Бърз начин да приведете тялото си в ред. Как да приведете тялото си в добра форма, без да напускате дома. Рецепта на знаменитости за стройна фигура

Ако не искате да прекарвате всяка вечер във фитнеса или постоянно да броите калории, тези съвети ще ви бъдат полезни. Те ще ви помогнат да промените живота си и бързо да се върнете във форма без болезнени усилия.

Изчакайте десет минути

Проучванията показват, че желанието да хапнете нещо обикновено трае десет минути и след това изчезва. Всеки път, когато ви се яде нещо, настройте мисловен таймер за десет минути. Направете нещо полезно през това време, за да отклоните мислите си от нещата.

Дългото седене е вредно

Добре известен факт е, че заседналият начин на живот забавя метаболизма ви. Дори бърза разходка с чаша кафе може да поправи това. За здраве трябва да прекарвате поне два часа на ден прав. В седнало положение изгаряте сто калории на час, а в изправено положение - сто и четиридесет. Имайте това предвид, ако искате да отслабнете.

Пия вода

Много е просто: телата ни често бъркат глада и жаждата. Следващия път, когато сте гладни, изпийте малко вода или студен чай. Ако гладът ви не изчезне в рамките на десет до двадесет минути, трябва да хапнете.

Избягвайте газирани напитки

Няма смисъл да пишем още едно дълго обяснение колко лоша идея са газираните напитки. Просто трябва да знаете, че за тези, които искат да отслабнат, те ще им попречат да постигнат някакъв напредък. Един литър кола съдържа деветдесет грама захар! Изобщо не трябва да пиете нещо подобно, по-добре е да изберете чай.

Не бързайте за храна

Когато решите да ядете, не се опитвайте да ядете на бягане. Подредете масата, направете нормална порция храна и яжте бавно, като се наслаждавате на всяка хапка. Този метод ви помага да отслабнете.

Протеинът е ваш приятел

Всеки знае, че протеинът ви помага да се чувствате сити по-дълго. Ако ядете повече храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини за закуска и обяд, няма да искате да преяждате на вечеря.

Ако искате да тренирате, правете кардио

Кардио тренировката е идеалното решение, ако ходите на фитнес. Тези упражнения са най-ефективни за изгаряне на мазнини, защото натоварват най-големите мускулни групи.

Яжте от малка чиния

Науката е доказала, че ядем двадесет и два процента по-малко, когато използваме по-малки чинии. Това е така, защото храната изчезва по-бързо от такава чиния. Психологически ви е по-лесно да разберете, че сте пълни. Не пропускайте да опитате и тествате сами този прост метод.

Не се качвайте на асансьора

Добра алтернатива на джогинга е ходенето по стълбите във всеки удобен момент. Качването и слизането по стълбите е важно, за да изгорите повече калории: за 15 минути можете да се отървете от 150 калории! Ако ходите така всеки ден, можете да изгорите хиляда и петдесет калории на седмица. Когато е възможно, пропуснете асансьора и се качете пеша.

Откажете се от алкохола

Алкохолът стимулира апетита и освен това е пълен с калории. В чаша вино има осемдесет и пет калории, а в чаша бира - до двеста калории! Най-лошият вариант са кремообразните коктейли, например ликьорът Baileys е еквивалентът на десерта. Ако искате да отслабнете, пийте безалкохолни напитки и забравете за известно време алкохола.

Не се отказвайте от пицата

Ако много ви се яде пица, изберете вегетарианската версия с тънък блат. Това е много по-добро от пица със салам и други мазни добавки. Ако напълно се откажете от любимите си храни, бързо ще се съборите и ще спрете да се придържате към балансирана диета.

Пуканки на кино

Не забравяйте, че освен карамелени, солени, сладки или кашкавалени, винаги има обикновени пуканки без вкус. Съдържа половината мазнини от всички други варианти, плюс антиоксиданти и целулоза. Ако искате да отслабнете, винаги можете да ядете тези пуканки, докато ходите на кино, като се откажете от по-калоричните и нездравословни варианти.

