Dieta in timpul sarcinii pentru pierderea in greutate. Caracteristicile unei diete pentru pierderea în greutate în timpul sarcinii și un meniu de probă

O dietă echilibrată contribuie la evoluția normală a sarcinii și la dezvoltarea fătului. O femeie trebuie să-și adapteze dieta la nevoile corpului ei în creștere. Ce fel de dietă este necesar pentru femeile însărcinate depinde de perioada, caracteristicile constituționale și starea de sănătate a viitoarei mame.

Dieta unei femei ar trebui să includă o varietate de alimente care conțin proteine, carbohidrați, grăsimi și vitamine. Nevoia de aceste substanțe esențiale depinde de caracteristicile individuale ale organismului. Fătul în curs de dezvoltare are nevoie de proteine, iar corpul gravidei are rezerve nesemnificative. Ele stau la baza celulelor, țesuturilor, iar metabolismul este asociat cu acestea.

Veverițe

Compușii cu molecule înalte constau din aminoacizi, dar numai 20 sunt conținute în nutrienți. Proteinele îndeplinesc următoarele funcții:

• constructie;
• de reglementare;
• catalitic;
• contractil;
• transport;
• de protecţie.

În perioada de naștere a copilului, o dietă proteică pentru femeile însărcinate este optimă. Asigură dezvoltarea normală a fătului și a placentei. Datorită nutriției proteice:

• o femeie se pregătește pentru alăptare și naștere;
• are loc transportul nutrienților;
• se asigură protecția imunitară a gravidei împotriva virușilor și bacteriilor;
• aprovizionarea cu sânge se îmbunătățește;
• nu apare umflarea și nu are loc îngroșarea sângelui;
• sângerarea și cheaguri de sânge sunt prevenite.

Alimentele conțin o mare varietate de proteine, dar importanța lor este inegală. Este de preferat ca femeile însărcinate să mănânce produse de origine animală. Compoziția de aminoacizi a albușurilor de ou este considerată ideală. Dieta viitoarei mame ar trebui să includă carne, pește, ouă și produse lactate. Ele sunt principalele surse de proteine.

Dieta cu proteine

O astfel de alimentație în timpul sarcinii nu dăunează copilului nenăscut și menține greutatea normală a femeii. O dietă proteică pentru femeile însărcinate diferă de sistemele de slăbire. Conține carbohidrați (terci, legume). Dieta unei femei însărcinate include următoarele produse:

• carne (vită, miel, curcan, iepure, pui);
• fructe de mare;
• terci;
• salate de legume;
• produse lactate fermentate (în special brânză de vaci).

O femeie însărcinată ar trebui să primească pe zi:

• 100-120 proteine ​​gama;
• 300-400 carbohidrați gama;
• 80-100 de grame de grăsime.

O dietă cu proteine ​​pentru femeile însărcinate necesită 5 mese pe zi. Porțiunile sunt împărțite după cum urmează. La prima doză, gravida primește 30% din caloriile dietei zilnice. În al treilea - 40%, iar în al doilea, al patrulea și al cincilea - 10% fiecare. Nutriția conform acestei scheme este cea mai bună opțiune.

Următoarele produse ar trebui excluse din meniu:

• fast food;
• produse de patiserie și pâine albă;
• dulciuri;
• hering;
• maioneză;
• cafea și ceai tare;
• ciuperci.

Meniul

Exemplu de dietă în timpul sarcinii.

1. Primul mic dejun este alcătuit din ouă și brânză.
2. Pentru al doilea mic dejun se servesc fructe, sucuri sau produse lactate.
3. Prânzul constă din supe și mâncăruri calde. Meniul trebuie sa includa carne sau peste, legume.
4. După-amiaza te poți descurca fără proteine. Vă recomandăm suc, ceai sau un pahar de chefir.
5. Pentru cină este de preferat carnea sau peștele cu legume.

Ce metodă de gătit este mai bună? Aparat cu abur și grătar. Prăjirea este strict interzisă, iar fierberea și tocănirea nu sunt recomandate. Ce fructe și legume sunt cel mai bine să mănânci? Nutriționiștii spun că ar trebui să se acorde preferință produselor care sunt cultivate în zona noastră geografică.

Dietă timp de o săptămână

O dietă în timpul sarcinii în funcție de ziua săptămânii poate arăta astfel:

• Luni.
  • Pentru primul mic dejun - muesli cu lapte sau terci cu apă și fructe.
  • Al doilea mic dejun constă dintr-un măr și chefir. Puteți mânca brânză de vaci cu mere, banane, caise uscate, prune uscate.
  • La prânz oferă o salată de legume. Se condimentează cu ulei vegetal. Prima este supa sau borșul. Pentru felul doi, vă recomandăm tocană de legume, carne înăbușită sau la cuptor.
  • Gustare de după-amiază: chiflă, iaurt.
  • Pentru cina se recomanda servirea unui cotlet de carne aburit, piure de cartofi, un mar si ceai verde.
• marţi
  • Primul mic dejun este format din terci de lapte și iaurt.
  • Pe al doilea, oferă un ou fiert și ceai.
  • Prânz – terci cu carne, brânză, banane, pâine albă, suc.
  • Gustarea de după-amiază constă în caserolă cu brânză de vaci, iaurt și cacao.
  • Cina – peste aburit, vinegreta, decoct de maces.
• miercuri
  • Pentru primul mic dejun se recomanda carne, mar sau banana si ceai.
  • Al doilea mic dejun – brânză de vaci și chefir.
  • Pranzul consta in salata de legume, supa, fasole sau linte.
  • Gustare de după-amiază – chiflă, chefir.
  • Cina - carne, orez, pâine de secară, compot de fructe uscate.
• joi
  • Micul dejun constă din brânză, pâine și unt, struguri.
  • Al doilea mic dejun – brânză de vaci, ceai verde.
  • La prânz oferă salată de legume, borș, carne și compot de fructe uscate.
  • Gustare de după-amiază – brânză de vaci și măr.
  • Cina constă din pește, salată de legume și suc de fructe.
• vineri
  • Pentru primul mic dejun, sunt oferite următoarele produse: ou fiert, castraveți proaspeți, pâine albă și chefir.
  • Al doilea mic dejun este alcătuit din brânză de vaci și ceai.
  • Pranz – salata de legume, supa, peste, bautura din fructe.
  • Gustare de după-amiază – prăjitură, iaurt, ceai.
  • Pentru cină se recomandă carne fiartă, brânză, legume și ceai.
• sâmbătă
  • Primul mic dejun este alcătuit din brânză de vaci și ceai verde.
  • Al doilea mic dejun – fursecuri dietetice și lapte.
  • La prânz oferă salată de legume cu carne și supă.
  • Gustare de după-amiază – chiflă, miere, iaurt.
  • Cina constă din pește, banane și suc de fructe.
• duminică
  • Mic dejun – musli, mere și banane.
  • Al doilea mic dejun – iaurt, fursecuri dietetice.
  • La prânz oferă salată de legume, pește cu legume înăbușite și supă.
  • Gustare de după-amiază – brânză de vaci, nuci, chefir.
  • Cina – carne, salata de legume, mere, miere, ceai.

