මැගී ආහාරයේ සලාද යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? මැගී ආහාර - මායෝ සායනය සමඟ “යකඩ කාන්තාව” විලාසිතාවේ බර අඩු කර ගැනීම. ඔබට කන්න පුළුවන් අඩු මේද චීස් මොන වගේද?

මැගී ආහාරය නම් කර ඇත්තේ 20 වැනි සියවසේ විශිෂ්ඨ කාන්තාව සහ රාජ්‍ය පාලකයා වන මාග්‍රට් තැචර් විසිනි. මැගී යනු මාග්‍රට් යන නාමයේ කුඩා ආකාරයක් වන අතර එය ජනප්‍රිය බොයිලන් කැටවලට කිසිසේත් සම්බන්ධ නොවේ. "යකඩ කාන්තාව" සඳහා ඇමරිකානු ආහාරමය මායෝ සායනය විසින් සකස් කරන ලද විශේෂ බර අඩු කිරීමේ ක්‍රමයක් 1979 සිට දැඩි විශ්වාසයකින් තබා ඇත. තැචර්ගේ ලිපි ලේඛන අතර සවිස්තරාත්මක සටහන් සොයාගනු ලැබුවේ ඇයගේ මරණයෙන් පසුව පමණක් වන අතර ඒවා ප්‍රසිද්ධියට පත් කරන ලදී.

මැගී ආහාරයේ දක්ෂ යාන්ත්‍ර විද්‍යාව ක්‍රියාත්මක වන්නේ ප්‍රවේශමෙන් ගණනය කරන ලද නිෂ්පාදන සංයෝජනයක් සමඟින්, වෙහෙසට පත් නොවන පරිදි, මේදය දහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලීන්, මත් ද්‍රව්‍ය සහ ගබඩා කර ඇති විෂ ඉවත් කිරීම, ශරීරය පිරිසිදු කිරීම සහ අලුත් කිරීම වැනි ක්‍රියාවලීන් අවුලුවන.

නූතන වර්ගීකරණයේදී එය යන්නේ ය. ප්‍රෝටීන් අඩංගු ආහාර, තැම්බූ එළවළු සහ පැඟිරි පලතුරු, ගෘහ චීස් කෑම සහ - සෑම දෙයකම පොහොසත් සාන්ද්‍රණයක් සහ විශේෂ ද්‍රව්‍ය අඩංගු - ෆ්ලේවනොයිඩ් මේදය දහනය කරන සහ එකතැන පල්වෙන තරලය, ශරීරයෙන් හානිකර අතිරික්තයන් නිදහස් කරන ෆ්ලේවනොයිඩ් අඩංගු බහුල මෙනුවක්.

සාමාන්ය සහ පැහැදිලි වාසි පැහැදිලිය:

• කැලරි සඳහා සීමාවන් නොමැත, ඔබට පරිභෝජන සම්මතයන් පිළිබඳ වගුව ආරක්ෂිතව ඉවත දැමිය හැකිය;
• සාමාන්ය නිෂ්පාදන වලින් කෑම වර්ග සඳහා සරල හා අතිශයින් සංකීර්ණ නොවන වට්ටෝරු;
• බොහෝ ආහාර (සහ ප්රෝටීන් ආහාර) වලට වඩා සැලකිය යුතු වාසියක් වන්නේ රක්තහීනතාවය, ඇස්ටේනියාව, විටමින් ඌනතාවය සහ අනෙකුත් අතුරු ආබාධ ඇති නොවන ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම සමබර ආහාර වේ. මැගී ආහාරය යනු ඔබට හානියක් නොවන පරිදි විටමින් සහ පෝෂණ අතිරේකයන් ඉතිරි කර ගැනීමයි.
• බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සුදුසු වේ විවිධ වයස්වලසහ යහපැවැත්ම. නමුත් මෙය තවමත් කල්තියා වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට සහ සෑම මාස හයකට වරක් වඩා එය භාවිතා කිරීමට හේතුවක් වේ;
• ප්රතිඵල ආරම්භයේ සිට සෑම දිනකම පැහැදිලි සහ වැදගත් වේ. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, මේද ස්කන්ධයෙන් කිලෝ ග්රෑම් 8-12 ක් සාමාන්යයෙන් අහිමි වේ.

කාල සීමාව

සම්පූර්ණ චක්රයේ කාලසීමාව දින 28 ක් වන අතර, සතියකට එක් එක් අදියර හතරකට බෙදා ඇත. වැදගත් අංගයක්: මැගී ආහාරය ඔබට ආහාර වේල වෙනස් කිරීමට ඉඩ නොදේ; ඔබ සවිස්තරාත්මක මෙනුව සහ අවසර ලත් සහ තහනම් ආහාර ලැයිස්තු දැඩි ලෙස අනුගමනය කළ යුතුය. සම්භාව්ය අනුවාදයමාග්‍රට් සඳහා සති දෙකක පාඨමාලාවකින් සමන්විත වූ නමුත්, ක්‍රමයෙන් බර අඩු කිරීමේ ක්‍රමය කිලෝග්‍රෑම් 1-2 ක් සමඟ පමණක් වෙන්වීමට නොයන නමුත් විශාල ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට අදහස් කරන අය සඳහා ක්‍රමයෙන් සති 4 දක්වා වැඩි දියුණු කරන ලදී.

සිල්ලර බඩු ලැයිස්තුව

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රධාන ආහාරය පදනම් වන්නේ, ලබා ගත හැකි සහ. අනෙකුත් නිෂ්පාදන සහායක වේ.

අවසර ලත් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව:

• මැගී ආහාරය වියළි ටෝස්ට්, ආහාර රතිඤ්ඤා, නිවුඩ්ඩ සඳහා ඉඩ ලබා දේ;
• බිත්තර හෝ අඩු මේද ගෘහ චීස්;
• දෘඪ චීස් කුඩා ප්රමාණවලින් හැකි ය;
• බේකරි නිෂ්පාදන වලින් රතිඤ්ඤා සහ වියළි ටෝස්ට්;
• පැඟිරි පලතුරු මූලික වශයෙන් කීර්තිමත් රූප නිවැරදි කරන්නන් වේ - ;
• එය ජනප්රිය මේද දාහකයක් ලෙස සැලකේ. පෙයාර්ස්, කිවි, ඇපල්, හොඳින් එකට ගමන් කරනු ඇත;
• සීනි නොමැතිව කෝපි සහ තේ ඔබේ සමස්ත යහපැවැත්ම තානය කිරීමට උපකාරී වේ;
• මාළු සහ මුහුදු ආහාර අතිරික්ත බර රැස් නොකරයි;
• මේදය, තෙල් සහ බර මස් නොමැතිව පිසින ලද කෙට්ටු මස් (බැටළු මස් සහ ඌරු මස් හැර) ඓන්ද්රීයව ආහාරයට ඇතුළත් වේ;
• රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ එළවළු (සීනි අඩංගු කැරට් හෝ බීට් ප්‍රවේශමෙන්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නොවේ) තම්බා නැවුම්;
• හරිතයන්, සලාද, කුළුබඩු සහ කුළුබඩු.

ඕනෑම ආහාර වේලක් අතරතුර, අධික කුළුබඩු සහ කුළුබඩු සහිත කෑම අනවශ්‍ය ලෙස ශ්ලේෂ්මල පටලය කුපිත කරවන අතර එමඟින් කුසගින්න පිළිබඳ අසාධාරණ හැඟීමක් ඇති කරයි. වඩාත් සංයමයෙන් යුත් වට්ටෝරු වෙත මාරු වීම වටී.

තහනම් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව:

• මත්පැන්;
• මේදය සහ තෙල්, මෙයොනීස්, සෝස්;
• අල;
• පිටි: පාන්, රසකැවිලි, පැස්ටා, පේස්ට්රි.
• සීනි, නිතිපතා හෝ ස්වභාවික (සුක්රෝස්, ෆෲක්ටෝස්, ග්ලූකෝස්), සියලු රසකැවිලි සහ අතුරුපස, ව්යතිරේකයකින් තොරව.
• ඉහළ සීනි අන්තර්ගතයක් සහිත පලතුරු (මිදි, චෙරි) ද තාවකාලිකව අමතක කළ යුතුය.

අදියර අනුව ආහාර කාලසටහන

ඕනෑම දෙයක් ආරම්භ කිරීම සැමවිටම දුෂ්කර ය. ශරීරය නැවත ගොඩනඟා ගැනීම සහ අහිතකර ආහාර අනුභව කිරීමට ඇති ආශාව ජය ගැනීම පහසු නැත. මැගීගේ බිත්තර ආහාරය, සතිය සඳහා මෙනුව දැඩි ලෙස ස්ථාවර සහ නොවෙනස්ව පවතී. උදේ ආහාරය සතිය පුරාම එක හා සමානයි: මිදි සහ බිත්තර 2 ක් සමඟ සීනි නොමැතිව කෝපි හෝ ශක්තිමත් තේ (ගෘහ චීස් අනුවාදයේ දී, අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්‍රෑම් 150 ට සාපේක්ෂව එකම වෙනස වේ. බිත්තර ආහාරමැගී). තැම්බූ එළවළු පෙන්වා දෙන්නේ නම්, එය තැම්බූ බවයි.

• අපි කියවීමට නිර්දේශ කරමු:

පළමු සතිය

දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය සතියේ දින අනුව සැලසුම් කර ඇත. වගුවේ නිශ්චිත ප්‍රමාණය සඳහන් නොවන අවස්ථා වලදී, එයට දැඩි සීමාවන් නොමැත:

• සඳුදා

දිවා ආහාරය: අවසර ලත් පලතුරු (එක් වර්ගයක්) - ඔබට සීමාවකින් තොරව අනුභව කළ හැකිය, නමුත් ඔබ අධික ලෙස ආහාර නොගත යුතුය.
රාත්රී ආහාරය: තැම්බූ හෝ තැම්බූ අඩු මේද මස්. සීනි නොමැතිව හරිත හෝ කළු තේ (කාබෝහයිඩ්රේට් නොමැතිව කෘතිමව අවසර දෙනු ලැබේ)

• අඟහරුවාදා

දිවා ආහාරය: මේද හා තෙල් නොමැතිව තම්බා, තැම්බූ, බැදපු කුකුල් මස්, සම ඉවත් කර ඇත. තැම්බූ එළවළු.
රාත්‍රී ආහාරය සඳහා: නැවුම් එළවළු සලාද සහ බිත්තර සමග සුපුරුදු මිදි ගෙඩි (ගෘහ චීස් ග්‍රෑම් 150, අනුරූප විකල්පය සඳහා), ඔබට ටෝස්ට් එකතු කළ හැකිය.

• බදාදා

දහවල්, චීස් සහ ඔබ කැමති තරම් තක්කාලි ටෝස්ට්, සලාද කොළ. සවස් වන විට, අතුරු කෑමක් නොමැතිව කෙට්ටු මස් නිෂ්පාදන තම්බා.

• බ්රහස්පතින්දා

දෛනික උපයෝගිතා ආහාර: පලතුරු (එක් වර්ගයක්) සවස අඹරන ලද මස් හෝ මස් අතුරු කෑමක් සමඟ විවිධාංගීකරණය කරයි: තම්බා එළවළු.

• සිකුරාදා

2 බිත්තර / ගෘහ චීස්, මිදි සහ තම්බා එළවළු. සවස් වරුවේ නැවුම් එළවළු සලාදයක් සමඟ තෙල් නොමැතිව තැම්බූ හෝ බේක් කළ මාළු රස බැලීමට ප්රසන්න වනු ඇත.

• සෙනසුරාදා

දිවා ආහාරය සඳහා පළතුරු, රාත්රී ආහාරය සඳහා මස් සහ එළවළු

• ඉරිදා

ඉරිදා, පළමු සතියේ අවසාන අදියර, විවිධ එළවළු, චීස්, පළතුරු, මිදි සමග තම්බා හෝ තැම්බූ සම නැති කුකුල් මස් සමග ඔටුන්න හිමි වේ. රාත්‍රී ආහාරය නිහතමානී ය: සලාද, තම්බා එළවළු සහ තේ (කෝපි)

ආහාර දැඩි ලෙස පිළිපැදීමේ පස්වන දින සිට, ප්රතිඵලය: මේදය අපගේ ඇස් ඉදිරිපිට වාෂ්ප වී ජලය දැඩි ලෙස පිටතට පැමිණේ. සතියකට වරක් වඩා බර කිරා මැන බලන්න. ශරීරයේ තුරන් කිරීමේදී අනපේක්ෂිත පිම්ම සහ තාවකාලික නැවතුම් ඇති විය හැක. මෙය සාමාන්යයි: වේගවත් ප්රතිව්යුහගත කිරීමක් සිදු වන අතර, ජල ලුණු සමතුලිතතාවය නියාමනය කිරීම, ශරීරය ජලය මුදා හරිනු හෝ එය රඳවා තබා ගනී.

දෙවන සතිය

සෑම උදෑසන ආහාරයම සමාන වේ: බිත්තර 2 ක් (0% මේද ප්රමාණය සහිත ගෘහ චීස් ග්රෑම් 150 ක්), මිදි ගෙඩි සහ දවස සඳහා ටොනික් බීම, කෝපි. මෙම සතියේ, මෙනුව ප්‍රෝටීන් සමඟ විස්තරාත්මකව සකස් කර ඇති අතර එමඟින් මාංශ පේශි පටක වඩාත් ක්‍රියාශීලීව වර්ධනය වන අතර ශරීරය මේදය විනාශ කිරීමට බල කරයි, බර අඩු කර ගැනීම උත්තේජනය කරයි.

• සඳුදා

කෑම මේසය මත අඩු මේද මස්, නැවුම් එළවළු සහ සලාද. සවස් වරුවේ කෝපි හෝ තේ සමඟ මිදි ගෙඩි 2 බිත්තර (හෝ අඩු මේද කිරි ස්කන්ධය) කන්න.

• අඟහරුවාදා

බදාදා මෙන්, දහවල් සහ සවස යන දෙකෙහිම පෙර දින සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ පුනරාවර්තනය වේ. ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය ඒකාකාරී රටාවකට වැටිය යුතුය. තම්බා එළවළු සහ පළතුරු ප්රමාණය වැඩි වේ

• බ්රහස්පතින්දා

සකස් කළ එළවළු සහ දෘඪ චීස් සමග සලකුණු කර ඇත. රාත්‍රී ආහාරය සම්මත ආහාරයකි: බිත්තර සහ මිදි සමග ගෘහ චීස්, තේ, කෝපි සමග සෝදා

• සිකුරාදා

එය මාළු දිනය මෙන් සිදු කරනු ඇත, අතුරු කෑමක් අවශ්ය නොවේ. සුපුරුදු පරිදි රාත්රී ආහාරය.

