உங்கள் உடலை சரியான நிலைக்கு கொண்டு வருவது எப்படி. கோடையில் எப்படி வடிவம் பெறுவது: அடிப்படை அறிவு. நீல களிமண், கடுகு மற்றும் காபி ஆகியவற்றுடன் செல்லுலைட் எதிர்ப்பு மறைப்புகள்

மிகவும் சிக்கனமான பயிற்சியின் அனுபவத்தைப் பகிர்ந்து கொண்டவர். கட்டுரையின் முடிவில் நீங்கள் உங்களை ஒன்றாக இழுக்க வேண்டும் என்பதைக் காட்டும் புகைப்படங்களைக் காண்பீர்கள், மேலும் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள்.

கூடுதல் செலவுகள் இல்லாமல் வலிமை விளையாட்டுகளை செய்யும் பொறிமுறையால் நான் எப்போதும் ஈர்க்கப்பட்டேன். பெரும்பாலும், வீட்டிலிருந்து/வேலையிலிருந்து ஜிம்மின் தூரம் மட்டுமே என்னைத் தடுத்து நிறுத்தியது. இரண்டாவது காரணி எப்போதும் பணம். வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளை உருவாக்க, ஜிம்/பூல் மெம்பர்ஷிப்பில் நீங்கள் தொடர்ந்து பணத்தைச் செலவிட வேண்டும். ஆனால் இதுதான் எனக்கு அடிக்கடி இல்லாதது. இதன் விளைவாக, வழக்கமான பயிற்சி இல்லை, எந்த முடிவும் இல்லை, அது ஒரு சிலேடை.

என்னைப் பொறுத்தவரை, இந்த விஷயத்தில் ஒரு தீவிரமான மாற்றம் என்னவென்றால், ஜிம்மில் இருப்பதை விட உங்கள் சொந்த எடையுடன் நீங்கள் வெற்றிகரமாக பயிற்சி செய்யலாம், மூலையிலிருந்து மூலைக்கு இரும்பை இழுத்துச் செல்லலாம். ஆரம்பம் ஒரு பெஞ்சில் புஷ்-அப்கள் மற்றும் குந்துகைகளுக்கு பல அணுகுமுறைகளின் வடிவத்தில் செய்யப்பட்டது, அங்கு பெஞ்சின் பங்கு வெற்றிகரமாக இரண்டு மலங்களால் மாற்றப்பட்டது.

சிறிது நேரம் கழித்து நான் இருவரை சந்தித்தேன் பயனுள்ள பயிற்சிலைஃப்ஹேக்கர் முறையின்படி. "ஆறு வாரங்களில் நூறு புஷ்-அப்கள்" மற்றும் "சிறை அமைப்பு." இரண்டு அமைப்புகளும் இரண்டு முக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன:

1. உங்கள் சொந்த எடையுடன் பிரத்தியேகமாக வேலை செய்யுங்கள்
2. வகுப்புகளுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் இல்லாதது.

அமைப்புகளின் குறைபாடுகளைப் பற்றி நாம் பேசினால்: ஆறு வாரங்கள் ஒரு புனைகதை. அது இன்னும் அதிகமாக இருக்கும் என்பதற்கு உங்களை தயார்படுத்துவது தார்மீக ரீதியாக அவசியம். 5வது வாரத்திற்கு வருவதற்கு கிட்டத்தட்ட 8 காலண்டர் மாதங்கள் எடுத்தது என்று நானே சொல்ல முடியும். தொடர்ச்சியான பயிற்சியின் உண்மையான நேரம் சுமார் 4 மாதங்கள் ஆகும். ஏனெனில் எந்த இடைவேளையும், இரண்டு அல்லது மூன்று வாரங்களுக்கு கூட, தானாகவே உங்களை ஒரு படி கீழே கொண்டு செல்லும்.

"சிறை அமைப்பு" மூலம் எல்லாம் கொஞ்சம் எளிதானது. ஆனாலும்! முக்கிய விஷயம் கால்களை மாற்ற மறக்கக்கூடாது. நான் இந்த வளாகத்தை உருவாக்க முயற்சித்தபோது, ​​நான் பைத்தியம் போல் எழுந்து நின்று, "வலது தள்ளு" காலை மட்டுமே பயன்படுத்தினேன். இதன் விளைவாக, அடுத்த நாள் வலிமையில் ஒரு விலகல் உள்ளது, ஒரு கால் சாதாரணமானது, மற்றொன்றின் தசைகள் வெளிப்படையாக காயமடைகின்றன. இந்த அமைப்பு முழுமையாக சமநிலையில் இல்லை என்பதே முடிவு. கணினியில் இன்னும் ஒரு குறைபாடு உள்ளது - இது பொது உடல் பயிற்சி மற்றும் சூடான அப்களுக்கு சிறந்தது, ஆனால் இது முழு அளவிலான பயிற்சிக்கு ஏற்றது அல்ல. மிகக் குறைந்த இடைவெளியில் மட்டுமே இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

படிக்கும் செயல்பாட்டில், நான் எப்படியோ பல முடிவுகளுக்கு வந்தேன்:

1. உடல் எடை பயிற்சி என்பது உடலின் இணக்கமான வளர்ச்சிக்கான மிகவும் உகந்த, "தூய்மையான" பொறிமுறையாகும்.
2. வளர்ச்சிக்கான மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் தனிமைப்படுத்தப்பட்டவை அல்ல. அதாவது, ஒரு நேரத்தில் ஒரு தசைக்கு பதிலாக தசைகளின் குழுவை உள்ளடக்கிய பயிற்சிகள்.
3. தனிமைப்படுத்தப்படாத பயிற்சி என்பது வேலை செய்யும், வாழும், இயற்கையான தசைகளுக்கு வழி.
4. இணக்கமான மற்றும் தூய்மையான வளர்ச்சிக்கு சிக்கலான சிமுலேட்டர்கள் தேவையில்லை. உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தும் கையில் உள்ளது.

எனது அனைத்து கண்டுபிடிப்புகளும் அடிப்படையில் சக்கரத்தை மீண்டும் கண்டுபிடிப்பது என்பது எனக்கு இரகசியமல்ல. நான் சமீபத்தில் கெட்டோ வொர்க்அவுட் (GW) அல்லது ஃபிட்னஸ் கெட்டோ ஒர்க்அவுட் என்ற சொல்லைக் கண்டேன், இது ஸ்ட்ரீட் ஒர்க்அவுட் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. ஒரு நாள் சமூகக் குழுவால் (ரஷ்யா) இந்த வார்த்தை உருவாக்கப்பட்டது. இந்த திசையின் அர்த்தம் என்ன?

