Εμμονικές σκέψεις. Ψυχολογικές και πνευματικές μέθοδοι υπέρβασης των ιδεοληπτικών σκέψεων Σκλάβος στις εμμονικές σκέψεις, ένδειξη σταυρόλεξο 7 γράμματα

Γεια σας, αγαπητοί αναγνώστες! Η απαλλαγή από τις εμμονικές σκέψεις είναι, στην πραγματικότητα, μια πολύ σημαντική διαδικασία, επειδή αφαιρούν την ενέργεια, τη δύναμη, τον χρόνο και την υγεία ενός ατόμου. Η ζωή πρέπει να προστατεύεται και να εκτιμάται κάθε λεπτό, και όχι να χάνεται. Ως εκ τούτου, σήμερα θα μοιραστώ μαζί σας τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από βαριές και περιττές σκέψεις.

Τι είναι αυτό;

Οι ψυχολόγοι τείνουν να πιστεύουν ότι αυτή είναι μια νευρωτική διαταραχή, που τις περισσότερες φορές προκύπτει από τραυματικά γεγονότα. Και δεν είναι απαραίτητο να είστε μάρτυρες δολοφονιών ή απροσδόκητης απώλειας αγαπημένων προσώπων. Για κάποιους, ο θάνατος ενός κατοικίδιου μπορεί να είναι καθοριστικός, καθώς θα προκαλέσει βαθιές εμπειρίες που η ψυχή, για κάποιο λόγο, δεν μπόρεσε να αντιμετωπίσει αυτή τη στιγμή. Αλλά μην φοβάστε ότι τώρα δικαιούστε φαρμακευτική αγωγή και νοσοκομειακή περίθαλψη.

Υπάρχουν διάφορες τεχνικές χάρη στις οποίες ένα άτομο είναι σε θέση να αντιμετωπίσει ανεξάρτητα αυτήν την πολυπλοκότητα. Ως έσχατη λύση, μπορείτε να ζητήσετε την υποστήριξη αγαπημένων προσώπων, σημαντικών ανθρώπων για εσάς ή να συμβουλευτείτε έναν ψυχοθεραπευτή. Το μόνο πράγμα είναι να είσαι προετοιμασμένος να κάνεις προσπάθειες για θεραπεία και απελευθέρωση.

Κρίνετε μόνοι σας, η εμμονή δεν κρατάει ούτε μία ή δύο μέρες και αν αποφασίσετε να την καταπολεμήσετε, σημαίνει ότι έχει περάσει πολύς χρόνος κατά τον οποίο αποφασίσατε να αναζητήσετε βοήθεια. ΕΝΑ σύγχρονο κόσμουπερβολικά υπερφορτωμένος με πληροφορίες και γεγονότα που μπορούν να σας αποσπάσουν την προσοχή ανά πάσα στιγμή. Και δεν θα θεραπευθείτε μόνο με την ολοκλήρωση μιας εργασίας χρειάζεται συστηματικότητα, τουλάχιστον για να αποφύγετε να πέσετε ξανά σε αυτήν την εξαντλητική κατάσταση στο μέλλον.

Οι 10 κορυφαίοι τεχνικοί

1. Άρνηση μάχης

Ο πρώτος κανόνας για την αντιμετώπιση των αρνητικών σκέψεων είναι να μην τις πολεμάς. Είναι παράδοξο, αλλά είναι αλήθεια. Ήδη αφαιρούν ενέργεια και αν τους προσέξεις συνειδητά, υπερβάλλοντας και βυθίζοντας τον εαυτό σου σε πολύπλοκες εμπειρίες, χωρίς να βρεις κανένα πόρο ή διέξοδο σε αυτές, απλά θα εξαντλήσεις το σώμα σου. Γνωρίζετε την έκφραση: «Για να αποφύγεις να σκέφτεσαι μια λευκή γάτα, σκέψου ένα μωβ σκύλο»; Υπάρχει σε διαφορετικές παραλλαγές, αλλά έχει την ίδια σημασία.

Φανταστείτε ότι υπάρχει ένα κουμπί "διαγραφή" στο κεφάλι σας, πατήστε το και στρέψτε την προσοχή σας σε πιο πιεστικά θέματα και ευχάριστες εμπειρίες. Για παράδειγμα, θυμηθείτε το πιο ευχάριστο γεγονός από την παιδική ηλικία, τι φέρνει περισσότερο το χαμόγελο στο πρόσωπό σας, τη γαλήνη και το συγκινητικό; Δεν θα παρατηρήσετε καν πώς θα υποχωρήσει το άγχος, δίνοντας χώρο σε άλλα συναισθήματα.

2.Δημιουργικότητα

Ένας πολύ καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας. Πάρε ένα χαρτί και γράψε για αυτό που σε βασανίζει και σε στοιχειώνει. Αν θέλετε, ζωγραφίστε και οι καλλιτεχνικές σας ικανότητες δεν παίζουν καθόλου ρόλο, οπότε δεν πρέπει να προσπαθήσετε να το σχεδιάσετε όμορφα και σωστά. Μπορείτε απλά να το πλάσετε από σκραπ υλικά, το συνηθισμένο χαρτί, η πλαστελίνη, ο πηλός είναι τέλειος. Αφού εκφράσετε επώδυνες ιδέες με βολικό τρόπο, ακούστε τον εαυτό σας, γράψατε πραγματικά ή σχεδιάσατε όλα όσα θέλατε; Αν ναι, τότε τώρα είναι η ώρα να απαλλαγείτε από αυτή την εμμονή. Μην το μετανιώσετε, αλλά κόψτε το σε μικρά κομμάτια, πετάξτε το στα σκουπίδια ή κάψτε το δημιούργημά σας.

3.Μετατροπή

Αλλαγή βασανιστικών φαντασιώσεων και συναισθημάτων σε πόρους και νέες ευκαιρίες, τη ζώνη της εγγύς ανάπτυξης. Ναι, μπορεί να προκαλέσει αγανάκτηση, αλλά σκεφτείτε μόνοι σας, εάν κάτι σας ενοχλεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτό σημαίνει ότι το υποσυνείδητό σας προσπαθεί να «σπάσει» στη συνείδησή σας και με έναν τόσο όχι πολύ ευχάριστο και επιθυμητό τρόπο σας δίνει μια σύνθημα. Τι σου έρχεται πιο συχνά στο μυαλό; Συναγερμός για το σίδερο ή το γκάζι που δεν σβήνει; Στη συνέχεια, αρχίστε να αναπτύσσετε την προσοχή και τη μνήμη. Τότε θα ξέρετε ακριβώς τι ενεργοποιήσατε ή απενεργοποιήσατε και τι άλλο κάνατε.

Πιστέψτε με, αυτή η δεξιότητα θα σας φανεί πολύ χρήσιμη, τόσο στη δουλειά όσο και στην καθημερινότητα και τις σχέσεις. Και αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει.

4.Μοτίβα

Προσπαθήστε να δώσετε προσοχή σε ποιες ακριβώς στιγμές αρχίζουν να σας ενοχλούν οι ανήσυχες σκέψεις, μήπως υπάρχει κάποιο μοτίβο; Για παράδειγμα, πριν τον ύπνο ή ένα συναρπαστικό γεγονός; Συχνά το υποσυνείδητό μας ψάχνει τρόπους να αποφύγει την ανεπιθύμητη εργασία, τις συναντήσεις και άλλα πράγματα. Ναι, τουλάχιστον από το να παραδεχτείς στον εαυτό σου ότι έχεις βαρεθεί κάτι, ότι δεν υπάρχει επιθυμία να μείνεις κοντά σε ένα ήδη ανέραστο άτομο, να σπουδάσεις στην ειδικότητα που διάλεξαν οι γονείς σου και να κάνεις κάτι από συνήθεια.

5.Απόσπαση προσοχής

Έχετε παρατηρήσει ότι ενώ παρακολουθούμε τη φωτιά, κοιτάζοντας το νερό, σκεφτόμαστε τι ευτυχισμένη ζωήκαι πόσο καλό είναι αυτή τη στιγμή; Σαν να αιωρούνται όλα γύρω σου, και φαίνεται ότι υπάρχεις μόνο εσύ και τα στοιχεία; Ξέρετε γιατί συμβαίνει αυτό; Επειδή ο εγκέφαλος, στρέφοντας την προσοχή σε κάθε είδους δυναμικές διαδικασίες, πιστεύει ότι τα υπόλοιπα δεν είναι τόσο σημαντικά, έτσι όλα τα κολλώδη και βασανιστικά συναισθήματα εξαφανίζονται, και γι' αυτό αισθάνεστε χαλάρωση, ένα κύμα δύναμης και έμπνευσης.

Όσο πιο συχνά απασχολείται ο εγκέφαλος, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να εμφανιστεί νεύρωση.

Επομένως, προτείνω να υιοθετήσετε μία τεχνική, μόλις αρχίσετε να νιώθετε ότι εμφανίζονται κακές σκέψεις στο κεφάλι σας, ξεκινήστε να κάνετε:

• Πρέπει να καθίσετε αναπαυτικά, να κλείσετε τα μάτια σας και να μετρήσετε κάθε εισπνοή και εκπνοή. Δηλαδή: "Εισπνεύστε μία φορά, εκπνεύστε δύο". Όταν μετράτε μέχρι το 10, μετράει ως ένας κύκλος. Πρέπει να κάνετε τουλάχιστον τρία, αν παρατηρήσετε ότι δεν είναι αρκετά, μπορείτε να συνεχίσετε. Είναι σημαντικό μόνο να αναπνέετε αργά, εστιάζοντας πλήρως στο μέτρημα, τις κινήσεις του στήθους και τις αισθήσεις σας.
• Έπειτα, όταν νιώσεις ότι έχεις χαλαρώσει αρκετά, έχοντας απαλλαγεί από την ένταση σε κάθε σημείο του σώματός σου, φαντάζεσαι μια εικόνα εξουθενωτική και δίνεις ελεύθερα στη φαντασία σου καταστρέφοντάς την με όποιον τρόπο μπορείς να σκεφτείς.

Συνιστώ επίσης να διαβάσετε το άρθρο σχετικά. Υπάρχει ένα ολόκληρο πρόγραμμα διαφορετικών μεθόδων χαλάρωσης που περιγράφεται εκεί, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όποια θέλετε, προσθέτοντας ένα δεύτερο μέρος όπου πρέπει να αντιμετωπίσετε την κολλώδη εμμονή.

6.Σωματική δραστηριότητα

Εάν βασανίζεστε κυρίως από δυσαρέσκεια με τον εαυτό σας, να μην είστε ιδανικός και απόηχοι χαμηλής αυτοεκτίμησης, για παράδειγμα, ότι δεν φαίνεστε όπως θα θέλατε, ότι δεν έχετε πετύχει αυτό που θέλετε λόγω του χαρακτήρα σας και όπως, τότε αυτό θα σας βοηθήσει σωματική δραστηριότητα. Καταρχήν, βοηθάει σε κάθε περίπτωση όταν χρειάζεται απλώς να αλλάξετε ταχύτητα και να δώσετε στον εγκέφαλό σας την ευκαιρία να ξεκουραστεί.

Κουρασμένος, εξαντλημένος - απλά δεν θα μπορείτε να βασανίζετε τον εαυτό σας άλλο, συν ένα καθαρό διαμέρισμα, ένας περιποιημένος κήπος ή ένα αισθητά πιο λεπτό και τονωμένο σώμα θα είναι ένα ωραίο μπόνους.

Προαιρετικά, εγγραφείτε σε μαθήματα και κάντε το όνειρό σας πραγματικότητα. Για παράδειγμα, μάθετε πώς να ράβετε κομψά φορέματα ή να σκαρφαλώνετε στους βράχους, να κάνετε όμορφα πατινάζ ή να χορεύετε ταγκό. Όταν αρχίσετε να κάνετε πραγματικότητα τις επιθυμίες σας, για τις οποίες συνήθως αδιαφορούσατε, θα νιώσετε ευτυχισμένοι και τότε το επίπεδο ελέγχου των σκέψεών σας και, γενικά, των αξιώσεων για τον εαυτό σας θα μειωθεί.

7.Βεβαιώσεις

Η μέθοδος των θετικών επιβεβαιώσεων θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τη λεγόμενη νεύρωση μόνοι σας. Για να το κάνετε αυτό, προσπαθήστε πρώτα να ξετυλίξετε το νόημα των ιδεών που σας εμποδίζουν να ζήσετε, να περιστρέφονται συνεχώς στο κεφάλι σας και στη συνέχεια να τις μετατρέψετε σε θετικές δηλώσεις που θα αρχίσετε να επαναλαμβάνετε συνειδητά στον εαυτό σας πολλές φορές την ημέρα. Λοιπόν, αν επιστρέψουμε στο παράδειγμα με το σίδερο όχι απενεργοποιημένο, μπορούμε να το επαναδιατυπώσουμε ως εξής: «Είμαι προσεκτικός και παρατηρώ όλες τις λεπτομέρειες και τις αποχρώσεις που με περιβάλλουν».

Θα βρείτε αναλυτικές οδηγίες για το πώς να τις συνθέσετε και να τις χρησιμοποιήσετε. Επίσης, απαλλαγείτε από την αρνητική γλώσσα και γενικά αποφύγετε τη χρήση του σωματιδίου «όχι» στις προτάσεις σας. Και για την επιτυχία αυτής της ενέργειας, σκεφτείτε μια τιμωρία, για παράδειγμα, 5 push-ups για κάθε αρνητική διατύπωση. Μπορείτε να στοιχηματίσετε με αγαπημένα πρόσωπα για να αυξήσετε το κίνητρο.

Οποιεσδήποτε μέθοδοι θετικής σκέψης θα φέρουν αλλαγές στη ζωή σας, μάθετε να παρατηρείτε το όμορφο και ευχάριστο σε αυτήν και στη συνέχεια η συνείδησή σας θα ξαναχτιστεί, παύοντας να σας βασανίζει με εμμονικές ιδέες.

8.Ανάλυση λόγων

Αν θέλετε να «κοιτάξετε βαθύτερα» για όχι απλώς να απαλλαγείτε από τις συνέπειες, αλλά για να μάθετε τη βασική αιτία της κατάστασής σας, σας προτείνω να δοκιμάσετε την παράδοξη τεχνική, η οποία αποτελείται από μια ενδελεχή και λεπτομερή ανάλυση κάθε σκέψης. Πάρε ένα κομμάτι χαρτί και κάνε έναν λεγόμενο καταιγισμό ιδεών, γράψε δηλαδή απολύτως ό,τι σωρεύει στο κεφάλι σου αυτή τη στιγμή. Δεν χρειάζεται να κρίνετε, απλώς γράψτε μέχρι να νιώσετε ότι έχετε «μηδενιστεί», ας πούμε έτσι, και είστε λίγο εξαντλημένοι και μπορείτε να σταματήσετε εκεί.

Ξαναδιάβασε τι έγραψες, τι συναισθήματα νιώθεις για το κείμενο; Βρείτε τρομακτικές φράσεις και «παίξτε» μαζί τους, σημειώνοντας τουλάχιστον 5 πόντους για καθεμία, απαντώντας στην ερώτηση: «Κι αν;» Τέτοιες ασκήσεις βοηθούν στην ορθολογική προσέγγιση του θέματος της έντασης και του άγχους, καθώς συμβαίνει συχνά τα συναισθήματα να είναι τόσο «συντριπτικά» που ένα άτομο δεν μπορεί να συνειδητοποιήσει ότι μερικές φορές ανησυχεί για κάτι που στην πραγματικότητα δεν συμπίπτει με την πραγματικότητα, και αν κοιτάξτε πιο προσεκτικά, τότε μπορείτε να το δείτε.

9.Αναγωγή στον παραλογισμό

Το γέλιο είναι η καλύτερη θεραπεία και μια ευκαιρία για να απελευθερώσετε την παγωμένη ενέργεια και να αντιμετωπίσετε το άγχος, οπότε γιατί να μην καταφύγετε σε αυτό; Για παράδειγμα, επαναλαμβάνετε συνεχώς στο μυαλό σας την κατάσταση ότι ένα κορίτσι δεν θα σας αρέσει στο πρώτο ραντεβού. Φανταστείτε τώρα πόσο κάνει μορφασμούς στη θέα σας και προσπαθεί να τρέξει μακριά, αλλά πέφτει, αυτό την κάνει να φοβάται ακόμα περισσότερο, κ.ο.κ. Συνεχίστε μέχρι να νιώσετε ότι η κατάσταση είναι πραγματικά διασκεδαστική για εσάς.

Αυτή η τεχνική μπορεί να είναι δύσκολη για σοβαρούς ανθρώπους που έχουν ξεχάσει τι είναι να παίζεις και να διασκεδάζεις. Αν όμως ξεπεράσετε την αντίστασή σας, πιστέψτε με, το αποτέλεσμα δεν θα σας κρατήσει σε αναμονή. Δεν σε καλώ να είσαι επιπόλαιος και ανεύθυνος, απλώς μερικές φορές είναι σημαντικό να προσθέτεις ελαφρότητα στη ζωή σου, και ακόμη περισσότερο, χιούμορ.