සති අන්තයේ, මැගී ආහාර සඳහා පහත සඳහන් වට්ටෝරු අවශ්‍ය වේ: සම නැති කුකුල් මස් හෝ වෙනත් කෙට්ටු මස් සහ සැහැල්ලු පලතුරු රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක්. අදියර නිවැරදිව සම්පූර්ණ කළහොත් ප්රතිඵලය කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් පමණ වනු ඇත.

තුන්වන සතිය

මූලික මැගී බිත්තර ආහාරය සති 2 සීමාවේදී අවසන් විය. තෙවන හා සිව්වන පසුව එකතු කරන ලදී - ඔවුන්ගේ උපකාරයෙන් සම්පූර්ණ ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කරගනු ලැබේ (පාඨමාලාවකට කිලෝග්රෑම් 20 ක් හෝ ඊට වැඩි ප්රමාණයක් අහිමි වීමේ ප්රතිඵල පිළිබඳ දත්ත තිබේ). මෙනු ක්‍රමවේදය සරල කිරීමේ දිශාවට තරමක් වෙනස් ය: ආහාරය දැඩි ලෙස සවි කර ඇති අතර සෑම දිනකම ප්‍රතිස්ථාපනය වේ. චීස් සම්පූර්ණයෙන්ම මෙනුවෙන් බැහැර කර ඇත.

උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය සතියට සමාන වන අතර ඒවා සමන්විත වන්නේ:

• පළතුරු. අසීමිත ප්‍රමාණ වලින් ලබා ගත හැක. නමුත් ඔබ වැඩිපුර ආහාරයට නොගත යුතු අතර ඔබ මෙනුවට කිසිවක් එකතු නොකළ යුතුය;
• එළවළු. එකම කොන්දේසි, අමු හෝ පිසූ;
• එවිට මෙම අමුද්රව්ය මිශ්ර වේ: තුන්වන දිනය පළතුරු සහ එළවළු සඳහා කැප කර ඇත, නමුත් සලාද සහ කෝපි හැර වෙන කිසිවක් නැත;
• මාළු බ්රහස්පතින්දා එහි නමට අනුව ජීවත් වේ. තැම්බූ, තැම්බූ, බැදපු මාළු හෝ ප්රෝටීන් මුහුදු ආහාර තම්බා එළවළු අතුරු කෑමක් සහ සලාද කොළ;
• ඊළඟ දවස මස් සඳහා කැප කර ඇත. නොමිලේ ප්‍රමාණවලින් එළවළු සහිත ඕනෑම අඩු මේද ආහාර;
• පසු ශරීරය ගොඩබෑම විශාල ප්රමාණයක්සත්ව ප්රෝටීන්. පළමු දිනයේ මෙන් නැවුම් පලතුරු පමණි;
• තුන්වන පරීක්ෂණයේ කටුක අවසාන දිනය ලැයිස්තුවේ ඇති පලතුරු වර්ගයක් පමණක් අනුභව කිරීමට ඉල්ලා සිටී.

හතරවන සතිය

අත්විඳින ලද සියලුම අත්වැරදීම් අවසානයේ, මෙනුව සහ පවතින වට්ටෝරු වඩාත් විවිධාකාර වේ. විශේෂත්වය නම්, සෑම දිනකම නිශ්චිත ප්‍රෝටීන් සම්මතයක් තීරණය කර ඇති අතර, එය ඔබට අවම වශයෙන් එක වාඩියකින්වත් විනාශ කළ හැකිය, නැතහොත් සෑම විනාඩි 10 කට වරක් ආහාර ගැනීම මුළු දවසම සෙමෙන් දිගු කළ හැකිය. දිනකට තුන් වරක් සම්මත පිළිවෙත, ඇත්ත වශයෙන්ම, සතිය තුළ බඩේ අමාරුවකින් තොරව ප්රශස්ත ප්රතිඵල ලබා ගනී.

සිව්වන සතිය සඳහා මැගී ආහාර මෙනුව:

• මස්, ආහාර අවශ්යතා අනුව (ග්රෑම් 200). මාළු (ග්රෑම් 200). කිහිපයක් (කෑලි 5 දක්වා) තක්කාලි සහ පිපිඤ්ඤා, සලාද. මිදි, ටෝස්ට් සහ කෝපි (උපරිම එකක්) වැනි දේ උදේ ආහාරයට ගෙන යාම වඩා ඥානවන්ත ය.
• මස් - 200 gr. ඔබ කැමති නැවුම් එළවළු සහ පළතුරු ග්රෑම් 400 ක්
• අඩු මේද ගෘහ චීස් කිලෝග්‍රෑම් හතරෙන් එකක්, තම්බා එළවළු ග්‍රෑම් 200 ක්, නැවුම් ප්‍රමාණයම. මිදි ගෙඩි සමඟ සාම්ප්රදායික උදෑසන ටෝස්ට්.
• සම නැති කුකුල් මස්, ග්රෑම් 400 දක්වා. නැවුම් එළවළු, සලාද සහ උදේ ආහාරය (පැඟිරි සහ ටෝස්ට්) කිලෝවෙන් තුනෙන් එකක්
• බිත්තර 2 (ගෘහ චීස් ආහාරයේ රසඥයින් සඳහා ගෘහ චීස් ග්රෑම් 150), දෘඪ චීස් ග්රෑම් 120 (විකල්පය: ෆෙටා චීස්). උදෑසන ආහාරය ගැන සඳහන් කිරීම පවා වටින්නේ නැත, නැවුම් එළවළු සහ ඖෂධ පැළෑටි 300 ග්රෑම්.
• අඩු මේද මස්, කුඩා චීස් හෝ ගෘහ චීස් ග්රෑම් 200 ක්. උදෑසන ආහාරය සහ දවස පුරා නැවුම් එළවළු ග්රෑම් 300 දක්වා.
• මාළු - කිලෝ හතරෙන් එකක් දක්වා, ගෘහ චීස් මේස හැඳි කිහිපයක්, පිසූ සහ අමු එළවළු 200 ග්රෑම්, පළතුරු සහ උදෑසන ආහාරය. විකල්ප චීස් සහ හරිත සලාද.

1. තෙල්, මේදය හෝ සුප් හොද්ද භාවිතා නොකර තාපාංක හෝ වාෂ්ප කිරීමෙන් ආහාර පිසීමට අවශ්ය වේ. ඔබ ලෙමන් හෝ එළවළු යුෂ සහ සෝයා සෝස් සමග සලාද කන්න පුළුවන්;
2. වෙනත් ඕනෑම දෙයක් මෙන් ප්රෝටීන් ආහාරජල පරිභෝජන පිළිවෙතට අනුකූල වීම මත රඳා පවතී - වකුගඩු ගැටළු වළක්වා ගැනීම සඳහා අවම වශයෙන් දිනකට ලීටර් 2 ක්;
3. ඔබට ඊළඟ හමුවීම මඟ හැරිය නොහැක, එය බැහැර කළ නොහැක, නැතහොත් වෙනත් අය සමඟ ඒකාබද්ධ කළ නොහැක - මායෝ සායනයේ වට්ටෝරු නිවැරදිව අනුගමනය කිරීමෙන් පමණක් ප්‍රකාශිත බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රති results ල ලබා ගැනීම සහ ලබාගත් ජයග්‍රහණ තහවුරු කර ගැනීමේ සහතිකයක් තිබේ. එබැවින් ඔබ අසමත් වූ පසු, සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කර නැවත වරක් උත්සාහ කිරීම වඩා හොඳය. "යකඩ කාන්තාව" ආහාරය බර අඩු කරනවා පමණක් නොව, ආත්මය ශක්තිමත් කරයි;
4. සාමාන්ය චක්රය පවත්වා ගැනීම සඳහා, වෙනත් ඕනෑම ආහාරයක් ලෙස, විටමින් E සහ ඔමේගා මේද අම්ල මැදිහත් නොවනු ඇත;
5. සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්ද සහ නින්දට යාමට පැය තුනකට පෙර අවසන් ආහාර වේල සෞඛ්‍යය, යහපැවැත්ම සහ මනෝභාවය පවත්වා ගනී. දෛනික නින්ද-අවදි biorhythms සමග අනුකූල වීම ද ප්රතිඵලය වැඩි දියුණු කර තහවුරු කරනු ඇත;
6. කුසගින්නෙන් පෙළෙන අපි සලාදයකින් සහ කෝපි කෝප්පයකින් කුසගින්න නිවා ගනිමු.
7. ඔබට චීස් 20% මේදය දක්වා ගත හැකිය, තුන්වන සතියේදී එය අමතක කරන්න.

මැගී ආහාර යනු අධික බරට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රබල තාක්‍ෂණයකි. එහි ප්රධාන වාසිය වන්නේ ශරීරය මත ආතතියකින් තොරව ක්රියාකාරී බර අඩු වීමයි.

එහි ප්රධාන ලක්ෂණය වන්නේ පැහැදිලි ආහාර පරිභෝජන සැලැස්මක් පිළිපැදීමයි. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන්ගේ සංයෝජනය අහම්බයක් නොවේ. ශරීරයේ සිදුවන ඇතැම් රසායනික ප්‍රතික්‍රියාවල ප්‍රතිඵලයක් ලෙස, ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට බෙහෙවින් හැකි වේ.

මැගී ආහාර (සති 4): සමාලෝචන

වාසි

• ශරීරයෙන් විෂ හා අපද්රව්ය ඉවත් කරනු ලැබේ;
• ඔබ ක්රියාශීලීව බර අඩු කරයි;
• මෙනුව තරමක් සමබර ය;
• ක්රමවේදය විස්තරාත්මකව විස්තර කර ඇත;
• පාහේ contraindications නොමැත;
• ආහාර වේලෙහි තරමක් තෘප්තිමත් ආහාර වේලක් ඇත;
• අනුභව කරන ආහාර ප්‍රමාණයට සීමාවන් නොමැත;
• විටමින්-ඛනිජ සංකීර්ණයේ අතිරේක ආහාර ගැනීම අවශ්ය නොවේ;
• තාක්ෂණය ඕනෑම වයසකට සුදුසු ය;
• ආහාරය ශරීරයේ සිදුවන රසායනික ප්රතික්රියා කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන බැවින්, කැලරි ගණන් කිරීම අවශ්ය නොවේ.

අඩුපාඩු

• ආහාර වේලෙහි අනුපිළිවෙල කඩාකප්පල් වී ආහාර ප්රතිස්ථාපනය කළහොත්, ආහාර වේල නැවත ආරම්භ කළ යුතුය;
• යම් තන්ත්රයක් අනුගමනය කිරීම අවශ්ය වේ;
• නිෂ්පාදන දැඩි තෝරා ගැනීම.

ප්රතිවිරෝධතා

• තනි ආහාර නොඉවසීම;
• ගැබ් ගැනීම;
• කිරිදීම;
• අධි රුධිර පීඩනය;
• වකුගඩු හා අක්මාවේ ක්රියාකාරිත්වයේ බාධා.

මැගී බිත්තර ආහාර (සති 4): නීති

1. ඔබ දිනපතා ලීටර් 2 දක්වා පානය කළ යුතුය පිරිසිදු වතුරවායු නැත.

2. ළූණු, සුදුළූණු, ලුණු, ගම්මිරිස් සහ අනෙකුත් කුළුබඩු භාවිතා කිරීමට අවසර ඇත.

3. මේද, තෙල්, සීනි සහ රසකාරක ආහාර වේලෙන් බැහැර කළ යුතුය.

4. පිසීම සඳහා තාපාංකය පමණක් අවසර ඇත.

6. ඔබ බඩගිනි නම්, ප්රධාන ආහාර වේලෙන් පැය 2 කට පසුව ඔබට කැරට් හෝ පිපිඤ්ඤා කන්න පුළුවන්.

7. ඔබ ක්රමය නැවත කිරීමට අවශ්ය නම්, පළමු හා සිව්වන සතිවල ආහාර වේලට ඇලී සිටින්න.

8. ඔබට දිනකට කාබනීකෘත බීම මිලි ලීටර් 200-300 ක් පානය කළ හැකිය.

9. ආහාර වේල අතරතුර, ආහාර ගැනීම, ආහාර මාරු කිරීම සහ වෙනත් අමුද්රව්ය සමඟ ඒවා ප්රතිස්ථාපනය කිරීම තහනම් කර ඇත.

10. ඔබට ඕනෑම වේලාවක කෝපි හෝ තේ පානය කළ හැකිය, නමුත් කිරි හෝ සීනි එකතු නොකර.

මැගී ආහාර: මෙනුව

මැගී ඩයට් යනු විශේෂාංග රැසකින් සමන්විත බර අඩු කර ගැනීමේ සුවිශේෂී වැඩසටහනකි. මෙහි දෛනික ආහාර වේලෙහි පදනම වන්නේ පැඟිරි පලතුරු සහ බිත්තර ය. මේ සඳහා ස්තූතියි, ශරීරය ප්රයෝජනවත් ක්ෂුද්ර විච්ඡේදක සහ විටමින් සමඟ සංතෘප්ත වේ.

පළමු සතිය

මෙම සතියේ උදෑසන ආහාරය මිදි, දොඩම් සහ බිත්තර වලින් සමන්විත වේ. දිවා ආහාර මෙනුව වෙනස් වේ.

1. දිවා ආහාර වේලාව - අසීමිත ප්‍රමාණවලින් (ඇපල්, කොමඩු, පෙයාර්ස්, කොමඩු, දොඩම්, ඇප්රිකට්) පලතුරු වලින් එකක් පමණක් අනුභව කිරීමට අවසර ඇත.
සවස - තැම්බූ කෙට්ටු මස්, කුඩා කැබලිවලට කපා (බැටළු මස් හැර).

2. දිවා ආහාර වේලාව - තැම්බූ චිකන් පියයුරු.
සවස - වියළි පාන්, බිත්තර 2, මුල් එළවළු සලාද (කැරට්, ගම්මිරිස්, පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි), තැඹිලි.