Dacă o femeie câștigă mai mult decât în ​​mod normal în această perioadă, este necesar să se reducă aportul caloric. Există o dietă specială în timpul sarcinii cu exces de greutate.

În primul trimestru

În primul trimestru, organele fetale se formează în corpul femeii. În această perioadă este importantă o bună alimentație. Necesarul de proteine ​​în primul trimestru este de 1,5 g la 1 kg pe zi. Nutriția în această perioadă de sarcină nu este diferită, dar trebuie să fie echilibrată. În primele luni, puteți mânca murături și varză murată.

În primul trimestru, nu creșteți conținutul caloric al alimentelor. Dieta zilnică a unei femei scunde care cântărește 50 kg în această perioadă este de 2100-2300 kcal. O femeie însărcinată câștigă adesea exces de greutate în acest trimestru, așa că nu trebuie să mănânci în exces.

Nutriția în al doilea trimestru

În această etapă a sarcinii, fătul crește activ. În al doilea trimestru, aportul caloric crește la 2600 kcal. Evitați dulciurile (dulciuri, dulceață, lapte condensat).

În al doilea trimestru, nu trebuie să consumați grăsimi precum smântâna și smântâna. Limitați consumul de sare pentru a evita umflarea. Reține apa în țesuturi și straturile adipoase, iar femeia se îngrășă. Nu trebuie să adăugați suficientă sare în mâncare dacă aveți umflare. Se recomanda limitarea consumului de alimente care contin alergeni (fructe exotice, citrice, capsuni).

În al doilea trimestru, legumele și fructele proaspete sunt incluse în meniul zilnic. O femeie ar trebui să fie responsabilă pentru mâncarea pe care o mănâncă. Trebuie să vă asigurați cu atenție că dieta dvs. zilnică include alimente care conțin vitaminele A, B și E.

Creșteți consumul de grăsimi vegetale. În al doilea trimestru, meniul unei femei însărcinate include 2 linguri de ulei vegetal zilnic.

Dieta in al treilea trimestru

Alimentația dietetică este deosebit de importantă în al treilea trimestru. În această perioadă, nu mâncați alimente prăjite, sărate, dulci. Alimentele prăjite și afumate nu sunt alimente pentru o femeie însărcinată. Carnea și peștele sunt incluse în dietă în prima jumătate a zilei, iar în a doua jumătate se acordă preferință lactatelor și alimentelor vegetale.

În al treilea trimestru, sunt recomandate produsele care conțin vitamine, calciu și fier. Modul în care se va finaliza formarea fătului și cursul travaliului depinde de aceasta. In al treilea trimestru, atentie la continutul caloric al alimentelor pentru a nu te ingrasa. Există diete speciale pentru pierderea în greutate.

Pierderea în greutate în timpul sarcinii

In aceasta perioada, unele femei isi rasfata punctele slabe consumand dulciuri care le afecteaza greutatea. Pentru a pierde în greutate în timpul sarcinii, este suficient să mănânci corect. Următoarele produse nu trebuie incluse:

• chipsuri, biscuiți, orice fast-food;
• friptură;
• dulce;
• coacere;
• băuturi carbogazoase, cafea, ceai, alcool.

Mâncarea trebuie consumată în porții mici de 5 ori pe zi. Pentru a pierde în greutate, gătiți-l la abur sau la grătar. Alimentele vegetale trebuie incluse în dietă. Este necesar să mănânci pește de mare. Cei care vor să slăbească nu trebuie să uite de fructe. Este util să includeți pâinea integrală în dieta dumneavoastră zilnică. Pentru a pierde în greutate, consumați alimente precum iaurt și chefir. Este suficient să mănânci câteva bucăți de brânză pe zi.

Monitorizați-vă consumul de sare

O alimentație adecvată și un stil de viață activ (plimbări, exerciții de grup) sunt de ce are nevoie o femeie în timpul sarcinii. Toate acestea o vor menține în formă fizică și nu va trebui să urmeze diete speciale pentru a pierde în greutate. Dacă sunteți supraponderal, puteți avea zile de post (brânză de vaci, măr, chefir) de câteva ori pe săptămână, dar numai cu permisiunea medicului dumneavoastră.

În timpul sarcinii, o femeie ar trebui să-și monitorizeze aportul de sare. În viața de zi cu zi, oamenii adaugă sare în mâncare. Rata de aport de sodiu este de 1-15 grame pe zi. Pentru edem, se recomandă o dietă fără sare în timpul sarcinii. Dacă există retenție de lichid în țesuturi, evitați alimentele cu sare adăugată. Următoarele produse ar trebui excluse:

• maioneză;
• ketchup;
• peste sarat;
• varză murată;
• produse semi-finisate;
• cvas;
• apă minerală sărată.