10. Αναβάλετε για αργότερα

Θυμάστε την αθάνατη φράση της Scarlett O'Hara: «Δεν θα το σκεφτώ τώρα, θα το σκεφτώ αύριο»; Αυτό είναι από την ταινία Gone with the Wind. Έτσι, αυτό λειτουργεί πραγματικά. Δεν απορρίπτουμε μια ιδέα, απλώς αναβάλλουμε να τη σκεφτούμε για αργότερα. Και τότε παύει να είναι παρεμβατική, επειδή το μυαλό είναι ήρεμο, σίγουρα θα επιστρέψετε σε αυτήν, μόνο αργότερα. Και τότε, ίσως, το επίπεδο έντασης θα αρχίσει να πέφτει και θα εμφανιστούν άλλα πιεστικά ζητήματα που απαιτούν την προσοχή σας. Αλλά σε αυτή τη μέθοδο είναι σημαντικό να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας, διαφορετικά θα σταματήσετε να εμπιστεύεστε τον εαυτό σας, οπότε αργότερα φροντίστε να αφιερώσετε χρόνο για να πραγματοποιήσετε ακριβώς αυτές τις φαντασιώσεις που δηλητηριάζουν τη ζωή σας.

1. Η προσευχή είναι κατάλληλη για τους πιστούς, γιατί ακόμη και οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι όταν κάποιος προσεύχεται, οι ηχητικές δονήσεις κάνουν τον χώρο αρμονικό και ήρεμο. Και αν νιώσετε γαλήνη και ήρεμη χαρά, τότε θα είναι καλύτερη θεραπείαόχι μόνο για την ψυχή, αλλά και για το σώμα.
2. Εάν έχετε εντελώς διαφορετικές απόψεις για τη θρησκεία, μπορείτε να δοκιμάσετε τον διαλογισμό. Από προηγούμενα άρθρα, ίσως έχετε παρατηρήσει πόσο συχνά συνιστώ να καταφεύγετε σε αυτό, και για καλό λόγο, επειδή αυτές οι μέθοδοι λειτουργούν πραγματικά, τόσο σε σωματικό όσο και σε πνευματικό επίπεδο. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα.
3. Ξεκινήστε τον αγώνα με κακές συνήθειες, ειδικά αυτά που καταστρέφουν την υγεία και σκοτώνουν το χρόνο. Με τη βοήθειά τους, δεν θα απαλλαγείτε από την εμμονή, αλλά, αντίθετα, θα την ενισχύσετε, μέχρι την εμφάνιση παρατεταμένης κατάθλιψης, συναισθηματικών διαταραχών, αϋπνίας και κρίσεων πανικού.

Σύναψη

Αλλάζοντας τον τρόπο που σκέφτεστε, θα προσελκύσετε και άλλες αλλαγές στη ζωή σας. Γιατί λοιπόν να μην το κάνουμε υψηλής ποιότητας και πλούσιο; Ο χρόνος περνά και είναι αδύνατο να τον γυρίσεις πίσω και οι νευρώσεις απλώς επιταχύνουν αυτή τη διαδικασία. Φροντίστε λοιπόν και εκτιμήστε κάθε λεπτό, φροντίστε την υγεία σας και όλα θα πάνε καλά μαζί σας! Εγγραφείτε σε ενημερώσεις και εγγραφείτε σε ομάδες στα κοινωνικά δίκτυα, τα κουμπιά βρίσκονται επάνω δεξιά. Και αυτό είναι όλο για σήμερα, αγαπητοί αναγνώστες! Τα λέμε σύντομα.

44

Η ποιότητα των σκέψεών σας επηρεάζει επίσης τον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου σας. Οι χαρούμενες, ευνοϊκές, θετικές σκέψεις βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και οι αρνητικές απενεργοποιούν ορισμένα νευρικά κέντρα. Οι αυτόματες αρνητικές σκέψεις μπορούν να σας βασανίσουν και να σας βασανίσουν μέχρι να κάνετε συγκεκριμένες ενέργειες για να τις απαλλαγείτε.

Θα μιλήσουμε για τον εσωτερικό κριτικό αργότερα, αλλά προς το παρόν, εξοικειωθείτε με την έννοια των μυρμηγκιών. Μυρμήγκι (Αγγλικά). - μυρμήγκι; Για "αυτόματες παρεμβατικές αρνητικές σκέψεις", χρησιμοποιείται η συντομογραφία "ANTs" (αυτόματες αρνητικές σκέψεις). Ή «κατσαρίδες».

Είναι, λες, το υπόβαθρο των σκέψεών μας. Οι ακούσιες αρνητικές σκέψεις έρχονται και φεύγουν αυθόρμητα, όπως νυχτερίδεςΠετάνε μέσα και έξω, φέρνοντας μαζί τους αμφιβολίες και απογοητεύσεις, δεν τα παρατηρούμε σχεδόν καθόλου στην καθημερινότητά μας.

Για παράδειγμα, όταν αργείς για το τρένο, σκέφτεσαι: «Τι ανόητος που είμαι, τα κάνω πάντα την τελευταία στιγμή» ή όταν στο μαγαζί δοκιμάζεις ρούχα και κοιτάς τον εαυτό σου στον καθρέφτη: «Ουφ, τι εφιάλτης, ήρθε η ώρα να χάσετε βάρος!

Αρνητικές παρεμβατικές αυτόματες σκέψεις- αυτή είναι μια αδιάκοπη φωνή που ακούγεται στο κεφάλι μας 24 ώρες την ημέρα: αρνητικές ιδέες, σχόλια, αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό μας. Μας τραβούν συνεχώς προς τα κάτω, είναι σαν υποσημειώσεις που υπονομεύουν την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμησή μας. Είναι το «δεύτερο κύμα» σκέψεων που παρατήρησε ο Μπεκ.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να δώσετε προσοχή σε αυτές τις σκέψεις, να μάθετε να παρατηρείτε πότε εμφανίζονται και πότε φεύγουν από τη συνείδησή σας. Κοιτάξτε την εικόνα του ποτηριού: οι αρνητικές σκέψεις είναι αφρός στην επιφάνεια. Αφρίζει και διαλύεται, αποκαλύπτοντας τις σκέψεις ή τα συναισθήματά σας που νιώθετε αυτή τη στιγμή.

Δείχνουν το νόημα που αποδίδουμε σε αυτό που συμβαίνει γύρω μας. Μας δίνουν επίσης μια εικόνα για το πώς αντιλαμβανόμαστε τον κόσμο και τι θέση καταλαμβάνουμε σε αυτόν. Οι αυτόματες αρνητικές σκέψεις είναι μια εκδήλωση αυτού που ανεβαίνει από το κάτω μέρος του ποτηριού, τι φυσαλίδες στην επιφάνεια από ένα βαθύτερο ψυχολογικό επίπεδο.

Οι αυτόματες αρνητικές σκέψεις καταστέλλουν πολύ την αυτοεκτίμηση,Είναι σαν ατελείωτη γκρίνια. Αρνητικό στη φύση, θα κάνουν συνεχώς σχόλια προς εσάς, προκαλώντας κατάθλιψη, δίνοντας σε ό,τι προσπαθείτε να κάνετε ή πετυχαίνετε αρνητική χροιά.

Το να συνειδητοποιήσετε τις αρνητικές σας σκέψεις μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα βαθύτερα συναισθηματικά σας ζητήματα. Οι αυτόματες αρνητικές σκέψεις σε βαραίνουν σταγόνα σταγόνα, αλλοιώνοντας την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμησή σου.

Αυτόματες παρεμβατικές αρνητικές σκέψεις:

υπάρχουν επίμονα στο μυαλό σου

Απλά πρέπει να αρχίσετε να τα παρατηρείτε.

είναι ενήμεροι

Δείξτε πώς σκέφτεστε, βρίσκονται στην επιφάνεια, αυτό δεν είναι το υποσυνείδητο.

καταπιέζουν

Επειδή είναι εγγενώς «κακοί», σας προκαλούν κατάθλιψη και σας χαλάνε τη διάθεση.

ρυθμίζονται

εξαρτάται από την κατάσταση (για παράδειγμα, αν περπατάτε στο δρόμο τη νύχτα, σκέφτεστε: "Φοβάμαι, τώρα κάποιος θα μου επιτεθεί").

«μοιάζουν να είναι αληθινά» - είναι μάσκες που βάζουμε και τις πιστεύουμε (για παράδειγμα: «Δεν είμαι καλός», «Είμαι πολύ χοντρός με αυτά τα τζιν», «Δεν θα τελειώσω ποτέ τη δουλειά μου στην ώρα μου», «Πάντα επιλέγω να μην το κάνω»).

διεξάγουμε έναν εσωτερικό διάλογο μαζί τους

Μπορούμε πάντα να πείσουμε τους εαυτούς μας για κάτι ή να απογοητεύσουμε κάτι: φοράμε μάσκες και τις πιστεύουμε.

είναι σταθερές, ειδικά αν τα προβλήματά σας έχουν ενσωματωθεί εδώ και καιρό στη ζωή σας, για παράδειγμα, εάν έχετε κατάθλιψη. Τα NNM σου σε πείθουν συνεχώς ότι είσαι ανάξιος, ότι κανείς δεν σε αγαπά, ότι είσαι άχρηστος, ότι είσαι άβουλος και μόνος.

Γνωρίζατε ότι όταν εμφανίζεται μια σκέψη, ο εγκέφαλος απελευθερώνει χημικές ουσίες;Αυτό είναι καταπληκτικό. Ήρθε η σκέψη, απελευθερώθηκαν ουσίες, ηλεκτρικά σήματα πέρασαν από τον εγκέφαλο και συνειδητοποίησες τι σκεφτόσουν. Υπό αυτή την έννοια, οι σκέψεις είναι υλικές και έχουν άμεσο αντίκτυπο στα συναισθήματα και στη συμπεριφορά.

Ο θυμός, η δυσαρέσκεια, η λύπη ή η απογοήτευση απελευθερώνουν αρνητικές χημικές ουσίες που ενεργοποιούν το μεταιχμιακό σύστημα και μειώνουν τη σωματική ευεξία. Θυμάσαι πώς ένιωσες την τελευταία φορά που ήσουν θυμωμένος; Οι μύες των περισσότερων ανθρώπων τεντώνονται, η καρδιά τους χτυπά πιο γρήγορα και τα χέρια τους αρχίζουν να ιδρώνουν.

Το σώμα αντιδρά σε κάθε αρνητική σκέψη.Ο Mark George, MD, το απέδειξε αυτό με μια κομψή μελέτη εγκεφάλου στο Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας. Εξέτασε 10 γυναίκες σε έναν τομογράφο και τους ζήτησε να σκεφτούν εναλλάξ κάτι ουδέτερο, κάτι χαρούμενο και κάτι λυπηρό.

Κατά τη διάρκεια των ουδέτερων αντανακλάσεων, τίποτα δεν άλλαξε στη λειτουργία του εγκεφάλου. Οι χαρούμενες σκέψεις συνοδεύονταν από μια ηρεμία του μεταιχμιακού συστήματος. Για θλιβερές σκέψεις μεταιχμιακό σύστηματα υποκείμενα έγιναν ιδιαίτερα ενεργά. Αυτή είναι μια πειστική απόδειξη ότι οι σκέψεις σας έχουν σημασία.

Κάθε φορά που σκέφτεστε κάτι θετικό, χαρούμενο, ευχάριστο και ευγενικό, συμβάλλετε στην απελευθέρωση νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο που ηρεμούν το μεταιχμιακό σύστημα και βελτιώνουν τη σωματική ευεξία.

Θυμήσου πώς ένιωθες όταν ήσουν ευτυχισμένος. Οι περισσότεροι άνθρωποι χαλαρώνουν, ο καρδιακός τους ρυθμός επιβραδύνεται και τα χέρια τους παραμένουν στεγνά. Αναπνέουν πιο βαθιά και πιο ήρεμα. Δηλαδή, το σώμα αντιδρά και στις καλές σκέψεις.Τι είναι το μεταιχμιακό σύστημα;

Αυτό είναι το αρχαιότερο τμήμα του εγκεφάλου, το οποίο βρίσκεται στα ίδια του τα βάθη, πιο συγκεκριμένα στο κέντρο προς τα κάτω. Τι είναι υπεύθυνη:

δίνει συναισθηματικό τόνο

φιλτράρει την εξωτερική και την εσωτερική εμπειρία (κάνει διάκριση μεταξύ αυτού που πιστεύαμε οι ίδιοι και αυτού που πραγματικά συμβαίνει)

ορίζει εσωτερικά γεγονότα ως σημαντικά

αποθηκεύει τη συναισθηματική μνήμη

ρυθμίζει το κίνητρο (τι θέλουμε και κάνουμε αυτό που απαιτείται από εμάς)

ελέγχει την όρεξη και τον κύκλο του ύπνου

δημιουργεί συναισθηματικές σχέσεις με άλλους ανθρώπους.

επεξεργάζεται τις οσμές

ρυθμίζει τη λίμπιντο

Είναι πολύ ενδιαφέρον ότι το μεταιχμιακό σύστημα είναι ισχυρότερο από τον φλοιό, συμπεριλαμβανομένου του μετωπιαίου φλοιού, ο οποίος έχει επίγνωση και ελέγχει τα πάντα. Έτσι, εάν ένα φορτίο δραστηριότητας χτυπήσει από το μεταιχμιακό, ο φλοιός δεν μπορεί πάντα να αντεπεξέλθει. Επιπλέον, το κύριο χτύπημα δεν χτυπά απευθείας το φλοιό, αλλά κυκλικά. Η ώθηση στέλνεται στον υποθάλαμο και δίνει οδηγίες στην υπόφυση να απελευθερώσει ορμόνες. Και οι ίδιες οι ορμόνες πυροδοτούν αυτή ή εκείνη τη συμπεριφορά.

Όταν ο μεταιχμιακός χώρος είναι ήρεμος (λειτουργία χαμηλής ενεργότητας), βιώνουμε θετικά συναισθήματα, έχουμε ελπίδες, νιώθουμε ότι συμμετέχουμε στην κοινωνία και μας αγαπάμε. Κοιμόμαστε καλά και έχουμε φυσιολογική όρεξη. Όταν είναι υπερβολικά ενθουσιασμένη, τα συναισθήματα είναι γενικά αρνητικά. Το μεταιχμιακό σύστημα είναι υπεύθυνο για τη μετάφραση των συναισθημάτων σε μια φυσική κατάσταση χαλάρωσης και έντασης. Εάν ένα άτομο δεν έχει κάνει αυτό που του ζητήθηκε, το σώμα του θα παραμείνει χαλαρό.

Εξηγώ ότι οι κακές σκέψεις είναι σαν μια προσβολή μυρμηγκιών στο κεφάλι σου. Εάν είστε λυπημένοι, μελαγχολικοί και ανήσυχοι, τότε δέχεστε επίθεση από αυτόματες αρνητικές σκέψεις - «μυρμήγκια». Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να καλέσετε τον μεγάλο, δυνατό εσωτερικό μυρμηγκοφάγο για να τους ξεφορτωθεί. Τα παιδιά αγαπούν αυτή τη μεταφορά.

Κάθε φορά που παρατηρείτε «μυρμήγκια» στο κεφάλι σας, συνθλίψτε τα πριν προλάβουν να καταστρέψουν τη σχέση σας και να υπονομεύσουν την αυτοεκτίμησή σας.

Ένας τρόπος για να αντιμετωπίσετε τέτοια «μυρμήγκια» είναι να τα γράψετε σε ένα κομμάτι χαρτί και να τα συζητήσετε. Δεν πρέπει να δέχεστε κάθε σκέψη που έρχεται στη συνείδησή σας ως την απόλυτη αλήθεια. Πρέπει να αποφασίσετε ποια «μυρμήγκια» σας επισκέπτονται και να τα αντιμετωπίσετε προτού σας αφαιρέσουν την εξουσία. Έχω εντοπίσει 9 τύπους «μυρμηγκιών» (αυτόματες αρνητικές σκέψεις) που δείχνουν καταστάσεις χειρότερες από ό,τι πραγματικά είναι. Προσδιορίζοντας τον τύπο του μυρμηγκιού, θα αποκτήσετε δύναμη πάνω του. Κατατάσσω μερικά από αυτά τα «μυρμήγκια» ως κόκκινα, δηλαδή ιδιαίτερα επιβλαβή.

9 Τύποι αυτόματων αρνητικών σκέψεων

1. Γενίκευση:συνοδεύεται από τις λέξεις «πάντα», «ποτέ», «κανείς», «κάθε», «κάθε φορά», «όλοι».

2. Εστιάστε στα αρνητικά:σημειώνοντας μόνο τις κακές στιγμές σε κάθε κατάσταση.

3. Πρόβλεψη:Σε όλα φαίνεται μόνο ένα αρνητικό αποτέλεσμα.

4. Ανάγνωση μυαλού:τη σιγουριά ότι ξέρεις τι σκέφτεται ο άλλος, ακόμα κι όταν δεν το έχει πει.

