Sok nő ismeri a bumeráng-effektust. Az esetek 80%-ában a leadott súly visszajön, sokszor plusz kilogrammokat visz magával, ami nagyon kellemetlen, fájdalmas, stresszhez, hosszan tartó depresszióhoz vezethet. Ezért fontos megtalálni egy érvényes, biztonságos és megbízható módon. A hatékony fogyókúrák nemcsak a fogyásban, hanem az eredmények megőrzésében is segítenek, és ideális esetben javítják egészségét. Hogy melyiket válassza, azt mindenkinek magának kell eldöntenie.

Tartalom:

A hatékony diéta nem jelent gyors

Minden nő szeretne gyorsan fogyni, de kevesen gondolnak a következményekre. Vannak olyan diéták, amelyekben a kilók nemcsak „elszállnak”, de még „megszöknek”. Az ember veszít súlyából és térfogatából, de a test nem tud lépést tartani a hirtelen változásokkal. Ennek eredményeként az egészség megsérül a nagy kezdeti tömeggel, a belső szervek elmozdulhatnak. A legtöbb hatékony diéta a fogyás egy olyan technika, amely segít a fogyásban anélkül, hogy károsítaná egészségét.

A fogyók gyakori hibái:

1. A kalóriák kritikus szintre csökkentése. Egy nő szervezete nem tud teljes mértékben működni, ha napi 600-800 kcal-t kap. A minimális mennyiség 1200 kcal. Igen, a súly gyorsan csökken, de ha energiahiány van, hamarosan stagnálás várható, és a szervezet energiatakarékos üzemmódban kezd dolgozni.
2. A zsírok eltávolítása. Ehet káposztát önmagában, vagy ihat alacsony zsírtartalmú kefirt. A súly eltűnik, de ezzel együtt a haj is hullani kezd, a körmök romlanak, bőrproblémák jelennek meg, és a női ciklus hibásan működik. A minimális zsírmennyiség naponta 22 g.
3. Az ízletes ételek megtagadása. A kedvenc ételeinek teljes korlátozása meghibásodásokhoz vezet. Ha sikerül a diétát a végéig betartani, nehéz lesz utána maradni. Meg kell változtatnia étkezési szokásait, és finom ételeket kell készítenie a rendszer által engedélyezett ételekből.

Sokakat akadályoz az erkölcsi kínzás. Még a leghatékonyabb diéta sem elég a fogyáshoz. A nők hangulata romlik, fejfájás és gyengeség jelentkezik. A diétát nem szabad tragédiaként vagy nélkülözésként felfogni. Legyen ez egy örömteli út a karcsúsághoz és álmai alakjához, könnyű és kívánatos.

Kim Protasov vagy Protasovka étrendje

Ez az egyik hatékony és jól bevált diéta, amely nemcsak fogyást tesz lehetővé, hanem számos előnnyel is rendelkezik. A „Shuffle” után könnyű áttérni a megfelelő táplálkozásra, súlya tovább csökken, és megváltozik az ételekről és az ízekről alkotott véleménye. Ezen a rendszeren sok nyers zöldséget fogyasztanak, ami a belek megtisztulásához, a bőr állapotának javulásához, a víz eltávolításához vezet a szervezetből.

Kim Protasov diétájának lényege:

1. Az első 2 hétben naponta 1400 g nyers zöldséget, 3 zöldalmát, 1 tojást és 600 g erjesztett tejterméket, közel 5% zsírt fogyasztunk.
2. A 3-5. héttől 300 g tejtermék helyett ugyanannyi húst, szárnyast, halat vagy tenger gyümölcseit fogyasztanak. Kímélő, olaj nélküli főzési módokat választanak.
3. A diéta során legalább 2 liter vizet kell inni, ami fokozza a növényi rostok hatását, segít megtisztítani a testet és csökkenteni a súlyt.
4. A keverés 5 hétig tart, de a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy készítsenek „kiutat”, amely időtartama megegyezik a diétával. Minden héten új termékek kerülnek hozzáadásra: gabonafélék, húslevesek, szárított gyümölcsök, főtt zöldségek. Ez alatt az 5 hét alatt a fogyás folytatódik.

Összességében 5-15 kg-ot lehet leadni egy diétával. Minden a kezdeti adatoktól függ. Nagyon jól kijönnek a kötetek. Nem használhatja a technikát 6 havonta többször, jobb egy év szünetet tartani, hogy a testnek legyen ideje helyreállni.

Ellenjavallatok: gyomor-bélrendszeri betegségek, terhesség, időszak szoptatás.

Érdekes: Kim Protasov egy kitalált név, és ilyen táplálkozási szakember nem létezik. Ezt az álnevet egy magazin újságírója vette át a múlt század 90-es éveiben, és egy máig népszerű technikát publikált.

Diéta lustáknak

Ez a leghatékonyabb, legbiztonságosabb étrend, amely az utóbbi időben népszerűvé vált. Sokan tudják, hogy evés után nem szabad inni. A folyadék hígítja a gyomornedvet, gátolja az emésztést, és megzavarja a tápanyagok felszívódását. Miért ne használja ki ezt az információt! Nál nél a helyes megközelítés Folyadék ivásával a súly gyorsan eltűnik, minden erőfeszítés és a szervezet károsodása nélkül.

1. Az összes vizet étkezés előtt megiszik. 20 perccel a főétkezés előtt és közvetlenül ébredés után igyon meg 400 ml folyadékot.
2. Étkezés után a szabályok szerint 2 órán keresztül nem szabad inni, ha könnyű ételeket fogyasztott, legalább egy órát. Ez idő alatt meg kell emészteni őket.
3. A hatékony fogyás érdekében tanácsos kizárni a magas kalóriatartalmú, zsíros, édes ételeket, és lefekvés előtt 3 órával nem enni.

A trükk nemcsak az élelmiszerek emésztésének felgyorsítása. A víz kitölti a gyomrot, az adagok önkéntelenül csökkennek, ami csökkenti a napi kalóriabevitelt. Lehetetlenné válik a sós és édes ételek fogyasztása is, mivel nehéz lesz 2 órát kibírni ivás nélkül. A diéta alatt el kell felejteni egy csésze kávét cukorkával vagy süteménnyel. A kiegészítőt csak egy bizonyos idő elteltével lehet enni.

Hajdina diéta

Egy másik leghatékonyabb diéta, amelynek időtartama önállóan, de az alapvető szabályok figyelembevételével módosítható. A diéta alapja a hajdina zabkása, só nélkül vagy minimális mennyiségben főzve vízben. A fő termék megfizethető, egészséges, segít megtisztítani a szervezetet, jól lakik, és elnyomja az éhséget. De csak azok válasszák ezt a rendszert, akik igazán szeretik a hajdinát.

