Три типа телосложения человека. Роль наследственных и средовых факторов в контроле над ростом Гены - это не приговор

⁰

Ученые, посвятившие свою жизнь генной биологии, говорят, что на 70 процентов наша физиология зависит именно от наследственности и генов. Это утверждение успокаивает и позволяет некоторым худеющим пышечкам найти оправдание: “Я просто получила такую фигуру по наследству и ничего не могу с этим поделать, ох”.

Есть у женского телосложения одна особенность: форма. Бывает она разной: песочные часы, яблоко, Бывает и других форм, но им определения почему-то так никто и не дал. В народе обычно говорят:плоская как доска. Случается. Но редко.

80% дам обладают грушевидной формой тела. Почему-то многие от этого страдают, а ведь стоит всего-навсего правильно подбирать одежду для типа фигуры груша. И проблем не будет! Ну, разумеется, если не налегать ежечасно на булочки, пироженки и плюшечки с сахарной пудрочкой!

Думаете, у знаменитостей фигуры груши не бывает? ООО! Ошибаетесь!

Моника Беллуччи никогда не станет такой же стройной, как Ума Турман. К ожирению это не имеет прямого отношения – ваш генетически обусловленный жировой «подтекст», или, иначе, особенности фигуры, пагубно на здоровье не сказывается.

Тем не менее той же Беллуччи необходимо прикладывать больше усилий, чтобы держать вес под контролем, чем людям астенического телосложения. Если среди ваших родственников есть склонные к полноте, внимательно следите за здоровьем, переходите на низкокалорийный рацион и минимум три часа в неделю посвящайте спорту. С помощью этих нехитрых мер предосторожности вы сумеете заключить «договор перемирия» со своей генетикой.

Всех Моник Беллуччи можем утешить: если худышка не следит за питанием, полагаясь на свой взрывной метаболизм, проблем со здоровьем не избежать – ведь внутренний жир и внешний накапливаются по-разному.

И ведь самое интересное, что суть проблемы — вовсе не в количесвте потребляемых калорий!

Полноту могут определять несколько иные факторы:

Склад характера (темпераментные активные люди сжигают гораздо больше энергии, чем
их флегматичные собратья)
Недосып
Умение противостоять стрессам
Здоровое питание
Возрастные особенности

После 50 лет (или раньше, с приходом климакса) заложенный природой-матушкой иммунитет против ожирения исчезает. Вес начинает расти не смотря на диеты, ограничения и занятия фитнесом. Появляется возможность заполучить И вот это уже становится опасным.

На рост и развитие человека оказывают влияние многочисленные факторы, среди которых можно выделить эндогенные (или наследственные) и экзогенные (или средовые).

Экзогенные факторы - социально-экономические, психологические, климатические и экологические детерминанты роста и развития человека. Особое внимание уделяется экологическим и социально-экономическим.

Наследственностью называется передача родительских признаков детям. Некоторые наследственные качества (форма носа, цвет волос, глаз, очертания лица, музыкальный слух, певческий голос и др.) не требуют для своей фиксации использования каких-либо приборов, другие, связанные с цитоплазмой и ядерной ДНК (обменом веществ, группой крови, полноценностью набора хромосом и др.), предполагают проведение достаточно сложных исследований.

Рост и развитие ребенка зависят от полученных наследственных задатков, однако велика роль и окружающей среды. Принято различать благоприятную и неблагоприятную (или отягощенную) наследственность. Задатки, обеспечивающие гармоничное развитие способностей и личности ребенка, относятся к благоприятной наследственности. Если для развития этих задатков не будут созданы соответствующие условия, то они угасают, не достигая уровня развития одаренности родителей. Например, не развивается певческий голос, музыкальный слух, способности к рисованию и т. д.

Отягощенная наследственность не всегда может обеспечить нормальное развитие ребенка даже в хорошей среде воспитания. Обычно она является причиной аномалий (отклонений от нормы) и даже уродств, а в ряде случаев и причиной длительной болезни и смерти. Помимо этого, причиной аномалий у детей может быть алкоголизм родителей и вредность их профессии (например, работа, связанная с радиоактивными веществами, ядохимикатами, вибрацией).

Однако наследственность, особенно неблагоприятную, не следует считать чем-то неизбежным. В некоторых случаях она поддается коррекции и управлению. Например, разработаны способы лечения гемофилии – введение специфического белка крови.

Рождения детей с неблагоприятной наследственностью можно избежать, проконсультировавшись у врачей-генетиков. В частности, такие консультации способствуют предупреждению близкородственных браков, являющихся причиной рождения аномальных детей.

Своевременное выявление у детей унаследованных признаков позволяет направить одних детей в спецшколы для одаренных, других – во вспомогательные школы. Дети с умственными и физическими аномалиями (умственно отсталые, глухие, слепые) во вспомогательных школах приобщаются к общественно полезному труду, овладевают грамотой и повышают свое интеллектуальное развитие. Огромная заслуга в исправлении неблагоприятной наследственности у детей принадлежит олигофрено-, сурдо– и тифлопедагогике.

Квалифицированные педагоги в спецшколах совершенствуют математические, музыкальные и другие задатки детей, что связано с огромным трудом по их развитию. Педагог должен знать, что родители часто видят у своего ребенка необыкновенные способности, хотя на самом деле он может иметь весьма скромные задатки. Поэтому очень важно вовремя подсказать родителям, как развивать в ребенке ту склонность, которая выявляется у него и которую он, может быть, унаследовал от дедов, а не от родителей. Такое проявление способностей связано с особенностью наследственности: ее длительной устойчивостью, когда признаки передаются на протяжении многих поколений и не всегда проявляются в первых поколениях (это так называемая рецессивная наследственность).

