Диета от Алсу: правила питания, меню, рекомендации. Диета Алсу: как похудела Алсу после родов, фото до и после, меню, секреты похудения Диета для самых ленивых от алсу живот и
Алсу – популярная российская исполнительница эстрадных песен и мама двух очаровательных дочерей. Несколько лет назад девушка сумела не только скинуть лишние килограммы, но и сохранить фигуру в прекрасном виде после рождения детей. Многие поклонницы звезды, да и просто любые желающие стать стройными, интересуются ее опытом похудения. Диета Алсу – что она представляет собой? Узнаем прямо сейчас в этой статье.
Как появилась диета Алсу
Как рассказывала певица не раз в своих интервью, до первой беременности и родов она обычно не беспокоилась на тему поддержания своей фигуры. Поскольку девушка вела весьма активный образ жизни и имела вполне нормальный обмен веществ, то об избыточном весе говорить даже не приходилось. При этом нужно отметить, что питание тогда еще восходящей звезды эстрады было совсем не правильным: Алсу в немалом количестве ела фастфуд, завтрак зачастую игнорировала, зато в вечернее и ночное время, что называется, голодом себя не морила.
Но когда певица родила дочек, то все в одночасье изменилось, и пришлось всерьез пересмотреть свой привычный рацион питания. Алсу решила обратиться за помощью к диетологу, который и подобрал для нее эффективный способ похудения посредством диеты.
Диета для ленивых от Алсу – ударьте по жиру
Название «для ленивых» артистка придумала сама. Собственно, «лень» заключается в отсутствии необходимости голодать либо менять свои пищевые привычки радикальным образом. Все, что нужно – это перераспределить питательные элементы и скорректировать свое пищевое поведение. По словам звезды, углеводов в рационе должно быть не менее 50%, а белков и жиров – по 25%.
Диета Алсу для ленивых подразумевает, что на завтрак нужно съедать 30% от всей суточной пищи, в обед – 45%, а на ужин, соответственно, 25%.
Примерное меню диеты Алсу «Для ленивых»
- Утро: любая каша, молочные продукты
- День: постное мясо, рыба и морепродукты
- Вечер: свежие овощи, молоко, кефир, йогурт или творог
Между трапезами в качестве легких перекусов звезда обычно употребляет орехи, фрукты и сухофрукты.
Шоколадная диета от Алсу
Этот способ похудения также был испытан певицей, однако относится он к экстремальным диетам и подойдет лишь людям с крепким здоровьем, так как имеет ряд многочисленных противопоказаний. Суть в том, чтобы на протяжении дня съесть всего 80-100 г горького шоколада, запивая водой или зеленым чаем. Нужно учесть, что долгое время придерживаться подобного рациона питания ни в коем случае нельзя, поскольку это может привести к пагубным последствиям для здоровья.
Известная российская певица Алсу является матерью двоих детей, и во время каждой беременности она набирала много лишнего веса.
Несмотря на свою любовь к сладостям, ей все же удалось вернуть свою фигуру в прежнюю форму с помощью нескольких диет, которые она и до сих пор периодически использует.
Со слов певицы, раньше она никогда не задумывалась о своем питании: могла пропускать завтраки, обедать в «Макдональдсе» и ужинать не слишком полезной пищей в ресторане. Все изменилось, когда Алсу забеременела и набрала 13 килограммов, ведь из-за этого ей даже пришлось на некоторое время оставить свою творческую деятельность.
Для похудения Алсу перепробовала множество диет, но в конечном итоге остановилась на нескольких из них: первая методика подразумевает употребление воды перед едой, а вторая является более жесткой, так как в ней разрешается кушать только шоколад.
Рост и вес Алсу равны 173 см и 53 кг, однако раньше она весила значительно больше – 70 кг. На данный момент после похудения ее параметры остаются неизменными, потому как помимо периодического соблюдения диет она придерживается правильного питания.
