집에서 가족 규모에 맞는 영양을 공급하는 사람을 위한 것입니다. 가족 규모의 다이어트. 가족 규모 다이어트의 장점과 원칙

상상해 보세요. 황금빛 모래사장에서 일광욕을 하고, 끝없는 바다에서 마음껏 수영하고, 가볍고 시원한 바람을 즐기고 있습니다. 머리 속에는 일에 대한 기억이 없고 오직 평화와 평온만이 있을 뿐입니다. 휴가철이 코앞으로 다가왔습니다. 그러니 이제 곰곰히 생각해 볼 시간이에요 중요한 세부 사항여행을 위해 100% 준비가 되어 있어야 합니다.

모든 여성은 해변에서 여신이 된 기분을 느끼고, 아름다운 아프로디테처럼 바다 거품 속에서 나오는 꿈을 꿉니다. 그러나 겨울이 지나면 체중이 "자라"고 좋아하는 수영복이 더 이상 몸에 그렇게 아름답고 매혹적으로 "맞지" 않습니다... 내 생각은 바다, 태양, 해변에 전혀 관심이 없고 내 기분은 망가졌습니다. 그리고 세계 정의를 위해 나는 날씬한 아프로디테에게 엄청난 양의 초콜릿과 케이크를 먹이고 싶습니다! 당황하지 마십시오. 모든 것을 고치기에 너무 늦지 않았습니다. 몇 달 안에 몸매를 정리하고, 배를 펌핑하고, 과도한 지방과 나쁜 기분을 없앨 수 있습니다.

오늘날 인터넷은 거의 즉각적인 체중 감량을 약속하는 온갖 종류의 다이어트로 가득 차 있습니다. 그러나 이들 모두가 안전하고 건강하며 효과적인 것은 아닙니다. '가족 규모'라고 불리는 식단은 다른 식단과 크게 다릅니다.

가족 규모 다이어트의 장점과 원칙

"가족 규모" 체중 감량 방법은 러시아의 뛰어난 영양학자인 Alexey Kovalkov가 개발했습니다. 15년 이상 동안 의사는 러시아, 미국, 이스라엘에서 신진대사를 정상화하고 비만을 치료하는 분야에서 일해 왔습니다.

Lexey Kovalkov는 과체중 교정을 전문으로 할뿐만 아니라 다음과 같은 사람들을 성공적으로 치료합니다. 진성 당뇨병, 많은 책과 대중 과학 기사를 집필했으며 다양한 TV 프로그램에 대한 상담을 진행하고 수업과 강의를 진행했습니다. 그 의사는 러시아에서 가장 인기 있는 5명의 영양사 중 한 명이며, Forbes 잡지에 따르면 그는 세계에서 가장 인기 있는 6명의 의사 중 한 명입니다. 몇 년 전, 그는 자신만의 체중 감량 시스템을 만들어 6개월 만에 약 50kg을 감량했습니다.

오늘날 수천 명의 사람들이 Kovalkov 다이어트를 사용하여 체중을 감량하고 치료를 받고 있습니다. 다른 나라평화. 이 기술은 Alexey Kovalkov가 Domashny TV 채널의 "Family Size"라는 같은 이름의 프로그램에서 이에 대해 이야기하기 시작했기 때문에 "Family Size"라는 별명으로 널리 알려져 있습니다. 의사는 체중 감량 방법을 생생하게 설명하고 그 방법을 여러 가족에게 적용했습니다.

Kovalkov 시스템은 다른 다이어트에 비해 여러 가지 장점이 있습니다. 우선, 그것의 도움으로 일반적인 신진 대사의 기능이 정상화되고 다이어트를 통해 적당량으로 음식을 먹을 수 있습니다. 체중을 감량하는 사람들은 끊임없는 배고픔과 스트레스에 시달리지 않습니다. 이러한 이점으로 인해 Family Size는 세계에서 가장 효과적인 10대 다이어트 중 하나가 되었습니다.

