පිරිමි ළමයින් සඳහා ගිම්හානය සඳහා සූදානම් වීම. ගිම්හානය සඳහා ඔබේ රූපය හැඩගස්වා ගැනීමට හොඳම ක්රම. ක්රියාකාරී ඇවිදීම සහ බයිසිකල් පැදීම

සෑම ගැහැණු ළමයෙක්ම "වෙරළේ රැජින" වීමට සිහින දකින අතර, සියලු නිවාඩු ගත කරන්නන් ඇයව රැකබලා ගන්නා අතර නිහඬව ඇයට ඊර්ෂ්යා කරයි. නමුත් බයිකිනියකින් ඔබේ ශරීරය ආඩම්බරයෙන් පෙන්වීමට, ඔබට රූප අභ්යාස නොමැතිව කළ නොහැක!

අවාසනාවකට මෙන්, අපේ රටේ දේශගුණය අපට ගිම්හානයේදී පමණක් නිරුවත් වීමට ඉඩ සලසයි, ඉතිරි කාලය තුළ අපට විවිධ රූප දෝෂ ඇඳුම් යට සැඟවිය හැකි අතර ඒ ගැන ඕනෑවට වඩා කරදර නොවන්න. නමුත් නිවාඩු කාලය ළඟා වෙමින් තිබේ - මැයි නිවාඩු සහ ගිම්හානය කෙළවරට ආසන්නයි, එයින් අදහස් කරන්නේ වෙරළ සමය සඳහා ඔබේ ශරීරය සූදානම් කිරීම ආරම්භ කිරීමට කාලයයි! ඔබට ලස්සන රූපයක හිමිකරුවෙකු වීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ දැන්ම ෆිට්නස් කිරීම ආරම්භ කළ යුතුය.

WomanJournal.ru ලස්සන රූපයක් සඳහා සරල අභ්යාස පහක් ඉදිරිපත් කරයි!

රූප අභ්යාස: squats

මෙම ව්‍යායාමය මගින් ඔබේ කකුල් සහ කලවා සිහින් සහ සිත් ඇදගන්නාසුළු වන අතර ඔබේ පිටුපස සහ තට්ටම්වල මාංශ පේශි පිළිවෙලට කරයි.

පාද උරහිස් පළල වෙන්. සෙමෙන් පහත් කරන්න, ඔබේ දණ නමා ඔබේ පාද බිම තබා, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න. ඔබට හැකි තරම් පහත් කර තත්පර 10 ක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න. සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, ඉන්පසු කට්ටල තුනක් හෝ හතරක් තුළ ව්යායාම 10-15 වාරයක් නැවත කරන්න.

රූප අභ්යාස: පෙනහළු

මෙම රූප අභ්යාසය squats සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයකි. එය කකුල් සහ තට්ටම් වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, ඒවා වඩාත් ආකර්ෂණීය කරයි.

කෙළින්ම නැඟී සිටින්න, ඔබේ ඉණ මත අත් තබන්න. එක් කකුලකින් පියවරක් ඉදිරියට තබා සෙමින් එය මතට නැමී, දණහිසට නැමී, ඔබට හැකි තාක් දුරට පිටුපස එක කෙළින් තබා ගන්න. ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. ප්රවේශ තුනකින් ව්යායාම 8-12 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.

රූප අභ්යාස: ඇවිදීමේ පෙනහළු

ඔබේ රූපය සඳහා මෙම ව්යායාමයට ස්තූතියි, ඔබට පමණක් ලබා ගත නොහැක පරිපූර්ණ හැඩය, නමුත් හෘදයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. එය පෙර එකට බෙහෙවින් සමාන ය, නමුත් ඔබ ආරම්භක ස්ථානයට නොපැමිණෙන එකම වෙනස සමඟ සිදු කරනු ලැබේ, නමුත් ඔබ දිගටම “ඇවිදින්න” මෙන්, විවිධ කකුල් වලින් පෙනහළු සාදයි.

ඔබ සියලු ක්‍රියාවන් සාර්ථකව සිදු කරන බව ඔබට හැඟුණු වහාම, ඔබට ආරක්ෂිතව ගොළුබෙල්ලන් තෝරා ගත හැකිය - මේ ආකාරයෙන් ඔබට ඔබේ පපුව, අත් සහ උරහිස් හැඩය ලැබෙනු ඇත. ප්රවේශ තුනකින් ව්යායාම 8-12 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.

රූප අභ්යාස: කකුල ඉහළ නැංවීම

පාද ඉහළ නැංවීම ඉතා වේ ඵලදායී ව්යායාමරූපය සඳහා, මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයකට එකවර බලපාන අතර ඉක්මනින් හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. එය කිරීමට විකල්ප දෙකක් තිබේ.

ඔබේ දෙපා එකට තබා පැදුර මත ඔබේ පැත්තට වැතිර සිටින්න. ඔබට හැකිතාක් දුරට ඔබේ ඉහළ කකුල ඔසවා තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානයේ තබා ගන්න. ඉන්පසු දෙවැන්න ස්පර්ශ නොකර සෙමින් පහත් කරන්න, ඉන්පසු එය නැවත ඉහළට ඔසවන්න. පුනරාවර්තන 25 ක කට්ටල තුනක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න සහ බර ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත, නමුත් මාසයක් ඇතුළත ඔබේ කකුල් සහ ඉණ සිහින් වනු ඇත, සහ ඔබේ සිරුරේ වක්ර අතිශයින් ආකර්ෂණීය වනු ඇත!

ඔබේ පිටේ වැතිරී කකුල් දෙකම අංශක 90 ක කෝණයකින් ඔසවන්න, ඒවා එකට තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. තත්පර 5-10 ක් ඔබේ කකුල් ඉහළට තබාගෙන පසුව සෙමින් පහත් කරන්න. නිවැරදිව හා හෘද සාක්ෂියට එකඟව සිදු කරන්නේ නම්, මෙම ව්‍යායාමය මාස කිහිපයක් නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු ඔබේ බඩ සමතලා කරයි!

රූප අභ්යාස: පැනීමේ කඹය

තරුණ වයසේදී ඔබ කඹ පැනීමට ප්‍රිය කරන්න ඇති? ඔබගේ ළමා කාලය සිහිපත් කර මෙම විනෝද ව්‍යායාම නැවත ආරම්භ කිරීමට කාලයයි! ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත, නමුත් කඹය පැනීම ඔබේ රූපය සඳහා විශිෂ්ට ව්යායාමයකි, එය සෙලියුලයිට් ඉවත් කරයි. මීට අමතරව, මෙම සංඛ්යා ව්යායාම හෘදයේ සහ පාදයේ මාංශ පේශි පරිපූර්ණ ලෙස ශක්තිමත් කරයි.

ගිම්හානය ළඟා වෙමින් තිබේ - එය කෙටි කලිසම්, කපන සහ පිහිනුම් ඇඳුම් සඳහා කාලයයි. ජිම් නවකයින් පිරී ඇත, උදෑසන මිනිසුන් සහ සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි, ඔබේ ප්රියතම පිහිනුම් දී වෙරළ මත ඔබ එසේ විශිෂ්ට පෙනුමක් අවශ්ය නිසා.

ඔබ නිවැරදිව ආහාර අනුභව කරන්නේ නම් සහ නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්නේ නම්, ඔබට නිසැකවම කරදර වීමට කිසිවක් නැත. එහෙත්, ශීත ඍතුවේ දී ඔබ නිරන්තරයෙන් ව්‍යායාම් ශාලාවට යාම “පසුව” කල් දැමුවහොත් හෝ උදේ ව්‍යායාම නොකිරීමට හෝ දිවීමකට නොයෑමට දිනපතා හේතු දහස් ගණනක් සොයා ගන්නේ නම්, ඔබට අමතර දේවල් කිහිපයක් ඉවත් කිරීමට දැඩි උත්සාහයක් දැරීමට සිදුවේ. "ශීත" කිලෝ ග්රෑම්.

අමතර මූල්‍ය පිරිවැයකින් තොරව වෙරළ සමය සඳහා ඔබේ ශරීරය ඉක්මනින් සූදානම් කිරීමට සහ වෙරළේ තරුවක් වීමට උපකාරී වන ක්‍රම කිහිපයක් අපි ඔබට පිරිනමන්නෙමු:

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ස්ථිතික අභ්යාස

අමතර පවුම් කිහිපයක් අහිමි කර ගැනීම සඳහා, ඔබ රෝදය නැවත සොයා ගැනීමට අවශ්ය නොවේ. හැකි තරම් චලනය නොවී ශරීරය නිවැරදි ස්ථානයේ තබා ගැනීමේ මූලධර්මය මත පදනම් වූ ස්ථිතික ව්‍යායාම, දක්ෂ සෑම දෙයක්ම සරල වන විට හරියටම එවැනි ක්‍රමයකි. ව්යායාම අතරතුර, ඔබ යම් කාලයක් සඳහා ශීත කළද, මුළු ශරීරයම ආතතියට පත් වේ, මාංශ පේශි ක්රියාශීලීව ක්රියා කරයි.

මිනිත්තු 1 ක් පවා මෙම ස්ථානයේ සිටගෙන සිටින්න. එය තරමක් අපහසුයි, සමහර විට ව්යායාම අතරතුර ඇතිවන මාංශ පේශිවල ආතතිය වේදනාව ගෙන එයි. නමුත් එවැනි උත්සාහයන් නිෂ්ඵල නොවනු ඇත. එක් එක් ව්යායාමයේ කාලය එක් එක් කාලය දීර්ඝ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට ඔබේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනයේ නැවතුම් ඔරලෝසුවක් භාවිතා කළ හැකිය, නමුත් මම නිරන්තරයෙන් ටයිමරය දෙස බැලීමට නිර්දේශ නොකරමි, මන්ද මේ අවස්ථාවේ දී සෑම තත්පරයක්ම සදාකාලික බවක් පෙනෙනු ඇත.

හුලා හූප් කැරකීමට කොපමණ කාලයක්?

