Τα μυστικά της ομορφιάς σας (Olga Belyaeva). Τα μυστικά της ομορφιάς σου Ποιο είναι το μυστικό της ομορφιάς σου

Απαντήστε ξεκάθαρα στην ερώτηση για το μυστικό γυναικεία ελκυστικότητααδύνατο, μπορείτε μόνο να απαριθμήσετε πιθανές επιλογές. Αναμφίβολα, το κύριο πράγμα είναι η εμφάνιση μιας γυναίκας. Αυτοί που ισχυρίζονται ότι ο εσωτερικός κόσμος ενός ατόμου είναι πρωτίστως σημαντικός για αυτούς είναι ανειλικρινείς, αφού αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια.

Η πρώτη εκτίμηση ενός ατόμου, και ιδιαίτερα μιας γυναίκας, δίνεται τις περισσότερες φορές από την εμφάνιση. Είναι πάντα πολύ πιο εύκολο για ένα κορίτσι προικισμένο με κανονικά χαρακτηριστικά προσώπου να συμπεριληφθεί στην κατηγορία των καλλονών. Απλώς δεν χρειάζεται να είναι σοφιστικέ και να συγκαλύπτει τα ελαττώματά της.

Τα φυσικά ταλέντα είναι αναμφισβήτητα καλά, αλλά όλες οι γυναίκες, χωρίς εξαίρεση, πρέπει να παρακολουθούν την κατάσταση του δέρματός τους, να φροντίζουν την ομορφιά της σιλουέτας τους, να μπορούν να φορμάρουν προσεκτικά τα μαλλιά τους, να κάνουν όμορφο μανικιούρκαι πεντικιούρ, εφαρμόστε τέλειο μακιγιάζ. Και εκτός από αυτό, σίγουρα πρέπει να ξέρεις πώς να ντύνεσαι.

Πολλές διάσημες γυναίκες, αναγνωρισμένα πρότυπα ομορφιάς, είχαν ελαττώματα που κρύβονταν επιδέξια κάτω από μια σωστά επιλεγμένη φούστα ή φόρεμα. Αλλά δεν αρκεί να μπορείτε να επιλέξετε τέλεια ρούχα, πρέπει επίσης να τα διατηρείτε σε σωστή κατάσταση.

Είναι σημαντικό τα μανίκια στο πουλόβερ να μην κρεμούν, τα τακούνια των κάλτσων να μην αστράφτουν με τρύπες και η μπλούζα να μην είναι διακοσμημένη με γάντζους.

Η εσωτερική ομορφιά μιας γυναίκας

Οι εσωτερικές ιδιότητες, όπως η ειλικρίνεια, η λεπτότητα, η υπομονή, η τρυφερότητα, η καλή θέληση και η προθυμία να βοηθήσουν, παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στη γυναικεία ελκυστικότητα. Επιπλέον, η αίσθηση της δικής του ελκυστικότητας είναι σημαντική.

Υπάρχουν γυναίκες που δεν έχουν καμία εξωτερική γοητεία, αλλά οι άντρες τρελαίνονται μαζί τους και τις θεωρούν καλλονές.

Το μυστικό τέτοιων ανθρώπων είναι η γνώμη τους για τον εαυτό τους. Όταν κοιτάζονται στον καθρέφτη, δεν παραπονιούνται για τη μύτη, τα χείλη, τα μαλλιά τους, αλλά βρίσκουν τι τους κάνει ξεχωριστούς και το τονίζουν αυτό.

Θα εκπλαγείτε, αλλά πολλοί άνδρες ισχυρίζονται ότι έχασαν τα κεφάλια τους όταν είδαν το βλέμμα όμορφων ματιών, ένα αστραφτερό παιδικό χαμόγελο ή ένιωσαν την αφέλεια της ψυχής μιας γυναίκας.

Από όλα τα παραπάνω, μόνο ένα πράγμα είναι ξεκάθαρο - οι επιστήμονες δεν έχουν καταλήξει ακόμη σε ένα τέτοιο ελιξίριο, αφού το πιουν ένα κορίτσι που μπορεί να γίνει ομορφιά, και δεν έχουν δημοσιεύσει ένα βιβλίο στο οποίο αποκαλύπτεται η γυναικεία ελκυστικότητα. Αλλά ένα στοιχείο που συνθέτει την ομορφιά μιας γυναίκας μπορεί να ονομαστεί με σιγουριά. Προσπαθήστε να την περιβάλετε με ζεστασιά, αγάπη και προσοχή και θα δείτε πόσο γρήγορα η ομορφιά αρχίζει να ανθίζει.

Για να μπορέσω να κάνω σωστός μακιγιάζ, δεν χρειάζεται να είσαι επαγγελματίας. Καταλαβαίνουμε πόσο σημαντικό είναι για εσάς να είστε πάντα καλοντυμένοι και να έχετε εξαιρετικά μαλλιά και μακιγιάζ.

Έτσι, στις μέρες μας η εμφάνιση είναι σημαντική σε όλους τους τομείς της ζωής.Ό,τι κι αν κάνετε, είναι σημαντικό να παραμένετε πάντα ελκυστικοί. Από την άλλη, πολλά εξαρτώνται από τον ελεύθερο χρόνο σου. Το γεγονός είναι ότι δεν είναι κάθε άτομο σε θέση να αφιερώνει αρκετές ώρες κάθε μέρα στη φροντίδα της ομορφιάς. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να μάθετε να χρησιμοποιείτε τον χρόνο που έχετε με σύνεση.

Τι να κάνω? Δεν θέλετε να περνάτε ώρες μπροστά στον καθρέφτη, αλλά πάντα θέλετε; Σωστό μακιγιάζμπορεί να μετατραπεί σε μια απλή διαδικασία. Επιπλέον, μπορεί να φέρει χαρά.

Θα δείτε, με λίγη προσπάθεια, θα αρχίσετε να εκπέμπετε κυριολεκτικά φρεσκάδα και ομορφιά. Από την άλλη, αυτά τα μυστικά μακιγιάζ θα σας επιτρέψουν να παραμείνετε πάντα ο εαυτός σας.

Το σωστό μακιγιάζ και τα 7 μυστικά του για την ομορφιά σας

1. Ιδανική επιδερμίδα και ρουζ

Για να προσθέσουμε χρώμα, απλώνουμε ρουζ στα ζυγωματικά. Μερικές φορές συμβαίνει να απλώνουμε πολύ ρουζ. Όμως, προσπαθώντας να τα σκουπίσουμε από το πρόσωπό μας, αλείφουμε μόνο ρουζ στο δέρμα μας.Ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται ένα άμορφο σημείο στο πρόσωπο.

Τι να κάνω? Πράγματι, πρέπει να ξέρετε πώς να χρησιμοποιείτε σωστά το ρουζ. Αρχικά, συνιστάται η σταδιακή εφαρμογή ρουζ.Ξεκινήστε από εκεί που εμφανίζεται το φυσικό ρουζ. Πρόκειται για την ανάδειξη των ζυγωματικών σας. Και, φυσικά, κάντε τα ακόμα πιο ελκυστικά.

Λοιπόν, πώς να εφαρμόσετε σωστά το ρουζ και το highlighter:

• Μην βάζετε πολύ ρουζ στο πινέλο. Επομένως, είναι καλύτερο να εφαρμόσετε πολλές λεπτές στρώσεις του προϊόντος στο πρόσωπό σας.Είναι πολύ πιο δύσκολο να αφαιρέσετε την περίσσεια τους. Κατά κανόνα, σε αυτή την περίπτωση πρέπει συχνά να πλένουμε το πρόσωπό μας και να ξεκινάμε από το μηδέν.
• Εφαρμόστε ρουζ ακριβώς κάτω από τη γραμμή των ζυγωματικώνμε ελαφριές κυκλικές κινήσεις του πινέλου. Τραβήξτε τα μάγουλά σας σαν να πίνετε μέσα από καλαμάκι. Αυτό το κόλπο θα σας επιτρέψει να δείτε τη γραμμή των ζυγωματικών σας.
• Μόλις το ρουζ κατανεμηθεί καλά στα ζυγωματικά, απλώστε λίγη ποσότητα highlighter. Θα πρέπει να εφαρμόζεται στην ίδια τη γραμμή των ζυγωματικών.Άρα, μιλάμε για μια μικρή ποσότητα φωτός. Δεν πρέπει να μοιάζει με φωτεινή, ευδιάκριτη γραμμή.
• Μετά από αυτό, πάρτε ένα μικρότερο πινέλο. Εφαρμόστε το υπόλοιπο gloss στη γραμμή των μαλλιών.

2. Βάλτε μάσκαρα χωρίς να μουτζουρώσετε το δέρμα σας

Ίσως το πιο εύκολο μέρος για να κάνετε μακιγιάζ είναι στις βλεφαρίδες. Από την άλλη, οι τονισμένες βλεφαρίδες είναι οι πιο εντυπωσιακές. Αλλά συμβαίνει ότι για μερικούς ανθρώπους, η χρήση μάσκαρα προκαλεί μια σειρά από δυσκολίες.

Έτσι, μερικές από εμάς δεν ξέρουμε πώς να μοιράζουμε καλά τη μάσκαρα στις βλεφαρίδες μας. Ως αποτέλεσμα, τα μάτια σας μπορεί να φαίνονται υπερφορτωμένα και οι βλεφαρίδες σας να φαίνονται υπερβολικά πυκνές. Από την άλλη, η μάσκαρα συχνά αφήνει λεκέδες γύρω από τα μάτια. Το μυστικό των επαγγελματιών θα σας βοηθήσει να το αποτρέψετε.

• Πάρτε ένα καθαρό, στεγνό κουτάλι.
• Για να εφαρμόσετε μάσκαρα στις πάνω βλεφαρίδες, τοποθετήστε το κουτάλι από πάνω άνω βλέφαρο. Έτσι, θα είναι μια «ασπίδα» ενάντια στους λεκέδες από μάσκαρα.

3. Τέλεια βέλη

Το παρακάτω μυστικό θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε τέλεια βέλη. Σίγουρα το ονειρεύεστε αυτό! Γατίσιο λουκ ή στυλ της Αιγύπτιας βασίλισσας Νεφερτίτης, καθημερινό eyeliner... Δύσκολα μπορείς να τους αντισταθείς!

Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν ένα μικρό χάρακα για αυτό. Αλλά τα περισσότερα αποτελεσματικός τρόποςΓια να επιτύχετε τέτοια βέλη, χρησιμοποιήστε ταινία. Τώρα θα μάθετε ακριβώς τι πρέπει να κάνετε.

• Τοποθετήστε την ταινία στην κάτω γραμμή των βλεφαρίδων σας.
• Σχεδιάστε το eyeliner κατά μήκος αυτής της γραμμής.
• Αφαιρέστε προσεκτικά την ταινία. Αυτό είναι όλο! Έχετε τέλεια βέλη.

4. Χρώμα χειλιών που διαρκεί

Ίσως θα θέλατε να κάνετε το κραγιόν σας πιο ανθεκτικό. Για να το κάνετε αυτό θα χρειαστείτε μια χαρτοπετσέτα, ένα πινέλο και λίγη ημιδιαφανή πούδρα.Δεν χρειάζεται τίποτα περισσότερο. Χάρη σε αυτή τη πούδρα, το κραγιόν θα παραμείνει στα χείλη σας περισσότερο.

Βασικά Βήματα

• Ξεκινήστε με βούτυρο κακάο, βαζελίνη ή ενυδατική κρέμα.
• Δεύτερον, περιγράψτε τα χείλη σας με ένα μολύβι και εφαρμόστε το αγαπημένο σας κραγιόν.
• Τοποθετήστε ένα χαρτομάντιλο στα χείλη σας. Θα απορροφήσει το υπερβολικό μακιγιάζ.
• Χρησιμοποιώντας ένα πινέλο, απλώστε πούδρα στα χείλη σας. Αυτό, με τη σειρά του, θα σας επιτρέψει να διορθώσετε το κραγιόν.

Προσοχή: Αυτό το μυστικό μακιγιάζ έχει τις παγίδες του. Το γεγονός είναι ότι χάρη στη πούδρα, το χρώμα του κραγιόν γίνεται ματ. Εάν αυτός είναι ο στόχος σας, τότε δεν υπάρχει πρόβλημα. Αν θέλετε να διατηρήσετε τη λάμψη του κραγιόν σας, να είστε προσεκτικοί.

5. Εφέ ψεύτικων βλεφαρίδων

Θέλετε να πετύχετε το αποτέλεσμα των ψεύτικων βλεφαρίδων, αλλά δεν ξέρετε πώς να τις χρησιμοποιήσετε; Τότε δώστε προσοχή σε αυτό το κόλπο.Φυσικά, αυτές οι βλεφαρίδες είναι πολύ όμορφες. Τα μάτια φαίνονται καταπληκτικά μαζί τους. Ήρθε, λοιπόν, η ώρα να σας μυήσουμε σε αυτό το μυστικό ομορφιάς. Χάρη σε αυτό, οι βλεφαρίδες σας θα γίνουν πιο ογκώδεις, σαν να τις είχατε απλώσει.

Βασικά Βήματα

• Πρώτα, απλώστε μια λεπτή στρώση μάσκαρα στις βλεφαρίδες σας.
• Μετά από αυτό, εφαρμόστε μια μικρή ποσότητα πούδρας στο πάνω μέρος των βλεφαρίδων. Αυτό πρέπει να γίνεται όσο οι βλεφαρίδες είναι ακόμα υγρές.
• Τέλος, απλώστε τους ξανά μάσκαρα. Αυτό είναι όλο, το σωστό μακιγιάζ είναι έτοιμο!

