Ideāla figūra trīs nedēļu laikā – tu to vari! Ideāla figūra pēc nedēļas, minūtes, lai nostiprinātu vēdera muskuļus
Jūs varat sasniegt slaidu, tonizētu figūru nedēļas laikā, izmantojot dažas ātras svara zaudēšanas metodes. Vasaras brīvdienās ļoti noderēs veidi, kā ātri notievēt. Lai būtu pilnībā sagatavots pludmales sezonai, jums iepriekš jāizvēlas pareizā un, pats galvenais, droša iespēja.
Ir ļoti svarīgi saprātīgi pieiet svara zaudēšanai, izvairoties no vardarbības pret savu ķermeni bada streika veidā apvienojumā ar nogurdinošu vingrošanu karstumā. Jums arī jāatceras, ka, sasniedzot skaistu figūru nedēļas laikā, tā ir jāsaglabā arī turpmāk, jo pretējā gadījumā visi zaudētie kilogrami atgriezīsies ļoti ātri.
Psiholoģiskais aspekts
Nervu spriedze un stress kaitīgi ietekmē ne tikai emocionālais stāvoklis, bet arī uz ķermeņa veselību kopumā. Stress mēdz stimulēt hormona kortizola ražošanu organismā, kas veicina tauku nogulsnes parādīšanos vēdera rajonā. Tajā pašā laikā jūs varat gavēt tik daudz, cik vēlaties, taču jūs joprojām nesaņemsit vēlamo efektu. Turklāt, lai arī nervu pārpūle novedīs pie kilogramu zaudēšanas, tas nepadarīs jūsu figūru skaistu un piemērotu. Tāpēc nevajadzētu aizrauties ar smagu darbu un problēmām, bet gan gremdēties patīkamās domās par to, cik burtiski pēc nedēļas jūs staigāsit pa pludmali, demonstrējot savu apbrīnojamo figūru.
Fiziskie vingrinājumi ir atslēga uz skaistu figūru nedēļā
Peldēšana ir viena no ātrākajām un efektīvi veidi zaudēt papildu mārciņas. Tonizētu figūru var sasniegt nedēļas laikā, trīs vai četras reizes apmeklējot baseinu. Pietiek ar vienu stundu aktīvas apmācības, un pēc septiņām dienām jūsu āda kļūs manāmi tvirtāka un mirdzošāka. Turklāt modernie peldbaseini ir aprīkoti ar dažādām hidromasāžas iekārtām, kas sniedz nenovērtējamu palīdzību cīņā ar celulītu.
Skriešana ir vēl viens lielisks veids, kā ātri zaudēt svaru. Rīta vai vakara skriešana ne tikai sakārtos tavu ķermeni, bet arī piepildīs to dzīvībai svarīga enerģija un možuma lādiņš.
Diēta, kas ļauj sasniegt tonizētu figūru 2 nedēļu laikā
Uztaisīt skaistu figūru 2 nedēļu vai pat nedēļas laikā ir pilnīgi iespējams. Un šim nolūkam nav nepieciešams ķerties pie veselībai bīstamām metodēm. Krājumi Lai labs garastāvoklis, regulāras fiziskās aktivitātes, kā arī pareizs uzturs palīdzēs sasniegt vēlamo rezultātu pēc iespējas īsākā laikā. Mēs piedāvājam jums vienu no iespējām efektīvai un, pats galvenais, drošai ekspresdiētai, kas ļaus sasniegt tonusu 2 nedēļu laikā.
Pirmajā dienā brokastīs jāapēd divas vai trīs olas, pēc tam visas dienas garumā var ēst neierobežotu daudzumu svaigu augļu un dārzeņu.
Otrajā dienā jāapēd 450-550 g zema tauku satura biezpiena ar mazkaloriju skābo krējumu un jāizdzer apmēram litrs kefīra.
Trešajā diētas dienā jāizdzer viens litrs kefīra un litrs sulas. Neapstrādātus dārzeņus un augļus var lietot neierobežotā daudzumā.
Ceturtajā dienā jums jāapēd 500 g vistas krūtiņas vai zivis, kā arī jāizdzer litrs kefīra.
Piektajā dienā jūs varat ēst tikai augļus un dārzeņus, atkal neierobežotā daudzumā.
