Tehnica japoneză de respirație. Frumusețe în japoneză. Exerciții de respirație pentru sănătate și pierdere în greutate. Dar pentru fostul actor japonez Miki Ryosuke i-a fost ușor să slăbească - a reușit cu ajutorul exercițiilor de respirație.

Respirația este, fără exagerare, cel mai important proces al vieții. Dacă poți petrece ceva timp fără apă și mâncare, atunci nu poți trăi fără să respiri.

O persoană se gândește rar la modul exact în care respiră și în zadar, deoarece sănătatea depinde de asta. Respirația necorespunzătoare poate provoca anumite boli și poate perturba procesele naturale din organism.

Pentru a evita consecințele negative, fanii medicinei tradiționale recomandă efectuarea de exerciții de respirație. Se crede că ajută:

• îmbunătățește-ți starea de bine. Exercițiile fizice promovează reducerea stresului și un somn bun;
• oferi un val de putere. Cu ajutorul lui te poți reîncărca cu energie și vigoare;
• activează activitatea mentală. Îmbunătățește concentrarea și capacitatea de a percepe informații.

Astăzi mulți oameni vor să scape de greutate excesiva, în acest sens, întrebarea relevantă este dacă exercițiile de respirație sunt utile pentru a pierde în greutate. În acest articol vom încerca să ne dăm seama.

Beneficiile exercițiilor de respirație pentru pierderea în greutate

Merită remarcat imediat că practicile de respirație nu vă vor micșora coapsele, nu vă vor îndepărta părțile laterale sau nu vă vor face stomacul plat ca prin farmec. Acesta nu este un înlocuitor pentru dietă și activitate fizica, dar un plus util pentru ele.

Exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate sunt un fel de catalizator. Acestea declanșează procese importante în organism care afectează pierderea în greutate:

• Reducerea senzației de foame;
• Îmbunătățirea funcționării tractului gastro-intestinal;
• Distrugerea depozitelor de grăsime;
• Creșterea imunității.

Exercițiile de respirație asigură un aport activ de oxigen în sânge. Ca urmare, metabolismul se accelerează și toxinele sunt eliminate mai repede. Să te simți mai bine și să fii mai activ. Toate acestea previn formarea de grăsime și ajută la reducerea volumului corpului.

Exista tehnici diferite, dar cele mai populare sunt exercițiile de respirație japoneze pentru pierderea în greutate. Sistemul a fost dezvoltat de actorul Miki Ryosake, care suferea de dureri de spate. A decis să încerce o metodă de tratament non-standard și, ca urmare, nu numai că a învins boala, dar a și slăbit zece kilograme.

Tehnica lui este de a inspira într-o anumită poziție timp de trei secunde și de a expira timp de șapte. Trebuie să faceți exerciții de respirație japoneze pentru pierderea în greutate, astfel:

• îndreptați-vă spatele, puneți picioarele împreună și îndreptați umerii;
• fă un pas înainte cu un picior și transferă greutatea corpului pe celălalt;
• inspirați cu stomacul pe nas, ridicând treptat ambele brațe în sus;
• expirați timp de 7 secunde, coborând ușor brațele. Mușchii ar trebui să fie încordați;

Pentru a obține rezultate vizibile, exercițiul trebuie efectuat în fiecare zi timp de 2 luni. Această gimnastică este potrivită pentru oameni de toate vârstele, dar totuși trebuie să fii atent la bolile cronice și inflamatorii, hipertensiunea arterială și sarcina.

Reguli de antrenament

Când faceți antrenament de respirație, ca și în cazul antrenamentului de forță, trebuie să urmați anumite reguli:

• Cursurile trebuie să fie regulate;
• Nu trebuie să urmați o dietă strictă în timp ce practicați exerciții de respirație. Este nevoie de nu mai puțină energie decât antrenamentul sportiv cu drepturi depline, așa că pierderea de energie trebuie compensată;
• Antrenamentul trebuie făcut pe stomacul gol.

26.04.2018

Exercițiile de respirație sub forma unui sistem de inhalări și expirații speciale sunt considerate eficiente în eliminarea grăsimii de pe abdomen. Alternează respirația profundă și ținerea expirației. Odată cu eliminarea grăsimilor, organismul este vindecat și întărit, plămânii sunt ventilați, procesele metabolice sunt accelerate, concentrația de oxigen în sânge crește, eliminarea substanțelor toxice este accelerată etc.

Care este principiul exercițiilor de respirație japoneze?

Exercițiile de respirație sunt o modalitate pasivă de a combate excesul de greutate. Cu o practică constantă, rezultatul devine vizibil după 1,5-3 luni.

Pentru a obține un rezultat pozitiv, ar trebui să respectați principiile metodei japoneze de eliminare a grăsimii de pe burtă:

• înainte de a începe exercițiile de respirație, este indicat să fii examinat de un medic;
• Se recomandă începerea exercițiilor sub supravegherea unui specialist;
• înainte de exercițiile principale, se efectuează o încălzire ușoară;
• dacă apar greață, pete în fața ochilor, amețeli și alte manifestări de hiperventilație, ar trebui să opriți gimnastica și să vă recuperați;
• cursurile ar trebui să se desfășoare cu o bună ventilație sau în aer curat;
• o cerință obligatorie a metodei japoneze este concentrarea asupra exercițiului efectuat;
• trebuie să o faci în mod regulat.

Produse care au ajutat oameni celebri să slăbească!

Acest lucru este interesant! Să slăbim cu vedetele!

• Cum Pelagia a slabit 35 kg. in doar o luna?
• Elena Malysheva: cum să slăbești fără a te încorda?
• Secretul pierderii in greutate din Ksenia Borodina!
• Ce te-a ajutat să slăbești Olga Kartunkova de la KVN?
• Slăbește repede, de exemplu Polina Gagarina!
• Tatiana Tarasova a spus de ce este atât de slabă la o vârstă atât de bătrână!

Cele mai populare tehnici japoneze

Metoda lui Mike Ryosuke, un actor japonez popular, a fost creată de el pe baza tehnicilor antice de vindecare. Exercițiile de respirație te ajută să scapi de grăsimea de pe abdomen fără a urma o dietă obositoare. Actorul a creat o tehnică de respirație când avea peste 50 de ani. Eu însumi am slăbit și am îndepărtat grăsimea de pe burtă.

Esența tehnicii este respirația profundă, care ajută la îmbogățirea celulelor cu oxigen, al cărui exces este folosit pentru descompunerea grăsimilor. Cu cât mai mult oxigen, cu atât grăsimea se descompune mai repede în carbon și apă, eliberând energie.

Când inhalați, o mulțime de oxigen intră în sânge. Celulele roșii din sânge revin la nivelurile lor normale și redirecționează excesul de oxigen către țesuturi. Are loc oxidarea și dizolvarea lipidelor, urmate de conversia în energie și eliminarea produselor de descompunere a grăsimilor din organism.

Exercițiile constau în:

• îndreptându-vă spatele și așezându-vă picioarele unul lângă celălalt. Articulațiile umerilor sunt trase înapoi, iar vârful capului este tras în sus. Piciorul drept face un pas înainte, transferând greutatea corpului pe piciorul stâng;
• respirați 3 numărări timp de două minute în timp ce ridicați brațele. Respirația se face pe nas folosind stomacul. Expirați cel puțin 7 secunde, încordând toți mușchii corpului. În continuare, ar trebui să-ți cobori mâinile și să te relaxezi;
• regularitatea și schimbarea piciorului de lucru.

