Pensées obsessionnelles. Méthodes psychologiques et spirituelles pour surmonter les pensées obsessionnelles Esclave des pensées obsessionnelles indice de mots croisés 7 lettres

Bonjour, chers lecteurs ! Se débarrasser des pensées obsessionnelles est en fait un processus très important, car elles enlèvent de l’énergie, de la force, du temps et de la santé à une personne. La vie doit être protégée et appréciée à chaque minute, et non gâchée. C'est pourquoi je vais aujourd'hui partager avec vous les méthodes les plus efficaces qui vous aideront à vous libérer des pensées lourdes et inutiles.

Ce que c'est?

Les psychologues sont enclins à croire qu'il s'agit d'un trouble névrotique, résultant le plus souvent d'événements traumatisants. Et il n’est pas nécessaire d’être témoin de meurtres ou de perdre inopinément des êtres chers. Pour certains, la mort d'un animal de compagnie peut être décisive, car elle provoquera des expériences profondes auxquelles le psychisme, pour une raison quelconque, n'était pas en mesure de faire face pour le moment. Mais n’ayez pas peur, vous avez désormais droit aux médicaments et aux soins hospitaliers.

Il existe diverses techniques grâce auxquelles une personne est capable de faire face de manière autonome à cette complexité. En dernier recours, vous pouvez obtenir le soutien de vos proches, de personnes importantes pour vous, ou consulter un psychothérapeute. La seule chose est d’être prêt à faire des efforts de guérison et de libération.

Jugez par vous-même, l'obsession ne dure pas un jour ou deux, et si vous décidez de la combattre, cela signifie qu'une longue période s'est écoulée pendant laquelle vous avez décidé de chercher de l'aide. UN monde moderne trop surchargé d'informations et d'événements qui peuvent vous distraire à tout moment. Et on ne guérira pas simplement en accomplissant une tâche ; il faut ici de la systématicité, ne serait-ce que pour éviter de retomber dans cet état d’épuisement à l’avenir.

Top 10 des techniciens

1. Refus de se battre

La toute première règle pour faire face aux pensées négatives est de ne pas les combattre. C’est paradoxal, mais c’est vrai. Ils enlèvent déjà de l'énergie, et si vous y prêtez consciemment attention, en exagérant et en vous plongeant dans des expériences complexes, sans y trouver aucune ressource ni issue, vous épuiserez simplement votre corps. Vous connaissez l’expression : « Pour éviter de penser à un chat blanc, pensez à un chien violet » ? Il existe sous différentes variantes, mais il a la même signification.

Imaginez qu'il y ait un bouton « supprimer » dans votre tête, appuyez dessus et portez votre attention sur des sujets plus urgents et des expériences agréables. Par exemple, souvenez-vous de l'événement le plus agréable de votre enfance, qu'est-ce qui vous apporte le plus le sourire, la sérénité et le toucher ? Vous ne remarquerez même pas à quel point l’anxiété s’atténuera, laissant de la place à d’autres sentiments.

2.Créativité

Une excellente façon de faire face à vos sentiments. Prenez un morceau de papier et écrivez ce qui vous tourmente et vous hante. Si vous voulez dessiner et que vos capacités artistiques ne jouent aucun rôle, vous ne devriez donc pas essayer de le dessiner magnifiquement et correctement. Vous pouvez simplement le modeler à partir de matériaux de rebut, du papier ordinaire, de la pâte à modeler, l'argile est parfaite. Après avoir exprimé des idées douloureuses d'une manière pratique, écoutez-vous, avez-vous vraiment écrit ou dessiné tout ce que vous vouliez ? Si oui, il est temps de se débarrasser de cette obsession. Ne le regrettez pas, mais déchirez-le en petits morceaux, jetez-le à la poubelle ou brûlez votre création.

3.Conversion

Transformer les fantasmes et les sentiments tourmentants en ressources et en nouvelles opportunités, la zone proximale de développement. Oui, cela peut provoquer de l'indignation, mais pensez par vous-même, si quelque chose vous dérange pendant longtemps, cela signifie que votre subconscient essaie de « percer » dans votre conscience, et d'une manière si peu agréable et souhaitable vous donne un signal. Qu’est-ce qui vous vient le plus souvent à l’esprit ? Alarme concernant le fer à repasser ou le gaz qui n'est pas éteint ? Commencez ensuite à développer l’attention et la mémoire. Vous saurez alors exactement ce que vous avez activé ou désactivé et ce que vous avez fait d'autre.

Croyez-moi, cette compétence vous sera très utile, tant au travail que dans la vie quotidienne et relationnelle. Et cet article vous aidera.

4.Modèles

Essayez de faire attention à quels moments précis les pensées anxieuses commencent à vous déranger, peut-être y a-t-il une sorte de schéma ? Par exemple, avant de vous coucher ou lors d'un événement passionnant ? Souvent, notre subconscient cherche des moyens d’éviter le travail, les réunions et autres choses indésirables. Oui, au moins en admettant que vous êtes fatigué de quelque chose, qu'il n'y a aucune envie de rester près d'une personne déjà mal-aimée, d'étudier dans la spécialité choisie par vos parents et de faire quelque chose par habitude.

5.Distraction

Avez-vous remarqué qu'en regardant le feu, en regardant l'eau, nous pensons à ce que une vie heureuse et est-ce qu'il est bon en ce moment ? Comme si tout autour de vous était suspendu, et qu'il semble qu'il n'y ait que vous et les éléments ? Savez-vous pourquoi cela arrive ? Parce que le cerveau, en portant son attention sur toutes sortes de processus dynamiques, estime que le reste n'est pas si important, donc toutes sortes d'émotions collantes et tourmentantes disparaissent, et c'est pourquoi vous ressentez une relaxation, un élan de force et d'inspiration.

Plus le cerveau est occupé, moins il est probable qu'une névrose se produise.

Par conséquent, je suggère d'adopter une technique, dès que vous commencez à sentir que de mauvaises pensées apparaissent dans votre tête, commencez à faire :

• Vous devez vous asseoir confortablement, fermer les yeux et compter chaque inspiration et expiration. Autrement dit : « Inspirez une fois, expirez deux fois. » Lorsque vous comptez jusqu’à 10, cela compte pour un cycle. Vous devez en faire au moins trois, si vous constatez que cela ne suffit pas, vous pouvez continuer. Il est seulement important de respirer lentement, en vous concentrant pleinement sur le comptage, les mouvements de votre poitrine et vos sensations.
• Puis, lorsque vous sentez que vous êtes suffisamment détendu, débarrassé des tensions dans chaque partie de votre corps, vous imaginez une image épuisante et vous laissez libre cours à votre imagination, la détruisant de toutes les manières imaginables.

Je recommande également de lire l'article sur. Il décrit tout un programme de différentes méthodes de relaxation, vous pouvez utiliser celle que vous voulez, en ajoutant une deuxième partie où vous devez faire face à l'obsession collante.

6.Activité physique

Si vous êtes principalement tourmenté par l'insatisfaction envers vous-même, le fait de ne pas être idéal et les échos d'une faible estime de soi, par exemple, le fait que vous n'avez pas l'apparence que vous souhaiteriez, que vous n'avez pas atteint ce que vous voulez en raison de votre caractère et que genre, alors ça va t'aider exercice de stress. En principe, cela aide dans tous les cas lorsqu'il vous suffit de changer de vitesse et de donner à votre cerveau une chance de se reposer.

Fatigué, épuisé - vous ne pourrez tout simplement plus vous torturer, et un appartement propre, un jardin bien entretenu ou un corps sensiblement plus mince et tonique seront un bonus appréciable.

En option, inscrivez-vous à des cours et réalisez votre rêve. Par exemple, apprenez à coudre des robes élégantes ou à escalader des rochers, à patiner magnifiquement ou à danser le tango. Lorsque vous commencerez à concrétiser vos désirs, dont vous ne vous souciez généralement pas, vous vous sentirez heureux, puis le niveau de contrôle sur vos pensées et, en général, vos revendications sur vous-même diminueront.

7.Affirmations

La méthode des affirmations positives vous aidera à vous débarrasser par vous-même de la soi-disant névrose. Pour ce faire, essayez d'abord de démêler le sens des idées qui vous empêchent de vivre, qui tournent constamment dans votre tête, puis transformez-les en déclarations positives que vous commencerez à vous répéter consciemment plusieurs fois par jour. Eh bien, si l'on revient à l'exemple avec le fer non éteint, on peut le reformuler ainsi : « Je suis attentif et je remarque tous les détails et nuances qui m'entourent ».

Vous trouverez des instructions détaillées sur la façon de les composer et de les utiliser. Débarrassez-vous également du langage négatif et évitez généralement d’utiliser le mot « non » dans vos phrases. Et pour réussir cette action, inventez une punition, par exemple 5 pompes pour chaque formulation négative. Vous pouvez faire un pari avec vos proches afin d'augmenter la motivation.

Toutes les méthodes de pensée positive apporteront des changements dans votre vie, apprendront à y remarquer le beau et l'agréable, puis votre conscience se reconstruira, cessant de vous tourmenter avec des idées obsessionnelles.

8.Analyse des raisons

Si vous souhaitez « regarder plus profondément » afin non seulement de vous débarrasser des conséquences, mais aussi de découvrir la cause profonde de votre état, je vous suggère d'essayer la technique paradoxale, qui consiste en une analyse approfondie et détaillée de chaque pensée. Prenez un morceau de papier et faites ce qu'on appelle un brainstorming, c'est-à-dire écrivez absolument tout ce qui vous passe par la tête en ce moment. Il n’est pas nécessaire de donner une évaluation, écrivez simplement jusqu’à ce que vous ayez l’impression d’avoir « mis à zéro », pour ainsi dire, et que vous soyez un peu sec, et vous pouvez vous arrêter là.

Relisez ce que vous avez écrit, quels sentiments ressentez-vous par rapport au texte ? Trouvez des phrases effrayantes et « jouez » avec elles, en notant au moins 5 points pour chacune, en répondant à la question : « Et si ? De tels exercices aident à aborder rationnellement le sujet de la tension et de l'anxiété, car il arrive souvent que les émotions soient si « écrasantes » qu'une personne n'est pas capable de se rendre compte qu'elle s'inquiète parfois de quelque chose qui ne coïncide en réalité pas avec la réalité, et si vous regardez de plus près, vous pourrez le voir.

9. Réduction à l'absurdité

Le rire est la meilleure thérapie et une opportunité de libérer l’énergie refoulée et de faire face à l’anxiété, alors pourquoi ne pas y recourir ? Par exemple, vous rejouez constamment dans votre tête la situation selon laquelle une fille ne vous aimera pas au premier rendez-vous. Imaginez maintenant à quel point elle grimace à votre vue et essaie de s'enfuir, mais tombe, cela lui fait encore plus peur, et ainsi de suite. Continuez jusqu'à ce que vous sentiez que la situation est vraiment amusante pour vous.

Cette technique peut s'avérer difficile pour les personnes sérieuses qui ont oublié ce que signifie jouer et s'amuser. Mais si vous surmontez votre résistance, croyez-moi, le résultat ne vous fera pas attendre. Je ne vous appelle pas à la frivolité et à l'irresponsabilité, c'est juste que parfois il est important d'ajouter de la légèreté à votre vie, et plus encore de l'humour.