Отидете на боулинг с цялото семейство

Ако не можете да се накарате да излезете навън и да спортувате, защото времето е студено, отидете на боулинг. Два часа забавна играще ви помогне да изгорите петстотин калории, освен това ще прекарате страхотно със семейството си и ще повдигнете настроението си.

Танцувайте до сутринта

Ако сте на парти, опитайте се да прекарате повече време на дансинга, вместо да стоите на масите за освежителни напитки. Само два часа танци могат да ви помогнат да изгорите шестстотин и петдесет калории и също така да стегнете дупето и бедрата си. Не забравяйте да пиете много вода! На всеки двадесет минути трябва да пиете няколко големи глътки чиста вода.

Променете принципите си на почистване

Ако искате да почистите цялата бъркотия, след като гостите ви са си тръгнали, не бързайте. Разделете задачите си на различни дни. Почистете всекидневната на един ден, кухнята на следващия и след това банята. Вероятно сте чували, че са необходими само четиридесет и пет минути упражнения, за да видите резултатите. Същият принцип важи и за почистването. Можете да изгорите много повече калории, ако почиствате всеки ден в продължение на няколко дни подред.

Всеки мечтае за перфектно тяло, но на различни причини, не всеки има възможност да прекарва много време в упражнения във фитнеса. Но има трикове, които могат да бъдат направени за петнадесет минути и ви позволяват да имате красиво тяло.

Началото на студеното време не означава, че е време да оставите тялото ви да бъде доминирано от мастни натрупвания.Ако си позволите да „цъфтите“, тогава не е факт, че до лятото ще можете да се върнете перфектна форма. Ето защо, за да сте уверени и да не страдате от депресия, трябва да сте сигурни, че коремът ви е в тонизирана форма.

Известно е също, че ако имате само интензивни тренировки за корем, е невъзможно да постигнете плосък корем. Упражненията за корем изграждат мускули, но под слой мазнини те не винаги се виждат. Всеки, който има половин час на ден за кардио тренировки, ще види облекчението на корема си. Но ако няма свободно време или по различни причини бягането е противопоказано, тогава дихателните упражнения ще помогнат.

Как се случва изгарянето на мазнини по време на дихателни упражнения? Всичко е просто: активно навлизайки в тялото, кислородът провокира изгаряне на мазнини. Освен това кислородът действа не само вътрешно, но и външно, като помага на тялото да излъчва красота.

Трите упражнения по-долу ще ви помогнат:

– ограничаване на чувството на глад, което силно се засилва при студено време;

– подобряване на функционирането на храносмилателните процеси;

– разграждат мастните натрупвания;

- горе главата;

– укрепване на имунната система;

– подобряване на функционирането на нервната система.

Ключът към поддържане на отслабналото са ежедневните дихателни упражнения. Но това не е трудно да се направи, тъй като процедурата отнема не повече от петнадесет минути. Това може да стане например сутрин, като се събудите малко по-рано. Упражненията на празен стомах са по-ефективни.

Три прости, но ефективни упражнения.

1. Застанете прави. За удобство можете да поставите ръцете си на кръста. В продължение на две минути трябва да вдишвате и издишвате. В този случай стомахът трябва да се заобли по време на вдишване и да се прибере по време на издишване. Важно е да сте сигурни, че коремът ви остава стегнат.

2. Следното упражнение отнема десет минути. Техниката остава същата. Но дишането има три удара. Трябва да поемете малко въздух, след това леко да закръглите стомаха си, след това да вдишате отново и отново. Издишването трябва да бъде същото три пъти.

3. Трябва да завършите сутрешната си гимнастика със следното упражнение: вдишайте, закръглете стомаха си, издишайте и се наведете, отново издишайте колкото е възможно повече и вдишайте стомаха си, задържайки дъха си. След като се изправим, почиваме около осем секунди и правим всичко отново. Упражнението трябва да отнеме не повече от три минути.