Kovalkov의 체중 감량 방법의 본질은 무엇입니까? 전체 다이어트는 체중 감량을 하는 사람들이 "좋은" 탄수화물, 즉 혈당 지수가 50 미만인 음식을 섭취한다는 사실에 기초합니다. 의사는 지수가 더 높은 탄수화물을 "나쁜"이라고 부릅니다. 왜냐하면 탄수화물은 사람에게 체중을 더 추가하기 때문입니다.

다이어트 단계 가족 규모

Kovalkov의 체중 감량 기술은 다음과 같습니다. 적절한 영양그리고 최소한의 신체 활동. 다이어트 자체는 준비 단계 1단계와 주요 단계 3단계로 구성됩니다. 매일 아침 의사는 훈련부터 시작하도록 조언하며 훈련은 최소 30-40분 동안 진행되어야 합니다. 그리고 결과를 통합하기 위해 육체적 운동 2시간 동안은 식사를 하지 않는 것이 좋습니다.

준비 단계는 2~3주간 지속되며, 그 동안 5~6kg을 감량할 수 있습니다. 그만두기로 결심했다면 초과 중량 Kovalkov 다이어트에 따르면 소위 "나쁜"탄수화물이 함유 된 음식을 다이어트에서 제외해야합니다. 이 단계의 목적은 몸의 독소를 정화하고 새로운 식단에 익숙해지는 것입니다.

먹는 것이 금지되어 있습니다 :

• 과자, 케이크, 아이스크림;
• 빵 및 기타 밀가루 제품;
• 지방 함량이 1.5% 이상인 유제품;
• 감자, 당근, 사탕무, 가지;
• 백미;
• 포도와 바나나.

식단에 포함하세요:

• 지방 최대 1.5%의 발효유 제품;
• 페타 치즈 또는 Adyghe 코티지 치즈;
• 밀기울 (하루 최대 반 팩);
• 식물성 기름(1일 1테이블스푼);
• 계란(하루에 2개, 노른자 없음);
• 생 야채 또는 샐러드에 들어있는 야채;
• 견과류(하루에 1줌 이하);
• 하루에 큰 사과 3-4개 또는 자몽 1개;
• 드라이 레드 와인(하루 2잔 이하);
• 향신료와 소금.

준비 단계에서는 메뉴가 다음과 같이 보일 수 있습니다.

• 아침. 컵 깨끗한 물. 30-60분 후 - 무가당 발효유 제품 한 잔, 견과류와 밀기울 한 줌.
• 점심은 정해져 있지 않아요, 그러나 17시 이전에는 정기적으로 사과 3-4개, 밀기울, 기름이 없는 신선한 야채를 무제한으로 먹을 수 있습니다. 설탕과 우유 없이 물, 차, 커피를 마십니다.
• 저녁.식물성 기름 1테이블스푼, 코티지 치즈 2테이블스푼, 향신료와 소금으로 양념한 야채 샐러드. 배가 고프면 잠자리에 들기 전에 삶은 닭고기 달걀 흰자 2개를 먹어도 된다.

준비 기간에는 최소 1시간 이상 빠른 속도로 많이 걷습니다. 걷는 것이 마음에 들지 않으면 하루에 걷는 걸음 수를 세어보십시오. 약 8,000보여야 합니다.

두 번째 단계는 장을 완전히 정화하고 미생물을 복원하는 데 도움이 됩니다. 이 단계에서는 하루에 최소 2리터의 더 많은 정제수를 마시는 것이 매우 중요합니다. 이 단계의 주요 임무는 원하는 체중을 달성하는 것이므로 두 번째 단계는 무제한의 시간 동안 지속될 수 있습니다. 신체의 신진 대사가 점차 재건되고 여분의 파운드가 사라집니다.

