Sekrety twojej urody (Olga Belyaeva). Sekrety Twojej urody Jaki jest sekret Twojej urody

Nie można jednoznacznie odpowiedzieć na pytanie o tajemnicę kobiecej atrakcyjności, można jedynie wymienić możliwe opcje. Niewątpliwie najważniejszy jest wygląd kobiety. Ci, którzy twierdzą, że wewnętrzny świat człowieka jest dla nich przede wszystkim ważny, są przebiegli, ponieważ nie jest to do końca prawdą.

Pierwszej oceny osoby, a tym bardziej kobiety, dokonuje najczęściej wygląd. Dziewczynie, obdarzonej przez naturę regularnymi rysami twarzy, zawsze jest dużo łatwiej zakwalifikować się do kategorii piękności. Po prostu nie musi być wyrafinowana i maskować swoje wady.

Naturalne talenty są niewątpliwie dobre, ale bez wyjątku wszystkie kobiety powinny monitorować stan swojej skóry, dbać o piękno swojej sylwetki, umieć starannie układać włosy, wykonywać piękny manicure i pedicure, stosować perfekcyjny makijaż. A poza tym zdecydowanie musisz wiedzieć, jak się ubrać.

Wiele znanych kobiet, uznanych standardów piękna, miało wady, które umiejętnie ukrywano pod odpowiednią spódnicą lub sukienką. Ale nie wystarczy umieć idealnie dobrać ubrania, trzeba je również utrzymywać w odpowiednim stanie.

Ważne, aby rękawy swetra nie zwisały, obcasy skarpetek nie mieniły się dziurami, a bluzka nie była ozdobiona haczykami.

Wewnętrzne piękno kobiety

Znaczącą rolę w kobiecej atrakcyjności odgrywają również cechy wewnętrzne, takie jak uczciwość, delikatność, cierpliwość, czułość, życzliwość, gotowość do pomocy. Ponadto ważne jest poczucie własnej atrakcyjności.

Są kobiety, które nie mają żadnych zewnętrznych wdzięków, ale mężczyźni szaleją za nimi i uważają je za piękne.

Sekretem takich osób jest ich opinia o sobie. Patrząc w lustro, nie narzekają na swój nos, usta, włosy, ale znajdują to, co czyni je wyjątkowymi i podkreślają to.

Zdziwisz się, ale wielu mężczyzn twierdzi, że stracili głowę, gdy zobaczyli spojrzenie pięknych oczu, promienny dziecięcy uśmiech lub poczuli naiwność kobiecej duszy.

Z powyższego wynika tylko jedno - naukowcy nie wymyślili jeszcze takiego eliksiru, po wypiciu którego dziewczyna może stać się pięknością, nie opublikowali książki, w której ujawnia się kobieca atrakcyjność. Ale jeden składnik, który składa się na piękno kobiety, można śmiało nazwać. Spróbuj otoczyć ją ciepłem, miłością i uwagą, a zobaczysz jak szybko piękno zacznie rozkwitać.

Aby móc zrobić prawidłowy makijaż Wcale nie musisz być profesjonalistą. Rozumiemy, jak ważne jest dla Ciebie, abyś zawsze była dobrze ubrana, miała świetną fryzurę i makijaż.

Tak więc dzisiaj wygląd jest ważny we wszystkich dziedzinach życia. Cokolwiek robisz, ważne jest, aby zawsze pozostać atrakcyjnym. Z drugiej strony wiele zależy od Twojego wolnego czasu. Faktem jest, że nie każda osoba jest w stanie wygospodarować kilka godzin dziennie na dbanie o urodę. Oznacza to, że warto nauczyć się mądrze wykorzystywać czas, który się posiada.

Co robić? Nie chcesz spędzać godzin przed lustrem, ale zawsze chcesz? Właściwy makijaż można przekształcić w prosty proces. Co więcej, może przynieść radość.

Zobaczysz, trochę wysiłku i dosłownie zaczniesz promieniować świeżością i pięknem. Z drugiej strony te sekrety makijażu pozwolą Ci zawsze być sobą.

Właściwy makijaż i jego 7 sekretów dla Twojej urody

1. Perfekcyjna cera i rumieniec

Aby nadać rumieńce, nakładamy róż na kości policzkowe. Czasami zdarza się, że nakładamy za dużo różu. Ale próbując zetrzeć je z twarzy, rozsmarowujemy tylko rumieniec na skórze. W rezultacie na twarzy pojawia się bezkształtna plama.

Co robić? Rzeczywiście, musisz być w stanie prawidłowo używać różu. Najpierw zaleca się stopniowe nakładanie różu. Zacznij od miejsca, w którym pojawia się naturalny rumieniec. Chodzi o podkreślenie kości policzkowych. I oczywiście uczynić je jeszcze bardziej atrakcyjnymi.

A więc jak aplikować róż i rozświetlacz:

• Nie nakładaj zbyt dużej ilości różu na pędzel. Lepiej więc nałożyć na twarz kilka cienkich warstw produktu. Znacznie trudniej jest usunąć ich nadmiar. Z reguły w tym przypadku często musimy się myć i zaczynać od zera.
• Nałóż róż tuż pod kościami policzkowymi lekkimi okrężnymi ruchami pędzla. Wciągnij policzki, jakbyś pił przez słomkę. Ta sztuczka pozwoli ci zobaczyć linię kości policzkowych.
• Gdy róż dobrze rozprowadzi się na kościach policzkowych, nałóż niewielką ilość rozświetlacza. Musisz nałożyć go na samą linię kości policzkowych. Mówimy więc o niewielkiej ilości lekkiego połysku. Nie powinna wyglądać jak jasna, rzucająca się w oczy linia.
• Następnie weź mniejszy pędzel. Resztę błyszczyka nałóż na linię włosów.

2. Nałóż tusz bez skaz na skórę

Być może na rzęsach najłatwiej jest nałożyć makijaż. Z drugiej strony najbardziej rzucają się w oczy podkreślone rzęsy. Ale zdarza się, że niektórym używanie tuszu do rzęs sprawia szereg trudności.

Tak więc niektóre z nas nie wiedzą, jak dobrze rozprowadzić tusz na rzęsach. W rezultacie oczy mogą wyglądać na przekrwione, a rzęsy mogą wyglądać na zbyt grube. Z drugiej strony tusz do rzęs często pozostawia smugi wokół oczu. Sekret profesjonalistów pomoże Ci temu zapobiec.

• Weź czystą suchą łyżkę.
• Aby nałożyć tusz na górne rzęsy, umieść łyżeczkę nad górna powieka. Będzie więc „tarczą”, która pochodzi z plam z tuszu do rzęs.

3. Doskonałe strzały

Poniższy sekret pomoże ci zdobyć doskonałe strzały. Pewnie o tym marzysz! Kocie spojrzenie lub styl egipskiej królowej Nefertiti, codzienne strzały… Trudno się im oprzeć!

Niektórzy używają do tego małej linijki. Ale najskuteczniejszym sposobem na uzyskanie takich strzał jest użycie taśmy. Teraz będziesz dokładnie wiedział, co robić.

• Umieść taśmę na dolnej linii rzęs.
• Narysuj wzdłuż tej linii eyelinerem.
• Ostrożnie usuń taśmę. To wszystko! Masz doskonałe strzały.

4. Trwały kolor na ustach

Być może chcesz, aby Twoja szminka była bardziej odporna. Aby to zrobić, będziesz potrzebować serwetki, pędzla i odrobiny półprzezroczystego proszku. Nic więcej nie jest potrzebne. Dzięki temu puderowi pomadka dłużej utrzyma się na ustach.

Podstawowe kroki

• Zacznij od masła kakaowego, wazeliny lub kremu nawilżającego.
• Po drugie, zakreśl usta ołówkiem i nałóż na nie swoją ulubioną szminkę.
• Nałóż chusteczkę na usta. Pochłania nadmiar makijażu.
• Nałóż puder na usta za pomocą pędzelka. Ona z kolei pozwoli ci naprawić szminkę.

Uwaga: Ten sekret makijażu ma swoje pułapki. Faktem jest, że dzięki pudrowi kolor szminki staje się matowy. Jeśli taki jest twój cel, nie ma problemu. Jeśli chcesz zachować połysk szminki, bądź ostrożny.

5. Efekt sztucznych rzęs

Chcesz osiągnąć efekt sztucznych rzęs, ale nie wiesz jak ich używać? Następnie zwróć uwagę na tę sztuczkę. Oczywiście te rzęsy są bardzo piękne. Ich oczy wyglądają niesamowicie. Nadszedł więc czas, aby przedstawić Ci ten sekret piękna. Dzięki niemu Twoje rzęsy staną się bardziej obszerne, jakbyś je zapuściła.

Podstawowe kroki

• Najpierw nałóż cienką warstwę tuszu na rzęsy.
• Następnie nałóż niewielką ilość pudru na górną część rzęs. Należy to zrobić, gdy rzęsy są jeszcze mokre.
• Na koniec ponownie nałóż na nie tusz do rzęs. To wszystko, odpowiedni makijaż jest gotowy!

6. Jak przywrócić cień do powiek

Na początku twoje cienie do powiek miały jasne i nasycone kolory. Ale potem coś się stało i niestety zbladły. Może być tak, że w pudełku i na powiece cienie wyglądają inaczej.

Oczywiście cień do powiek jest jednym z najczęściej używanych narzędzi do uzyskania odpowiedniego wyglądu. Dlatego zwróć uwagę na tę radę. Przede wszystkim nałóż na powieki białe cienie.. Następnie nałóż kolor. Może trudno ci w to uwierzyć, ale to prawda. Biała baza przywróci kolor twoim cieniom do powiek.

