Jūsu skaistuma noslēpumi (Olga Beļajeva). Jūsu skaistuma noslēpumi Kāds ir jūsu skaistuma noslēpums

Nav iespējams viennozīmīgi atbildēt uz jautājumu par sieviešu pievilcības noslēpumu, jūs varat tikai uzskaitīt iespējamās iespējas. Neapšaubāmi, galvenais ir sievietes izskats. Tie, kas apgalvo, ka cilvēka iekšējā pasaule viņiem ir galvenokārt svarīga, ir viltīgi, jo tā nav pilnīgi taisnība.

Cilvēka un vēl jo vairāk sievietes pirmo novērtējumu visbiežāk dod izskats. Meitenei, ko daba apveltījusi ar regulāriem sejas vaibstiem, vienmēr ir daudz vieglāk iekļauties daiļavu kategorijā. Viņai vienkārši nav jābūt izsmalcinātai un jāslēpj savi trūkumi.

Dabas dotības neapšaubāmi ir labas, taču bez izņēmuma visām sievietēm jāseko līdzi ādas stāvoklim, jārūpējas par savu figūru skaistumu, jāprot glīti ieveidot matus, taisīt skaistu manikīru un pedikīru, uzklāt perfektu grimu. Un turklāt jums noteikti ir jāzina, kā ģērbties.

Daudzām slavenām sievietēm, atzītām skaistuma standartiem, bija trūkumi, kas prasmīgi tika paslēpti zem pareizajiem svārkiem vai kleitas. Taču ar to vien nepietiek, ka spēj perfekti izvēlēties apģērbu, ir arī jāuztur tās pareizā stāvoklī.

Svarīgi, lai džempera piedurknes nekarātos uz leju, zeķu papēži nedzirkstētu ar caurumiem, un blūze nav rotāta ar āķīšiem.

Sievietes iekšējais skaistums

Būtisku lomu sievietes pievilcībā spēlē arī iekšējās īpašības, piemēram, godīgums, smalkums, pacietība, maigums, labvēlība, gatavība palīdzēt. Turklāt svarīga ir sevis pievilcības sajūta.

Ir sievietes, kurām nepiemīt nekāds ārējs šarms, bet vīrieši pēc viņām trako un uzskata par skaistām.

Šādu personu noslēpums ir viņu viedoklis par sevi. Viņi, skatoties spogulī, nesūdzas par degunu, lūpām, matiem, bet atrod, kas viņus padara īpašus, un to uzsver.

Jūs būsiet pārsteigts, taču daudzi vīrieši apgalvo, ka viņi zaudēja galvu, redzot skaistu acu skatienu, mirdzošu bērnišķīgu smaidu vai sajutuši sievietes dvēseles naivumu.

No visa iepriekš minētā skaidrs ir tikai viens - zinātnieki vēl nav tikuši klajā ar tādu eliksīru, pēc kura izdzeršanas meitene var kļūt par skaistuli, nav izdevuši grāmatu, kurā atklātos sievietes pievilcība. Taču vienu komponentu, kas veido sievietes skaistumu, var nosaukt droši. Mēģiniet ieskauj viņu ar siltumu, mīlestību un uzmanību, un jūs redzēsiet, cik ātri skaistums sāks ziedēt.

Lai varētu izdarīt pareizi meikaps Jums nemaz nav jābūt profesionālim. Mēs saprotam, cik svarīgi, lai jūs vienmēr būtu labi ģērbies, jums būtu lieliski mati un grims.

Tātad šodien izskats ir svarīgs visās dzīves jomās. Lai ko jūs darītu, ir svarīgi vienmēr palikt pievilcīgam. No otras puses, daudz kas ir atkarīgs no jūsu brīvā laika. Fakts ir tāds, ka ne katrs cilvēks katru dienu spēj veltīt vairākas stundas, lai rūpētos par skaistumu. Tas nozīmē, ka ir vērts iemācīties saprātīgi izmantot atvēlēto laiku.

Ko darīt? Jūs nevēlaties pavadīt stundas pie spoguļa, bet vienmēr vēlaties? Pareizs grims var pārvērst par vienkāršu procesu. Turklāt tas var sagādāt prieku.

Jūs redzēsiet, nedaudz piepūles, un jūs burtiski sāksit izstarot svaigumu un skaistumu. No otras puses, šie grima noslēpumi ļaus jums vienmēr būt pašam.

Pareizs grims un tā 7 noslēpumi jūsu skaistumam

1. Perfekta sejas krāsa un vaigu sārtums

Lai piešķirtu vaigu sārtumu, sārtumu uzklājam uz vaigu kauliem. Dažkārt gadās, ka uzklājam par daudz vaigu sārtuma. Bet, mēģinot tos noslaucīt no sejas, sārtumu smērējam tikai uz ādas. Tā rezultātā uz sejas parādās bezveidīgs plankums.

Ko darīt? Patiešām, jums ir jāprot pareizi lietot vaigu sārtumu. Pirmkārt, vaigu sārtumu ieteicams uzklāt pakāpeniski. Sāciet tur, kur parādās dabiskais sārtums. Tas ir par jūsu vaigu kaulu izcelšanu. Un, protams, padarīt tos vēl pievilcīgākus.

Tātad, kā uzklāt vaigu sārtumu un marķieri:

• Neuzklājiet pārāk daudz vaigu sārtuma uz otas. Tātad, labāk ir uzklāt uz sejas vairākus plānus produkta slāņus. Ir daudz grūtāk noņemt to pārpalikumu. Parasti šajā gadījumā mums bieži ir jānomazgājas un jāsāk no nulles.
• Uzklājiet vaigu sārtumu tieši zem vaigu kauliem ar vieglām apļveida otas kustībām. Ievelciet vaigus, it kā jūs dzertu caur salmiņu. Šis triks ļaus jums redzēt vaigu kaulu līniju.
• Kad vaigu sārtums ir labi sadalīts uz vaigu kauliem, uzklājiet nelielu daudzumu marķiera. Jums tas jāuzklāj uz pašas vaigu kaulu līnijas. Tātad, mēs runājam par nelielu gaismas spīduma daudzumu. Tam nevajadzētu izskatīties kā spilgtai, pamanāmai līnijai.
• Pēc tam paņemiet mazāku suku. Pārējo spīduma daļu uzklājiet uz matu līnijas.

2. Uzklājiet skropstu tušu bez plankumiem uz ādas

Varbūt tieši uz skropstām ir visvieglāk uzklāt grimu. Savukārt akcentētās skropstas visvairāk piesaista uzmanību. Bet gadās, ka dažiem cilvēkiem skropstu tušas lietošana sagādā vairākas grūtības.

Tātad, daži no mums nezina, kā labi sadalīt skropstu tušu uz skropstām. Rezultātā acis var izskatīties aizsprostotas, un skropstas var izskatīties pārāk biezas. No otras puses, skropstu tuša bieži atstāj traipus ap acīm. Profesionāļu noslēpums palīdzēs jums to novērst.

• Paņemiet tīru sausu karoti.
• Lai uzklātu skropstu tušu uz augšējām skropstām, novietojiet karoti pāri augšējais plakstiņš. Tātad, viņa būs "vairogs", kas ir no skropstu tušas traipiem.

3. Perfektas bultas

Šis noslēpums palīdzēs iegūt perfektas bultiņas. Jūs noteikti par to sapņojat! Ēģiptes karalienes Nefertiti kaķa izskats vai stils, ikdienas bultas… Jūs diez vai varat viņiem pretoties!

Daži cilvēki šim nolūkam izmanto nelielu lineālu. Bet visefektīvākais veids, kā panākt šādas bultiņas, ir izmantot lenti. Tagad jūs precīzi zināt, ko darīt.

• Novietojiet lenti uz apakšējās skropstu līnijas.
• Zīmējiet pa šo līniju ar acu zīmuli.
• Uzmanīgi noņemiet lenti. Tas ir viss! Jums ir ideālas bultas.

4. Noturīga krāsa uz lūpām

Varbūt jūs vēlaties padarīt savu lūpu krāsu izturīgāku. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešama salvete, otiņa un nedaudz caurspīdīga pulvera. Nekas cits nav vajadzīgs. Pateicoties šim pūderim, lūpu krāsa ilgāk paliks uz lūpām.

Pamata soļi

• Sāciet ar kakao sviestu, vazelīnu vai mitrinātāju.
• Otrkārt, apvelciet lūpas ar zīmuli un uzklājiet uz tām savu iecienīto lūpu krāsu.
• Uzklājiet salveti uz lūpām. Tas absorbē lieko grimu.
• Ar otu uzklājiet pūderi uz lūpām. Viņa savukārt ļaus salabot lūpu krāsu.

Uzmanību: Šim grima noslēpumam ir savas nepilnības. Lieta tāda, ka, pateicoties pūderim, lūpu krāsas krāsa kļūst matēta. Ja tas ir jūsu mērķis, tad nav problēmu. Ja vēlaties saglabāt lūpu krāsas spīdumu, esiet uzmanīgi.

5. Mākslīgo skropstu efekts

Vēlaties panākt mākslīgo skropstu efektu, bet nezināt, kā tās izmantot? Tad pievērsiet uzmanību šim trikam. Protams, šīs skropstas ir ļoti skaistas. Viņu acis izskatās pārsteidzoši. Tātad, ir pienācis laiks iepazīstināt jūs ar šo skaistuma noslēpumu. Pateicoties viņam, jūsu skropstas kļūs apjomīgākas, it kā jūs tās būtu pieaudzējušas.

Pamata soļi

• Vispirms uz skropstām uzklāj plānu tušas kārtu.
• Pēc tam uzklājiet nelielu pūdera daudzumu uz skropstu augšdaļas. Tas jādara, kamēr skropstas vēl ir mitras.
• Beigās atkal uzklāj uz tām skropstu tušu. Tas arī viss, pareizais grims ir gatavs!

6. Kā atjaunot acu ēnas

Sākumā jūsu acu ēnām bija spilgtas un bagātīgas krāsas. Bet tad kaut kas notika, un, diemžēl, tie izbalēja. Var jau būt, ka kastītē un uz plakstiņa ēnas izskatās savādāk.