Pentru edem, se recomandă să pregătiți singur mâncarea. Este sănătos să mănânci salată de mere și dovleac. Pentru edem, dieta ar trebui să includă alimente care subțiază sângele - seva de mesteacăn, ceapă. Dieta unei femei însărcinate trebuie să includă carne, pește, produse lactate, fructe și legume. Pentru edem, se recomandă includerea alimentelor cu proprietăți diuretice.

Consumul de lichide în trimestrul 3 este justificat. Țesuturile unei femei însărcinate se umflă aproape întotdeauna, dar acest lucru ar trebui controlat. Nutriția pentru edem ar trebui să fie corectă. O dietă fără sare ajută în acest caz. Dacă aveți edem, nu trebuie să renunțați complet la sare, ci doar să limitați utilizarea acesteia.

Medicul o va ajuta pe femeia însărcinată să-și ajusteze dieta. Ea poate crea singur un meniu pentru edem. În acest caz, meniul ar trebui să includă:

• albușuri de ou;
• brânză de vacă;
• pește (fructe de mare);
• carne;
• lapte sau chefir.

Pentru umflare, mâncați de 5 ori pe zi.

O dietă specială poate fi prescrisă pentru pielonefrită la femeile însărcinate. Următoarele alimente sunt interzise în această dietă:

• ceapă usturoi;
• muştar;
• cacao, ceai;
• cofetărie;
• ciuperci;
• spanac, măcriș, ridichi;
• leguminoase

Diabetul zaharat la o femeie însărcinată

Diabetul zaharat gestațional în timpul sarcinii este un semnal că trebuie neapărat să vă monitorizați dieta. Iată câteva recomandări alimentare pentru diabetul gestațional:

1. Mănâncă mâncare în porții mici.
2. Mănâncă în același timp.
3. Pentru diabetul zaharat gestațional, dieta include terci;
4. Se consumă legume și fructe.
5. Dacă aveți diabet gestațional, dieta dumneavoastră trebuie să includă produse din cereale integrale.
6. O pacientă cu diabet zaharat gestațional trebuie să consume 1,5 litri de lichid pe zi.

Cu această boală, o femeie însărcinată trebuie să-și monitorizeze nivelul de glucoză din sânge. Cantitatea de calorii consumate pentru diabetul gestațional este de 25-30 per kilogram de greutate. O dietă pentru această boală este prescrisă de un medic. Pentru diabetul zaharat gestațional, următoarele alimente sunt interzise:

• carbohidrați ușor digerabili;
• mancare prajita;
• alimente grase;
• fast food.

Dieta pentru diabet include următoarele alimente:

• borș vegetarian, sau cu bulion slab;
• supe de legume;
• carne (vită, miel, pui);
• peste (salauca, stiuca, pollock);
• chefir, brânză de vaci, iaurt, smântână;
• măceș, apă minerală;
• fructe (dulci-acri).

Dieta este convenită cu un endocrinolog. Dieta ta zilnică ar trebui să conțină aceeași cantitate de carbohidrați. Mesele pentru diabet trebuie împărțite (de până la 8 ori). Dieta include fibre vegetale. Pentru diabet, este permisă până la 30 de grame de îndulcitor pe zi. Limitați consumul de sare (până la 4 grame). Medicul întocmește individual un meniu pentru o femeie însărcinată cu diabet.

Conform standardelor medicale, greutatea unei femei ar trebui să crească cu 8-15 kg în timpul sarcinii. O creștere mare poate duce la probleme de sănătate atât pentru viitoarea mamă, cât și pentru bebeluș. Acest lucru este deosebit de periculos pentru acele femei care sunt deja supraponderale.

Pentru a evita astfel de evoluții, este necesar să îți monitorizezi cu atenție dieta încă din primele zile după concepție și să urmezi o dietă sigură, nestrictă în timpul sarcinii, pentru a pierde în greutate.

Este dăunător femeilor însărcinate?

Sarcina și dietele stricte sărace în calorii sunt lucruri incompatibile. Lipsa nutrienților este foarte dăunătoare pentru viitoarea mamă și copil. Toate dietele populare care limitează consumul de carbohidrați sunt interzise. Excesul de proteine ​​crește sarcina asupra rinichilor, care sunt deja crescute din cauza sarcinii.

Dar asta nu înseamnă că trebuie să mănânci pentru doi. Majoritatea medicilor cred că, pentru dezvoltarea normală a sarcinii, este suficient să crești conținutul obișnuit de calorii al dietei unei femei cu 10-15%. Încălcarea acestei reguli va duce la creșterea în greutate în exces.

Va ajuta femeile care au deja kilogramele în plus să scape de ele alimentație adecvată și activitate fizică fezabilă. Pentru a evita supraalimentarea, trebuie să mănânci des, dar încetul cu încetul. Porțiile mici vă vor permite să vă simțiți plini în timp și să vă opriți.

Principii de nutriție

Dieta complet echilibrata- Aceasta este una dintre cele mai importante condiții pentru un rezultat de succes al sarcinii. Este deosebit de important ca acesta să conțină o cantitate suficientă de proteine, fără de care dezvoltarea normală a fătului este imposibilă.

Se recomanda consumul zilnic 100-120 g proteine. Cea mai mare parte ar trebui să fie de origine animală, deoarece proteinele vegetale sunt greu de digerat de către organism și nu conțin aminoacizii necesari copilului.

Nu poți elimina complet grăsimile, deoarece fără ele multe vitamine nu pot fi absorbite. Deosebit de utile sunt cele care nu au fost supuse unui tratament termic.

Ar trebui preferați carbohidrații complecși. Spre deosebire de cele simple, acestea sunt absorbite treptat de organism, oferindu-i energie pentru o perioadă lungă de timp, menținând un nivel constant de zahăr din sânge. Norma pentru consumul de carbohidrați în primele două trimestre de sarcină este de aproximativ 400 g pe zi. În al treilea trimestru, se reduce la 300 g prin reducerea consumului de zahăr și produse din făină.

