Szybki sposób na uporządkowanie ciała. Jak zadbać o dobrą formę bez wychodzenia z domu. Przepis gwiazd na szczupłą sylwetkę

Jeśli nie chcesz spędzać każdego wieczoru na siłowni i ciągle liczyć kalorie, te wskazówki się przydadzą. Pomogą Ci zmienić Twoje życie i szybko wrócić do formy bez bolesnego wysiłku.

Poczekaj dziesięć minut

Badania wykazały, że chęć zjedzenia czegoś trwa zwykle dziesięć minut, po czym zanika. Zawsze, gdy masz ochotę coś zjeść, ustaw w myślach minutnik na dziesięć minut. Zrób w tym czasie coś pożytecznego, aby oderwać myśli od spraw.

Długotrwałe siedzenie jest szkodliwe

Powszechnie wiadomo, że siedzący tryb życia spowalnia metabolizm. Nawet szybki spacer z filiżanką kawy może temu zaradzić. Dla zdrowia musisz spędzać co najmniej dwie godziny dziennie w pozycji stojącej. Siedząc, spalasz sto kalorii na godzinę, a stojąc - sto czterdzieści. Pamiętaj o tym, jeśli chcesz schudnąć.

Pij wodę

To bardzo proste: nasze ciała często mylą głód i pragnienie. Następnym razem, gdy będziesz głodny, napij się wody lub mrożonej herbaty. Jeśli głód nie ustąpi w ciągu dziesięciu do dwudziestu minut, powinieneś zjeść przekąskę.

Unikaj napojów gazowanych

Nie ma sensu pisać kolejnego długiego wyjaśnienia, że ​​napoje gazowane to zły pomysł. Musisz tylko wiedzieć, że tym, którzy chcą schudnąć, uniemożliwią im to jakikolwiek postęp. Litr coli zawiera dziewięćdziesiąt gramów cukru! W ogóle nie należy pić czegoś takiego; lepiej wybrać herbatę.

Nie spiesz się po jedzenie

Decydując się na jedzenie, nie próbuj jeść w biegu. Nakryj do stołu, przygotuj normalną porcję jedzenia i jedz powoli, delektując się każdym kęsem. Ta metoda pomaga schudnąć.

Białko jest Twoim przyjacielem

Każdy wie, że białko pomaga dłużej czuć się sytym. Jeśli na śniadanie i lunch zjesz więcej produktów wysokobiałkowych i niskotłuszczowych, nie będziesz chciał przejadać się podczas kolacji.

Jeśli chcesz ćwiczyć, rób cardio

Trening cardio to idealne rozwiązanie, jeśli wybierasz się na siłownię. Ćwiczenia te najskuteczniej spalają tłuszcz, ponieważ angażują największe grupy mięśni.

Jedz z małego talerza

Nauka udowodniła, że ​​jeśli używamy mniejszych talerzy, jemy o dwadzieścia dwa procent mniej. Dzieje się tak dlatego, że z takiego talerza jedzenie szybciej znika. Z psychologicznego punktu widzenia łatwiej jest ci zrozumieć, że jesteś pełny. Koniecznie wypróbuj tę prostą metodę na własnej skórze.

Nie jedź windą

Dobrą alternatywą dla joggingu jest wchodzenie po schodach w dowolnym dogodnym momencie. Wchodzenie i schodzenie po schodach jest ważne, aby spalić więcej kalorii: w 15 minut możesz pozbyć się 150 kalorii! Jeśli będziesz tak chodzić codziennie, możesz spalić tysiąc pięćdziesiąt kalorii tygodniowo. Jeśli to możliwe, pomiń windę i idź w górę.

Zrezygnuj z alkoholu

Alkohol pobudza apetyt, a przy tym jest bardzo kaloryczny. Kieliszek wina ma osiemdziesiąt pięć kalorii, a kieliszek piwa aż dwieście kalorii! Najgorszą opcją są kremowe koktajle, np. likier Baileys jest odpowiednikiem deseru. Jeśli chcesz schudnąć, pij napoje bezalkoholowe i zapomnij na chwilę o alkoholu.

Nie rezygnuj z pizzy

Jeśli naprawdę masz ochotę zjeść pizzę, wybierz wersję wegetariańską na cienkim cieście. To znacznie lepsze niż pizza z salami i innymi tłustymi dodatkami. Jeśli całkowicie zrezygnujesz ze swoich ulubionych potraw, szybko się załamujesz i przestaniesz trzymać się zbilansowanej diety.

