Des moyens de ne pas être nerveux. Comment ne pas être nerveux pour quoi que ce soit : exercices contre les troubles nerveux. Acceptez que vous n'êtes pas parfait

Bonne nouvelle pour ceux qui ont du mal à faire face au stress quotidien à la maison et au travail : il existe méthodes disponibles débarrassez-vous de l'inquiétude et de l'anxiété constantes. L'auteur d'un nouveau livre sur le stress recommande d'utiliser de simples exercices d'acupression comme premiers secours. Changer notre réaction au stress est également en notre pouvoir ; pour ce faire, nous devons comprendre le travail des glandes surrénales.

Tout stress que nous attribuons à notre état émotionnel- comme l'anxiété, une faible estime de soi ou des réactions violentes - sont en réalité liées à notre physiologie. Ces soi-disant « faux sentiments » sont provoqués par un déficit de la réponse chimique du cerveau qui peut soutenir la résistance au stress. Cependant, ces conditions peuvent être rapidement corrigées en modifiant votre physiologie.

J'ai demandé à Sarah Gottfried, MD, spécialiste en médecine intégrative de l'Université Harvard, comment arrêter de vous sentir comme un échec si vous ne pouvez pas vivre chaque instant de votre vie comme si vous étiez un super-héros. Elle a suggéré un nouveau mantra : « Ce sont mes glandes surrénales, ce n’est pas moi. » Selon Gottfried, nous devrions arrêter de nous culpabiliser et d’essayer de sauter par-dessus nos têtes, et plutôt « penser à notre biologie ».

Stress et glandes surrénales : comment ça marche ?

Jusqu'à 70 % des personnes qui déclarent être stressées souffrent en réalité d'un certain degré de déséquilibre surrénalien (les organes qui produisent les hormones qui contrôlent votre réponse au stress). Dans des conditions de stress chronique, notre corps passe par trois étapes caractérisées par différents degrés de déséquilibre surrénalien et, finalement, par un épuisement surrénalien.

À la première étape nous accumulons de l’énergie supplémentaire pour faire face aux facteurs de stress. Après la première poussée d'adrénaline, les glandes surrénales commencent à sécréter du cortisol, qui dans un premier temps - et en petite quantité - est pour nous une source de force et d'endurance. En quantité adéquate, le cortisol aide à métaboliser les aliments, à combattre les allergies et à réduire l’inflammation.

Mais si l’état d’excitation excessive persiste, les glandes surrénales commencent à sécréter trop d’adrénaline et de cortisol, les remplaçant par nos neurotransmetteurs de bien-être, à savoir la sérotonine (source de confiance en soi et d’optimisme) et la dopamine (source de plaisir). . Lorsque le cortisol circule de manière chronique dans le corps, il commence à stimuler des réponses inflammatoires et peut provoquer les maladies contre lesquelles il était initialement censé protéger. En conséquence, des signes de maladie ou d'infection apparaissent.

Position des mains : Avec votre pouce, touchez la « jointure » de votre majeur (troisième) doigt. Déplacez ensuite votre pouce vers votre paume jusqu'à ce que vous ressentiez une empreinte « douce » ou une petite dépression. La pression doit être modérée. En appuyant sur ce point, vous contribuez à réguler la pression et à réduire l’anxiété.

Exercice 2 : Point de confiance

Pour stimuler un état de confiance, essayez d’appuyer sur le « point de confiance ». En appuyant sur ce point, vous envoyez un signal qui réduit le stress émotionnel interne, stimulant ainsi un état de calme. Placez vos mains dans la position appropriée pendant au moins 30 secondes avant un discours, une présentation ou à tout autre moment où vous avez besoin de renforcer votre confiance.

Position des mains : Placez le pouce de l’une ou l’autre main sur le côté de l’index entre la première et la deuxième jointure. Appliquez une pression légère à modérée.

Exercice 3 : Technique de respiration pour se débarrasser de la peur

Vous pouvez entraîner votre corps à abandonner la peur. Des expirations vigoureuses stimulent le SNP, favorisant le calme. J'ai utilisé cette technique de respiration pour soulager la claustrophobie et me faciliter la vie à New York, où les métros et les ascenseurs bondés font partie de la vie.

Technique de respiration : Inspirez vigoureusement par le nez et expirez par la bouche, en vous concentrant sur chaque inspiration et expiration. Pendant que vous expirez, jetez avec force vos bras vers l’avant, comme si vous repoussez quelque chose que vous n’aimez pas. Puis, pendant que vous inspirez, ramenez vos bras vers votre poitrine en ligne droite, les coudes appuyés contre vos côtés. Expirez brusquement par la bouche, en jetant à nouveau vos bras. Répétez encore une fois.

Position des mains : Placez les bouts de votre pouce et de votre index ensemble et levez vos bras devant votre poitrine, les paumes tournées vers vous.

