การพัฒนาการสอน การออกกำลังกายเพื่อความสามัคคี อารมณ์ดี และความคิดเชิงบวก การออกกำลังกายเพื่อยกระดับอารมณ์ของคุณ
อารมณ์ไม่ดีคือความหายนะของโลกยุคใหม่ สำหรับทุก ๆ วินาที ความเครียดและความนับถือตนเองต่ำจะกลายเป็นนิสัย แต่มีทางออก
ความจริงที่ว่าความภาคภูมิใจในตนเองของคุณใกล้จะถึงศูนย์นั้นเป็นเรื่องยากที่จะระบุได้ในระยะแรกๆ สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือวิเคราะห์สภาพของคุณ ฟังตัวเอง: หากในอีกไม่กี่ปีข้างหน้าคุณมีความซับซ้อนเพิ่มขึ้นอีกนับสิบและศรัทธาในตัวเองกลายเป็นตำนานคุณก็มีปัญหาร้ายแรง และไม่เพียงแต่กับอารมณ์และความนับถือตนเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงชีวิตโดยทั่วไปด้วย คุณจะไม่สามารถกลับมามีชีวิตที่สมบูรณ์ได้ในทันที นั่นจะไม่เกิดขึ้น เพื่อจะทำสิ่งนี้ได้ คุณต้องทำตามขั้นตอนการหลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้าเป็นประจำ อย่าปล่อยให้ความทุกข์ยากกดดันคุณ เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายสามครั้งต่อวันซึ่งจะช่วยคุณยกภาระแห่งความขมขื่นนี้ออกจากไหล่ของคุณ ใช้กฎบอลลูนอากาศร้อน: ทิ้งทุกสิ่งที่คุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มความสูง
อันตรายจากความนับถือตนเองต่ำและอารมณ์ไม่ดี
การสงสัยตัวเองเป็นเรื่องปกติ ไม่ปกติเมื่อคุณทำแต่ความสงสัยและความกลัว การใช้เวลาคิดมากจะทำให้คุณสูญเสียโอกาสในการพัฒนา ในทางตรงกันข้าม เราปกป้องตนเองจากปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงโดยไม่รู้ตัว เป็นการง่ายกว่าสำหรับเราที่จะโน้มน้าวตนเองว่าการทดลองที่ยากลำบากอยู่นอกเหนือเรามากกว่าการพยายามเปลี่ยนแปลงชีวิตให้ดีขึ้น แต่ความไม่แน่นอนตลอดเวลานั้นเลวร้ายยิ่งกว่าความพ่ายแพ้ มันกดดันทำให้คุณขาดความเข้มแข็งและการรู้แจ้งในชีวิต เมื่อเวลาผ่านไป แม้แต่สิ่งที่คุณรับมือได้ง่าย ๆ ก็กลายเป็นเรื่องยากและล้นหลามเหลือทน มีความจำเป็นต้องออกจากวงจรอุบาทว์นี้และยิ่งเร็วเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น จริงอยู่ที่ความปรารถนาเพียงอย่างเดียวจะไม่ทำให้คุณไปได้ไกล นักจิตวิทยากล่าวว่าความนับถือตนเองในระดับต่ำจะเกิดขึ้นในสามขั้นตอน:
- รากฐานคือการเห็นคุณค่าในตนเอง (ฉันชอบอะไร);
- แก่นแท้คือความมั่นใจในตนเอง (สิ่งที่ฉันทำได้ จุดแข็งของฉัน);
- สิ่งสำคัญที่สุดคือการยืนยันถึงบุคลิกภาพของฉัน (สิ่งที่ฉันสามารถมอบให้กับโลกและผู้คนได้ อะไรคือจุดแข็งของฉัน)
เป็นไปได้ไหมที่จะประสบความสำเร็จหากคุณสงสัยในความสามารถของตัวเองอยู่ตลอดเวลา? คุณจะให้คุณค่ากับตัวเองโดยไม่เชื่อมั่นในตัวเองได้อย่างไร? การแสดงตนหมายถึงการพัฒนาศรัทธาในจุดแข็ง ความสามารถ ทรัพยากร และพรสวรรค์ของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ไม่มีประโยชน์ที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองโดยไม่เปลี่ยนภาพลักษณ์ของตัวเอง ต่อไปนี้เป็นเทคนิคเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยให้คุณนำแนวทางที่สร้างสรรค์มาใช้กับตนเอง หลังจากกำจัดทัศนคติเชิงลบในใจแล้ว
การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงอารมณ์และความมั่นใจในตนเอง
แบบฝึกหัดที่ 1 - พัฒนาสิ่งที่ใช้ได้ผลในความเป็นจริงมันมีลักษณะดังนี้: คุณพบเฉพาะสิ่งที่ดีที่สุดในตัวเอง - นิสัย, มารยาท, พรสวรรค์, ลักษณะนิสัย และเริ่มทำงานกับตัวเองในลักษณะนี้โดยทุ่มเททรัพยากรทั้งหมดของคุณ ไม่มีประโยชน์ที่จะปรับปรุงจุดที่คุณมีความเสี่ยงมากที่สุด
สมมติว่าคุณกลัวการพูดในที่สาธารณะ แต่คุณตัดสินใจลงทะเบียนเรียนในชั้นเรียนการแสดงละคร คุณไม่ควรทำอย่างนั้น จากมุมมองทางจิตวิทยา ความสำเร็จของคนอื่นจะทำให้อาการซึมเศร้าของคุณแย่ลง มันไม่มีจุดหมาย มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณรู้อยู่แล้วว่าต้องทำอย่างไร พัฒนาความสามารถของคุณ การตระหนักถึงความสำเร็จของตนเองจะช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองเนื่องจากอารมณ์เชิงบวกที่ตกใส่คุณราวกับหิมะถล่ม คุณเริ่มสัมผัสถึงความภูมิใจ ความเบิกบาน ความสุข สมมติว่าคุณรู้วิธีการพูดในที่สาธารณะ ดังนั้นจงฝึกฝนเทคนิคใหม่ๆ หรือเรียนรู้คำศัพท์ใหม่ๆ เพิ่มทุนทางอารมณ์ของคุณทุกวัน เทคนิคนี้จะทำให้คุณมีความมั่นใจในตนเอง และด้วยความนับถือตนเองสูง คุณสามารถรับมือกับภูเขาลูกใดก็ได้
แบบฝึกหัดที่ 2 - เพิ่มความสมจริงหลายคนเชื่อว่าความสามารถในการนำทุกสิ่งมาสู่อุดมคตินั้นมีคนที่มีความทะเยอทะยานและมั่นใจจำนวนมากโดยลืมความจริงที่สำคัญประการหนึ่งไป - อุดมคตินั้นไม่มีอยู่จริง ความสมบูรณ์แบบเป็นโรคแห่งศตวรรษที่ 21 และการเป็นคนสมบูรณ์แบบหมายถึงการมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายที่ไม่สามารถบรรลุได้ ความสมบูรณ์แบบไม่มีขีดจำกัด ไม่เคยมีและจะไม่มีวันเป็น ด้วยการมุ่งมั่นเพื่อ "มาตรฐานทองคำ" คุณปฏิเสธตัวเองว่ามีสิทธิ์ที่จะทำผิดพลาด ซึ่งหมายความว่าความผิดพลาดใดๆ ก็ตามจะกระทบคุณในจุดที่มันเจ็บปวดที่สุด นั่นคือความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ
การหลุดพ้นจากทางตันที่คุณได้พาตัวเองไปนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็เป็นไปได้ วาดเส้นแบ่งที่ชัดเจนระหว่างสิ่งที่ต้องการกับสิ่งที่สามารถทำได้ ตัวอย่างเช่นใน 10 วันคุณจะต้องชำระคืนเงินกู้ซึ่งเป็นเงินที่คุณต้องได้รับก่อน (นี่เป็นงานที่เป็นไปได้อย่างสมบูรณ์) แต่ความปรารถนาที่จะเป็นเศรษฐีเพื่อที่จะไม่กู้ยืมเงินจากธนาคารอีกต่อไปเป็นเป้าหมายที่เป็นที่พึงปรารถนาสำหรับคุณในปัจจุบันแต่ไม่สามารถบรรลุได้ บันทึกการแบ่งส่วนนี้ และอย่าหยุดตั้งเป้าหมายที่สมจริงสำหรับตัวคุณเองในขณะที่ยังคงฝันใหญ่ต่อไป
แบบฝึกหัดที่ 3 - เป็นตัวของตัวเองแน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่สามารถชื่นชมตนเองได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถลองได้ เริ่มต้นด้วยการประเมินพฤติกรรมของคุณอย่างเป็นกลาง ในการทำเช่นนี้ คุณไม่จำเป็นต้องปฏิเสธสิ่งใดหรือพยายามพิสูจน์ตัวเอง แม้ว่าคุณจะทำอะไรไม่ดีแต่อย่าพยายามค้นหาด้านบวกของมัน ทุกคนทำผิดพลาด สิ่งสำคัญคือคุณต้องเข้าใจและยอมรับตัวเอง รับทราบข้อสงสัยของคุณ อย่ายอมแพ้ ปล่อยมันออกสู่ป่า
นั่งลง สงบสติอารมณ์ และจดทุกสิ่งในชีวิตประจำวันที่ทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอ จากนั้นพยายามอธิบายด้วยวลีสั้นๆ ว่าทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้น ในกระดาษอีกแผ่น ให้เขียนเกี่ยวกับช่วงเวลาเหล่านั้นที่กลับทำให้คุณมีความมั่นใจ ถามตัวเองว่าเหตุใดเหตุการณ์นี้จึงทำให้ฉันรู้สึกเช่นนี้ในตัวฉัน เพื่อการเปรียบเทียบ คุณสามารถอธิบายว่าคุณรู้สึกอย่างไร
ขั้นตอนสุดท้าย: อ่านทั้งสองรายการอีกครั้ง พยายามสร้างภาพจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณอย่างเป็นกลาง แบบฝึกหัดนี้ควรกลายเป็นนิสัยและเมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถเรียนรู้ที่จะมุ่งความสนใจไปที่ความแตกต่างโดยเปลี่ยนจากการครอบงำจิตใจว่า "ฉันไม่มีอะไรดีเลย" ไปสู่ความเป็นจริงมากขึ้น: "วันนี้ฉันมีปัญหา แต่ฉันรับมือได้ พวกเขา” .
แม้ว่าเขตความสะดวกสบายจะสะท้อนถึงความสะดวกสบายทางจิตใจของบุคคล แต่เราไม่ควรลืมว่าจิตสำนึกของเราหลอกลวงเราอยู่ตลอดเวลา คุณต้องรักษาตัวเองให้อยู่ในสภาพที่ดีและควรเริ่มต้นวันใหม่ด้วยสิ่งที่สำคัญที่สุดเสมอ เป็นกิจกรรมที่ยากลำบากที่ทำให้เรารวบรวมความเข้มแข็ง นักจิตวิทยาแนะนำให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยสิ่งที่เราอยากจะเลื่อนออกไป - นี่คือวิธีที่เรากีดกันตัวเองจาก "เส้นทางสู่การถอย" นอกจากนี้ หลังจากเสร็จสิ้นงานดังกล่าว เราจะรู้สึกโล่งใจและภาคภูมิใจในตัวเอง ซึ่งหมายความว่าความมั่นใจในตนเองจะเพิ่มขึ้น เราหวังว่าคุณจะประสบความสำเร็จ มีความสุข เชื่อมั่นในตัวเอง และอย่าลืมกดปุ่มและ
คุณจะใช้พลังแห่งความคิดเพื่อทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นได้อย่างไร? เพียงแต่ออกกำลังกายสม่ำเสมอเท่านั้น การออกกำลังกายใด ๆ ทำหน้าที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ในทำนองเดียวกัน จำเป็นต้องออกกำลังกายจิตทุกเช้า ดังนั้น การออกกำลังกายทางจิตของคุณในแต่ละวัน
12 แบบฝึกหัดการคิดทุกวัน:
- คิดว่าตัวเองเป็นคนที่ประสบความสำเร็จอยู่เสมอ
- คิดว่าตัวเองเป็นคนที่คู่ควรกับความรัก
- คิดว่าตัวเองเป็นคนมีเสน่ห์
- คิดว่าตัวเองเป็นคนที่พร้อมจะช่วยเหลือผู้อื่น
- คิดว่าตัวเองเป็นคนมีน้ำใจ
- คิดว่าตัวเองเป็นคนที่สามารถควบคุมตัวเองได้
- คิดว่าตัวเองเป็นคนเข้มแข็ง
- คิดว่าตัวเองเป็นคนกล้าหาญ
- คิดว่าตัวเองเป็นคนที่เป็นมิตร
- คิดว่าตัวเองเป็นคนมองโลกในแง่ดี
- คิดว่าตัวเองเป็นคนรวย
- คิดว่าตัวเองเป็นคนที่สงบด้วยมโนธรรมของเขา
ทำแบบฝึกหัดทั้ง 12 ท่าแยกกัน ใช้เวลา 1 นาทีในการคิดเกี่ยวกับแต่ละความคิด ดังนั้น ทุกเช้าคุณมีเวลา 12 นาทีที่จะช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้อย่างมาก
พยายามให้ทุกความคิดสงบลงในจิตใต้สำนึกของคุณ ควรปิดตา ด้วยวิธีนี้ความคิดที่มีสติของคุณจะถูกรับรู้โดยจิตใต้สำนึก
ลองทำแบบฝึกหัดที่ 1 เป็นตัวอย่าง คิดถึงสิ่งที่คุณต้องทำในวันนี้ และลองจินตนาการว่าคุณประสบความสำเร็จในแต่ละคน ขับไล่ความคิดถึงความล้มเหลว มุ่งเน้นไปที่ภาพแห่งความสำเร็จ
สมัครรับจดหมายข่าวของฉันเร็ว ๆ นี้ “12 เคล็ดลับอารมณ์ดีของคุณ!”จะได้รับลิงก์สำหรับดาวน์โหลดออดิโอแคสต์ของฉันซึ่งจะช่วยให้คุณออกกำลังกายทางจิต 12 ข้อเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณทุกวัน
เรียนท่านผู้อ่าน! คุณทำอะไรเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณ?
