체중 감량을 위한 임신 중 다이어트. 임신 중 체중 감량 다이어트의 특징과 샘플 메뉴

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균형 잡힌 식단은 정상적인 임신 과정과 태아 발달에 도움이 됩니다. 여성은 성장하는 신체의 필요에 맞게 식단을 조정해야 합니다. 임산부에게 어떤 식단이 필요한지는 산모의 생리기간, 체질적 특성, 건강상태에 따라 달라집니다.

여성의 식단에는 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민이 함유된 다양한 음식이 포함되어야 합니다. 이러한 필수 물질의 필요성은 신체의 개별적인 특성에 따라 다릅니다. 발달중인 태아에게는 단백질이 필요하지만 임산부의 몸에는 단백질이 거의 없습니다. 그들은 세포, 조직의 기초이며 신진 대사와 관련이 있습니다.

다람쥐

고분자 화합물은 아미노산으로 구성되어 있지만 영양소에는 20개만 포함되어 있습니다.

건설;
규제;
촉매;
수축성;
수송;
보호.

아이를 낳는 기간에는 임산부에게 단백질 식단이 가장 적합합니다. 태아와 태반의 정상적인 발달을 보장합니다. 단백질 영양 덕분에:

여성이 모유 수유와 출산을 준비하고 있습니다.
영양분의 이동이 발생합니다.
바이러스 및 박테리아로부터 임산부의 면역 보호가 제공됩니다.
혈액 공급이 개선됩니다.
붓기가 발생하지 않으며 혈액 농축이 발생하지 않습니다.
출혈과 혈전이 예방됩니다.

음식에는 매우 다양한 단백질이 포함되어 있지만 그 중요성은 동일하지 않습니다. 임산부는 동물성 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 달걀 흰자의 아미노산 조성은 이상적인 것으로 간주됩니다. 임산부의 식단에는 고기, 생선, 계란, 유제품이 포함되어야 합니다. 그들은 단백질의 주요 공급원입니다.

단백질 다이어트

임신 중 이러한 영양 섭취는 태아에게 해를 끼치지 않으며 여성의 정상 체중을 유지합니다. 임산부를 위한 단백질 다이어트는 체중 감량 시스템과 다릅니다. 탄수화물 (죽, 야채)이 포함되어 있습니다. 임산부의 식단에는 다음 제품이 포함됩니다.

고기(쇠고기, 양고기, 칠면조 고기, 토끼고기, 닭고기);
해물;
죽;
야채 샐러드;
발효유 제품(특히 코티지 치즈).

임산부는 하루에 다음을 받아야 합니다:

100-120 감마 단백질;
300-400 감마 탄수화물;
지방 80-100g.

임산부의 단백질 다이어트에는 하루 5끼의 식사가 필요합니다. 부분은 다음과 같이 나누어집니다. 첫 번째 복용량에서 임산부는 일일 식단 칼로리의 30%를 섭취합니다. 세 번째 - 40%, 두 번째, 네 번째, 다섯 번째 - 각각 10%. 이 계획에 따른 영양이 최선의 선택입니다.

다음 제품은 메뉴에서 제외되어야 합니다.

패스트 푸드;
패스트리와 흰 빵;
과자;
청어;
마요네즈;
커피와 진한 차;
버섯.

메뉴

임신 중 샘플 다이어트.

첫 번째 아침 식사는 계란과 치즈로 구성됩니다.
두 번째 아침 식사로는 과일, 주스 또는 유제품이 제공됩니다.
점심은 수프와 따뜻한 요리로 구성됩니다. 메뉴에는 고기나 생선, 야채가 포함되어야 합니다.
오후에는 단백질 없이도 할 수 있습니다. 주스, 차 또는 케피어 한 잔을 추천합니다.
저녁에는 야채와 함께 고기나 생선을 먹는 것이 좋습니다.

어떤 요리 방법이 더 좋나요? 증기선과 그릴. 튀기는 것은 엄격히 금지되며, 삶거나 끓이는 것은 권장되지 않습니다. 어떤 과일과 채소를 먹는 것이 가장 좋나요? 영양학자들은 우리 지역에서 재배된 제품을 선호해야 한다고 말합니다.

일주일간 다이어트

요일별 임신 중 식단은 다음과 같습니다.