10. Reporter à plus tard

Vous vous souvenez de la phrase immortelle de Scarlett O'Hara : « Je n'y penserai pas maintenant, j'y penserai demain » ? Ceci est tiré du film Autant en emporte le vent. Donc, ça marche vraiment. On ne rejette pas une idée, on reporte simplement sa réflexion à plus tard. Et puis elle cesse d'être intrusive, car l'esprit est calme, vous reviendrez certainement vers elle, seulement plus tard. Et puis, peut-être, le niveau de tension commencera à baisser et d'autres problèmes urgents apparaîtront et nécessiteront votre attention. Mais dans cette méthode, il est important d'être honnête avec vous-même, sinon vous cesserez de vous faire confiance, alors assurez-vous plus tard de prendre le temps de réaliser exactement ces fantasmes qui empoisonnent votre vie.

1. La prière convient aux croyants, car même les scientifiques ont découvert que lorsqu'une personne prie, les vibrations sonores rendent l'espace harmonieux et calme. Et si vous ressentez la paix et la joie tranquille, alors ce sera meilleur traitement non seulement pour l'âme, mais aussi pour le corps.
2. Si vous avez des points de vue complètement différents sur la religion, vous pouvez essayer la méditation. Au travers d’articles précédents, vous avez peut-être remarqué à quelle fréquence je recommande d’y recourir, et pour cause, car ces méthodes fonctionnent vraiment, tant sur le plan physique que sur le plan mental. Vous pouvez en lire davantage.
3. Commencez le combat avec mauvaises habitudes, surtout ceux qui détruisent la santé et tuent le temps. Avec leur aide, vous ne vous débarrasserez pas de l'obsession, mais au contraire la renforcerez, jusqu'à l'apparition de dépressions prolongées, de troubles affectifs, d'insomnie et d'attaques de panique.

Conclusion

En changeant votre façon de penser, vous attirerez d’autres changements dans votre vie. Alors pourquoi ne pas le rendre riche et de haute qualité ? Le temps passe et il est impossible de revenir en arrière, et les névroses ne font qu'accélérer ce processus. Alors prenez soin de vous et appréciez chaque minute, prenez soin de votre santé et tout ira bien pour vous ! Abonnez-vous aux mises à jour et rejoignez des groupes sur les réseaux sociaux, les boutons sont en haut à droite. Et c’est tout pour aujourd’hui, chers lecteurs ! À bientôt.

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La qualité de vos pensées affecte également le fonctionnement de votre cerveau. Les pensées heureuses, favorables et positives améliorent la fonction cérébrale, tandis que les pensées négatives désactivent certains centres nerveux. Les pensées négatives automatiques peuvent vous tourmenter et vous tourmenter jusqu'à ce que vous preniez des mesures concrètes pour vous en débarrasser.

Nous parlerons du critique intérieur plus tard, mais pour l'instant, familiarisez-vous avec le concept de fourmis. Fourmi (anglais). - fourmi; Pour les « pensées négatives intrusives automatiques », l’abréviation « ANT » (pensées négatives automatiques) est utilisée. Ou « cafards ».

Ils constituent pour ainsi dire l’arrière-plan de nos pensées. Les pensées négatives involontaires vont et viennent spontanément, comme les chauves-souris Ils entrent et sortent, apportant avec eux des doutes et des frustrations ; nous les remarquons à peine dans notre vie quotidienne.

Par exemple, lorsque vous êtes en retard pour le train, vous vous dites : « Quel idiot je suis, je fais toujours tout au dernier moment », ou lorsque dans le magasin vous essayez des vêtements et vous regardez dans le miroir : « Pouah, quel cauchemar, il est temps de perdre du poids !

Pensées automatiques négatives et intrusives- c'est une voix incessante qui résonne dans notre tête 24h/24 : des idées négatives, des commentaires, des pensées négatives sur nous-mêmes. Ils nous tirent constamment vers le bas, ce sont comme des notes de bas de page qui sapent notre confiance et notre estime de soi. Il s’agit de la « deuxième vague » de pensées que Beck a remarquée.

La première chose que vous devez faire est de prêter attention à ces pensées, d’apprendre à remarquer quand elles apparaissent et quand elles quittent votre conscience. Regardez l’image du verre : les pensées négatives sont de l’écume à la surface. Il pétille et se dissout, révélant vos pensées ou sentiments que vous ressentez en ce moment.

Ils montrent le sens que nous attachons à ce qui se passe autour de nous. Ils nous donnent également un aperçu de la façon dont nous percevons le monde et de la place que nous y occupons. Les pensées négatives automatiques sont une manifestation de ce qui monte du fond du verre, de ce qui bouillonne à la surface depuis un niveau psychologique plus profond.

Les pensées négatives automatiques suppriment considérablement l'estime de soi, ils sont comme des lamentations sans fin ; De nature négative, ils feront constamment des commentaires à votre égard, provoquant une dépression, donnant à tout ce que vous essayez de faire ou d'atteindre une connotation négative.

Prendre conscience de vos pensées négatives peut vous aider à faire face à vos problèmes émotionnels plus profonds. Les pensées négatives automatiques vous pèsent goutte à goutte, déformant votre confiance en vous et votre estime de soi.

Pensées négatives intrusives automatiques :

ils existent de manière persistante dans ton esprit

il vous suffit de commencer à les remarquer ;

ils sont conscients

montrez comment vous pensez, ils se trouvent à la surface, ce n'est pas le subconscient ;

ils oppriment

parce qu’ils sont intrinsèquement « mauvais », ils vous rendent déprimé et gâchent votre humeur ;

ils sont réglementés

cela dépend de la situation (par exemple, si vous marchez dans la rue la nuit, vous pensez : « J'ai peur, maintenant quelqu'un va m'attaquer ») ;

ils « semblent être vrais » - ce sont des masques que nous mettons et que nous croyons (par exemple : « Je ne suis pas bon », « Je suis trop gros dans ce jean », « Je ne ferai jamais mon travail à l'heure », « Je choisis toujours de ne pas le faire »), ce/le mauvais gars/la mauvaise fille », « Personne ne m'aime »);

nous menons un dialogue interne avec eux

nous pouvons toujours nous convaincre de quelque chose ou nous dissuader de quelque chose : nous mettons des masques et les croyons ;

ils sont constants, surtout si vos problèmes sont ancrés depuis longtemps dans votre vie, par exemple si vous souffrez de dépression. Vos NNM vous convainquent constamment que vous ne valez rien, que personne ne vous aime, que vous ne valez rien, que vous êtes impuissant et seul.

Saviez-vous que lorsqu’une pensée survient, le cerveau libère des produits chimiques ? Ceci est incroyable. La pensée est venue, des substances ont été libérées, des signaux électriques ont parcouru le cerveau et vous avez réalisé ce que vous pensiez. En ce sens, les pensées sont matérielles et ont un impact direct sur les sentiments et le comportement.

La colère, l’insatisfaction, la tristesse ou la frustration libèrent des substances chimiques négatives qui activent le système limbique et réduisent le bien-être physique. Vous souvenez-vous de ce que vous avez ressenti la dernière fois que vous étiez en colère ? Les muscles de la plupart des gens se tendent, leur cœur bat plus vite et leurs mains commencent à transpirer.

Le corps réagit à chaque pensée négative. Mark George, MD, l'a prouvé avec une étude élégante sur le cerveau à l'Institut national de la santé mentale. Il a examiné 10 femmes sur un tomographe et leur a demandé de penser alternativement à quelque chose de neutre, de joyeux et de triste.

Lors de réflexions neutres, rien n'a changé dans le fonctionnement du cerveau. Les pensées joyeuses étaient accompagnées d'un apaisement du système limbique. Pour des pensées tristes Système limbique les sujets sont devenus très actifs. C’est une preuve irréfutable que vos pensées comptent.

Chaque fois que vous pensez à quelque chose de positif, de joyeux, d’agréable et de gentil, vous contribuez à la libération de neurotransmetteurs dans le cerveau qui calment le système limbique et améliorent le bien-être physique. Rappelez-vous ce que vous avez ressenti lorsque vous étiez heureux. La plupart des gens se détendent, leur rythme cardiaque ralentit et leurs mains restent sèches. Ils respirent plus profondément et plus calmement. Autrement dit, le corps réagit également aux bonnes pensées.

Qu'est-ce que le système limbique ? Il s’agit de la partie la plus ancienne du cerveau, située dans ses profondeurs, plus précisément du centre vers le bas. De quoi est-elle responsable :

donne le ton émotionnel

filtre l'expérience externe et interne (fait la distinction entre ce que nous avons nous-mêmes pensé et ce qui se passe réellement)

désigne les événements internes comme importants

stocke la mémoire émotionnelle

module la motivation (ce que nous voulons et faisons ce qui nous est demandé)

contrôle l'appétit et le cycle du sommeil

établit des liens émotionnels avec d’autres personnes.

traite les odeurs

régule la libido

Si vous vous inquiétez tous les jours, c'est-à-dire réfléchissez délibérément aux mauvaises choses qui pourraient vous arriver, à vous et à votre famille, à l'avenir, et qu'en même temps vous avez des antécédents héréditaires de troubles anxieux et même une expérience d'enfance défavorable, alors il est probable que votre système limbique est dans un état très actif.

Il est intéressant de noter que le système limbique est plus fort que le cortex, y compris le cortex frontal, qui est conscient et contrôle tout. Ainsi, si une charge d’activité vient du limbique, le cortex ne peut pas toujours y faire face. De plus, le coup principal ne frappe pas directement l'écorce, mais de manière détournée. L’impulsion est envoyée à l’hypothalamus et demande à l’hypophyse de libérer des hormones. Et les hormones elles-mêmes déclenchent tel ou tel comportement.

Lorsque le limbique est calme (mode peu actif), nous éprouvons des émotions positives, avons des espoirs, nous sentons inclus dans la société et aimés. Nous dormons bien et avons un appétit normal. Lorsqu’elle est surexcitée, les émotions sont généralement négatives. Le système limbique est chargé de traduire les sentiments en un état physique de relaxation et de tension. Si une personne n’a pas fait ce qu’on lui a demandé de faire, son corps restera détendu.

J'explique que les mauvaises pensées sont comme une infestation de fourmis dans votre tête. Si vous êtes triste, mélancolique et anxieux, alors vous êtes attaqué par des pensées négatives automatiques - les « fourmis ». Cela signifie que vous devez faire appel au grand et fort fourmilier intérieur pour vous en débarrasser. Les enfants adorent cette métaphore.

Chaque fois que vous remarquez des « fourmis » dans votre tête, écrasez-les avant qu’elles n’aient le temps de ruiner votre relation et de miner votre estime de soi.

Une façon de gérer ces « fourmis » est de les écrire sur un morceau de papier et d’en discuter. Vous ne devriez pas accepter chaque pensée qui vient à votre conscience comme la vérité ultime. Vous devez décider quelles « fourmis » vous rendent visite et vous en occuper avant qu’elles ne vous enlèvent votre pouvoir. J’ai identifié 9 types de « fourmis » (pensées négatives automatiques) qui montrent des situations pires qu’elles ne le sont réellement. En identifiant le type de fourmi, vous gagnerez en pouvoir sur elle. Je classe certaines de ces « fourmis » comme rouges, c’est-à-dire particulièrement nocives.

