Личен опит: споделяме нашите постижения и говорим за лайфхакове. Истории Javascript не е активиран във вашия браузър. Уроци по бокс. Колко часа на ден трябва да прекарва боксьорът във фитнеса?

Кога?

Боксът е контактен и травматичен спорт. Понякога е трудно да се определи кога е рано да се направи и кога е твърде късно. СЪСОт колко години се занимаваш с бокс?професионални боксьори да постигнат високи резултати? Няма единен подход. Например световният шампион в тежка категория Роки Марчиано започва да се боксира на 24 години. Друг легендарен тежка категория, Джеймс Смит, направи първата си тренировка едва на 25 години.

Кариерата на Серхио Мартинес започва на 21, на Тони Томпсън - на 27. Но това не е границата. Мартин Роган работи като обикновен таксиметров шофьор до 29-годишна възраст. Въпреки че не успя да постигне голям успех. Сред руснаците е запомнящ се примерът на Николай Валуев, който дойде в бокса на 20-годишна възраст.

Ако нямате цел да постигнете високи резултати, тогава можете спокойно да практикувате бокс дори след 30-годишна възраст, ако, разбира се, имате достатъчно енергия. Спарингът не е задължителна част от програмата. Можете да работите на боксова круша, обща физическа подготовка и бокс в сянка без риск от нараняване.

Оттук започват децата. Оптималната възраст за започване на бокс е 11-14 години. Но някои секции се приемат от 8-годишна възраст.

Шайтанка.ру

Ако годините не ви притесняват, продължете напред. Къде тренират бокс?? Разбира се, в боксовата зала, ринга и специалните бойни секции. IN напоследъкСмесените бойни изкуства набират популярност, появяват се все повече бойни клубове, къде можеш да тренираш бокс?Тези секции могат да преподават само основите на бокса, така че ако не харесвате граплинг, борба, задушаване и бой на тепиха, по-добре е да изберете специализирани класове по бокс. Освен това, вместо истински пръстен, такива секции използват клетки.

Ако не си поставяте за цел да се представите на професионално ниво, но имате нужда от бокс за душата си, можете да се справите без секции. Обикновено навсякъде има изобилие от боксови чували и бокс със сенки може да се прави дори у дома или на двора. Но, от друга страна, в специализирана зала те ще ви покажат елементи от техниката, ще посочат грешки, ще тренират удари, движения на краката и ще ви обяснят как да избегнете контузии.

Уроци по бокс – добър начинда отслабнете. Не трябва да се страхувате, че обикновените и напомпани спортисти ще ви се смеят на първата ви тренировка или, което е по-лошо, ще ви направят „котлет“ на първия спаринг. Въобще не. Дори при спаринг по време на тренировка, професионалистите удрят силно, за да се подготвят за състезание без контузии. Обикновено няма много партньори, които отговарят на тегловната категория, така че боксьорите се грижат един за друг.

Wolfworkout.ru

Ако все още имате цел да станете професионалист, трябва да помислите колко време да се боксираможете въз основа на вашето време. Основният проблем на начинаещия не е, че е слаб и необучен, а доколко е готов да не се самосъжалява и да преодолее мързела си. По природа всеки човек е мързелив и най-трудната дисциплина е самодисциплината. В идеалния случай трябва да посещавате уроци всеки ден.

Освен това упражненията не трябва да се повтарят ден след ден. Особено когато става дума за спаринг. В първата тренировка се отработва само техника и това е основният елемент, тъй като всеки удар е добър само ако цялото тяло работи правилно, от краката до върховете на пръстите. Грубата физическа сила е второстепенна.

Техниката може да се практикува по всяко време. По-добре е под наблюдението на специалист, който ще посочи вашите недостатъци. След това идва работата по физика. Това е преди всичко издръжливост, бягане, скачане и едва след това работа с тежести на ръцете и спаринг.

stal-in-grad.com

Здраве

Важен въпрос е, Възможно ли е да тренирате бокс с лошо зрение?Отговор: в зависимост от това колко зле е зрението ви. Ако виждате нормално на близко разстояние и не се нуждаете от контактни лещи, залата е отворена за вас и няма ограничения.