Înainte de a efectua această gimnastică, este recomandat să faceți o încălzire, timp în care trebuie să inspirați profund pe nas și să vă umflați rapid, urmată de expirarea pe gură. Urmează 3 respirații scurte și încordarea mușchilor abdominali, expirând tot aerul din plămâni. Rezultatul apare în 2-3 luni.

Metoda medicului japonez Fukutsuji este considerată nu mai puțin eficientă. Exercițiile sale readuc oasele pelvine în poziția lor normală și îmbunătățesc starea coloanei vertebrale, eliminând grăsimea din abdomen. Tehnica include un exercițiu de cinci minute.

Pentru a efectua gimnastică veți avea nevoie de un mare prosop terry, din care se face o rolă de lățimea umerilor și un șnur care se folosește la legarea rolei pentru a-și menține forma.

Urmând tehnica Fukutsuji, trebuie să:

• stai pe podea sau pe sol, indrepta-ti spatele si aseaza o perna in spatele tau;
• coborâți-vă ușor pe spate în timp ce țineți suportul sub fese în timp ce vă asumați o poziție orizontală;
• întinde-ți picioarele până la nivelul umerilor cu călcâiele la 20 cm distanță unul de celălalt, cu degetele mari de la picioare atingându-ți;
• Ne îndreptăm brațele în spatele capului, cu palmele îndreptate spre pământ și cu degetele mici conectate;
• controlează-ți poziția corpului, degetele mici și mari de la picioare și, după 5 minute, ridică-te încet.

La efectuarea acestei tehnici, trebuie respectate anumite reguli. Pe parcursul întregului exercițiu, trebuie să vă mențineți mușchii tonifiați, să vă concentrați pe senzații și să respirați uniform și vâscos.

Folosirea gimnasticii Imabari te va ajuta, de asemenea, să scapi de grăsimea de pe burtă. Pentru a efectua tehnica aveți nevoie de:

• ia marginile prosopului cu mâinile și ridică-le la nivelul pieptului, încordează-te și relaxează-ți mușchii de 20 de ori;
• ridicați-vă brațele vertical cu un prosop, pe care trebuie să-l întindeți și să-l îndoiți în lateral, fără să vă îndoiți brațele;
• întindeți prosopul cu mâinile la spate;
• coboară prosopul la gât, îndoaie coatele și întinde prosopul;
• întindeți-vă pe spate, faceți o buclă dintr-un prosop, fixându-l de piciorul îndoit la genunchi, pe care apoi trebuie să-l îndreptați și să încordați toți mușchii;
• menține o respirație uniformă și profundă.

Am explicat cum să obținem postura corectă și unitatea minții și corpului pentru a face respirația Ki.

Extinde kiînseamnă să-ți păstrezi mintea pozitivă.

Cu toate acestea, atunci când suntem bolnavi sau îngrijorați de ceva, este dificil să menținem o minte pozitivă, chiar dacă ne străduim din greu.

Conștiința mișcă corpul, dar uneori corpul influențează conștiința.

Dacă te ții de principii ki, atunci problemele de sănătate nu vă vor împiedica să rămâneți pozitiv. Majoritatea oamenilor devin negativi atunci când corpul lor este bolnav.

Cu toate acestea, există un elixir care te poate ajuta să menții o atitudine pozitivă și o minte și un corp sănătoși. Acest elixir este respirația ki.

O persoană poate exista ceva timp fără mâncare, dar dacă respirația îi este întreruptă doar 5 minute, nu va supraviețui.

Dacă respirăm corect sau nu are un impact puternic atât asupra spiritului, cât și asupra bunăstării corpului nostru, deși respirația este un proces subconștient.

Respirația unei persoane sănătoase este puternică și lungă; respirația pacientului este slabă și scurtă.

Cel a cărui conștiință este stabilă respiră liniștit și uniform, în timp ce respirația unei persoane excitate este neregulată și scurtă.

Putem dezvolta întotdeauna stabilitatea conștiinței și menținem sănătatea controlându-ne respirația.

Să ne gândim la semnificația și rolul respirației.

Oamenii consumă alimente pentru a le transforma în energie.

Acest lucru necesită oxigen, motiv pentru care îl luăm din aerul pe care îl respirăm.

Acest proces produce deșeuri, cum ar fi dioxidul de carbon, care trebuie eliminate imediat. Acest proces este necesar pentru a menține viața.

Există două tipuri de respirație. Respirația externă sau respirația pulmonară: aerul din mediu intră în plămâni atunci când inhalați, iar dioxidul de carbon părăsește plămânii când expirați. Respirația internă: Oxigenul preluat din plămâni de capilarele celulelor de aer ale plămânilor (alveole) este transportat de vasele mari de sânge către capilarele corpului, care furnizează celulele cu oxigen. Și invers: dioxidul de carbon produs în celule este absorbit de capilare, care se contopesc în vase mari de sânge, de unde pătrunde în plămâni prin capilarele alveolelor și apoi este expirat în atmosferă.

Mulți oameni învață multe tehnici de respirație. Cele mai multe dintre aceste metode se concentrează doar pe respirația externă.

Se știe că volumul plămânilor este de 3-4 mii cm3.

În mod normal, într-un singur ciclu respirator putem actualiza doar 1/5 din acest volum.

Aceasta înseamnă că aerul vechi, „murdar” rămâne întotdeauna în plămâni.

Prin urmare, respirația profundă este o modalitate naturală de a reînnoi aerul din plămâni.

Acest lucru nu necesită metode sau tehnici speciale.

Pentru a ventila camera, pur si simplu deschidem ferestrele si asteptam cateva minute. În același mod, luând 5-6 respirații și expirații adânci, „aerisim” în mod natural plămânii.

Nu numai respirația externă, ci și cea internă este foarte importantă.

Dacă aportul de oxigen ar fi limitat doar la plămâni, nu ne-ar da nimic. Avem nevoie de oxigen pentru a fi transportat prin fluxul sanguin prin tot corpul și pentru a pătrunde în fiecare celulă.

Respirația Ki stimulează atât respirația externă, cât și cea internă, motiv pentru care se numește „respirația întregului corp”.

Unii oameni sunt învățați să inspire și să expire într-o anumită perioadă de timp. În unele cazuri, numărul de mișcări de respirație este predeterminat.

Cu toate acestea, respirația într-un anumit interval de timp sau luarea unui anumit număr de inhalări și expirații nu este foarte importantă.

Este important să exersați respirația Ki cât mai mult posibil, acest lucru vă va permite să deveniți mai energici.

Respirând într-o stare de unitate a minții și a corpului

Să vorbim despre cum să faci corect respirația Ki.

Cel mai important lucru este să exersezi unitatea minții și trupului. Poziția corectă pentru respirația Ki este o postură naturală.

Poza devine naturală atunci când conștiința și corpul sunt una cu universul. Aceasta este cea mai confortabilă și stabilă poziție. Problemele apar dacă îți este greu să înțelegi ce este unificarea minții și a corpului.

Am descris acest fenomen în capitolele precedente. Vă puteți verifica starea cu un test Ki.

Înainte de a face respirația Ki, să facem un exercițiu simplu.

Mai întâi, încordează-ți întregul corp de la vârful capului până la degetele de la picioare.

Încruntă-ți sprâncenele, strânge ochii, strânge din dinți, încordează-ți umerii, pieptul, brațele, pune puterea în abdomenul inferior și strânge-ți picioarele. Cum a devenit respirația ta?

Mulți dintre voi vă țineți respirația fără să vă dați seama. Dacă faci un test ki în acest moment, vei vedea că tensiunea ți-a făcut postura instabilă.