Sestās dienas diēta ietver 400-500 g biezpiena ar krējumu un vienu litru kefīra, tāpat kā otrajā dienā.
Septītā diena: augļi un dārzeņi.
Diētas astotajā dienā jums vajadzētu ēst 300 g vistas un vienu olu. Jūs varat pagatavot dārzeņu salātus.
Devītajā dienā drīkst apēst 150 g liellopa gaļas, kā arī tomātu un gurķu salātus ar garšvielām. olīvju eļļa. Jūs varat ēst augļus neierobežotā daudzumā devītajā dienā.
Desmitajā dienā jāapēd 150 g zivju un divas rupjmaizes šķēles. Tomātu un gurķu salātus var ēst neierobežotā daudzumā. Tajā pašā dienā jums jāizdzer 0,5 litri kefīra.
Vienpadsmitajā dienā jāapēd četras rupjmaizes šķēles, 150 g liellopa gaļas, divas olas un dārzeņu salāti. Dienas laikā jāizdzer 0,5 litri kefīra.
Divpadsmitā diena - viens litrs kefīra, kā arī dārzeņi un augļi.
Ir perfekts ķermenis- katras sievietes sapnis. Dažām laimīgajām sievietēm jau no dzimšanas bija lemts iegūt nevainojamus parametrus. Tomēr lielākā daļa sieviešu pavada milzīgu laiku un pūles, apkopojot visu veidu diētas no sociālajiem tīkliem un forumiem, un, neatrodot vienotu atbildi, viņas izmēģina tūkstošiem nogurdinošu metožu uz sevi, galu galā nesaņemot vēlamo rezultātu. Ar šī raksta palīdzību mēs palīdzēsim jums noskaidrot, kādai jābūt diētai svara zaudēšanai bez svara pieauguma.
- Diēta svara zaudēšanai bez svara pieauguma "Visaptveroša".
- Diēta svara zaudēšanai bez svara pieauguma "japāņu".
- Diēta svara zaudēšanai bez svara pieauguma "Griķi".
Pirmais šādas diētas noteikums ir tāds, ka tā nevar būt ātra. Izmetiet visu, kas jums sola rezultātus 3, 5, 7 vai pat 10 dienu laikā. Šīs diētas ietver ievērojamu dienā patērēto ogļhidrātu (makaroni, konditorejas izstrādājumi, cukurs un parasti visi saldumi) samazināšanu. Protams, rezultāti pēc šādas diētas būs, taču, tiklīdz atgriezīsities pie ierastā uztura – liekais svars atgriezīsies, un bieži vien ar pieaugumu.
Efektīva diēta svara zaudēšanai bez svara atjaunošanas ir izstrādāta, lai līdz minimumam samazinātu pārtikā (majonēze, sviests, desa, rieksti, šokolāde) patērēto tauku daudzumu, un tā ilgst no 14 dienām līdz mēnesim.
Diēta svara zaudēšanai bez svara pieauguma "Visaptveroša"
Diēta svara zaudēšanai bez svara pieauguma "Visaptveroša"
Šī diēta tiek uzskatīta par vienu no efektīvākajām. Tas tiek nodrošināts uz mēnesi.
Diēta:
5 dienas - putra, rieksti, tomātu sula vai ūdens, augu eļļa nelielos daudzumos.
- 5 dienas - visu veidu dārzeņi (arī ar nelielu daudzumu eļļas).
- 5 dienas - augļi, sulas vai minerālūdens.
- 3 dienas - žāvēti augļi un ūdens.
- 1 diena - ūdens un medus.
- 3 dienas - žāvēti augļi un ūdens.
- 3 dienas - augļi, sulas vai ūdens.
- 3 dienas - dārzeņi (tomāti, cukini, gurķi u.c.) ar eļļu.
- 3 dienas - putra, nedaudz augu eļļas, rieksti, ūdens vai tomātu sula
Diēta svara zaudēšanai bez svara pieauguma "japāņu"
Diēta svara zaudēšanai bez svara pieauguma "japāņu"
Daudziem pieturēties pie šīs diētas būs pavisam vienkārši, un dažiem tas pat sagādās prieku.Tas ir paredzēts 14 dienām. Šajā laikā jums vajadzētu ēst tikai jūras veltes (jebkurā daudzumā), kā arī dārzeņus un augļus. Gaļas vietā uzturā tiek iekļautas zivis, bet augu eļļas vietā - olīveļļa.