Ако имате нужда от лещи, можете да забравите за спаринга. Такова лице няма да получи никакво допускане до състезателна практика. Някои предпочитат лазерна корекция. Но това решение има и недостатък: слоят на роговицата намалява и ако се удари, очната ябълка може да се спука.

Е, боксът също е изкуство за правилно избягване на удари, така че в идеалния случай не трябва да пропускате удари като цяло и по-специално в главата. Има случаи, когато здрави спортисти губят зрението си. Например, Орзубек НазаровВ победна битка той получи нараняване на окото. Претърпя успешна операция. Но в една от следващите битки той получи удар с палец. Ретината е разкъсана на три места и Назъров ослепя с едното око. След серия от операции зрението е възстановено до по-малко от 50%.

По-страшен инцидент се случи с американец Джералд Макклелън. След битката с Найджъл Бентой изпадна в кома. Лекарите спасиха живота му, но здравословните му проблеми се оказаха необратими. Боксьорът беше напълно сляп, почти напълно глух и до края на живота си беше прикован в инвалидна количка.

Ето защо е необходимо да се разбере, че боксовите мачове винаги крият риск от сериозни наранявания и здравословни проблеми. трябва ли ти Друго нещо е тренировката, когато можеш да боксираш в каска, броня и бинт. Тук рискът е сведен до минимум.

Е, като цяло, ако имате здравословни проблеми, по-добре е да не се занимавате с контактни спортове без разрешение от лекар. Боксът също не се препоръчва за деца с лошо зрение. За тях винаги ще има по-спокойни дисциплини.

Колко часа на ден трябва да прекарва боецът във фитнеса?

Спортувате ли достатъчно?
Спортувате ли твърде малко?
Колко време тренират другите бойци?
Колко време тренира ВАШИЯТ ПРОТИВНИК?

Познаване на подходящата продължителност на тренировките по боксможе да бъде разликата между претренирането преди битка и това да бъдеш във върхова форма.

Въпрос: Колко дълго трябва да тренира един боец??

Отговор: Като цяло бих казал, че състезателните бойци тренират 3-5 часа, 5 дни в седмицата.

Времето обикновено се разбива на нещо подобно:

• тренировка за бягане (30-60 минути)
• загрявка (30 минути)
• работа на апарат (30-60 минути)
• работа с лапи и/или работа с умения, развитие (30 минути)
• спаринг (30 минути)
• сила и кондиция (60 минути)
• разхлаждане и упражнения за корем (30 минути)

Разбира се, това не винаги се случва в този ред, така че например тренировка за бягане може да се направи в началото или в края на деня. Работата с оборудването и уменията могат да се извършват преди или след спаринг, в зависимост от това кога спаринг партньорите са готови. И изобщо не е проблем, ако се отклоните от тази програма или пропуснете определени аспекти в някои дни.

Имате само около час „МАКСИМАЛНА РАБОТА“

Трябва да имате предвид, че тялото ви може да поддържа само ВИСОКА ИНТЕНЗИВНОСТ толкова дълго, преди тренировката да се превърне в „работа за издръжливост“. Което означава, че трябва да запазите най-добрата част от себе си за най-важната част от деня. Това може да бъде спаринг (ако е ден за спаринг) или упражнения и работа с умения, или сила и кондиция. От теб зависи. Но не можете да очаквате да направите 6 рунда тежък спаринг И да постигнете рекордна сила и кондиционна работа.

Трябва да тренирате до границите на тялото си.

Няма значение какво правят другите. В края на деня тялото ви е и то определя колко можете да тренирате. Ако все още не сте на това ниво, не се опитвайте да се натоварвате до степен, в която да претренирате или да се нараните. Придържането към вашите граници ще ви позволи да се подобрите с по-бързо темпо. Извършването на допълнителна работа не носи нищо. Това е като храната... след като вече сте сити, яденето на повече не прави нищо за вас.