6. Πώς να επαναφέρετε τη σκιά ματιών

Στην αρχή, οι σκιές ματιών σου ήταν φωτεινά και κορεσμένα χρώματα. Στη συνέχεια όμως κάτι συνέβη και, δυστυχώς, ξεθώριασαν. Μπορεί επίσης να είναι ότι οι σκιές φαίνονται διαφορετικές στο κουτί και στο βλέφαρο.

Προφανώς, η σκιά ματιών είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα εργαλεία για να κάνετε σωστά το μακιγιάζ σας. Δώστε προσοχή λοιπόν σε αυτή τη συμβουλή. Οπότε, πρώτα από όλα, εφαρμόστε λευκή σκιά ματιών στα βλέφαρά σας.. Στη συνέχεια, εφαρμόστε τα χρωματιστά. Αυτό μπορεί να σας είναι δύσκολο να το πιστέψετε, αλλά είναι αλήθεια. Μια λευκή βάση θα επαναφέρει τα χρώματα της σκιάς σας.

7. Βερνίκι ή σταθεροποιητικό ψεκασμού

Έχετε τελειώσει το μακιγιάζ σας και το δέρμα σας είναι ξηρό και άτονο. Σκόνη, θεμέλιο, ρουζ... Τα χρησιμοποιήσατε, αλλά και πάλι κάτι δεν πάει καλά;

Μην απελπίζεστε! Δώστε προσοχή στο παρακάτω μυστικό των επαγγελματιών.Σίγουρα θα σας βοηθήσει. Απλώστε λίγο βερνίκι νυχιών ή σκληρυντικό σπρέι πάνω από το μακιγιάζ σας. Χάρη σε εκείνον:

• Πρώτα, το μακιγιάζ σας θα γίνει .
• Δεύτερον, το πρόσωπο θα φαίνεται φυσικό.
• Θα γεμίσει επίσης με φως, αλλά δεν θα λάμψει.

Φαίνεται ότι το θέμα των life hacks στο μακιγιάζ έχει ήδη εξαντληθεί εντελώς: ξέρουμε πώς να σχεδιάζουμε ίσια βέλη χρησιμοποιώντας καρφίτσες ή ταινία, πώς να βάψουμε τα νύχια μας χωρίς να λερώνουμε την επιδερμίδα. Γνωρίζουμε όλες τις επιλογές για πεντάλεπτο styling και σπιτικές συνταγές για μάσκες μαλλιών. Οι σύγχρονες κυρίες είναι αρκετά γνώστες στον τομέα της ομορφιάς και γνωρίζουν ποιες τεχνικές μπορούν να κάνουν τη ζωή τους πολύ πιο εύκολη. Αλλά, όπως γνωρίζετε, δεν υπάρχει όριο στην τελειότητα! Και βρήκαμε σχεδόν δύο δωδεκάδες ακόμη μοναδικές απαντήσεις στην ερώτηση «Ποιο είναι το μυστικό της ομορφιάς σου;» Λοιπόν, για την προσοχή σας - πραγματικές ιστορίες beauty editors και απλά μοντέρνα κορίτσια, που θα σας κάνει να δείτε την αυτοφροντίδα με έναν νέο τρόπο.

ΚΕΙΜΕΝΟ: Anna Drebotiy

Μαλλιά

1. Τραβήξτε τα βρεγμένα μαλλιά πίσω από τα αυτιά σας και αφήστε τα να στεγνώσουν σε αυτή τη θέση.

«Έμαθα αυτήν την τεχνική πριν από πολλά χρόνια από τον Harry Josh, τον στυλίστα που δημιουργεί τα διάσημα χτενίσματα της Gisele Bundchen, και τη χρησιμοποιώ ακόμα και σήμερα. Τα μαλλιά μου είναι ίσια, υγιή, αλλά δεν κρατούν καλά το στυλ τους. Αυτή η μέθοδος βοηθάει πολύ: όταν τα νήματα στεγνώνουν σε αυτή τη θέση, διατηρούν το κυματιστό σχήμα τους για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, ακόμη και χωρίς τη βοήθεια ειδικών προϊόντων styling. Αυτό είναι ένα πραγματικό σωτήριο τα πρωινά που έχετε λίγο χρόνο για να φτιάξετε τα μαλλιά σας», δήλωσε η Lynsey Shallon, αρχισυντάκτρια ομορφιάς στο περιοδικό Glamour.

2. Αντικαταστήστε την πετσέτα μαλλιών σας με ένα παλιό πλεκτό μπλουζάκι

«Ο κομμωτής μου Teddy Cranford είπε κάποτε ότι αφού λούσεις τα μαλλιά σου πρέπει να τα στεγνώσεις με... μπλουζάκι. Το γεγονός είναι ότι σφίγγοντας τα μαλλιά σας με μια πετσέτα, μπορείτε να τα καταστρέψετε, ενώ το απαλό βαμβακερό ύφασμα απορροφά τέλεια την υγρασία και είναι απαλό με τα μαλλιά σας. Χρησιμοποίησα αυτό το μυστικό (με μεγάλη επιτυχία, παρεμπιπτόντως) μέχρι που συνάντησα την απλά έξυπνη πετσέτα τουρμπάνι μικροϊνών Aquis. Είναι πιο βολικό, αλλά το αποτέλεσμα είναι το ίδιο: υγιές και λαμπερά μαλλιά" - Simone Kitchens, διευθύντρια ομορφιάς.

3. Δημιουργήστε μπούκλες χρησιμοποιώντας χαρτοπετσέτες

«Όταν μια φορά πήγα στο κομμωτήριό μου (Jin Ou) για να πάρω «μπούκλες παραλίας», είπε ότι οι χαρτοπετσέτες θα μπορούσαν να βελτιώσουν την κατάσταση των μαλλιών μου. Τα σκέλη που είναι υγρά μετά το πλύσιμο πρέπει να τυλίγονται σε λωρίδες χαρτιού. Έτσι, τα μαλλιά θα στεγνώσουν πιο γρήγορα, γιατί η υγρασία θα απορροφηθεί γρήγορα στο χαρτί και οι μπούκλες θα παραμείνουν για αρκετή ώρα. Τα πρωινά, στεγνώνω ελαφρά τα μαλλιά μου και μετά κάνω όλη αυτή τη διαδικασία σύμφωνα με τις συμβουλές του Jean. Τώρα χρησιμοποιώ σπάνια πιστολάκι με ζεστό αέρα, τα μαλλιά μου είναι καλύτερα και το styling μου είναι πάντα εκπληκτικό!». – Erin Reimel, συγγραφέας.

4. Styling σε βρεγμένα μαλλιά

«Νόμιζα ότι είχα μάθει τα πάντα για το styling ενώ ετοίμαζα ένα από τα υλικά μου, αλλά κάτι μου τράβηξε την προσοχή. Στο Διαδίκτυο, ένα κορίτσι συμβούλεψε να χρησιμοποιείς όλα τα προϊόντα μαλλιών αμέσως μετά το λούσιμο των μαλλιών σου. Με την πρώτη ματιά, μπορεί να σκεφτείς ότι δεν υπάρχει διαφορά από αυτή τη βιασύνη και όλα τα βάλσαμα λειτουργούν καλά ακόμα και σε βρεγμένα μαλλιά, αλλά μου φαίνεται ότι αφού το δοκίμασα, είδα τη διαφορά. Αυτή η μέθοδος ονομάζεται "squish to condish" - Rachel Nessbaum.

5. Αντί για διαχύτη για πιστολάκι, θα σας φανεί ένα σουρωτήρι κουζίνας!

«Μερικές φορές χρησιμοποιώ ένα σουρωτήρι για σπαγγέτι για να φτιάξω τον εαυτό μου όμορφες μπούκλες. Είναι πολύ απλό και διασκεδαστικό: βάλτε νωπά μαλλιά σε ένα μπολ (απλώς ξεπλύνετε πρώτα όλα τα υπόλοιπα ζυμαρικά από εκεί, διαφορετικά θα σας φανεί σαν να έχετε πιτυρίδα) και στεγνώστε τα με στεγνωτήρα μαλλιών από κάτω. Η αρχή λειτουργίας είναι η ίδια όπως με έναν διαχύτη - έχετε πολύ χαριτωμένες μπούκλες!». —Amber Ramberose, εκδότρια.

Μακιγιάζ

6. Χρησιμοποιήστε πούδρα για να στηρίξετε το μακιγιάζ

«Το σμήγμα συσσωρεύεται στα βλέφαρα κατά τη διάρκεια της ημέρας, το οποίο διαταράσσει το μακιγιάζ των ματιών - το eyeliner απλώνεται, οι σκιές εγκαθίστανται σε ένα μέρος. Αυτό πάντα με ενοχλεί. Φαίνεται ότι έχω ήδη δοκιμάσει όλες τις βάσεις σκιάς, αλλά δεν βλέπω μεγάλη διαφορά μεταξύ τους. Μετά σκέφτηκα αυτό το κόλπο για τον εαυτό μου: πριν κάνω μακιγιάζ, απλώνω κανονική πούδρα προσώπου στα βλέφαρά μου και μετά τη χρησιμοποιώ για να ρυθμίσω το αποτέλεσμα. Η πούδρα δεν αλλάζει πολύ το χρώμα των σκιών και απορροφά καλά την περιττή υγρασία – τώρα είμαι χαρούμενος.»

7. Ένα μικρό βουρτσάκι μάσκαρα θα κάνει την εμφάνισή σας πιο φυσική.

«Τα μεγάλα πινέλα δεν καλύπτουν καλά τις βλεφαρίδες μου. Η μάσκαρα συσσωρεύεται πάντα πάνω τους σε τεράστιες μερίδες, σχηματίζονται σβώλοι, ανεξάρτητα από το τι καλή μάρκα χρησιμοποιώ. Όταν αγοράζω νέα προϊόντα, προσέχω πρώτα απ' όλα το βουρτσάκι, το οποίο είναι ιδανικό για μένα, για παράδειγμα, στη μάσκαρα βλεφαρίδων της Clinique Είναι μικρό, λεπτό, και υπάρχει πάντα μια ιδανική ποσότητα προϊόντος και όχι υπερβολή», – Perry Samoting, Αναπληρωτής Συντάκτης

8. Μυστική τεχνική για βάψιμο βλεφαρίδων

«Βάζω μάσκαρα με ειδική κίνηση, σαν κυματισμός, κουνώντας ελαφρά το χέρι μου. Ξεκινάω από την ίδια τη βάση, σχεδόν από τη γραμμή ανάπτυξης, και έτσι ομαλά κινούμαι προς τα πάνω. Ακούγεται αστείο, αλλά νομίζω ότι υπάρχει μια αρκετά μεγάλη διαφορά. Έτσι η μάσκαρα δεν συσσωρεύεται σε ένα σημείο, κατανέμεται καλύτερα στις βλεφαρίδες και δεν κυλάει σε σβόλους. Οι βλεφαρίδες γίνονται αφράτες και ογκώδεις», είπε η Hayley Lee Savage, βοηθός ομορφιάς.

9. Χρησιμοποιήστε lip gloss αντί για highlighter

«Για το ημερήσιο μακιγιάζ, αντί για highlighter, χρησιμοποιώ συχνά... lip gloss, για παράδειγμα, το διαφανές κραγιόν Melted Latex της Too Faced Μου φαίνεται ότι αυτό δημιουργεί μια πιο φυσική λάμψη που ταιριάζει στο καθημερινό μακιγιάζ δυο σταγόνες στα ζυγωματικά μου», είπε η Κάλια Χόκινς.

10. Δημιουργήστε ένα «βλέμμα γάτας»

«Μπορεί να φαίνεται περίεργο, αλλά δεν ήξερα τον βασικό κανόνα του cat eye μέχρι που γνώρισα τον Daniel Chinchilla, τον makeup artist της Ariana Grande. Εξήγησε ότι το κύριο λάθος μου είναι ότι σκιάζω τις σκιές προς τα κάτω προς τα αυτιά και η γραμμή πρέπει πάντα να τραβιέται προς τα πάνω προς τα φρύδια. Διαφορετικά, τα βλέφαρα θα φαίνονται πρησμένα και το βλέμμα θα φαίνεται βαρύ. Τώρα έχω κατακτήσει αυτή την τεχνική και με ένα σφουγγάρι σχεδιάζω μια γραμμή παράλληλη με τις κάτω βλεφαρίδες, και όχι τις πάνω, όπως έκανα πριν», Jennifer Mulrow, βοηθός εκδότη.

11. Αν απλώσεις ένα μολύβι φρυδιών κάτω από τη γραμμή των βλεφαρίδων, τα μάτια σου θα γίνουν πιο εκφραστικά.

«Χρησιμοποιώ πάντα eyeliner, αλλά πριν το εφαρμόσω, σχεδιάζω τη γραμμή των βλεφαρίδων μου με ένα μολύβι φρυδιών. Το eyeliner μου Stila είναι μαύρο και το Marc Jacobs "Highliner Matte Gel Eye Crayon in (Earth) quake είναι σκούρο καφέ. Όταν ζωγραφίζεις το διάστημα μεταξύ των βλεφαρίδων με αυτόν τον τρόπο, τα μάτια φαίνονται μεγαλύτερα και πιο εκφραστικά," - Azadeh Valanyad, παραγωγός.

12. Το να χτενίζεις τα φρύδια σου είναι ιερό!

«Μια μέρα, στα παρασκήνια του σόου της Rosie Assolin για την άνοιξη του 2018, ο στυλίστας James Calidoz είπε σε ολόκληρο το συντακτικό μας προσωπικό ένα μικρό μυστικό. Για να δείχνεις πάντα περιποιημένη, πρέπει να χτενίσεις τα φρύδια σου. Είναι πολύ απλό, αλλά σημαντικό. Τα όμορφα φρύδια ολοκληρώνουν κάθε μακιγιάζ. Το μόνο που χρειάζεστε για αυτό είναι ένα καλό πινέλο και λίγο διάφανο τζελ που θα σταθεροποιήσει το αποτέλεσμα για όλη την ημέρα.»