Diēta svara zaudēšanai bez svara pieauguma "Griķi"
Diēta svara zaudēšanai bez svara pieauguma "Griķi"
Šī diēta ir paredzēta arī 14 dienas. Griķu biezputra ļoti labvēlīgi ietekmē organismu, jo izvada atkritumus un toksīnus. Šīs diētas priekšrocība ir tāda, ka jūs varat ēst putru jebkurā daudzumā. Ēst tikai griķus bieži vien ir diezgan grūti, tāpēc diētas laikā ir atļauts iekļaut kefīru.
Jebkuras diētas laikā pilnībā jāizslēdz produkti, piemēram, krekeri, čipsi, sālīti rieksti un alkohols.
Pirms sākat diētu, jums jāzina, ka tās visas ir paredzētas fiziski veselam cilvēkam. Vienmēr klausieties savā ķermenī. Ja jūtat savārgumu, nespēku vai jebkādas citas sliktas veselības izpausmes, jums nekavējoties jāpārtrauc diēta un jāizvēlas saudzīgāka diēta.
Mēģiniet dzert vairāk ūdens. Cilvēkam dienā jāizdzer līdz 2 litriem šķidruma. Jums vajadzētu ēst vismaz 4 reizes dienā. Un nekad nepalieciet izsalkuši, tam ir kaitīga ietekme uz ķermeni un ir ļoti sliktas sekas.
Un tiem, kas ir apņēmīgi, mēs iesakām neapstāties pie pareizu uzturu. Mēs iesakām arī nodarboties ar sportu vai dejot, būt aktīviem, veselīgs tēls dzīvi, ej biežāk pastaigāties un aizmirsti, kas ir lifts! Virzieties uz savu mērķi un jums noteikti izdosies! Veiksmi!
Diēta svara zaudēšanai bez svara pieauguma: video
Zaudēt dažas liekās mārciņas un nostiprināt figūru desmit dienu laikā ir īsts uzdevums, taču tas prasa no tavas pūles. Ja svara zaudēšanas jautājumam pievērsīsities vispusīgi, jūs iegūsit garantētu rezultātu.
Pirmā lieta, kas jums jādara, ir radikāli pārskatīt savu uzturu. Mēs nerunājam par stingrām, ierobežojošām diētām, kas izraisa ģīboni un izsalkuma krampjus kuņģī. Bet ir vispārējs noteikums: ēst vairāk olbaltumvielu, ierobežot ogļhidrātu un taukainu pārtiku. Turklāt diētas laikā “aizliegto” pārtikas produktu saraksts. Tomēr ceļā uz veselīga ēšana, labāk ir izslēgt šo sarakstu uz visiem laikiem.
Mainot diētu
1. Saldumi, visos tā veidos. Konfektes, cepumi, šokolāde. Mēģiniet pilnībā atteikties no cukura. Aizstāt saldumus ar žāvētiem augļiem.
2. Miltu izstrādājumi – baltmaize, kūkas, konditorejas izstrādājumi, aizstāt ar diētisko maizi vai šķēles ar klijām.
3. Mērces kečupa un majonēzes veidā, figūras ļaunākie ienaidnieki. Atsakoties no kalorijām bagātiem “pārsieniem”, iemācīsies novērtēt īsto ēdienu garšu.
4. Pusfabrikāti (manti, pelmeņi un citas šķirnes). Ēdiet tikai dabīgu gaļu, vēlams vārītu.
5. Ātrā uzkoda. Vienkārši aizmirsti par viņu vienreiz un uz visiem laikiem!
Esiet drošs, ka esat jau zaudējis pāris kilogramus.
Ceļš uz ideālu figūru
1. Ēdiet mazas maltītes. 3-5 reizes dienā vai ik pēc 2 stundām. Tādā veidā pieradināsi savu rijīgo vēderu pie mazām porcijām, kas turpmāk tev kļūs par ikdienu. Nekādā gadījumā neizlaidiet ēdienreizi, pretējā gadījumā vakarā varat būt izsalcis pēc kaut kā kaloriju saturoša.