නිවසේදී ව්‍යායාම කිරීමට කැමති අයට වඩාත් ගැලපෙන භාවිතා කිරීමට පහසු නමුත් ඵලදායී ගෘහ අභ්‍යාස යන්ත්‍රයක්.

ඔබ හුලා හූප් එකක් මිලදී ගැනීමට තීරණය කරන්නේ නම්, ඔබ ලෝහ හෝ සංකීර්ණ ප්ලාස්ටික් එකක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය (කොටස් දෙකකින් හෝ වැඩි ගණනකින් සමන්විත වේ). අද, ගබඩා තුළ hoops සඳහා බොහෝ ඇමුණුම් ඇත - මේවා ඊටත් වඩා හොඳ ප්රතිඵල සහ විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට උපකාර වන සම්බාහන මූලද්රව්ය (බෝල, චූෂණ කෝප්ප) වේ. ඔබ හුලා හූප් එකක් මිල දී ගත්තා නම්, ඔබේ දෛනික මූලික පුහුණුව සඳහා මිනිත්තු 5 ක් ප්රමාණවත් වනු ඇත. කාලයත් සමඟ, ඔබේ පුහුණු කාලය ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. සතියක පුහුණුවෙන් පසු ඔබ "සුපිරි" ප්රතිඵල අපේක්ෂා නොකළ යුතුය, නමුත් ඔබ ද කලබල නොවිය යුතුය. ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී නිතිපතා පුහුණු කරන්නේ නම්, ඔබට නිසැකවම ප්රතිඵල ලැබෙනු ඇත. පරීක්ෂා කළා!

කඹය පනින්න

තව එකක් හොඳ ක්රමයකඹය පැනීම අමතර ශීත රාත්තල් කිහිපයක් ඉවත් කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි. මෙය සම්මත කාඩියෝ යන්ත්රයක් සඳහා වටිනා ආදේශකයකි. පැනීමේ කඹයක් සහිත ව්‍යායාම වලදී, මාංශ පේශි පමණක් නොව, හදවත සහ රුධිර වාහිනී ද පුහුණු කරනු ලැබේ. කඹය පැනීම ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ වැඩසටහන් වල අනිවාර්ය අංගයක් වන්නේ එබැවිනි. කඹය පැනීම බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, සෙලියුලයිට් අඩු කිරීමට ද උපකාරී වන බව සඳහන් කිරීම වටී.

ක්රියාකාරී ඇවිදීම සහ බයිසිකල් පැදීම

දීප්තිමත් හිරු සහ උණුසුම් සුළඟ ක්‍රියාශීලී ඇවිදීමට හෝ බයිසිකල් පැදීමට අපව දිරිමත් කරන බව පෙනේ. දිගු ඇවිදීම විඳදරාගැනීම වැඩි කරන අතර බර අඩු කර ගැනීම කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. ඔබට ද්විත්ව බලපෑමක් ලැබේ: ඔබට කිලෝග්‍රෑම් අඩු වන අතර ඒ සමඟම හොඳ කාලයක් ගත කරන්න. වඩා හොඳ ප්‍රතිඵල සඳහා, ඔබේ ඇවිදීමේ වේගය වැඩි කිරීමට, පඩි පෙළට හෝ කඳුකර ප්‍රදේශවල ඇවිදීමට උත්සාහ කරන්න.

බයිසිකල් පැදීම සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, මෙහි දුෂ්කර කිසිවක් නොමැත. අපි බයිසිකලයක් රැගෙන (ඔබට ඔබේම නොමැති නම්, ඔබට සැමවිටම මිතුරන්ගෙන් ණයට ගත හැකිය හෝ එය කුලියට ගත හැකිය) සහ ඇවිදින්න ගියා. ඒක තමයි - රෝද කැරකෙනවා, කැලරි දහනය වෙනවා, ශරීරය ක්‍රියාශීලීව පොම්ප කරනවා. ඔබේ ඇවිදීමෙන් පසු, කෝප්පයක් පානය කිරීමට වග බලා ගන්න - එය ඔබේ ජල සමතුලිතතාවය සාමාන්යකරණය කර ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය සමඟ ඔබේ ශරීරය සංතෘප්ත කරනු ඇත.

කම්මැලි නොවන්න, දිගු කිරීමට මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කරන්න. මේ අනුව, ඔබ පටක නම්යතාවය වැඩි කරනු ඇත, මාංශ පේශි ආතතිය සහ වේදනාව අඩු කිරීම, ක්රියාකාරී පුහුණුවෙන් පසුව බොහෝ විට සිදු වන අතර, ශරීරයෙන් පරිවෘත්තීය නිෂ්පාදන ඉවත් කිරීම සහතික කරනු ඇත.

ස්වභාවධර්මයේ ව්‍යායාම කිරීම ඔබේ පුහුණුව විවිධාංගීකරණය කරන අතර ඉක්මන් හා ඵලදායී ප්‍රතිඵල අත්කර ගැනීමට උපකාරී වේ. එවැනි ව්‍යායාම අතරතුර, ශරීරය ඔක්සිජන් වලින් වඩා හොඳින් පොහොසත් වන අතර එය සෑම මාංශ පේශියක්ම, සෑම සෛලයක්ම සංතෘප්ත කරයි, පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි, අමතර පවුම් අතුරුදහන් වේ, ශරීරය අර්ථ දැක්වීම ලබා ගනී, ඊට අමතරව, ඔබට ප්‍රසන්න ප්‍රසාද දීමනාවක් ද ලැබේ - ස්වාභාවික බ්ලෂ්.

නිසි පෝෂණය

අමතක කරන්න එපා, අනුකූලව තොරව ඕනෑම පුහුණු වැඩසටහනක් අකාර්යක්ෂමයි. එබැවින්, අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ආහාර වේල හොඳින් නැවත සලකා බැලිය යුතුය. එයින් යමක් ඉවතට විසි කරන්න, යමක් එකතු කරන්න, ඊට පටහැනිව, ශරීරයට හැකි තරම් අවශ්ය දේ ලබා දෙන්න, එය වෙරළේ හොඳ චරිතයක් සමඟ එය නිසැකවම ඔබට ස්තුති කරනු ඇත.

වෙරළ සමය සඳහා ඔබේ ශරීරය සූදානම් කිරීම සඳහා ඉහත සඳහන් සියලු ක්රම සරල සහ ප්රවේශ විය හැකිය. ඒවා ඔබට ඉක්මන් ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීම සහතික කිරීම පමණක් නොව, හැකිතාක් දුරට ඔබේ අයවැය ඉතිරි කර ගැනීම අරමුණු කර ගෙන ඇත.

ඔබේ විශිෂ්ට ශාරීරික හැඩය ගැන විශ්වාසයෙන් වෙරළ සමය වෙත යන්න!

ප්‍රත්‍යාස්ථ, සිනිඳු සහ දීප්තිමත් ශරීර සමක් සඳහා ගුණාත්මකව නව රූපලාවන්‍ය ක්‍රමයක් සඳහා දැන් කාලයයි. සෙලියුලයිට් නොමැතිව- ගිම්හාන මාසවල ප්‍රධාන කාන්තා “ඇඳුම” සහ “ආයුධය”, එය පරිපූර්ණ ලෙස පෙනිය යුතුය!

අපි කතා කළා විශේෂඥයන්, සොයා ගැනීමට ගිම්හානයට පෙර ශරීර ආරක්ෂණයේ ප්රධාන අදියර සහ නීති, සහ පරීක්ෂා කළාඇදහිය නොහැකි නව සංඛ්යාවක් රූපලාවන නිෂ්පාදනසහ තෝරාගත් පමණිසැබෑවට ඵලදායී.

"ගිම්හානය සඳහා සූදානම් වීම" මාලාවේ තුන්වන සමාලෝචනයේදී - හොඳම කීම්, බාම්, තෙල් සහ අනෙකුත් නිෂ්පාදන ලස්සන ශරීර සම සඳහා"ඇඳුම් නොගත්" සමය විවෘත කිරීම දක්වා. මාව විශ්වාස කරන්න, අපගේ රූපලාවන්‍ය පරිවර්තන වැඩසටහනෙන් පසු ඔබට ජූනි 1 වැනිදාට පෙර පිහිනුම් ඇඳුමක් හෝ අවම වශයෙන් නිර්භීත කුඩා ඇඳුමක් ඇඳීමට අවශ්‍ය වනු ඇත!

1. අවශ්යයි පීල් කිරීමේ ක්රියා පටිපාටියක් සිදු කරන්නසතියකට දෙවරක්: ස්ක්‍රබ්, ගොමේජ් සහ ජෙල්, පිටකිරීමේ බලපෑමක් ඇති සමේ ස්තර කෝනියම් ඉවත් කරයි, සත්කාර නිෂ්පාදන සඳහා එහි සංවේදීතාව වැඩි කරයි. මිය ගිය සෛල ටොන් ගණනකට පෝෂණය, මොයිස්චරයිසින් සහ ප්‍රති-සෛලීය ක්‍රීම් යෙදීම සම්පූර්ණයෙන්ම නිෂ්ඵල ව්‍යායාමයක් සහ මුදල් නාස්තියකි!

ඔබේ සම හොඳින් පිරිසිදු කිරීමට සුදුසුම ක්‍රමයයි උපකරණක්ලැරිසොනික්ප්ලස් ශරීර ඇලවීම සමඟ. ගැජටය පරිපූර්ණව සිදුරු වලින් අපිරිසිදු ඉවත් කරන අතර ප්රති-සෛලීය සහ මොයිස්චරයිසින් නිෂ්පාදන යෙදීම සඳහා එපීඩර්මිස් සූදානම් කරයි. මෙම උපකරණය පාද, දණහිස් සහ අත්වල රළු සම පවා පරිපූර්ණ ලෙස ඉවත් කරන අතර ඩෙකොලෙටේ මෘදු ලෙස පිරිසිදු කරයි. දිනකට දෙවරක් උපාංගය භාවිතා කිරීම අපි නිර්දේශ කරමු - සම දීප්තිමත්, සිනිඳු සහ සෞඛ්ය සම්පන්න වේ.

