Արդյունավետ դիետաներ արագ քաշ կորցնելու համար. Դիետա՝ ըստ մարմնի տեսակի. յուրաքանչյուր կին ունի նիհարելու իր մեթոդը: Ինչ մթերքներ չի կարելի ուտել՝ ըստ մարմնի տեսակի.

Յուրաքանչյուր կին գեղեցիկ է յուրովի, բայց յուրաքանչյուրը կարող է ունենալ իր մարմնի կառուցվածքը: Մենք հաճախ ենք մեզ հյուծում ֆիզիկական վարժություններով և անհավասարակշիռ դիետաներով, սակայն չենք կարողանում հասնել ցանկալի արդյունքի և ազատվել ատելի կիլոգրամներից։ Ո՞րն է գաղտնիքը: Դա շատ պարզ է. կան մարմնի մի քանի տեսակներ, և նրանցից յուրաքանչյուրի համար անհրաժեշտ է անհատապես ընտրել ձեր սննդակարգն ու վարժությունները, որպեսզի դառնաք նիհար և գեղեցիկ:

Ժամանակակից սննդաբաններն ու մարզիչները առանձնացնում են մարմնի մի քանի տեսակներ, որոնց հիման վրա նրանք ստեղծում են սնուցման և մարզման համակարգեր։ Կանոններին հետևելու էությունը ոչ թե նվազագույն քաշի հասնելն է, այլ համաչափ ծավալները, որոնք իդեալական կլինեն ձեզ համար:

Կան այս տեսակի թվեր.

• խնձոր;
• տանձ (եռանկյուն);
• ավազի ժամացույց.

Մարդկության գեղեցիկ կեսի ներկայացուցիչները, ովքեր ունեն «խնձորային» կազմվածք կորաձևմարմնի վերին մասում. Նրանց որովայնը կարող է նույն չափը ունենալ, ինչ կրծքավանդակը, բայց ոտքերը չեն գիրանում, իսկ հետույքը մնում է հարթ։ Այս կանայք վտանգի տակ են, քանի որ գոտկատեղի հատվածում ճարպային կուտակումները կարող են լինել ոչ միայն ենթամաշկային, այլև վիսցերալ (նրանք, որոնք տեղայնացված են ներքին օրգանների շուրջ): Սա հրահրում է սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ և շաքարային դիաբետ. Բացի այդ, խնձորի կանայք ավելի հակված են գիրության, քան բոլորը, ուստի նրանք պետք է հատկապես ուշադիր հետևեն իրենց սննդակարգին:

Տանձանման կազմվածքով կամ ինչպես այն կոչվում է եռանկյունի աղջիկներն ունեն սլացիկ իրան և հարթ որովայն, բայց կոր ազդրերն ու հետույքը: Շոու-բիզնեսի որոշ ներկայացուցիչներ, օրինակ՝ Ջենիֆեր Լոպեսը, պատկանում են այս տեսակին, բայց բոլորովին չեն ամաչում իրենց կազմվածքից։ Այնուամենայնիվ, տանձը ենթակա է արթրիտի և ցելյուլիտի, քանի որ ազդրերում արյան շրջանառությունն ավելի դանդաղ է, քան մարմնի այլ մասերում:

Կանանց համար առավել բարենպաստ է ավազի ժամացույցի գործիչը: Նման կազմվածքով ճարպը հավասարաչափ բաշխվում է ողջ մարմնում, նույնիսկ եթե հաճախ եք ենթարկվում գաստրոնոմիական գայթակղություններին։ Հատկանշական է, որ «ավազե ժամացույցի» կոնքերը և կրծքավանդակը նույն շրջանակն ունեն, իսկ գոտկատեղը բարակ է և բարձր։

Պարզելու համար, թե ինչպիսի կազմվածք եք դուք, չափեք ձեր իրանն ու կոնքերը և ստացված թվերը բաժանեք։ 0.75-1 ցուցանիշը նշանակում է, որ դուք «խնձոր» եք, 0.65-0.75-ը՝ «ավազի ժամացույց», 0.65-ից պակասը՝ «տանձ»:

Ինչպես նիհարել՝ ըստ ձեր մարմնի տեսակի

Երբ որոշեք ձեր մարմնի տեսակը, կարող եք ապահով կերպով սկսել ստեղծել ձեր իդեալական դիետան: Հարկ է հիշել, որ ցանկացած դիետա պետք է ապահովվի ֆիզիկական վարժություններով, որպեսզի դրա ազդեցությունը լինի առավելագույնը։ Յուրաքանչյուր գործչի համար մարզիչները մշակել են ամենաօգտակար վարժությունները, որոնք օգնում են ազատվել խնդրահարույց հատվածներում ավելորդ սանտիմետրերից:

Դիետա «խնձորի» համար

«Խնձորների» համար ամենահեշտ կլինի նիհարել, քանի որ որովայնի ճարպը անհետանում է առանց մեծ ջանքերի։ Սակայն մարմնի այս տեսակի ներկայացուցիչները նույնպես զգալի խնդիր ունեն՝ նրանք շատ արագ գիրանում են։ ավելորդ քաշըՈւստի նրանք պետք է մշտապես վերահսկեն իրենց սննդակարգը։

Դիետայի ընթացքում ճաշացանկից բացառում ենք.

• ճարպային միս;
• Քաղցրավենիք;
• արագ սնունդ;
• մսի ենթամթերք;
• պահածոներ;
• ալկոհոլային սոդա.

Մենք ուտում ենք ուտեստներ հետևյալ ապրանքներից.