2. Neuzkodas starp ēdienreizēm. Pat ja tā ir burkāna šķēle vai salātu lapa. Labāk izdzeriet glāzi svaigi spiestas sulas vai zaļā tēja bez cukura.
3. Izdzeriet glāzi ūdens 15 minūtes pirms ēšanas. Tas piepildīs tavu vēderu un radīs maldīgu sāta sajūtu, un pusdienās tu ēdīsi mazāk.
4. Aizstāt vienu ēdienreizi ar augļiem vai dārzeņiem. Gaiši zaļi salāti vai pāris augļi pēc jūsu gaumes. Šķiedrvielas ir nepieciešamas, lai normalizētu vielmaiņu un gremošanu
5. Brokastīs ēdiet ūdenī vārītu musli vai putru. Lēni ogļhidrāti paildzina sāta sajūtu.
6. Pavadiet badošanās dienu ar mazkaloriju pārtiku, piemēram, kefīru vai āboliem. 
Ievērojot tikai vienu diētu, jūs varat zaudēt svaru desmit dienu laikā. Bet rezultātu var nostiprināt un paātrināt, ķeroties pie fiziski vingrinājumi. Vienkāršākais variants ir fitnesa klubs ar personīgo treneri un individuālu treniņu programmu. Bet jūs varat arī iztikt ar lētākām programmām. Peldbaseins vai deju nodarbības ir cienīgs sporta zāles aizvietotājs. Vai arī lejupielādējiet bezmaksas fitnesa programmu tiešsaistē un praktizējieties mājās. Galvenais ir darīt to regulāri, izveidot skaidru treniņu grafiku un neļauties slinkām izklaidēm. Ir iespējams zaudēt svaru 10 dienu laikā, bet tas viss ir atkarīgs no jums. Atcerieties, ka jūsu ķermenis ir jūsu rokās!
Ātra svara zaudēšana ir efektīva lieta, kas palīdzēs ātri savest sevi kārtībā gaidāmajam atvaļinājumam vai vienkārši pludmales sezonai. Kā izvēlēties pareizo un vissvarīgāk - nesāpīgo variantu ķermenim - lasiet mūsu materiālā.
Parasti šādas metodes tiek vērtētas skeptiski. Tiek uzskatīts, ka viņa ātri zaudēja svaru un ātri pieņēmās svarā. Darot visu gudri, bez bada streikiem vai ģībšanas, jūs iegūsiet labu rezultātu, bet tajā pašā laikā jums ir jāspēj šo rezultātu noturēt. Tātad, ES GRIBU izvēlēties optimālāko programmu, kas palīdzēs sasniegt mērķi un saglabāt svaru tieši tik, cik vēlies.
Sāksim ar psiholoģisko korekciju. Pastāvīgs stress un rūpes ne tikai sabojā mūsu dienas un garastāvokli, bet arī negatīvi ietekmē mūsu veselību un figūru. veicina kartizola hormona veidošanos, kas uzkrājas vēdera rajonā. Jūs varat badoties tik daudz, cik vēlaties, bet rezultāti būs minimāli. Tāpēc noņemiet no galvas visu neapmierinātību ar sevi, nelielas rūpes darbā un koncentrējieties uz to, kā jūs pēc pāris nedēļām jums patiksiet un varēsiet mierīgi staigāt pa pludmali.
Otrais solis ir fiziskās aktivitātes. Katrs treneris jums pateiks, ka ātrākais tauku dedzinātājs ir peldēšana baseinā. Trīs reizes nedēļā pavadi vienu stundu: peldoties, skrienot ūdenī, masējot vēderu un “ausis” uz vidukļa (atrodoties ūdenī, salieciet rokas un sāciet veikt ātras kustības uz augšu un uz leju pie vēdera un citām problēmzonām ).
Tagad pati diēta. Atcerieties: produktiem jābūt veselīgiem, diētiskiem un tajā pašā laikā barojošiem. Jums ir nepieciešama enerģija, lai neatpaliktu no ierastā dzīvesveida un fiziskām aktivitātēm.
Sāciet ātrās svara zaudēšanas programmas pirmo dienu ar 2–3 olām brokastīs, neierobežotu daudzumu neapstrādātu dārzeņu un augļu visas dienas garumā.