Взаимоотношения организма со средой. Основоположник русской физиологии И. М. Сеченов писал, что «организм без внешней среды, поддерживающей его существование, невозможен, поэтому в научное определение организма должна входить и среда, влияющая на него». Следовательно, вне природы и социальной среды, по сути дела, нет и человека.

И. П. Павлов, развивая это положение, пришел к выводу, что о человеке необходимо говорить как о целостном организме, который тесно взаимосвязан с внешней средой и существует только до тех пор, пока сохраняется уравновешенное состояние его и окружающей среды. В связи с этим все рефлексы рассматривались Павловым как реакции постоянного приспособления к внешнему миру (например, приспособление человека к разным климатическим условиям или разной среде обитания).

Таким образом, развитие человека нельзя адекватно оценить без учета той среды, в которой он живет, воспитывается, работает, без учета тех, с кем он общается, а функции его организма – без учета гигиенических требований, предъявляемых к рабочему месту, домашней обстановке, без учета взаимоотношений человека с растениями, животными и др.

Человек - социальное существо, особенности его биологического развития часто определяются социально-экономическими факторами, хотя нередко и опосредованно. Дети из более обеспеченных слоев населения по ряду антропометрических признаков опережают сверстников на протяжении всего развития. Одна из важнейших причин морфофункциональных различий - это питание, поскольку недоедание приводит к задержке роста. Задержка в росте связана с высокой частотой заболеваний в семьях с худшими социально-гигиеническими условиями. Предполагается, что организм девочек более "защищен" от воздействия многих неблагоприятных факторов.

Неблагоприятные психологические воздействия могут вызвать некоторую задержку роста. Под воздействием эмоционального стресса происходит задержка секреции гормона роста. Подобные стрессы часто испытывают дети из неблагоприятных семей.

Под воздействием различных социально-экономических условий по-разному происходит половое развитие детей: чем лучше условия жизни, тем быстрее протекают процессы созревания. У детей из обеспеченных семей несколько раньше происходит смена зубов.

Половое созревание детей быстрее происходит в странах умеренного климата, а на севере и у экватора сроки его более поздние. Климатические факторы почти не оказывают влияния на рост и развитие, если условия обитания не являются экстремальными (тропическая зона и высокогорье). Так, негры-нилоты в любом возрасте имели сравнительно меньший вес по отношению к длине тела, чем жители умеренного и холодного климата. Для высокогорья характерны замедленные процессы роста и развития.

Эндогенные факторы. Важной проблемой антропологических исследований является оценка регулирующего онтогенез действия генов. Установлена связь между типом телосложения человека и особенностями скелетного и полового созревания. Вероятно, гены, определяющие телосложение человека, оказывают действие и на темпы онтогенеза.

Существуют расовые различия, мало подверженные влиянию экзогенных факторов. Сюда относятся различия между расами по пигментации кожи, форме волос, толщине губ, форме носа, проявляющиеся уже в утробном периоде. Расовыми могут быть и антропометрические признаки, например, соотношение длины ноги и длины туловища. Негры опережают европеоидов по скелетной зрелости, начиная с рождения до 3-х лет. Постоянные зубы прорезываются у негроидов в среднем на год раньше, чем у европеоидов. Возраст первой менструации не связан с расой. Некоторые вторичные половые признаки, (например, третичный волосяной покров), однако, связаны с расой.

При малых возрастных изменениях признака расовые отличия не могут сильно меняться с возрастом. Если признак сильно меняется с возрастом, то наибольшие отличия между большими расами приурочены к разным периодам. У монголоидов и европеоидов отличия по некоторым признакам с возрастом уменьшаются, а у европеоидов и негроидов увеличиваются.

Наряду с генами, ответственными за особенности телосложения, видовую и расовую принадлежность человека, существуют, видимо, гены, общие у членов одной семьи и определяющие фамильное сходство.

Близнецовый метод оценки наследственных влияний в онтогенезе. Доля влияния генетических и средовых факторов на конкретные проявления роста и развития организма изменяется от признака к признаку.

Установить меру наследственной обусловленности различных особенностей растущего организма позволяет близнецовый метод, открытый в 1875 г. Ф. Гальтоном.

Близнецы бывают однояйцевые, или монозиготные (МЗ), и двуяйцевые, или дизиготные (ДЗ). Первые имеют одинаковую наследственность, вторые генетически отличны как любые братья и сестры в пределах семьи. Условия среды для обеих пар близнецов сходные, хотя и не идентичные. При сравнении степени внутрипарных различий между монозиготными и дизиготными близнецами удается установить долю наследственных влияний на проявление в онтогенезе того или иного признака. У монозиготных сестер возраст менархе отличается в среднем на 2 месяца, а у дизиготных - на 10 месяцев. Этот факт указывает, что данный признак развития в большой степени контролируется генами.

Генетическая обусловленность роста и развития на разных этапах онтогенеза. Генетический контроль действует на протяжении всего периода роста. Однако не все гены активны к моменту рождения, а проявляются лишь в последующие годы, в соответствующих условиях.

Наследственная обусловленность роста и развития организма во внутриутробный период малозначима. Во внутриутробном периоде монозиготные близнецы могут значительно отличаться по весу и другим параметрам тела. Эти отличия не обусловлены генетической природой, а связаны с неравномерностью питания близнецов от плаценты. Существуют признаки, которые генетически строго контролируются у новорожденных.

В дошкольный период жизни генетически строго контролируется длина тела, ширина таза у мальчиков и ширина плеч у девочек.

В течение школьного периода жизни уровень генетических влияний на длину и вес тела, окружность груди, как у мальчиков, так и у девочек с возрастом повышается.