Hai să mai facem un exercițiu. Acum să încercăm relaxarea „moartă”: coboară umerii ca și cum ai fi supărat și îndoiește-ți spatele.

Ce se întâmplă cu respirația ta? Da, a devenit dificil să respiri pentru că organele interne erau comprimate. Prin urmare, s-ar putea să simți că respirația ta devine superficială. Când faci un test ki, îți vei da seama că relaxarea moartă este o poziție instabilă.

Mulți oameni știu că relaxarea este importantă pentru sănătate. Cu toate acestea, puțini oameni știu că există o diferență între relaxarea adecvată și relaxarea „moartă”.

Când faci respirație Ki, este important să o faci cu unitatea minții și a corpului, nu doar fizic.

Practica de respirație Ki

Să verificăm postura în care stai. Cel mai bine este să faci asta cu un partener care te poate testa cu un test ki.

Este necesar să exersați testarea ki, deoarece este dificil să recunoașteți tensiunea în sine. Este posibil să nu aveți partener.

În acest caz, testează-te.

1. Testează poziția cu integrarea minte-corp

Pentru a testa poziția, mișcați mai întâi umerii în sus și în jos. Găsiți o poziție care vă permite să faceți acest lucru cu un efort minim. Aceasta va fi poziția naturală a umărului. Partea superioară a corpului ar trebui, de asemenea, să fie relaxată. Nu vă rostogoli umerii, ci mișcați-i strict în sus și în jos.

Puneți ușor mâinile pe șolduri.

Acum verificați postura efectuând testarea Ki.

Postura ta este cu adevărat stabilă și confortabilă? Există tensiune pe undeva în corp? Te simți ușor, stabil și calm?

Dacă postura ta este corectă, cel mai probabil vei putea efectua corect exercițiul de respirație.

Poziția corectă în timp ce stai pe scaun

Poziția corectă

În primul rând, mișcă umerii în sus și în jos. Găsiți o poziție care vă permite să faceți acest lucru cu un efort minim. Puneți ușor mâinile pe șolduri. Te simți confortabil și stabil.

Poziția pieptului înainte (incorectă)

Simte tensiune în piept, spate și brațe.

Poziție înclinată (incorectă)

Aceasta este o relaxare „moartă” și o postură aplecată. Poziție slabă, devastată.

2. Expiră calm

Acum să exersăm expirarea.

În japoneză se numește „ ko-ki” și înseamnă a scăpa de dioxid de carbon.

Pentru începători, durata expirației nu depășește 6-7 secunde, deoarece sunt concentrați pe piept și plămâni. Se încordează inconștient.

Când coborâți din autobuz, șoferul spune: „Lăsați cei care stau cel mai aproape de ieșire să coboare primii”. Când te urci în autobuz, șoferul spune: „Luați locurile, începând din spate”.

Este la fel și cu respirația. Îți va fi mai ușor să expiri dacă îți imaginezi că aerul iese mai întâi din cap, apoi din piept, spate, picioare și vârful degetelor.

Cu toate acestea, nu ar trebui să te gândești cu adevărat la asta decât dacă ești începător. Odată ce înțelegi că respirația implică nu numai pieptul și plămânii, ci întregul corp, vei putea expira confortabil.

Deschideți gura natural, de parcă ați scoate sunetul „a”. În timp ce expirați, imaginați-vă că respirația dumneavoastră merge direct cu sunetul „ha”. Sunetul ar trebui să fie scăzut, dar foarte calm și relaxat. Acest lucru este important pentru expirația naturală.

Nu este nevoie să vă gândiți cât durează expirația sau inspirația. Dacă te gândești bine, devii tensionat.

Unii oameni cred că inhalarea și expirația ar trebui să fie puternice.

Când o persoană încearcă să expire mai greu, se încordează.

Când efectuați respirația Ki, respirați calm și natural.

Dacă aveți o relaxare „moartă”, expirația va fi foarte slabă.

Este important să practicați respirația Ki într-o stare de unitate a minții și a corpului. Repetând expirațiile de mai multe ori, puteți crește durata lor la 15-20 de secunde și vă puteți simți în continuare confortabil.

Vă rugăm să învățați cum să expirați corect înainte de a începe să lucrați la inhalare. Dacă vă extindeți ki, nou ki intră în tine. De asemenea, dacă expirați complet, aerul nou vă va umple în mod natural plămânii.

3. Expirați în mod natural

Dacă ați învățat să expirați confortabil, să trecem la pasul următor.

Pe măsură ce expirați, cantitatea de aer din plămâni scade și mulți oameni întrerup în mod deliberat expirația.

Nu este corect. Cât suntem în viață, respirăm natural, iar când ne oprim, corpul nostru se încordează.

Tensiunea din organism duce la vasospasm și circulație sanguină deficitară.

Dacă la sfârșitul expirației îți lași gura deschisă și lași expirația să continue, atunci devine infinit de calm. Când simțiți că expirația se termină, înclinați partea superioară a corpului ușor înainte, permițând ultimului aer să scape. Nu ar trebui să vă opriți în mod deliberat să respirați. Este important ca expirația să se oprească în mod natural.

Când termini de expirat, numără până la trei: „Unu, doi, trei”. Corpul tău ar trebui să rămână ușor înclinat înainte. Apoi închideți gura și începeți să inspirați natural, din vârful nasului.

Dacă ești bun la asta, treci la pasul următor.

Expirație

Expirați drept înainte cu sunetul „ha” cât mai calm posibil.

Când simțiți că expirația se termină, înclinați partea superioară a corpului ușor înainte, permițând ultimului aer să scape.

4. Inspiră în mod natural

Acum să lucrăm la inhalare.

În japoneză se numește „ kyuu-ki„și înseamnă absorbție ki universul cu corpul nostru.

Rămânând ușor aplecat înainte, începe să inspiri calm din vârful nasului, ca și cum ai mirosi flori.

Nu este nevoie să vă gândiți la durata inhalării sau expirației.

Unii oameni au dificultăți de respirație deoarece inspiră prea repede. În acest caz, imaginați-vă că aerul vă umple mai întâi degetele de la picioare, apoi picioarele, șoldurile, pieptul și, în sfârșit, capul. Deoarece conștientizarea ta este concentrată asupra altor părți ale corpului, pieptul și plămânii nu devin tensionate.

Când oamenii se urcă în autobuz, trebuie mai întâi să ocupe locuri în spate. Dacă se înghesuie la intrare, nimeni altcineva nu va putea intra.

Mulți oameni inspiră direct în piept și, prin urmare, partea superioară a corpului se încordează. Dacă te gândești la plămâni și la piept, poate apărea tensiune, iar în doar câteva secunde nu vei mai putea inspira în mod natural.

Inspirați calm, lăsați doar inhalarea să se întâmple, apoi va deveni infinit de calm. Când inhalarea se termină, reveniți la poziția inițială. În acest moment vei simți că corpul tău este plin de aer până în vârf.

Numără până la trei: „Unu, doi, trei”. Când respirația se calmează în sfârșit, deschideți gura și începeți să expirați.

Este foarte ușor să te încordezi când inhalezi. În primul rând, practică bine expirația, învață să expiri natural și relaxat, după care vei putea inspira confortabil.

Creierul folosește aproximativ 20% din oxigenul inhalat.

Când exersăm respirația Ki, nostru ki se întinde de la vârful degetelor până la coroană. Prin urmare, cu cât respirați mai mult Ki, cu atât creierul dvs. devine mai activ. O practică zilnică de 15 minute vă va îmbunătăți sănătatea.

Inhala

În timp ce rămâneți ușor înclinat înainte, începeți să inspirați calm din vârful nasului.

