නරක මනෝභාවය වසංගතයකි නූතන ලෝකය. සෑම දෙවන පුද්ගලයෙකුටම මානසික ආතතිය සහ අඩු ආත්ම අභිමානය පොදු තත්වයක් බවට පත්වේ. නමුත් මගක් තිබේ.

ඔබේ ආත්ම අභිමානය බිංදුවට ළඟා වන බව මුල් අවධියේදී හඳුනා ගැනීමට අපහසුය. ඔබ කළ යුතු පළමු දෙය නම් ඔබේ තත්වය විශ්ලේෂණය කිරීමයි. ඔබටම සවන් දෙන්න: වසර කිහිපයකින් ඔබ අමතර සංකීර්ණ දුසිමක් වර්ධනය කර ඇත්නම් සහ ආත්ම විශ්වාසය පුරාවෘත්තයක් බවට පත් වී තිබේ නම්, ඔබට බරපතල ගැටළු තිබේ. මනෝභාවය සහ ආත්ම අභිමානය සමඟ පමණක් නොව, පොදුවේ ජීවිතය සමඟද. ඔබට සම්පූර්ණ ජීවිතයට ක්ෂණිකව ආපසු යාමට නොහැකි වනු ඇත. ඒක එහෙම වෙන්නේ නැහැ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ නිතිපතා මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමේ පාඨමාලාවක් අනුගමනය කළ යුතුය. කරදර ඔබව තල්ලු කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න, ඔබේ උරහිස් වලින් මෙම තිත්ත බර ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන දෛනික ව්‍යායාම තුනකින් ආරම්භ කරන්න. රීතිය භාවිතා කරන්න උණුසුම් වායු බැලූනය: උස වැඩි කිරීමට අවශ්‍ය නැති සියල්ල ඉවත දමන්න.

අඩු ආත්ම අභිමානය සහ නරක මනෝභාවයේ අන්තරායන්

ඔබ ගැන සැක කිරීම සාමාන්‍ය දෙයකි, ඔබ කරන්නේ සැකය සහ බිය පමණක් වන විට එය සාමාන්‍ය දෙයක් නොවේ. සිතමින් බොහෝ කාලයක් ගත කිරීමෙන් ඔබට දියුණු වීමට ඇති අවස්ථාව අහිමි වේ. පරස්පර විරෝධී ලෙස, අවදානම හා සම්බන්ධ කරදරවලින් අපි නොදැනුවත්වම ආරක්ෂා වෙමු. අපගේ ජීවිත යහපත් ලෙස වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරනවාට වඩා දුෂ්කර පරීක්ෂාවන් අපෙන් ඔබ්බට ගොස් ඇති බව අපට ඒත්තු ගැන්වීම පහසුය. නමුත් නිරන්තර අවිනිශ්චිතතාවය පරාජයට වඩා නරක ය. එය මානසික අවපීඩනය, ජීවිතයේ ශක්තිය සහ ආලෝකය අහිමි කරයි. කාලයත් සමඟම, ඔබ පහසුවෙන් මුහුණ දෙන දේ පවා දරාගත නොහැකි තරම් දුෂ්කර හා අතිමහත් වේ. මෙම විෂම චක්‍රයෙන් මිදීම අවශ්‍ය වන අතර ඉක්මනින් වඩා හොඳය. ආශාව පමණක් ඔබව දුරස් නොකරන බව ඇත්තයි. මනෝවිද්යාඥයින්ට අනුව, අඩු ආත්ම අභිමානය අදියර තුනකින් වර්ධනය වේ:

• අත්තිවාරම ආත්ම අභිමානය (මම මොන වගේද);
• හරය ආත්ම විශ්වාසයයි (මට කළ හැකි දේ, මගේ ශක්තීන්);
• ඉහළම දෙය නම් මගේ පෞරුෂය තහවුරු කිරීමයි (මට ලෝකයට සහ මිනිසුන්ට දිය හැකි දේ, මගේ ශක්තිය කුමක්ද).

ඔබ ඔබේ හැකියාවන් නිරන්තරයෙන් සැක කරන්නේ නම් සාර්ථකත්වය ළඟා කර ගත හැකිද? ඔබ ගැන විශ්වාස නොකර ඔබ ඔබව අගය කරන්නේ කෙසේද? ඔබම තහවුරු කර ගැනීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබේ ශක්තීන්, හැකියාවන්, සම්පත් සහ කුසලතා කෙරෙහි විශ්වාසය වර්ධනය කිරීමයි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබේ ස්වයං ප්‍රතිරූපය වෙනස් නොකර ඔබම වෙනස් වීමෙන් පලක් නැත. ඔබේ මනසෙහි ඇති නිෂේධාත්මක ආකල්ප උදාසීන කිරීමෙන් පසු, ඔබේම ආත්මභාවයට නිර්මාණාත්මක ප්‍රවේශයක් අනුගමනය කිරීමට උපකාරී වන ශිල්පීය ක්‍රම කිහිපයක් මෙන්න.

මනෝභාවය සහ ආත්ම විශ්වාසය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අභ්යාස

ව්යායාම 1 - වැඩ කරන දේ සංවර්ධනය කරන්න.යථාර්ථයේ දී, එය මේ වගේ දෙයක් පෙනේ: ඔබ සොයා ගන්නේ ඔබ තුළ ඇති හොඳම දේ පමණි - පුරුදු, පුරුදු, කුසලතා, චරිත ලක්ෂණ, සහ ඔබේ සියලු සම්පත් රේඛාවට දමා මෙම නහර තුළ ඔබම වැඩ කිරීමට පටන් ගන්න. ඔබ වඩාත් අවදානමට ලක්විය හැකි ස්ථානය වැඩිදියුණු කිරීමෙන් පලක් නැත.

ඔබ ප්‍රසිද්ධියේ කතා කිරීමට බිය යැයි කියමු, නමුත් ඔබ නාට්‍ය පන්තියකට ඇතුළත් වීමට තීරණය කරයි. ඔබ එසේ නොකළ යුතුයි. මනෝවිද්‍යාත්මක දෘෂ්ටි කෝණයකින්, අනෙක් පුද්ගලයින්ගේ සාර්ථකත්වයන් දැනටමත් මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන ඔබේ තත්වය තවත් උග්‍ර කරයි. ඒක තේරුමක් නැති වැඩක්. ඔබ දැනටමත් කරන ආකාරය ගැන අවධානය යොමු කරන්න, ඔබේ දක්ෂතා වැඩි දියුණු කරන්න. හිම කුණාටුවක් මෙන් ඔබ මතට වැටෙන ධනාත්මක චිත්තවේගයන් හේතුවෙන් ඔබේම සාර්ථකත්වය පිළිබඳ දැනුවත්භාවය ආත්ම අභිමානය වැඩි කරයි. ඔබ ආඩම්බරය, ප්රීතිය, සතුට අත්විඳීමට පටන් ගනී. ඔබ ප්‍රසිද්ධියේ කතා කරන්නේ කෙසේදැයි අපි කියමු - එබැවින් නව ශිල්පීය ක්‍රම ප්‍රගුණ කරන්න හෝ නව වචන ඉගෙන ගන්න. සෑම දිනකම ඔබේ චිත්තවේගීය ප්රාග්ධනය වැඩි කරන්න. මෙම තාක්ෂණය ඔබට ආත්ම විශ්වාසයක් ලබා දෙනු ඇත. සහ ඉහළ ආත්ම අභිමානයෙන්, ඔබ දන්නා පරිදි, ඔබට ඕනෑම කන්දක් හැසිරවිය හැකිය.

ව්යායාම 2 - යථාර්ථවාදය එකතු කරන්න.බොහෝ අය විශ්වාස කරන්නේ සෑම දෙයක්ම පරමාදර්ශයට ගෙන ඒමේ හැකියාව අභිලාෂකාමී සහ විශ්වාසදායක පුද්ගලයින්ට වන අතර, එක් වැදගත් සත්‍යයක් අමතක කිරීම - එවැනි පරමාදර්ශයක් නොපවතී. පරිපූර්ණත්වය යනු 21 වන සියවසේ රෝගයකි. පරිපූර්ණවාදියෙකු වීම යනු අත් කරගත නොහැකි ඉලක්ක කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි. පරිපූර්ණත්වයට සීමාවක් නැත, කිසි විටෙකත් නොතිබූ අතර කිසි විටෙකත් නොවනු ඇත. "රන් ප්රමිතීන්" සඳහා උත්සාහ කිරීමෙන්, ඔබ වැරදි කිරීමට ඇති අයිතිය ප්රතික්ෂේප කරයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඕනෑම වැරැද්දක් ඔබට වඩාත්ම රිදවන තැනට පහර දෙන බවයි - ඔබේ ආත්ම අභිමානය.