În timpul sarcinii, este indicat să evitați consumul de grăsimi trans și aditivi alimentari chimici - multe dintre ele afectează negativ dezvoltarea bebelușului.

Baza dietei unei femei însărcinate este produse naturale bogate în vitamine și microelemente. Dacă sunt deficitare, pot apărea complicații care afectează negativ sănătatea mamei și a copilului. - cauza anemiei, si va duce la carii dentare si caderea parului.

Dieta pentru gravidele supraponderale include neapărat următoarele produse:

Daca nu esti supraponderal, uneori te poti rasfata cu niste dulciuri. O bomboană sau o lingură de miere nu vă va face rău, dar vă va ridica starea de spirit pentru mult timp.

Ce nu poți mânca

Din primele zile de sarcina Consumul de băuturi alcoolice este strict interzis. Chiar și o doză mică de etanol poate provoca patologii în dezvoltarea fătului.

În timpul sarcinii, organele digestive suferă presiune din uterul mărit. Acest lucru se manifestă adesea ca greață și arsuri la stomac. Ajută la reducerea intensității acestor simptome reducerea consumului de alimente grele și grase. Pentru a face acest lucru, în timpul sarcinii, următoarele sunt excluse din dieta pentru pierderea sănătoasă în greutate:

Excluderea acestor alimente din dieta va imbunatati starea de bine a unei femei insarcinate si o va impiedica sa ia kilogramele in plus.

Bea cu prudență băuturi cu conținut ridicat de cofeină. Ceaiul tare irită mucoasele stomacului și adesea provoacă arsuri la stomac. Cofeina promovează retenția de lichide în organism și reduce absorbția calciului.

Citiți despre beneficiile grapefruit-ului pentru femeile însărcinate și despre cum să-l consumați fără riscuri pentru sănătate.

Exemplu de dietă timp de o săptămână

În ciuda tuturor restricțiilor, femeile însărcinate trebuie să mănânce gustos și variat pe tot parcursul zilei - de cel puțin cinci până la șase ori. Este mai bine să adăugați ulei în preparatele preparate, decât să-l folosiți pentru prăjit, deoarece substanțele benefice conținute în acesta se dezintegrează sub influența temperaturilor ridicate.

Atunci când compuneți dieta zilnică, trebuie să vă concentrați pe preferințele alimentare, deoarece consumul de alimente care nu vă plac nu va aduce emoții pozitive.

Ca exemplu de dietă în timpul sarcinii pentru pierderea în greutate, puteți lua următoarea versiune a meniului săptămânal.

Luni:

Marţi:

Miercuri:

Joi:

• mic dejun - muesli cu iaurt cu fructe;
• prânz – găluște leneși cu smântână;
• pranz - supa taraneasca, limba fiarta, salata de morcovi si mere;
• gustare de după-amiază – salată grecească;
• cina - pește înăbușit în sos de smântână, broccoli fiert;
• A 2-a cina – lapte copt.

Vineri:

Sâmbătă:

• mic dejun – terci de lapte de orez, unt;
• prânz – sufle de brânză de vaci și morcovi;
• prânz - supă de varză proaspătă, curcan fiert, smântână;
• gustare de după-amiază – omletă de legume;
• cina – macrou copt cu legume;
• A 2-a cina – iaurt cu fructe.

Duminică:

Meniul de dietă pentru femeile însărcinate atunci când câștigă exces de greutate poate fi schimbat în funcție de preferințele tale, principalul lucru este să urmezi principiile de nutriție pentru pierderea în greutate.

În timpul sarcinii, cu grijă monitorizează-ți modificările în greutate cântărindu-te cel puțin o dată pe săptămână. O creștere semnificativă indică adesea edem. Excesul de lichid poate fi în organele interne și să nu fie detectat în timpul unei examinări simple.

Dacă se suspectează această problemă, utilizarea sării de masă este limitată la 5-6 g pe zi.

Dacă sunteți supraponderal, mulți ginecologi prescriu zile de post pacienților lor. Acestea sunt efectuate nu mai mult de o dată la 7-10 zile. Cele mai utilizate produse pentru descărcare sunt:

• chefir sau brânză de vaci;
• piept de pui fiert;
• mere coapte și proaspete.

Acest videoclip vorbește despre dieta în timpul sarcinii:

Pentru cei care aranjează zile de post, este obligatoriu să respecte regimul de băut. În timpul zilei trebuie să bei cel puțin un litru și jumătate de apă. O cantitate suficientă de lichid va ameliora umflarea și va elimina substanțele nocive acumulate din organism.

Doctori Nu se recomandă reducerea aportului caloric prin înlocuirea zahărului cu îndulcitori artificiali, deoarece multe dintre ele sunt periculoase pentru copilul nenăscut. Atât mama, cât și copilul au nevoie de glucoză în cantități mici.

Înainte de a decide asupra oricăror restricții alimentare sau modificări de meniu pentru pierderea în greutate, o femeie însărcinată ar trebui consultați-vă medicul. Doar un specialist poate determina dacă viitoarea mamă este supraponderală și ce metodă de a trata aceasta ar trebui aleasă.

In contact cu

De fapt, nu există o dietă ca atare pentru femeile însărcinate - pierderea în greutate în timpul sarcinii este complet nepotrivită. Cu toate acestea, o alimentație echilibrată, necesară oricărei femei însărcinate, necesită ajustări naturale. Si tocmai pentru ca trebuie sa mananci corect, nutritionistii ofera viitoarelor mamici o alimentatie echilibrata pentru dezvoltarea deplina a bebelusului.

Astăzi îți vom spune cum să-ți echilibrezi și să-ți reglezi dieta pentru a avea grijă de tine și de sănătatea bebelușului tău. Cum să evitați kilogramele în plus după sarcină și ce dulciuri ar trebui să preferați în timpul sarcinii!