Δέρμα

13. Για να φτιάξει το κέφι, το δέρμα χρειάζεται... καφέ!

«Πίνω μαύρο παγωμένο καφέ κάθε πρωί και μερικές φορές ρίχνω μερικές σταγόνες στο σφουγγάρι του μακιγιάζ μου. Αυτή η διαδικασία, φυσικά, «δεν είναι για όλους», όπως λένε, αλλά ορκίζομαι ότι η καφεΐνη φαίνεται να «τονώνει» το δέρμα μου και αρχίζει να λάμπει».

14. Η κρέμα ματιών μπορεί να εφαρμοστεί και γύρω από τα χείλη

«Πολλοί μου λένε ότι η κρέμα ματιών είναι σκουπίδια, αλλά μέσα από πειραματισμούς κατέληξα στη φόρμουλα μου: η σωστή χρήση μιας καλής κρέμας μπορεί να αλλάξει τον κόσμο προς το καλύτερο! Απλώνω την κρέμα στο δάχτυλό μου (αυτό κάνει τα χτυπήματα πιο ευαίσθητα και δεν τραυματίζει το δέρμα) και την τρίβω στην περιοχή γύρω από τα μάτια, ανάμεσα στα μάτια, τα φρύδια, γύρω από τη μύτη και τα χείλη. Το τελευταίο ακούγεται περίεργο, αλλά και αυτή η περιοχή είναι πολύ λεπτή και χρειάζεται ιδιαίτερη φροντίδα. Ειδικά αν καπνίζετε, όπως εγώ, πολλά χρόνια. Δοκίμασα αυτή τη μέθοδο και ξέρω για τι πράγμα μιλάω».

15. Σπιτικό scrub χειλιών

«Λατρεύω τα κραγιόν περισσότερο από οτιδήποτε άλλο στον κόσμο και μερικές φορές τα χείλη μου υποφέρουν από αυτό. Ορισμένες υφές στεγνώνουν πολύ και απαιτούν λίγη επεξεργασία και ενυδάτωση. Αντί να πληρώσετε πολλά χρήματα για ένα scrub χειλιών στο κατάστημα, μπορείτε να το φτιάξετε στο σπίτι ανακατεύοντας απλώς βαζελίνη και ζάχαρη. Αυτό το προϊόν απολεπίζει καλά, αφήνοντας το δέρμα λείο και απαλό.»

16. Εάν έχετε ξηρό δέρμα, μπορείτε να προσθέσετε μερικές σταγόνες λάδι στην κρέμα.

«Το χειμώνα, το δέρμα μου ξηραίνεται ιδιαίτερα, οπότε προσθέτω μερικές σταγόνες λάδι στη βάση του μακιγιάζ μου. Το τρέχον αγαπημένο μου είναι το Healing Balm από τη Max & Madeleine, αλλά δεν θα το συνιστούσα σε κανέναν που το έχει λιπαρή επιδερμίδα. Αλλά αν το δέρμα σας μοιάζει με λέπια ερπετών στο κρύο, τότε πειραματιστείτε και βρείτε ένα προϊόν που σας ταιριάζει».

17. Φροντίστε να ξεπλύνετε το μακιγιάζ σας πριν πάτε στο γυμναστήριο.

«Κάθε μέρα πριν από τη δουλειά πηγαίνω στο γυμναστήριο (καλά, σχεδόν κάθε μέρα). Και το πιο σημαντικό πράγμα πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις είναι να καθαρίσετε καλά το δέρμα του προσώπου σας. Για παράδειγμα, χρησιμοποιώ προϊόντα από τη μάρκα Clinique για αυτό. Το σχολαστικό πλύσιμο του προσώπου σας διασφαλίζει ότι ο ιδρώτας και η βρωμιά δεν συσσωρεύονται στους πόρους σας. έχω προβληματικό δέρμακαι αυτή η διαδικασία με προστατεύει από περιττά εξανθήματα κάθε φορά».

© Olga Belyaeva, 2017

ISBN 978-5-4485-0070-1

Δημιουργήθηκε στο πνευματικό εκδοτικό σύστημα Ridero

Αυτό το βιβλίο γράφτηκε για σύγχρονες γυναίκεςπου θέλουν να ξέρουν πώς να διατηρήσουν την ομορφιά τους σε οποιαδήποτε ηλικία.

Εάν η ανδρική προσέγγιση στην ομορφιά είναι εξαιρετικά απλή - γυμναστήριο δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, μασάζ μία φορά την εβδομάδα και συντήρηση περιποίησης προσώπου από καιρό σε καιρό. Μια γυναίκα φροντίζει τον εαυτό της κάθε μέρα. Το γυναικείο δέρμα είναι πιο ευαίσθητο, είναι πιο ευαίσθητο τόσο σε εσωτερικές επιρροές λόγω ορμονικών αλλαγών, στρες, όσο και σε εξωτερικές επιδράσεις - υπεριώδη ακτινοβολία, ξηρό κλιματιζόμενο αέρα, κρύο. Αντίστοιχα, το γυναικείο δέρμα απαιτεί περισσότερη προσοχή και φροντίδα. Επιπλέον, μια γυναίκα χρειάζεται ιδιαίτερη φροντίδα για το λαιμό και το ντεκολτέ, τα χέρια, την αποτρίχωση, τις θεραπείες σώματος και τα περιτυλίγματα σώματος. Το να είσαι όμορφος είναι πολλή δουλειά, στην οποία εμείς, οι κοσμετολόγοι, προορίζουμε να παίξουμε το ρόλο των βοηθών.

Είμαι η Olga Belyaeva, επαγγελματίας κοσμετολόγος. Τα «Μυστικά της ομορφιάς σου» είναι το πρώτο μου βιβλίο, που γεννήθηκε ως απαντήσεις σε ερωτήσεις των πελατών μου.

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 1: ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η ΟΜΟΡΦΙΑ;

Η ανθρωπότητα πάντα λάτρευε την ομορφιά και αγωνιζόταν για την αρμονία. Αλλά η ιδέα της ομορφιάς άλλαξε από αιώνα σε αιώνα. Στην Αναγέννηση, κανείς δεν θα έβλεπε τα σημερινά φωτομοντέλα. Η τιμή ήταν για κυρίες με τόσο ορεκτικά σχήματα που οι σημερινοί διατροφολόγοι, κοιτάζοντας τους πίνακες του Ρούμπενς, πνίγονται σε μια σαλάτα με φρέσκα λαχανικά. Το ιδανικό της ομορφιάς δεν δημιουργείται από ένα άτομο. Πρόκειται για ένα δημιούργημα της εποχής που ανταποκρίνεται στις ανάγκες της κοινωνίας, στην πολιτική και κοινωνική της δομή. Σε μια εποχή που ήταν δύσκολο να ταΐσει μια οικογένεια, ένας άντρας ήταν περήφανος για την παχουλή σύζυγό του - τα πλευρά της ήταν σαφής ένδειξη της επιτυχίας του. Οι πλούσιοι άντρες παντρεύονταν παχουλές κοπέλες και αυτό ήταν το πρότυπο για τους άλλους. Τώρα, όταν η παχυσαρκία είναι σημάδι ανθυγιεινής και φθηνής οικογενειακής διατροφής, έλλειψης οικονομικών (συμπεριλαμβανομένων των κοσμετολόγων και της φυσικής κατάστασης), οι αδύνατες γυναίκες είναι στη μόδα.

Πιθανότατα γνωρίζετε ότι το μαύρισμα ήρθε στη μόδα μόλις τη δεκαετία του είκοσι του περασμένου αιώνα και η διάσημη Coco Chanel σκέφτηκε ότι τα σκούρα πόδια και οι ώμοι είναι όμορφα. Πριν από αυτό, μόνο οι αγρότες έκαναν ηλιοθεραπεία στον ήλιο. Οι πλούσιοι και ευγενείς διατηρούσαν μια ευγενή ωχρότητα.

Στην Ανατολή, δεν υπάρχει ακόμα μόδα για μαύρισμα, και οι ντόπιες ομορφιές ασχολούνται με τη λεύκανση του δέρματος.

ΣΕ Αρχαία ΡώμηΟι ξανθιές με ανοιχτόχρωμο δέρμα είχαν τιμή, παρά το γεγονός ότι αυτό είναι ασυνήθιστο για τους κατοίκους της χερσονήσου των Απεννίνων. Αλλά αυτό, προφανώς, ανήκει στην κατηγορία των απολαύσεων, όπως η οδήγηση σκλάβων στα βουνά για χιόνι για να πάρουν παγωτό για επιδόρπιο.

Οι καλλονές που μας κοιτούν από τους πίνακες του Sandro Botticelli και άλλων μεσαιωνικών καλλιτεχνών περνούσαν πολύ χρόνο στον ήλιο στις στέγες των σπιτιών, έτσι ώστε τα μαλλιά τους να ξεθωριάσουν και να γίνουν το χρώμα του μελιού. Η τεχνολογία περιελάμβανε μια ειδική σύνθεση, λόγω της οποίας, υπό την επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας, ελήφθη η επιθυμητή απόχρωση. Αλλά με τέτοια προσοχή στα μαλλιά, το να δείχνεις το σώμα θεωρούνταν αμαρτία και οι fashionistas εκείνης της εποχής φορούσαν μακριά και φαρδιά φορέματα.

Το ιδανικό της ομορφιάς άλλαξε με την έλευση της Αναγέννησης: γεμάτοι γοφοί και ώμοι, στρογγυλό πρόσωπο, ροζ και όχι χλωμό δέρμα.

Η ωχρότητα γινόταν πλέον αντιληπτή ως σημάδι ασθένειας. Στους καμβάδες του Michelangelo, του Leonardo da Vinci, του Raphael και άλλων καλλιτεχνών βλέπουμε γυναίκες γεμάτες υγεία, ευδιάθετες και αρκετά παχουλές. Ο Τιτσιάν (Υψηλή Αναγέννηση) και ο Ρούμπενς (Μπαρόκ) έφεραν τη δόξα της σωματικής πληρότητας - ένα σύμβολο ζωτικότητα- στην κορύφωση. Τώρα θέλουμε να στείλουμε αυτές τις ομορφιές σε έναν διατροφολόγο και ένα μάθημα μασάζ κατά της κυτταρίτιδας.

Οι Ρωσίδες καλλονές τον 15ο-17ο αιώνα ήταν επίσης ροδαλό, μαυρομύτες και παχουλές.

Το ευρωπαϊκό ροκοκό είναι καταπράσινο και updo χτενίσματα, χρησιμοποιώντας περούκες και κορνίζες. Για να σωθεί ένα τέτοιο έργο κομμωτική, οι γυναίκες δεν πλένονταν για εβδομάδες και κοιμόντουσαν ακίνητες.

Παρατηρήθηκε ότι όσο πιο γρήγορα άλλαζαν οι εποχές, τόσο πιο γρήγορη γινόταν η ζωή, τόσο πιο συχνά άλλαζαν τα ιδανικά γυναικεία ομορφιά. Εάν τα προηγούμενα ιδανικά παρέμειναν επίκαιρα για αιώνες, τώρα έχουν περάσει αρκετές δεκαετίες και η μόδα για τη γυναικεία ομορφιά αλλάζει δραματικά.

Στο πρώτο μισό του 19ου αιώνα, τα κορίτσια τόνιζαν τη φυσική τους λεπτότητα με φως μακρύ φόρεμαμε ψηλή μέση, και στα 20s έδειχναν ήδη αθλητική λεπτότητα με μίνι φούστες και παντελόνια. Στη δεκαετία του '80 του περασμένου αιώνα, η μόδα για φαρδιούς (ανδρικούς) ώμους έκανε τις γυναίκες μια παρωδία του εαυτού τους.

Ευτυχώς, ο 21ος αιώνας επιστρέφει στις γυναίκες το δικαίωμα να έχουν σαγηνευτικά στρογγυλεμένα σχήματα. Όπως είναι φυσικό, δεν μιλάμε για περιττά κιλά, αλλά τα έφηβα κορίτσια εξαντλημένα από δίαιτες δεν φαίνονται πλέον σέξι.

Όσο για το πρόσωπο, σε διαφορετικές εποχές και διαφορετικά έθνημπορούσε κανείς να δει τόσο τη λευκή «μάσκα» της γκέισας και το κατακόκκινο πρόσωπο, όπως στο παραμύθι «Μορόζκο», όπου η μητέρα τρίβει τα μάγουλα της κόρης της με παντζάρια με τις λέξεις: «Είσαι η πριγκίπισσα μου».

Αν βάλουμε όλες τις ομορφιές από την αρχαιότητα μέχρι σήμερα σε μια σειρά, τότε σε αυτή τη σειρά θα υπάρχουν και ψηλοί και μικροκαμωμένοι. μελαχρινές, ξανθές και κοκκινομάλλες. μακρυμάλλη και κοντά μαλλιά? κοκαλιάρικο και παχουλό? ιδιοκτήτες ενός μπρονζέ μαυρίσματος και εντελώς λευκού δέρματος. Η μόδα για την εμφάνιση είναι μεταβλητή, ωστόσο, η περιποίηση και η υγεία μιας γυναίκας εκτιμούνταν τόσο πριν όσο και τώρα.

Η ομορφιά θέλει θυσίες;

Υπάρχει ένα τέτοιο ρητό, και ίσως υπάρχει για κάποιο λόγο. Σε ορισμένες χώρες, υπήρχαν, και εξακολουθούν να υπάρχουν, αρκετά σκληροί τρόποι για να γίνει μια γυναίκα «όμορφη» σύμφωνα με τις τοπικές παραδόσεις, μερικές φορές χωρίς τη συγκατάθεσή της. Ο λαός Padaung ζει στη Μιανμάρ, τη Βιρμανία και την Ταϊλάνδη. Τα κορίτσια από την ηλικία των 5 ετών φορούν σπείρες από χάλκινες ράβδους γύρω από το λαιμό τους καθώς μεγαλώνουν, ο αριθμός των στροφών της σπείρας αυξάνεται και όταν παντρεύονται, αποκτούν μια γυναίκα καμηλοπάρδαλη - μια ομορφιά, απίστευτα ελκυστική για τους ντόπιους άνδρες. . Οι γυναίκες στη νοτιοαφρικανική φυλή Ndbele κάνουν παρόμοια κόλπα με το λαιμό, αν και φορούν δαχτυλίδια από την ηλικία των 12 ετών και τα φορούν μέχρι τον γάμο.

