일본의 호흡법. 일본어로 미인. 건강과 체중 감량을 위한 호흡 운동. 하지만 전 일본 배우 미키 료스케는 호흡 운동을 통해 체중 감량을 쉽게 달성했습니다.

호흡은 과장하지 않고 삶의 가장 중요한 과정입니다. 물과 음식 없이 시간을 보낼 수 있다면 숨을 쉬지 않고는 살 수 없습니다.

건강이 그것에 달려 있기 때문에 사람은 자신이 얼마나 정확하게 숨을 쉬고 헛된 지에 대해 거의 생각하지 않습니다. 부적절한 호흡은 특정 질병을 유발하고 신체의 자연적 과정을 방해할 수 있습니다.

부정적인 결과를 피하기 위해 전통 의학 팬들은 호흡 운동을 권장합니다. 도움이 된다고 믿어집니다:

• 당신의 웰빙을 향상 시키십시오. 운동은 스트레스 해소와 좋은 수면을 촉진합니다.
• 힘의 급증을 제공합니다. 그것의 도움으로 당신은 에너지와 활력을 재충전할 수 있습니다.
• 정신 활동을 활성화하십시오. 집중력과 정보 인식 능력이 향상됩니다.

오늘날 많은 사람들이 없애고 싶어합니다. 초과 중량, 이와 관련하여 관련 질문은 호흡 운동이 체중 감량에 유용한지 여부입니다. 이 기사에서 우리는 그것을 알아 내려고 노력할 것입니다.

체중 감량을 위한 호흡 운동의 이점

호흡 수련을 한다고 해서 허벅지가 줄어들거나, 옆구리가 제거되거나, 마치 마술처럼 배가 납작해지지는 않는다는 점을 바로 주목할 가치가 있습니다. 이것은 다이어트를 대체하는 것이 아니며 신체 활동, 그러나 유용한 추가 기능입니다.

체중 감량을 위한 호흡 운동은 일종의 촉매제입니다. 체중 감량에 영향을 미치는 신체의 중요한 과정을 유발합니다.

• 배고픔 감소;
• 위장관 기능 개선;
• 지방 축적물의 분해;
• 면역력 강화.

호흡 운동은 혈액에 산소를 적극적으로 공급합니다. 결과적으로 신진대사가 촉진되고 독소가 더 빨리 제거됩니다. 기분이 좋아지고 활동성이 좋아집니다. 이 모든 것이 지방 형성을 방지하고 체적을 줄이는 데 도움이 됩니다.

존재하다 다양한 기술, 그러나 가장 인기있는 것은 체중 감량을위한 일본식 호흡 운동입니다. 이 시스템은 허리 통증을 앓았던 배우 미키 료사케(Miki Ryosake)가 개발했습니다. 그는 비표준적인 치료 방법을 시도하기로 결정했고 그 결과 질병을 이겼을뿐만 아니라 10kg을 감량했습니다.

그의 기술은 특정 자세로 3초간 숨을 들이쉬고 7초간 내쉬는 것이다. 체중 감량을 위해서는 다음과 같은 일본식 호흡 운동을 해야 합니다.

• 등을 곧게 펴고, 발을 모으고, 어깨를 곧게 펴십시오.
• 한 발을 앞으로 내딛고 체중을 다른 발로 옮깁니다.
• 코를 통해 배로 숨을 들이쉬면서 점차적으로 두 팔을 들어 올리십시오.
• 7초 동안 숨을 내쉬면서 팔을 부드럽게 내립니다. 근육은 긴장되어야 합니다.

눈에 띄는 결과를 얻으려면 2개월 동안 매일 운동을 해야 합니다. 이 체조는 모든 연령층이 즐길 수 있는 운동이지만, 만성 염증성 질환, 고혈압, 임신 등의 경우에는 여전히 주의가 필요합니다.

훈련 규칙

근력 운동과 마찬가지로 호흡 훈련을 할 때도 다음과 같은 특정 규칙을 따라야 합니다.

• 수업은 정규 수업이어야 합니다.
• 호흡 운동을 하는 동안 엄격한 식단을 따라가서는 안 됩니다. 본격적인 스포츠 훈련만큼 에너지가 필요하므로 에너지 손실을 보상해야합니다.
• 운동은 공복에 해야 합니다.

26.04.2018

특별한 흡입 및 호기 시스템 형태의 호흡 운동은 뱃살 제거에 효과적인 것으로 간주됩니다. 깊은 호흡과 호기 유지를 번갈아 가며 수행합니다. 지방 제거와 함께 신체가 치유되고 튼튼해지며 폐가 통풍되고 대사 과정이 촉진되며 혈액 내 산소 농도가 증가하고 독성 물질의 처리가 촉진됩니다.

일본 호흡 운동의 원리는 무엇입니까?

호흡 운동은 과체중에 맞서 싸우는 수동적인 방법입니다. 꾸준히 연습하면 1.5~3개월 후에 결과가 눈에 띄게 나타납니다.

긍정적인 결과를 얻으려면 뱃살을 제거하는 일본식 방법의 원칙을 준수해야 합니다.

• 호흡 운동을 시작하기 전에 의사의 진찰을 받는 것이 좋습니다.
• 전문가의 감독하에 운동을 시작하는 것이 좋습니다.
• 주요 운동 전에 가벼운 워밍업이 수행됩니다.
• 메스꺼움, 눈 앞의 반점, 현기증 및 기타 과호흡 증상이 나타나면 체조를 중단하고 회복해야 합니다.
• 수업은 환기가 잘 되거나 신선한 공기가 있는 곳에서 진행되어야 합니다.
• 일본식 방법의 필수 요구 사항은 수행되는 운동에 집중하는 것입니다.
• 정기적으로 해야 합니다.

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가장 인기있는 일본 기술

일본의 인기 배우 마이크 료스케의 방법은 그가 고대 치유 기법을 바탕으로 만들어낸 것이다. 호흡 운동은 힘든 다이어트를 따르지 않고도 뱃살을 제거하는 데 도움이 됩니다. 배우는 50세가 넘은 나이에 호흡법을 창조했다. 나 자신도 살을 빼고 뱃살을 없앴다.

이 기술의 핵심은 심호흡으로, 산소로 세포를 풍부하게 하고, 그 초과분은 지방을 분해하는 데 사용됩니다. 산소가 많을수록 지방이 탄소와 물로 더 빨리 분해되어 에너지를 방출합니다.

숨을 들이마시면 많은 양의 산소가 혈액으로 들어갑니다. 적혈구는 정상 수준으로 돌아가고 과도한 산소를 조직으로 보냅니다. 지질은 산화 및 용해된 후 에너지로 전환되고 신체에서 지방 분해 산물이 제거됩니다.

연습은 다음과 같이 구성됩니다.

• 등을 곧게 펴고 발을 서로 옆에 놓습니다. 어깨 관절이 뒤로 당겨지고 머리 꼭대기가 위로 당겨집니다. 오른발은 앞으로 나아가며 몸의 무게를 왼발로 옮깁니다.
• 팔을 들어올리면서 2분간 3회 호흡합니다. 호흡은 위를 사용하여 코를 통해 이루어집니다. 7초 이상 숨을 내쉬면서 몸의 모든 근육을 긴장시키세요. 다음으로, 손을 내리고 긴장을 풀어야 합니다.
• 규칙성과 작업 다리의 변화.

이 체조를 수행하기 전에 워밍업을 하는 것이 좋습니다. 그 동안 코로 깊게 숨을 들이쉬고 빠르게 팽창시킨 다음 입으로 숨을 내쉬어야 합니다. 그런 다음 세 번의 짧은 호흡을 하고 복부 근육을 긴장시켜 폐에서 모든 공기를 내뿜습니다. 결과는 2~3개월 후에 나타납니다.

일본 의사 Fukutsuji의 방법은 덜 효과적인 것으로 간주됩니다. 그의 운동은 골반 뼈를 원래 위치로 되돌리고 척추 상태를 개선하여 복부의 지방을 제거합니다. 이 기술에는 5분짜리 운동이 1회 포함됩니다.

체조를 수행하려면 큰 것이 필요합니다. 테리 타월, 어깨 너비의 롤러가 만들어지고 롤러의 모양을 유지하기 위해 묶는 데 사용되는 코드입니다.

