மூன்று வாரங்களில் ஒரு சிறந்த உருவம் - நீங்கள் அதை செய்ய முடியும்! ஒரு வாரத்தில் சிறந்த உருவம், உங்கள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த ஒரு நிமிடம்

சில எக்ஸ்பிரஸ் எடை இழப்பு முறைகளை நாடுவதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் மெலிதான, நிறமான உருவத்தை அடையலாம். கோடை விடுமுறையில் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கும் வழிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கடற்கரை பருவத்திற்கு முழுமையாக தயாராக இருக்க, நீங்கள் சரியான மற்றும் மிக முக்கியமாக பாதுகாப்பான விருப்பத்தை முன்கூட்டியே தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

எடை இழப்பை புத்திசாலித்தனமாக அணுகுவது மிகவும் முக்கியம், உண்ணாவிரதத்தின் வடிவத்தில் உங்கள் சொந்த உடலுக்கு எதிரான வன்முறையைத் தவிர்த்து, வெப்பத்தில் கடுமையான உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து. ஒரு வாரத்தில் ஒரு அழகான உருவத்தை அடைந்துவிட்டால், எதிர்காலத்தில் நீங்கள் அதை பராமரிக்க வேண்டும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், இல்லையெனில் இழந்த அனைத்து கிலோகிராம்களும் மிக விரைவாக திரும்பும்.

உளவியல் அம்சம்

நரம்பு பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தம் மட்டும் ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும் உணர்ச்சி வசப்பட்ட நிலையில், ஆனால் ஒட்டுமொத்த உடலின் ஆரோக்கியத்திலும். மன அழுத்தம், கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் உடலின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இது அடிவயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு படிவுகள் தோன்றுவதற்கு பங்களிக்கிறது. அதே நேரத்தில், நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு உண்ணாவிரதம் இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் விரும்பிய விளைவைப் பெற மாட்டீர்கள். கூடுதலாக, நரம்பு பதற்றம் கிலோகிராம் இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்றாலும், அது உங்கள் உருவத்தை அழகாகவும் பொருத்தமாகவும் மாற்றாது. எனவே, நீங்கள் கடின உழைப்பு மற்றும் சிக்கல்களில் மூழ்கிவிடக்கூடாது, மாறாக ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் கடற்கரையோரம் எப்படி நடப்பீர்கள் என்பது பற்றிய இனிமையான எண்ணங்களில் மூழ்கி, உங்கள் அற்புதமான உருவத்தை வெளிப்படுத்துங்கள்.

ஒரு வாரத்தில் ஒரு அழகான உருவத்திற்கு உடல் பயிற்சி முக்கியம்

நீச்சல் வேகமான மற்றும் ஒன்றாகும் பயனுள்ள வழிகள்கூடுதல் பவுண்டுகள் இழக்க. மூன்று அல்லது நான்கு முறை குளத்திற்குச் செல்வதன் மூலம் ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் ஒரு நிறமான உருவத்தை அடையலாம். ஒரு மணிநேர சுறுசுறுப்பான பயிற்சி போதுமானது, ஏழு நாட்களுக்குப் பிறகு உங்கள் தோல் குறிப்பிடத்தக்க உறுதியான மற்றும் ஒளிரும். கூடுதலாக, நவீன நீச்சல் குளங்கள் பல்வேறு ஹைட்ரோமாசேஜ் அலகுகளுடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளன, அவை செல்லுலைட்டுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் விலைமதிப்பற்ற உதவியை வழங்குகின்றன.

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க ஓடுவது மற்றொரு சிறந்த வழியாகும். காலை அல்லது மாலை ஜாகிங் உங்கள் உடலை நேர்த்தியாக வைப்பது மட்டுமல்லாமல், அதை நிரப்பவும் செய்யும் முக்கிய ஆற்றல்மற்றும் விறுவிறுப்புக்கான கட்டணம்.

2 வாரங்களில் ஒரு நிறமான உருவத்தை அடைய உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு உணவு

2 வாரங்களில் அல்லது ஒரு வாரத்தில் ஒரு அழகான உருவத்தை உருவாக்குவது மிகவும் சாத்தியமாகும். இதற்காக ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தான முறைகளை நாட வேண்டிய அவசியமில்லை. பங்கு நல்ல மனநிலை வேண்டும், வழக்கமான உடற்பயிற்சி, அதே போல் சரியான ஊட்டச்சத்து குறுகிய காலத்தில் விரும்பிய முடிவை அடைய உதவும். பயனுள்ள மற்றும் மிக முக்கியமாக பாதுகாப்பான, எக்ஸ்பிரஸ் உணவுக்கான விருப்பங்களில் ஒன்றை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம், இது 2 வாரங்களில் ஒரு நிறமான உருவத்தை அடைய உங்களை அனுமதிக்கும்.

