ඉරියව්ව උසට බලපාන්නේද? නිවැරදි ඉරියව්වෙන් උසට වැඩෙන්නේ කෙසේද? හොඳ ඉරියව්ව යනු කුමක්ද?
අභ්‍යවකාශයේ ශරීරයේ සාමාන්ය පිහිටීම පුද්ගලයෙකුගේ යහපැවැත්මට සහ සෞඛ්‍යයට බලපාන බව බොහෝ කලක සිට ඔප්පු වී ඇත. සියලුම නවීන වෛද්‍ය විද්යාවේ නිර්මාතෘ වන හිපොක්‍රටීස් මෙසේ පැවසීය: “බොහෝ රෝග තිබේ නම්, ඇත්තේ එක් ගැටලුවක් පමණි - කොඳු ඇට පෙළ.”
වේදනා කළමනාකරණය පිළිබඳ ඇමරිකානු සඟරාවට අනුව, හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේ සිට හාස්‍ය නියාමනය දක්වා ශරීරයේ සියලුම මූලික භෞතික විද්යාත්මක ක්රියාකාරකම් වලට ඉරියව්ව බලපායි. එය පිටුපස සහ හිසෙහි වේදනාව, මනෝභාවය, රුධිර පීඩනය, ස්පන්දනය සහ විශේෂයෙන් පෙනහළු ධාරිතාව කෙරෙහි ද බලපෑ හැකිය. උරස් ආබාධ සහ මරණ ප්‍රවණතා අතර සහසම්බන්ධයක් පෙන්වන අධ්‍යයන පවා තිබේ.
හොඳ ඉරියව්ව යනු කුමක්ද?
විද්යාත්මක දෘෂ්ටි කෝණයකින් ඉරියව්ව යනු මිනිස් සිරුරේ ජෛව යාන්ත්‍රික ආකෘතියකි, සිරස් පිහිටීමක් පවත්වා ගැනීම. සාමාන්යයෙන්, අපි නිවැරදි ඉරියව්ව ගැන කතා කරන විට, අපි නිරන්තරයෙන් නිරාවරණය වන ගුරුත්වාකර්ෂණ බලයට සාපේක්ෂව අභ්‍යවකාශයේ ශරීරයේ යම් ප්‍රශස්ත පිහිටීමක් සහ පෙළගැස්මක් අදහස් කරමු. අනවශ්‍ය ක්‍රියාකාරී ආතතියකින් තොරව ශරීරය සහ හිස කෙළින් තබා ගැනීමේ හැකියාව ඇති සැහැල්ලුවෙන් සිටගෙන සිටින පුද්ගලයෙකුගේ සාමාන්ය ඉරියව්ව මෙයයි.
නිවැරදි ඉරියව්වක් ඇති පුද්ගලයෙකුට පහසු ඇවිදීමක් ඇත, උරහිස් තරමක් පහත් කර පිටුපසට තබා ඇත, පපුව මැද රේඛාවට සාපේක්ෂව සමමිතික වේ, අවපාත හෝ නෙරා යාමක් නොමැත (පපුව තරමක් ඉදිරියට), ආමාශය ඇලවීම, කකුල් දිගු කර ඇත. දණහිසේ සන්ධි අධි දිගුවකින් තොරව ආපසු.
අප සිටගෙන, වාඩි වී හෝ වැතිර සිටියත්, නිවැරදි ඉරියව්වකින් යුත් ගුරුත්වාකර්ෂණ බලය සන්ධි, බන්ධන සහ මාංශ පේශි හරහා ඒකාකාරව බෙදා හරින අතර මෙම ව්‍යුහයන් ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරී ක්රියාකාරිත්වය දිගු කාලයක් රඳවා ගනී.
කන් පෙත්තෙන් සිරස් අතට අඳින ලද මනඃකල්පිත රේඛාවක් පහත කරුණු හරහා පැහැදිලිව ගමන් කළ යුතුය:ගැබ්ගෙල කශේරුකාව, උරහිස් කෝණය, කලවා මැද, පැහැදිලිව දණහිසේ සන්ධිය පිටුපස, මැද වළලුකරය.
මෝටර් ඒකාකෘති එකිනෙකට සාපේක්ෂව ශරීර කොටස් (හිස, පපුව, ශ්රෝණි අස්ථි, පහළ අත් පා) “සකසයි”, සිරස් පිහිටීම පවත්වා ගැනීමට සහ අභ්‍යවකාශයේ චලනය කිරීමට හැකියාව ඇති ව්‍යුහයක් සාදයි. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, ව්යුහය අවස්ථිති බලවේග, ගුරුත්වාකර්ෂණ නීති, ආකර්ෂණ බලයට ප්රතිරෝධය දැක්විය යුතු අතර ගතිකත්වය (අස්ථි සමතුලිතතාවය) තුළ වැටීම වැළැක්විය යුතුය.
 මාංශ පේශි සහ අස්ථි කොටස් මත දිගු කාලීනව නුසුදුසු බර පැටවීම ඉරියව්ව වක්ර වීමට හේතු වන අතර අස්ථි විරූපණය අසහනය, පිටුපස වේදනාව, බරපතල අස්ථි රෝග (ස්කෝලියෝසිස්, කයිෆෝසිස්, පැතලි පාද, ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් ආදිය) නිරන්තර හැඟීමක් ඇති කරයි. |
ක්රමයෙන්, කොඳු ඇට පෙළ පමණක් නොව, පපුව, ශ්රෝණි අස්ථි, පහළ අත් පා සහ ඒවායින් පසු, ශ්වසන ක්රියාකාරිත්වය ප්රමාණවත් නොවීම, හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ව්යාධි, ඇවිදීමේ බාධා සහ අභ්යන්තර අවයවවල ක්රියාකාරිත්වය ද වර්ධනය වේ.
ඉරියව්ව ගොඩනැගීම
මිනිස් ඉරියව්ව මුල් ළමාවියේ සිට පිහිටුවා ඇති අතර, ඇටසැකිල්ල, මාංශ පේශි සහ අස්ථි ව්‍යුහයන් වර්ධනය වීම සහ චරිතය පවා ඇතුළුව ඉහළ ස්නායු ක්‍රියාකාරකම්වල බලපෑම යටතේ ය. එය ශරීරයේ ව්‍යවස්ථාව සහ ජානමය ලක්ෂණ අනුව ද තීරණය වේ.
දුර්වල ඉරියව් සඳහා හේතු විය හැක සංජානනීය හෝ අත්පත් කරගත්. උපතින්මකලලරූපයේ අභ්යන්තර ගර්භාෂ වර්ධනයේ ව්යාධි ඇතුළත් වන අතර, එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස විෂමතා ඇති විය හැකිය (කුඤ්ඤ හැඩැති, අතිරේක කශේරුකා) හෝ, අනෙක් අතට, ඇටසැකිල්ල, කොඳු ඇට පෙළ සහ මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියේ අස්ථිවල ඌන සංවර්ධිත බව නිරීක්ෂණය කෙරේ.
අත්පත් කරගත් ආබාධවලට පහත සඳහන් දෑ ඇතුළත් වේ.
- කම්පන සහගත තුවාලපිටුපස අස්ථි, මාංශ පේශි හෝ බන්ධන ව්‍යුහයන් (පෘෂ්ඨවංශික සිරුරු කැඩීම, විස්ථාපනය සහ උපස්ථිති, පහරවල්, වැටීම්, තුවාල ආදිය).
- වැරදි සංවර්ධනයවෙනත් ව්යාධි හේතුවෙන් මාංශ පේශි-අස්ථි උපකරණ සහ අස්ථි අස්ථි (පහළ හෝ ඉහළ අන්තයේ එකක් නොමැතිකම හෝ ඌන සංවර්ධිත වීම, ඒකපාර්ශ්වික අංශභාගය, පැතලි පාද, ස්ට්‍රැබිස්මස්, පද්ධතිමය සම්බන්ධක පටක රෝග ආදිය).
- ශල්යමය මැදිහත්වීම්.
- අපහසුතාවයට පත් බලහත්කාරයෙන් දිගු කාලයක් රැඳී සිටීමවෘත්තීය ලක්ෂණ හෝ දුෂ්කර සේවා තත්වයන් සමඟ සම්බන්ධ වේ.
- බෝවන, වෛරස් හෝ පද්ධතිමය රෝග(ක්ෂය රෝගය, මෙනින්ජයිටිස්, එන්සෙෆලයිටිස්, විවරය, පෝලියෝමයලයිටිස්, රිකේට්, ටෝටිකොලිස්, ආදිය), විවිධ සම්භවයක් ඇති පිළිකා.
