ඉක්මන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලදායී ආහාර වේලක්. ශරීර වර්ගය අනුව ආහාර ගැනීම - සෑම කාන්තාවකටම බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රමයක් ඇත, ශරීර වර්ගය අනුව අනුභව නොකළ යුතු ආහාර මොනවාද?
සෑම කාන්තාවක්ම තමන්ගේම ආකාරයෙන් ලස්සනයි, නමුත් සෑම කෙනෙකුටම තමන්ගේම ශරීර ව්යුහයක් තිබිය හැකිය. අපි බොහෝ විට ශාරීරික ව්යායාම සහ අසමතුලිත ආහාර ගැනීමෙන් වෙහෙසට පත් වන නමුත්, අපට අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට සහ වෛරයට ලක් වූ කිලෝග්රෑම් වලින් මිදීමට නොහැකිය. රහස කුමක්ද? එය ඉතා සරලයි - ශරීර වර්ග කිහිපයක් ඇති අතර, ඒ සෑම එකක් සඳහාම සිහින් සහ ලස්සන වීමට ඔබේ ආහාර වේල සහ ව්යායාම තනි තනිව තෝරා ගත යුතුය.
නවීන පෝෂණවේදීන් සහ පුහුණුකරුවන් පෝෂණ හා පුහුණු පද්ධති නිර්මාණය කරන ලද ශරීර වර්ග කිහිපයක් හඳුනා ගනී. නීති රීති අනුගමනය කිරීමේ සාරය නම් අවම බරක් ලබා ගැනීම නොව, ඔබට වඩාත් සුදුසු වන සමානුපාතික පරිමාවන් වෙතය.
මෙම වර්ගයේ රූප තිබේ:
- ඇපල්;
- pear (ත්රිකෝණය);
- පැය වීදුරු.
"ඇපල්" ශරීරයක් ඇති මානව වර්ගයාගේ සාධාරණ භාගයේ නියෝජිතයින්ට ඇත වක්ර සහිතශරීරයේ ඉහළ කොටසෙහි. ඔවුන්ගේ බඩ ඔවුන්ගේ පපුවේ ප්‍රමාණයට සමාන විය හැකි නමුත් ඔවුන්ගේ කකුල් තරබාරු නොවන අතර ඔවුන්ගේ තට්ටම් පැතලි වේ. ඉණ ප්රදේශයේ මේද තැන්පතු subcutaneous පමණක් නොව, visceral (අභ්යන්තර අවයව වටා ස්ථානගත කර ඇති අය) විය හැකි නිසා මෙම කාන්තාවන් අවදානම් වේ. මෙය හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග සහ දියවැඩියාව. ඊට අමතරව, ඇපල් කාන්තාවන් සෑම කෙනෙකුටම වඩා තරබාරුකමට ගොදුරු වේ, එබැවින් ඔවුන් විශේෂයෙන් ඔවුන්ගේ ආහාර වේල නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.
පෙයාර්ස් හැඩැති රූපයක් හෝ ත්‍රිකෝණයක් ලෙස හැඳින්වෙන ගැහැණු ළමයින්ට සිහින් ඉණක් සහ පැතලි බඩක් ඇත, නමුත් වක්ර උකුල් සහ තට්ටම් ඇත. ජෙනිෆර් ලෝපෙස් වැනි ප්‍රදර්ශන ව්‍යාපාරයේ සමහර නියෝජිතයින් මෙම වර්ගයට අයත් නමුත් ඔවුන්ගේ හැඩය ගැන කිසිසේත් ලැජ්ජා නැත. කෙසේ වෙතත්, පෙයාර්ස් ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් වලට වඩා කලවා වල රුධිර සංසරණය මන්දගාමී වන බැවින් ආතරයිටිස් සහ සෙලියුලයිට් වලට ගොදුරු වේ.
පැය වීදුරු රූපයක් කාන්තාවන් සඳහා වඩාත් හිතකර වේ. එවැනි ශරීරයක් සමඟ, ඔබ බොහෝ විට ගැස්ට්‍රොනොමික් පරීක්ෂාවන්ට ගොදුරු වුවද, මේදය ශරීරය පුරා ඒකාකාරව බෙදා හරිනු ලැබේ. ඉණ සිහින් සහ ඉහළ වන අතර “hourglass” උකුල් සහ පපුව එකම වට ප්රමාණයක් ඇති බව සැලකිය යුතු කරුණකි.
ඔබ කුමන ආකාරයේ රූපයක් දැයි දැන ගැනීමට, ඔබේ ඉණ සහ ඉණ මැන බලා එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස අංක බෙදන්න. 0.75-1 හි දර්ශකයක් යනු ඔබ "ඇපල්", 0.65-0.75 යනු "hourglass", 0.65 ට අඩු "pear" යන්නයි.
ඔබේ ශරීර වර්ගය අනුව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
ඔබ ඔබේ ශරීර වර්ගය තීරණය කළ පසු, ඔබට ආරක්ෂිතව ඔබේ පරිපූර්ණ ආහාර වේලක් නිර්මාණය කිරීමට පටන් ගත හැකිය. එහි බලපෑම උපරිම වීම සඳහා ඕනෑම ආහාර වේලක් ශාරීරික ව්යායාම මගින් සහාය විය යුතු බව මතක තබා ගැනීම වටී. එක් එක් රූපය සඳහා, පුහුණුකරුවන් විසින් ගැටළු සහිත ප්රදේශ වල අමතර සෙන්ටිමීටර ඉවත් කිරීමට උපකාර වන වඩාත් ප්රයෝජනවත් අභ්යාස වර්ධනය කර ඇත.
"ඇපල්" සඳහා ආහාර වේලක්
බඩේ මේදය වැඩි උත්සාහයකින් තොරව අතුරුදහන් වන බැවින් "ඇපල්" සඳහා බර අඩු කර ගැනීම පහසු වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, මෙම ශරීර වර්ගයේ නියෝජිතයින්ට ද සැලකිය යුතු ගැටළුවක් ඇත - ඔවුන් ඉතා ඉක්මනින් බර ලබා ගනී. අතිරික්ත බරඑමනිසා, ඔවුන් නිරන්තරයෙන් ඔවුන්ගේ ආහාර වේල නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.
ආහාර වේලෙහි අපි මෙනුවෙන් බැහැර කරමු:
- මේද මස්;
- රසකැවිලි;
- ක්ෂණික ආහාර;
- මස් අතුරු නිෂ්පාදන;
- ටින් කළ ආහාර;
- මත්පැන් සෝඩා.
අපි පහත නිෂ්පාදන වලින් කෑම කන්නෙමු:
- කෙට්ටු මස් (හරක් මස්, තුර්කිය, කුකුල් මස්);
- නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු, විශේෂයෙන් පැඟිරි පලතුරු;
- මාළු සහ මුහුදු ආහාර;
- ඉහළ තන්තු ධාන්ය වර්ග;
- සෝයා නිෂ්පාදන;
- walnuts;
- වියළි පලතුරු සහ ස්වභාවික මී පැණි.