3. දිවා ආහාර වේලාව - ටෝස්ට් 1 කෑල්ලක්, තක්කාලි, අඩු මේද චීස්.
සවස - තැම්බූ කෙට්ටු මස්.

4. දිවා ආහාර වේලාව - ඕනෑම පලතුරක් (ඇපල්, කොමඩු, පෙයාර්ස්, කොමඩු, දොඩම්, ඇප්රිකට්).
සවස - මුල් එළවළු සලාද, තම්බා කෙට්ටු මස්.

5. දිවා ආහාර වේලාව - තැම්බූ මුල් එළවළු (බෝංචි, කැරට්, zucchini), 2 බිත්තර.
සවස - සලාද කොළ, තැම්බූ මාළු, මිදි.

6. දිවා ආහාර වේලාව - ඕනෑම පලතුරක්.
සවස - සලාද කොළ, කෙට්ටු තම්බා මස්.

7. දිවා ආහාර වේලාව - චිකන් පියයුරු, තැම්බූ මුල් එළවළු, තැඹිලි (මිදි).
සවස - තම්බා මුල් එළවළු.

නිසල ජලය ඕනෑ තරම් පානය කිරීමට සහ ව්‍යායාම කිරීමට මතක තබා ගන්න.

දෙවන සතිය

දෙවන සතියේ උදෑසන පළමු වරට මෙන් ම ආරම්භ විය යුතුය.

1. දිවා ආහාර වේලාව - මූල එළවළු සලාද, තැම්බූ මස්.
සවස - සලාද කොළ, බිත්තර 2, තැඹිලි.

2. දිවා ආහාර වේලාව - තම්බා මස්, මුල් එළවළු සලාද.
සවස - 2 බිත්තර, මිදි.

3. දිවා ආහාර වේලාව - නැවුම් පිපිඤ්ඤා, කෙට්ටු මස්.
සවස - තැඹිලි, 2 බිත්තර.

4. දිවා ආහාර වේලාව - තම්බා මුල් එළවළු, බිත්තර 2, අඩු මේද චීස්.
සවස - 2 බිත්තර.

5. දිවා ආහාර වේලාව - තැම්බූ මාළු.
සවස - 2 බිත්තර.

6. දිවා ආහාර වේලාව - කෙට්ටු මස්, තක්කාලි, මිදි.
සවස - පළතුරු සලාද (ටැංජරීන්, දොඩම්, පීච්, ඇපල්).

7. දිවා ආහාර වේලාව - තැම්බූ චිකන් පියයුරු, තැම්බූ මුල් එළවළු, තක්කාලි, තැඹිලි.
සවස - තැම්බූ චිකන් පියයුරු, තක්කාලි, තැම්බූ මුල් එළවළු, මිදි.

ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම පමණක් නොව, ඔබේ ශරීරය තද කරන සම්බාහන පාඨමාලාවක් ඔබම සංවිධානය කරන්න.

තුන්වන සතිය

මෙම සතිය ඉතාම දුෂ්කර වන්නේ එයට සොච්චම් ආහාර වේලක් ඇතුළත් වන බැවිනි. මේවා ප්රධාන වශයෙන් මුල් එළවළු සහ පළතුරු, තම්බා මාළු සහ මස්.

1. දිවා කාලයේදී ඔබට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩු ඕනෑම පලතුරක් ආහාරයට ගත හැකිය. රටඉඳි, අඹ, කෙසෙල්, මිදි සහ අත්තික්කා ආහාර වේලෙන් බැහැර කළ යුතුය.

2. අද එය ඕනෑම මුල් එළවළු අනුභව කිරීමට අවසර ඇත නැවුම්නැත්නම් වාෂ්ප කරන්න. තහනම් - අර්තාපල්.

3. මෙම දිනය සඳහා දෛනික ආහාර වේල පළමු දින දෙක සඳහා මෙනුව සමන්විත වේ.

4. අද ඔබ ආහාරයට ගන්නේ තැම්බූ මුල් එළවලු, ගෝවා සලාද සහ තම්බා මාළු.

5. මෙම දිනයේ තැම්බූ මුල් එළවළු සමග තම්බා පියයුරු පමණක් අනුභව කිරීමට අවසර ඇත.

සෙනසුරාදා සහ ඉරිදා ඔබ අසීමිත ප්‍රමාණවලින් (පීච්, ඇප්රිකොට් ඇට, පෙයාර්ස්, ඇපල්) පලතුරු වර්ගයක් අනුභව කරයි.

ඔබේ ශරීරය දැනටමත් මෙම ආහාරයට පුරුදු වී තිබිය යුතුය, එබැවින් අවධානය වෙනතකට යොමු නොකර අවසානය දක්වා වැඩ කරන්න.

මැගී ආහාර සතිය 4: මෙනුව

මැගී ආහාරය (ඡායාරූපය) සිව්වන සතියේ බිත්තර ඇතුළත් නොවේ. සියලුම අමුද්රව්ය නිශ්චිත අනුපිළිවෙලකට භාවිතා වේ:

• 1/4 තැම්බූ චිකන් පියයුරු;
• තමන්ගේම යුෂ වල ටූනා ටින් 1;
• 3 නැවුම් පිපිඤ්ඤා;
• 3 තක්කාලි;
• ටෝස්ට්;
• දොඩම්.

• 200 ග්රෑම් තැම්බූ මස්;
• 3 තක්කාලි;
• 3 නැවුම් පිපිඤ්ඤා;
• ටෝස්ට්;
• ග්රේප් පෘට්.

• කෙට්ටු ධාන්ය ගෘහ චීස් සහ සුදු චීස් ග්රෑම් 25 ක්;
• 2 තක්කාලි;
• 3 නැවුම් පිපිඤ්ඤා;
• ටෝස්ට්;
• තැම්බූ මුල් එළවළු;
• දොඩම්.

• 1/2 තැම්බූ චිකන් පියයුරු;
• 1 නැවුම් පිපිඤ්ඤා;
• නැවුම් තක්කාලි 3;
• වියළි පාන්;
• ග්රේප් පෘට්.

• බිත්තර 2;
• නැවුම් තක්කාලි 3;
• දොඩම්.

• කුකුල් මස් ග්රෑම් 200;
• නැවුම් පිපිඤ්ඤා 2;
• 2 තක්කාලි;
• 100 ග්රෑම් අඩු මේද චීස්;
• ග්රේප් පෘට්.

• ටූනා ටින් 1 (තෙල් ඉවතට);
• 25 ග්රෑම් කෙට්ටු ගෘහ චීස්;
• නැවුම් පිපිඤ්ඤා 2;
• 2 තක්කාලි;
• ටෝස්ට්;
• තැම්බූ මුල් එළවළු;
• දොඩම්.

මැගී බිත්තර ආහාරයෙන් නිවැරදි මාර්ගය

යම් කාලයක් සඳහා ෆ්රයිඩ් සහ මේද ආහාර වලට සීමා වන්න. හැකි තරම් ප්රවේශමෙන් හා ක්රමයෙන් ඔබේ ආහාර වේලට එය හඳුන්වා දෙන්න.

vesdoloi.ru

සුභ සන්ධ්‍යාවක්, ගැහැණු ළමයින්!

මගේ ආරම්භය අවසන් වීමට දින 2ක් ඉතිරිව ඇත.

සමහර ගැහැණු ළමයින් මා පසුපස හඹා යමින් මැගී ආරම්භ කර ඇති බව මම දනිමි, ඔවුන් ද ඉක්මනින් ඔවුන්ගේ ආහාර වේල අවසන් කරන බව මම දනිමි, එබැවින් මෙම ආහාරය සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු එයින් නිසි ලෙස ඉවත් වන්නේ කෙසේද සහ ඔබ සාමාන්‍ය තත්වයට පත් වූ විට එය සහතික කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කතා කිරීමට කාලයයි. පෝෂණය , නැතිවූ කිලෝග්‍රෑම් අප වෙත ආපසු පැමිණියේ නැත.

මෙය මැගී සමඟ මගේ පළමු අත්දැකීම නොවන බව සලකන විට, බර නැවත නොපැමිණෙන නිවැරදි හා නිවැරදි මාර්ගය ඉගෙන ගැනීමට මම සමත් වූවෙමි, නමුත් ඊට පටහැනිව, එය යම් කාලයක් සඳහා අඩු වේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, අප සියල්ලන්ම වෙනස් බවත් අපගේ ශරීර සියල්ල වෙනස් ලෙස වටහා ගන්නා බවත් පැවසීම වටී නැතැයි මම සිතමි, නමුත් මෙන්න පොදු කරුණු කිහිපයක්:

බිත්තර ආහාරයෙන් ඉවත් වීම

ඔබ ක්රමයෙන් බිත්තර ආහාරයෙන් ඉවත් විය යුතුය.

මුලින්ම,

ශරීරය සඳහා අවම ආතතිය සහ බර නැවත ලබා ගැනීම වැළැක්වීම බිත්තර ආහාර මෙනුවේ ඇතුළත් කර ඇති නිෂ්පාදනවල අර්ධ භාවිතයයි: බිත්තර, මිදි, තැඹිලි, ගෘහ චීස්, ආදිය.

ආහාර වේල අවසන් කිරීමෙන් පසු ඊළඟ සතිය තුළ අවශ්යයිඒවා ඔබේ මෙනුවේ ඇතුළත් කරන්න.

දෙවනුව,

පැහැදිලිවම ස්ථාපිත නීති ගණනාවක් ඇති නිසි පෝෂණය (PN) වෙත ඔබ වහාම මාරු වුවහොත්, ඔබේ නැතිවූ බර නැවත පැමිණීමට ඉඩ නොදෙන්නේ නම්, Maggi වෙතින් ඔබේ පරමාදර්ශී පිටවීම වනු ඇත.

තුන්වන,

තවත් ඉතා වටිනා විසඳුමක් වන්නේ බල සැපයුම -60 පද්ධතියට මාරු කිරීමයි, නමුත් පරිභෝජනය කරන හානිකර ද්‍රව්‍යවල සීමාවක් සහිතව (අවම වශයෙන් පළමු දින 14 සඳහා) දහවල් 12 දක්වා. එනම්, රසකැවිලි, පිටි, ෆ්රයිඩ් සහ වෙනත් දේ කන්න එපා. ඊළඟට, පද්ධතියෙන් ඉවත් වී දින 14 කට පසු, ඔබට ක්රමයෙන් පැණිරස හා පිෂ්ඨමය ආහාර හඳුන්වා දිය හැකිය.

මම මෙය කරන්නේ කෙසේද?

මම චොකලට් එකතු කරන්නේ නම්, එය අඳුරු චොකලට්, අවම වශයෙන් 75% කොකෝවා. මේවා වෙනත් රසකැවිලි නම්, නමුත් මේවා මාෂ්මෙලෝ, මාෂ්මෙලෝ, මී පැණි, වියළි පලතුරු වේ. පිටි සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඔබට දුරු තිරිඟු වලින් සාදන ලද නිෂ්පාදන උත්සාහ කළ හැකිය. සහ ඇත්ත වශයෙන්ම, කුඩා ප්රමාණවලින්.

නින්දට පැය 3-4 කට පෙර කන්න එපා

දිනකට අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 1-1.5 ක් පානය කරන්න

ආහාර වේල අවසානයේ සෑම දෙනාටම සාර්ථක ජලනල හා එයින් නිවැරදි මාර්ගය ප්‍රාර්ථනා කරමි!

www.baby.ru

ආහාර වේලක් අත්හැරීම යම් ආහාර වේලකට ඇලී සිටීමට වඩා අඩු අපහසු ක්‍රියාවලියක් නොවේ. සෑම විටම පාහේ, ආහාර ගැනීම සීමා කර කිලෝග්‍රෑම් කිහිපයක් අහිමි වූ පුද්ගලයින් නිසි ලෙස ආහාර ගැනීම නැවැත්වීමෙන් පසු දෙගුණයක් බරට පත්වේ. ආහාරය නිෂ්ඵල නොවන පරිදි, එය නිවැරදිව ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දැනගත යුතුය.

අඩු කැලරි හෝ අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයකින් ඉවත් වන්නේ කෙසේද?

අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් අත්හැරීමෙන් පසු ආතතිය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ සරල නීති අනුගමනය කළ යුතුය:

• දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය මාසයක් සඳහා සෑම සති 2 කට වරක් ඒකක 50 කින් ක්‍රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය;
• මේදවලට වඩා කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු ආහාර ඔබේ ආහාරයට එකතු කිරීම වඩා හොඳය;
• කිසිම අවස්ථාවක ඔබ අධික ලෙස ආහාර නොගත යුතුය;
• තලා දැමූ ස්වරූපයෙන් ආහාර අනුභව කිරීම වඩා හොඳය, එබැවින් පුද්ගලයෙකු ඉක්මනින් පුරවනු ඇත;
• සීනි සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පාලනය කිරීම අනිවාර්ය වේ;
• ලුණු, සෝස්, කුළුබඩු පරිභෝජනය අඩු කරන්න (මෙම නිෂ්පාදන ශරීරයේ තරල රඳවා තබා ගනී).

ආහාර වේලෙන් හොඳම මාර්ගය වන්නේ පෙර මෙන් එකම ආහාර වේලට ඇලී සිටීමයි, නමුත් සතියකට 2 වතාවක් කුඩා ප්රමාණවලින් වෙනත් ආහාර අනුභව කරන්න. කාලයත් සමඟ ශරීරය මේ ආකාරයේ පෝෂණයට පුරුදු වනු ඇත.

කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු ආහාර සීමිත පරිභෝජනය හොඳ ප්රතිඵල ලබා දෙයි. නමුත් කිසිම අවස්ථාවක ඔබ ජීවිතය සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට් අත්හැරිය යුතු නොවේ. ඒවා ශරීරයේ තිබිය යුතුය, මන්ද ඒවා ප්‍රධාන ශක්ති ප්‍රභවය වන බැවිනි. අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේලක් ඉවත් කිරීම සඳහා, මෙම ප්රයෝජනවත් මූලද්රව්ය අඩංගු ආහාර ග්රෑම් 100 ක් ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, පැණිරස පලතුරු, පාන් කෑල්ලක් හෝ කැඳ දිනකට වරක් කන්න. සති 2 ක් ඔබේ බර නිරීක්ෂණය කරන්න. ඔබ දිනකට කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 100 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, ඔබේ බර වැඩි නොවේ. මෙය අම්බෙලිෆර් කැඳ සහ දුඹුරු සහල්, අර්තාපල්, පැස්ටා විය හැකිය. ඔබ කාබෝහයිඩ්‍රේට් විශාල මාත්‍රාවක් අනුභව නොකළ යුතුය, මන්ද මෙය රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යාමට හේතු විය හැකි අතර එමඟින් අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ රෝග ඇති කළ හැකිය. මාසයකට පසු, ආහාරයට තවත් කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 50 ක් හඳුන්වා දෙන්න.

