단백질-탄수화물 교대 5 2. 부치 - 고효율 체중 감량 다이어트. 생선과 해산물

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다이어트에서 탄수화물을 엄격히 제한해야 하는 다이어트에 대해 누구나 오랫동안 알고 있었습니다. 그러나 영양학자들은 보다 부드럽지만 동시에 보다 효과적인 옵션, 즉 21일간의 단백질-탄수화물 교대 식단을 개발했습니다. 이 체중 감량 방법을 사용하면 여분의 파운드를 빨리 없앨 수 있을 뿐만 아니라 간단하게 체중을 감량하고 건강을 유지할 수도 있습니다.

어떻게 작동하나요?

단백질-탄수화물 교대란 2일 동안 단백질이 풍부한 음식만 먹고, 다음 2일 동안은 단백질과 탄수화물이 풍부한 음식만 섭취하는 것을 의미합니다. 따라서 이것은 다이어트의 모습입니다 - 단백질 2일 - 탄수화물 2일.

충분히 빨리 체중을 감량하고 싶다면 단백질 섭취일에는 저칼로리 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 코티지 치즈는 지방 3% 이하, 케피르 1%, 계란, 닭 가슴살, 요구르트, 생선입니다. 이러한 영양의 결과로 지방과 탄수화물 결핍이 발생하고 신체는 예비량을 소비해야 합니다.

또한 하루에 신체의 단백질 양을 계산하는 것을 잊지 마십시오. 스포츠에 참여하지 않는 사람의 경우 하루에 체중 1kg 당 1-1.5g의 단백질이면 충분합니다. 이 수치는 동물성 단백질 70%, 식물성 단백질 30%로 구성되어야 합니다. 활동적인 생활 방식을 선도한다면 체중 1kg 당 1-1.5g은 동물성 단백질로만 구성되어야합니다. 지방을 셀 필요는 없으며 지방이 적은지 확인하면됩니다.

단백질-탄수화물 다이어트는 탄수화물 섭취일에 원하는 만큼의 탄수화물을 섭취한다는 것을 의미하며, 가장 중요한 것은 시리얼, 야채, 빵, 듀럼 시리얼 파스타 등 간단하다는 것입니다. 과자, 패스트리, 달콤한 과일은 제쳐두는 것이 좋습니다. 이러한 식품은 혈당 지수가 높기 때문에 혈당이 급격하고 강력하게 증가하는 데 기여합니다. 또한, 이런 단 음식을 기름진 음식과 함께 먹으면 안 됩니다.

정말 빠르고 효율적으로 체중을 감량하고 싶다면 식단을 다음과 같이 하세요. 단백질 2일 - 야채 2일 또는 단백질 2일 - 시리얼 2일.

이제 두 가지 다이어트 옵션의 메뉴를 제공하겠습니다.

단백질 2일 - 야채 2일:

단백질 일수:

아침 식사 - 계란 오믈렛 2개, 차 한 잔,
두 번째 아침 식사 – 코티지 치즈 3% 100g, 차 한 잔;
점심 – 찐 생선 100g, 오이 1개,
오후 간식 – 요구르트 200g;
저녁 – 닭가슴살 200g, 차 한 잔.

야채일:

아침 식사 – 삶은 달걀 2개, 고추 샐러드, 토마토 2개, 빵 한 조각, 차 한 잔, 꿀 한 스푼;
두 번째 아침 식사 – 바나나와 베리를 곁들인 코티지 치즈 100g;
점심 – 밥 200g, 닭가슴살 100g;
오후 간식 – 견과류와 말린 과일을 곁들인 요구르트 200g, 차 한 잔
저녁 – 찐 생선 100g, 채소 샐러드, 토마토, 배추, 견과류.

2일의 단백질 – 2일의 시리얼:

단백질 일수:

아침 식사 – 요거트 200g과 차 한 잔
두 번째 아침 식사 – 삶은 계란 2개와 천연 마요네즈 한 스푼;
점심 – 찐 생선 200g, 커피 한 잔,
오후 간식 - 사워 크림 한 스푼과 코티지 치즈 100g;
저녁 – 케피어 200ml.