Тренирайте с други

Имам чувството, че въпросът „колко време трябва да спортувате“ често се задава от хора, които не тренират във фитнеса. Ако тренирате във фитнеса, можете да видите, че почти всички се уморяват по едно и също време. Човешкото тяло има своите граници. Програмите са идеално структурирани да подготвят целия екип, а не само един човек. Ако искате да тренирате по-добре... започнете да тренирате с отбор. Тренировката с други ви помага да намерите своя ритъм на тренировка по-бързо и той ще продължи по-дълго благодарение на енергията на хората около вас.

Освен това по този начин ще имате повече увереност, защото можете да видите, че правите правилните упражнения и получавате правилни отзиви, от които се нуждаете, за да станете по-бързо по-добри. Самото обучение работи само ако вече сте се научили как да тренирате от тренировки с други ИЛИ ако сте прекарали години в намиране на правилната тренировъчна програма за себе си.

От древни времена се смята, че истински мъжтрябва да може да отстоява себе си, това правило е много актуално днес. Ако не живеете в най-проспериращия район или често напускате дома си през нощта, рискът от проблеми е много голям, но не можете да се чувствате напълно сигурни на дневна светлина. Обезумели футболни запалянковци, улични хулигани, посетители, останали без работа и на хлъзгав наклон... Никога не се знае предварително откъде ще дойде ударът и затова е по-добре да се подготвите предварително за възможни проблемии ги посрещнете с достойнство. Освен това практикуването на едно или друго бойно изкуство има и други предимства. Това е красива фигура, добро здраве и чувство на увереност - с една дума, всички тези добродетели, които всеки уважаващ себе си мъж трябва да притежава.

Когато възникне въпросът какво точно да се направи, на ум ни идват най-честите различни варианти. Карате, ушу, кикбокс, джудо, екзотична бразилска капоейра! Като цяло, всички това са достойни стилове и не може да се каже, че едно бойно изкуство е фундаментално по-добро от друго. И все пак мнозина предпочитат да не поемат рискове и избират изпитани във времето училища, например бокс. Боксът е страхотен за почти всеки. Няма значение дали сте водили заседнал начин на живот и сте обичали да нарушавате рутината - този спорт, с необходимото старание, бързо ще ви приведе във форма и ще ви научи да отстоявате себе си. Разбира се, в началото няма да е лесно - с наднормено тегло и задух няма да можете да се движите много около ринга, а монотонните удари в торбата, особено на фона на умората, могат да изглеждат като чисто мъчение. Но ако решите сериозно да се занимавате с бокс, ще трябва да се научите да издържате и да преодолявате себе си. Този спорт не е толкова прост, колкото изглежда. Да, ударите, простите комбинации и позициите могат да бъдат овладени доста бързо, но въпросът не се ограничава до това. Боксът е цяла философия, нищо чудно, че е толкова популярен по целия свят. Трябва да научите стратегия и тактика, да разберете кога е по-добре да избягвате и кога да атакувате, да бъдете хитри, да заблуждавате противника си и да налагате стил, който е удобен за вас.

Много хора се интересуват колко време трябва да тренирате бокс, за да постигнете резултати? Уви, няма категоричен отговор на този въпрос - всичко зависи от вас и заобикалящите ви обстоятелства. Колко често и колко усилено тренирате, спазвате ли стриктно режима или от време на време, провеждате индивидуални занимания по бокс или тренирате в група и накрая кой е вашият ментор и на какво ниво е. Но по-рано от година по-късно едва ли можете да се надявате на значителен напредък, дори и тогава, освен ако не загубите мотивация и тренирате с пълна отдаденост.