Durée: Commencez par effectuer cet exercice pendant une minute, augmentez progressivement la durée de l'entraînement jusqu'à trois minutes. Lorsque vous faites l'exercice pour la première fois, vous pourriez vous sentir un peu étourdi. Arrêtez-vous simplement si vous ressentez une gêne.

Exercice 4 : Positions des mains pour encourager la recherche de solutions

Pour résoudre efficacement les problèmes, vous devez avoir confiance en vos capacités et écouter votre intuition. La position des mains suivante peut être utilisée pour activer le centre cérébral de résolution de problèmes. Cette position vous aide à concentrer votre attention sur un point de votre front qui correspond à l'emplacement approximatif de votre glande pinéale et se situe à l'intersection des hémisphères gauche et droit. Ce point est l’accès à la « pensée globale du cerveau ». Dans certaines traditions de yoga spirituel et physique, il est considéré comme le « troisième œil », l’intersection de l’intuition et de la sagesse.

Position des mains : connectez la pointe pouce main droite avec le bout du deuxième (index) et du troisième (majeur). Placez le "haut" de ce triangle à environ 2,5 cm d'un point du front situé à environ 2,5 cm au-dessus du point situé directement entre les yeux. En même temps, connectez le bout du pouce de votre main gauche avec le bout du deuxième (index) et du troisième (majeur) de la même manière. Placez le « sommet » de ce triangle à environ 2,5 cm du point de votre front qui correspondra à votre « intuition ».

Il existe deux types de situations stressantes. Quand nous avons réellement de quoi nous inquiéter et qu’il n’y a aucune vraie raison de s’inquiéter. Si vous courez actuellement à travers la forêt après un sanglier, il est peu probable que les conseils que nous vous donnons sur la façon de vous calmer et d'arrêter d'être nerveux dans des situations stressantes vous semblent efficaces. C’est très difficile de rester calme et cool dans un tel moment, n’est-ce pas ? Mais en général, si vous y réfléchissez bien, le fait que vous subissiez actuellement un stress intense vous rend un immense service, car grâce à la libération d'adrénaline dans votre sang, vous retrouvez la force de courir.

En revanche, si vous passez un entretien ou un examen ordinaire régulier, et que vous attendez votre tour devant le public, et que rien ne menace votre sécurité à ce moment-là, mais que vous sentez que vos mains tremblent, vos paumes transpirent, vous battez, vous Si vous ne parvenez pas à vous ressaisir, un tel stress peut difficilement être qualifié de naturel. Parce que tout le monde n’en fait pas l’expérience. Lorsque vous étudiiez à l'université, il y avait probablement des gens dans votre groupe qui ne comprenaient absolument pas de quoi on pouvait s'inquiéter ici ; ils ont couru pour répondre aux questions en premier et, grâce à cela, ont pu partir avant tout le monde. Ainsi, une telle anxiété n’apporte généralement aucun bénéfice à une personne. Afin de savoir comment s'en débarrasser, parlons d'abord de son origine, puis de ce qu'il faut faire et comment le vaincre.

Les raisons pour lesquelles tu as si peur ?

Raisons physiologiques.

1. Problèmes de colonne vertébrale.

Les racines nerveuses pincées peuvent être une cause d’anxiété. Il existe même des études sur ce sujet qui montrent une relation très claire, par exemple cette étude sur les troubles de l'humeur et l'anxiété chez les patients souffrant de douleurs chroniques au bas du dos et au cou causées par une hernie discale.

2. Troubles endocriniens.

Diabète sucré, maladies de la thyroïde, etc.Une baisse du taux de sucre dans le sang peut également provoquer des sentiments de peur et d’anxiété intense sans raison.

3. Alimentation.

Par exemple, l'abus de caféine.Dans l’article, nous disions que les personnes qui boivent beaucoup de café l’après-midi se plaignent souvent d’un niveau élevé de nervosité.

Raisons psychologiques.

1. L'habitude de s'inquiéter.

Vous avez probablement des parents anxieux. Les enfants copient toujours les comportements de leurs parents. Il est difficile d’avoir un système nerveux fort et de ne pas ressentir de nervosité s’il s’agit d’un comportement que vous observez depuis l’enfance. Vos parents ont très probablement adopté cette habitude de leurs parents, ou ont acquis cette habitude pour d'autres raisons, que nous décrirons ci-dessous.

2. Une mauvaise expérience dont votre cerveau se souvient.

Saviez-vous que pour se souvenir de quelque chose très longtemps, voire pour toujours, il faut ajouter une coloration émotionnelle à cet événement ou à cette information.
S'il vous arrivait une situation dans laquelle vous ressentiez un inconfort et une peur très forts, et que vous n'aviez pas la possibilité d'arrêter rapidement cet inconfort, par exemple, vous étiez coincé dans un ascenseur et les lumières étaient éteintes. Le bouton de répartition ne fonctionnait pas, c'était vendredi et vous aviez peur de devoir rester là tout le week-end. Alors bien sûr, la prochaine fois que vous entrerez dans une pièce fermée, vous aurez peur de la répétition.