முதல் நாளில், நீங்கள் காலை உணவுக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முட்டைகளை சாப்பிட வேண்டும், அதன் பிறகு நீங்கள் நாள் முழுவதும் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை வரம்பற்ற அளவில் சாப்பிடலாம்.

இரண்டாவது நாளில், நீங்கள் குறைந்த கலோரி புளிப்பு கிரீம் கொண்டு 450-550 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் ஒரு லிட்டர் கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும்.

உணவின் மூன்றாவது நாளில், நீங்கள் ஒரு லிட்டர் கேஃபிர் மற்றும் ஒரு லிட்டர் சாறு குடிக்க வேண்டும். மூல காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை வரம்பற்ற அளவில் உட்கொள்ளலாம்.

நான்காவது நாளில், நீங்கள் 500 கிராம் கோழி மார்பகம் அல்லது மீன் சாப்பிட வேண்டும், மேலும் ஒரு லிட்டர் கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும்.

ஐந்தாவது நாளில், நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை மட்டுமே சாப்பிட முடியும், மீண்டும் வரம்பற்ற அளவில்.

ஆறாவது நாள் உணவில் புளிப்பு கிரீம் மற்றும் ஒரு லிட்டர் கேஃபிர் கொண்ட 400-500 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, இரண்டாவது நாளில் உள்ளது.

ஏழாவது நாள்: பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்.

உணவின் எட்டாவது நாளில், நீங்கள் 300 கிராம் கோழி மற்றும் ஒரு முட்டை சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் ஒரு காய்கறி சாலட் செய்யலாம்.

ஒன்பதாம் நாளில், நீங்கள் 150 கிராம் மாட்டிறைச்சி சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள், அத்துடன் தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகளின் சாலட், பதப்படுத்தப்பட்ட ஆலிவ் எண்ணெய். ஒன்பதாம் நாளில் நீங்கள் வரம்பற்ற அளவில் பழங்களை உண்ணலாம்.

பத்தாவது நாளில், நீங்கள் 150 கிராம் மீன் மற்றும் இரண்டு துண்டுகள் கம்பு ரொட்டி சாப்பிட வேண்டும். தக்காளி மற்றும் வெள்ளரி சாலட் வரம்பற்ற அளவில் சாப்பிடலாம். அதே நாளில் நீங்கள் 0.5 லிட்டர் கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும்.

பதினோராவது நாளில், நீங்கள் கம்பு ரொட்டியின் நான்கு துண்டுகள், 150 கிராம் மாட்டிறைச்சி, இரண்டு முட்டைகள் மற்றும் காய்கறி சாலட் சாப்பிட வேண்டும். பகலில் நீங்கள் 0.5 லிட்டர் கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும்.

பன்னிரண்டாம் நாள் - ஒரு லிட்டர் கேஃபிர், அத்துடன் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்.

வேண்டும் சரியான உடல்- ஒவ்வொரு பெண்ணின் கனவு. சில அதிர்ஷ்டசாலி பெண்கள் பிறப்பிலிருந்தே பாவம் செய்ய முடியாத அளவுருக்களைக் கொண்டுள்ளனர். ஆனால் இன்னும், பெரும்பாலான பெண்கள் சமூக வலைப்பின்னல்கள் மற்றும் மன்றங்களில் இருந்து அனைத்து வகையான உணவுகளையும் சேகரிக்க அதிக நேரத்தையும் முயற்சியையும் செலவிடுகிறார்கள், மேலும் ஒரு பொதுவான பதிலைக் கண்டுபிடிக்காமல், அவர்கள் ஆயிரக்கணக்கான கடினமான முறைகளை முயற்சி செய்கிறார்கள், இறுதியில் விரும்பிய முடிவைப் பெறவில்லை. இந்த கட்டுரையின் உதவியுடன் எடை அதிகரிப்பு இல்லாமல் எடை இழப்புக்கான உணவு என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க நாங்கள் உங்களுக்கு உதவுவோம்.

1. எடை அதிகரிப்பு இல்லாமல் எடை இழப்புக்கான உணவு "விரிவான".
2. எடை அதிகரிப்பு இல்லாமல் எடை இழப்புக்கான உணவு "ஜப்பானிய".
3. எடை அதிகரிப்பு இல்லாமல் எடை இழப்புக்கான உணவு "பக்வீட்".

