Trei tipuri de corp uman. Rolul factorilor ereditari și de mediu în controlul creșterii Genele nu sunt o condamnare la moarte

Oamenii de știință care și-au dedicat viața biologiei genetice spun că 70% din fiziologia noastră depinde de ereditate și gene. Această afirmație este liniștitoare și permite unor persoane care slăbesc să găsească o scuză: „Tocmai am moștenit această cifră și nu pot face nimic în privința asta, oh.”

Fizicul feminin are o caracteristică: forma. Poate fi diferit: clepsidră, măr, Există și alte forme, dar din anumite motive nimeni nu le-a dat o definiție. Oamenii spun de obicei: plat ca o scândură. S-a întâmplat. Dar rar.

80% dintre femei au corpul în formă de para. Din anumite motive, mulți oameni suferă de acest lucru, dar tot ce trebuie să faci este să alegi hainele potrivite pentru tipul de corp de pară. Și nu vor fi probleme! Ei bine, bineînțeles, dacă nu vă turnați în fiecare oră pe chifle, plăcinte și chifle cu zahăr pudră!

Crezi că celebritățile nu au forme de pere? OOO! Nu aveți dreptate!

Monica Bellucci nu va fi niciodată la fel de slabă ca Uma Thurman. Acest lucru nu este direct legat de obezitate - „subtextul” gras determinat genetic sau, cu alte cuvinte, forma corpului tău nu are un efect dăunător asupra sănătății tale.

Cu toate acestea, același Bellucci trebuie să depună mai multe eforturi pentru a ține greutatea sub control decât oamenii cu fizic astenic. Dacă printre rudele tale se numără persoane predispuse la obezitate, monitorizează-ți cu atenție sănătatea, treci la o dietă săracă în calorii și dedică cel puțin trei ore pe săptămână sportului. Cu ajutorul acestor simple precauții, vei putea încheia un „acord de armistițiu” cu genetica ta.

Le putem consola pe toate Monique Bellucci: dacă o femeie slabă nu își urmărește dieta, bazându-se pe metabolismul ei exploziv, problemele de sănătate nu pot fi evitate - până la urmă, grăsimea internă și externă se acumulează în moduri diferite.

Și cel mai interesant este că esența problemei nu este deloc în numărul de calorii consumate!

Completitudinea poate fi determinată de mai mulți alți factori:

• Personalitate (persoanele active temperamentale ard mult mai multă energie decât
• frații lor flegmatici)
• Lipsa de somn
• Capacitatea de a face față stresului
• Mâncat sănătos
• Caracteristici de vârstă

După 50 de ani (sau mai devreme, odată cu debutul menopauzei), imunitatea împotriva obezității construită de Mama Natură dispare. Greutatea începe să crească în ciuda dietelor, restricțiilor și orelor de fitness. Apare o oportunitate de a-l obține, iar acum devine periculos.

Creșterea și dezvoltarea umană sunt influențate de numeroși factori, printre care se pot distinge factorii endogeni (sau ereditari) și cei exogeni (sau de mediu).

Factorii exogeni sunt determinanți socio-economici, psihologici, climatici și de mediu ai creșterii și dezvoltării umane. Atentie speciala se concentrează pe probleme de mediu și socio-economice.

Ereditatea este transmiterea caracteristicilor parentale la copii. Unele calități ereditare (forma nasului, culoarea părului, ochii, contururile feței, urechea pentru muzică, vocea cântând etc.) nu necesită utilizarea niciunui instrument pentru a fi înregistrate, altele asociate cu citoplasma și ADN-ul nuclear (metabolism, grupa sanguină). , completitudinea setului de cromozomi etc.), necesită studii destul de complexe.

Creșterea și dezvoltarea unui copil depinde de înclinațiile ereditare primite, dar și mediul înconjurător joacă un rol semnificativ. Se obișnuiește să se facă distincția între ereditatea favorabilă și nefavorabilă (sau împovărată). Înclinațiile care asigură dezvoltarea armonioasă a abilităților și personalității copilului sunt clasificate ca ereditate favorabilă. Dacă nu se creează condiții adecvate pentru dezvoltarea acestor înclinații, acestea vor dispărea, neatingând nivelul de dezvoltare al supradotației părinților. De exemplu, vocea cântătoare, urechea pentru muzică, capacitatea de desen etc. nu se dezvoltă.

O ereditate împovărata nu poate asigura întotdeauna dezvoltarea normală a unui copil, chiar și într-un mediu de creștere bun. De obicei este cauza anomaliilor (abaterilor de la normă) și chiar a deformărilor, iar în unele cazuri cauza bolii pe termen lung și a decesului. În plus, cauza anormalităților la copii poate fi alcoolismul părinților lor și nocivitatea profesiei lor (de exemplu, munca asociată cu substanțe radioactive, pesticide, vibrații).

Cu toate acestea, ereditatea, mai ales cea nefavorabilă, nu trebuie considerată ceva inevitabil. În unele cazuri, poate fi corectat și gestionat. De exemplu, au fost dezvoltate metode pentru tratamentul hemofiliei - introducerea unei proteine ​​​​specifice din sânge.

Nașterea copiilor cu ereditate nefavorabilă poate fi evitată prin consultarea geneticienilor. În special, astfel de consultații ajută la prevenirea căsătoriilor consanguine, care sunt cauza nașterii copiilor anormali.

Identificarea în timp util a caracteristicilor moștenite la copii face posibilă trimiterea unor copii la școli speciale pentru cei supradotați, alții la școli auxiliare. Copiii cu anomalii psihice și fizice (deficienți mintal, surzi, orbi) din școlile auxiliare sunt introduși în activități sociale utile, stăpânesc alfabetizarea și își măresc dezvoltarea intelectuală. Meritul enorm în corectarea eredității nefavorabile la copii aparține oligofreniei, surdității și tiflopedagogiei.

Profesorii calificați din școlile speciale îmbunătățesc abilitățile matematice, muzicale și de altă natură ale copiilor, ceea ce este asociat cu o muncă enormă în dezvoltarea lor. Profesorul trebuie să știe că părinții văd adesea abilități extraordinare la copilul lor, deși, de fapt, acesta poate avea abilități foarte modeste. Prin urmare, este foarte important să le spuneți prompt părinților cum să dezvolte în copilul lor acea tendință care se dezvăluie în el și pe care poate să o fi moștenit de la bunici, și nu de la părinți. Această manifestare a abilităților este asociată cu o trăsătură a eredității: stabilitatea sa pe termen lung, când trăsăturile sunt transmise de-a lungul mai multor generații și nu apar întotdeauna în primele generații (aceasta este așa-numita ereditate recesivă).

