3주 만에 이상적인 수치를 달성할 수 있습니다. 당신은 할 수 있습니다! 일주일만에 이상적인 몸매, 복근을 단련하는 1분
몇 가지 빠른 체중 감량 방법을 사용하면 일주일 안에 날씬하고 탄탄한 몸매를 얻을 수 있습니다. 빠르게 체중을 감량하는 방법은 여름 방학 동안 매우 유용할 것입니다. 해변 시즌을 완벽하게 준비하려면 사전에 올바르고 가장 중요한 안전한 옵션을 선택해야 합니다.
더위 속에서 힘든 운동과 단식 투쟁의 형태로 자신의 신체에 대한 폭력을 피하면서 체중 감량에 현명하게 접근하는 것이 매우 중요합니다. 또한 일주일 만에 아름다운 수치를 달성했다면 앞으로도 이를 유지해야 한다는 점을 기억해야 합니다. 그렇지 않으면 잃어버린 모든 킬로그램이 매우 빨리 돌아올 것이기 때문입니다.
심리적 측면
신경 긴장과 스트레스는 건강뿐만 아니라 건강에도 해로운 영향을 미칩니다. 감정 상태, 뿐만 아니라 신체 전체의 건강에도 영향을 미칩니다. 스트레스는 신체의 코르티솔 호르몬 생성을 자극하는 경향이 있으며, 이는 복부에 지방이 쌓이는 원인이 됩니다. 동시에, 원하는 만큼 금식할 수 있지만 여전히 원하는 효과를 얻지 못할 것입니다. 또한 긴장된 과도한 긴장으로 인해 킬로그램이 손실되지만 몸매가 아름답고 건강해지지는 않습니다. 따라서 노력과 문제에 매달리지 말고 문자 그대로 일주일 안에 해변을 따라 걸으며 놀라운 모습을 뽐낼 것이라는 즐거운 생각에 빠져보십시오.
신체 운동은 일주일 안에 아름다운 몸매를 만드는 열쇠입니다
수영은 가장 빠르고 효과적인 방법여분의 파운드를 잃습니다. 수영장에 서너 번 방문하면 일주일 안에 탄탄한 몸매를 얻을 수 있습니다. 1시간의 활동적인 훈련이면 충분하며, 7일 후에는 피부가 눈에 띄게 탄력 있고 빛나게 될 것입니다. 또한 현대식 수영장에는 셀룰라이트 퇴치에 귀중한 도움을 주는 다양한 수압 마사지 장치가 설치되어 있습니다.
달리기는 빠르게 체중을 줄이는 또 다른 좋은 방법입니다. 아침이나 저녁 조깅은 몸을 정리할 뿐만 아니라, 포만감을 채워줍니다. 생명 에너지그리고 활력을 충전합니다.
2주만에 탄탄한 몸매를 만들 수 있는 다이어트
2주, 심지어 일주일 만에 아름다운 몸매를 만드는 것이 가능합니다. 그리고 이를 위해 건강에 위험한 방법에 의존할 필요는 없습니다. 재고 기분이 좋다, 규칙적인 운동과 적절한 영양 섭취는 가능한 한 짧은 시간 내에 원하는 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다. 우리는 당신이 2주 안에 탄탄한 몸매를 얻을 수 있게 해주는 효과적이고 가장 중요하게는 안전한 급행 다이어트 옵션 중 하나를 제공합니다.
첫날에는 아침 식사로 달걀 2~3개를 먹어야 하며, 그 후에는 하루 종일 신선한 과일과 야채를 무제한으로 먹을 수 있습니다.
둘째 날에는 저칼로리 사워 크림과 함께 저지방 코티지 치즈 450-550g을 먹고 약 1 리터의 케 피어를 마셔야합니다.
다이어트 3일째에는 케피르 1리터와 주스 1리터를 마셔야 합니다. 생 야채와 과일은 무제한으로 섭취할 수 있습니다.
넷째 날에는 닭 가슴살이나 생선 500g을 먹고 케 피어 1 리터도 마셔야합니다.
5일째에는 과일과 야채만 무제한으로 섭취할 수 있습니다.