5. Ανάμειξη σκέψεων με συναισθήματα: σεΠιστέψτε στα αρνητικά συναισθήματα χωρίς αμφιβολία.

6. Τιμωρία ενοχής:συνοδεύεται από τις ιδέες «πρέπει», «υποχρεωμένο», «απαραίτητο».

7. Επισήμανση:αποδίδοντας αρνητικές ετικέτες στον εαυτό του ή σε άλλους.

8. Εξατομίκευση:λαμβάνοντας προσωπικά οποιαδήποτε ουδέτερα γεγονότα.

9. Κατηγορίες:η τάση να κατηγορεί κανείς τους άλλους για τα προβλήματά του.

Αρνητική σκέψη Τύπος 1: ΓΕΝΙΚΟΠΟΙΗΣΗ

Αυτά τα «μυρμήγκια» σέρνονται όταν χρησιμοποιείτε λέξεις όπως «πάντα», «ποτέ», «συνεχώς», «κάθε». Για παράδειγμα, αν κάποιος στην εκκλησία σας ενοχλήσει, θα σκεφτείτε από μέσα σας: «Οι άνθρωποι στην εκκλησία πάντα με διαλέγουν» ή «Μόνο οι υποκριτές πηγαίνουν στην εκκλησία».

Αν και αυτές οι σκέψεις είναι προφανώς λανθασμένες, έχουν απίστευτη δύναμη, για παράδειγμα, μπορούν να σας φοβίσουν για πάντα μακριά από την εκκλησία. Οι αρνητικές σκέψεις με γενικεύσεις είναι σχεδόν πάντα λανθασμένες.

Να ένα άλλο παράδειγμα: εάν ένα παιδί δεν ακούει, ένα «μυρμήγκι» μπορεί να σέρνεται στο κεφάλι του: «Πάντα δεν με ακούει και δεν κάνει αυτό που του ζητάω», αν και τις περισσότερες φορές το παιδί συμπεριφέρεται αρκετά υπάκουα. Ωστόσο, η ίδια η σκέψη «Πάντα με παρακούει» είναι τόσο αρνητική που σε θυμώνει και σε αναστατώνει, ενεργοποιεί το μεταιχμιακό σύστημα και οδηγεί σε αρνητική αντίδραση.

Ακολουθούν περισσότερα παραδείγματα γενικεύσεων «μυρμήγκι»:

• «Πάντα κουτσομπολεύει»·
• "Στη δουλειά, κανείς δεν νοιάζεται για μένα"
• «Ποτέ δεν με ακούς»
• «Όλοι προσπαθούν να με εκμεταλλευτούν».
• «Με διακόπτουν συνέχεια»
• «Δεν έχω ποτέ την ευκαιρία να ξεκουραστώ».

Τύπος 2 αρνητικών σκέψεων: ΕΜΦΩΣΗ ΣΤΗΝ ΑΡΝΗΤΙΚΟΤΗΤΑ

Σε αυτή την περίπτωση, βλέπετε μόνο την αρνητική πτυχή της κατάστασης, αν και υπάρχουν θετικές πλευρές σχεδόν σε όλα. Αυτά τα «μυρμήγκια» μειώνουν τις θετικές εμπειρίες, τις καλές σχέσεις και τις εργασιακές αλληλεπιδράσεις. Για παράδειγμα, θέλετε να βοηθήσετε τον γείτονά σας. Έχετε τη δυνατότητα να το κάνετε αυτό και ξέρετε τι πρέπει να κάνετε.

Αλλά, καθώς πρόκειται να προσφέρετε βοήθεια, ξαφνικά θυμάστε πώς σας προσέβαλε κάποτε ο γείτονάς σας. Και παρόλο που άλλες φορές επικοινωνούσατε μαζί του φιλικά, οι σκέψεις σας αρχίζουν να περιστρέφονται γύρω από το δυσάρεστο περιστατικό. Οι αρνητικές σκέψεις αποθαρρύνουν την επιθυμία να βοηθήσετε κάποιον. Ή φανταστείτε ότι είστε σε ένα υπέροχο ραντεβού. Όλα πάνε καλά, το κορίτσι είναι όμορφο, έξυπνο, καλό, αλλά άργησε 10 λεπτά.

Εάν εστιάσετε στο να καθυστερήσει, θα μπορούσατε να καταστρέψετε μια δυνητικά υπέροχη σχέση. Ή ήρθατε σε μια νέα εκκλησία ή συναγωγή για πρώτη φορά. Αυτή είναι μια πολύ σημαντική εμπειρία. Αλλά κάποιος θορυβώδης σας αποσπά την προσοχή από την υπηρεσία. Αν εστιάσετε στις παρεμβολές, οι εντυπώσεις θα χαλάσουν.

Τύπος 3 αρνητικών σκέψεων: ΚΑΚΕΣ ΠΡΟΒΛΕΨΕΙΣ

Αυτά τα «μυρμήγκια» σέρνονται όταν προβλέπουμε κάτι κακό στο μέλλον. Οι προγνωστικοί «μυρμήγκι» υποφέρουν από αγχώδεις διαταραχές και κρίσεις πανικού. Η πρόβλεψη του χειρότερου προκαλεί άμεση αύξηση του καρδιακού ρυθμού και της αναπνοής. Ονομάζω αυτές τις προσδοκίες κόκκινα «μυρμήγκια» γιατί προβλέποντας την αρνητικότητα, την προκαλείτε. Για παράδειγμα, πιστεύετε ότι θα είναι μια κακή μέρα στη δουλειά.

Ο πρώτος υπαινιγμός της αποτυχίας ενισχύει αυτή την πεποίθηση και για το υπόλοιπο της ημέρας είστε σε κατάθλιψη. Οι αρνητικές προβλέψεις διαταράσσουν την ψυχική ηρεμία. Φυσικά, θα πρέπει να προγραμματίσετε και να προετοιμαστείτε διαφορετικές επιλογέςεξελίξεις, αλλά δεν μπορείτε να εστιάσετε μόνο στα αρνητικά.

Είδος αρνητικών σκέψεων 4: ΦΑΝΤΑΣΤΙΚΗ ΑΝΑΓΝΩΣΗ ΑΛΛΩΝ ΣΚΕΨΕΩΝ

Αυτό είναι όταν αισθάνεστε ότι γνωρίζετε τις σκέψεις των άλλων, παρόλο που δεν σας έχουν μιλήσει για αυτές. Αυτή είναι μια κοινή αιτία σύγκρουσης μεταξύ των ανθρώπων.

Ακολουθούν παραδείγματα τέτοιων αυτόματων αρνητικών σκέψεων:

• «Δεν με συμπαθεί…»
• «Μίλησαν για μένα»
• «Νομίζουν ότι δεν είμαι καλός για τίποτα»·
• «Ήταν θυμωμένος μαζί μου».

Εξηγώ στους ασθενείς ότι αν κάποιος τους κοιτάξει σκοτεινά, τότε ίσως το άτομο αυτό απλώς νιώθει πόνο στο στομάχι. Δεν μπορείς να ξέρεις τις αληθινές του σκέψεις. Ακόμα και σε μια στενή σχέση, δεν θα μπορείτε να διαβάσετε τις σκέψεις του συντρόφου σας. Σε περίπτωση αμφιβολίας, μιλήστε ειλικρινά και αποφύγετε την προκατειλημμένη ανάγνωση μυαλού. Αυτά τα «μυρμήγκια» είναι μεταδοτικά και σπέρνουν εχθρότητα.

Αρνητική Σκέψη Τύπος 5: ΑΝΑΜΙΞΗ ΣΚΕΨΕΩΝ ΜΕ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΑ

Αυτά τα «μυρμήγκια» προκύπτουν όταν αρχίζετε να εμπιστεύεστε τα συναισθήματά σας χωρίς αμφιβολία. Τα συναισθήματα είναι πολύ περίπλοκα και συνήθως βασίζονται σε αναμνήσεις από το παρελθόν. Ωστόσο, συχνά λένε ψέματα. Τα συναισθήματα δεν είναι απαραίτητα αληθινά, είναι απλώς συναισθήματα. Αλλά πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα συναισθήματά τους λένε πάντα την αλήθεια.

Η εμφάνιση τέτοιων «μυρμηγκιών» συνήθως χαρακτηρίζεται από τη φράση: «Νιώθω ότι...». Για παράδειγμα: «Νιώθω ότι δεν με αγαπάς», «Νιώθω ηλίθιος», «Νιώθω σαν αποτυχημένος», «Νιώθω ότι κανείς δεν πιστεύει σε εμένα». Όταν αρχίσετε να «αισθάνεστε» κάτι, ελέγξτε ξανά αν έχετε στοιχεία; Υπάρχουν αληθινοί λόγοι για τέτοια συναισθήματα;

Αρνητική Σκέψη Τύπος 6: ΤΙΜΩΡΙΑ ΜΕ ΕΝΟΧΕΣ

Η υπερβολική ενοχή είναι σπάνια ένα υγιές συναίσθημα, ειδικά για το βαθύ μεταιχμιακό σύστημα. Συνήθως σε κάνει να κάνεις λάθη. Η τιμωρία με ενοχή εμφανίζεται όταν οι λέξεις «πρέπει», «πρέπει», «πρέπει», «απαραίτητο» εμφανίζονται στο κεφάλι.

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα:

• «Πρέπει να περνάω περισσότερο χρόνο στο σπίτι» «Θα έπρεπε να επικοινωνώ περισσότερο με τα παιδιά» «Πρέπει να κάνετε σεξ πιο συχνά». «Το γραφείο μου πρέπει να είναι οργανωμένο».

Το αίσθημα της ενοχής εκμεταλλεύονται συχνά θρησκευτικές οργανώσεις: ζήστε έτσι, διαφορετικά θα σας συμβεί κάτι τρομερό. Δυστυχώς, όταν οι άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να κάνουν κάτι (ό,τι κι αν γίνει), δεν θέλουν να το κάνουν. Επομένως, όλες οι τυπικές φράσεις που απευθύνονται σε αισθήματα ενοχής θα πρέπει να αντικατασταθούν με: «Θέλω να κάνω αυτό και εκείνο. Αυτό ευθυγραμμίζεται με τους στόχους της ζωής μου».

Για παράδειγμα:

• «Θέλω να περάσω περισσότερο χρόνο στο σπίτι»
• «Θέλω να επικοινωνώ περισσότερο με τα παιδιά»
• «Θέλω να ευχαριστήσω τον άντρα μου βελτιώνοντας την ερωτική μας ζωή».
• ζωή, γιατί είναι σημαντική για μένα»·
• «Σκοπεύω να οργανώσω τη ζωή στο γραφείο μου».

Φυσικά, υπάρχουν πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε, αλλά το να νιώθετε ενοχές δεν είναι πάντα παραγωγικό.

Αρνητική Σκέψη Τύπος 7: ΕΠΙΣΗΜΑΝΣΗ

Κάθε φορά που βάζετε αρνητική ταμπέλα στον εαυτό σας ή σε κάποιον άλλον, εμποδίζετε τον εαυτό σας να δει καθαρά την κατάσταση. Οι αρνητικές ταμπέλες είναι πολύ επιζήμιες γιατί αποκαλώντας κάποιον τρελό, αδέσμευτο, ανεύθυνο ή σκεπτόμενο, τον εξισώνεις με κάθε τράνταγμα και ανεύθυνο άτομο που έχεις γνωρίσει και χάνεις την ικανότητα να επικοινωνείς παραγωγικά μαζί του.

Αρνητική Σκέψη Τύπος 8: ΠΡΟΣΩΠΙΚΟΠΟΙΗΣΗ

Αυτά τα «μυρμήγκια» σας αναγκάζουν να πάρετε προσωπικά οποιοδήποτε αθώο γεγονός. «Το αφεντικό δεν μου μίλησε σήμερα το πρωί, μάλλον είναι θυμωμένος». Μερικές φορές φαίνεται σε ένα άτομο ότι είναι υπεύθυνος για όλα τα προβλήματα. «Ο γιος μου είχε αυτοκινητιστικό ατύχημα, θα έπρεπε να είχα αφιερώσει περισσότερο χρόνο για να του μάθω πώς να οδηγεί, φταίω εγώ». Υπάρχουν πολλές εξηγήσεις για οποιοδήποτε πρόβλημα, αλλά το υπερδραστήριο μεταιχμιακό σύστημα επιλέγει μόνο αυτά που σας απασχολούν. Το αφεντικό μπορεί να μην μιλάει επειδή είναι απασχολημένος, αναστατωμένος ή βιάζεται. Δεν είστε ελεύθεροι να ξέρετε γιατί οι άνθρωποι κάνουν αυτό που κάνουν. Μην προσπαθήσετε να πάρετε τη συμπεριφορά τους προσωπικά.

Τύπος 9 αρνητικών σκέψεων (τα πιο δηλητηριώδη κόκκινα «μυρμήγκια»!): ΚΑΤΗΓΟΡΕΣ

Το να κατηγορείς είναι πολύ επιβλαβές γιατί κατηγορώντας κάποιον άλλον για τα προβλήματά σου, γίνεσαι θύμα και δεν μπορείς να κάνεις τίποτα για να αλλάξεις την κατάσταση. Ένας τεράστιος αριθμός προσωπικών σχέσεων κατέρρευσε επειδή οι άνθρωποι κατηγορούσαν τους συντρόφους τους για όλα τα προβλήματα και δεν ανέλαβαν την ευθύνη για τον εαυτό τους. Αν κάτι πήγαινε στραβά στο σπίτι ή στη δουλειά, αποσύρονταν και έψαχναν κάποιον να κατηγορήσουν.

Οι κατηγορίες «μυρμήγκι» ακούγονται συνήθως ως εξής:

• "Δεν φταίω εγώ που...";
• "Αυτό δεν θα είχε συμβεί αν...";
• "Πώς θα μπορούσα να ξέρω"?
• «Εσύ φταις για όλα που…»

"Μυρμήγκια" - οι κατηγορίες βρίσκουν πάντα κάποιον να κατηγορήσουν. Κάθε φορά που κατηγορείτε κάποιον για τα προβλήματά σας, στην πραγματικότητα υποθέτετε ότι είστε ανίσχυροι να αλλάξετε οτιδήποτε. Αυτή η στάση διαβρώνει την αίσθηση της προσωπικής σας δύναμης και θέλησης. Αποφύγετε να κατηγορείτε και αναλάβετε την ευθύνη για τη ζωή σας.

Για να λειτουργεί σωστά ο εγκέφαλός σας, πρέπει να διαχειρίζεστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Έχοντας παρατηρήσει ένα «μυρμήγκι» να σέρνεται στη συνείδησή σας, αναγνωρίστε το και γράψτε την ουσία του. Καταγράφοντας τις αυτόματες αρνητικές σκέψεις σας (ΑΝΤ), τις αμφισβητείτε και ανακτάτε τη δύναμη που σας κλέβουν. Σκοτώστε τα εσωτερικά «μυρμήγκια» και ταΐστε τα στον «μυρμηγκοφάγο» σας.

Οι σκέψεις σας είναι εξαιρετικά σημαντικές γιατί ηρεμούν ή πυροδοτούν το μεταιχμιακό σύστημα. Αν αφήσετε τα «μυρμήγκια» χωρίς επίβλεψη θα μολύνει ολόκληρο το σώμα σας. Προκαλέστε τις αυτόματες αρνητικές σκέψεις κάθε φορά που τις παρατηρείτε.

Οι αυτόματες αρνητικές σκέψεις βασίζονται στην παράλογη λογική. Αν τα βγάλετε στο φως και τα δείτε στο μικροσκόπιο, θα δείτε πόσο γελοίοι είναι και πόσο κακό προκαλούν. Πάρτε τον έλεγχο της ζωής σας χωρίς να αφήσετε τη μοίρα σας στη θέληση ενός υπερδραστήριου μεταιχμιακού συστήματος.

Μερικές φορές οι άνθρωποι δυσκολεύονται να αμφισβητήσουν τις αρνητικές σκέψεις επειδή αισθάνονται ότι θα εξαπατούν τον εαυτό τους. Αλλά για να μάθετε τι είναι αλήθεια και τι όχι, πρέπει να γνωρίζετε τις σκέψεις σας. Τα περισσότερα «μυρμήγκια» σέρνονται απαρατήρητα δεν επιλέγονται από εσάς, αλλά από τον κακώς συντονισμένο εγκέφαλό σας. Για να βρεις την αλήθεια, πρέπει να αμφιβάλλεις.

Συχνά ρωτάω τους ασθενείς για αυτόματες αρνητικές σκέψεις: είναι πολλές ή λίγες; Για να διατηρήσετε το μεταιχμιακό σας σύστημα υγιές, πρέπει να κρατάτε τα μυρμήγκια υπό έλεγχο.

Τι να κάνουμε;

0. Αναπτύξτε την ευαισθητοποίηση.Η ανεπτυγμένη συνειδητοποίηση είναι το καλύτερο φάρμακοθεραπεία και πρόληψη αρνητικών σκέψεων.