• նիհար միս (հորթի միս, հնդկահավ, հավ);
• թարմ բանջարեղեն և մրգեր, հատկապես ցիտրուսային մրգեր;
• Ձուկ և ծովամթերք;
• բարձր մանրաթելային հացահատիկներ;
• սոյայի արտադրանք;
• ընկույզ;
• չոր մրգեր և բնական մեղր։

Հարկավոր է օրական առնվազն 5 անգամ ուտել և խմել ուտելու միջև ընկած ժամանակահատվածում մաքուր ջուրառանց գազի թույլատրվում է նաև մրգային և բուսական թեյեր։ Դիետայի և վարժությունների համադրությունը կօգնի ձեզ ազատվել որովայնի և գոտկատեղի շուրջ ավելորդ ճարպից: Սնուցման համակարգը օգտակար է ոչ միայն կազմվածքի, այլեւ առողջության համար, քանի որ կկանխի լուրջ հիվանդությունները։

Դիետա տանձի համար

Օգտագործման վրա հիմնված հատուկ դիետա առողջ ապրանքներ. Ամենօրյա մենյուից պետք է բացառել.

Ցածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթի և կաթնամթերքի, անյուղ մսի և ձկան հավասարակշռված ճաշացանկը կօգնի ձեզ գիրանալ: Ներառեք լոլիկի հյութ ձեր սննդակարգում, այն օգտակար է նյութափոխանակության գործընթացների արագացման և մաշկի երանգը պահպանելու համար։ Պետք է նաև ավելի շատ կանաչ բանջարեղեն և մանրաթելերով հարուստ հացահատիկ ուտել:

Դիետա ավազի ժամացույցի համար

Չնայած այն հանգամանքին, որ այս տեսակի կազմվածքով կանայք հավասարապես քաշ են հավաքում, նրանք նույնպես պետք է վերահսկեն իրենց կազմվածքը, քանի որ «ավազի ժամացույց» տեսակը հակված է գիրության: Ձեր մարմինը կարգի բերելու համար հարկավոր է հրաժարվել բարձր կալորիականությամբ մթերքներից, քաղցրավենիքից, հատկապես խանութից գնվածներից, ավոկադոյից, բանանից և ընկույզից։ Ավելի լավ է այս մթերքները փոխարինել հեշտությամբ մարսվող սպիտակուցային մթերքներով: Այն կարող է խաշած հավի կրծքամիս, հնդկահավ կամ հորթի միս։ Միսը ավելի լավ է ուտել կանաչ բանջարեղենի հետ, քանի որ դրանք հարուստ են մանրաթելերով:

Դիետայի դրական և բացասական կողմերը՝ կախված ձեր մարմնի տեսակից

Կանանց դրական ակնարկները, ովքեր նիհարել են իրենց մարմնի տեսակի համար նախատեսված դիետայից հետո, հաստատում են, որ այն շատ լավ է հանդուրժվում ֆիզիկապես և հոգեբանորեն: Հավասարակշռված դիետան օգնում է ոչ միայն ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, այլև մաքրել օրգանիզմը թափոններից և տոքսիններից։ Բացի այդ, դուք կարող եք ապահով կերպով մարզվել մարզասրահում՝ դիետայի ազդեցությունը բարձրացնելու համար: Պետք չէ վախենալ սովից ուշաթափվելուց։

Չնայած դրան, էներգահամակարգերն ունեն նաև իրենց թերությունները. Առաջին հերթին պետք է ամեն օր հաշվել կալորիաները, դրանց թիվը չպետք է գերազանցի 1200 միավորը առանց մարզումների օրերին և 1600 միավորից, երբ այցելում եք մարզասրահ։ Ցանկացած քրոնիկ հիվանդություններ, կրծքով կերակրումը և հղիությունը սննդակարգին հետևելու հակացուցումներ են։ Նախքան այս մեթոդով նիհարել սկսելը, պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։

Աղջիկները, ովքեր առողջական խնդիրներ չունեն և ցանկանում են իրենց կազմվածքը իդեալական ձևավորել, անշուշտ կվայելեն նիհարել նման դիետայի վրա: Դուք կկարողանաք համեղ ուտեստներ պատրաստել առաջարկվող ապրանքների ցանկից, կորցնել ավելորդ սանտիմետրերը հենց ձեզ անհրաժեշտ տեղերում և ձեռք բերել առողջ սնվելու սովորություններ։

Կարդացեք սրանով

Կալորիականությամբ դիետա՝ փնտրեք նիհարելու ձեր իդեալական մեթոդը

Ըստ այլ դասակարգումների՝ գործչի այս տեսակը կարելի է անվանել՝ տիպ H.

Արտաքին տեսք `լայն կամ միջին ոսկորով; փոքր դոշիկներ; ամբողջական ոտքեր; ուսերի, գոտկատեղի և կոնքի մոտավորապես հավասար լայնության տեսողական տպավորություն:

Ի՞նչ տեսք ունի ուղղանկյան ձևը:

Հիմնական տարբերակիչ հատկանիշՄարմնի այս տեսակը բնութագրվում է հստակ գոտկատեղի բացակայությամբ:

Ուղղանկյունի ձևի հիմնական առանձնահատկությունները

Ուղղանկյուն գործչի սեփականատերերը բնութագրվում են նաև հետևյալ հատկանիշներով.

• հավասար լայնության հիպեր և ուսեր;
• հարթ հետույք;
• բարակ ոտքեր;
• լայն կրծքավանդակը.