Что касается функциональных признаков, то они менее обусловлены генетически, чем признаки морфологические.

Исключение составляют чисто человеческие особенности, определяющие такие качества как двуногое хождение или речевая артикуляция.

Взаимодействие наследственных и средовых факторов и их влияние на рост, и развитие организма.

Своеобразно изменяется у близнецов характер электроэнцефалограмм, наследственная обусловленность которых понижается в четвертый-шестой, десятый-двенадцатый и девятнадцатый-двадцать первый годы и нарастает в промежуточных возрастах. Данные изменения связаны не только с эндокринными перестройками, но и действием социальных факторов -воспитания, обучения, социального положения.

Уровень генетического контроля морфологических и физиологических признаков снижается в период полового созревания.

Поэтому предполагают, что в первый год жизни и в период полового созревания ребенок испытывает сильное и определяющее влияние окружающей среды, а генетика отходит на второй план.

Этот вывод находит объяснение в особенностях антропогенеза. Принципиально новые условия родоразрешения у древнейшего человека с высокой вероятностью гибели новорожденного и прямоходящей матери требовали максимальной "притирки" плода к условиям организма матери, поэтому генетический контроль должен был быть минимальным.

Во всех изученных нами теориях наследственности можно выявить отдельные элементы, нашедшие в последствии подтверждение и более масштабное развитие в сложившейся в начале XX века генетике. Самые главные из них:

выделение в организме человека отдельных признаков, свойств или показателей, наследование которых доступно для анализа имеющимися методами;
детерминация этих показателей особыми дискретными единицами наследственности, сосредоточенными в структурах клетки (ядра). Однако это лишь задатки, которые требуют дальнейшего развития.

Предположим, родился ребенок с отрицательной (отягощенной) наследственностью, то есть у него имеется испорченный мутантный ген, который, находясь и циркулируя в роду еще до момента его рождения, отметил его некоторые наследственные признаки - генотип. Означает ли это, что данный ребенок обязательно заболеет? Неизбежно ли это? На самом деле, оказывается, что вовсе нет. Это означает всего лишь то, что у него есть предрасположенность, для реализации которой нужны те или иные, так называемые, провоцирующие раздражители.

В настоящее время влияние генетических факторов на состояние здоровья и уровень физической подготовленности изучено недостаточно. Предполагают, что оно колеблется в пределах 20-30%. По мнению Клода Бушара - всемирно известного канадского физиолога, - уровень физической подготовленности на 25-40% определяется генетическими факторами. Эту точку зрения разделяют многие ученые. Таким образом, «остается» 60-75%-ная возможность воздействия на уровень физической подготовленности при помощи двигательной активности, средств физической культуры и рационального режима питания и, следовательно, воздействия на состояние здоровья. Несомненно, есть люди, у которых от рождения сердце и легкие функционируют более эффективно, а мышечная система более мощная. При этом они ведут достаточно активный образ жизни, с достаточной интенсивностью занимаются (тренируются) и, следовательно, могут полностью реализовать свой генетический потенциал. Если этот потенциал достаточно высок, то при адекватной физической подготовке они могут достичь больших успехов в спорте. В то же время, если человек безнадежный лежебока, то даже отличная генетическая структура не сможет снизить риск развития заболеваний и практически не защитит его от вредных привычек. Вот о чем нам говорят современные специалисты в области генетики. Какие еще законы и постулаты диктует нам генетика и наша наследственность?

Законы наследственности

Работами ученых-генетиков доказано, что при благоприятных стечениях обстоятельств поврежденный ген может и не показать своей агрессивности. Правильный образ жизни, общий здоровый фон организма могут «погасить» его агрессивность. А вот неблагоприятные условия внешней среды практически всегда лишь усиливают агрессивность патологических генов и позволяют спровоцировать болезнь, которая бы ни при каких иных условиях не проявилась бы.

А если же с наследственностью все отлично, как же тогда будут развиваться события? Что будет, если родители идеально здоровы и при этом у них родился абсолютно здоровый ребенок, означает ли это, что он останется здоров всю свою жизнь? Совсем не факт, поскольку можно унаследовать от предков богатырское здоровье и все равно серьезно ухудшить его за несколько лет. Однако, в то же время вполне реально родиться со слабеньким здоровьем, но, приложив максимум усилия, укрепить его.

Получается в итоге, что уровень здоровья и физического состояния индивидуально взятого человека фактически зависит:

от общего генетического «фона»,
его стадии жизненного цикла,
способностей организма к адаптации,
уровня его двигательной активности,
а также суммарного влияния внешних факторов (в том числе социальной) среды.

Уровень здоровья в большинстве своем зависит от законов наследственной генетической предрасположенности, которую конкретный индивидуум не может кардинально изменить. Однако последние исследования показывают, что при серьезных целенаправленных занятиях физическими упражнениями можно улучшитьпоказатели функционирования отдельных систем организма человека в пределах 15-30%. При здоровом образе жизни наблюдается улучшение психофизического состояния на 10-12%. Это позволяет уменьшить влияние неблагоприятной наследственности при передаче генетической информации следующим поколениям.

Изучая роль наследственного или приобретенного в проявлении и развитии важнейшего для человека качества - выносливости (общей работоспособности), основу которой составляют возможности аэробной системы энергообразования, ученые выявили генетическую детерминированность изменения основного показателя этих возможностей - максимального потребления кислорода (МПК). Установлено, что длительной тренировкой можно существенно повысить МПК, однако пределы его увеличения лимитированы индивидуальным генотипом. Согласно имеющимся данным, прирост МПК даже при условии многолетней рационально построенной тренировки может составлять не более 20-30% по отношению к исходному уровню. Отсюда следует, что дети, обладающие в начале занятий спортом выносливостью, максимальной аэробной мощностью, например, 40 мл/кг/мин, за счет специализированной тренировки могут повысить ее уровень лишь до 52 мл/кг/мин. В то же время МПК у квалифицированных бегунов на средние и длинные дистанции составляет 75 мл/кг/мин и более..