அத்தகைய உணவின் முதல் விதி, அது விரைவாக இருக்க முடியாது. 3, 5, 7 அல்லது 10 நாட்களில் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கும் அனைத்தையும் தூக்கி எறியுங்கள். இந்த உணவுகள் ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பை உள்ளடக்கியது (பாஸ்தா, பேஸ்ட்ரிகள், சர்க்கரை மற்றும் பொதுவாக அனைத்து இனிப்புகள்). நிச்சயமாக, அத்தகைய உணவுக்குப் பிறகு முடிவுகள் இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் சாதாரண உணவுக்கு திரும்பியவுடன் - அதிக எடைதிரும்பும், மற்றும் அடிக்கடி அதிகரிப்புடன்.

எடை அதிகரிப்பு இல்லாமல் எடை இழப்புக்கான ஒரு பயனுள்ள உணவு, உணவில் (மயோனைசே, வெண்ணெய், தொத்திறைச்சி, கொட்டைகள், சாக்லேட்) உட்கொள்ளும் கொழுப்புகளை குறைந்தபட்சமாக குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் 14 நாட்கள் முதல் ஒரு மாதம் வரை நீடிக்கும்.

எடை அதிகரிப்பு இல்லாமல் எடை இழப்புக்கான உணவு "விரிவான"

எடை அதிகரிப்பு இல்லாமல் எடை இழப்புக்கான உணவு "விரிவான"

இந்த உணவு மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. இது ஒரு மாதத்திற்கு வழங்கப்படுகிறது.

உணவுமுறை:

5 நாட்கள் - கஞ்சி, கொட்டைகள், தக்காளி சாறு அல்லது தண்ணீர், சிறிய அளவில் தாவர எண்ணெய்.
- 5 நாட்கள் - அனைத்து வகையான காய்கறிகளும் (சிறிய அளவு எண்ணெயுடன்).
- 5 நாட்கள் - பழங்கள், பழச்சாறுகள் அல்லது கனிம நீர்.
- 3 நாட்கள் - உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் தண்ணீர்.
- 1 நாள் - தண்ணீர் மற்றும் தேன்.
- 3 நாட்கள் - உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் தண்ணீர்.
- 3 நாட்கள் - பழங்கள், பழச்சாறுகள் அல்லது தண்ணீர்.
- 3 நாட்கள் - காய்கறிகள் (தக்காளி, சீமை சுரைக்காய், வெள்ளரிகள், முதலியன) எண்ணெயுடன்.
- 3 நாட்கள் - கஞ்சி, ஒரு சிறிய தாவர எண்ணெய், கொட்டைகள், தண்ணீர் அல்லது தக்காளி சாறு

எடை அதிகரிப்பு இல்லாமல் எடை இழப்புக்கான உணவு "ஜப்பானியர்"

எடை அதிகரிப்பு இல்லாமல் எடை இழப்புக்கான உணவு "ஜப்பானியர்"

பலருக்கு, இந்த உணவை கடைப்பிடிப்பது மிகவும் எளிதாக இருக்கும், மேலும் சிலருக்கு அது மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கும்.இது 14 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த நேரத்தில் நீங்கள் பிரத்தியேகமாக கடல் உணவு (எந்த அளவிலும்), அதே போல் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் சாப்பிட வேண்டும். இறைச்சிக்கு பதிலாக, மீன் உணவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, மற்றும் தாவர எண்ணெய்க்கு பதிலாக ஆலிவ் எண்ணெய்.

எடை அதிகரிப்பு இல்லாமல் எடை இழப்புக்கான உணவு "பக்வீட்"

எடை அதிகரிப்பு இல்லாமல் எடை இழப்புக்கான உணவு "பக்வீட்"

இந்த உணவும் 14 நாட்களுக்கு வழங்கப்படுகிறது. பக்வீட் கஞ்சி உடலில் மிகவும் நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது. இந்த உணவின் நன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் எந்த அளவிலும் கஞ்சி சாப்பிடலாம். பக்வீட் மட்டுமே சாப்பிடுவது பெரும்பாலும் மிகவும் கடினம், எனவே உணவின் போது கேஃபிர் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