월요일.
- 첫 번째 아침 식사는 우유를 곁들인 뮤즐리 또는 물과 과일을 곁들인 죽입니다.
- 두 번째 아침 식사는 사과와 케피르로 구성됩니다. 사과, 바나나, 말린 살구, 자두와 함께 코티지 치즈를 먹을 수 있습니다.
- 점심에는 야채 샐러드가 제공됩니다. 식물성 기름으로 맛을 낸다. 첫 번째는 수프 또는 보르시입니다. 두 번째 코스에는 야채 스튜, 조림 또는 구운 고기를 추천합니다.
- 오후 간식: 빵, 요구르트.
- 저녁에는 찐 고기 커틀릿, 으깬 감자, 사과, 녹차를 제공하는 것이 좋습니다.
화요일
- 첫 번째 아침 식사는 우유죽과 요구르트로 구성됩니다.
- 두 번째에는 삶은 달걀과 차를 제공합니다.
- 점심 – 고기, 치즈, 바나나, 흰 빵, 주스를 넣은 죽.
- 오후 간식은 코티지 치즈 캐서롤, 요구르트, 코코아로 구성됩니다.
- 저녁 – 생선찜, 비네그레트, 로즈힙 달임.
수요일
- 첫 번째 아침 식사로는 고기, 사과 또는 바나나, 차를 권장합니다.
- 두 번째 아침 식사 – 코티지 치즈와 케피어.
- 점심은 야채 샐러드, 수프, 콩 또는 렌즈콩으로 구성됩니다.
- 오후 간식 - 빵, 케피어.
- 저녁 식사 - 고기, 쌀, 호밀빵, 말린 과일 설탕에 절인 과일.
목요일
- 아침 식사는 치즈, 빵, 버터, 포도로 구성됩니다.
- 두 번째 아침 식사 – 코티지 치즈, 녹차.
- 점심에는 야채 샐러드, 보르시, 고기, 말린 과일 설탕에 절인 과일을 제공합니다.
- 오후 간식 – 코티지 치즈와 사과.
- 저녁 식사는 생선, 야채 샐러드, 과일 주스로 구성됩니다.
금요일
- 첫 번째 아침 식사에는 삶은 달걀, 신선한 오이, 흰 빵, 케피르 등의 제품이 제공됩니다.
- 두 번째 아침 식사는 코티지 치즈와 차로 구성됩니다.
- 점심 – 야채 샐러드, 수프, 생선, 과일 음료.
- 오후 간식 – 케이크, 요구르트, 차.
- 저녁에는 삶은 고기, 치즈, 야채, 차를 추천합니다.
토요일
- 첫 번째 아침 식사는 코티지 치즈와 녹차로 구성됩니다.
- 두 번째 아침 식사 – 다이어트 쿠키와 우유.
- 점심에는 고기와 수프를 곁들인 야채 샐러드가 제공됩니다.
- 오후 간식 – 빵, 꿀, 요구르트.
- 저녁 식사는 생선, 바나나, 과일 주스로 구성됩니다.
일요일
- 아침 식사 – 뮤즐리, 사과, 바나나.
- 두 번째 아침 식사 – 요구르트, 다이어트 쿠키.
- 점심에는 야채 샐러드, 야채 조림을 곁들인 생선, 수프가 제공됩니다.
- 오후 간식 – 코티지 치즈, 견과류, 케피어.
- 저녁 – 고기, 야채 샐러드, 사과, 꿀, 차.

이 기간 동안 여성의 체중이 평소보다 많아지면 칼로리 섭취를 줄여야 합니다. 과체중 임신 중에는 특별한 식단이 있습니다.

첫 번째 삼 분기에

임신 초기에는 여성의 몸에 태아 기관이 형성됩니다. 이 기간에는 좋은 영양 섭취가 중요합니다. 첫 삼분기의 단백질 요구량은 하루 1kg당 1.5g입니다. 이 임신 기간의 영양은 다르지 않지만 균형이 잡혀야 합니다. 첫 달에는 피클과 소금에 절인 양배추를 먹을 수 있습니다.

임신 초기에는 음식의 칼로리 함량을 늘리지 마십시오. 이 기간 동안 체중 50kg의 키가 작은 여성의 일일 식단은 2100-2300kcal입니다. 임산부는 이번 삼 분기에 체중이 증가하는 경우가 많으므로 과식해서는 안됩니다.

두 번째 삼 분기의 영양

이 임신 단계에서는 태아가 활발하게 성장하고 있습니다. 두 번째 삼 분기에는 칼로리 섭취량이 2600kcal로 증가합니다. 과자(과자, 잼, 연유)를 피하세요.

두 번째 삼 분기에는 크림, 사워 크림과 같은 지방을 섭취해서는 안됩니다. 붓기를 피하기 위해 소금 섭취를 제한하십시오. 조직과 지방층에 수분을 유지하고 여성의 체중이 증가합니다. 붓기가 있는 경우 음식에 소금을 충분히 첨가해서는 안 됩니다. 알레르기 유발 물질(이국적인 과일, 감귤류, 딸기)이 포함된 식품의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

두 번째 삼 분기에는 신선한 야채와 과일이 일일 메뉴에 포함됩니다. 여자는 자신이 먹는 음식에 책임을 져야 한다. 일일 식단에 비타민 A, B, E가 함유된 식품이 포함되어 있는지 주의 깊게 확인해야 합니다.

식물성 지방의 섭취를 늘리십시오. 임신 2분기에는 임산부 메뉴에 매일 식물성 기름 2테이블스푼이 포함됩니다.

임신 3분기 다이어트

3분기에는 식이 영양이 특히 중요합니다. 이 기간에는 튀긴 음식, 짠 음식, 단 음식을 먹지 마십시오. 튀긴 음식과 훈제 음식은 임산부를 위한 음식이 아닙니다. 오전에는 고기와 생선이 식단에 포함되고, 후반에는 유제품과 식물성 식품이 선호됩니다.

임신 3분기에는 비타민, 칼슘, 철분이 함유된 제품을 권장합니다. 태아의 형성과 분만 과정이 어떻게 완료되는지는 이것에 달려 있습니다. 임신 3분기에는 체중이 늘지 않도록 음식의 칼로리 함량에 주의하세요. 체중 감량을 위한 특별한 다이어트가 있습니다.

임신 중 체중 감량

이 기간 동안 일부 여성은 체중에 영향을 미치는 과자를 섭취하여 약점을 탐닉합니다. 임신 중에 체중을 감량하려면 올바르게 먹는 것만으로도 충분합니다. 다음 제품은 포함되어서는 안 됩니다.

칩, 크래커, 패스트푸드;
구운;
달콤한;
빵 굽기;
탄산음료, 커피, 차, 술.

음식은 하루에 5번씩 조금씩 섭취해야 합니다. 살을 빼려면 찌거나 구워서 조리하세요. 식단에는 식물성 식품이 포함되어야 합니다. 바다 물고기를 먹어야합니다. 살을 빼고 싶은 사람이라면 과일도 빼놓을 수 없다. 일일 식단에 통밀빵을 포함시키는 것이 유용합니다. 체중을 감량하려면 요구르트, 케피어와 같은 음식을 섭취하세요. 하루에 치즈 몇 조각을 먹으면 충분합니다.