ඔබ විසින්ම ගෙන ගිය අන්තයෙන් මිදීම එතරම් පහසු නැත, නමුත් එය කළ හැකිය. අපේක්ෂිත දේ සහ සාක්ෂාත් කරගත හැකි දේ අතර පැහැදිලි රේඛාවක් අඳින්න. නිදසුනක් වශයෙන්, දින 10 කින් ඔබට ණයක් ගෙවිය යුතුය, ඔබ මුලින්ම උපයා ගත යුතු මුදල් (මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම කළ හැකි කාර්යයකි). නමුත් තවදුරටත් බැංකු ණය ලබා නොගැනීම සඳහා කෝටිපතියෙකු වීමට ඇති ආශාව දැනට ඔබට අවශ්‍ය නමුත් අත් කරගත නොහැකි ඉලක්කයකි. මෙම අංශය වාර්තා කරන්න. විශාල සිහින දකිමින් ඔබ වෙනුවෙන් යථාර්ථවාදී ඉලක්ක තැබීම නතර නොකරන්න.

ව්යායාම 3 - ඔබම වන්න.ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම කෙනෙකුටම තමන්ව අගය කළ නොහැකිය, විශේෂයෙන්ම ඔවුන්ගේ ආත්ම අභිමානය දුර්වල නම්. නමුත් ඔබට උත්සාහ කළ නොහැකි බව මින් අදහස් නොවේ. ඔබේ හැසිරීම වෛෂයිකව තක්සේරු කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ කිසිවක් ප්රතික්ෂේප කිරීම හෝ ඔබම සාධාරණීකරණය කිරීමට උත්සාහ කිරීම අවශ්ය නොවේ. ඔබ නරක දෙයක් කළත්, එහි ධනාත්මක පැත්ත සොයා ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න. සියලුම මිනිසුන් වැරදි කරයි, ප්රධාන දෙය නම් ඔබ මෙය තේරුම් ගෙන ඔබම පිළිගැනීමයි. ඔබේ සැකයන් පිළිගන්න, ඒවා අත් නොහරින්න, ඒවා වනයට මුදා හරින්න.

වාඩි වී, සන්සුන් වන්න, ඔබේ දෛනික ජීවිතයේ ඔබට දුර්වල බවක් දැනෙන සෑම දෙයක්ම ලියන්න. ඉන්පසු මෙය සිදුවන්නේ මන්දැයි එක් සංක්ෂිප්ත වාක්‍ය ඛණ්ඩයකින් විස්තර කිරීමට උත්සාහ කරන්න. වෙනත් කඩදාසි පත්‍රයක, ඊට පටහැනිව, ඔබට විශ්වාසයක් ලබා දුන් එම අවස්ථා ගැන ලියන්න. ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න: මෙම විශේෂිත සිදුවීම මා තුළ මෙම හැඟීම් ඇති කළේ ඇයි? සංසන්දනය කිරීම සඳහා, ඔබට හැඟුණු ආකාරය විස්තර කළ හැකිය.

අවසාන පියවර: ලැයිස්තු දෙකම නැවත කියවන්න, ඔබේ ශක්තීන් සහ දුර්වලතා පිළිබඳ චිත්‍රයක් වෛෂයිකව ගොඩනඟා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම අභ්‍යාසය පුරුද්දක් බවට පත් විය යුතු අතර, කාලයත් සමඟ ඔබට සූක්ෂ්ම කරුණු කෙරෙහි මානසිකව අවධානය යොමු කිරීමට ඉගෙන ගත හැකිය, “මම කිසිම දෙයකට හොඳ නැත” යන උමතුවෙන් ඉවත්ව වඩාත් යථාර්ථවාදී ය: “මට අද දුෂ්කරතා ඇති නමුත් මම එයට මුහුණ දුන්නෙමි. ඔවුන් .

සුවපහසු කලාපය පිළිබිඹු වුවද මානසික සැනසීමපුද්ගලයා, නමුත් අපගේ විඥානය නිරන්තරයෙන් අපව රවටන බව අප අමතක නොකළ යුතුය. ඔබ හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගත යුතු අතර, ඔබ සැමවිටම ඔබේ දවස ආරම්භ කළ යුත්තේ වඩාත්ම වැදගත් දෙයෙනි. අපගේ ශක්තිය එකතු කර ගැනීමට අපට බල කරන්නේ දුෂ්කර ක්‍රියාකාරකම් ය. මනෝවිද්‍යාඥයින් උපදෙස් දෙන්නේ ඔබ කල් දැමීමට කැමති දෙයකින් ඔබේ දවස ආරම්භ කරන ලෙසයි - මේ ආකාරයෙන් අපට “පලා යාමේ මාර්ගයක්” අහිමි වේ. ඊට අමතරව, එවැනි වැඩ නිම කිරීමෙන් පසු, අපට සහනයක් සහ ආඩම්බර හැඟීමක් ඇති වේ, එනම් අපගේ ආත්ම විශ්වාසය වර්ධනය වේ. අපි ඔබට සාර්ථකත්වය ප්රාර්ථනා කරමු. සතුටු වන්න, ඔබ ගැන විශ්වාස කරන්න බොත්තම් ඔබන්න අමතක කරන්න එපා සහ

ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා චින්තනයේ බලය භාවිතා කළ හැක්කේ කෙසේද? එය නිරන්තරයෙන් ව්යායාම කිරීමෙන් පමණි. ඕනෑම ශාරීරික ව්යායාමමාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සේවය කරයි. එලෙසම, සෑම උදෑසනකම මානසික අභ්යාස සිදු කිරීම අවශ්ය වේ. එබැවින්, ඔබේ දෛනික මානසික ව්‍යායාමය.

සෑම දිනකම සිතීමේ අභ්යාස 12 ක්:

1. ඔබ සැමවිටම සාර්ථකත්වය අත්කර ගන්නා පුද්ගලයෙකු ලෙස සිතන්න.
2. ආදරය ලැබීමට සුදුසු කෙනෙකු ලෙස ඔබ සිතන්න.
3. ඔබ ආකර්ෂණීය පුද්ගලයෙකු ලෙස සිතන්න.
4. ඔබ අන් අයට උපකාර කිරීමට සූදානම් පුද්ගලයෙකු ලෙස සිතන්න.
5. ඔබ ත්යාගශීලී පුද්ගලයෙකු ලෙස සිතන්න.
6. තමන්ව පාලනය කර ගැනීමට හැකි පුද්ගලයෙකු ලෙස ඔබ සිතන්න.
7. ඔබ ශක්තිමත් පුද්ගලයෙකු ලෙස සිතන්න.
8. ඔබ නිර්භීත පුද්ගලයෙකු ලෙස සිතන්න.
9. ඔබ මිත්රශීලී පුද්ගලයෙකු ලෙස සිතන්න.
10. ඔබ ශුභවාදියෙකු ලෙස සිතන්න.
11. ඔබ ධනවත් පුද්ගලයෙකු ලෙස සිතන්න.
12. තම හෘදය සාක්ෂිය සමඟ සාමයෙන් සිටින පුද්ගලයෙකු ලෙස ඔබ සිතන්න.

මෙම එක් එක් ව්‍යායාම 12 වෙන වෙනම කරන්න. සෑම සිතුවිල්ලක් ගැනම හරියටම විනාඩි 1 ක් වැය කරන්න. එමනිසා, සෑම උදෑසනකම ඔබට ඔබේ මනෝභාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකි විනාඩි 12 ක් ඇත.

සෑම සිතුවිල්ලක්ම ඔබේ යටි සිතේ තැන්පත් වීමට උත්සාහ කරන්න. ඇස් වසා තිබිය යුතුය. මේ ආකාරයෙන් ඔබේ සවිඥානික සිතුවිලි යටි සිතට වැටහේ.

අපි උදාහරණයක් ලෙස අභ්‍යාස 1 ගනිමු. අද ඔබට කළ යුතු දේවල් ගැන සිතන්න. ඒ සෑම එකක් තුළම ඔබ සාර්ථකත්වය අත්කර ගන්නා බව සිතන්න. අසාර්ථකත්වය පිළිබඳ සිතුවිලි දුරු කරන්න. සාර්ථකත්වයේ රූප කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

ඉතා ඉක්මනින් මගේ පුවත් පත්‍රිකා ග්‍රාහකයින් "ඔබේ විශිෂ්ට මනෝභාවයේ රහස් 12!"මගේ ශ්‍රව්‍ය විකාශනය බාගත කිරීමට සබැඳියක් ලැබෙනු ඇත, එය ඔබට දිනපතා ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මානසික ව්‍යායාම 12 ක් සිදු කිරීමට උපකාරී වේ.