시리얼 섭취 일수:

아침 식사 - 요거트 200g + 오트밀 3티스푼, 견과류 1스푼, 차 한 잔
두 번째 아침 식사 – 우유와 쌀 100g;
점심 – 메밀 200g, 삶은 닭 가슴살 100g;
오후 간식 - 케피르 300ml, 꿀 한 스푼, 오트밀 3테이블스푼의 칵테일;
저녁 – 오트밀 50g과 물, 케피어 한 잔.

BUTCH 다이어트 – 리뷰:

“제 생각에는 이것이 최고의 다이어트 중 하나입니다! 더 이상 아무것도 없고 해로운 것도 없습니다... 저는 이 영양 원칙을 1년 동안 따르고 있는데 아무 것도 나를 괴롭히지 않습니다. 심지어 소화 문제도 사라졌습니다. 우선 칼로리를 제한하면서 체중 감량을 시도했습니다. 그 결과 한 달 만에 5kg이 빠졌다”고 말했다.

“매우 훌륭하고 사려 깊은 영양 원칙입니다. 그리고 가장 중요한 것은 희생이나 고통이 없다는 것입니다. 항상 이렇게 먹으면 날씬해질 수 있어요. 가끔 탄수화물이 있는 날에는 과자를 허용하기도 하지만요.”

“탄수화물 일 후 체중계에 +1-2kg이 나타났습니다. 물이 너무 많아서 다이어트가 생각되지 않았다고 생각했지만 이것이 호르몬 시스템에 문제인 것으로 밝혀졌습니다. 나는 BUCCH를 사용하여 몸을 건조시키고 가벼운 지방 연소 및 킬러 운동과 결합하면 정말 효과가 있습니다.”

최근 몇 년 동안 체중 감량을 위한 건강한 단백질-탄수화물 다이어트가 매우 인기를 얻었습니다. 이는 단백질과 탄수화물 함량이 높은 음식을 번갈아 가며 여분의 파운드를 제거하는 방법입니다.

필요한 모든 물질에 대한 인체의 일상적인 요구를 충족시키고 배고픔이 발생하지 않습니다. 비록 느리긴 하지만 체중이 아주 잘 빠지다가 다시 돌아오지 않습니다. 그러면 그러한 기적이 어떻게 가능합니까?

신체에 미치는 영향

상당히 균형 잡히고 세심하게 계획된 단백질-탄수화물 교대 식단은 신체가 굶주림 없이, 훨씬 더 적은 피로 없이 자체 지방 축적물을 연소하도록 지시합니다. 이것이 그녀가 하는 방법입니다.

지방만 연소되고 근육량은 연소되지 않습니다. 덕분에 튼살이 생기지 않고 피부가 탄력있게 유지되며 신체가 아름다운 안도감을 얻습니다.
단백질 섭취일 동안 신체는 지방을 비축하여 체중 감량을 촉진합니다.
탄수화물을 섭취하는 날에는 필요한 에너지를 섭취하므로 다이어트가 우울증을 유발하지 않으며 성능 저하에 기여하지 않습니다.
비타민과 미네랄은 몸에 완전히 흡수됩니다. 따라서 일반적으로 머리카락, 손톱 및 건강 상태가 악화되지 않습니다.
신진 대사가 향상됩니다.
탄수화물과 단백질이 교대로 혼합되어 있기 때문에 위장은 특정 일일 음식에 익숙해지지 않습니다.

긍정적인 측면이 많이 있는데, 그중 가장 중요한 것은 신체가 스트레스를 받지 않고 영양분 부족으로 고통받지 않는다는 것입니다. 따라서 단백질-탄수화물 식단의 틀 내에서 체중 감량 과정은 건강에 최소한의 해를 끼치면서 발생합니다. 그러나 원하는 결과를 얻으려면이 기술을 사용할 수없는 금기 사항에 대해 알아야합니다.