- Чтобы избавиться от лишнего веса, она обратилась к диетологу, который посоветовал ей раздельное питание по следующему принципу: дневной рацион должен состоять на 50% из медленных углеводов, и по 25% — жиров и белков;
- На завтрак и обед диета Алсу после родов предполагает употребление наибольшего количества пищи, а вот на ужин она кушает только легкие блюда;
Алсу и ее муж Ян Абрамов: фото
- Свою быструю диету Алсу использует только перед концертами или съемками, когда нужно в короткие сроки убрать 1-2 кг. В остальных случаях она просто правильно питается и устраивает разгрузочные дни;
- Для наилучшей эффективности от диеты Алсу после родов стала регулярно заниматься в спортзале. К слову, на занятия у нее не всегда есть время, поэтому тем, кто хочет похудеть, достаточно и домашних упражнений.
Как похудела Алсу после родов: диета, правила и рецепты ^
Диета Алсу: результаты похудения, лучшие рецепты
Чтобы как можно быстрее убрать лишний вес, достаточно соблюдать основные рецепты стройности от Алсу:
- За завтраком нужно употреблять 30% пищи, за обедом – 45%, а на ужин – всего 25%;
- Все продукты должны быть обезжиренными и некалорийными, в противном случае вес уходить не будет;
- От маринадов, выпечки, жареных, копченых и мучных продуктов придется отказаться, т.к. они вредят не только фигуре, но и здоровью и нередко являются причиной ожирения, болезней сердца и органов желудочно-кишечного тракта.
Данный вариант диеты для самых ленивых от Алсу подходит абсолютно всем, т.к. он не предполагает существенных ограничений. Чтобы похудеть, достаточно придерживаться следующих принципов:
- Питаться преимущественно некалорийной пищей;
- Перед едой каждый раз выпивать по 250 г минеральной негазированной водички: она заполняет желудок, и человек съедает гораздо меньше еды.
Алсу: рост 173 см, вес 53 кг
Если хочется за 3 дня скинуть 1-2 килограмма, то можно воспользоваться шоколадной диетой Алсу:
- За весь день съедаем 90 г черного шоколада, предварительно поделив его на несколько порций. Кушаем каждые 2 -3 часа;
- Выпиваем до 5-6 чашек кофе без добавления сахара. При желании кофе можно заменить на натуральный чай.
К такой диете есть противопоказания:
- Любые хронические заболевания, болезни сердца и сосудов;
- Проблемы с ЖКТ и печенью;
- Ослабленный иммунитет;
- Детский и подростковый возраст;
- Беременность и кормление грудью.
Алсу - российская певица, мама троих детей и настоящая восточная красавица. Сохранить отличную физическую форму несмотря на гастроли и рождение детей певице помогает разработанный профессиональными диетологами режим питания.
Однако принципам правильного питания Алсу придерживалась не всегда. Были времена, когда девушке приходилось игнорировать завтрак, а обед и на ужин составляли высококалорийные блюда и фаст-фуд. При появлении лишних килограммов звезде приходилось прибегать к жесткой диете на шоколаде.
Понимание того, что подобное чередование похудения и нерационального питания может принести вред и для фигуры, и для всего организма в целом, пришло уже позже. Диетологи составили для девушки план здорового питания, смысл которого заключался не только в выборе определенных продуктов питания, но и в правильном их распределении в течение дня.
Основные правила диеты Алсу
- половина рациона - углеводы, четверть - белки, четверть - жиры;
- треть потребляемых калорий приходится на завтрак, половина - на обед и оставшиеся калории - на ужин;
- рацион завтрака - каши или молочные продукты;
- обед - мясные или рыбные блюда;
- ужин - низкокалорийный салат и молочные продукты;
- перекусывать в течение дня можно фруктами, орехами, сухофруктам.
Шоколадная диета Алсу, к которой прибегает звезда - экстремальный метод похудения. Рацион составляет плитка горького шоколада, которую в течение дня нужно съесть за 4-5 приемов пищи. После еды нежелательно пить. Вода без газа, зеленый чай или натуральный кофе без сахара рекомендуются не ранее, чем через 1,5-2 часа после еды. Данная разгрузка организма рассчитана на 2-3 дня, и за это время возможно избавиться от 3 кг лишнего веса, хотя использовать ее без острой необходимости все же не стоит.