සාගින්නෙන් හෝ ප්රෝටීන් ආහාරයෙන් ඉවත් වන්නේ කෙසේද?

කුසගින්නෙන් පෙළෙන ආහාර වේලක් පසු වැරදි ලෙස යථා තත්ත්වයට පත්වීම ශරීරයට භයානක ය. ජලය පමණක් පානය කිරීමෙන් මාසයකට පසු පුද්ගලයෙකු විශාල ආහාර ප්‍රමාණයක් අනුභව කිරීමට පටන් ගන්නේ නම්, ඔහුට ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග ඇතිවීම සහතික වේ. එමනිසා, නිරාහාරව සිටීමෙන් පසු, ඔබ පළමු සතිය සඳහා නැවුම් මිරිකා, තනුක යුෂ (මිදි යුෂ හැර) පමණක් දිනකට මිලි ලීටර් 200 ක් පානය කළ යුතුය. දෙවන සතියේදී, පලතුරු ඉස්ම ග්‍රෑම් 100 ක් හඳුන්වා දෙන අතර, අඩු මේද කෙෆීර් (දිනකට මිලි ලීටර් 150) හෝ ජෛව යෝගට් සමඟ ප්‍රත්‍යාවර්ත කළ යුතුය.

ආහාර වේලක් නිසි ලෙස බිඳ දැමිය යුතු ආකාරය අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා, දරුවාට අනුපූරක ආහාර හඳුන්වා දෙන ආකාරය ඔබට මතක තබා ගත හැකිය. සියලුම ආහාර කුඩා කොටස් වලින් අනුභව කළ යුතු අතර එමඟින් ආමාශය සහ බඩවැල් ඒවාට “භාවිත” වේ. කිසිම අවස්ථාවක ඔබ වහාම මස් අනුභව කිරීම හෝ ශක්තිමත් සුප් හොද්ද (මාළු, මස්, හතු) පානය කිරීම ආරම්භ නොකළ යුතුය. මේ අනුව, ඔබට අග්න්‍යාශයට හානි කිරීමට පමණක් නොව, බඩවැල් සහ ආමාශයේ ගැටළු ද ඇති කළ හැකිය.

යුෂ සහ කෙෆීර් අනුභව කිරීමෙන් සති දෙකකට පසු, ඔබට මෘදු තම්බා බිත්තර, ධාන්ය වර්ග කුඩා කොටස්, ආහාර මස් වලින් සුප් හොද්ද (හාවා, වටුවන්, veal, චිකන් පියයුරු) මෙන්ම සැහැල්ලු සලාද ද ඇතුළත් කළ හැකිය. කට්ලට්, චොප්සි, බිම්මල් සුප්, බේක් කළ මාළු වැනි බර ආහාර නිරාහාර ආහාරයෙන් සති 3 කට පසුව ගත හැකිය. ආහාර භාගික විය යුතු බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය: සෑම පැය 2-2.5 කට වරක් ආහාර කුඩා කොටස් වලින් ගනු ලැබේ.

කුසගින්නෙන් පෙළෙන හෝ අඩු කැලරි සහිත ආහාරයකට වඩා ප්‍රෝටීන් ආහාර වේලක් අත්හැරීම පහසුය. ශරීරයේ ප්‍රෝටීන් අතිරික්තයක් මෙන්ම එය නොමැතිකම පුද්ගලයෙකුට අහිතකර විය හැකි බැවින් ඔබ මාසයකට නොඅඩු ප්‍රෝටීන් ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතු බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. මාර්ගය වන විට, යුද්ධය අතරතුර ජර්මානුවන් ප්රෝටීන් වධ හිංසා භාවිතා කළහ. ඔවුන් රුසියානු පාර්ශවකරුවන්ට දින 40 ක් පෝෂණය කළේ මස් සමඟ පමණි. හතළිස් වන දින, අතිරික්ත ප්රෝටීන් නිසා මිනිසුන් මිය ගියේය.

එවැනි ආහාර වේලක් ඉවත් කිරීම සඳහා, මෙම සංරචකය අඩංගු ආහාර වෙනත් අය සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීම ප්රමාණවත්ය. ඔම්ලට් වෙනුවට, ස්ටූ ගෝවා අනුභව කරන්න, කිරි වෙනුවට - රෝස්ෂිප් කසාය, වියළි පලතුරු කොම්පෝට්. මස් නිෂ්පාදන කැඳ සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න. ආහාර වේලෙන් පිටවන විට, ශරීරයේ දෛනික ප්රෝටීන් ප්රමාණය කැලරි 110 නොඉක්මවිය යුතුය.

මෙම ආහාර වේලෙන් පිටවන විට බර පවත්වා ගැනීම සහ බර ලබා නොගැනීම සඳහා, ඔබ පරිභෝජනය කරන පැණිරස ආහාර ප්රමාණය අඩු කළ යුතුය. කේක්, පේස්ට්‍රි, ක්‍රීම් සහ අයිස්ක්‍රීම් වසරකට 2 වතාවක් නොඅඩු, ග්‍රෑම් 100 බැගින් සහ වඩාත් සුදුසු උදෑසන ආහාරයට ගත හැකිය.

මැගී ආහාරයෙන් ඉවත් වන්නේ කෙසේද?

බිත්තර ආහාර වේලෙහි නියම කර ඇති ආහාර පරිභෝජනය අඩු කිරීම අවශ්ය වේ. දොඩම්, බිත්තර, මිදි, ගෘහ චීස් අඩුවෙන් කන්න ඕන.

මැගී ආහාර වේලෙන් ඉවත් වන විට හොඳම විකල්පය වන්නේ නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලික කරුණු පිළිපැදීමයි. පරිභෝජනය කරන ලද කැලරි ප්‍රමාණය පැහැදිලිව ස්ථාපිත කර ඇත්නම්, ඔබට කිසිදු ගැටළුවක් නොමැතිව ආහාර වේලෙන් ඉවත් වීමට සහ සාමාන්‍ය බර පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

තවත් වටිනා විකල්පයක් වන්නේ -60 ක්‍රමය භාවිතා කිරීමයි, නමුත් පළමු සති දෙක තුළ පිටි නිෂ්පාදන, බැදපු ආහාර හෝ රසකැවිලි අනුභව නොකරන්න. දින 14 කට පසු, ඔබට ක්රමයෙන් ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ හැකිය.

චොකලට් වැනි නිෂ්පාදනයක් පරිභෝජනය කළ හැකි නමුත් එය තිත්ත නම් වඩා හොඳය. ඔබට මාෂ්මෙලෝ, මාෂ්මෙලෝ, මී පැණි, වියළි පලතුරු කන්න පුළුවන්. පිටි නිෂ්පාදන සඳහා, දුරු තිරිඟු නිෂ්පාදන සුදුසු වේ.

මැගී ආහාරයෙන් ඉවත් වන විට, ඔබ කුඩා ප්‍රමාණවලින් අනුභව කළ යුතුය, 18:00 න් පසු ආහාර අනුභව නොකළ යුතුය, දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් 2 ක් පානය කළ යුතුය.

ආහාර ගැනීමෙන් පසු, ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට ආහාර වේලෙන් බැහැර කළ ආහාර අනුභව කිරීමට අවශ්ය වේ. මිනිසුන් හොඳ වන්නේ ඔවුන් පරිභෝජනය කරන ආහාර ප්‍රමාණයෙන් නොව, ශරීරයට ඉවත් කිරීමට කාලය නොමැති අපද්‍රව්‍ය හා විෂ ද්‍රව්‍යවලින් බඩවැල් අවහිර වී ඇති බැවිනි. දුර්වල පරිවෘත්තීය අතිරික්ත බරට හේතුවයි. ආහාර ගැනීමෙන් පසු බර වැඩිවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ "තහඩු රීතිය" භාවිතා කළ යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා ඔබට ප්රධාන පාඨමාලා සඳහා සම්මත තහඩුවක් අවශ්ය වනු ඇත. එය දෘශ්යමය වශයෙන් කොටස් දෙකකට බෙදිය යුතුය. එක් කොටසක එක් ආහාර වේලක් තුළ පරිභෝජනය කරන පලතුරු සහ එළවළු අඩංගු වේ. දෙවන කොටස තවත් දෙකකට බෙදා ඇත: කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු ආහාර සහ ප්රෝටීන් ආහාර සඳහා.

ආහාර වේලක් හැර යාමේදී ප්රධානතම දෙය වන්නේ එකවර ආහාර විශාල සංඛ්යාවක් පරිභෝජනය නොකිරීමයි. 14:00 දක්වා ඔබට සෑම දෙයක්ම අනුභව කළ හැකිය, 16:00 දක්වා - එළවළු සහ පලතුරු. 18:00 දක්වා - තේ සහ අඩු මේද චීස්. 18:00 න් පසු ඔබ අඩු මේද කෙෆීර් වීදුරුවක් පානය කළ යුතුය.

ආහාර වේලෙන් ඉවත්වීම සහ අවශ්‍ය බර පවත්වා ගැනීම ආහාර වේල තරම්ම අපහසුය.

අද බොහෝ ජීව විද්‍යාත්මක ආකලන ඇති අතර ඒවායේ රසායනික සංරචක අඩංගු නොවන නමුත් ස්වාභාවික ඒවා පමණි. එමනිසා, ඔබට අවශ්ය නම්, උදාහරණයක් ලෙස, කේක් හෝ පේස්ට්රි කෑල්ලක් කන්න, ඔබට මෙම ඖෂධ ලබා ගත හැකිය. ඔවුන් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අවහිර කරන අතර ආහාර රුචිය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි.

නිවැරදි දෛනික ආහාර වේලක් නිර්මාණය කිරීමට ඔබට උපකාර කරන පෝෂණවේදියෙකුගේ සංචාරයක් සමඟ ආහාර වේලෙන් ඕනෑම පිටවීමක් ඒකාබද්ධ කිරීම සුදුසු බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

ආහාර වේලක් හැර යාමේදී, ශාරීරික ව්යායාම, උදාහරණයක් ලෙස, යෝග්යතාව, ප්රයෝජනවත් වේ. ආහාර වේලක් සහ ව්‍යායාමයකින් පසු නිසි පෝෂණය නඩත්තු කිරීමට පමණක් නොව උපකාරී වේ සාමාන්ය බර, නමුත් වඩා හොඳ දැනෙනවා.

1PoDietam.ru

මැගී ආහාර පිළිබඳ ලිපිය. මෙම ආහාරයේ මූලික මූලධර්ම සහ ප්රතිලාභ.

මැගී ආහාර වඩාත් ඵලදායී ආහාර වේලක් වේ. එය සති 4 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. මෙම කාලය තුළ, ඔබ අතිරික්ත බර ඉවත් කර, ඔබේ ශරීරය අපද්රව්ය හා විෂ ද්රව්ය පිරිසිදු කර, ඔබේ සිහින වල ශරීරය ද සොයා ගනු ඇත. ප්රධාන දෙය නම් පෝෂණවේදීන්ගේ සියලු නිර්දේශ අනුගමනය කිරීම සහ සැලසුම් කළ පෝෂණ සැලැස්මෙන් බැහැර නොවීමයි.

මැගී ආහාරයේ මූලධර්ම

මැගී ඩයට් - විශ්වාසවන්ත සහකාරඅතිරික්ත බරට එරෙහි සටනේදී. මැගී ආහාර අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට පුදුමාකාර ප්‍රතිඵල අත්කර ගත හැකි අතර, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම සහ අධික ලෙස පානය කිරීමට ඇති ආශාව පසුබිමට මැකී යනු ඇත. හේතුව සමබර මෙනුවකි.

• මැගී ආහාරයේ පදනම එළවළු, පලතුරු, බිත්තර සහ මස් ය. මෙම නිෂ්පාදන අවශ්‍ය සියලුම ද්‍රව්‍ය සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කරයි: ප්‍රෝටීන, මේද සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ශරීරය හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීමට සහ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර වේදනා රහිතව අත්හැරීමට උපකාරී වේ - පැණිරස, මේද, බැදපු, පිටි.
• මැගී ආහාරයේ එක් මූලධර්මයක් වන්නේ ප්‍රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් නිසි ලෙස වෙනස් කිරීමයි. මෙය පරිවෘත්තීය සක්රිය කිරීමට සහ මේදය අඩු කිරීමට උපකාර වන ක්රියාකාරී රසායනික ක්රියාවලීන් ප්රකෝප කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි.
• පිරිසිදු ජලය ලීටර් 2 ක් පානය කිරීමට වග බලා ගන්න.
• සීනි සහ කිරි නොමැතිව කෝපි සහ තේ ඔබට දැරිය හැකි එකම සුඛෝපභෝගී වේ.
• දිනකට ආහාර වේල් තුනක්, ආහාර වේල් අතර කුඩා කෙටි ආහාර. රීතියක් ලෙස, මෙය ඇපල් හෝ කැරට් වේ.
• ආහාර අතරතුර, කුකීස්, රසකැවිලි, මී පැණි, වියළි පලතුරු, සීනි සහ "හිස්" කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු අනෙකුත් ආහාර ගැන අමතක කිරීමට සිදු වනු ඇත.
• ආහාරයේ කාලසීමාව ඔබ මත සම්පූර්ණයෙන්ම රඳා පවතී. ආහාරයේ නිර්දේශිත කාලය සති 4 කි. මෙම කාලය තුළ, ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 10-20 ක් ඉවත් කර ප්රතිඵලය තහවුරු කර ගත හැකිය. ඔබේ ඉලක්කය කිලෝග්‍රෑම් 2-3 ක් අඩු කර ගැනීම නම්, මැගී ආහාර වේලෙහි සති දෙකක් ප්‍රමාණවත් වේ.