Ou, par exemple, à l'école où vous avez étudié, votre professeur, pour une raison personnelle, ne vous aimait pas et se moquait constamment de vous devant toute la classe, et comme l'homme est un animal social, la peur d'être rejeté par les autres les gens sont assez forts pour la plupart des gens. Et par conséquent, lorsque vous faites une présentation au travail ou que vous passez un examen, les émotions que vous avez vécues une fois vous rappelleront encore et encore, car cette situation semblera similaire à votre cerveau.

3. Vous avez été formé. L'arrivée de la fin du monde.

Il existe une autre option liée à l'éducation familiale. C'est à ce moment-là que les parents ne sont pas nerveux, mais trop stricts et agressifs. Eh bien, par exemple, vous étiez toujours puni pour une mauvaise note.

Ou tes parents étaient enclins à exagérer chacune de tes erreurs, tu as déchiré ta veste - c'est la fin du monde, tu n'as pas fait la vaisselle - un scandale, et maintenant, même si personne ne te punit pour ton erreur, ton cerveau connaîtra de l’anxiété. Il y est tellement habitué.

Comment se calmer et cesser d’être nerveux dans des situations stressantes ? Ce qu'il faut faire?

Vous devez d’abord comprendre laquelle des raisons est la vôtre. Asseyez-vous et souvenez-vous. Si vous pensez que la cause de votre peur déraisonnable est physiologique, vous devriez alors consulter un médecin ou ajuster votre alimentation si telle est la cause. Si la raison est psychologique, une fois que vous en aurez compris la raison, vous vous sentirez peut-être un peu mieux. Et puis vous pouvez utiliser nos conseils.

1. Afin d’apprendre à cesser d’être nerveux et inquiet, vous devrez être un peu nerveux et inquiet. Les psychologues cliniciens appelleront cette méthode thérapie cognitive, et les gens ordinaires diront que cette méthode s'appelle « regardez votre peur dans les yeux » (ou en face - ce qui est correct ?). Le but est de vous mettre de manière indépendante dans la situation qui vous angoisse. Mais n'oubliez pas que nous parlons de situations sûres pour vous, dans lesquelles vous ressentez un inconfort injustifié.Eh bien, par exemple, vous devenez très nerveux lors des entretiens, ce qui signifie que pour arrêter d'être nerveux, vous devez passer 20-30-40 entretiens.

Ou vous avez peur de prendre un ascenseur - vous devrez le prendre 10 fois par jour.
Ceux. si tu en avais mauvaise expérience ou un modèle de comportement adopté par vos parents, alors vous le modifiez en créant de nouvelles expériences réussies et de nouveaux modèles de comportement.
Ce sera effrayant au début, mais avec le temps, l'anxiété s'atténuera et vous vous sentirez mieux.

2. Laissez la peur exister. Ne le combattez pas, mais acceptez-le. Et idéalement, essayez même de le renforcer délibérément. Cette méthode est appelée méthode de l’intention paradoxale. Ceux. Si vous faites une présentation et que vous avez l'impression que vous allez vous évanouir à cause de l'excitation, vous devez alors vous forcer à vous évanouir. Comme vous le comprenez, personne ne réussit et l'anxiété sans cause disparaît d'elle-même.

3. Essayez en fait de respirer un peu. Ne jetez pas cette option de côté parce que « c’est une sorte de connerie ». Et lentement, inspirez et expirez, inspirez et expirez encore et encore. Cela aide beaucoup de gens.

4. Renforcez votre système nerveux dans son ensemble.
Faire du sport. Ne vous surchargez pas d'informations négatives. Choisissez des films et de la musique positifs. Apprendre à ne pas s'accrocher, à passer des problèmes aux affaires - en fait, c'est aussi une compétence, une habitude que chacun peut s'inculquer s'il le souhaite.

Je voudrais laisser un conseil supplémentaire pour la conclusion de cet article. Ce conseil est un autre bon moyen de cesser d’être nerveux et inquiet. Afin de soulager l’anxiété, vous devez être très en colère contre vous-même et vous dire que vous allez vraiment permettre à des peurs et à une anxiété stupides de gâcher constamment votre vie. Et si vous réussissez réellement, alors peut-être pourrez-vous enfin parvenir à la paix tant attendue et vos peurs s’atténueront.

Le stress et l’anxiété, même minimes mais constants, sont annonciateurs de maladies graves. Et l’expression « toutes les maladies viennent des nerfs » est tout à fait justifiée. Comment apprendre à ne pas être nerveux et à se calmer, comment se protéger de l'anxiété constante et de la pression des peurs ? Comment s'apprendre à être calme et à cesser d'être nerveux tout le temps, préservant ainsi sa santé ?

Pourquoi l’anxiété apparaît-elle et comment la calmer ?