1. Rendszer 1-3 napig. Lényegében ez egy böjt diéta. A só nélküli kását a teljes időszak alatt fogyasztják. A szervezet megszabadul a felesleges folyadéktól, csökken a térfogat, a belek megtisztulnak, a széklet normalizálódik.
2. Heti diéta. Sok lehetőség van. A hajdinához adhatunk zöldalmát, kefirt és friss, alacsony keményítőtartalmú zöldségeket. Ez a rendszer könnyebben tolerálható.
3. Hajdina diéta 14 napig. Amellett, hogy megtisztítja és eltávolítja a felesleges folyadékot, ez a rendszer csökkenti a zsír mennyiségét a szervezetben. Zöldségeket adnak a zabkása mellé erjesztett tejtermékek és egyes változatok alma, csirkemell;

A fogyás közvetlenül függ a választott módszer időtartamától. 1-3 nap alatt nem fogsz megszabadulni a felesleges zsírtól, csak a víz megy el, de ez jó kezdet lehet a fogyáshoz vagy a rendszer megfelelőségének ellenőrzéséhez. Könnyű 4-7 kg-ot leadni 2 hét alatt. A normális táplálkozáshoz való megfelelő visszatéréssel nem térnek vissza.

Ellenjavallatok: terhesség, gyomor-bélrendszeri betegségek, vitaminhiány, a fő termék intoleranciája.

Ducan diétája

Az egyik népszerű fehérjediéta, amely segítségével rövid időn belül hatalmas súlyt veszíthet. Ez a rendszer csak teljesen egészséges emberek számára alkalmas, akik készek minden utasítást követni, és nem térnek el a szabályoktól. A technika a szervezetben zajló biokémiai folyamatokon alapul. Bármilyen kisebb szabályszegés csökkentheti a hatékonyságot, lelassíthatja a fogyást és károkat okozhat.

A rendszerben 4 szakasz van, világosan meghatározott sorrenddel és időtartammal. Minden számítás elvégezhető a hivatalos weboldalon. Az étrend kötelező összetevője az egész diéta során a zabkorpa. A második szakasztól kezdve hozzáadhat búza- és rozsrostot, de az engedélyezett szabványoknak megfelelően.

A Dukan diéta szakaszainak lényege:

1. Támadás. A legfeljebb 7 napig tartó rövid szakaszt egyénileg számítják ki. A diéta 72 fehérjeterméken alapul. Ezt a szakaszt a folyadékvesztésre és a fokozott motivációra tervezték, akár 3-5 kg ​​súlyfelesleg is elveszíthető.
2. Váltakozás. Az étrend fő szakasza, amelyben a zsírégetés megtörténik. 28 féle keményítő nélküli zöldséget adnak a fehérjékhez, a napok váltják egymást. Ez az időszak több héttől egy évig tarthat, vagy még tovább is tarthat a kívánt súly eléréséig.
3. Konszolidáció. A kenyér, a gyümölcs és a sajt hozzáadódik az alapvető étrendhez. Ez az időszak lehetővé teszi a normál táplálkozásra való átállást. Az időtartamot a következő képlet határozza meg: 10 nap 1 kg súlyonként.
4. Stabilizáció. Hetente egy nap fehérjecsütörtök. Az első szakasz diétáját követik. Ezenkívül a korpát naponta fogyasztják.

A diéta során vitaminokat kell szednie. Természetes vagy szintetikus összetételű cukorhelyettesítők használata megengedett. Gyümölcsöt nem lehet enni, minden tejterméknek alacsony zsírtartalmúnak kell lennie, mint a hús. Ez azon kevés diéták egyike, amely lehetővé teszi kolbász, rákruda, konzerv fogyasztását, de minden terméknek meg kell felelnie az étrendi követelményeknek, nem tartalmazhat tiltott fűszereket, cukrot, és meg kell haladnia egy bizonyos zsírtartalmi küszöböt.

Fontos! Az étrendben sok finomság és árnyalat van, a rendszer alapos tanulmányozást igényel. Pierre Dukan nyomatékosan ajánlja könyvének elolvasását, amely világossá teszi. A hivatalos weboldalon is megismerkedhet a rendszerrel.

Ellenjavallatok: Bármi krónikus betegségek szervek és rendszerek, terhesség és szoptatás időszakai, laktóz intolerancia, hormonális egyensúlyhiány, gyermek- és idős kor. Ez a diéta orvosi konzultációt igényel.

Videó: Táplálkozási szakértő a Dukan diétáról

Kefir diéta

Ez a diéta nagyon gyorsan segít a fogyásban, sok híres ember használja. Mindössze egy hét alatt megszabadulhatsz 5 kg-tól. De számos más lehetőség is létezik, amelyek időtartama eltérő. Mindig „kipróbálhatja” a diétát, ha egy böjtnapot kefiren tart.

A kefir diéta lényege:

1. Az étrend alapja alacsony vagy közepes zsírtartalmú kefir, de legfeljebb 2%. Naponta 1-2 litert kell elfogyasztani.
2. Az étkezések töredékesek, 0,5 liter erjesztett tejterméket nem lehet egyszerre meginni, 2-2,5 óránként érdemes meginni egy pohárral.
3. Fontos, hogy vizet igyunk, mivel a kefir vizelethajtó hatású és eltávolítja a felesleges folyadékot, amelynek tartalékait pótolni kell.

A klasszikus kefir diétán kívül más lehetőségek is vannak alma, túró, hajdina, zöldségek vagy különféle gyümölcsök hozzáadásával. Mindegyiknek megvannak a saját szabályai, és eltérő időtartamúak. A hosszú távú rendszerek több élelmiszert tartalmaznak az étrendben, mint a rövid távú módszerek, legfeljebb 5-7 napig.

Ellenjavallatok: fokozott gyomorsav és az emésztőrendszer bármely betegsége, angolkór, reuma, köszvény, kefir intolerancia, gyermekkor, terhesség és szoptatás.