GW தத்துவம் என்பது உற்பத்தி உடல் பயிற்சிக்காக சுற்றுச்சூழல் பொருட்களின் மிகவும் முழுமையான மற்றும் செயல்பாட்டு பயன்பாடாகும். GW இன் உதவியுடன், பல்வேறு புரத (மற்றும் புரதம் மட்டுமல்ல) சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் இயற்கையான தோற்றத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ள பொருட்களைப் பயன்படுத்தாமல், ஜிம்மில் இருப்பதை விட மோசமாக "பம்ப் அப்" செய்யலாம். இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் முதலில் உங்கள் சொந்த உடல் எடையுடனும், சில சமயங்களில் அதே ஒர்க்அவுட்மேனின் (அக்கா VIBRO) எடையுடனும் வேலை செய்கிறீர்கள், இது பின்வரும் நிபந்தனைகளில் உள்ளது: புதிய காற்று, ஒரு கலகலப்பான வெளிப்புற சூழல், அறையில் வியர்வை வாசனை இல்லாதது மற்றும் ஜிம்மின் பிற மகிழ்ச்சிகள்.

பயிற்சிக்குத் தேவையான பெரும்பாலான உபகரணங்கள் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு முற்றத்திலும் கிடைக்கின்றன - கிடைமட்ட பார்கள், இணையான பார்கள், ஏணிகள் மற்றும் சோசலிச உடற்கல்வியின் பிற பாரம்பரியம். GW பயிற்சி பெறுவதற்கு என்ன சுகாதார நிலை இருக்க வேண்டும்? முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இது மிகவும் தீவிரமானதல்ல மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு உண்மையான அச்சுறுத்தலை ஏற்படுத்தாது. மேலும் உங்கள் சொந்த உணர்வுகளுக்கு ஏற்ப.

நீங்கள் சிறியதாக ஆரம்பிக்கலாம். மினிபஸ்ஸில் 5 நிமிடங்களுக்குப் பதிலாக, நடக்கவும், ஓடவும். இறுதியாக, லிஃப்ட் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள். உதாரணமாக, கிடைமட்ட பட்டியில் அடிப்படை பயிற்சிகள் இருந்து, இணை பார்கள் - புல்-அப்கள் மற்றும் புஷ்-அப்கள்.

பட்டியலிடக்கூடிய புல்-அப்களில் மட்டும் சுமார் ஒரு டஜன் வகைகள் உள்ளன. பிடிப்பு மற்றும் வெளியீட்டின் வகையைப் பொறுத்து, நீங்கள் பயிற்சியளிக்கும் தசைக் குழுக்கள் மாறுகின்றன. இணை பார்கள், புஷ்-அப்கள் - ஒத்த. கூடுதல் "நங்கூரம்" க்கு, முன்னேற்றத்திற்கான அமைப்பை நீங்களே பெறுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, "100 புஷ்-அப்கள்" அமைப்பிலிருந்து அதை அனுப்புவதற்கான எண் முன்னேற்றம் மற்றும் விதிகள் எண்ணுவதற்கு சரியானவை.

ஆனால் நான் மீண்டும் சொல்ல விரும்புகிறேன் - விரைவான முடிவுகளை எதிர்பார்க்க வேண்டாம். பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள், இரண்டு அல்லது மூன்று வாரங்களில் உங்கள் உணர்வுகள் எவ்வாறு மாறும் என்பதை நீங்களே பார்ப்பீர்கள். ஆனால் ஒரு விளையாட்டு வீரராக மாற, நீங்கள் இன்னும் நிறைய டிங்கர் செய்ய வேண்டும். நான் இன்னும் பயணத்தின் ஆரம்பத்திலேயே இருக்கிறேன், நீண்ட நேரம் நிறுத்தப் போவதில்லை என்று நானே முடிவு செய்தேன்.

கோடை காலம் நெருங்குகிறது, ஒவ்வொரு கடற்கரை காதலரும் தங்கள் உடலை அழகான, நிறமான வடிவத்திற்கு கொண்டு வருவதற்கான நேரம் இது என்று நினைக்கத் தொடங்குகிறார்கள். ஆனால் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் அதை எவ்வாறு சரியாக செய்வது என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது.

குளிர்காலத்தில் வெகுஜனத்தைப் பெறுவது, குறிப்பாக கொழுப்பு, விலங்குகள் மற்றும் மக்கள் இருவருக்கும் முற்றிலும் இயல்பான நிகழ்வு. ஆனால் வசந்த காலத்தின் வருகையுடன், அதிகப்படியான குளிர்கால "பங்குகளை" அகற்றுவது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. சிலர் கடுமையான உணவு முறைகள் மற்றும் பகுதியளவு உண்ணாவிரதம், மற்றும் சிலர் உடற்பயிற்சி கூடத்தில் உடற்பயிற்சிகள் (உண்ணும் உணவின் அளவு மற்றும் தரத்தை கண்காணிக்காமல்) தங்களை சித்திரவதை செய்கிறார்கள். ஆனால் இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும் விரும்பிய முடிவு எப்போதும் அடையப்படுவதில்லை.

எனவே அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றவும், உங்கள் உடலை தொனிக்கவும் நீங்கள் என்ன செய்யலாம்?

உடலை சுத்தப்படுத்தும்

பலருக்கு, உண்ணாவிரத நாள் ஒரு உயிருள்ள கனவு போல் தெரிகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாள் முழுவதும் நீங்கள் உங்களுக்கு பிடித்த, ஆனால் எப்போதும் ஆரோக்கியமான உணவை விட்டுவிட வேண்டும், ஒவ்வொரு வாரமும் இந்த நடைமுறையை மீண்டும் செய்யவும். ஆனால் உண்மையில், உண்ணாவிரத நாட்களின் நன்மைகள் ஒரு மாதத்திற்குள் கவனிக்கப்படும்.

இந்த நாட்களில் முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பிரத்தியேகமாக கேஃபிர், பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளை சாப்பிடுவது. ஒரு உண்ணாவிரத நாளில், நீங்கள் 1 லிட்டர் புதிய கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும், அதை 5-6 பரிமாணங்களாக (ஒரு நேரத்தில் ஒரு கண்ணாடி) பிரிக்க வேண்டும். நீங்கள் எந்த கேஃபிரையும் தேர்வு செய்யலாம்: பிஃபிடோகேஃபிர், கேஃபிர் சேர்க்கப்பட்ட பழங்கள் அல்லது நேரடி பாக்டீரியாவால் செறிவூட்டப்பட்டவை. தேர்ந்தெடுக்கும் போது ஒரே தேவை என்னவென்றால், அது 3-5 நாட்களுக்கு மேல் புதியதாகவும், கடை அலமாரிகளிலும் இருக்க வேண்டும். ஒரு நபர் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தால், அல்லது வெறுமனே கேஃபிர் பிடிக்கவில்லை என்றால், அதை பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள் (உதாரணமாக, ஆப்பிள் அல்லது கேரட்) மாற்றலாம். உடலின் இந்த சுத்திகரிப்பு நீங்கள் 1-2 கிலோ இழக்க அனுமதிக்கும் அதிக எடைமேலும் இது கூடுதலாக, செரிமான அமைப்பை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் சுத்தப்படுத்துகிறது.