Respirația devine infinit de calmă. Când inhalarea se termină, reveniți la poziția inițială.

5. Expiră natural, inspiră natural

Acum să repetăm ​​expirația și inspirația. Cel care studiază respirația Ki trebuie să înțeleagă clar ce înseamnă să expiri și să inspiri în mod natural.

Chiar dacă reușiți să expirați și să inspirați confortabil, atunci când repeți exercițiul de respirație de multe ori, s-ar putea să uiți de coordonarea minte-corp și de unitatea cu universul. Dacă expirați într-o stare de unitate a minții și a corpului, expirarea va fi naturală. Îți dă sentimentul că ești una cu universul.

Mulți oameni nu înțeleg acest lucru și își țin în mod deliberat respirația între expirație și inspirație.

Dacă încetezi să mai respiri, corpul tău va deveni tensionat. Tensiunea îngreunează respirația și nu veți putea continua exercițiul pentru o perioadă lungă de timp.

Dacă controlezi expirația și îți ții respirația, aerul nu poate intra în mod natural. Acesta este unul dintre motivele pentru care mulți oameni consideră că inhalarea este mai dificilă decât expirarea.

Nu trebuie să te oprești sau să tragi ki. Respirația Ki înseamnă schimb ki cu universul. Extindere ki, puteți primi ki natural.

Dacă întâmpinați dificultăți de respirație, probabil că faceți ceva greșit. În acest caz, nu ar trebui să o tolerați. Ar trebui să-ți evaluezi postura din punctul de vedere al unității minții și corpului. Apoi reveniți la punctul de plecare.

În plus, utilizați teste Ki pentru a verifica dacă expirați și inspirați în mod natural. Dacă expirați sau inspirați în mod nefiresc, veți simți tensiune în corpul dumneavoastră. Dacă testezi în acest moment, vei vedea că postura ta este instabilă.

Cel mai bine este să nu te gândești să faci respirație Ki, așa cum nu observi respirația ta normală. Dacă ești testat în acest moment, postura ta va fi stabilă.

Când practicați respirația Ki, vă rugăm să nu uitați să expirați și să inspirați în mod natural.

Ne este greu să înțelegem când corpul nostru devine tensionat. Totuși, dacă suntem testați, putem înțelege dacă suntem relaxați sau încordați.

Treptat vei învăța să înțelegi, fără a testa, care parte a corpului tău este tensionată. Când crezi că nu poți respira corect Ki, chiar dacă încerci să te relaxezi complet, nu ești cu adevărat relaxat sau corpul tău este încordat subconștient. Acesta este motivul pentru care testarea ki este foarte importantă.

Conștiința mișcă corpul. Acesta este motivul pentru care corpul nu va deveni niciodată tensionat dacă mintea este relaxată.

Dacă corpul tău se încordează în timpul respirației Ki, atunci mintea ta face ceva nenatural. De exemplu, el încearcă în mod deliberat să-și controleze respirația.

Este important să înțelegeți că atunci când mintea este calmă și relaxată, îi oferă corpului mai multă energie.

Există o expresie „ musoku no kokyu” (la propriu, respirație fără respirație), care a apărut când samuraii luptau cu săbii adevărate.

A respira fără a respira nu înseamnă a nu respira.

Pe vremuri, dacă un adversar putea „citi” respirația unui samurai, el putea și „citi” mișcările acestuia. Prin urmare, prin calmarea conștiinței, samuraiul a realizat o respirație foarte calmă, insesizabilă din exterior. Aceasta înseamnă „respirație fără respirație”.

Respirația Ki este similară.

Când fac respirație Ki, ciclul meu de respirație durează 50 până la 60 de secunde.

Nu va fi bine pentru sănătatea dumneavoastră dacă vă încetiniți în mod deliberat respirația.

Vă rugăm să înțelegeți că atunci când sunteți complet relaxat, respirația dvs. devine în mod natural prelungită. Scopul respirației Ki nu este de a exersa plămânii, ci de a practica relaxarea.

« Nagaiki„în japoneză înseamnă respirație lungă. Practicând respirația Ki, vei observa schimbări semnificative în sănătatea ta mentală și mentală.

6. Începeți să exersați respirația Ki cu 15 minute pe zi

Dacă poți respira corect Ki, exersează-l zilnic. Începeți cu 15 minute pe zi. Acest lucru este suficient pentru a elimina 70% din dioxidul de carbon din organism și a-l umple cu oxigen. Fii atent la mâinile tale în acest moment. Pielea ta se va schimba și deveni mai sănătoasă.

Practicați astfel timp de cel puțin două săptămâni. Pe măsură ce înveți să respiri profund prin respirația Ki, respirația ta zilnică va deveni și mai profundă.

De obicei, o persoană respiră cu o viteză de 15-20 de ori pe minut. Ca rezultat al practicii, vei putea respira de 4-5 ori pe minut.

Puteți efectua respirația Ki nu numai în timp ce stați pe un scaun, ci și în timp ce stați în seiza, în picioare sau întins pe un pat. Doar te rog să te asiguri că postura ta este corectă și că ți-ai coordonat mintea și corpul.

Nu faceți respirația Ki imediat după mâncare sau făcut baie, deoarece în astfel de momente circulația sângelui se modifică. Cu excepția celor de mai sus, puteți respira Ki oriunde, oricând, atâta timp cât doriți.

Nu veți simți imediat o sănătate mai bună. Dacă exersezi respirația Ki zilnic, sănătatea ta se va îmbunătăți treptat. Acesta este procesul.

Nu există reguli pentru momentul în care să faci respirația Ki în timpul zilei. Puteți face acest lucru oricând, oriunde, stând, stând în picioare sau întins. Principalul lucru este să introduceți această practică în viața de zi cu zi.

Folosiți-vă timpul eficient și respirați Ki atunci când călătoriți în transportul public, mergeți la cumpărături, vă uitați la televizor etc.

Puteți găsi oricând timp pentru respirația Ki!

Pentru a finaliza orice sarcină, aveți nevoie de multă voință. Poate știi lucruri foarte importante, dar sunt inutile dacă nu le exersezi. Persoanele cu voință slabă pot cunoaște multe lucruri utile, dar nu pot să-și continue practica.

Mulți oameni au obținut succes în viață prin practicarea reținerii. un punctși utilizarea de pozitiv ki. Și, în același timp, mulți oameni nu au putut să exerseze mult timp.

Acum știi cum să faci corect respirația Ki. Cu toate acestea, dacă vrei să stăpânești respirația Ki, trebuie să o exersezi zilnic.

Odată ce începeți acest proces, răzgândiți-vă cu una pozitivă și exersați cu o voință puternică.

Vitalitate crescută

Dacă exersezi respirația Ki, ta forta vietii crește, iar mintea și corpul devin pozitive.

Respirația ki nu este doar un exercițiu de modificare a respirației, este și o modalitate importantă de exersare ki.

„Expirați astfel încât expirația voastră să ajungă la marginea universului; Inspiră, astfel încât respirația să se adună la un moment dat și să continue acolo la nesfârșit.”

Pe măsură ce expirați, trimiteți respirația la infinit. Să nu crezi că expirația se termină chiar în fața ta. Dacă respirați Ki corect, veți putea canaliza proaspăt kiîn corpul tău.

Când inspiri, inspiri ki universul care te umple un punctîn abdomenul inferior.

Nu îți vei simți respirația în timp ce schimbi ki cu universul

În acest moment corpul tău este plin de proaspăt ki.