Голяма ви очаква след няколко седмици. семеен празник? Искате ли да влезете във форма преди началото на лятото? Или просто искате да стегнете малко фигурата си? Ако искате едновременно да изглеждате и да се чувствате страхотно, трябва да комбинирате физически упражненияна всички мускулни групи с здравословно хранене. Като тренирате ефективно и спазвате диета, можете да отслабнете с 0,5–1 кг на седмица. Ако направите всичко правилно, вероятно можете да се тонизирате само за месец, но имайте предвид, че за повечето хора са необходими 6-8 седмици, за да видят забележими резултати.

стъпки

Част 1

Бъдете активни всеки ден, за да подготвите тялото си за отслабване.Преди да започнете да работите сериозно върху мускулите си, трябва да влезете в основна форма. Ако изведнъж започнете да правите интензивни упражнения, най-вероятно ще се почувствате претоварени и ще спрете да тренирате или дори ще навредите на здравето си. Започнете да тренирате издръжливостта си: станете от дивана и станете по-активни в ежедневието си.

• Ако имате избор, вземете стълбите, а не асансьора. Ако работите на компютър или учите, правете го изправени, а не седнали. Ако трябва да стигнете някъде на километър от вас, вървете пеша, вместо да шофирате. За да се отпуснете, отидете на разходка или джогинг, вместо да седите пред телевизора. Има много начини да бъдете активни в ежедневието си, дори без упражнения.

Започнете с основни упражнения, за да увеличите издръжливостта си.Започнете да тонизирате мускулите си, като използвате прости упражнения. Това ще увеличи издръжливостта ви и ще ви помогне да влезете в добра форма, за да можете да продължите към оформянето красиво тялос по-целенасочени упражнения...

• Опитайте да бягате, карате колело или плувате. Повечето от тези класове са евтини или безплатни и можете да тренирате сами, без да имате нужда от скъпи абонаменти или оборудване за фитнес.
• Тези основни упражнения трябва да отнемат до три часа на ден, всеки ден, в продължение на седмица или две.

Който сподели опита си от много икономично обучение. В края на статията ще намерите снимки, които показват, че просто трябва да искате да се съберете и ще бъдете здрави.

Винаги ме е привличал механизмът да правя силови спортове без допълнителни разходи. Често единственото нещо, което ме спираше, беше разстоянието на фитнеса от дома/работата. Вторият фактор винаги са били парите. За да изградите редовни тренировки, трябва редовно да харчите пари за членство във фитнес зала/басейн. Но точно това често ми липсваше. В резултат на това няма редовно обучение, няма резултат, това е игра на думи.

За мен сериозна промяна в това отношение беше идеята, че можете да тренирате със собствено тегло не по-малко успешно, отколкото във фитнеса, влачейки желязо от ъгъл в ъгъл. Началото беше поставено под формата на няколко подхода за лицеви опори и клякания на пейка, където ролята на пейката беше успешно заменена от две табуретки.

Малко по-късно срещнах двама много ефективно обучениепо метода Lifehacker. „Сто лицеви опори за шест седмици“ и „затворническата система“. И двете системи имат две основни предимства:

1. Работете изключително със собственото си тегло
2. Липса на допълнително оборудване за класове.

Ако говорим за недостатъците на системите: шест седмици са фикция. Морално е необходимо да се подготвите за факта, че ще бъде много повече. За себе си мога да кажа, че ми отне почти 8 календарни месеца, за да стигна до 5-та седмица. Реалното време в непрекъснато обучение е около 4 месеца. защото всяко прекъсване, дори за две или три седмици, автоматично ви сваля едно ниво надолу.

С „затворническата система“ всичко е малко по-лесно. Но! Основното нещо е да не забравите да смените краката. Когато се опитах да изработя този комплекс, се изправих като луд, използвайки само „бутащия десен“ крак. В резултат на следващия ден има изкривяване на силата, единият крак е нормален, мускулите на другия явно болят. Изводът е, че системата не е напълно балансирана. Има още един недостатък на системата - чудесна е за обща физическа подготовка и загрявка, но не е подходяща за пълноценна тренировка. Това е полезно само в случаи на много ограничено пространство.