Также за счет систематических занятий физическими упражнениями увеличивается уровень двигательных способностей в пределах 25-40%.

Изучение вопроса наследственности и ожирения выявило, что в семьях, где оба родителя худые, ожирение их детей не превышает 9%, при ожирении одного из родителей - 42%, при ожирении обоих родителей - 83% и более. Известно, что у 85% тучных дочерей телосложение такое же, как у их матерей. У детей с семейной отягощенностью по ожирению все ранее перечисленные три группы факторов ожирения в большей степени и раньше, чем у других, способствуют развитию ожирения. Однако как показали наблюдения, двигательная активность, рациональное питание во время беременности и ведение здорового образа жизни ребенка до пяти лет позволяет уменьшить показатель ожирения в семье от 6% до 40%, в зависимости от уровня ожирения родителей.

Переход от малоподвижного образа жизни к более активному положительно скажется на здоровье, повысит уровень физической подготовленности в пределах генетического потенциала. Определить свой потенциал возможно, но только ведя двигательный активный образ жизни. С возрастом уровень физической подготовленности до 25-26 лет у женщин и 28-30 лет у мужчин возрастает, затем до 38- 40 лет уровень физической подготовленности находится примерно на одном уровне и зависит от двигательной активности. После 40-42 лет, с точки зрения функционирования или подготовленности кардиореспираторной системы, неизбежно снижается уровень двигательных способностей. Однако даже в этом случае, если во все возрастные периоды продолжать активную жизнь, человек будет оставаться здоровым и физически подготовленным.

Положительное влияние физических нагрузок «выравнивается» при еженедельных энергозатратах порядка 2100-2400 ккал, Однако поскольку уровень физической подготовленности и состояние здоровья в определенной степени мало зависят друг от друга, то, продолжая занятия, при которых уровень энергозатрат превышает указанный показатель, можно рассчитывать на повышение уровня подготовленности.

Исследования последних лет убедительно доказывают возрастающую роль двигательной активности и здорового образа жизни для полноценного здоровья. В связи с этим медицинская валеология отмечает, что образ жизни формируется коллективом, обществом или группой, в которой живет индивид. Посему формирование здорового образа жизни не является задачей медицины...

Какой можно сделать вывод из всего вышесказанного? Даже если Вас природа и Папа с Мамой не одарили отменным здоровьем, не стоит отчаиваться. Все равно каждый из нас имеет все шансы подправить эти огрехи, стать сильнее, выносливее, крепче, здоровее и мускулистее. И в этом нам поможет, конечно же, спорт, и в частности, фитнес и бодибилдинг.

Геронтология - наука, изучающая проблемы старения организма и продления жизни, - утверждает, что при работе в нормальном ритме организм человека при рождении получает гарантии на 100-150 лет жизни без ремонта. Если не считать редко встречающихся врожденных заболеваний, то каждому достается вполне нормальный, но не одинаковый организм. Похожими обычно бывают лишь однояйцевые близнецы. И, что интересно, ученые видят связь телосложения и характера человека.

Прежде всего, при рождении происходит деление по половому признаку: мужской тип и женский.

Не будем углубляться в исследования человеческой внешности, выделяя цвет волос или глаз, так как прежде всего, бросаются в глаза рост и телосложение человека - худой или полный.

Это чаще всего зависит от наследственности. Поверьте, не все люди бывают довольны своей внешностью: худые стремятся набрать несколько килограммов, особенно женщины - для придания определенных форм в нужных местах, а толстые - расстаться с килограммами. И те и другие тратят нервные клетки, чтобы изменить дар природы.

Типы телосложения

Эктоморф.

Стремящиеся похудеть люди смотрят на них с большой завистью: едят и совсем не толстеют. Еще к этому типу людей относят поговорку: «Не в коня корм».

Данный тип телосложения имеет узкоплечий скелет, сильно вытянутый в длину с довольно длинными конечностями, продолговатой и небольшой грудной клеткой, слабоватой мускулатурой, плоским животом и практическим полным отсутствием подкожно-жировой клетчатки. Даже при сильной физической нагрузке рост мышц происходит очень медленно.

Скорость обменных процессов у такого типа человека повышена.

Есть поговорка: «Пока толстый похудеет, худой ноги протянет».

Эктоморфы более выносливы, легче переносят физические нагрузки. Для восстановления сил им надо до 8 часов сна в сутки, что еще зависит от типа высшей нервной деятельности.

Мезоморф.

Данный тип телосложения прирожденного культуриста. При среднем росте мезоморф имеет практически идеальное телосложение с широкой грудной клеткой, широкими плечами и немного узким тазом. Мышечная система неплохо развита от природы с относительно небольшим количеством подкожно-жирового слоя.

Это средний тип, можно сказать, идеального телосложения. Но тут же надо отметить, что люди с мезоморфным типом телосложения при гиподинамии и избыточном питании чаще пополняют ряды толстяков.

Люди этого типа телосложения достаточно выносливы, а для отдыха в сутки им необходимо не менее 7,5 часов, но и не более 9 часов сна.

Эндоморф.

Нужно сказать, что в отличие от мезоморфа здесь имеет место усвоение всех продуктов питания, выражающееся в ожирении. Для поддержания хорошей формы эндоморфа рекомендуется сон-отдых не более 7,5 часов в сутки с ранним подъемом. Но это в теории, а в жизни чаще эндоморфы бывают лежебоками.