ඔබ අවම වශයෙන් දිනකට 5 වතාවක් කන්න අවශ්ය, සහ ආහාර වේල් අතර බොන්න පිරිසිදු වතුරගෑස් නොමැතිව, පළතුරු සහ ශාකසාර තේ ද අවසර ඇත. ආහාර සහ ව්යායාම වල එකතුවක් ඔබේ බඩ සහ ඉණ වටා ඇති අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. පෝෂණ පද්ධතිය ඔබේ රූපය සඳහා පමණක් නොව, ඔබේ සෞඛ්යය සඳහාද ප්රයෝජනවත් වේ, එය බරපතල රෝග වළක්වා ගත හැකිය.
පෙයාර්ස් සඳහා ආහාර වේලක්
භාවිතය මත පදනම් වූ විශේෂ ආහාර වේලක් සෞඛ්ය සම්පන්න නිෂ්පාදන. ඔබ දිනපතා මෙනුවෙන් බැහැර කළ යුතුය:
අඩු මේද පැසුණු කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන, කෙට්ටු මස් සහ මාළු සමතුලිත මෙනුවක් ඔබට බර වැඩි කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ආහාර වේලට තක්කාලි යුෂ ඇතුළත් කරන්න, එය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කිරීමට සහ සමේ තානය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබ වැඩිපුර හරිත එළවළු සහ තන්තු වලින් පොහොසත් ධාන්ය වර්ග අනුභව කළ යුතුය.
පැය වීදුරුව සඳහා ආහාර වේලක්
මෙම වර්ගයේ රූපයක් ඇති කාන්තාවන් ඒකාකාරව බර වැඩි කර ගත්තද, “hourglass” වර්ගය තරබාරුකමට ගොදුරු වන බැවින් ඔවුන් ද ඔවුන්ගේ රූපය නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. ඔබේ ශරීරය පිළිවෙලට තැබීමට නම්, ඔබ අධික කැලරි සහිත ආහාර, රසකැවිලි, විශේෂයෙන් ගබඩාවෙන් මිලදී ගත් ඒවා, අලිගැට පේර, කෙසෙල් සහ ඇට වර්ග අත්හැරිය යුතුය. මෙම ආහාර පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි ප්රෝටීන් ආහාර සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීම වඩාත් සුදුසුය. එය තම්බා චිකන් පියයුරු, තුර්කිය හෝ veal විය හැක. තන්තු බහුල බැවින් හරිත එළවලු සමඟ මස් අනුභව කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
ඔබේ ශරීර වර්ගය මත පදනම් වූ ආහාරවල වාසි සහ අවාසි
ඔවුන්ගේ ශරීර වර්ගය සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ආහාර වේලක් අනුගමනය කරමින් බර අඩු කර ගත් කාන්තාවන්ගේ ධනාත්මක සමාලෝචන එය ශාරීරිකව හා මනෝවිද්යාත්මකව ඉතා හොඳින් ඉවසා සිටින බව තහවුරු කරයි. සමබර ආහාර වේලක් අතිරේක පවුම් අහිමි කිරීමට පමණක් නොව, අපද්රව්ය හා විෂ ද්රව්ය ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ. ඊට අමතරව, ආහාරයේ බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබට ආරක්ෂිතව ව්‍යායාම් ශාලාවේ වැඩ කළ හැකිය. කුසගින්නෙන් ක්ලාන්ත වේ යැයි බිය විය යුතු නැත.
එසේ තිබියදීත්, බලශක්ති පද්ධති ද ඔවුන්ගේ අඩුපාඩු තිබේ. පළමුවෙන්ම, ඔබ සෑම දිනකම කැලරි ගණන් කළ යුතුය, පුහුණුව නොමැති දිනවලදී ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව ඒකක 1200 නොඉක්මවිය යුතු අතර ඔබ ජිම් එකට පැමිණෙන විට ඒකක 1600 ක් නොඉක්මවිය යුතුය. ඕනෑම නිදන්ගත රෝග, මව්කිරි දීම සහ ගැබ් ගැනීම ආහාර අනුගමනය කිරීම සඳහා ප්රතිවිරෝධතා වේ. මෙම ක්රමය භාවිතා කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට පෙර, ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
සෞඛ්ය ගැටලු නොමැති සහ ඔවුන්ගේ රූපය පරිපූර්ණ හැඩයක් ලබා ගැනීමට කැමති ගැහැණු ළමයින් එවැනි ආහාර වේලක් මත බර අඩු කර ගැනීම නිසැකවම භුක්ති විඳිනු ඇත. යෝජිත නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවෙන් රසවත් ආහාර පිසීමට ඔබට හැකි වනු ඇත, ඔබට අවශ්ය ස්ථානවල හරියටම අමතර සෙන්ටිමීටර අහිමි කර ගැනීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු ලබා ගැනීම.
මේ සමඟ කියවන්න
කැලරි ආහාර - බර අඩු කර ගැනීමේ ඔබේ පරමාදර්ශී ක්රමය සොයමින්
වෙනත් වර්ගීකරණයන්ට අනුව, මෙම වර්ගයේ රූපය හැඳින්විය හැක: වර්ගය H.
පෙනුම: පළල හෝ මධ්යම අස්ථි; කුඩා පියයුරු; සම්පූර්ණ කකුල්; උරහිස්, ඉණ සහ ශ්‍රෝණියෙහි දළ වශයෙන් සමාන පළල දෘශ්‍ය හැඟීම.
සෘජුකෝණාස්රාකාර හැඩයක් පෙනෙන්නේ කෙසේද?
මූලික සුවිශේෂී ලක්ෂණයමෙම ශරීර වර්ගය පැහැදිලි ඉණ රේඛාවක් නොමැති වීම මගින් සංලක්ෂිත වේ.
සෘජුකෝණාස්රාකාර හැඩයේ ප්රධාන ලක්ෂණ
සෘජුකෝණාස්රාකාර රූපයක හිමිකරුවන් පහත ලක්ෂණ වලින් ද සංලක්ෂිත වේ:
- සමාන පළල උකුල් සහ උරහිස්;
- පැතලි තට්ටම්;
- සිහින් කකුල්;
- පුළුල් පපුව.
ශරීර වර්ගය: සෘජුකෝණාස්රය. එයා මහත වෙන හැටි
සමහර විට පෙයාර් සහ ත්‍රිකෝණ කාන්තාවන් සිහින දකින ශරීරයේ ඉහළ සහ පහළ කොටස් අතර සමගිය අප කැමති දේට වඩා සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ස්වරූපයක් ගනී.
