Ideāls svars 55 gadus vecai sievietei. Kā aprēķināt savu ideālo svaru? Naglera formula auguma un svara attiecībai
Aptaukošanās tiek uzskatīta par normālā svara pārsniegšanu, ko izraisa pārmērīga tauku nogulsnēšanās. Normāls jeb optimālais (ideālais) ķermeņa svars ir svars, kas pēc medicīniskiem, statistiski pārbaudītiem datiem, ņemot vērā skeleta un muskuļu īpatnības, kā arī darba raksturu, ir vislabvēlīgākais cilvēka vecumam. noteiktu vecumu un dzimumu.
Ķermeņa masas indekss
Pieaugušajiem ideālais svars aptuveni atbilst auguma centimetru skaitam mīnus 100 (Broka indekss); pēc jaunākajām idejām no gala rezultāta nepieciešams atņemt 5-10% (5.tabula). Jāņem vērā daži faktori, piemēram, ķermeņa uzbūve un vecums. Pēdējā laikā izplatījies uzskats, ka no 30 gadu vecuma sāk samazināties aktīvā ķermeņa masa (tas ir, muskuļu, iekšējo orgānu un kaulu masa) un svars, kas aprēķināts pēc Brokas formulas, vairs neatbilst pareizajai taukaudu attiecībai. un aktīva ķermeņa masa. Tādējādi septiņdesmit gadus vecai sievietei, 170 cm garai un 70 kg smagai, noteikti nav optimāls ķermeņa svars, jo viņas vecumā muskuļi, kauli un citi orgāni atrofējas, to masa samazinās, tāpēc viņas svaru nosaka pārmērīgs svars. tauku daudzumu, un tāpēc viņa ir aptaukojusies. Gluži pretēji, bokseris vai hokejists var svērt virs optimālās vērtības, taču, neskatoties uz to, viņus nevajadzētu uzskatīt par aptaukošanos, jo viņiem nav pārmērīga tauku daudzuma un svars galvenokārt ir aktīvā ķermeņa masa.
Pirmo ķermeņa masas indeksu (ĶMI) izstrādāja beļģu zinātnieks Ādolfs Kvetele laikā no 1830. līdz 1850. gadam, strādājot pie tā sauktās “sociālās fizikas”. Mūsdienu termins "ķermeņa masas indekss" (ĶMI) kā cilvēka ķermeņa svara (kg) attiecība pret viņa garumu (metros) kvadrātā tika minēts rakstā, kas 1972. gada jūlijā tika publicēts Ancel žurnālā Journal of Chronic Disease. Atslēgas.
ĶMI ir vienkāršots ķermeņa tauku aprēķins, kam ir izšķiroša nozīme, lai noteiktu, vai persona ir aptaukojusies, bet nav tiešs ķermeņa tauku rādītājs, jo īpaši tāpēc, ka formulā ir jāņem vērā arī vecums. Normālās ĶMI vērtības vīriešiem un sievietēm vecumā virs 20 gadiem ir robežās no 18,5 līdz 24,9; vērtības zem 18,5 norāda uz nepietiekamu svaru, no 25,0 līdz 29,9 tiek pielīdzinātas liekajam svaram, un vērtības, kas pārsniedz 30,0, norāda uz slimīgu aptaukošanos. Bērniem vecumā no 2 līdz 5 gadiem, saskaņā ar PVO datiem no 2006. gada, normālās vērtības meitenēm: 15,7-15,3; zēni: 16,0-15,2.
Tauku satura mērīšanu un aktīvās ķermeņa masas aprēķināšanu var veikt precīzāk nekā vienkāršu svēršanu. Zemādas tauku daudzumu noteikti var noteikt, izmantojot suportu - ierīci ar izvelkamiem rokturiem, kas līdzīgi bīdāmajai atslēgai, ar kuru mēra ādas krokas biezumu jebkurā vietā. Ir arī citi paņēmieni, piemēram, tiek izmantots, kas aktīvā ķermeņa masā dod priekšroku dažām gāzēm taukos vai minerālvielām.
Bērniem un jauniešiem ķermeņa svars jānosaka tikai attiecībā pret augumu, nevis vecumu, un ņemot vērā skeleta un muskuļu attīstību (6. tabula). Bērns ar spēcīgu skeletu un labi attīstītiem muskuļiem (hiperstēnisks tips) attiecīgi svērs vairāk nekā tāda paša vecuma bērns ar vidēju (normostēniskā tipa) vai pat mazu skeletu un mazattīstītiem muskuļiem (astēniskais tips).
Normāls svars ir aptuveni 3000 g, bērnam vajadzētu svērt apmēram 10 kg gadā un 12 kg 2 gadu vecumā. No 2 gadu vecuma viņš pieņemas svarā vidēji par 2 kg gadā, pubertātes laikā - 5-6 kg vai vairāk, īpaši strauji augot (parasto 6 cm vietā - par 10 cm vai vairāk gadā).
| bērnu augums cm | svara norma zēniem kg | normāls meiteņu svars kg |
| 50 | 3,33 | 3,35 |
| 55 | 4,55 | 4,55 |
| 60 | 5,99 | 5,87 |
| 65 | 7,43 | 7,24 |
| 70 | 8,58 | 8,31 |
| 75 | 9,64 | 9,28 |
| 80 | 10,58 | 10,23 |
| 85 | 11,67 | 11,39 |
| 90 | 12,89 | 12,65 |
| 95 | 14,06 | 13,89 |
| 100 | 15,36 | 15,22 |
| 105 | 16,85 | 16,78 |
| 110 | 18,52 | 18,6 |
| 115 | 20,38 | 20,66 |
| 120 | 22,35 | 22,82 |
Ja bērns sver vairāk par tabulās norādīto augšējo robežu, viņu jau var uzskatīt par aptaukošanos. Liekā ķermeņa masa par 15-30% nozīmē vieglu aptaukošanos, 30-50% - vidēji smagu un vairāk nekā 50% - smagu aptaukošanos.
5. tabula. Pieauguša cilvēka optimālais svars attiecībā pret augumu
6. tabula. Bērnu un pusaudžu optimālais svars attiecībā pret augumu
Normāls cilvēka svars– tas ir jēdziens, kas nevar būt precīzs. Tās kritēriji ietver ne tikai svaru un garumu, bet arī cilvēka ķermeņa uzbūvi un pat vecumu. Daudzi vīrieši un sievietes saskaras ar liekā vai nepietiekama svara problēmām. Šajā rakstā es vēlētos jums pastāstīt, kā aprēķināt savu svaru un kas kopumā ir norma.