Данный тип телосложения характеризуется довольно широким скелетом с круглой головой, небольшой шеей, повышенным отложением жира на боках, животе, ягодицах. В целом к нему относится тип замкнутых людей, у которых имеется избыточный вес, вследствие отсутствия диеты и физической нагрузки. У этих людей обмен веществ замедлен.

Все эти типы телосложения — это так называемые крайние типы и в реальности они встречаются очень редко. Вследствие этого имеется еще один тип телосложения, который часто встречается в повседневной жизни: средний промежуточный тип, в котором сочетается в той или иной степени разные черты всех других крайних типов телосложения.

Четкой зависимости между типом телосложения, группой крови и типом высшей нервной деятельности не прослеживается.

Но вот в заключение разбора типа телосложения, можно сказать: научитесь любить свое тело со всеми его достоинствами и недостатками, научитесь жить в мире с природой и самим собой.

Трудно объяснить повышение внимания к пластической хирургии. По большому счету она призвана исправлять врожденные или полученные в результате травмы дефекты. На деле она превратилась в своего рода хобби для женщин, страдающих избытком свободного времени и денег, еще один лишний повод пощеголять друг перед подружкой.

Заметьте, обычно одной пластической операцией дело не ограничивается, а все это является дополнительным, совсем не обязательным, стрессом в нашей жизни.

Продолжим.

Худой, толстый, псих, зануда…

В обыденной жизни мы не говорим о человеке, называя его тип телосложения, а чаще говорим, толстый он или худой. Даже врачи в медицинской документации пишут: «Правильного телосложения, нормального (повышенного или пониженного) питания».

А вот тип нервной деятельности человека в научном смысле слова обычно нигде не упоминается. Чаще для характеристики человека в жизни можно услышать: «псих», «зануда», это характеристика наиболее выраженных черт характера человека.

Типы высшей нервной деятельности

В то же время о типах высшей нервной деятельности было известно давно. Еще Гиппократ предлагал делить людей согласно их темпераменту на следующие группы, зависящие от основных жидких сред организма:

сангвиник (на первое место в темпераменте человека выходит влияние крови);
холерик (на первое место выходит желчь);
флегматик (на первом месте влияние слизи организма);
меланхолик (в данном случае темперамент человека определяется влиянием черной желчи).

На современном научном уровне типы высшей нервной деятельности человека определяются совокупностью основных свойств высших отделов центральной нервной системы, силы нервных процессов, их подвижностью и взаимным уравновешиванием.

Наблюдения Павлова

Само это понятие ввел И.П. Павлов, считая, что сила нервных процессов зависит от уровня работоспособности нервных клеток.

По И.П. Павлову выделены следующие 4 типа деятельности высшей нервной системы, которые соответствуют четырем «темпераментам», предложенным Гиппократом:

I тип - сангвиник.

Этот тип подвижен, силён, уравновешен

Люди такого типа быстро и легко могут привыкать к любым изменениям в жизни и окружающей среде.

Они легко находят общий язык с окружающими, становятся «своими» в любой компании. Обучение им дается без труда.

Можно сказать, что это тип прирожденных лидеров, способных объективно оценивать достижения и недостатки своих подчиненных.

II тип - флегматик.

Этот тип также силён и уравновешен, но в отличие от людей с I типом нервной деятельности не подвижен, а инертен. В деятельности нервной системы у таких людей процессы возбуждения и торможения уравновешивают друг друга, но эти процессы протекают не активно, а медленно. Реакция у этого типа людей несколько замедленна. В некоторых случаях о таких можно сказать, что до них «доходит, как до жирафа». Зато приобретенные ими знания и навыки сохраняются до конца дней. Спокойные, уверенные в своих силах люди, обычно добивающиеся многого в жизни. При определенных условиях из такого типа людей получаются хорошие ученые-исследователи и администраторы.

III тип - холерик.

Сильно неуравновешенный и безудержный тип. В нервной системе таких людей быстро возникают процессы возбуждения, которые обычно превалируют над процессами торможения.

Этот тип людей схватывает все на лету, но не всегда им хватает терпения довести начатое до конца. Неуживчивый характер оставляет желать много лучшего: они склонны к резким, порой не совсем объективным высказываниям, к разговору на повышенных тонах, скандалам.

В экспериментах И.П. Павлова животные с подобным типом нервной деятельности легко зарабатывали экспериментальный невроз, а в жизни такие люди чаще становятся клиентами невропатологов и психологов.

Люди данного типа способны говорить убежденно, быть пламенными ораторами, ведущими за собой толпу.

Подводя итог, можно сказать, что такие люди не могут быть оценены однозначно, а большую роль в их судьбе играет окружающая среда.

IV тип - меланхолик.

Данный тип характеризуется слабостью процессов возбуждения и торможения высшей нервной деятельности.

В повседневной жизни таких людей обычно называют нытиками или занудами. Это потенциальные пессимисты, склонные к развитию неврозов. Но в зависимости от типа мышления такой тип людей может добиваться значительных успехов в обществе.

Как и типы телосложения, типы высшей нервной деятельности тоже практически не встречаются у людей в чистом виде. В каждом конкретном случае отмечается большее или меньшее превалирование одного из процессов: возбуждения или торможения.

«Физики» и «лирики»

Эта классификация типов высшей нервной деятельности разработана И.П. Павловым для животных и людей. Но, учитывая у людей (в отличие от животных) первой и второй сигнальных систем, дополнительно выделено еще три типа высшей нервной деятельности, характерных только для человека.