7. Lakier lub utrwalacz w sprayu

Skończyłaś nakładać makijaż, a Twoja skóra wydaje się sucha i pozbawiona życia. Proszek, Fundacja, rumieniec... Używałaś ich, ale nadal coś jest nie tak?

Nie rozpaczaj! Zwróć uwagę na następujący sekret profesjonalistów. Na pewno ci pomoże. Nałóż niewielką ilość lakieru lub utrwalacza w sprayu na makijaż. Dzięki niemu:

• Po pierwsze, twój makijaż stanie się .
• Po drugie, twarz będzie wyglądać naturalnie.
• I będzie również wypełnione światłem, ale nie będzie świecić.

Wydaje się, że temat lifehacków w makijażu już się wyczerpał: wiemy, jak rysować gładkie strzałki za pomocą taśmy niewidocznej lub samoprzylepnej, jak malować paznokcie bez naruszania skórek; znamy wszystkie możliwości pięciominutowej stylizacji i domowe przepisy na maseczki do włosów. Współczesne kobiety są dość bystre w branży kosmetycznej i wiedzą, jakie techniki mogą znacznie uprościć ich życie. Ale, jak wiesz, nie ma ograniczeń co do doskonałości! I znaleźliśmy prawie dwa tuziny innych unikalnych odpowiedzi na pytanie „Jaki jest sekret Twojej urody?”. Więc dla twojej uwagi - prawdziwe historie redaktorzy piękna i po prostu modne dziewczyny który sprawi, że spojrzysz na samoopiekę w nowy sposób.

TEKST: Anna Drebotii

Włosy

1. Usuń mokre włosy za uszami i pozwól im wyschnąć w tej pozycji

„Nauczyłem się tej sztuczki wiele lat temu od Harry'ego Josha, stylisty odpowiedzialnego za słynne włosy Gisele Bundchen, i nadal jej używam. Moje włosy są proste, zdrowe i nie trzymają się dobrze. Ta metoda bardzo pomaga: gdy pasma wysychają w tej pozycji, zachowują swój falisty kształt przez bardzo długi czas, nawet bez pomocy specjalnych produktów do stylizacji. To prawdziwy ratunek rano, kiedy zostaje mało czasu na uczesanie.” – Linsey Shallon, Starsza Redaktor ds. Urody, Glamour.

2. Zastąp swój ręcznik do włosów starą bluzą

„Mój fryzjer, Teddy Cranford, powiedział kiedyś, żeby po umyciu wysuszyć włosy w… koszulce. Faktem jest, że wyciskając włosy ręcznikiem można je uszkodzić, podczas gdy miękka bawełniana tkanina doskonale wchłania wilgoć i jednocześnie delikatnie pielęgnuje włosy. Korzystałam z tego sekretu (nawiasem mówiąc, z dużym powodzeniem), aż w moje ręce wpadł po prostu genialny ręcznik z mikrofibry Aquis typu turban. Jest to wygodniejsze, ale wynik jest taki sam: zdrowy i błyszczące włosy”, - Simone Kitchens, dyrektor ds. Urody.

3. Zrób loki za pomocą ręczników papierowych

„Kiedy pewnego razu poszłam do mojego fryzjera (Jin Ou) zrobić „plażowe loki”, powiedział, że ręczniki papierowe mogą poprawić kondycję moich włosów. Mokre pasma po umyciu należy nawinąć na paski papieru. Dzięki temu włosy wyschną szybciej, ponieważ wilgoć szybko wchłonie się w papier, a loki utrzymają się przez długi czas. Rano tylko trochę suszę włosy, a potem wykonuję całą procedurę za radą Jean. Teraz rzadko używam suszarki na gorące powietrze, moje włosy są w lepszym stanie, a moja stylizacja jest zawsze po prostu niesamowita!” — Erin Reimel, autorka.

4. Stylizacja na mokrych włosach

„Wydawało mi się, że nauczyłam się wszystkiego o stylizacji, przygotowując jeden z moich materiałów, ale coś przykuło moją uwagę. W Internecie jedna dziewczyna radziła używać wszystkich produktów do włosów natychmiast po umyciu włosów. Na pierwszy rzut oka mogłoby się wydawać, że od tego pędu nie ma różnicy i wszystkie balsamy dobrze działają nawet na mokre włosy, ale wydaje mi się, że po spróbowaniu zobaczyłam różnicę. Ta metoda nazywa się „squish to condish” - Rachel Nessbaum.

5. Zamiast dyfuzora do suszarki przyda się kuchenny durszlak!

„Czasami robię sobie durszlak do spaghetti piękne loki. To bardzo proste i zabawne: włóż mokre włosy do miski (tylko najpierw zmyj stamtąd wszystkie resztki makaronu, inaczej będzie wyglądało to jakbyś miał łupież) i wysusz je od dołu suszarką do włosów. Zasada działania jest taka sama jak w przypadku dyfuzora - uzyskuje się bardzo ładne loki! –Amber Rambarose, redaktor.

Makijaż

6. Użyj pudru do utrwalenia makijażu

„W ciągu dnia na powiekach gromadzi się sebum, przez co makijaż oczu zostaje zaburzony – eyeliner się rozlewa, cienie osiadają w jednym miejscu. Zawsze mnie to denerwuje. Chyba wypróbowałam już wszystkie bazy pod cienie, ale nie widzę między nimi jakiejś wielkiej różnicy. Wtedy wymyśliłam sobie taką sztuczkę: przed makijażem nakładam na powieki zwykły puder do twarzy, a potem utrwalam nim cały efekt. Puder nie zmienia zbytnio koloru cieni i dobrze wchłania zbędną wilgoć - teraz jestem zadowolona.

7. Mała szczoteczka do tuszu do rzęs sprawi, że Twoje oczy będą wyglądać bardziej naturalnie.

„Duże szczoteczki nie pokrywają dobrze moich rzęs. Tusz do rzęs zawsze gromadzi się na nich w ogromnych porcjach, tworząc grudki, niezależnie od tego, jak dobrej marki używam. Kupując nowe produkty zwracam przede wszystkim uwagę na szczoteczkę, która jest dla mnie idealna np. w tuszu do rzęs Clinique Bottom Lash Mascara, jest mała, cienka i zawsze ma idealną ilość produktu, bez nadmiaru, " – Perry Selfing, zastępca redaktora.

8. Sekretna technika farbowania rzęs

„Tusz nakładam specjalnym ruchem, falującym, lekko potrząsając dłonią. Zaczynam od samej podstawy, prawie od linii wzrostu i tak płynnie przesuwam się w górę. Brzmi zabawnie, ale myślę, że jest spora różnica. Dzięki temu tusz nie gromadzi się w jednym miejscu, lepiej rozprowadza się po rzęsach i nie roluje w grudki. Rzęsy stają się puszyste i obszerne.” - Hayley Lee Savage, asystentka kosmetyczna.

9. Używaj błyszczyka zamiast rozświetlacza

"Do makijażu dziennego zamiast rozświetlacza często używam... błyszczyka np. bezbarwnej pomadki Too Faced Melted Latex. Wydaje mi się, że ta okazuje się bardziej naturalna, odpowiednia poświata do codziennego makijażu . Po prostu nałożyłem kilka kropli na kości policzkowe ”- Kaliya Hawkins.

10. Stwórz „wygląd kota”

„Może się to wydawać dziwne, ale nie znałem podstawowej zasady„ kociego wyglądu ”, dopóki nie spotkałem Daniela Chinchilla, wizażysty Ariany Grande. Wyjaśnił, że moim głównym błędem jest to, że cienie zacieniam w stronę uszu, a kreskę zawsze trzeba podciągnąć do brwi. W przeciwnym razie powieki będą wyglądać na opuchnięte, a spojrzenie - ciężkie. Teraz opanowałem tę technikę i gąbką rysuję linię niejako równolegle do dolnych rzęs, a nie do górnych, jak to robiłem wcześniej ”- Jeniffer Mulrow, zastępca redaktora.

11. Jeśli nałożysz kredkę pod linię rzęs, spojrzenie stanie się bardziej wyraziste.

„Zawsze używam eyelinera, ale przed jego nałożeniem obrysowuję linię rzęs ołówkiem do brwi. Mój eyeliner Stila jest czarny, a Highliner Matte Gel Eye Crayon Marc Jacobs w kolorze (Earth) quake jest ciemnobrązowy.Po pomalowaniu w ten sposób przestrzeni między rzęsami oczy wydają się większe i bardziej wyraziste” – Azade Valanyad, producent .

12. Czesanie brwi to świętość!

Za kulisami pokazu Rosie Assolin Wiosna 2018 stylista James Calidos zdradził całemu zespołowi redakcyjnemu mały sekret. Aby zawsze wyglądać na zadbaną, konieczne jest czesanie brwi. To bardzo proste, ale ważne. Piękne brwi są dopełnieniem każdego makijażu. Do tego wystarczy dobry pędzel i odrobina transparentnego żelu, który utrwali efekt na cały dzień.

Skóra

13. Skóra na poprawę humoru potrzebuje... kawy!

„Każdego ranka piję czarną mrożoną kawę i czasami nakładam kilka kropli na moją gąbkę do makijażu. Taki zabieg oczywiście jak to mówią "amator", ale przysięgam, że kofeina jakby "ożywiła" moją skórę i zaczyna się świecić.