සංවේදී සම සඳහා පරිපූර්ණයි කුඩා කෘතිම කැටිති සහිත ස්ක්‍රබ්- ස්වභාවික අමුද්රව්යඇප්රිකොට් ඇටයේ මෙන් කෝපයක් ඇති විය හැක.

2. වැරදි මතයක් ඇතසෙලියුලයිට් පෙනුම වයස සහ ශරීර සංයුතිය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බව. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය ඕනෑම කාන්තාවක් තුළ සිදු විය හැක. ප්රධාන හේතුව - නුසුදුසු පරිවෘත්තීය, ඒ අතිරික්ත බරසෙලියුලයිට් අවදානම වැඩි කරයි.

හේතු විය හැකි දේ නුසුදුසු පරිවෘත්තීය? පාරම්පරික නැඹුරුතාවයක්, තයිරොයිඩ් ක්‍රියාකාරිත්වය අඩුවීම සහ හෝමෝන අසමතුලිතතාවය.

ඔබ මෙම රෝග වලට ගොදුරු නොවුනත්, සෙලියුලයිට් පෙනුමට මග පාදයි: නිතර නිතර නැවත නැවතත් ආතති තත්වයන්, දුම්පානය, නොවේ නිසි පෝෂණය. අපට පෙනෙන පරිදි, "තැඹිලි ලෙලි" අවදානම ඉතා ඉහළ ය. බොහෝ විට, සෙලියුලයිට් කලවා සහ තට්ටම් වල සිදු වේ. එසේම, අතිරික්ත මේද තැන්පතු ආමාශයේ සහ අත්වල දිස්විය හැකිය.

සෙලියුලයිට් වල අදියර කිහිපයක් ඇති අතර, ඒ සෑම එකක්ම තමන්ගේම ප්‍රතිකාර ක්‍රම ඇත.

මුල් අවධියේදීකලවා වල සම ප්‍රත්‍යාස්ථතාව නැති වන අතර කලවා වල පරිමාව වැඩි වේ. tubercles තවමත් නොපෙනේ. ඔබේ ආහාර වේල සාමාන්යකරණය කිරීම සහ නිතර නිතර ව්යායාම කිරීම ප්රමාණවත්ය.

දෙවන අදියරේදීටියුබල් දෘශ්‍යමය වශයෙන් සහ ස්පන්දනය මගින් කැපී පෙනේ. ප්‍රති-සෙලියුලයිට් ක්‍රීම් භාවිතයෙන් ඔබට ඒවා ඉවත් කළ හැකිය. දෘඪාංග සම්බාහනය, විශේෂ ආහාර සහ ස්පා ප්රතිකාර.

තුන්වන අදියරසමේ සංවේදීතාව නැති වීමෙන් පිරී ඇත, "තැඹිලි ලෙල්ල" වඩාත් කැපී පෙනේ. මෙහිදී ඔබට ආහාර වේලක් ලබා ගත නොහැක - පටක වල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වන විශේෂ ක්‍රියා පටිපාටි ගණනාවකට ඔබට මුහුණ දීමට සිදුවේ.

සිව්වන අදියර සඳහාලක්ෂණය වේදනාකාරී සංවේදනයන්, පිහිටුවා ඇති අතිරේක තන්තු ස්නායු අවසානයට බලපාන බැවින්. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ විශේෂයෙන් තෝරාගත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ ඒකාබද්ධව ශල්යකර්මයෙන් පමණක් සෙලියුලයිට් ඉවත් කළ හැකිය.

පළමු අදියර දෙකේදී ඔබ විසින්ම සෙලියුලයිට් පරාජය කිරීමට තරමක් හැකි ය. හොඳ එකතු කිරීමක් නිසි ආහාර වේලක්, සම්බාහන සහ භෞතික ක්රියාකාරකම් මට වෙන්න පුළුවන් රූපලාවන මෙවලම්සමේ ප්‍රත්‍යාස්ථතාව සඳහා, සෛලවල බලශක්ති පරිවෘත්තීය ප්‍රවර්ධනය කරන ද්‍රව්‍ය ඇතුළත් වේ:

• කෝඑන්සයිමQ10- ශක්තියෙන් සමේ සෛල ආරෝපණය කර පටක පුනර්ජනනය වැඩි දියුණු කරයි;
• L-කානිනේන් -මේද අම්ල බිඳවැටීම ප්රවර්ධනය කරන අතර එමගින් මේදය ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කරයි;
• ක්‍රියේටීන් -සමේ සෛලවල සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය, එහි ප්රතිජනන සහ ආරක්ෂිත කාර්යයන් සඳහා අවශ්ය වේ.

ද්රව්ය තුනක් සංකීර්ණ ආකාරයෙන් ක්රියා කරන අතර සෙලියුලයිට් පෙනුම වැළැක්වීමට පමණක් නොව, උපකාර කරයි ඔහුගෙන් මිදෙන්න. ක්‍රියේටීන්- මෙය ශරීරයේ වඩාත්ම වැදගත් ශක්ති ප්රභවය වන අතර, එය සමේ දෘඪතාව සහ ප්රත්යාස්ථතාව වැඩි කරයි. සම ආශ්‍රිත කෝඑන්සයිම Q10 සමට අලුත් කිරීමේ ස්වභාවික හැකියාව සක්‍රීය කරන අතර ක්ෂුද්‍ර චක්‍රය වැඩි දියුණු කරන L-කානිනේන් මෙම බලපෑම වැඩි දියුණු කරයි.

එබැවින්, අවධානය යොමු කරන්න සෙලියුලයිට් වලට එරෙහිව ජෙල් ක්රීම්Q10ප්ලස්සිට නිවියා, මෙම මූලද්රව්ය ඒකාබද්ධ කරන. එය සම තානය කරන අතර සම්බාහනය නොමැතිව පවා "තැඹිලි ලෙලි" පෙනුම වළක්වයි - සති තුනක නිරන්තර භාවිතයෙන් පසු ප්‍රති result ලය කැපී පෙනේ.

භාවිතා කිරීම ආරම්භ කරන්න ප්රති-සෛලීය ක්රීම් සෑම දිනකම. පාඨමාලාව දින දොළහක් පමණ වේ. අයදුම් කිරීමට පෙර ගැටළු සහිත ප්රදේශ සම්බාහනය කිරීමට වග බලා ගන්නරුධිර ක්ෂුද්ර සෛල වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විනාඩි පහක් සඳහා. රවුම් චලිතයකින් ඔබේ දණහිසේ සිට උකුල දක්වා ගමන් කරන්න. "කුරුලෑ" සහිත විශේෂ අත්වැසුම් භාවිතා කිරීම හෝ රික්තක සම්බාහනය භාවිතා කිරීම වඩාත් හොඳය.

නොසලකා හරින ලද ඩිම්පල් වලදී, ක්රීම් භාවිතා නොකරන්න, නමුත් ප්රති-සෛලීය සෙරුමයකැෆේන් සමඟ. සෑම දින දෙකකට වරක් එය කිරීමට අපි නිර්දේශ කරමු. cryomassage: විනාඩි තුනක් සඳහා ගැටළු සහිත ප්රදේශ මත අයිස් පැකට්ටුවක් ධාවනය කරන්න. මෙය රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරන අතර ප්රති-සෛලීය නිෂ්පාදනවල කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි.

සංයුතිය දෙස බලන්නසමාන රූපලාවන්ය නිෂ්පාදන කැෆේන්, ජින්ගෝ බිලෝබා, මෙන්තෝල් සහ තැඹිලි සහ මින්ට් අත්යවශ්ය තෙල්. කැෆේන් නාද, අතිරික්ත තරල ඉවත් කර පරිවෘත්තීය සක්‍රීය කරයි, මෙන්තෝල් ඉදිමීම සහ සිසිල් කරයි, ජින්ගෝ බිලෝබා රුධිර නාල ශක්තිමත් කරයි, සහ පැඟිරි සගන්ධ ෙතල් සෙලියුලයිට් වල සතුරන් වේ.

අපි අත්දැක ඇත්තෙමු ප්රති-සෛලීය ජෙල් ආකෘති නිර්මාණයසිරුරමූර්ති ශිල්පියාවෙළඳ නාමයෙන් ජෛව තාපයසහ ඔහුට සුදුසු "A" ලබා දෙන්න. නව නිෂ්පාදනය රතු ඇල්ගී සාරය සහ පිරිසිදු සියයට පහක කැෆේන් මත පදනම් වන අතර එය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සක්‍රීය කරයි, පරිමාව අඩු කරයි සහ සමේ තානය ලබා දෙයි. මෙන්තෝල් ක්ෂණිකව ඉදිමීම ඉවත් කර ප්‍රසන්න සිසිලසක් ලබා දෙන අතර ජින්ගෝ බිලෝබා රුධිර ක්ෂුද්‍ර චක්‍රය වැඩි දියුණු කරන අතර රුධිර නාල ශක්තිමත් කරයි. ප්රතිඵලය - ප්රත්යාස්ථ සම, ඉණ, තට්ටම් සහ ඉණ සිට අතිරේක සෙන්ටිමීටර අතුරුදහන් වීම මෙන්ම "තැඹිලි ලෙල්ල" අවම කිරීම. ජෙල් තෙල් ගතිය ඉතිරි නොකර පරිපූර්ණ ලෙස අවශෝෂණය කර ඇත. ගැටළු සහිත ප්රදේශ වල දැඩි සම්බාහනය නිෂ්පාදනයේ යෙදීමට පෙර අනිවාර්ය පියවරකි.