சரியான ஊட்டச்சத்தின் தேர்வு

அதிக எடையை குறைப்பது கண்டிப்பாக கடுமையான மற்றும் கடுமையான உணவுகளுடன் தொடர்புடையது என்று பலர் தவறாக நினைக்கிறார்கள். ஆனால் இது உண்மையிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. உடல் எடையை குறைத்தாலும் உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை தொடர்ந்து சாப்பிடலாம். அளவைக் குறைப்பது மட்டுமே முக்கியம் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள், உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை முறைப்படுத்தி, தேவையான அளவு உணவை மட்டும் உண்ணுங்கள்.

1. உண்ணும் உணவில் உப்பின் அளவைக் குறைத்தல். உங்களுக்கு தெரியும், உப்பு உடலில் இருந்து அதிகப்படியான நீர் இழப்பைத் தடுக்கிறது. எனவே, சமைக்கும் போது அதன் அளவைக் குறைப்பது மதிப்பு (உப்பை முழுவதுமாக கைவிடுவதும் தவறு, ஏனென்றால் உடலுக்கு சோடியம் தேவைப்படுகிறது, அனைவருக்கும் சாதுவான உணவை விரும்புவதில்லை). உப்பு உணவுகளை வாங்கும் போது, ​​நீங்கள் கலவையை கவனமாக படிக்க வேண்டும். சோடியத்தின் அளவு ஒரு யூனிட் அளவீட்டுக்கு 200 மி.கிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.
2. இறைச்சி மற்றும் மீன்களை நீங்களே சமைப்பது நல்லது. அடுப்பில் சுடப்பட்ட, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் மீன் குறைந்த கொழுப்பு கொண்டவை மற்றும் வயிற்றில் அவ்வளவு கனமாக இருக்காது.
3. குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிக்க பால் பொருட்கள், துரம் கோதுமை பாஸ்தா, வேகவைத்த தானியங்கள், முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் அனைத்து பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளையும் நீங்கள் பாதுகாப்பாக உண்ணலாம்.
4. நீங்கள் இயற்கை இனிப்புகளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும்: உலர்ந்த பழங்கள், தேன் மற்றும் ஒளி இனிப்புகள்.

உடற்பயிற்சி

உடல் பயிற்சியுடன் இணைக்கப்படாவிட்டால் எந்த உணவும் எதிர்பார்த்த விளைவையும் பலனையும் தராது. ஆனால் நீங்கள் இப்போது நாள் முழுவதும் ஜிம்மில் உட்கார வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. செலவு செய்தால் போதும் உடற்பயிற்சிதினமும் 30-40 நிமிடங்கள். பொதுவான சூடான பயிற்சிகள் (குந்து, புஷ்-அப்கள், ஏபிஎஸ், கை ஊசலாட்டம், உடல் வளைவுகள், ஜம்பிங்) அடங்கிய காலைப் பயிற்சிகளைச் செய்யும் பழக்கம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மேலும், ஒரு பொதுவான வெப்பமயமாதலுக்குப் பிறகு, ஒரு நபர் ஒரு சிறப்பு அளவிற்கு (ஏபிஎஸ், கைகள், கால்கள், மெல்லிய இடுப்பு) இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர விரும்பும் உடலின் சில பகுதிகளில் பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம். இந்த வழக்கில், நீங்கள் 3-4 பொருத்தமான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றை 10-15 முறை, 3-4 அணுகுமுறைகள், அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் 1 நிமிட இடைவெளிகளுடன் செய்ய வேண்டும்.

காலை அல்லது மாலை பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் வாரத்திற்கு பல முறை ஜிம்மிற்குச் செல்லலாம் (உங்களுக்கு நேரமும் வாய்ப்பும் இருந்தால்). சரி, இது சாத்தியமில்லை என்றால், வேகமான நடைப்பயிற்சி மூலம் இதை ஈடுசெய்யலாம். வெளியில் வானிலை நன்றாக இருந்தால், ஏன் சற்று முன்னதாக வேலைக்குச் சென்று, உங்கள் வேலை செய்யும் இடத்திற்கு நடந்து செல்லக்கூடாது? உயரமான கட்டிடங்களில் வசிப்பவர்களுக்கு லிஃப்ட் குறைவாகப் பயன்படுத்துவதும் மதிப்பு. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1 மணிநேரம் நடந்தால், இது ஏற்கனவே உங்கள் கால்கள் மற்றும் இதயத்திற்கு உறுதியான நன்மையாகும்.

பலர், மேற்கூறியவற்றின் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்துகொண்டாலும், எப்போதும் இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றத் தொடங்குவதில்லை. இதற்கெல்லாம் காரணம் எளிய சோம்பல்தான். இந்த விஷயத்தில், அவளை ஒரு நீண்ட விடுமுறைக்கு அனுப்புவது மதிப்புக்குரியது, ஏனென்றால் அவளுடைய உடல்நிலை மிகவும் உடையக்கூடியது மற்றும் அதை மேம்படுத்துவது எப்போதும் அதை பராமரிப்பதை விட மிகவும் கடினம்.

மிகவும் சிக்கனமான பயிற்சியின் அனுபவத்தைப் பகிர்ந்து கொண்டவர். கட்டுரையின் முடிவில் நீங்கள் உங்களை ஒன்றாக இழுக்க வேண்டும் என்பதைக் காட்டும் புகைப்படங்களைக் காண்பீர்கள், மேலும் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள்.

கூடுதல் செலவுகள் இல்லாமல் வலிமை விளையாட்டுகளை செய்யும் பொறிமுறையால் நான் எப்போதும் ஈர்க்கப்பட்டேன். பெரும்பாலும், வீட்டிலிருந்து/வேலையிலிருந்து ஜிம்மின் தூரம் மட்டுமே என்னைத் தடுத்து நிறுத்தியது. இரண்டாவது காரணி எப்போதும் பணம். வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளை உருவாக்க, ஜிம்/பூல் மெம்பர்ஷிப்பில் நீங்கள் தொடர்ந்து பணத்தைச் செலவிட வேண்டும். ஆனால் இதுதான் எனக்கு அடிக்கடி இல்லாதது. இதன் விளைவாக, வழக்கமான பயிற்சி இல்லை, எந்த முடிவும் இல்லை, அது ஒரு சிலேடை.

என்னைப் பொறுத்தவரை, இந்த விஷயத்தில் ஒரு தீவிரமான மாற்றம் என்னவென்றால், ஜிம்மில் இருப்பதை விட உங்கள் சொந்த எடையுடன் நீங்கள் வெற்றிகரமாக பயிற்சி செய்யலாம், மூலையிலிருந்து மூலைக்கு இரும்பை இழுத்துச் செல்லலாம். ஆரம்பம் ஒரு பெஞ்சில் புஷ்-அப்கள் மற்றும் குந்துகைகளுக்கு பல அணுகுமுறைகளின் வடிவத்தில் செய்யப்பட்டது, அங்கு பெஞ்சின் பங்கு வெற்றிகரமாக இரண்டு மலங்களால் மாற்றப்பட்டது.