Făcând respirație Ki, „veți simți că ești universul și universul ești tu. Vei experimenta cea mai mare bucurie de a fi una cu universul.”

de obicei fac toytsu kinen Dar gyo de la 23.30 pe 31 decembrie până la 0.30 pe 1 ianuarie și faceți respirația Ki pentru a începe Anul Nou.

Pe parcursul anului s-au petrecut multe evenimente, bune sau rele.

Cu toate acestea, este inutil să privim înapoi și să cântărim trecutul. „Expirați” toate lucrurile bune și rele care au fost în trecut și apoi umpleți-vă cu proaspăt kiși începe noul an cu o minte pozitivă.

Prin practica respirației Ki, conștiința noastră devine în mod natural pură.

La miezul nopții ne uităm de noi înșine și doar respiram Ki.

La ora 0.30 când terminăm exercițiul, toată lumea arată luminată și fericită. Toată lumea se gândește: „Să facem totul prin extindere ki».

Acest Revelion este foarte important. Extinde ki, incepand anul, si vei petrece noul an cu bucurie.

Cum să faci respirația Ki în timp ce stai întins în pat

Dacă ești bolnav, poți respira Ki în timp ce stai întins în pat. Când oamenii sunt bolnavi și trebuie să se întindă, nu au nimic de făcut și își fac griji și se gândesc la lucruri rele. Acest lucru le reduce vitalitatea.

Într-o astfel de situație, este foarte util să efectuați respirația Ki. Acest lucru activează forțele vitale și oamenii se recuperează mai repede.

Îți voi explica cum să faci respirația Ki în pat.

Întindeți-vă pe spate, cu brațele și picioarele în mod natural drepte.

Gândiți-vă la reținere un punct- acest lucru este corect, dar în această poziție este mai ușor să te gândești la menținerea greutății în jos - al treilea dintre cele patru principii principale.

Din moment ce sunteți întins, nu vă mișcați partea superioară a corpului. Practicați respirația Ki așa cum ați face-o în orice altă poziție.

Persoanele cu boli de inimă sau alte boli grave le este greu să respire lung. În acest caz, respirați calm. Este important să nu te forțezi, ci să respiri calm într-un mod confortabil pentru tine.

Pe măsură ce respirația ta devine mai calmă, se va prelungi. Odată ce v-ați recuperat, puteți continua să exersați respirația Ki într-o poziție normală.

Știința medicală tinde să accepte doar ceea ce poate fi văzut pe o radiografie sau confirmat prin teste.

Medicii tratează corpul și uită de forța vitală invizibilă ki.

Medicina nu poate crea forță de viață. Medicina vă poate ajuta să o susțineți. În multe cazuri, este util să luați medicamentul potrivit. Cu toate acestea, dacă medicamentul vă reduce vitalitatea, nu este de niciun folos.

Înainte de a vă baza pe medicină, este important să faceți respirație Ki și să vă creați treptat propria forță vitală. Medicina singură nu te poate vindeca.

Elimina oboseala din timpul zilei

Dacă faci respirație Ki timp de 10 minute pe zi, obții 10 minute de beneficiu. Dacă respirați Ki timp de o oră, obțineți o oră de beneficiu.

Puteți exersa respirația Ki oriunde și oricând. Prin urmare, aș dori să vă rog să vă folosiți timpul cu înțelepciune și să practicați des respirația Ki.

Când efectuați respirația Ki în timp ce mergeți, nu vă mișcați partea superioară a corpului și nu vă aplecați înainte sau înapoi. În acest caz, nu vei putea merge. Calmează-ți mintea concentrându-te asupra un punct in abdomenul inferior, mentineti postura corecta si expirati cat mai calm posibil.

Expiră, fă 4 pași și apoi inspiră. După ce ați inspirat complet, mai faceți încă 4 pași și apoi expirați. Dacă începi să inhalezi imediat după expirare și invers, corpul tău va deveni rigid și tensionat. Este important să faceți o scurtă pauză între inspirație și expirație.

În februarie 1944, am fost înrolat în armată și trimis pe front în China. Când am plecat din Japonia, am decis că voi face 200 de cicluri de respirație în fiecare zi. Înainte de aceasta, am dedicat o oră respirației Ki în fiecare seară.

Când eram pe navă, am avut timp să mă așez și să fac 200 de respirații. Dar în marș nu am avut această dată. Este nevoie de 3 ore și 20 de minute pentru a finaliza 200 de cicluri de respirație (un ciclu durează un minut).

Așa că am decis să respir Ki în timp ce mărșăluiam. În timpul războiului, făceam Ki respirând în fiecare zi, fără a rata nicio bătaie, chiar și atunci când inamicul era aproape. Și a făcut asta până când s-a întors în Japonia la sfârșitul războiului. Am fost atacați de multe ori, dar corpul meu era plin kiși l-aș putea răspândi în jurul meu. Mi-am adus întregul pluton înapoi în Japonia - 80 de soldați - fără victime. Cred că asta s-a întâmplat pentru că am respirat Ki în fiecare zi.

Efectuați o respirație Ki scurtă în timp ce stați seizaîn cameră, chiar dacă facem ceva greșit, îl putem ascunde. Dar în timpul mișcării, nu puteam continua exercițiul dacă nu respiram corect. A trebuit să respir Ki, calmându-mi mintea un punct, într-o stare de unitate a minții și a trupului.

Mai târziu am perfecționat respirația Ki folosind respirația misogi. Am reușit să fac asta pentru că am învățat cum să fac respirația Ki în timp ce mă mișc.

Cel mai cel mai bun timp pentru respirația Ki – înainte de culcare. Este bine să faceți acest lucru chiar și pentru 15-20 de minute. Înainte de a merge la culcare, oamenii se spală sau fac duș pentru a-și curăța corpul. Dacă curățați suprafața corpului, ar trebui să curățați și organele interne. De asemenea, obosesc și se murdăresc. Le puteți „curăța” folosind respirația ki.

Trebuie să scapi de oboseala acumulată în timpul zilei. Dacă aveți grijă de mașina dvs., aceasta vă va rezista mult timp. Dacă ai grijă de mintea și corpul tău, vei trăi o viață lungă. Respirația ki este elixirul vieții.

Mulți oameni văd un copac înalt, dar puțini îi observă rădăcinile. Un copac poate crește înalt numai dacă rădăcinile lui sunt puternice. Lucruri precum exercițiile de respirație sunt discipline care formează rădăcinile dezvoltării. Dacă exersezi respirația Ki, te poți dezvolta și dezvolta.

Fii puternic și sănătos

Am spus deja mai sus că majoritatea bolilor moderne sunt cauzate de nervi. Mulți oameni își fac griji pentru lucrurile mărunte și capilarele lor se îngustează, ceea ce duce la tensiune în organism. E ca un ambuteiaj pe autostradă. Cauzează probleme cu livrarea de sânge și schimbul de oxigen și dioxid de carbon. Respirația internă (celulară) nu funcționează corect, ceea ce poate duce la îmbolnăvire.

Când ai 20 de ani, vitalitatea ta este foarte puternică. Dar după 50 de ani începe să scadă și nu-ți poți menține sănătatea. Ca urmare, apar multe probleme – hipertensiune arterială, diabet, boli cardiovasculare, boli hepatice... Pentru a vă menține sănătatea, este important să respirați corect și să vă puteți menține organismul în stare de funcționare.

Când mâncăm, putem fi conștienți de mestecare și înghițire. Cu toate acestea, nu putem simți stomacul digerând alimentele, ficatul descompune grăsimile și rinichii eliminând corpul nostru de toxine.