소금 섭취량을 모니터링하십시오

적절한 영양 섭취와 활동적인 생활 방식(산책, 그룹 운동)은 임신 기간 동안 여성에게 필요한 것입니다. 이 모든 것이 그녀의 신체적 건강을 유지시켜 줄 것이며 체중 감량을 위해 특별한 다이어트를 할 필요가 없을 것입니다. 과체중이라면 일주일에 여러 번 단식일(코티지 치즈, 사과, 케피르)을 가질 수 있지만 의사의 허가가 있어야만 가능합니다.

임신 중에 여성은 염분 섭취량을 모니터링해야 합니다. 일상생활에서 사람들은 음식에 소금을 첨가합니다. 나트륨 섭취량은 하루 1~15g입니다. 부종의 경우 임신 중에는 무염식을 하는 것이 좋습니다. 조직에 체액 정체가 있는 경우 소금이 첨가된 음식을 피하십시오. 다음 제품은 제외되어야 합니다.

마요네즈;
케첩;
소금에 절인 생선;
소금에 절인 양배추;
반제품;
크바스;
소금 미네랄 워터.

부종의 경우 음식을 직접 준비하는 것이 좋습니다. 사과와 호박 샐러드를 먹으면 건강에 좋다. 부종의 경우 자작 나무 수액, 양파와 같은 혈액을 희석시키는 음식이 식단에 포함되어야합니다. 임산부의 식단에는 고기, 생선, 유제품, 과일 및 채소가 포함되어야 합니다. 부종의 경우 이뇨 작용이 있는 식품을 포함하는 것이 좋습니다.

임신 후기의 수분 섭취가 정당화됩니다. 임산부의 조직은 거의 항상 부어오르지만 이를 조절해야 합니다. 부종에 대한 영양이 정확해야합니다. 이 경우에는 무염 식단이 도움이 됩니다. 부종이 있으면 소금을 완전히 포기해서는 안되며 사용을 제한하십시오.

의사는 임산부가 식단을 조정하도록 도와줄 것입니다. 부종 메뉴를 스스로 만들 수 있습니다. 이 경우 메뉴에는 다음이 포함되어야 합니다.

달걀 흰자;
코티지 치즈;
생선(해산물);
고기;
우유 또는 케피어.

붓기에는 하루에 5번 먹습니다.

임산부의 신우신염에 대한 특별한 식이 요법이 처방될 수 있습니다. 이 다이어트에는 다음 음식이 금지됩니다.

양파마늘;
머스타드;
코코아, 차;
과자;
버섯;
시금치, 밤색, 무;
콩과 식물

임산부의 당뇨병

임신 중 임신성 당뇨병은 식단을 반드시 모니터링해야 한다는 신호입니다. 임신성 당뇨병에 대한 몇 가지 식이요법 지침은 다음과 같습니다.

음식을 조금씩 섭취하십시오.
동시에 먹어라.
임신성 당뇨병의 경우 식단에는 죽이 포함됩니다.
야채와 과일을 먹습니다.
임신성 당뇨병이 있는 경우 식단에 통곡물 제품이 포함되어야 합니다.
임신성 당뇨병 환자는 매일 1.5리터의 수분을 섭취해야 합니다.

이 질병이 있으면 임산부는 혈당 수치를 모니터링해야 합니다. 임신성 당뇨병에 소비되는 칼로리의 양은 체중 1kg당 25~30칼로리입니다. 이 질병에 대한 식단은 의사가 처방합니다. 임신성 당뇨병의 경우 다음 식품이 금지됩니다.

쉽게 소화 가능한 탄수화물;
튀긴 음식;
지방이 많은 음식;
패스트 푸드.

당뇨병 식단에는 다음과 같은 음식이 포함됩니다.

채식 보르시 또는 약한 국물;
야채 수프;
고기(쇠고기, 양고기, 닭고기);
물고기 (파이크 퍼치, 파이크, 명태);
케피르, 코티지 치즈, 요구르트, 사워 크림;
로즈힙, 미네랄 워터;
과일(달콤하고 신맛).

다이어트는 내분비학자와 합의됩니다. 매일의 식단에는 같은 양의 탄수화물이 포함되어야 합니다. 당뇨병 식사는 나누어서 먹어야 합니다(최대 8회). 식단에는 식물 섬유가 포함되어 있습니다. 당뇨병의 경우 하루 최대 30g의 감미료가 허용됩니다. 소금 섭취를 제한하십시오(최대 4g). 의사는 당뇨병이 있는 임산부를 위한 메뉴를 개별적으로 작성합니다.

의료 기준에 따르면 임신 중 여성의 체중은 8~15kg 증가해야 합니다. 큰 증가는 임산부와 아기 모두에게 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 이는 이미 과체중인 여성에게 특히 위험합니다.

이러한 발전을 피하려면 임신 후 첫날부터 식단을 주의 깊게 모니터링하고 임신 중에 체중 감량을 위해 안전하고 엄격하지 않은 식단을 따르는 것이 필요합니다.

임산부에게 해롭나요?

임신과 엄격한 저칼로리 다이어트는 양립 할 수 없습니다. 영양소 부족은 임산부와 아이에게 매우 해롭습니다. 탄수화물 섭취를 제한하는 모든 대중적인 다이어트는 금지됩니다. 과도한 단백질은 임신으로 인해 이미 증가된 신장에 가해지는 부하를 증가시킵니다.

그러나 이것이 2인분을 먹어야 한다는 의미는 아닙니다. 대부분의 의사들은 임신의 정상적인 발달을 위해서는 여성의 식단의 일반적인 칼로리 함량을 10-15% 증가시키는 것으로 충분하다고 믿습니다. 이 규칙을 위반하면 과도한 체중 증가가 발생합니다.