සෑම දෙයක්ම සමානුපාතික බව පෙනේ - ශ්‍රෝණිය සහ උරහිස් දළ වශයෙන් එකම පළල, කිසිවක් “මාර්ගයට නොපැමිණෙන්නේ” හෝ ඕනෑම තැනක කිසිවක් අභිබවා යන්නේ නැත, නමුත් ... සෘජුකෝණාස්රාකාර රූපයක් සමඟ අල්ලා ගැනීම නම් එහි හිමිකරු පවා ලිහිල් කළ වහාම ටිකක්, ඇය තම මිනිසාගෙන් මෘදු "මගේ කුඩා බෑගය" සොඳුරිය ඇසීමට අවදානමක් ඇත."
ඔව්, ඉණ උරහිස් සහ උකුල් වල පළල අල්ලා ගැනීමට නැඹුරු වේ, මුළු සිරුරම හතරැස් හැඩයක් ගනී.
"H" රූපයේ හිමිකරු අතිරික්ත බරක් ලබා ගන්නේ නම්, මේදය පපුවේ සහ උදර ප්රදේශයේ ඒකාකාරව බෙදා හරිනු ලැබේ. උකුල් රේඛාවේ මේද තැන්පතු නොමැත.
"සෘජුකෝණාස්රය" රූපය වර්ග දෙකකින් යුක්ත වේ: "තීරුව" සහ "ගඩොල්". තීරු රූපයක් ඇති අය පහත ලක්ෂණ වලින් සංලක්ෂිත වේ:
- සමාන ප්රමාණවලින් උකුල් සහ උරහිස්;
- දිගු පාද;
- නොපැහැදිලි ඉණ රේඛාව.
සෘජුකෝණාස්රාකාර රූපයක් සඳහා පෝෂණ නීති
සෘජුකෝණාස්රයේ බලවත් ශාරීරික ව්යවස්ථාව බලගතු ආහාර රුචිය සමඟ ඇත. මෙම කාන්තාවන්ට අධික ලෙස ආහාර ගැනීම නැවැත්වීම දුෂ්කර බැවින් ඔවුන්ට සීමා සහිත ආහාර වේලක් අවශ්ය වේ.
සෞඛ්යය සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එහි ඇති ප්රතිලාභ පිළිබඳ ඕනෑ තරම් සාක්ෂි තිබේ. වෙනම කෑම වර්ග: ඔබ එකවර සාන්ද්‍ර කාබෝහයිඩ්රේට් සහ සාන්ද්‍රිත ප්රෝටීන පරිභෝජනය කිරීමට අවශ්ය නැත: සලාද සහ එළවළු සහිත මස් හොඳයි, නමුත් පාන් සහ අර්තාපල් සහිත මස් නරකයි.
- වෙනම පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම භාවිතා කරන්න.
- උදේ ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා, මෙනුවේ අඩු කැලරි සහිත ආහාර වලින් සාදන ලද කෑම වර්ග ඇතුළත් කරන්න.
- සුලු කෑම ඉවත් කරන්න.
- දවස පුරා පානීය තන්ත්රයක් පවත්වා ගන්න.
සෘජුකෝණාස්රාකාර රූපයක් ඇති අයට පහත ආහාර සඳහා අවසර ඇත:
- කෙට්ටු මස්;
- එළවළු;
- පළතුරු;
- අඩු මේද ඝන චීස්;
- සම්පූර්ණ ධාන්ය කැඳ;
- හරිතකරණය;
- අඩු මේද පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන;
- මියුස්ලි;
- සම්පූර්ණ පිටි වලින් සාදන ලද පාන්.
පහත සඳහන් ආහාර සෘජුකෝණාස්රාකාර රූපයක් සහිත කාන්තාවන්ගේ හැඩයට අහිතකර ලෙස බලපායි:
- මධ්යසාර පාන වර්ග;
- රසකැවිලි;
- ෆ්රයිඩ් සහ දුම් ආහාර;
- පිටි නිෂ්පාදන.
පෝෂණවේදීන් සති දෙකකට වරක් නිරාහාර දින පැවැත්වීමට උපදෙස් දෙයි, එය සුලු පත්රිකාවේ ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්ය කිරීමට සහ අතිරේක පවුම් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
සෘජුකෝණාස්රය ස්වභාවිකවම ශක්තිමත් ශරීරයකින් සමන්විත වේ, නමුත් ඒ සඳහා නිරන්තර දැඩි ව්යායාම අවශ්ය වේ. මෙම වර්ගයේ බොහෝ කාන්තාවන් මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අතර නිතිපතා ව්යායාම නොසලකා හැරියහොත් උදාසීන බවක් දැනේ. මෙම ශරීරය ඇති කාන්තාවන්ගේ ශරීරය සහ ස්වභාවය Aerobics, ධාවන, පිහිනුම්, ස්කොෂ් සහ ටෙනිස් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. සතියකට තුන් වතාවක් ශාරීරික අධ්‍යාපනය සඳහා පැය භාගයක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් කැප කිරීමෙන් සෘජුකෝණාස්‍ර ඥානවන්තව ක්‍රියා කරයි.
සෘජුකෝණාස්රය සඳහා සිහින් තරුණ රූපයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා යතුර දැඩි වේ ශාරීරික ව්යායාම. ත්‍රිකෝණයට මෙන් සෘජුකෝණාස්‍රයට අවම වශයෙන් සතියකට තුන් වතාවක් දැඩි වායු ව්යායාම අවශ්ය වේ. සෘජුකෝණාස්රය තීව්‍ර ලෙස පිහිනීම, දිවීම, ටෙනිස් හෝ aerobics දෙවරක් ක්රීඩා කිරීම හෝ සතියකට තුන් වතාවක් අවම වශයෙන් පැය භාගයක්වත් කිරීම රීතියක් බවට පත් කළ යුතුය.
නිළියන්- Penelope Kate (Aries), Shirley MacLaine (Taurus), Toya Wilcox (Taurus), Helena Boham-Carter (Gemini), Susan Sarandon (Libra), Rosinne Barr (Scorpio), Jodie Foster (Scorpio), Whoopi Goldberg (Scorpio) , ස්ටෙෆනි පවර් (වෘශ්චික), Bette Midler (Sagittarius), Vanessa Redgrave (Aquarius), Patricia Rutledge (Aquarius), Glenn Close (Pisces), Julie Walters (Pisces).
ගායකයන්- Montserrat Caballe (Aries), Barbra Streisand (Taurus), Jesse Norman (Virgo), Joan Sutherland (Scorpio), Tina Turner (Sagittarius), Liza Minnelli (Misces), Nina Simone (Misces).
ලේඛකයන්- බාබරා කාට්ලන්ඩ් (පිළිකා), ඩී.එස්. බයාට් (කන්‍යා), ඇන්ටෝනියා ෆ්‍රේසර් ආර්යාව (කන්‍යා), ෆේ වෙල්ඩන් (කන්‍යා), ජැකී කොලින්ස් (ලිබ්‍රා), ජර්මේන් ග්‍රීර් (කුම්භ).
ජනප්‍රිය මිනිස්සු- Ruby Vox (Aries), Celia Black (Gemini), Claire Rayner (Pisces).