Fukutsuji 기법에 따라 다음을 수행해야 합니다.

• 바닥이나 바닥에 앉아 등을 곧게 펴고 뒤에 쿠션을 놓으십시오.
• 수평 자세를 취하면서 엉덩이 아래 지지대를 잡고 부드럽게 몸을 등 뒤로 낮추십시오.
• 엄지 발가락이 닿은 상태에서 발 뒤꿈치를 서로 20cm 간격으로 벌리고 다리를 어깨 높이까지 벌립니다.
• 우리는 손바닥이 땅을 향하고 작은 손가락이 연결된 상태에서 머리 뒤로 팔을 쭉 뻗습니다.
• 몸의 자세와 새끼손가락, 엄지발가락을 조절한 후 5분 후에 천천히 일어납니다.

이 기술을 수행할 때는 특정 규칙을 따라야 합니다. 전체 운동 동안 근육을 ​​탄탄하게 유지하고 감각에 집중하며 고르고 끈적끈적하게 호흡해야 합니다.

이마바리 체조를 하면 뱃살을 빼는데도 도움이 됩니다. 필요한 기술을 수행하려면 다음을 수행하십시오.

• 손으로 수건 가장자리를 잡고 가슴 높이까지 들어 올린 다음 근육을 긴장시켰다가 이완시키는 동작을 20회 반복하세요.
• 수건으로 팔을 수직으로 들어 올리십시오. 팔을 구부리지 않고 옆으로 펴고 구부려 야합니다.
• 등 뒤로 손을 대고 수건을 펴십시오.
• 수건을 목까지 내리고 팔꿈치를 구부린 다음 수건을 펴십시오.
• 등을 대고 누워서 수건으로 고리를 만들고 무릎을 구부린 다리에 고정한 다음 모든 근육을 곧게 펴고 긴장시켜야 합니다.
• 고르고 깊은 호흡을 유지하십시오.

기호흡을 하기 위해 올바른 자세와 심신의 일체화를 이루는 방법을 설명했습니다.

확장하다 기긍정적인 마음을 유지한다는 뜻이다.

그러나 우리가 아프거나 어떤 걱정거리가 있을 때에는 아무리 노력해도 긍정적인 마음을 유지하기가 어렵습니다.

의식은 몸을 움직이지만 때로는 몸이 의식에 영향을 주기도 합니다.

원칙만 지키면 기, 건강 문제로 인해 긍정적인 상태를 유지하는 데 방해가 되지는 않습니다. 대부분의 사람들은 몸이 아프면 부정적이 됩니다.

하지만 긍정적인 태도와 건강한 정신과 신체를 유지하는 데 도움이 되는 비약이 있습니다. 이 비약은 기 호흡입니다.

사람은 음식 없이도 얼마 동안은 살아갈 수 있지만, 단 5분이라도 호흡이 중단되면 살 수 없습니다.

호흡은 무의식적인 과정이지만 올바르게 호흡하는지 여부는 정신과 신체의 안녕 모두에 큰 영향을 미칩니다.

건강한 사람의 호흡은 강하고 길다. 환자의 호흡이 약하고 짧습니다.

의식이 안정된 사람은 조용하고 고르게 호흡하는 반면, 흥분한 사람의 호흡은 불규칙하고 짧다.

우리는 호흡을 조절함으로써 항상 의식의 안정을 이루고 건강을 유지할 수 있습니다.

호흡의 의미와 역할에 대해 생각해 봅시다.

사람들은 음식을 에너지로 전환하기 위해 소비합니다.

이를 위해서는 산소가 필요하며, 이것이 바로 우리가 숨쉬는 공기에서 산소를 가져오는 이유입니다.

이 과정에서 이산화탄소와 같은 폐기물이 발생하므로 즉시 처리해야 합니다. 이 과정은 생명을 유지하는 데 필요합니다.

호흡에는 두 가지 유형이 있습니다. 외부 호흡 또는 폐 호흡: 숨을 들이쉴 때 주변 공기가 폐로 들어가고, 숨을 내쉴 때 이산화탄소가 폐 밖으로 나옵니다. 내부 호흡: 폐의 공기 세포(폐포)의 모세혈관이 폐에서 가져온 산소는 큰 혈관을 통해 신체의 모세혈관으로 운반되어 세포에 산소를 공급합니다. 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 세포에서 생성된 이산화탄소는 모세혈관에 의해 흡수되어 큰 혈관으로 합쳐지고, 그곳에서 폐포의 모세혈관을 통해 폐로 들어간 다음 대기 중으로 배출됩니다.

많은 사람들이 다양한 호흡법을 가르칩니다. 이러한 방법의 대부분은 외부 호흡에만 중점을 둡니다.

폐의 부피는 3~4,000cm3인 것으로 알려져 있습니다.

일반적으로 한 번의 호흡 주기에서는 이 볼륨의 1/5만 업데이트할 수 있습니다.

이는 오래되고 "더러운" 공기가 항상 폐에 남아 있음을 의미합니다.

따라서 심호흡은 폐 안의 공기를 재생하는 자연스러운 방법입니다.

여기에는 특별한 방법이나 기술이 필요하지 않습니다.

방을 환기시키려면 창문을 열고 몇 분만 기다리면 됩니다. 마찬가지로, 5~6회 심호흡과 날숨을 함으로써 우리는 자연스럽게 폐를 “환기”하게 됩니다.

외부 호흡뿐만 아니라 내부 호흡도 매우 중요합니다.

산소 공급이 폐에만 국한된다면 우리에게 아무 것도 주지 못할 것입니다. 혈류를 통해 몸 전체로 운반되고 모든 세포에 침투하려면 산소가 필요합니다.

기호흡은 외호흡과 내호흡을 모두 자극하기 때문에 '전신호흡'이라고도 한다.

어떤 사람들은 일정 기간 동안 숨을 들이쉬고 내쉬는 법을 배웁니다. 어떤 경우에는 호흡 운동 횟수가 미리 결정됩니다.

그러나 일정한 시간 내에 호흡을 하는 것이나 일정한 횟수의 들숨과 날숨을 하는 것은 그다지 중요하지 않습니다.

가능한 한 기 호흡을 연습하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 더 활력이 생길 것입니다.

몸과 마음이 하나된 상태에서 호흡

기호흡을 올바르게 하는 방법에 대해 이야기해 봅시다.

가장 중요한 것은 마음과 몸의 하나됨을 실천하는 것입니다. 기호흡의 올바른 자세는 자연스러운 자세입니다.

의식과 몸이 우주와 하나가 될 때 그 자세는 자연스러워진다. 가장 편안하고 안정적인 자세입니다. 마음과 몸의 통일이 무엇인지 이해하기 어려울 때 문제가 발생합니다.

나는 이전 장에서 이 현상을 설명했습니다. Ki 테스트를 통해 자신의 상태를 확인할 수 있습니다.

기호흡을 하기 전에 간단한 운동을 해보자.

먼저, 머리부터 발끝까지 몸 전체를 긴장시키세요.

눈썹을 찌푸리고, 눈을 가늘게 뜨고, 이를 악물고, 어깨, 가슴, 팔을 긴장시키고, 하복부에 힘을 주고, 다리를 조이세요. 당신의 호흡은 어떻게 되었나요?

많은 여러분이 그것을 깨닫지 못한 채 숨을 참고 있습니다. 이때 기 테스트를 해보면 긴장으로 인해 자세가 불안정해진 것을 알 수 있습니다.

다른 운동을 해보자. 이제 "죽은" 이완을 시도해 봅시다. 화가 난 것처럼 어깨를 낮추고 등을 구부리세요.

호흡에 무슨 일이 일어나고 있나요? 네, 내장이 눌려 숨쉬기가 어려워졌습니다. 그러므로 호흡이 얕아지는 것을 느낄 수도 있습니다. 기 테스트를 해보면 죽은 이완 자세가 불안정한 자세라는 것을 알게 될 것입니다.

많은 사람들은 휴식이 건강에 중요하다는 것을 알고 있습니다. 그러나 적절한 휴식과 "죽은" 휴식 사이에 차이가 있다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다.

기호흡을 할 때에는 육체적인 것뿐만 아니라 몸과 마음이 하나가 되어 하는 것이 중요합니다.