두 번째 단계의 식단에는 새로운 음식이 등장합니다. 이것은 닭고기, 생선, 해산물, 저지방 코티지 치즈입니다. 사과와 자몽은 허용된 다른 과일 및 베리로 교환될 수 있습니다.

당신은 먹을 수:

• 신선한 야채(가지, 루타바가, 완두콩, 양배추, 상추, 양파, 오이, 피망, 파슬리, 대황(잎자루), 무, 순무, 무, 마늘, 밤색, 시금치, 서양고추냉이, 강낭콩, 모든 견과류, 때로는 호박 허용됩니다);
• 과일 및 열매(살구, 모과, 체리자두, 파인애플, 바나나, 체리, 석류, 배, 무화과, 층층나무, 복숭아, 마가목 열매, 자두, 대추야자, 감, 체리, 오디, 사과, 자몽, 레몬, 링곤베리, 포도( 때때로), 블루베리, 블랙베리, 딸기, 크랜베리, 구즈베리, 라즈베리, 바다 갈매나무속, 클라우드베리, 건포도, 로즈힙, 사과);
• 멜론(수박, 멜론, 호박);
• 버섯 (건조 및 신선한 포르 치니, 신선한 boletus, 아스펜, russula);
• 말린 야채와 과일;
• 시리얼(메밀, 진주보리, 귀리, 압착 귀리);
• 콩, 대두, 렌즈콩;
• 유제품(치즈 치즈, 아디게 치즈, 저지방 케피르 최대 1.5%, 무가당 요구르트(지방 함량 1.5% 이하), 저지방 또는 반지방 코티지 치즈, 요구르트, 발효 구운 우유, 우유);
• 육류 제품(양고기, 쇠고기, 송아지 고기, 닭 가슴살, 닭, 오리, 칠면조, 거위);
• 계란 전체(닭고기나 메추라기, 그러나 가끔만);
• 강 및 바다 생선, 오징어, 게, 새우, 해초, 캐비어, 생선 통조림(참치, 대구 간, 어린 생선은 허용되지 않음)
• 식물성 기름(올리브가 바람직함);
• 음료(차, 커피, 드라이 레드 와인, 라임이나 레몬을 넣은 물).

엄격하게 금지 된: 감자, 당근, 사탕무, 야생 마늘, 오렌지, 감귤.

두 번째 단계에서는 메뉴가 다음과 같이 보일 수 있습니다.

• 아침. 모든 것이 첫 번째 단계와 동일하게 유지됩니다.
• 저녁. 2일 - 생선 또는 해산물, 2일 - 저지방 코티지 치즈, 2일 - 치킨 필레(때로는 다른 종류의 고기를 허용할 수 있지만 저녁에는 기름 없이 샐러드를 먹습니다)
• 저녁. 버터 1테이블스푼과 코티지 치즈 2테이블스푼으로 양념한 야채 샐러드. 자기 전에 계란 2개를 먹어도 됩니다.

세 번째 단계. 다이어트의 이 단계에서는 다양한 음식을 즐길 수 있지만 지속적으로 체중을 모니터링해야 합니다. 이 단계의 주요 임무는 "분해"하는 것이 아니라 결과를 통합하는 방법을 배우는 것입니다. 앞으로이 영양 시스템을 고수한다면 잃어버린 킬로그램은 돌아 오지 않을 것입니다. 다이어트 2단계의 식단을 따르는 것이 중요하며, 승인된 식품만 섭취하고 과식하지 않는 것이 중요하다.

Alexey Kovalkov에 따르면 이미 세 번째 단계가 끝나면 체중 감량 사람들이 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 체중 안정성은 사람 자신에 달려 있습니다. 의사가 개발한 다이어트 계획을 계속 준수하고 과도한 음식을 거부하면 추가 파운드는 결코 반환되지 않습니다.