சிறிது நேரம் கழித்து, லைஃப்ஹேக்கர் முறையைப் பயன்படுத்தி இரண்டு மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சி அமர்வுகளை நான் அறிந்தேன். "ஆறு வாரங்களில் நூறு புஷ்-அப்கள்" மற்றும் "சிறை அமைப்பு." இரண்டு அமைப்புகளும் இரண்டு முக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன:

1. உங்கள் சொந்த எடையுடன் பிரத்தியேகமாக வேலை செய்யுங்கள்
2. வகுப்புகளுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் இல்லாதது.

அமைப்புகளின் குறைபாடுகளைப் பற்றி நாம் பேசினால்: ஆறு வாரங்கள் ஒரு புனைகதை. அது இன்னும் அதிகமாக இருக்கும் என்பதற்கு உங்களை தயார்படுத்துவது தார்மீக ரீதியாக அவசியம். 5வது வாரத்திற்கு வருவதற்கு கிட்டத்தட்ட 8 காலண்டர் மாதங்கள் எடுத்தது என்று நானே சொல்ல முடியும். தொடர்ச்சியான பயிற்சியின் உண்மையான நேரம் சுமார் 4 மாதங்கள் ஆகும். ஏனெனில் எந்த இடைவேளையும், இரண்டு அல்லது மூன்று வாரங்களுக்கு கூட, தானாகவே உங்களை ஒரு படி கீழே கொண்டு செல்லும்.

"சிறை அமைப்பு" மூலம் எல்லாம் கொஞ்சம் எளிதானது. ஆனாலும்! முக்கிய விஷயம் கால்களை மாற்ற மறக்கக்கூடாது. நான் இந்த வளாகத்தை உருவாக்க முயற்சித்தபோது, ​​நான் பைத்தியம் போல் எழுந்து நின்று, "வலது தள்ளு" காலை மட்டுமே பயன்படுத்தினேன். இதன் விளைவாக, அடுத்த நாள் வலிமையில் ஒரு விலகல் உள்ளது, ஒரு கால் சாதாரணமானது, மற்றொன்றின் தசைகள் வெளிப்படையாக காயமடைகின்றன. இந்த அமைப்பு முழுமையாக சமநிலையில் இல்லை என்பதே முடிவு. கணினியில் இன்னும் ஒரு குறைபாடு உள்ளது - இது பொது உடல் பயிற்சி மற்றும் சூடான அப்களுக்கு சிறந்தது, ஆனால் இது முழு அளவிலான பயிற்சிக்கு ஏற்றது அல்ல. மிகக் குறைந்த இடைவெளியில் மட்டுமே இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

படிக்கும் செயல்பாட்டில், நான் எப்படியோ பல முடிவுகளுக்கு வந்தேன்:

1. உடல் எடை பயிற்சி என்பது உடலின் இணக்கமான வளர்ச்சிக்கான மிகவும் உகந்த, "தூய்மையான" பொறிமுறையாகும்.
2. வளர்ச்சிக்கான மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் தனிமைப்படுத்தப்பட்டவை அல்ல. அதாவது, ஒரு நேரத்தில் ஒரு தசைக்கு பதிலாக தசைகளின் குழுவை உள்ளடக்கிய பயிற்சிகள்.
3. தனிமைப்படுத்தப்படாத பயிற்சி என்பது வேலை செய்யும், வாழும், இயற்கையான தசைகளுக்கு வழி.
4. இணக்கமான மற்றும் தூய்மையான வளர்ச்சிக்கு சிக்கலான சிமுலேட்டர்கள் தேவையில்லை. உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தும் கையில் உள்ளது.

எனது அனைத்து கண்டுபிடிப்புகளும் அடிப்படையில் சக்கரத்தை மீண்டும் கண்டுபிடிப்பது என்பது எனக்கு இரகசியமல்ல. நான் சமீபத்தில் கெட்டோ வொர்க்அவுட் (GW) அல்லது ஃபிட்னஸ் கெட்டோ ஒர்க்அவுட் என்ற சொல்லைக் கண்டேன், இது ஸ்ட்ரீட் ஒர்க்அவுட் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. ஒரு நாள் சமூகக் குழுவால் (ரஷ்யா) இந்த வார்த்தை உருவாக்கப்பட்டது. இந்த திசையின் அர்த்தம் என்ன?

GW தத்துவம் என்பது உற்பத்தி உடல் பயிற்சிக்காக சுற்றுச்சூழல் பொருட்களின் மிகவும் முழுமையான மற்றும் செயல்பாட்டு பயன்பாடாகும். GW இன் உதவியுடன், பல்வேறு புரத (மற்றும் புரதம் மட்டுமல்ல) சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் இயற்கையான தோற்றத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ள பொருட்களைப் பயன்படுத்தாமல், ஜிம்மில் இருப்பதை விட மோசமாக "பம்ப் அப்" செய்யலாம். இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் முதலில் உங்கள் சொந்த உடல் எடையுடனும், சில சமயங்களில் அதே ஒர்க்அவுட் நபரின் (அக்கா VIBRO) எடையுடனும் வேலை செய்கிறீர்கள், மேலும் இது பின்வரும் சூழ்நிலைகளில் உள்ளது: புதிய காற்று, ஒரு உயிரோட்டமான வெளிப்புற சூழல், இல்லாதது அறையில் வியர்வை வாசனை மற்றும் ஜிம்மின் பிற மகிழ்ச்சிகள்.

பயிற்சிக்குத் தேவையான பெரும்பாலான உபகரணங்கள் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு முற்றத்திலும் கிடைக்கின்றன - கிடைமட்ட பார்கள், இணையான பார்கள், ஏணிகள் மற்றும் சோசலிச உடற்கல்வியின் பிற பாரம்பரியம். GW பயிற்சி பெறுவதற்கு என்ன சுகாதார நிலை இருக்க வேண்டும்? முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இது மிகவும் தீவிரமானதல்ல மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு உண்மையான அச்சுறுத்தலை ஏற்படுத்தாது. மேலும் உங்கள் சொந்த உணர்வுகளுக்கு ஏற்ப.

நீங்கள் சிறியதாக ஆரம்பிக்கலாம். மினிபஸ்ஸில் 5 நிமிடங்களுக்குப் பதிலாக, நடக்கவும், ஓடவும். இறுதியாக, லிஃப்ட் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள். உதாரணமாக, கிடைமட்ட பட்டியில் அடிப்படை பயிற்சிகள் இருந்து, இணை பார்கள் - புல்-அப்கள் மற்றும் புஷ்-அப்கள்.

பட்டியலிடக்கூடிய புல்-அப்களில் மட்டும் சுமார் ஒரு டஜன் வகைகள் உள்ளன. பிடிப்பு மற்றும் வெளியீட்டின் வகையைப் பொறுத்து, நீங்கள் பயிற்சியளிக்கும் தசைக் குழுக்கள் மாறுகின்றன. இணை பார்கள், புஷ்-அப்கள் - ஒத்த. கூடுதல் "நங்கூரம்" க்கு, முன்னேற்றத்திற்கான அமைப்பை நீங்களே பெறுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, "100 புஷ்-அப்கள்" அமைப்பிலிருந்து அதை அனுப்புவதற்கான எண் முன்னேற்றம் மற்றும் விதிகள் எண்ணுவதற்கு சரியானவை.

