허벅지 살 빼기, 뱃살 빼기 위한 다이어트는 개인의 취향과 생활 리듬에 따라 다르게 구성될 수 있습니다. 주요 규칙은 과일, 야채 및 케 피어를 선호하는 무거운 식사를 피하는 것입니다.

배와 허벅지가 문제인 부위

복부와 허벅지에 지방이 쌓이는 것은 여성이 다이어트를 하는 가장 흔한 이유 중 하나입니다. 복부, 엉덩이 및 엉덩이에 대한 다이어트는 모든 연령대의 소녀와 여성에게 적합합니다. 왜냐하면 우리 성격의 특성으로 인해 이러한 부위에 지방 침전물이 형성되어 셀룰 라이트의 출현을 유발하기 때문입니다.

허벅지와 복부를 날씬하게 만드는 운동

허벅지, 복부, 엉덩이의 체중 감량은 매우 어렵고, 다이어트에는 신체 활동이 동반되어야 합니다. 복부 다이어트는 훌라후프 및 복부 운동과 같은 신체 활동과 결합해야만 효과적입니다. 엉덩이 다이어트에는 랩과 마사지가 동반되어야 하며, 엉덩이 다이어트에는 근력 운동(스쿼트 및 레그 킥)이 동반되어야 합니다.

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복부와 엉덩이 다이어트는 금물..

엉덩이, 복부, 엉덩이 다이어트에는 메뉴에 어떤 제한 사항이 포함됩니까? 물론 단순탄수화물을 끊지 않고는 뱃살을 빼는 것은 불가능하다. 탄수화물은 체내에 흡수되는 방식에 따라 단순 탄수화물과 복합 탄수화물로 구분됩니다. 복합 탄수화물은 천천히 분해되어 활동적인 생활에 필요한 에너지를 신체에 공급합니다. 복합 탄수화물은 시리얼, 콩류, 옥수수, 통밀 파스타에서 발견됩니다.

단순 탄수화물은 섭취 후 거의 즉시 분해되며, 활동적인 신체 활동이 없으면 복부, 허벅지 및 엉덩이에 여분의 센티미터로 남아 있습니다. 단순 탄수화물은 패스트 푸드(이것이 바로 배고픔을 빠르게 충족시키는 이유), 밀가루, 설탕, 달콤한 과일 및 우유로 만든 구운 식품입니다.

평평한 배와 날씬한 허벅지를 위한 다이어트는 이러한 모든 음식의 섭취를 금지합니다. 우유는 발효유 제품으로 대체될 수 있습니다. 이렇게 하면 다이어트가 더 쉬워질 뿐만 아니라 미래의 복근과 엉덩이에도 도움이 될 것입니다. 이유 중 하나 초과 중량복부와 허벅지에는 일일 메뉴의 높은 칼로리 함량 외에도 케 피어와 요구르트가 적극적으로 싸우는 장내 세균 불균형이 있습니다.

옆구리와 엉덩이를 위한 다이어트: 올바르게 먹기

" 아니다 적절한 영양“이것은 메뉴의 오류뿐만 아니라 다이어트에도 오류가 있습니다. 더러운 손으로 식사를 하거나, 식사 전 음식을 씻지 않는 습관은 장에 가스가 차고 더부룩해지는 원인이 됩니다. 정기적인 프로바이오틱스 섭취로 보충된 평평한 배 다이어트는 내부와 외부 모두에서 결과를 가져올 것입니다.

배와 허벅지 다이어트를 위해서는 먹는 방법과 음식에 세심한 주의를 기울여야 합니다. 매일의 식단에 건강하고 건강에 좋은 음식만 포함되어 있다면 이것이 편평한 위를 보장하는 것은 아닙니다. 우리 중 많은 사람들이 이동 중에 식사를 하고, 잘 씹히지 않는 음식을 삼키고, 먹으면서 이야기를 합니다. 이렇게 하면 공기를 삼키게 되어 허리와 배가 시각적으로 커지기 때문에 좋지 않습니다.

식사 과정을 의식으로 바꾸십시오. 그 동안 서두르거나 주의가 산만해져서는 안됩니다. 육체적으로뿐만 아니라 심리적으로도 도움이 될 것입니다. 결국 옆구리와 허벅지에 대한 다이어트는 음식에 대한 상당히 강력한 제한을 의미하며 점심을 연장하면 충분한 양을 섭취하고 배고픔을 없앨 수 있습니다.

평평한 배와 복근을 위한 다이어트

평평한 배를 꿈꾸는 경우 복근 훈련 없이는 할 수 없습니다. 왜냐하면 평평한 배는 복근 다이어트가 아니라 복근의 색조에 크게 좌우되기 때문입니다.

단련된 상부, 하부 및 비스듬한 복부 근육은 너무 많이 먹더라도 위와 장을 지탱해 줍니다. 운동을 하지 않으면 사과나 양배추 샐러드를 먹은 후에도 위가 처질 수 있는데, 이는 섬유질 함량이 높아 위장이 붓는 경향이 있습니다.

뱃살을 빼려면 매일 아침 복근을 강화하고 각 근육군에 대해 16회 운동을 하세요. 상부 프레스의 경우 몸통을 들어 올리십시오 (완전히 올라갈 필요는 없으며 어떤 경우에도 목이 "부러지지"않음). 하부 프레스의 경우 구부러진 무릎을 가슴에 대고 비스듬한 복부 근육의 경우 몸통을 들어 올리십시오. 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎 쪽으로 기울어지거나 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 또는 아래쪽 다리가 옆으로 늘어져 있습니다. 단 한 달이면 규칙적인 운동과 복부 다이어트로 눈에 띄는 효과를 볼 수 있습니다!

뱃살 빼기 위해 제시된 다이어트는 매우 부드럽습니다. 이를 사용하면 굶을 필요가 없기 때문입니다. 탄수화물은 오랫동안 포만감을 주고, 단백질 식품도 포만감을 줍니다.

7일 다이어트 중 먹으면 안되는 음식은?

음식을 탐닉하고, 고칼로리 음식을 먹으며 여전히 날씬함을 유지하는 사람은 거의 없습니다. 위는 여성에게 가장 문제가 되는 부위 중 하나이다. 결국 자연은이 특징을 정했습니다. 공정한 섹스의 대표자는 가족의 계승자이며 영양이 부족한 상황에서도 아이를 낳을 수 있도록 지방 예비량이 복부에 축적됩니다.