В процеса на обучение по някакъв начин стигнах до няколко заключения:

1. Тренировката със собствено тегло е най-оптималния, „чист” механизъм в хармоничното развитие на тялото.
2. Най-полезните упражнения за развитие не са изолирани. Тоест упражнения, които включват група мускули вместо един мускул наведнъж.
3. Неизолираните тренировки са пътят към работещи, живи, естествени мускули.
4. За хармонично и чисто развитие няма нужда от сложни симулатори. Всичко необходимо е под ръка.

За мен не е тайна, че всички мои изобретения по същество преоткриват колелото. Наскоро срещнах термина Ghetto Workout (GW) или Fitness Ghetto Workout, известен още като Street Workout. Терминът е въведен от екипа на One More Day Community (Русия). Какъв е смисълът на тази посока?

Философията на GW е най-пълното и функционално използване на обекти от околната среда за продуктивно физическо обучение. С помощта на GW можете да се „напомпате“ не по-лошо, отколкото във фитнеса, без да използвате различни протеинови (и не само протеинови) добавки и вещества, които са далеч от естествен произход. В този случай вие работите преди всичко с тежестта на собственото си тяло, а понякога и с тежестта на същия трениращ (известен още като VIBRO), и това е при следните условия: свеж въздух, оживена външна среда, липса на миризма на пот в стаята и други изкушения на фитнес залата.

Голяма част от необходимото за тренировка оборудване се намира в почти всеки двор - щанги, успоредки, стълби и други наследства от социалистическото физическо възпитание. Какво здравословно състояние трябва да имате, за да можете да практикувате GW? Основното е, че не е много сериозно и не представлява реална заплаха за вашето здраве. По-нататък според вашите собствени усещания.

Можете да започнете с малко. Вместо 5 минути с маршрутка, вървете пеша, бягайте. И накрая, спрете да използвате асансьора. Например от основните упражнения на хоризонталната лента, успоредките - набирания и лицеви опори.

Има около дузина видове набирания, които могат да бъдат изброени. В зависимост от вида на захвата и отпускането се променят мускулните групи, които тренирате. Успоредка, лицеви опори - подобни. За допълнителна „котва“ вземете си система за прогрес. Например, цифровата прогресия и правилата за преминаването й от системата „100 лицеви опори“ са идеални за броене.

Но искам да кажа отново - не очаквайте бързи резултати. Започнете да тренирате и ще видите сами как ще се променят чувствата ви след две-три седмици. Но за да станете спортист, ще трябва да бърникате много повече. За себе си реших, че все още съм в самото начало на пътуването и няма да спирам за дълго.

Уморихте ли се от вашите външен вид? Губите ли увереност в себе си? Не се притеснявайте, скоро ще се почувствате на 100, просто трябва да си дадете малко грижи и внимание! Започнете с първа стъпка, за да научите как да постигнете 100% трансформация от глава до пети!

стъпки

Част 1

Направете си нова прическа.Една от ключовите точки, които ще повишат самочувствието ви, е косата ви. Въпросът е, че трябва да изберете подходяща прическа, изберете цвят на косата и така нататък. Така че първата стъпка е нова прическа.