මැගී ආහාරයේ ප්‍රතිලාභ

මැගී ආහාරයේ ප්‍රතිලාභ රැසක් ඇත.

• මැගී ආහාර වේලෙහි, ඔබ කැලරි ගණන් කිරීමට අවශ්ය නොවේ, මෙනුව පරිවෘත්තීය සක්රිය කරන සහ මේදය දහනය කරන ආහාර මත පදනම් වී ඇත.
• සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පිළියෙළ කිරීමට ඔබට වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට අවශ්‍ය නොවේ. මැගී ආහාර මෙනුවෙහි ඔබට පිළියෙළ කිරීමට විනාඩි 10-15 ක් ගත වන සරල කෑම වර්ග සොයාගත හැකිය.
• මැගී ආහාර අතරතුර, ඔබට විටමින් ගැනීම ආරක්ෂිතව ප්‍රතික්ෂේප කළ හැකිය. විටමින්, ඇමයිනෝ අම්ල සහ ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍යවල ප්‍රධාන ප්‍රභවය ඔබේ තහඩුවේ ඇත.
• නිෂ්පාදනයක් පරිභෝජනය කරන නිශ්චිත ප්‍රමාණය මෙනුවේ සඳහන් නොවේ නම්, ඔබට එය ඕනෑම ප්‍රමාණයකින් පරිභෝජනය කළ හැකිය.
• මැගී ආහාරයේ කල් පවතින ප්‍රතිඵල ඇත. ආහාර ගැනීමේදී ඔබට අහිමි වන අතිරේක පවුම් නැවත පැමිණෙන්නේ නැත.
• මැගී ආහාර සඳහා විශේෂ වියදම් අවශ්‍ය නොවේ. එය මධ්යම මිල කාණ්ඩයට අයත් නිෂ්පාදන මත පදනම් වේ.

මැගී ආහාර නීති

බොහෝ කාන්තාවන් මැගී ආහාරය මෘදු සහ සුවපහසු ලෙස හඳුන්වයි. නමුත් එක් කොන්දේසියක් තිබේ - මෙම ආහාර පද්ධතියේ නීති දැඩි ලෙස පිළිපැදීම. මුලදී ඒවා ඔබට තරමක් අපහසු වනු ඇත, නමුත් දින කිහිපයක් පමණක් වන අතර ඒවා ඔබේ ව්‍යායාමයේ අනිවාර්ය අංගයක් වනු ඇත.

• ආහාර වේලට දැඩි ලෙස පිළිපැදීම. ආහාර මාරු කිරීම, එක් නිෂ්පාදනයක් තවත් නිෂ්පාදනයක් වෙනුවට හෝ "පෝෂණය" හඳුන්වා දීම තහනම්ය, එසේ නොමැතිනම් ඔබගේ සියලු වැඩ කාණු බැස යනු ඇත.
• ඉවුම් පිහුම් අතරතුර, කුළුබඩු, ගම්මිරිස් සහ එළවළු තෙල් එකතු කිරීම දැඩි ලෙස තහනම්ය. කුළුබඩු සහ ගම්මිරිස් ආහාර රුචිය වැඩි කරයි, එළවළු තෙල් අමතර කැලරි වේ.
• ආහාර සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම වැදගත් වේ ව්යායාම. අවම පාඩම් කාලය විනාඩි 30 කි. මෙය දිවීම, කඹය පැනීම හෝ ව්‍යායාම් ශාලාවේ සැහැල්ලු ව්‍යායාම වැඩසටහනක් විය හැකිය. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඔබට ඉක්මනින් අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.
• ඔබ මැගී ආහාරයේ මූලික මූලධර්මවලින් බැහැර වී ඇත්නම් - මෙනුවේ නොමැති නිෂ්පාදනයක් ඔබට ඉඩ දී තිබේ නම්, ආහාර වේල දිගටම කරගෙන යාමේ තේරුමක් නැත. අපි සියල්ල නැවත ආරම්භ කළ යුතුයි.

මැගී ආහාර: සතිය සඳහා මෙනුව

ඉදිරිපත් කරන ලද මෙනුව අතිරික්ත බරට එරෙහිව ඔබේ ප්රධාන ආයුධයයි. ඔහුට ස්තූතියි, සති 4 කින් කොරපොතු කිලෝග්‍රෑම් 10, 12 හෝ 20 කින් වමට ගමන් කරයි!

පළමු සතිය

උදෑසන ආහාරය - දිනපතා ½ මිදි හෝ තැඹිලි, තම්බා බිත්තර 1-2.

සඳුදා

දිවා ආහාරය: ඕනෑම ප්‍රමාණයක ඕනෑම පලතුරක් (ඇපල්, පෙයාර්ස්, තැඹිලි, කොමඩු, කොමඩු).

දිවා ආහාරය: සම නොමැතිව තම්බා කුකුල් මස්.

රාත්රී ආහාරය: 2 තම්බා බිත්තර, තක්කාලි සලාද, සලාද කොළ, පිපිඤ්ඤා, කැරට්, ගම්මිරිස්, 1 ටෝස්ට්, 1 මිදි හෝ තැඹිලි.

දිවා ආහාරය: ඕනෑම ප්රමාණයක අඩු මේද චීස්, තක්කාලි, ටෝස්ට් 1 කෑල්ලක්.

රාත්රී ආහාරය: බැටළු මස් (පෙති හෝ කෙට්ටු අඹරන ලද මස්) හැර ඕනෑම තම්බා මස්.

රාත්රී ආහාරය: බැටළු මස්, එළවළු සලාද හැර ඕනෑම තැම්බූ මස්.

දිවා ආහාරය: 2 තම්බා බිත්තර, ඔබ කැමති තම්බා එළවළු: zucchini, කැරට්, මුං ඇට, බෝංචි.

රාත්රී ආහාරය: තම්බා මාළු, එළවළු සලාද, 1 මිදි හෝ තැඹිලි.

දිවා ආහාරය: ඕනෑම ප්‍රමාණයකින් ඕනෑම පලතුරක්.

රාත්රී ආහාරය: බැටළු මස් (පෙති හෝ කෙට්ටු අඹරන ලද මස්) හැර ඕනෑම තම්බා මස්.

ඉරිදා

දිවා ආහාරය: තැම්බූ සම නැති කුකුල් මස්, තැම්බූ එළවළු, තක්කාලි, මිදි 1 හෝ තැඹිලි.

රාත්රී ආහාරය: තැම්බූ එළවළු.

ආහාරයේ දෙවන හා සිව්වන සති වඩාත් මෘදුයි. දිවා ආහාරය සඳහා, තැම්බූ කේප් වලට අමතරව, ඔබට එළවළු සලාදයක්, ටෝස්ට් 1 ක්, මිදි හෝ තැඹිලි සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා පලතුරු ලබා දිය හැකිය.

තුන්වන සතියට විශේෂ අවධානයක් අවශ්‍ය වේ - සෑම දිනකම ඔබ මෙනුවේ යම් නිෂ්පාදන වර්ගයක් ඇතුළත් කළ යුතුය:

• සඳුදා: කෙසෙල්, මිදි, අඹ, අත්තික්කා, රට ඉඳි හැර ඕනෑම ප්‍රමාණයක ඕනෑම පලතුරක්;
• අඟහරුවාදා: ඕනෑම කෙට්ටු සලාද සහ තම්බා එළවළු. ව්යතිරේකයක් වන්නේ වියළි ධාන්ය වර්ග සහ අර්තාපල් ය.
• බදාදා: ඕනෑම පලතුරු, තහනම් ඒවා හැර, ඕනෑම ප්‍රමාණයකින් ඕනෑම එළවළු.
• බ්රහස්පතින්දා: තම්බා මාළු, සලාද, ඕනෑම ප්රමාණයකින් තැම්බූ එළවළු.
• සිකුරාදා: ඕනෑම ආකාරයකින් තම්බා කුකුල් මස් සහ එළවළු.
• සෙනසුරාදා, ඉරිදා: තහනම් ඒවා හැර ඕනෑම ප්‍රමාණයකින් ඕනෑම පලතුරක්. මේ දිනවල ඇපල්, පීච්, ඇප්රිකොට් ඇට හෝ පෙයාර්ස් අනුභව කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ, නමුත් යෝජිත පලතුරු වලින් එකක් පමණි!

මැගී ආහාරයේ පළමු සතිය දුෂ්කරම ලෙස සැලකේ, එහි ප්‍රධාන ඉලක්කය බර කිලෝග්‍රෑම් 5-7 කින් අඩු කර ගැනීම නිසා, ඉදිරි සති දෙක තුළ ක්‍රමයෙන් බර අඩු වීමක් සිදු වන අතර, ආහාරයේ අවසාන සතිය තුළ ප්‍රති result ලය තහවුරු වේ. .

මැගී ආහාර වර්ග

අන්තර්ජාලයේ ඔබට මැගී ආහාර සඳහා විකල්ප දෙකක් සොයාගත හැකිය - බිත්තර සහ කිරි. පළමු විකල්පය තුළ - මැගී බිත්තර ආහාරය - ආහාරයෙන් 70% ක් තම්බා බිත්තර වලින් සමන්විත වේ. ඒවා උදේ ආහාරය සහ දිවා ආහාරය සඳහා භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔබ මෙම නිෂ්පාදනයට අසාත්මික නම්, ඔබට දෙවන විකල්පය තෝරා ගත හැකිය - මැගී කිරි ආහාර. එහි ප්රධාන ලක්ෂණය වන්නේ ඔබ බිත්තර අඩු මේද ගෘහ චීස් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීමයි.

මැගී ආහාරයෙන් ඉවත් වන්න

ආහාර වේලක් "පිටවීම" විශේෂ කලාවකි. අවසන් රේඛාවෙන් පසු, ඔබට වහාම ශීතකරණය හිස් කළ හැකි අතර නැතිවූ කිලෝග්රෑම් නැවත ලබා ගැනීමට වඩා වැඩි ය. මැගී ආහාර සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, මෙය අසාර්ථක සැලැස්මකි. ඔබ ක්රමයෙන් සාමාන්ය ආහාර වේලට මාරු විය යුතුය.

මැගී ආහාරයේ දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 1200-1500 ක් බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය, ආතතිය හා ගැටළු නොමැතිව සාමාන්‍ය ආහාර වේලට නැවත පැමිණීම සඳහා, පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

මැගී ආහාරය අවසන් කිරීමෙන් පසු පළමු සතිය තුළ, ඔබ ඔබේ ආහාරයට kcal 200 ක් එකතු කරයි දෛනික සම්මතය, දෙවන -300, තුන්වන - 400 කින්, සහ ඔබේ දෛනික කැලරි ප්රමාණය 1800-2000 kcal දක්වා ළඟා වන තුරු.

මැගී ආහාර: සමාලෝචන සහ ප්රතිඵල

මැගී ආහාර වේල යනු පැහැපත් සිරුරක්, නිරෝගී සමක් සහ නිරෝගී සමක් ඇති කාන්තාවන්ගේ තේරීමයි කදිම බර. මැගී ආහාරය ආරම්භයේ සිට අවසානය දක්වා අනුගමනය කරන ගැහැණු ළමයින් කියා සිටින්නේ මෙය ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ හොඳම කාල පරිච්ඡේදයක් බවයි. ඔවුන් තමන්ටම පුරුදු වී ඇත නිසි පෝෂණය, රසකැවිලි බැහැර කිරීමට සමත් විය හානිකර නිෂ්පාදනඔබේ ආහාර වේලෙන්, සහ ශාරීරික ව්යායාමජීවිතයේ අනිවාර්ය අංගයක් බවට පත් කළේය. ඊට අමතරව, ඔවුන් අතිරික්ත බර කිලෝග්‍රෑම් 5, 10, 12, 20 ක් අඩු කර ගැනීමට සමත් විය! මෙය ඔබ සහ ඔබේ කුඩා දුර්වලතා පිළිබඳ සැබෑ ජයග්රහණයකි. මැගී ආහාර වේලෙහි ඔවුන්ට බඩගිනි දැනෙන්නේ නැත, මානසික අවපීඩනයට පත් නොවී, ආහාර සීමා කිරීම් ඔවුන්ව පිස්සු වට්ටන බවක් දැනෙන්නේ නැත.

මැගී ආහාර: පෙර සහ පසු ඡායාරූප

මැගී ඩයට්: වීඩියෝ

ඇත්ත වශයෙන්ම, දන්නා සියලුම බොයිලන් කැට සමඟ කිසිදු සම්බන්ධයක් නැති මැගී ආහාරය තරමක් දැඩි ය. කෙසේ වෙතත්, එය තරමක් පහසුවෙන් ඉවසාගත හැකිය, මන්ද බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී සේවය කරන ප්‍රමාණය සීමිත නොවන අතර එහි ආහාර වේලෙහි අඩංගු ආහාර තරමක් වෙනස් වේ. ඊට අමතරව, ඔබට ඔවුන්ගෙන් විවිධ කෑම වර්ග පිසීමට හැකිය.

සති හතරේ බිත්තර ආහාරය ලෙසද හඳුන්වන මැගී ආහාර වේලට කැලරි ගණන් කිරීම හෝ දැඩි සීමා කිරීම් අවශ්‍ය නොවේ. එහි ප්රධාන මූලධර්මය වන්නේ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සාමාන්යකරණය කිරීම, එහි සිදුවන රසායනික ප්රතික්රියා සැලකිල්ලට ගනිමින්. ආහාර වේලෙහි නියම කර ඇති ආහාර වේලට දැඩි ලෙස පිළිපැදීම ඉතා වැදගත් වන්නේ එබැවිනි: ඔබට ආහාර කට්ටලය හෝ ඒවායේ පරිභෝජනයේ අනුපිළිවෙල වෙනස් කළ නොහැක. ඔබ තහනම් දෙයක් අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබට ආහාර වේල නැවත ආරම්භ කිරීමට සිදුවනු ඇත.

මැගී ආහාර වේලට මස් සහ බිත්තර, එළවළු සහ පලතුරු ඇතුළත් වන බැවින්, එය සෑම වයස් කාණ්ඩයකම පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වන අතර ප්‍රායෝගිකව කිසිදු ප්‍රතිවිරෝධතාවක් නොමැත. ඔබේ මුල් බර අනුව මාසයක ආහාර වේලකින් ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 10 සිට 28 දක්වා අඩු කර ගත හැකිය. බාලවයස් සමඟ අධික බරරූපය නරක් කරන පරිමාවන් හොඳින් පහව යයි. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම ඔබේ ආහාර වේලෙහි බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

මැගී ආහාරය සති 4 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත (ප්ලස් ප්රතිඵලය තහවුරු කිරීම සඳහා පස්වන).