결과를 통합하려면 네 번째 단계가 필요합니다. 설탕, 밀가루, 쌀 또는 감자가 없습니다. 이러한 음식은 엄격히 금지됩니다. 18시 이후에는 복합 탄수화물을 섭취하지 마십시오. 같은 식사에 지방과 탄수화물을 혼합하지 마십시오.

영양사 Alexei Kovalkov의 방법이 세계에서 최고 중 하나로 인정받는 것은 아무것도 아닙니다. 어린이에게는 용납되지 않지만 다른 사람들에게는 금기 사항이 없습니다. 반대로, 다이어트는 체중이 감소하는 사람의 몸에서 신진대사를 재건하는 데 도움이 됩니다. 그리고 처음에는 다이어트가 모든 사람에게 쉽지 않고 기분이 "점프"하지만 단 몇 주 안에 모든 것이 바뀔 수 있습니다. 첫 달에는 평균 4-5kg에서 9kg, 두 번째 달에는 2kg에서 5kg, 3개월 후에는 평균 1-2kg을 잃을 수 있습니다.

두 번째 단계의 식단을 따르고, 스포츠를 즐기거나 매일 8,000걸음만 걸어보세요. 해변 시즌에는 기분이 좋아지고 더 많은 것을 누릴 수 있습니다. 최고의 인물아프로디테보다!

특히나데즈다 자이체바

다이어트 유형 - 저칼로리

체중 감소 - 주당 3-4kg

기간 - 장기 영양 시스템.

안에 최근에텔레비전 덕분에 Kovalkov 박사는 매우 인기있는 사람이되었습니다. 그는 정기적으로 다이어트 프로그램에 참여하고 있으며, 건강한 이미지인생, 댓글 다양한 기술체중 감량, 권장 사항을 제공합니다. 많은 사람들이 그의 클리닉에서 체중 감량 강좌를 받고 있습니다.

Alexey Kovalkov 박사는 비만과 비만 환자를 치료해 왔습니다. 초과 중량. 이 기간 동안 그는 자신만의 독특한 체중 감량 방법을 개발했습니다. 수백명의 사람들이 그것을 사용하여 체중을 감량합니다. 다양한 나라. Kovalkov 박사는 이 기술을 스스로 시도하여 55kg을 감량했습니다. 그는 책에서 자신의 다이어트의 주요 원칙을 다음과 같이 설명했습니다. “체중 감량 방법. 체중 감량 전략." 그러나 Kovalkov 박사는 심각한 만성 질환이 없는 경우에만 이 기술을 독립적으로 사용할 것을 권장합니다. 그렇지 않으면 내분비학자 또는 자격을 갖춘 영양사의 감독하에 다이어트를 수행하는 것이 좋습니다.

체중 감량을 위한 Kovalkov 박사의 주요 권장 사항은 다음과 같습니다.

체중 감량을 시작하기 전에 장을 정화해야 합니다.

체중 감량을 위한 올바른 동기와 심리적 태도;

식단에는 야채가 포함되어야 합니다.

충분하고 올바른 물 소비;

비타민-미네랄 복합체의 필수 사용;

코티지 치즈와 발효유 제품은 일일 식단에 충분한 양이 있어야 합니다.

매일 딸기와 과일을 섭취하세요.

식단에서 지방을 제거하고 건강한 식물성 지방으로 대체합니다.

특히 첫 번째 단계에서는 동물성 단백질을 제한하고 이를 식물성 단백질로 대체합니다.

소금 섭취량을 6g으로 줄입니다. 하루에;

반드시 가능한 신체 활동을 통해 이동하십시오.

Kovalkov 박사의 전체 기술은 여러 단계로 나뉩니다.

첫 번째 단계 메뉴

Kovalkov 박사의 식단의 첫 번째 단계는 장 정화 및 미생물 복원 조치가 수행되는 준비 또는 초기 단계입니다. 케이크, 과자, 아이스크림, 빵, 밀가루 제품, 감자, 파스타 및 흰 쌀. 식단에는 발효유 제품뿐만 아니라 섬유질, 사과, 자몽, 허브 및 야채가 포함되어야 합니다. 이 단계의 기간은 2주입니다. 이것은 배가 고프고 짜증을 느낄 수 있는 다소 어려운 시기입니다.