9 types de pensées négatives automatiques

1. Généralisation : accompagné des mots « toujours », « jamais », « personne », « chaque », « à chaque fois », « tout le monde ».

2. Concentrez-vous sur le négatif : ne remarquant que les mauvais moments de chaque situation.

3. Prédiction : Dans tout, on ne voit qu’un résultat négatif.

4. Lecture mentale : la confiance que vous savez ce que pense l'autre personne, même s'il ne l'a pas dit.

5. Mélanger pensées et sentiments : dans Croyez sans aucun doute aux sentiments négatifs.

6. Punition de culpabilité : accompagné des idées « doit », « obligé », « nécessaire ».

7. Étiquetage : attribuer des étiquettes négatives à soi-même ou aux autres.

8. Personnalisation : prendre personnellement tout événement neutre.

9. Frais : la tendance à blâmer les autres pour ses problèmes.

Pensée négative de type 1 : GÉNÉRALISATION

Ces « fourmis » rampent lorsque vous utilisez des mots comme « toujours », « jamais », « constamment », « chaque ». Par exemple, si quelqu’un à l’église vous ennuie, vous penserez : « Les gens à l’église s’en prennent toujours à moi » ou « Seuls les hypocrites vont à l’église ».

Bien que ces pensées soient évidemment fausses, elles ont un pouvoir incroyable, par exemple, elles peuvent vous éloigner de l’église pour toujours. Les pensées négatives accompagnées de généralisations sont presque toujours fausses.

Voici un autre exemple : si un enfant n'écoute pas, une « fourmi » peut se glisser dans sa tête : « Il ne m'écoute toujours pas et ne fait pas ce que je demande », même si la plupart du temps l'enfant se comporte assez docilement. Cependant, la simple pensée « Il me désobéit toujours » est si négative qu’elle vous met en colère et vous bouleverse, active le système limbique et conduit à une réaction négative.

Voici d’autres exemples de généralisations de « fourmis » :

• « Elle bavarde toujours » ;
• « Au travail, personne ne se soucie de moi » ;
• "Tu ne m'écoutes jamais";
• « Tout le monde essaie de profiter de moi » ;
• « Je suis interrompu tout le temps » ;
• "Je n'ai jamais la chance de me reposer."

Type 2 de pensées négatives : ACCENT SUR LA NÉGATIVITÉ

Dans ce cas, vous ne voyez que l’aspect négatif de la situation, même s’il y a des côtés positifs à presque tout. Ces « fourmis » nuisent aux expériences positives, aux bonnes relations et aux interactions professionnelles. Par exemple, vous voulez aider votre voisin. Vous avez la capacité de le faire et vous savez ce qui doit être fait.

Mais alors que vous êtes sur le point de proposer votre aide, vous vous souvenez soudain de la façon dont votre voisin vous a offensé. Et bien qu'à d'autres moments vous ayez communiqué avec lui de manière amicale, vos pensées commencent à tourner autour d'un incident désagréable. Les pensées négatives découragent le désir d’aider quelqu’un. Ou imaginez que vous avez un bon rendez-vous. Tout se passe bien, la fille est belle, intelligente, bonne, mais elle a eu 10 minutes de retard.

Si vous vous concentrez sur son retard, vous pourriez ruiner une relation potentiellement merveilleuse. Ou vous êtes venu dans une nouvelle église ou synagogue pour la première fois. C'est une expérience très importante. Mais quelqu'un de bruyant vous distrait du service. Si vous vous concentrez sur les interférences, les impressions seront gâchées.

Type 3 de pensées négatives : MAUVAISES PRÉVISIONS

Ces « fourmis » rampent lorsque nous prévoyons quelque chose de mauvais dans le futur. Les « fourmis » prédictives souffrent de troubles anxieux et d’attaques de panique. Prédire le pire entraîne une augmentation immédiate de la fréquence cardiaque et de la respiration. J’appelle ces attentes des « fourmis » rouges parce qu’en anticipant la négativité, vous en êtes la cause. Par exemple, vous pensez que ce sera une mauvaise journée de travail.

Le premier signe d’échec renforce cette croyance et pour le reste de la journée, vous êtes déprimé. Les prédictions négatives perturbent la tranquillité d’esprit. Bien sûr, vous devez planifier et vous préparer différentes options développements, mais vous ne pouvez pas vous concentrer uniquement sur le négatif.

Type de pensées négatives 4 : LECTURE IMAGINALE D'AUTRES PENSÉES

C'est à ce moment-là que vous pensez connaître les pensées des autres même s'ils ne vous en ont pas parlé. C’est une cause fréquente de conflits entre les gens.

Voici des exemples de telles pensées négatives automatiques :

• "Il ne me aime pas...";
• « Ils ont parlé de moi » ;
• « Ils pensent que je ne suis bon à rien » ;
• "Il était en colère contre moi."

J'explique aux patients que si quelqu'un les regarde d'un air sombre, il se peut que cette personne ait simplement mal au ventre en ce moment. Vous ne pouvez pas connaître ses véritables pensées. Même dans une relation proche, vous ne pourrez pas lire dans les pensées de votre partenaire. En cas de doute, parlez franchement et évitez toute lecture biaisée des pensées. Ces « fourmis » sont contagieuses et sèment l’hostilité.

Pensée négative de type 5 : MÉLANGER LES PENSÉES ET LES SENTIMENTS

Ces « fourmis » apparaissent lorsque vous commencez à faire confiance à vos sentiments sans aucun doute. Les sentiments sont très complexes et sont généralement basés sur des souvenirs du passé. Pourtant, ils mentent souvent. Les sentiments ne sont pas nécessairement vrais, ce ne sont que des sentiments. Mais beaucoup pensent que leurs émotions disent toujours la vérité.

L'apparition de telles « fourmis » est généralement marquée par la phrase : « Je sens que... ». Par exemple : « J'ai l'impression que tu ne m'aimes pas », « Je me sens stupide », « J'ai l'impression d'être un échec », « J'ai l'impression que personne ne croit en moi ». Une fois que vous commencez à « ressentir » quelque chose, vérifiez si vous avez des preuves ? Existe-t-il de véritables raisons à de telles émotions ?

Pensée négative de type 6 : PUNITION AVEC CULPABILITÉ

Une culpabilité excessive est rarement une émotion saine, surtout pour le système limbique profond. Cela vous amène généralement à faire des erreurs. La punition avec culpabilité se produit lorsque les mots « doit », « doit », « devrait », « nécessaire » surgissent dans la tête.

Voici quelques exemples:

• « J'ai besoin de passer plus de temps à la maison » ; « Je devrais communiquer davantage avec les enfants » ; « Vous devez avoir des relations sexuelles plus souvent » ; "Mon bureau devrait être organisé."

Le sentiment de culpabilité est souvent exploité par les organisations religieuses : vivez ainsi, sinon il vous arrivera quelque chose de terrible. Malheureusement, lorsque les gens pensent qu’ils doivent faire quelque chose (quoi qu’il arrive), ils ne veulent pas le faire. Par conséquent, toutes les phrases typiques qui font appel à des sentiments de culpabilité doivent être remplacées par : « Je veux faire ceci et cela. Cela correspond à mes objectifs de vie. »

Par exemple:

• « Je veux passer plus de temps à la maison » ;
• « Je veux communiquer davantage avec les enfants » ;
• "Je veux faire plaisir à mon mari en améliorant notre vie amoureuse."
• la vie, parce que c’est important pour moi » ;
• «J'ai l'intention d'organiser la vie dans mon bureau.»

Bien sûr, il y a des choses que vous ne devriez pas faire, mais se sentir coupable n’est pas toujours productif.

Type de pensée négative 7 : ÉTIQUETAGE

Chaque fois que vous apposez une étiquette négative sur vous-même ou sur quelqu’un d’autre, vous vous empêchez de voir clairement la situation. Les étiquettes négatives sont très préjudiciables, car en traitant quelqu'un d'imbécile, de peu engagé, d'irresponsable ou d'opiniâtre, vous l'assimilez à toutes les personnes imbéciles et irresponsables que vous avez jamais rencontrées, et vous perdez la capacité de communiquer de manière productive avec eux.

Pensée négative de type 8 : PERSONNALISATION

Ces « fourmis » vous obligent à prendre personnellement tout événement innocent. "Le patron ne m'a pas parlé ce matin, il est probablement en colère." Parfois, il semble à une personne qu'elle est responsable de tous les problèmes. "Mon fils a eu un accident de voiture, j'aurais dû passer plus de temps à lui apprendre à conduire, c'est de ma faute." Il existe de nombreuses explications à tout problème, mais le système limbique hyperactif ne choisit que celles qui vous concernent. Le patron peut ne pas parler parce qu'il est occupé, contrarié ou pressé. Vous n’êtes pas libre de savoir pourquoi les gens font ce qu’ils font. N'essayez pas de prendre leur comportement personnellement.

Type 9 de pensées négatives (les « fourmis » rouges les plus venimeuses !) : ACCUSATIONS

Blâmer est très nocif car en blâmant quelqu'un d'autre pour vos problèmes, vous devenez une victime et vous ne pouvez rien faire pour changer la situation. Un grand nombre de relations personnelles se sont effondrées parce que les gens accusaient leur partenaire de tous les problèmes et ne prenaient pas la responsabilité d'eux-mêmes. Si quelque chose n’allait pas à la maison ou au travail, ils se retiraient et cherchaient quelqu’un à blâmer.

Les accusations de « fourmis » ressemblent généralement à ceci :

• "Ce n'est pas ma faute si..." ;
• « Cela ne serait pas arrivé si vous… » ;
• « Comment pourrais-je savoir » ;
• "C'est entièrement de ta faute si..."

"Fourmis" - les accusations trouvent toujours quelqu'un à blâmer. Chaque fois que vous blâmez quelqu’un pour vos problèmes, vous supposez en réalité que vous êtes impuissant à changer quoi que ce soit. Cette attitude érode votre sentiment de force et de volonté personnelles. Abstenez-vous de blâmer et assumez la responsabilité de votre vie.

Pour que le cerveau fonctionne correctement, vous devez gérer vos pensées et vos émotions. Après avoir remarqué une « fourmi » rampant dans votre conscience, reconnaissez-la et notez son essence. En notant vos pensées négatives automatiques (ANT), vous les remettez en question et récupérez le pouvoir qu’elles vous volent. Tuez les « fourmis » internes et donnez-les à manger à votre « fourmilier ».

Vos pensées sont extrêmement importantes car elles calment ou stimulent le système limbique. Laisser les « fourmis » sans surveillance infectera tout votre corps. Remettez en question les pensées négatives automatiques chaque fois que vous les remarquez.

Les pensées négatives automatiques reposent sur une logique irrationnelle. Si vous les exposez à la lumière et les regardez au microscope, vous verrez à quel point ils sont ridicules et combien de mal ils causent. Prenez le contrôle de votre vie sans laisser votre destin à la volonté d’un système limbique hyperactif.

Parfois, les gens ont du mal à remettre en question les pensées négatives parce qu’ils ont l’impression qu’ils vont se tromper. Mais pour savoir ce qui est vrai et ce qui ne l’est pas, vous devez être conscient de vos pensées. La plupart des « fourmis » rampent inaperçues ; elles ne sont pas choisies par vous, mais par votre cerveau mal réglé. Pour découvrir la vérité, il faut douter.