Les gens ne commencent à devenir nerveux que par leur propre faute, commençant à « augmenter » l'importance excessive de certains événements. Retrouver le calme extérieur et intérieur, arrêter de s'énerver est un énorme travail sur soi qui est en cours permanent.

Il ne sera pas possible d’obtenir des résultats dans ce domaine à la vitesse de l’éclair. Mais il existe des méthodes et techniques à action rapide qui peuvent vous aider à apprendre à vous calmer rapidement et à ne pas vous irriter dans des situations stressantes. Mais plus à ce sujet ci-dessous.

Qu’est-ce que l’anxiété et comment se manifeste-t-elle ? Tout d'abord, il s'agit d'un ensemble général de processus physiologiques négatifs (une personne commence à paniquer, à s'étouffer, à perdre connaissance, à transpirer).

Il faut également comprendre que le sentiment d’anxiété est une expérience vaine et inutile qui interfère avec une vie bien remplie et ne constitue pas un état humain normal. Lorsque les gens commencent à être irrités et nerveux, ils ne peuvent tout simplement pas tenir la vie entre leurs mains, ils en perdent le contrôle et donc :

• Une personne essaie de se calmer en utilisant des méthodes facilement accessibles, qui souvent ne font que nuire : cigarettes, alcool, sédatifs ou médicaments toniques.
• Le sens de la vie est perdu. Il s'avère impossible d'atteindre un objectif, car la peur de l'échec affaiblit et supprime.
• Une personne ne peut pas contrôler son comportement. Gestes, expressions faciales, intonation, voix, tout cela conduit à un effondrement social (échec des rendez-vous, rupture des négociations).
• Le stress auquel le corps est exposé à ce moment entraîne une fatigue constante. Épuisement et, par conséquent, maladie.
• Les performances du cerveau diminuent. Le corps dépense toutes ses ressources en nervosité et en inquiétude, la concentration diminue et l'exécution du travail nécessaire ou d'autres tâches devient inefficace.

Pour comprendre comment ne pas être nerveux et vous calmer, vous devez déterminer pourquoi vous ne pouvez, en principe, plus garder le contrôle sur votre vie ? Pourquoi êtes-vous si tendu tout le temps, qu'est-ce qui vous irrite exactement, vous rend nerveux et inquiet ?

Tout est question de besoins

En termes de psychologie scientifique, pour arrêter de s'énerver et de paniquer pour des bagatelles, qui se transforment peu à peu en gros problèmes, il est nécessaire d'identifier dans quelle zone se situe votre cause d'irritation. Il y a six de ces domaines au total, dont chacun peut être une bonne raison de troubler la paix d'une personne lorsqu'elle est trop obsédée :

Connaissant la cause profonde de l’anxiété et de l’irritabilité, vous pouvez trouver un moyen de vous calmer. Et en général, comment arrêter d'être nerveux pour des bagatelles, car en fin de compte, cela peut entraîner des problèmes importants de santé mentale et physique.

Quelles autres raisons pourrait-il y avoir ?

En règle générale, les besoins ci-dessus font partie d’un domaine aussi fondamental de la vie d’une personne que le travail. Cependant, certains d’entre eux, comme le besoin de perfection et l’égocentrisme, dépassent souvent le cadre du travail.

Il peut y avoir des raisons et des raisons de peur, d'anxiété et d'irritation un grand nombre de. Il existe à elle seule plus de 300 variétés de phobies. Cependant, la peur la plus importante qui rend une personne inquiète et nerveuse chaque jour est la peur de l’échec ou de l’erreur. Les gens craignent d’avoir perdu leur temps et leur énergie et d’avoir l’air stupides.

Se confesser peut vous aider à vous calmer et à cesser d’être nerveux : « Je commence à m’étouffer à cause de l’anxiété, dépends de la peur, je suis nerveux ! » Ce sera la bonne étape sur le chemin de l’acquisition de la paix intérieure et de l’harmonie.

Alors, comment apprendre à ne pas avoir peur de faire des erreurs et à ne pas être nerveux ? Comment trouver l'harmonie avec le monde qui vous entoure, vous-même et trouver la paix ?

Il existe de nombreuses méthodes complexes pratiquées depuis des années par les psychothérapeutes et les psychologues. Sur cette base, vous pouvez déterminer les conseils et recommandations de base sur la façon de vous calmer, testés par l'expérience et le temps.

La meilleure façon de procéder est… Papier ordinaire et un stylo ! Le sens de cette technique psychologique est de diviser les problèmes entre ceux que vous pouvez résoudre et ceux que vous ne pouvez pas résoudre vous-même.

Certains doivent être écrits dans une colonne, la seconde, respectivement, dans une autre. De cette façon, une personne identifie les facteurs qui la rendent nerveuse et irritée, et peut alors aborder consciemment leur élimination.