- කොඳු ඇට පෙළ, සන්ධි හෝ ස්නායු ව්යුහයන්ගේ රෝග(osteochondrosis, osteoporosis, spondylosis, radiculitis, herniated තැටි, ආතරයිටිස්, neuralgia, ආදිය).
ශාරීරික හා චිත්තවේගීය ආතතිය තවමත් නොමේරූ කොඳු ඇට පෙළට සහ ස්නායු පද්ධතියට අනුරූප නොවන විට ප්‍රාථමික පාසල් වයසේදී දරුවෙකු තුළ වැරදි ඉරියව්වේ ආරම්භය සෑදී ඇත.
ඊට අමතරව, දුර්වල පෝෂණය, දෛනික චර්යාවට අනුකූල නොවීම, නිරන්තර වැරදි ඉරියව් (මේසයේ, සිටගෙන), අපහසු ඇඳක් මත නිදාගැනීම, ප්රමාණවත් නොවීම භෞතික ක්රියාකාරකම්. වැඩිවිය පැමිණීමේ හා වැඩිවිය පැමිණීමේ කාලපරිච්ඡේදය තුළ, හෝර්මෝන වැඩිවීම් ද සිදු වේ, අවසානයේ දී විකෘතිතා තහවුරු කරයි.
අහෝ, බොහෝ ප්‍රසිද්ධ යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවන් සහ වෘත්තීය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් පවා බොහෝ විට හොඳ ඉරියව්වක වැදගත්කම අමතක කරන අතර ඔවුන්ගේ පුහුණුවේදී හෝ ඔවුන්ගේ සේවාදායකයින්ගේ පුහුණුවේදී එය ගොඩනැගීම සහ තහවුරු කිරීම සඳහා අභ්යාස ඇතුළත් නොකරයි.
| මාංශ පේශිවල බාහිර සුන්දරත්වය මත වැඩ කිරීමෙන් සහ අභ්යන්තර සමතුලිත මාංශ පේශි කෝර්සෙට් මත වැඩ කිරීම නොසලකා හැරීම - හොඳ ඉරියව්වේ පදනම, යථාර්ථයේ දී අපට බොහෝ විට අවසන් වන්නේ මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය සහ අවිනිශ්චිත ලෙස වර්ධනය වූ ශරීරයකි, එහි ක්රියාකාරිත්වය බරපතල ය. සීමිතයි. |
කොඳු ඇට පෙළේ ව්යුහය
ඉරියව්ව සහ එහි වෙනස්කම් අභ්යන්තර ඉන්ද්‍රියයන්ට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න වඩා හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා, කොඳු ඇට පෙළ සහ එහි වක්ර පිළිබඳ අවබෝධයක් තිබීම වැදගත්ය.
පරමාදර්ශී ඉරියව්වක් ඇති නිරෝගී පුද්ගලයෙකුගේ කොඳු ඇට පෙළ මධ්‍යස්ථ ස්ථානයක පවතින අතර, අපි එය පැත්තෙන් බැලුවහොත්, භෞතික විද්යාත්මක වක්ර 4 ක් ඇත: ඇතුළත - ගැබ්ගෙල සහ ලුම්බිම් ලෝඩෝසිස් දෙකක් සහ පිටත දෙකක් - උරස් සහ සක්‍රොකොසිජියල් කයිෆෝසිස්.
කොඳු ඇට පෙළේ මධ්‍යස්ථ පිහිටීම සඳහා කශේරුකා 12 ක් ඉදිරියට වක්ර (ගැබ්ගෙල 7 සහ ලුම්බිම් 5) සහ උරස් කශේරුකා 12 පසුපසට වක්‍රා ඇති ගණිතමය සමතුලිතතාවයක් ඇතුළත් වේ.
| කොඳු ඇට පෙළේ S-හැඩැති දළ සටහන මුළු ශරීරයටම ආධාරකයක් ලෙස බර මනාව බෙදා හරිනු ලැබේ. මෙම නැමීම් මගින් අභ්යන්තර ඉන්ද්‍රියයන් සහ මොළය හානිවලින් ආරක්ෂා කරන තල්ලු කිරීම් සහ පැනීම් වලදී වසන්ත වර්ගයක් නියෝජනය කරයි. |
දුර්වල ඉරියව් හා සම්බන්ධ අවදානම් රාශියක් ඇත, මන්ද එය අපගේ ළමා කාලය පුරාවටම අපට කීවේ නිකම්ම නොවේ: "ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න, නැමෙන්න එපා!" සාමාන්ය භෞතික විද්යාත්මක වක්ර විකෘති වීමට පටන් ගන්නේ නම් මිනිස් සිරුරට කුමක් සිදුවේද?
වංගු වැඩි වීම
බොහෝ විට, වක්ර වැඩි වීම, අධි රුධිර පීඩනය, පසුව හයිපර්ලෝඩෝසිස් හෝ හයිපර්කිෆෝසිස් එක් හෝ තවත් දෙපාර්තමේන්තුවක් තුළ සිදු වන අතර එය ශරීරයේ මාංශ පේශි සමතුලිතතාවයට බාධා කරයි. සමහර මාංශ පේශි ශක්තිමත් වන අතර විරුද්ධ පැත්තේ (ප්‍රතිවිරෝධක) මාංශ පේශි ලිහිල් වේ.
නැමුණු පුද්ගලයින් තුළ මෙය පැහැදිලිව දැකගත හැකිය: ඔවුන්ට ගිලුණු පපුව, කෙටි වූ පපුවේ මාංශ පේශි සහ වටකුරු පිටුපස ඇත - thoracic kyphosis වැඩි වීම- වික්රියා ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි. එවැනි අයට කොන්ද කෙළින් තබා ගැනීම අපහසු වන අතර උරහිස් බ්ලේඩ් එකට ගෙන ඒමට නොහැකි තරම්ය.
ලුම්බිම් හයිපර්ලෝඩෝසිස්නැටුම් හෝ රිද්මයානුකූල ජිම්නාස්ටික් පුහුණු කරන ගැහැණු ළමයින් තුළ බොහෝ විට නිරීක්ෂණය කළ හැකිය. පුහුණුව අතරතුර, ඔවුන්ගේ පිටුපසට ආරුක්කු කිරීමට, ඔවුන්ගේ තට්ටම් පිටුපසට තල්ලු කිරීමට ඔවුන්ට නිරන්තරයෙන් බල කෙරෙයි. දෘශ්යමය වශයෙන්, නම්යශීලී ගැහැණු ළමයෙකුගේ අලංකාර රූපයක් නිර්මාණය වී ඇත, නමුත් යථාර්ථයේ දී ලුම්බිම් කලාපය වටා පිටුපස මාංශ පේශිවල නිදන්ගත සම්පීඩනයක් ඇති අතර, ප්රතිවිරුද්ධ පැත්තේ උදරීය මාංශ පේශි දිගු වේ.
එසේම, තද පහළ පිටුපස මාංශ පේශි ශ්‍රෝණිය ඉදිරියට ඇලවීමට බල කළ හැකි අතර, එමඟින් පහළ අන්තයේ මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයට හේතු වේ, එනම් කලවායේ ඉදිරිපස මතුපිට මාංශ පේශි කෙටි කිරීම සහ අධිධ්වනික බව, දිගු වීම සහ දුර්වල වීම. උකුලේ විස්තාරකවල. බොහෝ විට එවැනි තත්වයක් තුළ ග්ලූටේල් මාංශ පේශි හොඳින් ප්‍රකාශ කළ හැකි නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම ඒවා ජෛව යාන්ත්‍රික දෘෂ්ටි කෝණයකින් කාර්යයට ඇතුළත් නොවන අතර ඒවායේ කාර්යය ඉටු නොකරයි.
වක්ර සමතලා කිරීම
ප්රතිවිරුද්ධ තත්වය ද සිදුවිය හැකිය - කායික වක්ර සමතලා කිරීම, කොඳු ඇට පෙළේ තත්වයට ද සෘණාත්මකව බලපාන අතර, එය කෙළින් වන අතර එහි වසන්ත කම්පන අවශෝෂණ හැකියාවන් නැති වී යයි, අන්තර් කශේරුකා තැටි (කශේරුකා අතර කාටිලේජිනස් ස්ථර) මත පීඩනය වැඩි වේ, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස්, නෙරා යාම සහ හර්නියා අවදානම වැඩි වීමයි.
| ඕනෑම මාංශ පේශී අසමතුලිතතාවයක් සහ අස්ථි ව්යුහයේ පසුකාලීන වෙනස්කම් ඉක්මනින් හෝ පසුව කොඳු ඇට පෙළේ පිරිහෙන වෙනස්කම් ඇති කළ හැකි අතර, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, පිටුපස හා අනෙකුත් ආශ්රිත ප්රදේශ වල වේදනාව ඇති වේ. |
මුළු ශරීරයම තනි ජීවියෙකු වන අතර එහි එක් ස්ථානයක අසමතුලිතතාවයක් අනිවාර්යයෙන්ම තවත් ස්ථානයක වෙනස්කම් ඇති කරයි.