Уроците по бокс в Москва се провеждат в почти всеки район, но е по-добре да изберете не секцията, която е обучила дузина световни шампиони, а нещо по-близо до дома или работното място, дори и да не може да се похвали с толкова високи постижения. Преценете сами: възможно ли е да се занимавате напълно с бокс, ако трябва да пътувате до другия край на града, за да го направите? В началото може би да, но всички сме живи хора, рано или късно мързелът ще свърши мръсната си работа. Първо ще се утешите, че пропускането на един урок няма да промени нищо, след това ще решите, че сте твърде уморени или вече знаете как да правите толкова много и след няколко месеца просто ще напуснете тренировката. Така че изборът на място, където можете да тренирате бокс, трябва да се вземе много сериозно, като се вземат предвид, наред с други неща, такива фактори като разстояния.

В заключение бихме искали да добавим, че напоследък не само млади хора посещават тренировки. Уроците по бокс за момичета все повече се провеждат в Москва и други големи градове на Русия. Желанието на прекрасната половина от човечеството да отстоява себе си може само да се приветства - в крайна сметка истинският джентълмен не винаги е наблизо, което означава, че няма да има на кого да разчитате, ако нещо се случи...

По време на едномесечно обучение в боксов клуб журналистът Николай Клименюк осъзна, че цял живот е живял погрешно. След две седмици тренировки започнаха да му остават малко сили.на фитнес, а след три имаше усещане за лични спортни победи. Отслабна с шест килограма и се почувства силен.

Текст: Николай Клименюк

Къде съм аз - и къде е спортът? Първата ни среща се случи с четиридесет години закъснение - това е, ако приемем, че детето трябва да започне да спортува приблизително когато се научи да държи главата си изправена, да седи и да пълзи.

Детството ми беше болезнено. Бях крехко, прегърбено дете. В училище ме биеха, а лекарите ме наричаха жертва на Бухенвалд и варена паста. От лекарите страдах дори по-често, отколкото от колегите в училище - бях редовен клиент на районната поликлиника и два пъти в годината попадах в болница или с някакво заболяване, или на преглед. Медицинският ми картон по дебелина напомняше на "Война и мир", а на него имаше залепено сърце, диамант и триъгълник, което означаваше проблеми със сърцето, бъбреците и още нещо. Не можех да понеса унижението на училищното физическо възпитание - и бях болен през цялото време, за да получа две седмици освобождаване. В университета просто пренебрегнах физическото възпитание - и щях да се проваля ужасно заради отсъствия, ако не бях получил сертификат от венеролог, за когото знаех, че съм бил болен през цялата година по неговата специалност. В ценностната система на университета това вече не беше унижение, а едва ли не триумф. След детството имаше обща преоценка на ценностите. Слабостта, например, престана да бъде слабост и се оказа слаба. Всички болести също изчезнаха някъде - или заедно с принудителното физическо възпитание, или заедно с пушенето - започнах да пуша в седми клас, напуснах в университета и не съжалявах за секунда.

На четиридесет започнах да се занимавам с бокс. Не знам защо го направих - наистина исках. Един колега се обади и веднага се съгласих. Психолог вероятно ще намери някакво обяснение за това, използвайки думите „детство“ и „травма“. И просто харесвам бокса. Нямах много добра представа какво ме очаква. Разбира се, че се уплаших. Най-много се страхувах, както обикновено, как ще изглеждам като жалък слабак и слабичък на фона на всички тези дресирани хора.

На първия урок в боксовия клуб „Октябър“ - и наистина не разбрах какво ме очаква на първия урок - едва успях да се справя със скачащото въже. Той скочи почти до тавана и болезнено засмука стомаха си. След тренировката краката ми подкосиха и ръцете ми трудно държаха чаша вода. Никой не посочи, че нещо не е наред. Единственото нещо, което ми вдъхваше надежда, беше, че не бях единственият починал. Оказа се, че изобщо не е страшно да работиш с хора, които приличат на теб. Треньорът каза, че трябва да идвате три пъти седмично. Започнах да тренирам всеки ден - просто се получи някак. Клубът се намира точно срещу нашия офис, би било странно да не отидете.