이미 살이 더 찐 여성이 이를 없애는 데 도움이 될 것입니다. 적절한 영양과 가능한 신체 활동.과식을 피하려면 자주, 조금씩 먹어야 합니다. 작은 부분을 사용하면 시간이 지나면 포만감을 느끼고 멈출 수 있습니다.

영양의 원리

완전한 균형 잡힌 식단- 이는 성공적인 임신 결과를 위한 가장 중요한 조건 중 하나입니다. 정상적인 태아 발달이 불가능한 충분한 양의 단백질을 함유하는 것이 특히 중요합니다.

하루 섭취 권장 단백질 100-120g. 식물성 단백질은 신체가 소화하기 어렵고 어린이에게 필요한 아미노산을 포함하지 않기 때문에 대부분은 동물성이어야 합니다.

지방을 완전히 제거할 수는 없습니다., 왜냐하면 그들 없이는 많은 비타민이 흡수될 수 없기 때문입니다. 열처리를 거치지 않은 것이 특히 유용합니다.

복합 탄수화물을 선호해야 합니다. 단순한 것과 달리 점차적으로 몸에 흡수되어 오랫동안 에너지를 공급하고 일정한 혈당 수치를 유지합니다. 임신 첫 2개월 동안의 탄수화물 섭취 기준은 하루 약 400g입니다. 3분기에는 설탕과 밀가루 제품의 소비를 줄여 300g으로 줄입니다.

임신 중에는 트랜스 지방과 화학 식품 첨가물을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 이들 중 다수는 아기의 발달에 부정적인 영향을 미칩니다.

임산부의 다이어트의 기본은 비타민과 미량 원소가 풍부한 천연 제품. 결핍되면 산모와 아이의 건강에 부정적인 영향을 미치는 합병증이 발생할 수 있습니다. - 빈혈의 원인이 되며, 충치와 탈모로 이어지게 됩니다.

과체중 임산부를 위한 다이어트 반드시 다음 제품을 포함해야 합니다.:

과체중이 아닌 경우 때로는 과자에 빠져들 수 있습니다. 사탕 한 개나 꿀 한 스푼은 해를 끼치 지 않지만 오랫동안 기분을 좋게 해줍니다.

먹을 수 없는 것

임신 첫날부터 주류 섭취는 엄격히 금지됩니다.. 소량의 에탄올이라도 태아 발달에 병리를 일으킬 수 있습니다.

임신 중에는 자궁이 커져 소화 기관에 압력이 가해집니다. 이것은 종종 메스꺼움과 가슴 쓰림으로 나타납니다. 이러한 증상의 강도를 줄이는 데 도움이 됩니다. 무겁고 지방이 많은 음식 섭취 줄이기. 이를 위해 임신 중에는 건강한 체중 감량을 위해 다음 사항이 식단에서 제외됩니다.

이러한 음식을 식단에서 제외하면 임산부의 웰빙이 향상되고 체중이 늘어나는 것을 방지할 수 있습니다.

카페인 함량이 높은 음료를 주의해서 마시세요.. 강한 차는 위점막을 자극하여 종종 속쓰림을 유발합니다. 카페인은 체내 수분 보유를 촉진하고 칼슘 흡수를 감소시킵니다.

임산부를 위한 자몽의 이점과 건강에 해를 끼치지 않고 섭취하는 방법에 대해 읽어보세요.

일주일간 다이어트 샘플

모든 제한에도 불구하고 임산부는 하루 종일 맛있고 다양한 음식을 섭취해야 합니다. 적어도 5~6번은. 준비된 접시에 기름을 첨가하는 것이 튀김에 사용하는 것보다 낫습니다. 기름에 포함된 유익한 물질은 고온의 영향으로 분해되기 때문입니다.

매일의 식단을 짤 때, 좋아하지 않는 음식을 먹는 것은 긍정적인 감정을 불러일으키지 않기 때문에 자신이 선호하는 음식에 집중해야 합니다.

체중 감량을 위한 임신 중 샘플 다이어트로 다음 버전의 주간 메뉴를 섭취할 수 있습니다.

월요일:

화요일:

수요일:

목요일:

아침 식사 - 과일 요구르트를 곁들인 뮤즐리;
점심 – 사워 크림을 곁들인 게으른 만두;
점심 - 농민 수프, 삶은 혀, 당근, 사과 샐러드;
오후 간식 – 그리스 샐러드;
저녁 식사-사워 크림 소스에 생선 조림, 삶은 브로콜리;
두 번째 저녁 – 구운 우유.

금요일:

토요일:

아침 식사 – 쌀 우유 죽, 버터;
점심 – 코티지 치즈와 당근 수플레;
점심 - 신선한 양배추 수프, 삶은 칠면조, 사워 크림;
오후 간식 – 야채 오믈렛;
저녁 – 야채와 함께 구운 고등어;
두 번째 저녁 – 과일 요구르트.

일요일:

과체중 증가 시 임산부를 위한 다이어트 메뉴는 귀하의 선호도에 따라 변경될 수 있으며, 가장 중요한 것은 체중 감량을 위한 영양 원칙을 따르는 것입니다.

임신 중에는 조심스럽게 일주일에 한 번 이상 체중을 측정하여 체중 변화를 모니터링하세요.. 상당한 증가는 종종 부종을 나타냅니다. 내부 장기에 과도한 체액이 있을 수 있으며 간단한 검사로는 발견되지 않을 수 있습니다.

이 문제가 의심되는 경우 식염의 사용은 하루 5-6g으로 제한됩니다.

과체중이라면 많은 산부인과 의사들이 환자에게 금식일을 처방합니다. 7-10일에 한 번만 수행됩니다. 언로드에 가장 일반적으로 사용되는 제품은 다음과 같습니다.

케 피어 또는 코티지 치즈;
삶은 닭 가슴살;
구운 신선한 사과.