තවත් දෙයක් නම්, මිනිස් සිරුර ඉතා දක්ෂ ලෙස නිර්මාණය කර ඇති අතර එහි වන්දි යාන්ත්‍රණයන් කොතරම් විශාලද යත්, ගැටලුව වසර ගණනාවක් තිස්සේ හෙළි නොකළ හැකි අතර, මොළය හුදෙක් වැරදි චලන රටාවන්ට අනුවර්තනය වී, ඒවා මතක තබාගෙන ශරීරය දක්වා සාමාන්ය ලෙස සම්මත කර ඇත. වේදනාවකින් හා ආතතියකින් තොරව එය දරාගත හැකිය.
ඉරියව්ව සහ සෞඛ්යය අතර සම්බන්ධය
ශ්වසන පද්ධතිය
දුර්වල ඉරියව්ව ආශ්වාසය අතරතුර පෙණහලුවලට ප්‍රසාරණය වීමට ඇති හැකියාවට බාධා කළ හැකි අතර එයින් අදහස් කරන්නේ ශරීරයට අවශ්ය ඔක්සිජන් ප්‍රමාණය නොලැබීමේ අවදානමක් ඇති අතර නිරන්තරයෙන් කෘතිම හයිපොක්සියා තත්වයන් තුළ පවතිනු ඇති අතර එය මූලික වශයෙන් මොළයට ඔක්සිජන් සැපයීමට බලපානු ඇත.
පුද්ගලයෙකුට උරස් කයිෆෝසිස් වැඩි වී ඇති විට මෙය සාමාන්ය තත්වයකි, විශේෂයෙන් වාඩි වී සිටින ස්ථානයක ප්‍රකාශ වේ. පෙනහළු ධාරිතාව සහ ලුම්බිම් ලෝඩෝසිස් මත හිඳීමේ බලපෑම් පිළිබඳව 2006 දී භෞතික වෛද්‍ය හා පුනරුත්ථාපන සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකට අනුව, එය ඔප්පු විය. නිශ්චිත ශරීර පිහිටීමක් සහ පෙනහළු ක්රියාකාරිත්වය පැහැදිලි සම්බන්ධයක් ඇත.
සිටගෙන සිටින සහ වාඩි වී සිටින ඉරියව්වල හැකියාව ඇති පුද්ගලයින් සම්බන්ධයෙන් කරන ලද අධ්‍යයනයන්, පුද්ගලයෙකු සිටගෙන සිටින විට පෙනහළු වඩාත් ප්‍රශස්ත ලෙස ක්රියා කරයි යන උපකල්පනයට සහාය වේ. නමුත් වාඩි වී සිටියදී පවා, යම් නීතිරීතිවලට යටත්ව, ඔබට සාමාන්ය පෙනහළු වාතාශ්රය ලබා ගත හැකිය.
| පපුවේ සහ ප්‍රාචීරයේ ශ්වසන මාංශ පේශිවල වැඩි උත්තේජනය සිදුවන්නේ පිටුපස කෙළින් වන විට සහ අඩුවෙන්ම ප්‍රකාශ වන්නේ නැමුණු පිටුපසින් වාඩි වී සිටින විටය (මෙම ස්ථානය අවයව සම්පීඩනය කර ප්‍රාචීරයේ චලනය සීමා කරයි). |
පුද්ගලයෙකු සිටගෙන සිටින විට, සක්‍රීය මාංශ පේශි පපුවේ වඩාත් කාර්යක්ෂම චලනය ප්‍රවර්ධනය කරන අතර වඩා හොඳ දිගු කිරීමක් සපයයි.
| පහළ රේඛාව: ඔබේ පිටුපස පිහිටීම සකස් කිරීම පෙනහළුවලට ඇතුළු වන වාතයේ පරිමාව වෙනස් කළ හැකිය සහ/හෝ ප්රාචීරය සහ අනෙකුත් ශ්වසන මාංශ පේශි හැකිලීමේ බලයට බලපෑම් කළ හැකිය. |
ඒවගේම ළමයින්ගේ කොන්දේ කැක්කුමට වඩාත් පොදු හේතුව පැතලි පාදයි. පාසල් වයස. විකලාංග වෛද්‍යවරුන් පවසන්නේ අද සෑම දෙවන දරුවෙකු තුළම අවම වශයෙන් මෙම ව්යාධිවේදයන්ගෙන් එකක්වත් හඳුනාගෙන ඇති බවයි. රෝගාබාධ වර්ධනය වීම වැළැක්විය හැකිද, ඔවුන්ගේ පාඨමාලාවේ උග්රවීම වළක්වා ගැනීමට කුමක් කළ හැකිද?
නිවැරදි ඉරියව්ව යනු කුමක්ද?
ඉරියව්ව යනු ලිහිල් තත්වයක හෝ චලනය වන විට පුද්ගලයෙකුගේ ඉරියව්වයි. නිවැරදි ඉරියව්වෙන්, පපුව තරමක් ඉදිරියට ඇලී, උරහිස් පිටුපසට ඇද, ආමාශය තුළට ඇද, හිස කෙළින් තබා ඇත. මෙම සිරුරේ පිහිටීම වඩාත්ම ස්ථායී වන අතර කොඳු ඇට පෙළේ අවම ආතතියක් ඇති කරයි. කෙළින් පිටුපස තබා ගැනීමෙන්, පුද්ගලයෙකු අඩු වෙහෙසට පත් වන අතර ශාරීරික වැඩ පහසුවෙන් විඳදරා ගනී.
වඩාත් සුලභ ආකාරයේ ඉරියව් ආබාධවලට ඇතුළත් වන්නේ:
B: Stop: බෙල්ල ඉදිරියට දිගු කර, උරහිස් පහළට;
B: අවතල පසුපස. පපුව සහ බඩ ඉදිරියට නෙරා ඇත. උරහිස් ඉහළට;
D: වටකුරු පිටුපස - ස්ටූප් වල වැඩි ස්වරූපයක්. උරස් කොඳු ඇට පෙළ පිටුපසට නැඹුරු වන අතර, පිටුපස හන්ගල් ලෙස පෙනේ;
D: පැතලි පිටුපස. ලුම්බිම් කලාපය ඉදිරියට නැඹුරු වේ, උරස් කොඳු ඇට පෙළ පිටුපසට නැඹුරු වේ. පිටුපස ස්වභාවික වක්ර "සුමට" ඇත.
වංක බව. ශරීරයේ දකුණු හා වම් අර්ධ අසමමිතික ලෙස පෙනේ. එක් උරහිසක් ඉහළට, අනෙක පහත් කර ඇත. උරහිස් බ්ලේඩ් සරල රේඛාවක් නොවේ. මෙම සිරුරේ පිහිටීම මිනිස් කොඳු ඇට පෙළේ ව්යුහයට වඩාත්ම අහිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, කාලයත් සමග කශේරුකාව විස්ථාපනය කිරීම හා ස්කොලියෝසිස් වර්ධනය වේ.
වැරදි ඉරියව්ව පිටුපස මාංශ පේශිවල අධික ආතතියක් ඇති කරයි, එමඟින් මොළයට රුධිරය සපයන වැදගත් භාජන සම්පීඩනය වේ. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, රෝගියා පැමිණිලි කිරීමට පටන් ගනී:
- නිතර හිසරදය,
- තෙහෙට්ටුව,
- සාන්ද්රණය අඩු විය.
ඉරියව් නිවැරදි කිරීම ඉක්මනින් සිදු කරනු ලැබේ විශාල ගැටළුසෞඛ්ය ගැටළු මඟහරවා ගත හැකිය.
පැතලි පාද පෙන්නුම් කරන්නේ කෙසේද?
පැතලි පාද යනු පාදවල ආරුක්කු සමතලා කිරීමයි. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ඇතිවන විරූපණය හේතුවෙන්, මාංශ පේශී සහ පසුව කකුල් වල බන්ධනීයන් දුර්වල වේ. ඇවිදින විට, පාදයේ, වළලුකරයේ සහ පහළ පිටුපස වේදනාව දැනේ. රෝගීන්ගෙන් 10% ක් තුළ, ව්යාධිවේදය උපතේදී අනාවරණය වේ. වෙනත් අවස්ථාවල දී, මෙම රෝගය ජීවිත කාලය තුළ අත්පත් කර ගනී.