Relația organismului cu mediul. Fondatorul fiziologiei ruse I.M. Sechenov a scris că „un organism fără un mediu extern care să-i susțină existența este imposibil, prin urmare definiția științifică a unui organism trebuie să includă și mediul care îl influențează”. În consecință, în afara naturii și a mediului social, în esență, nu există ființă umană.

I.P Pavlov, dezvoltând această poziție, a ajuns la concluzia că este necesar să vorbim despre o persoană ca un organism integral, care este strâns interconectat cu mediul extern și există doar atâta timp cât se menține o stare echilibrată a lui și a mediului. În acest sens, toate reflexele au fost considerate de Pavlov ca reacții de adaptare constantă la lumea exterioară (de exemplu, adaptarea unei persoane la diferite condiții climatice sau habitate diferite).

Astfel, dezvoltarea umană nu poate fi evaluată în mod adecvat fără a ține cont de mediul în care trăiește, este crescut, lucrează, fără a ține cont de cei cu care comunică, și de funcțiile corpului său - fără a ține cont de cerințele igienice pentru locul de muncă, mediul de acasă, ținând cont de relația dintre oameni și plante, animale etc.

Omul este o ființă socială, trăsăturile dezvoltării sale biologice sunt adesea determinate de factori socio-economici, deși adesea indirect. Copiii din segmentele mai bogate ale populației sunt înaintea semenilor lor pe parcursul dezvoltării lor într-o serie de caracteristici antropometrice. Unul dintre cele mai importante motive pentru diferențele morfofuncționale este alimentația, deoarece malnutriția duce la întârzierea creșterii. Stuntitatea este asociată cu o incidență ridicată a bolilor în familiile cu condiții sociale și igienice mai precare. Se presupune că corpurile fetelor sunt mai „protejate” de efectele multor factori nefavorabili.

Efectele psihologice adverse pot provoca o anumită întârziere a creșterii. Sub influența stresului emoțional, secreția hormonului de creștere este întârziată. Copiii din familii dezavantajate se confruntă adesea cu un stres similar.

Sub influența diferitelor condiții socio-economice, dezvoltarea sexuală a copiilor are loc diferit: cum conditii mai bune viata, cu atat procesele de maturizare au loc mai repede. Copiii din familii bogate își schimbă dinții ceva mai devreme.

Pubertatea la copii apare mai repede în țările cu climă temperată, în timp ce în nord și în apropierea ecuatorului apare mai târziu. Factorii climatici nu au aproape niciun efect asupra creșterii și dezvoltării dacă condițiile de viață nu sunt extreme (zona tropicală și zonele înalte). Astfel, negrii nilotici la orice vârstă aveau o greutate relativ mai mică în raport cu lungimea corpului decât locuitorii din climatul temperat și rece. Highlands se caracterizează prin procese lente de creștere și dezvoltare.

Factori endogeni. O problemă importantă în cercetarea antropologică este evaluarea acțiunii genelor care reglează ontogeneza. S-a stabilit o legătură între tipul de corp al unei persoane și caracteristicile scheletice și ale pubertății. Este probabil ca genele care determină fizicul unei persoane să afecteze și rata ontogenezei.

Există diferențe rasiale care sunt puțin influențate de factorii exogeni. Aceasta include diferențele dintre rase în ceea ce privește pigmentarea pielii, forma părului, grosimea buzelor și forma nasului, care apar deja în perioada uterului. Caracteristicile antropometrice, de exemplu, raportul dintre lungimea piciorului și lungimea trunchiului, pot fi, de asemenea, rasiale. Negrii sunt înaintea caucazienilor la maturitate scheletică, de la naștere până la 3 ani. Dinții permanenți erup la negroizi în medie cu un an mai devreme decât la caucazieni. Vârsta la prima menarhă nu este asociată cu rasa. Unele caracteristici sexuale secundare (cum ar fi părul terțiar), totuși, sunt asociate cu rasa.

Cu mici modificări legate de vârstă într-o trăsătură, diferențele rasiale nu se pot schimba prea mult cu vârsta. Dacă o trăsătură se schimbă foarte mult odată cu vârsta, atunci cele mai mari diferențe dintre rasele mari sunt limitate la perioade diferite. Între mongoloizi și caucazieni, diferențele în unele caracteristici scad odată cu vârsta, în timp ce printre caucazieni și negroizi cresc.

Alături de genele responsabile pentru tipul de corp, specia și rasa unei persoane, există, aparent, gene comune membrilor aceleiași familii și care determină asemănarea familiei.

Metodă dublă de evaluare a influențelor ereditare în ontogeneză. Ponderea influenței factorilor genetici și de mediu asupra manifestărilor specifice de creștere și dezvoltare a unui organism variază de la o trăsătură la alta.

Metoda gemenă, descoperită în 1875 de F. Galton, ne permite să stabilim măsura condiționalității ereditare a diferitelor caracteristici ale unui organism în creștere.

Gemenii sunt fie identici, fie monozigoți (MZ), fie fraterni sau dizigoți (DZ). Primii au aceeași ereditate, cei din urmă sunt diferiți genetic ca orice frați și surori din familie. Condițiile de mediu pentru ambele perechi de gemeni sunt similare, deși nu identice. Când se compară gradul de diferențe intraperechi între gemenii monozigoți și dizigoți, este posibil să se stabilească proporția influențelor ereditare asupra manifestării unei anumite trăsături în ontogeneză. La surorile monozigote, vârsta menarhei diferă în medie cu 2 luni, iar la surorile dizigote - cu 10 luni. Acest fapt indică faptul că această trăsătură de dezvoltare este în mare măsură controlată de gene.

Determinarea genetică a creșterii și dezvoltării în diferite stadii de ontogeneză. Controlul genetic operează pe toată perioada de creștere. Cu toate acestea, nu toate genele sunt active în momentul nașterii, ci apar doar în anii următori, în condiții adecvate.

Determinarea ereditară a creșterii și dezvoltării corpului în perioada prenatală are o importanță mică. În timpul perioadei prenatale, gemenii monozigoți pot diferi semnificativ în ceea ce privește greutatea și alți parametri ai corpului. Aceste diferențe nu se datorează naturii genetice, ci sunt asociate cu alimentația neuniformă a gemenilor din placentă. Există trăsături care sunt strict controlate genetic la nou-născuți.