Մարմնի տեսակը՝ ուղղանկյուն: Ինչպես է նա գիրանում

Երբեմն մարմնի վերին և ստորին մասերի ներդաշնակությունը, որի մասին այդքան երազում են Տանձի և Եռանկյունի կանայք, ստանում է բոլորովին այլ ձևեր, քան մենք կցանկանայինք:

Թվում է, թե ամեն ինչ համաչափ է. կոնքը և ուսերը մոտավորապես նույն լայնությունն են, ոչինչ չի «խոչընդոտում» կամ որևէ տեղ չի գերակշռում, բայց... Ուղղանկյունի տիպի գործչի հետ կապված որսը այն է, որ հենց տերը հանգստանում է նույնիսկ Փոքրիկ, նա ռիսկի է դիմում իր տղամարդուց լսել նուրբ «իմ փոքրիկ պայուսակ» քաղցրիկին»:

Այո, գոտկատեղը ձգտում է հասնել ուսերի և կոնքերի լայնությանը, ամբողջ մարմինը ստանում է քառակուսի ձև:

Եթե ​​«H» ֆիգուրայի տերը ավելորդ քաշ է հավաքում, ապա ճարպը հավասարաչափ բաշխվում է կրծքի և որովայնի հատվածում։ Ազդրի գծում ճարպային կուտակումներ չկան:

«Ուղղանկյուն» գործիչը լինում է երկու տեսակի՝ «սյունակ» և «աղյուս»: Սյունակային պատկեր ունեցողներին բնորոշ են հետևյալ հատկանիշները.

• հավասար չափերի հիպեր և ուսեր;
• երկար ոտքեր;
• անորոշ իրան գիծ.

Սնուցման կանոններ ուղղանկյուն գործչի համար

Ուղղանկյունի մարմնական հզոր կազմվածքն ուղեկցվում է հզոր ախորժակով։ Այս կանայք դժվարանում են կանգ առնել, երբ նրանք շատ են ուտել, ուստի պահանջում են սահմանափակ դիետա:

Բազմաթիվ ապացույցներ կան այն օգուտների մասին, որոնք այն ունի առողջության և քաշի կորստի համար: առանձին սնունդՊետք չէ միաժամանակ օգտագործել խտացված ածխաջրեր և խտացված սպիտակուցներ. աղցանով և բանջարեղենով միսը լավ է, իսկ հացով և կարտոֆիլով միսը վատ է:

1. Օգտագործեք առանձին սնուցման սկզբունքները.
2. Նախաճաշի և ընթրիքի համար ճաշացանկում ներառեք ցածր կալորիականությամբ մթերքներից պատրաստված ուտեստներ:
3. Վերացրեք խորտիկները.
4. Պահպանեք խմելու ռեժիմը ողջ օրվա ընթացքում:

Ուղղանկյուն պատկեր ունեցողներին թույլատրվում է հետևյալ մթերքները.

• նիհար միս;
• բանջարեղեն;
• մրգեր;
• ցածր յուղայնությամբ կոշտ պանիրներ;
• ամբողջական ձավարեղեն;
• կանաչապատում;
• ցածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնամթերք;
• մյուսլի;
• հաց՝ պատրաստված ամբողջական ալյուրից.

Հետևյալ մթերքները բացասաբար են անդրադառնում ուղղանկյուն կազմվածքով կանանց ձևի վրա.

• ալկոհոլային խմիչքներ;
• հրուշակեղեն;
• տապակած և ապխտած սնունդ;
• ալյուրի արտադրանք.

Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս երկու շաբաթը մեկ անգամ ծոմ պահել, ինչը կօգնի նորմալացնել աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը և ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից։

Ուղղանկյունները, բնականաբար, օժտված են ուժեղ մարմնով, բայց դա պահանջում է մշտական ​​ինտենսիվ վարժություն: Այս տիպի շատ կանայք ունենում են դեպրեսիա և անքնություն են զգում, եթե անտեսում են կանոնավոր վարժությունները: Այս մարմնակազմություն ունեցող կանանց կազմվածքն ու խառնվածքն առավել հարմար են աերոբիկայի, վազքի, լողի, սքվոշի և թենիսի համար: Ուղղանկյունները խելամիտ են գործում՝ շաբաթական երեք անգամ կես ժամ կամ ավելի հատկացնելով ֆիզիկական դաստիարակությանը:

Ուղղանկյունի համար բարակ երիտասարդ կազմվածք պահպանելու բանալին ինտենսիվ է ֆիզիկական վարժություն. Ուղղանկյունին, ինչպես և Եռանկյունին, պետք է ինտենսիվ աերոբիկ վարժություններ շաբաթական առնվազն երեք անգամ: Ուղղանկյունը պետք է կանոն դարձնի ինտենսիվ լողալ, վազել, թենիս կամ աերոբիկա խաղալ երկու անգամ, կամ ցանկալի է շաբաթական երեք անգամ առնվազն կես ժամ:

Դերասանուհիներ– Պենելոպա Քեյթ (Խոյ), Շիրլի Մաքլեյն (Ցուլ), Տոյա Ուիլքոքս (Ցուլ), Հելենա Բոհամ-Քարտեր (Երկվորյակ), Սյուզան Սարանդոն (Կշեռք), Ռոզին Բար (Կարիճ), Ջոդի Ֆոսթեր (Կարիճ), Վուպի Գոլդբերգ (Կարիճ) , Ստեֆանի Փաուեր (Կարիճ), Բեթ Միդլեր (Աղեղնավոր), Վանեսա Ռեդգրեյվ (Ջրհոս), Պատրիսիա Ռաթլեջ (Ջրհոս), Գլեն Քլոզ (Ձկներ), Ջուլի Ուոլթերս (Ձկներ)։

Երգիչներ– Մոնսերատ Կաբալյե (Խոյ), Բարբրա Սթրեյզանդ (Ցուլ), Ջեսի Նորման (Կույս), Ջոան Սաթերլենդ (Կարիճ), Թինա Թերներ (Աղեղնավոր), Լիզա Մինելլի (Ձկներ), Նինա Սիմոն (Ձկներ):

Գրողներ– Բարբարա Քարթլենդ (Խեցգետին), Դ. Ս. Բյաթ (Կույս), Լեդի Անտոնիա Ֆրեյզեր (Կույս), Ֆեյ Ուելդոն (Կույս), Ջեքի Քոլինս (Կշեռք), Ջերմեյն Գրիր (Ջրհոս):