Svara aprēķins pēc auguma un vecuma
Ir daudzi veidi, kā palīdzēt aprēķināt svaru pēc auguma un vecuma. Bet jāatceras, ka šādas shēmas var nebūt pilnīgi ideālas, jo svara attiecību var ietekmēt citi faktori, kas bieži netiek ņemti vērā.
1. metode
Kopš seniem laikiem daudzi cilvēki ir uzticējušies Brokas metode.
Cilvēka augums tiek ņemts centimetros, tad no tā tiek atņemts 100.
Bet pēc kāda laika šīs metodes veiktspēja nedaudz mainījās. Šo formulu vislabāk izmantot, lai aprēķinātu svaru pēc auguma sievietēm vecumā no 40 līdz 50 gadiem. Kā tas mainās
Sievietēm, kas jaunākas par 30 gadiem, ķermeņa svaram ir jābūt par 10% mazākam par šo rezultātu.
2. metode
Lai aprēķinātu svaru, pamatojoties uz augstumu un vecumu, tas tiek uzskatīts par precīzāku Kveteleta metode. Šī formula aprēķina tauku un kaulu un muskuļu audu attiecību procentos. Tas ļauj noteikt, vai cilvēkam ir liekais vai nepietiekams svars. Parasti šo aprēķina metodi izmantojam cilvēkiem vecumā no 20 līdz 60 gadiem.
Vīriešiem par normālu tiek uzskatīti 10-15% tauku no kopējā ķermeņa svara, sievietēm tikai 12%.
Kā to aprēķina:ķermeņa svars kilogramos dalīts ar augstumu metros kvadrātā.
Nedrīkst lietotŠī aprēķina metode ir paredzēta grūtniecēm, sievietēm zīdīšanas laikā, pusaudžiem un cilvēkiem, kas nodarbojas ar sportu.
3. metode
Ir formula, kas palīdz noteikt tauku sadalījumu, mērot vidukļa un sēžamvietas izmēru.
Aprēķināts šādi: Sēžamvietas apjoms jādala ar vidukļa apjomu.
Norma:
- vīriešiem – 0,80;
- sievietēm – 0,60-0,80.
4. metode
Lai noteiktu savu ķermeņa tipu, ir jāizmēra labās rokas plaukstas apkārtmērs, bet, ja kreisā roka ir darba roka, tad jāizmēra. Normostatiskajā tipā tas ir vienāds ar 17-18,5 cm, platkaula tipam - vairāk nekā 18,5 un tievakainajā - mazāks par 17 cm.
Svars pēc auguma un vecuma
Protams, vecumam ir liela ietekme uz ķermeņa svaru. Ir zinātniski pierādīts, ka gadu gaitā vīriešu un sieviešu ķermeņa svars pakāpeniski palielinās līdz ar vecumu. Turklāt tas var nebūt papildu mārciņas, bet gan dabisks fizisks process. Bet augstums tikpat lielā mērā ietekmē cilvēku svaru.
Svars, augums, vecums - galds vīriešiem
Katram cilvēkam ir savs ķermeņa tips. Ir 3 no tiem: tievkaulu, normālu un platu. Katram ķermeņa tipam ir savas īpašības.
Īpašības, kas atšķir vienu tipu no cita:
Šajā tabulā parādīts vīriešu svars, kas tiek uzskatīts par normālu, ņemot vērā viņa ķermeņa tipu un augumu:
| Plāna kaula uzbūve | Normāla kaulu uzbūve | Plaša kaula uzbūve |
| 155 cm - 49 kg | 155 cm - 56 kg | 155 cm - 62 kg |
| 160 cm - 53,5 kg | 160 cm - 60 kg | 160 cm - 66 kg |
| 165 cm - 57 kg | 165 cm - 63,5 kg | 165 cm - 69,5 kg |
| 170 cm - 60,5 kg | 170 cm - 68 kg | 170 cm - 74 kg |
| 175 cm - 65 kg | 175 cm - 72 kg | 175 cm - 78 kg |
| 180 cm – 69 kg | 180 cm - 75 kg | 180 cm - 81 kg |
| 185 cm - 73,5 kg | 185 cm - 79 kg | 185 cm - 85 kg |
Jāņem vērā, ka ar tievu atkaulotu pievienošanu tie dažkārt atņem 3-5% no tabulā norādītā svara. Ar lieliem kauliem - 1-1,5%.
Svars, augums, vecums - tabula sievietēm
Izmantojot šo tabulu, varat izsekot sievietes vidējam svaram, ņemot vērā viņas augumu:
| Augstums, cm | Normāls svars, kg |
| 148 | 46,3 |
| 149 | 47 |
| 150 | 47,4 |
| 151 | 48 |
| 152 | 48,4 |
| 153 | 48,9 |
| 154 | 49,6 |
| 155 | 50 |
| 156 | 50,7 |
| 157 | 51 |
| 158 | 51,8 |
| 159 | 52 |
| 160 | 52,6 |
| 161 | 53,4 |
| 162 | 54 |
| 163 | 54,5 |
| 164 | 55,3 |
| 165 | 55,8 |
| 166 | 56,6 |
| 167 | 57,6 |
| 168 | 58,2 |
| 169 | 59 |
| 170 | 59,5 |
| 171 | 60 |
| 172 | 61 |
| 173 | 62 |
| 174 | 62,5 |
| 175 | 63,4 |
| 176 | 64 |
| 177 | 64,5 |
| 178 | 65,2 |
| 179 | 65,9 |
| 180 | 66,8 |
| 181 | 67,4 |
| 182 | 68,5 |
| 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 |
| 185 | 70 |
Svars, augums, vecums - tabula
Šajās tabulās jūs varat redzēt normālu ķermeņa svaru sievietēm un vīriešiem atkarībā no viņu vecuma un auguma.