ஆனால் நான் மீண்டும் சொல்ல விரும்புகிறேன் - விரைவான முடிவுகளை எதிர்பார்க்க வேண்டாம். பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள், இரண்டு அல்லது மூன்று வாரங்களில் உங்கள் உணர்வுகள் எவ்வாறு மாறும் என்பதை நீங்களே பார்ப்பீர்கள். ஆனால் ஒரு விளையாட்டு வீரராக மாற, நீங்கள் இன்னும் நிறைய டிங்கர் செய்ய வேண்டும். நான் இன்னும் பயணத்தின் ஆரம்பத்திலேயே இருக்கிறேன், நீண்ட நேரம் நிறுத்தப் போவதில்லை என்று நானே முடிவு செய்தேன்.

நீங்கள் சோர்வாக இருக்கிறீர்களா தோற்றம்? உங்கள் மீதான நம்பிக்கையை இழக்கிறீர்களா? கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் விரைவில் 100 ஐ உணருவீர்கள், நீங்கள் கொஞ்சம் கவனிப்பையும் கவனத்தையும் கொடுக்க வேண்டும்! தலை முதல் கால் வரை 100% மாற்றத்தை எவ்வாறு அடைவது என்பதை அறிய படி ஒன்றிலிருந்து தொடங்குங்கள்!

படிகள்

பகுதி 1

புதிய ஹேர்கட் எடுக்கவும்.உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கும் முக்கிய புள்ளிகளில் ஒன்று உங்கள் தலைமுடி. நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும் என்பதே புள்ளி பொருத்தமான ஹேர்கட், முடி நிறம் தேர்வு மற்றும் பல. எனவே முதல் படி ஒரு புதிய சிகை அலங்காரம்.

• உரிமையாளர்களுக்கு ஓவல்ஏறக்குறைய எந்த ஹேர்கட் உங்கள் முகத்திற்கு பொருந்தும் - ஒரு குறுகிய "சிறுவன்" ஹேர்கட் முதல் நீண்ட முடிக்கு ஒரு ஹேர்கட் வரை. அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த முக வடிவம் உலகளாவியது என்று ஸ்டைலிஸ்டுகள் கூறுகிறார்கள். ரொட்டி அல்லது ஜடை போன்ற உங்கள் முகத்தை சற்று அகலமாக்கும் வெட்டு அல்லது சிகை அலங்காரத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். நீளமான பேங்க்ஸ் போன்ற உங்கள் முகத்தின் ஒரு பகுதியை மறைக்கும் ஹேர்கட் அல்லது சிகை அலங்காரம் வேண்டாம்.
• உங்களிடம் இருந்தால் சதுரம்முகம் வகை, உங்களுக்கு ஒரு சிகை அலங்காரம் தேவை, அது பார்வைக்கு உங்கள் முகத்தை சிறிது தோற்றமளிக்கும் நீண்டது. உங்கள் கன்னத்திற்கு சற்று கீழே இருக்கும் ஹேர்கட் தேர்வு செய்யவும். உங்கள் தலைமுடியை உங்கள் கன்னம் வரை அல்லது குட்டையாக மாற்றும் ஹேர்கட் உங்களுக்கு பொருந்தாது. கூடுதலாக, உங்கள் தலைமுடியை ஸ்டைலிங் செய்யும் போது அல்லது ஸ்டைலிங் செய்யும் போது, ​​​​உங்கள் தலைமுடி உங்கள் நெற்றியில் அல்லது ஒரு கோணத்தில் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது "சதுர" வகை முகத்தை வலியுறுத்துகிறது. நீங்கள் மாற்றங்களை சிறிது "மென்மையாக்க" முயற்சித்தால் அது மிகவும் நன்றாக இருக்கும், இதனால் இழைகள் ஒருவருக்கொருவர் சீராக மாறுகின்றன. இழைகளுக்கு இடையில் கூர்மையான மூலைகளை "சுற்ற" செய்ய, நீங்கள் ஒரு ஹேர்கட் செய்யலாம், அதில் முடி பல அடுக்குகளில் அல்லது அடுக்கில் உள்ளது. தவிர, சுருட்டை அல்லது அலை அலையான முடி, அவர்கள் உங்களை மேலும் பெண்பால் ஆக்குவார்கள் மற்றும் உங்கள் கன்னத்தில் இருந்து முக்கியத்துவத்தை அகற்றுவார்கள்.
• உடன் மக்கள் சுற்றுஉங்கள் முகத்தின் வகையைப் பொறுத்து, ஒரு ஹேர்கட் மற்றும் சிகை அலங்காரம் தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அது பார்வைக்கு உங்கள் முகத்தை சிறிது நீளமாக்கும். முடி கன்னத்தை விட நீளமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் முடி கன்னம் வரை நீளமாகவோ அல்லது சற்று குட்டையாகவோ இருக்கும் ஹேர்கட் முகத்தை வட்டமாகத் தோன்றும். முகத்தை நோக்கி முனைகள் "வட்டமாக" இருக்கும் வகையில் முடி வடிவமைக்கப்படும் ஹேர்கட் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உங்களிடம் இருந்தால் குறுகிய முடி, உங்களுக்கு கேஸ்கேட் ஹேர்கட் கொடுக்க உங்கள் சிகையலங்கார நிபுணரிடம் கேளுங்கள். கூடுதலாக, உங்கள் தலைமுடி உங்கள் தோள்களை லேசாகத் தொட அனுமதிக்கும் ஹேர்கட் மூலம் நீங்கள் பயனடைவீர்கள்.
• முகம் வகை உள்ளவர்களுக்கு இதயம்நீங்கள் ஒரு பரந்த நெற்றியில் மற்றும் ஒரு குறுகிய கன்னம் இடையே சமநிலை வழங்கும் ஒரு ஹேர்கட் வேண்டும். எனவே, உங்கள் நெற்றியை பார்வைக்குக் குறைக்கும் மற்றும் உங்கள் கன்னத்தை மேம்படுத்தும் ஒரு சிகை அலங்காரத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். உதாரணமாக, பேங்க்ஸ் உங்களுக்கு பொருந்தும், குறிப்பாக உங்களிடம் இருந்தால் உயர்ந்த நெற்றி, ஆனால் அது நேராக இருக்க வேண்டியதில்லை. ஹேர்கட் கன்னம் அருகே நீளத்தை வழங்க வேண்டும், மேலும் நீங்கள் ஒரு ஹேர்கட் வேண்டும், அதில் கன்னம் மட்டத்தில் முடி பல அடுக்குகளில் இருக்கும். முகத்தின் பக்கங்களில் முடி தொங்கும் சிகை அலங்காரங்கள் மற்றும் சிகை அலங்காரங்கள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் அத்தகைய சிகை அலங்காரங்கள் ஒரு குறுகிய கன்னத்தை வலியுறுத்துகின்றன. கூடுதலாக, ஒரு குறுகிய கன்னம் ஒரு நடுத்தர பிரிவை வலியுறுத்துகிறது, எனவே ஒரு பக்க பிரிப்பு உங்களுக்கு நன்றாக பொருந்தும்.