J’interroge souvent les patients sur leurs pensées négatives automatiques : y en a-t-il beaucoup ou peu ? Pour garder votre système limbique en bonne santé, vous devez garder les fourmis sous contrôle.

Ce qu'il faut faire?

0. Développer la sensibilisation. Une conscience développée est le meilleur remède traiter et prévenir les pensées négatives.

1. Surveiller les pensées négatives. Apprenez à les voir. Les pensées négatives font partie d’un cercle vicieux. Le système limbique donne un signal - il provoque de mauvaises pensées - les mauvaises pensées provoquent l'activation de l'amygdale (la principale protection du cerveau) - l'amygdale libère partiellement l'excitation dans le système limbique - la région limbique est encore plus activée.

2. Considérez-les comme de simples pensées – des formations irréelles. Ne leur accordez aucune importance. Il ne faut pas non plus les expulser activement. Nourrissez votre fourmilier. Maintenez l’habitude d’identifier les pensées négatives et de les recadrer. Félicitez-vous pour cela de toutes les manières possibles.

3. Ayez des doutes. Parfois, les gens ont du mal à remettre en question les pensées négatives parce qu’ils ont l’impression qu’ils vont se tromper. Mais pour savoir ce qui est vrai et ce qui ne l’est pas, vous devez être conscient de vos pensées. La plupart des « fourmis » rampent inaperçues ; elles ne sont pas choisies par vous, mais par votre cerveau mal réglé. Pour découvrir la vérité, il faut douter. J’interroge souvent les patients sur leurs pensées négatives automatiques : y en a-t-il beaucoup ou peu ? Pour garder votre système limbique en bonne santé, vous devez garder les fourmis sous contrôle.

4. Recherchez une confirmation externe. Attirez plus de personnes qui vous donnent des commentaires positifs. Les bonnes connexions calment le système limbique, ce qui crée aussi un sentiment de gratitude. Concentrez-vous sur le positif, désignez-le. Les pensées positives ne sont pas seulement bonnes pour vous personnellement, elles aident également votre cerveau à mieux fonctionner. Chaque jour, écrivez cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant ce jour-là.

5. Apprenez aux gens autour de vous à établir des liens émotionnels forts avec vous.(exprimer vos sentiments, montrer l'importance des personnes qui vous entourent, rafraîchir les relations, renforcer l'intimité, etc.). Réduisez les niveaux de stress grâce au pouvoir de l’ocytocine. J'écrirai davantage à ce sujet.

6. Agissez malgré la peur.

Un comportement positif peut-il changer le cerveau ? Des chercheurs de l'Université de Californie à Los Angeles ont évalué la relation entre la fonction cérébrale et le comportement de patients souffrant de troubles obsessionnels compulsifs (TOC). Les personnes atteintes de TOC ont été divisées au hasard en deux groupes. L’un a été traité avec des médicaments et l’autre avec une thérapie comportementale.

Les chercheurs ont réalisé une imagerie TEP (similaire au SPECT) avant et après le traitement. Le groupe médicamenteux, qui a été traité avec un antidépresseur, a montré une activité calmante dans les noyaux gris centraux, qui sont impliqués dans la négativité. Le groupe de thérapie comportementale a montré les mêmes résultats.

La thérapie comportementale consistait à placer les patients dans une situation de stress et à démontrer que rien de grave ne leur arrivait. Cette thérapie vise à réduire la sensibilité aux objets et situations redoutés.

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Par exemple, il a été demandé aux personnes qui avaient une peur obsessionnelle de la « saleté », la voyant partout, de toucher un objet potentiellement « sale » (par exemple une table) et, avec l’aide d’un thérapeute, de s’abstenir de se laver immédiatement les mains.

Peu à peu, les gens se sont tournés vers des objets de plus en plus « effrayants ». Finalement, leurs craintes ont diminué et ont complètement disparu. La thérapie comportementale comprenait également d'autres techniques : élimination des pensées obsessionnelles (il était demandé aux gens d'arrêter de penser à de mauvaises choses), de distraction (conseil de passer à autre chose). publié

Habituellement, les gens considèrent la pensée comme quelque chose de sans importance,

ils sont donc très peu pointilleux lorsqu'il s'agit d'accepter des pensées.

Mais de pensées correctes acceptées naissent toutes les bonnes choses,

Tout mal naît de fausses pensées acceptées.

La pensée est comme le gouvernail d'un navire : d'un petit gouvernail,

de cette planche insignifiante qui traînait derrière le navire,

dépend de la direction et, en grande partie, du destin

toute cette énorme machine.

St. Ignatiy Brianchaninov,

Évêque du Caucase et de la mer Noire

Durant les périodes difficiles de la vie, presque tout le monde souffre d’une invasion de pensées obsessionnelles. Ces pensées terribles, désagréables et poisseuses s’accrochent avec une force particulière à une personne qui vit la mort d’un être cher. Alors, quels sont-ils ?

Pensées intrusives- c'est la forme sous laquelle de fausses idées nous viennent, essayant de prendre le pouvoir sur nous. Notre conscience est constamment exposée à leurs attaques actives, mais à des moments critiques de la vie, ces assauts peuvent s'intensifier, ce qui réduit la qualité de vie et nous empêche d'évaluer sobrement la situation, de faire des plans et de croire à la possibilité de leur mise en œuvre. À cause de ces pensées, il nous est difficile de nous concentrer et de trouver des réserves pour surmonter les problèmes, elles sont épuisantes et conduisent souvent au désespoir, à la suite de quoi la réalité que nous commençons à accepter comme réalité est déformée.

Quelles pensées obsessionnelles les personnes en deuil ont-elles généralement ?

Ils sont très divers. Je vais donner quelques exemples, bien qu'ils ne constituent même pas la centième partie de toutes les pensées obsessionnelles possibles :

· Toutes les bonnes choses de la vie ont une fin. Il ne reste plus qu'à vivre et à endurer ;

· Je ne veux pas vivre, mais je veux aller vers elle (vers lui) ;

· Je n'aurai personne d'autre ;

· Personne n'a besoin de moi (pas nécessaire) ;

· Je ne peux pas vivre sans lui (sans elle) ;

· Tout ce qui s'est passé est de ma faute ;

· Il n'y aura pas de joie dans le futur. La vraie vie est terminée, et il n’y aura plus que la survie ;

· Il vaut mieux ne pas vivre du tout plutôt que de vivre ainsi. Je ne vois aucun sens ni espoir dans une telle vie ;

· Maintenant, je n'ai plus de sens à la vie ;

· Cela ne sera jamais plus facile. Cette douleur et cette souffrance sont pour la vie ;

· Personne n'a besoin de moi (pas nécessaire). Je suis un fardeau pour tout le monde.

Et des pensées similaires. Ils imprègnent notre conscience et ne lâchent personne même une seconde. Souvent, ces pensées nous font souffrir bien plus que les événements eux-mêmes qui ont provoqué la crise.

Parfois, ces pensées occupent toute la zone de conscience, nous privant de sommeil, de nourriture, de joie et de stabilité. Les graines du désespoir, du désespoir, de la mélancolie germent et donnent leur mauvaise récolte précisément sur le sol noir du chagrin, que nous avons fécondé par ces pensées obsessionnelles.

Les obsessions déferlent comme une vague puissante, à laquelle il est très difficile de résister si l’on ne connaît pas certaines règles. Si nous regardons objectivement, nous verrons comment ces pensées réduisent simplement, effrontément et agressivement notre conscience en esclavage. Les pensées obsessionnelles, comme les vampires, boivent l’énergie restante dont nous avons besoin et nous enlèvent le sentiment de vivre. Ils contrôlent notre comportement, nos désirs, notre temps libre, notre communication avec les autres et ne nous permettent pas de sortir de l'état de deuil.

Pensées intrusives- un ennemi rusé et insidieux qui n'apparaît pas ouvertement, mais se déguise en nos propres pensées et nous impose progressivement ses désirs et ses sentiments. Ils agissent comme de banals virus ayant envahi la cellule victime.

Je voudrais particulièrement mentionner les pensées suicidaires, ainsi que les pensées qui provoquent un sentiment de culpabilité. Elles sont presque toujours dangereusement intrusives et dans la grande majorité des cas, les pensées sont des virus.

Il existe un certain nombre de maladies mentales (dépression d'origine organique, schizophrénie, etc.) dans lesquelles des pensées obsessionnelles sont présentes dans l'ensemble des symptômes. Pour de telles maladies, il n’existe qu’une seule option d’aide connue : la pharmacothérapie. Dans ce cas, vous devez contacter un psychiatre pour vous prescrire un traitement. Je voudrais noter que nous parlons ici uniquement de la seule possibilité de correction et de traitement, mais pas de la cause de cette maladie grave.

Heureusement, la grande majorité des personnes qui souffrent de compulsions pendant leur deuil ne souffrent d’aucun trouble psychopathologique. Avec l’aide d’un certain algorithme, ils peuvent se débarrasser des pensées inutiles.

Quelle est la nature de telles pensées ?

D'un point de vue scientifique, les pensées obsessionnelles ( obsession) est la répétition incessante d’idées et de pulsions indésirables, de doutes, de désirs, de souvenirs, de peurs, d’actions, d’idées, etc., dont on ne peut se débarrasser par la force de la volonté. Dans ces pensées, le véritable problème est exagéré, élargi et déformé. En règle générale, plusieurs pensées obsessionnelles surgissent en même temps et s'alignent dans un cercle vicieux que nous ne pouvons pas briser. Et nous courons autour de ce cercle comme des écureuils dans une roue.

Plus on essaie de s’en débarrasser, plus ils apparaissent. Et puis on a le sentiment qu’ils sont de nature violente. De plus, très souvent (mais pas toujours), les états obsessionnels s'accompagnent d'émotions dépressives, de pensées douloureuses, ainsi que de sentiments d'anxiété et de peur.

Que dit la psychologie laïque des pensées obsessionnelles ?

De nombreux psychologues, souvent de manière spéculative et sans preuve, ont tenté d’expliquer la cause des pensées obsessionnelles. Différentes écoles de psychologie débattent encore vivement entre elles sur cette question, mais la majorité associe toujours les pensées obsessionnelles aux peurs. Il est vrai que ces hypothèses ne précisent pas comment les gérer.

On peut donc dire que la psychologie classique n'a pas de réponse précise et compréhensible à cette question, et ne propose pas méthodes efficaces pour se débarrasser des obsessions.

Comment alors les combattre ?

Pendant longtemps, les experts ont fait de nombreuses tentatives infructueuses pour trouver au moins une méthode pour traiter les obsessions. Cependant, leurs efforts n'ont été partiellement couronnés de résultats qu'au siècle dernier, lorsqu'une méthode de pharmacothérapie a été inventée, qui aide dans certains cas à faire face à la peur. L’inconvénient de cette méthode est qu’elle ne dure pas longtemps et ne peut pas être appliquée à tous les patients. Et en même temps, je le répète, dans la plupart des cas, la pharmacothérapie ne soulage les symptômes que temporairement et n'élimine pas la cause même des obsessions.