ÎN perioada preșcolarăÎn timpul vieții, lungimea corpului, lățimea pelviană la băieți și lățimea umerilor la fete sunt strict controlate genetic.

În perioada școlară a vieții, nivelul influențelor genetice asupra lungimii corpului, greutății și circumferinței toracice crește odată cu vârsta atât la băieți, cât și la fete.

În ceea ce privește trăsăturile funcționale, acestea sunt mai puțin determinate genetic decât trăsăturile morfologice.

Excepția sunt caracteristicile pur umane care determină calități precum mersul biped sau articularea vorbirii.

Interacțiunea factorilor ereditari și de mediu și influența lor asupra creșterii și dezvoltării organismului.

Natura electroencefalogramelor se modifică la gemeni într-un mod unic, a cărei condiționalitate ereditară scade în anii al patrulea-șesele, al zecelea-doisprezecelea și al nouăsprezecelea-douăzeci și unu și crește în vârstele intermediare. Aceste modificări sunt asociate nu numai cu modificările endocrine, ci și cu acțiunea factorilor sociali - creșterea, formarea, statutul social.

Nivelul de control genetic al trăsăturilor morfologice și fiziologice scade în timpul pubertății.

Prin urmare, se presupune că în primul an de viață și în timpul pubertății, copilul experimentează o influență puternică și determinantă a mediului, iar genetica trece în plan secund.

Această concluzie este explicată în particularitățile antropogenezei. Condiții fundamental noi de naștere la omul antic, cu o probabilitate mare de deces a nou-născutului și a mamei erecte, au necesitat o „macinare” maximă a fătului în condițiile corpului mamei, astfel încât controlul genetic trebuia să fie minim.



În toate teoriile eredității pe care le-am studiat, este posibil să identificăm elemente individuale care au fost ulterior confirmate și dezvoltate la scară mai largă în genetica care s-a dezvoltat la începutul secolului XX. Cele mai importante dintre ele:

1. identificarea caracteristicilor, proprietăților sau indicatorilor individuali ai corpului uman, a căror moștenire este disponibilă pentru analiză folosind metodele disponibile;
2. determinarea acestor indicatori prin unităţi speciale discrete de ereditate concentrate în structurile celulei (nucleu). Cu toate acestea, acestea sunt doar elementele care necesită o dezvoltare ulterioară.

Să presupunem că un copil s-a născut cu ereditate negativă (împovărat), adică are o genă mutantă deteriorată, care, fiind și circulând în familie chiar înainte de momentul nașterii, i-a marcat unele caracteristici ereditare - genotipul. Înseamnă asta că acest copil cu siguranță se va îmbolnăvi? Este acest lucru inevitabil? De fapt, se dovedește că deloc. Aceasta înseamnă pur și simplu că are o predispoziție, a cărei implementare necesită anumiți stimuli așa-numiți provocatori.

În prezent, influența factorilor genetici asupra sănătății și nivelurilor de fitness nu a fost suficient studiată. Se crede că fluctuează între 20-30%. Potrivit lui Claude Bouchard, un fiziolog canadian de renume mondial, nivelul de condiție fizică este determinat în proporție de 25-40% de factori genetici. Acest punct de vedere este împărtășit de mulți oameni de știință. Astfel, „rămâne” o posibilitate de 60-75% de a influența nivelul de condiție fizică cu ajutorul activității fizice, înseamnă cultura fizicași o alimentație rațională și, în consecință, impactul asupra sănătății. Fără îndoială, există oameni care se nasc cu o inimă și plămâni mai eficiente și un sistem muscular mai puternic. În același timp, duc un stil de viață destul de activ, fac exerciții (antrenează) cu suficientă intensitate și, prin urmare, își pot realiza pe deplin potențialul genetic. Dacă acest potențial este suficient de mare, atunci cu o pregătire fizică adecvată pot obține un mare succes în sport. În același timp, dacă o persoană este un cartof de canapea fără speranță, atunci chiar și o structură genetică excelentă nu va putea reduce riscul de a dezvolta boli și practic nu o va proteja de obiceiuri proaste. Asta ne spun geneticienii moderni. Ce alte legi și postulate ne dictează genetica și ereditatea noastră?

Legile eredității

Munca oamenilor de știință genetică a dovedit că, în circumstanțe favorabile, o genă deteriorată poate să nu-și arate agresivitatea. Un stil de viață corect și un fundal general sănătos al corpului îi pot „stinge” agresivitatea. Dar condițiile nefavorabile de mediu aproape întotdeauna măresc agresivitatea genelor patologice și fac posibilă provocarea unei boli care nu s-ar manifesta în alte condiții.

Dar dacă totul este în regulă cu ereditatea, atunci cum se vor dezvolta evenimentele? Ce se intampla daca parintii sunt perfect sanatosi si in acelasi timp au un copil absolut sanatos, inseamna asta ca va ramane sanatos toata viata? Acest lucru nu este deloc un fapt, deoarece puteți moșteni sănătatea bună de la strămoșii tăi și o poți deteriora grav în câțiva ani. Totuși, în același timp, este foarte posibil să te naști cu o sănătate precară, dar, cu toate eforturile, să o întărești.

Se pare că nivelul de sănătate și starea fizică a unei persoane depinde de fapt de:

• din „fondul genetic” general,
• stadiul ciclului său de viață,
• capacitatea corpului de a se adapta,
• nivelul activității sale fizice,
• precum și influența totală a factorilor externi (inclusiv sociali) mediului.

Nivelul de sănătate depinde în mare măsură de legile predispoziției genetice ereditare, pe care un anumit individ nu le poate schimba radical. Cu toate acestea, cercetările recente arată că cu un antrenament serios și concentrat exercițiu este posibilă îmbunătățirea funcționării sistemelor individuale ale corpului uman cu 15-30%. Cu un stil de viață sănătos, se observă o îmbunătățire a stării psihofizice cu 10-12%. Acest lucru face posibilă reducerea influenței eredității nefavorabile la transmiterea informațiilor genetice către generațiile următoare.