Pirmajā tabulā būs norādīts, kādam svaram jābūt vīriešiem un sievietēm vecumā no 20 līdz 29 gadiem:
|
Augstums cm |
Stāvs | |
| vīriešu svars kg | sievietes svars kg | |
| 150 | 52 | 48,9 |
| 152 | 53,5 | 51 |
| 154 | 55,3 | 53 |
| 156 | 58,5 | 56 |
| 158 | 61 | 58 |
| 160 | 63 | 59,8 |
| 162 | 64,6 | 61,6 |
| 164 | 67,3 | 63,6 |
| 166 | 68,8 | 65 |
| 168 | 71 | 68 |
| 170 | 72,7 | 69,2 |
| 172 | 74,1 | 72,8 |
| 174 | 77,5 | 74,3 |
| 176 | 81 | 77 |
| 178 | 83 | 78,2 |
| 180 | 85,1 | 80,8 |
Otrā tabula jums pastāstīs par stiprā un vājā dzimuma normālo svaru vecumā no 30 līdz 39 gadiem:
|
Augstums cm |
Stāvs | |
| vīriešu svars kg | sievietes svars kg | |
| 150 | 57 | 54 |
| 152 | 59 | 55 |
| 154 | 61,5 | 60 |
| 156 | 64,5 | 61,5 |
| 158 | 67,3 | 64,1 |
| 160 | 70 | 65,8 |
| 162 | 71 | 68,5 |
| 164 | 74 | 70,8 |
| 166 | 74,5 | 71,8 |
| 168 | 76,2 | 73,7 |
| 170 | 77,7 | 75,8 |
| 172 | 79,3 | 77 |
| 174 | 81 | 79 |
| 176 | 83,3 | 80 |
| 178 | 87 | 82,5 |
| 180 | 88 | 84 |
Trešajā tabulā var redzēt normālo svaru cilvēkiem vecumā no 40 līdz 49 gadiem:
|
Augstums cm |
Stāvs | |
| vīriešu svars kg | sievietes svars kg | |
| 150 | 58,1 | 58,5 |
| 152 | 61,5 | 59,5 |
| 154 | 64,5 | 62,4 |
| 156 | 67,3 | 66 |
| 158 | 70,4 | 67,9 |
| 160 | 72,3 | 69,9 |
| 162 | 74,4 | 72,2 |
| 164 | 77,2 | 74 |
| 166 | 78 | 76,6 |
| 168 | 79,6 | 78,2 |
| 170 | 81 | 79,8 |
| 172 | 82,8 | 81,7 |
| 174 | 84,4 | 83,7 |
| 176 | 86 | 84,6 |
| 178 | 88 | 86,1 |
| 180 | 89,9 | 88,1 |
Ceturtā tabula mums pastāstīs par normālu svaru vecumā no 50 līdz 60 gadiem:
|
Augstums cm |
Stāvs | |
| vīriešu svars kg | sievietes svars kg | |
| 150 | 58 | 55,7 |
| 152 | 61 | 57,6 |
| 154 | 63,8 | 60,2 |
| 156 | 65,8 | 62,4 |
| 158 | 68 | 64,5 |
| 160 | 69,7 | 65,8 |
| 162 | 72,7 | 68,7 |
| 164 | 75,6 | 72 |
| 166 | 76,3 | 73,8 |
| 168 | 79,5 | 74,8 |
| 170 | 79,9 | 76,8 |
| 172 | 81,1 | 77,7 |
| 174 | 82,5 | 79,4 |
| 176 | 84,1 | 80,5 |
| 178 | 86,5 | 82,4 |
| 180 | 87,5 | 84,1 |
Visbeidzot, piektajā tabulā tiks runāts par vīriešu un sieviešu normālo svaru vecumdienās, tas ir, no 60 līdz 70 gadiem:
|
Augstums cm |
Stāvs | |
| vīriešu svars kg | sievietes svars kg | |
| 150 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 61,9 | 59 |
| 156 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 67 | 62,4 |
| 160 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 72,2 | 70,7 |
| 166 | 74,3 | 71,4 |
| 168 | 76 | 73,7 |
| 170 | 76,9 | 75 |
| 172 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 79,3 | 78 |
| 176 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 84,4 | 81,6 |
Ir zināms, ka vecumdienās fiziskā aktivitāte ievērojami samazinās un vielmaiņa organismā samazinās. Taču daži vecāku cilvēku paradumi attiecībā uz pareizu uzturu un aktīvu dzīvesveidu paliek nemainīgi arī pēc daudziem gadiem. Tāpēc, neskatoties uz muskuļu audu samazināšanos, daudzi cilvēki gadu gaitā nepārstāj pieņemties svarā.
Apakšējā līnija
Apkopojot iepriekš minētās svara aprēķināšanas formulas un tabulas, kurās norādīti svara standarti vīriešiem un sievietēm, varam secināt, ka cilvēka svars ir tieši saistīts ar daudziem citiem kritērijiem.
Šie kritēriji ir:
- personas vecums;
- augstums;
- ķermeņa tips.
Svarīgs faktors ir arī iedzimtība. Ja cilvēkam ir ģenētiska nosliece uz lieko svaru, tad atbrīvoties no liekajiem kilogramiem būs daudz grūtāk.
Nobeigumā vēlos teikt, ka, zinot, vai jūsu svars atbilst normālam ķermeņa svaram, tas palīdz novērst daudzas problēmas un dažreiz arī identificēt slimības klātbūtni.
Svara kontrole ir daudzu nopietnu slimību profilakse. Hipertensiju un cukura diabētu parasti pavada aptaukošanās. Tajā pašā laikā vēzis un gremošanas trakta slimības var izraisīt pēkšņu svara zudumu.
Lai uzturētu normālu ķermeņa svaru, jums ir nepieciešams:
- pareizs un veselīgs uzturs;
- Brokastis jāēd katru dienu, jo tas palīdz izvairīties no našķošanās vēlākā laikā;
- aktīva dzīvesveida saglabāšana;
- regulāri nosverot ķermeņa svaru;
- speciālista konsultācijas, ja ir liekais svars vai, gluži pretēji, nepietiekams svars;
- Lai uzturētu normālu svaru, vīrietim dienā ir vajadzīgas 2500 kalorijas, bet sievietei 2000.
Vērojiet savu svaru un uzturu, esiet veseli!
Gandrīz katrs cilvēks rūpējas par savu izskatu, ķermeņa uzbūvi, parametriem un fiziskajām priekšrocībām. Ideālā gadījumā cilvēka svaram jābūt proporcionālam augumam, un relatīvās attiecības tiek ievērotas citās ķermeņa daļās. Bet cilvēka svara kategorija ir viena no svarīgākajām, jo liekais svars izraisa traucējumus un traucējumus organismā, noslogojot sirds, asinsvadu, gremošanas orgānu, reproduktīvās sistēmas un daudz ko citu.