2단계 메뉴.

두 번째 단계에서는 장의 추가 정화 및 신진 대사 구조 조정을 배경으로 체중 감소가 계속됩니다. 이 단계는 체중이 안정될 때까지 계속됩니다. 두 번째 단계의 제한은 그리 엄격하지 않습니다. 다이어트에는 저지방 코티지 치즈, 흰살 고기, 생선 및 해산물이 보충됩니다.

3단계 메뉴

세 번째 단계에서는 Kovalkov 다이어트의 이전 단계에서 얻은 결과가 통합됩니다. 당신은 평생 동안 준수해야 하는 자신만의 영양 시스템을 개발합니다.

얘들아, 이건 내 Family Size 프로그램 요약이라고 할 수 있어... 책을 읽으려고 했는데 Family Size 문제를 모두 보고 편집한 이 짧은 알고리즘이 나에게 더 명확하고 이해하기 쉬운 것 같았어... 이것이 다른 사람에게 도움이 된다면 기쁘겠습니다.
목표 체중에 도달할 때까지 금지:
- 설탕
- 쌀 (백색 광택)
- 감자
- 밀가루

원칙:
1. 생리 후 첫 번째 깨끗한 날에 시작하는 것이 좋습니다.
2. 조금씩 먹는다
3. 오후 6시 이후 식사는 가능하고 필요합니다.
4. 18시간 후에는 단백질과 비탄수화물 야채를 먹습니다.
5. 탄수화물과 지방을 결합하지 마십시오
6. 일일 기준체중 감량 단계에서 지방 30-40g, 60-80g. 하루에 나머지 시간에는
7. 단백질은 섬유질과 결합됩니다
8. 인체에 흡수될 수 있는 단백질의 총량(계란 흰자와 혼동하지 말 것)은 하루 110~120g을 초과해서는 안 됩니다. 그리고 한 끼 식사에서 사람은 30-40g 이하의 순수 단백질(단백질)을 흡수할 수 있습니다. 예를 들어, 이 양의 단백질은 담배 한 갑 크기의 닭고기 조각에서 발견됩니다. 당신이 먹는 나머지 닭고기는 모두 소화되지 않고 장에서 썩어 조건부 병원성 식물상을 지원합니다. 그것을 다 먹는 것은 더 이상 당신이 아니지만... 그들은 당신의 장의 병원성 박테리아입니다.
9. 비타민을 꼭 섭취하세요
10. 단백질 식품으로 비타민 섭취하기
11. 섬유질은 100g까지 섭취해 주세요. 하루에 밀기울 (많은 물과 함께!!!)
12. 상온의 깨끗하고 끓이지 않은 물을 하루에 최소 10잔 이상 마십니다. 많은 수의물은 신체에서 지방을 태우는 특별한 호르몬의 방출을 자극합니다. (액체 개별 계산 : 체중 1kg 당 30ml - 겨울에는 여름에는 더 많이 마시고, 깨끗한 물 2컵을 1컵 마실 때마다 커피나 홍차를 마십니다.)
13. 식후 5~10분, 식전 30~60분에 드시면 됩니다.
14. 하루 8~12,000걸음(3~4km)!!!
15. 정말로 원한다면 – 4-8 g. 다크 초콜릿(70%) 하루 최대 18시간!!!
16. 화를 내면..... 아침에 기술을 계속하세요!!! 아무것도 하지 않는 사람만이 실수를 하지 않습니다.
덧셈:
- 라임은 기분을 좋게 해줍니다
- 크롬 제제는 단 것을 포기하는 데 도움이 됩니다.
- L-카르니틴은 유산소 운동 중 지방 연소를 돕습니다(바람직하게는 앰플에 담아 물에 녹여 공복에 마시거나 식사 전 최소 1시간 전에 마십니다). 신체 활동, 물리적인 요소 없이 짐은 쓸모가 없습니다!!!
- Q10은 조직과 혈관의 탄력을 향상시키며, 내복 및 외복이 가능합니다. (케피어 1/2컵 + 사워 크림 1/2컵 + Q10, 섞어서 큐브로 얼린 후 몸과 얼굴의 피부를 닦아냅니다.) 및/또는 저녁에 샐러드와 함께 Q10 1캡슐
- 드라이 와인을 1~2잔 정도 마실 수 있습니다. 물론 매일은 아닙니다.

