Ինչպես ձեր մարմինը հասցնել կատարյալ վիճակի: Ինչպես ձևավորվել ամառվա համար. Հիմնական գիտելիքներ. Հակացելյուլիտային փաթաթում կապույտ կավով, մանանեխով և սուրճով

Ով կիսվեց շատ խնայող վերապատրաստման իր փորձով: Հոդվածի վերջում դուք կգտնեք լուսանկարներ, որոնք ցույց են տալիս, որ դուք պարզապես պետք է ցանկանաք հավաքվել, և դուք առողջ կլինեք:

Ինձ միշտ գրավել է ուժային սպորտով զբաղվելու մեխանիզմը՝ առանց հավելյալ ծախսեր կատարելու։ Հաճախ ինձ խանգարում էր միայն մարզասրահի հեռավորությունը տնից/աշխատանքից: Երկրորդ գործոնը միշտ եղել է փողը։ Կանոնավոր մարզումներ կատարելու համար հարկավոր է պարբերաբար գումար ծախսել մարզասրահի/լողավազանի անդամակցության վրա: Բայց սա հենց այն է, ինչ ինձ հաճախ պակասում էր։ Արդյունքում կանոնավոր մարզումներ չկան, արդյունք չկա, դա բառախաղ է:

Ինձ համար այս առումով լուրջ տեղաշարժ էր այն միտքը, որ կարող ես մարզվել սեփական քաշով ոչ պակաս հաջողությամբ, քան մարզադահլիճում՝ երկաթը անկյունից անկյուն քարշ տալով։ Սկիզբը կատարվեց մի քանի մոտեցումների տեսքով՝ հրումներին և նստարանին նստարանին, որտեղ նստարանի դերը հաջողությամբ փոխարինվեց երկու աթոռակով։

Քիչ անց ես ծանոթացա երկու շատ արդյունավետ թրեյնինգների՝ Lifehacker մեթոդով։ «Վեց շաբաթվա ընթացքում հարյուր հրում» և «բանտային համակարգը». Երկու համակարգերն էլ ունեն երկու հիմնական առավելություն.

1. Աշխատեք բացառապես սեփական քաշով
2. Դասերի համար լրացուցիչ սարքավորումների բացակայություն.

Եթե ​​խոսենք համակարգերի թերությունների մասին, ապա վեց շաբաթը ֆիկցիա է: Բարոյապես անհրաժեշտ է նախապատրաստվել այն փաստին, որ դա շատ ավելին է լինելու։ Ինքս կարող եմ ասել, որ 5-րդ շաբաթին հասնելու համար ինձանից պահանջվեց գրեթե 8 օրացուցային ամիս։ Շարունակական մարզումների իրական ժամանակը մոտ 4 ամիս է: Որովհետեւ ցանկացած ընդմիջում, նույնիսկ երկու-երեք շաբաթով, ինքնաբերաբար ձեզ մի աստիճան իջեցնում է:

«Բանտային համակարգի» դեպքում ամեն ինչ մի փոքր ավելի հեշտ է։ Բայց! Հիմնական բանը չմոռանալ ոտքերը փոխել: Երբ ես փորձեցի մշակել այս բարդույթը, ես խելագարի պես կանգնեցի, օգտագործելով միայն «աջ հրում» ոտքը: Արդյունքում հաջորդ օրը ուժի խեղում է տեղի ունենում, մի ոտքը նորմալ է, մյուսի մկաններն ակնհայտորեն ցավում են։ Եզրակացությունն այն է, որ համակարգը լիովին հավասարակշռված չէ։ Համակարգի ևս մեկ թերություն կա՝ այն հիանալի է ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության և տաքացման համար, բայց այն հարմար չէ լիարժեք մարզումների համար: Այն ձեռնտու է միայն շատ սահմանափակ տարածքի դեպքում։

Ուսումնասիրության ընթացքում ես ինչ-որ կերպ հանգեցի մի քանի եզրակացության.

1. Սեփական քաշով մարզվելը մարմնի ներդաշնակ զարգացման ամենաօպտիմալ, «մաքուր» մեխանիզմն է։
2. Զարգացման համար ամենաօգտակար վարժությունները մեկուսացվածները չեն։ Այսինքն՝ վարժություններ, որոնք ներառում են մկանների խումբ՝ միաժամանակ մեկ մկանի փոխարեն:
3. Ոչ մեկուսացված մարզումները աշխատանքային, ապրելու, բնական մկանների ճանապարհն են։
4. Ներդաշնակ և մաքուր զարգացման համար բարդ սիմուլյատորների կարիք չկա: Այն ամենը, ինչ ձեզ անհրաժեշտ է, ձեռքի տակ է:

Ինձ համար գաղտնիք չէ, որ իմ բոլոր գյուտերը, ըստ էության, նորից են հայտնագործում անիվը: Վերջերս հանդիպեցի Ghetto Workout (GW) կամ Fitness Ghetto Workout տերմինին, որը նաև հայտնի է որպես Street Workout: Տերմինը ստեղծվել է մեկ օր համայնքի թիմի կողմից (Ռուսաստան): Ո՞րն է այս ուղղության իմաստը։

GW փիլիսոփայությունը շրջակա միջավայրի օբյեկտների առավել ամբողջական և ֆունկցիոնալ օգտագործումն է արդյունավետ ֆիզիկական պատրաստվածության համար: GW-ի օգնությամբ դուք կարող եք ինքներդ ձեզ «պոմպել» ոչ ավելի վատ, քան մարզասրահում, առանց օգտագործելու տարբեր սպիտակուցային (և ոչ միայն սպիտակուցային) հավելումներ և նյութեր, որոնք հեռու են բնական ծագումից: Տվյալ դեպքում դուք առաջին հերթին աշխատում եք ձեր սեփական մարմնի և երբեմն նույն մարզվող մարդու քաշով (նույն ինքը՝ VIBRO), և դա՝ մաքուր օդի, աշխույժ բացօթյա միջավայրի, բացակայության պայմաններում։ սենյակում քրտինքի հոտը և մարզասրահի այլ հաճույքները:

Վերապատրաստման համար անհրաժեշտ սարքավորումների մեծ մասը հասանելի է գրեթե յուրաքանչյուր բակում՝ հորիզոնական ձողեր, զուգահեռ ձողեր, սանդուղքներ և սոցիալիստական ​​ֆիզիկական դաստիարակության այլ ժառանգություն: Ինչպիսի՞ առողջական վիճակ պետք է լինի, որպեսզի կարողանաք զբաղվել GW-ով: Հիմնական բանը այն է, որ դա շատ լուրջ չէ և իրական վտանգ չի ներկայացնում ձեր առողջության համար: Հետագայում՝ ըստ ձեր սեփական զգացմունքների։

Դուք կարող եք սկսել փոքրից: Միկրոավտոբուսով 5 րոպեի փոխարեն քայլեք, վազեք. Վերջապես դադարեք օգտվել վերելակից: Օրինակ, հորիզոնական գծի հիմնական վարժություններից, զուգահեռ ձողերից՝ ձգում և հրում:

Միայն քաշքշուկների մոտ մեկ տասնյակ տեսակներ կան, որոնք կարելի է թվարկել: Կախված բռնելու և արձակելու տեսակից, մկանային խմբերը, որոնք դուք մարզում եք, փոխվում են: Զուգահեռ ձողեր, հրումներ - նմանատիպ: Լրացուցիչ «խարիսխի» համար ձեռք բերեք առաջընթացի համակարգ: Օրինակ, թվային առաջընթացը և այն փոխանցելու կանոնները «100 հրում» համակարգից կատարյալ են հաշվելու համար:

Բայց ես ուզում եմ նորից ասել՝ արագ արդյունքների մի սպասեք: Սկսեք մարզվել և ինքներդ կտեսնեք, թե ինչպես կփոխվեն ձեր զգացմունքները երկու-երեք շաբաթվա ընթացքում: Բայց մարզիկ դառնալու համար դուք ստիպված կլինեք շատ ավելին լարել: Ինքս որոշեցի, որ դեռ ճամփորդության հենց սկզբում եմ և չեմ պատրաստվում երկար կանգ առնել։

Մոտենում է ամառը, և լողափերի յուրաքանչյուր սիրահար սկսում է մտածել, որ ժամանակն է իրենց մարմինը գեղեցիկ, տոնուսավոր ձևավորելու: Բայց ոչ բոլորը գիտեն, թե ինչպես դա անել ճիշտ, առանց մարմնին վնաս պատճառելու:

Ձմռանը զանգված, հատկապես ճարպ հավաքելը միանգամայն նորմալ երեւույթ է թե՛ կենդանիների, թե՛ մարդկանց համար։ Սակայն գարնան գալուստով միշտ չէ, որ հնարավոր է ազատվել ավելորդ ձմեռային «պաշարներից»։ Ոմանք իրենց խոշտանգում են խիստ դիետաներով և մասնակի ծոմապահությամբ, իսկ ոմանք՝ մարզասրահում հոգնեցուցիչ մարզումներով (միևնույն ժամանակ չվերահսկելով սպառված սննդի քանակն ու որակը): Բայց երկու դեպքում էլ միշտ չէ, որ ցանկալի արդյունքի է հասնում։

Այսպիսով, ի՞նչ կարող եք անել ավելորդ ճարպից ազատվելու և ձեր մարմինը տոնուսացնելու համար:

Մարմնի մաքրում

Շատերի համար պահքի օրը կենդանի մղձավանջ է թվում: Չէ՞ որ ամբողջ օրը պետք է հրաժարվել ձեր սիրելի, բայց ոչ միշտ առողջ սնունդից, և ամեն շաբաթ կրկնել այս պրոցեդուրան։ Բայց փաստորեն, պահքի օրերի օգուտը նկատելի կդառնա մեկ ամսվա ընթացքում։

Այս օրերին գլխավորը բացառապես կեֆիր, մրգեր կամ բանջարեղեն ուտելն է։ Պահքի օրը անհրաժեշտ է խմել 1 լիտր թարմ կեֆիր՝ այն բաժանելով 5-6 չափաբաժնի (միանգամից մեկ բաժակ): Կարող եք ընտրել ցանկացած կեֆիր՝ բիֆիդոկեֆիր, կեֆիր՝ ավելացված մրգերով կամ հարստացված կենդանի բակտերիաներով։ Ընտրելիս միակ պահանջն այն է, որ այն լինի թարմ և խանութների դարակներում ոչ ավելի, քան 3-5 օր։ Եթե ​​մարդը լակտոզայի անհանդուրժողականություն ունի, կամ պարզապես չի սիրում կեֆիր, այն կարելի է փոխարինել մրգերով կամ բանջարեղենով (օրինակ՝ խնձոր կամ գազար): Օրգանիզմի այս մաքրումը թույլ կտա նիհարել 1-2 կգ ավելորդ քաշից և, բացի սրանից, կկարգավորի և կմաքրի մարսողական համակարգը։

Ճիշտ սնուցման ընտրություն

Բավականին շատերը սխալվում են, որ ավելորդ քաշը կորցնելը անպայման կապված է խիստ և հոգնեցուցիչ դիետաների հետ։ Բայց սա հեռու է իրականությունից: Դուք կարող եք շարունակել ուտել ձեր սիրելի կերակուրները նույնիսկ նիհարելիս։ Պարզապես կարևոր է նվազագույնի հասցնել վնասակար մթերքների քանակը, համակարգել ձեր առօրյան և ուտել միայն անհրաժեշտ քանակությամբ սնունդ:

1. Սպառված սննդի մեջ աղի քանակի նվազեցում. Ինչպես գիտեք, աղը կանխում է օրգանիզմից ջրի ավելորդ կորուստը։ Ուստի, ճաշ պատրաստելիս արժե նվազեցնել դրա քանակությունը (աղից լիովին հրաժարվելը նույնպես սխալ է, քանի որ օրգանիզմը նատրիումի կարիք ունի, և ոչ բոլորն են սիրում անաղարտ սնունդ)։ Աղի մթերքներ գնելիս պետք է ուշադիր ուսումնասիրել կազմը։ Նատրիումի քանակը չպետք է գերազանցի 200 մգ-ը մեկ չափման միավորի համար:
2. Ավելի լավ է ինքներդ եփել միսն ու ձուկը։ Ջեռոցում թխած, խաշած կամ շոգեխաշած միսն ու ձուկն ավելի քիչ ճարպ են պարունակում և այնքան էլ ծանր չեն ստամոքսի վրա։
3. Դուք կարող եք ապահով ուտել ցածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնամթերք, կոշտ ցորենի մակարոնեղեն, ցանկացած խաշած հացահատիկ, ամբողջական հացահատիկի հաց և բոլոր մրգերն ու բանջարեղենը:
4. Պետք է ուտել միայն բնական քաղցրավենիք՝ չրեր, մեղր և թեթև աղանդեր։

Ֆիզիկական վարժություն

Ոչ մի դիետա չի բերի ակնկալվող ազդեցությունն ու օգուտը, եթե այն չզուգակցվի ֆիզիկական վարժությունների հետ։ Բայց դա չի նշանակում, որ այժմ պետք է ամբողջ օրը մարզասրահում նստել։ Բավական է օրական 30-40 րոպե հատկացնել ֆիզիկական վարժություններին։ Օգտակար կլինի առավոտյան վարժություններ անելու սովորությունը, որն իր մեջ ներառում է ընդհանուր տաքացման վարժությունների մի շարք (squats, push-ups, abs, armswings, body bending, jumping): Նաև ընդհանուր տաքացումից հետո կարող եք վարժություններ կատարել մարմնի որոշ մասերի վրա, որոնք մարդը ցանկանում է հատուկ չափով վերադարձնել նորմալ վիճակի (որովայնային, ձեռքեր, ոտքեր, բարակ իրան): Այս դեպքում անհրաժեշտ է ընտրել 3-4 հարմար վարժություն և կատարել դրանք 10-15 անգամ, 3-4 մոտեցում, մոտեցումների միջև 1 րոպե ընդմիջումներով։

Բացի առավոտյան կամ երեկոյան վարժություններից, դուք կարող եք լրացուցիչ այցելել մարզասրահ շաբաթական մի քանի անգամ (եթե ունեք ժամանակ և հնարավորություն): Դե, եթե դա հնարավոր չէ, ապա դա կարելի է փոխհատուցել արագ տեմպերով պարզ զբոսանքներով։ Եթե ​​դրսում եղանակը հիանալի է, ապա ինչո՞ւ մի քիչ շուտ չգնալ աշխատանքի ու քայլել դեպի աշխատավայր։ Բարձրահարկ շենքերի բնակիչների համար էլ արժե ավելի քիչ օգտվել վերելակից։ Եթե ​​օրական 1 ժամ եք քայլում, սա արդեն շոշափելի օգուտ է ձեր ոտքերի և սրտի համար։

Շատերը, նույնիսկ հասկանալով վերը նշված բոլորի կարևորությունը, միշտ չէ, որ սկսում են հետևել այս խորհուրդներին: Այս ամենի պատճառը պարզ ծուլությունն է։ Եվ այս դեպքում արժե նրան երկար արձակուրդ ուղարկել, քանի որ նրա առողջությունը շատ փխրուն է, և դրա բարելավումը միշտ շատ ավելի դժվար է, քան պահպանելը:

Ով կիսվեց շատ խնայող վերապատրաստման իր փորձով: Հոդվածի վերջում դուք կգտնեք լուսանկարներ, որոնք ցույց են տալիս, որ դուք պարզապես պետք է ցանկանաք հավաքվել, և դուք առողջ կլինեք:

Ինձ միշտ գրավել է ուժային սպորտով զբաղվելու մեխանիզմը՝ առանց հավելյալ ծախսեր կատարելու։ Հաճախ ինձ խանգարում էր միայն մարզասրահի հեռավորությունը տնից/աշխատանքից: Երկրորդ գործոնը միշտ եղել է փողը։ Կանոնավոր մարզումներ կատարելու համար հարկավոր է պարբերաբար գումար ծախսել մարզասրահի/լողավազանի անդամակցության վրա: Բայց սա հենց այն է, ինչ ինձ հաճախ պակասում էր։ Արդյունքում կանոնավոր մարզումներ չկան, արդյունք չկա, դա բառախաղ է:

Ինձ համար այս առումով լուրջ տեղաշարժ էր այն միտքը, որ կարող ես մարզվել սեփական քաշով ոչ պակաս հաջողությամբ, քան մարզադահլիճում՝ երկաթը անկյունից անկյուն քարշ տալով։ Սկիզբը կատարվեց մի քանի մոտեցումների տեսքով՝ հրումներին և նստարանին նստարանին, որտեղ նստարանի դերը հաջողությամբ փոխարինվեց երկու աթոռակով։

Քիչ անց ես ծանոթացա երկու շատ արդյունավետ թրեյնինգների՝ Lifehacker մեթոդով։ «Վեց շաբաթվա ընթացքում հարյուր հրում» և «բանտային համակարգը». Երկու համակարգերն էլ ունեն երկու հիմնական առավելություն.