ඔබ ශ්‍රේණිගත කරන ලෙස අපි තරයේ නිර්දේශ කරමු ප්රති-සෛලීය ආකෘති නිෂ්පාදන Lift Minceur Anti-Capitonsසිට ක්ලැරින්ස්. නිෂ්පාදිතය පෙනෙන්නට පටන් ගැනීමට පෙර පවා සෙලියුලයිට් සමඟ සටන් කිරීමට පටන් ගනී - එය කලවා, තට්ටම් සහ අනෙකුත් ගැටළු සහිත ප්රදේශ පරිපූර්ණත්වයට ගෙන එයි. රහස ඖෂධීය ද්රව්යවල අඩංගු වේ: celosia, baccharis සහ ජල මින්ට් සාරය සෙලියුලයිට් පෙනුම වැළැක්වීම සහ අත්පත් කරගත් ප්රතිඵලය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. කැෆේන් වඩාත් මුරණ්ඩු ඩිම්පල් පවා අඩු කරයි, සහ ඉන්දියානු චෙස්නට් සිට විශේෂ අණුවක් ස්වයං-සම්බාහනය තුළ ජලාපවහන බලපෑම ප්රශස්ත කරයි. හොඳයි, සූරියකාන්ත ෆොස්ෆොලිපිඩ් සහ ලා දුඹුරු තෙල් ශරීරයේ සම හොඳින් මොයිස්චරයිසින් කරයි.

එය උත්සාහ කිරීමට වග බලා ගන්න බර අඩු කිරීමේ බලපෑම සහිත රූප නිවැරදි කිරීමේ නිෂ්පාදනයක්Slimfocusසිට ක්රමය Jeanne Piaubert- නව නිෂ්පාදනය රූපලාවන්‍ය ද්‍රව්‍යවලට අයත් වන අතර මේද සෛල සහ කෙරටිනොසයිට් අතර සෛලීය අන්තර්ක්‍රියා වැඩි දියුණු කරයි, පළමු ඒවා සමුච්චය වීම අවහිර කරයි, සහ සම සක්‍රීයව මොයිස්චරයිසින් කර මෘදු කරයි. නිෂ්පාදිතය උදෑසන සහ සවස භාවිතා කරන්න, ජලාපවහනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පහළ සිට ඉහළට සම්බාහනය කරන්න. සහ දෙන්න විශේෂ අවධානයකලවා, බඩ සහ තට්ටම්. වයනය විශිෂ්ටයි - මුතු ඇටය සහ ඉතා සියුම්, වචනාර්ථයෙන් දියවන ජෙල්. එහි ප්රතිඵලය වන්නේ සෙලියුලයිට් සහ පිරිපහදු කළ සිල්වූට් නොමැතිව ප්රත්යාස්ථ, පෝෂණය වූ සමකි.

ඊට අමතරව, අපි ආකර්ෂණය විය නිවැරදි කිරීමේ ශරීර ජෙල් රසවත් සිල්වට්සිට L"ඔක්සිටේන්, ඉලක්කගත ප්රති-සෛලීය බලපෑමක් ඇති. ක්රියාකාරී ස්වභාවික සංකීර්ණ තුනක් ත්රිත්ව ප්රතිඵල ලබා දෙයි. ආමන්ඩ් අංකුර සාරය, ආමන්ඩ් ප්‍රෝටීන, සිලිකන්, ස්වාභාවික කැෆේන් සහ සගන්ධ ෙතල් වඩාත් ගැටලුකාරී ප්‍රදේශවල මේද බිඳවැටීම උත්තේජනය කරයි. Quinoa, Peruvian liana සහ කැරට් අත්යවශ්ය තෙල්, මේද තැන්පතු නැවත ගොඩනැගීමට හා සමුච්චය වීමට තුඩු දෙන ක්රියාවලීන් අවහිර කරයි.

තවද ක්ෂුද්‍ර පිටකිරීමේ ක්‍රියාකාරී සංරචකය - ලෙමන් සාරය - සම මතුපිට සමතලා කර සිනිඳු කරයි, තැඹිලි ලෙලි එහි මතුපිටින් මකා දමයි. ජෙල් සැහැල්ලු වයනයක් ඇති අතර හොඳින් අවශෝෂණය කර, සැහැල්ලු මින්ට් සුවඳක් ඉතිරි කරයි. ඔබේ පාදයේ ඉහළ සිට තට්ටම් දක්වා රවුම් චලිතයකින් දිනකට දෙවරක් එය යොදන්න.

Anti-cellulite ජෙල් ToitBel Silhouetteසමේ සුමට හා ප්රත්යාස්ථතාව නැවත ලබා ගැනීමට උපකාර වනු ඇත. ස්වාභාවික පේටන්ට් බලපත්‍රලාභී සෛල සක්‍රීය හැඩ සංකීර්ණයජලාපවහන බලපෑමක් ඇති අතර මාස දෙකකට අඩු කාලයකදී සෙලියුලයිට් වලට ගොදුරු වන සමේ ප්රදේශ දෘශ්යමය ලෙස වැඩිදියුණු කරයි. පෙනෙන ප්රතිඵලය වන්නේ සම වඩාත් තානය සහ ප්රත්යාස්ථ වේ.

ශරීර ක්රීම් ආකෘති නිර්මාණයසිට වේටියාෆ්ලෝරිස් subcutaneous microcirculation වැඩි දියුණු කරයි, Silhouette සිහින් සහ සම වඩාත් ප්රත්යාස්ථ කරයි. සුඛෝපභෝගී නිෂ්පාදනයේ දියවන, සේද වයනය ප්‍රශස්ත සම පෝෂණය සපයයි. අපූරු අමුද්‍රව්‍ය සඳහා "ස්තූතියි" යැයි කියමු: මැග්නෝලියා සාරය කෝපය මෘදු කරයි, සහ සංකීර්ණකැමඩර්ම්බාහිර සෛලීය අනුකෘතිය නියාමනය කරයි, නිදහස් රැඩිකලුන් සහ දිගු ලකුණු අඩු කරයි, සහ ක්ෂුද්‍ර චක්‍රය වැඩි දියුණු කරයි. ඊට අමතරව, මැකඩමියා නට් තෙල් වියළි සහ සමනය කරයි සංවේදී සම, සහ rosehip, shea සහ babassu තෙල් එය සිල්ක්, මොයිස්චරයිස් සහ මෘදු කරයි.

3. පිටුපස ඇති කුරුලෑ සහ කුරුලෑ ඉවත් කිරීමට, මත පදනම්ව පිරිසිදු ජෙල් සමග ස්නානය කරන්න සාලිසිලික් අම්ලය- විනාඩි දහයක් එය යොදන්න.

4. ඔබ තට්ටම් සම මත දැවිල්ලෙන් පෙළෙනවා නම්, පෙර සඳහා අයදුම් කරන්න පිරිසිදු කරන ලද ප්‍රදේශය ප්‍රති-දහඩිය නාශක: කුරුලෑ ඇතිවීමට ප්‍රධාන හේතුව වන්නේ සෙම සහ දහඩිය මිශ්‍ර වීමෙන් ඇතිවන බැක්ටීරියා ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි වීමයි. මෙය පැය ගණනාවක් දිගටම පැවතුනහොත්, දැවිල්ල නොවැළැක්විය හැකිය. එබැවින් ප්‍රතිපෙර්ස්පිරන්ට් යනු ගැලවීමකි!

ඒ කෙසේ වුවත්, ඇතුළත කලවා දහඩිය වැළැක්වීම සඳහා,- මෙය විශේෂයෙන් කොට කලිසම් සහ කුඩා සාය - ද කරදරකාරී ය antiperspirant භාවිතා කරන්න.සහ අප්රසන්න "ඇලෙනසුළු" නැත.

5. රූපලාවණ්‍ය ක්‍රියා පටිපාටි සම්බන්ධයෙන්, ඔබ ලියාපදිංචි වන ලෙස අපි තරයේ නිර්දේශ කරමු සම්බාහනයසහ ඔතා. උදාසීන ජීවන රටාවකට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වන ජලාපවහන ක්‍රියාවලීන් උත්තේජනය කරන සම්බාහනය එයයි. තුළ තරල එකතැන පල්වීම මෘදු පටකදණහිස් සහ වළලුකර ඉදිමීමට තුඩු දෙයි.

6. Epilation දින තුනකට පෙර සිදු කළ යුතුයවෙරළට යාමට පෙර, පිළිස්සුම් සහ වර්ණක වළක්වා ගැනීම සඳහා සම යථා තත්ත්වයට පත් කළ යුතුය. ක්රියාපටිපාටිය පසු, එපීඩර්මිස් ක්රියාකාරීව මොයිස්චරයිසින්, පෝෂණය සහ සන්සුන් විය යුතුය. මී පැණි, චමමයිල් සහ ෂී බටර් සමග කීම් සහ තෙල් භාවිතා කරන්න.

හිසකෙස් ඉවත් කිරීමේදී, රූපලාවණ්‍යාගාරවල අමතර මුදල් වියදම් නොකිරීමට සහ ඇගයීමට අපි ඔබට උපදෙස් දෙමු සිට නව උපාංගයබ්රවුන්- ගෙදර Silk-épil SkinSpa Face & Body Care ස්පා පද්ධතිය. මෙය මෘදු මුහුණ පිරිසිදු කිරීම සඳහා යන්ත්‍රයක් සහ එපිලේටරයකි සම්පූර්ණ ශරීරය exfoliation බුරුසු ඇමිණීම. ආශ්චර්යමත් බුරුසුව සමට තුවාල නොකර හෝ කෝපයක් ඇති නොකර සියුම් ලෙස පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ - එය විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇත්තේ සියුම් මුහුණේ සම සඳහා ය.

ප්‍රශස්ත ප්‍රතිඵල සඳහා, පිරිසිදුකාරකයක් සමඟ අවම වශයෙන් සතියකට වරක් ඇමුණුම භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. බුරුසුව සිදුරු ගැඹුරින් පිරිසිදු කරන අතර ක්ෂුද්‍ර කෙඳි භාවිතයෙන් උසස් තත්ත්වයේ සම්බාහනය සහතික කරයි. දූෂණය පිළිබඳ කිසිදු හෝඩුවාවක් ඉතිරි නොවේ. මේ අනුව, ශරීරය සහ මුහුණ යන දෙකම පරිපූර්ණ ලෙස පිරිසිදු කර හිසකෙස් ඉවත් කිරීමේ ක්රියා පටිපාටිය සඳහා සූදානම් වේ. Braun ස්පා පද්ධතිය සම්පූර්ණයෙන්ම වේදනා රහිතව ක්රියා කරන අතර ඉතා ඵලදායී වේ - සති කිහිපයක් සඳහා අනවශ්ය වෘක්ෂලතා ගැන ඔබට අමතක කළ හැකිය.