Bet kā var noteikt, vai vīrietim ir liekais svars, ņemot vērā citus fiziskos rādītājus un parametrus? Šim nolūkam eksperti ir izstrādājuši auguma un svara attiecību, tiek izmantotas dažādas formulas, auguma un svara proporcijas tabulās un daudzas aprēķinu sistēmas. Tāpat jāņem vērā, ka katra cilvēka ķermenis ir individuāls, kas nozīmē, ka visiem aprēķiniem ir simboli.
Dažādi veidi, kā aprēķināt vīriešu auguma un svara attiecību
Lai korelētu augstumu un svaru, cik lielā mērā šie divi parametri ir proporcionāli viens otram, eksperti ir izstrādājuši vairākas metodes to attiecības aprēķināšanai. Ja izmantosi šādas zināšanas, vīrietis spēs kontrolēt savus parametrus, prātīgi novērtējot savu stāvokli.
Uzziņai! Visbiežāk šādus aprēķinus un proporcijas izmanto slavenības un sportisti, kuriem īpaši svarīgi ir saglabāt ideālu svaru un ārējos datus.
Šādus rādītājus un normas var aprēķināt, izmantojot vairākas metodes:
- ņemot vērā personas ķermeņa tipu, viņa ķermeņa īpatnības;
- ņemot vērā vīrieša vecuma kategoriju, tas ir, salīdzinot vecumu, augumu un svaru;
- aprēķini, izmantojot Broka metodi;
- tiešsaistes aprēķins, kurā var uzzināt vairākus rādītājus - masas indeksu, ķermeņa tipa aprēķinu pēc plaukstas locītavas, Broka aprēķinus un kaloriju skaitu kā cilvēka ikdienas nepieciešamību.
Labākais veids, kā novērtēt savu augumu, figūru un svaru, ņemot vērā visus ķermeņa un ķermeņa individuālos parametrus, tiek uzskatīts par integrētu pieeju visām uzskaitītajām metodēm.
Pēc ķermeņa tipa
Lai noteiktu, kādam svaram jābūt attiecībā pret vīrieša augumu, tikpat svarīgs faktors ir vīrieša ķermeņa uzbūves un figūras ārējās īpašības. Eksperti izšķir 3 figūras un ķermeņa uzbūves veidus:
- Hiperstēnisks tips- vīriešiem ar šādu figūru ir īsas rokas un kājas, kakls, kā arī plata mugura un pleci. Vizuāli vīrieši izskatās pietupieni, drukni un spēcīgi. Tajā pašā laikā, kā likums, viņiem ir lēna vielmaiņa.
- Astēnisks tips- vīrieši ar šāda veida figūru izceļas ar garām rokām un kājām, šauriem pleciem un muguru. Tajā pašā laikā tiek paātrināta to vielmaiņa, kas ir pilnīgi pretējs pirmajam tipam. Speciālisti tos sauc par “plānakauliem”, cīpslainiem ar sausu ķermeņa tipu. Tiem nav redzamu tauku nogulšņu, to kaulu struktūra ir viegla, un tiem raksturīgs tievums.
- Normostēnisks– cilvēkiem ar šo ķermeņa tipu ir normāla vielmaiņa un vidēja ķermeņa uzbūve, savukārt auguma un svara proporcijas ir aptuveni vienādas.
Ja vīrietim ir grūti vizuāli noteikt savu ķermeņa tipu, eksperti izšķir divas noteikšanas metodes:
- Plašākajā plaukstas vietā, kur izvirzīts kauls, tas jāsasprādz ar otras rokas diviem pirkstiem – īkšķi un rādītājpirkstu. Ja apkārtmērs radās viegli, vīrietis ir astēnisks, ja ar lielām grūtībām, viņš ir normostēnisks, ja pirksti nesavelkas;
- Izmantojot mērlenti, varat aprēķināt plaukstas locītavas apkārtmēru. Ja skaitlis ir mazāks par 17 cm, vīrietis ir astēnisks, ja tas ir no 17 līdz 20 cm, viņš, visticamāk, ir normostēnisks. Tie vīrieši, kuru plaukstas ir platākas par 20 cm, tiek uzskatīti par hiperstēniskiem.
| Augstums (cm) | Hiperstēnisks | Normostēniks | Astēnisks |
| 157 | 57-64 | 54-59 | 51-55 |
| 160 | 59-66 | 55-60 | 52-56 |
| 162 | 60-67 | 56-62 | 54-57 |
| 165 | 61-69 | 58-63 | 55-59 |
| 168 | 63-71 | 59-65 | 56-60 |
| 170 | 65-73 | 61-67 | 58-62 |
| 173 | 67-75 | 63-69 | 60-64 |
| 175 | 69-77 | 65-71 | 62-66 |
| 178 | 71-79 | 66-73 | 64-68 |
| 180 | 72-81 | 68-75 | 66-70 |
| 183 | 75-84 | 70-77 | 67-72 |
| 185 | 76-86 | 72-80 | 69-74 |
| 188 | 79-88 | 74-82 | 71-76 |
| 190 | 88-91 | 76-84 | 73-78 |
| 193 | 83-93 | 78-86 | 75-80 |
Balstoties uz tabulas datiem, var saprast, ka, piemēram, astēniskam ar 180 gadu garumu vajadzētu svērt aptuveni 66–70 kg, bet hiperstēniskam ar tādu pašu augumu parasti vajadzētu svērt 72–81 kg. Normālās robežas vairumā gadījumu attaisno novērojumus, izņemot cilvēkus ar smagām sistēmiskām slimībām un attīstības anomālijām.
Atkarībā no vecuma
Zinātnieki ir noskaidrojuši arī sakarību starp vīrieša svaru un vecumu, jo vecums ir ne mazāk svarīgs šādu ķermeņa uzbūves un figūras parametru aprēķināšanā. Normāli fizioloģiskie procesi pierāda, ka katram vīrietim, pieaugot vecumam, pieaug arī svara parametri. Vienīgais, kas gadu gaitā nemainās, ir izaugsme.
Uzziņai! Vīrieša vecums ietekmē viņa vielmaiņu, proti, tā ātrumu. Tas nozīmē, ka vecuma slieksnis ir atbildīgs arī par pieļaujamajām vīrieša svara robežām.