බර පහසුවෙන් දෘශ්යමය වශයෙන් තීරණය වේ - විලුඹේ හැඩය අනුව. අසනීප දරුවෙකු තුළ ඔවුන් ඇතුළත හෝ පිටත "ගොඩවල්" ඇත. වෛද්‍යවරු මෙය හඳුන්වන්නේ වළලුකර සන්ධිවල O- හෝ X හැඩැති විකෘතිතාවක් ලෙසයි. ව්යාධිජනක වෙනස්කම් සමතලා පාද මත ශරීරයේ බර අසමාන ලෙස බෙදා හැරීම සමඟ සම්බන්ධ වේ.
දුර්වල ඉරියව්වෙන් පැතලි පාද ඇති විය හැකිද?
මිනිස් පාදය නිර්මාණය කර ඇත්තේ බර වර්ග දෙකකට ඔරොත්තු දෙන ආකාරයට ය - පහළ සහ ඉහළ:
- පළමුවැන්න සිදුවන්නේ ඇවිදීමේදී පාද බිම වැදීමෙනි.
- දෙවැන්න - සිරුරේ බර අනුව අවංක ස්ථානයක.
කොඳු ඇට පෙළේ අක්ෂය අපගමනය වන ආකාරය කුමක් වුවත්, ශරීරය කකුල් මත තද කරන බලය නොවෙනස්ව පවතී. එමනිසා, දුර්වල ඉරියව්වෙන්ම පාද සමතලා වීමට හේතු විය නොහැක.
කෙසේ වෙතත්, බොහෝ විට ළමයින් ව්යාධිවේද දෙකෙහිම එකවර වර්ධනය අත්විඳිති. හේතුව ඔවුන්ගේ පෙනුම එකම ඍණාත්මක සාධක මගින් කුපිත කළ හැකිය:
- විවිධ කකුල් දිග,
- අධික බර,
- ඉක්මනින් ඇවිදීම (වයස මාස 8-9 දක්වා),
- rickets,
- අන්තරාසර්ග රෝග,
- වැරදි ලෙස සවි කර ඇති සපත්තු පැළඳීම.
දුර්වල ඉරියව්ව වහාම පාහේ කැපී පෙනේ. නමුත් පැතලි පාදවල රෝග ලක්ෂණ ක්රමයෙන් වැඩිවේ. එමනිසා, දරුවාගේ පළමු අසනීපය දෙවනුව "ඇදගෙන" යන මිථ්යාව දෙමාපියන්ට තිබිය හැකිය.
පැතලි පාද ඉරියව්වට බලපාන්නේ කෙසේද?
පවතින පැතලි පාදවල කොඳු ඇට පෙළේ වක්‍රය ඇති වූ විට ප්රතිවිරුද්ධ තත්වය ඇති වන්නේ රෝගීන්ගෙන් අතිමහත් බහුතරයක් තුළ රෝගය උත්සන්න වූ විටය. කාරණය වන්නේ විරූපණය වීමේ ප්රතිඵලයක් ලෙසය පාදයේ වසන්ත ක්රියාකාරිත්වය නැති වේ. එහි වක්ර ආරුක්කුව බිමට වැටෙන විට පැන නගින බරින් 70% ක් දක්වා අවශෝෂණය කරන්නේ නම්, “පැතිරුණු” මාංශ පේශි පද්ධතිය කිසිදු වෙනසක් නොමැතිව සියලු කම්පන ඉහළට සම්ප්‍රේෂණය කරයි.
කම්පන වලින් අභ්යන්තර අවයව ආරක්ෂා කිරීමට උත්සාහ කිරීම, ශරීරය අවසාන බාධකය නිර්මාණය කරයි - එය පැත්තට ගමන් කරන විට ශරීරයේ පිහිටීම බැහැර කිරීමට පුද්ගලයෙකුට බල කරයි. මෙය කොඳු ඇට පෙළේ කම්පන අවශෝෂණ හැකියාව වැඩි දියුණු කරයි. තුල ළමා කාලයවිරූපණය ඉක්මනින් ස්ථාවර වේ. කශේරුකාව "වසන්තයකට" ඇඹරී ඇත, සහ දරුවා scoliosis හෝ kyphosis වර්ධනය වේ. මෙම ගැටළු වළක්වා ගැනීම සඳහා, නියමිත වේලාවට පැතලි පාද හඳුනාගෙන ප්රතිකාර ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ.
ළමුන් තුළ විකලාංග රෝග වැළැක්වීම සහ ප්රතිකාර කිරීම
සරල නීති අනුගමනය කිරීමෙන් රෝග වර්ධනය වීම වළක්වා ගත හැකිය:
ඇවිදින විට සහ මේසයේ වාඩි වී සිටින විට දරුවා කෙළින් පිටුපස තබා ගන්නා බවට දෙමාපියන් නිරන්තරයෙන් සහතික විය යුතුය. අධ්‍යයන සැසි සඳහා මේසය ශිෂ්‍යයාට සුවපහසු ලෙස වාඩි විය හැකි පරිදි සන්නද්ධ කළ යුතුය. පුටුවේ උස කකුල් වල දිග නොඉක්මවිය යුතුය. පුටුව ඉතා ඉහළ නම්, ඔබේ පාද යට බංකුවක් තැබිය යුතුය. ඔබේ පිටුපස පුටුවේ පිටුපසට සමීප විය යුතුය. කියවීමේදී දරුවාගේ හිස ඇලවීම වැළැක්වීම සඳහා, පොත් සංගීත ස්ථාවරය මත තැබිය යුතුය.
සමමිතික පැටවීම්.දරුවාට එක් අතකින් බර උසුලන්නට ඉඩ නොදිය යුතුය. පාසල් දරුවෙකු තම පිටේ පාසල් බෑගයක් රැගෙන යා යුතු අතර, සෑම විටම පටි දෙකක් සහිතව.
නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම්.දුර්වල ඉරියව් හෝ පැතලි පාද ප්රමාණවත් නොවන ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම හෝ එක තැනක සිටගෙන සිටීම නිසා ඇති විය හැක. ළමා කාලයේ දී, සරල ජිම්නාස්ටික් දිනපතා සිදු කළ යුතුය. එළිමහන් ක්රීඩා, පිහිනීම, උස් හැන්ඩ්ල් සහිත බයිසිකලයක් පැදීම සහ අශ්වයින් පැදීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ස්කූටරයක දිගුකාලීන පැදීම, ටෙනිස්, බැඩ්මින්ටන් සහ වැටවල් හානිකර වේ - එවැනි ක්රීඩා ශරීරය මත අසමාන බරක් ඇති කරයි.
සුව පහසු නිදාගැනීමේ ස්ථානය.මෙට්ටය දෘඩ විය යුතුය, කොට්ටය අඩු විය යුතුය, ඇඳෙහි දිග දරුවාගේ උසට අනුරූප විය යුතුය. කොඳු ඇට පෙළ සුව කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී මත්ද්රව්ය-නිදහස් පද්ධතිය සංවර්ධනය කරන ලද සුප්රසිද්ධ ජපන් Katsuzo Nishi (පුහුණුවෙන් ඉංජිනේරුවෙක්, විද්යාඥයෙක්), ඔබේ මෙට්ටය ඝන, ඔබ රෝග වැඩි බව පවසයි. මෙට්ටය අවම වශයෙන් තුනී විය යුතුය - පැදුරක් මෙන්
නිවැරදි සපත්තු තෝරාගැනීම.සපත්තු දෘඩ විලුඹ සහිත ඇඟිලිවල තරමක් ලිහිල් විය යුතු අතර ඕනෑම තැනක අතුල්ලන්න එපා. අවසර ලත් විලුඹ උස 2-3 සෙ.මී.
පාවහන් නොමැතිව. දරුවන්ට හැකිතාක් පාවහන් නොමැතිව ඇවිදීමට සහ දිවීමට ඉඩ දෙන්න.
උල්ලංඝනය කිරීම් දැනටමත් හඳුනාගෙන තිබේ නම්, දරුවාගේ දෛනික ජිම්නාස්ටික් සඳහා විශේෂ නිවැරදි කිරීමේ අභ්යාස හඳුන්වා දෙනු ලැබේ. පියවර ආධාරක සහ ඉරියව් කෝර්සෙට් භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. දරුණු අවස්ථාවල දී, විකලාංග සපත්තු පැළඳීම පෙන්නුම් කරයි.