이 비디오에서는 임신 중 다이어트에 대해 설명합니다.

단식일을 정하는 사람들은 음주 규정을 준수하는 것이 필수입니다. 낮에는 최소한 1.5리터의 물을 마셔야 합니다.. 충분한 양의 수분이 부기를 완화하고 신체에 축적된 유해 물질을 제거합니다.

의사들 설탕을 인공 감미료로 대체하여 칼로리 섭취를 줄이는 것은 권장되지 않습니다., 그들 중 다수는 태어나지 않은 아이에게 위험하기 때문입니다. 엄마와 아기 모두 소량의 포도당이 필요합니다.

체중 감량을 위한 식이 제한이나 메뉴 변경을 결정하기 전에 임산부는 다음을 수행해야 합니다. 의사와 상담하세요. 전문가만이 임산부가 과체중인지 여부와 이를 처리하는 방법을 선택해야 하는지 결정할 수 있습니다.

접촉 중

실제로 임산부를 위한 식단은 없습니다. 임신 중 체중 감량은 완전히 부적절합니다. 그러나 모든 임산부에게 필요한 균형 잡힌 식단에는 자연스러운 조정이 필요합니다. 그리고 올바른 식사가 필요하기 때문에 영양사는 임산부에게 아기의 완전한 발달을 위해 균형 잡힌 식단을 제공합니다.

오늘은 엄마와 아기의 건강을 돌보기 위해 식단의 균형을 맞추고 조절하는 방법을 알려드리겠습니다. 임신 후 체중 증가를 방지하는 방법과 임신 중에 선호해야 할 과자는 무엇입니까?

☀ 모든 부분을 중요하게 생각하세요! 가장 중요한 것은 먹는 음식의 양이 아니라 질이라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 임신은 평생 동안 균형 잡힌 식단을 도입할 수 있는 훌륭한 기회입니다.

☀ 가장 중요한 것은 유용성입니다! 번을 통곡물 빵으로 바꾸고 칩을 구운 재킷 감자로 바꾸세요. 그리고 그러한 예가 많이 주어질 수 있습니다. 때로는 제품의 자연스러움을 위해 맛을 희생해야 할 때도 있습니다.

☀ 배고픈 여자가 아이를 굶주리게 만든다! 임신 중 체중 감량을 위한 기존의 다이어트는 용납되지 않습니다. 귀하의 자녀는 규칙적이고 적절한 영양 섭취가 필요합니다.

☀ 다양함! 일일 메뉴는 단백질, 지방, 탄수화물, 필수 비타민 및 기타 미량 원소를 포함하도록 설계되어야 합니다. 이것이 필요한 모든 영양소를 섭취하는 가장 좋은 방법입니다.

☀ 탄수화물은 체중 증가에 기여하지만 필요합니다! 이 문제를 해결하는 것은 매우 쉽습니다. 식단에 더 복잡한 탄수화물과 덜 단순한 탄수화물을 포함하세요. 후자는 좋은 인물의 가장 교활한 적입니다. 우리의 경우 복합 탄수화물의 가장 좋은 공급원은 섬유질과 전분입니다. 단순 탄수화물은 과일에서 얻을 수 있습니다.

☀ 사하루소년! 이는 이 기간 동안 전혀 필요하지 않은 빈 칼로리입니다. 달콤한 것을 원하시나요? 신선하고 건조한 동일한 열매와 과일을 마음껏 사용할 수 있습니다.

☀ 간단할수록 좋습니다! 일본의 옛 속담에 “좋은 음식은 그것이 어디서 왔는지 기억한다”는 말이 있습니다. 즉, 제품이 “원재료”에서 완성된 요리까지의 경로가 짧고 단순할수록 영양가는 높아진다는 것입니다. 사용 방법? 예를 들어, 통조림 완두콩 대신 항상 신선하거나 냉동된 완두콩을 선택하세요.

☀ 함께하면 더 재미있어요! 혼자 다이어트하는 것은 지루한 일이다. 그러므로 다이어트가 본인에게 부담이 되지 않도록 가족 모두가 응원해 주어야 합니다. 첫째, 심리적으로 훨씬 쉬울 것입니다. 둘째, 매일 두 끼의 점심을 준비하지 않아도 됩니다. 게다가 건강한 식습관은 그들에게만 도움이 될 것입니다 J.

☀ 나쁜 습관은 최고의 다이어트를 "죽일" 수 있습니다! 술, 담배, 기타 자극제는 잊어버리세요!

임산부를 위한 다이어트 메뉴

다이어트 메뉴에는 다음 제품이 포함되어야합니다.

야채와 과일, 양배추, 양상추, 호박, 단옥수수, 녹두 및 아보카도에서 상당한 양으로 발견되는 섬유질이 풍부합니다. 섬유질은 소화와 장 정화에 중요한 역할을 하므로 임신 중에는 특히 임신 3분기에 식단에 섬유질을 반드시 포함시켜야 합니다.

신선하고 다채로운 야채, 과일, 딸기. 중요한 미량원소와 비타민의 공급원이 될 뿐만 아니라 육즙이 풍부한 색상으로 기분을 좋게 해줄 것입니다.

지방이 많은 생선고등어, 청어, 참치 등에는 필수지방산인 오메가-3와 오메가-6가 함유되어 있습니다. 그들은 태어나지 않은 아기의 면역력, 정신 운동 상태 및 정서적 안정을 담당하고 어린이의 알레르기 반응, 장기간의 노동, 출혈 및 산후 우울증을 예방합니다.

오메가-3 및 6 성분은 생선과 함께 생선 기름과 식물성 기름(대두, 옥수수, 삼나무)을 함유하고 있습니다. 오일은 정제되지 않은 것이어야 합니다(향이 있음).