Cette technique demandera un certain temps et complète la première recommandation, comment arrêter d'être nerveux pour des bagatelles. Les problèmes enregistrés doivent être examinés plusieurs fois par semaine et remarquer quelles craintes ont commencé à devenir réalité. Dans six mois, ce qui ne s’est pas produit ne semblera plus possible. De cette façon, vous pouvez apprendre à votre conscience à ne pas avoir peur des peurs injustifiées.

J'adore le sport. Bougez plus et restez assis moins. L’énergie non dépensée, en particulier dans le cas d’un travail de bureau mental sédentaire, peut emprunter une voie « nocive » et conduire à s’attarder sur les peurs. L'activité physique est la meilleure prévention de ce cycle ; elle cache l'atteinte de la vraie paix.

Mais le sport est différent du sport. Afin de lutter au mieux contre l'irritabilité et les pensées du type « Eh bien, je suis à nouveau nerveux ! », vous devez bien combiner exercices de relaxation et sports actifs. Les exercices de respiration, la méditation et le yoga peuvent être les plus utiles à cet égard.

Ce concept fait référence à tout ce qui peut vous faire créer et créer. Dessiner, broder, inventer des blagues, sculpter, peu importe. Mais la règle principale est que cela doit vous intéresser.

Les passe-temps suivants peuvent vous aider à vous calmer :

• Ces gens qui sont trop absorbés par l’amour d’eux-mêmes. Vous devez commencer à vous soucier des animaux ou des autres personnes.
• Pour ceux qui sont toujours pressés. Travailler avec de petits détails, qui par nature ne peuvent pas être réalisés en une seule approche (faire pousser des fleurs, collectionner de grands modèles de construction, broder de grandes peintures, peut enseigner le calme).
• Pour ceux qui apprécient la liberté, la meilleure option peut être d'acheter un animal, et surtout, un chien avec lequel vous devez vous promener et prendre soin.
• Dessiner dans un style abstrait peut être un salut pour les perfectionnistes. La création de sculptures amorphes peut enseigner que la vision de la perfection peut être différente.
• Pour ceux qui recherchent des relations étroites avec tout le monde, l’un des passe-temps qui peuvent aider à se calmer est le théâtre. Il enseignera qu’il y a plus d’un rôle dans le monde pour un tel « ami de tous ».
• Tout passe-temps qui nécessite un investissement de temps important peut contribuer à la recherche du plaisir.

La marche vous amène dans votre zone de confort, vous calme et vous détend, vous laissant moins de temps à vous inquiéter. Il n'y a pas de meilleur remède qu'une promenade calme et paisible dans un magnifique parc avec vos chansons préférées dans votre lecteur ! L’irritation disparaît et les problèmes sont résolus lorsque vous passez plus de temps à vous concentrer sur vos intérêts et sur vous-même.

Comment se gérer soi-même dans une situation stressante ?

Souvent, il est nécessaire de ne pas paniquer et de rester calme sur le moment. En fait, même dans les situations les plus difficiles, vous pouvez apprendre à surmonter votre anxiété et à cesser d’être irrité. Parmi les méthodes expresses les plus efficaces pour arrêter d'être nerveux pour des bagatelles figurent les suivantes :

Dans les recommandations décrites ci-dessus, chacun peut trouver la réponse à la question de savoir comment ne pas s'énerver pour des bagatelles. Commencez à vivre une vie pleine, heureuse et calme. N’importe qui peut apprendre à atteindre ses objectifs sans inquiétude ni irritation. Et pour cela, il n'est pas nécessaire de ne pas ressentir complètement de peur. Il suffit de le garder dans une cage avec des barreaux de fer. Si vous êtes plus fort que lui, vous cesserez d’être nerveux et irrité pour quelque raison que ce soit.

Avant, j'avais très peur qu'avant chaque événement ou représentation sérieux, j'étais si nerveux que soit je ratais tout, soit j'oubliais quelque chose, je le disais sur un mauvais ton ou je le présentais avec autant de brio. Les gens s'inquiètent avant une réunion, lorsqu'ils postulent à un emploi, lorsqu'il n'y a pas de réponse personne proche etc. Vous ne pouvez pas énumérer toutes les situations. Il existe cependant des méthodes universelles pour rétablir l’équilibre.

Lorsqu'une personne est nerveuse, elle manque des événements importants et s'inquiète de petites choses. A ce moment il a :

• l'activité mentale et la capacité de concentration diminuent;
• détérioration cognitive (qui vous rend encore plus nerveux - un cercle vicieux) ;
• le contrôle de la situation est perdu ;
• les performances diminuent, la fatigue augmente, la fatigue s’installe.

Travaillez sur votre projet de vie. Cela vous permet de prêter attention aux événements importants, plutôt que de vous soucier de tout. Rappelez-vous constamment vos principaux objectifs et projets. Emportez la liste avec vous.

Causes de l'anxiété

Tout d'abord, il faut expliquer les raisons de votre inquiétude, les trier point par point. Déterminez non seulement la situation et la vôtre, mais également les facteurs internes. Par exemple, l'anxiété avant de parler en public est une conséquence d'une mauvaise préparation ou de la peur d'être ridiculisé, de la timidité ou de l'ignorance du sujet.