රැජිනක් වගේ ඉරියව්වක්
එලේනා
ලස්සනම කාන්තාවන් පවා, ඇය නැමී, අපහසුවෙන් සිටී නම්, ආඩම්බරයෙන් හා කෙළින් සිටගෙන සිටින සාමාන්ය ගැහැණු ළමයාට වඩා නරක ලෙස පෙනෙනු ඇත. මනෝවිද්යාඥයින් අවධාරණය කරන්නේ නිවැරදි ඉරියව්ව සාමාන්යයෙන් අභ්යන්තර ශක්තිය සහ සතුට පිළිබඳ හැඟීමක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බවයි - වඩා හොඳ හැඟීමක් සිතීම දුෂ්කර ය!
නිසැකවම, එවැනි අලංකාර සිල්වට් සඳහා යතුර වන්නේ කොඳු ඇට පෙළයි - ශරීරයේ ඕනෑම අසමතුලිතතාවයක් කොඳු ඇට පෙළේ ක්රියාකාරිත්වයේ දී පිළිබිඹු වන අතර, ස්නායු පද්ධතියට අහිතකර පීඩනයක් ඇති කරයි. ප්රායෝගිකව, එවැනි අසමතුලිතතාවයක් ඇති කිරීම ඉතා පහසුය - තුවාලයක් හෝ උපත් ආබාධයක් අවශ්ය නොවේ. වැරදි ඇවිදීම, වැරදි වාඩි වී සිටීම - විශේෂයෙන් මේසයේ, දුර්වල නිදාගැනීමේ ඉරියව්ව මෙන්ම චිත්තවේගීය ආතතිය අපගේ ඉරියව්වට ස්වභාවිකවම බලපායි.
කොඳු ඇට පෙළේ වක්‍රය වේදනාවට අමතරව සෞඛ්‍යයට තර්ජනයක් වන අතර රූපය විකෘති වීමට ප්රධාන හේතුව ද වේ. වචනයෙන් කියනවා නම්, උසස් ස්කොලියෝසිස් ලස්සන පෙනුම ගැන උනන්දුවක් දක්වන කාන්තාවක් සඳහා සැබෑ ශාපයක් විය හැකිය.
පිටුපසට නැමී, ගිලුණු පපුව, සමඟ ගැටලු නිවැරදි හුස්ම ගැනීම- මේ සියල්ල අභ්යන්තර අවයව සම්පීඩනය කරන අතර ආහාර දිරවීමේ ගැටළු මෙන්ම සම සහ හිසකෙස් ද ඇති කරයි.
එබැවින් අප ගෙවිය යුතුය විශේෂ අවධානයඅපගේ ශරීරයේ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට - බර ඒකාකාරව බෙදා හැරිය යුතුය. අපි ඇවිදින විට සහ පරිගණකය අසල වාඩි වී සිටින විට - අපි කෙලින් සිටීමට උත්සාහ කරන තරමට - අපගේ මුළු ශරීරයටම වඩා හොඳය. අවංක ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබට ස්වයං පාලනයක් පමණක් නොව, සියල්ලටත් වඩා, ඇටසැකිල්ල අවංක ස්ථානයකට ආධාර කරන හොඳින් වර්ධනය වූ මාංශ පේශි අවශ්ය වේ.
ජනප්‍රිය විශ්වාසයට පටහැනිව, කොඳු ඇට පෙළේ මාංශ පේශි පමණක් නොව, උදරය ද මෙහි වැදගත් වේ - ඒවා ශ්‍රෝණිය නිවැරදි ස්ථානයේ තබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. මෙම මාංශ පේශි පුහුණු කළ හැකි, කළ යුතු සහ ඉතා පහසු වේ. අපි පෝලිමේ සිටගෙන සිටින විට වැනි අපගේ උකුල එහාට මෙහාට ගෙන යාමේ සරල ක්‍රියාව උදරයේ යටි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
දිනපතා බිම දිගාවී දෙපා පපුවට නැමීමෙන් කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්‍ය තත්ත්වය යහපත් වන අතර මෙම ඉරියව්වෙන් ශරීරය දකුණට සහ වමට පැද්දීමෙන් කොඳු ඇට පෙළේ පහළ කොටසද ශක්තිමත් වේ. මීට අමතරව, යෝග ඉන් එකකි හොඳම මාධ්යයනරක ඉරියව්වෙන්. වැළැක්වීමේ අරමුණු සඳහා බළලුන්ගේ පිටුපස ආරුක්කු ඉරියව්ව දිනපතා පුහුණු කළ යුතුය.
විශේෂයෙන් සියලු ආකාරයේ ආතතියට හා ආතතියට ගොදුරු වන ගැබ්ගෙල කශේරුකා වල තත්වය ද ඉතා වැදගත් වේ. දවස පුරාම ඔබ බොහෝ විට ඔබේ බෙල්ල දිගු කළ යුතු බව අපට මතකයි, ඔබේ හිස මෘදු ලෙස කරකවා සිරස් අතට සහ තිරස් අතට හරවන්න.
දුර්වල ඉරියව් සහ කොඳු ඇට පෙළේ රෝග අතර පැහැදිලි රේඛාවක් අඳින්න බැහැ. කොඳු ඇට පෙළේ අස්ථාවරත්වය එවැනි අතරමැදි තත්වයකට උදාහරණයකි: දුර්වල වූ බන්ධනීයන්ට සහ පසුපස මාංශ පේශිවලට චලනය අතරතුර කශේරුකාවේ පිහිටීම නිසි ලෙස පාලනය කිරීමට නොහැකි වන අතර එමඟින් අන්තර් අන්තරාල තැටි මත පීඩනය වැඩි වන අතර එය බාල ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් වර්ධනයට හේතු වේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, වැරදි ඉරියව්ව රෝගයක් නොවේ, නමුත් එය කොඳු ඇට පෙළේ සහ අභ්යන්තර අවයවවල රෝග සඳහා පූර්ව කොන්දේසි නිර්මානය කරයි. ඉරියව් ආබාධ- මෙය එක්කෝ රෝගයකට පෙර පැවති තත්වයක් හෝ පවතින රෝගයක ප්‍රතිවිපාක වේ. දුර්වල ඉරියව්වෙහි ප්රධාන අන්තරාය වන්නේ අන්තර්විකීටික තැටිවල ආපසු හැරවිය නොහැකි වෙනස්කම් ආරම්භ වන තෙක් පුද්ගලයෙකුට වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් දැනෙන්නේ නැත.
නිරෝගී කොඳු ඇට පෙළක් මුළු ශරීරයේම සෞඛ්‍යයට යතුරයි.
වඩාත් සුලභ කොඳු ඇට පෙළේ ගැටළු, i.e. වැරදි ඉරියව් සහ ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් එකම දාමයේ සබැඳි වේ. තවද කොඳු ඇට පෙළේ අනෙකුත් අවයවවලට සහ සමස්තයක් ලෙස ශරීරයට බලපාන්නේ නැති රෝගයක් නොමැති බැවින් නිරෝගී කොඳු ඇට පෙළක් සමස්ත ජීවියාගේ සෞඛ්‍යයට යතුරයි.
දුර්වල ඉරියව්වේ විපාක මොනවාද?
ඇයි මෙහෙම වෙන්නේ?
- ඇතැම් කණ්ඩායම්වල මාංශ පේශිවල අසමාන වර්ධනය හේතුවෙන්;
- ක්‍රියාකාරී වර්ධනයේදී, මාංශ පේශිවලට අස්ථිවල වේගවත් වර්ධනයට අනුගත විය නොහැක;
- අසනීප සහ දුර්වල පෝෂණය ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි;
- මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්උපාංගයට සංජානනීය ව්යාධි තිබිය හැකිය;
- ක්රියාකාරකම් හෝ ක්රීඩා වලදී වැරදි ලෙස ස්ථානගත කර ඇති කඳ හේතුවෙන්.
දෙමාපියන් අවධානය යොමු කළ යුතු දේ
කෙසේද යන්න පිළිබඳව අවධානය යොමු කරන්න වාඩි වී සිටීඔබේ දරුවා මේසය මත, ඔහු එක කකුලක් ඔහුට යටින් තබනවාද, ඔහු වැළපෙනවාද, ඔහු එක පැත්තකට හේත්තු වෙනවාද, එක් අතක වැලමිටට හේත්තු වෙනවාද?
මේසයට බොහෝ දුරින් ඇති පුටුවක්, පහත් මේසයක් හෝ දරුවාට වඩා දුරින් ඇති පොතක් නිසා වැරදි වාඩි වීම හේතු විය හැක. කඳට පෙරළීම, ඉදිරියට නැමීම හෝ පැත්තට ඇලවීම නොකළ යුතුය.