ක්රීඩිකාවන්- ස්ටෙෆි ග්‍රාෆ් (මිථුන), සැලී රනෙල් (ලියෝ), මාර්ටිනා නව්‍රතිලෝවා (ලිබ්‍රා), ක්‍රිස් එවර්ට් (ධනු).
රාජකීයත්වය- දෙවන එලිසබෙත් රැජින (ටෝරස්), ඩයනා කුමරිය (පිළිකා), කන්‍යා රැජින), කෙන්ට් හි මිෂෙල් කුමරිය (මකර), මොනාකෝ කුමරිය (කුම්භ).
ඔබේ සිහින වල රූපය ලබා ගැනීමට ක්රමයක් ඔබ දන්නවාද? නිකමට සිතන්න, එක් ක්රමයක් පවතී - ඔබේ ශරීර වර්ගය අනුව ආහාර ගැනීම. තිබීමට පරිපූර්ණ රූපය, ඔබට අවශ්ය වන්නේ ඔබේ ශරීර වර්ගය දැනගෙන එයට අනුකූලව පෝෂණය සහ ව්යායාම මාලාවක් තෝරා ගැනීම පමණි. හැකි ශරීර වර්ග සහ බලමු ආදර්ශ මෙනුවසෑම දිනකම.
ශරීරයේ විවිධ ස්ථානවල මේද තැන්පතු එකතු විය හැක. මේදය, එක් අර්ථයකින්, වසර ගණනාවක් තිස්සේ අත්පත් කරගත් පුද්ගලයෙකුගේ දේපලකි. මේද සංචිත පිහිටීම අනුව, ශරීර වර්ග කිහිපයක් වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය. සිරුරේ පළල් කොටස මධ්‍යයේ නම්, ඔබ ඇපල් ගෙඩියකි, පළලින් වැඩි කොටස පහළින් තිබේ නම්, ඔබ සෑම තැනකම ආසන්න වශයෙන් සමාන නම්, ඔබ සෘජුකෝණාස්‍රයකි (හෝ වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, මිරිස්). ගම්මිරිස්).
බර අඩු වීම යනු එක් එක් ශරීර වර්ගය සඳහා වෙනස් ලෙස සිදුවන ක්‍රියාවලියකි. වෛද්‍යවරියක් සහ බීබීසී වෛද්‍ය විචාරිකාවක් වන මාරි සවාර්ඩ් පවසන පරිදි: “ඔබේ ශරීර වර්ගය ඔබට වඩාත් ගැලපෙන දේ තෝරා ගැනීමට යතුරයි.” ඵලදායී ආහාර වේලක්සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අභ්යාස මාලාවක්."
සෘජුකෝණාස්රය (මිරිස් ගම්මිරිස්)
එවැනි රූපයක හිමිකරුවන්ට ඉණ, ඉණ සහ පපුව අතර කැපී පෙනෙන වෙනසක් නොමැත. ඔවුන් කෙළින් පෙනෙන නමුත් බර වැඩි වූ විට උදර ප්රදේශයේ මේද තැන්පත් වීම නිසා හෘද රෝග හා දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම වැඩි වේ.
සෘජුකෝණාස්රාකාර සඳහා ආහාර
රහස සරලයි - සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට ඔබ කන්න අවශ්යයි. ලියාපදිංචි ආහාරවේදියෙකු සහ පෝෂණ උපදේශකයෙකු වන Neva Cochran පවසන පරිදි, "සෘජුකෝණාස්රාකාර ශරීර වර්ගයක් ඇති පුද්ගලයින්ට ප්රධාන වශයෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න මේද වලින් සමන්විත ආහාර වේලක් අනුභව කිරීමෙන් ප්‍රයෝජන ගත හැකි අතර එය හෘද වාහිනී රෝග අවදානම අඩු කරයි." මාළු, ඔලිව් තෙල්, ඇට වර්ග, කෙට්ටු ප්රෝටීන සහිත ආහාර සහ පලතුරු, එළවළු සහ බෝංචි වැනි සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් අනුභව කිරීම ඇය නිර්දේශ කරයි.
ඊට අමතරව, "ශක්ති පුහුණුව මාංශ පේශි ගොඩනැගීමෙන් ඔබේ ඉඟටිය හැඩගස්වා ගැනීමට උපකාරී වේ," ක්රීඩා පෝෂණවේදිනියක සහ මියාමි විශ්ව විද්‍යාලයේ අනුබද්ධ මහාචාර්ය ලීසා ඩොර්ෆ්මන් පවසයි. ඔබේ රූපය මූර්තිමත් කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා බර සහ සැහැල්ලු බර අතර මාරුවෙන් මාරුවට සතියකට දෙවරක් ශක්තිය පුහුණු කිරීම ඇය නිර්දේශ කරයි. සතියකට දෙවරක් ශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා මධ්යස්ථ-තීව්රතා හෘද පුහුණුව එකතු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙය ඔබේ හදවත නිරෝගීව තබා ගැනීමට සහ ඔබේ ශක්තිය වැඩි කරයි.
නියැදි මෙනුව
දිනකට කැලරි 2000 ක්: කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් කැලරි 800 ක්, මේදයෙන් කැලරි 700 ක් සහ ප්රෝටීන් වලින් කැලරි 500 ක්.
උදෑසන ආහාරය
ස්නැක්
- ආමන්ඩ් සමග මුද්දරප්පලම් කෝප්ප 1/2 ක්.
රාත්රී ආහාරය
- කළු බෝංචි සුප්;
- ස්පාඤ්ඤ සලාද: කැඩුණු නිවිති, හතු, 1 තදින් තම්බා බිත්තර, තුර්කිය බේකන්, 1 තේ හැදි. ගාන ලද Parmesan චීස් හැන්දක්, 2 තේ හැදි. ඇඳුම් ඇඳීම සඳහා මේස විනාකිරි හැඳි;
- රැප්සීඩ් තෙල් මාගරින් තේ හැඳි 1/2ක් සමග සම්පූර්ණ තිරිඟු රොටි/පාන් පෙත්තක්.
ස්නැක්
- ආහාර තන්තු වලින් පොහොසත් 1 කෝප්ප ධාන්ය;
- 1/2 කෝප්ප අඩු මේද කිරි.
රාත්රී ආහාරය
- ග්රිල් කළ දුඹුරු සහල් කොටසක් සමඟ මී පැණි-සෝයා සෝස් වල සැමන් ෆිලට් ග්රෑම් 100-120
1 තේ හැන්දක ඔලිව් තෙල් සහ 1/8 තේ හැන්දක ග්රිල් කළ ගම්මිරිස් සමග ඇස්පරගස් 6 ක් - 1 තේ හැදි සමග හරිත සලාදයක් සේවය කිරීම. කැඩුණු walnuts සහ ඉතාලි ඇඳුමේ හැන්දක්
අතුරුපස
- යෝගට්;
- 1 පීච් හෝ ඇපල්.