Când dormim, organele noastre continuă să funcționeze. Nu le controlăm cu mintea. Ce îi face să funcționeze? Nici știința, nici medicina nu pot oferi un răspuns cuprinzător. Noi spunem că este forța vieții.

Este mai bine să previi un incendiu decât să-l stingi. Prin urmare, este foarte important să vă activați vitalitatea - fundația sănătății. Când respirați Ki, toate capilarele se dilată și oxigenul intră în fiecare celulă a corpului, iar dioxidul de carbon este eliberat înapoi în plămâni. Este ca un cuptor cu o flacără puternică care arde. Oxigenul arde complet. Nutriția este complet absorbită și apare vitalitatea. Puterea și sănătatea ta cresc

Am petrecut multă vreme la sediul Societății Ki din Tokyo kan-shugo(practica de iarnă). Am făcut respirația Ki de la 7 la 8 seara timp de 5 zile la sfârșitul lunii ianuarie - cea mai rece oră din Japonia. Am deschis toate ferestrele și ne-am așezat seiza. Bărbații respirau Ki, goi până la talie, iar femeile în tricouri ușoare. Temperatura a scăzut sub zero. De obicei, dacă stai aproximativ o oră în seizaÎn astfel de condiții, puteți deveni hipotermic și vă puteți îmbolnăvi.

Cu toate acestea, ca urmare a respirației Ki, circulația sângelui este mult îmbunătățită și organismul arde oxigenul complet. Așa că ne-am simțit mișto. Nici măcar nu aveam pielea de găină, iar mulți dintre noi erau plini de transpirație.

A existat un caz în care un student s-a vindecat de un nas care curge în timpul unei astfel de practici de iarnă. Prin această practică putem vedea măreția forței vitale.

Exercițiile de respirație sunt cunoscute lumii datorită practicilor înțelepților estici. Chiar și în cele mai vechi timpuri, ei au descoperit că astfel de tehnici contribuie la întinerirea și vindecarea organismului. Persoanele care practică yoga au dovedit eficiența exercițiilor de respirație pentru a pierde grăsimea de pe abdomen.

Este posibil să slăbești prin respirație?

Puteți să vă luați la revedere de la „linia vieții” și să vă recuperați după sarcină fără diete stricte sau ore în sală. Tehnica de respirație a pierderii în greutate ameliorează excesul de greutate, tensiunea și anxietatea. Este recomandat pentru utilizare de către cei care sunt obișnuiți să „mânânce” stresul.

Efectul exercițiilor de respirație asupra corpului

După ce observați copilul, puteți observa că respiră folosind stomacul. O astfel de respirație este dată omului de natură. La un adult, devine superficial, doar pieptul este implicat în proces. Deci corpul nu este complet saturat cu oxigen. Acest lucru duce la depunerea excesului de celule adipoase și la boli de inimă. Există o bază complet științifică pentru pierderea în greutate folosind exerciții de respirație.

Oxigenul care intră în organism în volumul necesar stabilizează circulația sângelui și schimbul limfatic în celule și țesuturi. În acest moment, moleculele de ATP, principalii purtători de energie, își activează activitatea. Ca urmare, digestia se accelerează, caloriile sunt consumate mai repede, iar țesutul gras este descompus.

Înainte de a începe, consultați un terapeut și studiați cu atenție tehnica. Exercițiile de respirație nu au practic contraindicații. Iată două interdicții:

• Nu este potrivit în stadiul acut al bolilor sistemului musculo-scheletic, când tensiune arterială crescută, leziuni cerebrale.
• Unele exerciții de respirație pentru pierderea grăsimii abdominale sunt interzise femeilor însărcinate cu patologii ale organelor feminine.

Cum să faci exerciții de respirație pentru a reduce grăsimea de pe burtă

Pentru a efectua un set de exerciții pentru silueta zveltă acasă, nu aveți nevoie de niciun echipament sau de ajutorul unui instructor. Antrenamentul va fi mai eficient în natură, dar o cameră bine ventilată va fi bine. Până la 30 de minute de exerciții pe zi te vor ajuta să scapi de grăsimea subcutanată din jurul taliei în 1 lună.

Respirația pentru pierderea grăsimii abdominale poate fi efectuată în diferite moduri, dar funcționează pe principiile obstrucției artificiale, întârzierii și încetinirii.

Pregătirea

• Aerisiți camera sau studiul cu o fereastră deschisă.
• Alege haine care nu restricționează mișcarea.
• Faceți puțină încălzire sau întindere.
• Pregătiți o sticlă de apă de băut.
• Este mai eficient să efectuați gimnastică dimineața - imediat după trezire sau la 1,5-2 ore după micul dejun.

Tehnica exercițiului

Baza gimnasticii este respirația folosind diafragma. Exercițiul de bază se efectuează astfel:

1. Stați pe spate. Puneți mâinile chiar deasupra buricului.
2. Inspirați adânc, rotunjindu-vă stomacul. Sternul rămâne nemișcat. Simțiți diafragma coborâtă și plămânii se umplu de aer.
3. Apoi expirați ușor, atragându-vă în stomac.

Inspirați pe nas și expirați pe gură. Trebuie să începeți cu un minut de exercițiu, mărind timpul cu 20-30 de secunde. Mișcările bruște trebuie evitate; acestea trebuie să fie calme și netede. Pentru a evita amețelile din cauza hiperventilației, nu respirați adânc, luați-le treptat.

Tehnici de respirație pentru a pierde grăsimea de pe abdomen

Următoarele sunt considerate populare:

• Bodyflex. Aceste exerciții au fost dezvoltate de americanul Childes Greer pe baza practicilor de respirație yoga. La executie corecta Nivelul de dioxid de carbon din organism crește, ceea ce împinge hemoglobina în exces din celulele sanguine. Datorită acestor procese, țesutul adipos este descompus.
• Oxizați– bodyflex îmbunătățit pentru abdomen, deci potrivit pentru persoanele mai pregătite. În timpul exercițiilor cu oxigen sunt folosiți mai mulți mușchi abdominali, caloriile sunt arse și metabolismul este accelerat.
• Qigong sau Jianfei– Tehnica chinezească de respirație pentru pierderea grăsimii de pe abdomen. Ajută la eliminarea grăsimii din talie și la creșterea concentrației, relaxează și reduce anxietatea. Constă din trei exerciții: „und”, „lotus”, „broască”.
• Tehnica actorului japonez Miki Resuke, care este dezvoltat pe baza textelor japoneze antice. Nu este potrivit pentru cei care sunt vizați pierdere rapidă în greutate, – numai după 2-3 luni de exerciții zilnice de respirație pentru pierderea grăsimii de pe burtă, rezultatul este vizibil.
• Pranayama. Se crede că această parte a Hatha Yoga ajută la control energie vitală prin respirație conștientă. Ajută la curățarea organismului de substanțele nocive acumulate.

Bodyflex

Acest sistem de respirație pentru pierderea în greutate a cucerit inimile femeilor datorită rezultatelor vizibile cu exerciții simple. Formarea unui abdomen plat se realizează prin încordarea mușchilor în timp ce îți ții respirația:

1. Stați într-o poziție de jucător de volei - genunchii îndoiți, mâinile sprijinite pe șolduri.
2. Respiră adânc, rotunjindu-ți stomacul.
3. Apoi expirați în timp ce îl trageți.
4. Ține-ți respirația nu mai mult de 10 secunde și relaxează-te.

Începeți cu cinci repetări ale acestui exercițiu, crescând treptat numărul:

1. Întins pe spate, așezați picioarele pe podea.
2. Ridicați mâinile și respirați.
3. Înclină-ți ușor capul pe spate și ține-ți privirea fixată pe un punct de pe tavan. Expiră ușor, ține-ți respirația și întinde-ți brațele. Țineți această poziție timp de până la 10 secunde.