☀ Faceți ca fiecare piesă să conteze! Este important să rețineți că cel mai important lucru este calitatea, nu cantitatea, a alimentelor pe care le consumați. Sarcina este o oportunitate excelentă de a introduce o dietă echilibrată în viața ta pentru totdeauna.

☀ Principalul lucru este utilitatea! Înlocuiți chifla cu pâine integrală și chipsurile cu cartofi coapți. Și multe astfel de exemple pot fi date. Uneori trebuie să sacrifici gustul în favoarea naturaleței produsului.

☀ O femeie înfometată își face copilul să moară de foame! Dietele convenționale pentru pierderea în greutate în timpul sarcinii sunt inacceptabile. Copilul dumneavoastră are nevoie de o alimentație regulată și adecvată.

☀ Varietate! Meniul tau zilnic trebuie conceput astfel incat sa contina proteine, grasimi, carbohidrati, precum si vitamine esentiale si alte microelemente. Acesta este cel mai bun mod de a obține toți nutrienții de care aveți nevoie.

☀ Carbohidrații contribuie la creșterea în greutate, dar sunt necesari! Rezolvarea acestei probleme este destul de ușoară. Includeți carbohidrați mai complecși și carbohidrați mai puțin simpli în dieta dvs. Aceștia din urmă sunt cei mai insidioși dușmani ai unei figuri bune. În cazul nostru, cele mai bune surse de carbohidrați complecși sunt fibrele și amidonul. Carbohidrații simpli pot fi obținuți din fructe.

☀ Saharu-boy! Acestea sunt calorii goale de care nu aveți nevoie deloc în această perioadă. Vrei ceva dulce? Aceleasi fructe de padure si fructe iti stau la dispozitie - proaspete si uscate.

☀ Cu cât este mai simplu, cu atât mai bine! Un vechi proverb japonez spune: „Mâncarea bună își amintește de unde provine.” Cu alte cuvinte, cu cât este mai scurtă și mai simplă calea unui produs de la „materiile prime” la felul de mâncare finit, cu atât valoarea nutritivă este mai mare. Cum să-l folosească? De exemplu, alegeți întotdeauna mazăre proaspătă sau congelată în loc de mazăre verde conservată.

☀ E mai distractiv împreună! Numai să ții dieta este o sarcină obositoare. Prin urmare, pentru ca dieta să nu devină o povară pentru tine, restul familiei ar trebui să te susțină. În primul rând, va fi mult mai ușor din punct de vedere psihologic. Și în al doilea rând, vă va scuti de a fi nevoit să pregătiți două prânzuri în fiecare zi. În plus, alimentația sănătoasă îi va aduce beneficii doar J.

☀ Obiceiurile proaste pot „ucide” cea mai bună dietă! Uită de alcool, țigări și alte stimulente!

Meniu dietetic pentru gravide

Meniul de dietă trebuie să includă următoarele produse:

Legume si fructe, bogată în fibre, care se găsesc în cantități semnificative în varză, salată verde, dovleac, porumb dulce, fasole verde și avocado. Fibrele joacă un rol important în digestie și curățarea intestinelor, așa că în timpul sarcinii ar trebui neapărat să le incluzi în alimentația ta, mai ales în al treilea trimestru.

Legume, fructe și fructe de pădure proaspete colorate. Nu numai că vor deveni o sursă de microelemente și vitamine importante, dar îți vor ridica moralul prin colorarea lor suculentă.

Pește gras, precum macroul, heringul, tonul, conțin acizi grași esențiali omega-3 și omega-6. Ele sunt responsabile pentru imunitatea copilului nenăscut, starea sa psihomotorie și stabilitatea emoțională și, de asemenea, previn reacțiile alergice la copil, travaliul prelungit, sângerarea și depresia postpartum la mamă.

Elementele Omega-3 și 6, alături de pește, conțin ulei de pește și uleiuri vegetale (soia, porumb, cedru). Uleiurile trebuie să fie nerafinate (cu parfum).

Produse care conțin vitamina E(nuci, părți verzi de legume și o serie de plante sălbatice, uleiuri vegetale nerafinate), deoarece acesta este cel care ajută la absorbția acizilor grași, astfel încât uleiurile vegetale din meniul dvs. vor fi foarte utile. Astfel de uleiuri nu pot fi supuse unui tratament termic, deoarece vitamina E este distrusă atunci când este încălzită.

Fructe de mare(dacă nu există intoleranță) sunt o sursă valoroasă de oligoelemente atât de importante precum zinc, calciu, fosfor, sodiu, fier. Includeți-le în dieta dvs. și veți primi mai mult de jumătate din nutrienți în mod natural

O mamă însărcinată poate crea singură un meniu de dietă, deoarece gama de produse permise este foarte largă.

Ce ar trebui să evite femeile însărcinate

O serie de alimente care trebuie excluse din dieta unei femei însărcinate:

• pâine proaspătă, produse de cofetărie (patiserie, prăjituri), dulciuri;
• inghetata, milkshake-uri;
• carne grasă, pește și pasăre;
• alimente picante, prajite, afumate;
• fast food;
• conservanți, coloranți, potențiatori de aromă (băuturi carbogazoase dulci, semifabricate);
• feluri de mâncare cu ciuperci;
• alcool;
• ceai și cafea tari (înlocuiți cu ceai verde sau infuzii de plante);
• produse lactate fermentate cu conținut ridicat de grăsimi (brânză de vaci, smântână, smântână, brânzeturi).

Reguli alimentare pentru o femeie însărcinată

Dieta unei femei însărcinate ar trebui să fie diferită de dieta unei femei în starea ei normală. Viitoarea mamă mănâncă mai des, dar în porții mici, deoarece uterul în creștere pune presiune asupra organelor și acestea devin mai mici.

Ar trebui să fie 4-5 mese pe zi, iar de la sfârșitul celui de-al doilea trimestru - 5-7.