பட்டாசுகள், சில்லுகள், உப்பு கொட்டைகள் மற்றும் ஆல்கஹால் போன்ற தயாரிப்புகள் எந்தவொரு உணவின் போதும் முற்றிலும் விலக்கப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் எந்த உணவையும் தொடங்குவதற்கு முன், அவை அனைத்தும் உடல் ரீதியாக ஆரோக்கியமான நபருக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். எப்போதும் உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். நீங்கள் உடல்நலக்குறைவு, பலவீனம் அல்லது மோசமான உடல்நலத்தின் வேறு ஏதேனும் வெளிப்பாடுகளை அனுபவித்தால், நீங்கள் உடனடியாக உணவை நிறுத்திவிட்டு, உங்களுக்காக மிகவும் மென்மையான உணவைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
அதிக தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் திரவம் வரை குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 4 முறை சாப்பிட வேண்டும். மற்றும் ஒருபோதும் பசியுடன் இருக்காதீர்கள், இது உடலில் ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் மிகவும் மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

உறுதியாக இருப்பவர்களுக்கு, நிறுத்த வேண்டாம் என்று நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம் சரியான ஊட்டச்சத்து. விளையாட்டு அல்லது நடனம், சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும் பரிந்துரைக்கிறோம், ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை, அடிக்கடி நடந்து செல்லுங்கள், லிஃப்ட் என்றால் என்ன என்பதை மறந்து விடுங்கள்! உங்கள் இலக்கை நோக்கிச் செல்லுங்கள், நீங்கள் நிச்சயமாக வெற்றி பெறுவீர்கள்! நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

எடை அதிகரிப்பு இல்லாமல் எடை இழப்புக்கான உணவு: வீடியோ

ஒரு சில கூடுதல் பவுண்டுகளை இழந்து பத்து நாட்களில் உங்கள் உருவத்தை இறுக்குவது ஒரு உண்மையான பணியாகும், ஆனால் உங்கள் பங்கில் முயற்சி தேவைப்படுகிறது. உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சிக்கலை நீங்கள் விரிவாக அணுகினால், நீங்கள் ஒரு உத்தரவாதமான முடிவைப் பெறுவீர்கள்.

நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், உங்கள் உணவை தீவிரமாக மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். வயிற்றில் மயக்கம் மற்றும் பசி பிடிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும் கடுமையான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைப் பற்றி நாங்கள் பேசவில்லை. ஆனால் இருக்கிறது பொது விதி: அதிக புரதம் சாப்பிடுங்கள், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள். கூடுதலாக, உணவின் போது "தடைசெய்யப்பட்ட" உணவுகளின் பட்டியல். இருப்பினும், செல்லும் வழியில் ஆரோக்கியமான உணவு, இந்தப் பட்டியலை நிரந்தரமாக விலக்குவது நல்லது.

உங்கள் உணவை மாற்றுதல்

1. இனிப்புகள், அதன் அனைத்து வடிவங்களிலும். மிட்டாய்கள், குக்கீகள், சாக்லேட். சர்க்கரையை முற்றிலுமாக கைவிட முயற்சி செய்யுங்கள். உலர்ந்த பழங்களுடன் இனிப்புகளை மாற்றவும்.

2. மாவு பொருட்கள் - வெள்ளை ரொட்டி, கேக்குகள், வேகவைத்த பொருட்கள், டயட் ரொட்டி அல்லது தவிடு கொண்ட துண்டுகளை மாற்றவும்.

3. கெட்ச்அப் மற்றும் மயோனைசே வடிவில் சாஸ்கள், உருவத்தின் மோசமான எதிரிகள். அதிக கலோரி "எரிபொருள் நிரப்புதல்" கைவிடுவதன் மூலம், உணவுகளின் உண்மையான சுவையை நீங்கள் பாராட்ட கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

4. அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் (மந்தி, பாலாடை மற்றும் பிற வகைகள்). இயற்கை இறைச்சியை மட்டுமே உண்ணவும், முன்னுரிமை வேகவைக்கவும்.

5. துரித உணவு. அவரை ஒருமுறை மறந்துவிடுங்கள்!

நீங்கள் ஏற்கனவே இரண்டு கிலோவை இழந்துவிட்டீர்கள் என்பதில் உறுதியாக இருங்கள்.

ஒரு சிறந்த உருவத்திற்கான பாதை

1. சிறிய உணவை உண்ணுங்கள். 3-5 முறை ஒரு நாள், அல்லது ஒவ்வொரு 2 மணி நேரம். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் பெருந்தீனி வயிற்றை சிறிய பகுதிகளுக்கு பழக்கப்படுத்துவீர்கள், இது எதிர்காலத்தில் உங்களுக்கு பொதுவானதாகிவிடும். எந்த சூழ்நிலையிலும் உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள், இல்லையெனில் மாலையில் அதிக கலோரிகளுக்கு நீங்கள் பசியுடன் இருக்கலாம்.

2. உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டாம். அது கேரட் துண்டு அல்லது கீரை இலையாக இருந்தாலும் சரி. ஒரு கிளாஸ் புதிதாக அழுகிய சாறு அல்லது குடிப்பது நல்லது பச்சை தேயிலை தேநீர்சர்க்கரை இல்லாத.

3. உணவுக்கு 15 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். இது உங்கள் வயிற்றை நிரப்பி, நிரம்பியதாக தவறான உணர்வைத் தரும், மேலும் மதிய உணவில் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள்.

4. ஒரு உணவை பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளுடன் மாற்றவும். ஒரு வெளிர் பச்சை சாலட், அல்லது ஒரு ஜோடி பழங்கள், உங்கள் சுவைக்கு ஏற்ப. வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் செரிமானத்தை இயல்பாக்குவதற்கு நார்ச்சத்து அவசியம்

5. காலை உணவாக, தண்ணீரில் சமைத்த மியூஸ்லி அல்லது கஞ்சி சாப்பிடுங்கள். மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் முழுமை உணர்வை நீட்டிக்கும்.

6. கேஃபிர் அல்லது ஆப்பிள்கள் போன்ற குறைந்த கலோரி உணவுகளை உண்ணாவிரத நாளைக் கொண்டாடுங்கள்.

ஒரே ஒரு டயட்டைப் பின்பற்றினால் பத்து நாட்களில் உடல் எடை குறைவது உறுதி. ஆனால் முடிவை நாடுவதன் மூலம் பலப்படுத்தலாம் மற்றும் துரிதப்படுத்தலாம் உடற்பயிற்சி. தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் தனிப்பட்ட பயிற்சித் திட்டத்துடன் கூடிய உடற்பயிற்சி கிளப் எளிதான விருப்பம். ஆனால் நீங்கள் குறைந்த விலையுள்ள திட்டங்களையும் பெறலாம். நீச்சல் குளம் அல்லது நடனப் பயிற்சிகள் ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்குத் தகுதியான மாற்றாகும். அல்லது இலவச உடற்பயிற்சி திட்டத்தை ஆன்லைனில் பதிவிறக்கம் செய்து வீட்டில் பயிற்சி செய்யுங்கள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அதை தவறாமல் செய்ய வேண்டும், தெளிவான பயிற்சி அட்டவணையை உருவாக்கவும், சோம்பேறித்தனமான மகிழ்ச்சியை நீங்களே கொடுக்காதீர்கள். 10 நாட்களில் உடல் எடையை குறைக்க முடியும், ஆனால் அது உங்களைப் பொறுத்தது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடல் உங்கள் கைகளில் உள்ளது!

எக்ஸ்பிரஸ் எடை இழப்பு ஒரு பயனுள்ள விஷயம், இது வரவிருக்கும் விடுமுறைக்கு அல்லது கடற்கரை பருவத்திற்கு விரைவாக உங்களைப் பெற உதவும். சரியான மற்றும் மிக முக்கியமாக தேர்வு செய்வது எப்படி - உடலுக்கு வலியற்ற விருப்பம் - எங்கள் பொருளில் படிக்கவும்.

ஒரு விதியாக, இத்தகைய முறைகள் சந்தேகத்துடன் பார்க்கப்படுகின்றன. அவள் விரைவாக உடல் எடையை குறைத்து, விரைவாக மீண்டும் எடை அதிகரித்தாள் என்று நம்பப்படுகிறது. உண்ணாவிரதம் அல்லது மயக்கம் இல்லாமல் எல்லாவற்றையும் புத்திசாலித்தனமாகச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு நல்ல முடிவைப் பெறுவீர்கள், ஆனால் அதே நேரத்தில் நீங்கள் இந்த முடிவைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். எனவே, உங்கள் இலக்கை அடையவும், உங்கள் எடையை நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு பராமரிக்கவும் உதவும் மிகவும் உகந்த திட்டத்தை நான் தேர்வு செய்ய விரும்புகிறேன்.