14. Krem pod oczy można nakładać również wokół ust.

„Wiele osób mówi mi, że krem ​​pod oczy to bzdura, ale dzięki eksperymentom wymyśliłam własną formułę: właściwe stosowanie dobrego kremu może zmienić świat na lepsze! Nakładam krem ​​na palec serdeczny (aby klepnięcia były delikatniejsze i nie raniły skóry) i wcieram w okolice oczu, między oczy, brwi wokół nosa i usta. To ostatnie brzmi dziwnie, ale ta okolica jest również bardzo delikatna i wymaga szczególnej pielęgnacji. Zwłaszcza jeśli tak jak ja palisz od wielu lat. Przetestowałem tę metodę i wiem, co mówię.

15. Domowy peeling do ust

„Nade wszystko kocham szminki i czasami cierpią z tego powodu moje usta. Niektóre tekstury są bardzo suche dla skóry i wymagają niewielkiej pielęgnacji i nawilżenia. Zamiast płacić duże pieniądze za peeling do ust w sklepie, możesz zrobić go w domu, po prostu mieszając wazelinę i cukier. Takie narzędzie dobrze złuszcza, a skóra staje się gładka i delikatna.

16. Jeśli masz suchą skórę, możesz dodać do kremu kilka kropel olejku

„Zimą moja skóra jest szczególnie sucha, dlatego do bazy pod makijaż dodaję kilka kropel olejku. Teraz moim ulubieńcem jest Healing Balm od Max & Madeleine, ale nie poleciłabym go właścicielkom tłusta skóra. Ale jeśli twoja skóra na mrozie przypomina łuski gada, poeksperymentuj i znajdź lekarstwo, które jest dla ciebie odpowiednie.

17. Pamiętaj, aby zmyć makijaż przed pójściem na siłownię

„Chodzę na siłownię codziennie przed pracą (no, prawie codziennie). A najważniejszą rzeczą przed przystąpieniem do ćwiczeń jest dokładne oczyszczenie skóry twarzy. Na przykład wykorzystuję do tego produkty marki Clinique. Dokładne mycie sprawia, że ​​pot i brud nie gromadzą się w porach. Ja mam problematyczna skóra i taki zabieg za każdym razem chroni mnie przed niepotrzebnymi wysypkami.

© Olga Belyaeva, 2017

ISBN 978-5-4485-0070-1

Stworzony za pomocą inteligentnego systemu wydawniczego Ridero

Ta książka jest napisana dla nowoczesne kobiety którzy chcą wiedzieć, jak zachować urodę w każdym wieku.

Jeśli męskie podejście do urody jest niezwykle proste – fitness dwa, trzy razy w tygodniu, raz w tygodniu masaż, od czasu do czasu wspomaganie pielęgnacji twarzy. Kobieta dba o siebie każdego dnia. Skóra kobiet jest delikatniejsza, bardziej podatna zarówno na wpływy wewnętrzne, wynikające ze zmian hormonalnych, stresu, jak i wpływy zewnętrzne - ultrafiolet, suche, klimatyzowane powietrze, zimno. W związku z tym skóra kobiet wymaga większej uwagi i troski. Dodatkowo kobieta wymaga szczególnej pielęgnacji w okolicach szyi i dekoltu, na dłonie potrzebne są depilacje, zabiegi na ciało, okłady na ciało. Bycie piękną to ogrom pracy, w której my, kosmetolodzy, jesteśmy przeznaczeni do roli asystentek.

Jestem Olga Belyaeva, profesjonalny kosmetolog. „Secrets of Your Beauty” to moja pierwsza książka, która zrodziła się z odpowiedzi na pytania moich klientek.

ROZDZIAŁ 1: CZYM JEST PIĘKNO?

Ludzkość od zawsze czciła piękno i dążyła do harmonii. Ale koncepcja piękna zmieniała się z wieku na wiek. W renesansie nikt by nie patrzył na dzisiejsze fotomodele. W cenie były panie o tak apetycznych kształtach, że dzisiejsi dietetycy, patrząc na obrazy Rubensa, dławią się sałatką ze świeżych warzyw. Ideał piękna nie jest tworzony przez jedną osobę. Jest to twór epoki odpowiadający potrzebom społeczeństwa, jego struktury politycznej i społecznej. W czasach, gdy trudno było wyżywić rodzinę, mężczyzna był dumny ze swojej pełnej żony – jej boki były wyraźnym wskaźnikiem jego sukcesu. Bogaci mężczyźni żenili się z pulchnymi dziewczynami i to był standard dla reszty. Teraz, gdy sytość jest oznaką niezdrowego i niedrogiego żywienia rodziny, braku środków finansowych (m.in. na kosmetologów i fitness), szczupłe kobiety są w modzie.

Zapewne wiesz, że opalenizna pojawiła się w modzie dopiero w latach dwudziestych ubiegłego wieku, a słynna Coco Chanel wpadła na pomysł, że śniade nogi i ramiona są piękne. Wcześniej tylko chłopi „opalali się” na słońcu. Bogaci i szlachetni zachowywali szlachetną bladość.

Na Wschodzie i teraz nie ma mody na opaleniznę, a miejscowe piękności martwią się o wybielanie skóry.

W Starożytny Rzym w cenie były blondynki o jasnej karnacji, mimo że dla mieszkańców Półwyspu Apenińskiego jest to niespotykane. Ale to najwyraźniej należy do kategorii przyjemności, takich jak wożenie niewolników w góry po śnieg, żeby dostać lody na deser.

Piękności, które patrzą na nas z obrazów Sandro Botticellego i innych średniowiecznych artystów spędzały mnóstwo czasu w słońcu na dachach domów, aby ich włosy wypaliły się i przybrały kolor miodu. Technologia obejmowała specjalną kompozycję, dzięki której pod wpływem światła ultrafioletowego uzyskano pożądany odcień. Ale przy takiej dbałości o włosy pokazywanie ciała było uważane za grzech, a fashionistki tamtej epoki obnosiły się w długich i szerokich sukienkach.

Ideał piękna zmienił się wraz z nadejściem renesansu: pełne biodra i ramiona, okrągła twarz, raczej różowawa niż blada skóra.

Bladość była teraz postrzegana jako oznaka choroby. Na płótnach Michała Anioła, Leonarda da Vinci, Rafaela i innych artystów widzimy tryskające zdrowiem, wesołe i całkiem pulchne kobiety. Tycjan (dobry renesans) i Rubens (barok) doprowadzili do apogeum intonowanie cielesnej pełni – symbolu witalności. Teraz chcemy te piękności wysłać do dietetyka i na kurs masażu antycellulitowego.

Rosyjskie piękności w XV-XVII wieku były również rumiane, czarnobrewe i pełne.

Europejskie rokoko to bujne i wysokie fryzury, z wykorzystaniem peruk i oprawek. Aby zachować takie dzieło fryzjerstwa, kobiety nie kąpały się tygodniami i spały nieruchomo.

Zauważono, że im szybciej zmieniały się epoki, tym szybsze stawało się życie, tym częściej zmieniały się ideały. kobiece piękno. Jeśli wcześniej ideały zachowywały swoją aktualność przez wieki, teraz od kilkudziesięciu lat moda na kobiece piękno zmienia się dramatycznie.

Dziewczęta w pierwszej połowie XIX wieku podkreślały światłem swoją naturalną smukłość długa sukienka z wysoką talią, a już w XX wieku pokazali atletyczną szczupłość z minispódniczkami i spodniami. W latach 80. ubiegłego wieku moda na szerokie (męskie) ramiona sprawiła, że ​​kobiety stały się parodią samych siebie.

Na szczęście XXI wiek przywraca kobietom prawo do uwodzicielsko zaokrąglonych kształtów. Oczywiście nie mówimy o nadwadze, ale nastolatki wyczerpane dietami nie wyglądają już seksownie.

Jeśli chodzi o twarz, to w różnych epokach i wśród różnych narodów można było zobaczyć zarówno białą „maskę” gejszy, jak i rumianą twarz, jak w bajce „Mróz”, gdzie matka ociera policzki córki burakami ze słowami: : "Jesteś moją księżniczką."

Jeśli umieścisz w jednym rzędzie wszystkie piękności od starożytności do współczesności, to w tym rzędzie będą zarówno wysokie, jak i miniaturowe; brunetki, blondynki i rude; długowłosy i krótkowłosy; chude i „pierogi”; posiadacze brązowej opalenizny i całkowicie białej skóry. Moda na wygląd jest zmienna, jednak pielęgnacja i zdrowie kobiety były cenione zarówno kiedyś, jak i teraz.

Piękno wymaga poświęceń?

Jest takie powiedzenie i być może nie bez powodu. W niektórych krajach istniały i nadal istnieją dość okrutne sposoby uczynienia kobiety „piękną” zgodnie z lokalnymi tradycjami, czasami bez jej zgody. Lud Padaung mieszka w Mjanmie, Birmie i Tajlandii. Dziewczynkom od 5 roku życia zakłada się spiralę z miedzianego pręta na szyję, z wiekiem liczba zwojów spirali wzrasta, a przez małżeństwo uzyskuje się kobietę-żyrafę - piękność szalenie atrakcyjną dla miejscowych mężczyzn. Podobne sztuczki z szyjami wykonują kobiety z południowoafrykańskiego plemienia Ndbele, choć pierścionki zakładane są od 12 roku życia i noszone aż do ślubu.

W etiopskim plemieniu Mursi do dolnej wargi młodych dziewcząt wkłada się specjalną glinianą płytkę. Najbardziej godnymi pozazdroszczenia pannami młodymi są te, które mają większy talerz.