Противопоказания к диете Алсу
- заболевания ЖКТ;
- заболевания сердца;
- проблемы с печенью;
- слабый иммунитет;
- беременность;
- детский и подростковый возраст.
Ни для кого не секрет, что шоколад, столь любимый не только детьми, но и взрослыми, не только вкусный, но и полезный продукт. Он помогает вырабатывать гормоны счастья, бороться с депрессией и просто поднять настроение в тоскливый день.
Однако наряду с этими положительными чертами имеется и ложка дегтя. От шоколада полнеют и его рекомендуют исключать практически на всех диетах. Именно поэтому для многих стройнеющих дам оказывается так сложно придерживаться той или иной системы питания, где сладкое необходимо исключить.
Но шоколадная диета певицы Алсу стала просто находкой для сладкоежек. Ведь можно совместить приятное с полезным: употреблять в пищу свой любимый продукт и при этом терять килограммы. Данная диета обещает поспособствовать избавлению от 5 до 7 кг лишнего веса в неделю.
Алсу диета относится к достаточно строгим и низкокалорийным. Несмотря на наличие шоколада, другие продукты придется исключить. Эту диету смело можно назвать экспресс-диетой, которая придет на помощь, когда в короткие сроки нужно избавиться от нескольких килограммов к какому-то определенному событию. Как и все монодиеты, шоколадная диета Алсу, требует усилий и проявлений силы воли, ведь помимо шоколада, который желательно выбирать горький, нельзя употреблять ничего другого, а это чревато срывом. Тем не менее, если конечной целью является постройневшее и подтянутое тело, то выдержать ее не так уж и сложно.
Шоколадная диета любима многими женщинами, однако, ее стали называть именем известной певицы, потому что Алсу удалось с помощью нее заметно преобразить свою фигуру. К тому же, певица никогда не скрывала своей страсти к шоколаду.
Итак, каков же рацион шоколадной диеты? Безусловно, главное место отводится шоколаду. Его можно и даже нужно употреблять до 100 грамм в день. Помимо него, можно пить воду и кофе с небольшим количеством обезжиренного молока. Шоколад нужно поделить на несколько порций и употребить их в течение дня. Пить можно спустя три часа после еды, обязательно кофе.
А уже позже можно попить воду или зеленый чай. В чем заключается принцип похудения на данной диете? Во-первых, низкая калорийность: за день будет употребляться 500-600 калорий. Во-вторых, маленькие порции, которые поспособствуют уменьшению желудка, а соответственно, чувство насыщения будет приходить быстрее. В-третьих, кофе отлично разгоняет метаболизм, что, несомненно, ускорит процесс сбрасывания лишнего веса.
К тому же, кофе поспособствует выведению лишней жидкости из организма, поэтому есть все шансы избавиться от отеков и заметно похудеть в объемах. Зеленый чай, который также можно употреблять в рамках диеты, содержит антиоксиданты и способствует жиросжиганию.
Особое внимание следует уделить выбору шоколада. В идеале, это должен быть горький качественный шоколад, без различных добавок. Шоколад можно заменить конфетами или батончиками. Но они так же не должны содержать различных наполнителей, наподобие вафель, печений или орехов. Никак не впишутся в диету тортики с шоколадной начинкой или кремом и шоколадное мороженое. Лучше всего поискать шоколад с высоким содержанием какао. Такой продукт будет наиболее натуральным и полезным.
Диеты следует придерживаться не более недели. За это время можно потерять до 7 килограмм. Следующий раз повторить диету можно не ранее, чем через 5 дней.
Особенно важным моментом является правильный выход из диеты. Не стоит сразу же включать в рацион много разнообразной и калорийной пищи. Лучше всего будет постепенно ввести фрукты и обезжиренные молочные продукты. Таким образом, вес, потерянный во время диеты, не только не вернется, а появится возможность потерять еще парочку килограмм.