உளவியல் திருத்தத்துடன் ஆரம்பிக்கலாம். நிலையான மன அழுத்தம் மற்றும் கவலைகள் நம் நாட்களையும் மனநிலையையும் கெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், நமது ஆரோக்கியம் மற்றும் உருவத்தில் ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும். கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது, இது வயிற்றுப் பகுதியில் குவிகிறது. நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு நீங்களே பட்டினி கிடக்கலாம், ஆனால் முடிவுகள் குறைவாகவே இருக்கும். எனவே, உங்கள் தலையில் இருந்து உங்கள் மீதான அதிருப்தி, வேலையில் உள்ள சிறு கவலைகள் அனைத்தையும் நீக்கி, ஓரிரு வாரங்களில் உங்களை எப்படி விரும்புவீர்கள் மற்றும் கடற்கரையில் நிதானமாக நடக்க முடியும் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

இரண்டாவது படி உடல் செயல்பாடு. வேகமான கொழுப்பை எரிப்பவர் குளத்தில் நீந்துகிறார் என்று ஒவ்வொரு பயிற்சியாளரும் உங்களுக்குச் சொல்வார்கள். வாரத்திற்கு மூன்று முறை, ஒரு மணிநேரம் செலவிடுங்கள்: நீச்சல், தண்ணீரில் ஓடுதல், வயிறு மற்றும் "காதுகளை" இடுப்பில் மசாஜ் செய்தல் (தண்ணீரில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளைப் பற்றிக்கொண்டு, வயிறு மற்றும் பிற பிரச்சனையுள்ள பகுதிகளுக்கு அருகில் விரைவாகவும் கீழும் இயக்கத் தொடங்குங்கள். )

இப்போது உணவுமுறை தானே. நினைவில் கொள்ளுங்கள்: தயாரிப்புகள் ஆரோக்கியமானதாகவும், உணவு மற்றும் அதே நேரத்தில் சத்தானதாகவும் இருக்க வேண்டும். உங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடற்பயிற்சியை தொடர உங்களுக்கு ஆற்றல் தேவை.

காலை உணவுக்கு 2-3 முட்டைகள், நாள் முழுவதும் வரம்பற்ற பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுடன் உங்கள் எக்ஸ்பிரஸ் எடை இழப்பு திட்டத்தின் 1 ஆம் நாளைத் தொடங்குங்கள்.

நாள் 2: குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் மற்றும் 1 லிட்டர் கேஃபிர் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி 450-550 கிராம்.

நாள் 3: 1 லிட்டர் கேஃபிர், 1 லிட்டர் சாறு, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் வரம்பற்ற அளவில்.

நாள் 4: 500 கிராம் கோழி மார்பகம் அல்லது மீன், 1 லிட்டர் கேஃபிர்.

5வது நாள் முழுவதும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இருக்க வேண்டும்.

நாள் 6: குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிப்பு கிரீம் மற்றும் 1 லிட்டர் கேஃபிர் கொண்ட 400-500 கிராம் பாலாடைக்கட்டி

நாள் 7: வரம்பற்ற பழங்கள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகள்

நாள் 8: 300 கிராம் கோழி, 1 முட்டை, காய்கறி சாலட் எந்த அளவிலும்

நாள் 9: வரம்பற்ற அளவு பழங்கள், 150 கிராம் மாட்டிறைச்சி, வரம்பற்ற அளவு தக்காளி மற்றும் வெள்ளரி சாலட் காய்கறி எண்ணெய்.

நாள் 10: 150 கிராம் மீன், 2 துண்டுகள் கம்பு ரொட்டி, தக்காளி சாலட் மற்றும் வெள்ளரிகள் வரம்பற்ற அளவு தாவர எண்ணெய் மற்றும் 0.5 லிட்டர் கேஃபிர்

நாள் 11: 2 முட்டை, 150 கிராம் மாட்டிறைச்சி, கம்பு ரொட்டியின் 4 துண்டுகள், காய்கறி சாலட், 0.5 லிட்டர் கேஃபிர்

நாள் 12: நீங்கள் விரும்பியபடி 1 லிட்டர் கேஃபிர், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

நாள் 13: 300 கிராம் கோழி, எந்த அளவிலும் காய்கறி சாலட், 2 முட்டைகள்

நாள் 14: 4 வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, எந்த அளவிலும் பழம், 1 லிட்டர் கேஃபிர்

அத்தகைய உணவைத் தொடங்குங்கள், நிச்சயமாக, கடுமையானது, ஆனால் பயனுள்ளது, மேலும் இவ்வளவு குறுகிய காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் புறப்பட்டால், நீங்கள் கொஞ்சம் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும். டயட் செய்யும் போது நிறைய குடிக்கவும் கனிம நீர்மற்றும் பச்சை தேயிலை. மேலும், உங்களை சிறியதாக அனுமதிக்கவும் : இரண்டு நாட்களுக்கு ஒருமுறை, உங்களுக்கு பிடித்த இனிப்பு அல்லது பிற உணவை 100 கிராம் அனுமதிக்கவும். இது உணவை மிகவும் எளிதாகச் சமாளிக்க உதவும், அதை முடித்த பிறகு, நீங்கள் விரும்பும் இனிப்புகள் மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட மாட்டீர்கள்.