그것을 없애고 싶다면 허리에서 여분의 센티미터를 제거하기 위해 어떤 음식을 줄이거 나 완전히 버려야하는지 살펴보십시오. 이것:

1. 설탕. 체내에 들어가면 점차 지방으로 변합니다.
2. 소금. 정상적인 신진 대사를 방해하고 수분을 유지합니다.
3. 훈제고기, 피클, 튀김, 각종 패스트푸드.
4. 커피, 술.
5. 달콤한 탄산 음료, 주스 가방. 그들은 많은 탄수화물을 함유하고 있습니다.
6. 케첩, 마요네즈, 머스타드 및 기타 고칼로리 소스.
7. 파스타(듀럼밀로 만든 것은 제외), 구운 식품. 이러한 음식에는 지방으로 변하는 무거운 탄수화물이 많이 포함되어 있습니다.
8. 감자, 사탕무와 같은 녹말이 많은 야채.
9. 뚱뚱한 고기.
10. 통조림 식품.
11. 달콤한 과일: 포도, 복숭아, 바나나, 무화과.

7일 다이어트 동안 무엇을 먹을 수 있나요?

복부와 옆구리의 지방을 제거하려면 위의 음식을 포기하고 다음과 같은 음식을 식단에 포함시켜야 합니다.

1. 저지방 생선.
2. 채소. 여기에는 오이, 토마토, 고추, 당근, 완두콩, 양배추, 양상추, 채소가 포함됩니다.
3. 과일, 열매. 사과, 자두, 살구, 체리 자두, 배, 모든 열매 등입니다.
4. 유제품. 저지방 또는 저지방을 선호해야 합니다.
5. 가금류, 살코기.
6. 곡물 : 메밀, 오트밀, 쌀 등.
7. 씨앗, 견과류, 말린 과일(수량이 제한되어 있음)
8. 마른 물고기.

매장에서 승인된 제품을 구매하면 공정한 섹스의 대표자가 날씬해지는 길을 시작할 수 있습니다. 일주일 동안 균형 잡힌 메뉴가 도움이 될 것입니다. 원한다면 식단에 다른 "허용" 요리를 포함시킬 수 있지만 총 칼로리 함량은 하루 1700Kcal을 초과해서는 안됩니다.

7일 동안 날씬한 배를 위한 다이어트: 매일의 메뉴

한 번에 200~250g 이하의 음식을 섭취하세요. 이 물질이 많이 함유된 음식에 소금을 뿌리거나 간장으로 양념을 하지 마십시오.

제시된 메뉴는 다양하므로 유용한 물질로 몸을 포화시키는 동시에 체중을 줄일 수 있습니다. 물론 더 큰 효과를 얻으려면 신체 활동이 필요합니다. 그러면 일주일 안에 3~5kg을 감량할 수 있다.

월요일

오늘은 단백질 식품을 기반으로합니다. 아침 식사에는 다음이 포함됩니다:

• 삶은 닭 가슴살 150-200g;
• 약간의 저지방 우유를 첨가 할 수있는 설탕없는 차;
• 배 한 개.

아침과 점심 사이에 천연 저지방 요구르트 200ml를 섭취해야 합니다.

점심: 갈은 생당근 샐러드, 케피르 또는 요거트와 삶은 닭고기 필레로 맛을 냅니다.

오후 간식으로는 저지방 코티지 치즈 150g과 감귤류 2개를 즐겨보세요.

저녁 식사는 필레 한 조각과 신선한 오이로 구성됩니다.

화요일

오늘의 메뉴는 과일, 전분질이 아닌 야채, 시리얼을 기본으로 합니다.

아침 식사에는 다음이 포함됩니다:

• 삶은 쌀;
• 야채 샐러드;
• 설탕 없이 설탕에 절인 과일.

스낵은 파인애플 조각으로 구성되어 있습니다.

점심에는 기름을 넣지 않은 야채 조림과 밥이 포함됩니다.

오후 간식으로는 파인애플을 즐기실 수 있습니다.

저녁에는 올리브 오일을 곁들인 밥과 야채 샐러드를 먹습니다.

수요일

월요일과 마찬가지로 수요일에도 단백질 식품이 우세합니다. 이 다이어트는 매우 온화하며, 여기에 사용된 제품은 균형이 잡혀 있고 포만감을 줍니다.

삶은 계란 1개와 페타 치즈 50g으로 만든 샐러드로 아침을 시작하세요. 설탕을 넣지 않은 녹차 한 잔과 사과로 식사를 마무리하세요.

일일 간식에는 자몽 1개가 포함됩니다.

점심에는 녹색 야채와 함께 찐 핑크 연어가 있습니다. 호박, 양배추, 브로콜리, 녹두 등이 될 수 있습니다.

오후 간식은 지방 0% 케피어 200ml로 구성됩니다.

저녁 식사는 정말 훌륭합니다. 토끼 고기 등의 재료가 포함된 좋아하는 레시피를 선택하세요. 단, 삶거나 끓여야 합니다. 반찬으로 삶은 사탕무 샐러드를 준비하고 자두를 추가하세요. 다진 견과류를 꼬집어 야채 접시에 뿌립니다.

목요일

이날은 탄수화물이 우세합니다. 아시다시피 단백질 섭취일은 탄수화물 섭취일과 번갈아 가며 나타납니다. 이러한 적절한 영양 섭취는 효과적이며 일주일 안에 허리 사이즈를 줄이는 데 도움이 됩니다.

따라서 목요일 아침에는 삶은 메밀과 신선한 토마토와 오이로 만든 샐러드를 먹어야 합니다.

사과와 오렌지를 좋아하는 분들은 이 간식을 좋아하실 것입니다. 이 과일 중 하나 또는 각각의 절반을 먹을 수 있습니다.

점심은 메밀, 야채 호지포지로 구성되며, 최소한의 식물성 기름으로 요리하거나 식물성 기름을 사용하지 않는 것이 좋습니다.

오후 간식에는 키위 2개 또는 배 1개가 포함됩니다.

저녁에는 삶은 메밀을 먹고 토마토 주스 한 잔으로 식사를 마무리할 수 있습니다.

금요일

금요일에는 자신의 모습을 관찰하는 소녀와 여성이 아침 식사로 오믈렛을 요리하는 것이 허용됩니다. 기름을 사용하지 않고 계란 2개로 구성됩니다. 저지방 치즈 한 조각을 즐겨보세요. 무가당 차로 아침 식사를 마무리하세요.

오후 간식을 가지고 직장이나 학교에 갈 수 있습니다. 과일로 만든 샐러드로 구성되어 있습니다. 이 요리는 무가당 저지방 요구르트로 맛을 냈습니다.

도시락도 넣어 어렵지 않아요 플라스틱 용기, 서비스에 가져 오십시오. 그러면 다음을 맛볼 수 있습니다.

• 찐 쇠고기 커틀릿;
• 콩;
• 자몽 반 개.

오후 간식에는 저지방 코티지 치즈 150g이 필요하며 딸기와 섞어 야합니다. 이 맛있는 간식에 저지방 요구르트 한 병을 얹거나 저지방 케피어 한 잔으로 씻어내셔도 됩니다.

집에서는 다음으로 구성된 저녁 식사가 제공됩니다.

• 찐 명태 또는 대구;
• 저지방 케피어;
• 사과

저녁 식사는 케피어를 마시고 조금 후에 사과를 먹으면서 2끼로 나눌 수 있습니다.