Videó: Elena Malysheva: hogyan lehet fogyni 1 hét alatt

Az étrend megváltoztatásakor a felé Az egészséges táplálkozás, a lassú (komplex) szénhidrátokban, növényi rostokban, diófélékben gazdag élelmiszerek fogyasztásának növelése, gyomor-bélrendszeri kellemetlenségek jelentkezhetnek: puffadás (puffadás). Ez annak köszönhető, hogy a gabonafélék, hüvelyesek, zöldségek – az egészséges táplálkozás alapja – gazdagok nehezen emészthető oligoszacharidokban. A kellemetlen érzések megszüntetése érdekében a megfelelő táplálkozás feladása nélkül, kiegészítheti az ilyen termékek bevitelét Orlix®-szal. Alfa-galaktozidázt tartalmaz, egy enzimet, amely az összetett szénhidrátokat könnyen emészthető monoszacharidokká bontja. Az adagolás az elfogyasztott étel mennyiségétől függ, így könnyű normalizálni az emésztést mind a snack, mind a főétkezés során.

A könnyű diéta titkai

Bármilyen diéta könnyebb és érdekesebb lesz, ha megtalálja a megközelítést. A siker kulcsa a szabályok és a menü alapos tanulmányozása. Nagyon fontos van motivációja. Ha megvan és tényleg erős, akkor alábbhagy az éhségérzet, nem lesz kísértés a diéta megszakítására, gyorsan, könnyen és örökre elszállnak a kilók.

Segítők és titkok:

1. Víz. Ha enni akarsz, igyál vizet. Sokan hallották ezt, de csak kevesen használják. Ez az a folyadék, amely segít megbirkózni az éhséggel, felgyorsítja és megkönnyíti a fogyást.
2. Vitaminok. Nemcsak a szépség és az egészség megőrzéséhez, hanem az éhség megszüntetéséhez is szükség van rájuk. Ha valami hiányzik a szervezetből, akkor ételt kér.
3. Mozgalom. Ez egy egyszerű módja annak, hogy megszabaduljon az éhségtől, vagy egyen valami tiltott ételt. Amikor először szeretne „bűnözni”, legalább 50-szer guggolást kell végeznie. Vagy ugrókötelet 5 percig.

A táplálkozási szakemberek a modern Enterosgel szorbenssel történő tisztítást minden fogyókúrás program szükséges lépésének tartják. Aktívan csak a káros salakanyagokat és méreganyagokat szívja fel, amelyek a zsírlerakódások lebontása során bőségesen kerülnek a vérbe. Ezek a méreganyagok váltják ki az étrendre jellemző hányingert, kellemetlen szájízt, bélproblémákat, a bőr fakóságát, pattanások és foltok megjelenését rajta. Ez a szorbens jól kitölti a gyomrot, ezáltal teltségérzetet kelt, felszívja a felesleges gyomornedvet és az enzimeket, semlegesítve a gyomor falára gyakorolt ​​irritáló hatásukat. Más szorbensekkel ellentétben hosszú kezelésekre fogadjuk el.

A karcsúsághoz vezető út lehet nehéz vagy könnyű. Az ember maga határozza meg az útját, sok csak rajtunk múlik.

Amikor egy nő a fogyás mellett dönt, fontos, hogy eldöntse, milyen eredményt szeretne elérni, és milyen étrendet válasszon. Manapság rengeteg fogyókúrás módszer létezik, mindegyik egyedi, és megvannak a maga sajátosságai. Például a gyors diéták ugyanolyan gyors eredményeket adnak. 3-4 nap alatt akár 5 kg-ot is igénybe vesz. Azonban nem minden olyan „mesés”, mint amilyennek látszik. Az expressz fogyás rossz hatással van a szervezetre, a leadott kilók hamarosan visszatérnek. A hosszú távú diéta teljesen más kérdés. Minimum 2 hétre számítanak. Nincsenek szigorú korlátozások az élelmiszerekre. A hosszú távú fogyókúra lényege, hogy az embert megfelelő, kiegyensúlyozott étrendre vigyük át.

A hosszú távú diéták fő előnyei és hátrányai

Gyors diéták rövid távú hatást fejt ki. A szervezetnek nincs ideje felépülni, és stresszt tapasztal. Leggyakrabban a diéta betartása után még nagyobb súlygyarapodást észlelnek. A nő úgy gondolja, hogy ez a technika egyszerűen nem felel meg neki, és kipróbál egy másikat. Az eredmény ugyanaz - a súly nem esik le.

A gyors diéta nem hatásos, csak megterheli a szervezetet. Ha egy nő valóban megszabadul a súlyfeleslegtől, és felfrissíti magát, akkor 2 hetes időtartamra fogyókúrás módszert kell választania.

A hosszú távú diéta előnyei

1. Kiegyensúlyozott, nincsenek szigorú étrendi megkötések. Az ember megkapja az egészségéhez szükséges vitaminokat és mikroelemeket. Az étrendet úgy alakították ki, hogy az éhségérzet ne zavarjon.

2. Fokozatosan megtisztul a szervezet a méreganyagoktól és salakanyagoktól, a belekből eltávolítják a pangó székletet.

3. Az anyagcsere normalizálódik. Az ember megtanul helyesen étkezni, ennek eredményeként az összes testrendszer működése stabilizálódik.

4. Túlsúly fokozatosan elmúlik anélkül, hogy stresszt okozna a szervezetben. Ráadásul, ha az ember a fogyás után betartja a helyes táplálkozás alapvető szabályait, a kilók soha nem jönnek vissza.

Vannak-e hátrányai a hosszú távú fogyókúrának? Talán csak egy. Nem alkalmasak azok számára, akik gyors eredményeket szeretnének.

Hosszú távú diéta 90 napig a külön táplálkozás elvei szerint

A 90 napos fogyókúrás módszer hatékonysága miatt nagyon népszerű. Az összes szabályt és ajánlást betartva 3 hónap alatt egy személy átlagosan 18-25 kg-ot veszít. Ezenkívül javul az általános egészségi állapot, az arcszín és a bőr.

Hogyan készül a hosszú távú diéta a fogyás érdekében? A technika lényege a lehető legegyszerűbb. A táplálkozás 4 fő „blokkra” oszlik, amelyeket szigorú sorrendben kell követni. Egy bizonyos kategória termékeit minden nap fogyasztják.

1. nap: Fehérje

Az étlapon a következő termékek szerepelhetnek:

Bármilyen alacsony zsírtartalmú tejtermék;

Friss vagy párolt zöldségek (lehet saláta formájában);

Alacsony zsírtartalmú hal- és húsfajták (pörkölt, főzhető, süthető).

4 órás időközönként kell enni.

2. nap: Keményítőtartalmú

A menü a következőket tartalmazhatja:

Rizs és burgonya csak főtt só nélkül;

Friss zöldségek;

Főtt borsó és bab.

3 órás időközönként kell enni.

3. nap: Szénhidrát

A menü a következőket tartalmazhatja:

Durum tészta;

Pékáruk élesztő nélkül;

Fagylalt és még csokoládé is.

Az étkezési időköz 3 óra. Egy szénhidrát-nap egy fogyókúra számára igazi ünnep lesz. Itt kényeztetheti magát néhány édességgel. Ennek a napnak köszönhetően csökken annak a kockázata, hogy a hosszú távú fogyókúra „lebomlik”.

4. nap: vitamin

Ezen a napon csak friss és sült gyümölcsöt szabad enni. Az étkezési időköz 2 óra. A vitaminnap nagyon fontos, hiszen a szervezet telítődik hasznos anyagokkal.

A hosszú távú, 90 napos diétát szigorúan időközönként betartják. 4 nap ismétlődik újra és újra, mindig a bemutatott sorrendben.

Fontos! Nem vihető át. Ha egy személy két tenyerét összeilleszti, akkor megkapjuk a gyomor hozzávetőleges térfogatát. Egy étkezés alkalmával annyi ételt ehet, amennyit vizuálisan a tenyerében elfér.

Hosszú távú tojásdiéta fogyásért

A fogyás módszerét 28 napra tervezték. Az ígért eredmény 10 kg fogyás.

A hosszú távú tojásdiéta előnyei és előnyei

1. A tojás energiaértéke alacsony (100 grammonként 90 kcal), de nagyon tápláló és gyorsan teltségérzetet ad a szervezetnek.

2. A termék hatalmas mennyiségű vitamint és tápanyagot tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak az egész szervezet működésére. Ezek a B, A vitaminok, valamint a jód, folsav, kalcium stb.

3. A tojásdiéta kiegyensúlyozott. Ennek végén eltűnik a túlsúly, javul az ember általános egészségi állapota, kiegyenlítődik a bőr tónusa, javul a haj és a köröm állapota.

Az étlapon a következő termékek szerepelhetnek:

Zöldségek nyersen és főzve;

Főtt tojás;

Túró (csak alacsony zsírtartalmú);

Kemény sajt;

Citrusfélék;

Főtt hús és hal.

Tilos az étlapon szerepeltetni:

Burgonya;

bármilyen fűszer (só, bors stb.);

Vaj;

Cukrászati ​​és pékáru;

Minta napi menü

1. Reggel. 2 főtt tojás és egy fél grapefruit. A grapefruit helyettesíthető naranccsal, de nem tanácsos, hiszen az első citrus hatékony zsírégetőnek számít.

2. Ebéd. Hús vagy hal, csak főtt. Az optimális adag mérete nem haladja meg a 200 grammot.

3. Vacsora. 2 főtt tojás. Édes paprikából, paradicsomból, uborkából is készíthetünk zöldségsalátát, ízesítjük citromlével.

Ez minden tojás diéta hosszú távú fogyás. Egy monoton menüt nem túl könnyű kibírni 28 napig, de ha az öklébe veszed az akaratodat, az eredmény ámulatba ejt.

Diéta "orosz" 60 napig

Az orosz táplálkozási szakértők kifejlesztettek egy súlycsökkentő rendszert, amelynek lényege a lehető legegyszerűbb - korlátozza a szénhidrátok és az állati zsírok fogyasztását. A kilók fokozatosan eltűnnek. Átlagosan 30 nap alatt egy ember 3-4 kg-ot fogyhat, a következő 30 napban pedig további 2-3 kg-ot. Minden attól függ egyéni jellemzők test.

Minta menü az orosz táplálkozási szakértők hosszú távú diétája egy hétig

hétfő

1. Reggel. Savanyú káposzta saláta (100 grammos adag), natúr feketekávé tej és cukor nélkül.

2. Ebéd. Főtt sovány hús (150 gramm).

3. Vacsora. Kabát burgonya - 100 gramm, főtt hal - 100 gramm.

kedd

1. Reggel. Friss káposzta saláta gyógynövényekkel, citromlével fűszerezve – 200 gramm.

2. Ebéd. Vegetáriánus borscht - 200 ml.

3. Vacsora. 1 főtt tojás és 1 nagy narancs.

szerda

1. Reggel. Fekete kávé cukor nélkül, 2-3 fekete kenyér keksz.

2. Ebéd. 150 gramm hajdina zabkása, egy pohár kefir.

3. Vacsora. 150 gramm vinaigrette.

csütörtök

1. Reggel. 200 ml kefir (ehhez a mennyiséghez tegyünk 1 teáskanál fahéjat az italhoz).

2. Ebéd. 100 gramm főtt rizs, párolt zöldségek - 100 gramm.

3. Vacsora. Zöldségleves - legfeljebb 250 ml.

péntek

1. Reggel. Alacsony zsírtartalmú túró – 100 gramm, fekete natúr kávé.

2. Ebéd. Friss káposzta saláta gyógynövényekkel – 200 grammos adag.

3. Vacsora. főtt hal - 150 gramm.

szombat

1. Reggel. Savanyú káposzta - körülbelül 150 gramm.

2. Ebéd. Alacsony zsírtartalmú túró - 100 gramm.

3. Vacsora. Főtt cékla - 150 gramm.

vasárnap

1. Reggel. 100 gramm hajdina zabkása, hozzáadhat egy kis mézet.

2. Ebéd. Nyers zöldségsaláta – 150 grammos adag.

3. Vacsora. 1 nagy alma és 1 főtt burgonya.

Az „orosz” hosszú távú diéta nagyon könnyen tolerálható. Azok a nők, akik már kipróbálták, elégedettek az eredménnyel. A túlsúly elmúlik, majd nem jön vissza.

Szabályok és alapelvek a hosszú távú diéták megszervezésére a fogyás érdekében

Nem mindegy, hogyan választasz egy hosszú távú fogyókúrát. Mindenesetre be kell tartania az étrend megszervezésének alapvető árnyalatait.

1. Mindenképpen napi 2 litert kell inni tiszta víz(ez a minimum).

2. A megfelelő táplálkozást fizikai aktivitással kell kombinálni, hogy felgyorsuljon a fogyás és elkerülhető legyen a „megereszkedett has”. Elég lesz minden nap 20-30 percet a reggeli gyakorlatokra szánni.

3. Ha gyomor-bélrendszeri megbetegedései vannak, a diéta megkezdése előtt orvoshoz kell fordulni.

4. Szigorúan be kell tartania a választott fogyási módszer összes szabályát, különben nem lesz eredmény.

A legjobb mód A test formába hozása egy hosszú távú diéta a fogyás érdekében, minimális fizikai aktivitással kombinálva. A megfelelő táplálkozás nem teszi lehetővé a kalóriák tárolását, az ember sokkal könnyebben érzi magát.

Montignac diéta (2 hónap) - fogyás 20 kg-ig. Vélemények

Montignac diéta - fogyjon 20 kg-ot 2 hónap alatt

Az átlagos napi kalóriatartalom 1350 Kcal.

Általánosságban elmondható, hogy a Montignac diéta nem diéta a közvetlen értelmében, hanem egy táplálkozási rendszer (akárcsak a Sybarite diéta). Javaslatai, kifejezetten vagy implicit módon, szinte minden más étrendben jelen vannak.

Napközben szükséges igyon 1-1,5 liter szénsavmentes ivóvizet, két-három csésze zöld vagy fekete teával kényeztetheti magát.

Az utolsó étkezés, amelyet „második vacsoraként” értelmeznek, legkésőbb 2-2,5 órával lefekvés előtt legyen.

Ezt az elektromos rendszert egy hónapra tervezték. Követésének eredménye 5-7 kilogramm súlyfeleslegtől való megszabadulás lesz.

A brazil diétás menü a következő (egy hét alapján):

Az első nap:

Reggeli: 1 banán, 1 narancs, 1 pohár narancslé;

Jól. . A SPORTPÉNNYRE

Diétás receptek a hosszú távú fogyáshoz Ha valóban fogyni szeretne, használjon hosszú távú fogyókúrát.

1. Hagyja fel a lisztet és az édességeket (a legfontosabb)
2. Minden elfogyasztott szénhidrát legyen összetett, burgonya vagy tészta nélkül.
3. Semmi sült, csak főtt mell és marhahús.
4. Nincs majonéz vagy szósz az alapján.
5. Maximum zöldség és gyümölcs, kivéve a banánt és az édes gyümölcsöket (például szőlőt)
6. Távolítsa el a kolbászt az étrendből.
Ha a fentieket betartod, akkor egy hónap alatt biztosan fogysz 3-4 kg-ot az aerob edzés, különösen a futás is.

Ne hallgass ezekre az emberekre és mindenféle táplálkozási szakértőkre, a diéta stressz a szervezet számára, ha fogyókúrázol, DE a fogyókúra után a szervezet elkezdi pótolni az elvesztett zsírokat; egy plusz, csak gyorsítsd fel az anyagcserédet (anyagcserét), csak egyél 2 óránként, de egy kicsit és a szervezet abbahagyja a zsírok felhalmozódását, megérti, hogy nincs haszna, és elkezdi pazarolni azokat, amelyek bekerülnek test és a rendelkezésre állók :) és ne tagadj meg magadtól semmit legalább életed hátralévő részében, egyél édességet és zsemlét, a lényeg, hogy minél gyakrabban és minél kevesebbet egyél, persze ésszerű keretek között , és nem kell számolni semmilyen szénhidrátot és így tovább

Próbáltál már kis adagokat enni?
ez jobb minden diétánál... és vegyél egy ugrókötelet, ugorj amennyit csak tudsz, az segít.

Egyél diétás salátákat

Használjon hosszú távú diétákat a fogyáshoz, és ami a legjobb, olyan táplálkozási rendszereket, amelyeket hosszú távra terveztek. Az egyik legésszerűbb és legnépszerűbb az Ekaterina Mirimanova mínusz 60 súlycsökkentő rendszere. Jobb, ha nem használunk gyors diétákat - stressz, ennek eredményeként - túlevés és további kg.

Minél gyorsabb a fogyás, annál gyorsabban térülnek vissza a leadott kilogrammok. Ezért a rövid távú diéták nem mindig hatékonyak.

Sport és kefir diéta, a többi csak rajtad múlik...

Mert gyors fogyás:
Az első nap az ivás: bármilyen folyadékot korlátlan mennyiségben szabad inni. Egyébként a húsleveseket, teákat és kefireket különösen kívánatosnak tartják;
A második nap zöldséges: bármilyen zöldséget ajánlatos enni, például paradicsomot, uborkát, hagymát, sárgarépát, paprikát, amennyit csak akar. Ezen a napon célszerű a káposztát is beiktatni az étrendbe, amely a zsírégetés természetes eszköze;
A harmadik nap az ivás: megismételjük, amit az első napon, vagyis nem korlátozzuk szervezetünket a folyadék fogyasztásában;
A negyedik nap gyümölcsös: ezen a napon bármilyen gyümölccsel kényeztetheti magát, például almával, naranccsal, banánnal. Különösen célszerű a kiwi és a grapefruit bevitele, amelyek kiváló természetes zsírégetők;
Az ötödik nap a fehérje: előnyben kell részesíteni a magas fehérjetartalmú termékeket, például főtt csirkehúst, tojást, joghurtot;
A hatodik nap az ivás: kényeztessük szervezetünket elegendő folyadékkal;
A hetedik nap a kiegyensúlyozott étrend. Ez a nap egy kiút az étrendből, és egyedi menüje különbözteti meg:
Reggelire ajánlott enni 2 kemény tojást és inni egy pohár teát cukor nélkül;
Második reggeli - bármilyen gyümölcs;
Ebéd - húsleves vagy könnyű leves, például rizzsel vagy hajdinával;
Délutáni snack - bármilyen gyümölcs;
Vacsora - növényi saláta, olíva- vagy növényi olajjal fűszerezve, de nem majonézzel. A salátához kis mennyiségű sót is lehet tenni.
A hosszan tartó és kíméletesebb diétához sokféle diéta létezik különböző ízléshez, és mindenki azt választja, ami neki tetszik.

Mondja, ismer olyan embert, aki ténylegesen lefogyott egy ésszerű étrendtől, és a súlya sokáig tart? mondd el a titkot..

Tudom. Már 5 éve tartom a súlyomat. A diéta egyszerű. kalóriaszámlálás és ivási rend.

Nem titok, hogy a hosszú távú fogyókúrák sok tekintetben jobbak a gyors diétáknál. Ezek a diéták alapvetőek, kiváló minőségűek, és természetesen...

Nos, nem csak az étrend, hanem az egész életmód befolyásolja.
Egyél sok nyers zöldséget és zöldséget.
Ebéd után kizárólag őket egyél.
És mozogj sokat.

Nincsenek diéták, a diéta egy életre szól, amíg nem változtatsz az étrendeden a szénhidrát eltávolításával, addig nem csökken a súlyod.

Ditea Kim Protasova. BIZTOSAN fogyni fogsz. 100%..Most rajta ülök, és rajtam lógnak a dolgok))))))

Hogyan lehet fogyni 15 kg-ot 60 nap alatt? Már régóta szeretnék fogyni, tudtok diétát mondani?