Un état nerveux s'accompagne généralement d'anxiété et... C'est la réaction naturelle du corps face à une menace. Reste à savoir si la menace est réelle. Dans le cas de l'exemple précédent, réfléchissez à ce qui se passerait si vous faisiez une erreur ou si quelqu'un n'acceptait pas votre présentation. Est-ce si dangereux et si important pour la vie ?

Mais l'anxiété avant de prendre l'avion est tout à fait justifiée. Il y a toujours une menace potentielle. Mais dans ce cas, rien ne dépend de vous, il vous suffit donc d'accepter toutes les options possibles.

Alors, identifiez des émotions et des sentiments spécifiques, la cause de l'anxiété, son objet. Déterminez l'influence des facteurs externes et internes, votre participation à la situation.

Ce qu'il faut faire

Il n’est pas nécessaire de nier et de répéter « Je suis calme ». Acceptez, reconnaissez le fait de la tension nerveuse. Après acceptation et analyse, procéder aux actions actives :

1. Inspirer et expirer. Populaire, simple et vraiment des conseils efficaces. soulager les tensions, rétablir la circulation sanguine et fond hormonal. Inspirez profondément, retenez votre souffle et expirez lentement. Concentrez-vous sur votre respiration. Le corps et l'esprit ne font qu'un. Une fois que vous maîtriserez votre respiration, il sera plus facile de contrôler vos pensées. Essayez la technique « Cinq-Trois ». Inspirez pendant cinq temps, maintenez pendant trois, expirez pendant cinq, maintenez pendant trois. Donc dix fois. Respirez avec le ventre : inspirez, gonflez, expirez, inspirez. Concentrez-vous sur le comptage et les mouvements abdominaux, cela vous distraira des pensées anxieuses. Surveillez votre bien-être. Les techniques de respiration sont interdites en cas de rhume et de maladies respiratoires.
2. Pensez à des choses agréables. Souvenez-vous de la nourriture la plus délicieuse que vous ayez mangée, de la musique la plus mélodique, de la plus belle image, du câlin le plus tendre. Rappelez-vous la situation de réussite. Cela arrive à n’importe qui, mais parfois les gens l’oublient. Retrouvez votre attitude positive et votre confiance en vous.
3. La tension nerveuse est... Calme la montée de la glycémie. Pour ce faire, mangez quelque chose de sucré ou buvez du café. Une poussée rapide de glucose restaurera l’énergie et la force physique du corps et le remplira d’hormones de joie. On ne peut pas systématiquement ronger le stress, mais dans certaines situations, le chocolat est un remède.
4. Taper du doigt sur la table, marcher d’un coin à l’autre, se balancer sur la pointe des pieds sont des tentatives inconscientes du corps pour se calmer. Et si nous trouvions la même chose, mais en plus conscient et utile ? Trouvez une activité intéressante mais monotone : quelqu'un brode, quelqu'un fait des mots croisés ou fait la vaisselle. Inventez vos propres méthodes pour différentes occasions : à la maison, au travail, dans la rue.
5. La méthode précédente ne convient pas à tout le monde. Si cela ne vous a pas aidé, essayez au contraire d'être actif : faites des pompes, courez, sautez, agitez les bras, tapez du pied, jurez. En période de stress, les ressources internes sont mobilisées. L'énergie se forme et demande à être libérée. La langueur que nous éprouvons est une puissance non dépensée. Laissez-la sortir. En cas de stress, la force physique est mobilisée, les processus mentaux passent au second plan. Calmez votre corps pour ramener votre esprit à nouveau.
6. Contrôlez votre esprit à travers votre corps. Interdisez-vous de jouer avec vos vêtements, de vous affaler ou de regarder vos pieds. Redressez le dos, parlez fort et avec assurance, regardez droit devant vous, faites preuve de confiance et de calme.
7. Ignorer la situation. Est-ce que cela sera important dans un mois, un an ? Cela affecte-t-il votre santé, votre réussite, votre bien-être ? Mais le stress et l’anxiété affectent grandement la santé. Rappelez-vous quelque chose de troublant du passé en ce moment. Est-ce important maintenant ? Si le résultat avait été différent, cela aurait-il considérablement modifié la situation actuelle ? Avez-vous pu vous rappeler clairement de ce qui vous inquiétait ?
8. Tenez un journal de vos inquiétudes. Décrivez vos expériences et voyez ce qui se réalise. Vous serez surpris du temps et des efforts que vous consacrez à trouver des idées. Mieux vaut s'occuper, la fantaisie y est utile.
9. Renforcez votre système nerveux. Ce dont vous avez besoin pour cela : un sommeil sain, une bonne alimentation, un exercice physique, prise de vitamines, loisirs, travail préféré, méditation ou yoga.
10. Lisez le livre de D. Carnegie « Comment arrêter de s'inquiéter et commencer à vivre ».