7. හිරු සහ ලුණු වතුර සම ඇදහිය නොහැකි තරම් වියළී යයි., ඉතින් අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ ශරීරයේ සම තෙතමනය කරන්නඅවම වශයෙන් දිනකට දෙවරක් ක්රීම්, දියර සහ තෙල් භාවිතා කරන්න.

හොඳම වියළි ශරීර තෙල්වලින් එකකිරූපලාවන්ය වෙළෙඳපොළ තුළ - ඉන්ද්රජාලික J"Adore L"Huileසිට ඩයර්. රන් අමෘත බිංදු ඔබේ අත්වල දියවන වඩාත් සියුම් සාරය සාදයි. ඇරෝමැටික ශරීර තෙල්වල සියුම් මාවත මගින් සෑදී ඇති වඩාත්ම උතුම් හා වටිනා මල් සංරචකවල සුවිශේෂී ගුණය අවධාරණය කරයි. දෙක සුඛෝපභෝගී මල් කළඹක්ජේ" ඇඩෝර්- පෙනහළු Voile de Parfumසහ කුළුබඩු සහිත, අතිශයින්ම ආකර්ශනීය ඕ ඩි පර්ෆියුම්. එහි සැහැල්ලු වයනය තිබියදීත්, සංයුතියට ඇතුළත් කර ඇති ylang-ylang සාරය හේතුවෙන් තෙල් මොයිස්චරයිසින් සහ සන්සුන් සංරචකවල ඉහළ සාන්ද්‍රණයකින් කැපී පෙනේ. අමෘතයේ දීප්තිමත් සටහන් සුසංයෝගී ශබ්දය වැඩි දියුණු කරයි ජේ" ඇඩෝර්. තෙල් ක්ෂණිකව අවශෝෂණය වන අතර, එක් ස්පර්ශයකින් සම මෘදු වේ.

බෝතලයේ සිල්වට් එහි සංකේතාත්මක ලක්ෂණ රඳවා තබා ගනී, නමුත් එහි හැඩය ටිකක් සුමට වේ. අපි විශේෂයෙන් මසායි මාලයේ විලාසිතාවේ බෙල්ල අලංකාර කිරීම සටහන් කරමු - ජනප්‍රිය ඩයර් නවීනත්වය!

අපි සතුටු වුණා "Wine of Santorini" රේඛාවෙන් ශරීර නිෂ්පාදනග්රීක වෙළඳ නාමයෙන් කෝරෙස්- ෂවර් ජෙල් සහ කිරි තිරිඟු ප්‍රෝටීන, කෝමාරිකා සහ ෂියා බටර් වලින් පොහොසත් ය. කෝමාරිකාඑය බාහිරව භාවිතා කරන අතර පිළිස්සුම් සහ තුවාල සුව කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි, සෛල ප්රතිජනනය උත්තේජනය කරන අතර ප්රතිඔක්සිකාරක, මෘදු සහ සන්සුන් ගුණ ඇත. තිරිඟුඅඩංගු වේ විශාල සංඛ්යාවක්විටමින් බී 2, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන අතර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණය ප්‍රවර්ධනය කරයි. විටමින් B3 නිරෝගී සමක් පවත්වා ගැනීම සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, සහ B5 ප්රතිස්ථාපන ගුණ ඇත.

සහ අපේ ප්රියතම ෂියා බටර්පරිසරයේ හා පාරජම්බුල කිරණවල හානිකර බලපෑම් වලින් සම ආරක්ෂා කරයි, රැළි පෙනුම වළක්වයි, කෝපයක් සමනය කරයි සහ ඉරිතලා ඇති සම තෙතමනය කරයි.

මෘදු මොයිස්චරයිසින් ෂවර් ජෙල්දෛනික භාවිතය සඳහා සුදුසුය. තිරිඟු ප්‍රෝටීන සම මත ආරක්ෂිත පටලයක් සාදයි, සමේ තෙතමනය ස්වාභාවික මට්ටම පවත්වා ගනී.

ශරීරයේ කිරි මොයිස්චරයිසින් කිරීමවැඩි වන විටමින් සහ ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය සමඟ සතුටු වේ වැදගත් ශක්තියසම. ආමන්ඩ් තෙල්, සක්‍රීය කෝමාරිකා, provitamin B5 සහ shea බටර් සංයෝගය දිගුකාලීන සජලනය ලබා දෙන අතර සමේ නම්යතාවය වැඩි දියුණු කරයි.

ඊට අමතරව, සැන්ටෝරිනි වයින් එකතුවේ නිෂ්පාදන මිදි වර්ධනය වන ගිනිකඳු පස සහ මුහුදු වාතයේ බලපෑම යටතේ සාදන ලද විශේෂ, ස්වාභාවික මිහිරි සුවඳක් පිට කරයි. හරිත ඇපල්, පැඟිරි, පීච් සහ හරිත මල් පිපෙන මිදි වත්තක නැවුම් බව පිළිබඳ සටහන් ඔබව කෙලින්ම ග්‍රීසියට ගෙන යයි!

ඊළඟට අපි තක්සේරු කළා ශරීර නිෂ්පාදන පරාසයමුහුදුප්රතිපලසිරුරසිට H2ඕවෙල්වට් ඇල්ගී, ස්වභාවික ඇල්ගී නිස්සාරක, ටහිටියානු මුතු සහ සේද ඇමයිනෝ අම්ලවල පුනර්ජීවන සමුද්‍ර සංකීර්ණයක් මත පදනම් වේ. එසේනම් මෙම සියලු සංරචක අවශ්ය වන්නේ ඇයි?

ටහිටියානු මුතුප්‍රංශ පොලිනීසියාවේ කලපු වල වගා කරන ලද මෙම ස්වාභාවික මුහුදු ඛනිජය සමට මනාව පෝෂණය වන අංශු මූලද්‍රව්‍ය සහ ප්‍රෝටීන වලින් සමන්විත වේ. හරිත වෙල්වට් ඇල්ගීබීටා-හයිඩ්‍රොක්සිප්‍රොපියොනික් අම්ලය අඩංගු වේ - සමේ ඡායාරූපකරණයේ බලපෑම් ඉවත් කරන ගැඹුරු පිටකිරීමේ ද්‍රව්‍යයකි. සිල්ක් ඇමයිනෝ අම්ල සම මතුපිට තෙතමනය රඳවා තබා ගන්නා පටලයක් සාදයි, දිගු කල් පවතින සහ ලබා දෙයි ගැඹුරු සජලනය. සහ ප්රධාන අමුද්රව්යය ඉතා ඵලදායී වේ ස්වාභාවික ඇල්ගී සාරය තුනක සංයුතියසමේ වයසට යෑමේ පෙර පවතින සලකුණු වලට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමට සහ සටන් කිරීමට අද්විතීය හැකියාවක් ඇත: නොරි, කෙල්ප් (හිමන්තලියා එලොංගාටා) සහ ස්පිරුලිනා.

පුනර්ජීවනය කරන ක්‍රීම් ෂවර් සබන්සමෙහි ගැඹුරින් මොයිස්චරයිසින් කර යථා තත්ත්වයට පත් කරයි, වයසට යාමේ සලකුණු වළක්වයි. සහ සල්ෆේට් හෝ පැරබීන් නැත! පුදුම සහගතයි බලපෑම සමග exfoliantවිරෝධී-වයසමිය ගිය සෛල හා අපද්‍රව්‍ය භෞතික හා රසායනික පිටකිරීම්, ශරීරයේ සම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ පුනර්ජීවනය කිරීම සපයයි.

එසේම ශ්රේණිගත කරන්න පුනර්ජීවනය මොයිස්චරයිසින් පෙන, ශරීරයේ සම යථා තත්ත්වයට පත් කර එය සැනසිල්ලට නැවත ලබා දෙයි. පුනර්ජීවනය කරන අත් ක්‍රීම්එකම එකතුවෙන් ඉක්මනින් අවශෝෂණය කර, තෙල් සහිත අපද්‍රව්‍ය ඉතිරි නොකර සම පැහැපත් කර මෘදු කරයි.

සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි කතා කරමු පුදුම සුවඳසිට අරමුදල් H2ඕ. ඉහළම සටහන් වන්නේ පැෂන් ෆෘට් මල් පැණි සහ රෝස මිදි තලය, හෘද සටහන් විනිවිද පෙනෙන ජැස්මින් සහ හිරු මල් වන අතර මාවත පොල් සහ කස්තුරි වේ.

විශිෂ්ටත්වය පරීක්ෂා කිරීමට අපි තරයේ නිර්දේශ කරමු ශරීරය - නව අයිතමසිට ගාර්නියර්: වටිනා රූපලාවන්‍ය ස්ක්‍රබ්, වටිනා රූපලාවන්‍ය කිරිසහ Ultra-elasticity තද කරන තෙල්. ශරීරයේ ස්ක්‍රබ් වටිනා තෙල් වර්ග හතරකින් පොහොසත් වේ - ආගන්, ආමන්ඩ්, රෝස සහ මැකඩමියා. එය සම පරිපූර්ණ ලෙස ඉවත් කරනවා පමණක් නොව, එය දීප්තිය ලබා දෙන අතර වයනය සමනය කරයි. ශරීරයේ කිරි විස්මිත ලෙස එපීඩර්මිස් මොයිස්චරයිසින් සහ පෝෂණය කරයි, සහ ප්‍රත්‍යාස්ථතා තෙල් සෙලියුලයිට් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරන අතර සති කිහිපයකින් සම තද කරයි. රහස ඇත අත්යවශ්ය තෙල්ලෙමන්, ටැංජරීන් සහ මිදි.