Il y en a un de plus à l'ancienne, ce qui crée l'illusion de résoudre le problème, mais en fait ne fait que l'aggraver sérieusement. Je parle de consommation d'alcool, de drogues, de divertissements fous, d'activités extrêmes, etc. Oui, avec leur aide, vous pouvez vous déconnecter des pensées obsessionnelles pendant une très courte période, mais elles continueront ensuite à « s'allumer » et avec une force accrue. Malheureusement, cette méthode est très populaire, malgré les dommages évidents causés au corps si elle est utilisée.

Alors, que devrions-nous faire? La situation est-elle vraiment désespérée et sommes-nous condamnés à devenir les esclaves de ces pensées ?

La psychologie laïque ne fournit pas de recettes pour combattre efficacement les pensées obsessionnelles, car elle ne voit pas la nature de ces pensées. En termes simples, il est assez difficile de combattre l'ennemi si nous ne le voyons pas et ne comprenons pas qui il est. Les écoles de psychologie classique, ayant barré avec arrogance la vaste expérience de lutte spirituelle accumulée par les générations précédentes, ont commencé à reconstruire certains concepts. Ces concepts sont différents pour toutes les écoles, mais ils sont unis par le fait qu'ils recherchent la cause de tous les troubles soit dans l'inconscient anonyme et incompréhensible de la personne elle-même, soit dans certaines interactions physiques et chimiques des dendrites, des axones et des neurones, ou dans des besoins frustrés de réalisation de soi, etc. Dans le même temps, ces écoles n'ont pas d'explications claires sur ce que sont les pensées obsessionnelles, quelles sont les lois de leur apparition et le mécanisme de leur influence.

Entre-temps, méthode efficace la lutte contre les pensées obsessionnelles existe chez une personne mentalement saine ! Les réponses aux questions et les solutions efficaces aux problèmes sont connues depuis des milliers d’années.

Veuillez nous en dire plus à ce sujet.

La force des pensées intrusives est qu’elles peuvent influencer notre conscience, et notre faiblesse est que nous n’avons presque aucune influence sur les pensées intrusives. Autrement dit, derrière ces pensées se cache une volonté indépendante, différente de la nôtre. Le nom lui-même, « pensées obsessionnelles », suggère déjà qu’elles sont imposées par quelqu’un de l’extérieur.

Cette imposition extérieure peut être confirmée par le contenu paradoxal de ces pensées. Autrement dit, nous comprenons que le contenu de ces pensées n'est pas entièrement justifié, ni logique, ni dicté par un nombre suffisant de circonstances extérieures réelles. Les pensées obsessionnelles peuvent être absurdes et dénuées de bon sens, mais malgré cela, nous ne pouvons pas y résister.

Lorsque de telles pensées surgissent, nous nous posons souvent des questions : « Comment ai-je eu cette idée ? », « D'où vient cette pensée ? », « Comment cette pensée m'est-elle venue à l'esprit ? », « Pourquoi cela ne les pensées folles me semblent terribles ? Et, bien que nous ne puissions pas trouver de réponses à ces questions, pour une raison quelconque, nous continuons à considérer ces pensées comme les nôtres. Et les pensées obsessionnelles continuent d’avoir un impact énorme sur nous.

Une personne hantée par des pensées obsessionnelles comprend leur absurdité et leur étranger à la raison et, par conséquent, dans la plupart des cas, évalue ces pensées de manière critique. Mais en même temps, il n'arrive pas à s'en débarrasser par la force de la volonté. Et c’est une autre preuve que nous avons affaire à un esprit indépendant.

À qui appartient cet esprit et cette volonté dirigés contre nous ?

Les Saints Pères de l'Église orthodoxe disent que dans de telles situations, une personne est confrontée à une attaque de démons. Je tiens à préciser tout de suite qu'aucun d'entre eux n'a perçu les démons de manière aussi primitive que les personnes qui n'ont jamais pensé à leur nature. Ce ne sont pas ces drôles de poilus avec des cornes et des sabots ! Ils n’ont aucune apparence visible, ce qui leur permet d’agir inaperçus. Ils peuvent être appelés différemment : énergies, esprits du mal, essences. Cela ne sert à rien de parler de leur apparence, mais nous savons que leur arme principale est le mensonge.

Ainsi, selon les saints pères, ce sont les mauvais esprits qui provoquent les pensées obsessionnelles que nous acceptons comme nôtres. Les habitudes sont difficiles a arreter. Et nous sommes tellement habitués à considérer toutes nos pensées, tous nos dialogues internes et même nos batailles internes comme les nôtres et seulement les nôtres. Mais pour gagner ces batailles, vous devez prendre parti contre l’ennemi. Et pour cela il faut comprendre que les pensées obsessionnelles ne sont pas nos pensées, elles nous sont imposées de l'extérieur par une force hostile. Dans ce cas, les démons agissent comme des virus banals, tout en essayant de rester inaperçus et méconnus. De plus, ces entités agissent indépendamment du fait que vous y croyiez ou non.

Saint Ignace (Brianchaninov) a écrit sur la nature de ces pensées : « Les esprits du mal font la guerre à une personne avec une telle ruse que les pensées et les rêves qu'ils apportent à l'âme semblent être nés d'elle-même, et non d'un mauvais esprit étranger. à cela, agissant et essayant ensemble.

Comment déterminer quelle pensée est obsessionnelle et d’où elle vient ?

Le critère pour déterminer la véritable source de nos pensées est très simple. Si une pensée nous prive de paix, elle vient des démons. "Si, à partir d'un mouvement du cœur, vous ressentez immédiatement une confusion, une oppression de l'esprit, alors cela ne vient plus d'en haut, mais du côté opposé - du mauvais esprit", a déclaré le juste Jean de Kronstadt.

N’est-ce pas ainsi qu’agissent les pensées obsessionnelles qui nous tourmentent lorsque nous vivons une perte ?

Certes, nous ne sommes pas toujours en mesure d'évaluer correctement notre état. Célèbre psychologue moderne CV. Nevyarovich dans le livre « Soul Therapy » écrit à ce sujet : « Le manque de travail interne constant sur la maîtrise de soi, la sobriété spirituelle et la gestion consciente de ses pensées, décrit en détail dans la littérature patristique ascétique, affecte également cela. On peut aussi croire, avec plus ou moins d'évidence, que certaines pensées, qui d'ailleurs sont toujours presque ressenties comme étrangères et même forcées, violentes, ont en réalité une nature étrangère à l'homme, étant démoniaque. Selon l'enseignement patristique, une personne est souvent incapable de discerner la véritable source de ses pensées et l'âme est perméable aux éléments démoniaques. Uniquement des ascètes expérimentés de sainteté et de piété, déjà purifiés par la prière et le jeûne âme brillante, capable de détecter l'approche de l'obscurité. Souvent, les âmes couvertes de ténèbres pécheresses ne ressentent ni ne voient cela, parce que dans l’obscurité, l’obscurité est mal distinguée. »

À quoi mènent les pensées extraterrestres ?

Les pensées « du malin » soutiennent notre désespoir, notre incrédulité, notre pessimisme, nos addictions, nos passions. Les pensées que nous considérons à tort comme les nôtres poussent les gens au suicide, au ressentiment, au manque de pardon, à un faux sentiment de culpabilité, à des peurs déraisonnables et à la réticence à admettre leurs erreurs devant Dieu. Se faisant passer pour nos pensées, ils nous poussent de manière obsessionnelle à commettre de mauvaises actions. Les obsessions nous empêchent de prendre le chemin du développement spirituel, nous poussent à ne pas perdre de temps à nous corriger, nous inculquent un terrible sentiment de culpabilité, etc. Ce sont précisément de telles pensées qui sont des « virus spirituels ».

La nature spirituelle de tels virus de la pensée est très simplement confirmée par le fait qu'il peut être incroyablement difficile pour nous d'accomplir une action pieuse, de prier ou, par exemple, simplement d'aller à l'église. Nous ressentons une résistance interne, nous faisons des efforts incroyables pour résister apparemment à nos propres pensées, qui trouvent un grand nombre d'excuses pour ne pas le faire. Mais, semble-t-il, qu’y a-t-il de si difficile à se lever tôt le matin et à aller à l’église ? Mais non, nous nous lèverons à l'heure pour aller, par exemple, au cimetière, mais nous ne le ferons pas pour aller à l'église. On peut pleurer toute la soirée, mais il est bien plus difficile de se forcer à prier pendant le même laps de temps. Ce ne sont que quelques exemples. L'apôtre Paul a merveilleusement décrit notre condition : « Je ne comprends pas ce que je fais : parce que je ne fais pas ce que je veux, mais ce que je déteste, je le fais... Le bien que je veux, je ne le fais pas, mais le le mal que je ne veux pas, je le fais... Ce que je ne veux pas, ce n'est plus moi qui le fais, mais le péché qui habite en moi. (Rm 7, 19, 20, 22, 23).

Tout au long de notre vie, nous choisissons entre le bien et le mal. Et après avoir analysé le choix effectué, chacun de nous peut constater l’effet de ces « virus ».

C’est exactement ainsi que les personnes spirituellement expérimentées considéraient la nature des pensées obsessionnelles. Et leurs conseils pour surmonter ces pensées ont fonctionné et continuent de fonctionner parfaitement pendant de nombreux siècles !

Et l'orgueil, l'envie, l'alcoolisme, la suralimentation, la condamnation et toutes les autres passions - ils naissent aussi d'obsessions. N'est-ce pas les mêmes pensées qui se cachent derrière eux ?

Oui, exactement eux. Et cela aussi est connu de nombreux ascètes pieux depuis l’Antiquité. Ils nous ont expliqué comment gérer de telles pensées. Notre susceptibilité aux passions et aux péchés est un cas particulier de l’influence d’entités qui se déguisent en nos pensées. Ce sont eux qui violent l’âme, la poussent là où cela leur est bénéfique, tout en corrompant bien souvent notre personnalité.

Mais je ne voudrais pas parler aujourd'hui du lien entre de telles pensées et passions. C’est le sujet d’une conversation très longue et sérieuse qui mérite une conversation à part.

Quel est le mécanisme d’introduction et d’influence des pensées obsessionnelles ?

Ces pensées sont directement ancrées dans la sphère émotionnelle. Avez-vous déjà remarqué à quel point ils submergent nos émotions ? Une pensée a surgi et les émotions débordent, même si rien ne peut s’expliquer logiquement. De plus, la logique dit souvent le contraire, mais le contrôle de la logique sur nous a déjà été perdu et les émotions nous font rage et nous contrôlent.

Le fait est que notre sphère émotionnelle les plus vulnérables à de telles intrusions. Dans l’ensemble, nous ne pouvons pas le contrôler. Tout le monde sait à quel point les larmes nous montent aux yeux au moment le plus inopportun, et cela contre notre volonté. Nos réactions émotionnelles interfèrent souvent avec les affaires et nous pouvons alors rarement nous expliquer les raisons pour lesquelles elles sont survenues. Combien de fois avons-nous été incapables de gérer nos émotions, alors que nous le voulions vraiment ? Combien de problèmes notre propre émotivité nous a-t-elle déjà causé ? N’est-ce pas vrai, nous devons admettre que nous n’avons aucun contrôle sur nos émotions.

