Japán légzéstechnika. Szépség japánul. Légzőtorna az egészség és a fogyás érdekében. Ám az egykori japán színésznek, Miki Ryosukénak könnyű volt lefogynia – ezt légzőgyakorlatok segítségével érte el.

A légzés túlzás nélkül az élet legfontosabb folyamata. Ha el tudsz tölteni egy kis időt víz és étel nélkül, akkor nem tudsz légzés nélkül élni.

Az ember ritkán gondol arra, hogyan lélegzik pontosan, és hiába, mert az egészség attól függ. A helytelen légzés bizonyos betegségeket okozhat, és megzavarhatja a szervezet természetes folyamatait.

A negatív következmények elkerülése érdekében a hagyományos orvoslás rajongói javasolják a légzőgyakorlatok elvégzését. Úgy gondolják, hogy segít:

• javítja a közérzetét. Az edzés elősegíti a stresszoldást és a jó alvást;
• erőlöketet biztosítanak. Segítségével feltöltheti magát energiával és lendülettel;
• aktiválja a mentális tevékenységet. Javítja a koncentrációt és az információérzékelési képességet.

Ma sokan szeretnének megszabadulni tőle túlsúly, ezzel kapcsolatban az a lényeges kérdés, hogy a légzőgyakorlatok hasznosak-e a fogyásban. Ebben a cikkben megpróbáljuk kitalálni.

A légzőgyakorlatok előnyei a fogyásban

Érdemes rögtön megjegyezni, hogy a légzőgyakorlatok nem zsugorítják össze a combokat, nem távolítják el az oldalakat, vagy varázsütésre nem teszik lapossá a gyomrot. Ez nem helyettesíti a diétát és a fizikai aktivitás, de hasznos kiegészítésük.

A fogyás érdekében végzett légzőgyakorlatok egyfajta katalizátor. Fontos folyamatokat indítanak el a szervezetben, amelyek befolyásolják a fogyást:

• Csökkent éhségérzet;
• A gyomor-bél traktus működésének javítása;
• A zsírlerakódások lebontása;
• Az immunitás erősítése.

A légzőgyakorlatok biztosítják a vér aktív oxigénellátását. Ennek eredményeként felgyorsul az anyagcsere, és gyorsabban távoznak a méreganyagok. Jobb közérzet és aktívabb. Mindez megakadályozza a zsírképződést és segít csökkenteni a test térfogatát.

Létezik különböző technikák, de a legnépszerűbbek a japán légzőgyakorlatok fogyáshoz. A rendszert Miki Ryosake színész fejlesztette ki, aki derékfájástól szenvedett. Úgy döntött, hogy kipróbál egy nem szabványos kezelési módszert, és ennek eredményeként nemcsak legyőzte a betegséget, hanem tíz kilogrammot is leadott.

A technikája az, hogy egy bizonyos helyzetben három másodpercig belélegzik, és hét másodpercig kilélegzik. Japán légzőgyakorlatokat kell végeznie a fogyáshoz, például:

• egyenesítse ki a hátát, tegye össze a lábát és egyenesítse ki a vállát;
• tegyen egy lépést előre az egyik lábával, és tegye át testsúlyát a másikra;
• lélegezzen be gyomorral az orrán keresztül, fokozatosan emelve fel mindkét karját;
• lélegezzen ki 7 másodpercig, simán engedje le a karját. Az izmoknak feszültnek kell lenniük;

A látható eredmények elérése érdekében a gyakorlatot minden nap 2 hónapig kell elvégezni. Ez a torna minden korosztály számára alkalmas, de továbbra is óvatosnak kell lennie krónikus és gyulladásos betegségek, magas vérnyomás és terhesség esetén.

Képzési szabályok

A légzési edzés során, mint az erősítő edzéseknél, bizonyos szabályokat kell követnie:

• Az óráknak rendszereseknek kell lenniük;
• A légzőgyakorlatok gyakorlása közben nem szabad szigorú diétát követnie. Nem kevesebb energiát igényel, mint a teljes értékű sportedzés, ezért az energiaveszteséget kompenzálni kell;
• Az edzést éhgyomorra kell végezni.

26.04.2018

A speciális be- és kilégzési rendszer formájában végzett légzőgyakorlatok hatékonynak tekinthetők a hasi zsír eltávolításában. Váltakozik a mély légzés és a kilégzés visszatartása. A zsíreltávolítással együtt a szervezet gyógyul, megerősödik, a tüdő szellőztet, felgyorsulnak az anyagcsere folyamatok, nő a vér oxigénkoncentrációja, felgyorsul a mérgező anyagok eltávolítása stb.

Mi a japán légzőgyakorlatok elve?

A légzőgyakorlatok passzív módja a túlsúly elleni küzdelemnek. Folyamatos gyakorlással az eredmény 1,5-3 hónap múlva válik észrevehetővé.

A pozitív eredmény elérése érdekében be kell tartania a japán hasi zsír eltávolítási módszerének alapelveit:

• a légzőgyakorlatok megkezdése előtt tanácsos orvosi vizsgálatot végezni;
• Javasoljuk, hogy a gyakorlatokat szakember felügyelete mellett kezdje meg;
• a fő gyakorlatok előtt könnyű bemelegítést végeznek;
• ha hányinger, foltok a szem előtt, szédülés és a hiperventiláció egyéb megnyilvánulásai jelennek meg, abba kell hagynia a gimnasztikát és helyre kell állnia;
• az osztályokat jó szellőzéssel vagy friss levegőn kell végezni;
• a japán módszer kötelező követelménye az elvégzendő gyakorlatra való koncentrálás;
• rendszeresen kell csinálni.

Termékek, amelyek segítettek híres embereknek a fogyásban!

Ez érdekes! Fogyjunk celebekkel!

• Hogyan Pelagia 35 kg-ot fogyott. csak egy hónap alatt?
• Elena Malysheva: hogyan lehet fogyni erőlködés nélkül?
• A fogyás titka a Ksenia Borodina!
• Mi segített a fogyásban Olga Kartunkova a KVN-től?
• Gyorsan lefogy, pl Polina Gagarina!
• Tatiana Tarasova elmondta, miért olyan vékony ilyen idősen!

A legnépszerűbb japán technikák

Mike Ryosuke, a népszerű japán színész módszerét ő alkotta meg ősi gyógyító technikák alapján. A légzőgyakorlatok segítenek megszabadulni a hasi zsírtól anélkül, hogy kimerítő diétát követnének. A színész 50 év feletti korában alkotott meg egy légzéstechnikát. Jómagam fogytam és eltávolítottam a hasi zsírt.

A technika lényege a mély légzés, amely segíti a sejteket oxigénnel dúsítani, aminek feleslegét a zsír lebontására használják fel. Minél több az oxigén, annál gyorsabban bomlik le a zsír szénné és vízzé, és energiát szabadít fel.

Belégzéskor sok oxigén kerül a vérbe. A vörösvérsejtek visszatérnek normál szintjükre, és a felesleges oxigént a szövetekbe irányítják. A lipidek oxidációja és feloldódása következik be, ezt követi az energiává való átalakulás és a zsírbomlási termékek eltávolítása a szervezetből.

A gyakorlatok a következőkből állnak:

• kiegyenesedik a hátad és egymás mellé tedd a lábaidat. A vállízületeket hátrahúzzuk, a fejtetőt felfelé húzzuk. A jobb láb egy lépést tesz előre, átviszi a test súlyát a bal lábra;
• belégzés 3 számolás két percig, miközben felemeli a karját. A légzés az orron keresztül történik a gyomor segítségével. Lélegezz ki legalább 7 másodpercig, megfeszítve a test összes izmát. Ezután engedje le a kezét és lazítson;
• rendszeresség és munkaláb váltás.

A gimnasztika elvégzése előtt ajánlott bemelegítést végezni, amely során mélyen be kell lélegezni az orrán keresztül, és gyorsan fel kell fújni, majd a szájon keresztül ki kell fújni. Következzen 3 rövid lélegzetvétel és a hasizmok megfeszítése, az összes levegő kilégzése a tüdőből. Az eredmény 2-3 hónap múlva jelenik meg.

A japán orvos Fukutsuji módszerét nem kevésbé hatékonynak tartják. Gyakorlatai visszaállítják a medencecsontokat normál helyzetükbe, és javítják a gerinc állapotát, eltávolítják a zsírt a hasról. A technika egy ötperces gyakorlatot tartalmaz.

A gimnasztika elvégzéséhez nagyra lesz szüksége frottír törölköző, melyből vállszélességű görgő és zsinór készül, amivel a görgőt megkötözik, hogy megőrizze formáját.

A Fukutsuji technikát követve:

• üljön a padlóra vagy a földre, egyenesítse ki a hátát, és tegyen egy párnát maga mögé;
• simán ereszkedjen a hátára, miközben a támaszt a feneke alatt tartja, miközben vízszintes helyzetet vesz fel;
• tárd szét a lábaidat vállmagasságig, sarkaidat 20 cm-re egymástól, nagylábujjaidat összeérve;
• Karjainkat a fejünk mögött kiegyenesítjük úgy, hogy tenyerünk a talaj felé nézzen, és kisujjainkat összekapcsoljuk;
• szabályozza testhelyzetét, kis- és nagylábujjait, majd 5 perc múlva lassan álljon fel.

Ennek a technikának a végrehajtásakor bizonyos szabályokat be kell tartani. Az egész gyakorlat során izmait tónusban kell tartania, az érzéseire kell összpontosítania, és egyenletesen és viszkózusan kell lélegeznie.

Az Imabari torna használata segít megszabadulni a hasi zsírtól is. A technika végrehajtásához szüksége van:

• vegye meg a törülköző széleit a kezével, és emelje fel a mellkas szintjére, feszítse meg és lazítsa meg az izmokat 20-szor;
• emelje fel a karját függőlegesen egy törülközővel, amelyet ki kell nyújtania és oldalra kell hajlítania a karok hajlítása nélkül;
• feszítse ki a törölközőt a kezével a háta mögött;
• engedje le a törölközőt a nyakához, hajlítsa meg a könyökét és nyújtsa ki a törülközőt;
• feküdjön a hátára, készítsen hurkot egy törülközőből, rögzítse a térdben hajlított lábához, amelyet ezután ki kell igazítania és meg kell feszítenie az összes izmát;
• fenntartani az egyenletes és mély légzést.

Elmagyaráztam, hogyan lehet elérni a helyes testtartást és a lélek és a test egységét a Ki légzés elvégzéséhez.

Kiterjed ki azt jelenti, hogy pozitívan tartod az elméd.

Amikor azonban betegek vagyunk, vagy aggódunk valami miatt, nehéz fenntartani a pozitív elmét, még akkor is, ha nagyon igyekszünk.

A tudat mozgatja a testet, de néha a test befolyásolja a tudatot.

Ha ragaszkodik az elvekhez ki, akkor az egészségügyi problémák nem akadályozzák meg abban, hogy pozitív maradjon. A legtöbb ember akkor válik negatívvá, amikor a teste beteg.

Létezik azonban egy elixír, amely segíthet a pozitív hozzáállás, valamint az egészséges lélek és test megőrzésében. Ez az elixír a ki lehelet.

Az ember egy ideig élelem nélkül is létezhet, de ha csak 5 percre megszakad a légzése, nem éli túl.

Az, hogy helyesen lélegzünk-e vagy sem, erős hatással van mind a lélekre, mind a testünk közérzetére, bár a légzés egy tudatalatti folyamat.

Az egészséges ember légzése erős és hosszú; a beteg légzése gyenge és rövid.

Akinek a tudata stabil, az csendesen és egyenletesen lélegzik, míg az izgatott ember légzése szabálytalan és rövid.

Mindig fejleszthetjük tudatunk stabilitását és megőrizhetjük egészségünket a légzésünk szabályozásával.

Gondolkodjunk el a légzés jelentésén, szerepén.

Az emberek táplálékot fogyasztanak, hogy energiává alakítsák.

Ehhez oxigénre van szükség, ezért a belélegzett levegőből vesszük fel.

Ez a folyamat hulladékot, például szén-dioxidot termel, amelyet azonnal ártalmatlanítani kell. Ez a folyamat szükséges az élet fenntartásához.

Kétféle légzés létezik. Külső légzés, avagy tüdőből történő légzés: belégzéskor a környezetből levegő jut a tüdőbe, kilégzéskor pedig szén-dioxid távozik a tüdőből. Belső légzés: A tüdő légsejtjeinek (alveolusok) kapillárisai által a tüdőből felvett oxigént nagy erek szállítják a szervezet hajszálereibe, amelyek oxigénnel látják el a sejteket. És fordítva: a sejtekben termelődő szén-dioxidot a hajszálerek szívják fel, amelyek nagy erekké egyesülnek, ahonnan az alveolusok kapillárisain keresztül a tüdőbe jut, majd kilélegzik a légkörbe.

Sokan sok légzéstechnikát tanítanak. A legtöbb ilyen módszer csak a külső légzésre összpontosít.

Ismeretes, hogy a tüdő térfogata 3-4 ezer cm3.

Normális esetben egy légzési ciklus alatt ennek a mennyiségnek csak az 1/5-ét tudjuk frissíteni.

Ez azt jelenti, hogy a régi, „piszkos” levegő mindig a tüdőben marad.

Tehát a mély légzés természetes módja a tüdő levegőjének megújulásának.

Ez nem igényel különleges módszereket vagy technikákat.

A helyiség szellőztetéséhez egyszerűen kinyitjuk az ablakokat, és várunk néhány percet. Ugyanígy 5-6 mély be- és kilégzéssel természetesen „szellőztetjük” a tüdőt.

Nemcsak a külső, hanem a belső légzés is nagyon fontos.

Ha az oxigénellátás csak a tüdőre korlátozódna, az nem adna nekünk semmit. Oxigénre van szükségünk ahhoz, hogy a véráramon keresztül eljuthasson az egész testen, és behatoljon minden sejtbe.

A Ki légzés mind a külső, mind a belső légzést serkenti, ezért „teljes test légzésnek” nevezik.

Egyes embereket arra tanítanak, hogy egy bizonyos ideig be- és kilégzést végezzenek. Egyes esetekben a légzési mozgások száma előre meghatározott.

Azonban egy bizonyos időkereten belüli légzés vagy bizonyos számú be- és kilégzés nem túl fontos.

Fontos, hogy minél többet gyakorold a Ki légzést, így energikusabb leszel.

Légzés a lélek és a test egységében

Beszéljünk arról, hogyan kell a Ki helyesen lélegezni.

A legfontosabb dolog a lélek és a test egységének gyakorlása. A Ki légzés helyes testtartása egy természetes testtartás.

A póz akkor válik természetessé, ha a tudat és a test egy az univerzummal. Ez a legkényelmesebb és legstabilabb pozíció. Problémák akkor merülnek fel, ha nehezen tudod megérteni, mi az elme és a test egyesítése.

Ezt a jelenséget az előző fejezetekben leírtam. Ki-teszttel ellenőrizheti állapotát.

Mielőtt a Ki légzést végeznénk, végezzünk egy egyszerű gyakorlatot.

Először feszítse meg az egész testét a feje tetejétől a lábujjakig.

Szorítsa össze a szemöldökét, húzza össze a szemét, csikorgassa a fogát, feszítse meg a vállát, a mellkasát, a karját, helyezzen erőt az alhasba és feszítse meg a lábát. Milyen lett a légzésed?

Sokan közületek visszatartják a lélegzetüket anélkül, hogy észrevennék. Ha ezen a ponton ki-tesztet végez, látni fogja, hogy a feszültség instabillá tette a testtartását.

Végezzünk még egy gyakorlatot. Most próbáljuk ki a „halott” ellazítást: engedje le a vállát, mintha ideges lenne, és hajlítsa meg a hátát.

Mi történik a légzéseddel? Igen, nehéz lett lélegezni, mert a belső szervek összenyomódtak. Ezért úgy érezheti, hogy a légzése felületessé válik. Amikor elvégzel egy ki tesztet, rájössz, hogy a holt relaxáció instabil póz.

Sokan tudják, hogy a pihenés fontos az egészség szempontjából. Azt azonban kevesen tudják, hogy van különbség a megfelelő relaxáció és a „halott” relaxáció között.

Amikor Ki-légzést végzel, fontos, hogy lélek és test egységében tedd, ne csak fizikailag.

Ki légzési gyakorlat

Ellenőrizzük, milyen testtartásban ülünk. A legjobb, ha ezt olyan partnerrel csinálod, aki egy ki-teszttel tesztelhet.

Gyakorolni kell a ki-tesztelést, hiszen nehéz felismerni magában a feszültséget. Lehetséges, hogy nem lesz párod.

Ebben az esetben tesztelje magát.

1. Teszteld a pózt az elme-test integrációval

A póz teszteléséhez először mozgassa fel és le a vállát. Keressen egy olyan pozíciót, amely lehetővé teszi ezt minimális erőfeszítéssel. Ez lesz a természetes vállhelyzeted. A felsőtestet is lazítani kell. Ne görgesd a vállaidat, hanem mozgasd egyenesen fel és le.

Óvatosan helyezze a kezét a csípőjére.

Most ellenőrizze a testtartást a Ki-teszttel.

Valóban stabil és kényelmes a testtartása? Feszültség van valahol a testben? Könnyűnek, stabilnak és nyugodtnak érzi magát?

Ha helyes a testtartása, akkor nagy valószínűséggel megfelelően tudja végrehajtani a légzőgyakorlatot.

Helyes testtartás széken ülve

Helyes testtartás

Először mozgassa fel és le a vállát. Keressen egy olyan pozíciót, amely lehetővé teszi ezt minimális erőfeszítéssel. Óvatosan helyezze a kezét a csípőjére. Kényelmesen és stabilan érzi magát.

Mellkas előretartása (helytelen)

Feszültséget érez a mellkasában, a hátában és a karjában.

Görnyedt testtartás (helytelen)

Ez egy „halott” ellazulás és egy ferde testtartás. Gyenge, lepusztult pozíció.

2. Nyugodtan lélegezzen ki

Most gyakoroljuk a kilégzést.

Japánul így hívják ko-ki” és a szén-dioxidtól való megszabadulást jelenti.

Kezdőknél a kilégzés időtartama nem haladja meg a 6-7 másodpercet, mert a mellkasukra és a tüdejükre koncentrálnak. Öntudatlanul megfeszülnek.

Amikor leszállsz a buszról, a sofőr azt mondja: "A kijárathoz legközelebb ülők szálljanak le először." Amikor felszállsz a buszra, a sofőr azt mondja: Foglaljon helyet, hátulról kezdve.

Így van ez a légzéssel is. Könnyebb lesz a kilégzés, ha azt képzeli, hogy a levegő először a fejedből jön ki, majd a mellkasodból, a hátadból, a lábaidból és az ujjbegyeidből.

Nem szabad azonban ezen igazán gondolkodni, hacsak nem vagy kezdő. Ha megérti, hogy a légzés nemcsak a mellkast és a tüdőt érinti, hanem az egész testet, akkor kényelmesen kilélegezheti.

Nyissa ki a száját természetesen, mintha az „a” hangot adná ki. Kilégzéskor képzeld el, hogy a lélegzeted egyenesen halad előre a „ha” hanggal. A hang legyen halk, de nagyon nyugodt és nyugodt. Ez fontos a természetes kilégzéshez.

Nem kell azon gondolkodni, hogy mennyi ideig tart a ki- vagy belégzésed. Ha belegondolsz, feszült leszel.

Vannak, akik úgy vélik, hogy a belégzésnek és a kilégzésnek erősnek kell lennie.

Amikor az ember megpróbál erősebben kilélegezni, megfeszül.

A Ki légzés végrehajtása során lélegezzen nyugodtan és természetesen.

Ha „halott” relaxációd van, a kilégzés nagyon gyenge lesz.

Fontos, hogy a Ki légzést a lélek és a test egységében gyakoroljuk. A kilégzések többszöri megismétlésével 15-20 másodpercre növelheti azok időtartamát, és így is kényelmesen érezheti magát.

Mielőtt elkezdené a belégzést, tanulja meg a helyes kilégzést. Ha terjeszkedik ki, új ki belép hozzád. Hasonlóképpen, ha teljesen kilélegzik, az új levegő természetesen megtölti a tüdejét.

3. Lélegezz ki természetesen

Ha megtanult kényelmesen kilélegezni, lépjen tovább a következő lépésre.

Kilégzéskor csökken a levegő mennyisége a tüdőben, és sokan szándékosan megszakítják a kilégzést.

Nem helyes. Amíg élünk, természetesen lélegzünk, és amikor abbahagyjuk a légzést, testünk megfeszül.

A test feszültsége érgörcsökhöz és rossz vérkeringéshez vezet.

Ha a kilégzés végén nyitva hagyod a szádat, és hagyod, hogy a kilégzés folytatódjon, akkor végtelenül megnyugszik. Amikor úgy érzed, hogy a kilégzés véget ér, döntsd kissé előre a felsőtestedet, hogy az utolsó levegő is kiszabaduljon. Nem szabad szándékosan abbahagyni a légzést. Fontos, hogy a kilégzés természetesen megálljon.

Amikor befejezte a kilégzést, számoljon háromig: „Egy, kettő, három”. A testednek kissé előredöntöttnek kell maradnia. Ezután csukja be a száját, és kezdjen el természetes módon, az orra hegyétől belélegezni.

Ha jó ebben, lépjen a következő lépésre.

Kilégzés

Lélegezz ki egyenesen előre a „ha” hanggal a lehető legnyugodtan.

Amikor úgy érzed, hogy a kilégzés véget ér, döntsd kissé előre a felsőtestedet, hogy az utolsó levegő is kiszabaduljon.

4. Lélegezzen be természetesen

Most foglalkozzunk a belégzéssel.

Japánul így hívják kyuu-ki"és felszívódást jelent ki az univerzum a testünkkel.

Miközben enyhén előrehajol, kezdje el nyugodtan belélegezni az orr hegyéből, mintha virágszagot érezne.

Nem kell a belégzés vagy a kilégzés időtartamára gondolni.

Néhány embernek légzési nehézségei vannak, mert túl gyorsan lélegeznek be. Ebben az esetben képzelje el, hogy a levegő először a lábujjait tölti be, majd a lábát, a csípőjét, a mellkasát és végül a fejét. Mivel a tudatosságod a test más részeire összpontosul, a mellkasod és a tüdőd nem feszül meg.

Amikor az emberek felszállnak a buszra, először hátul kell helyet foglalniuk. Ha a bejáratnál tolonganak, senki más nem léphet be.

Sokan közvetlenül a mellkasba lélegeznek be, és ezért a felsőtest megfeszül. Ha a tüdejére és a mellkasára gondol, feszültség keletkezhet, és néhány másodperc múlva már nem tud természetes módon belélegezni.

Lélegezz nyugodtan, csak hagyd, hogy megtörténjen a belégzés, akkor végtelenül nyugodt lesz. Amikor az inhaláció véget ér, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ebben a pillanatban érezni fogod, hogy tested a tetejéig tele van levegővel.

Számolj háromig: "Egy, kettő, három." Amikor a légzésed végre megnyugszik, nyisd ki a szádat, és kezdj el kilélegezni.

Belégzéskor nagyon könnyen megfeszül. Először is gyakorold jól a kilégzést, tanulj meg természetes és ellazult kilégzést, ami után már kényelmesen tudsz majd belélegezni.

Az agy a belélegzett oxigén körülbelül 20%-át használja fel.

Amikor gyakoroljuk a Ki légzést, a mi ki az ujjak hegyétől a koronáig terjed. Ezért minél többet lélegzik a Ki, annál aktívabb lesz az agya. A napi 15 perces gyakorlat javítja egészségét.

Lélegezz be

Miközben kissé előre döntve, kezdje el nyugodtan belélegezni az orr hegyétől.

A légzés végtelenül nyugodt lesz. Amikor az inhaláció véget ér, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

5. Természetes kilégzés, természetes belégzés

Most ismételjük meg a ki- és belégzést. Aki a Ki légzést tanulmányozza, annak világosan meg kell értenie, mit jelent a természetes ki- és belégzés.

Még ha képes is kényelmesen ki- és belélegezni, a légzőgyakorlat sokszori megismétlése során megfeledkezhet az elme-test koordinációról és az univerzummal való egységről. Ha a lélek és a test egységében lélegzel ki, a kilégzésed természetes lesz. Azt az érzést kelti benned, hogy egy vagy az univerzummal.

Sokan ezt nem értik, és szándékosan visszatartják a lélegzetüket a ki- és belégzés között.

Ha abbahagyja a légzést, teste megfeszül. A feszültség megnehezíti a légzést, és sokáig nem fogja tudni folytatni a gyakorlatot.

Ha szabályozza a kilégzést és visszatartja a lélegzetét, a levegő nem tud természetes módon bejutni. Ez az egyik oka annak, hogy sokan úgy találják, hogy a belégzés nehezebb, mint a kilégzés.

Nem kell megállítani vagy húzni ki. A ki légzés cserét jelent ki az univerzummal. Bővül ki, kaphat ki természetesen.

Ha légzési nehézségei vannak, valószínűleg valamit rosszul csinál. Ebben az esetben nem szabad elviselni. A testtartást a lélek és a test egysége szempontjából kell értékelnie. Ezután térjen vissza a kiindulóponthoz.

Ezenkívül használjon Ki teszteket annak ellenőrzésére, hogy valóban természetes módon lélegzik-e ki és lélegzik be. Ha természetellenesen ki- vagy belélegzi, feszültséget fog érezni a testében. Ha ebben a pillanatban tesztel, látni fogja, hogy a testtartása instabil.

A legjobb, ha nem gondol a Ki-légzésre, ahogy nem veszi észre a normál légzését. Ha ebben a pillanatban tesztelik, a testtartása stabil lesz.

A Ki légzés gyakorlása során ne felejtsen el természetes módon ki- és belélegezni.

Nehéz megértenünk, mikor feszül meg a testünk. Ha azonban próbára tesznek bennünket, akkor megérthetjük, hogy ellazultak vagy feszültek vagyunk.

Fokozatosan, tesztelés nélkül megtanulod megérteni, hogy melyik testrészed feszült. Ha úgy gondolja, hogy nem tudja helyesen lélegezni a Ki-t, még akkor sem, ha megpróbál teljesen ellazulni, nem vagy igazán ellazult, vagy a teste tudat alatt feszült. Ezért nagyon fontos a ki teszt.

A tudat mozgatja a testet. Ez az oka annak, hogy a test soha nem lesz feszült, ha az elme ellazul.

Ha a tested megfeszül Ki légzés közben, akkor az elméd valami természetelleneset csinál. Például szándékosan próbálja szabályozni a légzését.

Fontos megérteni, hogy ha az elméd nyugodt és ellazult, az több energiát ad a testednek.

Van egy kifejezés" musoku no kokyu" (szó szerint lélegzetvétel légzés nélkül), ami akkor jelent meg, amikor a szamuráj valódi kardokkal harcolt.

A légzés légzés nélkül nem jelenti azt, hogy nem lélegzünk.

Régen, ha az ellenfél „olvasni” tudott egy szamuráj légzését, akkor a mozdulatait is „olvasni” tudta. Ezért a tudat megnyugtatásával a szamuráj nagyon nyugodt, kívülről észrevehetetlen légzést ért el. Ez a „légzés légzés nélkül”.

Ki légzés hasonló.

Amikor Ki-légzést végzek, a légzési ciklusom 50-60 másodpercig tart.

Nem tesz jót az egészségének, ha szándékosan lelassítja a légzést.

Kérjük, értse meg, hogy amikor teljesen ellazult, a légzése természetesen meghosszabbodik. A Ki légzés célja nem a tüdő gyakorlása, hanem a relaxáció gyakorlása.

« Nagaiki"Japánul azt jelenti, hogy hosszú légzés. A Ki légzés gyakorlásával jelentős változásokat fog észrevenni mentális és mentális egészségében.

6. Kezdje el gyakorolni a Ki légzést napi 15 perccel

Ha helyesen tudod csinálni a Ki-légzést, gyakorold naponta. Kezdje napi 15 perccel. Ez elegendő ahhoz, hogy a szén-dioxid 70%-át eltávolítsa a szervezetből, és feltöltse azt oxigénnel. Ebben a pillanatban figyeljen a kezére. A bőröd megváltozik és egészségesebb lesz.

Gyakorold így legalább két hétig. Ahogy megtanulsz mélyen lélegezni a Ki légzésen keresztül, a napi légzésed is mélyebb lesz.

Általában egy személy percenként 15-20-szor lélegzik. A gyakorlás eredményeként percenként 4-5 alkalommal lélegezhet.

A Ki légzést nem csak széken ülve, hanem seizában ülve, állva vagy ágyon fekve is végezheti. Csak kérjük, győződjön meg arról, hogy a testtartása helyes, és hogy elméjét és testét összehangolta.

Evés vagy fürdés után azonnal ne végezzünk Ki-légzést, mert ilyenkor megváltozik a vérkeringés. A fentiek kivételével bárhol, bármikor végezhet Ki-légzést, ameddig csak akar.

Nem fogod azonnal jobban érezni magad. Ha naponta gyakorolod a Ki-légzést, egészséged fokozatosan javulni fog. Ez a folyamat.

Nincsenek szabályok arra vonatkozóan, hogy mikor kell Ki lélegezni a nap folyamán. Ezt bármikor, bárhol megteheti, ülve, állva vagy fekve. A lényeg az, hogy ezt a gyakorlatot bevezesse a mindennapi életébe.

Hatékonyan használja az idejét, és végezzen Ki-légzést, amikor tömegközlekedéssel utazik, vásárolni megy, tévét néz stb.

Mindig talál időt a Ki légzésre!

Bármilyen feladat elvégzéséhez nagy akaraterőre van szükség. Lehet, hogy nagyon fontos dolgokat tud, de hiábavaló, ha nem gyakorolja őket. A gyenge akaratú emberek sok hasznos dolgot tudhatnak, de nem tudják folytatni gyakorlatukat.

Sokan a megtartás gyakorlásával értek el sikereket az életben. egy pontés a pozitív használata ki. Ugyanakkor sokan nem tudtak sokáig gyakorolni.

Most már tudja, hogyan kell Ki helyesen lélegezni. Ha azonban el akarod sajátítani a Ki légzést, akkor naponta gyakorolnod kell.

Miután elkezdte ezt a folyamatot, változtassa meg gondolatait pozitívra, és gyakoroljon erős akarattal.

Fokozott vitalitás

Ha gyakorolja a Ki légzést, az Ön életerő növekszik, és az elme és a test pozitív lesz.

A Ki légzés nem csak egy légzésmódosító gyakorlat, hanem a gyakorlás fontos módja is ki.

„Lélegezz ki úgy, hogy a kilégzésed elérje az univerzum peremét; lélegezz be úgy, hogy a lélegzeted egy ponton összegyűl, és ott vég nélkül folytatódjon."

Kilégzéskor küldd a lélegzetedet a végtelenbe. Ne gondold, hogy a kilégzés közvetlenül előtted ér véget. Ha helyesen lélegzik a Ki, akkor képes lesz a friss csatornázásra ki a testedbe.

Amikor belélegzel, belélegzel ki az univerzum, amely betölti a titeket egy pont az alsó hasban.

Nem fogod érezni a leheletedet, miközben cserélsz ki az univerzummal

Ebben a pillanatban a tested tele van frissséggel ki.

A Ki légzéssel „érezni fogod, hogy te vagy az univerzum, és az univerzum te vagy. Meg fogod élni a legnagyobb örömet, ha egyben lehetsz az univerzummal."

Általában igen toytsu kinen De gyo december 31-én 23:30-tól január 1-jén 0:30-ig, és kezdje meg a Ki légzést. Újév.

Sok esemény történt az év során, akár jó, akár rossz.

Felesleges azonban visszatekinteni és mérlegelni a múltat. „Lélegezz ki” minden jót és rosszat, ami a múltban volt, majd töltsd fel magad frissen kiés kezdje pozitívan az új évet.

A Ki légzés gyakorlása révén tudatunk természetesen megtisztul.

Éjfélkor elfelejtjük magunkat, és csak lélegezzük a Ki-t.

0.30-kor, amikor befejezzük a gyakorlatot, mindenki felvilágosultnak és boldognak tűnik. Mindenki azt gondolja: „Tegyünk mindent úgy, hogy terjeszkedünk ki».

Ez a szilveszter nagyon fontos. Kiterjed ki, kezdi az évet, és örömmel tölti az új évet.

Hogyan lélegezzünk Ki az ágyban fekve

Ha beteg vagy, lélegezhetsz az ágyban fekve. Amikor az emberek betegek, és le kell feküdniük, nincs mit tenniük, aggódnak és rossz dolgokra gondolnak. Ez csökkenti a vitalitásukat.

Ilyen helyzetben nagyon hasznos a Ki légzés végrehajtása. Ez aktiválja az életerőket, és az emberek gyorsabban felépülnek.

Elmagyarázom, hogyan kell Ki lélegezni az ágyban.

Feküdj hanyatt, karjaid és lábaid természetesen egyenesek.

Gondolj a megtartásra egy pont- ez így van, de ebben a helyzetben könnyebb a súlycsökkentésben gondolkodni - a harmadik a négy alapelv közül.

Mivel fekszel, ne mozgasd a felsőtestedet. Gyakorold a Ki légzést, mint bármely más helyzetben.

A szívbetegségben vagy más súlyos betegségben szenvedők nehezen vesznek hosszú levegőt. Ebben az esetben nyugodtan lélegezzen. Fontos, hogy ne erőltesd magad, hanem nyugodtan lélegezz olyan üzemmódban, ami neked kényelmes.

Ahogy a légzésed nyugodtabbá válik, meghosszabbodik. Miután felépült, folytathatja a Ki légzés gyakorlását normál testhelyzetben.

Az orvostudomány hajlamos csak azt elfogadni, ami röntgenfelvételen látható vagy tesztekkel megerősíthető.

Az orvosok kezelik a testet, és megfeledkeznek a láthatatlan életerőről ki.

Az orvostudomány nem tud életerőt létrehozni. Az orvostudomány segíthet ebben. Sok esetben hasznos a megfelelő gyógyszer szedése. Ha azonban a gyógyszer csökkenti az életerőt, akkor semmi haszna.

Mielőtt az orvostudományra hagyatkozna, fontos, hogy végezzen Ki-légzést, és fokozatosan hozza létre saját életerejét. Az orvostudomány önmagában nem képes meggyógyítani.

Enyhíti a nappali fáradtságot

Ha napi 10 percig lélegezzük a Ki-t, 10 percnyi hasznot kapunk. Ha egy órán keresztül lélegzik a Ki-t, akkor egy óra hasznot kap.

Bárhol és bármikor gyakorolhatod a Ki légzést. Ezért szeretném megkérni, hogy okosan használja fel az idejét, és gyakorolja gyakran a Ki-légzést.

Ha járás közben Ki-légzést végez, ne mozgassa felsőtestét, és ne dőljön előre vagy hátra. Ebben az esetben nem tud menni. Nyugtassa meg elméjét azzal, hogy összpontosít egy pont az alhasban tartsa meg a helyes testtartást és a lehető legnyugodtabban lélegezzen ki.

Lélegezz ki, tegyen 4 lépést, majd lélegezzen be. A teljes belégzés után tegyen még 4 lépést, majd lélegezzen ki. Ha a kilégzés után azonnal elkezdi a belégzést, és fordítva, teste merevvé és feszültté válik. Fontos, hogy rövid szünetet tartsunk a belégzés és a kilégzés között.

1944 februárjában behívtak a hadseregbe, és a frontra küldtek Kínába. Amikor elhagytam Japánt, úgy döntöttem, hogy minden nap 200 légzési ciklust fogok végrehajtani. Ezt megelőzően minden este egy órát szenteltem a Ki légzésnek.

Amikor a hajón voltunk, volt időm leülni és 200 levegőt venni. De menet közben ezúttal nem volt lehetőségem. 200 légzési ciklus végrehajtása 3 óra 20 percet vesz igénybe (egy ciklus egy percet vesz igénybe).

Ezért úgy döntöttem, hogy menet közben Ki lélegzem. A háború alatt minden nap lélegeztem Ki-t, soha egyetlen ütemet sem hagytam ki, még akkor sem, ha az ellenség közel volt. És ezt tette egészen addig, amíg a háború végén vissza nem tért Japánba. Sokszor megtámadtak minket, de a testem megtelt kiés szétteríthetném magam körül. Az egész szakaszomat – 80 katonát – áldozatok nélkül vittem vissza Japánba. Azt hiszem, ez azért történt, mert minden nap lélegeztem Ki-t.

Végezzen Ki-légzést röviden, miközben beül seiza a szobában, még ha valamit rosszul csinálunk is, el tudjuk rejteni. De mozgás közben nem tudtam folytatni a gyakorlatot, ha nem lélegeztem megfelelően. Ki kellett lélegeznem, megnyugtatva az elmémet egy pont, a lélek és a test egységének állapotában.

Később a légzés segítségével tökéletesítettem a Ki légzést misogi. Ezt azért tudtam megtenni, mert megtanultam, hogyan kell Ki lélegezni mozgás közben.

A legtöbb legjobb idő Ki légzésre - lefekvés előtt. Ezt akár 15-20 percig is jó megtenni. Lefekvés előtt az emberek megmosakodnak vagy zuhanyoznak, hogy megtisztítsák testüket. Ha megtisztítja a test felszínét, akkor a belső szerveket is meg kell tisztítania. Fáradnak és koszosak is. Kilégzéssel „megtisztíthatja” őket.

Enyhítenie kell a napközben felgyülemlett fáradtságot. Ha jól vigyáz az autójára, sokáig fog szolgálni. Ha jól ápolod az elméd és a tested, hosszú életet fogsz élni. A Ki légzés az életelixír.

Sokan látnak magas fát, de kevesen veszik észre a gyökereit. Egy fa csak akkor nőhet magasra, ha a gyökerei erősek. Az olyan dolgok, mint a légzőgyakorlatok olyan diszciplínák, amelyek a fejlődés gyökereit képezik. Ha gyakorolod a Ki légzést, növekedhetsz és fejlődhetsz.

Légy erős és egészséges

Fentebb már mondtam, hogy a legtöbb modern betegséget az idegek okozzák. Sokan apró dolgok miatt aggódnak, és a hajszálereik beszűkülnek, ami feszültséghez vezet a szervezetben. Olyan ez, mint egy dugó az autópályán. Problémákat okoz a vérellátásban, valamint az oxigén és a szén-dioxid cseréjében. A belső (sejtes) légzés nem működik megfelelően, ami betegségekhez vezethet.

20 évesen nagyon erős az életerőd. De 50 év után csökkenni kezd, és nem tudja megőrizni egészségét. Emiatt sok probléma merül fel - magas vérnyomás, cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, májbetegségek... Az egészség megőrzéséhez fontos, hogy megfelelően lélegezzen, és képes legyen szervezetét működőképes állapotban tartani.

Amikor eszünk, tudatában lehetünk a rágásnak és a lenyelésnek. Nem érezhetjük azonban, hogy a gyomor megemészti az ételt, a máj lebontja a zsírokat, és a vesék megszabadítják szervezetünket a méreganyagoktól.

Amikor alszunk, szerveink tovább dolgoznak. Nem az elménkkel irányítjuk őket. Mitől működnek? Sem a tudomány, sem az orvostudomány nem tud átfogó választ adni. Azt mondjuk, életerő.

Jobb megelőzni a tüzet, mint eloltani. Ezért nagyon fontos, hogy aktiválja vitalitását - az egészség alapját. Amikor Ki-légzést végez, az összes kapilláris kitágul, és az oxigén bejut a test minden sejtjébe, és a szén-dioxid visszakerül a tüdőbe. Olyan, mint egy kemence, amelyben erős láng ég. Az oxigén teljesen megég. A táplálék teljesen felszívódik, és megjelenik a vitalitás. Erőd és egészséged nő

Sokáig a Ki Társaság tokiói főirodájában töltöttem kan-shugo(téli gyakorlat). Január végén, Japán leghidegebb időszakában, este 7 és 20 óra között végeztünk Ki légzést 5 napon keresztül. Kinyitottuk az összes ablakot és beültünk seiza. A férfiak derékig meztelenül lélegeztek Ki-t, a nők pedig világos pólókban. A hőmérséklet nulla alá süllyedt. Általában, ha körülbelül egy órát ülsz seiza Ilyen körülmények között hipotermiás lehet és megbetegedhet.

A Ki légzés hatására azonban a vérkeringés nagymértékben megnövekszik, és a szervezet teljesen elégeti az oxigént. Szóval egyszerűen jól éreztük magunkat. Nem is volt libabőrünk, és sokunkat ellepett az izzadság.

Volt olyan eset, amikor egy diák orrfolyásból gyógyult ki egy ilyen téli gyakorlat során. Ezen a gyakorlaton keresztül láthatjuk az életerő nagyságát.

A légzőgyakorlatokat a keleti bölcsek gyakorlatának köszönhetően ismeri a világ. Még az ókorban is felfedezték, hogy az ilyen technikák hozzájárulnak a test megfiatalításához és gyógyulásához. Azok, akik jógáznak, bebizonyították a légzőgyakorlatok hatékonyságát a hasi zsír elvesztésében.

Lehet-e fogyni légzéssel?

Szigorú diéták vagy órákig tartó edzőterem nélkül búcsút mondhat a „mentőövnek”, és felépülhet a terhességből. A fogyás légzéstechnikája oldja a túlsúlyt, a feszültséget és a szorongást. Használata azoknak ajánlott, akik hozzászoktak a stressz „evéséhez”.

A légzőgyakorlatok hatása a testre

A baba megfigyelése után észreveheti, hogy a gyomrával lélegzik. Az ilyen légzést a természet adta az embernek. Felnőttnél felületessé válik, csak a mellkas vesz részt a folyamatban. Tehát a szervezet nincs teljesen telítve oxigénnel. Ez a felesleges zsírsejtek lerakódásához és szívbetegségekhez vezet. A légzőgyakorlatokkal történő fogyásnak teljesen tudományos alapja van.

A szervezetbe a szükséges mennyiségben belépő oxigén stabilizálja a vérkeringést és a nyirokcserét a sejtekben és szövetekben. Ebben a pillanatban az ATP-molekulák, a fő energiahordozók aktiválják munkájukat. Ennek eredményeként felgyorsul az emésztés, gyorsabban fogyasztják el a kalóriákat, és lebomlik a zsírszövet.

Mielőtt elkezdené, konzultáljon egy terapeutával, és alaposan tanulmányozza a technikát. A légzőgyakorlatoknak gyakorlatilag nincs ellenjavallata. Itt van két tiltás:

• Nem alkalmas a mozgásszervi betegségek akut stádiumában, amikor magas vérnyomás, agyi sérülések.
• Egyes légzőgyakorlatok a hasi zsír elvesztésére tilosak a női szervek patológiáiban szenvedő terhes nők számára.

Hogyan végezzünk légzőgyakorlatokat a hasi zsír csökkentésére

Gyakorlatsor végrehajtásához a karcsú alak otthon nincs szükség felszerelésre vagy oktatói segítségre. Az edzés a természetben hatékonyabb lesz, de egy jól szellőző helyiség megteszi. Napi akár 30 perc mozgás segít megszabadulni a dereka körüli bőr alatti zsírtól 1 hónap alatt.

A hasi zsír elvesztésére irányuló légzés többféleképpen is végrehajtható, de a mesterséges akadályozás, késleltetés és lassítás elve alapján működik.

Készítmény

• Szellőztesse ki a szobát vagy a dolgozószobát nyitott ablak mellett.
• Válasszon olyan ruhát, amely nem korlátozza a mozgást.
• Végezzen egy kis bemelegítést vagy nyújtást.
• Készítsen elő egy üveg ivóvizet.
• Hatékonyabb a torna reggel - közvetlenül ébredés után vagy 1,5-2 órával a reggeli után.

Gyakorlat technika

A gimnasztika alapja a rekeszizom segítségével történő légzés. Az alapgyakorlat a következőképpen történik:

1. Feküdj a hátadra. Helyezze a kezét közvetlenül a köldöke fölé.
2. Lélegezz be mélyen, kerekítsd a gyomrod. A szegycsont mozdulatlan marad. Érezze, hogy a rekeszizom leereszkedik, és a tüdő megtelik levegővel.
3. Ezután simán lélegezzen ki, behúzva a gyomrát.

Lélegezz be az orrodon és lélegezz ki a szádon keresztül. Egy perc gyakorlattal kell kezdenie, 20-30 másodperccel növelve az időt. Kerülni kell a hirtelen mozdulatokat, nyugodtnak és simának kell lenniük. A hiperventiláció okozta szédülés elkerülése érdekében ne vegyen mély levegőt, hanem fokozatosan.

Légzési technikák a hasi zsír elvesztéséhez

A következők tekinthetők népszerűnek:

• Bodyflex. Ezeket a gyakorlatokat az American Childes Greer fejlesztette ki jóga légzési gyakorlatok alapján. Nál nél helyes kivitelezés Növekszik a szervezet szén-dioxid szintje, ami kiszorítja a felesleges hemoglobint a vérsejtekből. Ezen folyamatok következtében a zsírszövet lebomlik.
• Oxyizálj– fokozott bodyflex a has számára, ezért alkalmas felkészültebb emberek számára. Az oxigéngyakorlatok során több hasizmot használnak, kalóriát égetnek el, és felgyorsul az anyagcsere.
• Qigong vagy Jianfei– Kínai légzéstechnika a hasi zsír elvesztésére. Segít eltávolítani a zsírt a derékról, növeli a koncentrációt, ellazítja és csökkenti a szorongást. Három gyakorlatból áll: „hullám”, „lótusz”, „béka”.
• Miki Resuke japán színész technikája, amelyet ősi japán szövegek alapján fejlesztettek ki. Nem alkalmas azoknak, akiknek célja gyors fogyás, – csak 2-3 hónapos napi légzőgyakorlat után a hasi zsír elvesztése érdekében látható az eredmény.
• Pranayama.Úgy gondolják, hogy a hatha jóga ezen része segít az irányításban életenergia tudatos légzés révén. Segít megtisztítani a szervezetet a felhalmozódott káros anyagoktól.

Bodyflex

Ez a fogyókúrás légzőrendszer az egyszerű gyakorlatok látható eredményeinek köszönhetően megnyerte a nők szívét. A lapos has kialakulását az izmok megfeszítésével érik el, miközben visszatartják a lélegzetet:

1. Álljon röplabda-állásba – térd behajlítva, kezét csípőre támasztva.
2. Vegyél egy mély lélegzetet, kerekítsd a gyomrodat.
3. Ezután lélegezzen ki, miközben behúzza.
4. Tartsa vissza a lélegzetét legfeljebb 10 másodpercig, és lazítson.

Kezdje a gyakorlat öt ismétlésével, fokozatosan növelve a számot:

1. Hanyatt fekve helyezze a lábát a padlóra.
2. Emelje fel a kezét és vegyen levegőt.
3. Enyhén döntse hátra a fejét, és tartsa a tekintetét a mennyezet egy pontján. Finoman lélegezzen ki, tartsa vissza a lélegzetét és nyújtsa ki a karját. Tartsa ezt a pozíciót legfeljebb 10 másodpercig.

Légzőgyakorlatok Qigong a fogyáshoz

Ezt a technikát a kínai harcosok használták a figyelem összpontosítására. Alkalmas olyan emberek számára, akik hajlamosak a túlevésre, ami gyakran pszichés feszültségen alapul. A hasizmok aktív munkája erősíti őket.

A béka gyakorlat segít csökkenteni a hasi zsírt. Végezze el egy széken ülve, könyökével a térdére.

1. Kulcsolja össze a kezét, és támasztja rá a homlokát. Töltsön el legfeljebb 30 másodpercet ebben a helyzetben, próbáljon ellazulni, és figyelje a légzését.
2. Ezután lélegezzen így: lélegezzen be 4 számolásig - lélegezzen ki 8-ig - tartsa vissza a lélegzetét 4-ig - maximális kilégzés.
3. Fontos, hogy a gyakorlat során „elengedd” a gondolataidat, és koncentrálj a légzésre.

A japán módszer a hasi zsír eltávolítására légzéssel

Ezzel a módszerrel Miki Resukénak közel két hónap alatt sikerült 900 cm-rel csökkentenie a derekát. Ezenkívül edzés közben a lumbosacralis gerinc megerősödik. Kezdje el a gyakorlatot három-négy percig, váltogatva a lábát:

1. Húzza meg magát egyenesen, húzza hátra a vállát, és nyújtsa fel a fejét.
2. Lépjen előre a jobb lábával, de tartsa a testsúlyát a bal oldalon.
3. Lassan lélegezzen be három számolásig, és ezzel egyidejűleg emelje fel a karját.
4. Lélegezz ki hét számra, próbáld megfeszíteni az egész testedet ebben a pillanatban.
5. Ezt követően lazítson és engedje le a karját.

Légzőgyakorlatok Pranayama módszerrel

Ennek a technikának a célja az elme kitisztítása és a test ellazítása, a mindennapi életben szinte használaton kívüli izmok működése:

1. Vegyen kényelmes pozíciót. Kezdje azzal, hogy ellazítja a test összes izmát, és figyelje meg a légzését anélkül, hogy megváltoztatná a ritmusát.
2. Tegye a kezét kissé a köldöke fölé. Kezdje el lassan a belégzést, miközben próbálja megnyújtani a hasizmokat.
3. Kilégzéskor húzd be a gyomrodat, és segíts magadon a kezeddel. Ügyeljen arra, hogy a mellkasa ne emelkedjen fel.

A Pranayama arra utal híres gyakorlat"vákuum":

1. Négy légzési ciklus történik.
2. Ezután mély lélegzetet veszünk és kifújjuk, amely során a levegő kiürül a tüdőből.
3. Ugyanakkor a gyomrot behúzzuk, és enyhén behúzzuk a bordák alá. Képzelje el, hogy a köldökét a gerince felé akarja nyomni.
4. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd lassan engedje le a gyomrát és lélegezze be.

A „vákuum” alatt ne végezzen hirtelen mozdulatokat.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy ezt a gyakorlatot nem ajánlott menstruáció vagy a női szervek bármely betegsége alatt elvégezni.

Oxysize gyakorlatok a hasra és a derékra

A rendszer statikus gyakorlatokon alapul, amelyek során izomfeszülés lép fel. Egy ilyen komplex után a test ég, és a felesleges zsír „olvad”:

1. Kiindulási helyzet – állva, a hát alsó része egyenes, térd hajlítva.
2. Emelje fel a kezét, kulcsolja össze a jobb csuklóját.
3. Nyújtsa ki és balra, vegyen négy lassú lélegzetet be és ki a hasával.
4. Ismételje meg a gyakorlatot mindkét oldalon ötször.
5. Maradva ugyanabban a kiindulási helyzetben, kissé húzza be a gyomrát, és lélegezze be mélyen. Ugyanakkor húzza meg a hasát és a fenekét.
6. Tartsa a levegőt, növelje az izomfeszültséget.
7. Nyolc másodperc után vegyen három rövid levegőt. Maradjon ebben a helyzetben további négy másodpercig.
8. Ezután lélegezzen be újra, ezzel egyidejűleg lazítsa meg a gyomrát és a fenekét.
9. A végén lélegezzen ki élesen háromszor.

Videó

Az ókorban az emberek azt hitték, hogy a légzés az élet, és minden embernek bizonyos számú be- és kilégzést osztanak ki élete során.

Ezért ne pazarolja az életét apróságokra: helyesen kell lélegeznie és az egészségügyi előnyök érdekében!

Az egészséget és a fogyást szolgáló légzőgyakorlatok pedig ebben segítenek nekünk. Ez a gyakorlat nagyon egyszerű.
Négykézlábra kell állnia. Szorítsa be az üres nyakat a fogai közé műanyag palackés a be- és kilégzést hasi (rekeszizom) légzéssel.
A gyakorlat alapja a „feszült”, erős kilégzés.
Lélegezz ki a membránon keresztül, kis erőfeszítéssel a palackba.

Itt az endogén légzés elvét alkalmazzák, és maga a palack egy ilyen rögtönzött házi Frolov szimulátorként működik. Az endogén légzés elméletének lényege, hogy a szén-dioxid koncentrációjának növelése a tüdő alveolusaiban (ahol gázcsere történik) a szervezetben zajló összes folyamat javulásához, a szervezet összes sejtjének megbízható oxigénellátásához, az egészség javítása.
Azok, akiknek fogalmuk van az endogén légzésről és a Frolov-szimulátorról, könnyen megértik a gyakorlat elvét - a testre gyakorolt ​​hatást a vér szén-dioxid-koncentrációjának átmeneti növekedése fejti ki a keverék belélegzése miatt. a légköri és a kilélegzett levegőből

Egyszerre lélegezhet be az orrán és a száján keresztül.
Ha lehetséges, jobb, ha az orrával csinálja.

Így...

Négykézlábra ereszkedünk a lehető legegyenesebb háttal.

Egy műanyag palack nyakát a fogainkkal szorítjuk.

• Szabad lélegzet
• Lélegezz ki erőteljesen a rekeszizommal a palackba.
• Vegyünk 20-22 levegőt.

Ezt a gyakorlatot a következőképpen kell elvégezni:
Itt persze nem túl tiszta a kép, de így is látszik, hogy a belégzés könnyű, a palackba történő kilégzés pedig hosszabb és kevés erőfeszítéssel.

Maga a gyakorlat, általános nézet:

De az érthetőség kedvéért álljon itt egy kis diagram, amely bemutatja a rekeszizom működését ebben a gyakorlatban. Ezzel az illusztrációval számomra úgy tűnik, hogy a gyakorlat elve világosabbá válik.

Szabad lélegzet a gyomorban. A gyomornak tele kell lennie, a mellkas mozdulatlan marad. Ezt kell éreznie. Kilégzéskor a gyomrod leereszkedik, majd behúzod. Ezzel a visszahúzással a tüdő alsó részei megtelnek levegővel, amelyek sokkal jobban el vannak látva vérrel, mint a felsők, és a levegő energiája jobban és teljesebben oszlik el a vérrel az egész szervezetben. Emellett masszírozzák a belső szerveket és javul a vérkeringésük.

Ez a gyakorlat nem igényli, hogy kifejezetten előre mozgassa a hátát vagy a csípőjét. Csak a belső szervek működnek.

Egy kis elmélet

Ennek a gyakorlatnak nincs fordítása, de ha az endogén légzés felől közelíti meg, és követi Frolov utasításait az ilyen légzéshez, akkor könyvének első kiadásában azt tanácsolta, hogy csak a szájával lélegezzen, és speciálisan takarja le az orrát a kezével, hogy a légkör levegője ne kerüljön a tüdőbe. Néhány évvel később (2001-ben) könyvének új kiadásában megváltoztatta az inhalációra vonatkozó ajánlásokat, és éppen ellenkezőleg, az orron keresztül történő belégzést tanácsolja, idézem:
„A belégzés csak az orron keresztül történik a légkörből” (2001) Ez a döntés azzal magyarázható, hogy 2001-re Frolov először is rájött, hogy a tüdő viszonylag kis létfontosságú kapacitása mellett mérsékelt. az alveoláris levegő szén-dioxid koncentrációjának növekedése káros, másodszor, hogy a szimulátort használók fő kontingense a betegek és az idősek. Az utolsó ajánlás nem vonatkozik a megfelelően fejlett légzőszervekkel és szív- és érrendszerrel rendelkező emberekre. Az ilyen emberek a szimulátoron keresztül történő belégzéskor nagyobb gyógyító hatást kapnak, mert ebben az esetben az edzéstényezők egésze érvényesül...”
(A. A. Stepanov. Légzés Frolov szerint)
Vagyis ha a szív- és érrendszer és a légzőszervek tökéletes rendben vannak és jól fejlettek, akkor teljes mértékben belélegezhet a palackon keresztül. Ha ez nehézséget okoz, akkor az orrán keresztül lélegezhet, vagy egyszerre lélegezhet be az orrán és a száján keresztül.

A szén-dioxid emelkedése kitágítja az ereket, és javítja az összes szerv és szövet vérellátását, és ennek eredményeként az egész szervezet gyógyulását. Ez dióhéjban az endogén légzésről szól...

✔A légzés típusai
A légzésnek két fő típusa van: rekeszizom és mellkasi, vagy alsó és felső. A mellkasi légzést pedig clavicularisra és costalisra osztják. Mi a különbség ezek között a típusok között?

A diafragmatikus (vagy hasi) légzéssel egy erős izmos válaszfal vesz részt a folyamatban - a rekeszizom, amely belégzéskor összehúzódik és lemegy, a gyomor pedig ellazul és kinyúlik. Amikor egy személy kilélegzik, a rekeszizom kupola alakúan felfelé emelkedik, és erőteljesen kiszorítja a levegőt a tüdőből. A diafragmatikus légzés fő előnye a vér jobb oxigéndúsítása, mivel a tüdő szinte teljes térfogata részt vesz a folyamatban.

Nagyon érdekes, hogy egy újszülött a rekeszizom segítségével lélegzik, de nagyon hamar a légzése mellkasi légzéssé válik, ami fiziológiailag egy felnőttre jellemző.

A mellkasi légzés során csak a tüdő felső lebenyei látnak el aktív funkciót. Különösen a kulcscsont légzés, mint a mellkasi légzés egyik fajtája, akkor fordul elő, amikor belégzéskor a kulcscsontok felemelkednek, kilégzéskor pedig lesüllyednek. Ez a fajta légzés az idősebb emberekre jellemző, amikor a tüdő teljes térfogatának csak 20%-a működik.

A mellkasi légzés egy másik altípusa - a bordaközi - a bordaközi izmok miatt fordul elő, amelyek belégzéskor a mellkas tágulását, kilégzéskor pedig kompressziót biztosítanak. Azt kell mondani, hogy a legtöbb ember így lélegzik, de a bordás légzés nem optimális.

✔Miért tekinthető helyesnek a rekeszizom légzés?
Mint már említettük, a mellkasi légzés során a tüdőnek csak egy része vesz részt a folyamatban, mint amennyi oxigént kapott volna a rekeszizom esetében.

A vér oxigénnel való aktív dúsításával a rekeszizom segítségével történő légzés javítja a szív- és érrendszer működését, serkenti a tüdő működését, segít megszabadulni a légszomjtól, sőt a dohányzásról is leszokni.

Ezenkívül a rekeszizom mozgás közben természetes masszázst biztosít a mellkasban és a hasüregekben található belső szerveknek. Ez a szívzsák - a szívburok, a hasnyálmirigy, a máj, a lép, a vesék és a mellékvesék. Ez a masszázs jelentősen javítja e szervek működését, ami hozzájárul a szervezet egészének egészségének megőrzéséhez.

A gyomor-bélrendszer állapotával kapcsolatban fontos megjegyezni, hogy a megfelelő légzés jótékony hatással van a bélműködésre, enyhíti a székrekedést, csökkenti a puffadást és nyugtatja a túlzott perisztaltikát.

Ha a tüdő nem működik megfelelően, ha a mellkasi légzés során a gázcsere folyamat megszakad, a tüdőfunkció egy része átkerül a bőrbe, ami kiváltja a fejlődést. bőrbetegségek, pattanások, sőt korai ráncok megjelenése.

✔ Megtanulni helyesen lélegezni
Nehéz megtanulni, hogyan kell megfelelően lélegezni a rekeszizmot, de megvalósítható. Először is türelmesnek kell lennie, mert az első sikerek csak a hatodik leckében jelennek meg, és először szédülhet, sőt félhet.

Ettől nem kell tartani, mert ezek a folyamatok fiziológiásak, és a szervezet számára szokatlan oxigéntelítettséggel járnak.

Szóval hol kell kezdened? A legfontosabb a megfelelő hely és időpont kiválasztása. A szakértők azt tanácsolják, hogy az órákat reggel vagy este tartsák. És a helynek nyugodtnak és félreesőnek kell lennie, mivel körülbelül fél órán keresztül senki sem vonhatja el a figyelmét vagy zavarhatja a koncentrációt.

Két fő gyakorlati módszer létezik, ezek közül az első:

A második technikát „kutyalégzésnek” nevezik.

• Kényelmesen ülnie kell ülő helyzetben, és el kell kezdenie lélegezni a membránon keresztül, miközben a be- és kilégzését a hasán fekve irányítja. Jó, ha a szemed csukva van, ez lehetővé teszi, hogy teljes mértékben a légzésedre koncentrálj;
• Ezután négykézlábra kell állnia, teljesen el kell lazítania a gyomrát, és el kell kezdenie erősen és gyakran nyitott szájjal lélegezni. Ez a pozíció lehetővé teszi, hogy jól érezze a rekeszizom mozgását, és megtanulja irányítani a légzési folyamatot. De óvatosnak kell lennie - a tüdő hiperventillációja és a test hirtelen oxigénnel való telítettsége súlyos szédülést okozhat, ezért a gyakorlat ezen szakasza nem tarthat sokáig;
• A következő szakaszban hanyatt kell feküdnie, és vastag könyvet kell tennie a hasára, de nem túl nehéz. Lehetővé teszi a helyes rekeszizom légzés vizuális megfigyelését a keze használata nélkül.

✔ Fontos mindenben a mértékletesség betartása
A világon mindennek megvan a maga árnyoldala: a legjobb szándék negatív eredményhez vezethet, egy hatékony gyógyszernek megvannak a maga ellenjavallatai, egy olyan gyakorlatsor, amely kizárólag az egyik ember javára válik, árt a másiknak. És a rekeszizom légzés sem volt kivétel.

Fontos tudni, hogy a rekeszizom légzése ellenjavallt azoknak, akik hajlamosak a magas vérnyomásra, ezért a gyakorlatok megkezdése előtt orvoshoz kell fordulni, és meg kell győződni arról, hogy nincs ellenjavallat. És akkor - lélegezzen egészségesen!
A diafragmatikus légzés a fogyás módja

A helyes légzés nemcsak egészség, hanem szépség is. Hogyan is lehetne ez másként, mert ha helyesen lélegzel, akkor megfeszülhetsz a hasizmod és leadhatod a súlyfelesleget.
A health.passion.ru, portal.ageless.su anyagai alapján

PS. Szeretném hangsúlyozni, hogy a bejegyzés nem a légzés egyik vagy másik elméletének mélyreható elemzését adja, hanem csak egy sor forrás áttekintése.

A légzőgyakorlatokat az orvosokkal egyeztetve kell választani, mert a légzési rendellenességek számosak, és ami az egyiknek jó, az a másiknak nem mindig. Ennek ellenére a szakértők meg vannak győződve arról, hogy mindannyian edzhetjük és kell is edzenünk a légzőizmokat, és megtanuljuk kontrollálni a légzésünket.