Studiind rolul ereditar sau dobândit în manifestarea și dezvoltarea celei mai importante calități pentru o persoană - rezistența (performanța generală), a cărei bază este capacitățile sistemului de generare a energiei aerobe, oamenii de știință au identificat determinismul genetic al schimbărilor în principalul indicator al acestor capacități - consumul maxim de oxigen (MOC). S-a stabilit că antrenamentul pe termen lung poate crește semnificativ DMO, dar limitele creșterii sale sunt limitate de genotipul individual. Conform datelor disponibile, creșterea VO2 max, chiar și cu mulți ani de antrenament structurat rațional, nu poate fi mai mare de 20-30% față de nivelul inițial. Rezultă că copiii care au rezistență și putere aerobă maximă, de exemplu, 40 ml/kg/min la începutul sportului, pot crește nivelul acestuia doar la 52 ml/kg/min prin antrenament de specialitate. În același timp, MOC pentru alergătorii calificați de mijloc și lung este de 75 ml/kg/min sau mai mult.

De asemenea, datorită exercițiului fizic sistematic, nivelul abilităților motorii crește cu 25-40%.

Un studiu asupra problemei eredității și obezității a relevat că în familiile în care ambii părinți sunt slabi, obezitatea copiilor lor nu depășește 9%, cu obezitatea unuia dintre părinți - 42%, cu obezitatea ambilor părinți - 83% sau Mai mult. Se știe că 85% dintre fiicele obeze au același tip de corp ca și mamele lor. La copiii cu antecedente familiale de obezitate, toate cele trei grupuri de factori de obezitate enumerate anterior contribuie la dezvoltarea obezității într-o măsură mai mare și mai devreme decât la altele. Cu toate acestea, după cum au arătat observațiile, activitatea fizică, alimentația rațională în timpul sarcinii și managementul imagine sănătoasă viata unui copil de pana la cinci ani poate reduce rata de obezitate in familie de la 6% la 40%, in functie de nivelul de obezitate al parintilor.

Trecerea de la un stil de viata sedentar la unul mai activ va avea un impact pozitiv asupra sanatatii si va creste nivelul de forma fizica in limita potentialului genetic. Este posibil să-ți determini potențialul, dar doar ducând un stil de viață motor activ. Odată cu vârsta, nivelul de fitness crește până la 25-26 de ani la femei și 28-30 de ani la bărbați, apoi până la 38-40 de ani, nivelul de fitness este aproximativ același și depinde de activitatea fizică. După 40-42 de ani, din punct de vedere al funcționării sau pregătirii sistemului cardiorespirator, nivelul abilităților motorii scade inevitabil. Cu toate acestea, chiar și în acest caz, dacă continuați să trăiți o viață activă la toate vârstele, persoana va rămâne sănătoasă și în formă fizică.

Efectul pozitiv al activității fizice „se uniformizează” cu un consum săptămânal de energie de aproximativ 2100-2400 kcal. de consum de energie depășește indicatorul specificat, puteți conta pe un nivel de pregătire crescut.

Cercetările din ultimii ani au demonstrat în mod convingător rolul din ce în ce mai mare al activității fizice și al unui stil de viață sănătos pentru o sănătate bună. În acest sens, valeologia medicală notează că modul de viață este format de echipa, societatea sau grupul în care individul trăiește. Prin urmare, formarea unui stil de viață sănătos nu este sarcina medicinei...

Ce concluzie se poate trage din toate cele de mai sus? Chiar dacă natura și mama și tata nu v-au binecuvântat cu o sănătate excelentă, nu disperați. Cu toate acestea, fiecare dintre noi are toate șansele să corectăm aceste defecte, să devenim mai puternici, mai rezistenți, mai puternici, mai sănătoși și mai musculoși. Și, desigur, sportul, și în special fitness și culturism, ne vor ajuta în acest sens.

Gerontologia, știință care studiază problemele îmbătrânirii corpului și prelungirii vieții, susține că atunci când lucrează într-un ritm normal, corpul uman la naștere primește garanții pentru 100-150 de ani de viață fără reparații. În afară de bolile congenitale rare, toată lumea primește un corp complet normal, dar nu același. De obicei, doar gemenii identici sunt similari. Și, interesant, oamenii de știință văd o legătură între fizicul și caracterul unei persoane.

În primul rând, la naștere, apare o divizare în funcție de gen: bărbat și femeie.

Nu ne vom aprofunda în studiul aspectului uman, evidențiind culoarea părului sau a ochilor, deoarece în primul rând, înălțimea și fizicul unei persoane - slabe sau plinuțe - sunt izbitoare.

Acest lucru depinde cel mai adesea de ereditate. Crede-mă, nu toți oamenii sunt mulțumiți de aspectul lor: oamenii slabi au tendința de a îngrășa câteva kilograme, în special femeile, pentru a da anumite forme în locurile potrivite, iar oamenii grași vor să slăbească acele kilograme. Ambele cheltuiesc celulele nervoase pentru a schimba darul naturii.

Tipuri de corp

• Ectomorf.

Oamenii care încearcă să slăbească le privesc cu mare invidie: mănâncă și nu se îngrașă deloc. Acest tip de oameni se aplică și zicalului: „Nu hrăni calul”.

Acest tip de corp are un schelet cu umerii îngusti, foarte alungit în lungime, cu membre destul de lungi, un piept alungit și mic, mușchi slabi, un abdomen plat și o absență virtuală completă a grăsimii subcutanate. Chiar și cu activitate fizică intensă, creșterea musculară are loc foarte lent.

Rata proceselor metabolice la acest tip de persoană este crescută.

Există o vorbă: „Până când omul gras pierde în greutate, picioare subțiri va dura."

Ectomorfii sunt mai rezistenți și pot tolera mai ușor stresul fizic. Pentru a restabili puterea, au nevoie de până la 8 ore de somn pe zi, care depinde și de tipul de activitate nervoasă superioară.

• Mezomorf.

Acest tip de corp este un culturist înnăscut. Cu înălțime medie, un mezomorf are un fizic aproape ideal, cu un piept lat, umerii largi și un bazin ușor îngust. Sistemul muscular este bine dezvoltat în mod natural, cu o cantitate relativ mică de strat de grăsime subcutanat.

Acesta este un tip mediu, s-ar putea spune, de un fizic ideal. Dar trebuie remarcat imediat că persoanele cu un tip de corp mezomorf, cu inactivitate fizică și exces de nutriție, se alătură mai des în rândurile oamenilor grasi.

Oamenii de acest tip de corp sunt destul de rezistenti, iar pentru a se odihni pe zi au nevoie de cel puțin 7,5 ore, dar nu mai mult de 9 ore de somn.

• Endomorf.