Popcorn w kinie

Pamiętajcie, że oprócz karmelowego, słonego, słodkiego czy serowego, zawsze jest zwykły popcorn niesmakowany. Zawiera o połowę mniej tłuszczu niż wszystkie inne opcje, a także przeciwutleniacze i celulozę. Jeśli chcesz schudnąć, zawsze możesz zjeść ten popcorn podczas wyjścia do kina, rezygnując z bardziej kalorycznych i niezdrowych opcji.

Idź na kręgle z całą rodziną

Jeśli nie możesz zmusić się do wyjścia na zewnątrz i ćwiczeń, ponieważ jest zimno, idź na kręgle. Dwie godziny zabawna gra pomoże Ci spalić pięćset kalorii, dodatkowo spędzisz miło czas z rodziną i poprawisz humor.

Tańcz do rana

Jeśli jesteś na imprezie, spróbuj spędzić więcej czasu na parkiecie, zamiast stać przy stołach z przekąskami. Zaledwie dwie godziny tańca mogą pomóc spalić sześćset pięćdziesiąt kalorii, a także ujędrnić pośladki i uda. Nie zapomnij pić dużo wody! Co dwadzieścia minut należy pić kilka dużych łyków czystej wody.

Zmień swoje zasady sprzątania

Jeśli masz ochotę posprzątać bałagan po wyjściu gości, nie spiesz się. Podziel swoje zadania na różne dni. Jednego dnia posprzątaj salon, drugiego kuchnię, a dopiero potem łazienkę. Prawdopodobnie słyszałeś, że wystarczy czterdzieści pięć minut ćwiczeń, aby zobaczyć rezultaty. Ta sama zasada dotyczy czyszczenia. Możesz spalić znacznie więcej kalorii, jeśli sprzątasz codziennie przez kilka dni z rzędu.

Każdy marzy idealne ciało, ale dalej różne powody, nie każdy ma możliwość spędzania dużej ilości czasu na ćwiczeniach na siłowni. Istnieją jednak triki, które można wykonać w piętnaście minut i które pozwalają mieć piękne ciało.

Nadejście chłodów nie oznacza, że ​​nadszedł czas, aby Twoje ciało zostało zdominowane przez złogi tłuszczu. Jeśli pozwolisz sobie „rozkwitnąć”, to nie jest faktem, że latem będziesz mógł wrócić idealny kształt. Dlatego, aby mieć pewność siebie i nie cierpieć na depresję, musisz zadbać o to, aby Twój brzuch był w ujędrnionej formie.

Wiadomo też, że mając wyłącznie intensywny trening brzucha, nie da się osiągnąć płaskiego brzucha. Ćwiczenia brzucha budują mięśnie, ale pod warstwą tłuszczu nie zawsze są one widoczne. Każdy, kto poświęci pół godziny dziennie na trening cardio, zauważy ulgę w brzuchu. Ale jeśli nie ma wolnego czasu lub z różnych powodów bieganie jest przeciwwskazane, pomocne będą ćwiczenia oddechowe.

Jak przebiega spalanie tłuszczu podczas ćwiczenia oddechowe? To proste: aktywnie wnikając do organizmu tlen powoduje spalanie tłuszczu. Ponadto tlen działa nie tylko wewnętrznie, ale także zewnętrznie, pomagając ciału promieniować pięknem.

Poniższe trzy ćwiczenia pomogą:

– ograniczyć uczucie głodu, które znacznie nasila się podczas zimnej pogody;

– poprawiają funkcjonowanie procesów trawiennych;

– rozkładają złogi tłuszczowe;

- Rozchmurz się;

– wzmocnić układ odpornościowy;

– poprawiają pracę układu nerwowego.

Kluczem do utrzymania utraconej wagi są codzienne ćwiczenia oddechowe. Ale nie jest to trudne, ponieważ procedura zajmuje nie więcej niż piętnaście minut. Można to zrobić na przykład rano, budząc się nieco wcześniej. Ćwiczenia na czczo są bardziej skuteczne.

Trzy proste, ale skuteczne ćwiczenia.