기호흡연습

당신이 앉은 자세를 확인해 봅시다. 기 테스트로 당신을 테스트할 수 있는 파트너와 함께 하는 것이 가장 좋습니다.

스스로 긴장감을 인지하는 것은 어렵기 때문에 기 테스트를 연습하는 것이 필요합니다. 파트너가 없을 수도 있습니다.

이 경우에는 직접 테스트해 보세요.

1. 심신 통합으로 포즈 테스트

자세를 테스트하려면 먼저 어깨를 위아래로 움직여 보세요. 최소한의 노력으로 이 작업을 수행할 수 있는 위치를 찾으십시오. 이것이 자연스러운 어깨 위치가 됩니다. 상체도 이완되어야 합니다. 어깨를 구르지 말고 똑바로 위아래로 움직여보세요.

손을 엉덩이 위에 가볍게 올려놓으세요.

이제 기 테스트를 통해 자세를 확인해보세요.

당신의 자세는 정말 안정적이고 편안합니까? 몸 어딘가에 긴장이 있습니까? 가볍고 안정적이며 차분한 느낌이 드시나요?

자세가 바르면 호흡운동을 정확하게 할 수 있을 확률이 높습니다.

의자에 앉을 때 올바른 자세

올바른 자세

먼저 어깨를 위아래로 움직여 보세요. 최소한의 노력으로 이 작업을 수행할 수 있는 위치를 찾으십시오. 손을 엉덩이 위에 가볍게 올려놓으세요. 편안함과 안정감을 느낍니다.

가슴 앞으로 포즈(잘못된)

그녀는 가슴, 등, 팔에 긴장감을 느낍니다.

구부정한 자세(잘못된 자세)

이것은 "죽은" 이완이자 구부정한 자세입니다. 약하고 황폐화된 위치.

2. 침착하게 숨을 내쉬세요

이제 숨을 내쉬는 연습을 해보자.

일본어로는 "라고 한다. 코키”는 이산화탄소를 제거한다는 뜻이다.

초보자의 경우 가슴과 폐에 집중하기 때문에 호기 시간은 6~7초를 넘지 않습니다. 그들은 무의식적으로 긴장합니다.

버스에서 내리면 운전기사가 “출구에 가장 가까운 사람부터 먼저 내리세요”라고 말한다. 버스에 타면 운전기사가 “뒷자리부터 앉으세요”라고 말한다.

호흡도 마찬가지다. 먼저 머리에서 공기가 나오고 그다음 가슴, 등, 다리, 손끝에서 공기가 나온다고 상상하면 숨을 내쉬기가 더 쉬울 것입니다.

그러나 초보자가 아니라면 그것에 대해 실제로 생각해서는 안됩니다. 호흡은 가슴과 폐뿐만 아니라 몸 전체가 관련된다는 사실을 이해하면 편안하게 숨을 내쉴 수 ​​있습니다.

마치 '아' 소리를 내는 것처럼 자연스럽게 입을 벌리세요. 숨을 내쉴 때 "하"라는 소리와 함께 숨이 곧장 앞으로 나아간다고 상상해 보세요. 소리는 낮지만 매우 조용하고 편안해야 합니다. 이는 자연스러운 호흡에 중요합니다.

호기나 흡입이 얼마나 오래 지속되는지 생각할 필요가 없습니다. 생각하면 긴장됩니다.

어떤 사람들은 들숨과 날숨이 강해야 한다고 믿습니다.

사람이 더 세게 숨을 내쉬려고 하면 긴장됩니다.

기호흡을 할 때에는 차분하고 자연스럽게 호흡한다.

"죽은" 이완 상태라면 호기가 매우 약할 것입니다.

몸과 마음이 하나된 상태에서 기호흡을 하는 것이 중요합니다. 숨을 내쉬는 것을 여러 번 반복하면 지속 시간을 15~20초로 늘리면서도 여전히 편안함을 느낄 수 있습니다.

흡입 작업을 시작하기 전에 올바르게 숨을 내쉬는 방법을 배우십시오. 확장하는 경우 기, 새로운 기당신에게 들어갑니다. 마찬가지로, 완전히 숨을 내쉬면 자연스럽게 새로운 공기가 폐를 채울 것입니다.

3. 자연스럽게 숨을 내쉬세요

편안하게 숨을 내쉬는 법을 배웠다면 다음 단계로 넘어 갑시다.

숨을 내쉴수록 폐 안의 공기량이 줄어들고 많은 사람들이 의도적으로 숨을 내쉬는 것을 중단합니다.

그것은 옳지 않습니다. 우리는 살아 있는 동안 자연스럽게 호흡을 하고, 호흡을 멈추면 몸이 긴장됩니다.

신체의 긴장은 혈관 경련과 혈액 순환 장애로 이어집니다.

숨을 내쉴 때 입을 벌리고 계속해서 숨을 내쉬면 무한히 고요해집니다. 숨을 내쉬는 것이 끝나는 것을 느끼면 상체를 약간 앞으로 기울여 마지막 공기가 빠져나가도록 하세요. 고의로 호흡을 멈추어서는 안 됩니다. 호기가 자연스럽게 멈추는 것이 중요합니다.

숨을 내쉬면 “하나, 둘, 셋” 셋까지 센다. 몸은 약간 앞으로 기울어진 상태를 유지해야 합니다. 그런 다음 입을 다물고 코끝부터 자연스럽게 숨을 들이마시기 시작하세요.

이것에 능숙하다면 다음 단계로 넘어갑니다.

증발기

최대한 차분하게 "하" 소리를 내며 앞으로 똑바로 숨을 내쉬세요.

숨을 내쉬는 것이 끝나는 것을 느끼면 상체를 약간 앞으로 기울여 마지막 공기가 빠져나가도록 하세요.

4. 자연스럽게 숨을 들이쉰다

이제 흡입 작업을 해보겠습니다.

일본어로는 "라고 한다. 큐키"는 흡수를 의미합니다. 기우리 몸으로 우주를.

앞으로 살짝 구부린 상태에서 꽃향기를 맡듯이 코 끝으로 차분하게 숨을 들이쉬기 시작합니다.

흡입 또는 호기 기간에 대해 생각할 필요가 없습니다.

어떤 사람들은 너무 빨리 숨을 들이마시기 때문에 호흡에 어려움을 겪습니다. 이 경우 공기가 먼저 발가락을 채운 다음 다리, 엉덩이, 가슴, 마지막으로 머리를 채운다고 상상해 보세요. 당신의 의식이 신체의 다른 부분에 집중되어 있기 때문에 가슴과 폐가 긴장되지 않습니다.

사람들이 버스에 탑승할 때 먼저 뒷좌석에 탑승해야 합니다. 입구에 사람들이 붐비면 다른 사람은 들어갈 수 없습니다.

많은 사람들이 가슴으로 직접 숨을 들이쉬기 때문에 상체가 긴장됩니다. 폐와 가슴을 생각하면 긴장감이 생길 수 있고, 단 몇 초만 지나면 더 이상 자연스럽게 숨을 들이쉴 수 없게 됩니다.

침착하게 숨을 들이쉬고, 그냥 들이쉬기만 하면 무한히 고요해질 것입니다. 흡입이 끝나면 시작 위치로 돌아갑니다. 이 순간 당신은 당신의 몸이 맨 위까지 공기로 채워져 있음을 느낄 것입니다.

셋까지 센다: “하나, 둘, 셋.” 호흡이 마침내 진정되면 입을 열고 숨을 내쉬십시오.

흡입할 때 긴장되기가 매우 쉽습니다. 먼저 숨을 잘 내쉬는 연습을 하고, 자연스럽고 편안하게 숨을 내쉬는 법을 배우면 편안하게 숨을 들이쉴 수 있게 됩니다.

뇌는 흡입된 산소의 약 20%를 사용합니다.

기호흡을 수련할 때 우리의 기손가락 끝에서 정수리까지 뻗어 있습니다. 그러므로 기호흡을 하면 할수록 뇌는 더욱 활성화됩니다. 매일 15분씩 실천하면 건강이 좋아집니다.

흡입

약간 앞으로 기울인 상태에서 코끝부터 침착하게 숨을 들이마시기 시작합니다.

호흡은 한없이 고요해진다. 흡입이 끝나면 시작 위치로 돌아갑니다.