Acīmredzot acu ēnas ir viens no visbiežāk izmantotajiem instrumentiem, lai iegūtu pareizo izskatu. Tāpēc pievērsiet uzmanību šim ieteikumam. Tātad, pirmkārt, uz plakstiņiem uzklājiet baltas ēnas.. Pēc tam uzklājiet krāsu. Jums var būt grūti noticēt, bet tā ir taisnība. Balta bāze atgriezīs jūsu acu ēnām krāsas.

7. Laka vai aerosola fiksators

Jūs esat pabeidzis grima uzklāšanu, un jūsu āda šķiet sausa un nedzīva. pulveris, Fonds, sarkt... Tu tos izmantoji, bet tomēr kaut kas nav kārtībā?

Vai nav izmisums! Pievērsiet uzmanību šādam profesionāļu noslēpumam. Viņš noteikti jums palīdzēs. Uzklājiet nedaudz lakas vai fiksējošo aerosolu virs grima. Pateicoties viņam:

• Pirmkārt, jūsu grims kļūs par .
• Otrkārt, seja izskatīsies dabiski.
• Un tas arī būs piepildīts ar gaismu, bet nespīdēs.

Šķiet, ka dzīves hacks tēma grimā jau ir pilnībā izsmelta: mēs zinām, kā uzzīmēt gludas bultiņas, izmantojot neredzamo vai līmlenti, kā krāsot nagus, nesajaucot kutikulu; mēs zinām visas piecu minūšu veidošanas iespējas un mājās gatavotas matu masku receptes. Mūsdienu dāmas ir diezgan gudras skaistumkopšanas nozarē un zina, kādi paņēmieni var ievērojami vienkāršot viņu dzīvi. Bet, kā zināms, pilnībai nav robežu! Un uz jautājumu “Kāds ir tava skaistuma noslēpums?” atradām vēl gandrīz divus desmitus unikālu atbilžu. Tātad jūsu uzmanībai - patiesi stāsti skaistuma redaktori un tikai modes meitenes kas liks jums paskatīties uz pašaprūpi jaunā veidā.

TEKSTS: Anna Drebotii

Mati

1. Noņemiet mitros matiņus aiz ausīm un ļaujiet tiem nožūt šajā pozīcijā

“Šo triku es iemācījos pirms daudziem gadiem no Harija Džoša, stilista, kurš veidojis Žizeles Bundhenas slavenos matus, un es to izmantoju joprojām. Mani mati ir taisni, veselīgi un slikti turas. Šī metode ļoti palīdz: kad dzīslas izžūst šajā pozīcijā, tās ļoti ilgi saglabā savu viļņoto formu pat bez īpašu veidošanas līdzekļu palīdzības. Tas ir īsts glābiņš no rītiem, kad atliek maz laika, lai sakārtotu matus." - Linsija Šalona, ​​Glamour vecākā skaistumkopšanas redaktore.

2. Nomainiet savu matu dvieli pret vecu sporta kreklu

"Mans frizieris Tedijs Krenfords reiz teica, ka pēc mazgāšanas nožāvējiet matus ar... T-kreklu. Fakts ir tāds, ka, izspiežot matus ar dvieli, jūs varat tos sabojāt, savukārt mīkstais kokvilnas audums lieliski uzsūc mitrumu un tajā pašā laikā maigi apstrādā matus. Šo noslēpumu izmantoju (starp citu, ar lieliem panākumiem), līdz nokļuvu rokās vienkārši izcilā Aquis mikrošķiedras turbāna dvielī. Tas ir ērtāk, bet rezultāts ir viens: veselīgi un spīdīgi mati”, - Simone Kitchens, skaistumkopšanas direktore.

3. Ar papīra dvieļiem izveido cirtas

“Kad reiz devos pie sava friziera (Jin Ou), lai taisītu “pludmales cirtas”, viņš teica, ka papīra dvieļi var uzlabot manu matu stāvokli. Mitrās šķipsnas pēc mazgāšanas jāuztin uz papīra sloksnēm. Tātad mati izžūs ātrāk, jo mitrums ātri iesūksies papīrā un lokas saglabāsies ilgi. No rītiem es tikai nedaudz izžāvēju matus, un tad visu šo procedūru veicu pēc Žana ieteikuma. Tagad es reti izmantoju karstā gaisa žāvētāju, mani mati ir labāki un mans veidojums vienmēr ir vienkārši pārsteidzošs! — Erina Reimela, autore.

4. Veidošana uz mitriem matiem

“Man šķita, ka esmu iemācījies visu par stilu, gatavojot kādu no saviem materiāliem, taču kaut kas piesaistīja manu uzmanību. Internetā viena meitene ieteica lietot visus matu produktus uzreiz pēc matu mazgāšanas. No pirmā acu uzmetiena varētu domāt, ka no šīs steigas nav nekādas atšķirības un visi balzami labi iedarbojas pat uz mitriem matiem, bet man šķiet, ka pēc izmēģināšanas es redzēju atšķirību. Šo metodi sauc par "squish to condish" - Reičela Nesbauma.

5. Fēna difuzora vietā noderēs virtuves caurduris!

“Dažreiz es izmantoju spageti caurduri, lai pagatavotu sevi skaistas cirtas. Tas ir ļoti vienkārši un jautri: ievietojiet slapjos matus bļodā (tikai vispirms no turienes nomazgājiet visus makaronu pārpalikumus, pretējā gadījumā šķitīs, ka jums ir blaugznas) un nosusiniet tos no apakšas ar fēnu. Darbības princips ir tāds pats kā ar difuzoru - tiek iegūtas ļoti mīļas lokas! –Amber Rambarose, redaktors.

Meikaps

6. Izmantojiet pūderi, lai izveidotu grimu

“Dienas laikā uz plakstiņiem uzkrājas sebums, tāpēc tiek traucēts acu grims - acu zīmulis izkliedējas, ēnas nosēžas vienuviet. Mani tas vienmēr kaitina. Es domāju, ka esmu jau izmēģinājis visas bāzes zem ēnām, bet es neredzu lielu atšķirību starp tām. Tad es izdomāju sev šādu triku: pirms grima uz plakstiņiem uzklāju parasto sejas pūderi, un tad ar to fiksēju visu rezultātu. Pūderis īpaši nemaina ēnu krāsu un labi uzsūc nevajadzīgu mitrumu - tagad esmu laimīga.

7. Neliela skropstu tušas birstīte liks tavām acīm izskatīties dabiskāk.

“Lielās birstes labi nenosedz manas skropstas. Skropstu tuša vienmēr sakrājas uz tām milzīgās porcijās, veidojas kunkuļi, lai cik labu zīmolu lietotu. Pērkot jaunus produktus pirmām kārtām pievēršu uzmanību birstītei, kura man ir ideāli piemērota, piemēram, Clinique's Bottom Lash Mascara.Tā ir maza, plāna, un tajā vienmēr ir ideāls produkta daudzums, un nav lieku, "- Perijs Selfings, asociētais redaktors.

8. Slepenā skropstu tonēšanas tehnika

“Tušu uzklāju ar īpašām kustībām, viļņotu, viegli kratot roku. Es sāku no pašas bāzes, gandrīz no augšanas līnijas, un tik gludi virzos uz augšu. Izklausās smieklīgi, bet es domāju, ka ir diezgan liela atšķirība. Tātad skropstu tuša neuzkrājas vienuviet, tā labāk izkliedējas pa skropstām un nesaritinās kunkuļos. Skropstas kļūst pūkainas un apjomīgas.” - Heilija Lī Sevidža, skaistumkopšanas asistente.

9. Izmantojiet lūpu spīdumu marķiera vietā

"Dienas grimam izgaismotāja vietā bieži izmantoju... lūpu spīdumu, piemēram, Too Faced dzidro Melted Latex lūpu krāsu. Man šķiet, ka šis ir dabiskāks, ikdienas grimam atbilstošāks spīdums. . Es tikko uzpilinu pāris pilienus uz vaigu kauliem, "- Kaliya Hawkins.

10. Izveidojiet "kaķa izskatu"

“Tas var šķist dīvaini, bet es nezināju “kaķa izskata” pamatnoteikumu, līdz satiku Danielu Šinšillu, Arianas Grandes grima mākslinieci. Viņš paskaidroja, ka mana galvenā kļūda ir tā, ka es ēnoju ēnas uz leju virzienā uz ausīm, un līniju vienmēr vajag uzvilkt līdz uzacīm. Pretējā gadījumā plakstiņi parādīsies pietūkuši, un izskats - smags. Tagad esmu apguvis šo tehniku ​​un ar sūkli it kā novelku līniju paralēli apakšējām skropstām, nevis augšējām, kā to darīju iepriekš, ”- Dženifere Mulrova, redaktora asistente.

11. Ja zem skropstu līnijas uzklāj uzacu zīmuli, skatiens kļūs izteiksmīgāks.

“Es vienmēr lietoju acu zīmuli, bet pirms tā uzklāšanas uzvelku skropstu līniju ar uzacu zīmuli. Mans Stila acu zīmulis ir melns, un Marka Džeikobsa Highliner Matte Gel Eye Crayon in (Earth) Quake ir tumši brūnā krāsā. Šādi krāsojot starp skropstām, acis šķiet lielākas un izteiksmīgākas, ”Azade Valanyad, producente. .

12. Uzacu ķemmēšana ir svēta!

Rozijas Asolinas 2018. gada pavasara šova aizkulisēs stilists Džeimss Kalidoss visai mūsu redakcijai pastāstīja nelielu noslēpumu. Lai vienmēr izskatītos labi kopts, ir nepieciešams izķemmēt uzacis. Tas ir ļoti vienkārši, bet svarīgi. Skaistas uzacis papildina jebkuru grimu. Šim nolūkam ir nepieciešama tikai laba otiņa un nedaudz caurspīdīga želeja, kas fiksēs rezultātu uz visu dienu.