Հանրաճանաչ մարդիկ– Ռուբի Վոքս (Խոյ), Սելիա Բլեք (Երկվորյակ), Քլեր Ռեյներ (Ձկներ):

Մարզուհիներ– Շտեֆի Գրաֆ (Երկվորյակ), Սալի Ռանել (Առյուծ), Մարտինա Նավրատիլովա (Կշեռք), Քրիս Էվերտ (Աղեղնավոր):

հոնորար- Թագուհի Էլիզաբեթ II (Ցուլ), Արքայադուստր Դիանա (Քաղցկեղ), Կույս մայր թագուհի, Քենթի արքայադուստր Միշել (Այծեղջյուր), Մոնակոյի արքայադուստր Կարոլինա (Ջրհոս):

Գիտե՞ք ձեր երազանքների կազմվածքը ստանալու միջոց: Պարզապես պատկերացրեք, գոյություն ունի մեկ մեթոդ՝ սնվել ըստ ձեր մարմնի տեսակի: Ունենալ կատարյալ գործիչ, պարզապես պետք է իմանալ ձեր մարմնի տեսակը և ընտրել դրան համապատասխան սնուցում և վարժությունների համալիր։ Դիտարկենք մարմնի հնարավոր տեսակները և ընտրանքային մենյուամեն օր.

Ճարպի նստվածքները կարող են կուտակվել մարմնի տարբեր վայրերում։ Ճարպը, ինչ-որ իմաստով, մարդու սեփականությունն է, որը ձեռք է բերվել տարիների ընթացքում: Կախված ճարպային պաշարների գտնվելու վայրից, առանձնանում են մարմնի մի քանի տեսակներ. Եթե ​​մարմնի ամենալայն մասը գտնվում է մեջտեղում, դուք խնձոր եք, եթե ամենալայն մասը գտնվում է ներքևում, դուք տանձ եք, եթե ամենուրեք մոտավորապես նույնն է, դուք ուղղանկյուն եք (կամ այլ կերպ ասած՝ չիլի); պղպեղ):

Քաշի կորուստը գործընթաց է, որը տարբեր կերպ է տեղի ունենում մարմնի յուրաքանչյուր տեսակի համար: Ինչպես ասում է բժիշկ և BBC-ի բժշկական մեկնաբան Մարի Սավարդը. արդյունավետ դիետաև մի շարք վարժություններ քաշի կորստի համար»:

Ուղղանկյուն (չիլի պղպեղ)

Նման կազմվածքի տերերը ընդգծված տարբերություն չունեն գոտկատեղի, կոնքերի և կիսանդրի միջև։ Նրանք ուղիղ տեսք ունեն, բայց երբ գիրանում են, որովայնի հատվածում ճարպային կուտակումներ են կուտակվում, ինչը մեծացնում է սրտային հիվանդությունների և շաքարախտի զարգացման ռիսկը։

Սնունդ ուղղանկյունների համար

Գաղտնիքը պարզ է՝ պետք է սնվել առողջ լինելու համար։ Ըստ գրանցված դիետոլոգ և սնուցման խորհրդատու Նևա Կոքրանի՝ «Ուղղանկյուն մարմնի տեսակ ունեցող մարդիկ կարող են օգուտ քաղել սննդակարգից, որը հիմնականում բաղկացած է առողջ ճարպերից, որոնք նվազեցնում են սրտանոթային հիվանդությունների վտանգը»: Նա խորհուրդ է տալիս ուտել ձուկ, ձիթապտղի յուղ, ընկույզ, նիհար սպիտակուցներ և բարդ ածխաջրեր պարունակող մթերքներ, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը և լոբիները:

Բացի այդ, «ուժային մարզումները օգնում են ձևավորել ձեր գոտկատեղը՝ մկանային զանգված կառուցելով», - ասում է Լիզա Դորֆմանը, սպորտային սննդաբան և Մայամիի համալսարանի օժանդակ պրոֆեսոր: Նա խորհուրդ է տալիս շաբաթական երկու անգամ ուժային վարժություններ կատարել՝ փոխարինելով ծանր և թեթև բեռները, որոնք կօգնեն ձեր կազմվածքը քանդակել: Խորհուրդ է տրվում շաբաթական երկու անգամ ուժային մարզումներին ավելացնել միջին ինտենսիվության սիրտային մարզումներ։ Սա կպահի ձեր սիրտը առողջ և կբարձրացնի ձեր տոկունությունը:

Նմուշի մենյու

2000 կալորիա օրական 800 կալորիա՝ ածխաջրերից, 700 կալորիա՝ ճարպից և 500 կալորիա՝ սպիտակուցից:

Նախաճաշ

Խորտիկ

• 1/2 բաժակ չամիչ նուշով։

Ընթրիք

• Սև լոբի ապուր;
• Իսպանական աղցան՝ մանրացրած սպանախ, սունկ, 1 եփած ձու, հնդկահավի բեկոն, 1 ճ.գ. գդալ քերած պարմեզան պանիր, 2 ճ.գ. սեղանի քացախի գդալներ հագնվելու համար;
• 1 կտոր ամբողջական ցորենի բոքոն/հաց 1/2 թեյի գդալ մարգարինի յուղով:

Խորտիկ

• 1 բաժակ դիետիկ մանրաթելերով հարուստ հացահատիկ;
• 1/2 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ։

Ընթրիք

• 100-120 գրամ սաղմոնի ֆիլե մեղր-սոյայի սոուսում խորոված շագանակագույն բրնձի հետ միասին
  6 ծնեբեկ 1 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղով և 1/8 թեյի գդալ խորոված պղպեղով
• Կանաչ աղցանի չափաբաժինը 1 ճ.գ. գդալ կտրատած ընկույզ և իտալական սոուս