Στην Αιθιοπική φυλή Μούρσι, τα νεαρά κορίτσια έχουν ένα ειδικό πήλινο πιάτο τοποθετημένο στο κάτω χείλος τους. Οι πιο αξιοζήλευτες νύφες είναι αυτές που έχουν μεγαλύτερο πιάτο.

Μέχρι τον 20ο αιώνα, τα μικρά κορίτσια από την Κίνα είχαν ακρωτηριαστεί τα πόδια τους με επίδεσμο, έτσι ώστε το κορίτσι να μην μπορεί να κινηθεί χωρίς βοήθεια. Όχι μόνο το κορίτσι καταδικάστηκε σε αναπηρία, αλλά υπέμεινε έντονο πόνο.

Και σήμερα για χάρη της «ομορφιάς» θυσιάζονται και κάποιες γυναίκες. Έχετε δει σε τι έχουν μετατραπεί η Donatella Versace, η Jocelyn Waldenstein, η Jackie Stallone μέσω της πλαστικής επέμβασης; Και πόσες γυναίκες έχουν χάσει όχι μόνο τη φυσική τους ομορφιά, αλλά και την υγεία τους, ακόμα και τη ζωή τους!

Ως εκ τούτου, τείνω να πιστεύω ότι πρέπει να φροντίσετε για τη διατήρηση της νεότητας και της ομορφιάς όσο το δυνατόν νωρίτερα και η δική σας υγεία πρέπει να είναι ακλόνητη προτεραιότητα.

Επιπλέον, η κοσμετολογία έχει κάνει ένα μεγάλο άλμα στην ανάπτυξή της από τις αρχές του αιώνα. Ακόμα και τα δώδεκα χρόνια που εργάζομαι ως κοσμητολόγος, έχουν εμφανιστεί νέες διαδικασίες και συσκευές που βοηθούν στην εύκολη και ανώδυνη επίλυση προβλημάτων που παλαιότερα θεωρούνταν αδιάλυτα. Έχουν γίνει διαθέσιμες αισθητικές επεμβάσεις. Τώρα η γυναικεία ομορφιά προστατεύεται από κρέμες με νανοσωματίδια και ενέσεις ομορφιάς - αυτοί είναι καλοί λόγοι για να μην πάτε κάτω από το μαχαίρι του χειρουργού. Τουλάχιστον μέχρι τα εξήντα.

Η ηθοποιός του Χόλιγουντ Renee Zellweger έκανε πλαστική χειρουργικήκαι έχασε αυτό το γλυκό χαμόγελο της Μπρίτζετ Τζόουνς για το οποίο την αγάπησαν εκατομμύρια. Το ερωτηματικά ανασηκωμένο φρύδι της, που της έδινε ένα βλέμμα σύγχυσης που μετατράπηκε σε σκεπτικισμό, εξαφανίστηκε.

Φυσικά, το να είσαι ηθοποιός και να μην «δουλεύεις στο πρόσωπό σου» είναι απαράδεκτο. Μόνο το 30% των ρόλων πηγαίνει σε γυναίκες που έχουν περάσει τα όρια της μέσης ηλικίας. Σε αυτά τα συμπεράσματα κατέληξε το 2013 το Κέντρο Μελέτης των Γυναικών στον Κινηματογράφο και την Τηλεόραση του Σαν Ντιέγκο με βάση μια μελέτη με τις 100 καλύτερες ταινίες της χρονιάς.

Το να είσαι νέος και όμορφος είναι μια επαγγελματική ανάγκη για τις ηθοποιούς, αλλά και οι γυναίκες άλλων επαγγελμάτων θέλουν να παραμείνουν νέες και όμορφες για όσο το δυνατόν περισσότερο, κατά προτίμηση έως και εκατό χρόνια.

Η ομορφιά στον σύγχρονο κόσμο

Ο Chip Scholz (ομιλητής, συγγραφέας, πιστοποιημένος εκπαιδευτής επιχειρήσεων, επικεφαλής προπονητής της Scholz and Associates) στο ιστολόγιό του στο Harvard Business Review περιέγραψε πώς το Αμερικανικό Κέντρο Καινοτομίας Ταλέντου διεξήγαγε μια έρευνα σχετικά με την αντίληψη της εικόνας ενός επιτυχημένου ατόμου, συμπεριλαμβανομένης εμφάνιση. Περισσότεροι από το ένα τρίτο των ερωτηθέντων θεωρούν ότι η τακτοποίηση και η περιποιημένη εμφάνιση είναι βασικά στοιχεία του τρόπου με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε ένα άτομο - αποτέλεσμα υψηλότερο από αυτό της εξωτερικής ελκυστικότητας, το οποίο σημειώθηκε μόνο από το ένα πέμπτο των ερωτηθέντων. Αποδείχθηκε ότι δεν ήταν θέμα φιγούρας, ύψους ή βάρους. Το θέμα είναι πώς διαχειρίζεστε τα εξωτερικά σας δεδομένα.

Ο καθένας μπορεί να βελτιώσει την εμφάνισή του φροντίζοντας τον εαυτό του. Τα στιλιστικά πρότυπα μπορεί να διαφέρουν, αλλά μια περιποιημένη εμφάνιση μεταδίδει πειθαρχία, ικανότητα, καλή υγεία και ότι νοιάζεστε. Όταν φαίνεσαι περιποιημένος, δίνεις στους άλλους ότι η γνώμη τους αξίζει τον χρόνο και τα χρήματά σου. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η αποτυχία να δείχνεις εμφανίσιμος δείχνει είτε κακή κρίση είτε έλλειψη πειθαρχίας.

Το να φροντίζεις την εμφάνισή σου είναι το μήνυμα που θέλεις να δώσεις στους άλλους, το οποίο στοχεύει στη διαμόρφωση της κοινής γνώμης και στις επενδύσεις στο μέλλον. Πολλές μελέτες επιβεβαιώνουν ότι οι άνθρωποι που υποσυνείδητα θεωρούνται ελκυστικοί έχουν πολύ πιο εύκολη ζωή: είναι πιο πιθανό να προσληφθούν Καλή δουλειά, κερδίζουν περισσότερα, τους δίνονται μικρότερα πρόστιμα. Οι ελκυστικοί υποψήφιοι λαμβάνουν περισσότερες ψήφους στις εκλογές, οι ελκυστικοί μαθητές τραβούν περισσότερη προσοχή από τους δασκάλους.

Σε κάθε περίπτωση, η βελτίωση της εμφάνισής σας οδηγεί σε αυξημένη αυτοπεποίθηση. Όταν αφιερώνεις χρόνο στην εμφάνιση και το στυλ σου, αρχίζεις να επικοινωνείς πιο ελεύθερα. Και η επιθυμία σας να φαίνεστε περιποιημένη γίνεται αντιληπτή από τους ανθρώπους ως φιλικότητα και πειθαρχία.

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 2: ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η ΓΗΡΑΝΣΗ;

Υπάρχουν περισσότερες από 300 θεωρίες που περιγράφουν τους μηχανισμούς της γήρανσης. Όλοι όμως συμφωνούν σε ένα πράγμα: η γήρανση είναι μια βιολογική διαδικασία που ξεκινά στα 25-30 χρόνια, επηρεάζει ολόκληρο το σώμα ως σύνολο.

Η γήρανση του δέρματος δεν είναι μόνο ορατά σημάδια: ρυτίδες διαφορετικής προέλευσης, ανομοιόμορφη μελάγχρωση, βαρυτική χαλάρωση του δέρματος, ξηροδερμία κ.λπ. Οι μηχανισμοί γήρανσης επηρεάζουν τις πιο σημαντικές λεπτές διεργασίες που συμβαίνουν στην επιδερμίδα και το χόριο.

Το δέρμα αποτελείται από την επιδερμίδα, το χόριο και τον υποδόριο ιστό, τους ιδρωτοποιούς αδένες, τα τριχοθυλάκια και τους σμηγματογόνους αδένες.

Στην κορυφή του επιθηλίου βρίσκεται ένα στρώμα που ονομάζουμε επιδερμίδα, έχει πάχος 50-80 μικρά και αποτελείται από πέντε στρώματα κυττάρων: κεράτινα, γυαλιστερά, κοκκώδη, ακανθώδη και βασικά.

Το πιο επιφανειακό στρώμα είναι το κεράτινο στρώμα. Έρχεται σε επαφή με το εξωτερικό περιβάλλον. Τα κύτταρά του δεν έχουν πυρήνες, γι' αυτό και ονομάζονται λέπια, αλλά είναι γεμάτα με ινίδια κερατίνης που περιέχουν πρωτεΐνες πλούσιες σε θείο, μέταλλα, πολυσακχαρίτες και λιπίδια.

Τα κύτταρα της κεράτινης στιβάδας πεθαίνουν κάθε 10-30 ημέρες και αποχωρίζονται. Για να μην παρεμποδίζουν την αναπνοή του δέρματος, πρέπει να αφαιρούνται τακτικά χρησιμοποιώντας scrub και άλλα καλλυντικά.

Το κάτω μέρος της κεράτινης στιβάδας ονομάζεται συχνά διαφανής στιβάδα. Η διαπερατότητα του δέρματος είναι με το πάχος αυτού του στρώματος εξωτερικές επιρροές. Στην ιδανική περίπτωση, τίποτα δεν πρέπει να διαπερνά αυτό το προστατευτικό πρωτεϊνικό φράγμα που θα μπορούσε να διαταράξει την ομοιόσταση. Το πάχος των καναλιών του δέρματος είναι 10 nm.

Μεταξύ άλλων, το στρώμα νερού-λίπους που καλύπτει την επιδερμίδα μας παρέχει ισχυρή προστασία στο δέρμα μας.

Κάτω από το γυαλιστερό στρώμα υπάρχει ένα κοκκώδες στρώμα, που αποτελείται από 1-4 σειρές πυρηνικών κυττάρων που περιέχουν ελειδίνη. Κοιτάξτε τις παλάμες και τα πέλματά σας - αυτός είναι.

Ακόμα πιο βαθιά βρίσκεται το ακανθώδες στρώμα - 3-8 σειρές κυττάρων με πολυάριθμες βαθιές προεξοχές (αγκάθια), που προσκολλώνται σταθερά στα γειτονικά κύτταρα. Ο πυρήνας είναι αρκετά μεγάλος, υπάρχει χρωστική ουσία.

Στο κάτω μέρος βρίσκεται το βασικό στρώμα. Αυτό είναι το μητρικό κύτταρο της επιδερμίδας. Τα κύτταρα εδώ διαιρούνται ενεργά, συντίθενται πρωτεΐνες, λιπίδια και πολυσακχαρίτες. Εδώ παράγεται και μελανίνη, η οποία δίνει χρώμα στο δέρμα και το προστατεύει από τον ήλιο.

Εάν δεν υπήρχε παροχή αίματος στην επιδερμίδα, τότε υπήρχε στο χόριο. Εκτός από την κύρια άμορφη ουσία, το χόριο περιέχει ίνες συνδετικού ιστού (κολλαγόνο, ελαστικό, δικτυωτό) και κυτταρικά στοιχεία (ιστιοκύτταρα, ινοβλάστες).

Το χόριο αποτελείται από δύο στρώματα: το θηλώδες και το δικτυωτό. Το θηλώδες, στο πάνω μέρος, έχει κυματιστή επιφάνεια από κολλαγόνο, ελαστικές και δικτυωτές ίνες. Η ποιότητα αυτών των ινών επηρεάζει άμεσα την σφριγηλότητα και την ελαστικότητα του δέρματος. Αξίζει να σημειωθεί ότι οι ίνες κολλαγόνου ανανεώνονται τακτικά, αλλά οι ελαστικές ίνες όχι. Αυτός είναι ο λόγος που με την ηλικία το δέρμα γερνάει και γίνεται πλαδαρό.

Το δικτυωτό στρώμα του χορίου αποτελείται από χονδροειδείς ίνες κολλαγόνου που είναι αλληλένδετες και βρίσκονται σε δέσμες παράλληλα με την επιφάνεια του δέρματος. Αυτές είναι οι ίδιες γραμμές Langer - γραμμές υπό όρους στην επιφάνεια του δέρματος, που υποδεικνύουν την κατεύθυνση της μέγιστης εκτασιμότητας του.

Οι λεμφαδένες βρίσκονται επίσης εδώ, τα μεγάλα αρτηριακά αγγεία σχηματίζουν ένα βαθύ δίκτυο, που συμπλέκονται γύρω από τον ιδρώτα και τους σμηγματογόνους αδένες, τα τριχοθυλάκια. Τα φλεβικά αγγεία ακολουθούν κυρίως την πορεία των αρτηριακών αγγείων.

Τι άλλο είναι σημαντικό να γνωρίζετε για το δέρμα για να κατανοήσετε τον σκοπό και το νόημα των περισσότερων αισθητικών επεμβάσεων;

Ο λιπιδικός φραγμός του δέρματος διασφαλίζει την ακεραιότητα του δέρματος, εμποδίζοντας τα βακτήρια, τους ιούς και άλλες εξωγενείς ουσίες να διεισδύσουν στα κενά μεταξύ των φολίδων της κεράτινης στιβάδας. Όπως υποδηλώνει το όνομα, ο φραγμός αποτελείται από λιπίδια, τα οποία με τη σειρά τους δεν έχουν καμία σχέση με το σμήγμα που σχηματίζεται στα κύτταρα των σμηγματογόνων αδένων.