อ่านเนื้อหาที่ดีที่สุดจากนักจิตวิทยาความสุขในหัวข้อนี้!
- จิตใต้สำนึกของมนุษย์มีส่วนร่วมในกระบวนการทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการปรับตัวของบุคคลสู่สังคมและการพัฒนาตนเอง การเปิดใช้งานจิตใต้สำนึกอันทรงพลัง [...]
- จะดำเนินการกำจัดความคิดเชิงลบที่บ้านโดยไม่ต้องพึ่งความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาได้อย่างไร? วิธีถอนรากถอนโคนความคิด เพื่อ […]
- 9 กลยุทธ์ในการปฏิเสธและกำหนดขอบเขตในความสัมพันธ์ การรู้วิธีปฏิเสธเป็นทักษะการสื่อสารที่สำคัญที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดี […]
- เนื้อหานี้ยังคงดำเนินต่อไปในบทความ “การประชุมเชิงปฏิบัติการเรื่องการเปิดใช้งานเด็กชั้นใน” และทุ่มเทให้กับวิธีการปลุกพลังแห่งความปรารถนาและด้วยเหตุนี้ [...]
- ผู้อ่านหลายคนเขียนถึงฉันและถามคำถามเดียวกัน: จะเขียนคำยืนยันดังกล่าวได้อย่างไรเพื่อให้ได้ผลสำหรับฉัน? มีสากล […]
- วิธีการรักษาภาวะซึมเศร้าที่ยอดเยี่ยมและมีประสิทธิภาพ พิธีกรรมประจำวันสำหรับภาวะซึมเศร้า: “ลูกบอลแห่งความสุข” เราไม่ได้พูดถึงลูกโป่ง แต่เป็นลูกโป่งแก้ว […]
- ขณะนี้หัวข้อการเขียนคำยืนยันหรือข้อความเกี่ยวกับการสะกดจิตตัวเองได้รับการพัฒนาเป็นอย่างดีทั้งในวรรณคดีและในสิ่งพิมพ์ทางอินเทอร์เน็ต ฉันอยากจะแนะนำ [...]
ไม่ว่าหัวข้อจะเป็นเช่นไร งานในกลุ่มเริ่มต้นด้วยขั้นตอนของการสร้างขีดความสามารถการทำงาน เป้าหมายหลักคือการสร้างบรรยากาศของกลุ่ม เช่น "บรรยากาศแห่งความสัมพันธ์" และสถานะของสมาชิกแต่ละคนในกลุ่ม ( ระดับความเปิดกว้าง ความไว้วางใจ อิสรภาพทางอารมณ์ การทำงานร่วมกันในกลุ่ม) ที่จะทำให้การทำงานประสบความสำเร็จก้าวไปข้างหน้าอย่างมีความหมาย แบบฝึกหัดที่นำเสนอนี้สามารถใช้เป็นส่วนเสริมหรือแก้ไขเนื้อหาของบทเรียนได้
1. ออกกำลังกาย “ไฟวิ่ง”
เป้า -เตรียมกลุ่มสำหรับการทำงานร่วมกันที่กำลังจะเกิดขึ้นและสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม
คำแนะนำ:เด็ก ๆ เขียนชื่อลงบนกระดาษแล้วติดไว้ที่เสื้อผ้า
หลังจากนั้นครูขอให้จินตนาการว่าเราเป็นพวงมาลัยเดี่ยวที่มีไฟวิ่งคุณต้องจุดไฟของคุณเองด้วยเหตุนี้คุณต้องพูดชื่อของคุณเป็นวงกลม
2. แบบฝึกหัด “ฉันชื่อ...”
เป้า -ทำความรู้จัก คลายเครียด ตึงเครียด เพิ่มความสามัคคีในกลุ่ม
คำแนะนำ:พูดชื่อของคุณและทำการเคลื่อนไหวบางอย่าง กลุ่มพูดซ้ำคำกล่าวและการเคลื่อนไหวของทุกคนอย่างเป็นเอกฉันท์
3. ออกกำลังกาย “ทำความรู้จักกัน”
เป้า -
คำแนะนำ:แต่ละคนพูดชื่อของเขาและบรรทัดบวกที่ขึ้นต้นด้วยตัวอักษรที่ชื่อขึ้นต้น ตัวอย่างเช่น ฉันชื่อทัตยานะ - ฉลาด
4. ออกกำลังกาย “สวัสดี!
เป้า -ความคุ้นเคยเพิ่มความสามัคคีในกลุ่ม
คำแนะนำ:แบ่งออกเป็นสามกลุ่ม กลุ่มหนึ่งคือ “ชาวยุโรป” อีกกลุ่มคือ “ชาวแอฟริกัน” กลุ่มที่สามคือ “ญี่ปุ่น” ชาวยุโรปทักทายด้วยการจับมือ คนญี่ปุ่นโค้งคำนับโดยเอาฝ่ามือประสานกัน และชาวแอฟริกันกระเด้งไปที่จุดนั้นส่งเสียง "อู้"
5. แบบฝึกหัด “ฉันเป็นใครในตอนนี้”
เป้า- สร้างเงื่อนไขในการระบุอารมณ์และความพร้อมในการทำงานของเด็ก
คำแนะนำ:เด็ก ๆ จะถูกขอให้ระบุว่าพวกเขาเชื่อมโยงกับสัตว์ชนิดใดในขณะนี้ การสะท้อน.
6. ออกกำลังกาย "ปรบมือ"
เป้า -
คำแนะนำ:ยืนเป็นวงกลมตามคำสั่งเริ่มจากคนแรกผู้เข้าร่วมแต่ละคนจะปรบมือหนึ่งครั้ง การปรบมือจะต้องมาทีละครั้งเราตบมือเพียงครั้งเดียวเท่านั้น ครั้งแรกเป็นเพียงตัวเลือกการทดลองใช้ ครั้งที่สองเป็นเพียงช่วงระยะเวลาหนึ่ง
7. ออกกำลังกาย “อารมณ์ฝน”
เป้า -การออกกำลังกายที่กระตุ้นอารมณ์ของผู้เข้าร่วม
คำแนะนำ:ลองนึกภาพว่าอารมณ์คือฝนตก
ก)ใช้ฝ่ามือแตะฝ่ามือของเพื่อนบ้านแล้วฟังคำแนะนำแตะฝ่ามือทำท่าว่าฝนตก
ฝนเริ่มตกแล้วกระทบพื้นถนนอย่างช้าๆ...เริ่มบ่อยขึ้น...และเสียงฝนก็ดังขึ้นเรื่อยๆ ตอนนี้เริ่มมีกำลังมากขึ้น และกระแทกพื้นยางมะตอยแรงขึ้นเรื่อยๆ...และหยุด...และช้าๆ... สิ้นสุด
ข)วางมือขวาบนเข่าของเพื่อนบ้านที่นั่งทางขวา และมือซ้ายวางบนเข่าของเพื่อนบ้านทางซ้าย เราจะพรรณนาถึงฝนด้วย...