여섯째 날의 식단에는 둘째 날과 마찬가지로 사워 크림과 케피어 1리터를 곁들인 코티지 치즈 400-500g이 포함됩니다.
일곱째 날: 과일과 채소.
다이어트 8일차에는 닭고기 300g과 계란 1개를 섭취해야 한다. 야채 샐러드를 만들 수 있습니다.
9일째에는 쇠고기 150g과 양념한 토마토와 오이 샐러드를 먹을 수 있습니다. 올리브유. 9일째에는 과일을 무제한으로 먹을 수 있습니다.
열흘째 되는 날에는 생선 150g과 호밀빵 두 조각을 먹어야 한다. 토마토와 오이 샐러드는 무제한으로 먹을 수 있습니다. 같은 날 0.5 리터의 케 피어를 마셔야합니다.
열한째 날에는 호밀빵 4조각, 쇠고기 150g, 계란 2개, 야채 샐러드를 먹어야 합니다. 낮에는 0.5 리터의 케 피어를 마셔야합니다.
열두 번째 날 - 케피어 1리터와 야채, 과일.
가지다 완벽한 몸매- 모든 여성의 꿈. 일부 운이 좋은 여성들은 태어날 때부터 흠잡을 데 없는 매개변수를 가질 운명이었습니다. 그러나 여전히 대부분의 여성들은 온갖 종류의 다이어트 방법을 수집하는 데 엄청난 시간과 노력을 쏟습니다. 소셜 네트워크포럼 및 포럼에서 하나의 공통된 답변을 찾지 못한 채 수천 가지의 지친 방법을 스스로 시도했지만 궁극적으로 원하는 결과를 얻지 못했습니다. 이 기사의 도움으로 체중 증가 없이 체중 감량을 위한 다이어트가 무엇인지 알아내는 데 도움이 될 것입니다.
- 체중 증가 없이 체중 감량을 위한 다이어트 "종합".
- 체중 증가 없이 체중 감량을 위한 다이어트 "일본식".
- 체중 증가 없이 체중 감량을 위한 다이어트 "메밀".
그러한 다이어트의 첫 번째 규칙은 빨리 할 수 없다는 것입니다. 3, 5, 7, 심지어 10일 안에 결과를 약속하는 모든 것을 버리십시오. 이러한 다이어트에는 하루에 소비되는 탄수화물(파스타, 페이스트리, 설탕 및 일반적으로 모든 과자)의 상당한 감소가 포함됩니다. 물론 그런 다이어트를 하고 나면 결과가 나오겠지만, 정상적인 다이어트로 돌아오자마자- 초과 중량돌아올 것이며 종종 증가 할 것입니다.
체중을 늘리지 않고 체중을 감량하는 효과적인 다이어트는 음식(마요네즈, 버터, 소시지, 견과류, 초콜릿)에서 섭취되는 지방을 최소한으로 줄이도록 설계되었으며 14일에서 한 달 동안 지속됩니다.
체중 증가 없이 체중 감량을 위한 다이어트 "종합"
체중 증가 없이 체중 감량을 위한 다이어트 "종합"
이 다이어트는 가장 효과적인 다이어트 중 하나로 간주됩니다. 한달간 제공됩니다.
다이어트:
5일 - 죽, 견과류, 토마토 주스 또는 물, 식물성 기름 소량.
- 5일 - 모든 종류의 야채(소량의 기름 포함).
- 5일 - 과일, 주스 또는 생수.
- 3일 - 말린 과일과 물.
- 1일 - 물과 꿀.
- 3일 - 말린 과일과 물.
- 3일 - 과일, 주스 또는 물.
- 3일 - 야채(토마토, 호박, 오이 등)와 기름.
- 3일 - 죽, 약간의 식물성 기름, 견과류, 물 또는 토마토 주스
체중 증가 없이 체중 감량을 위한 다이어트 "일본식"
체중 증가 없이 체중 감량을 위한 다이어트 "일본식"
많은 사람들에게 이 다이어트를 고수하는 것은 매우 쉬울 것이며, 어떤 사람들에게는 기쁨이 될 것입니다.14일 동안 설계되었습니다. 이때 야채와 과일은 물론 해산물(수량에 관계없이)만 섭취해야 합니다. 고기 대신 생선이 식단에 포함되고 식물성 기름 대신 올리브유가 포함됩니다.