Если благодаря первой сигнальной системе внешний мир воспринимается человеком в виде непосредственных впечатлений от разнообразных раздражителей (слуховой, вкусовой, зрительный, тактильный, обонятельный), то вторая сигнальная система помогает осознать внешний мир в словесно-образной форме.

На основании этого И.П. Павлов выделил два крайних типа высшей нервной деятельности:

лица с преобладанием первой сигнальной системы. Это люди с преобладанием художественного типа высшей нервной деятельности, проявляющие склонность к музыке, живописи, рисованию, чтению художественной литературы. Такие наклонности обычно проявляются с детства и усиливаются с возрастом, но требуют своего развития;
лица с преобладанием второй сигнальной системы. Это люди мыслительного типа высшей нервной деятельности, склонные к абстрактному мышлению, философии.

Если сказать проще, то благодаря существованию этих двух крайних типов долгие годы идет спор о «физиках» и «лириках», который в итоге не имеет своего решения. Для человечества в целом, для развития общества важны как те, так и другие.

Но если существуют два крайних типа, то должен существовать и промежуточный между ними:

III тип высшей нервной деятельности составляют люди уравновешенные, сочетающие в себе в разумных пропорциях влияния первой и второй нервной систем. Таких людей большинство. При соответствующих условиях они могут стать как посредственными «лириками», так и посредственными «физиками», то есть добротными ремесленниками. К этому следует добавить, что у людей со средним типом высшей нервной деятельности могут быть небольшие отклонения в сторону одной из сигнальных систем, но не позволяющие отнести данного индивидуума к крайнему типу.

Итак, если рассмотреть все типы высшей нервной деятельности, то можно получить большое количество вариантов, которое проще назвать индивидуальными чертами характера.

Однако нет правил без исключений.

Соединяя внешнее и внутреннее

А теперь попытаемся провести параллели между внешними и внутренними признаками и проследить связь телосложения и характера:

холерик - можно предположить, что соответствует эктоморфному или эктомезоморфному типу телосложения с повышенным обменом веществ;
сангвиник - преимущественно люди мезоморфного типа телосложения, делающие заслуженную карьеру, набирающие как вес в обществе, так и лишний вес;
флегматик - преимущественно люди эндоморфного типа, любители вкусно поесть, никуда не спешащие, даже с ленцой. Многие из них считают, что «работа не волк, в лес не убежит». Хотя среди них встречаются талантливые люди;
меланхолик - даже приблизительно не могу назвать подходящий тип телосложения. Зануд и нытиков можно встретить и среди худых, и среди толстых.

Можно повториться, крайне выраженные типы телосложения и высшей нервной деятельности встречаются очень редко.

Раскрыть талант — наследство или особое искусство?

Но данные характеристики отражают только врожденные особенности высшей нервной деятельности человека, которые передаются по наследству при рождении, что определяется как генотип человека, не зависящий от внешней окружающей среды.

В то же время человек живет не в изоляции, а в окружении таких же людей. Именно эти люди со временем способствуют приобретению черт характера, формирующихся под воздействием извне, что называется формированием фенотипа.

К примеру, если бы великие Бетховен и Моцарт выросли в среде, где не было бы музыкальных инструментов, и не обучались бы нотной грамоте, то при всей своей генетической одаренности они не оставили бы такого наследия.

Только благоприятное сочетание наследственных качеств с формированием характера в окружающей среде дает возможность полностью раскрыться возможностям человека.

Но в повседневной жизни не все просто и однозначно. Часто людям приходится заниматься не тем, чем хочется, а тем, чем надо. В ряде случаев люди предпочитают «плыть по течению». В повседневной жизни люди могут значительно завышать или занижать свои способности. Все эти «бытовые мелочи» ведут к истощению нервной системы. Помочь решить ряд проблем может хороший психолог или психоаналитик.

Какими мы бываем? Типы телосложения — видео

Чемпион мира по пауэрлифтингу Энди Болтон приседал с 227 кг и тянул 272 кг на своей первой в жизни тренировке.

Мистер Олимпия Дориан Ятс пожал лежа 140 кг в первом подходе. Тогда он был еще подростком.

Владелец тренажерного зала «Metroflex» Брайан Добсон вспоминает о своей первой встрече с будущим Мистером Олимпия Ронни Колеманом. «У него были огромные бедра с проступающими сквозь ткань штанов венами, несмотря на то, что в то время Ронни не употреблял анаболические стероиды!»

Арнольд Шварценеггер после года тренировок выглядел более мускулистым, чем многие атлеты спустя 10 лет .

Очевидно, что мышцы некоторых людей намного лучше откликаются на тренировки, чем у других. Благодаря чему прогресс у этих избранников насколько значительнее, чем у нас, простых смертных?

Генетика: горькая истина

Скорее всего, это совсем не то, что вы бы хотели услышать, однако ваш прогресс во многом зависит от генетики.
Последние исследования показали, что некоторые люди отлично поддаются силовым тренировкам, у других прогресс едва заметен, у третьих его и вовсе не наблюдается. Да, здесь нет никакой ошибки. У некоторых людей отсутствуют какие-либо заметные результаты в качалке независимо от методик. Их называют хардгейнерами .

В эпохальном исследовании, проведенном Хубалом (Hubal), приняло участие 585 мужчин и женщин. По прошествии 12 недель прогрессивных динамических нагрузок были получены поразительно разные результаты. Люди с наихудшим результатом потеряли 2% площади поперечного сечения мышц без увеличения силы. У людей с наибольшим прогрессом площадь поперечного сечения мышц увеличилась на 59% , а сила возросла на 250% !!! Напоминаем, что все эти люди придерживались абсолютно одинаковой программы тренировок.

Исследование Хубала – это не единственное исследование, в котором были получены такие результаты. Петрелла (Petrella) показал, что после 16 недель прогрессивных динамических нагрузок, у 26% из 66 человек не отмечалось увеличения мышечной массы.