2. diena: 450-550 g biezpiena ar zema tauku satura skābo krējumu un 1 litru kefīra.
3. diena: 1 litrs kefīra, 1 litrs sulas, augļi un dārzeņi neierobežotā daudzumā.
4. diena: 500 g vistas krūtiņas vai zivs, 1 litrs kefīra.
5. diena pilnībā jāsastāv no dārzeņiem un augļiem.
6. diena: 400-500 g biezpiena ar zema tauku satura skābo krējumu un 1 litrs kefīra
7. diena: neierobežots augļu un neapstrādātu dārzeņu daudzums
8. diena: 300 g vistas, 1 ola, dārzeņu salāti jebkurā daudzumā
9. diena: neierobežots daudzums augļu, 150 g liellopa gaļas, neierobežots daudzums tomātu un gurķu salātu ar augu eļļu.
10. diena: 150 g zivju, 2 rupjmaizes šķēles, tomātu un gurķu salāti ar neierobežotu daudzumu augu eļļas un 0,5 litri kefīra
11. diena: 2 olas, 150 g liellopa gaļas, 4 rupjmaizes šķēles, dārzeņu salāti, 0,5 litri kefīra
12. diena: 1 litrs kefīra, augļi un dārzeņi, cik vēlaties
13. diena: 300 g vistas, dārzeņu salāti jebkurā daudzumā, 2 olas
14. diena: 4 vārīti kartupeļi, augļi jebkurā daudzumā, 1 litrs kefīra
Šādas diētas sākums, protams, ir skarbs, bet efektīvs, un, ja jūs plānojat zaudēt svaru tik īsā laikā, jums būs nedaudz jāpacieš. Diētas laikā dzeriet daudz minerālūdens un zaļā tēja. Arī ļaujiet sev mazu : reizi divās dienās ļaujiet sev 100 g iecienītā deserta vai cita ēdiena. Tas palīdzēs jums vieglāk tikt galā ar diētu, un pēc tās pabeigšanas jūs neapēdīsiet desertus un augstas kaloritātes ēdienus, kas jums patīk.
Sports
Pavasaris ir ne tikai laiks mainīt savu garderobi. Šis joprojām ir organisma aktīvas sagatavošanas periods vasaras sezonai.
Cīņā par perfektu augumu katrs tiecas pēc saviem mērķiem: kāds vēlas uzlabot savu veselību, bet citi vēlas sagaidīt pludmales sezonu slaidi un formā, lai bez vilcināšanās varētu valkāt jaunu bikini vai iecienītākos šortus.
Šeit ir 5 gandrīz maģiski vingrinājumi, plkst pareiza izpilde kas, jūsu ķermenis drīz tiks pārveidots.
Tikai 10 minūtes katru dienu, un pēc mēneša jūs viņu neatpazīsiet.
Vingrinājumi ideālai figūrai
1. Dēlis
Dēlis ir statisks vingrinājums.
Tas nozīmē, ka vingrinājuma laikā jums nav jākustas, vienkārši turiet ķermeni pareizā stāvoklī. Dēlis tiek uzskatīts par pamata vingrinājumu.
Lai to izdarītu pareizi, izpildiet attēlā redzamo piemēru.
Atbalstiet sevi uz elkoņiem, apakšdelmiem un pēdu priekšpuses. Ir ļoti svarīgi, lai mugura būtu pilnīgi taisna. Centieties nenolaist vidukli tā, lai gurnu līnija būtu paralēla grīdai.
Ja jums nav nekādu grūtību veikt planku, tas ir maigi izsakoties dīvaini. Jums vajadzētu sajust spriedzi gandrīz visās ķermeņa daļās: muguras, vēdera, augšstilbu priekšpuses un roku muskuļos.
2. Atspiešanās (uz augšu vingrinājums)
Atspiešanās ir vēl viens vingrinājums, kas burtiski nodarbojas ar katru galveno muskuļu.
Pateicoties šim vingrinājumam, jūs stiprināsit savu ķermeni.
Veiciet to uz līdzenas grīdas.
Fiksējiet ķermeņa stāvokli: n un ar izstieptām taisnām rokām vairākas sekundes turiet ķermeni, vienlaikus arī atbalstot taisna kāju, muguras un sēžamvieta.