체중 증가 없이 체중 감량을 위한 다이어트 "메밀"
체중 증가 없이 체중 감량을 위한 다이어트 "메밀"
이 식단도 14일 동안 제공됩니다. 메밀죽은 노폐물과 독소를 제거해주기 때문에 몸에 매우 유익한 효과가 있습니다. 이 다이어트의 장점은 죽을 얼마든지 먹을 수 있다는 것입니다. 메밀 만 먹는 것은 종종 매우 어렵 기 때문에 다이어트 중에 케 피어를 포함하는 것이 허용됩니다.
크래커, 칩, 소금에 절인 견과류, 알코올과 같은 제품은 다이어트 중에 완전히 제외되어야 합니다.
다이어트를 시작하기 전에, 모든 다이어트가 육체적으로 건강한 사람을 위해 설계되었다는 점을 알아야 합니다. 항상 몸의 소리에 귀를 기울이십시오. 불쾌감, 허약함 또는 기타 건강 악화 증상이 나타나면 즉시 다이어트를 중단하고 좀 더 부드러운 식단을 선택해야 합니다.
물을 더 많이 마시십시오. 사람은 하루에 최대 2리터의 수분을 마셔야 합니다. 하루에 적어도 4번은 먹어야 합니다. 배고프지 마십시오. 신체에 해로운 영향을 미치고 매우 나쁜 결과를 초래합니다.
그리고 결정된 사람들에게는 멈추지 않는 것이 좋습니다. 적절한 영양. 또한 스포츠나 댄스, 활동적인 활동을 권장합니다. 건강한 이미지인생, 더 자주 산책하고 엘리베이터가 무엇인지 잊어 버리세요! 목표를 향해 나아가면 반드시 성공할 것입니다! 행운을 빌어요!
체중 증가 없이 체중 감량을 위한 다이어트: 비디오
10일 안에 몇 파운드를 더 빼고 몸매를 탄탄하게 만드는 것은 실제적인 일이지만, 이를 위해서는 여러분의 노력이 필요합니다. 체중 감량 문제에 포괄적으로 접근하면 보장 된 결과를 얻을 수 있습니다.
가장 먼저해야 할 일은 식단을 근본적으로 재검토하는 것입니다. 우리는 실신과 위장 경련을 유발하는 엄격하고 제한적인 식단에 대해 말하는 것이 아닙니다. 하지만 있습니다 일반 규칙: 단백질을 더 많이 섭취하고 탄수화물과 지방이 많은 음식을 제한하세요.. 또한 다이어트 중 "금지"식품 목록도 있습니다. 그러나 가는 길에 건강한 식습관, 이 목록을 영원히 제외하는 것이 좋습니다.
식단 바꾸기
1. 모든 형태의 과자. 사탕, 쿠키, 초콜릿. 설탕을 완전히 포기하십시오. 과자를 말린 과일로 바꾸십시오.
2. 밀가루 제품 – 흰 빵, 케이크, 구운 식품, 다이어트 빵으로 대체하거나 밀기울이 들어간 조각.
3. 인물의 최악의 적인 케첩과 마요네즈 형태의 소스. 고칼로리 "드레싱"을 포기함으로써 요리의 진정한 맛을 감상하는 법을 배우게 될 것입니다.
4. 반제품(만티, 만두 및 기타 품종). 천연 고기만 섭취하고 가급적이면 삶아서 섭취하십시오.
5. 패스트푸드. 그 사람에 대해 단번에 잊어버리세요!
이미 몇 킬로그램이 빠졌으니 안심하세요.
이상적인 인물로 가는 길
1. 간단한 식사를 하세요. 하루에 3~5회 또는 2시간마다. 이렇게 하면 당신은 대식가의 배를 작은 부분에 익숙해지게 될 것이며, 이는 앞으로 당신에게 흔한 일이 될 것입니다. 어떤 상황에서도 식사를 거르지 마십시오. 그렇지 않으면 저녁에 배가 고파서 칼로리가 높은 음식을 먹을 수 있습니다.