Āda

13. Lai uzmundrinātu, ādai vajag ... kafiju!

“Katru rītu es dzeru melnu ledus kafiju un dažreiz uzpilinu pāris pilienus uz kosmētikas sūkļa. Šāda procedūra, protams, kā saka "amatieris", bet es zvēru, ka kofeīns it kā "uzmundrina" manu ādu un tā sāk spīdēt.

14. Acu krēmu var uzklāt arī ap lūpām.

“Daudzi cilvēki man saka, ka acu krēms ir muļķība, taču eksperimentējot es nonācu pie savas formulas: pareiza laba krēma lietošana var mainīt pasauli uz labo pusi! Krēmu uzklāju uz zeltneša (tā glāsti ir smalkāki un netraumētu ādu) un iemasēju zonā ap acīm, starp acīm, uzacīm ap degunu un lūpām. Pēdējais izklausās dīvaini, taču arī šī zona ir ļoti delikāta un tai nepieciešama īpaša piesardzība. It īpaši, ja jūs, tāpat kā es, smēķējat daudzus gadus. Es pārbaudīju šo metodi un zinu, par ko es runāju.

15. Pašdarināts lūpu skrubis

"Vairāk par visu es mīlu lūpu krāsas, un dažreiz manas lūpas no tā cieš. Dažas tekstūras ir ļoti sausas ādai, un tām ir nepieciešama neliela apstrāde un mitrināšana. Tā vietā, lai veikalā maksātu lielus dolārus par lūpu skrubi, varat to pagatavot mājās, vienkārši sajaucot vazelīnu un cukuru. Šāds rīks labi noloba, un āda kļūst gluda un maiga.

16. Ja jums ir sausa āda, krēmam varat pievienot dažus pilienus eļļas

“Ziemā mana āda kļūst īpaši sausa, tāpēc grima pamatnei pievienoju dažus pilienus eļļas. Tagad mans mīļākais ir Healing Balm no Max & Madeleine, bet es to neieteiktu īpašniekiem eļļaina āda. Bet, ja jūsu āda aukstumā kļūst kā rāpuļu zvīņas, tad eksperimentējiet un atrodiet sev piemērotu līdzekli.

17. Pirms došanās uz sporta zāli noteikti nomazgā kosmētiku

“Es eju uz sporta zāli katru dienu pirms darba (nu, gandrīz katru dienu). Un pats galvenais pirms vingrojumu uzsākšanas ir labi attīrīt sejas ādu. Piemēram, šim nolūkam izmantoju Clinique zīmola produktus. Rūpīga mazgāšana nodrošina, ka sviedri un netīrumi neuzkrājas porās. man ir problemātiska āda un šāda procedūra katru reizi mani pasargā no liekiem izsitumiem.

© Olga Beļajeva, 2017

ISBN 978-5-4485-0070-1

Izveidots ar viedo publicēšanas sistēmu Ridero

Šī grāmata ir rakstīta priekš mūsdienu sievietes kuri vēlas zināt, kā saglabāt savu skaistumu jebkurā vecumā.

Ja vīrieša pieeja skaistumam ir ārkārtīgi vienkārša - trenējies divas vai trīs reizes nedēļā, masāža reizi nedēļā, ik pa laikam atbalstot sejas kopšanu. Sieviete rūpējas par sevi katru dienu. Sievietes āda ir maigāka, tā ir uzņēmīgāka gan pret iekšējām ietekmēm hormonālo izmaiņu dēļ, stresu, gan pret ārējām ietekmēm – ultravioleto, sauso gaisa kondicionēto gaisu, aukstumu. Attiecīgi sieviešu ādai nepieciešama lielāka uzmanība un kopšana. Turklāt sievietei īpaši jākopj kakls un dekoltē zona, rokām nepieciešama depilācija, ķermeņa kopšanas procedūras, ķermeņa ietīšana. Būt skaistai ir liels darbs, kurā mums, kosmetologiem, ir lemta asistentu loma.

Esmu Olga Beļajeva, profesionāla kosmetoloģe. “Tava skaistuma noslēpumi” ir mana pirmā grāmata, kas dzima kā atbildes uz manu klientu jautājumiem.

1. NODAĻA: KAS IR SKAISTUMS?

Cilvēce vienmēr ir pielūgusi skaistumu un tiecusies pēc harmonijas. Bet skaistuma jēdziens ir mainījies no gadsimta uz gadsimtu. Renesansē neviens nebūtu skatījies uz mūsdienu fotomodeļiem. Cenā bija tik ēstgribu dāmas, ka mūsdienu uztura speciālisti, skatoties uz Rubeņa gleznām, aizrijās ar svaigu dārzeņu salātiem. Skaistuma ideālu nerada viens cilvēks. Šis ir laikmeta veidojums, kas atbilst sabiedrības vajadzībām, tās politiskajai un sociālajai struktūrai. Laikā, kad bija grūti pabarot ģimeni, vīrietis lepojās ar pilnvērtīgu sievu – viņas puses bija nepārprotams panākumu rādītājs. Bagāti vīrieši apprecēja apaļīgas meitenes, un tas bija standarts pārējām. Tagad, kad pilnība liecina par neveselīgu un lētu ģimenes uzturu, finanšu trūkumu (tostarp kosmetologiem un fitnesam), modē ir slaidas sievietes.

Visticamāk, jūs zināt, ka iedegums modē nāca tikai pagājušā gadsimta divdesmitajos gados, un slavenā Koko Šanele nāca klajā ar ideju, ka tumšas kājas un pleci ir skaisti. Pirms tam saulē "sauļojās" tikai zemnieki. Bagātie un dižciltīgie saglabāja cēlu bālumu.

Austrumos un tagad nav modes iedegumam, un vietējās skaistules ir noraizējušās par ādas balināšanu.

IN Senā Roma gaišās blondīnes bija cenā, neskatoties uz to, ka tas ir neparasti Apenīnu pussalas iedzīvotājiem. Bet tas, acīmredzot, ir no izpriecu kategorijas, piemēram, vergu dzīšana kalnos pēc sniega, lai desertā dabūtu saldējumu.

Skaistules, kas uz mums skatās no Sandro Botičelli un citu viduslaiku mākslinieku gleznām, daudz laika pavadīja saulē uz māju jumtiem, lai mati izdegtu un kļūtu medus krāsā. Tehnoloģija ietvēra īpašu sastāvu, kura dēļ ultravioletās gaismas ietekmē tika iegūts vēlamais tonis. Bet, pievēršot šādu uzmanību matiem, ķermeņa izrādīšana tika uzskatīta par grēku, un tā laikmeta modesistas vicināja garās un platās kleitās.

Skaistuma ideāls mainījās līdz ar renesanses iestāšanos: pilni gurni un pleci, apaļa seja, sārta, nevis bāla āda.

Bālums tagad tika uztverts kā slimības pazīme. Uz Mikelandželo, Leonardo da Vinči, Rafaela un citu mākslinieku audekliem redzam sievietes veselībā plosošas, dzīvespriecīgas un diezgan briestošas. Ticiāns (augstā renesanse) un Rubenss (baroks) savā apogē ienesa ķermeņa pilnības - vitalitātes simbola - daudzināšanu. Tagad vēlamies šīs skaistules nosūtīt pie uztura speciālistes un pretcelulīta masāžas kursu.

Arī krievu daiļavas 15.-17.gadsimtā bija sārtas, melnbrūnas un pilnas.

Eiropas rokoko ir sulīgas un augstas frizūras, izmantojot parūkas un rāmjus. Lai saglabātu šādu friziera darbu, sievietes nedēļām ilgi nemazgājās un gulēja nekustīgi.

Ir novērots, ka jo ātrāk mainījās laikmeti, jo ātrāk kļuva dzīve, jo biežāk mainījās ideāli. sieviešu skaistums. Ja agrāk ideāli saglabāja savu nozīmi gadsimtiem ilgi, tagad jau vairākus gadu desmitus sieviešu skaistuma mode krasi mainās.

19. gadsimta pirmajā pusē meitenes ar gaismu uzsvēra savu dabisko slaidumu gara kleita ar augstu vidukli, un 20. gados jau demonstrēja atlētisku tievumu ar minisvārkiem un biksēm. Pagājušā gadsimta 80. gados plato (vīriešu) plecu mode padarīja sievietes par parodiju par sevi.

Par laimi, 21. gadsimts sievietēm atgriež tiesības uz vilinoši noapaļotām formām. Protams, mēs nerunājam par lieko svaru, bet diētu nogurdinātas pusaudžu meitenes vairs neizskatās seksīgas.

Kas attiecas uz seju, dažādos laikmetos un dažādas tautas varēja redzēt gan baltu geišas "masku", gan rudu seju, kā pasakā "Salna", kur māte ar bietēm berzē meitas vaigus ar vārdiem: "Tu esi mana princese."

Ja vienā rindā saliek visas daiļavas no senatnes līdz mūsdienām, tad šajā rindā būs gan garās, gan miniatūras; brunetes, blondīnes un rudmates; garmatains un īsspalvains; izdilis un "pelmeņi"; bronzas iedeguma un pilnīgi baltas ādas īpašnieces. Izskata mode ir mainīga, tomēr sievietes koptība un veselība tika novērtēta agrāk un tagad.

Skaistums prasa upurus?

Ir tāds teiciens, un, iespējams, tas pastāv kāda iemesla dēļ. Dažās valstīs bija un joprojām ir diezgan nežēlīgi veidi, kā padarīt sievieti "skaistu" saskaņā ar vietējām tradīcijām, dažreiz bez viņas piekrišanas. Padaungas iedzīvotāji dzīvo Mjanmā, Birmā un Taizemē. Meitenēm no 5 gadu vecuma ap kaklu uzliek vara stieņa spirāli, ar vecumu palielinās spirāles apgriezienu skaits, un laulībā tiek iegūta žirafe sieviete - vietējiem vīriešiem neprātīgi pievilcīgs skaistums. Līdzīgus trikus ar kaklu veic sievietes Dienvidāfrikas ndbele cilts, lai gan gredzenus uzvelk no 12 gadu vecuma un nēsā līdz laulībām.