Trebuie spus că, spre deosebire de mezomorf, există o absorbție a tuturor produselor alimentare, care se exprimă în obezitate. Pentru a menține o formă bună de endomorf, se recomandă să dormiți și să vă odihniți nu mai mult de 7,5 ore pe zi, cu o ridicare devreme. Dar acest lucru este în teorie, dar în viață, endomorfii sunt mai des cartofi de canapea.

Acest tip de corp se caracterizează printr-un schelet destul de larg, cu cap rotund, gât mic și depunere crescută de grăsime pe părțile laterale, abdomen și fese. În general, aceasta include tipul de persoane închise care au supraponderal, din cauza lipsei de dietă și de exerciții fizice. Acești oameni au un metabolism lent.

Toate aceste tipuri de corp sunt așa-numitele tipuri extreme și în realitate sunt foarte rare. Ca urmare, există un alt tip de corp care se găsește adesea în viața de zi cu zi: tipul mediu intermediar, care combină într-o măsură sau alta diferitele trăsături ale tuturor celorlalte tipuri de corp extreme.

Nu există o relație clară între tipul de corp, grupa de sânge și tipul de activitate nervoasă superioară.

Dar în concluzia analizei tipului de corp, putem spune: învață să-ți iubești corpul cu toate avantajele și dezavantajele lui, învață să trăiești în pace cu natura și cu tine însuți.

Este greu de explicat atenția sporită acordată chirurgiei plastice. În general, este conceput pentru a corecta defectele congenitale sau care rezultă. De altfel, s-a transformat într-un fel de hobby pentru femeile care suferă de un exces de timp liber și de bani, un alt motiv în plus pentru a se arăta între ele.

Notă, de obicei unul Chirurgie Plastică problema nu este limitată, dar toate acestea sunt un stres suplimentar, deloc necesar, în viața noastră.

Hai sa continuăm.

Subțire, grasă, nebună, plictisitoare...

ÎN viata de zi cu zi nu vorbim despre o persoană numindu-i tipul de corp, ci mai des spunând dacă este grasă sau slabă. Chiar și medicii scriu în documentația medicală: „Fizic adecvat, nutriție normală (înaltă sau scăzută).

Dar tipul de activitate nervoasă umană în sensul științific al cuvântului nu este de obicei menționat nicăieri. Mai des, pentru a descrie o persoană în viață, puteți auzi: „nebun”, „plictisitor”, aceasta este o caracteristică a celor mai pronunțate trăsături de caracter ale unei persoane.

Tipuri de activitate nervoasă superioară

În același timp, tipurile de activitate nervoasă superioară sunt cunoscute de mult timp. Hipocrate a propus, de asemenea, împărțirea oamenilor în funcție de temperamentul lor în următoarele grupuri, în funcție de principalele medii fluide ale corpului:

• sanguin (influența sângelui vine pe primul loc în temperamentul unei persoane);
• coleric (bilea este pe primul loc);
• flegmatic (influența mucusului corporal este pe primul loc);
• melancolic (în acest caz, temperamentul unei persoane este determinat de influența bilei negre).

La nivel științific modern, tipurile de activitate nervoasă superioară a unei persoane sunt determinate de totalitatea proprietăților de bază ale părților superioare ale sistemului nervos central, puterea proceselor nervoase, mobilitatea lor și echilibrarea reciprocă.

Observațiile lui Pavlov

Acest concept în sine a fost introdus de I.P. Pavlov, crezând că puterea proceselor nervoase depinde de nivelul de performanță al celulelor nervoase.

Potrivit lui I.P. Pavlov a identificat următoarele 4 tipuri de activitate ale sistemului nervos superior, care corespund celor patru „temperamente” propuse de Hipocrate:

• Tipul I - sangvin.

Acest tip este agil, puternic, echilibrat

Oamenii de acest tip se pot obișnui rapid și ușor cu orice schimbări în viață și în mediu.

Îl găsesc cu ușurință limbaj reciproc cu alții, devin „acasă” în orice companie. Antrenamentul este ușor pentru ei.

Putem spune că acesta este un tip de lider înnăscut, capabil să evalueze obiectiv realizările și neajunsurile subordonaților săi.

• Tipul II - flegmatic.

Acest tip este, de asemenea, puternic și echilibrat, dar spre deosebire de persoanele cu activitate nervoasă de tip I, nu este mobil, ci inert. În activitatea sistemului nervos la astfel de oameni, procesele de excitare și inhibiție se echilibrează reciproc, dar aceste procese nu decurg activ, ci lent. Reacția acestui tip de oameni este oarecum lentă. În unele cazuri, se poate spune despre astfel de oameni că „o primesc ca o girafă”. Dar cunoștințele și abilitățile pe care le dobândesc sunt păstrate până la sfârșitul zilelor. Oameni calmi, încrezători în sine, care de obicei realizează multe în viață. În anumite condiții, acest tip de oameni fac cercetători și administratori buni.

• Tipul III - coleric.

Un tip foarte dezechilibrat și nereținut. În sistemul nervos al unor astfel de oameni, apar rapid procese de excitare, care de obicei prevalează asupra proceselor de inhibiție.

Acest tip de oameni înțeleg totul din mers, dar nu au întotdeauna răbdarea să termine ceea ce încep. Caracterul lor certăreț lasă de dorit: sunt predispuși la declarații dure, uneori nu complet obiective, la conversații ascuțite și la scandaluri.

În experimentele lui I.P. Animalele lui Pavlov cu un tip similar de activitate nervoasă au dezvoltat cu ușurință nevroză experimentală, iar în viață astfel de oameni devin mai des clienți ai neuropatologilor și psihologilor.

Oamenii de acest tip sunt capabili să vorbească cu convingere, să fie vorbitori de foc care conduc mulțimea.

Pentru a rezuma, putem spune că astfel de oameni nu pot fi evaluați fără ambiguitate, iar mediul joacă un rol important în soarta lor.

• Tipul IV - melancolic.

Acest tip se caracterizează prin slăbiciune a proceselor de excitare și inhibarea activității nervoase superioare.

În viața de zi cu zi, astfel de oameni sunt de obicei numiți bocitori sau plictisitori. Aceștia sunt potențiali pesimiști predispuși să dezvolte nevroze. Dar, în funcție de tipul de gândire, acest tip de persoană poate obține un succes semnificativ în societate.