Do XX wieku małym Chinkom okaleczano nogi poprzez bandażowanie, aby dziewczynka nie mogła się poruszać bez pomocy. Dziewczyna nie tylko była skazana na kalectwo, ale i cierpiała silny ból.

A dziś, w imię „piękna”, niektóre kobiety poświęcają się również. Czy widzieliście, w co zmienili się Donatella Versace, Jocelyn Waldenstein, Jackie Stallone, kiedy dali się ponieść chirurgii plastycznej? A ile kobiet straciło nie tylko naturalne piękno, ale i zdrowie, a nawet życie!

Dlatego jestem skłonna sądzić, że o zachowanie młodości i piękna trzeba dbać jak najwcześniej, a własne zdrowie powinno być niewzruszonym priorytetem.

Co więcej, od początku wieku kosmetologia dokonała wielkiego przełomu w swoim rozwoju. Nawet w ciągu dwunastu lat pracy jako kosmetolog pojawiły się nowe procedury i urządzenia, które pomagają łatwo i bezboleśnie rozwiązać problemy, które wcześniej uważano za nierozwiązywalne. Dostępne stały się zabiegi kosmetyczne. Teraz na straży kobiecego piękna stoją kremy z nanocząstkami i upiększające zastrzyki – to dobre powody, by nie iść pod nóż chirurga. Co najmniej sześćdziesiąt lat.

Hollywoodzka aktorka Renee Zellweger zrobiła chirurgia plastyczna i straciła ten słodki uśmiech Bridget Jones, za który kochały ją miliony. Jej pytająco uniesiona brew zniknęła, co nadało jej oszołomieniu, które zmieniło się w sceptycyzm.

Oczywiście bycie aktorką i nie „pracowanie nad twarzą” jest rzeczą niedopuszczalną. Tylko 30% ról trafia do kobiet, które przekroczyły granicę wieku średniego. Odkrycia te zostały osiągnięte w 2013 roku przez San Diego Center for the Study of Women in Film and Television na podstawie badania 100 najlepszych filmów roku.

Bycie młodym i pięknym to zawodowa konieczność dla aktorek, ale kobiety innych zawodów też chcą pozostać młode i piękne jak najdłużej, najlepiej do stu lat.

Piękno we współczesnym świecie

Chip Scholz (mówca, pisarz, certyfikowany trener biznesu, główny trener Scholz and Associates) na swoim blogu w Harvard Business Review opowiedział, jak amerykańskie Centrum Badań nad Talentami (Center for Talent Innovation) przeprowadziło ankietę na temat postrzegania wizerunku osoba odnosząca sukcesy, m.in wygląd. Ponad jedna trzecia ankietowanych uważa schludność i zadbany wygląd za kluczowe elementy tego, jak postrzegamy osobę – wynik wyższy niż atrakcyjność wizualna, na którą zwróciła uwagę zaledwie jedna piąta ankietowanych. Okazało się, że nie chodziło o sylwetkę, wzrost czy wagę. Chodzi o to, jak zarządzasz danymi zewnętrznymi.

Każdy może poprawić swój wygląd dbając o siebie. Standardy stylu mogą się różnić, ale zadbany wygląd mówi o dyscyplinie, kompetencjach, dobrym zdrowiu i trosce. Kiedy wyglądasz na zadbaną, dajesz innym do zrozumienia, że ​​ich opinia jest warta Twojego czasu i pieniędzy. Wielu uważa, że ​​niezdolność do odpowiedniego wyglądu wskazuje na krótkowzroczność lub brak dyscypliny.

Grooming to wiadomość, którą chcesz wysłać do otaczających Cię osób, która dotyczy kształtowania opinii publicznej i inwestowania w przyszłość. Wiele badań potwierdza, że ​​osoby, które podświadomie postrzegane są jako atrakcyjne, mają dużo łatwiejsze życie: są chętniej zatrudniane na Dobra robota Zarabiają więcej i płacą mniej mandatów. Atrakcyjni kandydaci dostają więcej głosów w wyborach, atrakcyjni uczniowie więcej uwagi ze strony nauczycieli.

W każdym razie poprawa wyglądu prowadzi do zwiększenia pewności siebie. Kiedy poświęcasz czas na swój wygląd i styl, zaczynasz swobodniej się komunikować. A twoje pragnienie, by wyglądać na zadbanego, jest postrzegane przez ludzi jako życzliwość i dyscyplina.

ROZDZIAŁ 2: CZYM JEST STARZENIE SIĘ?

Istnieje ponad 300 teorii opisujących mechanizmy starzenia. Ale wszyscy zgadzają się co do jednego: starzenie się jest procesem biologicznym, który rozpoczyna się w wieku 25-30 lat, wpływa na całe ciało jako całość.

Starzenie się skóry to nie tylko widoczne oznaki: zmarszczki różnego pochodzenia, nierówna pigmentacja, grawitacyjne zwiotczenie skóry, suchość skóry i tak dalej. Mechanizmy starzenia wpływają na najważniejsze subtelne procesy zachodzące w naskórku i skórze właściwej.

Skóra składa się z naskórka, skóry właściwej i tkanki podskórnej, gruczołów potowych, mieszków włosowych i gruczołów łojowych.

Na samej górze nabłonka znajduje się warstwa, którą nazywamy naskórkiem, ma ona grubość 50-80 mikronów i składa się z pięciu warstw komórek: rogowej, błyszczącej, ziarnistej, kolczastej i podstawnej.

Najbardziej powierzchowną warstwą jest warstwa rogowa naskórka. Jest w kontakcie ze środowiskiem zewnętrznym. Jej komórki nie mają jądra, dlatego nazywane są łuskami, ale są wypełnione włóknami keratynowymi zawierającymi bogate w siarkę białka, minerały, polisacharydy i lipidy.

Komórki warstwy rogowej obumierają co 10-30 dni i złuszczają się. Aby nie przeszkadzały skórze oddychać, należy je regularnie czyścić peelingami i nie tylko kosmetyki.

Dolna część warstwy rogowej naskórka jest często określana jako zona pellucida. To właśnie z grubością tej warstwy zależy przepuszczalność skóry wpływy zewnętrzne. Idealnie, nic nie powinno przenikać przez tę ochronną barierę białkową, co mogłoby zakłócić homeostazę. Grubość kanałów skórnych wynosi 10 nm.

Między innymi potężną ochronę dla naszej skóry daje warstwa wodno-tłuszczowa, która pokrywa nasz naskórek.

Pod błyszczącą warstwą znajduje się warstwa ziarnista, składająca się z 1-4 rzędów komórek bezjądrowych zawierających eleidynę. Spójrz na swoje dłonie i podeszwy - to on.

Warstwa kolczasta leży jeszcze głębiej - 3-8 rzędów komórek z licznymi głębokimi wyrostkami (kolcami), które ściśle przylegają do sąsiednich komórek. Jądro jest dość duże, jest pigment.

Na samym dole znajduje się warstwa podstawna. Jest to komórka macierzysta naskórka. Komórki tutaj aktywnie się dzielą, następuje synteza białek, lipidów i polisacharydów. Produkuje również melaninę, która nadaje skórze kolor i chroni ją przed słońcem.

Jeśli w naskórku nie było dopływu krwi, to jest w skórze właściwej. Oprócz głównej substancji amorficznej skóra właściwa zawiera włókna tkanki łącznej (kolagen, elastyczna, siatkowata) i elementy komórkowe (histiocyty, fibroblasty).

Skóra właściwa składa się z dwóch warstw: brodawkowatej i siatkowatej. Brodawkowata u góry ma falistą powierzchnię włókien kolagenowych, elastycznych i siatkowatych. Jakość tych włókien bezpośrednio wpływa na turgor i elastyczność skóry. Warto zauważyć, że włókna kolagenowe są regularnie aktualizowane, ale elastyczne nie. Dlatego z wiekiem skóra starzeje się, staje się wiotka.

Warstwa siateczkowa skóry właściwej składa się z grubych włókien kolagenowych, są one splecione ze sobą i leżą w wiązkach równolegle do powierzchni skóry. Są to te same linie Langera - warunkowe linie na powierzchni skóry, wskazujące kierunek jej maksymalnej rozciągliwości.

Właśnie tam leżą węzły chłonne, duże naczynia tętnicze tworzą głęboką sieć, oplatając wokół gruczoły potowe i łojowe, mieszki włosowe. Naczynia żylne powtarzają głównie przebieg naczyń tętniczych.

Co jeszcze warto wiedzieć o skórze, aby zrozumieć cel i znaczenie większości zabiegów kosmetycznych?

Bariera lipidowa skóry zapewnia jej integralność, uniemożliwiając bakteriom, wirusom i innym egzogennym substancjom przenikanie do wnętrza przez szczeliny między łuskami warstwy rogowej naskórka. Jak sama nazwa wskazuje, bariera składa się z lipidów, które z kolei nie mają nic wspólnego z sebum, które powstaje w komórkach gruczołów łojowych.

Lipidy warstwy rogowej są syntetyzowane w komórkach naskórka. Ich uwalnianie do przestrzeni międzykomórkowej następuje na poziomie przejścia warstwy ziarnistej do warstwy rogowej naskórka, gdzie przy pomocy enzymów komórki łączą się w warstwy lipidowe, czyli błony. Bariera lipidowa składa się z kilku ciągłych warstw nałożonych jedna na drugą. Ważne jest, aby zrozumieć, że cząsteczki wody między warstwami są w ruchu, przemieszczając się z dolnych warstw skóry do górnych. Po dotarciu na powierzchnię woda odparowuje.