Etiopiešu mursi cilts jaunu meiteņu apakšlūpā tiek ievietota īpaša māla plāksne. Apskaužamākās ir tās līgavas, kurām ir lielāks šķīvis.

Līdz 20. gadsimtam mazajām ķīniešu sievietēm kājas tika sakropļotas, pārsienot tās, lai meitene nevarētu kustēties bez palīdzības. Meitene ne tikai bija lemta invaliditātei, bet arī cieta stipras sāpes.

Un šodien "skaistuma" vārdā dažas sievietes arī sevi upurē. Vai esat redzējuši, par ko pārvērtās Donatella Versače, Džoslina Valdenšteina, Džekija Stallone, kad viņas aizrāvās ar plastisko operāciju? Un cik daudz sieviešu ir zaudējušas ne tikai savu dabisko skaistumu, bet arī veselību un pat dzīvību!

Tāpēc sliecos domāt, ka par jaunības un skaistuma saglabāšanu ir jārūpējas pēc iespējas agrāk, un savai veselībai jābūt nesatricināmai prioritātei.

Turklāt kopš gadsimta sākuma kosmetoloģija ir veikusi lielu izrāvienu savā attīstībā. Pat divpadsmit gados, kad strādāju par kosmetologu, ir parādījušās jaunas procedūras un aparāti, kas palīdz viegli un nesāpīgi atrisināt problēmas, kas iepriekš tika uzskatītas par neatrisināmām. Ir kļuvušas pieejamas kosmētiskās procedūras. Tagad krēmi ar nanodaļiņām un skaistumkopšanas injekcijas ir sievietes skaistuma sardzē – tas ir labs iemesls nepalaisties zem ķirurga naža. Vismaz sešdesmit gadus vecs.

Holivudas aktrise Renē Zelvēgere izgatavota plastiskā ķirurģija un zaudēja Bridžitas Džounsas jauko smaidu, par kuru miljoniem viņu mīlēja. Pazuda viņas jautājoši paceltā uzacis, kas radīja viņas skatienu apjukumu, kas pārvērtās skepsi.

Protams, būt aktrisei un “nestrādāt pie sejas” ir nepieņemama lieta. Tikai 30% lomu saņem sievietes, kuras ir pārkāpušas pusmūža robežu. Šos secinājumus 2013. gadā sasniedza Sandjego sieviešu izpētes centrs kino un televīzijā, pamatojoties uz 100 gada labāko filmu izpēti.

Būt jaunai un skaistai aktrisēm ir profesionāla nepieciešamība, taču arī citu profesiju sievietes vēlas palikt jaunas un skaistas pēc iespējas ilgāk, vēlams līdz simts gadiem.

Skaistums mūsdienu pasaulē

Čips Šolcs (runātājs, rakstnieks, sertificēts biznesa treneris, Scholz and Associates vadošais treneris) savā emuārā Harvard Business Review pastāstīja, kā Amerikas Talantu izpētes centrs (Talantu inovāciju centrs) veica aptauju par cilvēka tēla uztveri. veiksmīgs cilvēks, tai skaitā izskats. Vairāk nekā trešdaļa aptaujāto par galvenajiem elementiem, kā mēs uztveram cilvēku, uzskata kārtīgumu un koptu izskatu - rezultātu, kas ir augstāks par vizuālo pievilcību, ko atzīmēja tikai piektā daļa aptaujāto. Izrādījās, ka runa nav par figūru, augumu vai svaru. Tas ir par to, kā jūs pārvaldāt savus ārējos datus.

Ikviens var uzlabot savu izskatu, rūpējoties par sevi. Stila standarti var atšķirties, taču kopts izskats liecina par disciplīnu, kompetenci, labu veselību un to, ka jums rūp. Kad izskatāties labi kopts, jūs darāt citiem zināmu, ka viņu viedoklis ir jūsu laika un naudas vērts. Daudzi uzskata, ka nespēja izskatīties reprezentabli liecina par tuvredzību vai nedisciplinētību.

Uzmākšanās ir vēstījums, ko vēlaties nosūtīt apkārtējiem, un tas ir par sabiedriskās domas veidošanu un ieguldījumu nākotnē. Daudzi pētījumi apstiprina, ka cilvēkiem, kuri zemapziņā tiek uzskatīti par pievilcīgiem, ir daudz vieglāka dzīve: viņi, visticamāk, tiks pieņemti darbā Labs darbs Viņi nopelna vairāk un saņem mazāk naudas sodu. Pievilcīgi kandidāti saņem vairāk balsu vēlēšanās, atraktīvie skolēni saņem lielāku uzmanību no skolotājiem.

Jebkurā gadījumā izskata uzlabošana palielina pašapziņu. Atvēlot laiku savam izskatam un stilam, jūs sākat komunicēt brīvāk. Un jūsu vēlmi izskatīties koptai cilvēki uztver kā draudzīgumu un disciplīnu.

2. NODAĻA: KAS IR NOVEcošanās?

Ir vairāk nekā 300 teoriju, kas apraksta novecošanas mehānismus. Bet visi ir vienisprātis par vienu: novecošana ir bioloģisks process, kas sākas 25-30 gadu vecumā, tas ietekmē visu ķermeni kopumā.

Ādas novecošanās ir ne tikai redzamas pazīmes: dažādas izcelsmes grumbas, nevienmērīga pigmentācija, gravitācijas izraisīta ādas nokarāšanās, sausa āda utt. Novecošanās mehānismi ietekmē svarīgākos smalkos procesus, kas notiek epidermā un dermā.

Āda sastāv no epidermas, dermas un zemādas audiem, sviedru dziedzeriem, matu folikulām un tauku dziedzeriem.

Pašā epitēlija augšdaļā atrodas slānis, ko mēs saucam par epidermu, tā biezums ir 50-80 mikroni un sastāv no pieciem šūnu slāņiem: ragveida, spīdīga, granulēta, smaila un bazālā.

Virspusējais slānis ir stratum corneum. Tas ir saskarē ar ārējo vidi. Tās šūnās nav kodolu, tāpēc tās sauc par zvīņām, bet ir piepildītas ar keratīna fibrilām, kas satur ar sēru bagātus proteīnus, minerālvielas, polisaharīdus un lipīdus.

Raga slāņa šūnas mirst ik pēc 10-30 dienām un lobās. Lai tie netraucētu ādai elpot, tās regulāri jātīra ar skrubjiem un citiem kosmētika.

Stratum corneum apakšējo daļu bieži dēvē par zona pellucida. Tieši ar šī slāņa biezumu tiek nodrošināta ādas caurlaidība ārējām ietekmēm. Ideālā gadījumā nekas nedrīkstētu iekļūt šajā proteīna aizsargbarjerā, kas varētu traucēt homeostāzi. Ādas kanālu biezums ir 10 nm.

Cita starpā, spēcīga aizsardzība mūsu ādai nodrošina ūdens-tauku slāni, kas pārklāj mūsu epidermu.

Zem spīdīgā slāņa ir granulēts slānis, kas sastāv no 1-4 rindām bez kodola šūnām, kas satur eleidīnu. Paskaties uz savām plaukstām un pēdām – tas ir viņš.

Dzelzs slānis atrodas vēl dziļāk - 3-8 šūnu rindas ar daudziem dziļiem izaugumiem (smailēm), kas cieši pieguļ blakus esošajām šūnām. Kodols ir diezgan liels, ir pigments.

Pašā apakšā ir bazālais slānis. Šī ir epidermas mātes šūna. Šūnas šeit aktīvi dalās, notiek olbaltumvielu, lipīdu un polisaharīdu sintēze. Tas arī ražo melanīnu, kas piešķir ādai krāsu un aizsargā to no saules.

Ja epidermā nebija asins piegādes, tad dermā ir. Papildus galvenajai amorfajai vielai dermā ir saistaudu šķiedras (kolagēns, elastīgais, retikulārais) un šūnu elementi (histiocīti, fibroblasti).

Derma sastāv no diviem slāņiem: papilāra un retikulāra. Papilārai augšpusē ir viļņota kolagēna, elastīgo un retikulāro šķiedru virsma. Šo šķiedru kvalitāte tieši ietekmē ādas turgoru un elastību. Ir vērts atzīmēt, ka kolagēna šķiedras tiek regulāri atjauninātas, bet elastīgās - nē. Tāpēc ar vecumu āda noveco, kļūst ļengana.

Dermas retikulārais slānis sastāv no rupjām kolagēna šķiedrām, tās ir savstarpēji saistītas un atrodas saišķos paralēli ādas virsmai. Tās ir tās pašas Langera līnijas – nosacītas līnijas uz ādas virsmas, kas norāda tās maksimālās stiepjamības virzienu.

Turpat atrodas limfmezgli, lieli arteriālie asinsvadi veido dziļu tīklu, savijoties ap sviedru un tauku dziedzeriem, matu folikulām. Venozie asinsvadi galvenokārt atkārto arteriālo gaitu.

Kas vēl ir svarīgi zināt par ādu, lai saprastu vairuma kosmētisko procedūru mērķi un nozīmi?

Ādas lipīdu barjera nodrošina ādas integritāti, neļaujot baktērijām, vīrusiem un citām eksogēnām vielām iekļūt iekšā pa spraugām starp stratum corneum zvīņām. Kā norāda nosaukums, barjera sastāv no lipīdiem, kuriem savukārt nav nekāda sakara ar sebumu, kas veidojas tauku dziedzeru šūnās.

Raga slāņa lipīdi tiek sintezēti epidermas šūnās. To izdalīšanās starpšūnu telpā notiek granulētā slāņa pārejas līmenī uz stratum corneum, kur ar enzīmu palīdzību šūnas tiek saliktas lipīdu slāņos jeb membrānās. Lipīdu barjera sastāv no vairākiem nepārtrauktiem slāņiem, kas atrodas viens virs otra. Ir svarīgi saprast, ka ūdens molekulas starp slāņiem atrodas kustībā, virzoties no apakšējiem ādas slāņiem uz augšējiem. Kad tas sasniedz virsmu, ūdens iztvaiko.