비타민 E가 함유된 제품(견과류, 야채의 녹색 부분 및 여러 야생 식물, 정제되지 않은 식물성 기름) 이것이 지방산 흡수를 돕는 것이므로 메뉴의 식물성 기름은 매우 유용합니다. 가열하면 비타민 E가 파괴되기 때문에 이러한 오일은 열처리를 할 수 없습니다.

해물(불내성이 없는 경우) 아연, 칼슘, 인, 나트륨, 철과 같은 중요한 미량 원소의 귀중한 공급원입니다. 식단에 포함시키면 영양소의 절반 이상을 자연적으로 섭취하게 됩니다.

허용되는 제품의 범위가 매우 넓기 때문에 임산부는 스스로 다이어트 메뉴를 만들 수 있습니다.

임산부가 피해야 할 것

임산부의 식단에서 제외해야 할 여러 가지 음식:

신선한 빵, 과자류(과자, 케이크), 과자;
아이스크림, 밀크셰이크;
지방이 많은 고기, 생선, 가금류;
매운 음식, 튀김 음식, 훈제 음식;
패스트 푸드;
방부제, 염료, 향미 강화제(단탄산음료, 반제품);
버섯 요리;
술;
진한 차와 커피(녹차나 허브 주입으로 대체)
지방 함량이 높은 발효유 제품(코티지 치즈, 사워 크림, 크림, 치즈).

임산부를 위한 식사 규칙

임산부의 식단은 정상 상태의 여성의 식단과 달라야 합니다. 임산부는 더 자주 먹지만, 성장하는 자궁이 장기에 압력을 가하고 작아지기 때문에 조금씩 먹습니다.

하루에 4-5 끼의 식사가 있어야하며 두 번째 삼 분기 말부터 5-7 끼가 있어야합니다.

아침과 점심에는 고기, 생선, 시리얼을 먹고 오후에는 우유, 코티지 치즈, 사워 크림, 치즈 및 식물성 제품을 먹는 것이 좋습니다.

잠자리에 들기 2~3시간 전에 마지막 식사를 하세요.

임산부를 위한 일일 식단을 준비할 때 임신 중에는 매운 음식, 짠 음식, 지방이 많은 음식, 튀김 음식, 훈제 음식, 통조림 음식, 절인 음식, 신 음식을 먹어서는 안 된다는 점도 기억해야 합니다. 이러한 제품은 담낭과 간에 해롭습니다.

매일 임신 중 다이어트를 계획할 때는 단순성과 유용성이라는 중요한 원칙을 고려해야 합니다. 차분한 환경에서 기분 좋게 요리하고 식사하는 동시에 식사를 하는 것이 중요합니다. 접시를 다시 데울 필요가 없도록 한 번에 요리하는 것이 더 좋습니다.

월별 임산부 식단

࿋ 임신 1개월의 영양

따라서 첫 달에 임산부는 자신의 상황에 대해 대부분 알지 못합니다. 그리고 임신은 세 번째 주 이전에 진단됩니다. 이 기간 동안 의사에게 등록하고 개별적인 추천을 받는 것이 중요합니다. 그리고 엽산 복용을 시작하세요. 채소와 샐러드, 곡물 작물로 가득 차 있습니다. 임신 첫 달이 가을, 겨울, 봄이라면 엽산 캡슐을 복용하세요. 또한 칼슘이 함유된 식품에 집중하는 것이 좋습니다. 이들은 단단한 치즈, 우유, 케 피어, 코티지 치즈, 사워 크림, 참깨입니다.

࿋ 임신 2개월의 영양

임신 두 번째 달에 배아는 이미 모든 주요 시스템과 기관을 활발하게 발달시키고 있습니다. 이 단계에서는 발효유 제품 외에도 녹색 채소와 과일(사과, 브로콜리, 시금치, 강낭콩, 허브, 피망 등)이 식단에 포함되어야 합니다. 칠면조, 살코기, 송아지 고기, 오트밀, 바나나, 건포도 및 계란은 이 기간에 필요한 모든 비타민이 풍부한 것으로 간주됩니다.

࿋ 임신 3개월의 영양

세 번째 달과 일부 경우에는 더 이른 달에 대변 문제가 발생하고 중독증이 시작될 수 있습니다. 이 기간 동안 충분한 수분을 섭취하십시오. 수프를 먹어라. 저지방 케피어를 마셔보세요. 육류 제품 대신 견과류를 섭취하세요. 자두와 말린 살구를 끓입니다. 이번 달 식단은 야채와 과일입니다.

࿋ 4개월 임산부의 영양

섬유질의 필요성이 증가하므로 곡물과 곡물을 더 많이 섭취해야 합니다. 밀기울, 통곡물 빵, 아몬드, 밀은 섬유질이 가장 풍부한 것으로 간주됩니다. 또한 이 몇 주 동안 아기의 체중이 증가하기 시작합니다. 그러므로 단단한 치즈, 쇠고기, 살코기 돼지고기, 생선, 견과류, 콩과 식물, 코티지 치즈 등 더 많은 단백질을 섭취해야 합니다.

࿋ 5개월 임산부의 영양

다섯번째 달... 벌써 절반이 지나갔습니다. 아기는 계속해서 성장하며 이 단계에서는 하루에 2000~2500kcal를 섭취해야 합니다. 하루에 음식 섭취량을 5~6회로 나누어 섭취해야 합니다. 작은 부분을 먹습니다. 결국 배가 커지고 자궁의 압력으로 내부 장기가 압박됩니다. 속 쓰림과 불편함을 피하려면 먹는 음식의 양을 줄여야 합니다.