1. Stań prosto. Dla wygody możesz położyć dłonie na talii. Przez dwie minuty musisz wdychać i wydychać. W takim przypadku żołądek powinien się zaokrąglić podczas wdechu i wsunąć podczas wydechu. Ważne jest, aby mięśnie brzucha pozostały napięte.

2. Poniższe ćwiczenie zajmuje dziesięć minut. Technika pozostaje taka sama. Ale oddychanie ma trzy uderzenia. Musisz wziąć mały oddech, następnie trochę zaokrąglić brzuch, a następnie wdychać jeszcze raz i jeszcze raz. Wydech powinien być taki sam potrójny.

3. Poranne ćwiczenia należy zakończyć następującym ćwiczeniem: wdech, zaokrąglenie brzucha, wydech i pochylenie się, jeszcze raz maksymalny wydech i wciągnięcie brzucha, wstrzymując oddech. Po wyprostowaniu odpoczywamy około ośmiu sekund i robimy wszystko od nowa. Ćwiczenie nie powinno zająć więcej niż trzy minuty.

Wielkie wydarzenie czeka na Ciebie za kilka tygodni. uroczystość rodzinna? Chcesz nabrać formy przed rozpoczęciem lata? A może po prostu chcesz trochę ujędrnić swoją sylwetkę? Jeśli chcesz wyglądać i czuć się świetnie, warto to połączyć ćwiczenia fizyczne do wszystkich grup mięśniowych zdrowe odżywianie. Skutecznie trenując i przestrzegając diety, możesz schudnąć 0,5–1 kg tygodniowo. Jeśli zrobisz wszystko dobrze, prawdopodobnie uda ci się uzyskać ujędrnioną sylwetkę już po miesiącu, ale pamiętaj, że u większości ludzi widoczne rezultaty widoczne są po 6-8 tygodniach.

Kroki

Część 1

Bądź aktywny każdego dnia, aby przygotować swoje ciało do utraty wagi. Zanim zaczniesz na poważnie pracować nad mięśniami, musisz zadbać o podstawową formę. Jeśli nagle zaczniesz wykonywać intensywne ćwiczenia, najprawdopodobniej poczujesz się przeciążony i przestaniesz ćwiczyć, a nawet zaszkodzisz swojemu zdrowiu. Zacznij trenować swoją wytrzymałość: wstań z kanapy i zwiększ aktywność w codziennym życiu.

• Jeśli masz wybór, wybierz schody, a nie windę. Jeśli pracujesz przy komputerze lub uczysz się, rób to stojąc, a nie siedząc. Jeśli chcesz dotrzeć gdzieś w promieniu kilometra od siebie, idź pieszo, zamiast jechać. Aby się zrelaksować, zamiast siedzieć przed telewizorem, wybierz się na spacer lub pobiegaj. Istnieje wiele sposobów na aktywność w życiu codziennym, nawet bez ćwiczeń.

Zacznij od podstawowych ćwiczeń, aby zwiększyć swoją wytrzymałość. Zacznij wzmacniać mięśnie za pomocą prostych ćwiczeń. Zwiększy to Twoją wytrzymałość i pomoże Ci uzyskać dobrą formę, dzięki czemu będziesz mógł przystąpić do modelowania piękne ciało z bardziej ukierunkowanymi ćwiczeniami...

• Spróbuj biegać, jeździć na rowerze lub pływać. Większość tych zajęć jest tania lub bezpłatna i można ćwiczyć samodzielnie, bez konieczności kupowania drogiego karnetu na siłownię lub sprzętu.
• Te podstawowe ćwiczenia powinny zająć do trzech godzin dziennie, codziennie, przez tydzień lub dwa.

Który podzielił się swoim doświadczeniem w zakresie bardzo ekonomicznego treningu. Na końcu artykułu znajdziesz zdjęcia, które pokazują, że wystarczy chcieć się wziąć w garść, a będziesz zdrowy.

Zawsze pociągał mnie mechanizm uprawiania sportów siłowych bez ponoszenia dodatkowych kosztów. Często jedyne co mnie powstrzymywało to odległość siłowni od domu/pracy. Drugim czynnikiem zawsze były pieniądze. Aby budować regularne treningi, musisz regularnie wydawać pieniądze na członkostwo w siłowni/bazie. Ale właśnie tego mi często brakowało. W rezultacie nie ma regularnych treningów, nie ma rezultatów, to gra słów.