• ආහාර අතරතුර, ඔබ දියර ගොඩක් පානය කළ යුතුය. ඔබට සීනි එකතු නොකර අසීමිත කෝපි සහ තේ (ඖෂධ තේ ඇතුළුව) පානය කළ හැකිය, සමහර ආහාර සෝඩා බීම පවා (ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම බීම යම් රෝගයක් හේතුවෙන් ඔබට contraindicated නම් මිස).
• කෑම පිළියෙළ කරන විට, මේදය හා තෙල් භාවිතා කිරීම දැඩි ලෙස තහනම්ය. නමුත් ලුණු සහ විවිධ කුළුබඩු, ළූණු සහ සුදුළූණු මධ්‍යස්ථව අවසර දෙනු ලැබේ.
• ආහාර වේල් අතර ඔබට දරාගත නොහැකි කුසගින්නක් දැනේ නම්, ඔබට පිපිඤ්ඤා හෝ කැරට් සමඟ සුලු කෑමක් ගත හැකිය.
• මෙනුවේ නිශ්චිත ආහාර ප්‍රමාණයක් සඳහන් නොකරන්නේ නම්, මෙම ආහාරය සඳහා සේවා ප්‍රමාණය සීමා නොවේ.
• සලාද විශේෂිත එළවළු අඩංගු නම්, ඔවුන් තනි තනිව හෝ කුඩා ප්රමාණයක් සමඟ මිශ්ර කළ හැක ඇපල් සයිඩර් විනාකිරිහෝ ලෙමන් යුෂ.
• බිත්තර විශාල ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ඇතුළත් කර තිබීම ගැන බිය නොවන්න. ඔබ ඒවා තම්බා හෝ බදින ලද නමුත් සෑම විටම මේදය හා තෙල් නොමැතිව අනුභව කරන්නේ නම් ඒවා ඔබේ රුධිරයට කොලෙස්ටරෝල් එකතු නොකරනු ඇත.
• කිසිම අවස්ථාවක මස් වෙනුවට කුකුල් මස් වෙනුවට සහ අනෙක් අතට! මේවා විවිධ නිෂ්පාදන වන අතර, ඔබ මෙනුවේ ලියා ඇති දේ හරියටම අනුභව කළ යුතුය! ඔබ කෙට්ටු මස් අනුභව කළ යුතු අතර, සම නොමැතිව කුකුල් මස් උයන්න. ඔබට විවිධ ආකාරවලින් මස්, කුකුල් මස් සහ මාළු පිසීමට හැකිය: උනු, පිළිස්සීම, වාෂ්ප, අඹරන ලද මස් හෝ සම්පූර්ණ කෑලි උයන්න. ඔබට කුළු බඩු, ළූණු, සුදුළූණු එකතු කළ හැකිය. නමුත් කිසිම අවස්ථාවක ඔබ තෙල් සහ මේදය භාවිතා නොකළ යුතුය.
• පැණිරස පලතුරු හැර අනෙකුත් සියලුම පලතුරු වලට අවසර ඇත: අඹ, අත්තික්කා, රටඉඳි, මිදි සහ කෙසෙල්. පෙයාර්ස් සහ ඇපල්, දොඩම් සහ මිදි, ඇප්රිකට් සහ පිසිනු ලබන්නේ, ටැංජරීන් සහ පොමෙලෝ, පීච් සහ අන්නාසි, කොමඩු සහ කොමඩු සම්පූර්ණයෙන්ම පිළිගත හැකිය. නමුත් එහි "පළතුරු" යනුවෙන් සඳහන් වන්නේ නම්, එම ආහාර වේලෙහි ඔබ අනුභව කළ යුත්තේ එක් වර්ගයක් පමණි. ඔබට මිශ්ර කළ හැක්කේ මෙනුවේ "පළතුරු සලාද" නම් පමණි.
• මෙනුවේ "තම්බා එළවළු" යනුවෙන් සඳහන් වන විට, ඔබට zucchini, zucchini, ස්කොෂ්, වම්බටු, බෝංචි (වඩාත් සුදුසු මුං ඇට), කැරට් සහ මුං ඇට කන්න පුළුවන්. ඔබ මිශ්ර නොකර එක දෙයක් පමණක් අනුභව කළ යුතුය. "ඕනෑම තම්බා එළවළු" යන්නෙන් අපි අර්තාපල් හැර අනෙකුත් සියලුම එළවළු අදහස් කරමු. එසේම, බඩ ඉරිඟු එළවළුවක් නොව ධාන්ය වර්ගයක් බව මතක තබා ගන්න. මැගී ආහාර වේලෙහි එයට අවසර නැත. මස් සුප් හොද්ද එකතු නොකර "ඕනෑම තම්බා එළවළු" වලින් සුප් සාදා ගත හැකිය.
• "අඩු මේද චීස්" - අඩුම මේද අන්තර්ගතය සහිත චීස් වර්ග (17% ට වඩා වැඩි නොවේ). ඔබ ෆෙටා චීස් හෝ ගෘහ චීස් සමග චීස් වෙනුවට, නමුත් අඩු මේද.

මැගී ඩයට් ඩයට්

පළමු සතිය

උදෑසන ආහාරය සතිය පුරාම එක හා සමානයි: මිදි 1/2 සහ බිත්තර 1-2.

සඳුදා:
දිවා ආහාරය - පළතුරු;
රාත්රී ආහාරය - තම්බා මස්.

අඟහරුවාදා:
දිවා ආහාරය - බැදපු හෝ තැම්බූ කුකුල් මස්;
රාත්රී ආහාරය - එළවළු සලාද, බිත්තර 2, ටෝස්ට්, තැඹිලි.

බදාදා:
දිවා ආහාරය - ටෝස්ට්, තක්කාලි, චීස්;
රාත්රී ආහාරය - තම්බා මස්.

බ්රහස්පතින්දා:
දිවා ආහාරය - පළතුරු;

සිකුරාදා:
දිවා ආහාරය - තම්බා එළවළු (zucchini හෝ බෝංචි), බිත්තර 2;
රාත්රී ආහාරය - බැදපු මාළු, මිදි, සලාද කොළ.

සෙනසුරාදා:
දිවා ආහාරය - පළතුරු;
රාත්රී ආහාරය - තම්බා මස්, කොළ සලාද.

ඉරිදා:
දිවා ආහාරය - බැදපු කුකුල් මස්, මිදි, තැම්බූ එළවළු, තක්කාලි;
රාත්රී ආහාරය - තැම්බූ එළවළු.

දෙවන සතිය

සෑම සතියකම උදෑසන ආහාරය නැවතත් සමාන වේ: තැඹිලි (එකක්) සහ බිත්තර 1-2.

සඳුදා:
දිවා ආහාරය - සලාද කොළ, ෆ්රයිඩ් මස්;
රාත්රී ආහාරය - සලාද කොළ, බිත්තර 2, තැඹිලි 1.

අඟහරුවාදා:
දිවා ආහාරය - සලාද කොළ, තැම්බූ මස්;
රාත්රී ආහාරය - 2 බිත්තර, මිදි.

බදාදා:
දිවා ආහාරය - පිපිඤ්ඤා, ෆ්රයිඩ් මස්;
රාත්රී ආහාරය - 2 බිත්තර, තැඹිලි.

බ්රහස්පතින්දා:
දිවා ආහාරය - චීස්, බිත්තර 2, තැම්බූ එළවළු;
රාත්රී ආහාරය - 2 බිත්තර.

සිකුරාදා:
දිවා ආහාරය - බැදපු හෝ තම්බා මාළු;
රාත්රී ආහාරය - 2 බිත්තර.

සෙනසුරාදා:
දිවා ආහාරය - තක්කාලි, තම්බා මස්, තැඹිලි;
රාත්රී ආහාරය - පළතුරු සලාද.

ඉරිදා:
දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය - බැදපු හෝ තම්බා කුකුල් මස්, තක්කාලි, තැම්බූ එළවළු, දොඩම්.

තුන්වන සතිය

දිවා කාලයේදී අපි අසීමිත ප්‍රමාණවලින් කනවා:
සඳුදා සහ බදාදා: ඕනෑම අවසර ලත් පලතුරක්.
අඟහරුවාදා: ඕනෑම තම්බා එළවළු.
බ්රහස්පතින්දා: තැම්බූ මාළු, තැම්බූ එළවළු, සලාද කොළ.
සිකුරාදා: තැම්බූ එළවළු, තැම්බූ මස්.
සෙනසුරාදා සහ ඉරිදා: පලතුරු වර්ගයක්.

හතරවන සතිය

මෙම නිෂ්පාදන දවස පුරා ඕනෑම අනුපිළිවෙලකට බෙදා හැරිය හැක.

සඳුදා:
බැදපු හෝ තැම්බූ මස් කැබලි 4 ක් (ග්‍රෑම් 200),
3 තක්කාලි
4 පිපිඤ්ඤා,
1 මිදි ගෙඩි,

1 ටෝස්ට්

අඟහරුවාදා:
200 gr. තම්බා මස්,
4 පිපිඤ්ඤා,
2 තක්කාලි
දොඩම්,
ඇපල්,
ටෝස්ට්.

බදාදා:
1 තේ හැදි. වටකුරු චීස්,
චීස්,
2 තක්කාලි
2 පිපිඤ්ඤා,
තැම්බූ එළවළු,
1 ටෝස්ට්,
ග්රේප් පෘට්.

බ්රහස්පතින්දා:
අඩක් තම්බා කුකුල් මස්,
3 තක්කාලි
1 පිපිඤ්ඤා
ටෝස්ට්,
දොඩම්.

සිකුරාදා:
බිත්තර 2,
සලාද,
ග්රේප් පෘට්.

සෙනසුරාදා:
ගෘහ චීස් කුඩා කොටසක්,
තම්බා කුකුල් මස් පියයුරු 2 ක්,
2 තක්කාලි
2 පිපිඤ්ඤා,
ටෝස්ට්,
මුදවපු කිරි,
ග්රේප් පෘට්.

ඉරිදා:
ටින් කළ ටූනා ටින්,
2 තක්කාලි
2 පිපිඤ්ඤා,
1 තේ හැදි. වටකුරු චීස්,
1 මිදි ගෙඩි.

පස්වන සතිය (ඒකාබද්ධ කිරීම)

දිනපතා උදෑසන ආහාරය: තැඹිලි හෝ මිදි ගෙඩි භාගයක්, බිත්තර 1-2.

සඳුදා:
දිවා ආහාරය - 2 බිත්තර, තක්කාලි;
රාත්රී ආහාරය - 2 බිත්තර, ඕනෑම තම්බා එළවළු, මිදි.

අඟහරුවාදා:
දිවා ආහාරය - මිදි සහ බිත්තර 2;
රාත්රී ආහාරය - තම්බා හෝ බැදපු මස්, තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා, සලාද කොළ, සැල්දිරි.

බදාදා:
දිවා ආහාරය - නිවිති, බිත්තර 2;
රාත්රී ආහාරය - බිත්තර 2, එළවළු සලාද, ගෘහ චීස්.

බ්රහස්පතින්දා:
දිවා ආහාරය - නිවිති, බිත්තර 2;
රාත්රී ආහාරය - තම්බා හෝ බැදපු මාළු, ඕනෑම තම්බා එළවළු.

සිකුරාදා:
දිවා ආහාරය - නිවිති සහ බිත්තර 2;
රාත්රී ආහාරය - මාළු, ඕනෑම තම්බා එළවළු.

සෙනසුරාදා:
දිවා ආහාරය - පළතුරු සලාද;
රාත්රී ආහාරය - තම්බා හෝ බැදපු මස්, එළවළු සලාද.

ඉරිදා:
දිවා ආහාරය - මිදි, කුකුල් මස්, තක්කාලි;
රාත්රී ආහාරය - කුකුල් මස්, එළවළු සලාද.

ආහාර වේල සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, ඔබ ආහාරවල මධ්‍යස්ථභාවය නිරීක්ෂණය කළ යුතුය, විශේෂයෙන් ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර: මේද හා පැණිරස, ආහාර වේල සම්පූර්ණ කිරීමෙන් මාස කිහිපයක්.

සෑම මාස හයකට වරක් මැගී ආහාර නැවත නැවත කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. මෙම ආහාරය ආරම්භ කිරීමට පෙර කරුණාකර ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.

මැගී ඩයට්, නමට පටහැනිව, එම නමින්ම ඇති bouillon කැට සමග කිසිදු සම්බන්ධයක් නැත. විවිධාකාර ආහාර වේලක් භාවිතා කරමින් බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

මැගී ආහාරයේ විශේෂාංග

නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීම සඳහා අවශ්‍යතා, එක් එක් ආහාර වේලෙහි වේලාව සහ සකස් කිරීමේ ක්‍රම දින 28 ක් දැඩි ලෙස නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ශරීරයේ බරෙහි සැලකිය යුතු අඩුවීමක් සිදුවනු ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, "අධික බර" කිලෝ ග්රෑම් 20 ඉක්මවන තරබාරු පුද්ගලයින්, කිලෝ ග්රෑම් 10-15 කින් සැහැල්ලු වේ.

එවැනි ආකර්ෂණීය ප්රතිඵල පැහැදිලි කර ඇත්තේ නිෂ්පාදනවල ප්රශස්ත සංයෝජනයෙනි. මැගී ආහාර මෙනුව ප්‍රෝටීන් අඩංගු සංරචක සහ රළු කෙඳි ප්‍රභවයන්ගෙන් පොහොසත් ය. එක් එක් ආහාර වේලක් සඳහා අමුද්රව්ය තෝරා ගනු ලබන්නේ ආහාර දිරවීමේ පත්රයේ ඔවුන්ගේ අන්තර් ක්රියාකාරීත්වය මේද බිඳවැටීම සහ විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි. එමනිසා, ඔබට ආහාර වෙනුවට අහඹු ලෙස කන්න බැහැ.