Lipīdu barjera sastāv no keramīdiem, brīvajām taukskābēm un holesterīna. Šiem trīs lipīdu veidiem ir nepieciešamas taukskābes, īpaši linolēnskābe, kuras trūkums izraisa ādas niezi, lobīšanos un iekaisumu. Tāpēc pat taukainai ādai ik pa laikam nepieciešama eļļas kopšana. Īpaši vēlos atzīmēt polinepiesātināto taukskābju uzņemšanas nozīmi ar pārtiku, jo tās mūsu organismā netiek sintezētas. No augu eļļām vīnogu kauliņu eļļa ir ļoti bagāta ar šīm skābēm, bet no riekstiem - ciedra. Bet vairāk par to savukārt.

Novecošanas būtība

Zinātnieki ir pierādījuši, ka ar vecumu ādas procesu, arī atjaunojošo, kvalitāte nepazeminās, bet to ātrums ievērojami palēninās. Ja jauna āda ar kādām nepatikšanām tiek galā 12 stundu laikā, tad veca cilvēka ādai nepieciešamas 30 stundas. atveseļošanās periods. Tāpēc vesela āda vienlīdz labi darbojas kā aizsargbarjera visu vecumu cilvēkiem, atšķirības sākas, ja āda ir bojāta un nepieciešama remonts.

Ārējie faktori pastāvīgi uzbrūk ādai (pilsētas ekoloģija, ultravioletais starojums, smēķēšana, sausais biroja gaiss un daudz kas cits), problēmas krājas un bez īpašiem pretnovecošanās krēmiem un procedūrām, kas patiesībā atbalsta pašatveseļošanos, āda var sākt novecot.

Tāpēc, lai pēc iespējas ilgāk saglabātos jaunība, novecošanās profilakse ir jāsāk pēc iespējas agrāk un jādara ļoti kompetenti.

Kur sākas novecošana?

18-25 gadu vecumā pirmās krunciņas parādās sejas augšdaļā (uz pieres un ap acīm), dinamiskas, pēc tam pārvēršas statiskās. Pat ļoti jaunām meitenēm ik pa laikam zem acīm sāk parādīties nelieli pietūkumi, dažkārt no rīta pietūkst seja. Kāds agrāk, kāds vēlāk, tas ir atkarīgs no sejas un dzīvesveida biomehānikas.

Kā rūpēties par jaunu ādu? Sargāt no ultravioletā starojuma, uzturiet tauku un ūdens līdzsvaru, lietojiet antioksidantus iekšpusē un ārā.

Kā jau rakstīju, atveseļošanās procesi ar vecumu samazinās. 35-40 gadu vecumā mēs redzam rezultātus uz sejas. Aizvien traumatiskāks un postošāks ir ikdienas stress. Tagad pašu atveseļošanās procesi ir jāatbalsta ar pretnovecošanās procedūrām un pretnovecošanas kosmētiku, kas satur vielas, kas uzlabo kolagēna, elastīna un hialuronskābes sintēzi, aizsargā šūnu membrānas, DNS un mitohondrijus.

Kādas sastāvdaļas būtu jāmeklē krēmos, kas var dot redzamu pretnovecošanās efektu? Tie ir dažādi skābju sastāvi, hialuronskābe, tīklenes, peptīdi, arī tie, kas bloķē pārmērīgu mīmikas aktivitāti, vitamīni, nepiesātinātās taukskābes - visas tās sastāvdaļas, kas iedarbojas uz ādas kvalitāti: krāsa, poru izmērs, grumbas, izvirzīti kapilāri, kas adekvāti mitrina, baro un uzlabo mikrocirkulāciju.

Līdz piecdesmit gadu vecumam novecošanās nolaižas uz sejas vidējo un apakšējo zonu. Var pamanīt augšējo plakstiņu krokas un nokarāšanos, parādās deguna asaru rievas, krāsas maisiņi, veidojas nasolabiālas krokas, tiek traucēta sejas ovāla skaidrība, daudzos parādās otrais zods un tā saucamās blusas. . Kosmetologi šo mīksto audu stāvokli sauc par ptozi (izlaidumu) vai gravitācijas izmaiņām sejā un kaklā.

Līdz sešdesmit gadu vecumam, ja iepriekšējie vecuma posmi profesionālās kosmētiskās kopšanas ziņā tika izlaisti, ādā uzkrājas milzīgs remonta mehānismu deficīts. Uzkrāto "nesadziedēto" bojājumu krājumi kļūst kritiski. Šī vecuma anti-age kosmētika ir pazudušo aizsardzība, atbalsts un aizstāšana. Nobriedušai ādai nepieciešamas aktīvās vielas, gan iepriekšējās vecuma grupās, gan iepriekš neizmantotās - bioflavonoīdi ar fitoestrogēnu aktivitāti, intradermālie mitrinātāji, vazostabilizējošie komponenti, pretiekaisuma vielas. Lai papildinātu lipīdu barjeru, holesterīns ir nepieciešams īpašā attiecībā ar keramīdiem un taukskābēm.

Tā kā izmaiņas notiek jau dziļākajos sejas slāņos - muskuļos, sejas galvaskausa kaulos, asinsvados, ar vecumu saistītām izmaiņām šajā posmā nepietiek tikai ar zālēm.

Vienmēr der atcerēties, ka arī atvērtajām ķermeņa zonām – kaklam, “dekoltē” zonai, rokām, kā arī krokām elkoņa un plaukstu locītavu rajonā – nepieciešama aizsardzība un atjaunošana.

Kā aizkavēt novecošanos pēc iespējas atpakaļ? Un tas ir grūti un vienkārši reizē: vadīt veselīgs dzīvesveids dzīvi, pietiekami izgulēties, neņemt mazas nepatikšanas “pie sirds”, apmeklēt profesionālu kosmetologu, izvēlēties sev piemērotāko mājas aprūpi. Vairāk par to visu zemāk.

3. NODAĻA: SKAISTUMS IR PERSONISKĀ ATBILDĪBA

Piekrītiet, ka pat labākais krēms nedarbosies tik labi, kā tas varētu būt, ja to uzklāj pēc negulētas nakts. Šajā nodaļā mēs runāsim par to, ko neviens kosmetologs un pat neviens ķirurgs nevar darīt jūsu labā. Saglabāt veselību un jaunību – un tas ir mūsu skaistuma pamatnosacījums – varam tikai mēs paši.

Tātad, jaunība, pirmkārt, ir enerģijas daudzums, kas mums ir katru dienu. Mazs bērns viņš visu dienu spēlē, skraida šurpu turpu, bet vecis var stundām sēdēt uz vietas, jo nav spēka kustēties.

Mūsdienu zinātnieku bažas rada noguruma sindroms, kas skar pilsētu iedzīvotājus. Tādas frāzes kā “Esmu ļoti noguris pēc darba”, “Nedēļas nogalē izgulēšu”, “Ejam uz klubu, atpūšamies, atpūšamies” no pavisam jauniem cilvēkiem. Bēgot no izspiesta citrona sajūtas, cilvēki dzer kafiju, zaļā tēja, enerģija. Šie līdzekļi palīdz kādu laiku uzmundrināt, bet neietekmē šī veselības stāvokļa iemeslus.

Mūsu spēka un enerģijas avots atrodas mitohondrijās. Mitohondriji (no grieķu valodas ????? , tās ir sava veida enerģijas šūnu stacijas. Mitohondriju galvenā funkcija ir organisko savienojumu oksidēšana, kas nāk ar pārtiku un ieelpoto gaisu. To sabrukšanas laikā izdalās enerģija, ko šūna izmanto, lai sintezētu ATP molekulas, kas, savukārt, ir universāls enerģijas avots visiem bioķīmiskiem procesiem, kas notiek dzīvās sistēmās.

Mums novecojot, mūsu mitohondrijās notiek izmaiņas: to kopējais skaits samazinās un efektivitāte.

Hārvardas universitātes zinātnieki veica pētījumus un atklāja divus enzīmus SIRT3 un SIRT4, kas stimulē mitohondriju darbu, pagarinot šūnu dzīvi. Sīkāk neaprakstīšu - zinātniskajā žurnālā Cell tika publicēts apjomīgs raksts - un tā šie fermenti mūsu valstī tiek ražoti divos gadījumos: 1) mazkaloriju uzturā un 2) aktīvās fiziskās aktivitātēs. Un, lai gan šo padomu var dzirdēt no vairuma simtgadnieku, zinātnieki tomēr ir atšifrējuši pašu mehānismu, kāpēc ar ļoti mērenu uzturu un intensīvu fizisko slodzi mitohondriji ne tikai atjaunojas, bet sāk strādāt vēl produktīvāk, tie kļūst par īstu rūpnīcu enerģijas ražošana un atbrīvošana. Rezultātā šūnu novecošanās process ne tikai palēninās, bet šūnas pārstāj mirt.

Protams, tas nenozīmē, ka tagad jums ir jāmirst badā. To nevar izdarīt, lai nepalēninātu vielmaiņu. Jums vienkārši jāsamazina ēdienreižu kopējais kaloriju saturs uzturā un jāpalielina fiziskā aktivitāte - tas ir viss noslēpums.

“Tava skaistuma noslēpumi” ir mana pirmā grāmata, kas dzima kā atbildes uz manu klientu jautājumiem. Šī grāmata ir rakstīta mūsdienu sievietēm, kuras vēlas zināt, kā saglabāt savu skaistumu jebkurā vecumā.

3. NODAĻA: SKAISTUMS IR PERSONISKĀ ATBILDĪBA

Piekrītiet, ka pat labākais krēms nedarbosies tik labi, kā tas varētu būt, ja to uzklāj pēc negulētas nakts. Šajā nodaļā mēs runāsim par to, ko neviens kosmetologs un pat neviens ķirurgs nevar darīt jūsu labā. Saglabāt veselību un jaunību – un tas ir mūsu skaistuma pamatnosacījums – varam tikai mēs paši.