이 다이어트를 꾸준히 하면 6일째에 첫 번째 체중 감량 효과를 볼 수 있다. 시각적으로는 아직 눈에 띄지 않지만 체중계에는 체중이 감소하는 것으로 나타납니다. 여기서 멈추지 말고 계속해서 간단한 1주 코스로 더 큰 결과를 얻을 수 있도록 하세요.

토요일

소량의 말린 과일과 함께 물에 삶은 오트밀을 곁들인 아침 식사로 하루를 시작하세요. 약간의 꿀을 곁들인 향기로운 차 한잔을 즐겨보세요.

간식 중에는 오렌지나 사과를 먹습니다.

점심 식사로는 호박과 사과로 만든 선샤인 퓨레 수프를 즐겨보세요.

오후 간식에는 케피르 또는 요구르트로 맛을 낸 강판 당근 샐러드가 포함됩니다.

저녁 식사로 하루를 마무리하세요. 그 동안 메밀을 먹습니다. 안심감이 뛰어난 제품입니다. 비타민이 함유된 토마토 주스 한 잔도 당신을 기쁘게 할 것입니다.

일요일

일요일까지 버텼다면 살 빼는 방법이 꽤 쉬울 것 같으니 비타민 샐러드를 준비해보세요. 피망그리고 삶은 쇠고기를 곁들인 토마토.

미리 집에서 코티지 치즈를 만들고, 일요일 간식 시간에 좋아하는 베리를 추가하여 마음껏 즐겨 보세요.

점심에는 가지와 호박 조림으로 치킨 필레를 만드세요.

오후 간식은 여러분이 좋아하는 저지방 요구르트로 구성되어 있습니다.

닭고기와 감귤류 과일이 포함된 저녁 식사로 일요일을 마무리하세요.

복부를 더욱 효과적으로 수축시키려면 더 많이 움직여 보세요. 이 무료 조언은 매우 효과적이고 실행 가능합니다. 또한 하루에 2리터의 충분한 물을 마셔야 합니다.

활발한 신체 활동을 하면 결과가 더욱 눈에 띄게 됩니다.

7일 다이어트 중 뱃살 빼는 운동

먼저 15분간 짧은 준비운동을 하세요.

그런 다음 직근과 경사 복부 근육을 자극하는 운동으로 넘어갈 시간입니다. 이것은 앉은 자세에서 다리를 올리고 내리는 잘 알려진 "가위", "자전거"일 수 있습니다. 판자를 잡고, 복근을 들어올리고, 바닥이나 더 높은 곳에서 팔굽혀펴기를 해보세요.

어떤 사람들에 따르면 호흡 운동이 많은 도움이 된다고 합니다. 올바르게 수행하면됩니다.

의지력이 좋다면 메뉴에 단식일을 포함시키세요. 원한다면 Elena Malysheva의 다이어트를 사용할 수 있습니다. 이 전력 시스템은 좋은 결과를 가져왔습니다.

가장 중요한 것은 매일 포함하여 작은 부분을 완전히 먹는 것입니다. 육체적 운동. 그러면 당신은 더욱 아름다워질 것이고, 남자들은 당신을 칭찬하는 데 지치지 않을 것입니다!

7일 동안 또 다른 다이어트 옵션:

전형적인 여성 인물의 특징은 대개 다음과 같습니다. 넓은 엉덩이, 배 모양의 몸매를 가진 많은 여성들이 허벅지 살을 빼기 위해 다이어트를 찾고 있습니다. 그러한 식단이 존재하며 오히려 특정 음식을 배제하는 데 기반을 두고 있습니다.

기사를 통한 빠른 탐색:

집에서 다리와 엉덩이의 볼륨을 줄이는 방법은 무엇입니까?

"허벅지 살 빼는 방법"에 대한 질문에는 명확하게 답할 수 있습니다. 소비를 대폭 줄여야 한다 지방이 많은 음식 . 제조업체는 모든 소시지에 지방을 추가한 다음 이 제품을 순수한 고기처럼 보이게 만드는 염료와 향료로 모든 양념을 하기 때문에 숨겨진 지방이 가득한 소시지를 포기해야 합니다. 지방은 특히 하체에 해롭다는 사실이 오랫동안 알려져 왔습니다. 따라서 여성의 경우 지방이 하복부, 허벅지 위쪽 및 엉덩이에 가장 자주 축적됩니다.

다리와 허벅지의 체중 감량 다이어트는 2주 동안 설계되었습니다. 엉덩이 다이어트 메뉴는 일주일 후에 반복된다. 즉, 8일째에는 첫날의 다이어트를 반복하고, 9일째에는 둘째날 먹은 것을 먹는 식이다. 술을 마시면 엉덩이와 엉덩이도 늘어나므로 엉덩이도 커지지 않도록 없애주세요. 커피를 마시는 습관도 버려야 합니다. 이 음료는 신체의 과도한 지방을 유지하는 데 도움이 되어 신체의 하층에 더 잘 흡수되고 유지될 수 있습니다. 따라서 이 문제에 특히 유용한 차로 전환해야 합니다. 녹차. 특히 세이지, 카모마일, 민트 등의 허브차도 적합합니다.

다이어트 메뉴

이제 일정에 따라 엄격하게 식사할 수 있는 엉덩이와 엉덩이의 체중 감량을 위한 다이어트 메뉴를 살펴보겠습니다. 때로는 메뉴를 직접 만드는 것보다 이것이 더 편리할 때도 있습니다.

첫째 날

• 아침 : 사과, 저지방 요거트 100g, 곡물빵 한조각
• 점심 : 야채샐러드, 삶은 닭고기 200g
• 오후간식 : 상추잎, 삶은 흰콩 2큰술, 다이어트 토스트
• 저녁: 양배추 조림, 토마토 2개, 구운 사과, 치즈 한 조각

둘째 날

• 아침: 당근 간 것, 메밀죽 두 숟갈
• 점심: 채식 수프, 생선 구이, 토마토
• 오후간식 : 사과
• 저녁 : 구운 감자, 오이 샐러드

셋째 날

• 아침 : 반숙 계란 2개, 토스트
• 점심 : 삶은 콩, 야채 샐러드
• 오후 간식: 저지방 케피어
• 저녁: 삶은 콜리플라워 200g, 삶은 닭고기 또는 송아지 고기 100g

넷째 날

• 아침: 저지방 코티지 치즈, 오렌지
• 점심 : 토마토 샐러드, 생선 조림
• 오후 간식 : 자몽
• 저녁: 구운 감자와 다진 고기(송아지 고기, 닭고기) 150g

다섯째 날

• 아침 : 오트밀과 우유
• 점심: 삶은 새우 또는 생선, 토마토와 오이 샐러드
• 오후 간식: 로즈힙 달임
• 저녁 : 과일샐러드

여섯째 날

• 아침 식사: 케피어와 신선한 사과를 곁들인 저지방 코티지 치즈(150g)
• 점심: 야채 샐러드, 생선 조림 100g
• 오후 간식 : 자몽
• 저녁 : 쇠고기 스테이크 150g, 토마토 샐러드

일곱째 날

• 아침 식사: 키위, 사과, 배, 오렌지 과일 샐러드
• 점심: 삶은 닭고기 100g, 오이 샐러드
• 오후 간식: 단단한 치즈 30g, 구운 사과 2개
• 저녁: 구운 생선 100g, 양상추, 레몬즙, 자몽

두 번째 주에는 다이어트를 처음부터 다시 반복합니다. 이 다이어트는 연속 3주 이상 사용할 수 없으며, 그 후에는 적당히 식사하면서 휴식을 취해야 합니다. 그런 다음 다이어트를 반복할 수 있지만 3개월에 한 번만 가능합니다.