දරුවෙකු ඉතා උසින් වාඩි වූ විට හෝ රවුම් මේසය, එය සිදු වන්නේ දරුවාගේ එක් අතක් මේසය මත වැතිර සිටින අතර අනෙක් අත එල්ලී ඇත. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, උරහිස් පටියෙහි අසමමිතිය සෑදී ඇත. පුරුද්ද ඔබේ පාදය අඩක් නැමී හෝ පැත්තකට දමා නැගී සිටින්න, වෙනත් හේතූන් නිසා ඇතිවන කොඳු ඇට පෙළේ පාර්ශ්වීය වක්‍රය උත්සන්න කරමින් ශරීරයේ අසමමිතිය ඇති කරයි.
නිවාරණ ක්රියා
ඔබේ ඉරියව්ව රැකබලා ගන්නේ කෙසේද
නිවැරදි ඉරියව් සහිත දරුවෙකුට තිරස් උරහිස් ඇති අතර උරහිස් තල නෙරා නොයයි. කොඳු ඇට පෙළ මධ්‍යස්ථව වක්ර වේ. උදරය ඉදිරියට නෙරා නොයන නමුත් එහි ඉදිරිපස දාරය පපුවෙන් ඔබ්බට තරමක් ඉදිරියට නෙරා යයි. කඳ ඉදිරිපස සහ පසුපස සමමිතික විය යුතුය.
ඔබේ පිටුපස බිත්තියට නැගී සිටීම(කණුවකින් තොරව බිත්තියක්), එය ස්පර්ශ කළ යුතුය: විලුඹ, පැටවුන්, තට්ටම්, උරහිස් බ්ලේඩ් සහ හිස පිටුපස. මෙම අවස්ථාවේ දී, පහළ පිටුපස සහ බෙල්ලේ සිට බිත්තිය දක්වා දුර 3-4 සෙ.මී.
අපේ කොන්ද කෙළින් තබාගෙන උරහිස් කෙළින් තබා ගත යුතු බව, එනම් නිවැරදි ඉරියව්ව පවත්වා ගත යුතු බව කුඩා කල සිටම අපි දනිමු. මෙය සෞඛ්‍යයට වැදගත් බව කවුරුත් දන්නා නමුත් බොහෝ දෙනෙක් ඒ ගැන අවධානය යොමු නොකරති. ඉතා වැදගත්සහ නැමී ඇවිදින්න. ඉතින් ඉරියව්ව යනු කුමක්ද සහ ඔබ ඒ ගැන සැලකිලිමත් විය යුත්තේ ඇයි?
ඉරියව්ව යනු ස්වභාවික ඉරියව්වකි, ඔහුගේ පාද මත සිටගෙන සිටින පුද්ගලයෙකුගේ කොඳු ඇට පෙළේ සහ පිටුපස නිවැරදි පිහිටීම. හොඳ, නිවැරදි ඉරියව්වකින්, ඔහු තම හිස කෙළින් තබාගෙන, ඔහුගේ උරහිස් හැරී, ශරීරයේ වම් සහ දකුණු පැති සමමිතිකව පිහිටා ඇති අතර, ඔහුගේ බඩට හිර වී ඇත. පවතින ආබාධ සමඟ, අපි උරහිස්, පහත් හෝ විසි කළ පිටුපස හිස, වක්ර පිටුපස යනාදිය නිරීක්ෂණය කරමු.
නිවැරදි සහ දුර්වල ඉරියව් සහ මිනිස් සෞඛ්යය සම්බන්ධ වන්නේ කෙසේද? එහි බලපෑම කුමක්ද, එය ගොඩනැගීම රඳා පවතින්නේ කුමක් ද, එය නිවැරදි කිරීමට පවතින අභ්යාස මොනවාද? අද අපි ඒ ගැන කතා කරමු:
පුද්ගලයෙකුගේ ඉරියව්ව රඳා පවතින්නේ කුමක් ද?
පරිණාමයේ වර්ධනයත් සමඟ මිනිසා තම ශරීරය අවංක ස්ථානයක තබා කකුල් දෙකකින් ගමන් කිරීමේ හැකියාව ලබා ගත්තේය. නූතන මිනිසුන් දිගු කලක් තිස්සේ මේ ගැන සිතුවේ නැත, මෙම හැකියාව තමන්ටම පොදු සහ ස්වභාවික බව සලකයි. කෙසේ වෙතත්, ශරීරයේ අවංක පිහිටීම බොහෝ සංකීර්ණ ප්රත්යාවර්ත ක්රියාවලීන් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර, පහත සඳහන් දෑ සහභාගී වේ:
අස්ථි සැකැස්ම (විලුඹ, පාද, කකුල්, උකුල්, ශ්රෝණි අස්ථි සහ කොඳු ඇට පෙළේ අනෙකුත් කොටස්);
- මාංශ පේශි ව්‍යුහයන්: අත් පා වල මාංශ පේශි, බෙල්ල, පිටුපස, paravertebral මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සහ ශරීරයේ අනෙකුත් මාංශ පේශි.
- කොඳු ඇට පෙළේ සහ අත් පා වල බන්ධන;
ඊට අමතරව, සංකීර්ණ ස්නායු-ප්රත්යාවර්ත යාන්ත්‍රණයන් ශරීරය අවංක ස්ථානයක තබා ගැනීමට සහ කකුල් දෙකකින් ඇවිදීමේ හැකියාව සඳහා සහභාගී වේ.
දුර්වල ඉරියව් සඳහා හේතු
ඒවා සංජානනීය හෝ අත්පත් කර ගත හැකිය. සංජානනීය ගර්භාෂ අභ්යන්තර ආබාධ සමඟ සම්බන්ධ වන අතර ඒවා සුලභ නොවේ, ආබාධවලින් 10% ක් පමණි. ඉතිරිය, 90%, වාඩි වී සිටින විට, සිටගෙන සිටින විට, ඇවිදින විට සහ නින්දේදී ශරීරයේ වැරදි ඉරියව්ව සමඟ සම්බන්ධ වූ අක්‍රමිකතා වේ.
පවතින උල්ලංඝනයන් තීරණය කරන්නේ කෙසේද?
ඔබේ ඉරියව්ව නිවැරදි හෝ කැඩී ඇත්ද යන්න තීරණය කිරීම සඳහා, සරල දෘශ්‍ය පරීක්ෂණයක් සිදු කරනු ලැබේ (යට ඇඳුම් වලින් සිදු කෙරේ): ඔබ පැතලි තට්ටුවක් මත කෙළින් සිටිය යුතුය, ඔබේ පිටුපස බිත්තියට, බේස්බෝඩ් නොමැති තැන. ඔබේ පාදවල බර ඒකාකාරව ඇති බවට වග බලා ගන්න.
උල්ලංඝනයන් නොමැති නම්, ශරීරය ප්රදේශ කිහිපයක බිත්තියේ මතුපිටට ස්පර්ශ වේ: විලුඹ, පැටවුන්, තට්ටම්, මෙන්ම උරහිස් බ්ලේඩ් සහ හිස පිටුපස. ගැබ්ගෙල සහ ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළේ ප්රදේශ සෙන්ටිමීටර 3 කට වඩා නොගැලපීම් තිබේ නම්, එවිට උල්ලංඝනයන් පවතී.
සාමාන්ය, එදිනෙදා තත්වයන් තුළ, හොඳ ඉරියව්වක් ඇති පුද්ගලයෙකු යම් යම් සලකුණු මගින් හඳුනාගත හැකිය. ප්රධාන ඒවා සමඟ කෙටියෙන් දැන හඳුනා ගනිමු:
උරහිස් පිටුපස, හිස කෙළින්;
- උරහිස් තල, උරහිස් පටි, තන පුඩු වල කෝණ සමමිතිකව පිහිටා ඇත;
- කණ සිට උරහිස් සන්ධිය දක්වා දිවෙන සාම්ප්රදායික රේඛාවේ දිග දකුණට සහ වමට සමාන වේ;
- කශේරුකාවේ ස්පිනස් ක්රියාවලීන් හරහා ගමන් කරන සාම්ප්රදායික රේඛාවක් - සෘජුවම යොමු කර ඇත;
- ශ්රෝණි අක්ෂය තදින් තිරස් අතට පිහිටා ඇත, එහි අස්ථි බිම් සලකුණු සමමිතිකව පිහිටා ඇත. පහළ අත් පා සමාන දිගකින් යුක්ත වන අතර පාදවල ආරුක්කු සාමාන්ය වේ.
මෙම ලක්ෂණ අතර විෂමතාවයක් තිබේ නම්, ඔවුන් දුර්වල ඉරියව්වක් ගැන කතා කරයි.