Tātad, jaunība, pirmkārt, ir enerģijas daudzums, kas mums ir katru dienu. Mazs bērniņš visu dienu spēlējas, skraida šurpu turpu, bet vecs vīrs stundām var mierīgi sēdēt, jo nav spēka kustēties.

Mūsdienu zinātnieku bažas rada noguruma sindroms, kas skar pilsētu iedzīvotājus. Tādas frāzes kā “Esmu ļoti noguris pēc darba”, “Nedēļas nogalē izgulēšu”, “Ejam uz klubu, atpūšamies, atpūšamies” no pavisam jauniem cilvēkiem. Bēgot no izspiesta citrona sajūtas, cilvēki dzer kafiju, zaļo tēju un enerģijas dzērienus. Šie līdzekļi palīdz kādu laiku uzmundrināt, bet neietekmē šī veselības stāvokļa iemeslus.

Mūsu spēka un enerģijas avots atrodas mitohondrijās. Mitohondriji (no grieķu valodas μίτος - vītne un χόνδρος - graudi, graudi) ir 0,5 mikronus lielas organellas lielākajā daļā augu, dzīvnieku un cilvēku šūnu, kas ir atbildīgas par enerģijas apmaiņu organismā, tās ir sava veida šūnu enerģijas stacijas. . Mitohondriju galvenā funkcija ir organisko savienojumu oksidēšana, kas nāk ar pārtiku un ieelpoto gaisu. To sabrukšanas laikā izdalās enerģija, ko šūna izmanto, lai sintezētu ATP molekulas, kas, savukārt, ir universāls enerģijas avots visiem bioķīmiskiem procesiem, kas notiek dzīvās sistēmās.

Mums novecojot, mūsu mitohondrijās notiek izmaiņas: to kopējais skaits samazinās un efektivitāte.

Hārvardas universitātes zinātnieki veica pētījumus un atklāja divus enzīmus SIRT3 un SIRT4, kas stimulē mitohondriju darbu, pagarinot šūnu dzīvi. Sīkāk neaprakstīšu - zinātniskajā žurnālā Cell tika publicēts apjomīgs raksts - un tā šie fermenti mūsu valstī tiek ražoti divos gadījumos: 1) mazkaloriju uzturā un 2) aktīvās fiziskās aktivitātēs. Un, lai gan šo padomu var dzirdēt no vairuma simtgadnieku, zinātnieki tomēr ir atšifrējuši pašu mehānismu, kāpēc ar ļoti mērenu uzturu un intensīvu fizisko slodzi mitohondriji ne tikai atjaunojas, bet sāk strādāt vēl produktīvāk, tie kļūst par īstu rūpnīcu enerģijas ražošana un atbrīvošana. Rezultātā šūnu novecošanās process ne tikai palēninās, bet šūnas pārstāj mirt.

Protams, tas nenozīmē, ka tagad jums ir jāmirst badā. To nevar izdarīt, lai nepalēninātu vielmaiņu. Jums vienkārši jāsamazina ēdienreižu kopējais kaloriju saturs uzturā un jāpalielina fiziskā aktivitāte - tas ir viss noslēpums.

Vienā no medicīnas zinātniskajiem žurnāliem izlasīju, kā Ņujorkas štata universitātes darbinieks Gerijs Dadlijs eksperimentāli konstatēja tiešu veiktā darba intensitātes ietekmes atkarību uz mitohondriju skaita pieaugumu. Eksperimenta būtība: 8 nedēļas, piecas dienas nedēļā, žurkas skrēja no 5 līdz 90 minūtēm dienā. Skriešanas intensitātes skala svārstījās no 40 līdz 100 procentiem no maksimālā skābekļa patēriņa. Dadlija kungs secināja, ka, jo ilgāka un intensīvāka ir fiziskā aktivitāte, jo lielāks ir mitohondriju pieaugums organismā.

Izmaiņas šūnu un molekulārajā līmenī atkarībā no sporta veida veidoja pamatu pētījumiem Sidnejas un Kopenhāgenas Universitātē, kur tika veikta globāla analīze par fizisko aktivitāšu ietekmi uz cilvēku. Zinātnieki paņēma viņu skeleta muskuļu biopsiju četriem veseliem, bet no sporta viedokļa netrenētiem vīriešiem. Pēc 10 minūšu intensīvas slodzes pētnieki saskaitīja 1004 unikālas molekulārās izmaiņas subjektos.

Papildus mazkaloriju uzturam un fiziskajām aktivitātēm jaunības enerģiju var smelties SPA procedūrās, kontrasta dušās, masāžā un pašmasāžā, kā arī darbā ar psihologu.

Domāju, ka piekritīsiet, ka svarīgi ir ne tikai tas, ko mēs ēdam, bet arī tas, kā, kādos daudzumos un kad ēdam. Kā liecina mana pieredze skaistumkopšanas nozarē, nepietiekams uzturs biežāk nekā citi iemesli kļūst par sieviešu neapmierinātības ar sevi avotu. Vitamīnu un minerālvielu trūkums, ķermeņa izšļakstīšanās, pārēšanās ietekmē sejas un ķermeņa ādu. Ļoti bieži, pirms uzsākt, piemēram, ietīšanas kursu ar brūnaļģes vai citām procedūrām, ļoti iesaku klientiem sākt pareizi ēst, noteikt dzeršanas režīmu un sākt veikt vienkāršu fizisko vingrinājumu kompleksu. Tad procedūru efekts būs redzams daudz ātrāk un būs ilgstošs.

Tā kā tas ir?

Ilgu laiku tika uzskatīts, ka ūdens, ko lieto kopā ar pārtiku, atšķaida kuņģa sulu un traucē gremošanas procesu. Taču jaunākie pētījumi ir vienisprātis, ka ēdienreižu laikā dzerot nedaudz ūdens istabas temperatūrā būs noderīgāk, tā būs tādu slimību profilakse kā gastrīts, enterīts un aizcietējums. Vienkārši nedzeriet kopā ar ēdienu gāzētus un stipri atdzesētus dzērienus. Kombinācijā ar gaļas pārtiku soda var izraisīt holesterīna plāksnīšu parādīšanos uz traukiem, un auksts ūdens veicina to, ka ēdiens, kas nav pietiekami sagremots, ātri iziet no kuņģa.

Šo atklājumu savā zinātniskajā darbā 1969. gadā aprakstīja PSRS Medicīnas zinātņu akadēmijas Ļeņingradas Eksperimentālās medicīnas institūta profesors V. D. Lindenbratens. Viņa disertācijas nosaukums bija "Materiāli par jautājumu par siltuma ietekmi uz ķermeni".

Atklājuma būtība ir tāda, ka radiologi, pētot kuņģi, baroja pacientu ar bārija putru, ja putra bija silta, tad tā pietiekami ilgu laiku aizkavējās kuņģī, lai uzstādītu aparatūru un veiktu pētījumus. Ja putra bija no ledusskapja, tad tā pārāk ātri izgāja no vēdera, bet, ja ēdienu dzer ar aukstiem dzērieniem, tad šis laiks tiek samazināts no četrām uz piecām stundām līdz divdesmit minūtēm.

Tādējādi viņi pierādīja, ka aukstais ūdens burtiski izstumj pārtiku no kuņģa.

Kā redzam, ledusaukstu dzērienu dzeršana kopā ar ēdienu ir īsākais ceļš uz aptaukošanos, jo ar šādu ēdienu nav iespējams uzņemt pietiekami daudz, ātri atkal parādās izsalkuma sajūta. Turklāt zarnās sākas pūšanas procesi, jo nav notikusi kvalitatīva gremošana. Vai jūs saprotat, kā ātrās ēdināšanas restorānu īpašnieki ieguva savu bagātību? Tāpēc, ja jau esi nolēmis uzkost pie ātrās ēdināšanas, ņem vai nu karstos dzērienus vai sulas istabas temperatūrā, vai arī pieprasi glāzi verdoša ūdens, lai nedaudz atšķaidītu kolu vai spritu, kam jābūt bez ledus.

Kāpēc tas ir ārkārtīgi svarīgi? Kuņģī olbaltumvielas tiek sagatavotas tālākai apstrādei un asimilācijai. Ja dzerat ēdienu ar aukstiem dzērieniem, tad ēdiena proteīna daļa kuņģī netiks pilnībā pārstrādāta, nenotiks olbaltumvielu sadalīšanās aminoskābēs, un visa proteīna sastāvdaļa zarnās vienkārši sapūtīs temperatūrā. 36,6 grādi. Līdz ar to kolīts, enterīts un citas zarnu problēmas, kas pēc tam kļūst par pamanāmām sejas ādas problēmām. Tas pats mehānisms darbojas, ja saldējumu ēd uzreiz pēc pusdienām vai vakariņām.

Tas attiecas uz dzeršanu, bet kas būtu jāsaka par pašu maltīti. Lielākā daļa uztura speciālistu piekrīt, ka vislabāk ir ēst daļēji: ēst 4-5 reizes dienā, bet mazās porcijās. Tas palīdzēs izvairīties no vēdera uzpūšanās un palīdzēs jums justies viegli un modram visas dienas garumā. Augļus un riekstus ieteicams iedalīt atsevišķā ēdienreizē, piemēram, otrajās brokastīs vai pēcpusdienas uzkodās. Rezultātā jūsu ķermenis nemirst badā un neuzglabā taukus lietainai dienai.

Kad ir?

Uz šo jautājumu atbild senā veselības zinātne Ājurvēda. Saskaņā ar šiem traktātiem mūsu gremošana, tāpat kā viss ķermenis, darbojas saskaņā ar dabas likumiem un ir saistīta ar saules enerģiju. Agni – gremošanas uguns – pamostas līdz ar saullēktu aptuveni pusseptiņos. labakais laiks brokastīs 6-7 no rīta. 9:00 Agni nobāl līdz pusdienlaikam. Pusdienas ieteicams ieturēt pusdienlaikā, bet vakariņas no pulksten 18 līdz 19. Saulei rietot, mūsu gremošanas sistēma pārtrauc savu darbu, tāpēc viss nesagremotais pa nakti paliek vēderā, un no rīta jūtams smagums un pat slikta dūša. Ja jūs ļaunprātīgi lietojat pārtiku naktī, tad ar laiku būs liekais svars un ādas problēmas, kā arī nogurums, kas nepāriet.