1. Παρακολούθηση αρνητικών σκέψεων.Μάθε να τα βλέπεις. Οι αρνητικές σκέψεις είναι μέρος ενός φαύλου κύκλου. Το μεταιχμιακό δίνει ένα σήμα - προκαλεί κακές σκέψεις - οι κακές σκέψεις προκαλούν ενεργοποίηση της αμυγδαλής (του κύριου φρουρού του εγκεφάλου) - η αμυγδαλή απελευθερώνει εν μέρει τη διέγερση στο μεταιχμιακό - το μεταιχμιακό ενεργοποιείται ακόμη περισσότερο.

2. Δες τες σαν απλώς σκέψεις – εξωπραγματικούς σχηματισμούς.Μην τους δίνεις σημασία. Δεν πρέπει επίσης να απωθούνται ενεργά. Ταΐστε τον μυρμηγκοφάγο σας. Διατηρήστε τη συνήθεια να εντοπίζετε αρνητικές σκέψεις και να τις επαναπλαισιώνετε. Επαινέστε τον εαυτό σας για αυτό με κάθε δυνατό τρόπο.

3. Έχετε αμφιβολίες.Μερικές φορές οι άνθρωποι δυσκολεύονται να αμφισβητήσουν τις αρνητικές σκέψεις επειδή αισθάνονται ότι θα εξαπατήσουν τον εαυτό τους. Αλλά για να μάθετε τι είναι αλήθεια και τι όχι, πρέπει να έχετε επίγνωση των σκέψεών σας. Τα περισσότερα «μυρμήγκια» σέρνονται απαρατήρητα δεν επιλέγονται από εσάς, αλλά από τον κακώς συντονισμένο εγκέφαλό σας. Για να βρεις την αλήθεια, πρέπει να αμφιβάλλεις. Συχνά ρωτάω τους ασθενείς για τις αυτόματες αρνητικές σκέψεις: είναι πολλές ή λίγες; Για να διατηρήσετε το μεταιχμιακό σας σύστημα υγιές, πρέπει να κρατάτε τα μυρμήγκια υπό έλεγχο.

4. Αναζητήστε εξωτερική επιβεβαίωση.Προσελκύστε περισσότερα άτομα που σας δίνουν θετικά σχόλια. Οι καλές συνδέσεις ηρεμούν το μεταιχμιακό σύστημα, το οποίο επίσης δημιουργεί ένα αίσθημα ευγνωμοσύνης. Εστιάστε στα θετικά, προσδιορίστε το. Οι θετικές σκέψεις δεν είναι μόνο καλές για εσάς προσωπικά, αλλά βοηθούν και τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί καλύτερα. Κάθε μέρα, γράψτε πέντε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες εκείνη την ημέρα.

5. Διδάξτε τους ανθρώπους γύρω σας να χτίζουν ισχυρούς συναισθηματικούς δεσμούς μαζί σας.(εκφράστε τα συναισθήματά σας, δείξτε τη σημασία των ανθρώπων γύρω σας, ανανεώστε τις σχέσεις, ενισχύστε την οικειότητα κ.λπ.). Μειώστε τα επίπεδα του στρες με τη δύναμη της ωκυτοκίνης. Θα γράψω περισσότερα για αυτό.

6. Δράσε παρά το φόβο.

Μπορεί η θετική συμπεριφορά να αλλάξει τον εγκέφαλο; Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, στο Λος Άντζελες, αξιολόγησαν τη σχέση μεταξύ της εγκεφαλικής λειτουργίας και της συμπεριφοράς σε ασθενείς με ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD). Τα άτομα με ΙΨΔ χωρίστηκαν τυχαία σε δύο ομάδες. Ο ένας υποβλήθηκε σε θεραπεία με φάρμακα και ο άλλος με συμπεριφορική θεραπεία.

Οι ερευνητές πραγματοποίησαν απεικόνιση PET (παρόμοια με το SPECT) πριν και μετά τη θεραπεία. Η ομάδα φαρμάκων, η οποία υποβλήθηκε σε θεραπεία με ένα αντικαταθλιπτικό, έδειξε ηρεμιστική δραστηριότητα στα βασικά γάγγλια, η οποία εμπλέκεται στην παραμονή στην αρνητικότητα. Η ομάδα συμπεριφορικής θεραπείας έδειξε τα ίδια αποτελέσματα.

Η συμπεριφορική θεραπεία περιλάμβανε την τοποθέτηση των ασθενών σε μια στρεσογόνα κατάσταση και την απόδειξη ότι δεν τους συνέβαινε τίποτα κακό. Αυτή η θεραπεία στοχεύει στη μείωση της ευαισθησίας σε αντικείμενα και καταστάσεις που φοβούνται.

Αυτό μπορεί να σας ενδιαφέρει:

10 πεποιθήσεις για ασθένειες που πρέπει να αγνοήσετε

Για παράδειγμα, άτομα που είχαν έναν έμμονο φόβο για τη «βρωμιά», βλέποντάς τη παντού, κλήθηκαν να αγγίξουν ένα δυνητικά «βρώμικο» αντικείμενο (ας πούμε, ένα τραπέζι) και, με τη βοήθεια ενός θεραπευτή, να απέχουν από το να πλύνουν αμέσως τα χέρια τους.

Σταδιακά οι άνθρωποι προχώρησαν σε όλο και πιο «τρομακτικά» αντικείμενα. Τελικά οι φόβοι τους μειώθηκαν και εξαφανίστηκαν εντελώς. Η συμπεριφορική θεραπεία περιελάμβανε επίσης άλλες τεχνικές: εξάλειψη των ιδεοληπτικών σκέψεων (ζητήθηκε από τους ανθρώπους να σταματήσουν να σκέφτονται άσχημα πράγματα), απόσπαση της προσοχής (συμβουλή για μετάβαση σε κάτι άλλο).δημοσιευμένο

Συνήθως οι άνθρωποι θεωρούν ότι η σκέψη είναι κάτι ασήμαντο,

επομένως είναι πολύ λίγο επιλεκτικοί όταν δέχονται σκέψεις.

Αλλά από τις αποδεκτές σωστές σκέψεις γεννιούνται όλα τα καλά πράγματα,

Όλο το κακό γεννιέται από αποδεκτές ψεύτικες σκέψεις.

Η σκέψη είναι σαν το πηδάλιο του πλοίου: από ένα μικρό πηδάλιο,

από αυτή την ασήμαντη σανίδα που ακολουθεί πίσω από το πλοίο,

εξαρτάται από την κατεύθυνση και, ως επί το πλείστον, τη μοίρα

όλη η τεράστια μηχανή.

Αγ. Ignatiy Brianchaninov,

Επίσκοπος Καυκάσου και Μαύρης Θάλασσας

Σε δύσκολες περιόδους της ζωής, σχεδόν όλοι οι άνθρωποι υποφέρουν από μια εισβολή εμμονικών σκέψεων. Αυτές οι τρομερές, άσχημες, κολλώδεις σκέψεις προσκολλώνται με ιδιαίτερη δύναμη σε ένα άτομο που βιώνει το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου. Τι είναι λοιπόν;

Παρεμβατικές σκέψεις- αυτή είναι η μορφή με την οποία έρχονται σε εμάς ψεύτικες ιδέες, προσπαθώντας να καταλάβουν την εξουσία πάνω μας. Η συνείδησή μας είναι συνεχώς εκτεθειμένη στις ενεργές επιθέσεις τους, αλλά σε κρίσιμες στιγμές της ζωής αυτή η επίθεση μπορεί να ενταθεί, γεγονός που μειώνει την ποιότητα ζωής και μας εμποδίζει να αξιολογήσουμε νηφάλια την κατάσταση, να κάνουμε σχέδια και να πιστέψουμε στη δυνατότητα εφαρμογής τους. Εξαιτίας αυτών των σκέψεων, μας είναι δύσκολο να συγκεντρωθούμε και να βρούμε αποθέματα για να ξεπεράσουμε προβλήματα, είναι εξαντλητικές και συχνά οδηγούν σε απόγνωση, με αποτέλεσμα να διαστρεβλώνεται η πραγματικότητα που αρχίζουμε να αποδεχόμαστε ως πραγματικότητα.

Τι εμμονικές σκέψεις κάνουν συνήθως οι άνθρωποι που πενθούν;

Είναι πολύ διαφορετικοί. Θα δώσω μερικά παραδείγματα, αν και δεν αποτελούν ούτε το ένα εκατοστό όλων των πιθανών εμμονικών σκέψεων:

· Όλα τα καλά πράγματα στη ζωή έχουν τελειώσει. Το μόνο που μένει είναι να ζήσεις και να αντέξεις.

· Δεν θέλω να ζήσω, αλλά θέλω να πάω σε αυτήν (σε αυτόν).

· Δεν θα έχω κανέναν άλλο.

· Κανείς δεν με χρειάζεται (δεν χρειάζεται).

· Δεν μπορώ να ζήσω χωρίς αυτόν (χωρίς αυτήν).

· Όλα όσα συνέβησαν είναι δικό μου λάθος.

· Δεν θα υπάρχει χαρά στο μέλλον. Η πραγματική ζωή τελείωσε και τώρα θα υπάρχει μόνο επιβίωση.

· Καλύτερα να μη ζεις καθόλου παρά να ζεις έτσι. Δεν βλέπω κανένα νόημα ή ελπίδα σε μια τέτοια ζωή.

· Τώρα δεν έχω νόημα στη ζωή.

· Ποτέ δεν θα γίνει πιο εύκολο. Αυτός ο πόνος και η ταλαιπωρία είναι για ζωή.

· Κανείς δεν με χρειάζεται (με χρειάζεται). Είμαι βάρος για όλους.

Και παρόμοιες σκέψεις. Διαποτίζουν τη συνείδησή μας και δεν αφήνουν έναν άνθρωπο να φύγει ούτε για ένα δευτερόλεπτο. Συχνά αυτές οι σκέψεις μας κάνουν να υποφέρουμε σε πολύ μεγαλύτερο βαθμό ακόμη και από τα ίδια τα γεγονότα που προκάλεσαν την κρίση.

Κατά καιρούς, αυτές οι σκέψεις καταλαμβάνουν ολόκληρη την περιοχή της συνείδησης, στερώντας μας τον ύπνο, το φαγητό, τη χαρά και τη σταθερότητα. Οι σπόροι της απελπισίας, της απόγνωσης, της μελαγχολίας φυτρώνουν και δίνουν τη δυσάρεστη σοδειά τους ακριβώς στο μαύρο χώμα της θλίψης, που γονιμοποιήσαμε με αυτές τις εμμονικές σκέψεις.

Οι εμμονές κυλά σαν ένα ισχυρό κύμα, στο οποίο είναι πολύ δύσκολο να αντισταθείς αν δεν γνωρίζεις ορισμένους κανόνες. Αν κοιτάξουμε αντικειμενικά, θα δούμε πώς αυτές οι σκέψεις απλά, θρασύτατα και επιθετικά μεταφέρουν τη συνείδησή μας στη σκλαβιά. Οι ιδεοληψίες, όπως οι βρικόλακες, πίνουν την εναπομένουσα ενέργεια που χρειαζόμαστε και αφαιρούν την αίσθηση της ζωής. Ελέγχουν τη συμπεριφορά μας, τις επιθυμίες, τον ελεύθερο χρόνο, την επικοινωνία με άλλους ανθρώπους, και δεν μας αφήνουν να βγούμε από την κατάσταση της θλίψης.

Παρεμβατικές σκέψεις- ένας πονηρός και ύπουλος εχθρός που δεν εμφανίζεται ανοιχτά, αλλά μεταμφιέζεται σε δικές μας σκέψεις και σταδιακά μας επιβάλλει τις επιθυμίες και τα συναισθήματά του. Λειτουργούν σαν κοινότοποι ιοί που έχουν εισβάλει στο κύτταρο του θύματος.

Ιδιαίτερα θα ήθελα να αναφέρω σκέψεις αυτοκτονίας, καθώς και σκέψεις που προκαλούν αισθήματα ενοχής. Είναι σχεδόν πάντα επικίνδυνα παρεμβατικά και στη συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων, οι σκέψεις είναι ιοί.

Υπάρχει μια σειρά από ψυχικές ασθένειες (κατάθλιψη οργανικής προέλευσης, σχιζοφρένεια κ.λπ.) στις οποίες υπάρχουν εμμονικές σκέψεις στο σύμπλεγμα των συμπτωμάτων. Για τέτοιες ασθένειες, υπάρχει μόνο ένας γνωστός τρόπος βοήθειας - η φαρμακοθεραπεία. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ψυχίατρο για να συνταγογραφήσει θεραπεία. Θα ήθελα να σημειώσω ότι εδώ μιλάμε μόνο για τη μοναδική δυνατότητα διόρθωσης και θεραπείας, αλλά όχι για την αιτία αυτής της σοβαρής κατάστασης.

Ευτυχώς, η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων που υποφέρουν από καταναγκασμούς κατά τη διάρκεια της θλίψης δεν έχουν καθόλου ψυχοπαθολογικές διαταραχές. Με τη βοήθεια ενός συγκεκριμένου αλγορίθμου, μπορούν να απαλλαγούν από περιττές σκέψεις.

Ποια είναι η φύση τέτοιων σκέψεων;

Από επιστημονική άποψη, οι εμμονικές σκέψεις ( εμμονές) είναι η αδιάκοπη επανάληψη ανεπιθύμητων ιδεών και έλξης, αμφιβολιών, επιθυμιών, αναμνήσεων, φόβων, πράξεων, ιδεών κ.λπ., που δεν μπορούν να απαλλαγούν με τη δύναμη της θέλησης. Σε αυτές τις σκέψεις, το πραγματικό πρόβλημα είναι υπερβολικό, διευρυμένο και παραμορφωμένο. Κατά κανόνα, πολλές εμμονικές σκέψεις προκύπτουν ταυτόχρονα και παρατάσσονται σε έναν φαύλο κύκλο που δεν μπορούμε να σπάσουμε. Και τρέχουμε γύρω από αυτόν τον κύκλο σαν σκίουροι σε τροχό.

Όσο περισσότερο προσπαθούμε να τα ξεφορτωθούμε, τόσο περισσότερο εμφανίζονται. Και τότε υπάρχει η αίσθηση ότι είναι βίαιης φύσης. Επιπλέον, πολύ συχνά (αλλά όχι πάντα), οι εμμονικές καταστάσεις συνοδεύονται από καταθλιπτικά συναισθήματα, επώδυνες σκέψεις, καθώς και συναισθήματα άγχους και φόβου.

Τι λέει η κοσμική ψυχολογία για τις εμμονικές σκέψεις;

Πολλοί ψυχολόγοι, συχνά κερδοσκοπικά και χωρίς στοιχεία, προσπάθησαν να εξηγήσουν την αιτία των έμμονων σκέψεων. Διαφορετικές ψυχολογικές σχολές εξακολουθούν να συζητούν έντονα μεταξύ τους για αυτό το θέμα, αλλά η πλειοψηφία εξακολουθεί να συνδέει τις εμμονικές σκέψεις με τους φόβους. Είναι αλήθεια ότι αυτές οι υποθέσεις δεν διευκρινίζουν πώς να τις αντιμετωπίσουμε.

Έτσι, μπορούμε να πούμε ότι η κλασική ψυχολογία δεν έχει ακριβή και κατανοητή απάντηση σε αυτό το ερώτημα, και δεν προσφέρει αποτελεσματικές μεθόδουςγια να απαλλαγούμε από τις εμμονές.

Τότε πώς να τους πολεμήσεις;

Για πολύ καιρό, οι ειδικοί έχουν κάνει πολλές ανεπιτυχείς προσπάθειες να βρουν τουλάχιστον κάποια μέθοδο αντιμετώπισης των εμμονών. Ωστόσο, οι προσπάθειές τους στέφθηκαν εν μέρει με κάποια αποτελέσματα μόλις τον περασμένο αιώνα, όταν εφευρέθηκε μια μέθοδος φαρμακοθεραπείας, η οποία σε ορισμένες περιπτώσεις βοηθά στην αντιμετώπιση του φόβου. Το μειονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι ότι δεν διαρκεί πολύ και δεν μπορεί να εφαρμοστεί σε όλους τους ασθενείς. Και ταυτόχρονα, επαναλαμβάνω, στις περισσότερες περιπτώσεις, η φαρμακοθεραπεία ανακουφίζει μόνο προσωρινά τα συμπτώματα και δεν εξαλείφει την ίδια την αιτία των εμμονών.

Υπάρχει άλλο ένα παλιό τρόπο, που δημιουργεί την ψευδαίσθηση της επίλυσης του προβλήματος, αλλά στην πραγματικότητα μόνο το επιδεινώνει σοβαρά. Μιλάω για κατανάλωση αλκοόλ, ναρκωτικών, τρελή διασκέδαση, ακραίες δραστηριότητες κ.λπ. Ναι, με τη βοήθειά τους μπορείτε να αποσυνδεθείτε από τις εμμονικές σκέψεις για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά στη συνέχεια θα συνεχίσουν να «ανάβουν» και με αυξημένη δύναμη. Δυστυχώς, αυτή η μέθοδος είναι πολύ δημοφιλής, παρά την προφανή βλάβη που προκαλείται στον οργανισμό εάν χρησιμοποιηθεί.