On sait que les émotions ne peuvent être maîtrisées que par la logique et la raison, qui nous protègent du pouvoir des émotions. Ceci est confirmé par le fait qu'une personne qui a une position prédominante pensée logique, il est plus facile de résister aux émotions qui le submergent. À l'inverse, les émotions d'une personne dans un état inapproprié - par exemple lorsqu'elle est ivre, sous l'influence de drogues, très malade, fatiguée, bouleversée - sont beaucoup plus prononcées. C’est dans de tels États que se font de grandes bêtises qu’il faudra ensuite regretter.

Qu’est-ce qui entretient les pensées obsessionnelles ?

Le refus de l'aide de Dieu, l'oisiveté, la paresse, l'apitoiement sur soi, l'apathie, le désespoir, la dépression sont les substrats les plus nutritifs pour la culture et la multiplication des pensées obsessionnelles.

Est-il possible d’empêcher de telles pensées de surgir ?

Beaucoup de saints le pourraient, mais nous, pécheurs, ne le pouvons pas. Cela se produit parce que notre état spirituel ne nous permet pas de faire la distinction entre ces entités. Les gens, pour la plupart, ne savent pas comment faire, et souvent n'essaient même pas de le faire, car ils considèrent que toute pensée qui leur vient à l'esprit est la leur. Et, bien sûr, si une personne ne peut pas séparer les pensées dirigées contre elle de ses propres pensées, alors elle est vulnérable. Une telle personne peut être assimilée à un petit enfant qui ouvre la porte à tout le monde, sans se douter que les « méchants » existent aussi. En règle générale, les adultes comprennent qu'il est dangereux de laisser tout le monde entrer sans discernement dans la maison.

Mais n’ouvrons-nous pas nous-mêmes la porte de notre âme à toutes les pensées consécutives ? N’est-ce pas ainsi que des entités entrent en nous, déguisées en pensées et en sentiments ? Inutile de dire que sans essayer au moins un peu de reconnaître les pensées inutiles et de nous en protéger, nous nous condamnons à souffrir de la violence que les obsessions infligent à notre âme. Après leur attaque, il ne reste que du chaos et des cauchemars dans mon âme. Mais le plus intéressant est que même après cela, nous ne comprenons pas comment la catastrophe s'est produite. Et on attend le prochain...

Comment s’en protéger ?

Vous devez comprendre que la défense est impossible si vous ne connaissez pas vos ennemis. Les personnes qui ne vivent pas une vie spirituelle sérieuse (et non superficielle, exclusivement rituelle externe) ne connaissent pas leurs ennemis. Et même s’ils réalisent leur existence, ils n’ont aucun moyen de se défendre.

Si l'ennemi est connu, vous devez tout d'abord apprendre à le distinguer de vos amis, même s'il essaie de se déguiser. Si vous voyez un ennemi, vous devez alors essayer de ne pas le laisser entrer, de ne pas lui ouvrir la porte. Et si vous le laissez entrer, essayez de vous en débarrasser en utilisant certains moyens. Nous, au lieu de comprendre quelles pensées, désirs, sentiments nous laissons entrer en nous, invitons tout le monde à nous, sans discernement : « Entrez qui vous voulez, nous avons toujours la porte grande ouverte !

Mais ce n'est pas tout. Nous savons comment les gens doivent se protéger, par exemple, des ivrognes obsessionnels : pour une personne plus faible, il est préférable de ne pas s'impliquer dans une conversation avec elle, mais simplement de ne pas prêter attention au harceleur, de passer devant lui. C'est la même chose avec les pensées obsessionnelles. Mais au lieu de cela, non seulement nous les laissons entrer, mais nous commençons également à avoir une conversation interne avec eux. Nous ne réalisons pas qu'ils sont plus forts que nous (jusqu'à ce que nous utilisions l'algorithme, dont nous parlerons plus en détail ci-dessous). Et cette « conversation » se termine traditionnellement par notre défaite.

Regardez comment exactement frère Paisius le Svyatogorets a dit à propos de nous : « Une pensée, comme un voleur, vous vient - et vous lui ouvrez la porte, l'amenez dans la maison, entamez une conversation avec elle, puis elle vous vole. Est-il possible d'entamer des conversations avec l'ennemi ? Non seulement ils évitent de discuter avec lui, mais la porte est également bien verrouillée pour qu’il n’entre pas.

Existe-t-il des techniques psychothérapeutiques pour se débarrasser de telles pensées ?

Il existe peu de techniques de ce type. Un moyen accessible pour lutter contre les pensées obsessionnelles, les peurs et les angoisses qui apparaissent en période de crise est la relaxation musculaire. Le soulagement des tensions musculaires et la relaxation complète du corps réduisent l'anxiété et aident à se débarrasser des peurs et, par conséquent, dans la plupart des cas, l'intensité des pensées obsessionnelles diminue. Je recommande souvent cette méthode à mes patients.

Faire un exercice de relaxation est assez simple : allongez-vous ou asseyez-vous, détendez votre corps le plus possible, transportez-vous mentalement vers certains un bel endroit, sur la nature. Commencez par détendre les muscles de votre visage, puis détendez les muscles de votre cou, de vos épaules, de votre torse et terminez ce processus avec vos doigts et vos orteils. Imaginez que chaque muscle de votre corps soit complètement détendu. Sens le. Si vous ne parvenez pas à détendre une partie du corps ou un groupe musculaire, essayez de les tendre autant que possible, puis détendez-vous. Faites cela plusieurs fois et le groupe musculaire souhaité se détendra définitivement. Vous devez être dans un état de relaxation complète pendant 15 à 30 minutes.

Ne vous inquiétez pas de la façon dont vous vous êtes détendu. Ne souffrez pas et ne stressez pas - laissez la relaxation se produire à votre rythme. Si vous sentez que des pensées étrangères vous visitent pendant l'exercice, essayez de les chasser de votre conscience, en concentrant votre attention sur la visualisation de la nature.

Si vous vous détendez correctement plusieurs fois par jour, cela vous aidera certainement à vous débarrasser des obsessions. Cependant, je tiens à souligner qu'avec l'aide de cette technique, vous ne pouvez que réduire l'influence et l'intensité des pensées obsessionnelles, mais pas combattre la cause qui les provoque.

Que faire pour se débarrasser complètement des obsessions ?

Afin de construire votre vie future sans ces méchants virus, tout d’abord, nous devons reconnaître la présence de pensées obsessionnelles et la nécessité de s'en débarrasser!

Deuxièmement, nous devons prendre nos responsabilités. Je voudrais noter que si nous acceptons ces pensées obsessionnelles et que, sous leur influence, nous commettons certaines actions, alors nous sommes responsables de ces actions et de leurs conséquences. Il est impossible de rejeter complètement la responsabilité sur les pensées obsessionnelles, car c'est nous qui les avons acceptées et agi conformément à elles. Ce ne sont pas les pensées qui agissaient, mais nous-mêmes.

Permettez-moi de vous expliquer avec un exemple : si un assistant tente de manipuler son manager, à la suite de quoi il prend une décision erronée, alors c'est le manager, et non son assistant, qui portera la responsabilité de cette décision.

Troisième, Vous ne devriez pas considérer vos pensées intrusives comme les vôtres! Faites attention à la contradiction entre vos intérêts, votre logique et ces pensées qui tentent de vous envahir ! Évaluez leur paradoxalité, leur caractère inapproprié et leur incohérence logique. Évaluez les conséquences et les inconvénients des actions auxquelles la suite de ces pensées peut conduire. Réfléchissez à cela. Demandez-vous si vous voyez dans ces pensées une contradiction directe avec ce que votre conscience vous dit. Vous trouverez probablement de nombreuses incohérences.

Reconnaissez que ces pensées ne sont pas les vôtres, qu’elles sont le résultat d’une attaque extérieure d’autres entités contre vous. Tant que vous considérez les pensées obsessionnelles comme les vôtres, vous ne pourrez pas les opposer par quoi que ce soit et prendre des mesures pour les neutraliser. Il est impossible de se neutraliser !

Ne vous disputez pas avec des pensées obsessionnelles. S'ils apparaissent, essayez de détourner votre attention, n'engagez pas de dialogues internes avec eux !

Les pensées obsessionnelles ont une caractéristique : plus vous leur résistez, plus elles attaquent avec force. La psychologie décrit le phénomène du « singe blanc », qui prouve la difficulté de gérer les influences extérieures au sein de l’esprit. L’essence du phénomène est la suivante : lorsqu’une personne dit à une autre : « Ne pense pas au singe blanc », alors cette personne commence à penser au singe blanc. La lutte active contre les pensées obsessionnelles conduit également à ce résultat. Plus vous vous dites que vous pouvez le gérer, moins vous pouvez le gérer.

Comprenez que cette condition ne peut être surmontée par la seule volonté. Vous ne pouvez pas résister à cette attaque sur un pied d’égalité. Si nous poursuivons l'analogie avec la situation des alcooliques évoquée plus tôt, alors le plus la meilleure façon se débarrasser d’un ivrogne compulsif ne se fera pas en résistant activement à son attaque, mais en ignorant ses paroles et ses actes. Dans notre cas, il suffit de déplacer votre attention des pensées obsessionnelles vers autre chose (plus agréable), sans entrer en conflit avec les obsessions elles-mêmes. Dès que nous détournons notre attention et commençons à ignorer les obsessions, elles perdent leur pouvoir pendant un certain temps. Plus nous les ignorons, moins ils nous dérangent.

C'est ce que disent les saints pères à ce sujet : « Vous avez l'habitude de vous parler et de penser à discuter avec vos pensées, mais elles se reflètent dans la prière de Jésus et le silence dans vos pensées » (Révérend Antoine d'Optina). « Une foule de pensées tentantes devient plus persistante si vous leur permettez de ralentir dans l'âme, et encore plus si vous entamez également des négociations avec elles. Mais s'ils sont repoussés la première fois par une forte tension de volonté, le rejet et le recours à Dieu, alors ils se retireront immédiatement et quitteront l'atmosphère de l'âme pure » (Saint Théophane le Reclus).

Bien entendu, il est préférable de porter son attention sur ce qui permet de lutter efficacement contre ces entités obsessionnelles. Vous pouvez concentrer votre attention sur l’aide aux gens, les activités créatives ou sociales ou les tâches ménagères. Nos ancêtres croyaient que pour chasser les pensées obsessionnelles, il était très bon de s'occuper d'un travail physique utile. Mais la prière aide mieux dans ce cas. Lorsqu’une personne porte son attention sur la prière, ces essences perdent rapidement leur pouvoir. La combinaison du travail physique et de la prière donne les meilleurs résultats. Ce n’est pas un hasard si, depuis l’Antiquité, dans les monastères, prière et travail vont de pair.

Vous devez toujours vous rappeler qu’en aucun cas vous ne devez permettre à des pensées intrusives de provoquer une réponse émotionnelle. Ne soutenez pas les pensées obsessionnelles avec des fantasmes et de l'imagination.

Nous renforçons aussi souvent nos pensées obsessionnelles avec notre propre imagination et nos fantasmes vifs. V.K. Nevyarovich écrit : « Des pensées obsessionnelles surgissent souvent en réponse à la question posée : « Et si ? Puis ils s’automatisent, s’enracinent dans l’esprit et, à force de répétitions, créent d’importantes difficultés dans la vie. Plus une personne lutte pour se débarrasser de ces pensées obsessionnelles, plus celles-ci s’emparent d’elle. Une raison importante du développement et de l’existence même de la peur névrotique est l’imagination sensorielle développée. Après tout, une personne, par exemple, a non seulement peur de tomber de haut, mais imagine également avec horreur qu'elle va mourir, « enflamme » la situation fictive de toutes les manières possibles, imaginant, disons, ses funérailles, lui-même allongé dans un cercueil, etc. Qu'est-ce que cela signifie? Que nous renforcions les pouvoirs des pensées obsessionnelles avec notre imagination.