Kas ir?

Protams, visi zina, ka jāpaļaujas uz dārzeņiem un augļiem, zema tauku satura gaļu, veselīgām jūras veltēm un graudaugiem. Protams, labāk neizmantot saldumus un konditorejas izstrādājumus.

Un gadās arī tā, ka ēdam un dzeram pareizi, laikā, un liekais svars tomēr turas. Tad ir vērts meklēt cēloni mūsu organismā – sava veida ķīmiskā laboratorija. Ja organismam nav pietiekami daudz izejvielu, lai ražotu nepieciešamos hormonus, kas ir iesaistīti tauku vielmaiņā, tad mēs neizbēgami pārēdīsimies.

Apskatīsim hormonus, kas ietekmē mūsu svaru. Šos materiālus ņēmu no vietnes www.elle.ru/krasota, jo sarežģīti procesi ir aprakstīti tik vienkārši un skaidri.

Adiponektīns ir hormons, kas burtiski liek ķermenim sadedzināt taukus. Zinātnieki ir pierādījuši: jo vairāk šī hormona ir asinīs, jo ātrāk mēs zaudējam svaru. Lai stimulētu tā ražošanu, jāēd ķirbju sēklas, spināti un kāposti – jo biežāk, jo labāk.

Grelīnu sauc arī par bada hormonu: pārāk daudz tā mums apgrūtina sāta sajūtu. Tas sūta smadzenēm signālus, kas rada vēlmi apēst kaut ko saldu un treknu, turklāt figūrai visbīstamākajā laikā – vakarā un naktī. Grelīna līmenis paaugstinās miega trūkuma dēļ un samazinās ar proteīnu palīdzību. Brokastīs ēd omleti un neaizraujies ar kafiju, tiek uzskatīts, ka kafija palīdz paaugstināt šī hormona līmeni.

Labākais draugs Grelīns ir leptīns jeb hormons, kas atbild par apetīti. Tā zemais saturs asinīs provocē pārēšanos. Lai paaugstinātu savu hormonu līmeni un viegli zaudētu pāris izmērus, ieviesiet par noteikumu regulāri ēst ar omega-3 taukskābēm bagātu pārtiku, tas ir, zivis: vislabāk ir lasis, skumbrija un sardīnes.

Estrogēns. Estrogēna līmeņa pārsniegšana ne tikai veicina lieko mārciņu uzkrāšanos mūsos, bet arī samazina dzimumtieksmi, veicina biežas migrēnas, depresiju un pat var izraisīt reproduktīvās sistēmas darbības traucējumus. Lai saglabātu kaprīzā hormona kontroli, atsakieties no ātrās ēdināšanas un alus (tas īpaši svarīgi vīriešiem), pieturieties pie sabalansēta uztura, kurā noteikti atrodiet vietu kāpostiem, spinātiem, citrusaugļiem, zaļajai tējai un Brūnie rīsi.

Testosterons. Ja tā līmenis ir pārāk zems, mēs saskaramies ar tiem pašiem simptomiem, kas rodas, kad "dāmu" hormons izzūd: apātija, samazināts libido un lēna vielmaiņa. Pārtika, kas satur sojas, olīvu, linsēklu un rapšu eļļas, avokado, palīdzēs uzturēt šo hormonu normālu.

Kā atradināt sevi no pārēšanās?

Gadās, ka organisms stresa un citu faktoru ietekmē “aizmirsa” fizioloģiskā bada un sāta sajūtu. Ko darīt? Ēdiet vienas un tās pašas brokastis katru rītu nedēļu. Pazīstami ēdieni atvieglo sāta sliekšņa noteikšanu, tāpēc mēģiniet izvairīties no jaunām garšām.

Ja esi emocionāls un tāpēc mēdz pārēsties, pieraksti piezīmju grāmatiņā saistību starp ēdienu un savām sajūtām. Katru reizi, kad jūtaties izsalcis, pajautājiet sev, vai tas ir izsalkums vai emocijas? Uzrakstiet, kas tas ir: nemiers, dusmas, prieks, garlaicība, vientulība?

Pēc nedēļas ar pārēšanos cīnīties kļūs ne tikai vieglāk, bet arī sapratīsi ar ko emocionālais fons savu dzīvi, un ar šo jūs jau varat strādāt patstāvīgi vai doties pie psihologa.

Nesteidzies. Pie galda pavadi vismaz pusstundu, jo signāls smadzenēm par sāta sajūtu no kuņģa tiek pārraidīts tikai 15-30 minūtes pēc ēdienreizes sākuma. Ēdiet lēnām, nesteidzīgi un pārdomāti.

Neuzkodas starp ēdienreizēm, ievērojiet 3-4 stundu intervālus. Ēd stingri noteiktās stundās un drīz pamanīsi, ka īsts izsalkums arī mostas pēc pulksteņa – tieši pirms ēšanas. Un arī piesātinājuma brīdis kļūs vieglāk noķert, lai pārstātu ēst.

1998. gadā Pensilvānijas universitātes zinātnieki veica eksperimentu, ko šodien mēs sauktu par ne pārāk ētisku, taču tas nepadara to mazāk pārliecinošu.

Zinātnieki paņēma divus pacientus ar smagu amnēziju – viņi aizmirsa, kas ar viņiem notika tikai pirms pāris minūtēm. Pacienti tika pabaroti ar sātīgām gardām pusdienām. Pēc dažām minūtēm viņus atkal sauca pie galda, sakot, ka pienācis laiks vakariņām. Viņi atkal ēda ar baudu. Tas pats atkārtojās trešo reizi. Izrādās, ka ir tik viegli aizmirst, ka esi jau paēdis un kārdināts ar kaut ko garšīgu.

Ko mēs secināsim? Ir ļoti noderīgi uzturēt pārtikas dienasgrāmatu. Turklāt tagad internetā ir daudz kaloriju skaitīšanas pakalpojumu.

Kas vēl var izraisīt pārēšanās? Dažu vitamīnu trūkums.

Zinātnieki ir identificējuši "skaistuma vitamīnus", kas saglabā skaistumu, jaunību un veselību.

A vitamīns aktivizē šūnu atjaunošanos, veicina kaulu stiprumu un ir atbildīgs par redzes asumu. Tas ir spēcīgs antioksidants, kas aizsargā ķermeņa šūnas no brīvajiem radikāļiem. Ar šī vitamīna trūkumu āda kļūst sausa, parādās grumbas un pinnes. Kosmētikas sastāvā A vitamīns palīdz cīnīties ar smagu ādas novecošanos, uzlabo ādas krāsu, samazinot sīko krunciņu veidošanos, izlīdzina strijas uz ādas, ko izraisa liekais svars vai grūtniecības laikā.

E vitamīns ir arī antioksidants - to sauc par "jaunības vitamīnu". Tas atbalsta sieviešu reproduktīvās sistēmas darbu, palielina estrogēna hormonu daudzumu. Bez tā mūsu figūra kļūtu vīrišķīga.

C vitamīnam ir arī antioksidanta īpašības. Tas regulē melanīna veidošanos un iznīcināšanu, ja šī vitamīna pārtikā trūkst, parādās vasaras raibumi, dzimumzīmes, vecuma plankumi.

Mūsu nervu sistēmas stāvoklis ir atkarīgs no B grupas vitamīniem. Ar šo vitamīnu trūkumu mēs ātri nogurstam, parādās miegainība vai nervu sabrukumi, sarežģītos gadījumos var attīstīties depresija. Redze samazinās, plakstiņi kļūst sarkani, acīs ir dedzinoša sajūta. B5 vitamīns aizsargā mūsu matus no izkrišanas, bet vitamīns B9 – mūsu dzimumorgānu zonu.

H vitamīns nepieciešams gļotādu veselībai, tas ir atrodams alus raugā, zemesriekstu kodolos un aknās.

D vitamīns ir atbildīgs par baltiem un veseliem zobiem, skaistiem nagiem un stipriem kauliem.

Lai šos vitamīnus uzņemtu ar uzturu, sabalansējiet uzturu, izvairieties no “tukšām kalorijām”, tas ir, no pārtikas, kas nenāk par labu veselībai. Laiku pa laikam lietojiet vitamīnu kompleksus, lai to izdarītu, konsultējieties ar savu ārstu vai iegādājieties vitamīnu kompleksus no uzticamiem ražotājiem.

Ļoti labi ir papildināt vitamīnu un minerālvielu krājumus ar svaigu augļu palīdzību, kas arī attīra organismu no toksīniem.

Ja sakām greipfrūts, tad uzreiz atceramies visas tauku dedzināšanas diētas, kurās tas ir neaizstājams elements, jo tas aktīvi stimulē vielmaiņas procesus organismā, izvada lieko šķidrumu, šķeļ taukus un aktivizē gremošanas procesu. Cilvēkiem, kas cieš no kuņģa slimībām, jākonsultējas ar ārstu un, iespējams, jāaizstāj šis auglis ar ananāsiem.

Tauku sadalīšanai ļoti labi noder arī ananāsi un kivi, tie ir piesātināti ar vitamīniem un šķiedrvielām, kas efektīvi pazemina holesterīna līmeni un normalizē vielmaiņas procesus.

Bumbieris ir arī bagāts ar šķiedrvielām, izvada no nierēm toksīnus, lieko ūdeni. Bumbieris ir bagāts ar kobaltu, kas padara to par vairogdziedzera palīgu.

Āboli arī ļoti noder, briti pat saka, ka, apēdot ābolu dienā, par ārstiem aizmirsies, bet tajā pašā laikā svaigi āboli raisa vilku apetīti. Tāpēc diētas laikā to ir vērts aizstāt ar ceptiem. Pievienojot medu un kanēli, jūs iegūsit izsmalcinātu desertu, kas nav sliktāks par kūku, bet ir pilnīgi drošs figūrai.