Pentru micul dejun și prânz este mai bine să mâncați carne, pește, cereale, iar după-amiaza lapte, brânză de vaci, smântână, brânză și produse vegetale.

Mănâncă ultima masă cu 2-3 ore înainte de culcare.

Atunci când pregătiți o dietă pentru femeile însărcinate în timpul zilei, trebuie să vă amintiți, de asemenea, că în timpul sarcinii nu puteți mânca alimente picante, sărate, grase, prăjite, afumate, conserve, murate și acre. Astfel de produse sunt dăunătoare pentru vezica biliară și pentru ficat.

Când planificați o dietă în timpul sarcinii zi de zi, trebuie să țineți cont de un principiu important: simplitatea și utilitatea. Este important să gătești și să mănânci într-o bună dispoziție într-un mediu calm și să mănânci în același timp. Observ că este mai bine să-l gătiți o dată la un moment dat, astfel încât vasul să nu fie reîncălzit.

Hrana insarcinata pe luna

࿋ Nutriția pentru o femeie însărcinată la 1 lună

Deci, în prima lună, viitoarele mămici de cele mai multe ori nu știu despre situația lor. Și sarcina este diagnosticată nu mai devreme de a treia săptămână. În această perioadă, este important să vă înregistrați la un medic și să primiți recomandări individuale. Și începeți să luați acid folic. Este saturat cu verdeață și salate, precum și cu culturi de cereale. Dacă primele luni de sarcină cad toamna, iarna sau primăvara, atunci ia capsule de acid folic. De asemenea, se recomandă să se concentreze pe alimentele care conțin calciu. Acestea sunt brânzeturi tari, lapte, chefir, brânză de vaci, smântână, susan.

࿋ Nutriție pentru o gravidă la 2 luni

În a doua lună de sarcină, embrionul dezvoltă deja în mod activ toate sistemele și organele principale. În această etapă, pe lângă produsele lactate fermentate, dieta ta trebuie să conțină legume și fructe verzi: mere, broccoli, spanac, fasole verde, ierburi, ardei gras și așa mai departe. Curcanul, carnea slabă de porc, vițelul, fulgii de ovăz, bananele, stafidele și ouăle sunt considerate a fi bogate în toate vitaminele necesare pentru această perioadă.

࿋ Nutriția pentru o gravidă la 3 luni

În a treia lună, și pentru unii chiar mai devreme, pot apărea probleme cu scaunul și poate începe toxicoza. În această perioadă, bea multe lichide. Mănâncă supe. Bea chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Mănâncă nuci în loc de produse din carne. Preparați prune uscate și caise uscate. Dieta în această lună este legume și fructe.

࿋ Nutriția pentru o gravidă la 4 luni

Datorită nevoii crescute de fibre, ar trebui să consumați mai multe cereale și cereale. Tărâțele, pâinea integrală, migdalele și grâul sunt considerate cele mai bogate în fibre. Tot in aceste saptamani bebelusul incepe sa se ingrase. Prin urmare, ar trebui să consumați mai multe proteine: brânzeturi tari, carne de vită și porc slabă, pește, nuci, leguminoase, brânză de vaci.

࿋ Nutriția pentru o gravidă la 5 luni

A cincea lună... și jumătate de drum a fost deja trecută. Bebelusul tau continua sa creasca si in acest stadiu ar trebui sa consumi 2000 - 2500 kcal pe zi. Ar trebui să vă împărțiți aportul alimentar de 5-6 ori pe zi. Mănâncă porții mici. La urma urmei, burta crește, iar organele interne se comprimă sub presiunea uterului. Pentru a evita arsurile la stomac și disconfortul, ar trebui să reduceți cantitatea de alimente pe care o consumați.

࿋ Nutriția pentru o gravidă la 6 luni

În această perioadă, vederea bebelușului tău se dezvoltă. Prin urmare, dieta ar trebui să se concentreze pe vitamina A și beta caroten. Vitamina A se absoarbe mai bine în prezența grăsimilor și proteinelor din alimente, așa că nu uitați să combinați. Sursele naturale de vitamina A sunt morcovii, broccoli, pătrunjelul, caisele, ardeii roșii și galbeni, dovleacul, curkii și viburnul. Mănâncă-le proaspete.

࿋ Nutriția pentru o gravidă la 7 luni

Bebelușul tău continuă să crească. Dieta ar trebui să fie variată. Alimentele pe care le consumați ar trebui să fie bogate în grăsimi, proteine ​​și calciu, magneziu, fier, fosfor și potasiu. Nu uitați că mesele ar trebui să fie fracționate. Concentrați-vă pe alimentele care conțin fier - carne de vită, ficat și inimă de vită, pește gras, nuci, semințe de floarea soarelui.

࿋ Nutriția pentru o gravidă la 8 luni

În luna a opta, copilul tău este deja destul de mare. I se dezvoltă scheletul și se formează dinții. Este recomandat să consumați mult calciu în această lună. Concentrați-vă pe produsele lactate acide cu conținut scăzut sau mediu de grăsimi. În luna a 8-a de sarcină, nu cantitatea, ci calitatea alimentelor contează, și anume saturația cu vitamine, acizi și minerale. Fii atent la asta.

࿋ Alimentația unei femei însărcinate în ultimele 9 luni

Luna a noua este ultima etapă a sarcinii tale. Aproape toate mamele din ultimele saptamani isi doresc un singur lucru - sa nasca mai repede. Aceasta este luna cea mai grea. Prin urmare, fii atent la corpul tău, încearcă să te odihnești mai mult și nu mânca în exces. În loc de dulciuri, mâncați o banană sau adăugați 1 linguriță de miere naturală în ceai.

Rămâneți răbdător și amintiți-vă - foarte curând bebelușul dumneavoastră va moșteni fără griji, dar nu în burtă, ci în pătuțul lui. Prin urmare, bucură-te de acest miracol de neuitat al naturii - sarcina ta!