Τα λιπίδια στην κεράτινη στιβάδα συντίθενται σε επιδερμικά κύτταρα. Η απελευθέρωσή τους στον μεσοκυττάριο χώρο συμβαίνει στο επίπεδο της μετάβασης του κοκκώδους στρώματος στην κεράτινη στοιβάδα, όπου με τη βοήθεια ενζύμων τα κύτταρα συναρμολογούνται σε λιπιδικές στοιβάδες ή μεμβράνες. Ο λιπιδικός φραγμός αποτελείται από πολλά συνεχή στρώματα που τοποθετούνται το ένα πάνω στο άλλο. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι τα μόρια του νερού μεταξύ των στρωμάτων βρίσκονται σε κίνηση, κινούνται από τα κατώτερα στρώματα του δέρματος προς τα ανώτερα. Έχοντας φτάσει στην επιφάνεια, το νερό εξατμίζεται.

Ο λιπιδικός φραγμός αποτελείται από κεραμίδια, ελεύθερα λιπαρά οξέα και χοληστερόλη. Αυτοί οι τρεις τύποι λιπιδίων απαιτούν λιπαρά οξέα, ειδικά λινολενικό οξύ, η ανεπάρκεια του οποίου προκαλεί φαγούρα, απολέπιση και φλεγμονή στο δέρμα. Γι' αυτό ακόμη και το λιπαρό δέρμα χρειάζεται κατά καιρούς περιποίηση με λάδι. Θα ήθελα να σημειώσω ιδιαίτερα τη σημασία της λήψης πολυακόρεστων λιπαρών οξέων από τις τροφές, αφού δεν συντίθενται στον οργανισμό μας. Μεταξύ των φυτικών ελαίων, το έλαιο σταφυλιού είναι πολύ πλούσιο σε αυτά τα οξέα και μεταξύ των ξηρών καρπών το κουκουνάρι. Αλλά περισσότερα για αυτό με τη σειρά του.

Η ουσία της γήρανσης

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι με την ηλικία, η ποιότητα των διεργασιών του δέρματος, συμπεριλαμβανομένων των αναγεννητικών, δεν μειώνεται, αλλά η ταχύτητά τους επιβραδύνεται σημαντικά. Εάν το νεανικό δέρμα αντιμετωπίσει οποιοδήποτε πρόβλημα σε 12 ώρες, τότε το δέρμα ενός ηλικιωμένου χρειάζεται 30 ώρες. περίοδο ανάρρωσης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το άθικτο δέρμα λειτουργεί εξίσου καλά ως προστατευτικό φράγμα σε άτομα οποιασδήποτε ηλικίας, οι διαφορές αρχίζουν όταν το δέρμα είναι κατεστραμμένο και χρειάζεται επισκευή.

Εξωτερικοί παράγοντες επιτίθενται συνεχώς στο δέρμα (αστική οικολογία, υπεριώδης ακτινοβολία, κάπνισμα, ξηρός αέρας γραφείου και πολλά άλλα), συσσωρεύονται προβλήματα και χωρίς ειδικές αντιγηραντικές κρέμες και διαδικασίες που, στην πραγματικότητα, υποστηρίζουν την αυτοθεραπεία, το δέρμα μπορεί να αρχίσει να γερνάει. .

Επομένως, για να παραμείνετε νέοι όσο το δυνατόν περισσότερο, πρέπει να αρχίσετε να αποτρέπετε τη γήρανση όσο το δυνατόν νωρίτερα και να το κάνετε πολύ σωστά.

Πού αρχίζει η γήρανση;

Στην ηλικία των 18-25 ετών, οι πρώτες ρυτίδες εμφανίζονται στο πάνω μέρος του προσώπου (στο μέτωπο και γύρω από τα μάτια), δυναμικές και στη συνέχεια μετατρέπονται σε στατικές. Ακόμη και πολύ νεαρά κορίτσια αρχίζουν να παρατηρούν μικρά πρηξίματα κάτω από τα μάτια τους από καιρό σε καιρό, και μερικές φορές το πρόσωπό τους πρήζεται το πρωί. Για κάποιους είναι πιο νωρίς, για άλλους είναι αργότερα, εξαρτάται από την εμβιομηχανική του προσώπου και τον τρόπο ζωής.

Πώς να φροντίσετε το νεανικό δέρμα; Προστατέψτε τον εαυτό σας από την υπεριώδη ακτινοβολία, διατηρήστε την ισορροπία λίπους και νερού, χρησιμοποιήστε αντιοξειδωτικά εσωτερικά και εξωτερικά.

Όπως έγραψα ήδη, οι διαδικασίες αποκατάστασης μειώνονται με την ηλικία. Στα 35-40 χρόνια βλέπουμε αποτελέσματα στο πρόσωπό μας. Το καθημερινό άγχος γίνεται όλο και πιο τραυματικό και καταστροφικό. Τώρα οι δικές σας διαδικασίες αποκατάστασης πρέπει να υποστηρίζονται από διαδικασίες αντιγήρανσης και αντιγηραντικά καλλυντικά που περιέχουν ουσίες που ενισχύουν τη σύνθεση κολλαγόνου, ελαστίνης και υαλουρονικού οξέος, προστατεύουν τις κυτταρικές μεμβράνες, το DNA και τα μιτοχόνδρια.

Ποια συστατικά πρέπει να αναζητήσετε στις κρέμες που μπορούν να δώσουν ορατή αντιγηραντική δράση; Αυτές είναι διάφορες συνθέσεις οξέος, υαλουρονικό οξύ, ρητίνες, πεπτίδια, συμπεριλαμβανομένων αυτών που εμποδίζουν την υπερβολική δραστηριότητα του προσώπου, βιταμίνες, ακόρεστα λιπαρά οξέα - όλα εκείνα τα συστατικά που λειτουργούν στην ποιότητα του δέρματος: χρώμα, μέγεθος πόρων, ρυτίδες, ορατά τριχοειδή αγγεία, που ενυδατώνουν, θρέφουν και βελτιώνουν επαρκώς τη μικροκυκλοφορία.

Μέχρι την ηλικία των πενήντα ετών, η γήρανση πέφτει στις μεσαίες και κάτω περιοχές του προσώπου. Μπορείτε να παρατηρήσετε πτυχές στο άνω βλέφαρο και χαλάρωση στο κάτω βλέφαρο, εμφανίζονται ρινοδακρυϊκές αυλακώσεις και σάκοι, σχηματίζονται ρινοχειλικές πτυχές, διαταράσσεται η διαύγεια του ωοειδούς προσώπου και για πολλούς γίνεται εμφανές διπλό πηγούνι και τα λεγόμενα jowl . Οι κοσμητολόγοι ονομάζουν αυτή την κατάσταση των μαλακών ιστών πτώση (πτώση) ή βαρυτικές αλλαγές στο πρόσωπο και το λαιμό.

Μέχρι την ηλικία των εξήντα, αν τα προηγούμενα ηλικιακά στάδια είχαν χαθεί από την άποψη της επαγγελματικής καλλυντικής φροντίδας, ένα τεράστιο έλλειμμα μηχανισμών αποκατάστασης συσσωρεύεται στο δέρμα. Το απόθεμα των συσσωρευμένων «μη επουλωμένων» ζημιών γίνεται κρίσιμο. Τα αντιγηραντικά καλλυντικά για αυτήν την ηλικία είναι προστασία, υποστήριξη και αντικατάσταση όσων χάνονται. Το ώριμο δέρμα χρειάζεται δραστικές ουσίες, τόσο από προηγούμενες ηλικιακές ομάδες όσο και μη χρησιμοποιημένες στο παρελθόν - βιοφλαβονοειδή με φυτοοιστρογόνο δράση, ενδοδερμικές ενυδατικές κρέμες, αγγειακά σταθεροποιητικά συστατικά, αντιφλεγμονώδεις ουσίες. Για την αναπλήρωση του λιπιδικού φραγμού απαιτείται χοληστερόλη σε ειδική αναλογία με κεραμίδια και λιπαρά οξέα.

Δεδομένου ότι οι αλλαγές συμβαίνουν ήδη στα βαθύτερα στρώματα του προσώπου - στους μύες, στα οστά του κρανίου του προσώπου, στα αγγεία, δεν αρκεί να καταπολεμήσουμε τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία σε αυτό το στάδιο μόνο με φάρμακα.

Αξίζει πάντα να θυμόμαστε ότι οι εκτεθειμένες περιοχές του σώματος - ο λαιμός, το ντεκολτέ, τα χέρια, καθώς και οι κάμψεις στις αρθρώσεις του αγκώνα και του καρπού - χρειάζονται επίσης προστασία και αποκατάσταση.

Πώς να καθυστερήσετε τη γήρανση σε όσο το δυνατόν πιο αργή ηλικία; Είναι δύσκολο και απλό ταυτόχρονα: να οδηγείς υγιής εικόναζωή, κοιμηθείτε αρκετά, μην παίρνετε τα μικρά προβλήματα στην καρδιά, επισκεφθείτε έναν επαγγελματία κοσμητολόγο, επιλέξτε το κατάλληλο για τον εαυτό σας κατ 'οίκον φροντίδα. Περισσότερα για όλα αυτά παρακάτω.

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 3: Η ΟΜΟΡΦΙΑ ΕΙΝΑΙ ΤΟΜΕΑΣ ΠΡΟΣΩΠΙΚΗΣ ΕΥΘΥΝΗΣ

Συμφωνώ ότι ακόμη και οι περισσότεροι καλύτερη κρέμαδεν θα λειτουργήσει όσο καλά θα μπορούσε εάν εφαρμοστεί μετά από μια άγρυπνη νύχτα. Σε αυτό το κεφάλαιο θα μιλήσουμε για το τι δεν μπορεί να κάνει ούτε ένας κοσμετολόγος, ούτε καν ένας χειρουργός. Μόνο εμείς οι ίδιοι μπορούμε να διατηρήσουμε την υγεία και τη νεότητα - και αυτή είναι η βασική προϋπόθεση για την ομορφιά μας.

Άρα, η νεότητα είναι, πρώτα απ' όλα, η ποσότητα ενέργειας που έχουμε κάθε μέρα. Μικρό παιδίΠαίζει όλη μέρα, ορμάει εδώ κι εκεί, αλλά ο γέρος μπορεί να κάθεται ώρες στη θέση του γιατί δεν έχει δύναμη να κινηθεί.

Το μέλημα των σύγχρονων επιστημόνων είναι το σύνδρομο κόπωσης που πλήττει τους κατοίκους της πόλης. Φράσεις όπως «Είμαι πολύ κουρασμένος μετά τη δουλειά», «Θα κοιμηθώ το Σαββατοκύριακο», «πάμε στο κλαμπ να ξεκουραστούμε και να χαλαρώσουμε» ακούγονται από πολύ νέους ανθρώπους. Για να ξεφύγουν από την αίσθηση του στυμμένου λεμονιού, οι άνθρωποι πίνουν καφέ, πράσινο τσάι, ενέργεια. Αυτές οι θεραπείες βοηθούν στη διάθεση για λίγο, αλλά δεν επηρεάζουν με κανέναν τρόπο τους λόγους για μια τέτοια ευημερία.

Η πηγή της δύναμης και της ενέργειάς μας βρίσκεται στα μιτοχόνδρια. Τα μιτοχόνδρια (από το ελληνικό ????? - νήμα και ??????? - κόκκος, κόκκος) είναι οργανίδια μεγέθους 0,5 μικρομέτρων στα περισσότερα φυτικά, ζωικά και ανθρώπινα κύτταρα, υπεύθυνα για την ανταλλαγή ενέργειας μέσα στο σώμα. είναι ένα είδος σταθμών ενεργειακών κυττάρων. Η κύρια λειτουργία των μιτοχονδρίων είναι η οξείδωση των οργανικών ενώσεων που έρχονται με την τροφή και τον εισπνεόμενο αέρα. Όταν διασπώνται, απελευθερώνεται ενέργεια, την οποία το κύτταρο χρησιμοποιεί για να συνθέσει μόρια ATP, τα οποία με τη σειρά τους είναι μια παγκόσμια πηγή ενέργειας για όλες τις βιοχημικές διεργασίες που συμβαίνουν στα ζωντανά συστήματα.

Καθώς γερνάμε, τα μιτοχόνδριά μας υφίστανται αλλαγές: ο συνολικός τους αριθμός μειώνεται και η αποτελεσματικότητά τους μειώνεται.

Επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ διεξήγαγαν έρευνα και ανακάλυψαν δύο ένζυμα, το SIRT3 και το SIRT4, τα οποία διεγείρουν τη λειτουργία των μιτοχονδρίων, παρατείνοντας τη ζωή του κυττάρου. Δεν θα περιγράψω τις λεπτομέρειες - ένα ογκώδες άρθρο δημοσιεύτηκε στην επιστημονική δημοσίευση Cell - αλλά αυτά τα ένζυμα παράγονται σε εμάς σε δύο περιπτώσεις: 1) διατροφή χαμηλή σε θερμίδες και 2) ενεργή σωματική δραστηριότητα. Και παρόλο που αυτή η συμβουλή μπορεί να ακουστεί από τους περισσότερους αιωνόβιους, οι επιστήμονες έχουν αποκρυπτογραφήσει τον ίδιο τον μηχανισμό, γιατί, με πολύ μέτρια διατροφή και έντονη άσκηση, τα μιτοχόνδρια όχι μόνο αποκαθίστανται, αλλά αρχίζουν να λειτουργούν ακόμη πιο παραγωγικά, γίνονται ένα πραγματικό εργοστάσιο παραγωγής και απελευθέρωση ενέργειας. Ως αποτέλεσμα, η διαδικασία γήρανσης των κυττάρων όχι μόνο επιβραδύνεται, αλλά τα κύτταρα σταματούν να πεθαίνουν.

Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι τώρα πρέπει να λιμοκτονήσετε. Αυτό δεν πρέπει να γίνεται για να μην επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας. Απλά πρέπει να μειώσετε τη συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων στη διατροφή και να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα - αυτό είναι όλο το μυστικό.

Τα «Μυστικά της ομορφιάς σου» είναι το πρώτο μου βιβλίο, που γεννήθηκε ως απαντήσεις σε ερωτήσεις των πελατών μου. Αυτό το βιβλίο είναι γραμμένο για σύγχρονες γυναίκες που θέλουν να ξέρουν πώς να διατηρήσουν την ομορφιά τους σε οποιαδήποτε ηλικία.

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 3: Η ΟΜΟΡΦΙΑ ΕΙΝΑΙ ΤΟΜΕΑΣ ΠΡΟΣΩΠΙΚΗΣ ΕΥΘΥΝΗΣ

Συμφωνήστε ότι ακόμη και η καλύτερη κρέμα δεν θα λειτουργήσει όσο καλά θα μπορούσε αν εφαρμοστεί μετά από μια άγρυπνη νύχτα. Σε αυτό το κεφάλαιο θα μιλήσουμε για το τι δεν μπορεί να κάνει ούτε ένας κοσμετολόγος, ούτε καν ένας χειρουργός. Μόνο εμείς οι ίδιοι μπορούμε να διατηρήσουμε την υγεία και τη νεότητα - και αυτή είναι η βασική προϋπόθεση για την ομορφιά μας.

Άρα, η νεότητα είναι, πρώτα απ' όλα, η ποσότητα ενέργειας που έχουμε κάθε μέρα. Ένα μικρό παιδί παίζει όλη μέρα, ορμάει εδώ κι εκεί, αλλά ένας ηλικιωμένος μπορεί να κάθεται στη θέση του για ώρες γιατί δεν έχει δύναμη να κινηθεί.

Το μέλημα των σύγχρονων επιστημόνων είναι το σύνδρομο κόπωσης που πλήττει τους κατοίκους της πόλης. Φράσεις όπως «Είμαι πολύ κουρασμένος μετά τη δουλειά», «Θα κοιμηθώ το Σαββατοκύριακο», «πάμε στο κλαμπ να ξεκουραστούμε και να χαλαρώσουμε» ακούγονται από πολύ νέους ανθρώπους. Για να ξεφύγουν από την αίσθηση του στυμμένου λεμονιού, οι άνθρωποι πίνουν καφέ, πράσινο τσάι και ενεργειακά ποτά. Αυτές οι θεραπείες βοηθούν στη διάθεση για λίγο, αλλά δεν επηρεάζουν με κανέναν τρόπο τους λόγους για μια τέτοια ευημερία.

Η πηγή της δύναμης και της ενέργειάς μας βρίσκεται στα μιτοχόνδρια. Τα μιτοχόνδρια (από το ελληνικό μίτος - νήμα και χόνδρος - κόκκος, κόκκος) είναι οργανίδια μεγέθους 0,5 μικρομέτρων στα περισσότερα φυτικά, ζωικά και ανθρώπινα κύτταρα, υπεύθυνα για την ανταλλαγή ενέργειας μέσα στο σώμα, πρόκειται για ιδιόρρυθμους ενεργειακούς σταθμούς των κυττάρων. Η κύρια λειτουργία των μιτοχονδρίων είναι η οξείδωση των οργανικών ενώσεων που έρχονται με την τροφή και τον εισπνεόμενο αέρα. Όταν διασπώνται, απελευθερώνεται ενέργεια, την οποία το κύτταρο χρησιμοποιεί για να συνθέσει μόρια ATP, τα οποία με τη σειρά τους είναι μια παγκόσμια πηγή ενέργειας για όλες τις βιοχημικές διεργασίες που συμβαίνουν στα ζωντανά συστήματα.

Καθώς γερνάμε, τα μιτοχόνδριά μας υφίστανται αλλαγές: ο συνολικός τους αριθμός μειώνεται και η αποτελεσματικότητά τους μειώνεται.

Επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ διεξήγαγαν έρευνα και ανακάλυψαν δύο ένζυμα, το SIRT3 και το SIRT4, τα οποία διεγείρουν τη λειτουργία των μιτοχονδρίων, παρατείνοντας τη ζωή του κυττάρου. Δεν θα περιγράψω τις λεπτομέρειες - ένα ογκώδες άρθρο δημοσιεύτηκε στην επιστημονική δημοσίευση Cell - αλλά αυτά τα ένζυμα παράγονται σε εμάς σε δύο περιπτώσεις: 1) διατροφή χαμηλή σε θερμίδες και 2) ενεργή σωματική δραστηριότητα. Και παρόλο που αυτή η συμβουλή μπορεί να ακουστεί από τους περισσότερους αιωνόβιους, οι επιστήμονες έχουν αποκρυπτογραφήσει τον ίδιο τον μηχανισμό, γιατί, με πολύ μέτρια διατροφή και έντονη άσκηση, τα μιτοχόνδρια όχι μόνο αποκαθίστανται, αλλά αρχίζουν να λειτουργούν ακόμη πιο παραγωγικά, γίνονται ένα πραγματικό εργοστάσιο παραγωγής και απελευθέρωση ενέργειας. Ως αποτέλεσμα, η διαδικασία γήρανσης των κυττάρων όχι μόνο επιβραδύνεται, αλλά τα κύτταρα σταματούν να πεθαίνουν.

Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι τώρα πρέπει να λιμοκτονήσετε. Αυτό δεν πρέπει να γίνεται για να μην επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας. Απλά πρέπει να μειώσετε τη συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων στη διατροφή και να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα - αυτό είναι όλο το μυστικό.

Διάβασα σε ένα από τα ιατρικά επιστημονικά περιοδικά πώς ένας υπάλληλος του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης, ο Gary Dudley, καθιέρωσε πειραματικά μια άμεση σχέση μεταξύ της επίδρασης της έντασης της εργασίας που εκτελείται στην αύξηση του αριθμού των μιτοχονδρίων. Η ουσία του πειράματος: για 8 εβδομάδες, πέντε ημέρες την εβδομάδα, οι αρουραίοι έτρεχαν από 5 έως 90 λεπτά την ημέρα. Η κλίμακα έντασης τρεξίματος κυμαινόταν μεταξύ 40 και 100 τοις εκατό της μέγιστης κατανάλωσης οξυγόνου. Ο κ. Ντάντλι κατέληξε στο συμπέρασμα ότι όσο μεγαλύτερη και πιο έντονη σωματική δραστηριότητα, τόσο μεγαλύτερη είναι η ανάπτυξη των μιτοχονδρίων στο σώμα.

Οι αλλαγές σε κυτταρικό και μοριακό επίπεδο ανάλογα με τις δραστηριότητες άσκησης αποτέλεσαν τη βάση της έρευνας στα Πανεπιστήμια του Σίδνεϊ και της Κοπεγχάγης, όπου έγινε μια συνολική ανάλυση των επιπτώσεων σωματική δραστηριότηταανά άτομο. Οι επιστήμονες πήραν βιοψίες σκελετικών μυών από τέσσερις υγιείς αλλά αθλητικά ανεκπαίδευτους άνδρες. Μετά από 10 λεπτά έντονης άσκησης, οι ερευνητές μέτρησαν 1.004 μοναδικές μοριακές αλλαγές στα άτομα.

Εκτός από τη διατροφή με λίγες θερμίδες και τη σωματική δραστηριότητα, η ενέργεια της νεότητας μπορεί να αντληθεί από διαδικασίες SPA, ντους αντίθεσης, μασάζ και αυτο-μασάζ, καθώς και από τη συνεργασία με έναν ψυχολόγο.

Νομίζω ότι θα συμφωνήσετε ότι είναι σημαντικό όχι μόνο τι τρώμε, αλλά και πώς, σε ποιες ποσότητες και πότε τρώμε. Όπως έχει δείξει η εμπειρία μου στη βιομηχανία ομορφιάς, η κακή διατροφή πιο συχνά από άλλους λόγους γίνεται πηγή δυσαρέσκειας των γυναικών με τον εαυτό τους. Η έλλειψη βιταμινών και μετάλλων, η σκωρίαση στον οργανισμό, η υπερκατανάλωση τροφής επηρεάζει το δέρμα του προσώπου και του σώματος. Πολύ συχνά, πριν ξεκινήσετε, για παράδειγμα, μια σειρά περιτυλίξεων με φύκια ή άλλες διαδικασίες, συνιστώ ανεπιφύλακτα στους πελάτες να αρχίσουν να τρώνε σωστά, να βελτιώσουν το ποτό τους και να αρχίσουν να κάνουν ένα απλό σετ σωματικών ασκήσεων. Τότε το αποτέλεσμα των διαδικασιών θα είναι ορατό πολύ πιο γρήγορα και θα έχει μεγάλη διάρκεια.

Ως έχει?

Για πολύ καιρό πίστευαν ότι το νερό που λαμβάνεται με το φαγητό αραιώνει το γαστρικό υγρό και παρεμβαίνει στη διαδικασία πέψης. Αλλά πρόσφατες μελέτες συμφωνούν ότι η κατανάλωση λίγου νερού σε θερμοκρασία δωματίου κατά τη διάρκεια των γευμάτων θα είναι μάλλον ευεργετική, θα αποτρέψει ασθένειες όπως η γαστρίτιδα, η εντερίτιδα και η δυσκοιλιότητα. Απλώς μην πλένετε τα γεύματά σας με ανθρακούχα ή πολύ παγωμένα ποτά. Σε συνδυασμό με τροφές με βάση το κρέας, η σόδα μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση πλακών χοληστερόλης στα αιμοφόρα αγγεία και το κρύο νερό κάνει τα τρόφιμα, που δεν χωνεύονται επαρκώς, να φύγουν γρήγορα από το στομάχι.

Αυτή η ανακάλυψη περιγράφηκε το 1969 στο επιστημονικό του έργο από τον V. D. Lindenbraten, καθηγητή στο Ινστιτούτο Πειραματικής Ιατρικής του Λένινγκραντ της Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών της ΕΣΣΔ. Η διατριβή του είχε τίτλο «Υλικά για το ζήτημα της επίδρασης της θερμότητας στο σώμα».

Η ουσία της ανακάλυψης είναι ότι οι ακτινολόγοι, μελετώντας το στομάχι, τάιζαν τον ασθενή με χυλό βαρίου, εάν ο χυλός ήταν ζεστός, τότε παρέμεινε στο στομάχι για αρκετό χρόνο για να ρυθμιστεί ο εξοπλισμός και να πραγματοποιηθεί έρευνα. Εάν ο χυλός ήταν από το ψυγείο, τότε έφυγε πολύ γρήγορα από το στομάχι, αλλά αν πλύνετε το φαγητό με κρύα ποτά, τότε αυτός ο χρόνος μειώνεται από τέσσερις σε πέντε ώρες σε είκοσι λεπτά.

Έτσι, απέδειξαν ότι το κρύο νερό κυριολεκτικά σπρώχνει την τροφή από το στομάχι.

Όπως μπορούμε να δούμε, η κατανάλωση παγωμένων ροφημάτων με φαγητό είναι ο συντομότερος δρόμος για την παχυσαρκία, γιατί είναι αδύνατο να χορτάσει κανείς τέτοιο φαγητό και το αίσθημα της πείνας επανεμφανίζεται γρήγορα. Επιπλέον, οι διεργασίες σήψης ξεκινούν στα έντερα, επειδή δεν έχει συμβεί πέψη υψηλής ποιότητας. Καταλαβαίνετε πώς έκαναν τις περιουσίες τους οι ιδιοκτήτες φαστ φουντ; Επομένως, εάν αποφασίσετε να πάρετε ένα σνακ γρήγορου φαγητού, πάρτε είτε ζεστά ροφήματα ή χυμούς σε θερμοκρασία δωματίου ή ζητήστε ένα ποτήρι βραστό νερό για να αραιώσετε ελαφρώς την κόλα ή το sprite, που πρέπει να είναι χωρίς πάγο.

Γιατί είναι αυτό εξαιρετικά σημαντικό; Στο στομάχι, οι πρωτεΐνες προετοιμάζονται για περαιτέρω επεξεργασία και απορρόφηση. Εάν πλένετε το φαγητό σας με κρύα ποτά, το πρωτεϊνικό μέρος του φαγητού στο στομάχι δεν θα υποστεί πλήρη επεξεργασία, οι πρωτεΐνες δεν θα διασπαστούν σε αμινοξέα και ολόκληρο το συστατικό πρωτεΐνης απλά θα σαπίσει στα έντερα σε θερμοκρασία 36,6 μοίρες. Εξ ου και η κολίτιδα, η εντερίτιδα και άλλα εντερικά προβλήματα, τα οποία στη συνέχεια γίνονται αισθητά προβλήματα του δέρματος του προσώπου. Ο ίδιος μηχανισμός λειτουργεί αν φάτε παγωτό αμέσως μετά το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο.

Αυτό αφορά το ποτό, αλλά τι πρέπει να ειπωθεί για το ίδιο το γεύμα. Οι περισσότεροι διατροφολόγοι συμφωνούν ότι είναι πιο σωστό να τρώτε κλασματικά: τρώτε 4-5 φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τη διάταση του στομάχου και θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε ανάλαφροι και γεμάτοι ενέργεια όλη την ημέρα. Συνιστάται να συμπεριλάβετε φρούτα και ξηρούς καρπούς σε ένα ξεχωριστό γεύμα, όπως δεύτερο πρωινό ή απογευματινό σνακ. Ως αποτέλεσμα, το σώμα σας δεν λιμοκτονεί και δεν αποθηκεύει λίπος για μια βροχερή μέρα.