8. ออกกำลังกาย “โมเลกุล”
เป้า -
คำแนะนำ:“ลองจินตนาการว่าเราทุกคนล้วนเป็นอะตอมที่เคลื่อนที่อย่างโกลาหล บางครั้งรวมตัวกันเป็นโมเลกุล ฉันโทรไปที่หมายเลขใดก็ได้ และงานของคุณคือรวมกันตามหมายเลขที่คุณได้ยิน .
9. แบบฝึกหัด “ฤดูกาล”
เป้า -การเปิดใช้งานสมาชิกกลุ่ม เพิ่มความสามัคคีในกลุ่ม การแบ่งนักเรียนออกเป็นกลุ่ม (ตามวันเกิด)
คำแนะนำ:ภารกิจคือรวมกลุ่มโดยไม่มีคำเป็นกลุ่มตามเวลาปีเกิดของคุณ ดังนั้นควรมี 4 กลุ่ม คือ กลุ่มที่เกิดในฤดูร้อน ฤดูใบไม้ผลิ ฤดูใบไม้ร่วง และฤดูหนาว ใช้วิธีที่ไม่ใช่คำพูดเท่านั้น
10. ออกกำลังกาย “สร้างตามความสูง”
เป้า-การสร้างเงื่อนไขในการร่วมมือในกลุ่ม การพัฒนาความสามารถในการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างกัน
คำแนะนำ: Bกรุณายืนเป็นวงกลมแล้วหลับตา งานของคุณคือเรียงแถวตามความสูงโดยหลับตา คุณสามารถสร้างมันขึ้นมาได้ด้วยสีตาของคุณ ด้วยสีผมของคุณ ด้วยความอบอุ่นจากมือของคุณ
11. ออกกำลังกาย “ออกกำลังกายสนุกๆ” ... "(ใช้สำหรับเด็กนักเรียนอายุน้อยกว่าเป็นหลัก)
เป้า -
คำแนะนำ:ลองนึกภาพสิ่งที่ฉันพูด:
คุณตื่นแล้วลูกแมว ยืดอุ้งเท้า ปล่อยกรงเล็บ ยกปากกระบอกปืนขึ้น
และตอนนี้เรายืดตัวขึ้นเหมือนยีราฟ...
กระโดดเหมือนจิงโจ้ให้คล่องแคล่วและแข็งแกร่งกันเถอะ
และตอนนี้เรากลายเป็นลูกตุ้ม หนักและเทอะทะ แกว่งไปมาจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
ตอนนี้เราจะกลายเป็นใบไม้ร่วงที่ไหวตามสายลม เราบินไปมาเหมือนใบไม้ที่ฉีกขาด
ทีนี้มาหายใจเข้าลึก ๆ แล้วแปลงร่างเป็นลูกโป่ง ลองกระโดดขึ้นและบินขึ้นอย่างนุ่มนวลและราบรื่น
เราเก็บดอกไม้-นั่งยองๆ
12. แบบฝึกหัด "ดั้งเดิม"
เป้า -ปรับปรุงอารมณ์และการเปิดใช้งานของสมาชิกกลุ่ม
คำแนะนำ:เดินทแยงมุมในแบบเดิมของคุณ
13. ออกกำลังกาย “สร้างหุ่น”
เป้า -สร้างเงื่อนไขความร่วมมือในกลุ่ม ปลุกอารมณ์ และกระตุ้นสมาชิกในกลุ่ม
คำแนะนำ:ทุกอย่างอยู่ในวงกลม ตามคำสั่งคุณต้องยืนอย่างเงียบ ๆ โดยไม่พูดคุยกันในขณะที่คุณได้ยินเพื่อให้คุณได้รูป (สามเหลี่ยม, สี่เหลี่ยม, วงกลม)
14. แบบฝึกหัด “ใครเคย...”
เป้า -การปลดปล่อย การบรรเทาความเครียดทางอารมณ์ การเปิดเผยตนเอง
คำแนะนำ:สมาชิกในกลุ่มนั่งเป็นวงกลม ผู้นำเสนอตั้งชื่อการกระทำบางอย่าง บรรดาผู้ที่กระทำความผิดก็ยืนขึ้น และคนอื่นๆ ก็ปรบมือให้พวกเขา ตัวอย่างเช่น. “ใครปีนต้นไม้เพื่อช่วยแมว? ใครเผลอเคี้ยวหมากฝรั่งแล้วตื่นมาเคี้ยวอีก? ใครร้องไห้ในหนัง? ใครทำไอศกรีมของตัวเอง? ฯลฯ ทุกคนในแวดวงสามารถถามคำถามได้
15. ออกกำลังกาย "นับ"
เป้า -พัฒนาความสามารถในการสัมผัสกันเป็นกลุ่มเพิ่มความสามัคคีในกลุ่ม
คำแนะนำ:ฉันจะตั้งชื่อหมายเลข ทันทีหลังจากหมายเลขถูกเรียก ควรยืนขึ้นจำนวนคนตามจำนวนที่ดังขึ้น (ไม่มากและไม่น้อยไปกว่านี้) เช่น ถ้าฉันพูดว่า "สี่" พวกคุณสี่คนก็ควรลุกขึ้นให้เร็วที่สุด พวกเขาจะสามารถนั่งได้หลังจากนั้นเท่านั้น ฉันจะพูดอย่างไรขอบคุณ. งานจะต้องเสร็จสิ้นอย่างเงียบ ๆ กลยุทธ์ในการบรรลุภารกิจควรได้รับการพัฒนาในกระบวนการทำงานโดยเน้นที่การกระทำของกันและกัน
16. ออกกำลังกาย “นั่งแบบ...”
เป้า -การปลดปล่อย การบรรเทาความเครียดทางอารมณ์ การเปิดเผยตนเอง
คำแนะนำ:โดยไม่ต้องลุกจากเก้าอี้ ให้นั่งขณะนั่ง:
ประธาน เช่น ค่าคอมมิชชั่น
"สุนัขทารุณ".
คนร้ายอยู่ในท่าเรือ
เจ้าสาวในงานแต่งงาน
นักบินอวกาศในชุดอวกาศ
17. ออกกำลังกาย “ยิ้มเหมือน...”(ใช้เป็นหลักสำหรับนักเรียนชั้นประถมศึกษาและวัยรุ่น)
เป้า -การปลดปล่อย การบรรเทาความเครียดทางอารมณ์ การเปิดเผยตนเอง
คำแนะนำ:ยิ้มเหมือนที่คุณยิ้ม:
คุณ - ถึงแม่ของคุณ
สุนัขถึงเจ้าของ
พระอาทิตย์นั้นเอง
เป็นคนญี่ปุ่นที่สุภาพมาก
แมวตากแดด.