Bariera lipidowa składa się z ceramidów, wolnych kwasów tłuszczowych i cholesterolu. Te trzy rodzaje lipidów potrzebują kwasów tłuszczowych, zwłaszcza kwasu linolenowego, którego brak powoduje swędzenie, łuszczenie się i stany zapalne skóry. Dlatego nawet cera tłusta od czasu do czasu potrzebuje olejku do pielęgnacji. Chciałbym szczególnie zwrócić uwagę na znaczenie przyjmowania wielonienasyconych kwasów tłuszczowych z pożywieniem, ponieważ nie są one syntetyzowane w naszym organizmie. Z olejów roślinnych olej z pestek winogron jest bardzo bogaty w te kwasy, a z orzechów - cedr. Ale o tym z kolei.

Esencja starzenia się

Naukowcy udowodnili, że wraz z wiekiem jakość procesów skórnych, w tym regeneracyjnych, nie spada, ale ich tempo znacznie zwalnia. Jeśli młoda skóra poradzi sobie z jakimkolwiek problemem w 12 godzin, to skóra starszej osoby potrzebuje 30 godzin. czas wyzdrowienia. Dlatego nienaruszona skóra równie dobrze sprawdza się jako bariera ochronna u osób w każdym wieku, różnice zaczynają się, gdy skóra jest uszkodzona i wymaga naprawy.

Czynniki zewnętrzne nieustannie atakują skórę (ekologia miejska, promieniowanie ultrafioletowe, palenie, suche powietrze w biurze i wiele innych), nawarstwiają się problemy i bez specjalnych kremów przeciwstarzeniowych i zabiegów, które faktycznie wspomagają samoleczenie, skóra może zacząć się starzeć.

Dlatego, aby jak najdłużej zachować młodość, należy jak najwcześniej rozpocząć profilaktykę starzenia się i to bardzo umiejętnie.

Gdzie zaczyna się starzenie?

W wieku 18-25 lat pojawiają się pierwsze zmarszczki w górnej części twarzy (na czole i wokół oczu), dynamiczne, następnie przechodzące w statyczne. Nawet bardzo młode dziewczyny od czasu do czasu zaczynają zauważać pod oczami niewielkie opuchlizny, czasami rano twarz puchnie. Ktoś wcześniej, ktoś później, to zależy od biomechaniki twarzy i trybu życia.

Jak dbać o młodą skórę? Chroń przed promieniowaniem ultrafioletowym, utrzymuj równowagę tłuszczową i wodną, ​​stosuj antyoksydanty wewnątrz i na zewnątrz.

Jak już pisałem procesy zdrowienia zmniejszają się wraz z wiekiem. W wieku 35-40 lat widzimy efekty na twarzy. Coraz bardziej traumatyczny i destrukcyjny jest codzienny stres. Teraz własne procesy regeneracyjne muszą być wspomagane zabiegami przeciwstarzeniowymi i kosmetykami przeciwstarzeniowymi zawierającymi substancje wzmagające syntezę kolagenu, elastyny ​​i kwasu hialuronowego, chroniące błony komórkowe, DNA i mitochondria.

Jakich składników szukać w kremach, które dają widoczny efekt przeciwstarzeniowy? Są to różne kompozycje kwasowe, Kwas hialuronowy, retiny, peptydy, w tym blokujące nadmierną aktywność mimiczną, witaminy, nienasycone kwasy tłuszczowe - wszystkie te składniki, które działają na jakość skóry: koloryt, wielkość porów, zmarszczki, rozszerzone naczynka, które odpowiednio nawilżają, odżywiają i poprawiają mikrokrążenie.

W wieku pięćdziesięciu lat starzenie schodzi do środkowych i dolnych stref twarzy. Zauważalne są fałdy powiek górnych i opadanie powiek dolnych, pojawiają się bruzdy nosowo-łzowe, pojawiają się worki z farbą, tworzą się fałdy nosowo-wargowe, zaburzona jest wyrazistość owalu twarzy, u wielu osób pojawia się drugi podbródek i pojawiają się tzw. pchły . Kosmetolodzy nazywają ten stan opadaniem powiek (pominięciem) tkanek miękkich, czyli zmianami grawitacyjnymi na twarzy i szyi.

Do sześćdziesiątego roku życia, jeśli w profesjonalnej pielęgnacji kosmetycznej pominięto poprzednie etapy wiekowe, w skórze gromadzi się ogromny deficyt mechanizmów naprawczych. Zapas skumulowanych „nieleczonych” obrażeń staje się krytyczny. Kosmetyki przeciwstarzeniowe w tym wieku to ochrona, wsparcie i uzupełnienie utraconych. Skóra dojrzała potrzebuje substancji aktywnych, zarówno z poprzednich grup wiekowych, jak i tych, które wcześniej nie były stosowane - bioflawonoidy o działaniu fitoestrogenowym, śródskórne środki nawilżające, składniki wazostabilizujące, substancje przeciwzapalne. Do uzupełnienia bariery lipidowej potrzebny jest cholesterol w specjalnej proporcji z ceramidami i kwasami tłuszczowymi.

Ponieważ zmiany zachodzą już w głębszych warstwach twarzy – w mięśniach, w kościach czaszki twarzy, w naczyniach, nie wystarczy walczyć ze zmianami związanymi z wiekiem na tym etapie samymi lekami.

Zawsze warto pamiętać, że otwarte obszary ciała – szyja, strefa „dekoltu”, dłonie, a także fałdy w okolicy stawów łokciowych i nadgarstkowych – również wymagają ochrony i odbudowy.

Jak opóźnić starzenie się jak najdalej wstecz? A jednocześnie trudne i proste: przewodzić zdrowy tryb życiażycia, wysypiania się, nie brania sobie „do serca” drobnych kłopotów, wizyty u profesjonalnej kosmetyczki, doboru odpowiedniej dla siebie pielęgnacji domowej. Więcej o tym wszystkim poniżej.

ROZDZIAŁ 3: PIĘKNO TO OSOBISTA ODPOWIEDZIALNOŚĆ

Zgadzam się, że nawet najlepszy krem ​​nie zadziała tak dobrze, jak nałożony po nieprzespanej nocy. W tym rozdziale porozmawiamy o tym, czego nie może dla Ciebie zrobić żadna kosmetyczka, a nawet żaden chirurg. Zachować zdrowie i młodość – a to podstawowy warunek naszej urody – tylko my sami możemy.

A więc młodość to przede wszystkim ilość energii, którą mamy na co dzień. Małe dziecko bawi się całymi dniami, pędzi w tę iz powrotem, ale starzec potrafi godzinami usiedzieć w miejscu, bo nie ma siły się ruszyć.

Problemem współczesnych naukowców jest syndrom zmęczenia, który dotyka mieszkańców miast. Zwroty typu „jestem bardzo zmęczony po pracy”, „odśpię się w weekend”, „chodźmy do klubu, zrelaksuj się, zrelaksuj” można usłyszeć od bardzo młodych ludzi. Uciekając od uczucia wyciśniętej cytryny, ludzie piją kawę, Zielona herbata, energia. Środki te pomagają na chwilę rozweselić, ale nie wpływają na przyczyny takiego stanu zdrowia.

Źródłem naszej siły i energii są mitochondria. Mitochondria (z greckiego ????? - nić i ????? - ziarno, ziarno) to organelle wielkości 0,5 mikrona w większości komórek roślin, zwierząt i ludzi, odpowiedzialne za wymianę energii w organizmie , są rodzajem stacji ogniw energetycznych. Główną funkcją mitochondriów jest utlenianie związków organicznych dostarczanych z pożywieniem i wdychanym powietrzem. Podczas ich rozpadu uwalniana jest energia, którą komórka wykorzystuje do syntezy cząsteczek ATP, które z kolei są uniwersalnym źródłem energii dla wszystkich procesów biochemicznych zachodzących w organizmach żywych.

Wraz z wiekiem nasze mitochondria ulegają zmianom: ich ogólna liczba maleje, a ich wydajność maleje.

Naukowcy z Uniwersytetu Harvarda przeprowadzili badania i odkryli dwa enzymy SIRT3 i SIRT4, które stymulują pracę mitochondriów, przedłużając życie komórek. Nie będę opisywał szczegółów – ukazał się obszerny artykuł w czasopiśmie naukowym Cell – i tak te enzymy są produkowane w naszym kraju w dwóch przypadkach: 1) niskokaloryczne odżywianie i 2) aktywna aktywność fizyczna. I choć tę radę można usłyszeć od większości stulatków, to jednak naukowcy rozszyfrowali sam mechanizm, dlaczego przy bardzo umiarkowanym odżywianiu i intensywnych ćwiczeniach mitochondria nie tylko regenerują się, ale zaczynają pracować jeszcze wydajniej, stają się prawdziwą fabryką dla wytwarzanie i uwalnianie energii. W efekcie proces starzenia się komórek nie tylko zwalnia, ale komórki przestają obumierać.

Oczywiście nie oznacza to, że teraz musisz się głodzić. Nie można tego zrobić, aby nie spowolnić metabolizmu. Wystarczy w diecie zmniejszyć całkowitą kaloryczność posiłków i zwiększyć aktywność fizyczną – oto cała tajemnica.

„Secrets of Your Beauty” to moja pierwsza książka, która zrodziła się z odpowiedzi na pytania moich klientek. Ta książka jest napisana dla nowoczesnych kobiet, które chcą wiedzieć, jak zachować piękno w każdym wieku.