일주일간 간단한 다이어트 메뉴

• 중간 크기로 삶은 재킷 감자 또는 구운 감자 1개; 파슬리 샐러드 : 양배추, 양상추, 오이, 토마토, 삶은 당근, 사탕무 (야채는 가능한 것 중에서 가져갈 수 있음)
• 구운 닭고기 또는 송아지 고기 요리; 파슬리를 곁들인 녹색 완두콩 반 캔.
• 오트밀 또는 메밀 죽 부분 (200g); 강판 당근이나 사과; 그레이프 프루트

엉덩이와 엉덩이의 체중 감량을 위한 이 다이어트를 사용하면 해당 부위에서 약 1.5-2cm의 볼륨을 제거할 수 있습니다. 물론 많은 사람들이 단순히 뼈가 넓어 볼륨이 증가하기 때문에 모든 것은 체격에 따라 다릅니다. 매일 수박이나 멜론 반 개를 먹어야 합니다. 또한 세 가지 식사가 추가되어 음식을 교체할 수 있습니다.

허벅지에 지방을 제거하는 방법?

수박, 파슬리, 멜론, 상추, 자몽, 키위 등의 음식을 섭취하면 허벅지 지방 제거에 큰 도움이 됩니다. 허벅지 살을 빼기 위한 다이어트 중에는 매일 수박이나 멜론 반 개를 먹어야 하기 때문에 이 다이어트는 여름철에 이상적이다.

특별한 운동 세트를 동시에 사용하지 않으면 다리와 허벅지의 체중 감량이 효과적이지 않습니다.

허벅지 살을 빼기 위한 전체 식단은 식물성 식품 섭취를 늘리는 것을 기반으로 해야 합니다. 포만감을 주고 위장관 기능을 개선하며 독소 및 기타 유해 물질을 제거하는 큰 야채 샐러드를 직접 먹을 수 있습니다. 그러나 동물성 식품은 엄격히 제한되어야 합니다.

또한 허벅지 살을 빼려면 너무 꽉 끼는 옷을 입지 않는 것이 좋습니다. 허벅지 부위의 혈액 순환이 좋지 않아 지방 축적과 셀룰 라이트가 형성되기 때문입니다. 예를 들어 생강, 마늘, 고추와 같이 혈액 속도를 높이는 뜨거운 양념을 먹는 것이 매우 유용합니다. 이러한 음식은 부종, 체액 정체를 예방하고 신진 대사를 촉진합니다. 예를 들어, 체중 감량을 위한 생강차는 이러한 문제에 잘 대처하며 허벅지 다이어트 중에 섭취하면 효과를 높일 수 있습니다.

마사지도 잊지 마세요. 이는 다이어트 효과를 높이고, 해당 부위의 혈액 순환을 개선하며, 볼륨을 줄이는 데 도움이 됩니다.

안녕하세요, 사이트 사용자 여러분! 오늘은 배와 옆구리 살을 빼기 위한 다양한 다이어트 메뉴에 대해 이야기해보겠습니다.

아름답고 날씬한 허리를 갖는 것은 공정한 섹스의 대표자의 꿈입니다. 그러나 싫어하는 지방 축적물은 주로 위와 옆구리에 쌓이는 경우가 많습니다. 허리 둘레를 1센티미터 더 늘리는 것은 쉬운 일이 아니지만 꽤 가능합니다.

다음은 튀어나온 배를 제거하는 데 도움이 될 것입니다: 적절한 영양 섭취, 전문적인 식단 및 신체 활동. 체중 감량 방법으로 넘어 가기 전에 측면과 복부에 지방 축적이 나타나는 원인을 알아 보겠습니다.

과체중의 주요 원인은 다음과 같습니다.

• 근육 활동 부족

이것은 앉아서 생활하는 생활 방식의 결과입니다. 신체의 에너지 소비가 감소하고 혈액 공급과 신진 대사가 느려집니다. 결과적으로 근육 위축이 발생합니다. 근육량이 감소하고 지방 조직이 성장하고 두꺼워집니다.

• 영양 부족

정크 푸드를 먹으면 혈관이 막히고 신체가 정상적으로 기능하지 않으며 지방은 에너지 요구에 거의 소비되지 않고 신체에 축적됩니다.

식사 시간이 다르면 소화가 손상되고 위장이 음식을 조절할 시간이 없으며 음식이 더 잘 소화되므로 결과적으로 지방이 더 빠르고 더 많은 양으로 축적됩니다.

• 비만에 대한 유전적 소인

친척 중에 "사과"체형 (경 사진 어깨, 큰 배, 허리 없음 및 작은 엉덩이)의 소유자가 있고 대부분이 체중 증가로 인해 체지방이 형성되는 것을 피할 수 없습니다. 위와 옆면.

상황이 악화되도록 두지 마십시오. 그런 체형에서는 배와 옆구리가 가장 늦게 살이 빠지기 때문입니다.

• 스트레스

그러한 순간에 사람은 먹는 음식의 양과 섭취 시간을 통제할 수 없습니다.

• 호르몬 불균형

이것은 신체의 호르몬 코티솔이 증가하는 경우 특히 그렇습니다. 이 호르몬이 너무 많이 방출되면 음식에서 나오는 지방의 소비와 복부와 옆구리에 지방이 축적되는 것을 늦추는 데 도움이 됩니다.

이 경우 먼저 복원해야 합니다. 호르몬 배경그런 다음 체중 감량을 시작하십시오.

• 폐경기

이 기간 동안 지방 세포는 팔, 다리, 허벅지에서 재분배되어 복부에 국한됩니다.

• 아이의 탄생

임신 중에는 신체 전체에 구조 조정이 일어나고, 태아를 보호하고 따뜻함을 제공하기 위해 복부와 옆구리에 지방이 축적되기 시작합니다. 출산 후에도 처지고 늘어진 배가 남아있습니다.

일부 여성의 경우 시간이 지남에 따라 탄력을 되찾는 반면, 일부 여성의 경우 이전 모양을 되찾기 위해 열심히 노력해야 합니다.