ප්රියතම අඩවි වලින් එකක් - රාස්ප්බෙරි සමග ශරීරයේ මොයිස්චරයිසින් ක්රීම්සිරුරඋදෑසන ආහාරයවෙළඳ නාමයෙන් ක්රමය Jeanne Piaubert.ශක්තිමත් කරන ලද නිෂ්පාදනය ක්‍රෝනෝ-පෝෂණයේ පදනම මත ක්‍රියා කරයි - එය පරිපූර්ණ ලෙස පෝෂණය කරයි, ආරක්ෂා කරයි, දීප්තිය ලබා දෙයි සහ තෙතමනය සමඟ සම සංතෘප්ත කරයි. සෑම උදෑසනකම ස්නානය කිරීමෙන් පසු එය යොදන්න. සහ මොනතරම් රසවත් බෙරී සුවඳක්ද!

තවත් මොයිස්චරයිසින් රූපලාවන්‍ය වීරයෙක් - සිට ශරීරයේ ප්රත්යාස්ථතාව සඳහා ආමන්ඩ් කිරිL"ඔක්සිටේන්. ආමන්ඩ් තෙල් සහ කිරි වලින් පොහොසත්, සිත් ඇදගන්නාසුළු සුවඳක් සහිත ප්‍රියජනක සේද ක්‍රීම්, එය ගැඹුරින් සම පෝෂණය කර මෘදු කරයි. නිෂ්පාදනයේ සමේ නම්යතාවය වැඩි දියුණු කරන ආමන්ඩ් සහ සිලිකන් ප්රෝටීන වල ඵලදායී සංකීර්ණයක් අඩංගු වේ. එය සිනිඳු, වෙල්වට්, ප්රත්යාස්ථ හා තානය බවට පත් වේ.

තවදුරටත් අපි නිර්දේශ කරමු සිරුරේ කිරි මෘදු කිරීම Deep Comfort Body Lotionසිට ක්ලිනික්. Sodium hyaluronate සහ dimethicone ක්ෂණිකව හා කල් පවතින ලෙස මොයිස්චරයිසින් කරයි, කැෆේන් සහ ජෙන්ටියන් සාරය වඩාත් කෝපයට පත් සහ වියලි සම සමනය කරයි, සහ විටමින් C සහ E බාහිර ආක්‍රමණ වලින් එපීඩර්මිස් ආරක්ෂා කරයි. මුරුමුරු තෙල් සමේ ආරක්ෂිත බාධකය ශක්තිමත් කරයි, දුර්වල පරිසර විද්‍යාව, සුළඟ, තාපය සහ සීතල බලපෑම් වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, තෙල් ශරීරයේ සමේ උසස් තත්ත්වයේ සජලනය සහ සිනිඳු බව ප්රවර්ධනය කරයි.

ලෝෂන් වල සැහැල්ලු නමුත් තීව්‍ර මොයිස්චරයිසින් සූත්‍රය සමට ක්ෂණිකව තෙතමනය ලබා දෙන අතර දවස පුරා සජලනය සහ සිනිඳුව සිටීමට උපකාරී වේ. ප්‍රසන්න වයනය සහිත ක්ෂීරපායී දියර සම පුරා පහසුවෙන් පැතිරෙන අතර තෙල් සහිත ඇලෙන සුළු පටලයක් ඉතිරි නොකර ඉක්මනින් අවශෝෂණය වේ. නිෂ්පාදිතය සමට නැවුම්බව සහ දීප්තිය ලබා දෙයි - එය සාමාන්‍ය සිට වියළි සම සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. කිරි පොම්පයක් සහිත පහසු සහ ප්රායෝගික මැට් බෝතලයක පිරිනමනු ලැබේ.

හා අමතක කරන්න එපා ඔබේ කකුල් පිළිවෙලට කරන්න! දීප්තිමත් ඉස්ම සහිත පෙඩිකර් එකක් ලස්සන වන්නේ සංයෝජනයෙන් පමණි හොඳින් මනරම් පා. අපි ඇත්තටම ඒකට කැමති වුණා ක්රීම්සිට හිමාලයඖෂධ පැළෑටි, පාදවල වියළිම, රළුම සහ ඉරිතලා ඇති සම මෘදු කර සිනිඳු කරයි, දැවිල්ල සමනය කරයි. මී පැණි සහ කහ සිසිල් ගිනි අවුලුවන සම, shorea මෘදු කිරීම සහ අපිචර්මයේ stratum corneum ඉවත් කරයි, සහ hag බීජ සහ ඉඟුරු විෂබීජ විනාශ කරයි. පිරිසිදු, වියළි සම සඳහා ක්රීම් යොදන්න. ඔබ තවදුරටත් කිසිදු ඉරිතැලීම් වලට බිය නැත!

8. එකක් හොඳම මාධ්යයපැහැපත් සමක් සඳහාසිරුරු - පොල් තෙල් . එය මෘදුකාරක මේද අම්ල වලින් පොහොසත් වන අතර, ඉක්මනින් අවශෝෂණය කර, තෙල් සහිත චිත්රපටයක් නොමැතිව ශරීරයට අලංකාර දීප්තියක් ලබා දෙයි.

9. ඔබේ ආහාර වේල සමාලෝචනය කරන්න. ලුණු වෙනුවට, ඉදිමීම ඇති කරයි, මත වියළි මුහුදු පැලෑටි සහ කුළුබඩු. වෙරළට යාමට සතියකට පෙර, මත්පැන් අත්හරින්න, දින පහක් - ග්ලූටන් සිට, සහ නිරුවතින් සිට දින දෙකකට පෙර, කිරි නිෂ්පාදන ප්රමාණය අඩු කරන්න. "අහිමිකිරීමේ" ප්රධාන ඉලක්කය වන්නේ ඉදිමීම අවම කිරීමයි.

ඡායාරූපය වික්ටෝරියාගේ රහස

ගිම්හානයේදී බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන ඔබ සිතුවේ නැත්නම්, දැන් එය කිරීමට කාලයයි. අපගේ විශේෂඥයින් විසින් සකස් කරන ලද පියවරෙන් පියවර සැලැස්ම සති හතරකින් වෙරළ සමය සඳහා ඔබේ ශරීරය සූදානම් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. මෙම කාලය තුළ, ඔබ ඔබේ රූපය තද කර සමේ ස්වරය වැඩි දියුණු කිරීම පමණක් නොව, ප්රයෝජනවත් පුරුදු ද අත්පත් කර ගනු ඇත. බර ක්‍රමයෙන් විය යුතු බව මතක තබා ගන්න: දැඩි පුහුණුව සහ දැඩි ආහාර වේලට උදව් කිරීමට වඩා ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානි කිරීමට ඉඩ ඇත.

පළමු සතිය: ඇවිදීම ආරම්භ කර ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කරන්න

ක්රියා සැලසුම:ඔබේ කාලසටහනට දැඩි ඇවිදීම ඇතුළත් කරන්න, දිනකට මිනිත්තු 30 සිට පැයක් දක්වා ඔවුන්ගේ කාලසීමාව ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න. ඔබේ මේදය දහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීමට අවශ්‍යද? ඔබේ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා උදෑසන ආහාරයට පෙර විනාඩි 15ක කෙටි ඇවිදීම එක් කරන්න. "උදෑසන, ශරීරයේ කාබෝහයිඩ්රේට් සංචිතය කුඩා වේ, එබැවින් මේද සෛල බිඳ දැමීමේ ක්රියාවලිය වෙනත් ඕනෑම අවස්ථාවක වඩා වේගයෙන් ආරම්භ වනු ඇත."- Natalya Yakovleva පැහැදිලි කරයි.

ඔබේ ආහාර වේල සහ ආහාර වේල සමාලෝචනය කරන්න: ඔබට බේක් කළ භාණ්ඩ සහ අනෙකුත් සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් අත්හැරීමට සිදුවනු ඇත, සහ දිවා ආහාරයට පෙර පමණක් සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් (කිනම් ධාන්ය ධාන්ය සහ දුරු පැස්ටා) පරිභෝජනය කරන්න. වැඩිපුර නැවුම් එළවළු අනුභව කර දිනකට 4-5 වතාවක් ආහාරයට ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබේ සුපුරුදු කොටස අඩකින් අඩු කරන්න. අධික රාත්‍රී ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න: ඔබේ අවසාන ආහාරය නින්දට පැය 3-4 කට පමණ පෙර විය යුතුය.

දෙවන සතිය: ව්යායාම සමඟ ඔබේ ඇවිදීම අතිරේක කරන්න

ඔබ දැනටමත් දිනපතා ඇවිදීමට පුරුදු වී සිටිනවාද? ඔබගේ යෝග්‍යතා සැලැස්මට උදෑසන අභ්‍යාස ඇතුළත් කිරීමට කාලයයි. 15-20 විනාඩි ඒකාබද්ධ ජිම්නාස්ටික්, සෑම කෙනෙකුටම හුරුපුරුදුය පාසල් පාඩම්ව්යායාම ඔබට අවදි වීමට, රුධිර ප්රවාහ වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

“ඔබේ ඉලක්කය ගිම්හානය වන විට හැකි ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම නම්, වඩාත් සංකීර්ණ ව්‍යායාම සමඟ ඔබේ ව්‍යායාමය අතිරේක කරන්න: පෙනහළු, squats, push-ups. ඔවුන් එකවර මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් සම්බන්ධ කරයි.- Zupre ක්රීඩා සමාජයේ යෝග්යතා අධ්යක්ෂ Ekaterina Soboleva පැහැදිලි කරයි.

ක්රියා සැලසුම:සෑම උදෑසනකම සැහැල්ලු සන්ධි අභ්යාස සහ පිටුපස, බෙල්ල සහ උකුල් වල මාංශ පේශි දිගු කිරීම ආරම්භ කරන්න. ඉන්පසු අභ්‍යාස වෙත යන්න: අපගේ පරිපථ පුහුණුව කරන්න හෝ ඔබම සංකීර්ණයක් සාදන්න, squats 15 ක්, push-ups 10 ක් (පහසු විකල්පයක් දණහිසේ සිට), crunches 20 ක් සහ එක් එක් කකුලේ පැද්දීම් 20 ක් පැත්තට.