விளையாட்டு

வசந்தம் என்பது உங்கள் அலமாரிகளை மாற்றுவதற்கான நேரம் மட்டுமல்ல. இது இன்னும் கோடை காலத்திற்கு உடலை தீவிரமாக தயாரிக்கும் காலம்.

சரியான உடலுக்கான போராட்டத்தில்ஒவ்வொருவரும் தங்கள் சொந்த இலக்குகளைப் பின்தொடர்கிறார்கள்: ஒருவர் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் கடற்கரை பருவத்தை மெலிதாகவும், பொருத்தமாகவும் சந்திக்க விரும்புகிறார்கள், இதனால் அவர்கள் தயக்கமின்றி புதிய பிகினி அல்லது பிடித்த ஷார்ட்ஸை அணியலாம்.

இங்கே 5 கிட்டத்தட்ட மந்திர பயிற்சிகள் உள்ளன,மணிக்கு சரியான செயல்படுத்தல்உங்கள் உடல் விரைவில் மாற்றப்படும்.

ஒவ்வொரு நாளும் 10 நிமிடங்கள், ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் அவரை அடையாளம் காண மாட்டீர்கள்.

ஒரு சிறந்த உருவத்திற்கான பயிற்சிகள்

1. பலகை

பலகை ஒரு நிலையான பயிற்சி.

இதன் பொருள் உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் நகர வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் உடலை சரியான நிலையில் வைத்திருங்கள். பலகை ஒரு அடிப்படை பயிற்சியாக கருதப்படுகிறது.

அதைச் சரியாகச் செய்ய, மேலே உள்ள படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ள உதாரணத்தைப் பின்பற்றவும்.

உங்கள் முழங்கைகள், முன்கைகள் மற்றும் உங்கள் கால்களின் முன்புறத்தில் உங்களை ஆதரிக்கவும். உங்கள் முதுகை முழுமையாக நேராக வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம்.உங்கள் இடுப்புக் கோடு தரைக்கு இணையாக இருக்கும் வகையில் உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

பிளாங் செய்வதில் உங்களுக்கு எந்த சிரமமும் இல்லை என்றால், குறைந்தபட்சம் சொல்வது விசித்திரமானது. உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் நீங்கள் பதற்றத்தை உணர வேண்டும்: முதுகு, வயிறு, தொடைகளின் முன் மற்றும் கைகளின் தசைகள்.

2. புஷ்-அப்கள் (புஷ் அப் உடற்பயிற்சி)

புஷ்-அப்கள் என்பது ஒவ்வொரு முக்கிய தசைக்கும் உண்மையில் வேலை செய்யும் மற்றொரு பயிற்சியாகும்.

இந்த பயிற்சிக்கு நன்றி உங்கள் உடலை வலுப்படுத்துங்கள்.

ஒரு தட்டையான தரையில் அதைச் செய்யுங்கள்.

உங்கள் உடல் நிலையை சரிசெய்யவும்: nமற்றும் நீட்டிய நேரான கைகளால், உடலை பல வினாடிகள் வைத்திருக்கவும், அதே நேரத்தில் ஆதரிக்கவும் கால்கள், முதுகு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் நேர் கோடு.

உங்கள் உடலை மெதுவாகக் குறைத்து, உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்கவும். பின்னர், உங்கள் கைகளை நேராக்கி, மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் முதுகு, பிட்டம் மற்றும் கால்களை எப்போதும் நேராக வைத்திருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் உணர வேண்டும் வயிற்று தசைகள், கை தசைகள் மற்றும் முன் தொடை தசைகள் எவ்வாறு பதற்றமடைகின்றன.

அழகான உருவத்திற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

3. குந்துகைகள்

குந்துகைகள் உங்கள் தொடை தசைகள், கன்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் தோரணையை சரிசெய்யவும் உதவும்.கூடுதலாக, இந்த உடற்பயிற்சி உடலின் ஒட்டுமொத்த தொனியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கும்.

உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக அல்லது சற்று அகலமாக வைக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும், பின்னர் உங்கள் தலையை நேராக வைத்து, குந்துகைகளுக்கு நேரடியாகச் செல்லவும்.

உங்கள் முதுகில் முடிந்தவரை நேராக உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். உங்கள் தொடைகள் தரைக்கு இணையாக இருக்கும் வரை (முடிந்தவரை) உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்கவும்.