Τι πρέπει να κάνουμε λοιπόν; Είναι πραγματικά απελπιστική η κατάσταση και είμαστε καταδικασμένοι να γίνουμε σκλάβοι αυτών των σκέψεων;

Η κοσμική ψυχολογία δεν παρέχει συνταγές για την αποτελεσματική καταπολέμηση των εμμονικών σκέψεων, επειδή δεν βλέπει τη φύση αυτών των σκέψεων. Με απλά λόγια, είναι αρκετά δύσκολο να πολεμήσουμε τον εχθρό αν δεν τον δούμε και δεν καταλάβουμε ποιος είναι. Οι σχολές της κλασικής ψυχολογίας, έχοντας διαγράψει αλαζονικά την τεράστια εμπειρία πνευματικού αγώνα που είχαν συσσωρευτεί από τις προηγούμενες γενιές, άρχισαν να ξαναχτίζουν ορισμένες έννοιες. Αυτές οι έννοιες είναι διαφορετικές για όλες τις σχολές, αλλά τις ενώνει το γεγονός ότι αναζητούν την αιτία όλων των προβλημάτων είτε στο απρόσωπο και ακατανόητο ασυνείδητο του ίδιου του ατόμου είτε σε κάποιες φυσικές και χημικές αλληλεπιδράσεις δενδριτών, αξόνων και νευρώνων. ή σε απογοητευμένες ανάγκες για αυτοπραγμάτωση κλπ. κ.λπ. Ταυτόχρονα, αυτές οι σχολές δεν έχουν σαφείς εξηγήσεις για το τι είναι οι εμμονικές σκέψεις, ποιοι είναι οι νόμοι της εμφάνισής τους και ο μηχανισμός επιρροής.

Εν τω μεταξύ, αποτελεσματικό τρόποη καταπολέμηση των εμμονικών σκέψεων υπάρχει σε έναν ψυχικά υγιή άνθρωπο! Οι απαντήσεις σε ερωτήσεις και οι επιτυχημένες λύσεις σε προβλήματα είναι γνωστές εδώ και χιλιάδες χρόνια.

Πείτε μας περισσότερα για αυτό.

Η δύναμη των παρεμβατικών σκέψεων είναι ότι μπορούν να επηρεάσουν τη συνείδησή μας, αλλά η αδυναμία μας είναι ότι δεν έχουμε σχεδόν καμία επιρροή στις παρεμβατικές σκέψεις. Δηλαδή, πίσω από αυτές τις σκέψεις υπάρχει μια ανεξάρτητη βούληση που είναι διαφορετική από τη δική μας. Το ίδιο το όνομα, «εμμονικές σκέψεις», υποδηλώνει ήδη ότι επιβάλλονται από κάποιον απ' έξω.

Αυτή η εξωτερική επιβολή μπορεί να επιβεβαιωθεί από το παράδοξο περιεχόμενο αυτών των σκέψεων. Δηλαδή, καταλαβαίνουμε ότι το περιεχόμενο αυτών των σκέψεων δεν είναι απολύτως δικαιολογημένο, δεν είναι λογικό και δεν υπαγορεύεται από επαρκή αριθμό πραγματικών εξωτερικών περιστάσεων. Οι έμμονες σκέψεις μπορεί να είναι παράλογες και να στερούνται κοινής λογικής, αλλά παρόλα αυτά, δεν μπορούμε να τους αντισταθούμε.

Όταν προκύπτουν τέτοιες σκέψεις, κάνουμε συχνά στον εαυτό μας ερωτήσεις: «Πώς το σκέφτηκα αυτό;», «Από πού προέκυψε αυτή η σκέψη;», «Πώς μπήκε αυτή η σκέψη στο μυαλό μου;», «Γιατί δεν συμβαίνει αυτό Η άγρια ​​σκέψη μου φαίνεται τρομερή;» Και, παρόλο που δεν μπορούμε να βρούμε απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις, για κάποιο λόγο εξακολουθούμε να θεωρούμε αυτές τις σκέψεις δικές μας. Και οι εμμονικές σκέψεις συνεχίζουν να έχουν τεράστιο αντίκτυπο πάνω μας.

Ένα άτομο που στοιχειώνεται από εμμονικές σκέψεις κατανοεί τον παραλογισμό και την αλλοτρίωση τους στη λογική, και ως εκ τούτου στις περισσότερες περιπτώσεις αξιολογεί αυτές τις σκέψεις κριτικά. Ταυτόχρονα όμως δεν είναι σε θέση να τα ξεφορτωθεί με τη δύναμη της θέλησης. Και αυτό είναι άλλη μια απόδειξη ότι έχουμε να κάνουμε με ανεξάρτητο μυαλό.

Σε ποιον ανήκει αυτό το μυαλό και η βούληση που στρέφεται εναντίον μας;

Οι Άγιοι Πατέρες της Ορθόδοξης Εκκλησίας λένε ότι σε τέτοιες καταστάσεις ένα άτομο αντιμετωπίζει επίθεση από δαίμονες. Θέλω να διευκρινίσω αμέσως ότι κανένας από αυτούς δεν αντιλήφθηκε τους δαίμονες τόσο πρωτόγονα όσο οι άνθρωποι που δεν σκέφτηκαν ποτέ τη φύση τους. Δεν είναι αυτές οι αστείες τριχωτές με κέρατα και οπλές! Δεν έχουν καθόλου ορατή εμφάνιση, κάτι που τους επιτρέπει να ενεργούν απαρατήρητα. Μπορούν να ονομαστούν διαφορετικά: ενέργειες, πνεύματα του κακού, αποστάγματα. Δεν έχει νόημα να μιλάμε για την εμφάνισή τους, αλλά ξέρουμε ότι το κύριο όπλο τους είναι τα ψέματα.

Σύμφωνα λοιπόν με τους αγίους πατέρες, τα πονηρά πνεύματα είναι αυτά που προκαλούν τις εμμονικές σκέψεις που δεχόμαστε ως δικές μας. Οι συνήθειες δύσκολα κόβονται. Και είμαστε τόσο συνηθισμένοι να θεωρούμε όλες τις σκέψεις μας, όλους τους εσωτερικούς μας διαλόγους ακόμα και τις εσωτερικές μας μάχες ως δικές μας και μόνο δικές μας. Αλλά για να κερδίσετε αυτές τις μάχες, πρέπει να πάρετε το μέρος σας ενάντια στον εχθρό. Και για αυτό είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ότι οι εμμονικές σκέψεις δεν είναι οι σκέψεις μας, μας επιβάλλονται από έξω από μια εχθρική δύναμη. Οι δαίμονες σε αυτή την περίπτωση λειτουργούν σαν κοινότοποι ιοί, ενώ προσπαθούν να παραμείνουν απαρατήρητοι και αγνώριστοι. Επιπλέον, αυτές οι οντότητες ενεργούν ανεξάρτητα από το αν πιστεύετε σε αυτές ή όχι.

Ο Άγιος Ιγνάτιος (Μπριαντσάνινοφ) έγραψε για τη φύση αυτών των σκέψεων: «Τα πνεύματα του κακού πολεμούν εναντίον ενός ανθρώπου με τέτοια πονηριά που οι σκέψεις και τα όνειρα που φέρνουν στην ψυχή φαίνονται να γεννιούνται από μόνα τους και όχι από ένα κακό πνεύμα εξωγήινο. σε αυτό, ενεργώντας και προσπαθώντας μαζί.»

Πώς μπορείτε να προσδιορίσετε ποια σκέψη είναι εμμονική και από πού προέρχεται;

Το κριτήριο για τον προσδιορισμό της αληθινής πηγής των σκέψεών μας είναι πολύ απλό. Αν μια σκέψη μας στερεί την ειρήνη, είναι από δαίμονες. «Αν, από οποιαδήποτε κίνηση της καρδιάς, βιώσετε αμέσως σύγχυση, καταπίεση του πνεύματος, τότε αυτό δεν είναι πλέον από ψηλά, αλλά από την αντίθετη πλευρά - από το κακό πνεύμα», είπε ο Δίκαιος Ιωάννης της Κρονστάνδης.

Έτσι δεν ενεργούν οι εμμονικές σκέψεις που μας βασανίζουν όταν βιώνουμε απώλεια;

Είναι αλήθεια ότι δεν είμαστε πάντα σε θέση να αξιολογήσουμε σωστά την κατάστασή μας. Περίφημος σύγχρονος ψυχολόγος V.K. Ο Nevyarovich στο βιβλίο "Soul Therapy" γράφει σχετικά: "Η έλλειψη συνεχούς εσωτερικής εργασίας για τον αυτοέλεγχο, την πνευματική νηφαλιότητα και τη συνειδητή διαχείριση των σκέψεών του, που περιγράφεται λεπτομερώς στην ασκητική πατερική βιβλιογραφία, επηρεάζει επίσης αυτό. Κάποιος μπορεί επίσης να πιστέψει, με μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό προφανείας, ότι ορισμένες σκέψεις, οι οποίες, παρεμπιπτόντως, γίνονται σχεδόν πάντα αισθητές ως εξωγήινες και ακόμη και αναγκαστικές, βίαιες, έχουν στην πραγματικότητα μια φύση ξένη προς τον άνθρωπο, όντας δαιμονικές. Σύμφωνα με την πατερική διδασκαλία, ένα άτομο συχνά αδυνατεί να διακρίνει την αληθινή πηγή των σκέψεών του και η ψυχή είναι διαπερατή από τα δαιμονικά στοιχεία. Μόνο έμπειροι ασκητές αγιότητας και ευσέβειας, ήδη εξαγνισμένοι με προσευχή και νηστεία φωτεινή ψυχή, ικανός να ανιχνεύσει την προσέγγιση του σκότους. Οι ψυχές που καλύπτονται από αμαρτωλό σκοτάδι συχνά δεν το αισθάνονται ούτε το βλέπουν αυτό, γιατί στο σκοτάδι το σκοτάδι δεν διακρίνεται καλά».

Σε τι οδηγούν οι εξωγήινες σκέψεις;

Οι σκέψεις «εκ του κακού» υποστηρίζουν την απελπισία, την απιστία, την απαισιοδοξία, τους εθισμούς, τα πάθη μας. Σκέψεις που λανθασμένα θεωρούμε δικές μας ωθούν τους ανθρώπους στην αυτοκτονία, τη δυσαρέσκεια, τη μη συγχώρεση, την ψευδή αίσθηση ενοχής, τους παράλογους φόβους και την απροθυμία να παραδεχτούν τα λάθη τους στον Θεό. Μεταμφιεσμένοι στις σκέψεις μας, μας ωθούν με εμμονή να κάνουμε κακές πράξεις. Οι εμμονές μας εμποδίζουν να πάρουμε το μονοπάτι της πνευματικής ανάπτυξης, μας προτρέπουν να μη χάνουμε χρόνο για να διορθώσουμε τον εαυτό μας, μας ενσταλάζουν ένα τρομερό αίσθημα ενοχής κ.λπ. Αυτές ακριβώς οι σκέψεις είναι «πνευματικοί ιοί».

Η πνευματική φύση τέτοιων ιώσεων σκέψης επιβεβαιώνεται πολύ απλά από το γεγονός ότι μπορεί να είναι απίστευτα δύσκολο για εμάς να κάνουμε μια θεϊκή πράξη, να προσευχόμαστε ή, για παράδειγμα, απλώς να πηγαίνουμε στην εκκλησία. Νιώθουμε εσωτερική αντίσταση, κάνουμε απίστευτες προσπάθειες να αντισταθούμε στις φαινομενικά δικές μας σκέψεις, που βρίσκουν έναν τεράστιο αριθμό δικαιολογιών για να μην το κάνουμε αυτό. Αν και, φαίνεται, τι είναι τόσο δύσκολο να ξυπνάς νωρίς το πρωί και να πηγαίνεις στην εκκλησία; Αλλά όχι, θα σηκωθούμε στην ώρα μας για να πάμε, για παράδειγμα, στο νεκροταφείο, αλλά δεν θα το κάνουμε αυτό για να πάμε στην εκκλησία. Μπορούμε να κλαίμε όλο το βράδυ, αλλά είναι πολύ πιο δύσκολο να αναγκάσουμε τον εαυτό μας να προσευχηθεί την ίδια χρονική περίοδο. Αυτά είναι μόνο μερικά παραδείγματα. Την κατάστασή μας περιέγραψε θαυμάσια ο Απόστολος Παύλος: «Δεν καταλαβαίνω τι κάνω: γιατί δεν κάνω αυτό που θέλω, αλλά ό,τι μισώ, κάνω... Δεν κάνω το καλό που θέλω, αλλά Κάνω το κακό που δεν θέλω... Αλλά αν κάνω αυτό που δεν θέλω, δεν το κάνω πια εγώ, αλλά η αμαρτία που ζει μέσα μου». (Ρωμ 7, 19, 20, 22, 23).

Σε όλη μας τη ζωή επιλέγουμε ανάμεσα στο καλό και το κακό. Και, έχοντας αναλύσει την επιλογή που έγινε, ο καθένας από εμάς μπορεί να δει την επίδραση αυτών των «ιών».

Έτσι ακριβώς έβλεπαν οι πνευματικά έμπειροι τη φύση των ιδεοληπτικών σκέψεων. Και οι συμβουλές τους για το ξεπέρασμα αυτών των σκέψεων λειτούργησαν και συνεχίζουν να λειτουργούν άψογα για πολλούς αιώνες!

Και η υπερηφάνεια, ο φθόνος, ο αλκοολισμός, η υπερφαγία, η καταδίκη και όλα τα άλλα πάθη – γεννιούνται κι αυτά από εμμονές. Δεν είναι αυτές οι ίδιες σκέψεις πίσω τους;

Ναι, ακριβώς αυτοί. Και αυτό, επίσης, είναι γνωστό σε πολλούς θιασώτες της ευσέβειας από τα αρχαία χρόνια. Μας εξήγησαν πώς να αντιμετωπίσουμε τέτοιες σκέψεις. Η ευαισθησία μας στα πάθη και τις αμαρτίες είναι μια ειδική περίπτωση της επιρροής οντοτήτων που μεταμφιέζονται ως σκέψεις μας. Είναι αυτοί που βιάζουν την ψυχή, την σπρώχνουν εκεί που τους ωφελεί, ενώ πολύ συχνά διαφθείρουν την προσωπικότητά μας.

Δεν θα ήθελα όμως να μιλήσω σήμερα για τη σύνδεση τέτοιων σκέψεων και παθών. Αυτό είναι το θέμα μιας πολύ μεγάλης και σοβαρής συζήτησης που αξίζει μια ξεχωριστή συζήτηση.

Ποιος είναι ο μηχανισμός εισαγωγής και επιρροής των εμμονικών σκέψεων;

Αυτές οι σκέψεις ενσωματώνονται απευθείας στη συναισθηματική σφαίρα. Έχετε παρατηρήσει ποτέ πώς κατακλύζουν τα συναισθήματά μας; Μια σκέψη έχει προκύψει και τα συναισθήματα ξεχειλίζουν, αν και τίποτα δεν μπορεί να εξηγηθεί λογικά. Επιπλέον, η λογική λέει συχνά το αντίθετο, αλλά ο έλεγχος της λογικής πάνω μας έχει ήδη χαθεί και τα συναισθήματα οργίζονται και μας ελέγχουν.

Το θέμα είναι ότι το δικό μας συναισθηματική σφαίραείναι πιο ευάλωτοι σε τέτοιες εισβολές. Σε γενικές γραμμές, δεν μπορούμε να το ελέγξουμε. Όλοι ξέρουν πόσο δάκρυα κυλούν στα μάτια μας την πιο ακατάλληλη στιγμή και αυτό συμβαίνει παρά τη θέλησή μας. Οι συναισθηματικές μας αντιδράσεις συχνά παρεμβαίνουν στις δουλειές και τότε σπάνια μπορούμε να εξηγήσουμε στον εαυτό μας τους λόγους για τους οποίους προέκυψαν. Πόσες φορές δεν καταφέραμε να αντιμετωπίσουμε τα συναισθήματά μας, αν και το θέλαμε πολύ; Πόσο πρόβλημα μας έχει ήδη φέρει η δική μας συναισθηματικότητα; Δεν είναι αλήθεια, πρέπει να παραδεχτούμε ότι δεν έχουμε κανέναν έλεγχο στα συναισθήματά μας.

Είναι γνωστό ότι τα συναισθήματα μπορούν να συγκρατηθούν μόνο με τη λογική και τη λογική, που μας προστατεύουν από το να πέσουμε στη δύναμη των συναισθημάτων. Αυτό επιβεβαιώνεται από το γεγονός ότι ένα άτομο που έχει μια κυρίαρχη λογική σκέψη, είναι πιο εύκολο να αντισταθείς στα συναισθήματα που τον κυριεύουν. Αντίθετα, τα συναισθήματα ενός ατόμου σε ακατάλληλη κατάσταση - για παράδειγμα, όταν είναι μεθυσμένος, υπό την επήρεια ναρκωτικών, πολύ άρρωστος, κουρασμένος, αναστατωμένος - είναι πολύ πιο έντονα. Σε τέτοιες καταστάσεις γίνονται μεγάλες βλακείες, για τις οποίες κάποιος αργότερα πρέπει να μετανιώσει.