1. உங்கள் தோற்றத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களை மேலும் கவனிக்க, உங்கள் தலைமுடியை வேறு நிறத்தில் சாயமிடுங்கள்.கிட்டத்தட்ட எந்த நிழல் மற்றும் முடி நிறம் வெளிர் தோல் பொருத்தமாக. நீங்கள் இளஞ்சிவப்பு நிறத்தில் இருந்தால், சிவப்பு மற்றும் தங்க பொன்னிற நிறங்கள் உங்களுக்கு பொருந்தாது. உங்கள் சருமத்தை நடுநிலையாகக் காட்ட, சாம்பல் நிற நிழல்களை முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு மஞ்சள் நிற சருமம் இருந்தால், மஞ்சள், தங்கம் மற்றும் ஆரஞ்சு நிறங்கள் உங்களுக்கு பொருந்தாது. அப்படியானால், சிவப்பு ஒயின் நிழலை முயற்சிக்கவும். கருமையான நிறங்களின் முடி கருமையான சருமத்திற்கு பொருந்தும்.

   உங்களுக்கு ஏற்ற தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும். சிறந்த வழிஉங்களுக்கு ஏற்ற முடி தயாரிப்புகளை தேர்வு செய்யவும் - எதையாவது வாங்கும் போது உங்கள் முடி வகைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் எண்ணெய் முடி இருந்தால், நீங்கள் குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட பொருட்கள் வேண்டும் எண்ணெய் முடி. உங்களிடம் உலர்ந்த கூந்தல் இருந்தால், உலர்ந்த முடி பொருட்கள் உங்களுக்கானவை. உங்களுக்கு எந்த வகையான முடி இருந்தாலும், உங்களுக்கு ஏற்ற சரியான தயாரிப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்த முடிவுகளை உறுதி செய்யும். கூடுதலாக, உங்கள் தலைமுடியை சிறந்த நிலையில் வைத்திருக்க, உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால், சிறிது நேரம் அழகு நிலையத்திற்குச் செல்வது நல்லது.

   பகுதி 2

   சரும பராமரிப்பு

   பகுதி 3

   ஒப்பனை

   1. ஸ்டைலுடன் உங்கள் ஒப்பனையைப் பயன்படுத்துங்கள்!ஒப்பனை உங்கள் முகத்தை சிறிது பிரகாசிக்க வேண்டும், ஆனால் அது உங்கள் இயற்கை அழகை மீறக்கூடாது. உண்மையைச் சொல்வதானால், பெரும்பாலான மக்கள் அதைத்தான் செய்கிறார்கள்! சீரற்ற புள்ளிகள் மற்றும் கறைகளை மறைப்பதற்கு ஒரு நல்ல மறைப்பான் அல்லது முகப்பருக்கான ஹைலைட்டரைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். மூலம், சிவப்பு கண்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட கண் சொட்டுகளுடன் சிவப்பு புள்ளிகளை மறைக்க முடியும். இது வேலை செய்கிறது!

      கண் ஒப்பனை மூலம் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.உங்கள் இயற்கையான கண் நிறத்தை மேம்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, அதை நிறைவு செய்யும் வண்ணத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்ய விரும்புகிறீர்கள். நடுநிலை நிழல்களுடன் தொடங்குவது சிறந்தது. நடுநிலை டோன்கள் கிட்டத்தட்ட எந்த தோல் தொனியையும் கண் நிறத்தையும் பூர்த்தி செய்கின்றன, அவை தோற்றத்தைத் திறந்து, உங்கள் கண்களின் நிறத்தில் கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கின்றன. பொருத்தமான சில நிழல்கள் இங்கே வெவ்வேறு நிறங்கள்கண். பச்சை நிற கண்களுக்கு: பூமி டோன்கள் (கிட்டத்தட்ட எந்த பழுப்பு, பழுப்பு, தந்தம், சாக்லேட் நிழல்கள்), தங்கம், வெண்கலம், தாமிரம், பிளம், இளஞ்சிவப்பு, இளஞ்சிவப்பு. க்கு நீல கண்கள்: உலோக நிழல்கள் (தங்கம், தாமிரம், வெண்கலம்), டாப், இளஞ்சிவப்பு, ஊதா. பச்சை நிற நீலம் அல்லது அக்வாஸ் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இந்த நிழல்கள் உங்கள் இயற்கையான கண் நிறத்துடன் போட்டியிடும். பழுப்பு நிற கண்களுக்கு: இளஞ்சிவப்பு, பீச், பவளம், தங்கம், பச்சை, நீலம், பிளம், பழுப்பு, ஷாம்பெயின், ஊதா. பெரும்பாலான நிறங்கள் பழுப்பு நிற கண்களுடன் நன்றாக செல்கின்றன.

      உங்கள் கன்னங்களின் நிறத்தை வலியுறுத்துங்கள்.கீழே 4 உள்ளன எளிய படிகள்ஒவ்வொரு தோல் தொனிக்கும் ஏற்ற அழகான கன்னங்களுக்கு:

      • படி 1. உங்கள் கன்னங்களில் பீச் நிற கிரீம் (அல்லது மியூஸ்) தடவவும் (பீச் நிறம் உலகளாவியது மற்றும் மிகவும் சிறந்தது பொருத்தமான நிறம்எந்த தோல் தொனிக்கும்), கண் இமைகளிலிருந்து முடிக்கு கிரீம் பயன்படுத்தத் தொடங்குங்கள். பீச் நிற தூளை மேலே தடவவும். இந்த இரண்டு அழகுசாதனப் பொருட்களுக்கு நன்றி, நிறம் நீண்ட காலம் நீடிக்கும்!
      • படி 2: மேட் வெண்கலம் அல்லது கருமையான முகப் பொடி (உங்கள் சரும நிறத்தை விட சுமார் 2-3 நிழல்கள் கருமையானது) மூலம் உங்கள் முகத்தின் வரையறைகளையும் கன்னங்களின் குழிகளையும் வரையறுக்கவும். நீங்கள் கன்னங்களில் நிழலின் மாயையை உருவாக்க வேண்டும் அல்லது வெறுமனே விளைவை அதிகரிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் முகத்தை கொஞ்சம் மெல்லியதாக மாற்றும், மேலும் இது ஆரோக்கியமான பளபளப்பைக் கொடுக்கும்.
      • படி 3: உங்கள் கன்னத்து எலும்புகளை முதலில் க்ரீம் அடிப்படையிலான ஹைலைட்டரைக் கொண்டும், பின்னர் கனிமமயமாக்கப்பட்ட பியர்லெசென்ட் ஹைலைட்டரைக் கொண்டும் ஹைலைட் செய்யவும் (மீண்டும், இது நீண்ட காலம் நீடிக்கும் விளைவுக்காக). நீங்கள் போதுமான அளவு விண்ணப்பிக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் கன்னங்களில் விழும் ஒளி உங்கள் முகத்தில் லேசான பளபளப்பையும் சிவப்பையும் உருவாக்குகிறது, உங்கள் கன்னங்களுக்கு ஆரோக்கியமான தோற்றத்தை அளிக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் அதிகமாகப் பயன்படுத்தக்கூடாது. அழகுசாதனப் பொருட்கள், இல்லையெனில் ஒப்பனை பூச்சு போல் இருக்கும்.
      • படி 4: உங்கள் கபுகி தூரிகையை எடுத்து, அனைத்து 3 வண்ணங்களையும் ஒரு குறைபாடற்ற தோற்றத்திற்கு கலக்கவும்!