Πότε υπάρχει;

Η αρχαία επιστήμη της υγείας της Αγιουρβέδα απαντά σε αυτό το ερώτημα. Σύμφωνα με αυτές τις πραγματείες, η πέψη μας, όπως και ολόκληρο το σώμα μας, ζει σύμφωνα με τους νόμους της φύσης και συνδέεται με την ενέργεια του ήλιου. Η Αγνή -η φωτιά της πέψης- ξυπνά με την ανατολή του ηλίου στις πέντε και μισή περίπου. Η καλύτερη στιγμήγια πρωινό 6-7 π.μ. Στις 9 το πρωί η Αγνή σβήνει μέχρι το μεσημέρι. Συνιστάται το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο στις 6-7 το απόγευμα. Όταν ο Ήλιος δύει, το πεπτικό μας σύστημα σταματά να λειτουργεί, έτσι ό,τι άπεπτο παραμένει στο στομάχι κατά τη διάρκεια της νύχτας και το πρωί μπορεί να αισθανθείτε βάρος, ακόμη και ναυτία. Εάν τρώτε υπερβολικά το βράδυ, με την πάροδο του χρόνου, θα εμφανιστούν υπερβολικό βάρος και δερματικά προβλήματα, καθώς και επίμονη κόπωση.

Τι είναι?

Φυσικά, όλοι γνωρίζουν ότι πρέπει να βασίζεστε σε λαχανικά και φρούτα, κρέας με χαμηλά λιπαρά, υγιεινά θαλασσινά και δημητριακά. Φυσικά, είναι προτιμότερο να μην παρακάνετε τα γλυκά και τα αρτοσκευάσματα.

Και συμβαίνει επίσης να τρώμε και να πίνουμε σωστά, στην ώρα μας, αλλά το περιττό βάρος εξακολουθεί να επιμένει. Τότε αξίζει να αναζητήσουμε τον λόγο στο σώμα μας – ένα είδος χημικού εργαστηρίου. Εάν ο οργανισμός δεν έχει αρκετές πρώτες ύλες για να παράγει τις απαραίτητες ορμόνες που εμπλέκονται στον μεταβολισμό του λίπους, τότε αναπόφευκτα θα υπερφαγούμε.

Ας δούμε τις ορμόνες που επηρεάζουν το βάρος μας. Πήρα αυτά τα υλικά από τον ιστότοπο www.elle.ru/krasota επειδή οι περίπλοκες διαδικασίες περιγράφονται τόσο απλά και ξεκάθαρα.

Η αδιπονεκτίνη είναι μια ορμόνη που λέει κυριολεκτικά στο σώμα να κάψει λίπος. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει: όσο περισσότερη είναι αυτή η ορμόνη στο αίμα, τόσο πιο γρήγορα χάνουμε βάρος. Για να τονώσετε την παραγωγή του, πρέπει να τρώτε σπόρους κολοκύθας, σπανάκι και λάχανο - όσο πιο συχνά, τόσο το καλύτερο.

Η γκρελίνη είναι επίσης γνωστή ως η ορμόνη της πείνας: αν υπάρχει υπερβολική ποσότητα, είναι πιο δύσκολο για εμάς να χορτάσουμε. Στέλνει σήματα στον εγκέφαλο που μας κάνουν να θέλουμε να φάμε κάτι γλυκό και λιπαρό, και την πιο επικίνδυνη στιγμή για τη σιλουέτα μας - το βράδυ και το βράδυ. Τα επίπεδα γκρελίνης αυξάνονται με την έλλειψη ύπνου και μειώνονται με την πρωτεΐνη. Φάτε μια ομελέτα για πρωινό και μην παρασυρθείτε με τον καφέ, πιστεύεται ότι ο καφές βοηθά στην αύξηση του επιπέδου αυτής της ορμόνης.

Ο καλύτερος φίλοςγκρελίνη – λεπτίνη, ή η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την όρεξη. Η χαμηλή του περιεκτικότητα στο αίμα προκαλεί υπερκατανάλωση τροφής. Για να αυξήσετε τα επίπεδα των ορμονών σας και να χάσετε εύκολα μερικά μεγέθη, κάντε συνήθεια να τρώτε τακτικά τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως τα ψάρια: ο σολομός, το σκουμπρί και οι σαρδέλες είναι οι καλύτερες.

Οιστρογόνα. Η υπέρβαση των επιπέδων των οιστρογόνων όχι μόνο συμβάλλει στη συσσώρευση περιττών κιλών, αλλά μειώνει επίσης τη σεξουαλική επιθυμία, συμβάλλει σε συχνές ημικρανίες, κατάθλιψη και μπορεί ακόμη και να προκαλέσει προβλήματα στο αναπαραγωγικό σύστημα. Για να διατηρήσετε υπό έλεγχο την ιδιότροπη ορμόνη, εγκαταλείψτε το γρήγορο φαγητό και την μπύρα (αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους άνδρες), ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή, στην οποία φροντίστε να βρείτε ένα μέρος για λάχανο, σπανάκι, εσπεριδοειδή, πράσινο τσάι και καστανό ρύζι.

Τεστοστερόνη. Εάν το επίπεδό της είναι πολύ χαμηλό, αντιμετωπίζουμε τα ίδια συμπτώματα που εμφανίζονται όταν η ορμόνη της «κυρίας» είναι εκτός γραφημάτων: απάθεια, μειωμένη λίμπιντο και αργός μεταβολισμός. Προϊόντα που περιέχουν σόγια, ελιά, λιναρόσπορο και κραμβέλαιο και αβοκάντο θα βοηθήσουν στη διατήρηση αυτής της ορμόνης φυσιολογική.

Πώς να σταματήσετε τον εαυτό σας από την υπερκατανάλωση τροφής;

Συμβαίνει ότι το σώμα, υπό την επίδραση του στρες και άλλων παραγόντων, «ξέχασε» τα συναισθήματα της φυσιολογικής πείνας και του κορεσμού. Τι να κάνω? Τρώτε το ίδιο πρωινό κάθε πρωί για μια εβδομάδα. Είναι πιο εύκολο να ορίσετε το κατώφλι του κορεσμού σας με γνωστά τρόφιμα, γι' αυτό προσπαθήστε να αποφύγετε νέες γεύσεις.

Εάν είστε συναισθηματικοί και επομένως επιρρεπείς στην υπερκατανάλωση τροφής, σημειώστε σε ένα σημειωματάριο τη σχέση μεταξύ του φαγητού και των συναισθημάτων σας. Κάθε φορά που θέλετε να φάτε, αναρωτηθείτε, είναι πείνα ή συγκίνηση; Γράψτε τι είναι: άγχος, θυμός, χαρά, πλήξη, μοναξιά;

Σε μια εβδομάδα, όχι μόνο θα γίνει πιο εύκολο να καταπολεμήσετε την υπερφαγία, αλλά θα καταλάβετε και τι συναισθηματικό υπόβαθροτη ζωή σας και μπορείτε να δουλέψετε μόνοι σας πάνω σε αυτό ή να πάτε σε έναν ψυχολόγο.

Με την ησυχία σου. Αφιερώστε τουλάχιστον μισή ώρα στο τραπέζι, γιατί το σήμα στον εγκέφαλο για την έναρξη του κορεσμού μεταδίδεται από το στομάχι μόνο 15-30 λεπτά μετά την έναρξη του γεύματος. Τρώτε αργά, χαλαρά και προσεκτικά.

Μην τσιμπολογάτε μεταξύ των γευμάτων, κρατήστε μεσοδιαστήματα 3-4 ωρών. Τρώτε γεύματα αυστηρά σε συγκεκριμένες ώρες και σύντομα θα παρατηρήσετε ότι η πραγματική πείνα ξυπνά επίσης στο ρολόι - ακριβώς πριν από το φαγητό. Και η στιγμή του κορεσμού θα γίνει επίσης πιο εύκολο να πιαστεί για να σταματήσετε να τρώτε.

Το 1998, επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια πραγματοποίησαν ένα πείραμα που σήμερα θα ονομάζαμε όχι πολύ ηθικό, αλλά αυτό δεν το κάνει λιγότερο πειστικό.

Οι επιστήμονες πήραν δύο ασθενείς με σοβαρή αμνησία - ξέχασαν τι τους συνέβη μόλις πριν από λίγα λεπτά. Οι ασθενείς τάισαν ένα πλούσιο, νόστιμο μεσημεριανό γεύμα. Λίγα λεπτά αργότερα τους κάλεσαν ξανά στο τραπέζι, ενημερώνοντάς τους ότι ήταν ώρα για φαγητό. Γευμάτισαν πάλι με όρεξη. Το ίδιο επαναλήφθηκε και τρίτη φορά. Αποδεικνύεται ότι είναι τόσο εύκολο να ξεχάσετε ότι έχετε ήδη χορτάσει και να δελεάζεστε από κάτι νόστιμο.

Τι συμπέρασμα μπορούμε να συμπεράνουμε; Είναι πολύ χρήσιμο να κρατάτε ημερολόγιο τροφίμων. Επιπλέον, πολλές υπηρεσίες μέτρησης θερμίδων έχουν πλέον εμφανιστεί στο Διαδίκτυο.

Τι άλλο μπορεί να προκαλέσει την υπερκατανάλωση τροφής; Έλλειψη ορισμένων βιταμινών.

Οι επιστήμονες εντόπισαν «βιταμίνες ομορφιάς» που διατηρούν την ομορφιά, τη νεότητα και την υγεία.

Η βιταμίνη Α ενεργοποιεί την κυτταρική ανανέωση, προάγει τη δύναμη των οστών και είναι υπεύθυνη για την οπτική οξύτητα. Είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που προστατεύει τα κύτταρα του σώματος από τις ελεύθερες ρίζες. Η ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης προκαλεί ξηροδερμία, ρυτίδες και ακμή. Ως μέρος των καλλυντικών προϊόντων, η βιταμίνη Α βοηθά στην καταπολέμηση της σοβαρής γήρανσης του δέρματος, βελτιώνει το χρώμα του δέρματος, μειώνει τον σχηματισμό μικρών ρυτίδων, εξομαλύνει τα ίχνη ραγάδων στο δέρμα που προκαλούνται από υπερβολικό βάροςή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Η βιταμίνη Ε είναι επίσης ένα αντιοξειδωτικό - ονομάζεται «βιταμίνη της νεότητας». Υποστηρίζει τη λειτουργία του γυναικείου αναπαραγωγικού συστήματος και αυξάνει την ποσότητα των οιστρογόνων ορμονών. Χωρίς αυτό, η φιγούρα μας θα γινόταν αρρενωπή.

Βιταμίνη C – έχει επίσης αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Ρυθμίζει το σχηματισμό και την καταστροφή της μελανίνης, εάν αυτή η βιταμίνη λείπει από τα τρόφιμα, εμφανίζονται φακίδες, κρεατοελιές και κηλίδες ηλικίας.

Η κατάσταση του νευρικού μας συστήματος εξαρτάται από τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Με την έλλειψη αυτών των βιταμινών, κουραζόμαστε γρήγορα, εμφανίζεται υπνηλία ή νευρικοί κλονισμοί και σε δύσκολες περιπτώσεις μπορεί να αναπτυχθεί κατάθλιψη. Η όραση μειώνεται, τα βλέφαρα γίνονται κόκκινα και εμφανίζεται μια αίσθηση καψίματος στα μάτια. Η βιταμίνη Β5 προστατεύει τα μαλλιά μας από την απώλεια και η βιταμίνη Β9 προστατεύει την περιοχή των γεννητικών οργάνων μας.

Η βιταμίνη Η είναι απαραίτητη για την υγεία των βλεννογόνων.

Η βιταμίνη D είναι υπεύθυνη για τη λευκότητα και την υγεία των δοντιών, την ομορφιά των νυχιών και τα γερά οστά.

Για να πάρετε αυτές τις βιταμίνες από τα τρόφιμα, ισορροπήστε τη διατροφή σας και αποφύγετε τις «άδειες θερμίδες», δηλαδή τροφές που δεν ωφελούν την υγεία σας. Πάρτε σύμπλοκα βιταμινών από καιρό σε καιρό για αυτό, συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή αγοράστε σύμπλοκα βιταμινών από αξιόπιστους κατασκευαστές.

Είναι πολύ καλό να αναπληρώσετε το απόθεμά σας σε βιταμίνες και μέταλλα με τη βοήθεια φρέσκων φρούτων, που καθαρίζουν επίσης τον οργανισμό από τις τοξίνες.

Αν λέμε γκρέιπφρουτ, θυμόμαστε αμέσως όλες τις δίαιτες καύσης λίπους στις οποίες είναι υποχρεωτικό στοιχείο, γιατί διεγείρει ενεργά τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, απομακρύνει τα περιττά υγρά, διασπά τα λίπη και ενεργοποιεί τη διαδικασία απορρόφησης τροφής. Τα άτομα που πάσχουν από στομαχικές παθήσεις θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό και ίσως να αντικαταστήσουν αυτό το φρούτο με ανανά.

Ο ανανάς και το ακτινίδιο είναι επίσης πολύ καλά για τη διάσπαση του λίπους, είναι πλούσια σε βιταμίνες και φυτικές ίνες, οι οποίες μειώνουν αποτελεσματικά τη χοληστερόλη και ομαλοποιούν τις μεταβολικές διεργασίες.

Το αχλάδι είναι επίσης πλούσιο σε φυτικές ίνες, απομακρύνει τις τοξίνες και το υπερβολικό νερό από τα νεφρά. Το αχλάδι είναι πλούσιο σε κοβάλτιο, που το καθιστά βοηθητικό του θυρεοειδούς.