Τι κρατά τις εμμονικές σκέψεις;

Η άρνηση της βοήθειας του Θεού, η αδράνεια, η τεμπελιά, η αυτολύπηση, η απάθεια, η απόγνωση, η κατάθλιψη είναι τα πιο θρεπτικά υποστρώματα για την καλλιέργεια και τον πολλαπλασιασμό των εμμονικών σκέψεων.

Είναι δυνατόν να αποτρέψουμε τέτοιες σκέψεις;

Πολλοί άγιοι μπορούσαν, αλλά εμείς οι αμαρτωλοί δεν μπορούμε. Αυτό συμβαίνει γιατί η πνευματική μας κατάσταση δεν μας επιτρέπει να διακρίνουμε αυτές τις οντότητες. Οι άνθρωποι, ως επί το πλείστον, δεν ξέρουν πώς, και συχνά δεν προσπαθούν καν να το κάνουν αυτό, γιατί θεωρούν ότι κάθε σκέψη που τους έρχεται στο μυαλό είναι δική τους. Και, φυσικά, εάν ένα άτομο δεν μπορεί να διαχωρίσει τις σκέψεις που στρέφονται εναντίον του από τις δικές του σκέψεις, τότε είναι ευάλωτος. Ένα τέτοιο άτομο μπορεί να παρομοιαστεί με ένα μικρό παιδί που ανοίγει την πόρτα σε όλους, χωρίς να υποψιάζεται ότι υπάρχουν και «κακοί». Οι ενήλικες, κατά κανόνα, καταλαβαίνουν ότι είναι επικίνδυνο να αφήνουν όλους να μπουν στο σπίτι αδιακρίτως.

Αλλά εμείς οι ίδιοι δεν ανοίγουμε την πόρτα της ψυχής μας σε όλες τις σκέψεις στη σειρά; Έτσι δεν εισχωρούν μέσα μας οι οντότητες, μεταμφιεσμένες στις σκέψεις και τα συναισθήματά μας; Περιττό να πούμε ότι, χωρίς να προσπαθήσουμε έστω και λίγο να αναγνωρίσουμε περιττές σκέψεις και να προστατευτούμε από αυτές, καταδικάζουμε τον εαυτό μας να υποφέρει από τη βία που ασκούν οι εμμονές στην ψυχή μας. Μετά την επίθεσή τους, στην ψυχή μου μένουν μόνο κρυφά και εφιάλτες. Αλλά το πιο ενδιαφέρον είναι ότι ακόμη και μετά από αυτό δεν καταλαβαίνουμε πώς συνέβη η καταστροφή. Και περιμένουμε το επόμενο...

Πώς να προστατευτείτε από αυτά;

Πρέπει να καταλάβετε ότι η άμυνα είναι αδύνατη αν δεν γνωρίζετε τους εχθρούς σας. Οι άνθρωποι που δεν ζουν μια σοβαρή (και όχι επιφανειακή, αποκλειστικά εξωτερική τελετουργική) πνευματική ζωή δεν γνωρίζουν τους εχθρούς τους. Και ακόμα κι αν συνειδητοποιήσουν την ύπαρξή τους, δεν έχουν μέσα αυτοάμυνας.

Εάν ο εχθρός είναι γνωστός, τότε, πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να μάθετε να τον ξεχωρίζετε από τους φίλους, ακόμα κι αν προσπαθεί να μεταμφιεστεί. Αν δεις εχθρό, τότε πρέπει να προσπαθήσεις να μην τον αφήσεις να μπει, να μην του ανοίξεις την πόρτα. Και αν τον αφήσετε να μπει, τότε προσπαθήστε να τον ξεφορτωθείτε χρησιμοποιώντας συγκεκριμένα μέσα. Εμείς, αντί να καταλάβουμε ποια σκέψη, επιθυμία, συναίσθημα αφήνουμε μέσα μας, προσκαλούμε τους πάντες κοντά μας, αδιάκριτα: «Μπείτε όποιος θέλετε - έχουμε πάντα την πόρτα ορθάνοιχτη!»

Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Γνωρίζουμε πώς πρέπει οι άνθρωποι να υπερασπίζονται τον εαυτό τους, για παράδειγμα, από έμμονους μεθυσμένους: για ένα πιο αδύναμο άτομο, είναι καλύτερο να μην εμπλακείτε σε μια συζήτηση μαζί του, αλλά απλώς να μην δίνετε προσοχή στον ενοχλητή, να περνάτε δίπλα του. Το ίδιο συμβαίνει και με τις εμμονικές σκέψεις. Αντίθετα, όχι μόνο τους αφήνουμε να μπουν, αλλά και αρχίζουμε να έχουμε μια εσωτερική συζήτηση μαζί τους. Δεν συνειδητοποιούμε ότι είναι ισχυρότεροι από εμάς (μέχρι να χρησιμοποιήσουμε τον αλγόριθμο, για τον οποίο θα μιλήσουμε πιο αναλυτικά παρακάτω). Και αυτή η «κουβέντα» καταλήγει παραδοσιακά στην ήττα μας.

Κοιτάξτε πώς ακριβώς είπε για εμάς ο Γέροντας Παΐσιος ο Σβιατογκόρετς: «Σου έρχεται μια σκέψη, σαν κλέφτης - και της ανοίγεις την πόρτα, τη φέρνεις στο σπίτι, ξεκινάς μια συζήτηση μαζί της και μετά σε κλέβει. Είναι δυνατόν να ξεκινήσετε συνομιλίες με τον εχθρό; Όχι μόνο αποφεύγουν τις συζητήσεις μαζί του, αλλά και η πόρτα είναι καλά κλειδωμένη για να μην μπει μέσα».

Υπάρχουν ψυχοθεραπευτικές τεχνικές για να απαλλαγούμε από τέτοιες σκέψεις;

Υπάρχουν λίγες τέτοιες τεχνικές. Ένα προσιτό μέσο για την καταπολέμηση των ιδεοληπτικών σκέψεων, των φόβων και των ανησυχιών που εμφανίζονται σε περιόδους κρίσης είναι η μυϊκή χαλάρωση. Η ανακούφιση της μυϊκής έντασης και η πλήρης χαλάρωση του σώματος μειώνει το άγχος και βοηθά στην απαλλαγή από φόβους και, κατά συνέπεια, στις περισσότερες περιπτώσεις, μειώνεται η ένταση των ιδεοληπτικών σκέψεων. Συχνά προτείνω αυτή τη μέθοδο στους ασθενείς μου.

Το να κάνετε μια άσκηση χαλάρωσης είναι αρκετά απλή: ξαπλώστε ή καθίστε, χαλαρώστε το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο, μεταφερθείτε νοητικά σε κάποιο όμορφο μέρος, στη φύση. Ξεκινήστε χαλαρώνοντας τους μύες του προσώπου σας, στη συνέχεια χαλαρώστε τους μύες του λαιμού, των ώμων, του κορμού σας και ολοκληρώστε αυτή τη διαδικασία με τα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών σας. Φανταστείτε ότι κάθε μυς στο σώμα σας είναι εντελώς χαλαρός. Νιώσε το. Εάν δεν καταφέρατε να χαλαρώσετε οποιοδήποτε μέρος του σώματος ή μυϊκή ομάδα, τότε προσπαθήστε να τα τεντώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο και μετά χαλαρώστε. Κάντε αυτό αρκετές φορές και η επιθυμητή μυϊκή ομάδα σίγουρα θα χαλαρώσει. Θα πρέπει να είστε σε κατάσταση απόλυτης χαλάρωσης για 15 έως 30 λεπτά.

Μην ανησυχείτε για το πόσο επιτυχημένα έχετε χαλαρώσει. Μην υποφέρετε ή αγχώνεστε - αφήστε τη χαλάρωση να συμβεί με τον δικό σας ρυθμό. Εάν αισθάνεστε ότι σας επισκέπτονται ξένες σκέψεις κατά τη διάρκεια της άσκησης, προσπαθήστε να τις απωθήσετε από τη συνείδησή σας, στρέφοντας την προσοχή σας στην οπτικοποίηση της φύσης.

Εάν χαλαρώνετε σωστά αρκετές φορές την ημέρα, αυτό σίγουρα θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις εμμονές. Ωστόσο, θέλω να τονίσω ότι με τη βοήθεια αυτής της τεχνικής μπορείτε μόνο να μειώσετε την επιρροή και την ένταση των ιδεοληπτικών σκέψεων, αλλά όχι να καταπολεμήσετε την αιτία που τις προκαλεί.

Τι πρέπει να κάνετε για να απαλλαγείτε εντελώς από τις εμμονές;

Για να χτίσετε τη ζωή σας στο μέλλον χωρίς αυτούς τους άσχημους ιούς, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αναγνωρίσουμε την παρουσία εμμονικών σκέψεων και την ανάγκη να απαλλαγούμε από αυτές!

Δεύτερο, πρέπει να αναλάβουμε την ευθύνη. Θα ήθελα να σημειώσω ότι εάν δεχθούμε αυτές τις εμμονικές σκέψεις και στη συνέχεια, υπό την επιρροή τους, διαπράξουμε ορισμένες ενέργειες, τότε είμαστε αυτοί που ευθύνονται για αυτές τις ενέργειες και τις συνέπειές τους. Είναι αδύνατο να μεταθέσουμε πλήρως την ευθύνη σε εμμονικές σκέψεις, γιατί εμείς ήμασταν αυτοί που τις αποδεχόμασταν και ενεργήσαμε σύμφωνα με αυτές. Δεν δρούσαν οι σκέψεις, αλλά εμείς οι ίδιοι.

Επιτρέψτε μου να εξηγήσω με ένα παράδειγμα: εάν ένας βοηθός προσπαθήσει να χειραγωγήσει τον μάνατζέρ του, με αποτέλεσμα να λάβει μια λανθασμένη απόφαση, τότε είναι ο διευθυντής και όχι ο βοηθός του που θα φέρει την ευθύνη για αυτήν την απόφαση.

Τρίτον, Δεν πρέπει να θεωρείτε τις παρεμβατικές σκέψεις δικές σας! Δώσε προσοχή στην αντίφαση μεταξύ των συμφερόντων σου, της λογικής σου και εκείνων των σκέψεων που προσπαθούν να σε κυριεύσουν! Αξιολογήστε την παραδοξότητα, την ακαταλληλότητα και τη λογική ασυνέπειά τους. Αξιολογήστε τις συνέπειες και τα μειονεκτήματα των ενεργειών που μπορεί να οδηγήσει μετά από αυτές τις σκέψεις. Σκεφτείτε αυτό. Σκεφτείτε εάν βλέπετε σε αυτές τις σκέψεις μια άμεση ασυμφωνία με αυτό που σας λέει η συνείδησή σας. Μάλλον θα βρείτε πολλές ασυνέπειες.

Αναγνωρίστε ότι αυτές οι σκέψεις δεν είναι δικές σας, ότι είναι αποτέλεσμα εξωτερικής επίθεσης άλλων οντοτήτων εναντίον σας. Όσο θεωρείς τις εμμονικές σκέψεις δικές σου, δεν θα μπορείς με τίποτα να τις αντιπαλέψεις και να λάβεις μέτρα για να τις εξουδετερώσεις. Είναι αδύνατο να εξουδετερωθείς!

Μην μπαίνεις σε διαμάχη με έμμονες σκέψεις.Εάν εμφανιστούν, προσπαθήστε να αλλάξετε την προσοχή σας, μην κάνετε εσωτερικούς διαλόγους μαζί τους!

Οι ιδεοληπτικές σκέψεις έχουν ένα χαρακτηριστικό: όσο περισσότερο τους αντιστέκεστε, τόσο πιο δυναμικά επιτίθενται. Η ψυχολογία περιγράφει το φαινόμενο του «λευκού πίθηκου», το οποίο αποδεικνύει τη δυσκολία αντιμετώπισης εξωτερικών επιρροών μέσα στο μυαλό. Η ουσία του φαινομένου είναι η εξής: όταν ένα άτομο λέει στον άλλο: «Μη σκέφτεσαι τον λευκό πίθηκο», τότε αυτό το άτομο αρχίζει να σκέφτεται τον λευκό πίθηκο. Η ενεργή καταπολέμηση των εμμονικών σκέψεων οδηγεί επίσης σε αυτό το αποτέλεσμα. Όσο περισσότερο λέτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να το χειριστείτε, τόσο λιγότερο μπορείτε να το χειριστείτε.

Κατανοήστε ότι αυτή η κατάσταση δεν μπορεί να ξεπεραστεί μόνο με τη δύναμη της θέλησης. Δεν μπορείτε να αντισταθείτε σε αυτήν την επίθεση επί ίσοις όροις. Αν συνεχίσουμε την αναλογία με την κατάσταση για τους αλκοολικούς που δόθηκε προηγουμένως, τότε τα περισσότερα ο καλύτερος τρόποςΤο να απαλλαγείτε από έναν ψυχαναγκαστικό μεθυσμένο δεν θα γίνει με την ενεργή αντίσταση στην επίθεσή του, αλλά με το να αγνοήσετε τα λόγια και τις πράξεις του. Στην περίπτωσή μας, χρειάζεται απλώς να μετατοπίσετε την προσοχή σας από τις εμμονικές σκέψεις σε κάτι άλλο (πιο ευχάριστο), χωρίς να έρθετε σε σύγκρουση με τις ίδιες τις εμμονές. Μόλις αλλάξουμε την προσοχή μας και αρχίσουμε να αγνοούμε τις εμμονές, χάνουν τη δύναμή τους για λίγο. Όσο πιο συχνά τα αγνοούμε, τόσο λιγότερο μας ενοχλούν.

Αυτό λένε οι άγιοι πατέρες σχετικά: «Συνήθιζες να μιλάς στον εαυτό σου και σκέφτεσαι να διαφωνείς με τις σκέψεις σου, αλλά αυτές αντανακλώνται από την προσευχή του Ιησού και τη σιωπή στις σκέψεις σου» (Αιδεσιώτατος Αντώνιος της Όπτινας). «Ένα πλήθος δελεαστικών σκέψεων γίνεται πιο επίμονο αν τους επιτρέψετε να επιβραδύνουν την ψυχή τους, και ακόμη περισσότερο εάν ξεκινήσετε διαπραγματεύσεις μαζί τους. Αν όμως την πρώτη φορά απωθηθούν από ισχυρή ένταση θέλησης, απόρριψη και στροφή προς τον Θεό, τότε αμέσως θα αποσυρθούν και θα αφήσουν καθαρή την ατμόσφαιρα της ψυχής» (Άγιος Θεοφάνος ο Ερημνής).

Φυσικά, είναι καλύτερο να εστιάσετε την προσοχή σας σε αυτό που βοηθά στην αποτελεσματική καταπολέμηση αυτών των ιδεοληπτικών οντοτήτων. Μπορείτε να στρέψετε την προσοχή σας στη βοήθεια ανθρώπων, δημιουργικές ή κοινωνικές δραστηριότητες ή οικιακές εργασίες. Οι πρόγονοί μας πίστευαν ότι για να διώξεις τις εμμονικές σκέψεις, είναι πολύ καλό να ασχολείσαι με χρήσιμη σωματική εργασία. Αλλά η προσευχή βοηθάει καλύτερα σε αυτή την περίπτωση. Όταν ένα άτομο στρέφει την προσοχή του στην προσευχή, αυτές οι ουσίες χάνουν γρήγορα τη δύναμή τους. Ο συνδυασμός σωματικής εργασίας και προσευχής δίνει τα καλύτερα αποτελέσματα. Δεν είναι τυχαίο ότι από τα αρχαία χρόνια στα μοναστήρια η προσευχή και η εργασία συμβαδίζουν.

Θα πρέπει πάντα να θυμάστε ότι σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να επιτρέπετε στις παρεμβατικές σκέψεις να προκαλέσουν συναισθηματική αντίδραση. Μην υποστηρίζετε τις εμμονικές σκέψεις με φαντασιώσεις και φαντασία.

Επίσης συχνά ενισχύουμε τις εμμονικές σκέψεις με τη δική μας φαντασία και ζωηρές φαντασιώσεις. Ο V.K Nevyarovich γράφει: «Συχνά προκύπτουν εμμονικές σκέψεις ως απάντηση στο ερώτημα που τίθεται: «Κι αν;» Τότε αυτοματοποιούνται, ριζώνουν στο μυαλό και με αλλεπάλληλες επαναλήψεις δημιουργούν σημαντικές δυσκολίες στη ζωή. Όσο περισσότερο παλεύει ένα άτομο να απαλλαγεί από αυτές τις εμμονικές σκέψεις, τόσο περισσότερο τον κυριεύει. Ένας σημαντικός λόγος για την ανάπτυξη και την ίδια την ύπαρξη του νευρωτικού φόβου είναι η ανεπτυγμένη αισθητηριακή φαντασία. Άλλωστε, ένας άνθρωπος, για παράδειγμα, όχι μόνο φοβάται να πέσει από ύψος, αλλά και φαντάζεται με τρόμο ότι θα πεθάνει, «φλεγμονώνει» τη φανταστική κατάσταση με κάθε δυνατό τρόπο, φανταζόμενος, ας πούμε, την κηδεία του, ξαπλωμένος. ένα φέρετρο, κλπ." Τι σημαίνει αυτό; Ότι ενισχύουμε τις δυνάμεις των εμμονικών σκέψεων με τη φαντασία μας.