1. Աշխատեք բացառապես սեփական քաշով
2. Դասերի համար լրացուցիչ սարքավորումների բացակայություն.

Եթե ​​խոսենք համակարգերի թերությունների մասին, ապա վեց շաբաթը ֆիկցիա է: Բարոյապես անհրաժեշտ է նախապատրաստվել այն փաստին, որ դա շատ ավելին է լինելու։ Ինքս կարող եմ ասել, որ 5-րդ շաբաթին հասնելու համար ինձանից պահանջվեց գրեթե 8 օրացուցային ամիս։ Շարունակական մարզումների իրական ժամանակը մոտ 4 ամիս է: Որովհետեւ ցանկացած ընդմիջում, նույնիսկ երկու-երեք շաբաթով, ինքնաբերաբար ձեզ մի աստիճան իջեցնում է:

«Բանտային համակարգի» դեպքում ամեն ինչ մի փոքր ավելի հեշտ է։ Բայց! Հիմնական բանը չմոռանալ ոտքերը փոխել: Երբ ես փորձեցի մշակել այս բարդույթը, ես խելագարի պես կանգնեցի, օգտագործելով միայն «աջ հրում» ոտքը: Արդյունքում հաջորդ օրը ուժի խեղում է տեղի ունենում, մի ոտքը նորմալ է, մյուսի մկաններն ակնհայտորեն ցավում են։ Եզրակացությունն այն է, որ համակարգը լիովին հավասարակշռված չէ։ Համակարգի ևս մեկ թերություն կա՝ այն հիանալի է ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության և տաքացման համար, բայց այն հարմար չէ լիարժեք մարզումների համար: Այն ձեռնտու է միայն շատ սահմանափակ տարածքի դեպքում։

Ուսումնասիրության ընթացքում ես ինչ-որ կերպ հանգեցի մի քանի եզրակացության.

1. Սեփական քաշով մարզվելը մարմնի ներդաշնակ զարգացման ամենաօպտիմալ, «մաքուր» մեխանիզմն է։
2. Զարգացման համար ամենաօգտակար վարժությունները մեկուսացվածները չեն։ Այսինքն՝ վարժություններ, որոնք ներառում են մկանների խումբ՝ միաժամանակ մեկ մկանի փոխարեն:
3. Ոչ մեկուսացված մարզումները աշխատանքային, ապրելու, բնական մկանների ճանապարհն են։
4. Ներդաշնակ և մաքուր զարգացման համար բարդ սիմուլյատորների կարիք չկա: Այն ամենը, ինչ ձեզ անհրաժեշտ է, ձեռքի տակ է:

Ինձ համար գաղտնիք չէ, որ իմ բոլոր գյուտերը, ըստ էության, նորից են հայտնագործում անիվը: Վերջերս հանդիպեցի Ghetto Workout (GW) կամ Fitness Ghetto Workout տերմինին, որը նաև հայտնի է որպես Street Workout: Տերմինը ստեղծվել է մեկ օր համայնքի թիմի կողմից (Ռուսաստան): Ո՞րն է այս ուղղության իմաստը։

GW փիլիսոփայությունը շրջակա միջավայրի օբյեկտների առավել ամբողջական և ֆունկցիոնալ օգտագործումն է արդյունավետ ֆիզիկական պատրաստվածության համար: GW-ի օգնությամբ դուք կարող եք ինքներդ ձեզ «պոմպել» ոչ ավելի վատ, քան մարզասրահում, առանց օգտագործելու տարբեր սպիտակուցային (և ոչ միայն սպիտակուցային) հավելումներ և նյութեր, որոնք հեռու են բնական ծագումից: Տվյալ դեպքում դուք առաջին հերթին աշխատում եք ձեր սեփական մարմնի և երբեմն նույն մարզվող մարդու քաշով (նույն ինքը՝ VIBRO), և դա՝ մաքուր օդի, աշխույժ բացօթյա միջավայրի, բացակայության պայմաններում։ սենյակում քրտինքի հոտը և մարզասրահի այլ հաճույքները:

Վերապատրաստման համար անհրաժեշտ սարքավորումների մեծ մասը հասանելի է գրեթե յուրաքանչյուր բակում՝ հորիզոնական ձողեր, զուգահեռ ձողեր, սանդուղքներ և սոցիալիստական ​​ֆիզիկական դաստիարակության այլ ժառանգություն: Ինչպիսի՞ առողջական վիճակ պետք է լինի, որպեսզի կարողանաք զբաղվել GW-ով: Հիմնական բանը այն է, որ դա շատ լուրջ չէ և իրական վտանգ չի ներկայացնում ձեր առողջության համար: Հետագայում՝ ըստ ձեր սեփական զգացմունքների։

Դուք կարող եք սկսել փոքրից: Միկրոավտոբուսով 5 րոպեի փոխարեն քայլեք, վազեք. Վերջապես դադարեք օգտվել վերելակից: Օրինակ, հորիզոնական գծի հիմնական վարժություններից, զուգահեռ ձողերից՝ ձգում և հրում:

Միայն քաշքշուկների մոտ մեկ տասնյակ տեսակներ կան, որոնք կարելի է թվարկել: Կախված բռնելու և արձակելու տեսակից, մկանային խմբերը, որոնք դուք մարզում եք, փոխվում են: Զուգահեռ ձողեր, հրումներ - նմանատիպ: Լրացուցիչ «խարիսխի» համար ձեռք բերեք առաջընթացի համակարգ: Օրինակ, թվային առաջընթացը և այն փոխանցելու կանոնները «100 հրում» համակարգից կատարյալ են հաշվելու համար:

Բայց ես ուզում եմ նորից ասել՝ արագ արդյունքների մի սպասեք: Սկսեք մարզվել և ինքներդ կտեսնեք, թե ինչպես կփոխվեն ձեր զգացմունքները երկու-երեք շաբաթվա ընթացքում: Բայց մարզիկ դառնալու համար դուք ստիպված կլինեք շատ ավելին լարել: Ինքս որոշեցի, որ դեռ ճամփորդության հենց սկզբում եմ և չեմ պատրաստվում երկար կանգ առնել։

Հոգնե՞լ եք ձեր արտաքինից։ Կորցնու՞մ եք ձեր նկատմամբ վստահությունը: Մի անհանգստացեք, դուք շուտով կզգաք 100-ը, պարզապես ձեզ հարկավոր է մի փոքր հոգատարություն և ուշադրություն ցուցաբերել: Սկսեք առաջին քայլից՝ սովորելու համար, թե ինչպես հասնել ոտքից գլուխ 100% վերափոխման:

Քայլեր

Մաս 1

Ստացեք նոր սանրվածք:Հիմնական կետերից մեկը, որը կբարձրացնի ձեր ինքնագնահատականը, ձեր մազերը են: Հիմնական բանն այն է, որ դուք պետք է ընտրեք հարմար սանրվածք, ընտրեք մազերի գույնը և այլն: Այսպիսով, առաջին քայլը նոր սանրվածքն է:

• Սեփականատերերին ձվաձեւԳրեթե ցանկացած սանրվածք կհամապատասխանի ձեր դեմքին՝ կարճ «տղայական» սանրվածքից մինչև երկար մազերի սանրվածք: Բարեբախտաբար, ոճաբաններն ասում են, որ դեմքի այս ձևը ունիվերսալ է։ Փորձեք գտնել այնպիսի կտրվածք կամ սանրվածք, որը ձեր դեմքին մի փոքր ավելի լայն տեսք կհաղորդի, օրինակ՝ բուրդ կամ հյուսեր: Աշխատեք չունենալ սանրվածք կամ սանրվածք, որը թաքցնում է ձեր դեմքի մի մասը, օրինակ՝ երկար խոպոպները:
• Եթե ​​դուք ունեք քառակուսիդեմքի տեսակը, անհրաժեշտ է սանրվածք, որը տեսողականորեն մի փոքր տեսք կհաղորդի ձեր դեմքին ավելի երկար. Ընտրեք սանրվածք, որը գտնվում է կզակից մի փոքր ցածր: Սանրվածքները, որոնք ձեր մազերը երկարացնում են կզակը կամ ավելի կարճ, ձեզ չեն սազում: Բացի այդ, ձեր մազերը հարդարելիս կամ հարդարելիս համոզվեք, որ ձեր մազերը չեն ընկած ձեր ճակատին կամ անկյան տակ, քանի որ դա ընդգծում է դեմքի «քառակուսի» տեսակը: Շատ լավ կլինի, եթե փորձեք մի փոքր «փափկացնել» անցումները, որպեսզի թելերը սահուն անցնեն միմյանց: Թելերի միջև սուր անկյունները «կլորացնելու» համար կարող եք սանրվածք կատարել, որի մեջ մազերը մի քանի շերտերով կամ կասկադով են ընկած: Բացի այդ, գանգուրները կամ ալիքավոր մազերը ձեզ շատ կսազեն, դրանք ձեզ ավելի կանացի կդարձնեն և շեշտը կզատեն։
• Մարդիկ հետ կլորԿախված դեմքի տեսակից՝ խորհուրդ է տրվում նաև ընտրել այնպիսի սանրվածք և սանրվածք, որը տեսողականորեն մի փոքր երկարացնում է դեմքը։ Մազերը պետք է ավելի երկար լինեն, քան կզակը, քանի որ սանրվածքը, որտեղ մազերը նույնքան երկար են, որքան կզակը կամ մի փոքր ավելի կարճ, դեմքը դարձնում են ավելի կլոր: Խորհուրդ չի տրվում սանրվածքը, երբ մազերը հարդարված են այնպես, որ ծայրերը «կլորացված» լինեն դեպի դեմքը։ Եթե ​​կարճ մազեր ունեք, խնդրեք ձեր վարսավիրին կասկադ կտրվածք տալ: Բացի այդ, դուք նաև կշահեք սանրվածքներից, որոնք թույլ են տալիս ձեր մազերին թեթև դիպչել ձեր ուսերին:
• Դեմքի տեսակ ունեցողների համար սիրտՁեզ անհրաժեշտ է սանրվածք, որը հավասարակշռություն կապահովի լայն ճակատի և նեղ կզակի միջև։ Հետեւաբար, դուք պետք է գտնեք այնպիսի սանրվածք, որը տեսողականորեն կնվազեցնի ձեր ճակատը և կբարձրացնի ձեր կզակը: Օրինակ, խոպոպները կսազեն ձեզ, հատկապես, եթե դուք ունեք բարձր ճակատ, բայց դրանք չպետք է ուղիղ լինեն։ Սանրվածքը պետք է երկարություն ապահովի կզակի մոտ, և դուք նույնպես կցանկանաք այնպիսի սանրվածք, որում կզակի մակարդակի մազերը մի քանի շերտերով ընկած կլինեն: Սանրվածքներն ու սանրվածքները, որոնցում մազերը կախված են դեմքի կողքերից, խորհուրդ չի տրվում, քանի որ նման սանրվածքներն ընդգծում են նեղ կզակը։ Բացի այդ, նեղ կզակը ընդգծում է միջին բաժանումը, այնպես որ կողային բաժանումը ձեզ ավելի լավ կհամապատասխանի:

1. Ձեր արտաքինի փոփոխություններն ավելի նկատելի դարձնելու համար մազերը ներկեք այլ գույնով։Գրեթե ցանկացած երանգ և մազերի գույն սազում է գունատ մաշկին: Եթե ​​մաշկի վարդագույն երանգ ունեք, ապա կարմիր և ոսկեգույն շիկահեր գույները ձեզ չեն սազում։ Որպեսզի ձեր մաշկը ավելի չեզոք երևա, փորձեք մոխրագույն երանգներ: Եթե ​​ունեք մաշկի դեղնավուն երանգ, ապա ձեզ չեն սազում դեղին, ոսկեգույն և նարնջագույն գույները։ Եթե ​​այո, ապա փորձեք կարմիր գինու երանգ: Ավելի մուգ երանգների մազերը կհամապատասխանեն մուգ մաշկին:

   Օգտագործեք այն ապրանքները, որոնք համապատասխանում են ձեզ:Մազերի համար ձեզ համար հարմար ապրանքներ գտնելու լավագույն միջոցը ձեր մազի տեսակի վրա հիմնված գնման հիմքն է: Օրինակ, եթե դուք ունեք յուղոտ մազեր, ապա ձեզ անհրաժեշտ են ապրանքներ, որոնք նախատեսված են հատուկ յուղոտ մազերի համար: Եթե ​​դուք չոր մազեր ունեք, ապա չոր մազերի միջոցները ձեզ համար են։ Անկախ նրանից, թե ինչ տեսակի մազեր ունեք, ձեզ հարմար ապրանքի ընտրությունը կապահովի լավագույն արդյունքը: Բացի այդ, լավ գաղափար է մի որոշ ժամանակ այցելել գեղեցկության սրահ, եթե հնարավորություն ունեք, ձեր մազերը գերազանց վիճակում պահելու համար։

   Մաս 2

   Մաշկի խնամք

   Մաս 3

   Դիմահարդարում

   1. Կիրառեք ձեր դիմահարդարումը ոճով:Դիմահարդարումը պետք է ձեր դեմքին մի փոքր փայլ տա, բայց այն չպետք է հաղթի ձեր բնական գեղեցկությանը: Անկեղծ ասած, դա հենց այն է, ինչ անում են շատերը: Փորձեք գտնել լավ քողարկիչ՝ անհավասար բծերը և բծերը ծածկելու համար կամ ակնեի համար ընդգծող միջոց: Ի դեպ, կարմիր բծերը կարող եք ծածկել կարմիր աչքերի համար նախատեսված աչքի կաթիլներով։ Աշխատում է!

      Մի չափազանցեք այն աչքերի դիմահարդարման հետ:Դուք ցանկանում եք ընտրել այնպիսի գույն, որը կլրացնի և կբարձրացնի ձեր բնական աչքերի գույնը, այլ ոչ թե կհաղթահարի այն: Ավելի լավ է սկսել չեզոք երանգներից: Չեզոք երանգները լրացնում են մաշկի գրեթե ցանկացած երանգ և աչքերի գույն, նրանք բացում են տեսքը և թույլ են տալիս ուշադրությունը կենտրոնացնել ձեր աչքերի գույնի վրա: Ահա մի քանի երանգներ, որոնք համապատասխանում են աչքերի տարբեր գույներին: Կանաչ աչքերի համար՝ երկրային երանգներ (գրեթե ցանկացած շագանակագույն, բեժ, փղոսկրի, շոկոլադե երանգներ), ոսկեգույն, բրոնզ, պղինձ, սալոր, վարդագույն, յասամանագույն: Կապույտ աչքերի համար՝ մետալիկ երանգներ (ոսկե, պղինձ, բրոնզ), շագանակագույն, յասամանագույն, մանուշակագույն: Կանաչավուն բլուզը կամ ակվասը խորհուրդ չի տրվում, քանի որ այս երանգները կմրցեն ձեր բնական աչքերի գույնի հետ: Շագանակագույն աչքերի համար՝ վարդագույն, դեղձ, մարջան, ոսկի, կանաչ, կապույտ, սալոր, շագանակագույն, շամպայն, մանուշակագույն: Գույների մեծ մասը լավ համադրվում է շագանակագույն աչքերի հետ:

      Ընդգծեք ձեր այտերի գույնը։Ստորև ներկայացնում ենք 4 պարզ քայլ գեղեցիկ այտերի համար, որոնք համապատասխանում են մաշկի յուրաքանչյուր երանգին.

      • Քայլ 1. Դեղձի գույնի կրեմ (կամ մուս) քսեք այտերին (դեղձի գույնը ունիվերսալ գույն է և ամենահարմար գույնը մաշկի ցանկացած երանգի համար), սկսեք քսուքը քսել կոպերից մինչև մազերի գիծ։ Վերևում քսել դեղձի գույնի փոշի։ Այս երկու կոսմետիկայի շնորհիվ գույնն ավելի երկար կպահպանվի։
      • Քայլ 2. Սահմանեք ձեր դեմքի ուրվագծերը և այտերի խոռոչները փայլատ բրոնզով կամ ավելի մուգ դեմքի դիմափոշու միջոցով (մոտ 2-3 երանգով ավելի մուգ, քան ձեր մաշկի երանգը): Հիշեք, որ ցանկանում եք ստվերի պատրանք ստեղծել այտերի վրա կամ պարզապես ուժեղացնել էֆեկտը։ Սա ձեր դեմքը կդարձնի մի փոքր ավելի նիհար, գումարած՝ առողջ փայլ:
      • Քայլ 3. ընդգծեք ձեր այտոսկրերը սկզբում կրեմի վրա հիմնված հայլայթերով, այնուհետև հանքայնացված մարգարտյա փայլով (կրկին, սա ավելի երկարատև էֆեկտի համար է): Պետք է քսել այնքան, որ այտերիդ վրա ընկնող լույսը դեմքիդ թեթև փայլ ու կարմրություն առաջացնի՝ առողջ տեսք հաղորդելով այտերին, բայց չպետք է շատ կոսմետիկա քսես, այլապես դիմահարդարումը գիպսի տեսք կունենա։
      • Քայլ 4. Վերցրեք ձեր kabuki վրձինը և խառնեք բոլոր 3 գույները՝ անթերի տեսք ունենալու համար:

   2. Կարգավորեք ձեր հոնքերը:Եթե ​​կարծում եք, որ ձեր հոնքերը չափազանց հաստ են կամ շատ բարակ, ստորև թվարկված խորհուրդները պետք է օգնեն: Գնեք հոնքերի վրձին, այն կարող եք հեշտությամբ ձևավորել ձեր հոնքերը: Եթե ​​դուք դեմ չեք ցավին և ունեք հնարավորություն, ստացեք պրոֆեսիոնալ մոմ սրահից, բայց եթե հնարավորություն չունեք, պարզապես հետևեք այս խորհուրդներին: Ամենատարածված սխալը չափից դուրս պոկելն է, քանի որ մի քանի ամիս կպահանջվի, որպեսզի մազերը նորից աճեն: Ահա մի պարզ հնարք, որը պետք է օգնի ձեզ. հոնքերի միջև տարածությունը պետք է հավասար լինի աչքի լայնությանը (կամ մի փոքր ավելի լայն): Իդեալում, հոնքը պետք է ունենա մի փոքր «կամար»: Մաքրեք ձեր մաշկը։ Թեթև շերտազատող սկրաբը հիանալի կերպով կպատրաստի ձեր մաշկը մազահեռացման համար: Վախենո՞ւմ եք ցավից։ Այնուհետեւ մասնագետներն առաջարկում են հոնքերին քսել Anbesol, Orajel կամ այլ մանկական գել՝ ատամների աճը հեշտացնելու համար։ Քսեք ձեր հոնքերը դեպի վեր և դեպի դուրս, որպեսզի ձեր հոնքի վերին և ստորին եզրերը հարթ լինեն: Շատ զգուշորեն քաղեք մազերը՝ հոնքի վերին և ստորին ծայրերը գեղեցիկ ձևավորելու համար:

      Ընտրեք գեղեցիկ շրթներկի կամ փայլի գույն։Շրթներկի լավագույն երանգները մեկ կամ երկու երանգով ավելի մուգ են, քան ձեր բնական շուրթերի գույնը, ասում է Բոբի Բրաունի դիմահարդարը։ Երանգներին համապատասխանելու համար մեկ շրթունքին քսեք շրթներկ կամ փայլ, եթե այն մի քանի երանգներով ավելի մուգ է, քան ձեր շուրթերի գույնը, դա ձեր երանգն է: Նախքան շուրթերին որևէ բան քսելը, համոզվեք, որ օգտագործեք շապիկ կամ վազելին, որպեսզի ձեր շուրթերը խոնավացվեն և բարելավվեն:

      Օգտագործեք eyeliner.Մտածեք, թե ինչ մատիտներ կսազեն ձեզ։ Օգտագործելով դասական մատիտ, դուք կարող եք հասնել փափուկ գծի, ինչպես նաև հեշտ է կարգավորել: Գել մատիտը կամ հեղուկ մատիտը ստեղծում է հստակ, համարձակ գիծ, ​​բայց դա պահանջում է ճշգրտություն և համբերություն: Հավանաբար լավագույն տարբերակը կլինի ինքնուրույն սրվող աչքերի մատիտը, այն լավ է սահում կոպի վրա, հեշտ է օգտագործել և հեշտ է գտնել: Աչքերը տեսողականորեն մեծացնելու և տեսքն ավելի բաց դարձնելու համար օգտագործեք սպիտակ կամ մետալիկ մատիտ, այն կհամապատասխանի ցանկացած գույնի մատիտի և հիանալի կհամապատասխանի սև թևաներկի հետ։ Կիրառեք սպիտակ մատիտ մատիտ ձեր ստորին կոպի ներսին կամ ձեր ստորին կոպի արտաքին անկյունին՝ թարթիչների գծի մոտ: Ավելի ուժեղ ազդեցություն ունենալու համար երանգները խառնեք ձեր մատով կամ վրձնով: Ընտրեք մատիտ, որը լրացնում է ձեր բնական աչքերի գույնը: Դարչնագույն և սալորի երանգները կհամապատասխանեն շագանակագույն աչքերին, մուգ մոխրագույնն ու մուգ կանաչը՝ կանաչ աչքերին, բեժ և մուգ շագանակագույն երանգները՝ կապույտ աչքերին: Եթե ​​դուք ունեք շագանակագույն աչքեր, ընտրեք ձեր նախընտրած ստվերաներկի գույնը և գնեք նույն շարքի մատիտ: Կամ ընտրեք սև մատիտ, որը համապատասխանում է բոլոր գույներին և երանգներին:

Իմ մեծ և կրքոտ ողջույնները բոլորին: Գարնան գագաթնակետին բոլորը ջանասիրաբար պատրաստվում են ամառային և պլանավորում են ամառային արձակուրդները։ Լողազգեստների և ծովափնյա հագուստի նոր հավաքածուներ են առաքվում խանութներ։ Եվ ահա դուք կանգնած եք շքեղ լողազգեստով հանդերձարանում և վրդովվում եք. մարմինը գրավիչ տեսք չունիինչպես Victoria's Secret-ի մոդելները, բայց ինչպես կաղ, չափազանց եփած մակարոնեղեն. Արձակուրդին մնացել է 2-3 ամիս։ Ինչ անել?Ինչպե՞ս արագ կարգի բերել ձեր մարմինը տանը: Փորելով մի տոննա մասնագիտացված գրականություն, Ես գտա մի քանի օգտակար խորհուրդներ:

Լավ մարզավիճակում լինելու համար

Այսօր մենք չենք խոսի. Ավելին, դուք կարող եք ծույլ և ազատ տեսք ունենալ ոչ միայն ավելորդ քաշի, այլև թերքաշի դեպքում։

Էլաստիկ և մարզավիճակ լինելու համար բավարար չէ ավելորդ ճարպային պաշարներ չունենալը, դուք պետք է մկաններ ունենաք։ «Նիհար կովը եղնիկ չէ», հիշում եք:

Համապատասխանաբար, առաջիկա ամիսների ձեր խնդիրն է ամրացնել ձեր մկանները։ Անմիջապես կասեմ, որ դուք 2 ամսում չեք կարողանա մարզված (բայց ոչ պոմպացված) մկաններով գեղեցիկ մարմին ստանալ, նույնիսկ եթե միանաք մարզասրահին: Սա, բնականաբար, չի վերաբերում նրանց, ովքեր արդեն կանոնավոր սպորտով են զբաղվում, և ում մնում է միայն «հղկել» իրենց կազմվածքը։

Բայց դա պատճառ չէ հրաժարվելու համար, «եթե դա չի ստացվում, իմաստ չկա փորձել»: Այս ամառ դուք կարող եք պարզապես բարելավել ձեր կեցվածքը և սկսել ուժեղացնել ձեր մկանները, բայց հաջորդ ամառ դուք կարող եք ինքներդ ձեզ հիշել:

Որտեղ սկսել

Անվտանգության նախազգուշական միջոցներից, իհարկե: Զորավարժությունների հավաքածուն, որը ես կառաջարկեմ այսօր, հարմար է միայն այն աղջիկների և կանանց, ովքեր չունեն հոդերի և արյան ճնշման հետ կապված խնդիրներ։

Եթե ​​ունեք քրոնիկական հիվանդություններ, անպայման խորհրդակցեք, թե ինչ սահմանափակումներ կան ձեր դեպքում։ Բայց! Ոչ շաքարախտը, ոչ հիպերտոնիան, ոչ արթրիտը, ոչ էլ այլ հիվանդությունները, երբ դրանք սուր փուլում չեն, բացարձակ հակացուցում են ֆիզիկական ակտիվությանը։ Նրանք պահանջում են հսկողություն և մեծ ուշադրություն բարդույթ ընտրելիս, բայց չեն տալիս ձեզ ներողամտություն նստել բազմոցին և դիտել հեռուստացույց:

Մեկ այլ հուշում. անպայման խմեք: Եթե ​​երիկամների հետ կապված խնդիրներ չկան, խմեք օրական 1,5-2 լիտր հեղուկ։ Ավելի լավ է միայն ջուր խմել, բայց եթե դա չի օգնում, խմեք թեյ, բուսական թուրմ, մրգային ըմպելիք, կոմպոտ, արգանակ և այլն։ Թույլ տալով ջրազրկելը, դուք ծերացնում եք ձեր մաշկը, թույլ չեք տալիս ձեր երիկամներին լիովին հեռացնել նյութափոխանակության արտադրանքը մարմնից, և դուք ուտում եք ավելին, քան անհրաժեշտ է՝ շփոթելով ծարավը սովի հետ:

Տնային մարզում

Եվ այսպես, դուք հստակ որոշել եք հոգ տանել ձեր մասին: Մարզասրահի համար ժամանակ, գումար կամ այլ հնարավորություններ չկան, բայց տանը հեշտությամբ կարող եք ամեն օր տրամադրել 20-60 րոպե և նույնիսկ ցանկանալ: Ինչպե՞ս ընտրել ձեզ համար վարժությունների ամենաարդյունավետ հավաքածուն:

Սկսենք վերապատրաստման ընդհանուր սկզբունքից.

1. Ջերմացեք: Նույնիսկ եթե օրական ընդամենը 15-20 րոպե եք մարզվում, երբեք մի անտեսեք տաքացումը: Հանկարծակի անցումը հիմնական վարժություններին հղի է վնասվածքներով:
2. Հիմնական վարժություններ, որոնք աշխատում են հնարավորինս շատ մկանային խմբեր:
3. Մեկուսացված վարժություններ. Եթե ​​հիմնականներից հետո դեռ ուժ, ժամանակ և ցանկություն ունեք, կարող եք առանձին վայրերում աշխատել։
4. Ձգվող. Աղջիկներ, մեզ անպայման ձգում է պետք։ Նախ, չձգված մկանները դառնում են կարճ և հաստ, ինչը ավելորդ զանգված կավելացնի: Եվ երկրորդ՝ ճկուն մարմինը նրբագեղ տեսք ունի՝ կատվի նման։
5. Հպեք: Մենք կտրուկ չենք հրաժարվում սովորելուց. Սկզբունքորեն, ձգումը կարելի է զուգակցել հովացման հետ, եթե վերջին վարժությունները կատարվեն շատ սահուն՝ զարկերակն ու շնչառությունը հասցնելով հանգստի։

Հիմք

Ո՞ր հիմնական վարժությունները կօգնեն ձեզ տոնուս մնալ օրական ընդամենը 20 րոպեում: