"Mit tegyek, ha nem tudok fogyni?" - kérdések pszichológushoz és táplálkozási szakértőhöz. Miért nem tudok fogyni? Nem lehet fogyni

Keressen választ azokra a kérdésekre, hogy miért nem tud lefogyni, mit tegyen és hogyan oldja meg ezt a problémát. Jó helyre jöttél. Ez a cikk megvizsgálja azokat a fő szűk keresztmetszeteket, amelyek a fogyás folyamatában jelentkeznek. Megtudhatja a fő okokat, hogy miért nem fogy, hiába követi a diétát és sportol.

Ilyen vagy olyan mértékben minden nő, aki rendbe akarja tenni a testét, szembesül ezzel a problémával. A cikk elolvasása után elemezze étrendjét és életmódját - ez segít megérteni, miért nem tud fogyni.

Honnan tudhatom meg, hogy valójában mennyit eszem?

Ehhez étkezési naplót kell vezetnie - nem lehet nélküle! Vegye figyelembe minden morzsát, amely a szájába kerül. Az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét legalább 2 hétig fel kell jegyezni, rövidebb időszak nem teszi lehetővé a teljes elemzést.

Az étkezési naplójában ne csak az elfogyasztott étel súlyát és az étel kalóriatartalmát vegye figyelembe, hanem az élelmiszer BJU szerinti összetételét is (fehérjék, zsírok, szénhidrátok) - ezek az értékek hasznosak lesznek minket a jövőben. Ebben a szakaszban nincs szükség az étrend módosítására, csak az elszámolásra, amely segít megtalálni az okot, amiért nem tudunk fogyni, ha már keveset eszünk.

Az interneten sok érdekes oldalt találhat, amelyek segítenek a szükséges paraméterek (kbzhu) online nyomon követésében, például a Dietonline. A speciális alkalmazású kütyük is kiváló segítői lehetnek.

Miután kiszámoltuk a KBJU-t 2-3 hétre egymás után, kiszámítjuk a napi átlagos kalória és elemek mennyiségét a héten. A könnyebb érthetőség kedvéért megadom a képletet:

A napi kalória átlagos száma =

=(kcal 1 nap + 2 nap + 3 nap + 4 nap + 5 nap + 6 nap + 7 nap) / 7

Példa:

Napi kalóriatartalom a héten, kcal-ban:

• hétfő 1800;
• kedd 1600;
• Szerda 1950;
• 1430. csütörtök;
• péntek 2200;
• szombat 1300;
• Vasárnap 1500.

Átlagos heti kalória naponta =

= (1800+1600+1950++1430+2200+1300+1500) / 7 = 1683 kcal/nap.

A fehérjék, zsírok és szénhidrátok átlagos értékeit ugyanúgy számítják ki. A számítás minden hétre külön-külön történik. Ennek eredményeként az elemzéshez 2-3 számított KBZHU értékkel kell rendelkeznie.

Ezt a számítási módszert a táplálkozási hibák és az akaraterő szinuszos változásainak kiegyenlítésére használják a hét folyamán. Egyszerűbb: ma éhes voltál, holnap pedig süteményt vacsoráztál. Hogyan kell ezt elemezni? - így van, hajtsd és oszd.

A szükséges számítások elvégzése után továbblépünk a következő szakaszra.

Hány kalóriát kell enni a fogyáshoz?

Először is kiszámoljuk, hogy a szervezetnek naponta hány kalóriára van szüksége ahhoz, hogy állandó súllyal éljen – ne fogyjon vagy hízzon. Az említett értéket speciális képletekkel számítják ki, amelyek megtalálhatók a "" cikkben. Számítási példákat is talál ott, így nem okozhat nehézséget az egyéni kalóriabevitel meghatározása.

A megfelelő fogyás érdekében a számított kalóriabevitelt 300-al, maximum 500-al kell csökkenteni (a norma 10-20%-a). A napi kalóriaérték 1200 alá csökkentése nem javasolt.

Ennek eredményeként 2 számot kapunk - a testsúly fenntartásához és csökkentéséhez szükséges kalóriák számát.

Példa

• A testsúly fenntartásához szükséges becsült kalóriamennyiség a képlet alapján számítva 1800
• A lassú, de hatékony fogyáshoz szükséges kalóriamennyiség:

1800-1800*0,1÷1800-1800*0,2=1620÷1440.

Amint látja, van egy folyosónk, amelybe ha belefér, magabiztosan fogy.

• A napi kalóriaérték többért gyors fogyás: 1800-500=1300 kcal

És most a legérdekesebb dolog - összehasonlítjuk a számított kalóriaértékeket (a cikk első részéből) az étkezési napló vezetésével empirikusan kapott értékekkel (a cikk második része), és megkapja a válasz a „miért nem fogy?” kérdésre? Az elemzéshez az első bekezdésben kiszámított összes adatot vesszük - a napi kalória, fehérje, zsír és szénhidrát átlagos mennyiségét.

Miért nem tudsz fogyni - okok

Folytatjuk kutatásunkat, és végre eljutunk az igazsághoz:

1. Több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit kiszámoltál, és ezért nem tudsz fogyni. Itt minden egyszerű - állítsa be az étrendjét. Használjon ajánlásokat az étrend megváltoztatására az étkezési napló adatainak elemzése alapján.
2. Kevesebbet eszel a kelleténél. Igen, ez is lehet az oka annak, hogy nem tudsz fogyni. Lassan növelje a napi bevitelt a képlettel kiszámított mennyiségre. Ezt nem szabad gyorsan megtenni - egy heti 70-100 kalóriás lépés lehetővé teszi, hogy teste súlyingadozás nélkül alkalmazkodjon az új normához.
3. A napi kalóriabevitel megfelel a számított értéknek. Ez a legnehezebb eset, de nem reménytelen. Ha az elfogyasztott kalória mennyisége normális, akkor ügyeljen a fehérjék, zsírok és szénhidrátok arányára az étrendben - valószínűleg itt valami rendetlenség van. Talán kevés szénhidrátot fogyaszt, megenged magának zsírosabb ételeket? Vagy éppen ellenkezőleg, sok szénhidrátot eszel, és nem kapsz elég fehérjét? Ellenőrizze az étkezési napló elemzése során kapott adatokat a KBZHU és a referencia arányáról - keresse meg a különbségeket és javítsa ki azokat.

Kalóriatartalom	1200	1300	1400	1500	1600	1700	1800	1900	2000
Mókusok a nap 10-35%-a. kalórianormák, ajánlott, de legalább 60	30-105	33-114	35-122	37-131	40-140	43-149	45-147	47-166	50-175
Zsírok a nap 20-35%-a. kalórianormák	25-45	29-50	31-55	33-58	35-62	38-66	40-70	42-74	44-78
Szénhidrát A nap 45-65%-a. kalória normák	135-195	145-210	157-227	169-144	180-260	191-276	202-292	214-309	225-325

Mi a teendő, ha nem fogy

A szénhidrátbevitel normalizálása

Csökkentheti a szénhidrátbevitelt az alábbiakkal:

• Az egyszerű cukrokat tartalmazó ételeket - pékárukat, finomított cukrot, homokot és egyéb édességeket - kizárja az étlapból.
• Cukor helyett használjon természetes édesítőszereket, például steviát.
• Az ételek elkészítésekor a liszt egy részét korpával helyettesítsük.
• Vegyen fel több receptet diétás desszertekhez.

A fehérjék normalizálása

Az elfogyasztott fehérje arányának növelése nagyon egyszerű – adj hozzá egy adag sovány húst, halat vagy tenger gyümölcseit az étrendedhez. Tegye be az étrendbe a fehérjeturmixokat.

Általában nincs sok fehérje. Nagyon ritkák az olyan helyzetek, amikor csökkenteni kell az elfogyasztott fehérje arányát; De ha hirtelen több fehérjét eszik a szükségesnél, egyszerűen csökkentse az ezt a tápanyagot tartalmazó adagok méretét.

Zsírok

A zsírokkal fordított a helyzet - hiány, nagyon ritka előfordulás, de túlzott fogyasztásuk gyakran okoz gondot azoknak, akik látszólag helyesen táplálkoznak, de nem tudnak fogyni.

Csökkentse zsírbevitelét:

• Változtassa meg a főzési technológiát - szüntesse meg a sütést és az olajban való sütést (száraz serpenyő megengedett).
• Válassz többet sovány termékek. Ez nem jelenti azt, hogy teljesen zsírszegény tejre és száraz csirkemellre kell váltania. Elegendő kizárni az étrendből a magas zsírtartalmú húst, szalonnát, kolbászt és egyéb húsgasztronómiát. És természetesen zárja ki étrendjéből a pékárukat, amelyek sok zsírtartalmú terméket tartalmaznak.
• Cserélje ki a zsíros ételeket diétás analógokkal. Tejföl helyett használhatsz joghurtot zsíros fajta Cserélje ki a sajtot valami diétásabbra, tanuljon meg saját kezűleg sajtot készíteni.

Az étrend egyszerű elemzésével meglehetősen könnyű meghatározni, hogy miért nem tud fogyni. Az élelmiszerekben azonosított hibák kiküszöbölése után a fogyás folyamata újra kezdődik, a lényeg az, hogy ne erőltesse a dolgokat, és ne menjen éhezési diétára. A test emlékezni fog és bosszút áll, de akkor is gyötörni fog a kérdés, hogy mi az oka annak, hogy nem fogy.

Fogyjon helyesen azzal

Utasítás

Amikor ezzel a problémával szembesül, először az életkorára kell figyelnie. 35 éves korig a testmozgás nagy segítséget jelent a zsírfelesleg elleni küzdelemben. Ha elmúltál 40, akkor kicsit másképp kell hozzáállnod a fogyáshoz, vagyis nem az erőnlétre, hanem a helyes, kimért táplálkozásra kell jobban odafigyelni. A helyzet az, hogy az életkor előrehaladtával a tesztoszteron szintje a vérben jelentősen csökken, és ez az, ami lehetővé teszi a fogyást, ha sportol.

Valamiért sok fogyókúra azon a véleményen van, hogy ha csak a főbb egészségtelen ételeket iktatják ki az étrendjükből, akkor gond nélkül fogynak, és mindenféle „könnyű” nassolnivalót megengednek maguknak. Például az ilyen snackek közé tartozik: egy marék mag, egy dió, édes tea és kávé, valamint cukorka. Mindez legalább napi 500 plusz kalóriába kerül! Ha mindig nassolni akarsz valamit, akkor cseréld le káros termékek egészségesekre, például: sárgarépa, zeller, szárított sárgabarack és aszalt szilva.

A diéta során sokan megengedik maguknak, hogy húst és mindenféle tejterméket, azaz zsírban gazdag ételeket fogyasztanak. Sajnos ezek a zsírok azok, amelyek bizonyos esetekben megállítják a fogyást. Ezeket a termékeket lehet és kell is bevenni az étrendedbe, csak minimális zsírt kell tartalmazniuk. A tejtermékeknek alacsony zsírtartalmúnak, a húsnak pedig soványnak kell lennie.

A stressz is akadályozza a fogyást. Ezért, mielőtt elkezdené a fogyást, érdemes rendbe tenni az idegeit. A helyzet az, hogy a szervezet a stresszre a kortizol nevű hormon aktív termelésével reagál, amely viszont hozzájárul a zsírtartalékok felhalmozódásához, és a legkellemetlenebb helyen - a gyomorban. Ráadásul majdnem minden ötödik túl sokat eszik a stresszel.

Kiderült, hogy az emberek gyakran nem tudnak lefogyni, mert nem alszanak eleget, különösen a nők. Mielőtt elkezdené rendbe tenni az alakját, javítsa az alvását, és feküdjön le legkésőbb 23:00-ig. A fogyás és az alvás a melatonin nevű hormonon keresztül kapcsolódik össze. Nem csak segít az alvásban, hanem részt vesz a zsíranyagcserében is.

Ügyeljen az alak formájára. Ha meglehetősen keskeny a csípője és széles a dereka, akkor alma vagy. Az ilyen testalkatú nők nehezebben fogynak le, mint mások. Ennek oka a hasi zsír, ami a hasi területen halmozódik fel, mert azt a legnehezebb elégetni. Ennek ellenére van egy nagyon fontos plusz: a fogyással könnyebben karbantarthatod normál súlyú mint azoknak a lányoknak, akiknek típusa, vagyis keskeny derekú és széles csípő.

A hormonokat tartalmazó gyógyszerek szintén megakadályozhatják, hogy súlya visszaálljon a normális szintre. Ha már az új generációs fogamzásgátlókról beszélünk, akkor nem valószínű, hogy hízni fogsz tőlük, mert ott minimális a hormontartalom. Kiszámíthatatlan hatás csak akkor jelentkezhet, ha ezeket a tablettákat nem orvos írja fel, hanem véletlenszerűen választják ki. Legyen óvatos az antidepresszánsokkal is. Egyes esetekben még az antibiotikumok is megakadályozzák a túlsúly elvesztését.

Ma a „Probléma nélkül fogyni” fogyókúrás portálon egy gyakori problémával foglalkozunk -

Sokan kudarcot tapasztalnak kudarc után, amikor megpróbálnak megszabadulni túlsúly. Vannak, akik leadják a felesleges kilókat, de aztán visszatérnek a túlsúlyhoz. Vannak, akik különféle étkezési korlátozásoknak vetik alá magukat, de nem tudnak fogyni.

Miért történik ez és hogyan kell ilyen helyzetben viselkedni?

Mi akadályoz meg minket

Miért nem tudok fogyni? Andrea Ghiselli olasz orvos, egy híres könyv szerzője arról Az egészséges táplálkozásés a mediterrán diéta elmagyarázza, miért marad változatlan a súly, elemzi a sikertelen fogyási kísérletek okát.

Véleménye szerint a leggyakoribb hiba: az ember keveset eszik, de helytelenül. A fő probléma az, hogy a hangsúly az étkezésen van, nem pedig a fizikai aktivitáson. Az embereknek figyelembe kell venniük, hogy mennyit esznek és mennyi energiát költenek el.

A fizikai aktivitási minták ugyanolyan fontosak, valamint a diéták.

Ezenkívül a fogyni nem tudók számára fogyókúrás programokat kizárólag egyéni megközelítéssel kell létrehozni.

Azt állítja Egyes diéták eredendően helytelenek és elfogadhatatlanok. Véleménye szerint ezek közé tartozik külön étkezések, Atkins diéta, grapefruit és leves diéták. A mediterrán étrend nagy mennyiségű zöld fogyasztásból, a gyümölcsbevitel korlátozásából, valamint a szénhidrátok és zsírok csökkentéséből áll.

A fogyás hazai szakértői azt is megjegyezték, hogy a lányok gyakran nemcsak fogyni szeretnének, hanem fogyni is. bizonyos hely. Véleményük szerint nincs hatékony helyi gyakorlat zsír eltávolítására meghatározott problémás területeken.

Nem tud lefogyni: keresi a megfelelő megközelítést

Ez addig folytatódik, amíg a testsúlya optimálissá nem válik. (azért, az optimális testsúly meghatározásához vonjon le 110-et a magasságából).

Csökkenő kalória és növekvő esetén a fizikai aktivitás a testtömegének feltétlenül csökkennie kell, de ha ez nem történik meg, forduljon szakemberhez - endokrinológushoz, és valószínűleg hormonvizsgálatot kell végeznie. Ha ez megtörténik, szintén endokrinológushoz kell fordulnia.

Fő, fogyni természetesen. Ne ess kétségbe, ha nem tud gyorsan fogyni. Légy kitartó és higgy magadban!

Ha Ön azok közé az erős akaratú egyének közé tartozik, akik nem csak hosszan tudnak gondolkodni egy fogyókúrás terven, de el is tudják kezdeni a megvalósítását, akkor gratulálunk. Rajta vagy a helyes úton. De egy dolog dönteni, sőt elkezdeni cselekedni, és egészen más eredményt elérni.

Néha minden erőfeszítés ellenére a súly holtsúly marad. Miért? Ez a cikk választ ad erre a kérdésre.

1. ok: többet eszel

Igen igen. Ne lepődj meg. Kicsit megdöbbentően hangzik, de gyakran az emberek, miután átváltanak rá, valójában többet kezdenek enni. Hiszen most már tiszta a lelkiismerete!

Először is, az éberség elveszett az új élelmiszer hasznossága miatt. Egy szuperegészséges barna rizs salátát választasz kókusztejjel, bőr nélküli csirkehússal és zöldségekkel egy hamburger és krumpli helyett. Tehát mi a probléma? A probléma az adagokkal van! Intuitív módon több egészséges ételt engedünk meg magunknak. De van benne kalória is. Ne felejtsd el ezt, amikor a kezed többért nyúl.

Másodszor, a testmozgás, amely gyakran kíséri a fogyás folyamatát, természetesen növeli az étvágyat. Az egyetlen kivétel a futás. Stabilizálja a vércukorszintet, és a futás utáni étvágy éppen ellenkezőleg, csökken. Ami az erőnléti edzést illeti, utána gyakran jön az „én meg tudnék enni egy elefántot!” állapot.

2. ok: Feszült vagy

Furcsa módon, de ez egy ördögi kör. Amint a szokásos adagokra korlátozza magát, a szervezet éber lesz, és várja, hogy elindítsa védekező mechanizmusait a stressz ellen. Sokan nemcsak korlátozzák ételeik tápértékét, hanem intenzív edzést is adnak hozzá. Az első hetekben, sőt hónapokban ez gyors eredményeket hozhat, de aztán sokan szembesülnek azzal a ténnyel, hogy a súly vagy holtsúly marad, vagy akár növekedni is kezd.

Ezen kívül a jógát és a meleg fürdőt kell ajánlanom a kikapcsolódáshoz, amik már a fogaimat is szegték.

Igen. Tudom, hogy itt egyáltalán nem vagyok eredeti. De ezek igazán nagyszerű stresszoldó módszerek.

Ha a stressz okai mélyebben rejlenek (nem szeretett munkahely, családi válság, személyes válság, anyagi gondok...), addig amíg nem oldod meg őket, a fürdő nem segít. Ebben az esetben azt javaslom, hogy először foglalkozzon a fő stressztényezővel, mielőtt új figurára váltana.

Őszintén. Ha úgy gondolja, hogy 10, 20, 30 kilogramm leadásával megtalálja álmai munkáját, vagy végre férjhez megy, akkor csalódást kell okoznom. Ez nem fog menni. Pont az ellenkezőjét kell tennünk.

3. ok: Túl sokat akarsz fogyni

Megint furcsán hangzik. Elismerem. De ha túl erős a vágy, hogy elérjen valamit, akkor ismét stresszmechanizmusokat indít el. És akkor minden úgy van, mint a fenti bekezdésben...

4. ok: Nem alszol eleget

Bármely fitnesz- vagy táplálkozási guru azt fogja mondani, hogy ha igen, akkor hiábavaló minden erőfeszítésed, hogy leadd a gyűlölt kilókat. Először is, ez megint a stressz kérdése.

Másodszor, ha nem alszol eleget, megnő az étvágya, és többet eszel, mint amennyit kellene. Ugyanakkor az embert általában minden tiltott vonzza: nagyon zsíros vagy nagyon édes.

Harmadszor, az éberség és az akaraterő gyengül. Így nemcsak nehezebb lesz ellenállni ennek a tortának a munkahelyén, de nagyobb valószínűséggel lemond a tervezett edzést is. Ha ennek ellenére hatalmas erőfeszítéseket teszel, és elkezdesz edzeni, akkor nem fogsz beleadni mindent...

5. ok: a tested szennyezett

Ami a legtöbb modern ember számára nem meglepő. Végtelen fodrásztúrák, túlzott kozmetikumhasználat, számos vegyszeres adalékos ételek, ásványvíz helyett desztillált víz, szennyezett levegő, dohányzás... Mindez hajlamos felhalmozódni a szervezetünkben.

És mit csinál a test? Tömegének növelésével reagál! Emlékszel, amikor egy szúnyog megcsíp, a csípés helye feldagad? Ugyanez történik nagy léptékben. A test megpróbálja növelni a méretét, hogy csökkentse a méreg súlykilogrammonkénti koncentrációját. Ezért van olyan sok elhízott ember a fodrászok között.

6. ok: nem iszol elég tiszta vizet

Amikor a szervezet kiszárad, nem tudja a szükséges mennyiségben eltávolítani az összes termelési hulladékot (olvassa a hulladékot és a méreganyagokat). Ha a test salakos, akkor a súly növekszik, amint azt a fenti bekezdésben leírtuk.

7. ok: Inzulinrezisztenciája van

Ez a 2-es típusú cukorbetegség előstádiuma, amikor a glükóz nem jut be a sejtekbe, mert a sejtek inzulinrezisztenssé válnak.

Egyszerűen fogalmazva, az inzulin a kulcs, amely lehetővé teszi a glükóz bejutását a sejtbe. Ha egy sejt rezisztens az inzulinra, akkor a glükóz ahelyett, hogy energiával látná el a sejtet, kering a vérben. És a sejtek által el nem költött összes energia a zsírban raktározódik el! Ez az oka annak, hogy az inzulinrezisztenciában szenvedők nagyon keveset esznek, és mégis híznak.

Inzulinrezisztencia is kiváltható válaszként! Ezért legyen óvatos a munkahelyi vészhelyzetekben.

Az inzulinrezisztencia egyéb jelei:

• Állandó fáradtság.
• Mindig enni akarok valamit.
• Ellenállhatatlan édesség utáni vágy.
• Menstruációs rendellenességek.
• Képtelenség természetes módon teherbe esni.
• Ha az étkezések között 3-4 óránál hosszabb szünet van, szédülés, remegés, rossz egészségi állapot és ingerlékenység lehetséges.

8. ok: Túl gyakran eszel

A kérdés: "Hányszor a legjobb naponta enni?" mindenhol aktívan megvitatásra kerül. Igen, tudom, hogy sok fitneszguru napi 5-6 étkezést javasol. De! Szóval csak egyél többet. Hiszen nagyon nehéz megállni a szükséges 100 kilokalória után. Az étvágy, mint tudod, evéssel jön. Nem hagyja ki az ebédet, és ne feledkezzen meg a harapnivalókról. Ennek eredményeként a nap egyértelmű túlzásnak bizonyul.

9. ok: Nincs meg a megfelelő motivációd

Motiváció a „bekerülni kedvenc ruha” vagy a „magának kedvéért” nem fog működni. Ez nyilvánvalóan nem lesz elég ahhoz, hogy megtagadja azokat a sütiket az irodában, amelyeket kollégái minden nap megszállottan kínálnak Önnek. A süti és a csapatmunka érzéke győzni fog. Nos, végül is mi a fontosabb számodra? Bükkként ismerkedni egy új XS-es méretű ruhában, vagy egy összetartó csapat kövérkés lelke lenni?

De néha nem csak a motiváció hiánya lehet az oka. Gyakran antimotiváció rejtőzhet az elméd mélyén.

Mire gondolok? Hadd mondjak egy példát.

Nemrég voltam konzultáción egy 40 év feletti nővel. Nagyon szeretett volna fogyni! Súlya, 155 centiméter magas, meghaladta a 100 kilogrammot. És mit nem próbált ki az elmúlt 15 évben! Semmi sem segített, vagy segített, de nem sokáig. A legtöbb, amit valaha sikerült leadnia, 9 kilogramm volt.

Így hát létrehoztam neki egy táplálkozási programot, el is kezdte követni és fogyni kezdett. De amikor találkoztunk egy második konzultáción, és megnéztük az eredményeket, véleményünk megoszlott.

Ragyogott a boldogságtól, és engem egyszerűen megölt egy ilyen csekély eredmény - 3 kilogramm egy hónap alatt.

Először nem értettem, mi történik. Hiszen pontosan ugyanazt a programot használva egy másik lány 1,5 hónap alatt 8 kilogrammot fogyott! Annak ellenére, hogy nem 40 kilogrammtól kellett megszabadulnia, hanem csak 10...

Elkezdtünk ásni a „betegség” történetét. Aztán kiderült, hogy az ügyfelem számára ennyi ÉV fogyás volt legjobb barát. Nem is akarta az eredményt! Maga a folyamat fontos volt számára: a szakemberek látogatása, az emberekkel való kommunikáció, az új táplálkozás. Egyszóval a fogyás volt élete CÉLJA. Figyelem: nem a fogyás volt a cél, hanem maga a FOLYAMAT.

Csak miután felismerte ezt, és egy új valóságot választott, felhagyva az élettől a fogyás folyamata nélkül, elkezdett elég gyorsan fogyni. Ugyanakkor magát a táplálkozási programot nem változtattuk meg.

10. ok: nincs hol lefogynod!

Igen igen! Mindennek van határa. Ha Angelina Jolie 50 kilogramm súlyú és 180 centiméter magas (ez tiszta spekuláció), akkor ez nem jelenti azt, hogy ugyanannyit kell mérnie. Gyakran jönnek hozzám olyanok, akik fogyni szeretnének, de el kell őket utasítanom. Nézem a súlyukat és a magasságukat, és megértem, hogy jobb lenne, ha híznának. Ezért senki sem törölte a testtömegindexet.

Jó egészséget neked!

A "fogyni akarok, de nincs akaraterőm" kifejezés !” nők és férfiak ajkáról egyaránt hallható. A fogyás problémája aktuális és fájdalmas azok számára, akik valóban tónusos, sportos testről álmodoznak, de legalább 10 kg súlyfelesleget viselnek.

Amint a közelgő diétákról és a drasztikus étkezési korlátozásokról beszélünk, a karcsúsodás vágya gyengül. Ahogy Scarlett O'Hara, az Elfújta a szél című regény hősnője mondta: „Holnap gondolok rá!

Felmerül egy megoldhatatlan probléma: fogyni szeretnék, de nincs erőm állandóan diétázni. Igen, néha még mindig sikerül túlélni több napig. De ugyanakkor szinte gázálarcban kell elkészítenie az ételt a háztartás számára - ekkora kísértés az étel aromáiból és megjelenéséből. De még csak nem is ez a fő. És maga az érzés, hogy mindenki finom, kalóriadús ételeket eszik, de itt...

Miután egy ideig kitartott, a nő egy napon összeomlik. Sok oka lehet: Rosszkedv, munka utáni fáradtság, neheztelés a férjed, a kollégák iránt, az iskolából hazahozott gyerekek, szeretett macskád inkább fekete, mint fehér cicákat szült... Vagy a kritikus napok közeledte, amikor gyengébbnek, kiszolgáltatottabbnak érzed magad. De a lélek mélyén megmarad egy bizonyos keserű utóíz - elégedetlenség önmagával: „Elvesztettem a türelmemet! Megint elveszett! Szeretnék fogyni, de..."

Ez az érzés szorosan mozog és a napi gondok mögé bújik, és az élet rohan előre. Csak néha ránézve karcsú alak egy 10-15 évvel ezelőtti fényképen arról álmodozol, hogy visszatérsz korábbi alakodhoz. De csak diéták és fárasztó edzések nélkül. De lehetséges ez?

Felhívtad a varázslót? Fogyjunk örömmel!

Fogyni lehet fogyókúra nélkül, és napi önbántalmazás nélkül formájában testmozgás. Készítsen elő egy jegyzettömböt és tollat, és kezdje el leírni a lépéseket.

"Ébreszd fel" a motivációdat

Mi segít előrelépni, hogy a „fogyni akarok” valósággá váljon? Hatalmas poszter egy karcsú szépségről, amely az egész falat beborítja? Vagy egy kis fotó egy jegyzetfüzetben, amit csak te láthatsz.Vagy ez egy fotó a múltból, amikor a tested fittnek és sportosnak tűnt? Jobb, ha nem teszel magadról egy képet kövérnek a hűtőre, mert... csak negatív attitűdöt vált ki önmagunkkal szemben, ami teljesen elfogadhatatlan. Ezt a pontot alaposan gondold át!

Kezdd el szeretni magad azért, aki most vagy.

Ez elsőre nehéznek tűnhet. Maradjon egyedül a szobában néhány percig. Menj a tükörhöz és nézd meg magad teljes magasságban. Nem gyűlölettel a domború has és a megereszkedett fenék iránt. És hálával a gyermekeket hordó és szülõ testnek, amely hűségesen „szolgál” téged. Barátkozz meg azzal a gyönyörű idegennel, aki a tükörben tükröződik. Talán itt az ideje, hogy felfrissítse ruhatárát? Végül gyönyörű ruhák bármilyen méretű nőnek megfelel. Amíg fogy, továbbra is elegánsnak és méltóságteljesnek kell lennie. Egyetértesz? Akkor menj vásárolni!

Vezess étkezési naplót

Mivel plusz kilóid vannak, ez azt jelenti, hogy több kalória kerül a szervezetbe, mint amennyit elfogyaszt. Nem! Nem diétáról beszélünk. Egyszerűen csak jobban megismerjük önmagunkat, hogy teljesíthessük vágyunkat: „Le akarok fogyni”.

Táplálkozási szokásainak megismerése, melynek köszönhetően túlsúly kitart és nem megy el. Írj le mindent, amit a nap folyamán eszel és iszol. Válassz ehhez egy mérőtányért vagy csészét, hogy hozzávetőlegesen tudd az étel térfogatát. A nap végén vagy másnap egyszerűen jelölje ki más színnel azt az időt, amikor megevett például egy tábla csokoládét anélkül, hogy megosztotta volna. Egyszerre nézd meg a csomagolást és a kalória számát.

Válasszon alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket

Szomjas – vizet vegyél, ne gyümölcslevet. Kevésbé zsíros tejfölt használjon, és a csirke elkészítése előtt távolítsa el a bőrt. Főzzön leveseket túlfőzés nélkül. Serpenyő helyett használjunk gyakrabban párolót.Olvasson többet az étkezési trükkökről cikkeinkben, és tudjon meg finom, alacsony kalóriatartalmú recepteket csoportunkban.

Kövesse napi rutinját és étrendjét

Fel kell kelni és lefeküdni, „beilleszkedni” egy napba. Ha folyamatosan lopod az alvást egy másik napról, akkor a tested százszorosan visszaadja a veszteséget. – plusz kilók. A „fogyni akarok” vágyat pedig lehetetlenné válik teljesíteni.

Egyél naponta 5-ször

3 főétkezés: bőséges reggeli, ebéd első és második fogásokkal, könnyű vacsora. És két harapnivaló – reggeli és ebéd után. Lefekvés előtt legalább 2 órával ne egyen. Hagyja testét teljesen pihenni éjszaka. És fokozatosan, követve ezeket a jól ismert szabályokat, hetente 1 kg-ot fog fogyni. És nem kell gyorsabban csinálni, hogy később ne térjen vissza a súly.

Mozogj többet

Ne legyen ez egy unalmas reggeli kocogás. (Bár egyeseknek ez is tetszik). Szeretsz gyerekekkel játszani? Kérem! télen – lovagolni lefelé szánkón és sajttortán. Ne feledje, hogy vannak sílécek és korcsolyák a világon. Nyáron ússzon a folyóban, focizz, röplabdázzon, tollaslabdázzon és teniszezzen. A medence egész évben nyitva tart.

Akár csak növelje a gyermekeivel való sétálás idejét. Ez hasznos Önnek és az egész családnak. Alternatívaként – menj el sétálni a férjeddel, anyukáddal. Végül szerezzen magának egy kisállatot, ha az kényelmes az Ön számára. És fokozatosan talán a tested megkívánja a fitneszt. De ezek nem kemény gyakorlatok lesznek, hanem a léleknek szóló tevékenységek – tánc, jóga, aerobik vagy valami más.

Készen állsz a változásra? Kezdje az első lépéssel. Most gondolj a személyes motivátorodra. Még mindig kételkedsz abban, hogy a siker vas akaraterő nélkül is lehetséges? Ha fokozatosan, kis lépésekben haladsz előre, megváltoztatva szokásaidat, akkor élvezetessé válik a fogyás folyamata. És az akaraterőd edzett lesz. Nem csoda, hogy a népi bölcsesség azt mondja, hogy egy csepp víz is megviseli a követ.

Próbáljon ki más is szigorú diétát! Az ilyen kínzás értelmetlen és tönkreteszi az életet. Egyetértesz? "Szeretnék fogyni, de nincs akaraterőm" – Ez nem mondat vagy kifogás! Kezdje el szórakozni a fittség felé vezető úton úgy, hogy minden nap apró változtatásokat hajt végre! Mivel kedveskedsz ma magadnak?