Dla mnie poważną zmianą w tym zakresie był pomysł, że z własnym ciężarem można trenować nie mniej skutecznie niż na siłowni, przeciągając żelazo z kąta w kąt. Początek był w postaci kilku podejść do pompek i przysiadów na ławce, gdzie rolę ławki z powodzeniem zastąpiły dwa taborety.

Nieco później spotkałem dwóch bardzo efektywny trening zgodnie z metodą Lifehackera. „Sto pompek w sześć tygodni” i „system więzienny”. Obydwa systemy mają dwie kluczowe zalety:

1. Pracuj wyłącznie z własnym ciężarem
2. Brak dodatkowego wyposażenia do zajęć.

Jeśli mówimy o wadach systemów: sześć tygodni to fikcja. Moralnie konieczne jest przygotowanie się na to, że będzie tego znacznie więcej. Sama mogę powiedzieć, że dotarcie do 5 tygodnia zajęło mi prawie 8 miesięcy kalendarzowych. Rzeczywisty czas ciągłego szkolenia wynosi około 4 miesięcy. Ponieważ każda przerwa, nawet na dwa lub trzy tygodnie, automatycznie obniża poziom.

Dzięki „systemowi więziennemu” wszystko jest trochę łatwiejsze. Ale! Najważniejsze, aby nie zapomnieć o zmianie nóg. Kiedy próbowałem ćwiczyć ten kompleks, wstawałem jak szalony, używając tylko prawej nogi „wypychającej”. W rezultacie następnego dnia następuje zniekształcenie siły, jedna noga jest normalna, mięśnie drugiej wyraźnie bolą. Wniosek jest taki, że system nie jest w pełni zrównoważony. System ma jeszcze jedną wadę - świetnie nadaje się do ogólnego treningu fizycznego i rozgrzewek, ale nie nadaje się do pełnoprawnego treningu. Jest to korzystne tylko w przypadku bardzo ograniczonej przestrzeni.

W trakcie nauki doszedłem jakoś do kilku wniosków:

1. Trening z własnym ciężarem to najbardziej optymalny, „czysty” mechanizm w harmonijnym rozwoju organizmu.
2. Najbardziej przydatne ćwiczenia rozwojowe nie są ćwiczeniami izolowanymi. Oznacza to ćwiczenia angażujące grupę mięśni, a nie jeden mięsień na raz.
3. Trening nieizolowany to sposób na pracujące, żywe, naturalne mięśnie.
4. Do harmonijnego i czystego rozwoju nie potrzeba skomplikowanych symulatorów. Wszystko, czego potrzebujesz, jest pod ręką.

Nie jest dla mnie tajemnicą, że wszystkie moje wynalazki zasadniczo polegają na wymyślaniu koła na nowo. Niedawno natknąłem się na termin Ghetto Workout (GW) lub Fitness Ghetto Workout, znany również jako Street Workout. Termin został ukuty przez zespół One More Day Community (Rosja). Jaki jest sens tego kierunku?

Filozofia GW zakłada najbardziej kompletne i funkcjonalne wykorzystanie obiektów środowiskowych do produktywnego treningu fizycznego. Z pomocą GW możesz „napompować” się nie gorzej niż na siłowni, bez stosowania różnych odżywek białkowych (i nie tylko białkowych) i substancji dalekich od naturalnego pochodzenia. W tym przypadku pracujemy przede wszystkim z ciężarem własnego ciała, a czasami z ciężarem tego samego ćwiczącego (czyli VIBRO), i to w następujących warunkach: świeże powietrze, tętniące życiem otoczenie na świeżym powietrzu, brak zapachu potu w pomieszczeniu i inne rozkosze siłowni.

Większość sprzętu potrzebnego do treningu jest dostępna niemal na każdym podwórku - poziome drążki, poręcze, drabinki i inne dziedzictwo socjalistycznego wychowania fizycznego. Jaki musi być stan zdrowia, aby móc praktykować GW? Najważniejsze, że nie jest to bardzo groźne i nie stanowi realnego zagrożenia dla zdrowia. Dalej według własnych odczuć.

Możesz zacząć od małych rzeczy. Zamiast 5 minut w minibusie, idź, biegnij. W końcu przestań korzystać z windy. Na przykład od podstawowych ćwiczeń na drążku poziomym, poręczach - podciąganie i pompki.