Exerciții de respirație Qigong pentru pierderea în greutate

Această tehnică a fost folosită de războinicii chinezi pentru a concentra atenția. Este potrivit pentru persoanele predispuse la supraalimentare, care se bazează adesea pe tensiune psihologică. Munca activă a mușchilor abdominali ajută la întărirea acestora.

Exercițiul broaștei va ajuta la reducerea grăsimii de pe burtă. Efectuați-o în timp ce stați pe un scaun, cu coatele pe genunchi.

1. Strângeți-vă mâinile și sprijiniți-vă fruntea de ea. Petreceți până la 30 de secunde în această poziție, încercați să vă relaxați și urmăriți-vă respirația.
2. Apoi respirați așa: inspirați 4 numărări - expirați timp de 8 - țineți respirația timp de 4 - expirație maximă.
3. Este important să „renunți” gândurilor în timpul exercițiului și să te concentrezi pe respirație.

Modul japonez de a elimina grăsimea de pe abdomen prin respirație

Folosind această metodă, Miki Resuke a reușit să-și reducă talia cu 900 cm în aproape două luni. În plus, în timpul exercițiilor, coloana vertebrală lombosacrală este întărită. Începeți să efectuați exercițiul timp de trei până la patru minute, alternând picioarele:

1. Trage-te drept, trage-ți umerii înapoi și întinde-ți capul în sus.
2. Faceți un pas înainte cu piciorul drept, dar mențineți greutatea corpului pe stânga.
3. Inspirați încet timp de trei numărări și, în același timp, ridicați brațele.
4. Expiră șapte numărări, încearcă să-ți încordezi întregul corp în acest moment.
5. După aceasta, relaxează-te și coboară brațele.

Exerciții de respirație folosind metoda Pranayama

Scopul acestei tehnici este de a limpezi mintea și de a relaxa corpul, de a face mușchi care aproape nu sunt folosiți în viața de zi cu zi:

1. Luați o poziție confortabilă. Începe prin a relaxa toți mușchii corpului, observându-ți respirația fără a-i schimba ritmul.
2. Puneți mâinile ușor deasupra buricului. Începeți să inspirați încet, în timp ce încercați să vă întindeți mușchii abdominali.
3. Pe măsură ce expirați, trageți stomacul și ajutați-vă cu mâinile. Asigurați-vă că pieptul nu se ridică.

Pranayama se referă la celebru exercițiu"vid":

1. Se fac patru cicluri de respirație.
2. Apoi se ia și se expiră o respirație adâncă, timp în care aerul este expulzat din plămâni.
3. În același timp, stomacul este tras și ușor tras sub coaste. Imaginați-vă că doriți să apăsați buricul spre coloana vertebrală.
4. Țineți această poziție timp de 10 secunde, apoi coborâți încet stomacul și inspirați.

Nu faceți mișcări bruște în timpul „vidului”.

Vă rugăm să rețineți că acest exercițiu nu este recomandat în timpul menstruației sau a oricăror boli ale organelor feminine.

Exerciții Oxysize pentru abdomen și talie

Sistemul se bazează pe exerciții statice, în timpul cărora apare tensiunea musculară. După un astfel de complex, corpul va arde și excesul de grăsime se va „topi”:

1. Poziția de pornire – în picioare, spatele drept, genunchii îndoiți.
2. Ridicați mâinile, strângeți încheietura mâinii drepte.
3. Întindeți-vă în sus și la stânga, faceți patru respirații lente, cu burtica.
4. Repetați exercițiul de cinci ori pe fiecare parte.
5. Rămânând în aceeași poziție de pornire, trageți ușor stomacul și inspirați profund. În același timp, strângeți abdomenul și fesele.
6. Țineți aerul, creșteți tensiunea musculară.
7. După opt secunde, respirați scurt trei. Rămâneți în această poziție încă patru secunde.
8. Apoi inspiră din nou, relaxându-ți simultan stomacul și fesele.
9. La sfârșit, expirați brusc de trei ori.

Video

În antichitate, oamenii credeau că respirația este viață și fiecărei persoane i se alocă un anumit număr de inhalări și expirații în timpul vieții.

Prin urmare, nu ar trebui să-ți pierzi viața cu fleacuri: trebuie să respiri corect și pentru beneficii pentru sănătate!

Și exercițiile de respirație pentru sănătate și pierderea în greutate ne vor ajuta în acest sens. Acest exercițiu este foarte simplu.
Trebuie să te pui în patru picioare. Prindeți gâtul gol între dinți sticlă de plasticși inspirați și expirați folosind respirația abdominală (diafragmatică).
Baza exercițiului este o expirație „încordată”, puternică.
Expirați prin diafragmă, cu puțin efort, în sticlă.

Principiul respirației endogene este folosit aici, iar sticla în sine acționează ca un astfel de simulator Frolov de casă improvizat. Esența teoriei respirației endogene este că creșterea concentrației de dioxid de carbon în alveolele plămânilor (unde are loc schimbul de gaze) duce la o îmbunătățire a tuturor proceselor din organism, la furnizarea fiabilă de oxigen la toate celulele corpului și îmbunătățirea sănătății.
Cei care au o idee despre respirația endogenă și simulatorul Frolov vor înțelege cu ușurință principiul exercițiului - efectul asupra organismului este realizat printr-o creștere temporară a concentrației de dioxid de carbon din sânge datorită inhalării unui amestec. de aer atmosferic și expirat

Puteți inspira pe nas și pe gură în același timp.
Dacă este posibil, este mai bine să o faci cu nasul.

Asa de...

Ne coboram in patru labe cu spatele cat se poate de drept.

Prindem gâtul unei sticle de plastic cu dinții.

• Respirație liberă
• Expirați cu forță cu diafragma în sticlă.
• Faceți 20-22 de respirații.

Iată cum să faci acest exercițiu:
Aici, desigur, imaginea nu este foarte clară, dar se vede totuși că inhalarea este ușoară, iar expirarea în sticlă este mai lungă și cu puțin efort.

Exercițiul în sine, vedere generală:

Dar pentru claritate, iată o diagramă mică care ilustrează modul în care funcționează diafragma în acest exercițiu. Cu această ilustrare, mi se pare că principiul exercițiului devine mai clar.

Respirație liberă în stomac. Stomacul ar trebui să fie plin, pieptul rămâne nemișcat. Asta ar trebui să simți. Când expiri, stomacul tău coboară și apoi îl atragi. Cu această retragere, părțile inferioare ale plămânilor sunt umplute cu aer, care sunt furnizate cu sânge mult mai bine decât cele superioare, iar energia aerului este mai bine și mai complet distribuită de sânge în întregul corp. În plus, organele interne sunt masate și circulația lor sanguină este îmbunătățită.

Acest exercițiu nu necesită să vă mișcați în mod specific spatele sau șoldurile înainte. Doar organele interne funcționează.