5. 자연스럽게 숨을 내쉬고, 자연스럽게 들이쉬세요

이제 날숨과 들숨을 반복해 봅시다. 기호흡을 연구하는 사람은 자연스럽게 숨을 내쉬고 들이마시는 것이 무엇을 의미하는지 분명히 이해해야 합니다.

편안하게 숨을 내쉬고 들이쉬는 것이 가능하더라도 호흡 운동을 여러 번 반복하다 보면 심신의 조화와 우주와의 일체감을 잊어버릴 수도 있습니다. 몸과 마음이 합일된 상태에서 숨을 내쉬면 내쉬는 것이 자연스러워집니다. 우주와 하나가 된 듯한 느낌을 줍니다.

많은 사람들이 이것을 이해하지 못하고 호기와 흡입 사이에 의도적으로 숨을 참습니다.

스스로 호흡을 멈추면 몸이 긴장하게 됩니다. 긴장으로 인해 호흡이 어려워지고 오랫동안 운동을 계속할 수 없게 됩니다.

날숨을 조절하고 숨을 참으면 공기가 자연스럽게 들어갈 수 없습니다. 이것이 많은 사람들이 숨을 내쉬는 것보다 들이쉬는 것이 더 어렵다고 생각하는 이유 중 하나입니다.

멈추거나 끌 필요가 없습니다. 기. 기호흡은 교환을 뜻한다 기우주와 함께. 확장 기, 당신은받을 수 있습니다 기당연히.

호흡에 어려움이 있다면 아마도 뭔가 잘못하고 있는 것일 수 있습니다. 그런 경우에는 참아서는 안 됩니다. 심신일체의 관점에서 자세를 평가해야 합니다. 그런 다음 시작 지점으로 돌아갑니다.

이 외에도 Ki 테스트를 통해 실제로 숨을 내쉬고 자연스럽게 숨을 들이쉬고 있는지 확인해보세요. 부자연스럽게 숨을 내쉬거나 들이쉬면 몸에 긴장감을 느끼게 됩니다. 이때 테스트를 해보면 자세가 불안정하다는 것을 알 수 있습니다.

평소의 호흡이 느껴지지 않는 것처럼 기호흡도 할 생각은 하지 않는 것이 가장 좋습니다. 지금 이 순간에도 테스트를 하면 자세가 안정될 것입니다.

기호흡을 할 때에는 자연스럽게 숨을 내쉬고 들이쉬는 것을 잊지 마세요.

우리 몸이 언제 긴장되는지 이해하기 어렵습니다. 그러나 우리가 시험을 받아 보면 우리가 이완되어 있는지 긴장되어 있는지 이해할 수 있습니다.

점차적으로 당신은 신체의 어느 부분이 긴장되어 있는지 테스트하지 않고도 이해하는 법을 배우게 될 것입니다. 기호흡을 제대로 할 수 없다고 생각하면 완전히 이완하려고 노력해도 진정으로 이완되지 않거나 무의식적으로 몸이 긴장되어 있는 것입니다. 이것이 기 테스트가 매우 중요한 이유입니다.

의식이 몸을 움직인다. 그렇기 때문에 마음이 이완되면 몸은 결코 긴장되지 않습니다.

기호흡을 하는 동안 몸이 긴장된다면 마음이 부자연스러운 일을 하고 있는 것입니다. 예를 들어, 그는 의도적으로 호흡을 조절하려고 합니다.

마음이 고요하고 이완되면 몸에 더 많은 에너지가 공급된다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.

"라는 표현이 있습니다. 무소쿠노 코큐"(문자 그대로 숨을 쉬지 않고 숨을 쉬는 것)는 사무라이가 실제 칼을 들고 싸울 때 등장했습니다.

숨을 쉬지 않고 숨을 쉰다고 해서 숨을 쉬지 않는 것은 아닙니다.

옛날에는 상대가 사무라이의 호흡을 '읽을' 수 있었다면 그도 그의 움직임을 '읽을' 수 있었습니다. 따라서 사무라이는 의식을 진정시킴으로써 외부에서는 눈에 띄지 않을 정도로 매우 차분한 호흡을 달성했습니다. 이것이 바로 '숨을 쉬지 않고 호흡하는 것'입니다.

기 호흡도 비슷하다.

기호흡을 하면 호흡주기가 50~60초 정도 지속됩니다.

고의로 호흡을 늦추는 것은 건강에 좋지 않습니다.

완전히 이완되면 자연스럽게 호흡이 길어지는 것을 이해하시기 바랍니다. 기호흡의 목적은 폐를 단련하는 것이 아니라 이완을 실천하는 것이다.

« 나가이키"일본어로 '긴 호흡'이라는 뜻이에요. 기 호흡을 연습하면 정신적, 정신적 건강에 큰 변화가 있음을 느낄 수 있습니다.

6. 하루 15분씩 기호흡 연습을 시작해 보세요

기호흡을 올바르게 할 수 있다면 매일 연습하세요. 하루 15분부터 시작해 보세요. 이는 몸에서 이산화탄소의 70%를 제거하고 산소로 채우는 데 충분합니다. 지금 이 순간 손에 주목하세요. 당신의 피부는 변화되고 건강해질 것입니다.

이 방법으로 최소 2주 동안 연습하세요. 기호흡을 통해 깊은 호흡을 배우게 되면 일상의 호흡도 깊어질 것입니다.

일반적으로 사람은 분당 15~20회의 속도로 호흡합니다. 연습의 결과, 분당 4~5회 호흡이 가능해집니다.

기호흡은 의자에 앉은 자세뿐만 아니라 정자세로 앉거나 서 있거나 침대에 누워서도 수행할 수 있습니다. 다만 자세가 올바른지, 몸과 마음의 조화가 잘 되었는지 확인하시기 바랍니다.

식사나 목욕 후 바로 기호흡을 하지 마십시오. 그럴 때 혈액순환이 바뀌기 때문입니다. 위 사항을 제외하고 언제 어디서나 원하는 만큼 기호흡을 할 수 있습니다.

즉시 건강이 좋아지는 것을 느끼지 못할 것입니다. 매일 기호흡을 실천하면 건강이 점차 좋아질 것입니다. 그것이 바로 과정입니다.

낮에 언제 기호흡을 해야 하는지에 대한 정해진 규칙은 없습니다. 언제 어디서나 앉거나 서 있거나 누워서 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 이 수행을 일상 생활에 도입하는 것입니다.

대중교통 이용, 쇼핑, TV시청 등 시간을 효율적으로 활용하고 기호흡을 해보세요.

언제든지 기호흡의 시간을 찾을 수 있습니다!

어떤 일을 완수하려면 많은 의지력이 필요합니다. 아주 중요한 것들을 알고 있더라도 실천하지 않으면 아무 소용이 없습니다. 의지가 약한 사람은 유용한 것을 많이 알 수 있지만 수행을 계속할 수는 없습니다.

많은 사람들이 기억을 실천함으로써 인생에서 성공을 거두었습니다. 한 지점그리고 긍정적인 사용 기. 그리고 동시에 많은 사람들이 오랫동안 수행을 하지 못했습니다.

이제 당신은 기호흡을 올바르게 하는 방법을 알았습니다. 그러나 기호흡을 익히고 싶다면 매일 수련해야 한다.

이 과정을 시작했다면 긍정적인 마음으로 마음을 바꾸고 강한 의지를 가지고 실천해 보세요.

활력 증가

기호흡을 연습하면 생명의 힘증가하고 마음과 몸이 긍정적이 됩니다.

기호흡은 호흡교정운동일 뿐만 아니라 중요한 수행방법이기도 합니다 기.

“당신의 날숨이 우주의 가장자리에 도달하도록 숨을 내쉬십시오. 호흡이 한 지점에 모여 끝없이 계속되도록 숨을 들이쉬세요.”

숨을 내쉴 때 숨을 무한대로 보내십시오. 호기가 바로 당신 앞에서 끝난다고 생각하지 마십시오. 기호흡을 제대로 하면 싱싱한 채널이 가능해집니다 기당신의 몸에.

숨을 들이쉴 때 숨을 들이마시세요. 기당신을 채우는 우주 한 지점하복부에.

교환할 때 숨결이 느껴지지 않을 것입니다. 기우주와 함께

지금 이 순간 당신의 몸은 상쾌함으로 가득 차 있습니다. 기.