Można wymienić około tuzina rodzajów samych podciągnięć. W zależności od rodzaju chwytu i rozluźnienia grupy mięśni, które trenujesz, zmieniają się. Poręcze równoległe, pompki - podobnie. Aby uzyskać dodatkową „kotwicę”, zaopatrz się w system postępu. Do liczenia świetnie sprawdzają się np. progresja liczbowa i zasady jej przekazywania z systemu „100 pompek”.

Ale chcę jeszcze raz powiedzieć – nie oczekuj szybkich rezultatów. Rozpocznij trening, a przekonasz się, jak zmienią się Twoje uczucia za dwa, trzy tygodnie. Ale aby zostać sportowcem, będziesz musiał majstrować znacznie więcej. Sama zdecydowałam, że jestem jeszcze na początku drogi i długo nie zamierzam się zatrzymywać.

Czy jesteś zmęczony swoim wygląd? Czy tracisz wiarę w siebie? Nie martw się, wkrótce poczujesz się 100-latką, wystarczy tylko poświęcić sobie odrobinę troski i uwagi! Zacznij od kroku pierwszego, aby dowiedzieć się, jak osiągnąć 100% przemianę od stóp do głów!

Kroki

Część 1

Uzyskaj nową fryzurę. Jednym z kluczowych punktów, który podniesie Twoją samoocenę, są włosy. Rzecz w tym, że musisz wybrać odpowiednia fryzura, wybierz kolor włosów i tak dalej. Zatem pierwszym krokiem jest nowa fryzura.

• Właścicielom owalny Prawie każda fryzura będzie pasować do Twojej twarzy - od krótkiej „chłopięcej” fryzury po fryzurę na długie włosy. Na szczęście styliści twierdzą, że ten kształt twarzy jest uniwersalny. Spróbuj znaleźć krój lub fryzurę, która sprawi, że Twoja twarz będzie wyglądać na nieco szerszą, na przykład kok lub warkocze. Staraj się nie mieć fryzury lub fryzury zakrywającej część twarzy, takiej jak długa grzywka.
• Jeśli masz kwadrat typ twarzy, potrzebujesz fryzury, która wizualnie sprawi, że Twoja twarz będzie wyglądać trochę dłużej. Wybierz fryzurę sięgającą nieco poniżej brody. Fryzury, które sprawiają, że włosy są długie do brody lub krótsze, nie będą Ci odpowiadać. Ponadto stylizując lub stylizując włosy, pamiętaj, aby włosy nie leżały na czole lub pod kątem, ponieważ podkreśla to „kwadratowy” typ twarzy. Będzie bardzo dobrze, jeśli spróbujesz nieco „zmiękczyć” przejścia, aby pasma płynnie przechodziły między sobą. Aby „zaokrąglić” ostre rogi między pasmami, możesz wykonać fryzurę, w której włosy układają się w kilku warstwach lub kaskadzie. Poza tym loki lub Falowane włosy, dodadzą Ci kobiecości i odciążą brodę.
• Ludzie z okrągły W zależności od typu twarzy zaleca się również dobranie fryzury i fryzury, która optycznie wydłuży twarz. Włosy powinny być dłuższe niż podbródek, ponieważ fryzury, w których włosy są długie do brody lub nieco krótsze, sprawiają, że twarz wydaje się bardziej okrągła. Nie zaleca się strzyżenia, w którym włosy są ułożone tak, aby końcówki były „zaokrąglone” w stronę twarzy. Jeśli masz krótkie włosy, poproś fryzjera o strzyżenie kaskadowe. Ponadto skorzystasz również z fryzur, które pozwolą włosom lekko dotykać ramion.
• Dla osób z typem twarzy serce Potrzebujesz fryzury, która zapewni równowagę pomiędzy szerokim czołem i wąskim podbródkiem. Dlatego musisz znaleźć fryzurę, która wizualnie zmniejszy czoło i uwydatni podbródek. Na przykład grzywka będzie Ci odpowiadać, zwłaszcza jeśli tak wysokie czoło, ale nie musi być prosto. Strzyżenie powinno zapewniać długość w pobliżu podbródka, a Ty będziesz także potrzebować fryzury, w której włosy na wysokości brody będą układane w kilku warstwach. Niewskazane są fryzury i fryzury, w których włosy zwisają po bokach twarzy, ponieważ takie fryzury podkreślają wąski podbródek. Dodatkowo wąski podbródek podkreśla przedziałek środkowy, więc rozstanie z boku będzie Ci bardziej odpowiadać.