හිතවත් පාඨකයා! ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබ කරන්නේ කුමක්ද?

මෙම මාතෘකාව පිළිබඳ සතුට මනෝවිද්යාඥයෙකුගෙන් හොඳම ද්රව්ය කියවන්න!

• පුද්ගලයෙකුගේ සමාජයට අනුවර්තනය වීමට සහ ස්වයං සංවර්ධනයට සම්බන්ධ සියලුම ක්‍රියාවලීන්හි මිනිස් යටි සිත සම්බන්ධ වේ. යටි සිත බලවත් ලෙස සක්‍රීය [...]
• මනෝ විද්‍යා ologist යෙකුගේ උපකාරය ලබා නොගෙන නිවසේදී නිෂේධාත්මක සිතුවිලි වල මානසික සීනි දැමීම සිදු කරන්නේ කෙසේද? සිතුවිලි හිසකෙස් උදුරා දමන්නේ කෙසේද එවිට ඔවුන් [...]
• 9 නෑ කීම සහ සබඳතාවන්හි මායිම් සැකසීමේ උපක්‍රම. NO කීමට ආකාරය දැන ගැනීම වැදගත් සන්නිවේදන කුසලතාවයක් වන අතර එය ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරයි […]
• මෙම ද්රව්යය "අභ්යන්තර දරුවා සක්රිය කිරීම පිළිබඳ වැඩමුළුව" යන ලිපිය දිගටම කරගෙන යයි. සහ ආශාවන්ගේ ශක්තිය අවදි කරන්නේ කෙසේද යන්න සඳහා කැපවී සිටින අතර, එමගින්, [...]
• බොහෝ පාඨකයින් මට ලියා එම ප්‍රශ්නයම අසයි: ඔවුන් මා වෙනුවෙන් වැඩ කරන පරිදි එවැනි සහතික කිරීම් සම්පාදනය කරන්නේ කෙසේද? විශ්වීය ඇත […]
• මානසික අවපීඩනය සඳහා විශිෂ්ට සහ ඵලදායී පිළියමක්. මානසික අවපීඩනය සඳහා දෛනික චාරිත්රය: "සන්තෝෂයේ බෝල." අපි කතා කරන්නේ බැලූන් ගැන නොව වීදුරු ගැන ය. […]
• දැන් ස්වයං මෝහනය සඳහා සහතික කිරීම් හෝ ප්‍රකාශයන් රචනා කිරීමේ මාතෘකාව සාහිත්‍යයේ සහ අන්තර්ජාල ප්‍රකාශනවල ඉතා හොඳින් වර්ධනය වී ඇත. මම හඳුන්වා දීමට කැමතියි [...]

මාතෘකාව කුමක් වුවත්, කණ්ඩායමක වැඩ ආරම්භ වන්නේ වැඩ කිරීමේ ධාරිතාව ගොඩනැගීමේ අදියරෙනි, එහි ප්‍රධාන පරමාර්ථය වන්නේ එවැනි කණ්ඩායම් වාතාවරණයක්, එවැනි “සම්බන්ධතා දේශගුණයක්” සහ එක් එක් කණ්ඩායම් සාමාජිකයාගේ එවැනි තත්වයක් (මට්ටම) නිර්මාණය කිරීමයි. විවෘත භාවය, විශ්වාසය, චිත්තවේගීය නිදහස, සමූහය තුළ එකමුතුකම) සාර්ථක වැඩකටයුතුවලට ඉඩ සලසනු ඇත, අර්ථවත් ආකාරයකින් ඉදිරියට යන්න. ඉදිරිපත් කරන ලද අභ්‍යාස පන්තිවල අන්තර්ගතය අතිරේක කිරීමට හෝ වෙනස් කිරීමට ද භාවිතා කළ හැකිය.

1. "ධාවන පහන්" අභ්යාස කරන්න

ඉලක්කය -ඉදිරි කාලය සඳහා කණ්ඩායම සූදානම් කරන්න එකට වැඩ කරනවාසහ සුදුසු පරිසරය නිර්මාණය කරන්න.

උපදෙස්:ළමයින් ඔවුන්ගේ නම කඩදාසි කැබලිවල ලියා ඔවුන්ගේ ඇඳුම්වලට අමුණන්න.
ඉන්පසු ගුරුවරයා ඉල්ලා සිටින්නේ අපි ධාවන විදුලි පහන් ඇති තනි මාලයක් යැයි සිතන්න, ඔබ ඔබේ ආලෝකය දැල්විය යුතුය, මෙය කිරීමට ඔබ ඔබේ නම රවුමකින් පැවසිය යුතුය.

2. අභ්‍යාසය "මගේ නම..."

ඉලක්කය -දැන හඳුනා ගැනීම, ආතතිය සමනය කිරීම, තද ගතිය, කණ්ඩායම් ඒකාබද්ධතාවය වැඩි කිරීම.

උපදෙස්:ඔබේ නම කියන්න සහ චලනය කරන්න. කණ්ඩායම ඒකමතිකව සෑම කෙනෙකුගේම ප්රකාශයන් සහ චලනයන් පුනරුච්චාරණය කරයි.

3. "එකිනෙකාව දැන හඳුනා ගැනීම" ව්‍යායාම කරන්න.

ඉලක්කය -

උපදෙස්:එක් එක් පුද්ගලයා තම නම සහ නම ආරම්භ වන අකුරෙන් ආරම්භ වන ධනාත්මක ලක්ෂණය මාරුවෙන් මාරුවට කියයි. උදාහරණයක් ලෙස: මගේ නම ටැටියානා - උපායශීලී.

4. අභ්යාස "සුබ පැතුම්!

ඉලක්කය -දැන හඳුනා ගැනීම, කණ්ඩායම් සහජීවනය වැඩි කිරීම.

උපදෙස්:අපි කණ්ඩායම් තුනකට බෙදන්නෙමු. එක් කණ්ඩායමක් "යුරෝපීයයන්", තවත් කණ්ඩායමක් "අප්රිකානුවන්", තුන්වැන්න "ජපන්" ය. යුරෝපීයයන් අතට අත දී ආචාර කරති, ජපන් දුන්න නැමුණු අත්වලින්, සහ අප්‍රිකානුවන් ඉහළට සහ පහළට පනින විට “ඕඕ” ශබ්දය නඟයි.

5. "මේ මොහොතේ මම කවුද" ව්‍යායාම කරන්න.

ඉලක්කය- දරුවන්ගේ මනෝභාවය සහ වැඩ කිරීමට ඔවුන්ගේ සූදානම හඳුනා ගැනීම සඳහා කොන්දේසි නිර්මානය කිරීම.

උපදෙස්:මේ මොහොතේ ඔවුන් ඇසුරු කරන්නේ කුමන සත්වයාද යන්න දැක්වීමට ළමයින්ගෙන් ඉල්ලා සිටී. පරාවර්තනය.

6. "අත්පුඩි ගැසීම" ව්‍යායාම කරන්න

ඉලක්කය -

උපදෙස්:රවුමක සිටගෙන, විධානය මත, පළමු සිට ආරම්භ වන අතර, සෑම සහභාගිවන්නෙකුම අනුපිළිවෙලින් එක් අත්පුඩි ගසයි. අත්පුඩි ගහන එක එක අත්පුඩි ගහනවා විතරයි. පළමු වරට අත්හදා බැලීමේ විකල්පයක් ලෙස, දෙවැන්න ටික වේලාවක් වේ.

7. "වැසි මනෝභාවය" ව්යායාම කරන්න.

ඉලක්කය -සහභාගිවන්නන්ගේ මනෝභාවය ඉහළ නංවන ශක්තිජනක ව්‍යායාම.

උපදෙස්:මූඩ් එක වැස්ස කියල හිතමු.

A)ඔබේ අත්ලෙන් අසල්වැසියාගේ අත්ල ස්පර්ශ කරන්න, උපදෙස් වලට සවන් දෙමින්, වැස්සක් මවාපාමින් ඔබේ අත්ල තට්ටු කරන්න.

වැස්ස පටන් අරන් හෙමිහිට ඇස්ෆල්ට් එකට තට්ටු කරනවා... ඒක නිතර නිතර වෙනවා... දැන් ඒකේ සද්දේ උත්සන්න වෙනවා, දැන් ඒක හයිය වෙලා ඇස්ෆල්ට් එකට තවත් හයියෙන් වදිනවා, දැන් නවතිනවා... හෙමින් අවසන්.

b)ඔබේ දකුණු අත ඔබේ දකුණු පැත්තේ වාඩි වී සිටින අසල්වැසියාගේ දණහිස මත තබන්න, ඔබේ වම් අත ඔබේ වම් පැත්තේ අසල්වැසියාගේ දණහිස මත තබන්න. අපි වර්ෂාව ද නිරූපණය කරන්නෙමු ...