   2. உங்கள் புருவங்களை ஒழுங்கமைக்கவும்.உங்கள் புருவங்கள் மிகவும் அடர்த்தியாகவோ அல்லது மிகவும் மெல்லியதாகவோ இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள உதவிக்குறிப்புகள் உதவும். உங்கள் புருவங்களை எளிதாக வடிவமைக்க புருவம் தூரிகையை வாங்கவும். உங்களுக்கு வலியைப் பொருட்படுத்தவில்லை மற்றும் விருப்பம் இருந்தால், ஒரு வரவேற்புரையில் தொழில்முறை மெழுகு ஒன்றைப் பெறுங்கள், ஆனால் உங்களுக்கு விருப்பம் இல்லை என்றால், இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும். முடிகள் மீண்டும் வளர பல மாதங்கள் எடுக்கும் என்பதால் மிகவும் பொதுவான தவறு அதிகமாக பறிப்பது. உங்களுக்கு உதவும் ஒரு எளிய தந்திரம் இங்கே: புருவங்களுக்கு இடையில் உள்ள இடைவெளி கண்ணின் அகலத்திற்கு சமமாக இருக்க வேண்டும் (அல்லது சற்று அகலமாக). வெறுமனே, புருவம் ஒரு சிறிய "வளைவு" வேண்டும். உங்கள் தோலை சுத்தம் செய்யுங்கள். ஒரு லைட் எக்ஸ்ஃபோலியேட்டிங் ஸ்க்ரப் உங்கள் சருமத்தை முடி அகற்றுவதற்குத் தயார் செய்யும். நீங்கள் வலிக்கு பயப்படுகிறீர்களா? பின்னர் நிபுணர்கள் பற்கள் எளிதாக்குவதற்கு புருவங்களில் Anbesol, Orajel அல்லது வேறு ஏதேனும் குழந்தை ஜெல்லைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர். உங்கள் புருவத்தின் மேல் மற்றும் கீழ் விளிம்புகள் மென்மையாக இருக்கும் வகையில் உங்கள் புருவத்தை மேல்நோக்கி மற்றும் வெளிப்புறமாக துலக்கவும். புருவத்தின் அழகான மேல் மற்றும் கீழ் விளிம்பை உருவாக்க மிகவும் கவனமாக முடிகளை பறிக்கவும்.

      எடு அழகான நிறம்உதட்டுச்சாயம் அல்லது பளபளப்பு.சிறந்த லிப்ஸ்டிக் நிழல்கள் உங்கள் இயற்கையான உதடு நிறத்தை விட ஒன்று அல்லது இரண்டு நிழல்கள் கருமையாக இருக்கும் என்கிறார் பாபி பிரவுனின் ஒப்பனை கலைஞர். நிழல்களைப் பொருத்த, உதட்டுச்சாயம் அல்லது பளபளப்பானது உங்கள் உதடு நிறத்தை விட இருண்டதாக இருந்தால், அதுவே உங்கள் நிழல்! உங்கள் உதடுகளில் எதையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன், உங்கள் உதடுகளை ஈரப்பதமாகவும், சீரானதாகவும் வைத்திருக்க சாப்ஸ்டிக் அல்லது வாஸ்லைனைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள்.

      ஐலைனர் பயன்படுத்தவும்.எந்த ஐலைனர் உங்களுக்கு பொருந்தும் என்று சிந்தியுங்கள். ஒரு கிளாசிக் பென்சிலைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் ஒரு மென்மையான கோட்டை அடையலாம், மேலும் அதைக் கையாளவும் எளிதானது. ஜெல் பென்சில் அல்லது திரவ ஐலைனர் ஒரு மிருதுவான, தடித்த கோட்டை உருவாக்குகிறது, ஆனால் அதற்கு துல்லியமும் பொறுமையும் தேவை. சுய-கூர்மைப்படுத்தும் ஐலைனர் சிறந்த தேர்வாக இருக்கும், இது கண்ணிமையில் நன்றாக சறுக்குகிறது, பயன்படுத்த எளிதானது மற்றும் கண்டுபிடிக்க எளிதானது. பார்வைக்கு உங்கள் கண்களை பெரிதாக்கவும், உங்கள் தோற்றத்தை மேலும் திறக்கவும், வெள்ளை அல்லது உலோக பென்சிலைப் பயன்படுத்தவும், அது எந்த வண்ண பென்சிலுடனும் பொருந்தும் மற்றும் கருப்பு மஸ்காராவுடன் நன்றாக இருக்கும். விண்ணப்பிக்கவும் வெள்ளை பென்சில்கண்களுக்கு, கீழ் கண்ணிமையின் உள் பக்கத்திலோ அல்லது கீழ் கண்ணிமையின் வெளிப்புற மூலையிலோ மயிர் கோட்டுக்கு அருகில். வலுவான விளைவுக்கு, உங்கள் விரல் அல்லது தூரிகை மூலம் நிழல்களை கலக்கவும். உங்கள் இயற்கையான கண் நிறத்தை பூர்த்தி செய்யும் பென்சிலைத் தேர்வு செய்யவும். பழுப்பு மற்றும் பிளம் நிழல்கள் பொருத்தமானவை பழுப்பு நிற கண்கள், அடர் சாம்பல் மற்றும் அடர் பச்சை பச்சை கண்களுக்கு பொருந்தும், பழுப்பு மற்றும் அடர் பழுப்பு நிற நிழல்கள் நீல கண் நிறத்தை பூர்த்தி செய்யும். உங்களுக்கு பழுப்பு நிற கண்கள் இருந்தால், நீங்கள் விரும்பும் ஐ ஷேடோ நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதே வரம்பில் ஐலைனரை வாங்கவும். அல்லது அனைத்து நிறங்கள் மற்றும் நிழல்களுக்கு ஏற்ற கருப்பு ஐலைனரை தேர்வு செய்யவும்.