적절한 영양 섭취는 아름다운 몸매의 열쇠입니다

어떤 상황에서 체중 증가가 발생하더라도 문제에 대한 해결책은 잘 설계된 식단과 근육 활동 증가입니다. 허리 주위에 약간의 지방이 쌓인 경우에는 올바르게 먹고 일상 활동을 늘리기에 충분합니다.

체중이 허용치를 크게 초과하거나 배가 처진 경우 복부와 옆구리의 체중 감량과 운동을위한 다이어트 메뉴 없이는 할 수 없습니다.

적절한 영양의 주요 특징

적절한 영양 섭취는 체중 감량뿐만 아니라 신체 건강 회복에도 도움이 됩니다. 적절한 음식은 많은 내부 장기의 원활한 기능을 보장합니다. 피부, 심혈관계, 위장관, 뼈 및 관절 조직 등에 유익합니다.

올바르게 먹는 것은 어렵지 않습니다. 가장 중요한 것은 기본 규칙을 준수하는 것입니다.

건강에 해로운 음식과 음료를 완전히 또는 부분적으로 배제

정크푸드에는 다음이 포함됩니다:

• 트랜스 지방: 패스트푸드, 마요네즈, 크래커, 마가린, 케이크, 튀김류 등 – 과도한 섭취는 비만, 심혈관 질환 위험 증가, 콜레스테롤 플라크 발생 및 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 진성 당뇨병두 번째 유형;
• 빠른 탄수화물: 과자, 잼, 아이스크림, 단 음료, 기타 설탕을 첨가한 제품. 빠르게 흡수되어 지방으로 바뀌며, 시간이 지나면 다시 먹고 싶어집니다.
• 많은 소금;
• 유해한 방부제.

건강한 음식

일일 식단은 다음과 같은 성분이 풍부한 건강한 자연 식품 섭취를 기반으로 해야 합니다.

• 섬유: 야채, 과일, 콩류, 통곡물, 씨앗, 야생 쌀, 밀기울, 말린 과일;
• 식물성 단백질: 견과류, 씨앗, 버섯, 콩류 그리고 동물 기원: 고기, 생선, 가금류, 코티지 치즈, 계란;
• 복합 탄수화물: 듀럼 밀로만 만든 시리얼, 파스타, 야채, 과일.

균형 잡힌 식사

식사에는 비타민과 영양소가 풍부한 다양한 음식이 올바른 비율로 포함되어야 합니다.

• 통곡물 가루로 만든 시리얼 및 제품 – 하루 약 40%;
• 과일과 채소 – 약 30%;
• 단백질 제품 – 약 20%;
• 발효유 제품 – 약 10%.

지방, 소금, 설탕의 섭취는 제한하거나 제거할 수 있으며, 어떤 경우에도 일일 총 섭취량이 5%를 초과해서는 안 됩니다.

부분 식사

일일 식단에는 2.5~4시간 간격으로 3번의 주요 식사와 2번의 간식이 포함되어야 합니다.

음식을 먹는 것은 매일 엄격하게 정해진 시간에 이루어져야 합니다. 계획된 영양 일정에서 벗어나지 않도록 노력하십시오.

예:

• 7:00 – 아침 식사;
• 10:00 – 간단한 간식;
• 13:00 – 점심;
• 16:00 – 두 번째 간식;
• 19:00 – 저녁 식사.

하루 일과에 맞게 시간을 바꾸되, 잠들기 2~3시간 전에는 식사를 하지 않는 것이 좋다는 점을 기억하세요.

배가 너무 고프고 잠을 잘 수 없다면 사과를 먹거나 저지방 케피어 한 잔을 마셔보세요.

일일 칼로리 섭취량의 올바른 분포

우리는 특정 비율에 따라 요리의 칼로리 함량을 분배합니다. 영양사는 다음 비율을 관찰할 것을 권장합니다.

• 아침 식사 - 일일 칼로리의 25%;
• 점심 시간 – 40%;
• 저녁 – 20%;
• 주요 식사 사이의 간식 – 5~10%.

1. 달리면서 먹지 마세요. 천천히 식사하고, 음식을 꼭꼭 씹도록 노력하세요.
2. 물을 충분히 마셔 라. 하루에 최소 2~2.5리터, 1~1.5시간마다 약 1잔을 마셔야 합니다.

다음은 간단한 규칙, 건강에 해를 끼치 지 않고 점차적으로 체중이 감소합니다. 다이어트를 지치지 않고 체중 감량 과정의 속도를 높이려면 일주일에 1-2 번 단식 일을 정하십시오.

단식일

단식일은 산-염기 균형을 정상화하여 몸을 정화하고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 장에 매우 유익하며 심혈관계의 부담을 덜어줍니다.

단식일은 다음 사항에 따라 선택해야 합니다. 개인의 특성몸과 취향. 먹기에 불쾌한 음식을 선택해서는 안됩니다. 이렇게하면 신체에 추가적인 스트레스가 추가됩니다.

단식일의 본질은 하루 종일 하나의 특정 제품을 2.5~3.5시간마다 5~6회 분량으로 나누어 섭취하는 것입니다.

단식일에 가장 인기 있는 제품과 필요한 수량:

1. 케피어 – 하루 1~1.5리터, 저지방 코티지 치즈(150g)와 함께 사용할 수 있습니다.
2. 사과 – 하루 1-1.5kg;
3. 자몽 – 하루에 큰 과일 2개(금기 사항이 있습니다!)
4. 레몬물 – 하루 종일 물에 레몬즙을 짜서 무제한으로 마실 수 있습니다.
5. 신선한 오이 – 수량 제한 없음;
6. 껍질과 소금을 넣지 않은 삶은 닭 가슴살 – 하루 400g;
7. 소금과 기름이 없는 쌀 – 하루에 밥 500g;
8. 수박 – 껍질 등을 제외하고 하루 2kg.

보다 온화한 금식일은 메밀과 케피르, 닭고기와 오이, 사과와 코티지 치즈 등 두 가지 제품을 조합한 날입니다. 여기에는 각각 3~5가지 유형의 저칼로리 과일, 베리 또는 야채를 포함하는 과일, 베리 또는 야채 일도 포함됩니다.

맛을 향상시키기 위해 레몬 주스, 허브, 생강 가루 또는 계피를 제품에 추가할 수 있습니다.

금식일을 선택하기 전에 금기 사항이 있으므로 의사와 상담하십시오.

체중이 이미 정상으로 돌아왔고 이를 유지하고 싶다면 1~2주에 한 번씩 금식일을 정하세요.

아름다운 허리를 위한 효과적인 신체활동

신체 활동은 체중 감량에 매우 중요한 역할을 합니다. 복부와 옆구리 살을 빼기 위한 다이어트나 적절한 영양 섭취와 운동을 병행하면 피부 처짐과 처짐을 피하면서 날씬하고 탄탄한 몸매를 얻을 수 있습니다.