ROZDZIAŁ 3: PIĘKNO TO OSOBISTA ODPOWIEDZIALNOŚĆ

Zgadzam się, że nawet najlepszy krem ​​nie zadziała tak dobrze, jak nałożony po nieprzespanej nocy. W tym rozdziale porozmawiamy o tym, czego nie może dla Ciebie zrobić żadna kosmetyczka, a nawet żaden chirurg. Zachować zdrowie i młodość – a to podstawowy warunek naszej urody – tylko my sami możemy.

A więc młodość to przede wszystkim ilość energii, którą mamy na co dzień. Małe dziecko bawi się całymi dniami, biega w tę i z powrotem, ale stary człowiek potrafi godzinami usiedzieć w miejscu, bo nie ma siły się ruszyć.

Problemem współczesnych naukowców jest syndrom zmęczenia, który dotyka mieszkańców miast. Zwroty typu „jestem bardzo zmęczony po pracy”, „odśpię się w weekend”, „chodźmy do klubu, zrelaksuj się, zrelaksuj” można usłyszeć od bardzo młodych ludzi. Uciekając od uczucia wyciśniętej cytryny, ludzie piją kawę, zieloną herbatę i napoje energetyczne. Środki te pomagają na chwilę rozweselić, ale nie wpływają na przyczyny takiego stanu zdrowia.

Źródłem naszej siły i energii są mitochondria. Mitochondria (z greckiego μίτος - nić i χόνδρος - ziarno, ziarno) to organelle wielkości 0,5 mikrona większości komórek roślin, zwierząt i ludzi, odpowiedzialne za wymianę energii w organizmie, są swego rodzaju stacjami energetycznymi komórek . Główną funkcją mitochondriów jest utlenianie związków organicznych dostarczanych z pożywieniem i wdychanym powietrzem. Podczas ich rozpadu uwalniana jest energia, którą komórka wykorzystuje do syntezy cząsteczek ATP, które z kolei są uniwersalnym źródłem energii dla wszystkich procesów biochemicznych zachodzących w organizmach żywych.

Wraz z wiekiem nasze mitochondria ulegają zmianom: ich ogólna liczba maleje, a ich wydajność maleje.

Naukowcy z Uniwersytetu Harvarda przeprowadzili badania i odkryli dwa enzymy SIRT3 i SIRT4, które stymulują pracę mitochondriów, przedłużając życie komórek. Nie będę opisywał szczegółów – ukazał się obszerny artykuł w czasopiśmie naukowym Cell – i tak te enzymy są produkowane w naszym kraju w dwóch przypadkach: 1) niskokaloryczne odżywianie i 2) aktywna aktywność fizyczna. I choć tę radę można usłyszeć od większości stulatków, to jednak naukowcy rozszyfrowali sam mechanizm, dlaczego przy bardzo umiarkowanym odżywianiu i intensywnych ćwiczeniach mitochondria nie tylko regenerują się, ale zaczynają pracować jeszcze wydajniej, stają się prawdziwą fabryką dla wytwarzanie i uwalnianie energii. W efekcie proces starzenia się komórek nie tylko zwalnia, ale komórki przestają obumierać.

Oczywiście nie oznacza to, że teraz musisz się głodzić. Nie można tego zrobić, aby nie spowolnić metabolizmu. Wystarczy w diecie zmniejszyć całkowitą kaloryczność posiłków i zwiększyć aktywność fizyczną – oto cała tajemnica.

Czytałem w jednym z medycznych czasopism naukowych, jak Gary Dudley, pracownik New York State University, eksperymentalnie ustalił bezpośrednią zależność wpływu intensywności wykonywanej pracy na wzrost liczby mitochondriów. Istota eksperymentu: przez 8 tygodni, pięć dni w tygodniu, szczury biegały od 5 do 90 minut dziennie. Skala intensywności biegu wahała się od 40 do 100 procent maksymalnego zużycia tlenu. Pan Dudley doszedł do wniosku, że im dłuższa i bardziej intensywna aktywność fizyczna, tym większy wzrost mitochondriów w organizmie.

Zmiany na poziomie komórkowym i molekularnym w zależności od sportu stały się podstawą badań na Uniwersytecie w Sydney i Kopenhadze, gdzie dokonano globalnej analizy wpływu aktywności fizycznej na człowieka. Naukowcy pobrali biopsję ich mięśni szkieletowych od czterech zdrowych, ale nietrenujących ze sportowego punktu widzenia mężczyzn. Po 10 minutach intensywnych ćwiczeń naukowcy naliczyli 1004 unikalnych zmian molekularnych u badanych.

Oprócz niskokalorycznej diety i aktywności fizycznej energię młodości można czerpać z zabiegów SPA, bicze kontrastowe, masaże i automasaż oraz praca z psychologiem.

Myślę, że zgodzisz się, że ważne jest nie tylko to, co jemy, ale także jak, w jakich ilościach i kiedy jemy. Jak pokazało moje doświadczenie w branży kosmetycznej, niedożywienie częściej niż inne przyczyny staje się źródłem kobiecego niezadowolenia z siebie. Brak witamin i minerałów, obwisłość organizmu, przejadanie się odbija się na skórze twarzy i ciała. Bardzo często, przed rozpoczęciem na przykład okładów z wodorostów lub innych zabiegów, zdecydowanie zalecam klientom, aby zaczęli prawidłowo się odżywiać, ustalić reżim picia i rozpocząć prosty zestaw ćwiczeń fizycznych. Wtedy efekt zabiegów będzie widoczny znacznie szybciej i będzie długotrwały.

Jak to jest?

Przez długi czas uważano, że woda przyjmowana z pokarmem rozrzedza sok żołądkowy i zaburza proces trawienia. Ale ostatnie badania zgadzają się, że picie wody o temperaturze pokojowej podczas posiłków będzie bardziej przydatne, będzie zapobiegać chorobom, takim jak zapalenie błony śluzowej żołądka, zapalenie jelit i zaparcia. Po prostu nie pij napojów gazowanych i mocno schłodzonych do jedzenia. W połączeniu z pokarmem mięsnym soda może powodować pojawienie się blaszek cholesterolowych na naczyniach, a zimna woda przyczynia się do tego, że niedostatecznie strawiony pokarm szybko opuszcza żołądek.

Odkrycie to opisał w swojej pracy naukowej w 1969 r. Profesor Leningradzkiego Instytutu Medycyny Doświadczalnej Akademii Nauk Medycznych ZSRR V. D. Lindenbraten. Jego rozprawa nosiła tytuł „Materiały dotyczące wpływu ciepła na organizm”.

Istotą odkrycia jest to, że radiolodzy, badając żołądek, karmili pacjenta owsianką barową, jeśli owsianka była ciepła, to pozostawała w żołądku przez czas wystarczający do ustawienia sprzętu i przeprowadzenia badań. Jeśli owsianka była z lodówki, to zbyt szybko opuściła żołądek, ale jeśli pijesz jedzenie z zimnymi napojami, czas ten skraca się z czterech do pięciu godzin do dwudziestu minut.

W ten sposób udowodnili, że zimna woda dosłownie wypycha pokarm z żołądka.

Jak widać picie lodowatych napojów z jedzeniem to najkrótsza droga do otyłości, ponieważ nie sposób się najeść takim jedzeniem, uczucie głodu szybko powraca. Ponadto procesy gnilne rozpoczynają się w jelitach, ponieważ nie nastąpiło trawienie wysokiej jakości. Czy rozumiesz, jak właściciele restauracji typu fast food dorobili się fortuny? Dlatego jeśli już zdecydowałeś się na przekąskę z fast foodem, weź albo gorące napoje lub soki w temperaturze pokojowej, albo zamów szklankę wrzątku do lekkiego rozcieńczenia coli lub sprite'a, który musi być bez lodu.

Dlaczego jest to niezwykle ważne? W żołądku białka są przygotowywane do dalszej obróbki i asymilacji. Jeśli pijesz jedzenie z zimnymi napojami, wówczas białkowa część pokarmu w żołądku nie zostanie w pełni przetworzona, nie nastąpi rozpad białek na aminokwasy, a cały składnik białkowy po prostu zgnije w jelicie w temperaturze 36,6 stopnia. Stąd zapalenie okrężnicy, zapalenie jelit i inne dolegliwości jelitowe, które następnie stają się zauważalnymi problemami skóry twarzy. Ten sam mechanizm działa, jeśli lody są spożywane bezpośrednio po obiedzie lub kolacji.

Dotyczy to picia, ale co trzeba powiedzieć o samym posiłku. Większość dietetyków zgadza się, że najlepiej jeść ułamkowo: jeść 4-5 razy dziennie, ale w małych porcjach. Pomoże to uniknąć rozdęcia żołądka i pomoże Ci poczuć się lekkim i czujnym przez cały dzień. Owoce i orzechy zaleca się wydzielić w osobny posiłek, np. drugie śniadanie lub podwieczorek. Dzięki temu Twój organizm nie głoduje i nie gromadzi tłuszczu na deszczowe dni.

kiedy jest?

Na to pytanie odpowiada starożytna nauka o zdrowiu Ajurweda. Według tych traktatów, nasze trawienie, podobnie jak całe nasze ciało, żyje zgodnie z prawami natury i jest związane z energią słońca. Agni – ogień trawienia – budzi się wraz ze wschodem słońca około wpół do szóstej. Najlepszy czas zjeść śniadanie 6-7 rano. O 9 rano Agni zanika do południa. Lunch zaleca się zrobić w południe, a kolację o 18-19. Wraz z zachodem słońca nasz układ pokarmowy przestaje pracować, więc wszystko, co niestrawione pozostaje w nocy w żołądku, a rano można odczuwać uczucie ciężkości, a nawet mdłości. Jeśli nadużywasz jedzenia w nocy, z czasem pojawią się nadwaga i problemy skórne, a także zmęczenie, które nie ustępuje.