Един типичен урок работи така. Първо, загрейте. Всеки - обикновено от един до пет души - тича в кръг (прав, назад, странична крачка и с различни движения на ръцете), след това същото скачане на въже, след това самият бокс - упражнения за координация, бокс със сенки, боксова круша и от време на време забавна битка с партньор. В почивките правех лицеви опори, а накрая - упражнения за корем. Само час. След това, ако е жив, симулатори. След седмица спрях да се разпадам: тренирах и се занимавах с бизнеса си. След две започнах да имам сили да правя упражненията. След три имаше усещане за лични спортни победи. Все още съм далеч от бокса, но и от това да съм в нормална физическа форма - но вече се случва, че до края на тренировката по-здрави от мен хора лежат плоски, а аз все още се движа. За месец загубих шест килограма и сега се побирам в панталоните, които носех, когато все още бях „слаб“. Появи се (засега, разбира се, измамно) усещане за сила.

По време на една от тренировките се контузих - по някаква причина треньорът ме постави на спаринг със също толкова неопитен, но много по-силен партньор и той ме удари с всичка сила в незащитените гърди. На третия ден болката стана толкова силна, че изплашена изтичах в спешното. Оказа се, че контузията е така, ще боли и ще изчезне - но щангите и дъмбелите засега са отменени. И вече ми липсват. Мина доста време и се чувствам като истински фитнес наркоман - струва ми се, че не мога да живея без спорт и ден.

Въведение.

Някои хора идват на муай тай в красиви ранна възрасткогато родителите им са направили избора вместо тях, но въпреки това повечето хора идват в бокса в съзнателна възраст. Всеки от новодошлите в залата по бокс има своя собствена мотивация, но повечето от тях са доведени в залата от страх. Може да е трудно за начинаещ да направи крачка и да дойде да тренира бокс, трудно е и страшно, а още по-страшно е да се окажеш лице в лице с опасност, с насилие на улицата, когато трябва да се изправиш лице в лице с този страх лице и колко успешно ще устоите ще зависи само от вашите външни опасности. В тази статия ще се опитаме да разсеем повечето от митовете за бокса, с които се сблъскват начинаещите, когато решат да започнат да се занимават с бокс.

1. Начинаещият определено ще участва в спаринга с пълна сила от първата тренировка.

Това е най-важното погрешно схващане на начинаещия, който обръща най-голямо внимание по време на обучението. Преди начинаещият да започне да работи достатъчно усилено по двойки, трябва да мине доста време и след това време спортистът вече не може да се нарече начинаещ. Най-вероятно този мит се появи на фона на факта, че когато работят по двойки, по-опитните хора вече са свикнали да удрят технически (да не се бърка със силно), а ударът им е много по-силен от този на начинаещ, което е защо последният смята, че с него се работи грубо. И само с течение на времето той практически ще престане да усеща тези удари.

2. Всички боксьори са със счупена глава.

Можете да се съгласите или да не се съгласите с това твърдение.
С течение на времето, когато боксьорът достигне по-високо ниво, тренировките му стават по-строги и ефективни. С нарастването на собствените си умения боксьорът започва да работи с боксьори от своето или по-високо ниво, тук естествено не могат да бъдат изключени удари в главата. Боксьорът получава няколко доста сериозни удара в главата на всяка тренировка. Естествено това няма как да не окаже влияние.
От друга страна, не само онези, които възнамеряват да станат професионални боксьори, идват в боксовите клубове и без да участват в състезания, рискът от нараняване на главата е практически сведен до нула. Освен това, когато използвате висококачествено боксово оборудване, боксови ръкавици и добра боксова каска, вие гарантирано няма да получите сериозни наранявания.

3. Нисък интелект на боксьорите.

Не и отново не, като цяло боксьорите са хора с много висок интелект. Има редица хора, които се занимават с бокс на много професионално ниво и сред тях има много интелектуално активни хора. Програмисти, писатели, журналисти, политици, можете да срещнете много различни хора. Много често има случаи, когато бизнесмени успяват напълно случайно да срещнат човек по време на тренировка, който по-късно се оказва важен бизнес партньор за него, защото в бокса всички са равни. Признавам, първоначално беше много необичайно да видите боксьори да идват в съблекалнята на фитнеса в строги бизнес костюми или да четат книга от руски или чуждестранен класик, докато чакат началото на тренировката.