기호흡을 함으로써 “당신이 우주이고 우주가 당신이라는 것을 느끼게 될 것이다. 우주와 하나가 되는 가장 큰 기쁨을 경험하게 될 것입니다."

나는 보통한다 토이츠 키넨 하지만 교 12월 31일 23시 30분부터 1월 1일 0시 30분까지 기호흡을 시작하세요 새해.

한 해 동안 좋은 일이든 나쁜 일이든 많은 일들이 일어났습니다.

그러나 과거를 되돌아보고 무게를 달아보는 것은 쓸모가 없습니다. 과거의 좋은 점과 나쁜 점을 모두 '내쉬고' 신선한 느낌으로 자신을 채우세요. 기그리고 긍정적인 마음으로 새해를 시작해 보세요.

기호흡을 수행함으로써 우리의 의식은 자연스럽게 순수해집니다.

한밤중에는 자신을 잊어버리고 그냥 기호흡을 합니다.

0시 30분에 운동을 마치면 모두가 깨달음을 얻고 행복해 보입니다. 다들 "확대해서 다 해보자"라고 생각해요. 기».

이번 설날은 매우 중요합니다. 확장하다 기, 한 해를 시작하시면 새해를 즐겁게 보내실 것입니다.

침대에 누워서 기호흡하는 법

몸이 아프면 침대에 누워서 기호흡을 하면 됩니다. 사람은 몸이 아파 누워야만 할 때 할 일이 없고 안 좋은 일만 생각하고 걱정합니다. 이로 인해 활력이 감소합니다.

이런 상황에서는 기호흡을 하면 매우 유용하다. 이것은 중요한 힘을 활성화하고 사람들은 더 빨리 회복합니다.

침대에서 기호흡하는 방법을 설명하겠습니다.

팔과 다리를 자연스럽게 곧게 펴고 등을 대고 눕습니다.

유지에 대해 생각해 보세요. 한 지점- 맞는 말이지만 이 자세에서는 네 가지 주요 원칙 중 세 번째인 체중 감량에 대해 생각하기가 더 쉽습니다.

누워 있으므로 상체를 움직이지 마십시오. 다른 자세와 마찬가지로 기호흡을 연습하세요.

심장병이나 기타 심각한 질병이 있는 사람은 숨을 길게 쉬는 것이 어렵습니다. 이 경우에는 침착하게 숨을 쉬십시오. 억지로 하지 말고 자신에게 편한 자세로 차분하게 호흡하는 것이 중요합니다.

호흡이 고요해지면 호흡이 길어질 것입니다. 일단 회복되면 정상적인 자세로 계속해서 기호흡을 연습할 수 있습니다.

의학은 엑스레이에서 볼 수 있거나 테스트를 통해 확인할 수 있는 것만 받아들이는 경향이 있습니다.

의사들은 몸을 치료하고 보이지 않는 생명력을 잊어버린다 기.

의학은 생명력을 창조할 수 없습니다. 의학은 이를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 경우에는 올바른 약을 복용하는 것이 도움이 됩니다. 그러나 약이 생명력을 감소시키면 아무 소용이 없습니다.

약에 의지하기 전에 기호흡을 하면서 점차 자신의 생명력을 만들어가는 것이 중요합니다. 약만으로는 당신을 치료할 수 없습니다.

낮의 피로를 풀어보세요

하루 10분 기호흡을 하면 10분의 효과를 얻을 수 있습니다. 1시간 동안 기호흡을 하면 1시간의 이익을 얻을 수 있습니다.

언제 어디서나 기호흡을 연습할 수 있습니다. 그러므로 시간을 현명하게 사용하시고 기호흡을 자주 실천하시기를 바랍니다.

보행 중 기호흡을 할 때 상체를 움직이거나 앞뒤로 몸을 기울이지 마십시오. 그런 경우에는 갈 수 없습니다. 집중해서 마음을 진정시키세요 한 지점하복부에서는 올바른 자세를 유지하고 최대한 침착하게 숨을 내쉬십시오.

숨을 내쉬고 4걸음을 걷고 숨을 들이쉬세요. 숨을 완전히 들이마신 후 4걸음을 더 걸은 후 숨을 내쉬세요. 숨을 내쉰 직후에 숨을 들이쉬기 시작하거나 그 반대의 경우에도 몸이 경직되고 긴장됩니다. 들숨과 날숨 사이에 잠시 멈추는 것이 중요합니다.

1944년 2월에 나는 군대에 징집되어 중국 전선으로 보내졌습니다. 일본을 떠날 때 나는 매일 호흡주기를 200회 하기로 결심했습니다. 그 전에는 매일 저녁 1시간씩 기호흡을 했다.

배에 타면 앉아서 심호흡 200회를 하는 시간을 가졌습니다. 하지만 행진에는 이번에는 시간이 없었습니다. 200번의 호흡 주기를 완료하는 데 3시간 20분이 소요됩니다(1주기는 1분 소요).

그래서 행진하면서 기호흡을 하기로 했어요. 전쟁 중에는 적군이 가까이 있을 때에도 한 순간도 놓치지 않고 매일 기호흡을 했다. 그리고 그는 전쟁이 끝나고 일본으로 돌아올 때까지 이 일을 했습니다. 수차례 공격을 받았지만 내 몸은 가득찼어 기그리고 나는 그것을 내 주변에 퍼뜨릴 수 있었습니다. 나는 내 소대 전체(80명)를 아무런 사상자 없이 일본으로 데려왔습니다. 매일 기호흡을 했기 때문에 이런 일이 일어난 것 같아요.

앉은 상태에서 짧게 기호흡을 한다. 세이자방에서는 뭔가 잘못하더라도 숨길 수 있어요. 하지만 움직이는 동안 호흡이 제대로 이루어지지 않으면 운동을 계속할 수 없었습니다. 기호흡을 해서 마음을 진정시켜야 했어 한 지점, 마음과 몸이 하나된 상태에서.

나중에는 호흡을 이용해서 기호흡을 완성했어요 미소기. 이렇게 할 수 있었던 것은 움직이면서 기호흡하는 법을 배웠기 때문이다.

제일 최고의 시간기 호흡을 위해 - 잠자리에 들기 전. 15~20분 정도라도 하시는 것이 좋습니다. 잠자리에 들기 전에 사람들은 몸을 정화하기 위해 세수나 샤워를 합니다. 몸의 표면을 깨끗하게 하면 내장도 깨끗이 닦아야 한다. 그들은 또한 피곤해지고 더러워집니다. 당신은 기 호흡을 사용하여 그것들을 “청소”할 수 있습니다.

하루 동안 쌓인 피로를 풀어줘야 합니다. 차를 잘 관리하면 오랫동안 사용할 수 있습니다. 몸과 마음을 잘 돌보면 오래 살 수 있습니다. 기 호흡은 생명의 비약이다.

많은 사람들이 큰 나무를 보지만 그 뿌리를 알아차리는 사람은 거의 없습니다. 나무는 뿌리가 튼튼해야 키가 커질 수 있습니다. 호흡 운동과 같은 것들은 발달의 뿌리를 형성하는 훈련입니다. 기호흡을 실천하면 성장하고 발전할 수 있습니다.

힘내시고 건강하세요

나는 이미 대부분의 현대 질병이 신경에 의해 발생한다고 말했습니다. 많은 사람들이 사소한 일로 걱정을 하고 모세혈관이 수축되어 몸에 긴장이 생깁니다. 고속도로의 교통 정체와 같습니다. 이는 혈액 공급과 산소 및 이산화탄소 교환에 문제를 일으킵니다. 내부(세포) 호흡이 제대로 기능하지 않아 질병이 발생할 수 있습니다.

20살이 되면 활력이 매우 강해집니다. 하지만 50이 지나면 감소하기 시작하고 건강을 유지할 수 없게 됩니다. 결과적으로 고혈압, 당뇨병, 심혈관 질환, 간 질환 등 많은 문제가 발생합니다. 건강을 유지하려면 제대로 호흡하고 몸을 작동 상태로 유지하는 것이 중요합니다.

우리는 먹을 때 씹고 삼키는 것을 알아차릴 수 있습니다. 그러나 우리는 위가 음식을 소화하고 간이 지방을 분해하며 신장이 우리 몸의 독소를 제거하는 것을 느낄 수 없습니다.