18. แบบฝึกหัด “โทรศัพท์เสียหาย”
เป้า -สร้างเงื่อนไขการไว้เนื้อเชื่อใจ ความสัมพันธ์ร่วมกัน เพิ่มความสามัคคีในกลุ่ม
คำแนะนำ:ผู้นำเสนอจะได้รับวลี จากนั้นจึงส่งต่อเป็นวงกลม ตามกฎแล้วท้ายที่สุดจะบิดเบี้ยวอย่างเห็นได้ชัด ครูสามารถสรุปได้ว่าด้วยวิธีนี้ข้อมูลที่ได้รับจากผู้คนจึงบิดเบี้ยวและมีข่าวลือเกิดขึ้น
19. แบบฝึกหัด “หนึ่ง – A สอง – B”
เป้า -ปรับปรุงอารมณ์และการเปิดใช้งานของสมาชิกกลุ่ม
คำแนะนำ:ผู้เข้าร่วมคนแรกตั้งชื่อตัวเลข ผู้เข้าร่วมคนที่สองตั้งชื่อตัวอักษร ฯลฯ
20. ออกกำลังกาย “นี่มันเยี่ยมมาก!”
เป้า -การปลดปล่อย การกำจัดความเครียดทางอารมณ์ การเปิดเผยตนเอง การเพิ่มความนับถือตนเอง
คำแนะนำ:นักเรียนมาที่ศูนย์กลางของวงกลมแล้วพูดถึงคุณสมบัติ ทักษะ หรือความสามารถของเขา / เช่น "ฉันเต้นได้" ฉันสามารถกระโดดข้ามแอ่งน้ำได้ เป็นต้น / คำตอบที่เหลือตอบในแต่ละข้อความ คอรัส “เยี่ยมมาก!” และพวกเขาก็ยกนิ้วให้
21. ออกกำลังกาย “ผลไม้”
เป้า -บรรเทาความเครียดทางอารมณ์โดยแบ่งกลุ่มออกเป็นทีม
คำแนะนำ:- กรุณาชำระเงินสำหรับ: /จำชื่อผลไม้ที่คุณบอก/
แอปเปิ้ล.
แพร์
ลูกพลัม
ลูกพีช
กล้วย.
22. ออกกำลังกาย “สลัดผลไม้”
เป้า -การปลดปล่อย, บรรเทาความเครียดทางอารมณ์, ปรับปรุงอารมณ์
คำแนะนำ:(หลังจากแบ่งเป็นผลไม้) - ฉันเรียกชื่อผลไม้และทุกคนที่อยู่ในนั้นก็เปลี่ยนสถานที่เมื่อฉันพูดว่า "สลัดผลไม้" ผลไม้ทั้งหมดควรเปลี่ยนสถานที่
23. ออกกำลังกาย “คำขวัญของเรา”
เป้า -สร้างเงื่อนไขความร่วมมือในกลุ่ม ปลุกอารมณ์ และกระตุ้นสมาชิกกลุ่ม การเปิดเผยตนเอง
คำแนะนำ:ภารกิจคือเลือกกัปตันทีมและสร้างคำขวัญของทีมที่จะสะท้อนถึงอารมณ์ที่ดีของคุณ ตัวอย่างเช่น: “ดวงอาทิตย์ส่องแสงสำหรับฉัน วันนี้ไม่มีวันไหนดีกว่านี้อีกแล้ว!”
24. แบบฝึกหัด "เครื่องพิมพ์ดีด"
เป้า -การพัฒนาอารมณ์เชิงบวก การเชื่อมโยงกันของงานในกลุ่ม ความสามัคคีในทีม
(วลี “ฉันอารมณ์ดีมาก!” ติดอยู่บนกระดาน)
คำแนะนำ:ตอนนี้เราจะออกเสียงตัวอักษรทั้งหมดทั้ง 33 ตัวอักษร โปรดจำไว้ว่าจดหมายของคุณซึ่งคุณจะออกเสียงเมื่อเราชำระเงิน บางส่วนจะเป็นช่องว่าง จุด และเครื่องหมายอัศเจรีย์
ดังนั้นเราจึงเป็นตัวอักษรของตัวอักษร มาพิมพ์ประโยคกันดีกว่า - ฉันอารมณ์ดี! เราจะพิมพ์ดังนี้: ตัวอักษรที่ต้องการยืนขึ้นแล้วพูดชื่อของมัน และตัวละครเมื่อถึงตาของพวกเขาก็ปรบมือหนึ่งครั้ง
25. ออกกำลังกาย “กะหล่ำปลี”
เป้า -การพัฒนาอารมณ์เชิงบวก การสร้างอารมณ์เชิงบวก ความสามัคคีในทีม
คำแนะนำ:ใส่สิ่งของจำนวนสูงสุดให้กับกัปตัน จากนั้นเราจะนับว่ามีกี่สิ่งในนั้น
26. แบบฝึกหัด “ค้นหาคู่ของคุณ”
เป้า -การพัฒนาอารมณ์เชิงบวก การสร้างทีม
คำแนะนำ:ผู้นำเสนอแจกการ์ดที่มีชื่อสัตว์เขียนอยู่ ชื่อซ้ำบนไพ่สองใบ คำจารึกควรมองเห็นได้โดยผู้ที่ได้รับการ์ดเท่านั้น
งานของคุณคือค้นหาคู่ของคุณ ในกรณีนี้ คุณสามารถใช้วิธีแสดงออก คุณไม่สามารถพูดอะไร หรือทำเสียงที่เป็นลักษณะเฉพาะของ "สัตว์ของคุณ" เมื่อเจอคู่กันห้ามพูดกลับไปกลับมา เมื่อทุกคนจับคู่กัน ผลลัพธ์จะถูกสรุป
27. ออกกำลังกาย "สุภาพสตรีและสุภาพบุรุษ"
เป้า -การระบุความชอบบางอย่างของเด็ก เพิ่มความสามัคคีในกลุ่ม
คำแนะนำ:มองดูคนที่นั่งตรงข้ามคุณ ตอนนี้คุณจะหลับตาและในเวลาเดียวกันก็ไปเปลี่ยนสถานที่กับสถานที่ที่คุณเลือก จนกว่าคุณจะนั่งลงอย่าลืมตา
28. แบบฝึกหัด “คำชมเชย - คำชมเชย”
เป้า -การเปิดใช้งานสมาชิกกลุ่มเพิ่มความนับถือตนเองของนักเรียน
คำแนะนำ:วัยรุ่นสองคนจากทั้งสองเพศยืนอยู่ตรงกลางวงกลมและผลัดกันชมเชยกัน คนสุดท้ายที่ชมเชยชนะ จากนั้นก็เรียกอีกคู่หนึ่ง
29. แบบฝึกหัด “เล่าเรื่องเป็นวงกลม”
เป้า -สร้างเงื่อนไขความร่วมมือในกลุ่ม ปลุกอารมณ์ และกระตุ้นสมาชิกในกลุ่ม
คำแนะนำ:ผู้นำเสนอเริ่มเล่าว่า: “ Kolya และ Misha เป็นเพื่อนรักกัน พวกเขามักจะกลับบ้านด้วยกันหลังเลิกเรียนเสมอ แต่วันหนึ่ง Misha ไม่รอ Kolya และกลับบ้านคนเดียว และสิ่งนั้นก็คือ ... ” อันต่อไปดำเนินต่อไป ฯลฯ
30. ออกกำลังกาย "บัญชีรวม"
เป้า -สร้างเงื่อนไขความร่วมมือในกลุ่ม ปลุกอารมณ์ และกระตุ้นสมาชิกในกลุ่ม
คำแนะนำ:ผู้เข้าร่วมยืนเป็นวงกลมโดยก้มหน้าลง ภารกิจคือการตั้งชื่อหมายเลขตามลำดับโดยปฏิบัติตามเงื่อนไข 3 ข้อ:
ก) ไม่มีใครรู้ว่าใครจะโทรไปที่หมายเลขต่อไป
b) เป็นไปไม่ได้ที่ผู้เข้าร่วมคนเดียวกันจะตั้งชื่อหมายเลขสองตัวติดต่อกัน
c) คุณไม่สามารถโทรออกหมายเลขพร้อมกันได้ นั่นคือ โดยผู้เล่นสองคนขึ้นไป ในกรณีนี้ครูขอให้เริ่มใหม่อีกครั้ง การอภิปราย.