8. ව්යායාම "අණු".

ඉලක්කය -

උපදෙස්:“අපි සියල්ලෝම අවුල් සහගත ලෙස චලනය වන, සමහර විට අණු බවට ඒකාබද්ධ වන පරමාණු බව සිතන්න. මම ඕනෑම අංකයක් අමතන්නෙමි, ඔබේ කාර්යය වන්නේ ඔබ ඇසූ අංකයට අනුව එක්සත් කිරීමයි .

9. අභ්‍යාස "ඍතු"

ඉලක්කය -කණ්ඩායම් සාමාජිකයින් සක්රිය කිරීම, කණ්ඩායම් ඒකාබද්ධතාවය වැඩි කිරීම, සිසුන් කණ්ඩායම් වලට බෙදීම (උපන්දිනය අනුව).

උපදෙස්:කර්තව්යය වන්නේ ඔබ උපන් වර්ෂයේ කාලය අනුව කණ්ඩායම් වලට වචන නොමැතිව එක්සත් කිරීමයි. ඉතින්, කණ්ඩායම් 4 ක් තිබිය යුතුය: ගිම්හාන, වසන්ත, සරත් සහ ශීත ඍතුවේ දී උපන් අය. වාචික නොවන ක්රම පමණක් භාවිතා කරන්න.

10. "උස අනුව ගොඩනඟන්න" ව්‍යායාම කරන්න.

ඉලක්කය -කණ්ඩායමක් තුළ සහයෝගීතාවය සඳහා කොන්දේසි නිර්මානය කිරීම, එකිනෙකා සමඟ අන්තර් ක්රියා කිරීමේ හැකියාව වර්ධනය කිරීම,

උපදෙස්: බීකරුණාකර රවුමක සිටගෙන ඔබේ ඇස් වසා ගන්න. ඔබේ කාර්යය ඇස් පියාගෙනඋස අනුව ගොඩනඟන්න. ඔබේ ඇස්වල වර්ණයෙන්, ඔබේ හිසකෙස් වර්ණයෙන්, ඔබේ අත්වල උණුසුමෙන් ඔබට ගොඩනගා ගත හැකිය.

11. ව්‍යායාම "විනෝද ව්‍යායාම" ... "(මූලික වශයෙන් භාවිතා වේ කනිෂ්ඨ පාසල් සිසුන්)

ඉලක්කය -

උපදෙස්:මම කියන දේ පින්තාරු කරන්න:

ඔබ අවදි වූ පූස් පැටවුන්, ඔබේ පාද දිගු කරන්න, ඔබේ නියපොතු නිදහස් කරන්න, ඔබේ මුහුණු ඔසවන්න.

දැන් අපි ජිරාෆ්ලා වගේ උඩට ඇදෙනවා...

කඩිසර හා ශක්තිමත් වීමට කැන්ගරුවෙක් මෙන් පනිමු.

දැන් අපි පෙන්ඩුලම්, බර සහ විශාල, පැත්තෙන් පැත්තට පැද්දෙනවා.

දැන් අපි සුළඟේ පැද්දෙන සරත් සෘතුවේ කොළයක් බවට පත් වනු ඇත. අපි ඉරුණු කොළයක් වගේ එහා මෙහා පියාඹනවා.

දැන් අපි ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන එය වෙත හැරෙමු බැලූන්, අපි මෘදු හා සුමට ලෙස පැනීමට සහ ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරමු.

අපි මල් ගන්නෙමු - වකුටු වීම.

12. අභ්‍යාස "මුල්"

ඉලක්කය -කණ්ඩායම් සාමාජිකයින්ගේ මනෝභාවය සහ සක්රිය කිරීම වැඩිදියුණු කිරීම.

උපදෙස්:ඔබේ මුල් ආකාරයෙන් විකර්ණව ගමන් කරන්න.

13. "රූපයක් සාදන්න" ව්‍යායාම කරන්න

ඉලක්කය -කණ්ඩායම තුළ සහයෝගීතාවය සඳහා කොන්දේසි නිර්මානය කිරීම, මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීම සහ කණ්ඩායම් සාමාජිකයින් සක්රිය කිරීම.

උපදෙස්:සෑම දෙයක්ම රවුමක ඇත. අණ පරිදි, ඔබ නිශ්ශබ්දව, එකිනෙකා සමඟ කතා නොකර, ඔබට ඇසෙන පරිදි, ඔබට රූපයක් (ත්‍රිකෝණය, හතරැස්, රවුම) ලැබෙන පරිදි නිශ්චිත ආකාරයකින් නැගී සිටිය යුතුය.

14. අභ්‍යාස "කවුද කවදා හෝ..."

ඉලක්කය -විමුක්තිය, චිත්තවේගීය ආතතියෙන් මිදීම, ස්වයං හෙළිදරව් කිරීම.

උපදෙස්:කණ්ඩායම් සාමාජිකයින් රවුමක වාඩි වී සිටිති. ඉදිරිපත් කරන්නා යම් යම් ක්රියාවන් නම් කරයි. ඒවා කළ අය නැඟිටින අතර අනෙක් සියල්ලෝම ඔවුන් වෙනුවෙන් අත්පුඩි ගසති. උදාහරණ වශයෙන්. “පූසාව බේරගන්න ගහට නැග්ගේ කවුද? චුයින්ගම් සමඟ නිදාගත්තේ කවුද, උදේ අවදි වී එය නැවත හපන්නේ කවුද? චිත්‍රපටිය නිසා ඇඬුවේ කවුද? තමන්ගේම අයිස්ක්‍රීම් හැදුවේ කවුද? ආදිය. කවයේ සිටින ඕනෑම කෙනෙකුට ඔවුන්ගේ ප්‍රශ්නය ඇසීමට හැකිය.

15. "ගණන් කිරීම" අභ්යාස කරන්න.

ඉලක්කය -කණ්ඩායමක් තුළ එකිනෙකා දැනීමේ හැකියාව වර්ධනය කිරීම, කණ්ඩායම් සහජීවනය වැඩි කිරීම.

උපදෙස්:මම අංක නම් කරන්නම්. අංකය ඇමතීමෙන් පසු, ප්‍රකාශ කළ සංඛ්‍යාව තරම්ම පිරිසක් නැගී සිටිය යුතුය (වැඩි හෝ අඩු නොවේ). උදාහරණයක් ලෙස, මම "හතර" යැයි කීවොත්, ඔබ හතර දෙනෙකු හැකි ඉක්මනින් නැගී සිටිය යුතුය. ඔවුන්ට වාඩි වීමට හැකි වන්නේ ඉන් පසුවය. මම කොහොමද කියන්නේ "ස්තුතියි?" කාර්යය නිශ්ශබ්දව අවසන් කළ යුතුය. කාර්යයක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා උපක්රම එකිනෙකාගේ ක්රියාවන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් වැඩ කිරීමේ ක්රියාවලිය තුළ වර්ධනය කළ යුතුය.

16. ව්යායාම "ඉඳගන්න වගේ..."

ඉලක්කය -විමුක්තිය, චිත්තවේගීය ආතතියෙන් මිදීම, ස්වයං හෙළිදරව් කිරීම.

උපදෙස්:ඔබේ පුටුවෙන් ඉවත් නොවී, ඔබ වාඩි වී සිටින විට වාඩි වන්න:

හිටපු සභාපති. කොමිෂන් සභා.

"ගැහැණු බල්ලා."

අපරාධකාරයා විත්ති කූඩුවේ.

විවාහ මංගල්යයේදී මනාලිය.

අභ්‍යවකාශ ඇඳුමක සිටින ගගනගාමී.

17. ව්‍යායාම කරන්න "සිනහ වෙන්න..."(මූලික වශයෙන් ප්‍රාථමික පාසල් ළමුන් සහ තරුණ යෞවනයන් සඳහා භාවිතා වේ)

ඉලක්කය -විමුක්තිය, චිත්තවේගීය ආතතියෙන් මිදීම, ස්වයං හෙළිදරව් කිරීම.

උපදෙස්:ඔබ සිනාසෙන ආකාරයටම සිනාසෙන්න:

ඔබ - ඔබේ මවට.

බල්ලෙක් එහි අයිතිකරුට.

හිරු ම ය

ඉතා ආචාරශීලී ජපන් ජාතිකයෙක්.

සූර්යයා තුළ බළලා.

18. "හානි වූ දුරකථනය" අභ්‍යාස කරන්න

ඉලක්කය -විශ්වාසය, සාමූහික සබඳතා සඳහා කොන්දේසි නිර්මානය කිරීම, කණ්ඩායම් සහජීවනය වැඩි කිරීම.