우리가 자고 있는 동안에도 우리의 장기는 계속해서 활동합니다. 우리는 마음으로 그들을 통제하지 않습니다. 무엇이 작동하게 만드는가? 과학도 의학도 포괄적인 답을 제공할 수 없습니다. 우리는 그것이 생명력이라고 말합니다.

불을 끄는 것보다 화재를 예방하는 것이 좋습니다. 그러므로 건강의 기초인 활력을 활성화시키는 것이 매우 중요합니다. 기호흡을 하면 모든 모세혈관이 확장되어 산소가 몸의 모든 세포에 들어가고 이산화탄소가 다시 폐로 방출됩니다. 그것은 강한 불꽃이 타오르는 용광로와 같습니다. 산소가 완전히 연소됩니다. 영양이 완전히 흡수되어 활력이 나타납니다. 힘과 건강이 증가합니다

나는 오랫동안 도쿄 기소사이어티 본부에서 시간을 보냈다. 칸슈고(겨울 연습). 일본에서 가장 추운 1월 말, 5일간 저녁 7시부터 8시까지 기호흡을 했습니다. 우리는 창문을 모두 열고 자리에 앉았어 세이자. 남자들은 허리까지 알몸으로 기호흡을 했고, 여자들은 가벼운 티셔츠를 입고 기호흡을 했다. 기온이 영하로 떨어졌습니다. 보통 1시간 정도 앉아 있으면 세이자그러한 상황에서는 저체온증에 걸리고 아플 수 있습니다.

그러나 기호흡을 하면 혈액순환이 크게 좋아지고 몸에서 산소가 완전히 연소된다. 그래서 우리는 기분이 좋았습니다. 우리는 소름이 돋지도 않았고, 많은 사람들이 땀으로 뒤덮였습니다.

이런 겨울수련을 하다가 어떤 학생이 콧물이 나았던 사례가 있었습니다. 이 수행을 통해 우리는 생명력의 위대함을 볼 수 있습니다.

호흡 운동은 동양 현자들의 수행 덕분에 세상에 알려졌습니다. 고대에도 그들은 그러한 기술이 신체의 활력과 치유에 기여한다는 것을 발견했습니다. 요가를 하는 사람들은 호흡 운동이 뱃살을 빼는 데 효과가 있다는 것을 입증했습니다.

호흡으로 살을 빼는 것이 가능한가요?

엄격한 다이어트나 체육관에서 몇 시간 동안 운동하지 않고도 "생명선"에 작별 인사를 하고 임신에서 회복할 수 있습니다. 체중 감량을 위한 호흡법은 과도한 체중, 긴장 및 불안을 완화합니다. 스트레스를 '먹는' 것에 익숙한 분들에게 추천합니다.

호흡 운동이 신체에 미치는 영향

아기를 관찰해 보면 배를 사용하여 숨을 쉬는 것을 알 수 있습니다. 그러한 호흡은 인간에게 자연적으로 부여됩니다. 성인의 경우 피상적이 되고 가슴만 과정에 참여합니다. 따라서 신체는 산소로 완전히 포화되지 않습니다. 이는 과도한 지방 세포의 침착과 심장병을 유발합니다. 호흡 운동을 통해 체중을 감량하는 데는 완전히 과학적인 근거가 있습니다.

필요한 양의 산소가 몸에 들어가면 세포와 조직의 혈액 순환과 림프 교환이 안정화됩니다. 이 순간 주요 에너지 운반체인 ATP 분자가 작업을 활성화합니다. 결과적으로 소화가 가속화되고 칼로리가 더 빨리 소모되며 지방 조직이 분해됩니다.

시작하기 전에 치료사와 상담하고 기술을 주의 깊게 연구하십시오. 호흡 운동에는 금기 사항이 거의 없습니다. 다음은 두 가지 금지 사항입니다.

• 근골격계 질환의 급성기에는 적합하지 않습니다. 고혈압, 뇌 부상.
• 뱃살을 빼기 위한 일부 호흡 운동은 여성 장기에 병이 있는 임산부에게는 금지됩니다.

뱃살 빼는 호흡운동 방법

일련의 운동을 수행하려면 날씬한 몸매집에서는 장비나 강사의 도움이 필요하지 않습니다. 훈련은 본질적으로 더 효과적이지만 환기가 잘 되는 공간에서 수행됩니다. 하루 최대 30분씩 운동하면 한 달 안에 허리 주변 피하지방을 빼는 데 도움이 된다.

뱃살 빼기 위한 호흡은 다양한 방법으로 시행할 수 있으나 인공적인 방해와 지연, 감속의 원리에 따라 진행됩니다.

준비

• 열린 창문으로 방을 환기시키거나 공부하십시오.
• 움직임을 제한하지 않는 옷을 선택하십시오.
• 약간의 준비운동이나 스트레칭을 하세요.
• 식수 한 병을 준비하세요.
• 아침에 체조를 수행하는 것이 더 효과적입니다. 깨어 난 직후 또는 아침 식사 후 1.5-2 시간입니다.

운동 기술

체조의 기본은 횡격막을 이용한 호흡이다. 기본 운동은 다음과 같이 수행됩니다.

1. 등을 대고 눕습니다. 손을 배꼽 바로 위에 놓으십시오.
2. 깊게 숨을 들이마시면서 배를 둥글게 만듭니다. 흉골은 움직이지 않습니다. 횡경막이 낮아지고 폐가 공기로 채워지는 것을 느껴보세요.
3. 그런 다음 부드럽게 숨을 내쉬면서 배를 끌어당깁니다.

코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬세요. 1분 운동부터 시작해서 20~30초씩 시간을 늘려야 합니다. 갑작스러운 움직임은 피해야 하며, 조용하고 부드럽게 움직여야 합니다. 과호흡으로 인한 현기증을 예방하려면 심호흡을 하지 말고 점차적으로 호흡하십시오.

뱃살 빼는 호흡법

다음은 인기 있는 것으로 간주됩니다.

• 바디플렉스.이 운동은 요가 호흡 관행을 기반으로 American Childes Greer에 의해 개발되었습니다. ~에 올바른 실행체내 이산화탄소 수치가 증가하여 과도한 헤모글로빈을 혈액 세포 밖으로 밀어냅니다. 이러한 과정으로 인해 지방 조직이 분해됩니다.
• 산화시키다– 복부의 신체 유연성이 향상되어 더 준비된 사람들에게 적합합니다. 산소 운동을 하면 복근이 더 많이 사용되며, 칼로리가 소모되고 신진대사가 촉진됩니다.
• 기공 또는 Jianfei– 뱃살 빼는 중국식 호흡법. 허리의 지방을 제거하고 집중력을 높이고 긴장을 풀어주며 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. "파도", "연꽃", "개구리"의 세 가지 운동으로 구성됩니다.
• 일본 배우 미키 레스케의 테크닉, 고대 일본 문헌을 기반으로 개발되었습니다. 목표로 하시는 분들에게는 적합하지 않습니다. 빠른 체중 감량, – 뱃살 빼기 위한 매일 호흡 운동을 2~3개월 정도 해야만 효과가 나타납니다.
• 프라나야마.하타요가의 이 부분은 통제에 도움이 된다고 믿어집니다. 생명 에너지의식적인 호흡을 통해 축적된 유해 물질의 몸을 정화하는 데 도움이 됩니다.

바디플렉스

간단한 운동만으로도 눈에 보이는 효과로 여성들의 마음을 사로잡은 다이어트 호흡법. 편평한 위의 형성은 숨을 참는 동안 근육을 ​​긴장시킴으로써 달성됩니다.

1. 배구 선수의 자세로 서세요. 무릎을 구부리고 손은 엉덩이 위에 얹습니다.
2. 배를 둥글게 하면서 심호흡을 해보세요.
3. 그런 다음 끌어당기면서 숨을 내쉬세요.
4. 10초 이상 숨을 참으며 긴장을 풀어보세요.

이 운동을 5회 반복하면서 시작하고 점차 횟수를 늘려보세요.

1. 등을 대고 누워 발을 바닥에 놓습니다.
2. 손을 들고 숨을 쉬십시오.
3. 머리를 약간 뒤로 젖히고 시선은 천장의 한 지점에 고정하십시오. 부드럽게 숨을 내쉬고 숨을 멈추고 팔을 펴십시오. 이 자세를 최대 10초 동안 유지하세요.