එසේම, විස්තර කරන ලද සං signs ා තීරණය කිරීමේදී, පුද්ගලයාගේ වයස සැලකිල්ලට ගත යුතුය, මන්ද ඒවා ශරීරයේ වර්ධනය හා වර්ධනය අනුව වෙනස් වේ. වෙනස්කම් ව්‍යංගයෙන් ප්‍රකාශ වුවද, ප්‍රවීණයන් පෙර පාසල්, පාසල් සහ නහඹර වියේ දරුවන්ගේ අනුරූප ලක්ෂණ වෙන්කර හඳුනා ගනී. තරුණ ඉරියව්ව වැඩිහිටි ඉරියව්වෙන් ප්රායෝගිකව වෙනස් නොවේ.
කනිෂ්ඨ, ජ්යෙෂ්ඨ පාසල් සිසුන් සහ සිසුන් නිරීක්ෂණය කරන ලද ආබාධ බොහෝ විට වැරදි ලෙස තෝරාගත් වැඩ කරන ඉරියව්ව, කොඳු ඇට පෙළේ අසමාන ලෙස බෙදා හරින ලද බර සමඟ සම්බන්ධ වේ. එවැනි උල්ලංඝනයන් අතිශයින්ම පොදු වන අතර කාලෝචිත නිවැරදි කිරීමක් අවශ්ය වේ. ඔබ ඒවා නිවැරදි කිරීමට පියවර නොගන්නේ නම්, අනාගතයේ දී තරමක් බරපතල රෝග වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි වේ.
මිනිස් සෞඛ්‍යයට ඉරියව් වල බලපෑම
මිනිස් සිරුරට සංකීර්ණ ව්‍යුහයක් ඇති අතර එහි ඇති සියල්ල අන්තර් සම්බන්ධිත බව රහසක් නොවේ. ඇතුළුව, අපගේ ශරීරයේ වැරදි, අස්වාභාවික ඉරියව්ව කොඳු ඇට පෙළට සෘජුවම බලපාන අතර එය වක්ර කරයි. මෙය, සාමාන්ය රුධිර සංසරණය කඩාකප්පල් වන අතර, අභ්යන්තර අවයවවල විස්ථාපනයට හේතු වන අතර, ඔවුන්ගේ ස්වභාවික ක්රියාකාරිත්වය කඩාකප්පල් කරයි.
එපමණක් නොව, ආරම්භක අවධියේදී මෙම ආබාධ ප්රායෝගිකව ප්‍රකාශ නොවන්නේ නම්, කාලයත් සමඟ මෙම ව්යාධිවේදය ව්යාධි විද්යාවේ වර්ධනයට හේතුව බවට පත්වේ. මෙන්න උදාහරණ කිහිපයක්:
කොඳු ඇට පෙළේ පාර්ශ්වීය වක්‍රය පපුවේ විරූපණයට තුඩු දෙන අතර එය හුස්ම ගැනීමේ ගැටළු ඇති කරයි;
ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ වැරදි පිහිටීම මෙම ප්රදේශයේ රුධිර සංසරණය බාධා ඇති කරයි, හිසරදය ඇති කරයි, සහ සංවර්ධනය සඳහා දායක වේ;
නිරන්තරයෙන් එල්ලා වැටෙන උරහිස් සහ පිටුපසට නැමී පපුව සහ ප්රාචීරය මත අධික පීඩනයක් ඇති කරයි. මතු වෙනවා ඍණාත්මක බලපෑමඋදර කුහරය තුළ පිහිටා ඇති අභ්යන්තර අවයව මත, ශ්රෝණි අවයව, පුරා ජානමය පද්ධතියසිරුර.
වසර ගණනාවක් තිස්සේ කැළඹී ඇති මිනිස් සිරුරේ ඉරියව්ව වේදනාව ඇති කරයි, එනම්, වෙනත් දේ අතර, මැදිවියේ සහ වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ගේ පිටුපස සහ පහළ පිටුපස දරුණු වේදනාවක් ඇතිවීමට හේතුව, චලනය කිරීමට නොහැකි වීම දක්වා. සාමාන්යයෙන්.
උල්ලංඝනය කිරීම් ඉවත් කරන්නේ කෙසේද? බලපෑම ශාරීරික ව්යායාමපුද්ගලයෙකුගේ ඉරියව්ව මත
දුර්වල ඉරියව්ව නිවැරදි කිරීමට නිසැකවම හැකි ය. නමුත් මෙම ක්රියාවලිය දිගු වේ, එබැවින් ඉවසිලිවන්ත වන්න, එය ඇටසැකිල්ලේ ඝන මාංශ පේශි ව්යුහය නිවැරදි කිරීම සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත. මෙහිදී විශේෂ අභ්යාස (භෞත චිකිත්සාව) සිදු කිරීම පමණක් නොව, සුපුරුදු ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම ද අවශ්ය වේ.
විශේෂයෙන්ම, එය සාමාන්යකරණය කිරීම, මෝටර් රථ ක්රියාකාරකම් වැඩි කිරීම සහ, අවශ්ය නම්, නිවැරදි කිරීමේ corsets ඇඳීම අවශ්ය වේ. පෝෂණයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම, සම්බාහනය, අතින් සහ භෞතික චිකිත්සාව පිළිබඳ පාඨමාලා හැදෑරීම අවශ්ය වේ. Sanatorium-resort ප්රතිකාරය හොඳ සහායක බලපෑමක් ලබා දෙයි.
එබැවින්, අවශ්ය පරීක්ෂණයෙන් පසුව, විකලාංග විශේෂඥයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ උල්ලංඝනය කිරීම් ඉවත් කිරීම සිදු කරනු ලබන්නේ නම් වඩා හොඳය. අපි ආසන්න සංකීර්ණයක් දෙස බලමු චිකිත්සක අභ්යාසඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීම සහ එහි ආබාධ ඉවත් කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත:
ව්යායාම මගින් මිනිස් ඉරියව්ව ගොඩනැගීම
කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කිරීම
ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට කෙළින් කරන්න. ඔබේ උරහිස් සහ බිම සිට පිටුපසට නොගෙන, ඔබේ හිස ඔසවන්න, ඔබේ බෙල්ලේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කරන්න. මෙම ස්ථානයේ, ඔබේ ඇඟිලි ඔබ දෙසට අදින්න. අවම වශයෙන් තත්පර 10 ක් සඳහා ස්ථානය තබා ගන්න. ඉන්පසු විවේක ගන්න, ආරම්භක ස්ථානය ගන්න. තත්පර 5 කට පසු. සියල්ල නැවත කරන්න. පුනරාවර්තන 5 ක් සිදු කිරීම අවශ්ය වේ, විවේකයක් (විනාඩි භාගයක්) සමඟ විකල්ප කරන්න.
ඔබේ ස්ථානය වෙනස් නොකර, ඔබේ දෑත් ඔබේ ශරීරය දිගේ තබන්න. ඔබේ පාද බිමෙන් ඔසවන්නේ නැතිව, දණහිස් නැමීමෙන් තොරව, ඔබේ මාංශ පේශි තද කිරීමෙන් ඔබේ පිටුපසට එසවීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබට ඔබේ දෑතින් කඳට සැහැල්ලුවෙන් ආධාර කළ හැකිය. නැඟිටීමට සෑම උත්සාහයකින්ම, ඔබේ හුස්ම තබා ගන්න. ව්යායාම 5 වතාවක් කරන්න. තත්පර 30 ක් විවේකයෙන් පසු, නැවත නැවත කරන්න. ඔබට කළ යුත්තේ පුනරාවර්තන 10 ක් පමණි.
ස්ථානය වෙනස් කරන්න, ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටින්න. ඔබේ වළලුකර ඔබේ අත්ලෙන් අල්ලා, ඔබේ හිස දෙසට අදින්න, ඔබ ද ඔසවන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, මාංශ පේශි ඉතා දැඩි විය යුතුය. තත්පර 5 ක් සඳහා ස්ථානය තබා ගන්න. බිම වැතිරෙන්න, විවේක ගන්න. තවත් පස් වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. කෙටි විවේකයකින් පසු, ව්යායාම නැවත කරන්න. එවැනි පුනරාවර්තන 5-10 ක් අවශ්ය වේ, විවේකය සමඟ ප්රත්යාවර්ත වේ.
පසුබිමක් සහිත පුටුවක වාඩි වන්න. පිටුපස කෙළින් වේ. ඔබේ හිස පිටුපසට ඔබේ අත් අල්ලාගෙන තත්පර 5ක් ඔබේ පිටුපසට බලහත්කාරයෙන් ආරුක්කු කරන්න. සන්සුන් වන්න. පහ දක්වා ගණන් කරන්න, ව්යායාම නැවත කරන්න. තවත් අභ්යාස 5 ක් කරන්න. ඉන්පසු විනාඩි භාගයක් විවේක ගෙන සියල්ල නැවත කරන්න. එක් පාඩමකදී ඔබට එවැනි පුනරාවර්තන 10 ක් කළ යුතුය.
ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීම
ආරම්භක ස්ථානය - නැගී සිටීම. ඔබේ පිටුපස සහ උරහිස් කෙළින් කරන්න. එක් උරහිසක් හැකි තරම් ඉහළට ඔසවන්න, පසුව අනෙක. එක් එක් ස්ථානය තත්පර 10 ක් තබා ගන්න. තත්පර 30 ක් විවේක ගෙන නැවත නැවත කරන්න. අවම වශයෙන් පුනරාවර්තන 10 ක් අවශ්ය වේ.
ඔබේ ඉරියව්ව වෙනස් නොකර, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ උරහිස් සුමටව ඉදිරියට ගෙනයන්න, ඔබේ කඳට නැමීමෙන් තොරව, පසුව පසුපසට. 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
ඔබේ අත් පිටුපසට තබන්න, ඔබේ අත් අල්ලා ගන්න. ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ අල්ලාගත් දෑත් හැකිතාක් ඉහළට ඔසවා තත්පර 10 ක් මෙම ස්ථානයේ තබා ගන්න. සන්සුන් වන්න. තවත් 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
කෙළින් සිටගෙන, ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට හැකි තරම් සමීප කරන්න. ඒ සමඟම, ඔබේ බඩට ඇදගෙන ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ පිටුපසට නැමෙන්න. තත්පර කිහිපයක් සඳහා එම ස්ථානය තබා ගන්න. සැහැල්ලුවෙන් හුස්ම ගන්න. 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
පසුබිමක් සහිත පුටුවක වාඩි වන්න. ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ දෑත් කෙළින්ම ඔබේ හිසට ඉහළින් ඔසවන්න, ඔබේ දෑත් අල්ලා ගන්න. ඔබේ වැලමිට නැමෙන්න සහ ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් පිටුපස ඔබේ දෑත් තබන්න, ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි තද කර ආශ්වාස කරන්න. තත්පර කිහිපයක් සඳහා ස්ථානය තබා ගන්න. ආරම්භක ස්ථානය ගන්න, හුස්ම ගන්න. 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
ඔබේ ඉරියව්ව නිවැරදි කිරීම
බිත්තියකට එරෙහිව සිටගෙන ඔබේ හිස මත කුඩා ස්ථාවර බරක් තබන්න. පොතක් සුදුසු යැයි සිතිය නොහැක, වැලි වලින් පුරවා ඇති පෙර-මැසූ ඝන ලිනන් බෑගයක් භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය. බිත්තියේ මතුපිටට එරෙහිව ඔබේ පිටුපසට හැකි තරම් තදින් ඔබන්න, මිනිත්තු 5-7 ක් බර පැටවීමට උත්සාහ කරන්න. ඒ සමගම බෙල්ලේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් වේ. මෙම ව්යායාම දිනපතා සිදු කරන්න, කාලය විනාඩි 25 දක්වා වැඩි කරන්න.
ඇලවීම සහ එල්ලී සිටීමෙන් වැලකී සිටීමට, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන බිත්තියකට එරෙහිව සිටගෙන, හැකිතාක් ඉහළට දිගු කරන්න, ඔබට යම් උස් ස්ථානයකට ළඟා වීමට අවශ්ය පරිදි. තත්පර 15 ක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, පසුව විවේක ගන්න. තවත් 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
ඔබේ ආරම්භක ස්ථානය වෙනස් නොකර, ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි හැකිතාක් තද කරන්න, සෙමින් සෙමින් සෙමින් නැගී සිටින්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, පිටුපස මතුපිටට නොපැමිණිය යුතුය. 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
ඔබේ ඉරියව්ව නිවැරදි කිරීම සඳහා, විශේෂඥයන් පුරාණ කාලයේ සිට භාවිතා කර ඇති හොඳ පැරණි ක්රමය භාවිතා කිරීම නිර්දේශ කරයි: ඔබේ හිස මත අස්ථායී බරක් තබන්න. ඝන, දෘඪ ආවරණ පොතක් කරනු ඇත. එය අල්ලාගෙන, කාමරය වටා ඇවිදින්න, බඩගාගෙන, ඔබේ ඇඟිලි මත සුමටව නැඟී සිටින්න. පොත වැටීමෙන් වලක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබට, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ඔබේ හිස කෙළින් තබා ගැනීමට සිදු වනු ඇත. ටිකෙන් ටික ශරීරය නිවැරදි ඉරියව්වෙන් සිටීමට පුරුදු වනු ඇත.
බිම වැතිරෙන්න. සෙමෙන් ඔබේ බඩට හරවන්න, ඔබේ පිටුපසට තදින් ආරුක්කු කරමින්, ඔබේ මාංශ පේශි තද කරන්න. ඒ සමගම, හැකිතාක් දුරට ඔබේ කකුල් ඔසවා ඔබේ දෑත් බලයෙන් ඉදිරියට දිගු කරන්න. අවම වශයෙන් තත්පර 10 ක් සඳහා ආතති ස්ථානය තබා ගන්න. සන්සුන් වන්න. 5-10 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න, සෑම දිනකම පුනරාවර්තන සංඛ්යාව 25 දක්වා ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
වෙනත් නිවැරදි කිරීම්:
අප දැනටමත් පවසා ඇති පරිදි, කාලයත් සමඟ මාංශ පේශි විරූපණය සිදුවී ඇති බැවින් වැඩිහිටියෙකුට ඉරියව්ව නිවැරදි කිරීම අපහසුය. මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා, බොහෝ උත්සාහයන් අවශ්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, විශේෂ අභ්යාසවල නිතිපතා කාර්ය සාධනය ඔබට ඉතා හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. ඊට අමතරව, සපුරාලිය යුතු වෙනත් කොන්දේසි තිබේ. අපි ප්රධාන ඒවා ලැයිස්තුගත කරමු:
ඔබේ සුපුරුදු මෙට්ටය සහ ඉහළ කොට්ටය විකලාංග ඒවා සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න. ඒවා විශේෂිත වෙළඳසැල් වලින් මිලදී ගත හැකිය.
වැඩිපුර ගමන් කරන්න, ඇවිදින්න, උදේ ජෝගු කරන්න.
වාඩි වී සිටින විට ඔබේ ශරීරයේ පිහිටීම නිරීක්ෂණය කරන්න. ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න, ඔබේ කකුල් හරස් නොකරන්න. සේවා කොන්දේසි සඳහා දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමට අවශ්ය නම්, වෙනස් කළ හැකි පසුපෙළක්, අත්වාරු සහ උස ගැලපුම් සහිත කාර්යාල පුටුවක් භාවිතා කරන්න.
චලනය සීමා නොකරන සුව පහසු සපත්තු පළඳින්න. විශේෂ විකලාංග එකක් මිලදී ගැනීම යෝග්ය වේ.
තටාකයක් සඳහා ලියාපදිංචි වන්න, පිහිනන්න,...
තත්වය පමණක් නොවන බව මතක තබා ගන්න ශාරීරික සෞඛ්යයඉරියව්ව මත රඳා පවතී. එය මනෝභාවයට සහ ආත්ම විශ්වාසයට ද බලපායි. ප්‍රීතිමත් සහ සමෘද්ධිමත් පුද්ගලයන් සාමාන්යයෙන් තම හිස කෙළින් තබාගෙන, ඔවුන්ගේ උරහිස් සැමවිටම කෙළින් තබාගෙන, විශ්වාසයෙන් යුතුව ගමන් කරන බව ඔබ දැක ඇති. තවද වෙහෙසට පත්, දුක්ඛිත සහ බොහෝ ගැටලු ඇති පුද්ගලයින් සෑම විටම ඔවුන්ගේ එල්ලා වැටෙන උරහිස් සහ පිටුපසට නැමී සිටිනු දැකිය හැකිය.
එබැවින්, අපි අපගේ ඉරියව්ව නිවැරදි කරමු, එය සමඟ ජීවිතය පිළිබඳ අපගේ ආකල්පය වැඩි දියුණු කරමු. නිරෝගී වේවා!
ස්වෙට්ලානා, www.site
ගූගල්
- හිතවත් අපගේ පාඨකයින්! කරුණාකර ඔබ සොයාගත් මුද්‍රණ දෝෂය උද්දීපනය කර Ctrl+Enter ඔබන්න. එහි ඇති වරද කුමක්දැයි අපට ලියන්න.
- කරුණාකර ඔබේ අදහස පහතින් තබන්න! අපි ඔබෙන් අසමු! අපි ඔබේ අදහස දැනගත යුතුයි! ඔයාට ස්තූතියි! ඔයාට ස්තූතියි!