4. Боксът ще ви научи как да се биете добре и бързо.

Не, това е фундаментално погрешно. Боксът ще ви научи да се биете по определени правила. Несъмнено ще станете много по-силни и издръжливи. Ударите ви ще бъдат по-чисти, по-бързи и много, много пъти по-силни, отколкото в деня, когато за първи път прекрачихте прага на фитнес залата и бяхте напълно начинаещ. Но в същото време боксът е преди всичко спорт. Боксът може да ви помогне да отстоявате себе си, но улицата има свои собствени правила. Там бият някой легнал, удрят го в тила и в слабините, удрят го в очите и разбира се, удрят го на тълпи, но тук уменията ви в боксовата техника едва ли ще помогнат Вие.

5. Боксът е по-малко ефективен от бойните изкуства, които включват ритници.

Можем само частично да се съгласим с тях. Боксът е бойно изкуство, в което начинаещият може да постигне доста добри резултати за минимално време. Например, в тайландския бокс се отделя много време на техниката на удар с лакти и колене, което е най-важното оръжие на тайландския боксьор. Отнема много време, за да научите техниката, няколко порядъка повече, отколкото когато изучавате боксови техники. В бокса те учат да правиш едно нещо, а именно да работиш само с ръце, но те учат да го правиш много добре. Тоест в истински боен мач, в който един срещу друг се изправят новодошлите от бокса или например кикбокса, новодошлият от бокса ще има предимство.

6. Боксът има висок риск от нараняване.

Не. Това е напълно невярно. Може да не е странно, но по отношение на риска от контузии боксът е почти на последно място сред другите спортни дисциплини. Наличието на правилната защитна екипировка и правилното обучение ще ви предпазят почти напълно от сериозно нараняване.

7. Травмите в бокса не могат да бъдат избегнати.

да Правилно е. Въпреки че това твърдение по някакъв начин противоречи на предишната точка, струва си да се каже, че сериозните наранявания са много редки в аматьорския бокс. Но разбира се ще има леки наранявания. Основната задача на обучението е да научите начинаещ да удря правилно, бързо и технично. И разбира се, трябва да развиете своята ударна техника. Този подход към тренировката може да гарантира желания тренировъчен ефект, но контузиите естествено ще се появят. Може да получите счупен нос и устни, синяк, това е неизбежно. Но в същото време ще се научите да не се страхувате да се биете с удари, да не се страхувате от наранявания. Контузиите в бокса са неизбежни, но сериозните травми са рядкост.

8. Начинаещият винаги ще загуби от човек, който има дори малко тренировъчен опит.

Не, това твърдение е фундаментално невярно. Всеки човек първоначално има определени наклонности. Някои хора първоначално са физиологично по-силни и по-устойчиви от връстниците си. Освен това в бокса, както във всеки друг спорт, психологическата стабилност на боеца играе важна роля. Но ако вземем боксьор, който вече има достатъчно тренировъчен опит, и същият човек, който е близо до него по физическо състояние, но е начинаещ, разбира се, боксьорът има много по-голям шанс да спечели в тренировка или реална битка.

9. Много лесно се избира боксов клуб.

Не. Въпреки изобилието от боксови клубове, изберете само един. Има няколко основни правила за избор на боксов клуб за начинаещ.

1. Прекалена търговска насоченост

. Пазете се от места, където ви се налагат различни допълнителни услуги или услуги за персонално обучение. Определено няма да придобиете повече знания и умения от друга клубна тениска или скъпо питие.

2. Клубът не участва в официални турнири, провеждани от федерацията по бокс.

Неучастието на състезатели в състезания само показва пълната комерсиална съставка на клуба и липсата на необходимата квалификация на боксьори и треньори за участие в официални турнири.

3. Треньорският щаб практически не тренира новодошлите.

Квалифицираният треньорски персонал ТРЯБВА да се обърне Специално вниманиеза начинаещи това е основната гаранция за успех в обучението.