அனைவருக்கும் எனது பெரிய மற்றும் அன்பான வாழ்த்துக்கள்! வசந்த காலத்தின் உச்சத்தில், அனைவரும் விடாமுயற்சியுடன் கோடைகாலத்திற்கு தயாராகி கோடை விடுமுறைகளைத் திட்டமிடுகிறார்கள். நீச்சலுடைகள் மற்றும் கடற்கரை ஆடைகளின் புதிய சேகரிப்புகள் கடைகளுக்கு வழங்கப்படுகின்றன. இங்கே நீங்கள் ஒரு புதுப்பாணியான நீச்சல் உடையில் பொருத்தும் அறையில் நின்று வருத்தப்படுகிறீர்கள் - உடல் கவர்ச்சியாக இல்லைவிக்டோரியாஸ் சீக்ரெட் மாதிரிகள் போல, ஆனால் மிதமிஞ்சிய வேகவைத்த பாஸ்தா போன்றது. விடுமுறைக்கு இன்னும் 2-3 மாதங்கள் உள்ளன. என்ன செய்ய?வீட்டில் உங்கள் உடலை எவ்வாறு விரைவாக ஒழுங்கமைப்பது? ஒரு டன் சிறப்பு இலக்கியங்களை தோண்டியெடுத்து, சில பயனுள்ள குறிப்புகளைக் கண்டேன்.

நல்ல நிலையில் இருக்க வேண்டும்

இன்று நாம் பேச மாட்டோம். மேலும், நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் மட்டுமின்றி, எடை குறைவாகவும் இருந்தால் மந்தமாகவும், தளர்வாகவும் தோன்றலாம்.

மீள் மற்றும் பொருத்தமாக இருக்க, அதிகப்படியான கொழுப்பு இருப்புக்கள் இல்லை என்றால் போதாது, நீங்கள் தசைகள் இருக்க வேண்டும். "ஒல்லியான மாடு ஒரு மாடு அல்ல," நினைவிருக்கிறதா?

அதன்படி, வரவிருக்கும் மாதங்களில் உங்கள் பணி உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துவதாகும். உடனே சொல்கிறேன், பெற்றுக்கொள்ளுங்கள் அழகான உடல்உடற்பயிற்சி செய்த (ஆனால் பம்ப் செய்யப்படாத) தசைகளால், நீங்கள் ஜிம்மில் சேர்ந்தாலும், 2 மாதங்களில் அதைச் செய்ய முடியாது. இது இயற்கையாகவே, ஏற்கனவே வழக்கமாக விளையாடுபவர்களுக்கு பொருந்தாது, மேலும் அவர்களின் உருவத்தை மட்டுமே "பாலிஷ்" செய்ய வேண்டும்.

ஆனால் இது கைவிட ஒரு காரணம் அல்ல, "இது வேலை செய்யவில்லை என்றால், முயற்சி செய்வதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை." இந்த கோடையில், நீங்கள் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்த ஆரம்பிக்கலாம், ஆனால் அடுத்த கோடையில் நீங்கள் உங்களை மனதில் கொண்டு வரலாம்.

எங்கு தொடங்குவது

பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகளில் இருந்து, நிச்சயமாக. இன்று நான் வழங்கும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு மூட்டுகள் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தில் பிரச்சினைகள் இல்லாத பெண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது.

உங்களிடம் ஏதேனும் இருந்தால் நாட்பட்ட நோய்கள், உங்கள் விஷயத்தில் என்ன கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன என்பதைத் தவறாமல் கலந்தாலோசிக்கவும். ஆனாலும்! நீரிழிவு, அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம், அல்லது மூட்டுவலி, அல்லது பிற நோய்கள், அவை கடுமையான கட்டத்தில் இல்லாதபோது, ​​உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முற்றிலும் முரணாக இல்லை. ஒரு வளாகத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது அவர்களுக்குக் கட்டுப்பாடு மற்றும் அதிக கவனம் தேவை, ஆனால் படுக்கையில் உட்கார்ந்து டிவி பார்ப்பதற்கு உங்களுக்கு விருப்பத்தை அளிக்காதீர்கள்.

மற்றொரு உதவிக்குறிப்பு: கண்டிப்பாக குடிக்கவும்! சிறுநீரக பிரச்சினைகள் இல்லை என்றால், ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்கவும். தண்ணீரை மட்டும் குடிப்பது நல்லது, ஆனால் அது உதவவில்லை என்றால், தேநீர், மூலிகை உட்செலுத்துதல், பழ பானம், கம்போட், குழம்பு போன்றவை. நீரிழப்பை அனுமதிப்பதன் மூலம், உங்கள் சருமத்தை வயதாக்கி, உடலில் இருந்து வளர்சிதை மாற்ற பொருட்களை முழுமையாக அகற்றுவதை உங்கள் சிறுநீரகங்களை தடுக்கிறது, மேலும் தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள், பசியுடன் தாகத்தை குழப்புகிறீர்கள்.

வீட்டு பயிற்சி

எனவே நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள தெளிவாக முடிவு செய்தீர்கள். ஜிம்மிற்கு நேரம், பணம் அல்லது பிற வாய்ப்புகள் இல்லை, ஆனால் வீட்டில் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 20-60 நிமிடங்களை எளிதாக ஒதுக்கலாம் மற்றும் அதை விரும்பலாம். உங்களுக்காக மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

பயிற்சியின் பொதுவான கொள்கையுடன் ஆரம்பிக்கலாம்.

1. தயார் ஆகு. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 15-20 நிமிடங்கள் மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்தாலும், வெப்பமயமாதலை ஒருபோதும் புறக்கணிக்காதீர்கள். அடிப்படை பயிற்சிகளுக்கு திடீர் மாற்றம் காயத்தால் நிறைந்துள்ளது.
2. முடிந்தவரை பல தசை குழுக்களை வேலை செய்யும் அடிப்படை பயிற்சிகள்.
3. தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிகள். அடிப்படை விஷயங்களுக்குப் பிறகு உங்களிடம் இன்னும் வலிமை, நேரம் மற்றும் ஆசை இருந்தால், நீங்கள் சில தனிப்பட்ட இடங்களில் வேலை செய்யலாம்.
4. நீட்சி. பெண்களே, எங்களுக்கு கண்டிப்பாக நீட்சி தேவை. முதலில், நீட்டப்படாத தசைகள் குறுகிய மற்றும் தடிமனாக மாறும், இது தேவையற்ற மொத்தத்தை சேர்க்கும். இரண்டாவதாக, நெகிழ்வான உடல் பூனை போல அழகாக இருக்கிறது.
5. ஹிட்ச். நாங்கள் திடீரென்று படிப்பதை விட்டுவிடுவதில்லை. கொள்கையளவில், கடைசி பயிற்சிகள் மிகவும் சீராக செய்யப்பட்டால், நீட்சியை குளிர்ச்சியுடன் இணைக்க முடியும், துடிப்பு மற்றும் சுவாசத்தை ஓய்வு நிலைக்கு கொண்டு வரும்.

அடித்தளம்

ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்களில் தொனியாக இருக்க என்ன அடிப்படை பயிற்சிகள் உதவும்?