Galda augstums svars vecums:
| Augstums, cm | Vecums, gadi | ||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |
| 150 | 51,3 | 56,7 | 58,1 | 58 | 57,3 |
| 152 | 53,1 | 58,7 | 61,5 | 61 | 60,3 |
| 154 | 55,3 | 61,6 | 64,5 | 63.8 | 61,9 |
| 156 | 58,5 | 64,4 | 67,3 | 65,8 | 63,7 |
| 158 | 61,2 | 67,3 | 70,4 | 68 | 67 |
| 160 | 62,9 | 69,4 | 72,3 | 70,1 | 68,2 |
| 162 | 64,6 | 70 | 74,4 | 72,7 | 69,1 |
| 164 | 67,3 | 73,9 | 77,2 | 75,6 | 72,2 |
| 166 | 68,8 | 74,5 | 78 | 76,3 | 74,3 |
| 168 | 70,8 | 76,2 | 79,6 | 79,5 | 76 |
| 170 | 72,7 | 77,7 | 81 | 79,9 | 76,9 |
| 172 | 74,1 | 79,3 | 82,8 | 81,1 | 78,3 |
| 174 | 77,5 | 80,8 | 84,4 | 82,5 | 79,3 |
| 176 | 80,8 | 83,3 | 86 | 84,1 | 81,9 |
| 178 | 83 | 85,6 | 88 | 86,5 | 82,8 |
| 180 | 85,1 | 88 | 89,9 | 87,5 | 84,4 |
| 182 | 87,2 | 90,6 | 91,4 | 89,5 | 85,4 |
| 184 | 89,1 | 92 | 92,9 | 91,6 | 88 |
| 186 | 93,1 | 95 | 96,6 | 92,8 | 89 |
| 188 | 95,8 | 97 | 98 | 95 | 91.5 |
| 190 | 97,1 | 99,5 | 100,7 | 99,4 | 94,8 |
Izmantojot tabulas rādītājus, jebkura persona var noteikt, cik viņa auguma un svara rādītāji sakrīt ar vielmaiņas procesu ātrumu atbilstoši vecumam. Anatomija un medicīna jau sen ir identificējusi un pierādījusi tādus dabas procesus kā ķermeņa un ķermeņa fiziskais nolietojums. Pat tie vīrieši, kuriem nemaz nav tendence uz lieko svaru, gadu gaitā var pamanīt nelielas tauku nogulsnes.
Pēc Brokas formulas
Pirmo metodi, kā aprēķināt, kādai jābūt divu parametru – auguma un svara – ideālajai attiecībai, izstrādāja speciālists Broks. Viņa teorija piedāvā divas iespējas:
- Tiek ņemts vērā personas ķermeņa tips, kā sākuma skaitlis tiek ņemts augums, un no iegūtā skaitļa tiek atņemts 110 vīriešiem līdz 40 gadu vecumam, 100 vīriešiem, kas vecāki par 40 gadiem. Ja vīrietis pēc ķermeņa uzbūves ir astēniska tipa, iegūtais skaitlis jāsamazina par 10%, hiperstēniskā tipa cilvēkiem - jāpalielina par 10%.
- Ideālas proporcijas iegūšanai tiek ņemts vērā cilvēka vecums. Ja vīrieša augums nepārsniedz 165 cm, no šī rādītāja jāatņem 100, ja augums ir robežās no 175 cm, jāatņem 110 attiecas uz visiem vīriešiem vecumā no 40 līdz 50 gadiem. Vecuma kategorijā no 20 līdz 30 gadiem iegūtais skaitlis jāsamazina par 10-12% cilvēkiem vecumā no 50 gadiem, gluži pretēji, tas jāpalielina par 5-7%.
| Augstums, cm | Ideāls ķermeņa svars, kg | Pieļaujamās novirzes, kg | Aptaukošanās, kg |
| 150 | 50 | 45-56 | 68 |
| 152 | 51 | 46-58 | 69 |
| 154 | 52 | 47-59 | 71 |
| 156 | 54 | 49-64 | 73 |
| 158 | 55 | 50-62 | 75 |
| 162 | 58 | 52-66 | 79 |
| 164 | 59 | 54-57 | 81 |
| 166 | 61 | 55-69 | 83 |
| 168 | 62 | 56-71 | 85 |
| 170 | 64 | 58-72 | 87 |
| 172 | 65 | 59-74 | 89 |
| 174 | 67 | 61-76 | 91 |
| 176 | 68 | 62-77 | 93 |
| 178 | 70 | 63-79 | 95 |
| 180 | 71 | 65-81 | 97 |
| 182 | 73 | 66-83 | 99 |
| 184 | 75 | 68-85 | 102 |
| 186 | 76 | 69-86 | 104 |
| 188 | 78 | 71-88 | 106 |
| 190 | 79 | 72-90 | 108 |
| 192 | 81 | 74-92 | 111 |
| 194 | 83 | 75-94 | 113 |
Šodien ir atjaunināta aprēķinu tabula, izmantojot Brokas metodi:
Šī vienkāršā aprēķina metode, izmantojot Broka metodi, ļaus jums noteikt ideālo svaru jūsu augumam un vecumam. Tāpat tiek atzīmēts, ka nelielas skaitļu svārstības nevar uztvert kritiski, ņemot vērā cilvēka ķermeņa anatomiskās struktūras individuālās īpašības.
Aprēķinu piemēri
Lai izprastu aprēķinu specifiku, izmantojot visas iepriekš minētās metodes, iesakām iepazīties ar vairākiem aprēķinu piemēriem. 
Augstums 170 cm
Ja vīrieša augums ir 170 cm, normālu svaru 170 cm var aprēķināt, izmantojot šādas metodes:
- Atbilstoši ķermeņa tipam hiperstēniķu svaram jābūt 65-73 kg, astēniķu - 58-62 kg, normostēniķu - 61-71 kg.
- Atkarībā no vecuma vīriešiem, kas jaunāki par 30 gadiem, vajadzētu būt normālam svaram līdz 72,7 kg, līdz 40 gadiem - 77,7 kg, līdz 50 gadiem - 81 kg, līdz 60 gadiem - 79,9 kg, vecākiem par 60 gadiem - 76 .9 kg.
- Saskaņā ar Brokas uzlaboto formulu ar 170 cm augstumu svars = (170 - 100) × 1,15 = 80,5 kg.
Atlikušos aprēķinus var veikt tiešsaistē, izmantojot īpašus kalkulatorus, kur visus aprēķinus veic īpaša sistēma.
Augstums 175 cm
Ja vīrieša augums ir 175 cm, normālo svaru var aprēķināt pēc šādām metodēm:
- Atbilstoši ķermeņa tipam hiperstēniķu svaram jābūt 69-77 kg, astēniķu - 62-66 kg, normostēniķu - 65-71 kg.