1. Cu exerciții fizice regulate, nu ar trebui să renunți complet la activitatea fizică. Simplificați-vă exercițiile și continuați cu stilul de viață normal. Pe măsură ce perioada crește, înlocuiți exercițiile de forță cu unele relaxante.
2. Dacă nu există sport în viața de zi cu zi, atunci exercițiile regulate de dimineață și câteva exerciții simple pentru a menține tonusul, a întări mușchii și a-i relaxa vor fi suficiente.
3. Săriturile ar trebui înlocuite cu elemente mai calme.
4. Cursurile de biliard, yoga sau dans pentru femeile însărcinate sunt binevenite.
5. Facerea unei băi fierbinți trebuie amânată până după nașterea copilului. Dar sunt permise o baie caldă, un duș și chiar și o saună. În ceea ce privește baia, întrebarea este destul de complexă, aceasta necesită permisiunea unui medic și temperaturi moderate.
6. Asigurați-vă că includeți mersul pe stradă, parc sau pădure în programul dvs.

De ce sunt kilogramele în plus periculoase pentru o femeie însărcinată?

O femeie însărcinată care este supraponderală inițial și/sau are o creștere excesivă în greutate crește riscul de:

• dezvoltarea toxicozei tardive (în primul rând creșterea tensiunii arteriale, posibil edem, apariția proteinelor în urină, care perturbă funcționarea multor organe și sisteme ale viitoarei mame), îmbătrânirea prematură a placentei;
• apariția hipoxiei (deficiență de oxigen) a fătului;
• nașterea unui făt mare;
• apariția slăbiciunii în travaliu, sarcinile postterminate sunt mai frecvente.

Medicina a demonstrat că excesul de greutate corporală crește riscul de a dezvolta multe boli grave. Excesul de greutate este deosebit de periculos atunci când vine vorba de o viitoare mamă. Dacă creșterea în greutate în timpul sarcinii este excesivă, nu te poți lipsi de dietă.

De ce sunt periculoase kilogramele în plus pentru o femeie însărcinată?

O femeie însărcinată care este supraponderală inițial și/sau are o creștere excesivă în greutate crește riscul de:

• dezvoltarea toxicozei tardive (în primul rând creșterea tensiunii arteriale, posibil edem, apariția proteinelor în urină, care perturbă funcționarea multor organe și sisteme ale viitoarei mame), îmbătrânirea prematură a placentei;
• apariția hipoxiei (deficiență de oxigen) a fătului;
• nașterea unui făt mare;
• apariția slăbiciunii în travaliu, sarcinile postterminate sunt mai frecvente.

Creșterea în greutate în timpul sarcinii

Meniu pentru gravide

Pâine și produse din făină: 100-150 g pe zi. Această cantitate include: pâine de grâu de gradul I și II, pâine de o zi coaptă sau ușor uscată, pâine dietetică fără sare, pâine de grâu din făină integrală, pâine cu tărâțe, pâine de secară, prăjituri și biscuiți sărate.

Supe: până la 200 g per doză zilnic. Sunt recomandate supele de legume cu o cantitate mică de cartofi, cereale și paste. Supele sunt asezonate cu smântână, smântână cu conținut scăzut de grăsimi și se pot adăuga ierburi tocate.

Carne și produse din carne: nu mai mult de 150 g pe zi. Cotleturile cu abur, quenelele, rulourile, chiftelele, zrazy și budincile cu abur sunt preparate din soiuri slabe de carne de vită și vițel, carne de iepure și de pasăre (pui, curcan - fără piele). Stroganoff de vită făcut din carne fiartă este permis. După fierbere, carnea poate fi coaptă sau transformată în feluri de mâncare jeleuate.

Peşte: tipuri cu conținut scăzut de grăsimi - nu mai mult de 150 g pe zi. Codul, peștele de gheață, bibanul, navaga etc., pot fi fierte sau preparate sub formă de sufleu la abur sau cotlet, quenelles, chiftele, piure de pește, rulouri etc.

Lapte și produse lactate: lapte integral – până la 200 g pe zi, dacă nu există probleme cu alergenii și toleranța la lapte. Laptele poate fi adăugat la ceai, terci și supe de lapte. Sunt permise brânza de vaci fără acid, cu conținut scăzut de grăsimi (100-200 g pe zi), chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi și neîndulcite (tot 100-200 g pe zi).

Ouă: 1-2 bucăți pe săptămână – fierte moale, „în pungă”, sub formă de omlete cu abur.

Grasimi: unt nesarat, inclusiv ghee. Uleiurile vegetale sunt permise numai ca adaos la feluri de mâncare, nu mai mult de 15 g pe zi.

Cereale și paste: cereale - sub formă de adăugare la supe. Terciurile vrac făcute din hrișcă și orz perlat pot fi introduse în alimentație doar prin reducerea cantității de pâine. Același lucru este valabil și pentru vermicelli și alte paste: pot fi adăugate în cantități mici în supe (dacă nu puneți cereale în ele) sau folosite ocazional ca garnitură (din nou, dacă refuzați pâinea și cerealele în ziua respectivă).

Legume: toate soiurile de varză, castraveți proaspeți, dovlecei, dovleac, roșii, ardei gras, salată verde. Legumele care pot fi consumate crude sunt cel mai bine consumate astfel. Se recomanda guli-rave, morcovi si pere macinate, ras. Mazăre verde, orice fasole, ridichi, sfeclă, morcovi fierți sunt acceptabile în cantități limitate, ceapa verde, mărar, pătrunjel - ca condimente pentru feluri de mâncare. Legumele pot fi preparate și sub formă de piureuri, sufleuri la abur, budinci, cotlet etc.

Gustări: salate din legume crude și murate (după spălare), vinegrete, cu adaos de carne și pește fierte. Jeleu de pește și carne. Şuncă slabă şi nesărată.

Sosuri: Sunt permise sosurile din lapte-fructe, bechamel fără făină de pane cu adaos de o cantitate mică de unt sau smântână.