2. 식사 사이에 간식을 먹지 마십시오. 당근 한 조각이나 상추 한 잎이라도 말이죠. 갓 짜낸 주스 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 녹차설탕 없음.
3. 식사 15분 전에 물 한 잔을 마신다. 그것은 배를 채우고 잘못된 포만감을 느끼게 하며 점심 시간에는 덜 먹게 됩니다.
4. 한끼 식사를 과일이나 채소로 대체하세요. 입맛에 맞게 연한 그린 샐러드나 과일 몇 개를 드세요. 섬유질은 신진대사와 소화를 정상화하는 데 필요합니다.
5. 아침식사는 뮤즐리나 물에 삶은 죽을 먹습니다. 느린 탄수화물은 포만감을 연장시킵니다.
6. 단식일에는 케피어나 사과와 같은 저칼로리 음식을 섭취하세요. 
단 한 가지 식단만 따르면 열흘 안에 체중 감량이 보장됩니다. 그러나 결과는 다음과 같은 방법으로 강화되고 가속화될 수 있습니다. 신체 운동. 가장 쉬운 옵션은 개인 트레이너와 개별 훈련 프로그램을 갖춘 피트니스 클럽입니다. 그러나 더 저렴한 프로그램으로도 가능합니다. 수영장이나 댄스 레슨은 체육관에 가는 것의 가치 있는 대체품입니다. 또는 온라인으로 무료 피트니스 프로그램을 다운로드하고 집에서 연습해보세요. 가장 중요한 것은 정기적으로 하고, 명확한 훈련 일정을 만들고, 자신에게 게으른 방종을 주지 않는 것입니다. 10일 안에 체중 감량이 가능하지만, 그것은 모두 당신에게 달려 있습니다. 당신의 몸은 당신의 손에 달려 있다는 것을 기억하십시오!
빠른 체중 감량은 효과적인 것입니다. 다가오는 휴가 또는 해변 시즌을 빠르게 준비하는 데 도움이 될 것입니다. 옳고 가장 중요한 것을 선택하는 방법 - 신체에 고통없는 옵션 - 우리 자료를 읽으십시오.
일반적으로 이러한 방법은 회의적으로 간주됩니다. 그녀는 빠르게 체중을 감량하고 빠르게 다시 체중을 늘린 것으로 믿어집니다. 배고픔이나 실신 없이 모든 일을 현명하게 수행하면 좋은 결과를 얻을 수 있지만 동시에 이 결과를 유지할 수 있어야 합니다. 그래서 나는 당신이 원하는 만큼 정확하게 목표를 달성하고 체중을 유지하는 데 도움이 되는 가장 최적의 프로그램을 선택하고 싶습니다.
심리적 교정부터 시작합시다. 지속적인 스트레스와 걱정은 우리의 하루와 기분을 망칠 뿐만 아니라 우리의 건강과 몸매에도 해로운 영향을 미칩니다. 복부에 축적되는 호르몬인 카르티솔의 생성을 촉진합니다. 원하는만큼 굶을 수 있지만 결과는 미미합니다. 그러므로 자신에 대한 모든 불만, 직장에서의 사소한 걱정을 머리에서 제거하고 몇 주 안에 자신을 좋아할 것인지에 집중하고 해변을 따라 편안하게 걸을 수 있을 것입니다.
두 번째 단계는 신체 활동입니다. 모든 트레이너는 가장 빠른 지방 연소 운동이 수영장에서 수영하고 있다고 말할 것입니다. 일주일에 세 번, 1시간 보내기: 수영, 물속에서 달리기, 복부와 허리의 "귀" 마사지(물 속에서 손을 잡고 배와 기타 문제 부위 근처에서 위아래로 빠르게 움직이기 시작합니다. ).
이제 다이어트 그 자체. 기억하세요: 제품은 건강하고 영양이 풍부해야 하며 동시에 영양가도 있어야 합니다. 평소 생활 방식과 운동을 유지하려면 에너지가 필요합니다.