La fel ca tipurile de corp, tipurile de activitate nervoasă superioară nu se găsesc practic la oameni în formă pură. În fiecare caz specific, există o prevalență mai mare sau mai mică a unuia dintre procese: excitație sau inhibiție.

„Fizicieni” și „versorii”

Această clasificare a tipurilor de activitate nervoasă superioară a fost elaborată de I.P. Pavlov pentru animale și oameni. Dar, ținând cont de primul și de al doilea sistem de semnalizare la om (spre deosebire de animale), au fost identificate în plus încă trei tipuri de activitate nervoasă superioară, caracteristice doar pentru oameni.

Dacă, datorită primului sistem de semnalizare, lumea exterioară este percepută de o persoană sub formă de impresii directe de la diverși stimuli (auditiv, gustativ, vizual, tactil, olfactiv), atunci cel de-al doilea sistem de semnalizare ajută la înțelegerea lumii exterioare în formă verbală și figurativă.

Pe baza acestui I.P. Pavlov a identificat două tipuri extreme de activitate nervoasă superioară:

• persoane cu predominanţa primului sistem de semnalizare. Acestea sunt persoane cu o predominanță a tipului artistic al activității nervoase superioare, manifestând o înclinație pentru muzică, pictură, desen, lectură. fictiune. Astfel de tendințe apar de obicei în copilărie și se intensifică odată cu vârsta, dar necesită dezvoltare;
• persoane cu predominanţa celui de-al doilea sistem de semnalizare. Aceștia sunt oameni de tipul gândirii activității nervoase superioare, predispuși la gândire abstractă și la filozofie.

Pentru a spune simplu, datorită existenței acestor două tipuri extreme, a existat de mulți ani o dezbatere despre „fizicieni” și „textiști”, care până la urmă nu are nicio soluție. Pentru umanitate în ansamblu, pentru dezvoltarea societății, ambele sunt importante.

Dar dacă există două tipuri extreme, atunci trebuie să existe unul intermediar între ele:

• Tipul III de activitate nervoasă superioară este format din oameni echilibrați care combină influențele primului și celui de-al doilea sistem nervos în proporții rezonabile. Majoritatea oamenilor sunt așa. În condiții adecvate, ei pot deveni atât „versori” mediocri, cât și „fizicieni” mediocri, adică buni meșteri. La aceasta trebuie adăugat că persoanele cu un tip mediu de activitate nervoasă superioară pot avea ușoare abateri față de unul dintre sistemele de semnalizare, dar acest lucru nu permite clasificarea acestui individ ca tip extrem.

Deci, dacă luăm în considerare toate tipurile de activitate nervoasă superioară, putem obține un numar mare de opțiuni, care sunt mai ușor de numit trăsături individuale de caracter.

Cu toate acestea, nu există reguli fără excepții.

Conectarea externă și internă

Acum să încercăm să facem paralele între caracteristicile externe și interne și să urmărim legătura dintre fizic și caracter:

• colerică - se poate presupune că corespunde unui tip de corp ectomorf sau ectomezomorf cu metabolism crescut;
• sangvin - preponderent persoane de tip mezomorf, care fac o carieră binemeritată, câștigând atât greutate în societate, cât și exces de greutate;
• flegmatic - predominant oameni de tip endomorf, iubitori de mâncăruri gustoase, nu se grăbesc, chiar și când sunt leneși. Mulți dintre ei cred că „munca nu este un lup, nu va fugi în pădure”. Deși printre ei sunt oameni talentați;
• melancolic - nici măcar nu pot numi un tip de corp potrivit. Plictisirile și plângerile pot fi întâlnite atât printre oamenii slabi, cât și printre cei grasi.

Se poate repeta că tipurile de fizic extrem de pronunțate și activitatea nervoasă superioară sunt foarte rare.

Dezvăluirea talentului - moștenire sau artă specială?

Dar aceste caracteristici reflectă doar caracteristicile înnăscute ale activității nervoase superioare a unei persoane, care sunt moștenite la naștere, care este definită ca genotipul unei persoane, independent de mediul extern.

În același timp, o persoană nu trăiește izolată, ci înconjurată de aceiași oameni. Acești oameni sunt cei care, de-a lungul timpului, contribuie la dobândirea trăsăturilor de caracter care se formează sub influență externă, ceea ce se numește formarea unui fenotip.

De exemplu, dacă marii Beethoven și Mozart ar fi crescut într-un mediu în care nu existau instrumente muzicale și nu ar fi învățat să citească muzică, atunci, cu tot talentul lor genetic, nu ar fi lăsat o asemenea moștenire.

Doar o combinație favorabilă de calități ereditare cu formarea caracterului în mediu face posibilă dezvăluirea completă a capacităților unei persoane.

Dar în viața de zi cu zi, nu totul este simplu și lipsit de ambiguitate. De multe ori oamenii trebuie să nu facă ceea ce vor, ci ceea ce trebuie să facă. În unele cazuri, oamenii preferă „să meargă cu fluxul”. În viața de zi cu zi, oamenii își pot supraestima sau subestima în mod semnificativ abilitățile. Toate aceste „lucruri mici de zi cu zi” duc la epuizarea sistemului nervos. Poate ajuta la rezolvarea unui număr de probleme bun psiholog sau psihanalist.

Cum suntem noi? Tipuri de corp - video

Campionul mondial de powerlifting Andy Bolton s-a ghemuit 227 kg si tras 272 kg la primul meu antrenament din viața mea.

Dl. Olympia Dorian Yates presă pe bancă 140 kgîn prima abordare. Era încă adolescent atunci.

Proprietarul sălii Metroflex, Brian Dobson, își amintește prima sa întâlnire cu viitorul domn Olympia Ronnie Coleman. „Avea coapse uriașe, cu vene ieșind prin țesătura pantalonilor, în ciuda faptului că Ronnie nu folosea steroizi anabolizanți în acel moment!”

Arnold Schwarzenegger arăta mai musculos după un an de antrenament decât mulți sportivi mai târziu 10 ani.

Evident, mușchii unor oameni răspund mult mai bine la antrenament decât alții. De ce este progresul acestor aleși cu mult mai semnificativ decât cel dintre noi, simplii muritori?

Genetica: adevărul amar

Probabil că asta nu este ceea ce vrei să auzi, dar progresul tău depinde în mare măsură de genetică.
Studii recente au arătat că unii oameni răspund bine la antrenamentul de forță, alții abia dacă observă vreun progres, iar alții încă nu îl văd deloc. Da, nu există nicio greșeală aici. Unii oameni nu au rezultate notabile în balansoar, indiferent de tehnică. Ei sunt numiti, cunoscuti hardgainers.