วิคาเรวา โอลกา นิโคลาเยฟนา
ชื่องาน:นักจิตวิทยาการศึกษา
สถาบันการศึกษา:เอ็มบูโด"อาร์ตสโด"ดาร์"
สถานที่: Alexandrov ภูมิภาควลาดิเมียร์
ชื่อวัสดุ:การพัฒนาอย่างเป็นระบบ
เรื่อง:การฝึกอบรม "ฉันและอารมณ์ของฉัน"
วันที่ตีพิมพ์: 16.02.2018
บท:การศึกษาเพิ่มเติม
การฝึกอบรมในหัวข้อ: “ฉันกับอารมณ์ของฉัน”
คุณสามารถทำสิ่งดีๆ ได้มากมายหากคุณอารมณ์ดี
/ ยู นิคูลิน/
คำอธิบายประกอบ
การพัฒนาระเบียบวิธีนำเสนอการฝึกอบรมทางจิตวิทยาเป็นแนวทางและรูปแบบ
การฝึกอบรมที่จัดขึ้นเป็นพิเศษในระหว่างนั้นราชทัณฑ์
งานพัฒนาและป้องกันในด้านอารมณ์ของนักเรียน แนะนำ
บทเรียนนี้จะให้ความช่วยเหลือที่สำคัญในการพัฒนาความรู้ความเข้าใจของนักเรียนและนักเรียน
การขัดเกลาทางสังคม เนื้อหานี้จะเป็นประโยชน์กับนักจิตวิทยาการศึกษาครู
ชั้นเรียนประถมศึกษา ครู ผู้ปกครอง
1. บทนำ
2.วิธีการดำเนินการ
3.ผู้เข้าร่วม อายุ
4.ผลลัพธ์ที่คาดหวัง
5.อนาคต
6.ส่วนหลัก
7.บทสรุป
8.ข้อมูลอ้างอิง
9. การใช้งาน
การแนะนำ.
การฝึกอบรมทางจิตวิทยาเป็นวิธีการฝึกอบรมทางสังคมและจิตวิทยาเชิงรุก
ปัจจุบันเป็นหนึ่งในความนิยมและไดนามิกมากที่สุด
การพัฒนาประเภทของงานจิตวิทยา วิธีนี้ช่วยให้คุณมีประสิทธิภาพ
แก้ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการพัฒนาการจัดการอารมณ์ของตนเอง
รัฐ การแสดงอารมณ์ที่ถูกต้อง และความเข้าใจการแสดงออกในผู้อื่น
ความรู้ตนเองและการยอมรับตนเอง ประเด็นเหล่านี้มีความเกี่ยวข้องมากในโรงเรียนประถมศึกษา
อายุ. วัยเรียนชั้นประถมศึกษาเป็นช่วงพิเศษในการพัฒนาของเด็กเมื่อใด
เด็กจะพัฒนาทักษะและความสามารถที่สำคัญที่สุดในการพัฒนาอารมณ์และส่วนบุคคล
สอนให้เด็กๆ จัดการกับอาการ ความรู้สึก อารมณ์
เข้าใจบทบาทของอารมณ์ ระบุการกระทำที่จะทำให้เราคิดบวก
อารมณ์เป็นงานทั่วไปสำหรับผู้ใหญ่ อารมณ์คือทัศนคติเชิงบวกและ
อารมณ์เชิงลบ ขอบคุณอารมณ์ทำให้เราเข้าใจกันดีขึ้นเราอาจไม่เข้าใจ
ใช้วาจา ตัดสินสภาวะของกันและกัน และประสานกันให้ดีขึ้น
กิจกรรมและการสื่อสาร อารมณ์ไม่พัฒนาไปเอง เงื่อนไขเปลี่ยนไป
ชีวิต กิจกรรม และองค์ประกอบทางอารมณ์ร่วมกับพวกเขา
ทรงกลม และสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอารมณ์เชิงบวกช่วยปรับปรุงอารมณ์ของเรา
ปรับปรุงชีวิตและสุขภาพของเรา
2.วิธีการดำเนินการ:
1. วิธีการหลักคือการฝึกอบรมซึ่งประกอบด้วย:
การออกกำลังกาย;
ศิลปะบำบัด
จิตยิมนาสติก
3.ผู้เข้าร่วม อายุ. นักศึกษาสมาคม “พัฒนาคา” (อายุ 7-9 ปี)
4.ผลลัพธ์ที่คาดหวัง: การฝึกจิตวิทยาเป็นสิ่งที่เด็ก ๆ เข้าใจได้เหมือนเป็นเกม มันกระตุ้น
ความสนใจ กิจกรรม ความอยากรู้อยากเห็น ความรู้สึกพึงพอใจ ส่วนขยาย
ความรู้เกี่ยวกับอารมณ์ของคุณ เกี่ยวกับอิทธิพลของอารมณ์ที่มีต่อสุขภาพและความสำเร็จ
สภาพแวดล้อมของความไว้วางใจและความสบายทางอารมณ์สำหรับนักเรียน ความสามารถในการแยกแยะ
สภาวะทางอารมณ์พัฒนาทักษะการสื่อสาร
5.อนาคต: การฝึกอบรม (เป็นวิธีการและรูปแบบขององค์กร) จะเกี่ยวข้องเสมอและ
มีแนวโน้มในการทำงานราชทัณฑ์ในการสอนใหม่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
พฤติกรรมระหว่างการเปลี่ยนจากสถานการณ์ในเกมไปสู่สถานการณ์ที่มีเงื่อนไขและในชีวิตจริง