Prenez pour règle de décrire vos peurs et vos expériences. Il n’est pas nécessaire d’avoir les compétences requises. Décrivez votre peur (du mieux que vous pouvez), regardez-la, apprenez à la connaître, acceptez-la. Dessinez maintenant un chapeau amusant ou vous-même à côté en forme de chevalier. Peut-être que votre peur prendra la forme d’une personne en particulier. Ou vous-même. Pourquoi pas?

Parfois, les causes de l’anxiété sont très profondes, dès l’enfance. Une fois rejetée, une personne en a peur toute sa vie, et donc souvent s'inquiète et s'inquiète. Pour l'éliminer, consultez un psychothérapeute, car dans ce cas, les conseils ne vous aideront pas.

La nervosité comme trait de personnalité

La psychologie connaît de nombreux types de qualifications. Selon l'un d'eux (auteur Heymans - Le Senne), il existerait un type nerveux. Il se caractérise par l'émotivité, la faible activité et la primauté. Ce genre de personne :

• réagit violemment à la moindre petite chose, prend tout à cœur ;
• réfléchit longtemps avant d'agir ;
• succombe facilement aux émotions, mais les oublie tout aussi rapidement (instabilité de l'humeur).

Le type nerveux vit de désirs et d’impressions. Il n'aime pas l'ennui et la monotonie. Si tel est votre cas, les conseils comportant des actions monotones ne fonctionneront pas. Au contraire, vous devez trouver plusieurs sources d’émotions différentes. Le principal trait à combattre est la suspicion.

L'auteur d'un autre classement, Karl Leonhard, a été pointé du doigt. Il se caractérise par l'incertitude dans ses propres actions, la méfiance envers lui-même, la méfiance, la timidité, l'indécision, la peur des erreurs, un sens des responsabilités trop exprimé et l'autocritique.

L'état de nervosité n'est pas étranger à tout le monde, surtout compte tenu du rythme de vie élevé et du grand nombre de flux d'informations. Dans de telles conditions, même des échecs mineurs peuvent conduire à la dépression, à l'apathie et à d'autres troubles nerveux. Afin de cesser de vous inquiéter avec ou sans cela, vous devez apprendre à contrôler vos émotions. Il existe certaines façons de vous aider à vous calmer et à cesser d’être nerveux.

Causes de nervosité.

L'état d'anxiété et d'angoisse mentale peut être provoqué par diverses circonstances. Chaque personne a des valeurs différentes et pour cette raison, différentes situations peuvent la déséquilibrer. Souvent, une personne elle-même réchauffe la situation en attachant une importance excessive à des choses qui n'en valent pas la peine. Les causes de la nervosité peuvent être :

• Situations dangereuses qui constituent une menace pour la santé ou la vie ;
• Peur de l’échec ou, en fait, de l’échec lui-même ;
• Peur de paraître inapproprié devant les autres ;
• à la veille d'événements importants ;
• Anxiété face aux conflits et aux bagatelles du quotidien.

L’apparition d’un malaise moral face à un facteur de stress n’est pas un processus physiologique, c’est un ajustement psychologique. D'un point de vue physiologique, la nervosité est associée aux propriétés du système nerveux et d'un point de vue psychologique, elle est associée aux caractéristiques de la personnalité. Ainsi, la tendance à être nerveux n’est pas une réaction naturelle au stress, mais la réaction d’une personne spécifique à ce qui se passe.

Comment arrêter d'être nerveux ?

Grâce à un travail acharné sur soi, il est possible de vaincre l'état de nervosité. Les moyens suivants vous aideront à contrôler vos émotions :

1. Évitement ou élimination du stress.

Si vous savez qu'une situation particulière vous provoque des crises d'anxiété et des émotions négatives, vous devez, si possible, les éviter à l'avance. Si la situation est survenue spontanément, essayez de trouver un moyen de l'éliminer. Cependant, tous les problèmes ne peuvent pas être « évités ». Cette méthode convient si vous êtes bouleversé par un film, une communication avec une nouvelle connaissance, des actualités dans réseau social– fermez le film, quittez la réunion, déconnectez-vous.

2. Distraction.

S'il est impossible d'utiliser la méthode pour éviter la négativité, cette méthode sera appropriée. Si vous vous trouvez dans un environnement qui vous rend nerveux, cela vaut la peine d'essayer des techniques de distraction. Une bonne option est la distraction mentale – penser à quelque chose qui vous est propre, mais la distraction visuelle – la contemplation de quelque chose d’étranger – fonctionne encore mieux. Cette stratégie convient aux réunions et aux voyages.

3. Buvez de l'eau.

Une méthode simple mais scientifiquement prouvée. Un verre d’eau, bu sans hâte, peut déclencher le mécanisme d’auto-rééducation de l’organisme. La méthode est pertinente dans n'importe quelle situation.