ඔබේ ආහාර වේල දිගටම කරගෙන යන්න සහ සෑම දිනකම පැයක් වේගයෙන් ඇවිදින්න. කඳු නැගීම සහ පඩිපෙළ නැගීම සහ අපිරිසිදු මාර්ග ඔස්සේ ගමන් කිරීම ඇතුළත් වන පරිදි ඔබේ මාර්ගය සැලසුම් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

තුන්වන සතිය: aerobic පුහුණුව සහ ප්‍රතිවිරුද්ධ වැසි එකතු කරන්න

ක්‍රියාකාරකම් අතරතුර ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය මේදය දහනය වීමේ ලක්ෂණයක් නම් ඕනෑම ආකාරයක ක්‍රියාකාරකමක් ගිම්හානය වන විට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. “එය සෑම කෙනෙකුටම තනි පුද්ගල වන අතර උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගයෙන් 65-75% පමණ වේ. එය සූත්රය භාවිතයෙන් ගණනය කළ හැක:(අවුරුදු වලින් ඔබේ වයස 220) x 65-75%",- Ksenia Ovsyuk පවසයි. නිදසුනක් වශයෙන්, 25 හැවිරිදි කාන්තාවක් සඳහා, සූත්රය මේ ආකාරයෙන් පෙනෙනු ඇත: 220 - 25 = 195; සහ මේදය දැවෙන කලාපය විනාඩියකට 195 x 65% = 127 බීට් වලින් ආරම්භ වේ.

වෙරළට සූදානම් වීමේ තුන්වන සතියේදී, විශේෂඥයන් සෑම දිනකම ප්රතිවිරුද්ධ ස්නානය කිරීමට උපදෙස් දෙයි, ගැටළු සහිත ප්රදේශවල සම වඩාත් සුමට හා වඩා ප්රත්යාස්ථ කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

ක්රියා සැලසුම:ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය ගණනය කිරීමෙන් පසු, ඔබේ ප්‍රියතම ක්‍රියාකාරකම් තෝරන්න - බයිසිකල් පැදීම, දිවීම, පිහිනීම හෝ නැටීම - එය සතියකට තුන් වතාවක් විනාඩි 40-50 අතර කාලයක් කරන්න. වෙනත් දිනවල, ජවසම්පන්න ඇවිදීම අත් නොහරින්න.

ප්‍රතිවිරුද්ධ ස්නානයකින් ඔබේ දෛනික ව්‍යායාමය සම්පූර්ණ කරන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ පාද උණුසුම්ව තබා ගැනීම සඳහා ඔබේ වළලුකර දක්වා උණු වතුරෙන් නාන තටාකයක් හෝ බේසමක් පුරවන්න. මිනිත්තු පහක් උණු වතුර යට උණුසුම් කරන්න, ඉන්පසු විකල්ප කිරීම ආරම්භ කරන්න: මිනිත්තුවක් උණුසුම් ජලය සමග වත්, තත්පර 20-30 ක් සීතල වතුරෙන් වත් කරන්න. 1-2 කවයන් සමඟ ආරම්භ කරන්න, ක්රමයෙන් ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව වැඩි කරන්න. සීතල වතුර සමග ක්රියා පටිපාටිය අවසන් කරන්න.

හතරවන සතිය: ශක්තිමත් ව්‍යායාම කරන්න

ශක්තිමත් පුහුණුව ඔබට මාංශ පේශි සහන "ඇඳීමට" හෝ ඔබේ ශරීරයේ අනුපාතය වෙනස් කිරීමට උපකාරී වේ. “අපි කියමු, ඔබට ස්වභාවිකවම නිර්වචනය නොකළ ඉණක් සහ වටකුරු තට්ටම් නොමැති නම්, බරැති ස්කොට්ස් ඔබේ හැඩය වඩාත් රසවත් කිරීමට උපකාරී වේ. පසුපස ව්‍යායාම මගින් ඉහළ සහ පහළ ශරීරය සමතුලිත වන අතර එමඟින් ඔබේ ඉණ දෘශ්‍යමය වශයෙන් අඩු කරයි. සහ රූපය හැඩය ගනීවි පැය වීදුරු», - Ksenia Ovsyuk පැහැදිලි කරයි.

ඊට අමතරව, හැකිතාක් පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන ශක්තිය පුහුණු කිරීම, ගිම්හානය වන විට බර අඩු කර ගැනීමට ඔබ තීරණය කරන්නේ නම් එයද වැදගත් වේ.

ක්රියා සැලසුම:ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා ව්‍යායාම 10-15 ක් තෝරාගෙන ඒවා ඒකාබද්ධ කරන්න එවිට ඔබ එක් සැසියකදී වැඩ කරන්නේ 1-2 ක් පමණි. එක් දිනක් ඔබ ඔබේ පිටුපස සහ උරහිස් පුහුණු කරනු ඇතැයි කියමු, තවත් - පපුව සහ අත්, තුන්වන - කකුල්. විවේකය ගැන අමතක නොකරන්න: ඔබේ මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ප්රමාණවත් කාලයක් ලබා දීම සඳහා, සතියකට දෙතුන් වතාවක් ශක්තිය පුහුණු කරන්න.

මූලික ව්‍යායාම 3-4 (squats, lunges, deadlifts, presses) සමඟ ඔබේ ව්‍යායාමය ආරම්භ කරන්න, ඉන්පසු තවත් හුදකලා අභ්‍යාස 2-3ක් කරන්න (එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් ඉලක්ක කර ගැනීම). මේදය දහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය හැකි තරම් කාර්යක්ෂම බව සහතික කිරීම සඳහා සංකීර්ණය තුන් වරක් නැවත නැවත කර විනාඩි 20 ක හෘද පුහුණුවකින් සැසිය අවසන් කරන්න.

උදෑසන ව්‍යායාම කිරීමට, ප්‍රතිවිරුද්ධ ස්නානය කිරීමට සහ සතියකට තුන් වතාවක් aerobic පුහුණුව නැවත කිරීමට අමතක නොකරන්න.

පුහුණු වන්න! ඔබේ ඉලක්කය ගිම්හානය වන විට බර අඩු කර ගැනීම නම්, විශේෂඥයන් හෘද ව්යායාම සහ දැඩි ඇවිදීම සමඟ ප්රත්යාවර්ත ශක්තිය පුහුණු කිරීමට උපදෙස් දෙයි. කලින් පාලන තන්ත්රය. ඔබට ලබා ගත් ප්‍රතිඵල තහවුරු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, සතියකට දෙවරක් හෘද රෝග කරන්න, එක් දිනක් ශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා සහ දෙකක් දිගු ඇවිදීම සඳහා කැප කරන්න.

බර නඩත්තු කිරීමේ මාදිලියේදී, ඔබට සතියකට දෙවරක් ඔබේ ප්රියතම අතුරුපසට ප්රතිකාර කළ හැකිය, නමුත් උදෑසන පමණි. නමුත් ඔබ ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් නොකළ යුතුය: කුඩා කොටස් 4-5 දිනකට වරක් කන්න.

අපි එයට මුහුණ දෙමු: අනෙක් අය අපගේ ශරීරයට කැමති විට අපි එයට කැමතියි. සෑම වසන්තයකම, බොහෝ අය සිතන්නේ ඔවුන් වෙරළේ හෝ විනෝද චාරිකාවක් අතරතුර පෙනෙන්නේ කෙසේද යන්න ගැන ය. එවැනි අය සඳහා, සෞම්‍ය දේශගුණයේ ජීවත් වන ව්‍යායාම ශාලාවේ නිත්‍යකරුවන් “හිම බිංදු” යන යෙදුම ඉදිරිපත් කළහ - හිම දිය වූ විට ව්‍යායාම ශාලාවේ පෙනී සිටින පුද්ගලයෙක්.

ව්යායාම කිරීම නිසැකවම ප්රයෝජනවත් වේ. නමුත් සෑම කෙනෙකුටම වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කරන එක් අදහසක් තේරුම් ගැනීම සහ පිළිගැනීම වැදගත් වේ: අපට සහ අන් අය සතුටු කිරීමට ක්‍රීඩා කිරීමට අවශ්‍යයි. අපි මෙම නිබන්ධනය පදනමක් ලෙස ගනිමු.

අප සහ අන් අය සතුටු කිරීම අපගේ අරමුණයි. ජනවාරි විතරක් කියලා වැඩක් නෑ. ඔබේ ශරීරය හැඩගස්වා ගැනීම දිගු ක්රියාවලියකි.

ඔබේ ශරීරයේ තත්වය ගැන සොයා බලන්න

පළමුව ඔබ ශරීරයේ වත්මන් තත්ත්වය සොයා ගැනීමට සහ වෛද්ය මධ්යස්ථානයක් අමතන්න. වෛද්‍යවරුන් උස, බර, ශක්තිය, පෙනහළු ධාරිතාව, රුධිර පීඩනය සහ හෘද ස්පන්දන වේගය මැනීම, ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය, අස්ථි සහ මාංශ පේශි පටක අනුපාතය, සෛලීය ක්‍රියාකාරිත්වය, ශරීරයේ ජල ප්‍රමාණය තීරණය කිරීම සහ හදවත පරීක්ෂා කරනු ඇත. පරීක්ෂණයෙන් පසුව, වෛද්යවරයා නිගමනයක් ලියන අතර ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කිරීමට හෝ ඔබට ගැලපෙන ක්රීඩාවක් කිරීමට නිර්දේශ කරනු ඇත.

රුසියාවේ, ඔබට නොමිලේ පරීක්ෂා කළ හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ "වෛද්‍ය නිවාරණ මධ්‍යස්ථානය" ලෙස හැඳින්වෙන විශේෂිත රජයේ වෛද්‍ය ආයතනයක් හෝ වෙනත් දෙයක් සම්බන්ධ කර ගත යුතුය. ප්‍රාදේශීය GP කෙනෙකුට යොමු කිරීමක් කළ හැක.

ඔබ ඔබේ ශරීරයේ තත්වය දන්නේ නම් සහ වෛද්යවරයා වෙත යාමට අවශ්ය නොවන්නේ නම්, ඔබට මෙම පියවර මඟ හැරිය හැක හෝ ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය ඔබම තීරණය කළ හැකිය: ඔබේ බර කිලෝග්රෑම් වලින් ඔබේ උසින් වර්ග මීටර් වලින් බෙදන්න.