මැගී ආහාරයේ සාරය නම් ආධුනික ක්‍රියාකාරකම් සම්පූර්ණයෙන්ම නොමැති වීමයි (ආහාරයට ඔබට දිවා ආහාරය සඳහා චීස් සහ තක්කාලි අනුභව කිරීමට අවශ්‍ය නම්, මෙය කළ යුතු අතර දැඩි ලෙස අර්ථ දක්වා ඇති පැයකදී).

මැගී ආහාරය ප්රධාන වශයෙන් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ නරක පුරුදුපෝෂණයේදී (බීම වලට සීනි එකතු කරන්න, විශාල කොටස් සමඟ බඩ දිගු කරන්න, මේද හා පැණිරස ආහාර අනුභව කරන්න), සහ ඒ වෙනුවට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඒවා ලබා ගන්න - නිතිපතා උදේ ආහාරය ගන්න, වතුර ගොඩක් බොන්න, එළවළු සහ පලතුරු කන්න, “හොඳ” මේද පමණක් අනුභව කරන්න .

මැගී ආහාරයේ වාසි

• විවිධ මෙනුව.
• බර ඉක්මනින් අඩු වේ (දින 3-4 කින්) සහ කුසගින්න පිළිබඳ දුර්වල හැඟීමකින් තොරව.
• කල්පවත්නා ප්රතිඵල (මැගී ආහාරයෙන් ඉවත්වීම සඳහා නිර්දේශ අනුගමනය කිරීමට යටත්ව);
• දැරිය හැකි සහ සරල නිෂ්පාදන.
• ලුණු සහ කුළුබඩු වලට අවසර දී ඇති බැවින් මෘදු ආහාර අනුභව කිරීම අවශ්ය නොවේ.
• කැලරි ගණන් කිරීම හෝ කොටස් බර කිරීම අවශ්ය නොවේ.
• අතිරේක විටමින් සහ ඛනිජ සංකීර්ණ ලබා ගැනීම අවශ්ය නොවේ.

මැගී ආහාරයේ අවාසි

• සියලුම දින 28 සඳහා නියමිත ආහාර වේලට දැඩි ලෙස පිළිපැදීම අවශ්ය වේ.
• ආහාර සමඟ වැඩ කිරීම ඒකාබද්ධ කිරීම අපහසුය.
• මැගී ආහාරය පදනම් වී ඇත්තේ වඩාත් අසාත්මික ආහාර - බිත්තර සහ පැඟිරි පලතුරු මත ය.
• විවිධ ආමාශ ආබාධ (පාචනය, මලබද්ධය, සමතලා වීම) සමඟ ඇත.
• කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය සීමා කිරීම පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වේ.

මැගී ආහාර සඳහා ප්රතිවිරෝධතා

• වකුගඩු අසමත්වීම;
• ගැබ් ගැනීම සහ මවි කිරි කාලය;
• මැගී ආහාරයේ ප්‍රධාන සංරචක වලට අසාත්මිකතා;
• අධික කොලෙස්ටරෝල් සඳහා බිත්තර විකල්පය නිර්දේශ නොකරයි.

මැගී ආහාර නීති

මෙනුවේ (තැඹිලි සහ මිදි හැර) සඳහන් කර ඇති සමාන නිෂ්පාදන සඳහා නැවත සකස් කිරීම හෝ හුවමාරු කිරීම තහනම් කර ඇත. කිසියම් "අසාර්ථක" අවස්ථාවකදී ඔබට ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට සිදුවනු ඇත

අපි ප්රධාන නිෂ්පාදනය තීරණය කළ යුතුයි. මාසය පුරාම ඔබට ගෘහ චීස් හෝ බිත්තර අනුභව කිරීමට සිදුවනු ඇත. ඔබට ඒවා විකල්ප කළ නොහැක.

සීනි නොමැතිව කෝපි සහ තේ ඕනෑම වේලාවක පානය කළ හැකි අතර, මෙම බීම රසකාරක සමඟ පැණිරස කළ හැක.

හැකි තරම් පිරිසිදු ජලය (ලීටර් 3 ක් පමණ) බොන්න.

මේදය, තෙල් හෝ මස් සුප් හොද්ද නොමැතිව සකස් කර ඇත.

මෙනුවේ නිශ්චිත එළවළු හෝ පලතුරු සංඛ්‍යාවක් සඳහන් නොකරන්නේ නම්, ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම තෘප්තිමත් වන තෙක් පරිභෝජනය කරනු ලැබේ.

ඕනෑම ක්රමයක් මස් පිසීම සඳහා සුදුසු වේ (තාපාංකය, ස්ටූවිං, අඟුරු මත, උඳුන තුල පිළිස්සීම, වියළි කබලෙන් ලිපට, වාෂ්ප), නමුත් මේදය හා තෙල් භාවිතයෙන් තොරව.

බර අඩු කර ගැනීම සහ මත්පැන් නොගැලපෙන සංකල්ප - මෙම කාලය තුළ ශරීරය නැවත ගොඩනඟා පිරිසිදු කර ඇත. ආහාර රුචිය වැඩි වීම සහ අක්මාව මත අමතර ආතතිය බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලියට හානි කරයි.

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් (විශේෂයෙන් ශක්තිය පුහුණු කිරීම) බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරන අතර මන්දගාමී පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට ප්‍රතිරෝධය දක්වයි.

ඔබට වසරකට 2 වතාවකට වඩා තාක්ෂණය භාවිතා කළ හැකිය.

අවසර ලත් මැගී ආහාර නිෂ්පාදන

ආහාරයේ පදනම බිත්තර වේ. මෙම නිෂ්පාදනය දරාගත නොහැකි අය සඳහා ගෘහ චීස් විකල්පයක් ඇත.

ඊළඟ වැදගත්ම වන්නේ තම්බා එළවළු (බීට්, කැරට්, zucchini, වම්බටු, වට්ටක්කා, ආදිය). නැවුම් ඒවා ද සාදරයෙන් පිළිගනිමු - ඕනෑම හරිතයන්, තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා, බෙල් පෙපර්, සලාද කොළ, අමු කැරට්.

පෝෂණය පිළිබඳ “අනිවාර්ය වැඩසටහනට” නැවුම් පලතුරු ඇතුළත් වේ - පැඟිරි පලතුරු, ඇපල්, පීච්, ඇප්රිකොට් ඇටයේ, පෙයාර්ස්, කිවි, මෙන්ම කොමඩු සහ කොමඩු.

සත්ව නිෂ්පාදන අතර ප්‍රමුඛතාවය කුකුළු මස්, veal, කෙට්ටු ඌරු මස් සහ මාළු වේ. කිරි නිෂ්පාදන අඩු මේද වේ.

පිඟන් ලුණු, ගම්මිරිස් සහ ඕනෑම ස්වාභාවික කුළුබඩුවක් එකතු කළ හැකිය.

නැවුම් පාන්, බේක් කළ භාණ්ඩ, මෙයොනීස්, මී පැණි, අර්තාපල් කෑම, අධික කැලරි සහිත පලතුරු (දින, මිදි, අත්තික්කා, අලිගැට පේර, අඹ) අනුභව කිරීම තහනම්ය.

මැගී ආහාර වේලෙහි කෙටි ආහාර

බර අඩු කිරීමේ පද්ධතිය දිනකට ආහාර 3 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත, එබැවින් අතිරේක නිෂ්පාදන ඇතුළත් කිරීම දිරිමත් නොවේ. කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම දරාගත නොහැකි වන අතර එය බිඳ වැටීමට තර්ජනය කරයි නම්, ඔබට සුලු කෑමක් භාවිතා කළ හැකිය. නැවුම් අඩු කැලරි සහිත එළවළු වලින් එකක් අනුභව කරන්න - පිපිඤ්ඤා, සලාද කොළ හෝ ගෝවා කොළ කිහිපයක්, කැරට්. පළතුරු මත ආහාර ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි. පරතරය නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේ: ප්රධාන ආහාර වේලෙන් අවම වශයෙන් පැය 2 කට පසුව.

මැගී ආහාරයෙන් ඉවත් වන්න

කුඩා කොටස් වලින් ආහාර ලබා ගැනීමට ශරීරයට කාලය තිබේ. නිෂ්පාදන විශාල සංඛ්‍යාවක් සමඟ ඔබට එය වහාම අධික ලෙස පැටවිය නොහැක. පළමු සති කිහිපය තුළ, මේද හා පැණිරස ආහාර, කෘතිම කුළුබඩු සහ මත්පැන් ඔබේ ආහාර වේලට එකතු නොකරන්න. එසේ නොවුවහොත්, පරිවෘත්තීය පද්ධතියේ හදිසි කඩාකප්පල් වීමක් සිදුවනු ඇත, එය තන්තු විශාල ප්රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමට අනුවර්තනය වී ඇති අතර "නරක" මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට වලින් කිරි වැරීම සිදු වේ. සුමට පිටවීමක් සඳහා සුදුසු වේ වෙනම කෑම වර්ගආහාර කොටස් 5-6 කට අනිවාර්ය බෙදීම සමඟ.

දින 28 ක් සඳහා දිනපතා මැගී ආහාර මෙනුව

පළමු දින දහහතර සඳහා උදෑසන ආහාරය බිත්තර දෙකකින් සහ විශාල තැඹිලි ගෙඩියකින් සමන්විත වේ. බීම: තේ හෝ කෝපි.

දහවල්: නැවුම් පලතුරු (ඔබට කැමති තරම් එය අනුභව කළ හැකිය, නමුත් එක් වර්ගයක් පමණි).

දහවල්: සම නැති චිකන් ෆිලට්.

සවස් වරුවේ: පාන් හෝ ටෝස්ට් 1 කෑල්ලක්, බිත්තර සුදු ජාතිකයින් 2 ක්, නැවුම් එළවළු සලාද (ඇඳුම් ඇඳීමකින් තොරව) - පිපිඤ්ඤා, බෙල් පෙපර්, කැරට්, තක්කාලි, සලාද කොළ, විශාල තැඹිලි.

දහවල්: ඉදුණු තක්කාලි, ෆෙටා චීස්, පාන් හෝ ටෝස්ට් 1 රොටි.

සවස: මස් ෆිලට් හෝ අඹරන ලද මස්.

දිවා ආහාරය: පළතුරු.

රාත්රී ආහාරය: තැම්බූ veal.

දහවල්: එළවළු තම්බා හෝ ඉස්ටුවක් සහ 2 බිත්තර සුදු සමග ඔවුන් වාඩි.

සවස: මාළු, විශාල තැඹිලි, සලාද කොළ.

දහවල්: පළතුරු.

රාත්රී ආහාරය: මස් ෆිලට් හෝ අඹරන ලද මස්, සලාද කොළ.

දහවල්: චිකන් ෆිලට්, ඉදුණු තක්කාලි, තැම්බූ එළවළු, විශාල තැඹිලි.

සවස: ස්ටූස් එළවළු.

දහවල්: ගෝවා කොළ, ග්රිල් කළ මස්.

සවස: විශාල තැඹිලි, සලාද කොළ, 2 බිත්තර සුදු.

දහවල්: සලාද කොළ, මස් ෆිලට් හෝ අඹරන ලද මස්.

සවස: විශාල තැඹිලි, 2 බිත්තර සුදු.

දිවා ආහාරය: නැවුම් පිපිඤ්ඤා, මස්.

සවස: තැඹිලි, 2 බිත්තර සුදු.

දහවල්: බිත්තර 2, තැම්බූ එළවළු, ඕනෑම ප්රමාණයකින් චීස්.

රාත්රී ආහාරය: 2 බිත්තර සුදු.

දිවා ආහාරය: මාළු.

සවස: 2 බිත්තර සුදු.

දහවල්: මස් ෆිලට්, තැඹිලි, ඉදුණු තක්කාලි.

රාත්‍රී ආහාරය: විවිධ පලතුරු වල පලතුරු මිශ්‍රණය (පැඟිරි පලතුරු, ඇපල්, පීච්, කොමඩු).

1 4

දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා: කුකුල් මස්, ඉදුණු තක්කාලි, තම්බා එළවළු, විශාල තැඹිලි.

ඕනෑම සංයෝජනයකින් සහ ප්‍රමාණයකින් නැවුම් පලතුරු.

ඕනෑම සංයෝජනයක් සහ ප්රමාණයකින් ස්ටූස් එළවළු.

තැම්බූ එළවළු, අවසර ලත් පලතුරු වර්ග, එළවළු සලාද.

මාළු, ගෝවා කොළ, ස්ටූ එළවළු.

චිකන් හෝ මස් ෆිලට්, තැම්බූ එළවළු.

20 සහ 21

අවසර ලත් පලතුරු වර්ග වලින් එකකි.

මෙම දිනයේ සිට, ලැයිස්තුවේ දක්වා ඇති නිෂ්පාදන පරිභෝජනය කරන්න (විශේෂිත අනුපිළිවෙලකින් සහ දවසේ ඕනෑම වේලාවක).

• තෙල් නොමැතිව ටූනා (1 කෑන්);
• කුකුල් මස් හෝ මස් (ග්රෑම් 200);
• 1 රොටියක් හෝ ටෝස්ට්;
• පිපිඤ්ඤා සහ තක්කාලි (4+3);
• විශාල තැඹිලි.

• මස් ෆිලට් (ග්රෑම් 200);
• 1 රොටියක් හෝ ටෝස්ට්;
• පළතුරු විකල්ප (1 කෑල්ලක්);
• පිපිඤ්ඤා සහ තක්කාලි (4+3).

• තැම්බූ එළවළු (ග්රෑම් 200);
• චීස් කෑල්ලක් හෝ ගෘහ චීස් හැන්දක්;
• 1 පාන් ගෙඩියක්;
• පිපිඤ්ඤා සහ තක්කාලි (2+2).
• විශාල තැඹිලි.

• කුකුල් මස් භාගයක්;
• පිපිඤ්ඤා සහ තක්කාලි (1+3);
• 1 රොටියක් හෝ ටෝස්ට්;
• විශාල තැඹිලි.

• බිත්තර 2;
• සලාද කොළ කොළ, 3 තක්කාලි;
• විශාල තැඹිලි

• කුකුල් මස් (ග්රෑම් 400);
• ෆෙටා චීස් (ග්රෑම් 200);
• පාන් හෝ ටෝස්ට්;
• පිපිඤ්ඤා සහ තක්කාලි (2+2);
• කිරි කිරි වීදුරුවක්;
• විශාල තැඹිලි.