Co jest?

Oczywiście wszyscy wiedzą, że trzeba opierać się na warzywach i owocach, niskotłuszczowym mięsie, zdrowych owocach morza i zbożach. Oczywiście lepiej nie nadużywać słodyczy i ciastek.

I zdarza się też, że jemy i pijemy prawidłowo, na czas, a nadwaga nadal się utrzymuje. Wtedy warto poszukać przyczyny w naszym organizmie – swego rodzaju laboratorium chemicznym. Jeśli organizm nie ma wystarczającej ilości surowców do produkcji niezbędnych hormonów, które biorą udział w metabolizmie tłuszczów, to nieuchronnie będziemy się przejadać.

Przyjrzyjmy się hormonom, które wpływają na naszą wagę. Wziąłem te materiały ze strony www.elle.ru/krasota, ponieważ złożone procesy są opisane tak prosto i przejrzyście.

Adiponektyna to hormon, który dosłownie każe ciału spalać tłuszcz. Naukowcy udowodnili: im więcej tego hormonu we krwi, tym szybciej chudniemy. Aby pobudzić jego produkcję, należy jeść pestki dyni, szpinak i kapustę – im częściej, tym lepiej.

Grelina jest również znana jako hormon głodu: jej zbyt dużo utrudnia nam uczucie sytości. Wysyła do mózgu sygnały, które sprawiają, że mamy ochotę zjeść coś słodkiego i tłustego, i to w najbardziej niebezpiecznym dla sylwetki momencie – wieczorem i w nocy. Poziom greliny wzrasta z powodu braku snu i spada z pomocą białek. Zjedz omlet na śniadanie i nie daj się ponieść kawie, uważa się, że kawa pomaga zwiększyć poziom tego hormonu.

Najlepszy przyjaciel Grelina to leptyna, czyli hormon odpowiedzialny za apetyt. Jego niska zawartość we krwi powoduje przejadanie się. Aby podnieść poziom hormonów i łatwo schudnąć o kilka rozmiarów, należy regularnie spożywać pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, czyli ryby: łosoś, makrela i sardynki są najlepsze.

Estrogen. Przekroczenie poziomu estrogenów nie tylko przyczynia się do gromadzenia się w nas zbędnych kilogramów, ale także zmniejsza popęd seksualny, przyczynia się do częstych migren, depresji, a nawet może powodować nieprawidłowe funkcjonowanie układu rozrodczego. Aby zapanować nad kapryśnym hormonem, zrezygnuj z fast foodów i piwa (jest to szczególnie ważne dla mężczyzn), trzymaj się zbilansowanej diety, w której koniecznie znajdzie się miejsce na kapustę, szpinak, owoce cytrusowe, zieloną herbatę i brązowy ryż.

testosteron. Jeśli jego poziom jest zbyt niski, mamy do czynienia z tymi samymi objawami, które pojawiają się, gdy „damski” hormon spada: apatia, obniżone libido i spowolniony metabolizm. Pokarmy zawierające oleje sojowy, oliwkowy, lniany i rzepakowy, awokado pomogą utrzymać ten hormon w normie.

Jak odzwyczaić się od przejadania się?

Zdarza się, że organizm pod wpływem stresu i innych czynników „zapomina” o uczuciach fizjologicznego głodu i sytości. Co robić? Jedz to samo śniadanie każdego ranka przez tydzień. Znane potrawy ułatwiają ustawienie progu sytości, więc staraj się unikać nowych smaków.

Jeśli jesteś emocjonalny i dlatego masz skłonność do przejadania się, zapisz w zeszycie związek między jedzeniem a uczuciami. Za każdym razem, gdy poczujesz głód, zadaj sobie pytanie, czy to głód czy emocje? Napisz co to jest: niepokój, złość, radość, nuda, samotność?

Po tygodniu nie tylko łatwiej będzie walczyć z przejadaniem się, ale także zrozumiesz co podłoże emocjonalne swoje życie, a dzięki temu możesz już pracować na własną rękę lub iść do psychologa.

Nie spiesz się. Poświęć przynajmniej pół godziny przy stole, ponieważ sygnał do mózgu o początku sytości dociera z żołądka dopiero 15-30 minut po rozpoczęciu posiłku. Jedz powoli, bez pośpiechu i z rozwagą.

Nie podjadać między posiłkami, zachować odstępy 3-4 godzinne. Jedz ściśle o określonych porach, a wkrótce zauważysz, że prawdziwy głód budzi się również o godzinie - tuż przed jedzeniem. A moment nasycenia również stanie się łatwiejszy do złapania, aby przestać jeść.

W 1998 roku naukowcy z University of Pennsylvania przeprowadzili eksperyment, który dziś nazwalibyśmy niezbyt etycznym, ale nie czyni go to mniej przekonującym.

Naukowcy przyjęli dwóch pacjentów z ciężką amnezją - zapomnieli, co się z nimi stało zaledwie kilka minut temu. Pacjenci zostali nakarmieni obfitym, pysznym obiadem. Kilka minut później ponownie wezwano ich do stołu, mówiąc, że czas na obiad. Znów zjedli ze smakiem. To samo powtórzyło się po raz trzeci. Okazuje się, że tak łatwo zapomnieć, że już się nasyciło i skuszono na coś smacznego.

Co ustalimy? Bardzo pomocne jest prowadzenie dzienniczka żywieniowego. Co więcej, obecnie istnieje wiele usług liczenia kalorii w Internecie.

Co jeszcze może powodować przejadanie się? Brak niektórych witamin.

Naukowcy zidentyfikowali „witaminy upiększające”, które zachowują piękno, młodość i zdrowie.

Witamina A aktywuje odnowę komórkową, wzmacnia kości i odpowiada za ostrość wzroku. Jest silnym przeciwutleniaczem, który chroni komórki organizmu przed wolnymi rodnikami. Przy niedoborze tej witaminy pojawia się sucha skóra, zmarszczki i trądzik. Jako składnik kosmetyków witamina A pomaga zwalczać silne starzenie się skóry, poprawia koloryt skóry poprzez ograniczenie powstawania drobnych zmarszczek, wygładza rozstępy na skórze spowodowane nadwaga lub w czasie ciąży.

Witamina E jest również przeciwutleniaczem – nazywana jest „witaminą młodości”. Wspomaga pracę żeńskiego układu rozrodczego, zwiększa ilość hormonów estrogenowych. Bez niej nasza sylwetka nabrałaby męskości.

Witamina C ma również właściwości przeciwutleniające. Reguluje tworzenie i niszczenie melaniny, jeśli tej witaminy brakuje w pożywieniu, pojawiają się piegi, pieprzyki, plamy starcze.

Stan naszego układu nerwowego zależy od witamin z grupy B. Przy braku tych witamin szybko się męczymy, pojawia się senność lub załamania nerwowe, w trudnych przypadkach może rozwinąć się depresja. Widzenie jest ograniczone, powieki stają się czerwone, pojawia się pieczenie w oczach. Witamina B5 chroni nasze włosy przed wypadaniem, a witamina B9 okolice narządów płciowych.

Witamina H jest potrzebna dla zdrowia błon śluzowych, znajduje się w drożdżach piwnych, pestkach orzeszków ziemnych i wątrobie.

Witamina D odpowiada za białe i zdrowe zęby, piękne paznokcie i mocne kości.

Aby dostarczyć te witaminy poprzez dietę, zbilansuj swoją dietę, unikaj „pustych kalorii”, czyli jedzenia, które nie służy zdrowiu. Od czasu do czasu przyjmuj kompleksy witaminowe, w tym celu skonsultuj się z lekarzem lub kupuj kompleksy witaminowe od zaufanych producentów.

Bardzo dobrze jest uzupełnić zapasy witamin i minerałów za pomocą świeżych owoców, które dodatkowo oczyszczają organizm z toksyn.

Jeśli mówimy o grejpfrucie, to od razu przypominamy sobie wszystkie diety spalające tłuszcz, w których jest on nieodzownym elementem, ponieważ aktywnie stymuluje procesy metaboliczne w organizmie, usuwa nadmiar płynów, rozkłada tłuszcze i aktywuje proces trawienia. Osoby cierpiące na choroby żołądka powinny skonsultować się z lekarzem i ewentualnie zastąpić ten owoc ananasem.

Na rozkład tłuszczu bardzo dobrze sprawdzają się również ananas i kiwi, są nasycone witaminami i błonnikiem, który skutecznie obniża cholesterol i normalizuje procesy metaboliczne.

Gruszka jest również bogata w błonnik, usuwa toksyny, nadmiar wody z nerek. Gruszka jest bogata w kobalt, co czyni ją pomocnikiem tarczycy.

Jabłka też są bardzo przydatne, Brytyjczycy mówią nawet, że jedząc jedno jabłko dziennie zapomnisz o lekarzach, ale jednocześnie świeże jabłka wywołują wilczy apetyt. Dlatego w okresie diety warto zastąpić pieczone. Dodając miód i cynamon, uzyskasz wykwintny deser, który nie jest gorszy od ciasta, ale jest całkowicie bezpieczny dla sylwetki.