උපදෙස්:ඉදිරිපත් කරන්නන්ට වාක්‍ය ඛණ්ඩයක් ලබා දී ඇති අතර පසුව එය රවුම වටා ගමන් කරයි. රීතියක් ලෙස, අවසානයේ එය සැලකිය යුතු ලෙස විකෘති වී ඇති අතර, ගුරුවරයාට නිගමනය කළ හැක්කේ මේ ආකාරයෙන් මිනිසුන්ගෙන් ලැබෙන තොරතුරු විකෘති වී කටකතා උපදින බවයි.

19. "එක - ඒ, දෙක - බී" අභ්‍යාස කරන්න

ඉලක්කය -කණ්ඩායම් සාමාජිකයින්ගේ මනෝභාවය සහ සක්රිය කිරීම වැඩිදියුණු කිරීම.

උපදෙස්:පළමු සහභාගිකයා අංකයක් නම් කරයි, දෙවන සහභාගිකයා හෝඩියේ අකුරක් නම් කරයි.

20. ව්යායාම "මෙය විශිෂ්ටයි!"

ඉලක්කය -විමුක්තිය, චිත්තවේගීය ආතතිය සමනය කිරීම, ස්වයං හෙළිදරව් කිරීම, ආත්ම අභිමානය වැඩි කිරීම.

උපදෙස්:ශිෂ්‍යයෙක් රවුමේ මැදට පැමිණ ඔහුගේ ඕනෑම ගුණාංග, කුසලතා හෝ දක්ෂතා ගැන කතා කරයි, /උදාහරණයක් ලෙස, “මට නටන්න පුළුවන්,” මට පුක උඩින් පනින්න පුළුවන් යනාදිය./ සෑම ප්‍රකාශයකටම ප්‍රතිචාර වශයෙන් ඉතිරි අය ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ එකමුතුව, "ඒක නියමයි!" ඒ වගේම ඔවුන් මහපට ඇඟිල්ල ඉහළට දෙනවා.

21. "පළතුරු" ව්‍යායාම කරන්න

ඉලක්කය -චිත්තවේගීය ආතතිය සමනය කිරීම, කණ්ඩායම කණ්ඩායම් වලට බෙදීම.

උපදෙස්:- කරුණාකර ගෙවන්න: /ඔබට පැවසූ පලතුරු වල නම මතක තබා ගැනීම/

ඇපල්.
පෙයාර්ස්
ප්ලම්ස්
පීච්
කෙසෙල්.

22. "පළතුරු සලාද" ව්යායාම කරන්න.

ඉලක්කය -විමුක්තිය, චිත්තවේගීය ආතතිය සමනය කිරීම, මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම.

උපදෙස්:(පලතුරු වලට බෙදීමෙන් පසු) - මම පළතුරු වල නම කියමි, එයට අයත් සෑම කෙනෙකුම "පළතුරු සලාද" යැයි පැවසූ විට, සියලුම පලතුරු ස්ථාන වෙනස් කළ යුතුය.

23. "අපගේ ආදර්ශ පාඨය" අභ්‍යාස කරන්න

ඉලක්කය -කණ්ඩායම තුළ සහයෝගීතාවය සඳහා කොන්දේසි නිර්මානය කිරීම, කණ්ඩායම් සාමාජිකයින්ගේ මනෝභාවය සහ සක්රිය කිරීම වැඩිදියුණු කිරීම, ස්වයං හෙළිදරව් කිරීම.

උපදෙස්:කාර්යය වන්නේ කණ්ඩායම් නායකයෙකු තෝරා ගැනීම සහ ඔබේ හොඳ මනෝභාවය පිළිබිඹු කරන කණ්ඩායම් ආදර්ශ පාඨයක් ඉදිරිපත් කිරීමයි. උදාහරණයක් ලෙස: "මට හිරු බබළයි, අද වඩා හොඳ දවසක් නැත!"

24. "ටයිප්රයිටර්" අභ්යාස කරන්න.

ඉලක්කය -ධනාත්මක චිත්තවේගයන් වර්ධනය කිරීම, කණ්ඩායමක් තුළ වැඩ කිරීමේ සුසංයෝගය, කණ්ඩායම් සමගිය.

(“මම හොඳ මනෝභාවයකින්!” යන වාක්‍ය ඛණ්ඩය පුවරුවේ පළ කර ඇත.)

උපදෙස්:දැන් අපි සම්පූර්ණ හෝඩිය, සියලු අකුරු 33 උච්චාරණය කරන්නෙමු. කරුණාකර ඔබගේ ලිපිය මතක තබා ගන්න, අප ගෙවන විට ඔබ උච්චාරණය කරනු ඇත, සමහරක් අවකාශයක්, කාල සීමාවක් සහ විශ්මය ජනක ලක්ෂ්‍යයක් වනු ඇත.

ඉතින්, අපි හෝඩියේ අකුරු වේ. අපි වාක්‍යයක් මුද්‍රණය කරමු - මම හොඳ මනෝභාවයකින් සිටිමි! අපි මේ ආකාරයට මුද්‍රණය කරන්නෙමු: අපේක්ෂිත අකුර නැගී එහි නම කියයි, සහ චරිත, ඔවුන්ගේ වාරය පැමිණි විට, එක් වරක් අත්පුඩි ගසන්න.

25. "ගෝවා" ව්යායාම කරන්න

ඉලක්කය -ධනාත්මක චිත්තවේගයන් වර්ධනය කිරීම, ධනාත්මක චිත්තවේගීය මනෝභාවයක් නිර්මාණය කිරීම, කණ්ඩායම් එකමුතුකම.

උපදෙස්:කැප්ටන්ට උපරිම දේවල් දාන්න. ඊට පස්සේ අපි ගණන් කරන්නම් ඒකේ කොච්චර දේවල් තියෙනවද කියලා.

26. "ඔබේ ගැළපීම සොයන්න" අභ්‍යාස කරන්න.

ඉලක්කය -ධනාත්මක හැඟීම් වර්ධනය කිරීම, කණ්ඩායම් ගොඩනැගීම.

උපදෙස්:ඉදිරිපත් කරන්නා සතාගේ නම ලියා ඇති කාඩ්පත් ලබා දෙයි. කාඩ්පත් දෙකක නම් නැවත නැවතත් සිදු කෙරේ. ශිලා ලේඛනය දැකිය යුත්තේ කාඩ්පත ලැබුණු පුද්ගලයා පමණි.

ඔබේ කාර්යය වන්නේ ඔබේ ගැලපීම සොයා ගැනීමයි. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබට ප්‍රකාශන මාධ්‍ය භාවිතා කළ හැකිය, ඔබට කිසිවක් පැවසිය නොහැක, නැතහොත් “ඔබේ සත්වයාගේ” ලාක්ෂණික ශබ්ද කළ හැකිය. ගැලපීමක් හමු වූ විට, එකිනෙකා ගැන කතා නොකරන්න. සෑම කෙනෙකුම යුගල සාදන විට, ප්රතිඵල සාරාංශ කරනු ලැබේ.

27. ව්යායාම "නෝනාවරුණි මහත්වරුණි"

ඉලක්කය -ළමුන්ගේ ඇතැම් මනාපයන් හඳුනා ගැනීම, කණ්ඩායම් ඒකාබද්ධතාවය වැඩි කිරීම.

උපදෙස්:ඔබ ඉදිරිපිට වාඩි වී සිටින පුද්ගලයා දෙස බලන්න. දැන් ඔබ ඔබේ ඇස් වසා ගන්නා අතර ඒ සමඟම ගොස් ඔබ තෝරාගත් තැනැත්තා සමඟ ස්ථාන වෙනස් කරන්න. ඔබ වාඩි වන තුරු, ඔබේ ඇස් විවෘත නොකරන්න.

28. "ප්‍රශංසා - පැසසුම්" අභ්‍යාස කරන්න

ඉලක්කය -කණ්ඩායම් සාමාජිකයින් සක්රිය කිරීම, සිසුන්ගේ ආත්ම අභිමානය වැඩි කිරීම.

උපදෙස්:ලිංගභේදය දෙකෙහිම යෞවනයන් දෙදෙනෙක් රවුම මැද සිටගෙන එකිනෙකාට ප්‍රශංසා කරති. අවසාන වශයෙන් ප්‍රශංසා කළ තැනැත්තා ජය ගනී. එවිට තවත් යුගලයක් කැඳවනු ලැබේ.

29. අභ්‍යාසය "රවුමක කතාවක් කීම"

ඉලක්කය -කණ්ඩායම තුළ සහයෝගීතාවය සඳහා කොන්දේසි නිර්මානය කිරීම, මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීම සහ කණ්ඩායම් සාමාජිකයින් සක්රිය කිරීම.