1단계] – 준비(클렌징) 약 10~14일

아침에 물 한 잔 마시기
화장실
저울
아침:

낮에는사과 3-4개, 야채 무제한, 밀기울(한 줌으로 시작하여 하루에 100g까지 증가)
저녁:
밤에는

2단계– 추가 파운드의 약 70%를 감량할 때까지

아침에 물 한 잔 마시기
화장실
저울
아침:케 피어 한 잔, 과립 밀기울 한 줌 또는 1 큰술. 가루 숟가락, 큰술. 잣 한 스푼 또는 아몬드 6개
아침 식사 중에 비타민을 섭취하는 것이 합리적입니다
저녁:
대략 2~3시간마다 점심 전후에 간식을 먹습니다. 갑작스러운 배고픔을 피하기: 과일 3~4개(300~400g)(포도, 바나나 제외), 사과 1개, 야채 2~3개
저녁: 2 큰술 드레싱을 곁들인 야채 샐러드. 거짓말하다 코티지 치즈, 1 큰술. 식물성 기름 (오메가 -3 또는 정제되지 않은 다른 것을 함유하고 있기 때문에 유채 또는 아마씨가 바람직 함), 1 큰술. 간장, 2-3 큰술. 케 피어.
또는
단백질 조림 야채 (버섯, 생선, 고기) 70-100 gr.
밤에는흰자 2개(월경 시작 후 14일째부터 격일로 계란 1개를 통째로)

3단계– 남은 파운드의 30%
근력 운동을 소개하기 시작합니다. (이전에는 걷기, 수영 등 유산소 운동만 있었습니다.)
- 해당 기간 동안 근력부하가 있는 날을 제외하고 메뉴는 2단계와 동일합니다.
- 근력운동을 하는 날에는 걷거나 수영하지 않습니다
힘이 센 날에는:
아침에 물 한 잔 마시기
화장실
저울
아침:죽 (오트밀, 메밀, 보리)
점심 전에는 과일과 밀기울을 먹습니다
저녁: 100gr. 모든 단백질 제품(생선, 닭고기, 살코기, 코티지 치즈) 및 야채
점심 식사 후 야채. 30분 후 마지막 간식. 최대 부하
전력 부하
20분 후: 따뜻한 우유 1잔 + 코코아 1티스푼 + 꿀 1/2티스푼
저녁: 2 큰술 드레싱을 곁들인 야채 샐러드. 거짓말하다 코티지 치즈, 1 큰술. 식물성 기름 (오메가 -3 또는 기타를 함유하고 있지만 정제되지 않은 유채 또는 아마씨가 바람직 함), 1 큰술. 간장, 2-3 큰술. 케 피어.
밤에는흰자 2개(월경 시작 14일째부터 격일로 계란 1개)

4단계– 통합
얻은 결과의 통합은 바로 이 단계에서 발생합니다. 다른 제품은 점차 식단에 도입되지만 원칙적으로 자연적으로 해롭지는 않습니다. 패스트푸드는 아니고
3일에 한 번씩 구운 감자와 검은 빵을 1인분씩 먹을 수 있습니다. 허용되는 과자에는 다크 초콜릿, 마멀레이드, 마시멜로, 마시멜로가 포함됩니다.
건강에 좋은 비정제식품은 모두 섭취 가능하지만 적당히 섭취하세요!!!