Puțină teorie

Nu am o traducere a acestui exercițiu, dar dacă îl abordați din punctul de vedere al respirației endogene și urmați instrucțiunile pentru o astfel de respirație de la Frolov, atunci chiar în prima ediție a cărții sale a sfătuit să respirați numai cu gura, și acoperirea specială a nasului cu mâna pentru ca aerul din atmosferă să nu pătrundă în plămâni. Câțiva ani mai târziu (în 2001) în noua ediție a cărții sale, a schimbat recomandările pentru inhalare și, dimpotrivă, sfătuiește inhalarea pe nas, citez:
„Inhalarea se efectuează numai prin nas din atmosferă” (2001) Această decizie poate fi explicată prin faptul că, până în 2001, Frolov a descoperit singur, în primul rând, că, cu o capacitate vitală relativ mică a plămânilor, o moderată. creșterea concentrației de dioxid de carbon în aerul alveolar este dăunătoare, în al doilea rând, faptul că principalul contingent de utilizatori ai simulatorului sunt persoanele bolnave și în vârstă. Ultima recomandare nu se aplică persoanelor cu organe respiratorii și sisteme cardiovasculare suficient de dezvoltate... Astfel de oameni vor primi un efect de vindecare mai mare atunci când inhalează prin simulator, pentru că în acest caz se realizează întregul complex de factori de antrenament...”
(A.A. Stepanov. Respirația după Frolov)
Adică, dacă sistemul cardiovascular și organele respiratorii sunt în stare perfectă și bine dezvoltate, atunci puteți inspira complet prin sticlă. Dacă acest lucru cauzează dificultăți, atunci puteți respira pe nas sau inspira atât pe nas, cât și pe gură în același timp.

O creștere a dioxidului de carbon dilată vasele de sânge și asigură o aprovizionare îmbunătățită cu sânge pentru toate organele și țesuturile și, ca urmare, vindecarea întregului corp. Pe scurt, este vorba despre respirația endogenă...

✔Tipuri de respirație
Există două tipuri principale de respirație: diafragmatică și toracică sau inferioară și superioară. Respirația toracică, la rândul său, este împărțită în claviculă și costală. Care este diferența dintre aceste tipuri?

Cu respirația diafragmatică (sau abdominală), în proces este implicată o partiție musculară puternică - diafragma, care, la inhalare, se contractă și coboară, iar stomacul se relaxează și iese în afară. Când o persoană expiră, diafragma se ridică în sus în formă de cupolă, împingând cu forță aerul din plămâni. Principalul avantaj al respirației diafragmatice este o mai bună îmbogățire a sângelui cu oxigen, deoarece aproape întregul volum al plămânului este implicat în proces.

Este foarte interesant faptul că un nou-născut respiră cu ajutorul diafragmei, dar foarte curând respirația lui devine respirație toracică, ceea ce este caracteristic fiziologic unui adult.

În timpul respirației toracice, numai lobii superiori ai plămânilor îndeplinesc o funcție activă. În special, respirația claviculară, ca tip de respirație toracică, apare atunci când claviculele sunt ridicate la inhalare și coborâte când expiră. Acest tip de respirație este tipic pentru persoanele în vârstă, când doar 20% din volumul total pulmonar funcționează.

Un alt subtip de respirație toracică – costală – apare datorită mușchilor intercostali, care asigură expansiunea toracelui în timpul inhalării și compresia în timpul expirației. Trebuie spus că așa respiră majoritatea oamenilor, dar respirația costală nu este optimă.

✔De ce este considerată corectă respirația diafragmatică?
După cum sa menționat deja, în timpul respirației toracice, doar o parte a plămânului participă la proces, o cantitate mai mică de oxigen intră în sânge în comparație cu ceea ce ar fi primit cu versiunea diafragmatică.

Prin îmbogățirea activă a sângelui cu oxigen, respirația cu ajutorul diafragmei îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular, stimulează funcționarea plămânilor, ajutând la scăparea de dificultăți de respirație și chiar la renunțarea la fumat.

În plus, diafragma, atunci când se mișcă, oferă un masaj natural organelor interne situate în torace și cavitățile abdominale. Acesta este sacul inimii - pericardul, pancreasul, ficatul, splina, rinichii și glandele suprarenale. Acest masaj îmbunătățește semnificativ funcționarea acestor organe, ceea ce ajută la menținerea sănătății organismului în ansamblu.

În ceea ce privește starea sistemului gastrointestinal, este important de menționat că o respirație adecvată are un efect benefic asupra funcției intestinale, ameliorând constipația, reducând balonarea și calmând peristaltismul excesiv.

Când plămânii nu funcționează corect, când procesul de schimb de gaze este întrerupt în timpul respirației toracice, o parte a funcției pulmonare este transferată pe piele, ceea ce provoacă dezvoltarea. boli de piele, apariția acneei și chiar a ridurilor premature.

✔ Învățați să respirați corect
A învăța să-ți folosești diafragma pentru a respira corect este dificil, dar realizabil. În primul rând, trebuie să ai răbdare, deoarece primele succese nu vor apărea până la a șasea lecție și la început s-ar putea să te simți amețit și chiar frică.

Nu trebuie să vă temeți de acest lucru, deoarece aceste procese sunt fiziologice și sunt asociate cu saturația de oxigen, care este neobișnuită pentru organism.

Deci de unde trebuie să începi? Cel mai important lucru este să alegi locul și timpul potrivit. Experții recomandă organizarea cursurilor fie dimineața, fie seara. Și locul ar trebui să fie calm și izolat, deoarece timp de aproximativ o jumătate de oră nimeni nu trebuie să distragă atenția sau să interfereze cu concentrarea.

Există două metode principale de exercițiu și iată prima dintre ele:

A doua tehnică se numește „respirația câinelui”.

• Trebuie să stai confortabil într-o poziție așezată și să începi să respiri prin diafragmă, controlând inhalarea și expirația cu mâinile întinse pe burtă. Este bine dacă ochii sunt închiși, acest lucru vă va permite să vă concentrați pe deplin asupra respirației;
• Apoi trebuie să vă puneți în patru picioare, să vă relaxați complet stomacul și să începeți să respirați puternic și des cu gura deschisă. Această poziție vă va permite să simțiți bine mișcarea diafragmei și să învățați să controlați procesul de respirație. Dar ar trebui să fii atent - hiperventilația plămânilor și saturația bruscă a corpului cu oxigen pot provoca amețeli severe, așa că această fază a exercițiului nu ar trebui să dureze mult;
• În etapa următoare, trebuie să te întinzi pe spate și să pui pe burtă o carte groasă, dar nu prea grea. Vă va permite să observați vizual respirația diafragmatică corectă fără a vă folosi mâinile.

✔ Este important să observați moderație în toate
Totul în lume are dezavantajul lui: cele mai bune intenții pot duce la un rezultat negativ, un medicament eficient poate avea contraindicațiile sale, un set de exerciții care beneficiază exclusiv unei persoane dăunează altuia. Și respirația diafragmatică nu a făcut excepție.

Este important de știut că respirația cu diafragma este contraindicată persoanelor care au tendință de hipertensiune arterială, așa că înainte de a începe exercițiile, trebuie să consultați un medic și să vă asigurați că nu există contraindicații. Și apoi - respiră sănătos!
Respirația diafragmatică ca modalitate de a pierde în greutate

Respirația corectă nu este doar sănătate, ci și frumusețe. Cum s-ar putea altfel, pentru că dacă respiri corect, poți să-ți încordezi mușchii abdominali și să slăbești în exces.
Pe baza materialelor din health.passion.ru, portal.ageless.su

PS. Aș dori să subliniez că postarea nu se pretinde a fi o analiză în profunzime a uneia sau aceleia teorii a respirației, ci este doar o trecere în revistă a mai multor surse.

Trebuie să alegeți exercițiile de respirație în consultare cu medicii, deoarece disfuncțiile respiratorii sunt numeroase, iar ceea ce este bun pentru o persoană nu este întotdeauna potrivit pentru altul. Cu toate acestea, experții sunt convinși: fiecare dintre noi poate și ar trebui să antreneze mușchii respiratori și să învețe să ne controleze respirația.