De plus, mieux nous imaginons ce dont nous avons peur, plus nous voyons clairement le résultat obtenu grâce aux pulsions obsessionnelles, ainsi que les conséquences des actions accomplies sous l'influence des obsessions, plus nous ravivons vivement les souvenirs obsessionnels, plus nous renforçons ces pensées en nous-mêmes. Nous ne devons pas permettre aux pensées obsessionnelles de nous influencer, nous et notre comportement, à travers nos propres émotions, fantasmes et imagination.

Ne vous lancez pas dans l’auto-hypnose en vous répétant ces pensées . Tout le monde est bien conscient du pouvoir de l’auto-hypnose, qui aide parfois dans des situations très difficiles. L'autohypnose peut soulager la douleur, traiter les troubles psychosomatiques et améliorer considérablement l'état psychologique. En raison de sa facilité d'utilisation et de son efficacité prononcée, cette méthode est utilisée depuis longtemps en psychothérapie.

Malheureusement, les personnes en deuil subissent souvent une auto-hypnose à cause de déclarations négatives. Une personne qui se trouve dans une situation tragique constamment, silencieusement et à voix haute, prononce inconsciemment des déclarations qui non seulement n'aident pas à sortir de la crise, mais aggravent également la situation.

Par exemple, une personne se plaint constamment à ses amis ou se suggère :

– La vie s'est terminée par la mort d'un être cher ;

– Je n’aurai personne d’autre ;

– Je ne veux pas vivre ;

– La vie n’apportera plus de joie ;

- Il n'est pas nécessaire de vivre maintenant ;

Et d'autres pensées similaires.

De cette manière, le mécanisme de l'auto-hypnose est activé, ce qui conduit en fait une personne à certains sentiments d'impuissance, de mélancolie, de désespoir, puis à des maladies et des troubles mentaux.

Il s'avère que plus une personne répète ces attitudes négatives, plus elles affectent négativement les pensées, les sentiments, les sensations, les émotions et les idées de cette personne. Il n’est pas nécessaire de les répéter tout le temps. En faisant cela, non seulement vous n’aidez pas, mais vous vous enfoncez également plus profondément dans le marais de la crise.

Si vous répétez souvent ces sorts, procédez comme suit :

Changez le réglage exactement à l’opposé et répétez-le tout au long de la journée.

Par exemple, si vous pensez et dites constamment qu'il n'y a pas de joie après la mort d'un être cher, dites clairement 100 fois que la vie apportera de la joie et que chaque jour votre état s'améliorera. Il est préférable de se faire de telles suggestions plusieurs fois par jour. Après un certain temps, vous ressentirez l'effet de cet exercice. Lorsque vous écrivez des déclarations positives, évitez le préfixe « non ». Il ne faut pas dire « à l'avenir, je ne serai pas seul », mais « à l'avenir, je serai certainement avec mon bien-aimé ». N'oubliez pas qu'il s'agit d'une règle très importante pour rédiger des déclarations. Ne faites pas de déclarations sur quelque chose qui est manifestement inaccessible ou contraire à l’éthique.

Existe-t-il d’autres méthodes pour gérer les pensées obsessionnelles ? Selon vous, lesquels sont les plus forts ?

Comme je l’ai déjà dit, l’arme la plus puissante contre les pensées obsessionnelles est la prière.

Médecin de renommée mondiale, prix Nobel de physiologie ou de médecine pour ses travaux sur la suture vasculaire et la transplantation de vaisseaux sanguins et d'organes, le Dr Alexis Carrel a déclaré : « La prière est la forme d'énergie la plus puissante émise par l'homme. C'est une force aussi réelle que la gravité. En tant que médecin, j'ai vu des patients qui ne répondaient à aucun traitement thérapeutique. Ils n'ont pu se remettre de la maladie et de la mélancolie que grâce à l'effet calmant de la prière... Lorsque nous prions, nous nous connectons à l'inépuisable vitalité, qui met l’Univers tout entier en mouvement. Nous prions pour qu’au moins une partie de ce pouvoir nous parvienne. En nous tournant vers Dieu dans une prière sincère, nous améliorons et guérissons notre âme et notre corps. Il est impossible à un homme ou à une femme de ne pas prendre un seul moment de prière sans résultat positif.

L’explication spirituelle de l’aide de la prière dans cette situation est très simple. Dieu est plus fort que Satan, et notre appel à l’aide dans la prière chasse les mauvais esprits qui nous « chantent » leurs chants trompeurs et monotones. Tout le monde peut le vérifier, et très rapidement. Vous n'avez pas besoin d'être moine pour faire cela.

Dans un moment difficile de la vie

Y a-t-il de la tristesse dans le cœur :

Une merveilleuse prière

Je le répète par cœur.

Il y a un pouvoir de grâce

Dans la consonance des paroles vivantes,

Et un incompréhensible respire

Sainte beauté en eux.

De l'âme, alors qu'un fardeau s'éloigne,

Le doute est loin

Et je crois et je pleure,

Et si facile, facile...

(Mikhail Lermontov).

Comme tout le monde bonne action, la prière doit être pratiquée avec raisonnement et effort.

Nous devons considérer l’ennemi, comprendre ce qu’il nous inspire et diriger contre lui l’arme de la prière. C'est-à-dire que la parole de prière doit être à l'opposé des pensées obsessionnelles qui nous sont inculquées. "Faites-vous une loi, chaque fois qu'un problème survient, c'est-à-dire une attaque de l'ennemi sous la forme d'une mauvaise pensée ou d'un mauvais sentiment, ne vous contentez pas d'une simple réflexion et d'un désaccord, mais ajoutez-y la prière jusqu'à ce que des sentiments opposés et les pensées se forment dans l'âme », dit saint Théophane.

Par exemple, si l’essence des pensées obsessionnelles est la réticence à accepter les circonstances, le désespoir, alors l’essence de la prière devrait être l’humilité : « La volonté de Dieu soit faite !

Si l'essence des pensées obsessionnelles est le découragement, le désespoir (et c'est une conséquence inévitable de l'orgueil et des grognements), une prière reconnaissante aidera ici - "Gloire à Dieu pour tout!"

Si nous sommes tourmentés par la colère contre le coupable de la tragédie, alors priez simplement pour lui : « Seigneur, bénis-le ! Pourquoi cette prière particulière sera-t-elle utile ? Parce que vous gagnerez à prier pour cette personne, et les mauvais esprits ne souhaitent de bien à personne. Par conséquent, voyant que le bien vient de leur travail, ils cesseront de vous tourmenter avec des images de cette personne. Une femme qui a profité de ce conseil a déclaré que la prière l'avait beaucoup aidée et qu'elle ressentait littéralement à côté d'elle l'impuissance et la contrariété des mauvais esprits qui l'avaient vaincue auparavant.

Naturellement, nous pouvons être simultanément envahis par différentes pensées (il n'y a rien de plus rapide que la pensée), c'est pourquoi les paroles de différentes prières peuvent également être combinées : « Seigneur, aie pitié de cette personne ! Gloire à Toi pour tout ! »

Vous devez prier continuellement, jusqu'à la victoire, jusqu'à ce que l'invasion des pensées cesse et que la paix et la joie règnent dans votre âme. Apprenez-en davantage sur la façon de prier sur notre site Web.

Les sacrements aident-ils à surmonter les pensées obsessionnelles ?

Bien entendu, les sacrements de l’Église sont d’une grande aide, un don de Dieu pour se débarrasser de ces entités. Tout d’abord, il s’agit bien sûr d’une confession. C'est lors de la confession, en nous repentant avec contrition de nos péchés, que nous semblons laver toute la saleté qui nous est restée, y compris les pensées obsessionnelles.

Prenons les mêmes grognements contre la situation (et ce n'est rien de plus que des grognements contre Dieu ou du ressentiment envers Lui), le découragement, le ressentiment envers une personne - tous ces péchés qui empoisonnent notre âme.

En nous confessant, nous faisons deux choses très utiles pour notre âme. Premièrement, nous assumons la responsabilité de notre état actuel et disons à nous-mêmes et à Dieu que nous essaierons de changer la situation. Deuxièmement, nous appelons le mal le mal, et les mauvais esprits n'aiment pas par dessus tout les reproches - ils préfèrent agir en catimini. En réponse à nos actes, Dieu, au moment où le prêtre lit la prière de permission, fait Son œuvre - Il nous pardonne nos péchés et chasse les mauvais esprits qui nous assiègent.

Un autre outil puissant dans la lutte pour notre âme est la communion. En participant au Corps et au Sang du Christ, nous recevons le pouvoir rempli de grâce de combattre le mal en nous. « Ce Sang éloigne et chasse les démons loin de nous et appelle à nous les Anges. Les démons fuient là où ils voient le Sang Souverain, et les anges y affluent. Versé sur la Croix, ce Sang a lavé l'univers entier. Ce Sang est le salut de nos âmes. L'âme en est lavée », dit saint Jean Chrysostome.

« Le Corps Très Sacré du Christ, lorsqu'il est bien reçu, est une arme pour ceux qui sont en guerre, un retour pour ceux qui s'éloignent de Dieu, fortifie les faibles, réjouit les bien portants, guérit les maladies, préserve la santé, grâce à lui nous sont plus facilement corrigés, dans le travail et le chagrin nous devenons plus patients, dans l'amour - plus ardents, plus raffinés dans la connaissance, plus prêts dans l'obéissance, plus réceptifs aux actions de la grâce », dit saint Grégoire le Théologien.

Je ne peux pas assumer le mécanisme de cette délivrance, mais je sais avec certitude que des dizaines de personnes que je connais, y compris mes patients, se sont débarrassées de leurs pensées obsessionnelles précisément après les sacrements.

En général, des centaines de millions de personnes ont ressenti la grâce après les sacrements. Ce sont eux, leur expérience, qui nous disent que nous ne devons pas ignorer l’aide de Dieu et de son Église auprès de ces entités. Je voudrais noter qu'après les sacrements, certaines personnes se sont débarrassées de leurs obsessions - pas pour toujours, mais pour un certain temps. C’est naturel puisque cette lutte est longue et difficile.

Et la dernière question... Les pensées obsessionnelles suscitent souvent des peurs : peur pour l'avenir, peur pour l'âme un bien aimé, peur de la communication, peur des malentendus et autres. Ces peurs collantes hantent une personne, et il semble que ce soient des pensées obsessionnelles qui sèment leurs graines. Que faut-il faire dans ce cas ?