К сожалению, шоколадную диету можно соблюдать не всем желающим. От нее стоит отказаться тем, кто страдает повышенным давлением, диабетом или имеет проблемы с печенью. Вообще, прибегать к подобного рода диетам можно только очень здоровым людям. Если имеются проблемы с желудком, то к такому методу похудения также не стоит прибегать, поскольку он не подразумевает дробное и разнообразное питание.
К тому же не стоит придерживаться диеты больше положенного срока, иначе могут постичь неприятности в виде потемнения в глазах, слабости, головокружений. Не стоит во время диеты усердствовать со спортивными упражнениями. Безусловно, легкая утренняя зарядка не повредит. А вот изнуряющие многочасовые занятия в тренажерных залах лучше отложить до лучших времен.
Несомненным плюсом данной диеты является и очищение организма. Через неделю можно почувствовать небывалую легкость. Кроме того, после завершения диеты уменьшается тяга к сладкому, и можно спокойно продолжить движение на пути к стройной фигуре с минимальными ограничениями.
Сама знаменитая певица, чьим именем и названа диета, осталась довольна результатами, ее фигура заметно преобразилась. Однако, она не скрывала, что ее одолевала слабость и головокружения. А также, ей постоянно хотелось спать. Это можно объяснить тем, что Алсу слишком часто использовала шоколадную диету, не делая необходимого перерыва в 5 дней.
Для тех, кому данная экспресс-диета покажется слишком строгой, подойдет облегченный её вариант в виде разгрузочных шоколадных дней. Для этого следует выбрать два дня в неделю, когда кроме шоколада в пищу не будут употребляться другие продукты. Каждый подобный разгрузочный день поможет потерять до 1 килограмма веса. Плюс подобных разгрузочных дней, что их можно использовать постоянно. 2-3 шоколадных разгрузочных дня в неделю помогут расстаться с лишним весом, а 1 – удержать его на нужной отметке.
Шоколадная диета станет просто находкой для любителей сладкого, ведь она не только очень эффективная, но и вкусная. Если грамотно распределить количество порций шоколада в течение дня, то можно забыть про чувство голода.
Но, тем не менее, диета Алсу имеет несомненный плюс, который заключается в удивительно высокой эффективности. Кроме того, из-за малого количества употребляемых калорий, организму приходиться добывать жизненную энергию из жировых отложений. Кофе способствует притуплению аппетита, выведению жидкости из организма, и как результат - похудению. За 6-7 дней диеты Алсу можно избавиться от 5-8 килограммов. Но, продержаться на ней возможно только при наличии устойчивой выдержки, настойчивости и крепкого здоровья.
Рацион на диете Алсу
Диета Алсу предполагает употребление 80-100 граммов шоколада - черного или молочного в день. Это количество нужно разделить на 5-6 порций, каждую из которых следует запивать чашкой кофе без сахара, но с обезжиренным молоком. Кроме этого, в ежедневное меню входит минеральная негазированная вода, которую пить разрешается только через 2-3 часа после трапезы.Если на такой диете ухудшится самочувствие, ее нужно прекратить и предпочесть разгрузочные дни на шоколаде 1 раз в неделю. За 1 такой день вы можете избавиться от 1-1,5 килограммов лишнего веса. Что особенно актуально, когда необходимо быстро привести себя в форму к какому-либо важному событию.
Выход из диеты Алсу должен быть максимально осторожным, чтобы потерянные килограммы не вернулись, да еще и с лихвой. Поэтому лучше всего разработать для себя правильное и сбалансированное питание, а помочь в этом сможет врач-диетолог. Повторить диету можно будет не ранее, чем через 1 месяц.
Противопоказания к диете Алсу
Диета Алсу противопоказана беременным и кормящим женщинам, подросткам, пожилым людям, а также тем, кто страдает любыми хроническими заболеваниями, сахарным диабетом, проблемами с желудочно-кишечным трактом, печенью и сердцем, ослабленным иммунитетом и склонностью к аллергическим реакциям.