สถานการณ์ระหว่างการฝึกอบรม เด็ก ๆ เข้าชมฟรี ไม่ได้รับการประเมินหรือเปรียบเทียบ แต่เป็นที่ยอมรับ
ในแบบที่พวกเขาเป็น พวกเขาเรียนรู้ที่จะจัดการความรู้สึกและอารมณ์ อาจารย์
เทคนิคการยกระดับอารมณ์ ตระหนักถึงความสำคัญของอารมณ์เชิงบวก
ชีวิตและสุขภาพของเราขึ้นอยู่กับ
6. ส่วนหลัก
หัวข้อ: “ฉันและอารมณ์ของฉัน”
เป้า:สร้างอารมณ์ทางอารมณ์เชิงบวก
งาน:
แนะนำให้เด็กรู้จักแนวคิดเรื่อง "อารมณ์" และอิทธิพลที่มีต่อจิตใจ
สุขภาพของมนุษย์;
ปลูกฝังทัศนคติทางอารมณ์เชิงบวกต่อตัวคุณเองและผู้อื่น
พัฒนาทักษะการสื่อสารของนักเรียน
รวบรวมความรู้ของเด็กเกี่ยวกับอารมณ์ความรู้สึกของมนุษย์
โครงสร้างบทเรียน:
1.ช่วงเวลาขององค์กร
ทัศนคติทางจิตวิทยา
2. ส่วนหลักของบทเรียน
ข้อความหัวข้อบทเรียน
เกม "สัมภาษณ์"
คำแนะนำจาก “นกฮูกผู้ชาญฉลาด”
เกม "มาสเตอร์คลาส"
จิตยิมนาสติก "ลา"
เกมแบบฝึกหัด "เดาอารมณ์"
- ออกกำลังกาย “สัมผัสและวาดอารมณ์ของคุณ”
3. ขั้นตอนสุดท้ายคือการไตร่ตรอง
แลกเปลี่ยนความประทับใจสั้นๆ
เวลา
อุปกรณ์:โปสเตอร์; ช่องว่างด้วยอารมณ์ กระดาษ ปากกามาร์กเกอร์ สี ลูกบอล
ผู้เข้าร่วมแต่ละคน, ไมโครโฟน, เกมการศึกษา "Theatre of Moods"; ดนตรี
คลอ
ความคืบหน้าของบทเรียน
1.ช่วงเวลาขององค์กร
ครูนักจิตวิทยา: สวัสดีพวกคุณ ฉันดีใจที่ได้พบคุณ ดูที่กระดานและ
วางกากบาทไว้ใต้ภาพแผนผังอารมณ์ของคุณ
ครู-นักจิตวิทยาโชว์โปสเตอร์ เห็นภาพนี้เกิดอารมณ์อะไรขึ้นมา?
ภาคผนวกหมายเลข 1
2. ส่วนหลัก.
ครูนักจิตวิทยา: อ่านสุภาษิต "ในร่างกายที่แข็งแรง - จิตใจที่แข็งแรง"
คุณเข้าใจสุภาษิตนี้ได้อย่างไร? (คำตอบที่แนะนำของเด็ก ๆ : สุภาษิตนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับ
มนุษย์นั้นมีทั้งกายและวิญญาณ เมื่อร่างกายเจ็บ วิญญาณก็เจ็บด้วย
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อร่างกายเจ็บ? (ปวดศีรษะ เจ็บคอ เดินลำบาก)
คุณจะรักษาร่างกายของคุณได้อย่างไร? (ไปพบแพทย์, กินยา).
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อวิญญาณเจ็บ? (เราเศร้า เราเศร้า เราอารมณ์ไม่ดี)
เป็นไปได้ไหมที่จะรักษาวิญญาณที่ไม่แข็งแรงและทำอย่างไร? (ใช่แล้ว คุณสามารถรักษาจิตวิญญาณได้
ต้องให้กำลังใจ)
คุณคิดว่าอารมณ์คืออะไร? อารมณ์เป็นสภาวะทางอารมณ์
บุคคลคือความรู้สึกของบุคคล อารมณ์มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับเรา
ความรู้สึก ถ้าคนเศร้าแสดงว่าเขาอารมณ์ไม่ดีแต่ถ้าเป็นคน
ร่าเริง เบิกบาน แล้วเขาก็อารมณ์ดี (เด็กแต่ละคนบอกเหตุผล
เขาวางกากบาทไว้ที่โครงการที่ 1, 2, 3 อย่างแม่นยำ)
เกม "สัมภาษณ์"
เป้า: ขยายขอบเขตอารมณ์ที่เข้าใจ
ความคืบหน้าของเกม: นักจิตวิทยาการศึกษาในบทบาทของนักข่าว สัมภาษณ์ คุณต้องตอบ
คำถามหรือเติมประโยคให้สมบูรณ์:
ฉันรู้สึกมีความสุขเมื่อ...(ได้เกรดดีชนะ
ชนะการแข่งขัน พบปะเพื่อนฝูง กินไอศกรีม ฯลฯ)
ฉันอารมณ์ไม่ดีเมื่อ...(ฉันไม่สบาย คะแนนไม่ดี ฉันถูกดุ
อะไรสักอย่าง ฯลฯ) - คนจะโกรธเคืองเมื่อ...? - ผู้คนต่างแปลกใจเมื่อ...?
คุณจะทำอย่างไรเมื่อมีคนร้องไห้อยู่ใกล้ๆ? ทำไม คุณอยากได้ยินอะไรจาก
คนรอบข้างเมื่อคุณอารมณ์ไม่ดี? (คำสนับสนุน).