Աղանդեր

• Յոգուրտ;
• 1 դեղձ կամ խնձոր։

Տանձ

Տանձի մարմնի տեսակ ունեցողներն ունեն ստորին մարմին, որը միշտ ավելի մեծ է, քան մարմնի վերին մասը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ճարպը հիմնականում կուտակվում է կողքերին, ազդրերին և հետույքին: Քաշը կորցնելը ամենաշատն է մեծ խնդիրայս տեսակի համար. Ինչո՞ւ։ Այո, քանի որ «Երբ մենք նիհարում ենք, մարմինը սկզբում կորցնում է ճարպի պաշարները որովայնի և կրծքավանդակի հատվածում, քանի որ մարմնի այս հատվածում գիրությունը կապված է սրտի խնդիրների, շաքարախտի և քաղցկեղի ռիսկի հետ: Սա, իհարկե, լավ է, բայց տանձԱյս հատվածում ճարպը գործնականում չկա։ Ընդհակառակը, նրանց ամբողջ ճարպը կենտրոնացած է մարմնի ստորին հատվածում, և, բախտի բերմամբ, այն չի անհետանա»,- ասում է բժիշկ Սավարդը։

Որոշ հետազոտողներ համոզված են, որ ազդրերի և հետույքի ճարպային կուտակումները (պասիվ ճարպ) շատ դժվար է ազատվել այն պատճառով, որ դրանք նախատեսված են ծննդաբերության ժամանակ կանանց էներգիայի պաշարներ ապահովելու և. կրծքով կերակրելը. Մեկ այլ հնարավոր բացատրություն ցելյուլիտն է: Այն ազդում է ազդրերի և հետույքի վրա՝ ստեղծելով թելքավոր ցանց, որը խանգարում է արյան մատակարարմանը մարմնի այս հատվածներին։ Եթե ​​հյուսվածքներին արյուն չի մատակարարվում, ապա ճարպը չի կարող քայքայվել և հեռացվել:

Բայց երբ խոսքը վերաբերում է առողջությանը, տանձը առաջին տեղում է: Փաստն այն է, որ պասիվ ճարպը կարող է նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների և շաքարախտի վտանգը, սա հենց այն է, ինչ ասում են որոշ գիտնականներ: Բացի այդ, վերջերս պարզվել է, որ հետույքի և ազդրերի շուրջ ճարպը կարող է նվազեցնել ինսուլինի դիմադրությունը և բարձրացնել արյան մեջ «լավ» ինսուլինի մակարդակը: Դոկտոր Սավարդն ասում է. «Դեռ շատ բան կա սովորելու այն մասին, թե ինչու է ստորին մասում գտնվող ճարպը կարող է պաշտպանել մեզ քրոնիկ հիվանդություններ. Բայց այն, որ նա իրականում կարողանում է դա անել, արդեն իսկ հաստատվել է հետազոտություններով»։

Սնուցում տանձաձև գործչի համար

Տանձի մարմնի տեսակ ունեցող մարդկանց համար նիհարելու լավագույն միջոցը ճարպերի ընդունման խստիվ վերահսկումն է: Մարդու օրգանիզմի համար սննդից ստացվող ճարպերի կուտակումը դժվարություններ չի առաջացնում, ինչը չի կարելի ասել ածխաջրերի և սպիտակուցների մասին։ Դրանց պահպանումը մարմնից շատ ավելի շատ էներգիա է պահանջում։ Այդ իսկ պատճառով նա առաջին հերթին փորձում է ազատվել ածխաջրերից ու սպիտակուցներից։ Դիետան, որը հարուստ է բարդ ածխաջրերով (ամբողջական ձավարեղեն, ոսպ և լոբազգիներ) և նիհար սպիտակուց(հավ, ձուկ), ինչպես նաև մրգերն ու բանջարեղենը օգնում են ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից։

Հետույքից և ազդրերից ճարպը կորցնելու ևս մեկ միջոց վարժությունն է: Տանձի համար կարևոր է նախապատվությունը տալ այնպիսի ֆիզիկական ակտիվությանը, որի արդյունքում մարմնի ստորին հատվածը մշակվում է, և, համապատասխանաբար, ճարպերն այրվում։ Վազքն ու հեծանիվը ճիշտ են: Մարզիչները խորհուրդ են տալիս շաբաթական երեք անգամ 30 րոպեանոց սրտային մարզումները համատեղել երկու ուժային մարզումների հետ: Ուժային մարզումներն անհրաժեշտ են մարմնի վերին հատվածը «պոմպելու» և կազմվածքը տեսողականորեն ուղղելու համար: Բացի այդ, նյութափոխանակության արագությունը կախված է մկանային զանգվածից. որքան մեծ է զանգվածը, այնքան արագ է նյութափոխանակությունը:

Նմուշի մենյու

1500 կալորիա օրական 750 կալորիա ածխաջրերից, 375-ը՝ ճարպից և 375-ը՝ սպիտակուցից:

Նախաճաշ

• 1 մատուցում վարսակի ալյուր;
• 1 միջին չափի բանան;
• 1/2 բաժակ նարնջի հյութ։

Խորտիկ

• 6 ամբողջական հացահատիկի ցորենի կոտրիչ;
• 1 կտոր մոցարելլա պանիր։

Ընթրիք

• Սենդվիչ՝ 2 կտոր հաց՝ պատված թեթև մայոնեզով, մի կտոր տապակած տավարի միսով, ցածր յուղայնությամբ պանիրով, հազարով և լոլիկի կտորներով;
• Գազար;
• Նեխուր (մինչև 10 հատ);
• Միջին չափի խաղողի ողկույզ։

Խորտիկ

• 1 բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն;
• 1 փոքր խնձոր.