Kovalkov의 다이어트
Kovalkov 다이어트는 하나의 준비 단계와 세 가지 주요 단계로 구성된 체중 감량 기술입니다. 이 방법의 저자는 영양사이자 체중 교정 클리닉의 소유자인 Alexey Kovalkov입니다. 이 다이어트의 장점은 체중 감량과 신체 기능 정상화를 목표로한다는 것입니다.

다이어트의 준비 단계:

다이어트의 준비 단계:

Kovalkov Clinic의 식단은 엄격하며 인슐린을 증가시키는 단 음식과 "나쁜"탄수화물(백설탕, 초콜릿, 과자, 꿀, 아이스크림, 과일 주스 및 탄산 음료)은 식단에서 즉시 제외됩니다. 또한, 백미 등 산업적으로 가공된 식품은 제외됩니다. 감자, 옥수수, 주류(맥주 포함)는 엄격히 금지됩니다.

동시에 식단에는 통곡물, 콩, 렌즈콩, 과일 및 채소가 포함되어야 합니다. 소량의 드라이 와인을 마시는 것이 허용됩니다.
Kovalkov 박사의 식단에는 하루에 최소 10잔의 물을 마시는 것이 포함됩니다. 이 양의 물은 부신을 자극하여 지방을 태우는 호르몬을 방출합니다.

Kovalkov 박사 다이어트의 첫 번째 단계

이 기간 동안 장이 정화되고 미생물이 복원됩니다. 공복에 물 1잔을 마셔야 합니다.

다이어트 1단계의 샘플 메뉴:
아침 식사: 200gr 저지방 케피어, 다양한 견과류 몇 개, 약간의 밀기울, 사과 2시간 후.
저녁: 그리스 샐러드 또는 동일한 재료에 1티스푼을 곁들인 맛. 올리브유.
자기 전: 따뜻한 우유 한 잔 또는 달걀 흰자 2개.

낮에는 녹차 3잔을 마시고 사과 3개를 먹는 것이 허용되지만, 엄격하게는 식후 1시간 또는 식전 1시간입니다. 자몽을 먹을 수 있습니다. 바나나, 당근, 사탕무, 고기 및 생선은 금지됩니다.

단계를 올바르게 따르면 두 번째 주가 끝날 때까지 6-7kg을 감량하게 됩니다.

Alexey Kovalkov 다이어트의 두 번째 단계

저지방 코티지 치즈, 닭고기, 해산물 및 칠면조가 식단에 추가됩니다. 제품은 엄격하게 삶거나 쪄야 합니다. 체중을 감량할수록 체중 감량 속도가 느려지므로 체중 감량 속도도 느려집니다.

Kovalkov 다이어트의 세 번째 단계

다이어트의 이 단계에서 결과가 통합되며 앞으로 이 영양 시스템을 고수하면 손실된 킬로그램이 반환되지 않습니다.

"가족 규모"다이어트는 이 기술의 저자이자 개발자인 Alexey Kovalkov가 발표한 같은 이름의 프로그램을 기리기 위해 그 이름을 받았습니다. 이 점은 주목할 가치가 있습니다. 멋진 사람체중 관리 클리닉의 소유자이자 전문 영양사입니다. 이 기술은 추종자 없이는 할 수 없으므로 과체중에 문제가 있는 모든 사람은 권장 사항을 숙지해야 합니다.