- Atkarībā no vecuma vīriešiem, kas jaunāki par 30 gadiem, vajadzētu būt normālam svaram līdz 77,5-80,8 kg, līdz 40 gadiem - 80,8-83,3 kg, līdz 50 gadiem - 84,4-86 kg, līdz 60 gadiem - 82,5 kg. -84,1 kg, virs 60 gadiem - 79,3-81,9 kg.
- Saskaņā ar Brokas uzlaboto formulu ar 175 cm augumu svars = (175 - 100) × 1,15 = 86,25 kg.
Pretējā gadījumā svaru 175 cm augumam var noteikt tiešsaistē, izmantojot īpašus kalkulatorus, kur par visiem aprēķiniem rūpējas īpaša sistēma.
Augstums 180 cm
Ja vīrieša augums ir 180 cm, precīzu normālo svaru šajā gadījumā var noteikt, izmantojot šādas metodes:
- Atbilstoši ķermeņa tipam hiperstēniķa svaram jābūt 72-81 kg, astēniķa - 66-70 kg, normostēniķa - 68-75 kg.
- Atkarībā no vecuma vīriešiem, kas jaunāki par 30 gadiem, vajadzētu būt normālam svaram līdz 85,1 kg, līdz 40 gadiem - 88 kg, līdz 50 gadiem - 89,9 kg, līdz 60 gadiem - 87,5 kg, vecākiem par 60 gadiem - 84 .4 kg.
- Saskaņā ar Brokas uzlaboto formulu ar 180 cm augstumu svars = (180 - 100) × 1,15 = 92 kg.
Atlikušos aprēķinus faktiski var veikt tiešsaistē uz īpaši izveidotiem kalkulatoriem, kur visus uzdevumus veic īpaša sistēma.
Augstums 185 cm
- Atbilstoši ķermeņa tipam hiperstēniķu svaram jābūt 76-86 kg, astēniķu - 72-80 kg, normostēniķu - 69-74 kg.
- Atkarībā no vecuma vīriešiem līdz 30 gadu vecumam vajadzētu būt normālam svaram līdz 89,1-93,1 kg, līdz 40 gadiem - 92-95 kg, līdz 50 gadiem - 92,9-96,6 kg, līdz 60 gadiem. - 91,6-92,8 kg, vecāki par 60 gadiem - 88-89 kg.
- Saskaņā ar Brokas uzlaboto formulu ar 185 cm augstumu svars = (185 - 100) × 1,15 = 97,75 kg.
Detalizētākus un precīzākus aprēķinus par to, kāda var būt optimālā vīrieša auguma un svara attiecība, var veikt tiešsaistē, izmantojot īpašus kalkulatorus. Šeit par visiem aprēķiniem rūpējas īpaša sistēma.
Kalkulators
Lai meklētu ideālas figūras attiecībā uz vīrieša augumu un svaru, varat izmantot speciāli izveidotus tiešsaistes kalkulatorus. Tie palīdz precīzi aprēķināt ķermeņa masas indeksu, vīrieša optimālo svara kategoriju, izmantojot Brokas metodi, pamatojoties uz šiem datiem un ķermeņa tipu. Turklāt kalkulators var pateikt precīzu kaloriju skaitu, kas nepieciešams, lai apmierinātu ķermeņa vajadzības.
- Ķermeņa masas indeksu var noteikt, izmantojot Quetelet metodi un formulas. Optimālie skaitļi ir 19-25.
- Ideālās proporcijas var aprēķināt, izmantojot Broka metodi, kur norādīts vecuma rādītājs un skaitlis.
- Solovjova indekss nosaka cilvēka ķermeņa tipu, to nosaka centimetru skaits cilvēka plaukstas locītavas diametrā.
- Lai precīzi noteiktu ikdienas patēriņam uzņemto kaloriju daudzumu, kalkulators ņem vērā vīrieša fiziskās sagatavotības un aktivitātes pakāpi un viņa uzbūves parametrus. Tam tiek izmantotas divas formulas – pēc Harisa-Benedikta un Miflina-Sanžžoras metodēm.
Tajā pašā laikā vispirms nevajadzētu uztvert kalkulatoru iegūtos datus kā patiesību, jo šie dati ir tikai orientējoši, nekas vairāk. Ir ļoti svarīgi ņemt vērā ķermeņa personiskās īpašības, veselības stāvokli un ģenētiskās noslieces.
Komentāri (24)
Augums 188 189 svars 106 109 kg
170 svars 75 kg
Man ir 40, augums 189, svars 111
16 gadi, augums 173, svars 58, pleci nav īpaši plati, iegurnis plats. Es neesmu tāda kā manu draugu bildēs internetā, es neesmu plakana, man ir diezgan resnas kājas, man ir nedaudz resnas. Kas attiecas uz mani, šis svars ir saistīts ar muskuļu masas trūkumu. Bet man viss ir kārtībā!
Augums 190. Svars 90. Iepriekš man bija 105. Es sāku nodarboties ar kardio, lai zaudētu svaru līdz vasarai. Tagad man ir dubultas sajūtas... Sāku izskatīties labāk, parādījās ķermeņa aprises, bet spēks kaut kur pazuda.
Man ir 14, svars 87 augums 186 cm
Augstums 180cm. Svars 105kg. Un man viss der
Esmu 165 cm garš un sveru 56 kg, kā es varu pieņemties svarā?
Vitja aizmirsa piebilst, ka spiešana guļus dubultā iekārtā un viss pārējais arī nav absolūts un nav korekts.. Vitja arī aizmirsa piebilst, ka apēda visu veidu farmācijas pašizgāzēju, kas acīmredzot nevēlas ar šo informāciju dalīties visi. Mani parametri: augums 180 cm, svars 65-67. Spiešana guļus 135 Es to daru vairāk kā papildinājumu vispārējam, nevis kā galveno mērķi, pietupos bet atkal ne uz rezultātu - 110 kg uz 30 reizēm, vairāk nevajag. Esmu tējkannu celšanas meistars, bet man netraucē 39 pievilkšanās uz horizontālās stieņa bez svara un ar 10 kg šķīvi 24 reizes, uz nelīdzenajiem stieņiem veicu atspiešanos bez svara 100 reizes ar svars 10 kg 77 reizes (novembrī gaidu aprīli, lai atkal atsāktu ciklu) Kettlebell cilāšana un vispārējie fiziskie vingrinājumi viens otram netraucē, treniņi reizi 3 dienās (2x nedēļā). Vecumam 35 gadi, un vispār visam šim stulbumam par augumu un svaru nav pamata, ja nav spēka. Attīstiet spēkus, bet pareizi, par laimi internetā ir daudz literatūras un padomu par šo jautājumu. Un svars nāks ar laiku kā spēks aug, galvenais ir viss ar mēru.. izņemot spēku un mazāk saimniekošanu
Pilnīgi pareiza tabula.