역사의 페이지를 통해.처음에는 미국 의사 제임스 헌터(James Hunter)가 개발한 단백질-탄수화물 식단이 동료들 사이에서 당혹감을 불러일으켰습니다. 그렇게 많은 칼로리가 들어있는 탄수화물 함유 식품을 먹으면 어떻게 체중을 줄일 수 있습니까? 그리고 불과 몇 년 후에 그의 프로그램이 효과적인 것으로 인정되었습니다.

금기 사항

다음과 같은 심각한 건강 문제가 있는 사람은 단백질-탄수화물 다이어트를 해서는 안 됩니다.

임신;
젖 분비;
신장, 위장관, 비뇨생식기 질환;
담석;
단백질-탄수화물 식단의 기초를 형성하는 음식에 대한 알레르기.

순간 별도의 전원 공급 장치식단에 단백질과 탄수화물을 별도로 섭취하는 경우 신체가 더 열심히 일해야 합니다. 모든 시스템이 이에 참여해야 하며, 질병 상태에 있을 경우 체중 감소보다는 건강 악화 및 후속 치료로 이어질 수 있습니다. 그러므로 병원 침대에 누워있지 않도록 각별히 주의하십시오.

제품

단백질-탄수화물 다이어트의 경우 메뉴를 만들고 최대 결과로 체중을 감량하는 데 도움이 되는 두 가지 목록이 있습니다. 허용되는 제품과 금지되는 제품입니다.

승인된 제품:

다람쥐

저지방 유제품: 코티지 치즈, 케피르, 발효 구운 우유, 무염료 요구르트, 우유, 요구르트, 경질 치즈;
살코기: 핑크 연어, 가자미, 명태, 참치;
해산물: 새우, 오징어, 게;
쇠고기, 토끼;
닭고기, 껍질 없는 칠면조;
콩류: 렌즈콩, 콩, 병아리콩;
달걀 흰자;
견과류.

탄수화물

빵, 과자, 구운 식품;
과자: 초콜릿, 할바, 사탕, 정제 설탕, 꿀, 잼, 잼;
완두콩, 콩;
말린 과일: 대추야자, 건포도;
파스타;
모든 곡물: 메밀, 쌀, 오트밀, 진주 보리, 기장;
과일;
감자;
파스타.

금지된 제품:

고지방 유제품;
식물성 기름;
돼지고기, 양고기;
소시지, 소시지;
마가린, 버터;
지방이 많은 생선: 넙치, 고등어, 청어, 버봇, 철갑상어 등;
통조림 식품;
소세지;
크림 케이크, 패스트리;
피자, 칩, 감자 튀김, 패스트 푸드.

탄수화물-단백질 다이어트 메뉴를 만들 때, 탄수화물 당일에 실수로 케이크 한 조각을 먹지 않도록 정기적으로 굽는 것을 고려하여 항상 이러한 목록을 앞에 두십시오. 반면 이는 금지되는 지방입니다. 또한 별도의 영양과 혼합 영양의 날이 정확히 어떻게 대체되는지에 대한 계획을 알아야합니다.

이건 재미 있네!단백질-탄수화물 다이어트는 근육을 탄탄하게 유지하는 것이 매우 중요한 운동선수들 사이에서 특히 인기를 얻었습니다.

기본 원리들

이 다이어트의 기본 원리는 단백질과 탄수화물 일수를 번갈아 가며 먹는 것입니다. 즉, 하루를 혼합하지 않은 경우 별도의 영양 섭취 원칙과 유사합니다. 이 점 외에도 이 체중 감량 방법에는 몇 가지 더 많은 뉘앙스가 있으며, 이에 대한 지식을 통해 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