Логичным образом возникает вопрос: каким механизмом все это объясняется? Давайте рассмотрим известные исследования.

Как генетика влияет на рост мышц

Имеются достоверные доказательства того, что рост мышц происходит только тогда, когда сателлитные клетки, окружающие мышечные волокна, передают свои ядра мышцам, чтобы они могли вырабатывать больше генетического материала для передачи клеткам сигнала к росту.

Петрелла обнаружил, что разница между людьми, достигающими превосходных результатов в силовых тренировках, и теми, у кого прогресс средний или незначительный, преимущественно связана с активацией сателлитных клеток. У людей, которые достигают заметного прогресса, больше сателлитных клеток, а также высокая способность к увеличению количества таких клеток в процессе тренировок.

В данном исследовании, у испытуемых, добившихся отличных результатов, среднее количество сателлитных клеток вначале составляло 21 на 100 волокон. К 16 неделе тренировок данный показатель увеличился до 30 клеток на 100 волокон. Средняя площадь мышечных волокон увеличилась на 54% . У людей, которые не получили какого-либо эффекта от нагрузок, количество сателлитных клеток вначале исследования составляло в среднем 10 на 100 мышечных волокон. После тренировок данный показатель не изменился, как и объем мышечных тканей.

В другой статье, написанной Бамманом, при участии тех же исследователей и на основе того же эксперимента, было выявлено, что из 66 участников, у 17 человек с наивысшими результатами отмечалось 58% увеличение площади поперечного сечения мышц. У 32 «подопытных» со средними достижениями прирост площади поперечного сечения достиг 28% , у людей с наименьшим прогрессом площадь поперечного сечения мышцы не изменилась. Кроме того:
Механический фактор роста (MGF) изменился на 126% у 17 человек с максимальным результатом. У других 17 человек с наименьшим результатом изменений в MGF не было.
Миогенин подрос на 65% у 17 человек с максимальным результатом. У 17 человек с наименьшим результатом он остался на прежнем уровне.
IGF-IEa повысился до 105% у 17 человек с максимальным результатом. У 44% с наименьшим результатом прирост составил только 44%.

Другое исследование Тиммона (Timmons) показало, что имеется несколько генов микро-РНК с высокой степенью экспрессии, которые селективно активировались у 20% людей с наименьшими достижениями.

Исследование Денниса (Dennis) показало, что у людей с сильной экспрессией основных генов, отвечающих за набор мышечной массы, есть очевидное преимущество в адаптации по сравнению с обычными людьми. У людей с меньшей экспрессией основных генов наблюдалась более низкая адаптация к силовым тренировкам, несмотря на то, что тренировка повышала степень экспрессии генов.

Некоторым достаются превосходные гены, другим приходится довольствоваться малым. Если говорить об этом с точки зрения генетики, все, что отрицательно влияет на способность мышечных волокон к увеличению количества ядер в ответ на физическую нагрузку, ведет к снижению набора мышечной массы и силового потенциала.

Сюда относится количество сигнальных молекул, чувствительность клеток к данным сигналам, наличие сателлитных клеток, совокупная экспансия сателлитных клеток, вплоть до регуляции микро-РНК. Безусловно, питание и оптимальное расписание тренировок играет важную роль в увеличении мышечной массы. Кроме того, рост мышечных волокон может быть также связан с определенными генотипами.

Генетика и процент жира в организме

Гены могут влиять на отложение и сжигание жира, определяя степень расходования энергии, а также распределения питательных веществ. Исследователи ввели в обращение термин «вызывающая ожирение среда» для описания того, каким образом изменения в образе жизни за последнее столетие привели к активации генетических факторов риска ожирения.

Естественный отбор благоприятствовал тем, кто имел гены экономного метаболизма, что обеспечивало выживание в период недостатка питания. Теперь, когда для большей части населения свойственен образ жизни, характеризующийся минимальной подвижностью и избыточным потреблением калорий, эти же гены способствуют ухудшению здоровья и ожирению.

Боучард (Bouchard) включил в свое исследование двенадцать пар близнецов и в течение 84 из 100 дней обеспечил им питание, калорийность которого на 1000 калорий превышала суточную потребность. В результате испытуемые получили 84000 лишних калорий. В течение этого времени объекты исследования вели малоподвижный образ жизни. Среднее увеличение массы составило 8,1 кг , с разбежкой от 4,3 до 13,3 кг ! Несмотря на то, что все испытуемые придерживались одного плана питания, у людей с медленным метаболизмом прирост веса был в три раза больше, чем у людей с быстрым метаболизмом. В тканях этих людей откладывалось почти 100% избыточных калорий (у людей с быстрым метаболизмом данный показатель составил только 40% ), а количество внутреннего жира в области живота увеличилось на 200% (у людей с быстрым метаболизмом данный показатель равнялся 0%).

Аналогичные отличия были отмечены Боучардом у близнецов с постоянным потреблением энергии при частых тренировках.

Перуссе (Perusse) обнаружил, что уровень подкожного жира на 42% зависит от генов, а висцерального - на 56%. Это означает, что генетика в значительной степени влияет на то, где именно и в каком объеме в организме откладывается жир. У многих людей отмечается тревожная предрасположенность к отложению жира в области живота.

Боучард (Bouchard) и Тремблей (Tremblay) определели, что уровень основного обмена веществ, термической эффект питания и энергетические затраты при выполнении упражнений умеренной или низкой интенсивности на 40% зависят от генетики.