පෙයා
පෙයාර්ස් ශරීර වර්ගයක් ඇති අයට පහළ ශරීරයක් ඇති අතර එය සෑම විටම ඉහළ ශරීරයට වඩා විශාල වේ. මෙයට හේතුව මේදය ප්රධාන වශයෙන් දෙපස, කලවා සහ තට්ටම් වල තැන්පත් වීමයි. බර අඩු කර ගැනීම වඩාත්ම වේ විශාල ගැටලුවක්මෙම වර්ගය සඳහා. ඇයි? ඔව්, මන්ද “අප බර අඩු වූ විට, ශරීරයට මුලින්ම උදරයේ සහ පපුවේ මේද සංචිත නැති වේ, මන්ද ශරීරයේ මෙම කොටසේ තරබාරුකම හෘදයාබාධ, දියවැඩියාව සහ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම සමඟ සම්බන්ධ වේ. මෙය ඇත්තෙන්ම හොඳයි, නමුත් පෙයාර්ස්මෙම ප්රදේශයේ ප්රායෝගිකව මේදය නොමැත. ඊට පටහැනිව, ඔවුන්ගේ සියලුම මේදය ශරීරයේ පහළ කොටසෙහි සංකේන්ද්‍රණය වී ඇති අතර, වාසනාවකට මෙන්, එය පහව යන්නේ නැත, ”වෛද්‍ය සවාර්ඩ් පවසයි.
දරු ප්‍රසූතියේදී කාන්තාවන්ට බලශක්ති සංචිත ලබා දීමට අදහස් කරන නිසා කලවා සහ තට්ටම් (උදාසීන මේදය) මත මේද තැන්පත් වීම ඉතා අපහසු බව සමහර පර්යේෂකයන්ට ඒත්තු ගොස් ඇත. මව්කිරි දීම. තවත් පැහැදිලි කිරීමක් වන්නේ සෙලියුලයිට් ය. එය කලවා සහ තට්ටම් වලට බලපාන අතර, ශරීරයේ මෙම කොටස් වලට රුධිර සැපයුම අඩාල කරන තන්තුමය ජාලයක් නිර්මාණය කරයි. පටක වලට රුධිරය සපයන්නේ නැත්නම්, මේදය කඩා ඉවත් කළ නොහැක.
නමුත් සෞඛ්යය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, පෙයාර්ස් ඉහළට පැමිණේ. කාරණය වන්නේ උදාසීන මේදය හෘද වාහිනී රෝග සහ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කළ හැකි බවයි - සමහර විද්‍යාඥයින් පවසන්නේ මෙයයි. මීට අමතරව, තට්ටම් සහ කලවා වටා ඇති මේදය ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය අඩු කරන අතර රුධිරයේ “හොඳ” ඉන්සියුලින් මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැකි බව මෑතකදී සොයාගෙන ඇත. වෛද්‍ය සාවර්ඩ් මෙසේ පවසයි: 'පහළ සිරුරේ ඇති මේදය අපව ආරක්ෂා කරන්නේ ඇයිද යන්න පිළිබඳව තවමත් ඉගෙන ගැනීමට බොහෝ දේ ඇත නිදන්ගත රෝග. නමුත් ඔහුට මෙය කළ හැකි බව දැනටමත් පර්යේෂණ මගින් තහවුරු කර ඇත.
pear හැඩැති රූපයක් සඳහා පෝෂණය
පෙයාර්ස් ශරීර වර්ගයක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා බර අඩු කර ගැනීමට හොඳම ක්රමය නම් ඔවුන්ගේ මේද ප්‍රමාණය දැඩි ලෙස නිරීක්ෂණය කිරීමයි. මිනිස් සිරුර සඳහා, ආහාර වලින් ලැබෙන මේද ගබඩා කිරීම දුෂ්කරතා ඇති නොකරයි, එය කාබෝහයිඩ්රේට සහ ප්රෝටීන ගැන කිව නොහැක. ඔවුන්ගේ ගබඩා කිරීම සඳහා ශරීරයෙන් වැඩි ශක්තියක් අවශ්ය වේ. මේ හේතුව නිසා ඔහු මුලින්ම කාබෝහයිඩ්රේට සහ ප්රෝටීන් ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරයි. සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට (සම්පූර්ණ ධාන්ය, පරිප්පු සහ රනිල කුලයට අයත්) පොහොසත් ආහාර වේලක් සහ කෙට්ටු ප්රෝටීන්(කුකුළු මස්, මාළු), මෙන්ම පළතුරු සහ එළවළු, අතිරේක පවුම් අහිමි කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබේ තට්ටම් සහ කලවා වල මේදය නැති කර ගැනීමට තවත් ක්රමයක් වන්නේ ව්යායාම කිරීමයි. පෙයාර්ස් එවැනි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා මනාප ලබා දීම වැදගත් වන අතර එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස ශරීරයේ පහළ කොටස ක්‍රියා කරන අතර ඒ අනුව මේදය දහනය වේ. ජෝගිං සහ බයිසිකල් පැදීම හරි. පුහුණුකරුවන් සතියකට තුන් වතාවක් හෘද පුහුණුව විනාඩි 30 ක් ශක්තිමත් පුහුණු සැසි දෙකක් සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම නිර්දේශ කරයි. ඉහළ ශරීරය “පොම්ප කිරීම” සහ රූපය දෘශ්‍යමය වශයෙන් කෙළින් කිරීම සඳහා ශක්තිමත් පුහුණුව අවශ්ය වේ. Plus, පරිවෘත්තීය අනුපාතය මාංශ පේශි ස්කන්ධය මත රඳා පවතී: ස්කන්ධය වැඩි වන තරමට පරිවෘත්තීය වේගවත් වේ.
නියැදි මෙනුව
දිනකට කැලරි 1500 ක්: කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් කැලරි 750 ක්, මේදයෙන් 375 ක් සහ ප්රෝටීන් වලින් 375 ක්.
උදෑසන ආහාරය
- 1 සේවය ඕට් මස්;
- 1 මධ්යම ප්රමාණයේ කෙසෙල්;
- 1/2 කෝප්ප තැඹිලි යුෂ.
ස්නැක්
- 6 සම්පූර්ණ ධාන්ය තිරිඟු රතිඤ්ඤා;
- මොසරැල්ලා චීස් පෙත්තක්.
රාත්රී ආහාරය
- සැන්ඩ්විච්: බදින ලද හරක් මස් පෙත්තක්, අඩු මේද චීස්, සලාද කොළ සහ තක්කාලි පෙති සමග සැහැල්ලු මෙයොනීස් ආලේප කර ඇති පාන් පෙති 2;
- කැරට්;
- සැල්දිරි (10 pcs දක්වා);
- මධ්යම ප්රමාණයේ මිදි පොකුරක්.
ස්නැක්
- 1 කුසලාන අඩු මේද යෝගට්;
- 1 කුඩා ඇපල්.