아침 식사로 계란 2~3개, 하루 종일 무제한 생야채 및 과일로 빠른 체중 감량 프로그램의 첫 번째 날을 시작하세요.
2일차: 저지방 사워 크림과 케피어 1리터를 곁들인 코티지 치즈 450-550g.
3일차: 케피어 1리터, 주스 1리터, 과일 및 야채 무제한.
4일차: 닭 가슴살 또는 생선 500g, 케피어 1리터.
5일째에는 야채와 과일로만 구성되어야 합니다.
6일차: 저지방 사워 크림과 케피어 1리터를 곁들인 코티지 치즈 400-500g
7일차: 과일과 생야채 무제한
8일차: 닭고기 300g, 계란 1개, 야채 샐러드(양 상관없음)
9일차: 과일 무제한, 쇠고기 150g, 식물성 기름을 곁들인 토마토 및 오이 샐러드 무제한.
10일차: 생선 150g, 호밀빵 2조각, 무제한 식물성 기름을 곁들인 토마토와 오이 샐러드, 케피어 0.5리터
11일차: 계란 2개, 쇠고기 150g, 호밀빵 4조각, 야채 샐러드, 케피어 0.5리터
12일차: 케피어 1리터, 과일, 야채 원하는 대로 섭취
13일차: 닭고기 300g, 야채 샐러드(양에 관계없음), 계란 2개
14일차: 삶은 감자 4개, 과일(양에 관계없음), 케피어 1리터
그런 다이어트의 시작물론 가혹하지만 효과적이며, 그렇게 짧은 시간에 과체중 감량을 시작했다면 조금 인내심을 가져야 할 것입니다. 다이어트 중 술을 많이 마신다 광천수그리고 녹차. 또한 자신을 작게 허용하십시오. : 이틀에 한 번씩 좋아하는 디저트나 다른 요리를 100g씩 섭취하세요. 이렇게 하면 다이어트를 더 쉽게 처리하는 데 도움이 되며, 다이어트를 마친 후에는 좋아하는 디저트나 고칼로리 음식을 게걸스럽게 먹지 않게 될 것입니다.
스포츠
봄은 옷만 갈아입는 계절이 아닙니다. 이것은 아직도 여름철을 대비하여 신체를 적극적으로 준비하는 기간입니다.
완벽한 몸매를 위한 투쟁 속에서모두가 자신의 목표를 추구합니다. 누군가는 건강을 개선하고 싶어하고, 다른 누군가는 슬림하고 핏되는 해변 시즌을 맞이하여 주저 없이 새로운 비키니나 좋아하는 반바지를 입을 수 있기를 원합니다.
여기에 거의 마법에 가까운 5가지 운동이 있습니다.~에 올바른 실행그러면 당신의 몸은 곧 변화될 것입니다.
매일 10분만 투자하면 한 달이 지나면 그 사람을 알아보지 못할 것입니다.
이상적인 몸매를 위한 운동
1. 판자
플랭크는 정적인 운동입니다.
즉, 운동 중에 움직일 필요가 없으며 몸을 올바른 위치에 유지하기만 하면 됩니다. 플랭크는 기본적인 운동으로 간주됩니다.
올바르게 수행하려면 위 그림에 표시된 예를 따르십시오.
팔꿈치, 팔뚝, 발 앞쪽으로 몸을 지탱하세요. 등을 완전히 곧게 유지하는 것이 매우 중요합니다.엉덩이 라인이 바닥과 평행하도록 허리를 낮추지 마십시오.
플랭크를 하는데 어려움이 없다면 아무리 말해도 이상합니다. 몸의 거의 모든 부분(등 근육, 복부, 허벅지 앞쪽, 팔 근육)에서 긴장감을 느껴야 합니다.
2. 팔굽혀펴기(푸시업 운동)
팔 굽혀 펴기는 문자 그대로 모든 주요 근육을 작동시키는 또 다른 운동입니다.
이 운동 덕분에 몸이 강화됩니다.
평평한 바닥에서 수행하십시오.