Lēnām nolaidiet ķermeni, saliekot elkoņus. Pēc tam, iztaisnojot rokas, arī lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Vissvarīgākais ir vienmēr turēt muguru, sēžamvietu un kājas taisni.
Jums vajadzētu justies kā sasprindzinās vēdera muskuļi, roku muskuļi un augšstilbu priekšējie muskuļi.
Vingrinājumu komplekts skaistai figūrai
3. Pietupieni
Pietupieni palīdzēs nostiprināt augšstilbu muskuļus, ikru muskuļus, kā arī koriģēt stāju. Turklāt šis vingrinājums uzlabos vispārējo ķermeņa tonusu un veicinās tauku dedzināšanu.
Novietojiet kājas plecu platumā vai nedaudz plašāk. Izstiepiet rokas sev priekšā un pēc tam pārejiet tieši uz pietupieniem, turot galvu taisni.
Mēģiniet veikt vingrinājumu ar pēc iespējas taisnāku muguru. Nolaidiet iegurni, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai (cik vien iespējams).
4. Medību suņa stāja
Ieņemiet sākotnējo pozīciju, tāpat kā veicot dēļu.
Ievelciet vēderu un vienlaikus izstiepiet vienu kāju un pretējo roku, vienlaikus saglabājot perfektu līdzsvaru.
Turiet šo pozīciju vismaz minūti. Pēc tam lēnām nolaidiet roku un kāju un atkārtojiet šo vingrinājumu ar otru kāju un roku.
Tā saucamais medību suņa stāja attīsta sēžas muskuļus, vēdera muskuļus un jostas daļas muskuļus.
5. Guļus gūžas pacelšanas vingrinājumi
Gurnu pacelšana no guļus stāvokļa ir ideāls vingrinājums ķermenim.
Pateicoties viņam, jūs varat attīstīt sēžas muskuļus, paceles muskuļus un stiprināt vēdera, muguras un augšstilbu muskuļus.
Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus. Pēdai pilnībā jāatrodas uz grīdas, rokas ir izstieptas uz sāniem 45 grādu leņķī attiecībā pret ķermeni.
Ievelciet sēžamvietu un paceliet gurnus pēc iespējas augstāk. Nostipriniet ķermeni šajā pozīcijā uz dažām sekundēm. Pēc tam lēnām nolaidiet iegurni un atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz.
Šī programma, kas ietver 5 pamata vingrinājumus, sastāv no diviem treniņiem. Veiciet vingrojumus 4 nedēļas šādā secībā, pievēršot uzmanību katra veida vingrinājumu laikam:
1. treniņš:
1 minūtes dēlis
1 minūte - atspiešanās
2 minūtes - pietupieni
1 minūte – medību suņa stāja
1 minūte - gurnu pacelšana no guļus stāvokļa
1 minūtes dēlis
1 minūte - atspiešanās
2 minūtes – pietupieni
*Pārtraukumam starp vingrinājumiem jābūt 10 sekundēm.
2. treniņš:
3 minūtes - plank
3 minūtes - medību suņa stāja
3 minūtes - gurnu pacelšana no guļus stāvokļa
1 minūte - atspiešanās
*Pārtraukumam starp vingrinājumiem jābūt 15 sekundēm.
Veiciet šo vingrinājumu komplektu 6 reizes nedēļā šādā secībā:
* Septīto dienu padariet par brīvu.
1. nedēļa:
Diena 1: treniņš 1
2. diena: treniņš 2
3. diena: treniņš 1
4. diena: treniņš 2
5. diena: treniņš 1
6. diena: treniņš 2
7. diena: brīvdiena
2. nedēļa:
Diena 1: treniņš 2
2. diena: treniņš 1
3. diena: treniņš 2
4. diena: treniņš 1
5. diena: treniņš 2
6. diena: treniņš 1
7. diena: brīvdiena
Kad esat pabeidzis 2. nedēļu, atgriezieties pie rotējošiem 1. nedēļas vingrinājumiem.
Rezultāti nepaliks ilgi. Jau pēc 4 nedēļām jūs neatpazīsiet savu ķermeni.
*Vērts piebilst, ka šo vingrinājumu efektivitāte ievērojami palielināsies, tos veicot kopā ar pareizu uzturu.