Τα μήλα είναι επίσης πολύ υγιεινά, οι Βρετανοί μάλιστα λένε ότι αν τρως ένα μήλο την ημέρα, θα ξεχάσεις τους γιατρούς, αλλά ταυτόχρονα τα φρέσκα μήλα προκαλούν αδηφάγα όρεξη. Επομένως, κατά τη διάρκεια της περιόδου δίαιτας αξίζει να αντικαταστήσετε τα ψημένα. Προσθέτοντας μέλι και κανέλα, θα πάρετε ένα εξαιρετικό επιδόρπιο που δεν είναι χειρότερο από ένα κέικ, αλλά είναι απολύτως ασφαλές για τη σιλουέτα σας.

Το μάνγκο είναι αξιοσημείωτο γιατί ρυθμίζει την ποσότητα της λεπτίνης στον εγκέφαλο, την ορμόνη της «πείνας», η οποία λέει στο σώμα τον βαθμό κορεσμού. Εάν δεν υπάρχει αρκετή λεπτίνη, τότε μπορείτε να τρώτε υπερβολικά και να αισθάνεστε πεινασμένοι. Το μάνγκο ανακουφίζει από τη νευρική ένταση, αυξάνει το μεταβολισμό, μειώνει τη χοληστερόλη και βελτιώνει την όραση. Το κύριο πράγμα δεν είναι να αγοράσετε κινέζικα, αλλά αφρικανικά μάνγκο, τα οποία είναι πιο υγιεινά. Διακρίνονται από την παρουσία σπόρων: οι κινεζικοί σπόροι όχι.

Το λεμόνι καθαρίζει το συκώτι από τοξίνες και λίπη.

Το πορτοκάλι καθαρίζει όλα τα συστήματα του σώματος και βελτιώνει τη διάθεση, γεγονός που το καθιστά απαραίτητο κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας. Αλλά οι μπανάνες, τα σταφύλια και το πεπόνι είναι καλύτερο να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους

Μεταξύ άλλων, η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών μας κάνει πιο χαρούμενους. Τα αποτελέσματα μελέτης επιστημόνων από την Αυστραλία δημοσιεύθηκαν στον ιστότοπο ιατρικών ειδήσεων medportal.ru. Διεξήγαγαν ένα πείραμα δύο ετών στο οποίο συμμετείχαν 12 χιλιάδες άτομα. Ο Redzo Mujcik από το Πανεπιστήμιο του Κουίνσλαντ και οι συνεργάτες του εξέτασαν τους «τυχερούς» για το πόσο συχνά έτρωγαν λαχανικά και φρούτα και σε ποιες ποσότητες τα έτρωγαν. Ως αποτέλεσμα, ζητήθηκε από τα άτομα να βαθμολογήσουν το επίπεδο ικανοποίησής τους από τη ζωή σε μια κλίμακα 10.

Προς έκπληξη πολλών, στην πράξη, η εισαγωγή λαχανικών και φρούτων στη διατροφή οδήγησε τους ανθρώπους σε αισθήματα γαλήνης και ευτυχίας. Φυσικά, αυτό δεν είναι μια «θεραπεία για τη θλίψη», αλλά το συνολικό επίπεδο ικανοποίησης έχει αυξηθεί σημαντικά. Δεν είναι ακόμη απολύτως σαφές γιατί παρατηρείται αυτή η επίδραση. Οι απόψεις των επιστημόνων διίστανται. Μερικοί πιστεύουν ότι η κατανάλωση με αυτόν τον τρόπο αυξάνει την ποσότητα της βιταμίνης Β12 στο σώμα, η οποία κατά συνέπεια αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης και άλλων χημικών ουσιών που αισθάνονται καλά.

Γλυκαιμικός δείκτης

Η έννοια του γλυκαιμικού δείκτη εισήχθη στην κυκλοφορία τη δεκαετία του '80 του περασμένου αιώνα από τον καθηγητή του Καναδικού Πανεπιστημίου Δρ. David Jenkins. Έψαχνε να βρει μια λύση στα προβλήματα των διαβητικών, στην πορεία κάνοντας μια ανακάλυψη που βοηθά εκατομμύρια ανθρώπους να χάσουν βάρος.

Μετά την κατανάλωση τροφών με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, το επίπεδο σακχάρου στο αίμα αυξάνεται απότομα, και ως αποτέλεσμα, το πάγκρεας μετατρέπει τη γλυκόζη σε λίπος, θα λέγαμε, «για μια βροχερή μέρα». Αυτός ο μηχανισμός του ανθρώπινου σώματος εμφανίστηκε σε εκείνες τις μακρινές εποχές που οι άνθρωποι συχνά πεινούσαν. Τώρα οι καιροί έχουν αλλάξει, μπορούμε να πάμε στο σούπερ μάρκετ οποιαδήποτε ώρα της ημέρας ή της νύχτας για να αγοράσουμε φαγητό, ωστόσο, το σώμα μας συνεχίζει να αποθηκεύει λίπος εάν νηστεύετε ή τρώτε φαγητό με υψηλό GI.

Γενικά, στην ιατρική κοινότητα πιστεύεται ότι τα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη είναι προτιμότερα για τους περισσότερους ανθρώπους: τα τρόφιμα αφομοιώνονται αργά, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταδιακά αυξάνονται και πέφτουν, το σώμα δεν βιώνει άγχος και δεν αποθηκεύει λίπος.

Όσοι μπορούν να φάνε σοκολάτες χωρίς να ανησυχούν για τη σιλουέτα τους είναι αθλητές. Για αυτούς, τα τρόφιμα με υψηλό GI μπορεί να είναι χρήσιμα κατά τη διάρκεια και μετά από αγώνες - βοηθά στη γρήγορη αποκατάσταση της δύναμης. 2 ώρες πριν από τον αγώνα, ένα γεύμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη βοηθά τους αθλητές παρέχοντας στους μύες τους ενέργεια βραδείας απελευθέρωσης.

Ο ΓΔ μπορεί να είναι χαμηλός (10-40), μεσαίος (40-70) και υψηλός (πάνω από 70).

Στην Ευρώπη, τα GI αναγράφονται στις συσκευασίες, αλλά στη χώρα μας αυτό είναι σπάνιο. Επομένως, θυμηθείτε: χάμπουργκερ - 85, μπάρα σοκολάτας - 70, παγωτό σοκολάτα - 70, σοκολάτα γάλακτος - 70, μαύρη σοκολάτα (70% κακάο) - 22, σταφύλι (και άλλοι χυμοί φρούτων χωρίς ζάχαρη) - περίπου 46-48, ντομάτα χυμός – 15, στα περισσότερα κρέατα και ψαρικά προϊόντα ο ΓΔ είναι μικρότερος από 10.

Μεταξύ των λαχανικών, η κολοκύθα και τα παντζάρια έχουν υψηλό ΓΔ, αλλά είναι πολύτιμη πηγή φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων, επομένως δεν πρέπει να τα εγκαταλείψετε.

Αλλά δεν είναι μόνο ο γλυκαιμικός δείκτης που πρέπει να προσέχετε όταν επιλέγετε φαγητό. Η πίτσα, τα πατατάκια ή τα μάφινς έχουν χαμηλό ΓΔ, αλλά είναι πραγματικές «βόμβες θερμίδων».

Κάνουμε διατροφικά λάθη εάν:

Παραλείπουμε το πρωινό. Εάν το σώμα δεν έχει λάβει διατροφή το πρωί, οι μεταβολικές διεργασίες επιβραδύνονται και το βράδυ υπάρχει κίνδυνος επιδρομής στο ψυγείο.

Τρώμε πολύ λίγο. Είναι σημαντικό να τρώτε όχι λίγο, αλλά αρκετά και τακτικά.

Πίνουμε λίγο νερό. Η έλλειψη νερού προκαλεί λαχτάρα για χυμούς φρούτων και ανθρακούχα ποτά, τα οποία είναι πλούσια σε ζάχαρη.

Είναι ακριβό να τρώτε υγιεινά;

Λάθος επιλογή: όλα τα ημικατεργασμένα προϊόντα, καθώς και τα λουκάνικα, τα λουκάνικα, τα λουκάνικα και το ζαμπόν. Συνήθως υπάρχουν τόσο πολλά λιπαρά και αμφισβητήσιμα πρόσθετα τροφίμων που ακόμα κι αν η ετικέτα λέει "προϊόν διαίτης", δεν πρέπει να το πιστεύετε.

Ακριβά: βασιλικές γαρίδες, σπάνιες ποικιλίες ψαριών, μοσχάρι από αλπικά λιβάδια.

Μια καλή επιλογή: ντόπιο ψάρι, πουλερικά, τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, κεφίρ, αυγά. Καλές είναι οι φακές και ο αρακάς. Αν και η πρωτεΐνη των οσπρίων είναι πιο δύσκολα αφομοιώσιμη και όχι τόσο πλήρης, όταν συνδυάζεται με αμινοξέα που υπάρχουν ήδη στη διατροφή, θα παρέχουν στον οργανισμό τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Λάθος επιλογή: τα πάντα τηγανητά, διάφορες λιπαρές σάλτσες, μαγιονέζα, μαγειρικά προϊόντα.

Ακριβά: λάδια και ξηροί καρποί από εξωτικές χώρες.

Καλές επιλογές: ελιά, λιναρόσπορος και άλλα έλαια, καρύδια και φουντούκια, λιπαρά θαλασσινά ψάρια, αυγά.

Υδατάνθρακες

Λάθος επιλογή: ζάχαρη και αρτοσκευάσματα. Φυσικά, μερικές φορές μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας, το κύριο πράγμα δεν είναι συχνά.

Ακριβά: Εξωτικά φρούτα, μαύρο ρύζι και άλλα καταπληκτικά φαγητά που μπορείτε να αγοράσετε σε ακριβά καταστήματα υγιεινής διατροφής.

Καλή επιλογή: τοπικά εποχιακά φρούτα και μούρα, πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο και άλλα παραδοσιακά δημητριακά. Επιδιώκοντας το εξωτικό, οι άνθρωποι συχνά ξεχνούν ότι το μαργαριτάρι, γνωστό από την παιδική ηλικία, δεν είναι χειρότερο από το εξωτικό άγριο ρύζι και κοστίζει πολύ λιγότερο.

Λάθος επιλογή: τηγανητές πατάτες.

Ακριβά: ντοματίνια, ρόκα και άλλες λιχουδιές.

Καλές επιλογές: όλα τα λαχανικά που παραδοσιακά συγκομίζονται στην περιοχή σας. Τα λαχανικά όχι μόνο προσθέτουν ποικιλία στη γεύση του φαγητού μας, αλλά είναι επίσης απαραίτητοι προμηθευτές φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων.

Πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι εάν δεν πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, εμφανίζεται αδυναμία, μειωμένη απόδοση και ευερεθιστότητα.

Το νερό είναι ο κύριος διαλύτης των μετάλλων και είναι απαραίτητη προϋπόθεσηγια να γίνουν χημικές αντιδράσεις μέσα στο σώμα μας. Επομένως, εάν αισθάνεστε διψασμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται και τότε τα περιττά κιλά και η κυτταρίτιδα δεν θα σας κρατήσουν σε αναμονή. Και δεν χρειαζόμαστε αφυδάτωση του δέρματος.

Αν και το ίδιο το νερό δεν διαλύει ούτε αφαιρεί τις εναποθέσεις λίπους, κατά την απώλεια βάρους, το νερό καθίσταται στρατηγικά απαραίτητο. Εκτός από την ικανότητά του να διατηρεί το μεταβολισμό σας σε καλό επίπεδο, το να πίνετε ζεστό νερό μισή ώρα πριν τα γεύματα θα γεμίσει το στομάχι σας και θα φάτε πολύ λιγότερο.

Πότε το νερό είναι επιβλαβές;

Πρώτα απ 'όλα, το νερό ακατάλληλης ποιότητας προκαλεί βλάβη.

Το βραστό νερό πρέπει να καταναλώνεται μόνο σε μορφή τσαγιού ή πρώτων πιάτων, αφού όταν βράσει, σχηματίζεται οξυγόνο σε έντονο συνδυασμό με το υδρογόνο και δεν μπορεί να απελευθερωθεί. Για τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος, όλα τα κύτταρα και οι ιστοί χρειάζονται οξυγόνο. Σήμερα, ένα κοκτέιλ οξυγόνου έχει εφευρεθεί και χρησιμοποιείται ευρέως στη θεραπεία σανατόριο-θέρετρο ειδικά για την επίλυση των προβλημάτων της υποξίας.

Μην πίνετε επίσης ακατέργαστο νερό βρύσης. Το νερό της βρύσης απολυμαίνεται με χλώριο. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας βρασμού, τα καθαρά μόρια του νερού εξατμίζονται, αφήνοντας πίσω τους ακαθαρσίες. Το ζεστό νερό, το οποίο παρέχεται μέσω της κεντρικής παροχής νερού, τροφοδοτείται συχνά με πολλά αντιδραστήρια, επομένως απαγορεύεται αυστηρά η κατανάλωση του, ούτε βραστό ούτε ωμό.

Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε υπερβολικά ανθρακούχο νερό, καθώς οι φυσαλίδες αερίων ερεθίζουν τα τοιχώματα του στομάχου, είναι πολύ σημαντικό να το θυμάστε αυτό για άτομα με γαστρίτιδα και πεπτικό έλκος.

Δεν χρειάζεται επίσης να πίνετε πολύ νερό. Υπολογίστε τον ημερήσιο κανόνα σας ως εξής: για κάθε κιλό βάρους χρειάζεστε 30 ml νερό. Ειδικά αν έχετε παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος ή των νεφρών. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με την ποσότητα υγρών που πρέπει να πίνετε. Οι καρδιολόγοι συνιστούν να πίνετε λιγότερο για να ανακουφιστείτε από το υπερβολικό στρες.

Τέλος εισαγωγικού τμήματος.