체중 감량을 위한 호흡 운동 기공

이 기술은 중국 전사들이 주의를 집중하기 위해 사용했습니다. 심리적 긴장으로 인해 과식을 하기 쉬운 사람들에게 적합합니다. 복부 근육의 활동적인 활동은 복부 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

개구리 운동은 뱃살을 줄이는 데 도움이 됩니다. 팔꿈치를 무릎에 대고 의자에 앉아 수행하십시오.

1. 손을 쥐고 이마를 그 위에 대십시오. 이 자세로 최대 30초를 보내고, 긴장을 풀고 호흡을 지켜보십시오.
2. 그런 다음 다음과 같이 숨을 쉬십시오. 4 초 동안 흡입 - 8 초 동안 숨을 내쉬십시오 - 4 초 동안 숨을 참으십시오 - 최대 호기.
3. 운동 중에는 생각을 '놓아버리고' 호흡에 집중하는 것이 중요합니다.

호흡으로 뱃살을 빼는 일본의 방법

이 방법을 사용하여 Miki Resuke는 거의 두 달 만에 허리를 900cm 줄였습니다. 또한, 운동 중에는 요천골이 강화됩니다. 다리를 번갈아 가며 3~4분 동안 운동을 시작하세요.

1. 몸을 똑바로 당기고, 어깨를 뒤로 당기고, 머리를 위로 쭉 뻗으세요.
2. 오른발로 앞으로 나아가되 체중은 왼발에 싣습니다.
3. 3초 동안 천천히 숨을 들이마시면서 동시에 팔을 들어올립니다.
4. 일곱 초 동안 숨을 내쉬고, 이 순간 몸 전체를 긴장시키십시오.
5. 그런 다음 긴장을 풀고 팔을 내리세요.

프라나야마 방법을 이용한 호흡 운동

이 기술의 목적은 마음을 맑게 하고 몸을 이완시켜 일상생활에서 거의 사용하지 않는 근육을 작동시키는 것입니다.

1. 편안한 자세를 취하십시오. 리듬을 바꾸지 않고 호흡을 관찰하면서 몸의 모든 근육을 이완시키는 것부터 시작하십시오.
2. 손을 배꼽 약간 위에 놓으십시오. 복부 근육을 스트레칭하면서 천천히 흡입을 시작하십시오.
3. 숨을 내쉴 때 배를 당기고 손으로 몸을 도우십시오. 가슴이 올라가지 않도록 하세요.

프라나야마는 다음을 가리킨다. 유명한 운동"진공":

1. 4번의 호흡 주기가 완료됩니다.
2. 그런 다음 깊은 숨을 들이쉬고 내쉬는 동안 폐에서 공기가 배출됩니다.
3. 동시에, 위는 안으로 당겨지고 갈비뼈 아래로 약간 당겨집니다. 배꼽을 척추쪽으로 누르고 싶다고 상상해보십시오.
4. 이 자세를 10초간 유지한 후 천천히 배를 낮추고 숨을 들이쉬세요.

"진공" 중에는 갑작스러운 움직임을 하지 마십시오.

이 운동은 월경이나 여성 장기의 질병 중에는 권장되지 않습니다.

복부와 허리를 위한 산소 운동

이 시스템은 근육 긴장이 발생하는 정적 운동을 기반으로 합니다. 이러한 복합물이 지나면 신체가 화상을 입고 과도한 지방이 "녹아"집니다.

1. 시작 위치 – 서서 허리를 곧게 펴고 무릎을 구부립니다.
2. 손을 들고 오른쪽 손목을 잡으십시오.
3. 왼쪽으로 몸을 쭉 뻗고 배로 천천히 네 번 숨을 들이쉬고 내쉬세요.
4. 각 측면에서 운동을 5회 반복합니다.
5. 같은 시작 자세를 유지한 채 배를 살짝 끌어당기고 깊게 숨을 들이마십니다. 동시에 복근과 엉덩이에 힘을 주세요.
6. 공기를 잡고 근육 긴장을 높이십시오.
7. 8초 후에 짧게 세 번 숨을 쉬십시오. 이 자세를 4초 더 유지하세요.
8. 그런 다음 다시 숨을 들이마시면서 배와 엉덩이를 동시에 이완시킵니다.
9. 마지막에 세 번 크게 숨을 내쉬십시오.

동영상

고대에 사람들은 호흡이 생명이라고 믿었으며 각 사람에게는 평생 동안 일정한 횟수의 흡입과 호기가 할당되었습니다.

따라서 사소한 일로 인생을 낭비해서는 안됩니다. 건강상의 이점을 위해 올바르게 호흡해야합니다!

그리고 건강과 체중 감량을 위한 호흡 운동이 우리에게 도움이 될 것입니다. 이 운동은 매우 간단합니다.
네발로 다 타야합니다. 빈 목을 치아 사이에 고정하세요. 플라스틱 병복부(횡격막) 호흡을 사용하여 숨을 들이쉬고 내쉬십시오.
운동의 기본은 "긴장된"강한 호흡입니다.
약간의 노력으로 다이어프램을 통해 병 안으로 숨을 내쉬십시오.

여기에는 내인성 호흡의 원리가 사용되며 병 자체는 즉석에서 만든 Frolov 시뮬레이터 역할을 합니다. 내인성 호흡 이론의 본질은 폐 폐포 (가스 교환이 일어나는 곳)의 이산화탄소 농도가 증가하면 신체의 모든 과정이 개선되고 신체의 모든 세포에 산소가 안정적으로 공급된다는 것입니다. 건강 개선.
내인성 호흡과 Frolov 시뮬레이터에 대한 아이디어가 있는 사람들은 운동의 원리를 쉽게 이해할 것입니다. 신체에 미치는 영향은 혼합물 흡입으로 인해 혈액 내 이산화탄소 농도가 일시적으로 증가하여 수행됩니다. 대기 및 호기 공기

코와 입으로 동시에 숨을 들이마실 수 있습니다.
가능하다면 코로 하는 것이 좋습니다.

그래서...

우리는 등을 최대한 곧게 펴고 네 발로 엎드립니다.

우리는 이빨로 플라스틱 병의 목을 조입니다.

• 자유로운 호흡
• 다이어프램을 병에 넣은 채로 힘차게 숨을 내쉬십시오.
• 20~22회 호흡하세요.

이 연습을 수행하는 방법은 다음과 같습니다.
물론 여기에서는 이미지가 그다지 명확하지 않지만 흡입이 쉽고 병 안으로 숨을 내쉬는 것이 더 길고 약간의 노력으로도 가능하다는 것을 알 수 있습니다.

운동 자체, 일반적인 견해:

그러나 명확성을 위해 이 연습에서 다이어프램이 어떻게 작동하는지 보여주는 작은 다이어그램이 있습니다. 이 그림을 보면 운동의 원리가 더욱 명확해지는 것 같습니다.

위장에서 자유로운 호흡. 위가 가득 차야하고 가슴은 움직이지 않습니다. 이것이 당신이 느껴야 할 것입니다. 숨을 내쉴 때 배가 아래로 내려갔다가 안으로 끌어당겨집니다. 이러한 수축을 통해 폐의 아래쪽 부분은 공기로 채워져 위쪽 부분보다 혈액이 훨씬 더 잘 공급되며 공기의 에너지는 혈액에 의해 몸 전체에 더 잘 분산됩니다. 또한 내부 장기를 마사지하고 혈액 순환을 개선합니다.

이 운동에서는 특별히 등이나 엉덩이를 앞으로 움직일 필요가 없습니다. 내부 장기만 작동합니다.