උපදෙස්:ඉදිරිපත් කරන්නා කියන්නට පටන් ගනී: “කෝල්යා සහ මිෂා සමීප මිතුරන්, ඔවුන් පාසලෙන් පසු සෑම විටම එකට ගෙදර ගියහ. නමුත් එක් දිනක් මිෂා කෝල්යා එනතුරු බලා නොසිටි අතර තනිවම ගෙදර ගියේය. නමුත් කාරණය වූයේ එයයි...” ඉන්පසු ඊළඟ එක දිගටම යනාදිය.

30. "සාමූහික ගිණුම" අභ්යාස කරන්න.

ඉලක්කය -කණ්ඩායම තුළ සහයෝගීතාවය සඳහා කොන්දේසි නිර්මානය කිරීම, මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීම සහ කණ්ඩායම් සාමාජිකයින් සක්රිය කිරීම.

උපදෙස්:සහභාගිවන්නන් හිස නමා රවුමක සිටගෙන සිටිති. කර්තව්‍යය වන්නේ කොන්දේසි 3 ක් ඉටු කරමින් අංක පිළිවෙලට නම් කිරීමයි:

අ) ඊළඟ අංකය නම් කරන්නේ කවුරුන්දැයි කිසිවෙකු දන්නේ නැත.

b) එකම සහභාගිවන්නාට පේළියක අංක දෙකක් නම් කළ නොහැක.

ඇ) ඔබට එකට ශබ්ද නඟා අංක ඇමතීමට නොහැක, එනම් ක්‍රීඩකයින් දෙදෙනෙකු හෝ වැඩි ගණනකින්. මෙම අවස්ථාවේ දී, ගුරුවරයා නැවත ආරම්භ කිරීමට ඉල්ලා සිටී. සාකච්ඡාව.

Vikhareva Olga Nikolaevna
රැකියා තනතුර:අධ්යාපනික මනෝවිද්යාඥයා
අධ්යාපන ආයතනය: MBUDO"ARTSDO"DAR"
ප්‍රදේශය:ඇලෙක්සැන්ඩ්රොව්, ව්ලැඩිමීර් කලාපය
ද්රව්යයේ නම:ක්රමවේදය සංවර්ධනය
විෂය:පුහුණුව "මම සහ මගේ මනෝභාවය"
ප්‍රකාශන දිනය: 16.02.2018
පරිච්ඡේදය: අතිරේක අධ්යාපනය

මාතෘකාව පිළිබඳ පුහුණුව: "මම සහ මගේ මනෝභාවය"

ඔබ හොඳ මනෝභාවයකින් සිටී නම් ඔබට බොහෝ යහපත් දේ කළ හැකිය

/ යූ නිකුලින් /

විවරණය

IN ක්රමවේදය සංවර්ධනයමනෝවිද්‍යාත්මක පුහුණුව මාධ්‍යයක් සහ ආකෘතියක් ලෙස ඉදිරිපත් කෙරේ

විශේෂයෙන් සංවිධානය කරන ලද පුහුණුව, එම කාලය තුළ නිවැරදි කිරීම

සංවර්ධන සහ වැළැක්වීමේ කාර්යයන් චිත්තවේගීය ගෝලයසිසුන්. යෝජනා කර ඇත

පාඩම සිසුන්ගේ සහ ඔවුන්ගේ සංජානන සංවර්ධනය සඳහා සැලකිය යුතු සහායක් ලබා දෙනු ඇත

සමාජගත කිරීම. මෙම ද්රව්යය අධ්යාපනික මනෝවිද්යාඥයින්, ගුරුවරුන් සඳහා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත

ප්රාථමික පන්ති, ගුරුවරුන්, දෙමාපියන්.

1. හැඳින්වීම

2. ක්රියාත්මක කිරීමේ ක්රම

3. සහභාගිවන්නන්. වයස

4. අපේක්ෂිත ප්රතිඵල

5. අපේක්ෂාවන්

6.ප්‍රධාන කොටස

7. නිගමනය

8. යොමු කිරීම්

9. යෙදුම්

හැඳින්වීම.

තුළ ක්රියාකාරී සමාජ-මනෝවිද්යාත්මක පුහුණු ක්රමයක් ලෙස මනෝවිද්යාත්මක පුහුණුව

වර්තමානයේ වඩාත් ජනප්රිය හා ගතික එකක් නියෝජනය කරයි

මනෝවිද්යාත්මක වැඩ වර්ග සංවර්ධනය කිරීම. මෙම ක්රමය ඔබට ඵලදායී කිරීමට ඉඩ සලසයි

තමන්ගේම චිත්තවේගීය කළමනාකරණයේ වර්ධනය හා සම්බන්ධ ගැටළු විසඳන්න

ප්‍රකාශ කිරීම, හැඟීම් නිවැරදිව ප්‍රකාශ කිරීම සහ අන් අය තුළ ඔවුන්ගේ ප්‍රකාශනය තේරුම් ගැනීම,

ස්වයං දැනුම සහ ස්වයං පිළිගැනීම. ප්‍රාථමික පාසලේදී මෙම අංග ඉතා අදාළ වේ

වයස. බාලයි පාසල් වයසදරුවාගේ වර්ධනයේ විශේෂ කාල පරිච්ඡේදයකි

දරුවන් චිත්තවේගීය හා පෞද්ගලික සංවර්ධනයේ වැදගත්ම කුසලතා සහ හැකියාවන් වර්ධනය කරයි.

ඔවුන්ගේ තත්වය, ඔවුන්ගේ හැඟීම්, ඔවුන්ගේ මනෝභාවය කළමනාකරණය කිරීමට දරුවන්ට උගන්වන්න.

හැඟීම්වල භූමිකාව තේරුම් ගන්න, අපට ධනාත්මක වීමට හේතු වන ක්‍රියාවන් ඉස්මතු කරන්න

හැඟීම් - පොදු කාර්යයවැඩිහිටියන්. මනෝභාවය යනු ධනාත්මක ආකල්පයකි

නිෂේධාත්මක හැඟීම්. හැඟීම් වලට ස්තූතියි, අපි එකිනෙකා වඩා හොඳින් තේරුම් ගනිමු, අපට එසේ නොවිය හැකිය

කථනය භාවිතා කිරීම, එකිනෙකාගේ තත්වයන් විනිශ්චය කිරීම සහ ඒකාබද්ධ කිරීමට වඩා හොඳ සුසර කිරීම

ක්රියාකාරිත්වය සහ සන්නිවේදනය. චිත්තවේගයන් තනිවම වර්ධනය නොවේ. තත්වයන් වෙනස් වේ

ජීවිතය, ක්රියාකාරිත්වය සහ ඔවුන් සමඟ චිත්තවේගීය සංරචක

ගෝලාකාර. ධනාත්මක හැඟීම් අපගේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන බව දැන ගැනීම කොතරම් වැදගත්ද?

අපගේ ජීවිතය සහ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන්න.

2. ක්රියාත්මක කිරීමේ ක්රම:

1. ප්‍රධාන ක්‍රමය වන්නේ පුහුණුවයි, එයට ඇතුළත් වන්නේ:

අභ්යාස;

කලා චිකිත්සාව,

මනෝ-ජිම්නාස්ටික්.

3. සහභාගිවන්නන්. වයස. "Develop-ka" සංගමයේ සිසුන් (අවුරුදු 7-9)

4. අපේක්ෂිත ප්රතිඵල: මනෝවිද්‍යාත්මක පුහුණුව දරුවන්ට ක්‍රීඩාවක් ලෙස තේරුම් ගත හැකිය, එය අවදි කරයි

ඔවුන් උනන්දුව, ක්රියාකාරකම්, කුතුහලය, තෘප්තිමත් හැඟීමක්. දිගු කිරීම

හැඟීම් පිළිබඳ ඔබේ දැනුම; සෞඛ්යය හා සාර්ථකත්වය මත මනෝභාවයේ බලපෑම, ගොඩනැගීම ගැන

සිසුන් සඳහා විශ්වාසය සහ චිත්තවේගීය සැනසිල්ලේ පරිසරයක්. වෙනස් කොට සැලකීමේ හැකියාව

චිත්තවේගීය තත්වයන්, සන්නිවේදන කුසලතා වර්ධනය කිරීම.