18 සිට 25 දක්වා අගයන් ශරීරයේ බර සාමාන්ය බව පෙන්නුම් කරයි.

ඔබ ඔබේ ශරීරය අධ්‍යයනය කිරීමෙන් පසු, ඔබේ ඉලක්කය සඳහන් කර ඔබට නොමැති සුන්දරත්වයේ නිර්ණායක නම් කරන්න: පැක් ඇබ්ස්, විශාල බයිසප්, පුළුල් උරහිස් හෝ පටු ඉණ. ඔබට අවශ්ය දේ අනුව, ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට හෝ තානය කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.

බර අඩුවෙනවා

නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම මේද ස්කන්ධය අඩුවීමට හේතු වේ, නමුත් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම මුලින් ඔබ බර වැඩි වන බවක් පෙනෙන්නට තිබේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, aerobic ව්යායාම සමඟ ඔබේ ශරීරය ව්යායාම කරන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, ශරීරය ශ්වසනයේදී ලබා ගන්නා ඔක්සිජන් භාවිතා කරයි. Aerobic ව්‍යායාමයේදී ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේ. 30 හැවිරිදි පුද්ගලයෙකු සඳහා පිළිගත හැකි කොරිඩෝවක් විනාඩියකට බීට් 115 සිට 150 දක්වා වේ, අවුරුදු 50 ක් වයසැති පුද්ගලයෙකුට - 100-135 බීට්. සතියකට තුන් වතාවක් විනාඩි 20ක් වත් ව්‍යායාම කිරීම වැදගත්.

ඔබට සික්ස් පැක් ඇබ්ස් දැකීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ මෙයයි.

සරල සහ ඵලදායී ක්රමය- . එය ව්‍යායාම් ශාලාවේ සාමාජිකත්වය හෝ විශේෂිත උපකරණ මිලදී ගැනීම අවශ්‍ය නොවන අතර ශුන්‍ය ශාරීරික යෝග්‍යතාවයක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. එහෙත්, වෙනත් ඕනෑම ක්රීඩාවක් මෙන්, එය ස්වයං පාලනයක් සහ විනයක් අවශ්ය වේ. ඔබට නිවැරදි හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමයට හුරු වීමට සිදුවනු ඇත (ඔබේ නාසය සහ මුඛය හරහා එකවර හුස්ම ගැනීමට ඉගෙන ගන්න), එසේම අයහපත් කාලගුණය සහ හිම වල ධාවනය කරන්න.

ධාවනය කම්මැලි ලෙස සලකන අය සඳහා, වෙනත් ආකාරයේ පුහුණුවීම් සුදුසු වේ: බයිසිකල් පැදීම, පිහිනීම හෝ කණ්ඩායම් ක්රීඩා (බාස්කට්බෝල්, වොලිබෝල්, පාපන්දු).

ව්‍යායාම කිරීම මුලදී අපහසු නම්, දිගු ඇවිදීම හෝ නෝර්ඩික් ඇවිදීම ආරම්භ කරන්න.

පොම්ප කරනවා

මාංශ පේශි ස්කන්ධය ලබා ගැනීම සඳහා පදනම නිර්වායු ව්‍යායාමය වන අතර එය හෘද ස්පන්දන වේගය ස්වායු කොරිඩෝවට වඩා වැඩි වේ. නිර්වායු ව්‍යායාම සිදු කරන විට, මාංශ පේශිවලට ඔක්සිජන් ලබා දීමට රුධිරයට කාලය නොමැත. වායුගෝලීය ඔක්සිජන් නොමැතිකම පේශිවල ග්ලයිකෝජන් බිඳවැටීමේ ප්රතිඵලයක් ලෙස එහි නිෂ්පාදනය මගින් වන්දි ලබා දේ.

ක්රමානුකූලව, ශරීරය වැඩි ග්ලයිකෝජන් ගබඩා කරයි, ශක්තිය විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි. මාංශ පේශි වර්ධනය යනු බල බර පැටවීමට ශරීරයේ ප්‍රතිචාරයයි.

නිර්වායු ව්‍යායාම පිරිමින් දැවැන්ත හා බලවත් කරන අතර ගැහැණු ළමයින්ට නිවැරදි ස්ථානවල වක්‍ර ලබා දෙන අතර අතිරික්තය ඉවත් කරයි.

පේශි ස්කන්ධය වැඩි කිරීමට පහසුම ක්රමය වන්නේ බලය එසවීමයි. මෙය සංකීර්ණයකි: බාබෙල්, බංකු මුද්‍රණාලය හෝ නැඹුරුවන බංකුවක් සහිත ස්කොට්ස්, ඩෙඩ්ලිෆ්ට්. මූලික අභ්යාස සියලු මාංශ පේශී ඇතුළත් වේ.

Powerlifting ද මේදය නැති කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ශක්තිය පුහුණු කිරීම කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් දහනය කරනවා පමණක් නොව, විශාල මාංශ පේශිවලට විශාල ශක්තියක් අවශ්‍ය වන බැවින් ව්‍යායාම ශාලාවෙන් පිටත ඉහළ බලශක්ති වියදම් සඳහා ද දායක වේ.

සෝවියට් යුගයේ කාය වර්ධන "කාය වර්ධන" ලෙස හැඳින්වේ. පවර් ලිෆ්ටින් මෙන් නොව, ප්‍රධාන දෙය ශක්තිය වැඩි කිරීම වන අතර, කාය වර්ධන සැලසුම් කර ඇත්තේ සුසංයෝගී, මාංශ පේශි ශරීරයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා ය. මූලික ඒවාට අමතරව, කායවර්ධනකරුවන් සමගිය සඳහා තනි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත හුදකලා අභ්යාස සිදු කරයි පෙනුමමාංශ පේශී.

හරියට කන්න

ක්රීඩා කිරීම ව්යායාම කිරීම පමණක් නොව, ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම ද ඇතුළත් වේ. ඵලදායී පුහුණුවක් සඳහා ප්රමාණවත් නින්දක්, සමස්ත ආතතියේ මට්ටම අඩු කිරීම සහ නිසි පෝෂණය අවශ්ය වේ. ආධුනික ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් පෝෂණයේ වැදගත්කම අවතක්සේරු කිරීමට නැඹුරු වෙති.

ප්‍රෝටීන්, මේද සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය, පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය සහ දිවා කාලයේදී භාවිතා කරන ප්‍රමාණය නිතිපතා ගණනය කිරීම සුදුසුය. මීට පෙර, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් තමන් අනුභව කළ දේ සටහන් පොතක ලියා තැබූ නමුත් දැන්, වෙබ් සේවා සහ ජංගම යෙදුම් වලට ස්තූතිවන්ත වන අතර, කම්මැලි අයට පවා ඔවුන්ගේ ආහාර පාලනය කළ හැකිය.

ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට හෝ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට අවශ්‍යද යන්න නොසලකා, වැඩිපුර ජලය පානය කිරීම සහ ලුණු, කුළුබඩු සහ බැදපු ආහාර අඩුවෙන් අනුභව කරන්න.

මේදය දහනය කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ශරීරයේ සුළු කැලරි හිඟයක් ඇති කළ යුතුය. අඩු කැලරි සහිත ආහාරයකට හදිසි සංක්‍රමණයක් සමඟ ශරීරය ආර්ථික ප්‍රකාරයේදී ක්‍රියා කරන බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය. අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් සහ දෛනික aerobic ව්‍යායාම සමඟ, ශරීරයේ මේදය සමඟ, මාංශ පේශි ස්කන්ධය වර්තමාන බර පවත්වා ගැනීම සඳහා පෝෂණය සමඟ ඒකාබද්ධව ව්‍යායාම කිරීමට වඩා ක්‍රියාශීලීව අඩු වන බව විද්‍යාඥයින් ඔප්පු කර ඇත. අධික බර සහිත කාන්තාවන්ගේ බලශක්ති වියදම් සහ ශාරීරික කාර්ය සාධනය: කැලරි සීමා කිරීමකින් තොරව සහ තොරව පුහුණුව සඳහා ප්රතිචාරය..

ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය ක්‍රමයෙන් අඩු කරන්න. ආරම්භ කිරීම සඳහා, මේද, පැණිරස හා පිෂ්ඨමය ආහාර ඉවත් කර දිවා කාලයේදී බොහෝ විට ආහාර ගැනීම ආරම්භ කරන්න, නමුත් කුඩා කොටස් වලින්. පුහුණුවීමට පැය දෙකකට පෙර සහ පැය දෙකකට පසු ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න. සවස හයට පසු, අඩු කැලරි සහිත සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරන්න: හරිත එළවළු, කෙට්ටු ප්රෝටීන් ආහාර.

සතියකට හෝ දෙකකට පසු, ඔබේ බර ඔබේ පෙර බරට සසඳන්න. එය වෙනස් වී නොමැති නම්, ඔබේ කැලරි ප්රමාණය 10% කින් අඩු කර ගත හැකි අතර තවත් සති දෙකකින් ශරීරය ප්රතික්රියා කරන ආකාරය බලන්න.

ඔබේ සෞඛ්යයට හානියක් නොවන පරිදි මසකට කිලෝග්රෑම් 2-4 කින් පමණක් බර අඩු කර ගත හැකිය.

මාංශ පේශි ලබා ගැනීම සඳහා, ප්‍රෝටීන් සහ අඩු මේද හා වේගවත් කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර අනුභව කරන්න. පුහුණුවීමට පෙර, පැය දෙකකට පෙර කන්න, ඊට පසු - පැය එකහමාරක්. පුහුණුවෙන් පසු වහාම ප්රෝටීන්-කාබෝහයිඩ්රේට් ෂේක් පරිභෝජනය කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. නින්දට යාමට පෙර, කායවර්ධනකරුවන් අඩු මේද ගෘහ චීස් අනුභව කිරීම හෝ කැසීන් සමඟ පානයක කොටසක් පානය කිරීම, ගෘහ චීස් වල අඩංගු වන අතර සෙමින් දිරවන ප්‍රෝටීනයකි.