Mango ir ievērojams ar to, ka tas regulē leptīna daudzumu smadzenēs, “izsalkuma” hormonu, kas stāsta ķermenim, cik tas ir pilns. Ja leptīna trūkst, tad var pārēsties, justies izsalcis. Mango mazina nervu spriedzi, paātrina vielmaiņu, pazemina holesterīna līmeni, uzlabo redzi. Galvenais ir nevis pirkt ķīniešu, bet gan Āfrikas mango, kas ir noderīgāki. Tās izceļas ar sēklu klātbūtni: Ķīnas sēklas to nedara.

Citrons attīra aknas no toksīniem un taukiem.

Apelsīns attīra visas ķermeņa sistēmas un uzlabo garastāvokli, kas padara to neaizstājamu diētas laikā. Bet svara zaudēšanas laikā vislabāk izvairīties no banāniem, vīnogām un melonēm.

Cita starpā augļu un dārzeņu ēšana padara mūs laimīgākus. Medicīnas ziņu vietnē medportal.ru publicēti Austrālijas zinātnieku pētījuma rezultāti. Viņi veica divus gadus ilgu eksperimentu, kurā piedalījās 12 000 cilvēku. Redzo Mujcik no Kvīnslendas universitātes un viņa kolēģi aptaujāja "laimīgos" par to, cik bieži viņi ēd augļus un dārzeņus un cik daudz viņi ēda. Rezultātā subjektiem tika lūgts novērtēt savu apmierinātības pakāpi ar dzīvi skalā no 10.

Daudziem par pārsteigumu praksē dārzeņu un augļu iekļaušana uzturā cilvēkus noveda pie miera un laimes sajūtas. Protams, tā nav “zāle pret skumjām”, taču apmierinātības pakāpe uz kopējā fona ir ievērojami palielinājusies. Pagaidām nav pilnībā skaidrs, kāpēc šī ietekme tiek novērota. Zinātnieku viedokļi dalījās. Daži uzskata, ka šī diēta palielina B12 saturu organismā, kā rezultātā palielinās serotonīna un citu garastāvokli izraisošu vielu ražošana.

Glikēmiskais indekss

Glikēmiskā indeksa jēdzienu pagājušā gadsimta 80. gados ieviesa Kanādas universitātes profesors doktors Deivids Dženkinss. Viņš meklēja risinājumu diabēta slimnieku problēmām, pa ceļam veicot atklājumu, kas palīdz miljoniem cilvēku zaudēt svaru.

Pēc pārtikas ar augstu GI ēšanas, cukura līmenis asinīs strauji paaugstinās, kā rezultātā aizkuņģa dziedzeris pārvērš glikozi taukos, tā sakot "lietainai dienai". Šis cilvēka ķermeņa mehānisms parādījās tajos tālajos laikos, kad cilvēki bieži cieta badu. Tagad laiki ir mainījušies, uz lielveikalu pēc pārtikas varam doties jebkurā diennakts vai nakts laikā, tomēr mūsu ķermenis turpina uzkrāt taukus, ja badojaties vai ēdat pārtiku ar augstu GI.

Kopumā medicīnas aprindās valda uzskats, ka lielākajai daļai cilvēku priekšroka ir zema glikēmiskā indeksa pārtika: pārtika tiek sagremota lēni, cukura līmenis asinīs pakāpeniski paaugstinās un pazeminās, ķermenis nepiedzīvo stresu un neuzglabā taukus.

Kas var ēst šokolādes tāfelītes, nebaidoties par figūru, ir sportisti. Viņiem pārtika ar augstu GI var nākt par labu sacensību laikā un pēc tam – palīdz ātri atgūties. 2 stundas pirms sacensībām maltīte ar zemu GI palīdz sportistiem, nodrošinot muskuļiem lēnas atbrīvošanās enerģiju.

GI ir zems (10-40), vidējs (40-70) un augsts (virs 70).

Eiropā uz iepakojumiem ir norādīts GI, pie mums tas ir retums. Tāpēc atcerieties: hamburgers - 85, šokolādes tāfelīte - 70, saldējums šokolādē - 70, piena šokolāde - 70, tumšā šokolāde (70% kakao) - 22, vīnogu (un citas augļu sulas bez cukura) - aptuveni 46-48, tomātu sula - 15, lielākajā daļā gaļas un zivju produktu GI ir mazāks par 10.

No dārzeņiem ķirbjiem un bietēm ir augsts GI, taču tie ir vērtīgs šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu avots, tāpēc no tiem nevajadzētu atteikties.

Taču, izvēloties ēdienu, jāskatās ne tikai uz glikēmisko indeksu. Picai, kartupeļu čipsiem vai smalkmaizītēm ir zems GI, vienlaikus tās ir īstas "kaloriju bumbas".

Mēs pieļaujam kļūdas uzturā, ja:

Mēs izlaižam brokastis. Ja ķermenis no rīta nav saņēmis uzturu, vielmaiņas procesi palēninās, un vakarā pastāv ledusskapja uzbrukuma risks.

Mēs ēdam pārāk maz. Ir svarīgi ēst nepietiekami, bet pietiekami un regulāri.

Mēs dzeram maz ūdens. Ūdens trūkums provocē tieksmi pēc augļu sulām un gāzētiem dzērieniem, kuros ir daudz cukura.

Vai ir dārgi ēst veselīgu pārtiku?

Nepareiza izvēle: visi pusfabrikāti, kā arī desiņas, desiņas, desiņas, šķiņķis. Parasti tur ir tik daudz tauku un apšaubāmu pārtikas piedevu, ka pat tad, ja uz etiķetes ir rakstīts "diētisks produkts", tam nevajadzētu ticēt.

Dārgi: karaliskās garneles, retas zivju šķirnes, teļa gaļa no Alpu pļavām.

Laba izvēle: vietējās zivis, mājputni, zema tauku satura biezpiens, kefīrs, olas. Labas lēcas un zirņi. Lai gan pākšaugu olbaltumvielas ir grūtāk sagremojamas un mazāk pilnvērtīgas, kombinācijā ar jau uzturā esošajām aminoskābēm tās nodrošinās organismu ar nepieciešamajām uzturvielām.

Nepareiza izvēle: viss cepts, dažādas treknas mērces, majonēze, kulinārijas izstrādājumi.

Dārgi: eļļas un rieksti no eksotiskām valstīm.

Laba izvēle: olīvu, linsēklu un citas eļļas, valrieksti un lazdu rieksti, taukainas jūras zivis, olas.

Ogļhidrāti

Nepareiza izvēle: cukurs un konditorejas izstrādājumi. Protams, dažreiz var palutināt sevi, galvenais nav bieži.

Dārgi: eksotiski augļi, melnie rīsi un citi pārsteidzoši ēdieni, kas atrodami dārgos veselīgas pārtikas veikalos.

Laba izvēle: vietējie sezonas augļi un ogas, auzu pārslas, griķi un citi tradicionālie graudaugi. Dzenoties pēc eksotikas, cilvēki bieži aizmirst, ka no bērnības pazīstamie pērļu mieži nav sliktāki par eksotiskajiem savvaļas rīsiem, taču ir daudz lētāki.

Nepareiza izvēle: cepti kartupeļi.

Dārgi: ķiršu tomāti, rukola un citi gardumi.

Laba izvēle: visi dārzeņi, kas tradicionāli tiek novākti jūsu reģionā. Dārzeņi ļauj ne tikai dažādot mūsu ēdiena garšu, bet arī ir neaizstājami šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu piegādātāji.

Droši vien esat ievērojuši, ka, ja dienas laikā dzerat maz ūdens, rodas vājums, pasliktinās veiktspēja un uzmanība, rodas aizkaitināmība.

Ūdens ir galvenais minerālvielu šķīdinātājs, tā tas ir nepieciešamais nosacījums lai mūsu ķermenī notiktu ķīmiskas reakcijas. Tāpēc, ja ilgstoši slāpst, tad vielmaiņa palēninās, un tad liekie kilogrami un celulīts neliks gaidīt. Jā, un ādas dehidratācija mums ir bezjēdzīga.

Lai gan ūdens pats nešķīdina tauku nogulsnes un neizņem tos, zaudējot svaru, ūdens kļūst stratēģiski nepieciešams. Papildus spējai uzturēt labu vielmaiņu, dzerot pusstundu pirms ēšanas, silts ūdens piepildīs vēderu, un jūs ēdīsiet daudz mazāk.

Kad ūdens ir kaitīgs?

Pirmkārt, neatbilstošas ​​kvalitātes ūdens nodara kaitējumu.

Vārītu ūdeni vajadzētu lietot tikai tējas vai pirmo ēdienu veidā, jo vārot skābeklis tiek iegūts spēcīgā saitē ar ūdeņradi un nevar izdalīties. Normālai ķermeņa darbībai visām šūnām un audiem ir nepieciešams skābeklis. Tagad skābekļa kokteilis ir izgudrots un tiek plaši izmantots spa ārstēšanā tikai hipoksijas problēmu risināšanai.

Nedzeriet arī neattīrītu krāna ūdeni. Krāna ūdens tiek dezinficēts ar hloru. Vārīšanās procesā tīra ūdens molekulas iztvaiko, atstājot aiz sevis piemaisījumus. Karstais ūdens, kas tiek piegādāts caur centrālo ūdens padevi, bieži tiek piegādāts ar daudziem reaģentiem, tāpēc to ir absolūti neiespējami dzert ne vārītu, ne jēlu.

Nelietojiet ļaunprātīgi gāzētu ūdeni, jo gāzes burbuļi kairina kuņģa sienas, ļoti svarīgi to atcerēties cilvēkiem ar gastrītu un peptisku čūlu.

Jums arī nevajag dzert pārāk daudz ūdens. Aprēķini savu dienas normu šādi: uz katru svara kilogramu vajag 30 ml ūdens. It īpaši, ja ir sirds un asinsvadu sistēmas vai nieru slimības. Konsultējieties ar savu ārstu par dzeramā šķidruma daudzumu. Kardiologi iesaka dzert mazāk, lai mazinātu lieko stresu.

Ievaddaļas beigas.