࿋ 6개월 임산부의 영양

이 기간 동안 아기의 시력이 발달합니다. 따라서 식단은 비타민 A와 베타카로틴에 중점을 두어야 합니다. 비타민 A는 음식에 지방과 단백질이 있을 때 더 잘 흡수되므로 결합하는 것을 잊지 마세요. 비타민 A의 천연 공급원은 당근, 브로콜리, 파슬리, 살구, 빨간색과 노란색 고추, 호박, 감, 가막살나무입니다. 신선하게 드세요.

࿋ 7개월 임산부의 영양

아기는 계속해서 성장하고 있습니다. 다이어트는 다양해야합니다. 섭취하는 음식에는 지방, 단백질, 칼슘, 마그네슘, 철, 인, 칼륨이 풍부해야 합니다. 식사는 부분적으로 이루어져야 한다는 것을 잊지 마십시오. 철분 함유 식품(쇠고기, 쇠고기 간 및 심장, 지방이 많은 생선, 견과류, 해바라기 씨)에 중점을 둡니다.

࿋ 8개월 임산부의 영양

8개월이 되면 아기는 이미 꽤 커졌습니다. 그의 골격이 발달하고 치아가 형성됩니다. 이번 달에는 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 저지방 또는 중지방 신맛이 나는 유제품에 중점을 둡니다. 임신 8개월에 중요한 것은 음식의 양이 아니라 질, 즉 비타민, 산, 미네랄의 포화도입니다. 이것에 주의하세요.

࿋ 최근 9개월간 임산부의 영양

9개월은 임신의 마지막 단계입니다. 최근 몇 주 동안 거의 모든 어머니는 한 가지를 원합니다. 즉, 더 빨리 출산하는 것입니다. 이번 달이 가장 힘든 달이에요. 그러므로 몸에주의를 기울이고 더 쉬도록 노력하고 과식하지 마십시오. 과자 대신 바나나를 먹거나 차에 천연 꿀 1티스푼을 첨가해 보세요.

인내심을 갖고 기억하십시오. 곧 아기가 태평하게 졸게 될 것입니다. 그러나 뱃속이 아니라 유아용 침대에서. 그러므로 잊을 수 없는 자연의 기적, 즉 임신을 즐겨보세요!

정기적으로 스포츠에 참여한다면 신체 활동을 완전히 포기해서는 안됩니다. 운동을 단순화하고 정상적인 생활 방식을 계속하십시오. 기간이 길어지면 근력 운동을 편안한 운동으로 대체하십시오.
일상 생활에 스포츠가 없다면 규칙적인 아침 운동과 탄력 유지, 근육 강화 및 이완을 위한 몇 가지 간단한 운동으로 충분할 것입니다.
점프는 좀 더 차분한 요소로 대체되어야 합니다.
임산부를 위한 수영장 강습, 요가, 댄스도 환영합니다.
뜨거운 목욕은 아기가 태어난 이후로 미뤄야 합니다. 하지만 따뜻한 목욕, 샤워, 사우나까지 허용됩니다. 목욕에 관한 문제는 매우 복잡합니다. 이를 위해서는 의사의 허가와 적당한 온도가 필요합니다.
일정에 거리, 공원, 숲 산책을 포함시키세요.

임산부에게 여분의 파운드가 위험한 이유는 무엇입니까?

초기에 과체중이거나 과도한 체중 증가를 보인 임산부는 다음과 같은 위험을 증가시킵니다.

후기 독성증의 발생 (주로 혈압 상승, 부종 가능성, 소변에 단백질이 나타나 임산부의 많은 기관과 시스템의 기능을 방해함), 태반의 조기 노화;
태아의 저산소증 (산소 결핍) 발생;
큰 태아의 탄생;
노동 약화의 발생, 후기 임신이 더 흔합니다.

의학은 과도한 체중이 많은 심각한 질병의 발병 위험을 증가시킨다는 것을 입증했습니다. 과체중은 임산부에게 특히 위험합니다. 임신 중 체중 증가가 과도하면 다이어트 없이는 할 수 없습니다.

임산부에게 여분의 파운드가 위험한 이유는 무엇입니까?

초기에 과체중이거나 과도한 체중 증가를 보인 임산부는 다음과 같은 위험을 증가시킵니다.

후기 독성증의 발생 (주로 혈압 상승, 부종 가능성, 소변에 단백질이 나타나 임산부의 많은 기관과 시스템의 기능을 방해함), 태반의 조기 노화;
태아의 저산소증 (산소 결핍) 발생;
큰 태아의 탄생;
노동 약화의 발생, 후기 임신이 더 흔합니다.

임신 중 체중 증가

임산부를 위한 메뉴

빵 및 밀가루 제품:하루 100-150g. 이 금액에는 1등급 및 2등급 밀가루로 만든 밀빵, 하루 동안 구운 빵 또는 약간 건조시킨 무염식 빵, 통밀가루로 만든 밀빵, 밀기울이 들어간 빵, 호밀빵, 맛있는 쿠키 및 비스킷이 포함됩니다.

수프:매일 복용량 당 최대 200g. 소량의 감자, 시리얼, 파스타를 넣은 야채 수프를 추천합니다. 수프에는 크림, 저지방 사워 크림으로 양념하고 다진 허브를 추가 할 수 있습니다.

육류 및 육류 제품:하루에 150g 이하입니다. 스팀 커틀릿, 퀘넬, 롤, 미트볼, zrazy 및 스팀 푸딩은 살코기 종류의 쇠고기와 송아지 고기, 토끼 고기 및 가금류 고기(닭고기, 칠면조 - 껍질 제외)로 준비됩니다. 삶은 고기로 만든 쇠고기 스트로가노프는 허용됩니다. 끓인 후 고기를 굽거나 젤리 요리로 만들 수 있습니다.

물고기:저지방 유형 - 하루 150g 이하. 대구, 빙어, 농어, 나바가 등은 삶거나 스팀 수플레나 커틀릿, 쿠넬, 미트볼, 생선 퓌레, 롤 등의 형태로 조리할 수 있습니다.