5. අපේක්ෂාවන්: පුහුණුව (සංවිධානයේ ක්රමයක් සහ ආකාරයක් ලෙස) සැමවිටම අදාළ වනු ඇත

නිවැරදි කිරීමේ කාර්යයේ දී පොරොන්දු වෙමින්, නව ඉගැන්වීමේ දී, වඩා ඵලදායී

ක්‍රීඩා තත්වයන්ගෙන් කොන්දේසි සහිත සහ සැබෑ ජීවන තත්වයන්ට මාරුවීමේදී හැසිරීම

පුහුණුව අතරතුර තත්වයන්. දරුවන් නිදහස්, ඔවුන් ඇගයීමට හෝ සංසන්දනය නොකෙරේ, ඔවුන් පිළිගනු ලැබේ

ඔවුන් සිටින ආකාරයටම. ඔවුන් තම හැඟීම් සහ හැඟීම් කළමනාකරණය කිරීමට ඉගෙන ගනී, ස්වාමියා

මනෝභාවය-ඉසිලීමේ ශිල්පීය ක්රම, ධනාත්මක චිත්තවේගයන්ගේ වැදගත්කම අවබෝධ කර ගැනීම, එයින්

අපගේ ජීවිතය සහ සෞඛ්යය රඳා පවතී.

6. ප්රධාන කොටස

මාතෘකාව: "මම සහ මගේ මනෝභාවය"

ඉලක්කය:ධනාත්මක චිත්තවේගී මනෝභාවයක් නිර්මාණය කිරීම

කාර්යයන්:

"මනෝභාවය" යන සංකල්පය සහ මානසිකත්වය කෙරෙහි එහි බලපෑම දරුවන්ට හඳුන්වා දීම

මානව සෞඛ්යය;

ඔබ සහ අන් අය කෙරෙහි ධනාත්මක චිත්තවේගීය ආකල්පයක් වර්ධනය කරන්න;

සිසුන්ගේ සන්නිවේදන කුසලතා වර්ධනය කිරීම;

මානව හැඟීම් පිළිබඳ දරුවන්ගේ දැනුම තහවුරු කිරීම.

පාඩම් ව්යුහය:

1.සංවිධානාත්මක මොහොත

මනෝවිද්යාත්මක ආකල්පය

2. පාඩමේ ප්රධාන කොටස

පාඩම් මාතෘකා පණිවිඩය

ක්රීඩාව "සම්මුඛ පරීක්ෂණය"

"ඥානවන්ත බකමූණගෙන්" උපදෙස්

ක්රීඩාව "මාස්ටර් පන්තිය"

මනෝ-ජිම්නාස්ටික් "බූරුවා"

ක්රීඩා අභ්යාස "හැඟීම් අනුමාන කරන්න"

- "ඔබේ මනෝභාවය දැනෙන්න සහ අඳින්න" ව්‍යායාම කරන්න.

3. අවසාන අදියර පරාවර්තනයයි

හැඟීම් පිළිබඳ කෙටි හුවමාරුව

කාලය

උපකරණ:පෝස්ටර්; හැඟීම් සහිත හිස්; කඩදාසි, සලකුණු, තීන්ත, බෝල මත

එක් එක් සහභාගිකයා, මයික්රොෆෝනය, අධ්යාපනික ක්රීඩාව "Theatre of Moods"; සංගීතමය

සහකාරිය.

පාඩමේ ප්‍රගතිය.

1.සංවිධානාත්මක මොහොත

ගුරු-මනෝ විද්යාඥ: හෙලෝ, යාලුවනේ. ඔබ දැකීම සතුටක්. පුවරුව දෙස බලන්න සහ

ඔබේ මනෝභාවය පෙන්වන රූප සටහන යටතේ කුරුසයක් තබන්න.

ගුරු-මනෝ විද්යාඥයෙක් පෝස්ටරයක් ​​පෙන්වයි. මෙම පින්තූරය දෙස බලන විට ඇති වන හැඟීම් මොනවාද?

උපග්රන්ථ අංක 1.

2. ප්රධාන කොටස.

අධ්‍යාපනික මනෝවිද්‍යාඥයා: “නිරෝගී ශරීරයක නිරෝගී මනසක්” යන හිතෝපදේශය කියවයි.

මෙම හිතෝපදේශය ඔබ තේරුම් ගන්නේ කෙසේද? (දරුවන්ගේ අපේක්ෂිත පිළිතුරු: මෙම හිතෝපදේශය ගැන

පුද්ගලයෙකුට ශරීරය සහ ආත්මය යන දෙකම ඇති බව; ශරීරය රිදෙන විට ආත්මයද රිදෙනවා).

ඔබේ ශරීරය රිදෙනවා නම් කුමක් සිදුවේද? (හිසරදය, උගුරේ අමාරුව, ඇවිදීමේ අපහසුතාව).

ඔබේ ශරීරය සුව කළ හැක්කේ කෙසේද? (වෛද්‍යවරයකු හමුවන්න, බෙහෙත් ගන්න).

ඔබේ ආත්මය රිදෙනවා නම් කුමක් සිදුවේද? (අපි දුකයි, අපි දුකයි, අපිට තියෙනවා සිතේ කනස්සල්ලෙන්).

සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආත්මයක් සුව කළ හැකිද සහ එය කරන්නේ කෙසේද? (ඔව්, ඔබට ආත්මය සුව කළ හැකිය,

සතුටු විය යුතුය).

මනෝභාවයක් යනු කුමක්දැයි ඔබ සිතන්නේ කුමක්ද? මනෝභාවය යනු චිත්තවේගීය තත්වයකි

පුද්ගලයෙකු යනු පුද්ගලයෙකුට හැඟෙන ආකාරයයි. මනෝභාවය අපට සමීපව සම්බන්ධ වේ

හැඟීම්. පුද්ගලයෙකු දුකෙන් සිටී නම්, ඔහු නරක මනෝභාවයකින්, නමුත් පුද්ගලයෙකු නම්

සතුටු සිතින්, ප්‍රීතියෙන්, එවිට ඔහු හොඳ මනෝභාවයකින් සිටී (එක් එක් දරුවෙකු පවසන්නේ ඇයි?

ඔහු හරියටම 1, 2, 3 යෝජනා ක්රමයට කුරුසයක් තැබීය.

ක්රීඩාව "සම්මුඛ පරීක්ෂණය"

ඉලක්කය: තේරුම් ගත් හැඟීම් පරාසය පුළුල් කරන්න

ක්රීඩාවේ ප්රගතිය: මාධ්යවේදියෙකුගේ භූමිකාව තුළ අධ්යාපනික මනෝවිද්යාඥයා, සම්මුඛ සාකච්ඡා කිරීම. ඔබ පිළිතුරු දිය යුතුයි

ප්‍රශ්නය හෝ වාක්‍යය සම්පූර්ණ කරන්න:

මම ප්‍රීතිමත් මනෝභාවයක් අත්විඳින විට...(මට හොඳ ශ්‍රේණියක් ලැබුණා, දිනුවා

තරඟයක් ජයග්‍රහණය කිරීම, මිතුරන් හමුවීම, අයිස්ක්‍රීම් කෑම ආදිය).

මම ඉන්නේ නරක මානසිකත්වයකින්...(මට අසනීපයි, මට හොඳ ලකුණු ලැබුණා, මට බැණ වැදුණා

ඕනෑම දෙයක්, ආදිය) - මිනිසුන් අමනාප වන්නේ කවදාද? - මිනිසුන් පුදුම වන්නේ කවදාද?

කවුරුහරි අසල අඬන විට ඔබ කරන්නේ කුමක්ද? ඇයි? ඔබ ඇසීමට කැමති දේ

ඔබ නරක මනෝභාවයකින් සිටින විට ඔබ වටා සිටින අය? (සහාය වචන).

කුමන ආධාරක වචන තිබිය හැකිද? (කාරුණික, සන්සුන්).

ඔබ සහ අන් අයව සතුටු කළ හැක්කේ කෙසේද? (යමක් දෙන්න,

එකිනෙකාට ප්‍රශංසා කිරීම, හොඳ සංගීතයට සවන් දීම ආදිය)

බුද්ධිමත් බකමූණෙකුගෙන් උපදෙස්:සතුටු කරන්නේ කෙසේද? 1. ඔබේ පාද පාගා දමන්න. ඔබ දෙනු ඇත

ඔබේ සෘණ ශක්තිය භෞතිකව මුදා හැරීම, කෝපය එය සමඟ පහව යනු ඇත (පිරිමි

ස්ටෝම්ප්) 2. ප්රීතිමත් ගීතයක් ගායනා කරන්න, වේගවත් නර්තනයක් නටන්න. සංගීත චලනය -

මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි ("සැමවිටම සිනාසෙන්න" ගීතයට නටන්න) අරමුණ: චිත්තවේගීය

විවේකය, දරුවන් එකට ගෙන ඒම. 3. නරක හැඟීම් සෝදා හරින්න. උණුසුම් ජලය සමග නාන පුරවන්න, සැතපෙන්න සහ

ජලය නරක සියල්ල සෝදා හරින ආකාරය ඔබේ මුළු ශරීරයටම දැනෙන්න (අනුකරණය කරන්න) 4. කෝපයෙන් බැලූනයක් පුම්බන්න,

එය බැඳ එය වාතයට විසි කරන්න - එය සමඟ ඔබේ නරක මනෝභාවය බොහෝ දුරට පියාසර කරයි (පුම්බා

ක්රීඩාව "මාස්ටර් පන්තිය". ක්‍රීඩකයින් එය හෙළි නොකර කාඩ්පතක් තෝරා ගැනීම මාරු කරයි

මුහුණේ ඉරියව් සහ පැන්ටොමයිම් මනෝභාවය.