රාත්රී ආහාරය
- කළු බෝංචි සහ තක්කාලි පෙති වල අතුරු කෑමක් සමඟ සම සහ කාටිලේජ නොමැතිව ග්රිල් කළ චිකන් පියයුරු ග්රෑම් 100-120;
- 1 සේවය බේක් කළ හරිත බෝංචි;
- 2 තේ හැදි සමග කැඩුණු සලාද කොළ. අඩු මේද ගාන ලද චීස් හැඳි සහ සැහැල්ලු ඇඳුම;
- පාන් පෙත්තක් 1 ක්.
අතුරුපස
- සීනි නොමැතිව පුඩිං
ඇපල්
“ඇපල්” උදර ප්රදේශයේ, එනම් ශරීරයේ ඉහළ කොටසේ මේදය රැස් කරන අතර පහළ කොටස සිහින්ව පවතී. ඇපල් ශරීර වර්ගයක් ඇති පුද්ගලයින්ට පෙයාර්ස් වලට වඩා අමතර රාත්තල් ඉවත් කිරීම පහසු වන්නේ "උදරයේ මේදය කලවා ප්රදේශයේ තැන්පත් වී ඇති මේදයට වඩා වේගයෙන් බිඳ වැටෙන" නිසා, මධ්‍යස්ථානයේ අධ්‍යක්ෂ කැතී ස්විෆ්ට් පවසයි. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමමැසචුසෙට්ස් හි ලෙනොක්ස් හි. විද්‍යාඥයින්ට තවමත් විශ්වාස නැත, නමුත් මෙය උදරයේ මේදය ජංගම බව නිසා විය හැකිය: එය සංසරණ පද්ධතියට ඇතුළු වන අතර අභ්යන්තර අවයවවල නිසි ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපායි.
බඩේ මේදය එහි අයිතිකරුට සෞඛ්ය ගැටළු වලට තර්ජනය කරයි. විශේෂයෙන්, කාන්තාවන් තුළ හෘද හා සනාල රෝග, දියවැඩියාව සහ පියයුරු පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩිවේ. රෝගාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම වන්නේ උදර ප්රදේශයේ අභ්යන්තර (හෝ වෙනත් විෂ සහිත) මේදය පිහිටා තිබීමයි. එය අභ්යන්තර අවයව වට කර ඇත: වකුගඩු, අග්න්යාශය, අක්මාව. මෙය රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යාමට හේතු වන අතර ඒ සමඟම ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය ඇති කරයි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, රුධිරයේ ග්ලූකෝස් විශාල ප්රමාණයක් ඇත, නමුත් ශරීරයට මෙම ප්‍රමාණය සැකසිය නොහැක.
මෙම තත්වය නිදන්ගත රෝග ඇතිවීම මෙන්ම බර වැඩිවීමට දායක වේ. ඔබේ ඉණේ ඇති මේදය ඉවත් කිරීම ඉතා වැදගත් වන්නේ එබැවිනි. මේ සමඟ හොඳ ආරංචියක් තිබේද? කන්න. වෛද්‍ය සවාර්ඩ් සඳහන් කරන පරිදි: “යමෙකු ඉණ ප්‍රමාණය සෙන්ටිමීටර 5 කින් අඩු කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට සමත් වුවහොත් රෝග වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩකින් අඩු වේ.”
ඇපල් හැඩැති රූපයක් සඳහා පෝෂණය
ඇපල් ගෙඩියක් ඇති අය සඳහා ආහාර වේලක් යනු වැඩි සෞඛ්ය සම්පන්න මේද සහ අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ය. ඇට වර්ග, අලිගැටපේර, සහ ඔලිව් තෙල්, අසනීප තුළ ඇතිවන දැවිල්ල අඩු කළ හැකිය, මේදය දහනය කිරීමට ශරීරයට ඇති හැකියාව වැඩි කරයි.
කාබෝහයිඩ්රේට, සම්පූර්ණ ධාන්ය වලින් පවා, ශරීරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම වැඩි කරයි. වෛද්‍ය කොක්රාන් පවසන්නේ, "ඇපල් වල රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ නැංවීමේ ප්‍රවණතාවක් ඇති අතර, එය දියවැඩියාව සහ හෘද රෝග සඳහා අනතුරු ඇඟවීමේ ලකුණක් විය හැකි බැවින්, මෙම පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේ." ඇය නිර්දේශ කරන්නේ සියයට 40ක කාබෝහයිඩ්රේට් සහිත ආහාර වේලක් - එනම් කාන්තාවන් සඳහා දෛනික කැලරි 1500කින් කැලරි 600ක් පමණ වේ. තන්තු සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට පොහොසත් ආහාර සඳහා මනාප ලබා දිය යුතුය. මෙම ආහාරවලට බෝංචි, පලතුරු, එළවළු සහ ධාන්ය වර්ග ඇතුළත් වේ. තන්තු ප්රයෝජනවත් වන්නේ එය සීනි අවශෝෂණය මන්දගාමී වන අතර රුධිරයේ ඉන්සියුලින් සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරන බැවිනි.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අත්යවශ්ය වේ. එය ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට සහ වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. මුද්රණාලය පොම්ප කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙය ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, ඔබේ ඉණෙන් සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් අඩු කරයි. මීට අමතරව, අවම වශයෙන් සතියකට තුන් වතාවක් හෘද පුහුණුව, දිවීම, බයිසිකල් පැදීම හෝ පිහිනීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. එවැනි ව්යායාම මගින් ශරීරයේ පහළ (සිහින්) කොටසෙහි මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ ඔබේ රූපය කෙළින් කිරීමට උපකාරී වේ. සතියකට දෙවරක්, හදවත ශක්තිමත් කිරීම සහ මේද සංචිත දහනය කිරීම සඳහා සම්පූර්ණ ශරීර ශක්තිය පුහුණු කිරීම අවශ්ය වේ.
නියැදි මෙනුව
දිනකට කැලරි 1500 ක්: කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් කැලරි 600 ක්, මේදයෙන් 525 ක් සහ ප්රෝටීන් වලින් 375 ක්.
උදෑසන ආහාරය
- ඔම්ලට්: 1 බිත්තර, නිවිති සහ 2 තේ හැදි. ගාන ලද මොසැරැල්ලා චීස් හැඳි;
- කෙට්ටු හැම් 25 ග්රෑම්;
- රැප්සීඩ් තෙල් මාගරින් 1/2 තේ හැන්දක සමග සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන් පෙත්තක්.
ස්නැක්
- 1 කුඩා ඇපල්;
- 1 තේ හැදි. රටකජු බටර් හැන්දක්.