• ගෘහ චීස් 1 හැන්දක් හෝ ෆෙටා චීස් කෑල්ලක්;
• තෙල් නොමැතිව ටූනා (1 කෑන්);
• බේක් කළ එළවළු (ග්රෑම් 200);
• පිපිඤ්ඤා සහ තක්කාලි (2+2);
• පාන් හෝ ටෝස්ට්;
• විශාල තැඹිලි.

ගෘහ චීස් අනුවාදයට සමාන නිෂ්පාදන සංයුතියක් ඇත, බිත්තර වෙනුවට ගෘහ චීස් ආහාර වේලෙහි පවතිනු ඇත (1 බිත්තරය 10% ගෘහ චීස් ග්‍රෑම් 100 කින් ප්‍රතිස්ථාපනය වේ).

මැගී ආහාර සඳහා වට්ටෝරු

සුදුළූණු සමග වම්බටු

මධ්යම ප්රමාණයේ වම්බටු 2 ක් අඩකින් කපා, කම්බි රාක්කයක් මත තබා උඳුන තුල තබන්න. වම්බටු අංශක 180 ට පැයක් පමණ පුළුස්සන්න, ඉන්පසු සෑම එළවළු භාගයක්ම සුදුළූණු සමග අතුල්ලමින් කුඩා පෙති වලට කපන්න.

"ආහාර රුචිය" අඹරන ලද මස් රෝල්

ළූණු 1 ක් සහ හරක් මස් කැබැල්ලක් (ග්‍රෑම් 500 ක් පමණ) මස් ඇඹරුම් යන්තයක කිහිප වතාවක් අඹරා, අමු බිත්තරයක් එකතු කර, ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කර හොඳින් දණ ගසන්න. කපන ලද බිත්තර, කැඩුණු ඖෂධ පැළෑටි සහ සුදුළූණු කරාබුනැටි 3 ක මිශ්රණයකින් ඉහළට, සෙන්ටිමීටර 1.5 ක තට්ටුවක් තුළ ආහාර පටලයක් මත අඹරන ලද මස් පැතිරෙන්න. රෝල් එක රෝල් කර තීරු වලින් තදින් ඔතා. අංශක 180 ට විනාඩි 30 ක් පුළුස්සන්න.

ආරම්භකයින් සඳහා, ආහාරයේ නම bouillon කැට සමග කිසිදු සම්බන්ධයක් නැත. එය මැගී නම් පෝෂණවේදියෙකු විසින් සොයා ගන්නා ලදී, එපමණයි.

මැගී ආහාරයේ වාසි මොනවාද:

• කැලරි ගණන් කිරීමට අවශ්ය නැත
• ආහාර කිරා මැන බැලීම අවශ්ය නොවේ
• කොටස් මැනීමට අවශ්ය නොවේ
• සංකීර්ණ ආහාර පිසීමට අවශ්ය නොවේ
• ඔබට ලුණු, විවිධ කුළුබඩු, ළූණු, සුදුළූණු කන්න පුළුවන්

එකම නිෂේධනය නම් ඔබ ඔබේ ආහාර වේල දැඩි ලෙස හා සූක්ෂම ලෙස අනුගමනය කළ යුතුය. උදේට ඇපල් ගෙඩියක් කන්න ඕන කියලා කිව්වොත් ඒක කරන්න ඕන. නිෂ්පාදන ප්‍රතිසමයන් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කළ නොහැක ආහාර වේල දැඩි ලෙස නියත විය යුතුය. මැගී ආහාර වේලෙහි විකල්ප නොමැත. ඔබ උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය ගන්නේ කුමන වේලාවටද යන්න ඔබට තෝරා ගත හැකිය (සුළු ආහාර තහනම්), නමුත් මෙම කාලය ආහාර වේල පුරාම දැඩි ලෙස නිරීක්ෂණය කළ යුතුය, එනම් ඔබට සතියේ දිනවල 8 ට සහ සති අන්තයේ 11 ට උදේ ආහාරය ගත නොහැක. මැගී ආහාරයේ හරය මෙයයි.

ඔබ කැමති ඕනෑම දෙයක් බොන්න පුළුවන්, සීනි තහනම් නැත, නමුත් ඔබ පිරිසිදු පානීය ජලය ප්රමාණය වැඩි කළහොත් ප්රතිඵලය වඩා හොඳ වනු ඇත.

දැන් අපි ඔබට මැගී ආහාර මෙනුව ගැන විස්තරාත්මකව කියන්නෙමු. ඔබ ආරම්භ කර තිබේද?

මැගී ආහාර: සෑම දිනකම මෙනුව

පළමු සතිය

සඳුදා

උදෑසන ආහාරය: තදින් තම්බා බිත්තර 2 ක්, මිදි ගෙඩි භාගයක්.

අඟහරුවාදා

දිවා ආහාරය: ඕනෑම ආකාරයක කුකුල් මස් (බැදපු ඇතුළුව), සේවා ප්රමාණය - ඕනෑම

රාත්‍රී ආහාරය: තදින් තම්බා බිත්තර 2, කැරට් සලාද, තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා සහ මිහිරි ගම්මිරිස්, තැඹිලි 1, ධාන්ය පාන් ටෝස්ට්

බදාදා

දිවා ආහාරය: සම්පූර්ණ ධාන්ය ටෝස්ට්, අඩු මේද චීස්, තක්කාලි සලාද

රාත්රී ආහාරය: බැටළු පැටවෙකු හැර, තම්බා හෝ බේක් කරන ලද ඕනෑම මස්

බ්රහස්පතින්දා

උදෑසන ආහාරය: තදින් තම්බා බිත්තර 2 ක්, තැඹිලි භාගයක්

රාත්‍රී ආහාරය: පලතුරු ඕනෑම ප්‍රමාණයකින්, නමුත් එක් වර්ගයක් පමණි: ඇපල්, පෙයාර්ස්, කිවි, දොඩම්

රාත්‍රී ආහාරය: තද තම්බා බිත්තර 2ක්, කැරට් සලාද, තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා සහ මිහිරි ගම්මිරිස්, ඕනෑම කෙට්ටු මස්

සිකුරාදා

උදෑසන ආහාරය: තදින් තම්බා බිත්තර 2 ක්, මිදි ගෙඩි භාගයක්

දිවා ආහාරය: මෘදු තම්බා බිත්තර 2 ක් , තෝරා ගැනීමට තැම්බූ එළවළු: කැරට් සහ මුං ඇට හෝ මුං ඇට සහ zucchini.

රාත්‍රී ආහාරය: සම්පූර්ණ මිදි ගෙඩි, කැරට් සලාද, තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා සහ මිහිරි ගම්මිරිස්, සුදු මාළු (තම්බා, බේක් කළ හෝ බැදපු)

සෙනසුරාදා

උදෑසන ආහාරය: තදින් තම්බා බිත්තර 2 ක්, තැඹිලි භාගයක්

දිවා ආහාරය: ඕනෑම ප්‍රමාණයකින් පලතුරු, නමුත් එක් වර්ගයක් පමණි: ඇපල්, පෙයාර්ස්, කිවි, දොඩම්

රාත්‍රී ආහාරය: කැරට්, තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා සහ මිහිරි ගම්මිරිස් සලාද, ඕනෑම කෙට්ටු මස්, බැදපු හෝ බේක් කළ

ඉරිදා

උදෑසන ආහාරය: තදින් තම්බා බිත්තර 2 ක්, මිදි ගෙඩි භාගයක්

දිවා ආහාරය: කුකුල් මස්, තම්බා හෝ බැදපු, තක්කාලි සලාද, තෝරා ගැනීමට තැම්බූ එළවළු: කැරට් සහ මුං ඇට හෝ මුං ඇට සහ zucchini, තැඹිලි එකක්

රාත්‍රී ආහාරය: ඔබ කැමති තැම්බූ එළවළු: කැරට් සහ මුං ඇට හෝ මුං ඇට සහ zucchini

දෙවන සතිය

සඳුදා

උදෑසන ආහාරය: තදින් තම්බා බිත්තර 2 ක්, තැඹිලි භාගයක්

රාත්‍රී ආහාරය: කැරට්, තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා සහ මිහිරි ගම්මිරිස්, ඕනෑම කෙට්ටු මස්, බැදපු හෝ බේක් කරන ලද සලාද

රාත්‍රී ආහාරය: සම්පූර්ණ මිදි ගෙඩි 1 ක්, මෘදු තම්බා බිත්තර 2 ක්, කැරට් සලාද, තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා සහ මිහිරි ගම්මිරිස්

අඟහරුවාදා

උදෑසන ආහාරය: තදින් තම්බා බිත්තර 2 ක්, මිදි ගෙඩි භාගයක්

දිවා ආහාරය: කැරට්, තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා සහ මිහිරි ගම්මිරිස් සලාද, ඕනෑම කෙට්ටු මස්, බැදපු හෝ බේක් කළ

රාත්‍රී ආහාරය: මිදි 1 ක් සහ මෘදු තම්බා බිත්තර 2 ක්

බදාදා

උදෑසන ආහාරය: තදින් තම්බා බිත්තර 2 ක්, තැඹිලි භාගයක්

දිවා ආහාරය: පිපිඤ්ඤා සලාද සහ ඕනෑම කෙට්ටු මස්, බැදපු හෝ බේක් කළ

රාත්රී ආහාරය: මිදි 1 ක් සහ මෘදු තම්බා බිත්තර 2 ක්

බ්රහස්පතින්දා

උදෑසන ආහාරය: තදින් තම්බා බිත්තර 2 ක්, මිදි ගෙඩි භාගයක්

දිවා ආහාරය: මෘදු තම්බා බිත්තර 2 ක්, අඩු මේද චීස්, තැම්බූ එළවළු (කැරට් සහ කඩල හෝ මුං ඇට සහ zucchini)

රාත්රී ආහාරය: තදින් තම්බා බිත්තර 2 ක්

සිකුරාදා

උදෑසන ආහාරය: තදින් තම්බා බිත්තර 2 ක්, තැඹිලි භාගයක්

දිවා ආහාරය: මාළු (ඕනෑම මාළු, ඕනෑම ආකාරයකින් පිසූ, ඕනෑම ප්රමාණයකින්)

රාත්රී ආහාරය: මෘදු තම්බා බිත්තර 2 ක්

සෙනසුරාදා

උදෑසන ආහාරය: තදින් තම්බා බිත්තර 2 ක්, මිදි ගෙඩි භාගයක්

දිවා ආහාරය: තැම්බූ කෙට්ටු මස්, තක්කාලි, තැඹිලි

රාත්රී ආහාරය: පළතුරු සලාද (කොමඩු, ටැංජරීන්, පීච්, තැඹිලි සහ ඇපල්)

ඉරිදා

උදෑසන ආහාරය: තදින් තම්බා බිත්තර 2 ක්, තැඹිලි භාගයක්

දිවා ආහාරය: තක්කාලි සලාද, තැම්බූ zucchini සහ මුං ඇට, කුකුල් මස්, මිදි 1

රාත්‍රී ආහාරය: තක්කාලි සලාද, තැම්බූ කැරට් සහ මුං ඇට, කුකුල් මස්, මිදි 1

තුන්වන සතිය

සඳුදා

අඟහරුවාදා

උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා - අමු හෝ තම්බා එළවළු (අර්තාපල් හැර)

බදාදා

උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා - ඕනෑම පලතුරක් (කෙසෙල් සහ මිදි හැර)

බ්රහස්පතින්දා

උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා - ඕනෑම ප්‍රමාණයකින් මාළු, හරිත සලාද හෝ ගෝවා, එළවළු (අර්තාපල් හැර)

සිකුරාදා

උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා - කෙට්ටු තම්බා හෝ බැදපු මස් හෝ කුකුල් මස්, තැම්බූ එළවළු (අර්තාපල් හැර)

සෙනසුරාදා

උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා - ඕනෑම පලතුරක් (කෙසෙල් සහ මිදි හැර)

ඉරිදා

උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා - ඕනෑම පලතුරක් (කෙසෙල් සහ මිදි හැර)

හතරවන සතිය

සඳුදා

ආහාර වේල් තුනක් අතර බෙදන්න: චිකන් පියයුරු, ටින් ටූනා ටින් 1, පිපිඤ්ඤා 4, තක්කාලි 4, සම්පූර්ණ ධාන්ය ටෝස්ට් 1, මිදි ගෙඩි.

අඟහරුවාදා

ආහාර වේල් තුනකට බෙදන්න: කෙට්ටු මස් පෙති 4, පිපිඤ්ඤා 4, තක්කාලි 3, සම්පූර්ණ ධාන්ය ටෝස්ට් 1, තැඹිලි 1, ඇපල් 1

බදාදා

ආහාර තුනක් අතර බෙදාහරින්න: 1 තේ හැදි. ගෘහ චීස්, අඩු මේද චීස් ග්රෑම් 200, තම්බා එළවළු (අර්තාපල් හැර), පිපිඤ්ඤා 2-3, තක්කාලි 2, තැඹිලි 1

බ්රහස්පතින්දා

ආහාර වේල් තුනකට බෙදන්න: කුකුල් මස් පියයුරු, පිපිඤ්ඤා 1, තක්කාලි 3, ටෝස්ට් 1, මිදි 1

සිකුරාදා

ආහාර වේල් තුනකට බෙදන්න: තදින් තම්බා බිත්තර 2, තක්කාලි 3, සලාද (තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා, කැරට්, ගම්මිරිස්) සහ මිදි 1

සෙනසුරාදා

ආහාර වේල් තුනකට බෙදන්න: තම්බා කුකුල් මස් පියයුරු 2, අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 100, පිපිඤ්ඤා 2, තක්කාලි 2, කිරි වීදුරු 1, තැඹිලි 1

ඉරිදා

ආහාර තුනක් අතර බෙදාහරින්න: 2 තේ හැදි. අඩු මේද ගෘහ චීස්, ටින් ටූනා ටින් 1, පිපිඤ්ඤා 2, තක්කාලි 2, ධාන්ය ටෝස්ට් 1, තම්බා එළවළු (අර්තාපල් හැර) සහ මිදි 1.

මෙන්න සවිස්තරාත්මක මැගී ආහාර මෙනුව! එය සමඟ ගිම්හානය වන විට ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 20 ක් අහිමි විය හැකිය.