일반 정보

Kovalkov 박사가 개발한 "가족 규모" 다이어트는 3단계 준수 단계로 나뉩니다. 이 기술은 여분의 체중을 줄이는 것뿐만 아니라 신체 건강을 크게 향상시키는 데에도 사용됩니다. 저자는 다이어트 준비의 첫 번째 단계를 호출했습니다. 이 단계의 임무는 신체의 추가 개선과 체중 감소를 위한 이상적인 조건을 만드는 것이기 때문입니다. 이 기간 동안 식단에는 대규모 산업 가공이 사용된 생산 제품이 포함되어서는 안 됩니다. 이러한 제품에는 정제 설탕, 백미 등이 포함됩니다. "가족 규모" 식단의 처음 두 단계에는 완전한 금욕이 필요합니다. 알코올 음료, 소스를 만드는 데 사용된 경우에도 마찬가지입니다.

식단을 따를 때 식단은 주로 렌즈콩, 야채, 곡물, 콩, 과일로 구성되어야 합니다. 물을 많이 마시는 것이 매우 중요하며 하루에 최소 10잔의 깨끗하고 정수된 물을 마시는 것이 포함됩니다. Alexey Kovalkov는 물이 부신에 영향을 주어 인체의 지방 연소를 담당하는 호르몬을 집중적으로 분비하기 시작한다고 말합니다. 이 기술의 저자는 또한 음식을 철저히 씹는 것이 영양분을 완전히 흡수하고 몸을 더 빨리 포화시키는 데 도움이 되기 때문에 중요성을 지적합니다.

가족 규모 다이어트의 1단계

"가족 규모"다이어트의 첫 번째 단계에서는 장을 정화하고 미생물을 복원할 수 있습니다. 첫 번째 단계에서는 인슐린이 혈액으로 방출되도록 유도하는 탄수화물을 포기하는 것이 중요합니다. 이러한 제품에는 꿀, 초콜릿, 과일 주스, 정제 설탕, 아이스크림 및 탄산 달콤한 음료가 있습니다. 옥수수, 감자 등 전분 함량이 높은 음식은 식단에 포함되어서는 안 됩니다.

다이어트의 첫 번째 단계를 위한 메뉴:

다이어트의 첫 번째 단계는 일주일 동안 지속되며 모든 확립된 요구 사항을 엄격하게 준수하면 이미 이 단계의 체중 감소는 7kg이 됩니다.

가족 규모 다이어트의 2단계

다이어트 2단계에서는 메뉴가 보이는 대로 확장됩니다. 단백질 제품저지방: 칠면조, 해산물, 닭고기, 코티지 치즈.

다이어트의 두 번째 단계를 위한 메뉴:

• 아침 식사: 요구르트와 저지방 코티지 치즈 일부
• 두 번째 아침 식사와 오후 간식은 과일로 구성됩니다.
• 점심: 야채 수프(감자는 제외), 삶은 닭고기, 녹차 한 잔
• 저녁: 녹색 채소, 해산물 샐러드, 로즈힙 국물

두 번째 단계는 원하는 결과가 나타날 때까지 계속됩니다. 이 단계는 이전 단계만큼 빠른 체중 감량을 제공하지는 않지만 이 단계에서 체중 감량이 더 편안하다는 점을 경고할 가치가 있습니다.

"가족 규모" 다이어트의 세 번째 단계

"가족 규모" 다이어트는 결과를 통합하는 데 세 번째 최종 단계를 바칩니다. 이 단계에서는 과자도 제외되며 지방이 많고 칼로리가 높은 음식은 여전히 ​​바람직하지 않습니다. 이 단계에서는 합리적인 한도 내에서 고품질 드라이 와인을 마시는 것이 허용됩니다.

"가족 규모" 다이어트는 상당히 높은 효과를 나타냅니다. 이 기술의 저자는 이 기술의 도움으로 비만뿐만 아니라 통풍도 제거할 수 있다고 지적합니다. 다이어트의 첫 번째 단계는 다이어트에 심각한 제한을 도입한다는 점을 고려하는 것이 중요합니다. 즉, 다이어트를 따르기 전에 금기 사항에 대해 의사와 상담하는 것이 불필요하지 않을 것임을 의미합니다.