4. வேட்டை நாய் நிலைப்பாடு

ஒரு பிளாங் செய்வதற்கு ஆரம்ப நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுத்து, ஒரே நேரத்தில் ஒரு கால் மற்றும் எதிர் கையை நீட்டவும், அதே நேரத்தில் சரியான சமநிலையை பராமரிக்கவும்.

குறைந்தது ஒரு நிமிடமாவது இந்த போஸை வைத்திருங்கள். பின்னர் உங்கள் கை மற்றும் காலை மெதுவாக கீழே இறக்கி, மற்ற கால் மற்றும் கையால் இந்த பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

எனப்படும் வேட்டை நாய் நிலைப்பாடுஇடுப்பு பகுதியில் உள்ள குளுட்டியல் தசைகள், வயிற்று தசைகள் மற்றும் தசைகளை உருவாக்குகிறது.

5. பொய் இடுப்பு உயர்த்த பயிற்சிகள்

உங்கள் இடுப்பை பொய் நிலையில் இருந்து தூக்குவது உடலுக்கு ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும்.

அவருக்கு நன்றி, உங்களால் முடியும் உங்கள் குளுட்டியல் தசைகள், தொடை எலும்புகளை வளர்த்து, உங்கள் வயிறு, முதுகு மற்றும் தொடை தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்.

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். கால் முற்றிலும் தரையில் இருக்க வேண்டும், உடலுடன் தொடர்புடைய 45 டிகிரி கோணத்தில் கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்ட வேண்டும்.

உங்கள் பிட்டத்தை உள்ளே இழுத்து, உங்கள் இடுப்பை முடிந்தவரை உயர்த்தவும். சில வினாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் உங்கள் உடலை சரிசெய்யவும். பின்னர் மெதுவாக உங்கள் இடுப்பைக் குறைத்து, உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

5 அடிப்படை பயிற்சிகளை உள்ளடக்கிய இந்த திட்டம் இரண்டு உடற்பயிற்சிகளையும் கொண்டுள்ளது. பின்வரும் வரிசையில் 4 வாரங்களுக்கு பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு வகை உடற்பயிற்சிக்கும் நேரத்தைக் கவனியுங்கள்:

உடற்பயிற்சி 1:

1 நிமிட பலகை

1 நிமிடம் - புஷ்-அப்கள்

2 நிமிடங்கள் - குந்துகைகள்

1 நிமிடம் - வேட்டை நாய் நிலைப்பாடு

1 நிமிடம் - பொய் நிலையில் இருந்து இடுப்புகளை உயர்த்துதல்

1 நிமிட பலகை

1 நிமிடம் - புஷ்-அப்கள்

2 நிமிடங்கள் - குந்துகைகள்

* பயிற்சிகளுக்கு இடையிலான இடைவெளி 10 வினாடிகள் இருக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி 2:

3 நிமிடங்கள் - பலகை

3 நிமிடங்கள் - வேட்டை நாய் நிலைப்பாடு

3 நிமிடங்கள் - ஒரு பொய் நிலையில் இருந்து இடுப்பு உயர்த்த

1 நிமிடம் - புஷ்-அப்கள்

* பயிற்சிகளுக்கு இடையிலான இடைவெளி 15 வினாடிகள் இருக்க வேண்டும்.

இந்த பயிற்சிகளின் தொகுப்பை வாரத்திற்கு 6 முறை பின்வரும் வரிசையில் செய்யுங்கள்:

*ஏழாவது நாளை ஒரு நாள் விடுப்பு செய்யுங்கள்.

வாரம் 1:

நாள் 1:உடற்பயிற்சி 1

நாள் 2:உடற்பயிற்சி 2

நாள் 3:உடற்பயிற்சி 1

நாள் 4:உடற்பயிற்சி 2

நாள் 5:உடற்பயிற்சி 1

நாள் 6:உடற்பயிற்சி 2

நாள் 7:விடுமுறை நாள்

வாரம் 2:

நாள் 1:உடற்பயிற்சி 2

நாள் 2:உடற்பயிற்சி 1

நாள் 3:உடற்பயிற்சி 2

நாள் 4:உடற்பயிற்சி 1

நாள் 5:உடற்பயிற்சி 2

நாள் 6:உடற்பயிற்சி 1

நாள் 7:விடுமுறை நாள்

வாரம் 2 முடிந்ததும், வாரம் 1 பயிற்சிகளுக்குச் செல்லவும்.

முடிவுகள் வர அதிக நேரம் எடுக்காது. 4 வாரங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் உடலை நீங்கள் அடையாளம் காண முடியாது.

*சரியான உணவுமுறையுடன் இணைந்து இந்த பயிற்சிகளின் செயல்திறன் கணிசமாக அதிகரிக்கும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.