더 많이 걷고 계속 맑은 공기. 사용하지 마십시오 대중 교통, 직장에서 집으로 돌아옵니다. 멀리서 일한다면 집에서 2-3 정거장 전에 내리세요. 엘리베이터는 이용하지 않는 것이 좋습니다. 아침 조깅은 매우 유용합니다.

활동적인 라이프스타일은 효과적인 방법으로 보완될 수 있습니다. 운동배와 옆구리의 체중 감량을 위해:

1. 훌라후프 수업;
2. 복부 운동;
3. 아령이 있는 슬로프;
4. 핏볼 운동;
5. 경사 벤치에서의 운동, 벽 바, 체조 롤러 등

배와 옆구리 살을 빼는 다이어트 메뉴

1일 동안 복부와 옆구리 살을 빼는 다이어트 메뉴

배와 옆구리 살을 빼기 위한 다이어트 메뉴는 단 하루 동안만 기획되었습니다. 도움이 필요한 사람들에게 도움이 될 것입니다 짧은 시간측면에서 2-3cm를 제거하고 좋아하는 청바지에 맞습니다.

아침에 물 1잔을 마시고 30분 뒤에는 2잔으로 만든 오믈렛을 먹습니다. 달걀 흰자, 토마토 50g과 말린 버섯 꼬집음. 석류 주스 200ml를 마신다.

4시간 뒤에 미역 100g, 살코기 찐생선 100g을 먹는다. 설탕 없이 커피나 차를 한 잔 마셔보세요.

4시간 더 지나면 신선한 오이와 허브 샐러드 200g을 먹습니다. 레몬즙을 넣은 물 한 잔을 마신다.

아침까지 아무것도 먹지 마세요. 생수 200ml를 더 마실 수 있지만 취침 3시간 전에는 마시지 마세요.

4일간 배와 옆구리 살을 빼는 다이어트 메뉴

4일간의 간편한 다이어트는 옆구리살을 교정하고 배를 빼는 데 도움이 되며, 이를 "작용 다이어트"라고도 합니다.

낮에는 음식을 5등분하여 3시간마다 먹는 것이 좋습니다. 물 섭취량도 하루 1리터로 줄여야 합니다.

• 1일차: 기름과 소금을 넣지 않은 밥 400g과 토마토 주스 1리터;
• 2일차: 저지방 코티지 치즈 400g 및 케피어 1.5% 1리터;
• 3일차: 삶은 닭가슴살 400g과 설탕을 넣지 않은 녹차;
• 4일차 : 하드 치즈 200g, 드라이 와인 1병, 와인은 자몽이나 포도 주스 1리터로 대체 가능합니다.

이 다이어트는 4~6kg을 감량하고 허리에서 최대 6cm를 줄이는 데 도움이 됩니다.

1주일 동안 배와 옆구리 살을 빼는 다이어트 메뉴

첫날:

• 아침: 과일 및 저지방 음료 요거트 150g;
• 일 : 메밀 100g과 껍질이없는 삶은 닭고기 50g;
• 저녁: 야채 조림 150g, 빵가루 30g.

둘째 날:

• 아침: 코티지 치즈 100g 및 케피르 1-1.5% 200ml, 신선 또는 냉동 베리 50g;
• 일 : 저지방 찐 생선 150g, 오이와 토마토를 곁들인 샐러드 150g, 설탕없는 차;
• 저녁: 비네그레트 150g, 삶은 감자 100g.

세번째 날:

• 아침: 계란 1개, 토스트 1개, 토마토 주스 200ml;
• 일 : 쇠고기 국물을 곁들인 야채 수프 250ml, 통밀 빵 30g;
• 저녁: 오이, 허브, 무 샐러드, 튀긴 꿀 버섯 200g.

넷째 날:

• 아침: 코티지 치즈 100g, 케피르 100g, 자몽 또는 파인애플 100g;
• 일 : 찐 생선 또는 치킨 커틀릿 100g, 양배추 조림 150g, 베리 주스 200ml;
• 저녁: 야채 수프 250ml, 통밀빵 30g.

다섯째 날:

• 아침: 말린 과일과 설탕 없는 커피를 넣은 물에 오트밀 150g;
• 일: 비네그레트 200g, 감자 150g, 사과 설탕에 절인 과일 200ml;
• 저녁 : 메밀 죽 150g과 토마토 1개.

여섯째 날:

• 아침: 자몽과 녹차 200g;
• 일 : 찐 생선 150g, 양배추 조림 150g, 사과 설탕에 절인 과일 200ml;
• 저녁: 듀럼 밀 파스타 100g, 조림 야채 150g, 무설탕 차.

일곱째 날:

• 아침: 구운 사과, 설탕 없는 커피;
• 일 : 삶은 해산물을 곁들인 쌀 200g, 설탕없는 차.
• 저녁: 양배추와 당근을 곁들인 샐러드 200g, 말린 과일 설탕에 절인 과일 200ml.

집에서 체중 감량을 위한 효과적인 다이어트

복부와 옆구리 살을 빼는 데 가장 인기 있는 다이어트 방법은 케피어 다이어트, 메밀 다이어트, 중국식 다이어트인데 그 특징이 무엇인지 살펴보겠습니다.

체중 감량을위한 메밀 다이어트-매일 메뉴

이 다이어트는 6~10kg을 감량하는 데 도움이 됩니다. 복부와 옆구리 살을 빼는 메밀다이어트 메뉴를 10일 동안 준비했습니다. 이 기간 동안 케피어 1리터와 케피어 2리터를 마실 수 있습니다. 광천수하루에 가스가 없습니다.

메밀 죽은 특별한 방법으로 준비됩니다. 끓는 물 2 컵과 함께 시리얼 1 컵을 붓고 아침까지 단단히 닫힌 보온병에 죽을 주입해야하며 소금, 기름, 소스 또는 향신료는 허용되지 않습니다.

결과 죽을 4 부분으로 나누어 하루 종일 먹습니다. 취침 시간 3 시간 전에는 먹을 수 없습니다. 메밀 다이어트꽤 단단하므로 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.

체중 감량을 위한 케피어 다이어트 - 매일 메뉴

엄격한 다이어트 옵션

케피르 모노 다이어트는 일주일 동안 설계되었습니다. 처음 7일을 정상적으로 견디면 다이어트 기간을 일주일 더 늘릴 수 있습니다. 케피어 다이어트는 신체에 매우 심각한 부담을 주기 때문에 휴가 등 가장 편안한 상태에서 케피어 다이어트로 전환하는 것이 좋습니다.

케피어를 사용하면 일주일에 최대 10kg을 감량할 수 있습니다. 하루에 최대 2 리터의 케 피어를 마실 수 있습니다. 케 피어에 약간의 계피, 생강 또는 허브를 첨가하는 것이 허용됩니다. 물을 무제한으로 마셔보세요.