약간의 이론

나는 이 운동에 대한 번역을 가지고 있지 않지만, 내인성 호흡의 관점에서 접근하고 Frolov의 호흡 지침을 따른다면 그의 책의 첫 번째 판에서 그는 입으로만 호흡하라고 조언했습니다. 대기 중 공기가 폐로 들어 가지 않도록 특별히 손으로 코를 가리십시오. 몇 년 후(2001년) 그의 책 새 판에서 그는 흡입에 대한 권장 사항을 변경했으며 반대로 코를 통해 흡입하도록 조언했습니다.
"흡입은 대기에서 코를 통해서만 수행됩니다."(2001) 이 결정은 2001 년까지 Frolov가 먼저 폐의 생명력이 상대적으로 적다는 사실을 스스로 발견했다는 사실로 설명 할 수 있습니다. 폐포 공기 중 이산화탄소 농도의 증가는 해롭습니다. 둘째, 시뮬레이터 사용자의 주요 대상은 아프거나 노인입니다. 마지막 권장 사항은 호흡 기관 및 심혈관 시스템이 충분히 발달한 사람에게는 적용되지 않습니다. 그러한 사람들은 시뮬레이터를 통해 흡입할 때 더 큰 치유 효과를 받게 될 것입니다. 왜냐하면 이 경우 전체 효과가 복합적인 훈련 요소가 실현되기 때문입니다…
(A.A. Stepanov. Frolov에 따른 호흡)
즉, 심혈 관계와 호흡 기관이 완벽하고 잘 발달되어 있으면 병을 통해 완전히 흡입할 수 있습니다. 이로 인해 어려움이 발생하는 경우 코로 숨을 쉬거나 코와 입으로 동시에 숨을 들이마실 수 있습니다.

이산화탄소의 증가는 혈관을 확장시키고 모든 장기와 조직에 혈액 공급을 개선하여 결과적으로 몸 전체의 치유를 제공합니다. 간단히 말해서, 내인성 호흡에 관한 것입니다.

✔호흡의 종류
호흡에는 횡격막과 가슴, 또는 하부와 상부의 두 가지 주요 유형이 있습니다. 흉부 호흡은 차례로 쇄골 호흡과 늑골 호흡으로 구분됩니다. 이들 유형의 차이점은 무엇인가요?

횡경막 (또는 복부) 호흡의 경우 강력한 근육 중격이 과정에 관여합니다. 횡격막은 흡입하면 수축하여 내려가고 위는 이완되어 튀어 나옵니다. 사람이 숨을 내쉴 때 횡격막이 돔 모양으로 위로 올라가서 공기를 폐 밖으로 강제로 밀어냅니다. 횡격막 호흡의 가장 큰 장점은 폐의 거의 전체 부피가 이 과정에 관여하기 때문에 혈액에 산소가 더 풍부해진다는 것입니다.

신생아가 횡격막을 사용하여 호흡한다는 것은 매우 흥미롭지만 곧 그의 호흡은 성인의 생리학적 특성인 흉식 호흡으로 변합니다.

흉식 호흡 중에는 폐의 상엽만이 활동적인 기능을 수행합니다. 특히 쇄골호흡은 흉부호흡의 일종으로, 숨을 들이쉴 때 쇄골이 올라가고, 내쉴 때 쇄골이 내려가면서 발생한다. 이러한 유형의 호흡은 전체 폐 용적의 20%만 작동하는 노인들에게 일반적입니다.

흉부 호흡의 또 다른 하위 유형인 늑골은 흡입 중 가슴 확장과 호기 중 압축을 보장하는 늑간 근육으로 인해 발생합니다. 이것이 대부분의 사람들이 호흡하는 방식이라고 말해야 하지만 늑골 호흡은 최적이 아닙니다.

✔횡격막 호흡이 올바른 것으로 간주되는 이유는 무엇입니까?
이미 언급한 바와 같이, 흉부 호흡 중에는 폐의 일부만이 이 과정에 참여하며, 횡격막 호흡을 통해 받을 수 있는 산소량에 비해 더 적은 양의 산소가 혈액으로 유입됩니다.

산소로 혈액을 적극적으로 풍부하게함으로써 횡경막의 도움으로 호흡하면 심혈 관계 기능이 향상되고 폐 기능이 자극되며 숨가쁨을 없애고 담배를 끊는 데 도움이됩니다.

또한, 횡경막이 움직일 때 가슴과 복강에 위치한 내장기관을 자연스럽게 마사지해 줍니다. 이것은 심낭, 췌장, 간, 비장, 신장 및 부신과 같은 심장 주머니입니다. 이 마사지는 이러한 기관의 기능을 크게 향상시켜 신체 전체의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

위장 시스템의 상태와 관련하여 적절한 호흡은 장 기능에 유익한 효과가 있고 변비를 완화하며 팽만감을 줄이고 과도한 연동 운동을 진정시키는 것이 중요합니다.

폐가 제대로 기능하지 않을 때, 흉부 호흡 중에 가스 교환 과정이 중단되면 폐 기능의 일부가 피부로 전달되어 발달이 촉진됩니다. 피부병, 여드름의 출현, 심지어 조기 주름까지.

✔ 올바른 호흡법 배우기
적절하게 호흡하기 위해 횡격막을 사용하는 방법을 배우는 것은 어렵지만 달성할 수 있습니다. 우선, 첫 번째 성공은 여섯 번째 수업까지 나타나지 않고 처음에는 현기증이 나고 심지어 두려울 수도 있으므로 인내심을 가져야 합니다.

이러한 과정은 생리적이며 신체에 특이한 산소 포화도와 관련되어 있기 때문에 이것을 두려워할 필요가 없습니다.

그럼 어디서부터 시작해야 할까요? 가장 중요한 것은 올바른 장소와 시간을 선택하는 것입니다. 전문가들은 아침이나 저녁에 수업을 진행하라고 조언합니다. 그리고 그 장소는 조용하고 한적해야 합니다. 약 30분 동안 아무도 집중력을 산만하게 하거나 방해해서는 안 되기 때문입니다.

운동에는 크게 두 가지 방법이 있는데, 그 중 첫 번째 방법은 다음과 같습니다.

두 번째 기술은 "개 호흡"입니다.

• 앉은 자세로 편안하게 앉아 횡격막을 통해 호흡을 시작하고 손을 배 위에 얹은 채 들숨과 날숨을 조절해야 합니다. 눈을 감고 있으면 좋습니다. 이렇게 하면 호흡에 완전히 집중할 수 있습니다.
• 그런 다음 네 발로 서서 배를 완전히 이완시키고 입을 벌린 채 강하고 자주 호흡을 시작해야합니다. 이 자세를 사용하면 횡경막의 움직임을 잘 느낄 수 있고 호흡 과정을 조절하는 방법을 배울 수 있습니다. 그러나 조심해야합니다. 폐의 과호흡과 신체의 갑작스런 산소 포화는 심각한 현기증을 유발할 수 있으므로이 운동 단계는 오래 지속되어서는 안됩니다.
• 다음 단계에서는 등을 대고 누워서 두꺼운 책을 뱃속에 올려 놓아야 하지만 너무 무겁지는 않습니다. 손을 사용하지 않고도 올바른 횡격막 호흡을 시각적으로 관찰할 수 있습니다.

✔ 모든 일에는 절제를 지키는 것이 중요합니다
세상의 모든 것에는 단점이 있습니다. 최선의 의도는 부정적인 결과를 초래할 수 있고, 효과적인 약에는 금기 사항이 있을 수 있으며, 한 사람에게만 이익이 되는 일련의 운동은 다른 사람에게 해를 끼칠 수 있습니다. 횡격막 호흡도 예외는 아니었습니다.

고혈압 경향이 있는 사람에게는 횡격막을 이용한 호흡이 금기이므로 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하고 금기 사항이 없는지 확인하는 것이 중요합니다. 그리고 건강하게 호흡하세요!
체중 감량 방법인 횡격막 호흡

올바른 호흡은 건강뿐만 아니라 아름다움이기도 합니다. 그렇지 않으면 어떻게 될 수 있습니까? 올바르게 호흡하면 복부 근육을 조이고 과체중을 줄일 수 있기 때문입니다.
health.passion.ru, Portal.ageless.su의 자료를 기반으로 함

추신.나는 이 게시물이 호흡에 대한 이것 또는 저 이론에 대한 심층 분석을 가장하는 것이 아니라 단지 여러 출처에 대한 리뷰일 뿐이라는 점을 강조하고 싶습니다.

호흡 기능 장애는 다양하고 한 사람에게 좋은 것이 다른 사람에게는 항상 적합한 것은 아니기 때문에 의사와 상담하여 호흡 운동을 선택해야 합니다. 그럼에도 불구하고 전문가들은 우리 각자가 호흡 근육을 훈련하고 호흡을 조절하는 방법을 배울 수 있고 배워야 한다고 확신합니다.