මනෝ-ජිම්නාස්ටික්

මම සෑම කෙනෙකුටම රවුමක සිටීමට ආරාධනා කරමි, විනී ද ෆූ සහ බූරුවා පිළිබඳ කාටූනයේ කුමන්ත්‍රණය මතක තබා ගන්න

Eeyore. (කුමන්ත්‍රණය සිහිගන්වයි). ළමයින් දුක්ඛිත බූරුවෙකු නිරූපණය කරයි, දෑත් එල්ලීම, සැහැල්ලුවෙන්,

අපගේ මුහුණේ ඉරියව්ව දුකයි, මානසික අවපීඩනයයි, අපි රවුමක ගමන් කරනවා, අපේ කකුල් කීකරු වෙන්නේ නැහැ, ඒවා මන්දගාමීයි.

ඉතින් එයාගේ යාළුවෝ එයා ළඟට ඇවිත් තෑගි ගෙනාවා? ප්‍රීතිමත්, කෙළින්, මුහුණේ ඉරියව් සමඟ

සහ ප්‍රීතිමත් බූරුවා අභිනයන් සමඟ පෙන්වන්න (ෂයින්ස්කි “සිනහව” සංගීතයට) අපි දිගටම කරගෙන යන්නෙමු

රවුම් වලට යන්න.

"හැඟීම් අනුමාන කරන්න" ව්යායාම කරන්න.

පිරිමි ළමයින් හැඟීම් සමඟ පින්තූර දෙස බලයි. පින්තූර දෙස හොඳින් බලන්න,

ඔබ අනුමාන කළ හැඟීම් සොයාගෙන ඒවා වර්ණවත් කරන්න කහ, රූපය අසල

ධනාත්මක චිත්තවේගයක් අසල ප්ලස් ලකුණක් සහ සෘණ ලකුණක් අසල අඩු ලකුණක් දමන්න. උපග්රන්ථ අංක 2

තනි කාඩ්පත් මත ප්රායෝගික අභ්යාස.

"ඔබේ මනෝභාවය දැනෙන්න සහ අඳින්න" ව්‍යායාම කරන්න.

"කුඩා රට" ගීතය වාදනය වේ. ළමයින් චිත්‍ර ඇඳීමකින් මනෝභාවය නිරූපණය කිරීමට උත්සාහ කරයි

සංගීතයේ ශබ්දය ඔවුන් තුළ අවදි කරයි. උපග්රන්ථ අංක 3

6. නිගමනය. හැඟීම් පිළිබඳ කෙටි හුවමාරුවක්. පරාවර්තනය.

පුවරුව දෙස නැවත බලා ඔබේ රූප සටහනට යටින් කුරුසයක් දමන්න.

මනෝභාවය. වෙනස් වී ඇත්තේ කුමක්ද?

අ) මම විනෝද වෙනවා, හොඳයි ආ) මම එහෙමයි, කිසිම දෙයක් නැහැ ඇ) මම දුකයි, නරකයි

හොඳ ප්‍රීතිමත් මනෝභාවයකින් දවස ආරම්භ කරන්න, ඔබ අවට සිටින සියල්ලන්ට එය දෙන්න, ඉන්පසු ජීවිතය

ඔහු ඔබට සිනාසෙනු ඇත, සෑම දෙයක්ම ඔබ වෙනුවෙන් පරිපූර්ණ වනු ඇත. පුරාවට හොඳ මනෝභාවයක්

දවස. ඔයාට ස්තූතියි. ඊළඟ වතාවේ තෙක්.

7. යොමු කිරීම්:

1. බ්ලිනෝවා ජී.එම්. සංජානන සංවර්ධනයදරුවන්. එම්.; 2010

2.Istratova O.N. ළමුන්ගේ මනෝ නිවැරදි කිරීම පිළිබඳ වැඩමුළුව: ක්රීඩා, අභ්යාස, ශිල්පීය ක්රම.

Rostov-on-Don 2009

3.Gretsov A. සන්නිවේදන පුහුණුව. ශාන්ත පීටර්ස්බර්ග්. 2008

උපග්රන්ථ අංක 1

උපග්රන්ථ අංක 2

උපග්රන්ථ අංක 3

ඇඟිලි තුඩු මත ඇවිදීම

බොහෝ මාංශ පේශි සම්බන්ධ වන තවත් ඵලදායී ව්යායාමයක්, මානසික අවපීඩනය, තෙහෙට්ටුව සහ උදාසීනත්වය සමනය කරයි, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, මනෝභාවය ඔබේ මුහුණේ දිස්වනු ඇත.

පපුව සහ හුස්ම ගැනීම පවා

පුද්ගලයෙකු දුකෙන් සිටින විට, ඔහු කැමැත්තෙන් තොරව ඇලවීමට පටන් ගනී, එමගින් ඔක්සිජන් කපා හැරේ.
මෙම විශ්මයජනක ව්යායාම සරලම එකක් බව ඔප්පු වී ඇත, නමුත් ක්ෂණිකව ප්රතිඵල ලබා දෙයි!
ආරම්භක ස්ථානය: ඔබේ දෑත් දෙපැත්තෙන් කෙළින් සිටගෙන, හැකිතාක් ඉදිරියට නැඹුරු වන්න, සහ සුමටව, සෙමින් ආරම්භක තත්වයට කෙළින් වන්න. ඊළඟට, සුමට ලෙස, හැකි තරම් ආපසු නැමී (හැකි ඉක්මනින්). අපි මෙය 2-3 වතාවක් කරන්නෙමු.
අපි හුස්ම ගැනීම සමඟ වැඩ කරන්නෙමු: තත්පර 30-60 සඳහා මන්දගාමී, ගැඹුරු හුස්මක්. එවිට ඉක්මන් 20-40 තත්පර. මෙයින් පසු, ඔබට සැහැල්ලුවක් සහ ශක්තියක් දැනෙනු ඇත.

රිද්මයානුකූල සංගීතයට නැටීම

වඩාත්ම එකක් ලෙස සැලකේ හොඳම ක්රමඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවීම, නියත වශයෙන්ම සියලුම මාංශ පේශි සම්බන්ධ වන අතර, සියලුම අවයව වලට විශාල රුධිර ප්‍රවාහයක් ඇත, ශරීරයේ සෑම සෛලයක්ම ශක්තියෙන් පිරී ඇත - ඔබට ධනාත්මක මනෝභාවයක් සහතික කෙරේ!
ඔබට එය කිසිසේත් අවශ්‍ය නැති වුවද, ඔබට කිසිසේත්ම ශක්තියක් නොමැති වුවද, අපි අපගේ ප්‍රියතම ගිනි අවුලුවන සංගීතය සහ නර්තනය ක්‍රියාත්මක කරමු. මිනිත්තු කිහිපයකට පසු, ඔබ කෙතරම් තුවාල වී ඇත්ද යන්න ඔබටම නොතේරෙන අතර ඔබේ මනෝභාවය ක්‍රියාශීලීව ඉහළ ගොස් ඇති අතර බ්ලූස් සහ ආතතිය පහව යයි.

නැවුම් වාතය තුළ ධාවනය කිරීම පහසුය

ඇවිදීම විකල්පයක් නොවන බව සඳහන් කිරීම වටී (වේගවත් නොවේ, නමුත් මන්දගාමී නොවේ).
නැවතත්, හදවත රුධිරය වේගවත් කිරීමට පටන් ගනී, ශරීරය සහ මොළය ඔක්සිජන් වලින් පිරී ඇත. ඉඟිය: අවශ්‍ය රිද්මය සකස් කරන ඔබේ ප්‍රියතම ජවසම්පන්න සංගීතය සහිත වාදකයෙකු සැමවිටම ඔබ සමඟ රැගෙන යන්න!

සෑම පුද්ගලයෙකුම ඉවත් කිරීම සඳහා ඔවුන්ගේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ව්යායාම කළ යුතුය නරක සිතුවිලිසහ දුක.

ක්රීඩාව සහ සිනහව යනු පුදුමාකාර මනෝභාවයකට යතුරයි!