모노 다이어트 반대자들을 위해 케피르 다이어트의 단순화된 버전이 있습니다.

복부와 옆구리의 체중 감량을 위한 케피어 다이어트 메뉴의 부드러운 버전

• 1일차: 케피어 1~1.5% 0.5리터, 삶은 감자 0.5kg;
• 2일차: 케피어 0.5리터 1-1.5%, 사과 0.5kg;
• 3일차: 케피어 1~1.5% 0.5리터, 저지방 코티지 치즈 0.5kg;
• 4일차: 케피어 1-1.5% 0.5리터, 삶은 닭가슴살 0.3kg;
• 5일차: 케피어 1~1.5% 0.5리터, 신선한 오이 2kg;
• 6일차: 케피어 1-1.5% 2.5리터;
• 7일차: 레몬즙을 넣은 물(양에 관계없음)

설탕이없는 물과 차는 무제한으로 마실 수 있습니다.

당신이 가지고 있다면 만성 질환내부 장기의 경우 장기적인 케 피어 다이어트는 금기 사항입니다. 어떤 경우에도 의사와 상담하십시오.

매일 체중 감량을 위한 중국식 다이어트 메뉴

중국 식단은 허리와 복부 볼륨을 줄이는 가장 좋고 가장 부드러운 영양 시스템 중 하나이며, 2주에서 3개월까지 지속될 수 있습니다. 활력을 되찾아주는 효과가 있으며 독소의 몸을 정화하는 데 도움이 됩니다.

매일 아침 식사 30분 전에 미네랄 워터 400ml를 마시고, 점심과 저녁 식사 20분 전에 200ml를 마십니다. 물은 무제한으로 마실 수 있고, 설탕이 들어가지 않은 녹차는 하루 2~3회 마실 수 있다.

첫날:

• 첫 번째 식사: 당근과 양배추 샐러드 150g;
• 두 번째 식사: 쌀 100g과 신선한 당근 150g;
• 세 번째 식사: 삶은 생선 150g, 양상추, 검은 빵 30g.

둘째 날:

• 첫 번째 식사: 한국산 당근 150g과 보로디노 빵 토스트;
• 두 번째 식사: 갓 짜낸 사과 주스 200ml, 오이와 토마토를 곁들인 샐러드 200g;
• 세 번째 식사: 밥 150g, 양배추 100g, 자몽 200g.

세번째 날:

• 첫 번째 식사: 과일 샐러드 200g, 자몽 주스 200ml;
• 두 번째 식사: 비트 샐러드 150g, 삶은 아스파라거스 250g, 통밀빵 30g;
• 세 번째 식사: 삶은 감자 200g, 튀긴 감자 200g 올리브유샴 피뇽 또는 꿀 버섯.

넷째 날:

• 첫 번째 식사: 갓 짜낸 사과 주스 200ml, 오렌지 200g, 보로디노 빵 토스트;
• 두 번째 식사: 삶은 아스파라거스 150g, 삶은 쌀 150g, 구운 사과
• 세 번째 식사: 삶은 감자 300g, 찐 생선 150g, 통밀빵 30g.

다섯째 날:

• 첫 번째 식사 : 밥 150g;
• 두 번째 식사: 김 200g, 찹쌀떡 또는 피타빵 30개;
• 세 번째 식사: 야채 샐러드 200g, 쌀가루 케이크 30개 또는 피타빵.

여섯째 날:

• 첫 번째 식사: 밥 150g, 토마토 주스 200ml;
• 두 번째 식사: 찐 생선 200g, 과일 샐러드 150g, 자몽 주스 200ml;
• 세 번째 식사: 닭가슴살 150g, 자몽, 양상추 200g.

일곱째 날:

• 첫 번째 식사: 말린 과일을 곁들인 과일 샐러드 250g;
• 두 번째 식사 : 밥 150g, 꿀 30g, 사과.
• 세 번째 식사: 찐 생선 200g, 양배추와 당근을 곁들인 샐러드 200g, 통밀 30g.

다이어트는 변하지 않으며 다음 주마다 반복됩니다. 자신의 기분과 얻고자 하는 결과에 따라 다이어트 기간을 직접 결정합니다.

아마 모든 여자들은 예외 없이 꿈을 꾸고 있을 것이다. 이상적인 인물. 물론, 자신의 체형이 어떤지 상관하지 않는 사람들도 있습니다. 그들의 꿈은 다른 방향으로 향하고 있지만, 이 여성들의 모습이 아름다움의 이상과 일치한다면 그들은 확실히 화를 내지 않을 것입니다.

대부분의 몽상가들은 이상을 추구하기 위해 다이어트로 자신을 고문합니다. 불행하게도 그들은 체중 감소가 일어나고 있지만 우리가 원하는 방식은 아니라는 것을 알아차렸습니다. 살이 빠지는 부분은 아랫부분이 아니라 윗부분입니다.

왜 대부분의 지방이 하체에 쌓이나요?

종종 여성의 체격은 대부분의 지방 세포가 신체의 아래쪽 부분, 즉 배, 엉덩이, 때로는 다리에 위치하도록 설계되었습니다. 자연은 지방층이 매우 대량위에서 언급한 여성의 신체 부위에 정확히 위치했습니다.

신체의 이 부위에 있는 지방 덕분에 공정한 성관계에 꼭 필요한 호르몬인 에스트로겐 생산을 위한 이상적인 환경이 조성됩니다. 안드로겐 생산이 증가하면 이 호르몬이 부족하여 얼굴과 몸에 과도한 털이 자라는 경우가 있습니다. 일반적으로 에스트로겐이 부족하면 피부 건조, 불임 및 조기 노화가 발생합니다. 물론 에스트로겐은 신체에 중요하지만 정상적인 생산을 유지하기 위해 거대한 엉덩이를 갖고 체중이 100kg 이상일 필요는 없습니다.

체중 감량과 배와 허벅지 제거 방법은 무엇입니까?

승마 바지 영역에서 체중을 감량하려면 다음을 선택하세요. 옳은 길영양물 섭취. 배와 엉덩이를 위한 다이어트신체운동과 병행해야 합니다. 그것들이 없으면 체중 감량은 원하는만큼 느리게 이루어지며 원하는만큼 이루어지지 않습니다. 운동을 하지 않으면 허벅지가 얇아도 셀룰라이트는 사라지지 않습니다.

영양학자들은 체형을 바꿀 수 있는 식단은 없다고 말합니다. 즉, 엉덩이가 넓고 어깨가 좁은 경우 다이어트를 해도 어깨가 넓어지지 않습니다. 예, 그렇습니다. 그러나 배 모양의 체격을 가진 여성이 킬로 칼로리를 쉽게 태울 수있는 음식이 여전히 있습니다.