우유 및 유제품:전유 – 알레르기 항원 및 우유 내성에 문제가 없는 경우 하루 최대 200g. 차, 죽, 우유 수프에 우유를 첨가할 수 있습니다. 비산성 저지방 코티지 치즈(하루 100-200g), 저지방 케피르 또는 요구르트, 저지방 및 무가당 요구르트(또한 하루 100-200g)가 허용됩니다.

달걀:일주일에 1-2개 - 스팀 오믈렛 형태로 반숙으로 "가방에 담겨" 제공됩니다.

지방:버터 기름을 포함한 무염 버터. 식물성 기름은 요리에 추가로만 허용되며 하루에 15g 이하입니다.

시리얼과 파스타:시리얼 - 수프에 첨가하는 형태. 메밀과 진주 보리로 만든 느슨한 죽은 빵의 양을 줄여서 식단에 도입 할 수 있습니다. 당면과 기타 파스타도 마찬가지입니다. 수프에 소량을 추가하거나(시리얼을 넣지 않은 경우) 가끔 반찬으로 사용할 수 있습니다(다시 말하지만, 그날 빵과 시리얼을 거부하는 경우).

채소:모든 종류의 양배추, 신선한 오이, 호박, 호박, 토마토, 피망, 상추. 생으로 먹을 수 있는 야채는 생으로 먹는 것이 가장 좋습니다. 콜라비, 당근, 갈아서 갈아 놓은 배를 추천합니다. 녹색 완두콩, 모든 콩, 무, 사탕무, 삶은 당근은 제한된 수량, 파, 딜, 파슬리-요리 조미료로 허용됩니다. 야채는 퓨레, 스팀 수플레, 푸딩, 커틀릿 등의 형태로 준비할 수도 있습니다.

간식:생 야채와 절인 (세척 후) 야채 샐러드, 비네그레트, 삶은 고기와 생선 추가. 젤리 생선과 고기. 살코기 및 무염 햄.

소스:우유 과일 소스, 빵가루가 없는 베샤멜에는 소량의 버터나 사워 크림을 첨가한 것이 허용됩니다.

향료:잘게 다진 파슬리 또는 딜, 월계수 잎, 계피, 정향 (모두 소량).

과일과 열매:생 또는 삶은 형태의 달콤하고 신맛이 나는 품종, 무가당 설탕에 절인 과일.

과자:지나치게 빠른 체중 증가의 경우 과자를 제한해야합니다.

음료수:우유와 약한 차; 과일, 딸기 및 채소의 무가당 주스를 끓인 물로 희석합니다. 로즈힙 달임.

임산부를 위한 적절한 영양 섭취

다음은 매일 추가되는 그램 수로 인한 문제를 방지하는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 팁입니다.

영양의 기본 원칙은 절제입니다. 당신의 부분은 배와 함께 자라서는 안됩니다. 이제 두 사람이 있다고 해서 '2인분'을 먹어야 한다는 의미는 아닙니다. 완전하고 과도한 포만감이 아닌 약간의 배고픔을 느끼며 테이블을 떠나야합니다.
올바른 식단 구성을 위한 주요 조건은 음식이 고품질이어야 하고 매일 및 매주 다양해야 하며 각 식사는 한두 가지 요리로 구성되어야 한다는 것입니다. 당신 앞에 다양한 요리가 차려진 테이블이 있다면, 각각의 요리를 맛보고 싶은 유혹을 이겨내야 합니다.
가능한 한 많은 야채, 과일 및 열매를 자연적인 형태로 매일 식단에 포함시키는 것이 필요합니다. 임산부는 자신의 몸과 발달 중인 태아에게 충분한 양의 미네랄 소금과 비타민을 공급하기 위해 매일 신선한 야채와 과일, 베리, 정원 허브를 섭취해야 합니다.
즉, 영주권 지역과 인종의 특징인 전통 음식을 먹는 것이 좋습니다. 따라서 중부 지역 주민들에게는 오렌지와 파인애플보다 양배추와 사과가 더 친숙합니다.
잠에서 깬 직후와 잠자리에 들기 2~3시간 이내에는 식사를 하지 않는 것이 좋습니다. 일반적인 식사 간격은 4~5시간입니다. 정상적인 식단을 유지하도록 노력하십시오. 음식을 제 시간에 섭취하면 신체는 이미 음식을 처리할 준비가 되어 있으므로 더 잘 소화하고 흡수할 수 있습니다.
음식은 하루에 최소한 4~5회씩 조금씩 섭취해야 합니다.
아침이나 점심을 거르지 마세요.
모든 "간식", 특히 고칼로리 식품을 제외하는 것이 좋습니다.
식사 30분 전 생수 한 잔은 식욕을 감소시키지만 붓기 주의도 잊지 마세요!
나쁜 기분을 먹지 마십시오.
사회적으로 먹지 마세요.
접시에 먹지 않은 조각을 남겨 두는 것을 두려워하지 마십시오.
“그렇지 않으면 상할 것이다”라는 원칙에 따라 식사를 마치지 마십시오.
미리 만들어진 목록에 따라 제품을 구매하세요.
배가 고프면 음식을 사지 마세요.
라벨을 읽어보세요. "식이 요법", "저칼로리" 등 화려한 단어를 믿지 말고 제품 라벨의 데이터를 주의 깊게 읽으십시오. "저지방" 또는 "저지방"이지만 설탕이 첨가된 달콤한 요구르트는 체중 조절 노력을 망칠 수 있다는 점을 기억하십시오!
지방 없이 음식을 요리하세요.

임산부가 해서는 안되는 것:

임산부를 위한 식단에서는 다음을 절대적으로 제외합니다.모든 알코올 음료, 정제된 설탕.

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