රාත්රී ආහාරය
- සලාද: හරිතයන්, තක්කාලි, සම නැති චිකන් පියයුරු, තදින් තම්බා බිත්තර 1, අලිගැට පේර 1/8. 1 තේ හැදි. හැන්දක් අඩු මේද ෆෙටා චීස් සහ අඩු මේද ඉතාලි ඇඳුම
- සම්පූර්ණ තිරිඟු රතිඤ්ඤා 6 ක්
ස්නැක්
- 1 කුඩා pear;
- දෘඪ චීස් 1 පෙත්තක්.
රාත්රී ආහාරය
- ග්රිල් කළ ඌරු මස් ග්රෑම් 75-100, 1 තේ හැදි දී marinated. සැහැල්ලු සෝයා සෝස් සහ තැඹිලි යුෂ හැන්දක්;
- ඇඹුල් ක්රීම් සහ ඖෂධ පැළෑටි සමඟ එහි සමෙහි පුලුස්සන ලද කුඩා අර්තාපල් 1;
- ඔලිව් තෙල් තේ හැන්දක 1 සමග තැම්බූ බ්රොකොලි සේවයක්.
අතුරුපස
- 2 තේ හැදි සමග 1 කුසලාන යෝගට්. නිවුඩ්ඩ සහ 1/2 කෝප්ප ශීත කළ බ්ලූබෙරීස් හැදි
අපි හැමෝම ආහාර වෙනස් විදිහට සකස් කරනවා. සමහර අය ක්ෂණිකව බර වැඩි වන අතර තවත් අය එක ග්රෑම් එකක්වත් ලබා නොගෙන අඛණ්ඩව ආහාරයට ගත හැකිය. මීට පෙර, පෝෂණවේදීන්ගේ නිර්දේශ සාමාන්යයෙන් විය: අඩු මේදය, වැඩි කාබෝහයිඩ්රේට, මධ්යස්ථ ප්රෝටීන් සහ හැකි තරම් එළවළු සහ පළතුරු.
මෙම ඉඟි යම් දුරකට අදටත් අදාළ වුවද, සංවිධානය සඳහා නිසි පෝෂණයඔබ ඔවුන්ට පමණක් සීමා නොවිය යුතුය.
මිනිසුන් බව දැන් විද්‍යාවෙන් ඔප්පු වී ඇත විවිධ වර්ගශරීර වර්ග විවිධ පරිවෘත්තීය ඇති අතර විවිධ ආහාර අවශ්ය වේ.
කාන්තා රූප ප්රධාන වර්ග හතරකි. ඔබේ වර්ගය නිවැරදිව තීරණය කිරීමෙන්, තනි ආහාර වේලකට ස්තූතිවන්ත වන පරිදි ඔබට වඩා වේගයෙන් බර අඩු කර ගත හැකිය.
G වර්ගය (gynecoid)
රූපය.මෙම වර්ගයේ කාන්තාවන්ගේ රූපය පෙයාර්ස් වලට සමාන ය: පටු උරහිස්, සිහින් ඉණ, පුළුල් උකුල්. කලවා, තට්ටම් සහ පපුවේ මේදය එකතු වේ. මීට අමතරව, මෙම වර්ගයේ කාන්තාවන්ට සෙලියුලයිට් සෑදීමේ ප්රවණතාවයක් ඇත.
ආහාර වේල.පදනම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක්මෙම වර්ගයේ පුද්ගලයින් සඳහා, මේද හා කුළුබඩු සහිත ආහාර ආහාරයෙන් බැහැර කිරීම අවශ්ය වේ. ධාන්ය වර්ග, මධ්යස්ථ ප්රෝටීන් සහ එළවළු සහ පළතුරු පොහොසත් ආහාර වේලක් අත්යවශ්ය වේ. මස් මාළු හෝ කුකුළු මස් වෙනුවට ආදේශ කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
ආහාර වේලාව.දහවල් කාලයේදී ආහාර වඩාත් හොඳින් ජීර්ණය වන පරිදි පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සිදුවන බැවින් සැහැල්ලු උදෑසන ආහාරය සමඟ දවස ආරම්භ කිරීම වඩාත් සුදුසුය. උදෑසන ආහාරය සඳහා, පළතුරු සහ ධාන්ය වර්ග නිර්දේශ කරනු ලැබේ: මුස්ලි, නැවුම් හෝ වියළි පලතුරු, යෝගට්.
දිවා ආහාරය ද බර නොවිය යුතුය. එය ප්රධාන වශයෙන් ධාන්ය වර්ග, එළවළු, සලාද, සහ ද සමන්විත විය යුතුය විශාල ප්රමාණයක්ලේනුන් (එය මාළු හෝ කුරුල්ලා නම් වඩා හොඳය).
රාත්රී ආහාරය වඩාත් බහුල ආහාර වේ, මන්ද ඩී වර්ගයේ පුද්ගලයින්ගේ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වඩාත් ක්‍රියාකාරී වන්නේ සවස් වරුවේ බැවිනි. සවස් වන විට මාළු, කුකුළු මස් සහ චීස් වලට මනාප දෙන්න. අතුරු කෑමක් ලෙස එළවළු හොඳම වේ, අතුරුපස සඳහා පලතුරු.
හානිකරයි.රසකැවිලි මෙම ශරීර වර්ගයට විශාලතම හානිය ගෙන එයි. සාමාන්යයෙන්, G වර්ගයේ පුද්ගලයින්ට ඔවුන් නොමැතිව කළ නොහැක. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබට මාමලේඩ් අනුභව කළ හැකිය - දිනකට කෑලි 2-3 ක් හෝ මාෂ්මෙලෝ 2-3 ක් හෝ මාෂ්මෙලෝ 1 ක්. කුඩා ප්රමාණවලින්, මේදය අඩංගු නොවන රසකැවිලි වලට හානියක් සිදු නොවන අතර, රසකැවිලි සඳහා ඔබේ ආශාව තෘප්තිමත් වනු ඇත.
A වර්ගය (Android)
රූපය. A වර්ගයේ කාන්තාවන්ට වඩා මලල ක්රීඩා ගොඩනැගීමක් ඇත. උරහිස් පළල් වන අතර උකුල් උරහිස් වලට වඩා පටුය. ඉණ පැහැදිලිව පෙනෙන්නේ නැත. මෙම අගය බොහෝ විට කාන්තා ක්රීඩිකාවන් අතර දක්නට ලැබේ. මෙම වර්ගයේ කාන්තාවන් බර වැඩි වන විට, මේදය ඉහළ සිරුරේ තැන්පත් වේ - කඳ, ඉණ, අත්, උරහිස් සහ බඩ මත, සහ රූපය ඇපල් ගෙඩියකට සමාන වීමට පටන් ගනී.
ආහාර වේල. A වර්ගයේ පුද්ගලයින් සඳහා ආහාර සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට (සහල්, අර්තාපල්, පාන්, පැස්ටා, විවිධ ධාන්ය වර්ග, ඉරිඟු), එළවළු සහ පළතුරු පොහොසත් විය යුතුය. ලුණු සහිත ආහාර බැහැර කිරීම සහ අඳුරු මස් පරිභෝජනය අඩු කිරීම අවශ්ය වේ. මෙම වර්ගයේ පුද්ගලයින්ට සැහැල්ලු, අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන වලින් ප්රතිලාභ ලැබෙනු ඇත. A වර්ගයේ පුද්ගලයින් සඳහා නිර්මාංශ ආහාර වේලක් සුදුසු වේ.