Nous, qui sommes sujets à la peur, sommes adressés aux paroles de saint Théophane le Reclus, que je voudrais citer à la fin de notre conversation : « Vous écrivez : Je suis triste, il n’y a de paix nulle part. Quelque chose me presse, mon cœur est lourd et sombre...- La puissance de la croix est avec nous ! Cet ennemi... vous accueille avec tant de tension et de langueur. Vous n’êtes pas seul, tout le monde subit de telles attaques, mais tout le monde n’est pas pareil. Vous êtes tourmenté par les tiraillements ; d'autres sont remplis de peurs ; Pour d'autres, il accumule de tels obstacles dans leurs pensées comme s'il s'agissait de montagnes... Il arrive qu'il crée des flux de pensées, perturbe le cœur et le perturbe intérieurement. Et tout d’un coup, comme un coup de tempête. Telles sont les ruses de nos ennemis... Vous n'avez simplement pas besoin d'être d'accord avec quoi que ce soit (avec des pensées inspirées par des démons - environ M.Kh.), mais endurez-le - et tout passera... Et tout le monde tombe au Seigneur. Et invoquez la Mère de Dieu.

Il s'avère qu'il existe un certain nombre de méthodes qui aideront à bloquer l'apparition de mauvaises pensées ou à y faire face si elles sont déjà apparues. La plupart de ces méthodes sont proposées par la psychologue américaine Daniel Wegner, qui a consacré des décennies de sa vie à ce problème.

1. Changer

N'essayez pas de ne pas penser au singe blanc - pensez au singe noir. Ou mieux encore, à propos du flamant violet. Essayez de déplacer votre conscience vers un autre sujet auquel vous aimez aussi beaucoup réfléchir, mais qui a également des connotations positives.

Donnez-vous quelques réflexions « continues » qui soulèvent de plus en plus de nouvelles questions et la nécessité d'y répondre - ce qui signifie qu'elles vous entraînent dans un courant de pensée complètement différent. Est-il vrai que Brad Pitt a des muscles en silicone ? J'ai lu cela quelque part. Mais si tel est le cas, comment les utilise-t-il ? Après tout, le silicone n’est pas capable de se contracter comme de vrais muscles – ou existe-t-il un moyen de lui faire faire cela ?

Plus vous choquez vos émotions, plus votre cerveau est faible face à « l’invasion extraterrestre » de pensées non sollicitées.

Et il existe aussi une théorie du complot selon laquelle notre Terre est vraiment plate, et seul un groupe de scientifiques maléfiques nous convainc de sa forme sphérique depuis plusieurs siècles. Attendez, qu’en est-il des images satellite et des enregistrements depuis l’espace ? Et ils sont falsifiés par les mêmes scientifiques. Et les poteaux ? Il n'y a qu'un seul pôle - le pôle Nord, il se trouve au centre de la Terre plate en forme de disque, et le long des bords du disque se trouvent des glaciers, que les scientifiques font passer pour l'Antarctique.

2. Évitez le stress

Certaines personnes pensent qu'une forte impression les aidera à faire face à des pensées obsessionnelles - par exemple, un scandale avec des voisins ou une course nue dans une ville d'hiver la nuit. Cependant, les recherches montrent que plus vous choquez vos émotions, plus votre cerveau est faible face à « l’invasion extraterrestre » de pensées non sollicitées. Au contraire, essayez de vous calmer et de vous détendre : plus vous avez de force et meilleur est votre cerveau, meilleures sont vos chances de repousser l'attaque.

3. Mettez de côté les mauvaises pensées

D'accord avec la pensée obsessionnelle - vous y prêterez certainement attention, mais seulement plus tard. Incluez « une demi-heure pour les pensées douloureuses » dans votre emploi du temps quotidien - mais pas avant de vous coucher, mais, par exemple, au milieu de la journée de travail. En réfléchissant pendant votre pause déjeuner à ce qui vous pèse, vous pourrez rapidement oublier vos problèmes et vous remettre au travail.

Tôt ou tard, le subconscient s'habituera au fait que les pensées obsessionnelles ont leur propre temps avec des limites strictement définies et cesseront de vous déranger à d'autres moments. Vous pouvez maintenant réfléchir à la manière d’éliminer les pensées ennuyeuses à ce moment-là.

4. Concentrez-vous sur l'obsession

Il était une fois un patient venu voir le grand médecin Abu Ali ibn Sina qui se plaignait de tremblements de ses paupières. Ibn Sina lui prescrit un remède extrêmement douteux : commencer toutes les heures à cligner délibérément de sa paupière obstinée. Le patient sourit, mais promit de suivre strictement les instructions.

La méditation est un excellent moyen d’organiser votre esprit et de rendre vos pensées contrôlables.

Quelques jours plus tard, il vint remercier le médecin. Comme le remède prescrit par Ibn Sina, cette méthode fonctionne sur le principe du « par contradiction » : lorsqu'une pensée obsessionnelle vous vient, essayez de vous forcer à y penser de toutes parts, tournez-la d'un côté et de l'autre, faites-vous peur. qu'elle vous échappera, - et vous sentirez bientôt que son emprise s'affaiblit et qu'elle-même serait heureuse de vous échapper.

5. Reconnaissez le caractère inévitable d’une mauvaise pensée.

Une autre méthode, en partie similaire à la précédente, consiste à remplacer la peur de l'apparition d'une pensée invincible par une totale indifférence à son égard. Apprenez à y penser comme quelque chose d'extérieur : par exemple, si c'est la pensée que votre proche vous a abandonné, habituez-vous à l'idée que cette pensée n'a rien à voir avec lui, mais existe par elle-même : ici Maintenant, je vais me coucher et ma pensée numéro un me reviendra.

Habituez-vous au fait que cette pensée ne se développe pas et ne vous apprend rien de nouveau - elle va et vient simplement, comme midi du soir ou l'hiver va et vient. Et très vite, vous sentirez qu'elle s'en va vraiment.

6. Méditez

La méditation est un excellent moyen d’organiser votre esprit et de rendre vos pensées contrôlables. Pratiquez-le quotidiennement, en essayant d’atteindre un état d’absence totale de pensées. Ce n'est pas facile, mais si vous apprenez à le faire, vous pouvez provoquer cet état à volonté, y compris au moment de la journée où vous êtes le plus susceptible aux mauvaises pensées, ou dans la situation où vous y devenez le plus vulnérable.

Les pensées obsessionnelles sont particulièrement populaires auprès des personnes qui n’ont ni objectif majeur dans la vie ni passe-temps intéressant.

Si une mauvaise pensée ne reçoit pas de renforcement positif sous la forme de votre volonté d’y consacrer vos ressources cérébrales, elle commence à s’affaiblir – et disparaît rapidement.

7. Pensez à vos objectifs

Comment mauvaise pensée différent du gaz ? Le gaz, comme nous le savons grâce à un manuel de physique, occupe tout le volume disponible, et une mauvaise pensée n'est pas encore fournie... Il nous apprend à nous concentrer dessus, en oubliant qu'il y a tellement de bien dans le monde qu'il y en a bien plus agréable à penser.

Les pensées obsessionnelles sont particulièrement populaires auprès des personnes qui n’ont ni objectif majeur dans la vie ni passe-temps intéressant. Sortez-vous d'un état de pensées tristes en réfléchissant au chemin du succès, à ce qui vous apportera satisfaction. Si vous faites un effort, vous pourrez progressivement vous entraîner à faire des rêves positifs.

Vous ne savez pas comment vous débarrasser de la pensée obsessionnelle qui vous trotte sans cesse dans la tête. Cela pourrait être une erreur au travail, des finances ou peut-être de la peur. Quelle que soit l’anxiété, la peur ou l’inquiétude, elle peut être très difficile à contrôler. La méthode la plus courante pour gérer les pensées imposées est de les supprimer. Mais comme le montrent la pratique et l’expérience, cette méthode ne fonctionne pas. Ironiquement, lorsque nous supprimons une pensée, nous ne faisons qu’y accroître notre attention. Existe-t-il des alternatives pour se débarrasser des pensées que nous ne parvenons pas à sortir de notre tête ?

Voici quelques solutions possibles.

1. Se concentrer sur les pensées distrayantes

La réaction naturelle lorsque l’on essaie de calmer son esprit est d’essayer de penser à autre chose : se distraire. L’esprit tourne en rond pour passer à un nouvel objet et se concentrer dessus, et peut-être que la pensée intrusive vous laissera tranquille.Changer d'attention fonctionne vraiment, mais curieusement, il vaut mieux passer immédiatement à un nouvel objet, encore moins important, que de réfléchir à la manière de se distraire d'une pensée déjà ennuyeuse.La meilleure option pour empêcher votre esprit de vagabonder sans but est de se concentrer, par exemple, sur la musique, un film ou une tâche que vous aimez.

2. Évitez le stress

Une autre méthode intuitive pour prévenir les pensées persistantes consiste à vous soumettre au stress. Je pense que la réponse ici est que le stress laissera peu d’énergie mentale pour les pensées qui vous dérangent. Oui, c’est une option efficace (on a mal au bras, on se frappe à la jambe), mais c’est assez fou. En fait, au lieu de vous distraire avec le stress de pensées indésirables et d'aggraver le problème, essayez au contraire de vous libérer du stress psychologique et physique.

3. Remettez cette pensée à plus tard.

En essayant constamment de supprimer une pensée, vous la rendez plus forte, c'est pourquoi reporter à plus tard ne peut pas suffire.Les chercheurs ont mené un test dont l'essence était que les sujets devaient reporter toutes leurs pensées anxieuses jusqu'à une certaine période, puis leur allouer une « période d'anxiété de 30 minutes ». Les résultats ont montré qu'un effet de 60 % est réalisable.Alors accumulez tous vos soucis pendant une période déterminée, et cela peut libérer le reste du temps pour votre esprit, et il vaut mieux ne même pas vous en réveiller avant cette période.

4. Thérapie paradoxale

Et si, au lieu de supprimer les pensées, parlez de la mort, vous vous concentriez au contraire sur elle ?Il semble contre-intuitif de penser que se concentrer sur une pensée peut l’aider à disparaître, mais certaines recherches suggèrent que cela pourrait fonctionner. Cette technique repose sur un cadre de « thérapie d’exposition » à long terme : pLa confrontation directe et courageuse du problème s’effectue à travers ce qu’on appelle « l’exposition ». Le patient imagine mentalement le problème, en parle et est progressivement exposé à différents signaux qui lui rappellent le problème. Au début, cette méthode de traitement évoque des émotions fortes, mais à un certain stade, le patient « s'habitue » aux réflexions sur le problème et n'a plus de pouvoir sur lui.

5. Méditez

Cette technique est pratiquée par les bouddhistes et, essayez de vous détendre et de passer à votre respiration, commencez à respirer en comptant de 1 à 6, inspirez, expirez 1 à 3, et ainsi de suite pendant 2 à 3 minutes, inspirez profondément, sentez votre corps, Les pointes du cerceau, le haut de votre tête, imaginez votre pensée sous la forme d'un ballon et observez mentalement comment elle s'envole. Avec une pratique fréquente, cela fonctionne parfaitement.

6. Affirmation de soi

L'affirmation de soi est le remède psychologique ultime à tous les maux. Cela implique de se concentrer sur des pensées concernant vos qualités positives et cette technique contribue également à augmenter votre propre confiance et votre maîtrise de soi.

7. Écrivez à ce sujet

Écrivez vos pensées, essayez de décrire les raisons pour lesquelles cette pensée vous dérange. De plus, la thérapie par l'écriture peut vous aider si vous notez vos actions et qualités positives dans votre journal, et dans les moments difficiles, vous pouvez toujours relire et vous rappeler vos capacités.