• На собствениците овалПочти всяка прическа ще подхожда на лицето ви - от къса "момчешка" прическа до прическа за дълга коса. За щастие стилистите казват, че тази форма на лицето е универсална. Опитайте се да намерите кройка или прическа, която прави лицето ви да изглежда малко по-широко, като кок или плитки. Опитайте се да нямате прическа или прическа, която крие част от лицето ви, като дълъг бретон.
• Ако имате квадраттип лице, имате нужда от прическа, която визуално ще направи лицето ви малко повече време. Изберете прическа, която е малко под брадичката ви. Прически, които правят косата ви дълга до брадичката или по-къса, няма да ви отиват. Освен това, когато оформяте или оформяте косата си, внимавайте косата ви да не лежи напречно на челото или под ъгъл, защото това подчертава „квадратния“ тип лице. Ще бъде много добре, ако се опитате да „омекотите“ преходите малко, така че нишките плавно да преминават един в друг. За да „закръглите“ острите ъгли между нишките, можете да направите прическа, при която косата е на няколко слоя или в каскада. Освен това къдрици или Вълниста коса, ще ви направят по-женствена и ще премахнат акцента от брадичката ви.
• Хората с кръгълВ зависимост от вида на лицето ви също се препоръчва да изберете прическа и прическа, която визуално ще направи лицето ви малко по-дълго. Косата трябва да е по-дълга от брадичката, защото прическите, при които косата е дълга колкото брадичката или малко по-къса, правят лицето да изглежда по-кръгло. Не се препоръчват прически, при които косата е оформена така, че краищата да са „закръглени“ към лицето. Ако имате къса коса, помолете фризьора си да ви направи каскадна прическа. Освен това ще се възползвате и от прически, които позволяват на косата ви леко да докосва раменете ви.
• За тези с тип лице сърцеНуждаете се от прическа, която ще осигури баланс между широко чело и тясна брадичка. Затова трябва да намерите прическа, която визуално ще намали челото ви и ще увеличи брадичката ви. Например ще ви отива бретон, особено ако имате високо чело, но не е задължително да е прав. Прическата трябва да осигурява дължина близо до брадичката, а също така ще искате прическа, при която косата на нивото на брадичката да лежи на няколко слоя. Не се препоръчват прически и прически, при които косата виси отстрани на лицето, защото такива прически подчертават тясната брадичка. В допълнение, тясната брадичка подчертава средна пътека, така че страничната пътека ще ви подхожда по-добре.

1. За да направите промените във външния си вид по-забележими, боядисайте косата си в различен цвят.На бледа кожа подхожда почти всеки нюанс и цвят на косата. Ако имате розова кожа, червените и златисто русите цветове няма да ви подхождат. За да изглежда кожата ви по-неутрална, опитайте пепеляви нюанси. Ако имате жълтеникава кожа, жълтите, златните и оранжевите цветове няма да ви подхождат. Ако е така, опитайте нюанс на червено вино. Косата с по-тъмни нюанси ще подхожда на тъмна кожа.

   Използвайте продуктите, които ви подхождат. По най-добрия начинизберете продукти за коса, които са подходящи за вас - съсредоточете се върху вашия тип коса, когато купувате нещо. Например, ако имате мазна коса, имате нужда от продукти, предназначени специално за мазна коса. Ако имате суха коса, продуктите за суха коса са за вас. Без значение какъв тип коса имате, изборът на правилния продукт, който ви подхожда, ще осигури най-добри резултати. Освен това е добре да посетите за известно време салон за красота, ако имате възможност, за да поддържате косата си в отлично състояние.

   Част 2

   Грижа за кожата

   Част 3

   Грим

   1. Нанесете своя грим със стил!Гримът трябва да придава на лицето ви малко блясък, но не трябва да надделява върху естествената ви красота. Честно казано, точно това правят повечето хора! Опитайте се да намерите добър коректор за покриване на неравни петна и петна или хайлайтър за акне. Между другото, можете да прикриете червени петна с капки за очи, предназначени за червени очи. Работи!

      Не прекалявайте с грима на очите.Искате да изберете цвят, който ще допълни и подобри естествения ви цвят на очите, вместо да го превъзмогва. Най-добре е да започнете с неутрални нюанси. Неутралните тонове допълват почти всеки тен на кожата и цвета на очите, отварят погледа и позволяват фокусирането на вниманието върху цвета на очите ви. Ето някои нюанси, които подхождат различни цветовеоко. За зелени очи: земни тонове (почти всички кафяви, бежови, слонова кост, шоколадови нюанси), злато, бронз, мед, слива, розово, люляк. За сини очи: метални нюанси (златисто, медно, бронзово), кафяво, лилаво, виолетово. Зеленикавите сини или водни нюанси не се препоръчват, защото тези нюанси ще се конкурират с естествения ви цвят на очите. За кафяви очи: розово, прасковено, коралово, златно, зелено, синьо, слива, кафяво, шампанско, лилаво. Повечето цветове вървят добре с кафяви очи.