ආහාර වේලාව.උදෑසන දැඩි උදෑසන ආහාරය මඟ හරින්න. පලතුරු, ධාන්ය වර්ග, ටෝස්ට් සහ අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන අනුභව කරන්න.
දිවා ආහාරය ද සැහැල්ලු විය යුතු අතර එළවළු වලින් සමන්විත විය යුතුය - බොහෝ විට සලාද කොළ, ප්රෝටීන් සහ පලතුරු ඕනෑ තරම් ඔබේ ආහාර රුචිය මැඩපැවැත්වීම සඳහා.
බරම ආහාරය සවස වේ. රාත්රී ආහාරය සඳහා, කුකුළු මස් සහ මාළු අනුභව කරන්න, අතුරු කෑමක් ලෙස - අර්තාපල් හෝ පැස්ටා, සහ අතුරුපස සඳහා - පළතුරු.
හානිකරයි.මෙම ශරීර වර්ගයේ පුද්ගලයින්ට විශාලතම හානිය පැමිණෙන්නේ දුම් ආහාර, මේද ගැස්ට්‍රොනොමි (විවිධ සොසේජස්, කාබනීකෘත මස්, තම්බා ඌරු මස්, ආදිය), අච්චාරු සහ බියර් ය. A වර්ගයේ මිනිසුන් සාමාන්යයෙන් මස් වලට බෙහෙවින් ප්‍රිය කරයි, නමුත් ඔවුන් වැඩිපුර මාළු හෝ සුදු මස් අනුභව කළ යුතුය, නමුත් රතු මස් නොවේ.
L වර්ගය (වසා)
රූපය.මෙම වර්ගයේ පුද්ගලයන් සාමාන්යයෙන් කුඩා කල සිටම හොඳින් පෝෂණය වේ. ඔවුන්ට ඝන රූපයක් ඇත, විශාල ප්රමාණවලින්සහ සෘජු සිල්වට්. මේදය ශරීරය පුරා ඒකාකාරව තැන්පත් වේ.
ආහාර වේල. L වර්ගයේ පුද්ගලයින්ට මන්දගාමී පරිවෘත්තීය උත්තේජනය කරන ආහාර වේලක් අවශ්ය වේ. මේ සඳහා අඳුරු, කෙට්ටු මස්, කුකුළු මස්, මාළු සහ අවයව මස් වැනි ප්රෝටීන් බහුල ආහාර වඩාත් සුදුසුය. සියලුම කිරි නිෂ්පාදන ආහාර වේලෙන් බැහැර කළ විට L වර්ගයේ පුද්ගලයෙකුගේ පරිවෘත්තීය වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත.
ආහාර වේලාව. G සහ A වර්ගයේ පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු ආහාර වේලට සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතිවිරුද්ධ ආහාර වේ. උදෑසන ආහාරය හෘදයාංගම විය යුතුය, දිවා ආහාරය මධ්යස්ථ විය යුතුය, සහ රාත්රී ආහාරය සැහැල්ලු විය යුතුය.
බිත්තර, මාළු, පිරිපහදු නොකළ ධාන්ය පාන් සහ ඖෂධීය තේ උදෑසන ආහාරය සඳහා සුදුසු වේ.
දිවා ආහාරය සඳහා, කුකුළු මස්, මේද මාළු හෝ මස්, පිසූ එළවළු, සහල් හෝ ඉරිඟු වැනි සම්පූර්ණ ධාන්ය සහිත සලාදයක්, පාන් සහ නැවුම් පලතුරු කිහිපයක් පිළියෙළ කරන්න.
හානිකරයි.කිරි නිෂ්පාදන L ගේ ශරීරයට විශේෂයෙන් හානිකර වේ. මෙම වර්ගයේ පුද්ගලයන් සාමාන්යයෙන් දුර්වල වසා පද්ධතියක් ඇත, i.e. අන්තර් සෛල අවකාශයේ තරලය දැඩි ලෙස රඳවා තබා ගනී. කිරි ප්රෝටීන් පරිභෝජනය දුර්වල වසා ජලාපවහනය සඳහා දායක වේ. එබැවින්, L වර්ගයේ පුද්ගලයින් සඳහා බර අඩු කර ගැනීමේ විශාලතම ප්රතිලාභය වනුයේ කිරි ප්රෝටීන් සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතික්ෂේප කිරීමයි.
T වර්ගය (තයිරොයිඩ්)
රූපය.එවැනි රූප බොළඳ ලෙස හැඳින්වේ: කුඩා පියයුරු, පටු උකුල් සහ උරහිස්, තරමක් දිගු කකුල්. සිහින් ටී වර්ගයේ කාන්තාවන් කැපී පෙනෙන ඉළ ඇට, තියුණු වැලමිට සහ දණහිස් වලින් සංලක්ෂිත වේ. එවැනි කාන්තාවන්ගේ බර වැඩි වුවහොත්, මේදය ප්රධාන වශයෙන් උදරයේ සහ ඉහළ කලවා මත තැන්පත් වේ.
ආහාර වේල. T වර්ගයේ පුද්ගලයින්ට දිනකට ප්රෝටීන් බහුල ආහාර වේල් තුනක් අවශ්ය වේ. තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය අධික ලෙස උත්තේජනය කරන කෝපි, චොකලට් සහ සීනිවලින් වළකින්න. ආහාරය ප්රෝටීන් ආහාර, එළවළු පොහොසත් විය යුතු අතර, කාබෝහයිඩ්රේට මධ්යස්ථ ප්රමාණයක් අඩංගු විය යුතුය.
ආහාර වේලාව.උදෑසන ආහාරය ප්රෝටීන් සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය වලින් පොහොසත් දවසේ හෘදයාංගම ආහාරය විය යුතුය: බිත්තර, මේද මාළු, පිරිසිදු නොකළ ධාන්ය වලින් සාදන ලද පාන්.
දිවා ආහාරය අඩු ඝනත්වයකින් පමණක් නොව, ප්රෝටීන් ආහාර (මස්, කුකුළු මස් හෝ මාළු) ආධිපත්යය සහිතව කළ යුතුය. ඔබට එළවළු, සලාද, සමහර චීස් සහ පලතුරු ඇතුළත් කළ හැකිය.
රාත්රී ආහාරය දිවා ආහාරයට සමාන විය යුතුය
හානිකරයි. T වර්ගයේ පුද්ගලයින් සඳහා, දුම්පානය සහ කැෆේන් පානය කිරීම හානිකර වේ. ආහාර වේලට අනුකූල වීම ඔවුන්ට වැදගත් වේ.