Télen az étrend nem lesz olyan hatékony az alacsony mobilitás, a fokozott éhségérzet, a vitaminhiány stb. miatt. Télen az ember többet eszik, mint amennyi energiát elkölt. A felesleges energia elkezd felhalmozódni, átalakul túlsúly. Különösen fontos a szénhidrátbevitel csökkentése, ehhez több tejterméket és gyümölcsöt kell fogyasztani. Ugyanakkor érdemes kevesebb lisztet és édesipari termékeket, valamint burgonyát fogyasztani.

Az étkezések időpontja is nagyon fontos az anyagcseréhez. Fogyáshoz tanácsos nem enni éjszaka. Az utolsó étkezés legkorábban 4 órával lefekvés előtt legyen. A legjobb, ha egyszerre eszik. Keveset kell enni, de gyakran, például napi 4-5 alkalommal, kis adagokban. Ne terhelje túl a gyomrát.

• Az étrendnek hozzáférhető menüt kell kínálnia - az étrenden alapuló összes terméknek hozzáférhetőnek kell lennie, és nem újnak kell lennie egy személy számára, hogy elkerülje az allergiás reakciók és a dyspepsia kialakulását;
• Az étrendnek meg kell felelnie a személy életmódjának;
• A javasolt étrend kalóriatartalmának alacsonyabbnak kell lennie, mint a naponta elfogyasztott kalóriák száma.

A diéta betartása során, hogyan lehet fogyni egy hónap alatt, a legtöbbet be kell tartania egyszerű szabályok tápegység:

• A haszontalan termékek kiküszöbölése: chips, dió, snack, édesség;
• Az étrend betartása (napi háromszori étkezés, osztott étkezés) és a snackek kizárása;
• Az indokolatlan éhségérzet megfelelő enyhítése;
• Elegendő vízivás – Bármilyen diéta esetén megnő a kiszáradás kockázata. Még egy jellegzetes tulajdonsága A szervezet feladata, hogy a szomjúságérzetet éhségérzettel helyettesítse, ezért a táplálkozási szakértők szénsavmentes víz ivását javasolják, ha az étkezések között éhesnek érezzük magunkat.

Kutatások szerint a mediterrán diéta hosszú távú eredménnyel segíti a fiatalság meghosszabbítását, hatékonyan küzd a depresszió ellen, valamint megelőzi a Parkinson-kórt és a rákot. A New England Journal of Medicine egy kísérlete kimutatta, hogy a mediterrán étrend követése gyorsabban és észrevehetőbben segít a fogyásban, mint az alacsony zsírtartalmú étrend követése. Azok az önkéntesek, akik alacsony szénhidráttartalmú fehérje diétát és mediterrán diétát ettek, azonos eredményeket értek el, beleértve a diéta hosszú távú hatásának fenntartását.

Hogyan működik a mediterrán diéta?

A mediterrán élelmiszerrendszert gyakran piramisként mutatják be, amelynek alján teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek, felettük zöldségek és gyümölcsök, majd olivaolajés tejtermékek (joghurt és sajtok, például feta, sajt, halloumi), felette - hal, a hal felett - diófélék, szárított gyümölcsök és olajbogyó. A piramist édesség és vörös hús koronázza meg. Ennek megfelelően minél magasabban van egy termék a piramisban, a többihez képest annál kevesebbet kell belőle fogyasztani a fogyás és a mediterrán diéta mellett egészségesebbé válás érdekében.

A mediterrán étrendben nincsenek konkrét ajánlások a napi táplálékmennyiségre – ez egy nagyon rugalmas táplálkozási terv, amely egyéni megközelítést biztosít. Nyilvánvaló azonban, hogy a hatékony fogyáshoz figyelemmel kell kísérnie a kalóriákat, és kalóriadeficitet kell létrehoznia. A teljes kiőrlésű gabonákból, zöldségekből és gyümölcsökből származó magas rosttartalom segít az éhség leküzdésében, az olívaolaj pedig, amely az esszenciális zsírsavak erőteljes forrása, segít a makacs zsírlerakódások leküzdésében. A fizikai aktivitás továbbra is fontos kiegészítője a mediterrán étrendnek, hosszú távú hatásokkal – a lehető legtöbbet és a lehető leggyakrabban kell mozognia.

• első reggeli: 125 g túró, 1-2 szelet kenyér, zöldségsaláta, tea vagy kávé;
• második reggeli: néhány gyümölcs és zöld zöldség;
• ebéd - bármilyen vízleves (cékla leves, okroshka stb.), főtt vagy párolt marhahús, napi köret - 100 gramm zöldborsó;
• délutáni snack: 2 bármilyen gyümölcs és zsírszegény joghurt;
• vacsora: friss zöldségek egy teáskanál növényi olajjal fűszerezve, túró, 2 szelet kenyér.

A diéta sajátossága, hogy meglehetősen hosszú ideig használható, de mindenképpen tartson másfél hónapos szünetet a háromhetes kúrák között.

Zöld zöldségek korlátlanul fogyaszthatók, de a gyümölcs mennyisége nem haladhatja meg a napi 4 adagot. Ezenkívül naponta legalább 10 pohár vizet kell inni.

Hatékony diéták a gyors fogyáshoz

Minden nő életében adódnak olyan helyzetek, amikor a lehető leghamarabb le kell fogynia, bármi áron. És ekkor kerülnek előtérbe az úgynevezett szuperdiéták a fogyás érdekében, melyek betartásával akár 5-7 kg-ot is leadhatsz egy hét alatt.

Az ilyen diéták általában alacsony kalóriatartalmúak, és vagy egyetlen termék (hajdina, csokoládé) fogyasztásán, vagy egy alaptermék és kis mennyiségű egyéb összetevő kombinációján alapulnak (kefir diéta, alma diéta).

2. lehetőség: főtt sovány hús (250 g), 2 csésze tea és 2 pohár gyümölcslé. A javasolt termékek 5 lépésre vannak osztva.

Hatékony diéta 5: Alma diéta

Ez a diéta ideális a fogyáshoz. Az alma rendkívül értékes gyümölcs. Az alma diéta korrigálja és normalizálja az anyagcserét és segít a túlsúly elleni küzdelemben. A legjobb megoldás egy almaböjt nap. Ez különösen hasznos bélrendszeri problémák esetén. A fogyás eléréséhez hetente kétszer kell almanapokat tartani. Ezenkívül ez a diéta hasznos a magas vérnyomású betegek számára, valamint az érelmeszesedés megelőzésére.