      Подчертайте цвета на бузите си.По-долу са 4 прости стъпкидо красиви бузи, които подхождат на всеки тон на кожата:

      • Стъпка 1. Нанесете прасковен крем (или мус) върху бузите си (прасковеният цвят е универсален и най- подходящ цвятза всеки цвят на кожата), започнете да нанасяте крема от клепачите към линията на косата. Отгоре нанесете пудра с цвят на праскова. Благодарение на тези две козметични продукти цветът ще се задържи по-дълго!
      • Стъпка 2: Дефинирайте контурите на лицето си и вдлъбнатините на бузите си с матов бронзант или по-тъмна пудра за лице (около 2-3 нюанса по-тъмна от цвета на кожата). Не забравяйте, че искате да създадете илюзията за сянка върху бузите или просто да подсилите ефекта. Това ще направи лицето ви да изглежда малко по-слабо и ще му придаде здрав блясък.
      • Стъпка 3: Подчертайте скулите си първо с кремообразен хайлайтър и след това с минерализиран перлен хайлайтър (отново, това е за по-дълготраен ефект). Трябва да нанесете достатъчно, така че светлината, падаща върху бузите ви, да създаде лек блясък и руж на лицето ви, придавайки на бузите ви здрав вид, но не трябва да нанасяте твърде много козметика, в противен случай гримът ще изглежда като гипс.
      • Стъпка 4: Вземете своята кабуки четка и смесете всичките 3 цвята за безупречен външен вид!

   2. Подредете веждите си.Ако смятате, че веждите ви са твърде дебели или твърде тънки, съветите, изброени по-долу, трябва да ви помогнат. Купете четка за вежди, можете да я използвате, за да оформите лесно веждите си. Ако нямате нищо против болката и имате възможност, вземете професионална кола маска в салон, но ако нямате опция, просто следвайте тези съвети. Най-честата грешка е прекомерното скубане, защото ще отнеме няколко месеца, докато космите пораснат отново. Ето един лесен трик, който трябва да ви помогне: разстоянието между веждите трябва да е равно на ширината на окото (или малко по-широко). В идеалния случай веждата трябва да има лека „арка“. Почистете кожата си. Лекият ексфолиращ скраб идеално ще подготви кожата ви за епилация. Страхувате ли се от болка? Тогава експертите предлагат да нанесете Anbesol, Orajel или друг бебешки гел върху веждите, за да улесните никненето на зъбите. Изчеткайте веждите си нагоре и навън, така че горният и долният ръб на веждите ви да са гладки. Много внимателно отскубнете косъмчетата, за да оформите красив горен и долен ръб на веждата.

      Вдигни красив цвятчервило или гланц.Най-добрите нюанси на червилото са един или два нюанса по-тъмни от естествения ви цвят на устните, казва гримьорът на Боби Браун. За да съчетаете нюансите, нанесете червило или гланц на една устна; ако е с няколко нюанса по-тъмен от цвета на устните ви, това е вашият нюанс! Преди да нанесете каквото и да било върху устните си, не забравяйте да използвате червило или вазелин, за да поддържате устните си хидратирани и кондиционирани.

      Използвайте очна линия.Помислете каква очна линия ще ви подхожда. С помощта на класически молив можете да постигнете мека линия, освен това е лесен за обработка. Гел моливът или течната очна линия създават отчетлива, смела линия, но изискват прецизност и търпение. Самоизострящата се очна линия вероятно ще бъде най-добрият вариант; тя се плъзга добре по клепача, лесна е за използване и лесно се намира. За да увеличите визуално очите си и да направите погледа си по-отворен, използвайте бял или метален молив; Приложи бял моливза очите, от вътрешната страна на долния клепач или върху външния ъгъл на долния клепач близо до линията на миглите. За по-силен ефект смесете нюансите с пръст или четка. Изберете молив, който допълва естествения ви цвят на очите. Кафявите и сливовите нюанси са подходящи за кафяви очи, тъмно сиво и тъмно зелено ще подхождат на зелени очи, бежови и тъмнокафяви нюанси ще допълнят синия цвят на очите. Ако имате кафяви очи, изберете цвета на сенките, който харесвате, и купете очна линия в същата гама. Или изберете черна очна линия, която подхожда на всички цветове и нюанси.