Studiul reper al lui Hubal implicat 585 bărbați și femei. După expirarea 12 săptămâni de încărcare dinamică progresivă au produs rezultate izbitor de diferite. Oamenii cu cele mai proaste rezultate au pierdut 2% zona secțiunii transversale a mușchilor fără creșterea forței. La persoanele cu cel mai mare progres, aria secțiunii transversale musculare a crescut cu 59% , iar puterea a crescut cu 250% !!! Să vă reamintim că toți acești oameni au aderat exact la același program de antrenament.

Studiul lui Hubal nu este singurul studiu care a găsit aceste rezultate. Petrella a arătat că după 16 săptămâni de sarcini dinamice progresive, 26% din 66 oamenii nu au experimentat o creștere a masei musculare.

Se pune logic întrebarea: ce mecanism explică toate acestea? Să ne uităm la studii celebre.

Cum afectează genetica creșterea musculară

Există dovezi bune că creșterea musculară are loc numai atunci când celulele satelit din jurul fibrelor musculare donează nucleele lor mușchilor, astfel încât aceștia să poată produce mai mult material genetic pentru a semnala celulelor să crească.

Petrella a descoperit că diferența dintre oamenii care obțin rezultate excelente în antrenamentul de forță și cei care fac progrese medii sau neglijabile se datorează în primul rând activării celulelor satelit. Persoanele care fac progrese semnificative au mai multe celule satelit și o capacitate ridicată de a crește numărul de celule satelit în timpul antrenamentului.

În acest studiu, la subiecții care au obținut rezultate excelente, numărul mediu de celule satelit la început a fost 21 pe 100 fibre LA 16 saptamana de antrenament aceasta cifra a crescut la 30 celule per 100 fibre Suprafața medie a fibrelor musculare a crescut cu 54% . La persoanele care nu au primit niciun efect de la exerciții fizice, numărul de celule satelit la începutul studiului a fost în medie 10 pe 100 fibre musculare. După antrenament, acest indicator nu s-a schimbat, la fel ca și volumul țesutului muscular.

O altă lucrare scrisă de Bamman, cu participarea acelorași cercetători și bazată pe același experiment, a relevat că din 66 participanți, 17 s-a notat persoana cu cele mai mari rezultate 58% creșterea suprafeței secțiunii transversale a mușchilor. U 32 subiecți „experimentali” cu realizări medii, creșterea suprafeței transversale atinsă 28% , la persoanele cu cel mai puțin progres, aria secțiunii transversale a mușchiului nu s-a schimbat. In afara de asta:
Factorul de creștere mecanică (MGF) s-a schimbat în 126% la 17 o persoană cu rezultate maxime. Alții 17 persoana cu cel mai mic scor nu a avut nicio modificare a MGF.
Miogenina a crescut cu 65% 17 persoane cu rezultatul maxim. U 17 persoana cu cel mai scăzut rezultat a rămas la același nivel.
IGF-IEa a crescut la 105% la 17 o persoană cu rezultate maxime. U 44% cu cel mai scăzut rezultat, creșterea a fost de doar 44%.

Un alt studiu realizat de Timmons a arătat că au existat mai multe gene microARN foarte exprimate care au fost activate selectiv 20% oameni cu cele mai puține realizări.

Cercetările lui Dennis au arătat că persoanele cu o expresie puternică a genelor cheie responsabile de câștigarea masei musculare au un avantaj clar în adaptare în comparație cu oamenii obișnuiți. Persoanele cu o expresie mai redusă a genelor cheie au arătat o adaptare mai slabă la antrenamentul de forță, chiar dacă antrenamentul a crescut gradul de expresie a genelor.

Unii oameni primesc gene excelente, alții trebuie să se mulțumească cu puține. Când ne gândim la asta din punct de vedere genetic, orice lucru care afectează negativ capacitatea fibrelor musculare de a crește numărul de nuclei ca răspuns la activitate fizica, duce la scaderea masei musculare si a potentialului de forta.

Aceasta include numărul de molecule de semnalizare, sensibilitatea celulelor la aceste semnale, prezența celulelor satelit, expansiunea cumulativă a celulelor satelit, până la reglarea microARN-urilor. Desigur, alimentația și un program optim de antrenament joacă un rol important în creșterea masei musculare. În plus, creșterea fibrelor musculare poate fi asociată și cu anumite genotipuri.

Genetica și procentul de grăsime corporală

Genele pot influența modul în care grăsimile sunt stocate și arse, determinând cât de multă energie este cheltuită și modul în care sunt distribuite nutrienții. Cercetătorii au inventat termenul „mediu obezogen” pentru a descrie modul în care schimbările în stilul de viață din ultimul secol au condus la activarea factorilor genetici de risc pentru obezitate.

Selecția naturală îi favoriza pe cei care aveau gene pentru metabolismul economic, care asigura supraviețuirea în perioadele de deficiență nutrițională. Acum că o mare parte a populației trăiește un stil de viață caracterizat prin mobilitate minimă și aport caloric în exces, aceleași gene contribuie la sănătatea precară și la obezitate.

Bouchard a inclus douăsprezece perechi de gemeni în biroul său și în interior 84 din 100 zilele le-au oferit hrană, al cărei conținut caloric era 1000 de calorii a depășit necesarul zilnic. Drept urmare, subiecții au primit 84000 calorii suplimentare. În acest timp, subiecții studiului au dus un stil de viață sedentar. Creșterea medie în greutate a fost 8,1 kg, cu un avans de la 4,3 până la 13,3 kg! Chiar dacă toți subiecții au urmat același plan alimentar, metabolizatorii lenți au înregistrat o creștere în greutate de trei ori mai mare decât metabolizatorii rapidi. În țesuturile acestor oameni aproape 100% excesul de calorii (la persoanele cu metabolism rapid această cifră a fost doar 40% ), iar cantitatea de grăsime internă din zona abdominală a crescut cu 200% (la persoanele cu metabolism rapid această cifră a fost de 0%).

Diferențe similare au fost observate de Bouchard la gemenii cu aport constant de energie în timpul exercițiilor frecvente.

Perusse a descoperit asta Nivelul grăsimii subcutanate depinde de gene cu 42%, iar grăsimea viscerală cu 56%. Aceasta înseamnă că genetica influențează foarte mult unde și cât de multă grăsime este stocată în organism. Mulți oameni au o predispoziție alarmantă de a stoca grăsime în zona abdominală.

Bouchard și Tremblay au determinat că rata metabolică bazală, efectul termic al nutriției și consumul de energie în timpul exercițiilor de intensitate moderată până la scăzută la 40% depind de genetică.

Loos și Bouchard au propus că obezitatea este o tulburare genetică, cu cea mai mare valoare au modificări în secvența receptorilor adrenergici, a proteinelor de decuplare, a receptorilor activați de proliferarea peroxizomilor și a genelor receptorilor leptoni.

O'Rahilly și Farooqi au adăugat că obezitatea poate fi, de asemenea, asociată cu repetarea în tandem cu număr variabil de insulină și SNP-uri IGF-1, iar Cotsapas a arătat 16 diverși loci (localizare pe cromozom) care afectează indicele de masă corporală, care duc și la obezitate severă.

Rankinen a identificat sute de gene candidate care pot cauza dezvoltarea obezității.

Fawcett și Barroso au identificat masa grasă și gena asociată obezității (FTO) drept primul locus general acceptat asociat fără echivoc cu obezitatea. Deficiența acestei gene protejează împotriva obezității, iar nivelurile ridicate duc la obezitate, cel mai probabil din cauza creșterii apetitului și a reducerii consumului de energie.

Tercjak a descoperit că FTO poate afecta și rezistența la insulină. Omul de știință a sugerat că aproximativ 100 de gene influențează dezvoltarea obezității.
Herrera și Lindgren au enumerat 23 de gene care provoacă obezitatea. Ei au presupus că ereditatea determină indicele de masă corporală cu 40-70%!

Faith a găsit dovezi că genetica influențează nevoia de calorii suplimentare. Choquette, care a studiat obiceiurile alimentare, a ajuns la concluzii similare 836 oameni și a identificat șase legături genetice cu consum crescut calorii și macronutrienți, inclusiv gena adiponectinei.

Ce înseamnă toate acestea? Aceasta înseamnă că unii oameni sunt predispuși genetic la obezitate.

Dar asta înseamnă că unii sunt născuți pentru a deveni mari sportivi, în timp ce alții sunt destinați să stea pe margine? Să aflăm.

Genetica si atletismul

Mai avem multe de învățat despre genetică și despre modul în care aceasta se leagă de abilitățile umane. Cu toate acestea, știm deja că performanța fizică a sportivilor poate fi influențată de multe gene diferite.

Omul de știință Bray și colegii sai au descoperit în 2009 că nivelul actual de cunoștințe despre genele umane care îi influențează abilitățile rămâne la nivelul anului 2007. Omul de știință a concluzionat că fitnessul și capacitatea atletică sunt determinate de 214 gene și loci autozomale, precum și de 18 gene mitocondriale.

Cea mai cunoscută genă de îmbunătățire a performanței este ACTN3, cunoscută și sub numele de alfa-actin-3.

Există două tipuri de proteine ​​alfa-actină: ACTN2 și ACTN3. Actinele alfa sunt proteine ​​structurale ale z-tracks ale fibrei musculare, ACTN2 este exprimat în toate tipurile de fibre, iar expresia ACTN3 apare predominant în fibrele de tip IIb. Aceste fibre sunt implicate în creșterea rezistenței fibrelor musculare. Acesta este motivul pentru care ACTN3 este asociat cu creșteri semnificative ale rezistenței.

Aproximativ 18% dintre oameni (sau 1 miliard din întreaga lume) nu au ACTN3. Corpurile lor produc mai mult ACTN2 pentru a compensa lipsa ACTN3. Este posibil ca acești oameni să nu progreseze la fel de repede ca cei care au alfa-actin-3 în corpul lor. Sprinterii de top nu au aproape niciodată deficit de alfa-actin-3.

Abilitățile sportivilor sunt determinate și de gena ACE, cunoscută sub numele de enzimă de conversie a angiotensinei. O prevalență ridicată a alelei ACE D este tipică pentru sportivii de forță, în timp ce o frecvență ridicată a alelei ACE I este tipică pentru sportivii de anduranță (Nazarov).

Cauci a descoperit că gena VNTR IL-1RN în opțiuni diferite crește capacitățile atletice ale unei persoane. Această genă influențează citokinele din familia interleukinelor, crescând răspunsul inflamator și procesul de reparare după efort. Rezultatele acestui studiu sunt confirmate de munca lui Reichman. Omul de știință și colegii săi au descoperit că proteina și receptorul interleukina-15 sunt asociate cu creșterea crescută a masei musculare.

Multe alte gene au potențialul de a îmbunătăți performanța atletică, cum ar fi gena miostatinei. Cu toate acestea, nu există dovezi convingătoare pentru acest lucru.

Oamenii de știință nu au încă o idee clară despre cum arată acest întreg mozaic de gene în ansamblu.

Genele nu sunt o condamnare la moarte!

Deși cercetarea prezentată în acest articol pare destul de înfricoșătoare, vom încerca să vă înveselim.
În primul rând, cu toții avem anumite probleme genetice la care trebuie să se lucreze. Cineva este predispus la greutate excesiva, altele, cu subtiritie generala, au zone in care grasimea se incapataneaza sa depuna. Unii au probleme cu creșterea volumului muscular, alții sunt musculari, dar au alte puncte slabe în organism. Pentru unii, toate acestea sunt prezente într-un complex. Genetica ideală practic nu există!

În al doilea rând, protocoalele de cercetare nu au permis experimente sau ajustări în antrenament sau nutriție. Hardgainerii trebuie să ajusteze variabilele și să-și determine metodologia de antrenament optimă individuală.

Unii răspund mai bine la varietatea sarcinilor, alții la volum, alții la intensitate, alții la frecvență etc. Trebuie să găsești stimulii optimi pentru corpul tău, pe măsură ce acesta se dezvoltă în timp.

Orice antrenor cu experiență va confirma că indiferent de forma în care te afli, după câteva luni de antrenament vei arăta mult mai bine.
Chiar dacă ești un câștigător greu, poți și vei obține rezultate dacă ești persistent și continui să experimentezi. Desigur, genetica influențează foarte mult viteza și gradul de adaptare, dar rezultatul antrenamentului este în mare măsură determinat de o abordare rezonabilă.

Oricât de dificil este progresul tău în antrenament, în câteva luni sau chiar ani te vei remarca din mulțime prin silueta ta atletică!