Hatékony mellszobor gyakorlatok

Reggelire egyél sajtot (50 gramm) és teát cukor nélkül.

Ebédre egyél egy zöldségsalátát uborkából és paradicsomból, növényi olajjal fűszerezve, és négy főtt burgonyát.

Délutáni uzsonnára fogyassz két kis almát és gyümölcslevet (1 pohár).

Vacsorára egyen alacsony zsírtartalmú túrót tejföllel (150 gramm), joghurttal vagy kefirrel (1 pohár).

péntek

Reggelire egyél rozskenyeret (100 gramm), kávét vagy teát cukor nélkül.

Ebédre együnk egy salátát két paradicsomból és egy uborkából, főtt marhahúsból (100 gramm).

Délutáni uzsonnára fogyassz el egy kis almát és gyümölcslevet (1 pohár).

Vacsorára enni sajtot (50 gramm), alacsony zsírtartalmú kefirt (1 pohár).

Nagyon jó volt és hatékony hosszú távú diéta. Sok sikert a törekvéseidhez!

A keresésében ideális alak A legtöbb nő sokféle módszert tapasztalt már a fogyásban. Manapság a tartós diétákat alkalmazzák a leggyakrabban: a professzionálisan összeállított diétának köszönhetően nem merítik ki a szervezetet, hanem fokozatosan, hónapról hónapra segítenek minden nőnek megszabadulni a plusz kilók bosszantó terhétől, és vidám, teltebb maradni. az erő és az optimizmus.

A hosszú távú diéták alapelvei

Fokozatosság

Nem korlátozhatja élesen a szokásos étrendet, hogy ne károsítsa egészségét, nagyon lassan és fokozatosan hozzá kell szoknia megfelelő táplálkozás amíg ismerőssé nem válik számodra. A fogyás nem haladhatja meg az 1 kg-ot 7-10 nap alatt.

Egyensúly

A fehérjék, zsírok és szénhidrátok arányát egyik összetevő javára sem szabad megsérteni, és a kalóriatartalomnak meg kell felelnie a napi energiabevitelnek.

Könnyedén

A hosszú távú diéta különféle ételeken keresztül történő követése örömet és megkönnyebbülést jelent, nem pedig éhségérzetet.

Biztonság

Ha rosszabbul érzi magát, azonnal abba kell hagynia a diétát.

Hatékonyság testneveléssel kombinálva

Nagyon kevés napi testmozgással kell kezdenie, és fokozatosan növelnie kell, hogy fitt legyen és javítsa egészségét.

Tanács

Mikor éred el ideális súly, a kalóriadús ételeket nagyon lassan, kis adagokban érdemes bevezetned az étrendedbe, de igyekezz életed során betartani az egészséges táplálkozás szabályait.

Külön étkezés 90 napig

Ez a diéta fantasztikus eredményeket ad: három hónap alatt 25 kg-tól szabadulsz meg! Ezt a módszerrel érik el külön tápegység: a diétát 4 napra tervezték, amelyek mindegyikében csak bizonyos ételek megengedettek, ezután folytatódik a ciklus. Csak a reggeli mindig ugyanaz - cukrozatlan tea (kávé), pár gyümölcs vagy egy marék bogyó. A szervezetnek naponta legalább két liter vizet kell kapnia. Ennek a rendszernek a 29 napján nem ehetsz semmit, csak korlátlan mennyiségű vizet fogyaszthatsz.

Első nap, fehérje

4 óra múlva lehet enni.

A nap folyamán ehetsz:

• Hús, hal bármilyen formában, kivéve sült, füstölt, sózott;
• Tejtermék;
• Friss zöldségek saláta formájában vagy vízben párolva.
• Hús helyett a túró vagy egy pár tojás megfelelő. Ebédre csirkehúsleves is legyen.
• Este ugyanazt kell enni, de feleannyit és húsleves nélkül.

Második nap, keményítő

3 óra múlva elérhető.

A nap folyamán ehetsz:

• Gabona rizs, burgonya, főtt hüvelyesek;
• Friss zöldségek, kenyér. Zöldségleves ajánlott.
• Este - fele ugyanannyi húsleves nélkül.

Harmadik nap, szénhidrát

3 óránként fogyasszon ételt.

A nap folyamán ehetsz:

• Élesztőmentes tésztából készült tészta, pékáru.
• Este – étcsokoládé, péksütemények tejszínnel vagy fagylalttal.
• Az édesség megengedett fogyasztása lehetővé teszi a pihenést és a diéta élvezetét!

Negyedik nap, vitamin

Ehet 2 óránként, legalább napi 5 alkalommal.

Csak gyümölcs, friss vagy sült. És 100 g pörkölt magvak vagy dió 4 adagban.

Diéta nőknek 30 év után

Ezt az étrendet az érett fiziológiai jellemzők figyelembevételével fejlesztették ki női test. Ehhez 3 hetes ciklusokban kell ragaszkodnia, másfél hónapos szünetekkel.

Napi menü

1 reggeli

100-150 g túró, zöldségsaláta, kenyér, tea/kávé.

2 reggeli

Vacsora

Az első étel zöldség vízben, főtt/párolt marhahús borsóval.

Délutáni nasi

Vacsora

Túró, friss zöldségek keveréke növényi olajjal, kenyér.

Fontos!!!

Ügyeljen arra, hogy kövesse az ivási rendszert - 2-2,5 liter víz naponta.

Néha vannak olyan helyzetek, amikor gyorsan le kell fogynia, függetlenül a költségektől. Ezután a monodiéták, amelyek csak 1 terméken alapulnak, segítenek. Alacsony kalóriatartalmuk miatt heti 5-7 kg fogyást biztosítanak. Figyelmeztetjük: az ilyen diéták károsak lehetnek az egészségre! Az anyagcsere felborul, a gyomor-bélrendszeri betegségek súlyosbodnak, a közérzet és a hangulat romlik, erővesztés jelentkezik. Ha mégis szüksége van egy ilyen diétára, javasoljuk a hajdina, a kefir vagy az ünnepek előtti diétát.

A gyors fogyás módjai

Mint tudják, sokan egyszerűen nem tudják, hogyan kell várni. Mindenre szükségünk van, és ha lehet, egyszerre. A gyakorlatban ez a posztulátum gyakran súlyos következményekkel kecsegtet, de ami az egészséget illeti, ez az elv a legtöbb esetben egyáltalán nem alkalmazható. A szervezet nem bocsátja meg az önbántalmazást, nagyon súlyos betegségek megjelenésével fizet. A plusz kilók elleni küzdelemben számos híve van ennek a megközelítésnek. Törekvéseiket számos valódi testtesztben testesítették meg, például mindenféle mono- és expressz diétában.

Ebben a tekintetben az úgynevezett hosszú távú diéta minden más mellett teljesen biztonságos és teljesen kiegyensúlyozott. Ez az étrendi korlátozás gyakorlatilag mentes minden ellenjavallattól. Bármely életkorban használható, kivéve a kisgyermekkort.

A mono és expressz diéták gondolatainak bírálata

A gyors fogyás számos módszere vagy egy, általában alacsony kalóriatartalmú termék fogyasztásával jár, vagy jelentős korlátozásokat ír elő az étrendben. Nyilvánvaló, hogy a súly gyorsan csökken, de milyen áron történik ez?

Azáltal, hogy a legtöbb ételt kizárják étrendjükből, azok, akik szeretnek fogyni, gyorsan sok tápanyag akut hiányára ítélik szervezetüket. Különösen nem kapja meg a legtöbb vitamint és ásványi anyagot, ami elkerülhetetlenül befolyásolja általános állapotát. Ebben az időben számos betegség jelentkezhet, mivel az ellenállás jelentősen csökken.

Először is szenvedni fog az immunrendszert. A személy folyamatosan szezonális megfázástól szenved. Előfordulhat az emésztőrendszer patológiája, és befolyásolhatja a tápanyag felszívódását. A teljesítmény csökkenni fog, mivel az idegrendszer is nagyon érzékeny az ilyen jellegű kísérletekre.

De ez még nem minden, a zsírrétegek gyors csökkenése a bőrfelesleg megjelenéséhez vezet, ami a plasztikai sebész látogatásának oka lehet. Ráadásul ez a helyzet komolyabb betegséggel is kecsegtet - a belső szervek prolapsusával, ami szintén műtéttel kezelhető.

Általában a gyors fogyás csak bajt eredményez. Ebben az esetben az elért eredmény már nem lesz annyira kívánatos, mert vele együtt számos súlyos betegség is megjelenik.

A hosszú távú diéta ellenjavallatai

Mint már jeleztem, az ilyen típusú táplálkozásnak nincs konkrét ellenjavallata. Nem szabad csak olyan esetekben alkalmazni, amikor az egészséges táplálkozás ellenjavallt. A következő feltételekről beszélünk:

onkológiai patológia;
Gyulladásos betegségek in akut időszak;
Gyermekek és időskor;
A szív- és érrendszer súlyos betegségei;
Cukorbetegség Bármilyen fajta.

Jó ötlet lenne szakképzett orvosi konzultációt kérni. Ne felejtsük el, hogy könnyebb megelőzni bármely betegséget, mint kezelni a következményeit.

Tulajdonképpen diéta

A hosszú távú diéta időtartama négy hét. Minden hétnapos időszakra két különböző menüt kínálnak, amelyeket váltogatni kell. Az első nap - egy menü, a második - egy másik. Naponta ötször kell enni. Ezért a munkához egy edényt kell vinnie előre elkészített adagokkal. Szóval, térjünk rá. Ne feledkezzünk meg a mértékletességről. Az egyes adagok mérete nem lehet nagy.

Első hét, 1. számú menü

Első reggeli. Egy pohár zsírszegény tej és fehér kenyér keksz.
Ebéd. Egy saláta friss fűszernövényekből, egy pohár tea és egy pár rozskenyér kruton vajjal.
Vacsora. Zöldség- és marhahúsleves. Pár krumpli, tea vagy gyümölcslé.
Délutáni nasi. Egy pohár paradicsomlé és egy keksz.
Vacsora. Zöldségsaláta, pár szelet kenyérrel.

Első hét, 2. számú menü

Első reggeli. Egy pohár gyümölcslé, egy keksz.
Ebéd. Egy pohár kávé vagy tea, pár szelet kenyér.
Vacsora. Pár hússzelet, sárgarépával vagy káposztával díszítve.
Délutáni nasi. Tea és gyümölcs.
Vacsora. Pohár kefir, pár szelet kenyér lekvárral.

Második hét, 1. számú menü

Első reggeli. Szendvics petrezselyemmel, pohár kefir.
Ebéd. Tea, egy tányér friss retek, lehetőleg só nélkül.
Vacsora. Főtt hal és zöldség, egy pohár gyümölcslé.
Délutáni nasi. Gyümölcsök és gyümölcslé.
Vacsora. Pohár tej, pár szelet fehér kenyér vajjal.

Második hét, 2. számú menü

Első reggeli. Egy pohár tea tejjel, keksz mézzel.
Ebéd. Egy pohár tea vagy kávé, pár szelet kenyér sovány sonkával.
Vacsora. Zöldségleves, főtt hal, saláta.
Délutáni nasi. Pohár tea, sajt, retek.
Vacsora. Egy pohár tej.

Harmadik hét, 1. számú menü

Első reggeli. Kávé kekszet.
Ebéd. Egy pohár kefir, egy lágy tojás, zöldség.
Vacsora. Főtt sovány hús, húsleves, zöldségek.
Délutáni nasi. Gyümölcsök, tea.
Vacsora. Egy pohár tej, kenyér, túró.

Harmadik hét, 2. számú menü

Első reggeli. Tej mézzel és keksszel.
Ebéd. Egy pohár tea, egy szendvics sovány sonkával.
Vacsora. Főtt bőr nélküli csirke, zöldségek, tea.
Délutáni nasi. Gyümölcs, pohár tej.
Vacsora. Tea, friss zöldség saláta.

Negyedik hét, 1. számú menü

Első reggeli. Egy csésze tea, egy keksz mézzel.
Ebéd. Pár alma, egy pohár tej.
Vacsora. Gombaleves, friss zöldség saláta, tea.
Délutáni nasi. Gyümölcslé, esetleg egy szelet sütemény.
Vacsora. Egy pohár kefir, egy szelet kenyér gyógynövényekkel.

Negyedik hét, 2. számú menü

Első reggeli. Egy pohár tej mézzel.
Ebéd. Kenyér és vaj, lágy tojás, tea.
Vacsora. Egy csésze húsleves, zöldségsaláta, tea vagy kávé.
Délutáni nasi. Egy csésze tea és egy keksz.
Vacsora. Pár szendvics májpástétom.

Következtetés

Nehéz megjósolni, hogy mennyi plusz kilót fogyhatsz le ezzel a diétával. Minden a mérettől függ a fizikai aktivitásés a szervezet egyéni jellemzői. Mindenesetre egy kicsit karcsúbb lehetsz, és egyben feltöltheted vitamin- és ásványianyag-készletedet.