Επιπλέον, όσο καλύτερα φανταζόμαστε αυτό που φοβόμαστε, όσο πιο καθαρά βλέπουμε το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται μέσω ιδεοληψίας, καθώς και τις συνέπειες των ενεργειών που γίνονται ως αποτέλεσμα της επιρροής των εμμονών, τόσο πιο ζωντανά αναβιώνουν εμμονικές αναμνήσεις, τόσο περισσότερο ενισχύουμε αυτές τις σκέψεις στον εαυτό μας. Δεν πρέπει να επιτρέπουμε σε εμμονικές σκέψεις να επηρεάζουν εμάς και τη συμπεριφορά μας μέσω των δικών μας συναισθημάτων, φαντασιώσεων και φαντασίας.

Μην εμπλακείτε σε αυτο-ύπνωση επαναλαμβάνοντας αυτές τις σκέψεις στον εαυτό σας . Όλοι γνωρίζουν καλά τη δύναμη της αυτο-ύπνωσης, η οποία μερικές φορές βοηθάει σε πολύ δύσκολες καταστάσεις. Η αυτο-ύπνωση μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο, να θεραπεύσει ψυχοσωματικές διαταραχές και να βελτιώσει σημαντικά την ψυχολογική κατάσταση. Λόγω της ευκολίας χρήσης και της έντονης αποτελεσματικότητάς της, αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται στην ψυχοθεραπεία για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Δυστυχώς, όσοι πενθούν συχνά βιώνουν αυτο-ύπνωση αρνητικών δηλώσεων. Ένα άτομο που βρίσκεται σε μια τραγική κατάσταση συνεχώς, σιωπηλά και δυνατά, ασυνείδητα προφέρει δηλώσεις που όχι μόνο δεν βοηθούν να βγούμε από την κρίση, αλλά και επιδεινώνουν την κατάσταση.

Για παράδειγμα, ένα άτομο παραπονιέται συνεχώς σε φίλους ή προτείνει στον εαυτό του:

– Η ζωή τελείωσε με το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου.

– Δεν θα έχω κανέναν άλλο.

– Δεν θέλω να ζήσω.

– Η ζωή δεν θα φέρει πλέον χαρά.

- Δεν χρειάζεται να ζεις τώρα.

Και άλλες παρόμοιες σκέψεις.

Με αυτόν τον τρόπο ενεργοποιείται ο μηχανισμός της αυτο-ύπνωσης, ο οποίος ουσιαστικά οδηγεί τον άνθρωπο σε ορισμένα συναισθήματα ανικανότητας, μελαγχολίας, απόγνωσης και στη συνέχεια σε ασθένειες και ψυχικές διαταραχές.

Αποδεικνύεται ότι όσο πιο συχνά ένα άτομο επαναλαμβάνει αυτές τις αρνητικές στάσεις, τόσο πιο αρνητικά επηρεάζουν τις σκέψεις, τα συναισθήματα, τις αισθήσεις, τα συναισθήματα και τις ιδέες αυτού του ατόμου. Δεν χρειάζεται να τα επαναλαμβάνετε συνεχώς. Κάνοντάς το αυτό, όχι μόνο δεν βοηθάς, αλλά και οδηγείς τον εαυτό σου πιο βαθιά στον βάλτο της κρίσης.

Αν πιάνεις τον εαυτό σου να επαναλαμβάνει συχνά αυτά τα ξόρκια, τότε κάνε τα εξής:

Αλλάξτε τη ρύθμιση στο ακριβώς αντίθετο και επαναλάβετε την όλη μέρα.

Για παράδειγμα, αν σκέφτεστε συνεχώς και λέτε ότι δεν υπάρχει χαρά μετά το θάνατο ενός αγαπημένου σας προσώπου, τότε πείτε ξεκάθαρα 100 φορές ότι η ζωή θα φέρει χαρά και κάθε μέρα η κατάστασή σας θα βελτιώνεται. Είναι καλύτερα να κάνετε τέτοιες προτάσεις στον εαυτό σας πολλές φορές την ημέρα. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα θα νιώσετε το αποτέλεσμα αυτής της άσκησης. Όταν γράφετε θετικές δηλώσεις, αποφύγετε το πρόθεμα «όχι». Δεν πρέπει να πείτε "στο μέλλον δεν θα είμαι μόνος", αλλά "στο μέλλον θα είμαι σίγουρα με το αγαπημένο μου πρόσωπο". Να θυμάστε ότι αυτός είναι ένας πολύ σημαντικός κανόνας για τη σύνταξη δηλώσεων. Μην κάνετε δηλώσεις για κάτι που είναι προφανώς ανέφικτο ή ανήθικο.

Υπάρχουν άλλες μέθοδοι αντιμετώπισης των εμμονικών σκέψεων; Ποια πιστεύετε ότι είναι τα πιο δυνατά;

Όπως είπα ήδη, το πιο ισχυρό όπλο ενάντια στις εμμονικές σκέψεις είναι η προσευχή.

Ο παγκοσμίου φήμης γιατρός, βραβευμένος με Νόμπελ στη φυσιολογία ή την ιατρική για το έργο του στην αγγειακή ραφή και τη μεταμόσχευση αιμοφόρων αγγείων και οργάνων, ο Δρ. Alexis Carrel είπε: «Η προσευχή είναι η πιο ισχυρή μορφή ενέργειας που εκπέμπεται από τον άνθρωπο. Είναι τόσο πραγματική δύναμη όσο και η βαρύτητα. Ως γιατρός, έχω δει ασθενείς που δεν ανταποκρίθηκαν σε καμία θεραπευτική αγωγή. Κατάφεραν να αναρρώσουν από την ασθένεια και τη μελαγχολία μόνο χάρη στην ηρεμιστική επίδραση της προσευχής... Όταν προσευχόμαστε, συνδέουμε τον εαυτό μας με το ανεξάντλητο ζωτικότητα, που θέτει σε κίνηση ολόκληρο το Σύμπαν. Προσευχόμαστε τουλάχιστον λίγη από αυτή τη δύναμη να έρθει σε εμάς. Στρέφοντας στον Θεό με ειλικρινή προσευχή, βελτιώνουμε και θεραπεύουμε την ψυχή και το σώμα μας. Είναι αδύνατο για οποιονδήποτε άνδρα ή γυναίκα να αποτύχει να έχει μια στιγμή προσευχής χωρίς θετικό αποτέλεσμα».

Η πνευματική εξήγηση για τη βοήθεια της προσευχής σε αυτή την κατάσταση είναι πολύ απλή. Ο Θεός είναι ισχυρότερος από τον Σατανά και η προσευχή μας προς Αυτόν για βοήθεια διώχνει τα κακά πνεύματα που μας «τραγουδούν» τα δόλια, μονότονα τραγούδια τους. Ο καθένας μπορεί να το επιβεβαιώσει και μάλιστα πολύ γρήγορα. Δεν χρειάζεται να είσαι μοναχός για να το κάνεις αυτό.

Σε μια δύσκολη στιγμή της ζωής

Υπάρχει θλίψη στην καρδιά:

Μια υπέροχη προσευχή

Το επαναλαμβάνω απέξω.

Υπάρχει μια δύναμη χάρης

Στο σύμφωνο ζωντανών λέξεων,

Και μια ακατανόητη αναπνέει

Αγία ομορφιά μέσα τους.

Από την ψυχή, καθώς ένα φορτίο κυλάει μακριά,

Η αμφιβολία είναι μακριά

Και πιστεύω και κλαίω,

Και τόσο εύκολα, εύκολα...

(Μιχαήλ Λέρμοντοφ).

Όπως όλοι οι άλλοι καλή πράξη, η προσευχή πρέπει να γίνεται με συλλογισμό και προσπάθεια.

Πρέπει να σκεφτούμε τον εχθρό - να καταλάβουμε τι μας εμπνέει και να κατευθύνουμε το όπλο της προσευχής εναντίον του. Δηλαδή, ο λόγος της προσευχής να είναι αντίθετος από τις εμμονικές σκέψεις που μας ενσταλάζουν. «Κάντε το νόμο για τον εαυτό σας, κάθε φορά που συμβαίνει πρόβλημα, δηλαδή επίθεση από τον εχθρό με τη μορφή κακής σκέψης ή συναισθήματος, για να μην αρκεστείτε μόνο στον προβληματισμό και τη διαφωνία, αλλά για να προσθέσετε την προσευχή σε αυτό μέχρι τα αντίθετα συναισθήματα και οι λογισμοί σχηματίζονται στην ψυχή» λέει ο Άγιος Θεοφάν.

Για παράδειγμα, εάν η ουσία των έμμονων σκέψεων είναι η απροθυμία να αποδεχθούν οι περιστάσεις, η απόγνωση, τότε η ουσία της προσευχής πρέπει να είναι η ταπεινοφροσύνη: «Γίνεται το θέλημα του Θεού!».

Εάν η ουσία των έμμονων σκέψεων είναι η απόγνωση, η απόγνωση (και αυτό είναι μια αναπόφευκτη συνέπεια της υπερηφάνειας και της γκρίνιας), μια ευγνώμων προσευχή θα βοηθήσει εδώ - "Δόξα στον Θεό για όλα!"

Εάν βασανιζόμαστε από θυμό για τον ένοχο της τραγωδίας, τότε απλώς προσευχηθείτε γι 'αυτόν: "Κύριε, ευλόγησέ τον!" Γιατί θα βοηθήσει αυτή η συγκεκριμένη προσευχή; Γιατί θα ωφεληθείτε από την προσευχή για αυτό το άτομο, και τα κακά πνεύματα δεν εύχονται καλό σε κανέναν. Επομένως, βλέποντας ότι το καλό προέρχεται από τη δουλειά τους, θα σταματήσουν να σας βασανίζουν με εικόνες αυτού του ατόμου. Μια γυναίκα που εκμεταλλεύτηκε αυτή τη συμβουλή είπε ότι η προσευχή βοήθησε πολύ και ένιωθε κυριολεκτικά δίπλα της την αδυναμία και την ενόχληση των κακών πνευμάτων που την είχαν νικήσει πριν.

Φυσικά, μπορούμε ταυτόχρονα να νικηθούμε από διαφορετικές σκέψεις (δεν υπάρχει τίποτα πιο γρήγορο από τη σκέψη), έτσι οι λέξεις διαφορετικών προσευχών μπορούν να συνδυαστούν: «Κύριε, ελέησε αυτό το άτομο! Δόξα σε σένα για όλα!»

Χρειάζεται να προσεύχεσαι συνεχώς, μέχρι τη νίκη, μέχρι να σταματήσει η εισβολή των σκέψεων και να βασιλέψει η ειρήνη και η χαρά στην ψυχή σου. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο προσευχής στον ιστότοπό μας.

Βοηθούν τα Μυστήρια στο να ξεπεραστούν οι εμμονικές σκέψεις;

Φυσικά, τα Μυστήρια της Εκκλησίας είναι μια τεράστια βοήθεια, ένα δώρο από τον Θεό για να απαλλαγούμε από αυτές τις οντότητες. Πρώτα από όλα, αυτό είναι φυσικά ομολογία. Κατά την εξομολόγηση, μετανοώντας για τις αμαρτίες μας, φαίνεται να ξεπλένουμε όλη τη βρωμιά που μας έχει κολλήσει, συμπεριλαμβανομένων των εμμονικών σκέψεων.

Ας πάρουμε την ίδια γκρίνια για την κατάσταση (και αυτό δεν είναι τίποτα άλλο από γκρίνια εναντίον του Θεού ή μνησικακία απέναντί ​​Του), απόγνωση, δυσαρέσκεια προς ένα άτομο - όλα αυτά είναι αμαρτίες που δηλητηριάζουν την ψυχή μας.

Με την εξομολόγηση, κάνουμε δύο πολύ χρήσιμα πράγματα για την ψυχή μας. Πρώτον, αναλαμβάνουμε την ευθύνη για την τρέχουσα κατάστασή μας και λέμε στον εαυτό μας και στον Θεό ότι θα προσπαθήσουμε να αλλάξουμε την κατάσταση. Δεύτερον, αποκαλούμε το κακό κακό, και στα κακά πνεύματα δεν αρέσει περισσότερο η επίπληξη - προτιμούν να ενεργούν κατά του πονηρού. Ως απάντηση στις πράξεις μας, ο Θεός, τη στιγμή που ο ιερέας διαβάζει την προσευχή της άδειας, κάνει το έργο Του - Μας συγχωρεί τις αμαρτίες μας και διώχνει τα κακά πνεύματα που μας πολιορκούν.

Ένα άλλο ισχυρό εργαλείο στον αγώνα για την ψυχή μας είναι η κοινωνία. Λαμβάνοντας το Σώμα και το Αίμα του Χριστού, λαμβάνουμε τη δύναμη γεμάτη χάρη να πολεμήσουμε το κακό μέσα μας. «Αυτό το Αίμα απομακρύνει και διώχνει τους δαίμονες μακριά μας και καλεί Αγγέλους κοντά μας. Οι δαίμονες φεύγουν από όπου βλέπουν το Κυρίαρχο Αίμα και οι Άγγελοι συρρέουν εκεί. Χυμένο στον Σταυρό, αυτό το Αίμα έπλυνε ολόκληρο το σύμπαν. Αυτό το Αίμα είναι η σωτηρία των ψυχών μας. Η ψυχή πλένεται από αυτό», λέει ο άγιος Ιωάννης ο Χρυσόστομος.

«Το Ιερότερο Σώμα του Χριστού, όταν το δεχόμαστε καλά, είναι ένα όπλο για όσους βρίσκονται σε πόλεμο, μια επιστροφή για όσους απομακρύνονται από τον Θεό, ενισχύει τους αδύναμους, ευφραίνει τους υγιείς, θεραπεύει ασθένειες, προστατεύει την υγεία, χάρη σε αυτό εμείς διορθώνονται ευκολότερα, στον κόπο και στη θλίψη γινόμαστε πιο υπομονετικοί, ερωτευμένοι - πιο φλογεροί, πιο εκλεπτυσμένοι στη γνώση, πιο έτοιμοι στην υπακοή, πιο δεκτικοί στις πράξεις της χάριτος», λέει ο άγιος Γρηγόριος ο Θεολόγος.

Δεν μπορώ να υποθέσω τον μηχανισμό αυτής της απελευθέρωσης, αλλά γνωρίζω με βεβαιότητα ότι δεκάδες άνθρωποι που γνωρίζω, συμπεριλαμβανομένων των ασθενών μου, απαλλάχθηκαν από τις εμμονικές σκέψεις ακριβώς μετά τα Μυστήρια.

Γενικά, εκατοντάδες εκατομμύρια άνθρωποι ένιωσαν χάρη μετά τα Μυστήρια. Είναι αυτοί, η εμπειρία τους, που μας λέει ότι δεν πρέπει να αγνοούμε τη βοήθεια του Θεού και της Εκκλησίας Του με αυτές τις οντότητες. Θα ήθελα να σημειώσω ότι μετά τα Μυστήρια κάποιοι απαλλάχθηκαν από τις εμμονές -όχι για πάντα, αλλά για λίγο. Αυτό είναι φυσικό, αφού αυτός ο αγώνας είναι μακρύς και δύσκολος.

Και η τελευταία ερώτηση... Οι εμμονικές σκέψεις γεννούν συχνά φόβους: φόβος για το μέλλον, φόβος για την ψυχή αγαπημένο πρόσωπο, φόβος επικοινωνίας, φόβος παρεξήγησης και άλλα. Αυτοί οι κολλώδεις φόβοι στοιχειώνουν ένα άτομο και φαίνεται ότι οι έμμονες σκέψεις είναι που σπέρνουν τους σπόρους τους. Τι πρέπει να γίνει σε αυτή την περίπτωση;

Εμείς, οι υποκείμενοι στον φόβο, απευθυνόμαστε στα λόγια του αγίου Θεοφάνη του Εσωτερικού, που θα ήθελα να παραθέσω στο τέλος της συνομιλίας μας: «Γράφετε: Είμαι λυπημένος, δεν υπάρχει γαλήνη πουθενά. Κάτι με πιέζει, η καρδιά μου είναι βαριά και σκοτεινή...- Η δύναμη του σταυρού είναι μαζί μας! Αυτός ο εχθρός... σε υποδέχεται με τόσο σφίξιμο και μαρασμό. Δεν είσαι μόνος, όλοι βιώνουν τέτοιες επιθέσεις, αλλά δεν είναι όλοι ίδιοι. Σε βασανίζει το σφίξιμο. άλλοι είναι γεμάτοι φόβους. Για άλλους, στοιβάζει τέτοια εμπόδια στις σκέψεις τους σαν να είναι βουνά... Συμβαίνει να δημιουργεί ρέματα σκέψεων, να ταράζει την καρδιά, και να την αναστατώνει μέσα της. Και ξαφνικά, σαν ριπή καταιγίδας. Τέτοια είναι τα κόλπα των εχθρών μας... Απλά δεν χρειάζεται να συμφωνήσεις με τίποτα (με σκέψεις εμπνευσμένες από δαίμονες -περ. Μ.Χ.), αλλά άντεχε το - και όλα θα περάσουν... Και όλοι πέφτουν κάτω στον Κύριο. Και επικαλέστε τη Μητέρα του Θεού».