예를 들어, 동물성 지방은 체중 감량과 관련하여 많은 사람들에게 매우 해롭습니다. 그러나 이런 체형의 경우 탄수화물 없이 적당히 섭취하면 유용합니다. 동물성 지방은 육류 및 생선 제품에서 발견됩니다.

복합 탄수화물은 모든 신체 유형에 유익합니다. 지방으로 변하지 않고 신체의 에너지가 된다는 점에서 일반 것들과 다릅니다. 이 탄수화물은 통곡물, 효모가 없는 구운 식품에서 발견됩니다.

과자는 단순 탄수화물의 원천이므로 완전히 피해야 합니다. 설탕에서 얻은 단순 탄수화물은 전분으로 변환된 다음 지방으로 변환되어 이미 다소 큰 바지의 매장량을 쉽게 보충합니다.

사람의 허벅지와 복부에는 어떤 지방이 쌓이나요?

인체의 지방은 hypoid와 anroid가 될 수 있습니다. 안드로이드형 지방은 팔, 등, 내장에 쌓입니다. 하이포이드형에 비해 제거가 훨씬 쉽습니다. 하이포이드 유형의 지방은 다리와 허벅지에 축적되어 제거하기가 더 어렵습니다. 하이포이드 지방은 신체에 큰 위험을 초래하지는 않지만 혈액 순환을 늦추고 변형(셀룰라이트)을 일으키며 다리에 붓기를 유발할 수 있습니다.

내장 (안드로이드) 지방은 위와 등에 축적되어 있으며, 그 초과분은 내부 장기의 정상적인 기능에 위험합니다. 엉덩이가 넓은 여성은 체중이 150kg을 초과하지 않는 한 이러한 초과분에 직면하지 않습니다.

어떤 다이어트가 효과적일까요?

어떤 경우든 과도한 지방 축적을 방지해야 합니다. 3일 반 단식 다이어트는 상체의 급속한 체중 감소를 유발하기 때문에 여기에 적합하지 않습니다. 더 이상 관찰되지 않으면 스트레스를 받은 신체는 엉덩이 부위에 더 많은 지방을 저장하려고 합니다. 배와 허벅지 슬리밍아주 천천히 일어나야 합니다. 그러므로 식단은 균형을 이루어야 하며 다음과 같이 구성되어야 합니다. 건강한 제품오랫동안 먹는 방식이 되기 위해서다.

섭취할 수 있는 음식은 위에 설명되어 있습니다. 그 외에도 식단에 야채를 많이 추가해야 합니다. 야채에는 탄수화물이 적고 비타민이 많아 몸에 매우 유익합니다. 다리가 통통하고 엉덩이가 넓어지는 원인은 조직에 체액이 과도하게 축적되는 경우가 많습니다. 이 경우 평소 식단에서 소금과 설탕을 제외하고 하루에 최소 2리터 이상의 물을 많이 마시는 것이 중요합니다. 허벅지 살을 빼는 데 적합한 두 가지 다이어트 방법은 다음과 같습니다.

다이어트 폭포 샘플 메뉴일주일 동안:

월요일:

• 아침: 오트밀건포도와 견과류.
• 오후 간식: 레몬즙으로 양념한 양배추와 딜 샐러드, 통밀 호밀빵.
• 점심: 저지방 삶은 생선, 루콜라, 토마토 샐러드.
• 저녁: 고기를 곁들인 감자 구이.

• 아침 식사: 우유를 넣은 메밀죽.
• 오후 간식: 사과 두 개.
• 점심: 양배추와 당근 샐러드, 생선 수프, 싹이 튼 밀빵.
• 저녁: 삶은 계란, 오이, 토마토 샐러드.

• 아침 식사: 호밀 오트밀과 우유.
• 오후 간식: 자몽 1개.
• 점심: 구운 닭고기, 야채를 곁들인 밥.
• 저녁: 으깬 감자, 생선, 야채와 함께 구운 것.

• 아침 식사: 건포도를 곁들인 코티지 치즈, 바나나 1개.
• 오후 간식: 석류 1개.
• 점심 : 현미, 삶은 고기, 토마토.
• 저녁: 스팀 커틀릿, 으깬 감자와 우유.

• 아침 식사: 통밀빵 2개, 사과 1개.
• 오후 간식: 오렌지 2개.
• 점심: 그리스 샐러드, 닭고기, 감자, 당근, 국수 수프.
• 저녁: 피시 스틱(집에서).

• 아침 식사: 잣 한줌.
• 오후 간식: 사과, 바나나.
• 점심: 보르시, 비네그레트.
• 저녁: 양배추 롤.

일요일:

• 아침: 바나나, 요구르트(무가당).
• 오후 간식: 배 – 2개.
• 점심: 토마토, 양상추, 닭 간 퓨레 수프.
• 저녁: 메밀죽, 돈까스 찜.

이 다이어트에는 전제 조건이 있습니다. 모든 음식은 설탕과 소금을 사용하지 않고 섭취해야하며 생강이 들어간 음료도 마셔야합니다.

셀룰라이트 방지 다이어트:

월요일:

• 아침: 케피어, 사과.
• 점심: 스팀 커틀릿, 저지방 보르시, 빵.
• 저녁 식사: 호밀빵, 토마토, 고기, 오이로 만든 샌드위치.

• 아침: 바나나, 무설탕 요구르트.
• 점심: 브로콜리와 당근을 곁들인 밥, 삶은 닭고기 드럼스틱.
• 저녁: 삶은 달걀 2개, 양배추 샐러드.

• 아침: 토마토를 곁들인 찐 오믈렛.
• 점심: 저지방 삶은 생선, 비네그레트.
• 저녁 식사: 프랑스식 고기, 그리스식 샐러드.

• 아침에는 붉은 생선을 곁들인 샌드위치와 호밀빵.
• 점심: 고기를 곁들인 Rassolnik.
• 저녁: 토마토, 양배추, 피망 샐러드, 계란 1개. 빵 한 덩어리.

• 아침: 코티지 치즈, 멜론.
• 점심: 집에서 만든 생선까스, 루콜라 샐러드.
• 저녁: 당근, 콜리플라워, 감자, 호박 스튜.

• 아침: 모짜렐라 치즈를 곁들인 토마토.
• 점심: 으깬 감자, 삶은 닭 가슴살.
• 저녁: 치즈, 딸기를 곁들인 샌드위치.

일요일:

• 아침: 블루베리, 블랙베리 또는 라즈베리, 케피어.
• 점심: 오징어 샐러드, 빵.
• 저녁 식사: 현미, 브로콜리, 옥수수, 아스파라거스.

다이어트를 하는 동안 하루에 적어도 1.5리터의 물을 많이 마셔야 합니다.

운동과 함께 이 식단을 올바르게 따르면 옆구리와 위. 이후 체중 감량신체의 다른 부위로 퍼질 것입니다.

접촉 중

복부와 엉덩이의 체중을 올바르게 줄이는 방법은 무엇입니까?