จะมีคำสนับสนุนอะไรบ้าง? (ใจดีสงบเงียบ)
คุณจะให้กำลังใจตัวเองและคนอื่นได้อย่างไร? (ให้บางสิ่งบางอย่าง
สรรเสริญกัน ฟังเพลงไพเราะ ฯลฯ)
คำแนะนำจากนกฮูกผู้ชาญฉลาด:จะเชียร์ยังไงดี? 1. กระทืบเท้าของคุณ คุณจะให้
การปล่อยพลังงานด้านลบออกมาทางกายภาพ ความโกรธจะหายไปด้วย (พวกคุณ
กระทืบ) 2. ร้องเพลงไพเราะ เต้นเร็ว. การเคลื่อนไหวทางดนตรี-
ปรับปรุงอารมณ์ (เต้นรำกับเพลง “Always Smile”) จุดประสงค์: อารมณ์
การพักผ่อนพาเด็กๆมารวมตัวกัน 3.ล้างความรู้สึกไม่ดีออกไป เติมน้ำอุ่นอาบน้ำนอนราบและ
รู้สึกกับร่างกายของคุณว่าน้ำล้างทุกสิ่งที่ไม่ดีออกไปได้อย่างไร (เลียนแบบ) 4. ขยายบอลลูนด้วยความโกรธ
มัดมันแล้วโยนขึ้นไปในอากาศ - เมื่ออารมณ์ไม่ดีของคุณก็จะลอยไปไกล (พองตัว
เกม "มาสเตอร์คลาส". ผู้เล่นผลัดกันเลือกการ์ดโดยไม่เปิดเผย
การแสดงออกทางสีหน้าและอารมณ์ละครใบ้
จิตยิมนาสติก
ฉันขอเชิญชวนทุกคนให้ยืนเป็นวงกลมจำเนื้อเรื่องของการ์ตูนเกี่ยวกับวินนี่เดอะพูห์และลา
อียอร์. (ชวนให้นึกถึงโครงเรื่อง) เด็กๆ วาดภาพลาแสนเศร้า ห้อยแขนอย่างผ่อนคลาย
สีหน้าของเราเศร้า หดหู่ เคลื่อนไหวเป็นวงกลม ขาของเราไม่เชื่อฟัง มันเชื่องช้า
แล้วเพื่อน ๆ ของเขาก็มาหาเขาและนำของขวัญมาให้เหรอ? ร่าเริง ยืดตัวขึ้น พร้อมแสดงสีหน้า
และแสดงลาที่สนุกสนานด้วยท่าทาง (ตามเพลงของ Shainsky "Smile") ที่เราดำเนินการต่อ
ไปเป็นวงกลม
แบบฝึกหัด "เดาอารมณ์"
พวกมองภาพด้วยอารมณ์ ดูภาพอย่างระมัดระวัง
ค้นหาอารมณ์ที่คุณเดาได้และระบายสีให้เป็นสีเหลืองใกล้กับภาพ
ใส่เครื่องหมายบวกถัดจากอารมณ์เชิงบวก และเครื่องหมายลบถัดจากอารมณ์เชิงลบ ภาคผนวกหมายเลข 2
แบบฝึกหัดภาคปฏิบัติบนไพ่แต่ละใบ
ออกกำลังกาย “สัมผัสและวาดอารมณ์ของคุณ”
กำลังเล่นเพลง "ประเทศเล็กๆ" เด็ก ๆ พยายามวาดภาพอารมณ์
ซึ่งมีเสียงดนตรีปลุกเร้าอยู่ในนั้น ภาคผนวกหมายเลข 3
6.บทสรุป. แลกเปลี่ยนความประทับใจกันสั้นๆ การสะท้อน.
ดูกระดานอีกครั้งและวางกากบาทไว้ใต้แผนภาพ
อารมณ์. มีอะไรเปลี่ยนแปลง?
a) ฉันกำลังสนุก ดี b) ฉันเฉยๆ ไม่มีอะไร c) ฉันเศร้า แย่
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอารมณ์ดี ร่าเริง มอบให้กับทุกคนรอบตัวคุณแล้วชีวิตชีวา
เขาจะยิ้มให้คุณและทุกอย่างจะออกมาสมบูรณ์แบบสำหรับคุณ อารมณ์ดีตลอด
วัน. ขอบคุณ จนกว่าจะถึงครั้งต่อไป.
7.ข้อมูลอ้างอิง:
1. บลิโนวา จี.เอ็ม. พัฒนาการทางปัญญาของเด็ก ม.; 2010
2.อิสตราโตวา โอ.เอ็น. การประชุมเชิงปฏิบัติการเรื่องการแก้ไขจิตในเด็ก: เกม แบบฝึกหัด เทคนิค
รอสตอฟ ออนดอน 2009
3.Gretsov A. การฝึกอบรมการสื่อสาร เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก. 2551
ใบสมัครหมายเลข 1
ใบสมัครหมายเลข 2
ภาคผนวกหมายเลข 3
เดินเขย่งเท้า
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอีกอย่างหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ บรรเทาอาการซึมเศร้า ความเหนื่อยล้า และความง่วง ซึ่งส่งผลให้อารมณ์ปรากฏบนใบหน้าของคุณ
แม้แต่หน้าอกและลมหายใจ
เมื่อบุคคลหนึ่งเศร้า เขาจะเริ่มทำหน้างอโดยไม่ตั้งใจ ดังนั้นจึงตัดออกซิเจน
การออกกำลังกายที่น่าทึ่งนี้ได้พิสูจน์ตัวเองแล้วว่าเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุด แต่ให้ผลลัพธ์ทันที!
ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนตัวตรงโดยวางแขนไว้ข้างลำตัว โน้มตัวไปข้างหน้าให้มากที่สุด และค่อยๆ ยืดตัวตรงไปยังท่าเริ่มต้น จากนั้นให้โค้งงอไปด้านหลังให้มากที่สุด (โดยเร็วที่สุด) เราทำสิ่งนี้ 2-3 ครั้ง
เราทำงานด้วยการหายใจ: หายใจช้าๆ ลึกๆ เป็นเวลา 30-60 วินาที จากนั้นอย่างรวดเร็ว 20-40 วินาที หลังจากนั้นคุณจะรู้สึกได้ถึงความเบาและพลังที่เพิ่มขึ้น
เต้นเป็นจังหวะเพลง
ถือเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มอารมณ์ซึ่งกล้ามเนื้อทุกส่วนมีส่วนเกี่ยวข้องมีการไหลเวียนของเลือดจำนวนมหาศาลไปยังอวัยวะทุกส่วนทุกเซลล์ของร่างกายเต็มไปด้วยพลังงาน - รับประกันว่าคุณจะมีอารมณ์เชิงบวก!
เราเปิดเพลงและการเต้นรำที่ก่อความไม่สงบที่เราชื่นชอบ แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการมันเลย และคุณก็ไม่มีพลังงานเลย หลังจากผ่านไปไม่กี่นาที คุณเองก็จะไม่เข้าใจว่าคุณรู้สึกแย่ขนาดไหน และอารมณ์ของคุณก็ดีขึ้นแล้ว ความเศร้าโศกและความเครียดก็หายไป
วิ่งกลางแจ้งได้ง่าย
เป็นที่น่าสังเกตว่าการเดินไม่ใช่ทางเลือก คุณต้องวิ่งแบบสบายๆ (ไม่เร็ว แต่ก็ไม่ช้าเช่นกัน)
อีกครั้งที่หัวใจเริ่มเร่งให้เลือด ร่างกายและสมองเต็มไปด้วยออกซิเจน เคล็ดลับ: นำเครื่องเล่นที่มีเพลงโปรดอันทรงพลังติดตัวไปด้วยเสมอซึ่งจะกำหนดจังหวะที่ต้องการ!
ทุกคนควรทำแบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงอารมณ์เพื่อกำจัดความคิดและความโศกเศร้าที่ไม่ดี
กีฬาและรอยยิ้มเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างอารมณ์ที่ยอดเยี่ยม!