몸의 자세를 고정하세요: n곧게 뻗은 팔로 몸을 몇 초간 붙잡고 동시에 지지합니다. 다리, 등, 엉덩이의 직선.
천천히 몸을 낮추면서 팔꿈치를 구부립니다. 그런 다음 팔을 곧게 펴고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 가장 중요한 것은 항상 등과 엉덩이, 다리를 곧게 유지하는 것입니다.
당신은 느껴야합니다 복부 근육, 팔 근육, 허벅지 앞쪽 근육이 어떻게 긴장되는지.
아름다운 몸매를 위한 일련의 운동
3. 스쿼트
스쿼트는 허벅지 근육, 종아리 근육을 강화하고 자세를 교정하는 데 도움이 됩니다.또한, 이 운동은 신체의 전체적인 톤을 개선하고 지방 연소를 촉진합니다.
발을 어깨 너비만큼 벌리거나 약간 더 넓게 벌립니다. 팔을 앞으로 쭉 뻗은 다음 머리를 똑바로 유지하면서 바로 스쿼트를 진행합니다.
가능한 한 등을 곧게 펴고 운동을 수행하십시오. 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지(가능한 한 멀리) 골반을 낮추십시오.
4. 사냥개 자세
플랭크를 할 때와 같은 초기 자세를 취하세요.
완벽한 균형을 유지하면서 배를 당기고 한쪽 다리와 반대쪽 팔을 동시에 펴십시오.
이 자세를 최소한 1분 동안 유지하세요. 그런 다음 천천히 팔과 다리를 낮추고 다른 쪽 다리와 팔로 이 운동을 반복하세요.
소위 사냥개의 자세둔부 근육, 복부 근육, 요추 부위의 근육을 발달시킵니다.
5. 누워서 엉덩이 들어올리기 운동
누운 자세에서 엉덩이를 들어 올리는 것은 신체에 이상적인 운동입니다.
그 분 덕분에 가능해요 둔부 근육, 햄스트링을 발달시키고 복부, 등, 허벅지 근육을 강화하십시오.
등을 대고 누워서 무릎을 구부리세요. 발은 바닥에 완전히 닿아 있어야 하며 팔은 몸에 대해 45도 각도로 측면으로 뻗어 있어야 합니다.
엉덩이를 안으로 당기고 엉덩이를 최대한 높이 들어 올리세요. 몇 초 동안 이 자세로 몸을 고정하세요. 그런 다음 천천히 골반을 낮추고 다시 운동을 반복하세요.
5가지 기본 운동이 포함된 이 프로그램은 2가지 운동으로 구성됩니다. 각 운동 유형별 시간에 주의하면서 다음 순서에 따라 4주 동안 운동을 수행하세요.
운동 1:
1분 플랭크
1분 - 팔굽혀펴기
2분 - 스쿼트
1분 - 사냥개 자세
1분 - 누운 자세에서 엉덩이 들어올리기
1분 플랭크
1분 - 팔굽혀펴기
2분 - 스쿼트
*운동 사이의 휴식시간은 10초로 합니다.
운동 2:
3분 - 플랭크
3분 - 사냥개 자세
3분 - 누운 자세에서 엉덩이 들어올리기
1분 - 팔굽혀펴기
*운동 사이의 휴식 시간은 15초입니다.
다음 순서에 따라 이 운동 세트를 일주일에 6회 수행하세요.
* 일곱째 날은 쉬는 날로 하라.
1주차:
1일차:운동 1
2일차:운동 2
3일차:운동 1
4일차:운동 2
5일차:운동 1
6일차:운동 2
7일차:쉬는 날
2주차:
1일차:운동 2
2일차:운동 1
3일차:운동 2
4일차:운동 1
5일차:운동 2
6일차:운동 1
7일차:쉬는 날
2주차를 완료한 후 1주차 운동을 순환적으로 시작하세요.
결과는 오래 걸리지 않을 것입니다. 단 4주만 지나면 당신은 당신의 몸을 알아보지 못할 것입니다.
*적절한 식단과 함께 수행할 경우 이러한 운동의 효과가 크게 증가한다는 점을 덧붙일 가치가 있습니다.