Mango jest niezwykłe, ponieważ reguluje ilość leptyny w mózgu, hormonu „głodu”, który mówi ciału, jak bardzo jest pełny. Jeśli brakuje leptyny, możesz się przejadać, czuć głód. Mango łagodzi napięcie nerwowe, przyspiesza przemianę materii, obniża poziom cholesterolu, poprawia wzrok. Najważniejsze, aby nie kupować chińskich, ale afrykańskich mango, które są bardziej przydatne. Wyróżniają się obecnością nasion: nasiona chińskie nie.

Cytryna oczyszcza wątrobę z toksyn i tłuszczów.

Pomarańcza oczyszcza wszystkie układy organizmu i poprawia samopoczucie, przez co jest niezastąpiona podczas diety. Ale podczas odchudzania najlepiej unikać bananów, winogron i melonów.

Między innymi jedzenie owoców i warzyw czyni nas szczęśliwszymi. Wyniki badań naukowców z Australii zostały opublikowane na stronie internetowej aktualności medycznych medportal.ru. Przeprowadzili dwuletni eksperyment, w którym wzięło udział 12 000 osób. Redzo Mujcik z University of Queensland i jego współpracownicy przeprowadzili wśród „szczęśliwców” ankietę na temat tego, jak często jedzą owoce i warzywa oraz ile jedzą. W rezultacie poproszono badanych o ocenę stopnia zadowolenia z życia w 10-stopniowej skali.

Ku zaskoczeniu wielu, w praktyce wprowadzenie warzyw i owoców do diety doprowadziło ludzi do uczucia spokoju i szczęścia. Oczywiście nie jest to „lekarstwo na smutek”, ale stopień zadowolenia na tle ogólnym znacząco wzrósł. Nie jest jeszcze do końca jasne, dlaczego obserwuje się ten efekt. Zdania naukowców były podzielone. Niektórzy uważają, że dieta ta zwiększa zawartość witaminy B12 w organizmie, co w efekcie zwiększa produkcję serotoniny i innych substancji poprawiających nastrój.

Indeks glikemiczny

Pojęcie indeksu glikemicznego w latach 80. ubiegłego wieku wprowadził profesor Uniwersytetu Kanadyjskiego, dr David Jenkins. Szukał rozwiązania problemów diabetyków, po drodze dokonując odkrycia, które pomaga milionom ludzi schudnąć.

Po spożyciu pokarmów o wysokim IG poziom cukru we krwi gwałtownie wzrasta, w efekcie trzustka zamienia glukozę w tłuszcz, że tak powiem „na czarną godzinę”. Ten mechanizm ludzkiego ciała pojawił się w odległych czasach, kiedy ludzie często głodowali. Teraz czasy się zmieniły, możemy iść do supermarketu po jedzenie o każdej porze dnia i nocy, jednak nasze ciało nadal gromadzi tłuszcz, jeśli głodujesz lub jesz produkty o wysokim IG.

Ogólnie rzecz biorąc, w środowisku medycznym uważa się, że większość ludzi preferuje żywność o niskim indeksie glikemicznym: żywność jest trawiona powoli, poziom cukru we krwi stopniowo rośnie i spada, organizm nie doświadcza stresu i nie magazynuje tłuszczu.

Kto może jeść batoniki bez obaw o figurę, to sportowcy. Dla nich żywność o wysokim IG może być korzystna w trakcie i po zawodach – pomaga szybko zregenerować siły. 2 godziny przed zawodami posiłek o niskim IG pomaga sportowcom, dostarczając mięśniom wolno uwalnianej energii.

IG jest niski (10-40), średni (40-70) i ​​wysoki (powyżej 70).

W Europie OG jest wskazane na opakowaniach, w naszym kraju jest to rzadkość. Dlatego pamiętaj: hamburger – 85, tabliczka czekolady – 70, lody w czekoladzie – 70, czekolada mleczna – 70, gorzka czekolada (70% kakao) – 22, winogronowe (i inne soki owocowe bez cukru) – około 46-48, sok pomidorowy - 15, w większości produktów mięsnych i rybnych IG jest mniejszy niż 10.

Wśród warzyw dynia i buraki mają wysoki IG, ale są cennym źródłem błonnika, witamin i minerałów, dlatego nie należy ich odmawiać.

Ale nie tylko indeks glikemiczny powinien być brany pod uwagę przy wyborze jedzenia. Pizza, chipsy ziemniaczane czy muffiny mają niski IG, będąc przy tym prawdziwą „bombą kaloryczną”.

Popełniamy błędy w żywieniu, jeśli:

Pomijamy śniadanie. Jeśli organizm nie otrzymał pożywienia rano, procesy metaboliczne spowalniają, a wieczorem istnieje ryzyko napadu na lodówkę.

Za mało jemy. Ważne jest, aby jeść nie tyle, ale wystarczająco i regularnie.

Pijemy mało wody. Brak wody wywołuje apetyt na soki owocowe i napoje gazowane, które są bogate w cukier.

Czy zdrowe jedzenie jest drogie?

Zły wybór: wszystkie półprodukty, a także kiełbasy, kiełbasy, kiełbasy, szynki. Zwykle jest tak dużo tłustych i wątpliwych dodatków do żywności, że nawet jeśli na etykiecie jest napisane „produkt dietetyczny”, nie należy w to wierzyć.

Drogie: krewetki królewskie, rzadkie odmiany ryb, cielęcina z alpejskich łąk.

Dobry wybór: lokalne ryby, drób, niskotłuszczowy twaróg, kefir, jajka. Dobra soczewica i groszek. Chociaż białko roślin strączkowych jest cięższe do strawienia i mniej pełnowartościowe, to w połączeniu z aminokwasami znajdującymi się już w diecie, dostarczy organizmowi niezbędnych składników odżywczych.

Zły wybór: wszystko smażone, różne tłuste sosy, majonez, produkty kulinarne.

Drogie: oleje i orzechy z egzotycznych krajów.

Dobry wybór: oliwa, olej lniany i inne, orzechy włoskie i laskowe, tłuste ryby morskie, jaja.

Węglowodany

Zły wybór: cukier i ciastka. Oczywiście, czasami możesz się leczyć, najważniejsze nie jest często.

Drogie: Egzotyczne owoce, czarny ryż i inne niesamowite potrawy, które można znaleźć w drogich sklepach ze zdrową żywnością.

Dobry wybór: lokalne sezonowe owoce i jagody, płatki owsiane, kasza gryczana i inne tradycyjne zboża. W pogoni za egzotyką ludzie często zapominają, że znana z dzieciństwa kasza pęczak nie jest gorsza od egzotycznego dzikiego ryżu, ale jest znacznie tańsza.

Zły wybór: smażone ziemniaki.

Drogie: pomidorki koktajlowe, rukola i inne pyszności.

Dobry wybór: wszystkie warzywa tradycyjnie zbierane w Twojej okolicy. Warzywa pozwalają nie tylko urozmaicić smak naszej żywności, ale są także niezastąpionym dostawcą błonnika, witamin i składników mineralnych.

Zapewne zauważyłeś, że jeśli pijesz mało wody w ciągu dnia, pojawia się osłabienie, obniżona wydajność i uwaga, drażliwość.

Woda jest głównym rozpuszczalnikiem minerałów warunek konieczny aby reakcje chemiczne zachodziły w naszym ciele. Dlatego jeśli jesteś spragniony przez długi czas, twój metabolizm zwalnia, a wtedy dodatkowe kilogramy i cellulit nie każą ci czekać. Tak, a odwodnienie skóry jest dla nas bezużyteczne.

Chociaż sama woda nie rozpuszcza złogów tłuszczu i ich nie usuwa, podczas odchudzania woda staje się strategicznie niezbędna. Oprócz możliwości utrzymania dobrej przemiany materii, wypicie pół godziny przed posiłkiem ciepłej wody wypełni żołądek, a zjesz znacznie mniej.

Kiedy woda jest szkodliwa?

Przede wszystkim woda o nieodpowiedniej jakości szkodzi.

Przegotowaną wodę należy spożywać wyłącznie w postaci herbaty lub pierwszych dań, ponieważ podczas gotowania tlen powstaje w silnym wiązaniu z wodorem i nie może zostać uwolniony. Do prawidłowego funkcjonowania organizmu wszystkie komórki i tkanki potrzebują tlenu. Teraz wynaleziono koktajl tlenowy, który jest szeroko stosowany w lecznictwie uzdrowiskowym właśnie w celu rozwiązania problemów związanych z niedotlenieniem.

Nie pij też nieuzdatnionej wody z kranu. Woda z kranu jest dezynfekowana chlorem. Podczas procesu wrzenia cząsteczki czystej wody odparowują, pozostawiając zanieczyszczenia. Ciepła woda, która jest dostarczana przez centralne wodociągi, jest często dostarczana z wieloma odczynnikami, więc absolutnie nie można jej pić, ani gotowanej, ani surowej.

Nie nadużywaj wody gazowanej, ponieważ pęcherzyki gazu podrażniają ściany żołądka, bardzo ważne jest, aby o tym pamiętać dla osób z zapaleniem błony śluzowej żołądka i chorobą wrzodową.

Nie musisz też pić zbyt dużej ilości wody. Oblicz swoją dzienną normę w ten sposób: na każdy kilogram wagi potrzebujesz 30 ml wody. Zwłaszcza jeśli masz choroby układu sercowo-naczyniowego lub nerek. Porozmawiaj z lekarzem o ilości wypijanego płynu. Kardiolodzy zalecają mniejsze picie, aby złagodzić nadmierny stres.

Koniec segmentu wprowadzającego.