Puiši. Augums 192, svars 155-165. Sols 270. Pietupiens 305. Spiediena celšana 410.
32 gadi, augums 174 cm, svars 74
augums 166 svars 70 kg mūsu barbā gandrīz visi ir tādi
Augums 178, svars 95, spiešana guļus 160. Skrienu, veicu atspiešanos, pievilkšanos, ceļu un apgāzos - viss ir kā cilvēkiem. Pāris reizes notievēju, vispirms pa vasaru no 87 uz 72, tad (pēc 10 gadiem) no 93 uz 80. Abas reizes stipri pasliktinājās spēka rādītāji, nedaudz pieauga izturība, pateicoties pastāvīgajiem treniņiem. Par optimālo svaru sev uzskatu 85 kg, bet uzdevums noturēt ķermeņa svaru, vienlaikus palielinot spēka rādītājus, manuprāt, nav iespējams. Jebkurā gadījumā bez ķimikālijām. Ja izslēdzam stieni, 72-78 kg man būtu normāls svars. Bet 63 ir kaut kādas muļķības. Skolā es nesvēru tik daudz, lai gan joprojām biju nedaudz novājējis.
Augums 187, svars 85. 35 smadzenes sver, ne kā tiem, kas ir garāki. Tur ir stulba bezprātīga masa)
Vecums: 28 gadi, augums 175 cm, svars 62 kg. 25 gadu vecumā es svēru 77 kg. bija mazs vēderiņš. Tam ir plusi un mīnusi!!! Kad es svēru 77 kg. Bija ne tikai vēders, bet arī rokas, kājas, seja utt. apaļāka un vēl stiprāka un izturīgāka. Pie 62 kg. viss ir pagājis, esmu kļuvis fiziski miris, lai gan izskatos labi, tā teikt, noklausīts (agrāk šūpojos) Tagad domāju atgriezties uz 77, jo skaistums ir tik un tā, bet spēks ir lieta , nu tas ir fufelis kādam ielauzties vai vienkārši pašam nedarīt grābekli))) Veiksmi visiem...
Ievērojot veselīgu dzīvesveidu, jāņem vērā svara un auguma rādītāji. Šie rādītāji ir ļoti svarīgi vīriešiem. Galu galā atkarībā no šo pasākumu attiecības tiek noteikta diēta un fiziskā aktivitāte. Kāds ir normālais augums un svars vīriešiem? Tas viss ir atkarīgs no ķermeņa veida, ko dāvā daba. Protams, to var koriģēt un tuvināt ideālam, vēlamajam mērķim.
Kādi ir ķermeņa tipi?
Pirms vīrieša pareizo, ideālo proporciju, svara un auguma attiecības noteikšanas ir jānosaka vīrieša ķermeņa tips. Tāpat tiek ņemti vērā daži pavadošie faktori (viduklis, gurnu apkārtmērs) un ķermeņa īpašības. Kopumā ir trīs ķermeņa veidi:
- Astēnisks tips. Ar šo ķermeņa tipu vīrietim ir tievs ķermenis. Parasti astēniķiem ir plāns, iegarens kakls, šauri pleci un iegarenas rokas. Bieži vien šie vīrieši piedzīvo paātrinātus vielmaiņas procesus. Skeleta sistēma ar astēniju ir ļoti viegla, un tajā praktiski nav tauku nogulsnes.
- Normostēniskais tips. Šajā gadījumā ķermeņa, ekstremitāšu un kakla attiecības ir proporcionālas. Metabolisma procesu ātrums ir mērens.
- Hiperstēnisks tips. Šādam vīrietim ir plati pleci un ne pārāk garš, bet plats kakls. Hiperstēniķu figūra ir drukna un spēcīga. Ļoti bieži šādiem vīriešiem tiek diagnosticēta lēna vielmaiņa.
Varat arī noteikt savu ķermeņa tipu, izmantojot citas iespējas. Pietiek savienot īkšķi un rādītājpirkstu ap plaukstas locītavu, kaula rajonā. Ja šādu rokassprādzi var iegūt bez problēmām, vīrietis ir astēnisks. Ja ir jāpiepūlas, lai savienotu pirkstus - normostēniķis, ja nav iespējams savienot - hiperstēniķis.
Varat arī noteikt savu ķermeņa tipu, izmērot plaukstas apkārtmēru. Ja plaukstas locītavas apkārtmērs ir virs 20 cm, jaunietim ir hiperstēnisks ķermeņa tips. Ja tiek iegūts rezultāts 17-20 cm, vīrietis ir normostēnisks, mazāk par 17 cm ir astēnisks.
Ķermeņa masas indekss (Quettelet indekss)
Nosakot ķermeņa masas indeksu, var noteikt, vai vīrietim ir kāda aptaukošanās forma, vai, tieši otrādi, svara trūkums attiecībā pret viņa augumu. Ierasts indeksu aprēķināt personai vecumā no 20 līdz 60 gadiem. Ja jūs aprēķināsiet normālā ķermeņa svara un auguma attiecību agrākā vecumā, rādītājiem nebūs augsta ticamības pakāpe.
Jauniešu ķermeņa masas indeksa aprēķināšanas formula ir šāda: svars (kg) / augums (m) kvadrātā. Piemēram, vīrietis ir 175 cm garš un sver 89 kg. Indeksa aprēķins izskatīsies šādi:
- 89/(1,75*1,75) = 29.
Vīrieša ķermeņa norma ir no 19 līdz 25. Līdz ar to iegūtais rezultāts liecina, ka jaunietim savam augumam ir liekais svars. Tieši pēc ķermeņa masas indeksa pārsnieguma līmeņa eksperti nosaka vīrieša vai sievietes aptaukošanās pakāpi. Turklāt, izmantojot šo indikatoru, jūs varat noteikt aptuveno tauku līmeni organismā. Lai noteiktu taukaudu sadalījuma veidu, ir vēl viena aprēķina formula: vidukļa apkārtmērs (cm)/gurnu apkārtmērs (cm). Parasti puišiem šim skaitlim jābūt 0,85.