Лус (Loos) и Боучард (Bouchard) предположили, что ожирение – это генетическое нарушение, при этом наибольшее значение имеют изменения в последовательности адренорецепторов, разобщающих белков, рецепторов, активируемых пролифератором пероксисом и рецепторных генов лептона.

О’Рэйли (O"Rahilly) и Фаруки (Farooqi) добавили, что ожирение также может быть связано с тандемными повторами с переменным числом звеньев инсулина и IGF-1 SNP, а Котсапас (Cotsapas) показал 16 различных локусов (локализации на хромосоме), влияющих на индекс массы тела, которые также ведут к сильному ожирению .

Ранкинен (Rankinen) выделил сотни генов-кандидатов, потенциально вызывающих развитие ожирения.

Фоссет (Fawcett) и Барросо (Barroso) определили, что ген, ассоциированный с жировой массой и ожирением (FTO), это первый общепринятый локус, однозначно связываемый с ожирением. Нехватка данного гена защищает от ожирения, а повышенные уровни ведут к ожирению, вероятнее всего, за счет повышенного аппетита и сниженного расхода энергии.

Терсяк (Tercjak) нашел, что FTO может также влиять на инсулинорезистентность. Ученый предположил, что на развитие ожирения влияет около 100 генов.
Херрерра (Herrerra) и Линдгрен (Lindgren) перечислили 23 гена, которые вызывают ожирение. Они предположили, что наследственность определяет индекс массы тела на 40-70%!

Фейт (Faith) нашел доказательства влияния генетики на потребность в лишних калориях. К аналогичным выводам пришел Чукетт (Choquette), который изучил пищевые привычки 836 людей и выявил шесть генетических связей с повышенным потреблением калорий и макроэлементов, включая ген адипонектин.

Что все это означает? Это означает, что некоторые люди генетически предрасположены к ожирению.

Но значит ли это, что кто-то рождается, чтобы стать великим спортсменом, в то время как удел других – сидеть в сторонке? Давайте выясним.

Генетика и атлетичность

Нам все еще предстоит многое узнать о генетике и о ее связи со способностями человека. Однако мы уже знаем, что на физические возможности спортменов может влиять множество разных генов.

Ученый Брей (Bray) с коллегами в 2009 году установили, что текущий уровень знаний о генах человека, которые влияют на его способности, остается на уровне 2007 года. Ученый пришел к выводу, что подготовленность и спортивные способности определяются 214 аутосомными генами и локусами, а также 18 митохондриальными генами.

Наиболее известным геном, увеличивающим работоспособность, является ACTN3, также известный как альфа-актин-3.

Существует два вида белка альфа-актина: ACTN2 и ACTN3. Альфа-актины – это структурные белки z-дорожек мышечных волокон, ACTN2 экспрессируется во всех типах волокон, а экспрессия ACTN3 происходит преимущественно в волокнах типа IIb. Данные волокна участвуют в увеличении силы мышечных волокон. Именно поэтому ACTN3 ассоциируется со значительным увеличением силы.

Около 18% людей (или 1 миллиард во всем мире) не имеют ACTN3. В их организмах вырабатывается больше ACTN2, чтобы компенсировать дефицит ACTN3. Эти люди не могут достичь прогресса так быстро, как те, у кого в организме содержится альфа-актин-3. Лучшие спринтеры практически никогда не имеют дефицита в альфа-актине-3.

Способности атлетов также определяются геном ACE, известным как ангиотензинпревращающий фермент. Большая распространенность аллелей ACE D характерна для спортсменов-силовиков, в то время как большая частота аллели ACE I типичная для спортсменов, тренирующихся на выносливость (Назаров).

Каучи (Cauci) обнаружил, что ген VNTR IL-1RN в разных вариантах повышает атлетичные возможности человека. Данный ген влияет на цитокины семейства интерлейкинов, повышая воспалительный ответ и процесс репарации после упражнений. Результаты данного исследования подтверждает работа Райхмана. Ученый и его коллеги установили, что белок и рецептор интерлейкина-15 связаны с повышенным приростом мышечной массы.

Множество других генов обладают потенциалом к улучшению спортивных способностей, например, ген миостатин. Тем не менее, убедительные доказательства этого отсутствуют.

У ученых пока нет четкого представления о том, как выглядит вся эта мозаика генов в целом.

Гены - это не приговор!

Хотя исследования, приведенные в настоящей статье, выглядят достаточно пугающе, попробуем вас подбодрить.
Во-первых, у всех нас есть определенные генетические проблемы, над которыми необходимо работать. Кто-то предрасположен к лишнему весу, у других, при общей худобе, есть участки, где упрямо откладывается жир. У одних проблемы с увеличением объема мышц, другие мускулисты, однако имеют другие слабые места в организме. У некоторых все это присутствует в комплексе. Идеальной генетики практически не существует!

Во-вторых, в протоколах исследований не допускались какие-либо эксперименты, корректировкив тренинге и питании. Хардгейнерам необходимо корректировать переменные параметры и определить свою индивидуальную оптимальную методику тренировок.

Некоторые лучше реагируют на многообразие нагрузок, другие – на объем, третьи на интенсивность, четвертые – на частоту и т.д. Вам необходимо найти оптимальные стимулы для вашего организма, который развивается с течением времени.

Любой тренер со стажем подтвердит, что в какой бы форме вы ни были, через пару месяцев тренировок будете выглядеть значительно лучше.
Даже если вы хардгейнер, вы все равно можете получить и получите результаты, если будете настойчивы и продолжите экспериментировать. Безусловно, генетика в значительной степени влияет на скорость и степень адаптации, однако результат тренировок во многом определяется и разумным подходом.

Как бы сложно не шел прогресс в тренировках, через несколько месяцев или пусть даже лет вы будете выделяться из толпы своей спортивной фигурой!