4. Passion pour une activité intéressante.

Cette méthode convient si vous ne pouvez pas « lâcher prise » sur le problème, s'il vous tourmente et vous dérange encore et encore. Les techniques peuvent inclure : la lecture d'un livre passionnant, le tricot, le dessin, les jeux informatiques, les loisirs actifs. Vous devriez être intéressé par une sorte d'intrigue, de courage et de développement rapide des événements. À la recherche de nouvelles sensations, il est important de suivre la règle : ne faire de mal à personne.

5. Procédures d'eau.

L'eau est un agent curatif pour améliorer l'état psycho-émotionnel. L’eau, au propre comme au figuré, élimine toute la « saleté ». Les techniques suivantes peuvent être utilisées : prendre un bain ou une douche (peut être combiné avec de la musicothérapie et de la luminothérapie), visiter un sauna ou un bain public, nager dans une rivière/un étang/une mer. Même le lavage ordinaire de la vaisselle aidera à vous distraire et apportera des avantages sous la forme d'une vaisselle directement propre et d'une normalisation de votre état d'esprit.

6. Détente physique.

Cette méthode provoque physiologiquement une relaxation physique et, par conséquent, un soulagement moral. Parmi les méthodes efficaces figurent : de longues promenades sur air frais, dansant, nettoyage de printemps, travaux de jardinage, entraînement sportif, destruction de vieilles choses.

7. Intimité.

Le sexe est un excellent remède contre le blues. Idéalement, le contact sexuel devrait avoir lieu avec un être cher, mais d'autres options sont également acceptables. L'essentiel est d'aborder le problème avec sagesse et de ne pas oublier la contraception, sinon le stress que vous pouvez ressentir après avoir fait un test de grossesse éclipsera tous les autres efforts.

8. Comparaison.

Il suffit de comparer votre situation avec un scénario pire. Cette méthode vous apprend à apprécier ce que vous avez et à réaliser que votre situation ne vaut pas autant de nerfs. Façon efficace peut être invoqué pour des problèmes mineurs non liés à la santé et une diminution significative de la qualité de vie.

9. Perspectives positives.

Un événement stressant doit être évalué de manière positive. Autrement dit, vous devez trouver les aspects positifs de ce qui s'est produit. Peut-être que grâce à cela, vous obtiendrez beaucoup plus d'événements agréables vous attendent.

10. Rires et larmes.

Ces deux phénomènes opposés peuvent apporter un soulagement moral. Même si leur entrelacement est possible : du rire aux larmes, des pleurs au rire. Se moquer du problème lui-même ou rire d'autre chose améliorera votre humeur et vous aidera à vous éloigner plus rapidement de l'anxiété. Pleurer, le plus fort, le mieux, soulage le stress. Même si, en train de sangloter, il vous semble que le soulagement est encore loin, une nouvelle vague d'émotions peut vous envahir, mais une fois l'hystérie terminée, vous vous sentirez certainement mieux. Avec les larmes, les substances toxiques formées lors du stress sont libérées du corps.

11. Compte.

La méthode standard consistant à compter jusqu'à 10 aidera à normaliser la respiration et à contrôler la montée des émotions négatives. La méthode convient aux sportifs et aux situations où l’on souhaite éviter les conflits.

12. Travail.

Passionné par vos responsabilités au travail, les tâches supplémentaires sont très appropriées si vous avez besoin de vous changer les idées. Cette méthode convient au stress à long terme.

13. Verbalisation.

Tenir un journal personnel auquel vous confiez tous les moments de votre vie. Cette méthode ne plaira pas à tout le monde, mais écrire systématiquement vos pensées sur papier vous aidera à traverser plus rapidement les moments désagréables.

14. Communication avec des amis.

Il n’est pas nécessaire de s’exprimer sur un sujet dérangeant, surtout s’il n’est pas significatif. Il est préférable de ne plus se souvenir de l'incident désagréable, mais simplement de communiquer et d'en profiter. Mais, en option, discuter de votre problème est également acceptable. Les amis vous écouteront, cela peut être important pour vous et ils pourront vous conseiller sur autre chose.

À quelles méthodes vaut-il mieux ne pas recourir ?

Il existe un groupe de méthodes qui n'ont qu'un effet positif apparent sur la lutte contre la nervosité :

• Buvant du café
• Problèmes de « collage »
• Fumeur
• Buvant de l'alcool
• Prendre de la drogue

Peut-être que ces méthodes aideront à surmonter le stress, mais leur utilisation, surtout en grande quantité, nuit gravement à la santé et, en fin de compte, à la vie entière d’une personne. Par conséquent, dans la balance, les inconvénients l’emportent largement sur les avantages.

Il est très important d'apprendre à vivre sans s'encombrer de soucis pour des bagatelles. Votre santé dépend de cette compétence utile, car des dépressions nerveuses fréquentes peuvent entraîner sa détérioration.