Formulas normālas auguma un ķermeņa svara attiecības noteikšanai vīriešiem
Izmantojot Naglera formulu, jūs varat viegli noteikt, vai stiprā dzimuma pārstāvja ķermeņa svars atbilst viņa augumam. Tātad ar 152 cm augumu vīrietim nevajadzētu svērt vairāk par 45 kg. Turklāt visiem nākamajiem 2,4 cm augumiem ir vērts pievienot 0,9 kg svara. Salīdzinot iegūtos datus ar tabulu, jūs varat noteikt normu vai novirzi no normas. Jauniešiem Naglera tabula izskatās šādi:
| Augstums (cm) | Svars (kg) ar astēnisku ķermeņa uzbūvi | Svars ar normostēnisku ķermeņa uzbūvi | Svars ar hipertensīvu ķermeņa uzbūvi |
| 160 | 52,3-55,9 | 55-60,2 | 58,4-64,7 |
| 163 | 53,7-57,3 | 56,4-61,8 | 60,2-67,4 |
| 166 | 55,3-59,1 | 58,2-63,4 | 61,6-69,5 |
| 169 | 57,3-61,2 | 59,8-65,7 | 63,5-72 |
| 172 | 59,3-63,3 | 62-68,2 | 66-74,5 |
| 175 | 61,4-65,5 | 64,1-70,5 | 68,2-76,8 |
| 178 | 63,5-68,1 | 66,3-72,7 | 70,3-79 |
| 181 | 65,7-70,2 | 68,4-75,3 | 72,6-81,7 |
| 184 | 67,8-72,4 | 70,6-78 | 75,3-84,4 |
| 187 | 70-75,7 | 72,7-80,9 | 77,5-87,2 |
Formula svara un auguma standartu aprēķināšanai saskaņā ar Broca
Šī metode vidējo, normālo augstuma un svara parametru noteikšanai cilvēkiem ir visizplatītākā. Šajā gadījumā ir jāņem vērā jaunā vīrieša ķermeņa tips un vecums. Vīriešiem, kas jaunāki par 40 gadiem, atņemiet 110 no augstuma cm. Ja cilvēces spēcīgās puses pārstāvis ir vecāks par 40, tiek atņemts skaitlis 100. Ar astēnisko ķermeņa tipu iegūtais rezultāts tiek samazināts par 10%. Ja vīrietim ir hiperstēnija, rezultāts palielinās par tiem pašiem 10%.
Piemēram, vīrieša augums ir 185 cm, vecums ir 30 gadi, un viņa ķermeņa tips ir hiperstēnisks. Tas nozīmē, ka formula darbībā izskatīsies šādi:
- 185-110 = 75, iegūtajam rezultātam pievienojiet 10%. Tātad, parasti šī puiša svaram vajadzētu būt 75,7 kg.
Vīrieša ķermeņa svara un auguma attiecības noteikšana, izmantojot McCallum formulu
Šī normas noteikšanas metode tiek uzskatīta par visinformatīvāko, ņemot vērā puiša auguma un ķermeņa svara attiecību. Šīs formulas pamatā ir plaukstas locītavas apkārtmēra mērīšanas līmenis. Tātad, parasti visi rādītāji izskatās šādi:
- Krūšu kaula tilpums ir vienāds ar plaukstas apkārtmēru, kas reizināts ar 6,5;
- Normāls gurnu apkārtmērs ir par 15% mazāks nekā krūšu apkārtmērs;
- Vidukļa apjoms - 70% no krūšu kaula apjoma rezultāta;
- Kakla tilpums - 37% no iegūtā krūšu kaula tilpuma;
- Bicepsa parametri - 36% no krūšu kaula apkārtmēra;
- Teļu apkārtmērs atbilst 33% no krūškurvja apkārtmēra.
Šie parametri visprecīzāk nosaka masas normu cilvēces spēcīgākās puses pārstāvjiem. Atkarībā no tā, kurā virzienā novirze iet, ir vērts pārskatīt savu uzturu un fiziskās aktivitātes. Lai skaidri redzētu, uz kādu ideālu jums jātiecas, ir īpaša tabula. Tas parāda svara standartus dažāda auguma un dažādu ķermeņa tipu jauniešiem.
| Ķermeņa tips | Augstums (cm) | Svars, kg) |
| Astēnisks | 160 | 53,4 |
| 165 | 57 | |
| 170 | 60,7 | |
| 175 | 66 | |
| 180 | 68 | |
| 185 | 74 | |
| Normostēnisks | 160 | 60 |
| 165 | 64 | |
| 170 | 67 | |
| 175 | 73 | |
| 180 | 75 | |
| 185 | 80 | |
| Hiperstēnisks | 160 | 65 |
| 165 | 70 | |
| 170 | 74 | |
| 175 | 78 | |
| 180 | 82 | |
| 185 | 86 |
Normāla auguma un svara noteikšana, ņemot vērā vecuma rādītājus
Nosakot vīrieša vidējo auguma un ķermeņa svara attiecību, ir vērts ņemt vērā viņa vecumu. Jau sen ir pierādīts, ka gadu gaitā jebkura cilvēka svars pakāpeniski palielinās. Bet izaugsme, gluži pretēji, samazinās. Tātad jaunībā jaunieši ir par 1-2 cm garāki nekā vecumdienās. Tāpēc normas atšķirsies atkarībā no vecuma rādītājiem.
Lai atskaitītu normu, ir īpaša formula, kas ņem vērā izaugsmi ar vecumu. Tātad aprēķina rādītāji ir šādi: 50+0,75 (augums cm-150)+(vecums-20)/4. Tāpēc svara norma 45 gadus vecam vīrietim ar augumu 180 cm būs šāda:
- 50+0,75(180-150)+(45-20)/4 = 50+22,5+6,25 = 78,75 kg - ideāls svars.
Šī normas aprēķināšanas metode nav visprecīzākā, bet populāra. Rezultāti ir vispārināti, jo netiek ņemta vērā vīrieša ķermeņa uzbūve. Tāpēc nelielām novirzēm no šīs normas vienā vai otrā veidā nevajadzētu stipri traucēt vai uztraukties stiprā dzimuma pārstāvim. Nosakot savu ideālo svaru, jums jāpaļaujas uz savām izjūtām. Jebkuram vīrietim vajadzētu justies ērti savā ķermenī. Un neliels liekais svars nav iemesls panikai vai sevi nogurdināt ar treniņiem. Atcerieties, veselā ķermenī vesels prāts.