Ընթրիք

• 100-120 գրամ խորոված հավի կրծքամիս՝ առանց մաշկի և աճառի, սև լոբի և լոլիկի կտորներով գարնիրով;
• 1 չափաբաժին թխած կանաչ լոբի;
• Հազարի կտրատած տերեւները 2 ճ.գ. ցածր յուղայնությամբ քերած պանրի գդալներ և թեթև սոուս;
• 1 կտոր հաց.

Աղանդեր

• Պուդինգ առանց շաքարի

Apple

«Խնձորները» ճարպ են կուտակում որովայնի հատվածում, այսինքն՝ մարմնի վերին հատվածում, իսկ ստորին մասը մնում է բարակ։ Խնձորի մարմնի տեսակ ունեցող մարդիկ ավելի հեշտ են ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, քան տանձը, քանի որ «որովայնի ճարպը քայքայվում է ավելի արագ, քան ազդրի հատվածում կուտակված ճարպը», - ասում է Կենտրոնի տնօրեն Քեթի Սվիֆթը: Առողջ սնվելՄասաչուսեթս նահանգի Լենոքս քաղաքում: Գիտնականները դեռ վստահ չեն, բայց դա կարող է պայմանավորված լինել այն հանգամանքով, որ որովայնի ճարպը շարժուն է. այն, ամենայն հավանականությամբ, մտնում է արյան շրջանառության համակարգ՝ ազդելով ներքին օրգանների ճիշտ աշխատանքի ունակության վրա:

Որովայնի ճարպը սպառնում է տիրոջը առողջական խնդիրներով. Մասնավորապես, կանանց մոտ մեծանում է սրտի և անոթային հիվանդությունների, շաքարախտի և կրծքագեղձի քաղցկեղի առաջացման վտանգը։ Հիվանդության վտանգը պայմանավորված է նրանով, որ վիսցերալ (կամ այլ կերպ թունավոր) ճարպը գտնվում է որովայնի հատվածում: Այն շրջապատում է ներքին օրգանները՝ երիկամները, ենթաստամոքսային գեղձը, լյարդը։ Սա հանգեցնում է արյան շաքարի մակարդակի բարձրացմանը և միևնույն ժամանակ ինսուլինի դիմադրության ձևավորմանը: Այսինքն՝ արյան մեջ շատ գլյուկոզա կա, բայց օրգանիզմը չի կարողանում մշակել այս քանակությունը։

Այս իրավիճակը նպաստում է քրոնիկ հիվանդությունների առաջացմանը, ինչպես նաև քաշի ավելացմանը։ Ահա թե ինչու է այդքան կարևոր գոտկատեղից ճարպը հեռացնելը: Սրա հետ կապված որևէ լավ նորություն կա՞: Ուտել։ Ինչպես նշում է դոկտոր Սավարդը. «Հիվանդության զարգացման ռիսկը կրկնակի կրճատվում է, եթե մարդուն հաջողվում է նիհարել՝ գոտկատեղը կրճատելով ընդամենը 5 սմ-ով»։

Սնուցում խնձորի տեսքով կազմվածքի համար

Դիետան խնձորի կազմվածք ունեցողների համար նշանակում է ավելի շատ առողջ ճարպեր և ավելի քիչ ածխաջրեր: Մոնոչհագեցած ճարպեր, որոնք առկա են ընկույզում, ավոկադոյում և ձիթայուղ, կարող է նվազեցնել բորբոքումը հիվանդության ժամանակ՝ բարձրացնելով մարմնի ճարպերն այրելու ունակությունը։

Ածխաջրերը, նույնիսկ ամբողջական ձավարեղենից, բարձրացնում են ինսուլինի մակարդակը մարմնում: Դոկտոր Քոքրանն ասում է. «Խնձորները հակված են բարձրացնելու արյան գլյուկոզի մակարդակը, ինչը կարող է նախազգուշացնող նշան լինել շաքարախտի և սրտի հիվանդությունների համար, ուստի այս մարդկանց համար կարևոր է հետևել ածխաջրերի ընդունմանը»: Նա խորհուրդ է տալիս դիետա ունենալ ընդամենը 40 տոկոս ածխաջրերով, ինչը կազմում է մոտ 600 կալորիա կանանց օրական 1500 կալորիա պարունակող սննդակարգից: Նախապատվությունը պետք է տալ բջջանյութով և բարդ ածխաջրերով հարուստ մթերքներին։ Այս մթերքները ներառում են լոբի, մրգեր, բանջարեղեն և ձավարեղեն: Բջջանյութը օգտակար է, քանի որ դանդաղեցնում է շաքարի կլանումը և իջեցնում արյան մեջ ինսուլինի և խոլեստերինի մակարդակը:

Ֆիզիկական ակտիվությունը պարտադիր է. Այն օգնում է արագացնել ձեր նյութափոխանակությունը և ավելի շատ կալորիաներ այրել: Խորհուրդ է տրվում մղել մամուլը: Սա ոչ միայն կուժեղացնի ձեր որովայնի մկանները, այլև կկրճատի գոտկատեղից մի քանի սանտիմետր: Բացի այդ, խորհուրդ է տրվում շաբաթական առնվազն երեք անգամ սրտային մարզումներ կատարել՝ վազելով, հեծանվով կամ լողով։ Նման վարժությունները կօգնեն մարմնի ստորին (բարակ) հատվածում մկանային զանգված կառուցել և ուղղել կազմվածքը։ Շաբաթը երկու անգամ անհրաժեշտ է ամբողջ մարմնի ուժային մարզումներ՝ սիրտն ամրացնելու և ճարպային պաշարները այրելու համար:

Նմուշի մենյու

1500 կալորիա օրական 600 կալորիա՝ ածխաջրերից, 525 կալորիա՝ ճարպից և 375 կալորիա՝ սպիտակուցից:

Նախաճաշ

• Ձվածեղ՝ 1 ձու, սպանախ և 2 ճ.գ. քերած մոցարելլա պանրի գդալներ;
• 25 գրամ նիհար խոզապուխտ;
• 1 կտոր ամբողջական ցորենի հաց 1/2 թեյի գդալ յուղի մարգարինով։

Խորտիկ

• 1 փոքր խնձոր;
• 1 ճ.գ. գդալ գետնանուշի կարագ։

Ընթրիք

• Աղցան՝ կանաչի, լոլիկ, հավի կրծքամիս առանց մաշկի, 1 պինդ խաշած ձու, 1/8 ավոկադո։ 1 ճ.գ. գդալ ցածր յուղայնությամբ ֆետա պանիր և ցածր յուղայնությամբ իտալական սոուս
• 6 ամբողջական ցորենի կոտրիչ

Խորտիկ

• 1 փոքր տանձ;
• 1 կտոր կոշտ պանիր։

Ընթրիք

• 75-100 գրամ խորոված խոզի միս՝ մարինացված 1 ճ/գ. մի գդալ թեթև սոյայի սոուս և նարնջի հյութ;
• 1 փոքր կարտոֆիլ թխված մաշկի մեջ թթվասերով և խոտաբույսերով;
• Շոգեխաշած բրոկկոլիի մեկ չափաբաժին 1 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղով։

Աղանդեր

• 1 բաժակ յոգուրտ 2 ճ.գ. ճաշի գդալ թեփ և 1/2 բաժակ սառեցված հապալաս

Մենք բոլորս յուրովի ենք մշակում սնունդը: Որոշ մարդիկ ակնթարթորեն գիրանում են, իսկ մյուսները կարող են անընդհատ ուտել՝ առանց ոչ մի գրամ ավելանալու: Նախկինում սննդաբանների առաջարկությունները եղել են ընդհանուր՝ ավելի քիչ ճարպ, ավելի շատ ածխաջրեր, չափավոր քանակությամբ սպիտակուցներ և որքան հնարավոր է շատ բանջարեղեն ու մրգեր։

Եվ չնայած որոշ չափով այս խորհուրդներն այսօր էլ կիրառելի են, կազմակերպության համար պատշաճ սնուցումԴուք չպետք է սահմանափակվեք միայն նրանցով:

Գիտությունն այժմ ապացուցել է, որ մարդիկ տարբեր տեսակներմարմնի տեսակներն ունեն տարբեր նյութափոխանակություն և պահանջում են տարբեր դիետաներ:

Կանանց ֆիգուրների չորս հիմնական տեսակ կա. Իսկ ձեր տեսակը ճիշտ որոշելով՝ դուք կարող եք շատ ավելի արագ նիհարել անհատական ​​սննդակարգի շնորհիվ։

Տիպ G (գինեկոիդ)

Նկար.Այս տեսակի կանանց կազմվածքը տանձի է հիշեցնում` նեղ ուսեր, բարակ իրան, լայն կոնքեր. Ճարպը կուտակվում է ազդրերի, հետույքի և կրծքի հատվածում։ Բացի այդ, այս տիպի կանայք ունեն ցելյուլիտի առաջացման միտում։

Դիետա.հիմք առողջ դիետաԱյս տեսակի մարդկանց համար անհրաժեշտ է սննդակարգից բացառել ճարպային և կծու մթերքները։ Կարևոր է սննդակարգը, որը հարուստ է ամբողջական ձավարեղենով, չափավոր քանակությամբ սպիտակուցներով և հարուստ բանջարեղենով և մրգերով: Միսը նախընտրելի է փոխարինել ձկան կամ թռչնի մսով։

Սննդի ժամանակը.Նախընտրելի է օրը սկսել թեթև նախաճաշով, քանի որ նյութափոխանակության գործընթացներն այնպիսին են, որ սնունդն ավելի լավ է մարսվում կեսօրին։ Նախաճաշին խորհուրդ են տրվում մրգեր և ձավարեղեն՝ մյուսլի, թարմ կամ չորացրած մրգեր, մածուն։

Ճաշը նույնպես չպետք է շատ ծանր լինի։ Այն հիմնականում պետք է բաղկացած լինի հացահատիկից, բանջարեղենից, աղցաններից, ինչպես նաև մեծ քանակությամբսկյուռ (ավելի լավ է, եթե դա ձուկ է կամ թռչուն):

Ընթրիքը ամենաառատ կերակուրն է, քանի որ հենց երեկոյան է, որ G տիպի մարդկանց օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացներն առավել ակտիվ են ընթանում։ Երեկոյան նախապատվությունը տվեք ձկանը, թռչնամիսը, պանիրը։ Բանջարեղենը լավագույնն է որպես կողմնակի ճաշատեսակ, իսկ մրգերը՝ աղանդերի համար:

Վնասակար.Քաղցրավենիքը ամենամեծ վնասն է հասցնում մարմնի այս տեսակին։ Որպես կանոն, G տիպի մարդիկ չեն կարող անել առանց նրանց: Այս դեպքում կարելի է ուտել մարմելադ՝ օրական 2-3 հատ կամ 2-3 մարշմելոու կամ 1 մարշմալո։ Քիչ քանակությամբ ճարպեր չպարունակող քաղցրավենիքները վնաս չեն պատճառի, իսկ քաղցրավենիքի հանդեպ ձեր փափագը կհագեցվի։

Տիպ A (Android)

Նկար.Ա տիպի կանայք ավելի մարզական կազմվածք ունեն: Ուսերը լայն են, իսկ կոնքերը՝ ուսերից ավելի նեղ։ Գոտկատեղը հստակ չի երևում։ Այս ցուցանիշն առավել հաճախ հանդիպում է կին մարզիկների մոտ: Երբ այս տիպի կանայք գիրանում են, ճարպը կուտակվում է մարմնի վերին մասում՝ իրանի, գոտկատեղի, ձեռքերի, ուսերի և ստամոքսի վրա, և կազմվածքը սկսում է նմանվել խնձորի:

Դիետա.Ա տիպի մարդկանց սննդակարգը պետք է հարուստ լինի բարդ ածխաջրերով (բրինձ, կարտոֆիլ, հաց, մակարոնեղեն, տարբեր հացահատիկներ, եգիպտացորեն), բանջարեղենով և մրգերով։ Պետք է բացառել աղի մթերքները և նվազեցնել մուգ մսի օգտագործումը։ Այս տեսակի մարդիկ կշահեն թեթև, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքից: Ա տիպի մարդկանց համար բուսակերների դիետան հարմար է:

Սննդի ժամանակը.Առավոտյան բաց թողեք առատ նախաճաշը: Կերեք միրգ, հացահատիկ, տոստ և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք:

Ճաշը նույնպես պետք է լինի թեթև և բաղկացած լինի բանջարեղենից՝ հիմնականում գազար, որոշ սպիտակուցներ և շատ մրգեր՝ ձեր ախորժակը զսպելու համար:

Ամենածանր կերակուրը երեկոյան է։ Ընթրիքին կերեք թռչնամիս և ձուկ, որպես կողմնակի ճաշատեսակ՝ կարտոֆիլ կամ մակարոն, իսկ աղանդերի համար՝ միրգ։

Վնասակար.Մարմնի այս տիպի մարդկանց ամենամեծ վնասը գալիս է ապխտած սննդից, յուղոտ գաստրոնոմիայից (տարբեր երշիկեղեն, գազավորված միս, խաշած խոզի միս և այլն), թթու վարունգը և գարեջուրը։ Ա տիպի մարդիկ սովորաբար շատ են սիրում միս, բայց նրանք պետք է ավելի շատ ձուկ կամ սպիտակ միս ուտեն, բայց ոչ կարմիր միս։

L տիպ (ավշային)

Նկար.Այս տեսակի մարդիկ սովորաբար մանկուց լավ են սնվում։ Նրանք ունեն խիտ կազմվածք, մեծ չափսերև ուղիղ ուրվագիծ: Ճարպը հավասարաչափ կուտակվում է ամբողջ մարմնում։

Դիետա. L տիպի մարդկանց անհրաժեշտ է դիետա, որը խթանում է դանդաղ նյութափոխանակությունը: Սպիտակուցներով հարուստ մթերքները, ինչպիսիք են մուգ, անյուղ միսը, թռչնամիսը, ձուկը և օրգանների միսը լավագույնն են այս նպատակի համար: L տիպի մարդու նյութափոխանակությունը ամենաարդյունավետ կլինի, երբ սննդակարգից բացառվեն բոլոր կաթնամթերքները:

Սննդի ժամանակը.Դիետան լիովին հակառակ է G և A տիպի մարդկանց համար հարմար սննդակարգին: Նախաճաշը պետք է լինի առատ, ճաշը՝ միջին, իսկ ընթրիքը՝ թեթև:

Նախաճաշին հարմար են ձուն, ձուկը, չզտված հացահատիկային հացը և բուսական թեյերը։

Ճաշի համար պատրաստեք թռչնամիս, յուղոտ ձուկ կամ միս, եփած բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղենով աղցան, օրինակ՝ բրինձ կամ եգիպտացորեն, հաց և թարմ մրգեր:

Վնասակար.Կաթնամթերքը հատկապես վնասակար է L-ի կազմվածքին։ Այս տեսակի մարդիկ սովորաբար ունենում են վատ լիմֆատիկ համակարգ, այսինքն. հեղուկը խստորեն պահպանվում է միջբջջային տարածությունում: Իսկ կաթի սպիտակուցի օգտագործումը նպաստում է լիմֆատիկ դրենաժի վատթարացմանը: Հետևաբար, L տիպի մարդկանց քաշը կորցնելու ամենամեծ օգուտը կլինի կաթի սպիտակուցի ամբողջական մերժումը:

Տիպ T (վահանաձև գեղձ)

Նկար.Նման կերպարանքները կոչվում են տղայական՝ փոքր կուրծք, նեղ կոնքեր և ուսեր, բավականին երկար ոտքեր։ Նիհար T տիպի կանանց բնորոշ են ընդգծված կողերը, սուր արմունկներն ու ծնկները։ Եթե ​​նման կանայք գիրանում են, ապա ճարպը կուտակվում է հիմնականում որովայնի և ազդրերի վերին հատվածում։

Դիետա. T տիպի մարդկանց անհրաժեշտ է օրական երեք մեծ սնունդ՝ մեծ քանակությամբ սպիտակուցներով: Խուսափեք սուրճից, շոկոլադից և շաքարավազից, որոնք չափազանց խթանում են վահանաձև գեղձը: Դիետան պետք է հարուստ լինի սպիտակուցային մթերքներով, բանջարեղենով և պարունակի չափավոր քանակությամբ ածխաջրեր։

Սննդի ժամանակը.Նախաճաշը պետք է լինի օրվա ամենահամեղ կերակուրը, որը հարուստ է սպիտակուցներով և ամբողջական ձավարեղենով՝ ձու, ճարպային ձուկ, չզտած հացահատիկից պատրաստված հաց։

Ճաշը պետք է լինի ավելի քիչ խիտ, բայց նաև սպիտակուցային մթերքների գերակշռությամբ (միս, թռչնամիս կամ ձուկ): Դուք կարող եք ներառել բանջարեղեն, աղցան, որոշ պանիր և մրգեր:

Ընթրիքը պետք է լինի մոտավորապես նույնը, ինչ ճաշը

Վնասակար.Ծխելը և կոֆեին խմելը վնասակար են T տիպի մարդկանց համար։ Նրանց համար կարևոր է սննդակարգին համապատասխանելը։