Αποδεικνύεται ότι υπάρχει ένας αριθμός μεθόδων που θα βοηθήσουν να αποκλείσετε την εμφάνιση κακών σκέψεων ή να τις αντιμετωπίσετε εάν έχουν ήδη έρθει. Οι περισσότερες από αυτές τις μεθόδους προτείνονται από την Αμερικανίδα ψυχολόγο Daniel Wegner, η οποία έχει αφιερώσει δεκαετίες της ζωής της στο πρόβλημα.

1. Διακόπτης

Μην προσπαθήσετε να μην σκέφτεστε τον άσπρο πίθηκο - σκεφτείτε τον μαύρο. Ή καλύτερα, για το μωβ φλαμίνγκο. Προσπαθήστε να αλλάξετε τη συνείδησή σας σε κάποιο άλλο θέμα που επίσης σας αρέσει πολύ να σκέφτεστε, αλλά το οποίο έχει επίσης θετική σημασία.

Δώστε στον εαυτό σας μερικές «συνεχείς» σκέψεις που εγείρουν όλο και περισσότερα νέα ερωτήματα και την ανάγκη για απαντήσεις σε αυτές - που σημαίνει ότι σας παρασύρουν σε μια εντελώς διαφορετική ροή σκέψης. Είναι αλήθεια ότι ο Μπραντ Πιτ έχει μύες σιλικόνης; Κάπου διάβασα για αυτό. Αλλά αν είναι έτσι, τότε πώς τα χρησιμοποιεί; Τελικά, η σιλικόνη δεν είναι ικανή να συστέλλεται όπως οι πραγματικοί μύες - ή υπάρχει κάποιος τρόπος να το κάνετε αυτό;

Όσο περισσότερο σοκ δίνετε στα συναισθήματά σας, τόσο πιο αδύναμος είναι ο εγκέφαλός σας πριν από την «εισβολή εξωγήινων» απρόσκλητων σκέψεων.

Και υπάρχει επίσης μια θεωρία συνωμοσίας σύμφωνα με την οποία η Γη μας είναι πραγματικά επίπεδη και μόνο μια ομάδα κακών επιστημόνων μας πείθουν για το σφαιρικό της σχήμα εδώ και αρκετούς αιώνες. Περιμένετε, τι γίνεται με τις δορυφορικές εικόνες και τις εγγραφές από το διάστημα; Και παραποιούνται από τους ίδιους επιστήμονες. Τι γίνεται με τους πόλους; Υπάρχει μόνο ένας πόλος - ο Βόρειος Πόλος, βρίσκεται στο κέντρο της επίπεδης Γης που μοιάζει με δίσκο και κατά μήκος των άκρων του δίσκου υπάρχουν παγετώνες, τους οποίους οι επιστήμονες περνούν ως Ανταρκτική.

2. Αποφύγετε το άγχος

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μια ισχυρή εντύπωση θα τους βοηθήσει να αντιμετωπίσουν τις εμμονικές σκέψεις - για παράδειγμα, ένα σκάνδαλο με γείτονες ή να κάνουν γυμνό τζόκινγκ σε μια χειμερινή πόλη τη νύχτα. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι όσο περισσότερο σοκ δίνετε στα συναισθήματά σας, τόσο πιο αδύναμος είναι ο εγκέφαλός σας πριν από την «εισβολή εξωγήινων» απρόσκλητων σκέψεων. Αντιθέτως, προσπαθήστε να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε - όσο περισσότερη δύναμη έχετε και όσο καλύτερος είναι ο εγκέφαλος σας, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχετε να αποκρούσετε την επίθεση.

3. Αφήστε στην άκρη τις κακές σκέψεις

Συμφωνήστε με την εμμονική σκέψη - σίγουρα θα την προσέξετε, αλλά μόνο αργότερα. Συμπεριλάβετε «μισή ώρα επώδυνης σκέψης» στο καθημερινό σας πρόγραμμα - αλλά όχι πριν τον ύπνο, αλλά, για παράδειγμα, στη μέση της εργάσιμης ημέρας. Με το να σκέφτεστε κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος τι σας βαραίνει, μπορείτε να απομακρύνετε γρήγορα τα προβλήματά σας και να επιστρέψετε στη δουλειά.

Αργά ή γρήγορα, το υποσυνείδητο θα συνηθίσει στο γεγονός ότι οι εμμονικές σκέψεις έχουν τον δικό τους χρόνο με αυστηρά καθορισμένα όρια και θα σταματήσουν να σας ενοχλούν άλλες φορές. Τώρα μπορείτε να σκεφτείτε πώς να εξαλείψετε τις ενοχλητικές σκέψεις αυτή τη στιγμή.

4. Εστιάστε στην εμμονή

Μια φορά κι έναν καιρό, ένας ασθενής ήρθε στον μεγάλο γιατρό Αμπού Αλί ιμπν Σίνα, ο οποίος παραπονέθηκε ότι το βλέφαρό του έτρεμε. Ο Ιμπν Σίνα του συνταγογράφησε μια εξαιρετικά αμφίβολη θεραπεία: κάθε ώρα να αρχίζει να αναβοσβήνει επίτηδες το επίμονο βλέφαρό του. Ο ασθενής χαμογέλασε, αλλά υποσχέθηκε να ακολουθήσει αυστηρά τις οδηγίες.

Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να οργανώσετε το μυαλό σας, κάνοντας τις σκέψεις σας ελεγχόμενες.

Λίγες μέρες αργότερα ήρθε να ευχαριστήσει τον γιατρό. Όπως το φάρμακο που συνταγογραφεί ο Ibn Sina, αυτή η μέθοδος λειτουργεί με βάση την αρχή του "με αντίφαση": όταν σας έρχεται μια έμμονη σκέψη, προσπαθήστε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να το σκεφτεί από όλες τις πλευρές, γυρίστε το από την άλλη πλευρά, να φοβάστε. ότι θα σου ξεφύγει, - και σύντομα θα νιώσεις ότι η λαβή της εξασθενεί και η ίδια θα χαιρόταν να ξεφύγει από σένα.

5. Αναγνωρίστε το αναπόφευκτο μιας κακής σκέψης.

Μια άλλη μέθοδος, εν μέρει παρόμοια με την προηγούμενη, είναι η αντικατάσταση του φόβου της εμφάνισης μιας ακατανίκητης σκέψης με πλήρη αδιαφορία για αυτήν. Μάθετε να το σκέφτεστε ως κάτι εξωτερικό: για παράδειγμα, αν πιστεύετε ότι το αγαπημένο σας πρόσωπο σας έχει εγκαταλείψει, συνηθίστε στην ιδέα ότι αυτή η σκέψη δεν έχει καμία σχέση με αυτόν (ή με αυτήν), αλλά υπάρχει από μόνη της: εδώ Τώρα θα πάω για ύπνο και η Νούμερο Ένα Σκέψη μου θα έρθει ξανά σε μένα.

Συνηθίστε τον εαυτό σας στο γεγονός ότι αυτή η σκέψη δεν αναπτύσσεται και δεν σας λέει τίποτα καινούργιο - απλά έρχεται και φεύγει, όπως δώδεκα η ώρα το βράδυ ή χειμώνας έρχονται και φεύγουν. Και πολύ σύντομα θα νιώσεις ότι όντως φεύγει.

6. Διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να οργανώσετε το μυαλό σας, κάνοντας τις σκέψεις σας ελεγχόμενες. Ασκήστε το καθημερινά, προσπαθώντας να επιτύχετε μια κατάσταση πλήρους απουσίας σκέψεων. Δεν είναι εύκολο, αλλά αν μάθετε πώς να το κάνετε, μπορείτε να προκαλέσετε αυτήν την κατάσταση κατά βούληση, συμπεριλαμβανομένης της την ώρα της ημέρας που είστε πιο επιρρεπείς σε κακές σκέψεις ή στην κατάσταση που γίνεστε πιο ευάλωτοι σε αυτές.

Οι ιδεοληπτικές σκέψεις είναι ιδιαίτερα δημοφιλείς σε άτομα που δεν έχουν ούτε έναν σημαντικό στόχο της ζωής τους ούτε ένα ενδιαφέρον χόμπι.

Εάν μια κακή σκέψη δεν λάβει θετική ενίσχυση με τη μορφή της προθυμίας σας να αφιερώσετε τους πόρους του εγκεφάλου σας σε αυτήν, αρχίζει να εξασθενεί - και σύντομα εξαφανίζεται.

7. Σκεφτείτε τους στόχους σας

Πως κακή σκέψηδιαφορετικό από το φυσικό αέριο; Το αέριο, όπως ξέρουμε από ένα εγχειρίδιο φυσικής, καταλαμβάνει ολόκληρο τον διαθέσιμο όγκο και μια κακή σκέψη δεν παρέχεται ακόμα... Μας διδάσκει να συγκεντρωνόμαστε σε αυτό, ξεχνώντας ότι υπάρχει τόσο καλό στον κόσμο που είναι πολύ περισσότερο ευχάριστο να το σκεφτείς.

Οι ιδεοληπτικές σκέψεις είναι ιδιαίτερα δημοφιλείς σε άτομα που δεν έχουν ούτε έναν σημαντικό στόχο της ζωής τους ούτε ένα ενδιαφέρον χόμπι. Βγάλτε τον εαυτό σας από μια κατάσταση θλιβερών σκέψεων σκεπτόμενος τον δρόμο προς την επιτυχία, για το τι θα σας φέρει ικανοποίηση. Αν καταβάλεις προσπάθεια, σταδιακά θα μπορέσεις να εκπαιδεύσεις τον εαυτό σου να βλέπει θετικά όνειρα.

Δεν ξέρεις πώς να απαλλαγείς από την εμμονική σκέψη που κυλάει στο κεφάλι σου ξανά και ξανά. Μπορεί να είναι λάθος στη δουλειά, οικονομικά ή ίσως φόβος. Όποιο και αν είναι το άγχος, ο φόβος ή η ανησυχία, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να ελεγχθεί. Η πιο συνηθισμένη μέθοδος αντιμετώπισης επιβεβλημένων σκέψεων είναι η καταστολή τους. Όμως, όπως δείχνει η πρακτική και η εμπειρία, αυτή η μέθοδος δεν λειτουργεί. Κατά ειρωνικό τρόπο, όταν καταπιέζουμε μια σκέψη, αυξάνουμε μόνο την προσοχή μας σε αυτήν. Υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις για να απαλλαγούμε από τις σκέψεις που δεν μπορούμε να βγάλουμε από το κεφάλι μας;

Εδώ είναι μερικές πιθανές λύσεις.

1. Εστίαση σε σκέψεις που αποσπούν την προσοχή

Η φυσική αντίδραση όταν προσπαθείτε να ηρεμήσετε το μυαλό σας είναι να προσπαθήσετε να σκεφτείτε κάτι άλλο: να αποσπάσετε την προσοχή σας. Το μυαλό περιφέρεται σε κύκλους για να μεταβεί σε ένα νέο αντικείμενο και να επικεντρωθεί σε αυτό, και ίσως η παρεμβατική σκέψη να σας αφήσει ήσυχους.Η εναλλαγή της προσοχής λειτουργεί πραγματικά, αλλά παραδόξως, είναι καλύτερα να μεταβείτε αμέσως σε ένα νέο αντικείμενο, ακόμη λιγότερο σημαντικό, παρά να σκεφτείτε πώς να αποσπάσετε τον εαυτό σας από μια ήδη ενοχλητική σκέψη.Η καλύτερη επιλογή για να προστατεύσετε το μυαλό σας από την άσκοπη περιπλάνηση είναι να εστιάσετε, ας πούμε, στη μουσική, μια ταινία ή μια εργασία που σας αρέσει.

2. Αποφύγετε το άγχος

Μια άλλη διαισθητική μέθοδος για την πρόληψη των επίμονων σκέψεων είναι να βάζετε τον εαυτό σας υπό άγχος. Νομίζω ότι η απάντηση εδώ είναι ότι το άγχος θα αφήσει λίγη ψυχική ενέργεια για τις σκέψεις που σας ενοχλούν. Ναι, αυτή είναι μια αποτελεσματική επιλογή (πονάει το χέρι σας, χτυπήστε τον εαυτό σας στο πόδι), αλλά είναι αρκετά τρελό. Μάλιστα, αντί να αποσπάσετε την προσοχή σας με άγχος από ανεπιθύμητες σκέψεις και να επιδεινώσετε το πρόβλημα, προσπαθήστε, αντίθετα, να απελευθερωθείτε από το ψυχολογικό και σωματικό στρες.

3. Αναβάλετε τη σκέψη για αργότερα.

Ενώ προσπαθείς συνεχώς να καταπιέσεις μια σκέψη, την κάνεις πιο δυνατή, γι' αυτό και η αναβολή για αργότερα δεν μπορεί να κάνει τη δουλειά.Οι ερευνητές διεξήγαγαν ένα τεστ, η ουσία του τεστ ήταν ότι τα υποκείμενα έπρεπε να αναβάλουν όλες τις ανήσυχες σκέψεις τους για μια συγκεκριμένη περίοδο και στη συνέχεια να τους διαθέσουν μια «περίοδο άγχους 30 λεπτών». Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι ένα αποτέλεσμα 60% είναι εφικτό.Συσσωρεύστε λοιπόν όλες τις ανησυχίες σας για μια συγκεκριμένη περίοδο και αυτό μπορεί να απελευθερώσει τον υπόλοιπο χρόνο για το μυαλό σας και είναι καλύτερα να μην ανησυχείτε καθόλου για αυτές πριν από αυτήν την περίοδο.

4. Παράδοξη θεραπεία

Κι αν, αντί να καταπιέζετε τις σκέψεις, πείτε για το θάνατο, αντίθετα, συγκεντρωθείτε σε αυτόν;Φαίνεται αδιανόητο ότι η εστίαση σε μια σκέψη μπορεί να βοηθήσει να εξαφανιστεί, αλλά ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να λειτουργήσει. Αυτή η τεχνική βασίζεται σε ένα πλαίσιο μακροχρόνιας «θεραπείας έκθεσης»: σελΗ άμεση, θαρραλέα αντιμετώπιση του προβλήματος πραγματοποιείται μέσω της λεγόμενης «έκθεσης». Ο ασθενής φαντάζεται νοερά το πρόβλημα, μιλά για αυτό και σταδιακά εκτίθεται σε διάφορα σήματα που του θυμίζουν το πρόβλημα. Στην αρχή, αυτή η μέθοδος θεραπείας προκαλεί έντονα συναισθήματα, αλλά σε ένα ορισμένο στάδιο ο ασθενής «συνηθίζει» τις σκέψεις για το πρόβλημα και δεν έχουν πλέον εξουσία πάνω του.

5. Διαλογιστείτε

Αυτή η τεχνική ασκείται από τους Βουδιστές και, προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να μεταβείτε στην αναπνοή σας, ξεκινήστε να αναπνέετε με μέτρηση από 1 έως 6, εισπνέετε, 1 έως 3 εκπνέετε και ούτω καθεξής για 2 έως 3 λεπτά, εισπνεύστε βαθιά, νιώστε το σώμα σας, τις άκρες του στεφάνου, την κορυφή του κεφαλιού σας, φανταστείτε τη σκέψη σας σε μορφή αερόστατοκαι προσέχετε νοερά πώς πετάει μακριά. Με συχνή εξάσκηση λειτουργεί άψογα.

6. Αυτοεπιβεβαίωση

Η αυτοεπιβεβαίωση είναι η απόλυτη ψυχολογική θεραπεία για όλες τις ασθένειες. Περιλαμβάνει τη συγκέντρωση σε σκέψεις για τις θετικές σας ιδιότητες, και επίσης, αυτή η τεχνική βοηθά στην αύξηση της αυτοπεποίθησης και του αυτοέλεγχού σας.

7. Γράψτε για αυτό

Γράψτε τις σκέψεις σας, προσπαθήστε να περιγράψετε τους λόγους που σας ενοχλεί αυτή η σκέψη. Επίσης, η συγγραφή θεραπείας μπορεί να σας βοηθήσει αν καταγράψετε τις θετικές ενέργειες και τις ιδιότητές σας στο ημερολόγιό σας και σε δύσκολες στιγμές μπορείτε πάντα να ξαναδιαβάζετε και να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας τις δυνατότητές σας.