Condimente: patrunjel sau marar tocat marunt, dafin, scortisoara, cuisoare (toate in cantitati mici).

Fructe și fructe de pădure: soiuri dulci-acrișoare sub formă crudă sau fiartă, compoturi neîndulcite din ele.

Dulciuri: in cazul cresterii in greutate excesiv de rapid, dulciurile vor trebui limitate.

Băuturi: ceai slab cu lapte; sucuri neîndulcite din fructe, fructe de pădure și legume, diluate cu apă fiartă; decoct de măceș.

Alimentația adecvată pentru o femeie însărcinată

Iată câteva sfaturi simple pentru a vă ajuta să evitați problemele cu gramele suplimentare adăugate zilnic:

• Principiul de bază al nutriției este moderația. Porțiile tale nu ar trebui să crească cu burtica. Faptul că sunteți acum doi nu înseamnă că trebuie să mâncați „pentru doi”. Trebuie să părăsiți masa cu o ușoară senzație de foame, și nu cu o senzație de sațietate completă, excesivă.
• Condiția principală pentru construirea corectă a unui regim alimentar este ca alimentele să fie de înaltă calitate și variate la scară zilnică și săptămânală, în timp ce fiecare masă individuală să fie compusă din una sau două feluri de mâncare. Dacă în fața ta se află o masă încărcată cu o varietate de preparate, trebuie să reziste tentației de a le încerca pe fiecare.
• Este necesar să includeți în alimentația zilnică cât mai multe legume, fructe și fructe de pădure în forma lor naturală. O femeie însărcinată ar trebui să consume zilnic legume și fructe proaspete, fructe de pădure și ierburi de grădină, pentru a oferi corpului ei și fătului în curs de dezvoltare cantități suficiente de săruri minerale și vitamine.
• Este mai bine să mănânci mâncare tradițională, adică caracteristică regiunii de reședință permanentă și rasei tale. Astfel, pentru locuitorii din zona de mijloc, varza și merele sunt mai familiare decât portocalele și ananasul.
• Nu este recomandat să mănânci imediat după trezire și cu mai puțin de 2-3 ore înainte de culcare. Intervalul normal dintre mese este de 4-5 ore. Încercați să mențineți o dietă normală. Dacă mâncarea este luată la timp, atunci corpul tău va fi deja „gata” să o proceseze și, prin urmare, o va digera și asimila mai bine.
• Ar trebui să consumați alimente de cel puțin 4-5 ori pe zi în porții mici.
• Nu sări peste micul dejun sau prânzul.
• Se recomandă excluderea tuturor „gustărilor”, în special a alimentelor bogate în calorii.
• Un pahar de apă plată cu jumătate de oră înainte de masă reduce pofta de mâncare, dar nu uitați să aveți grijă la umflături!
• Nu-ți mânca proasta dispoziție.
• Nu mâncați social.
• Nu vă fie teamă să lăsați o bucată nemâncata în farfurie.
• Nu termina de mâncat conform principiului „sau altfel se va strica”.
• Cumpărați produse conform unei liste prestabilite.
• Nu cumpăra mâncare când ți-e foame.
• Citiți etichetele. Nu aveți încredere în cuvintele de lux: „dietetic”, „cu conținut scăzut de calorii”, dar citiți cu atenție datele de pe eticheta produsului. Amintiți-vă că iaurtul „scărat în grăsimi” sau „scăzut în grăsimi”, dar dulce, cu adaos de zahăr, vă poate strica eforturile de control al greutății!
• Gătiți mâncarea fără grăsimi.

Ce nu ar trebui femeile însărcinate:

Dieta pentru femeile gravide exclude categoric: orice băuturi alcoolice, zahăr rafinat.

Sportul te va ajuta să slăbești?

„A elimina” caloriile suplimentare prin activitate fizică nu este atât de ușor. De exemplu, după ce a făcut jogging 7 km, o persoană cheltuiește aproximativ aceeași cantitate de energie pe care o obține din consumul de doar o sută de grame de baton de ciocolată (35% grăsimi, 55% carbohidrați).

13.04.2019 11:55:00 Slăbire rapidă: cele mai bune sfaturi și metode Desigur, pierderea sănătoasă în greutate necesită răbdare și disciplină, iar dietele accidentale nu produc rezultate pe termen lung. Dar uneori nu există timp pentru un program lung. Pentru a pierde în greutate cât mai repede posibil, dar fără foame, trebuie să urmați sfaturile și metodele din articolul nostru!

13.04.2019 11:43:00 TOP 10 produse împotriva celulitei Absența totală a celulitei rămâne un vis pentru multe femei. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să renunțăm. Următoarele 10 alimente strâng și întăresc țesutul conjunctiv - mănâncă-le cât mai des posibil!

11.04.2019 20:55:00 Aceste 7 alimente te îngrașă Alimentele pe care le consumăm ne afectează foarte mult greutatea. Sportul și activitatea fizică sunt de asemenea importante, dar secundare. Prin urmare, trebuie să fiți atenți atunci când alegeți produse. Care ne îngrașă? Aflați în articolul nostru!

11.04.2019 20:39:00 10 moduri de a accelera arderea grăsimilor Înfometați pentru greutatea visată? Nu merita! Oricine vrea să accelereze arderea grăsimilor și să piardă kilogramele în plus ar trebui să mănânce regulat și să implementeze câteva metode eficiente. Vei afla mai departe despre ele!

11.04.2019 00:07:00 9 cele mai bune băuturi pentru pierderea în greutate Există băuturi care accelerează metabolismul și suprimă foamea. Ambele proprietăți sunt foarte importante pentru pierderea în greutate. De ce să nu le folosiți în pierderea în greutate?

10.04.2019 23:06:00 10 sfaturi geniale pentru a pierde in greutate Vrei să slăbești câteva kilograme fără a ține dietă? Este destul de posibil! Integrați următoarele sfaturi în viața de zi cu zi și veți vedea că silueta vă va schimba în bine!