1. Aby zmiany w wyglądzie były bardziej zauważalne, pofarbuj włosy na inny kolor. Prawie każdy odcień i kolor włosów pasuje do bladej skóry. Jeśli masz różowy odcień skóry, kolory czerwony i złoty blond nie będą Ci odpowiadać. Aby Twoja skóra wyglądała bardziej neutralnie, wypróbuj odcienie popielate. Jeśli masz żółtawy odcień skóry, kolory żółty, złoty i pomarańczowy nie będą Ci odpowiadać. Jeśli tak, wypróbuj odcień czerwonego wina. Włosy w ciemniejszych odcieniach będą pasować do ciemnej skóry.

   Używaj produktów, które Ci odpowiadają. Najlepszym sposobem wybieraj produkty do włosów odpowiednie dla siebie - kupując coś, skup się na rodzaju włosów. Na przykład, jeśli masz przetłuszczające się włosy, potrzebujesz produktów zaprojektowanych specjalnie dla nich tłuste włosy. Jeśli masz suche włosy, produkty do suchych włosów są dla Ciebie. Nieważne, jaki masz rodzaj włosów, wybór odpowiedniego produktu, który Ci odpowiada, zapewni najlepsze rezultaty. Poza tym warto, jeśli tylko masz taką możliwość, wybrać się na jakiś czas do salonu kosmetycznego, aby utrzymać włosy w doskonałej kondycji.

   Część 2

   Ochrona skóry

   Część 3

   Makijaż

   1. Zastosuj swój makijaż ze stylem! Makijaż powinien nadać twarzy odrobinę blasku, ale nie powinien przyćmiewać naturalnego piękna. Szczerze mówiąc, właśnie to robi większość ludzi! Spróbuj znaleźć dobry korektor do zakrycia nierówności i przebarwień lub rozświetlacz na trądzik. Nawiasem mówiąc, czerwone plamy można zatuszować kroplami do oczu przeznaczonymi do czerwonych oczu. To działa!

      Nie przesadzaj z makijażem oczu. Chcesz wybrać kolor, który będzie uzupełniał i podkreślał naturalny kolor oczu, a nie go przytłaczał. Najlepiej zacząć od neutralnych odcieni. Neutralne odcienie uzupełniają niemal każdy odcień skóry i kolor oczu, otwierają spojrzenie i pozwalają skupić uwagę na kolorze oczu. Oto kilka pasujących odcieni różne kolory oko. Dla zielonych oczu: odcienie ziemi (prawie wszystkie odcienie brązu, beżu, kości słoniowej, czekolady), złoto, brąz, miedź, śliwka, róż, liliowy. Dla niebieskie oczy: odcienie metaliczne (złoto, miedź, brąz), taupe, liliowy, fioletowy. Nie zaleca się zielonkawych odcieni błękitu lub turkusu, ponieważ te odcienie będą konkurować z naturalnym kolorem oczu. Dla brązowych oczu: różowy, brzoskwiniowy, koralowy, złoty, zielony, niebieski, śliwkowy, brązowy, szampański, fioletowy. Większość kolorów pasuje do brązowych oczu.

      Podkreśl kolor swoich policzków. Poniżej znajdują się 4 proste kroki do pięknych policzków pasujących do każdego odcienia skóry:

      • Krok 1. Na policzki nałóż krem ​​(lub mus) w kolorze brzoskwiniowym (kolor brzoskwiniowy jest uniwersalny i najbardziej odpowiedni kolor do każdego odcienia skóry), nakładanie kremu zacznij od powiek aż do linii włosów. Na wierzch nałóż puder w kolorze brzoskwiniowym. Dzięki tym dwóm kosmetykom kolor utrzyma się dłużej!
      • Krok 2: Zakreśl kontur twarzy i wgłębienia policzków matowym bronzerem lub ciemniejszym pudrem do twarzy (około 2-3 tony ciemniejszy od odcienia Twojej skóry). Pamiętaj, że chcesz stworzyć iluzję cienia na policzkach lub po prostu wzmocnić efekt. Dzięki temu Twoja twarz będzie wyglądać na nieco cieńszą, a ponadto nada jej zdrowy blask.
      • Krok 3: Rozświetl kości policzkowe najpierw rozświetlaczem na bazie kremu, a następnie mineralizowanym rozświetlaczem perłowym (ponownie, dla uzyskania długotrwałego efektu). Nałożyć taką ilość, aby światło padające na policzki wywołało na twarzy delikatny połysk i rumieniec, nadając policzkom zdrowy wygląd, ale nie należy nakładać go za dużo kosmetyki, w przeciwnym razie makijaż będzie wyglądał jak tynk.
      • Krok 4: Weź pędzel kabuki i zmieszaj wszystkie 3 kolory, aby uzyskać nieskazitelny wygląd!

   2. Uporządkuj swoje brwi. Jeśli czujesz, że Twoje brwi są za grube lub za cienkie, poniższe wskazówki powinny Ci pomóc. Kup pędzelek do brwi, dzięki któremu z łatwością wymodelujesz brwi. Jeśli nie przeszkadza Ci ból i masz taką możliwość, skorzystaj z profesjonalnego wosku w salonie, a jeśli nie masz takiej możliwości, po prostu postępuj zgodnie z tymi wskazówkami. Najczęstszym błędem jest nadmierne wyrywanie, ponieważ odrost włosów może zająć kilka miesięcy. Oto jeden prosty trik, który powinien Ci pomóc: odstęp między brwiami powinien być równy szerokości oka (lub nieco szerszy). Idealnie, brwi powinny mieć lekki „łuk”. Oczyść swoją skórę. Lekki peeling złuszczający doskonale przygotuje skórę do depilacji. Czy boisz się bólu? Następnie eksperci sugerują nałożenie na brwi Anbesol, Orajel lub innego żelu dla dzieci, aby ułatwić ząbkowanie. Posmaruj brwi w górę i na zewnątrz, tak aby górna i dolna krawędź brwi była gładka. Bardzo ostrożnie wyrywaj włoski, tworząc piękny górny i dolny brzeg brwi.

      Ulec poprawie piękny kolor szminka lub błyszczyk. Najlepsze odcienie szminki są o jeden lub dwa odcienie ciemniejsze od naturalnego koloru ust, mówi wizażystka Bobby'ego Browna. Aby dopasować odcienie, nałóż szminkę lub błyszczyk na jedną wargę; jeśli jest o kilka odcieni ciemniejszy niż kolor ust, to jest to twój odcień! Przed nałożeniem czegokolwiek na usta, pamiętaj o użyciu pomadki lub wazeliny, aby usta były nawilżone i odżywione.

      Użyj eyelinera. Zastanów się, jaki eyeliner będzie Ci odpowiadał. Za pomocą klasycznego ołówka można uzyskać miękką linię, a przy tym jest on łatwy w obsłudze. Ołówek żelowy lub eyeliner w płynie tworzy wyraźną, odważną kreskę, wymaga to jednak precyzji i cierpliwości. Najlepszym rozwiązaniem będzie chyba samoostrzący się eyeliner, który dobrze sunie po powiece, jest łatwy w użyciu i łatwo go znaleźć. Aby optycznie powiększyć oczy i sprawić, że spojrzenie będzie bardziej otwarte, użyj białej lub metalicznej kredki, która będzie pasować do każdego koloru kredki i będzie dobrze współgrać z czarnym tuszem do rzęs. Stosować biały ołówek w przypadku oczu, po wewnętrznej stronie dolnej powieki lub w zewnętrznym kąciku dolnej powieki w pobliżu linii rzęs. Dla mocniejszego efektu rozetrzyj cienie palcem lub pędzlem. Wybierz ołówek pasujący do Twojego naturalnego koloru oczu. Odpowiednie są odcienie brązu i śliwki brązowe oczy, ciemnoszary i ciemnozielony będą pasować do zielonych oczu, beżowe i ciemnobrązowe odcienie uzupełnią niebieski kolor oczu. Jeśli masz brązowe oczy, wybierz kolor cienia, który Ci się podoba i kup eyeliner z tej samej serii. Lub wybierz czarny eyeliner, który pasuje do wszystkich kolorów i odcieni.