영양 계획: 1일차 혼합(단백질 + 탄수화물), 2일차 및 3일차 단백질, 4일차 순수 탄수화물.
탄수화물은 신체에 필요한 에너지를 공급하므로 모든 종류의 스포츠에 참여하십시오. 육체적 운동신진 대사 과정의 속도를 높이고 신체가받는 엄청난 양의 단백질을 빠르게 소화하도록 도와줍니다.
부분 : 아침 식사 - 150g, 점심 및 저녁 식사 - 200g. 음료 - 유리잔(250ml).
탄수화물을 섭취하는 날에는 모든 식사를 빵과 함께 먹는 것이 좋습니다.
단백질 식단에는 설탕이 없어야 합니다.
요리에 소금을 추가할 수 있지만 가볍게만 추가할 수 있습니다.
야채, 고기, 생선을 끓이거나 굽거나 삶거나 찌는 등 음식을 튀길 수 없습니다.
깨끗한 물을 많이 마시세요.
신선한 공기 속에서 더 많이 산책하십시오.
매일 같은 시간에 식사하십시오.
하루에 최소 8시간은 자세요.

이러한 독특한 식단 내에서 단백질-탄수화물 교대를 통해 체중 감량뿐만 아니라 건강 및 전반적인 웰빙 개선에 기여하려면 다음 사항을 준수해야 합니다. 유용한 팁. 결과는 또한 얼마나 정확하게 빠져나갈 수 있는지에 따라 달라집니다.

비밀글. 단백질-탄수화물 다이어트많은 출처에서 단백질-탄수화물 교대를 나타내는 BUC로 나열됩니다.

다이어트를 중단하다

단백질-탄수화물 교대로 다이어트를 통해 체중계에서 소중한 숫자에 도달한 후에는 즉시 튀긴 돼지고기 케밥이나 크림 케이크로 달려갈 필요가 없습니다. 이렇게하면 지방이 붕괴 될 준비가되지 않은 위장에 심각한 해를 끼칠 수 있으며 며칠 안에 배, 옆구리 및 셀룰 라이트를 되돌릴 수 있습니다.

이런 일이 발생하지 않도록 하려면 출구는 조심스럽고 점진적이어야 합니다. 영양사의 권장 사항을 따르십시오.

단백질-탄수화물 다이어트 후 첫날 점심으로 기름진 튀긴 생선 100g을 먹습니다.
둘째 날에는 저녁 식사로 이 부분을 150g으로 늘리고 샐러드에 올리브 오일을 뿌립니다.
셋째 날에는 메뉴에 돼지고기 만두가 포함됩니다.
넷째 날과 다섯째 날에는 돼지고기, 양고기, 고등어 등 고기를 요리합니다.
여섯 번째에는 와인을 마신다.
일주일 후 정상적인 식단으로 돌아갑니다.

하지만 평소 식단으로 돌아온 후에도 균형이 맞는지 확인하세요. 제품은 적당해야 하며 서로를 보완해야 합니다. 이것이 오랫동안 아름다운 몸매를 유지할 수 있는 유일한 방법입니다. 물론, 선택한 단백질-탄수화물 다이어트 기간에 따라 많은 것이 달라집니다.

지속

탄수화물-단백질 식단에는 신체가 자체 비축량에서 보충할 지방만 메뉴에서 제외하기 때문에 상당히 오래 지속될 수 있습니다. 그러나 장기간의 단식을 위해서는 우수한 건강 상태와 이 체중 감량 기술의 모든 뉘앙스에 대한 철저한 지식이 필요합니다.

1~2kg을 급하게 감량하려면 단 4일만 다이어트하는 것이 좋다.
일주일간 단식투쟁을 하는 것이 최선의 선택이다.
10일 동안 단백질-탄수화물 교대를 하면 궁극적으로 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
14일 식단을 사용하면 혼합된 날에 샐러드에 기름으로 양념을 할 수 있습니다.
21일 이상 단식하기로 결정했지만 가끔 메뉴에 지방을 포함하는 경우: 크림과 함께 커피를 마시고, 샐러드에 버터를 곁들여 드세요.

단백질-탄수화물 식단은 체계적으로 잘 구성되어 있고 영양학적으로 균형이 잡혀 있어서 사람들은 2개월 동안 이 식단을 유지합니다. 사실, 영양사는 더 이상 권장하지 않습니다. 오랫동안 금식한 후에는 반드시 1-2개월 동안 휴식을 취해야 합니다.

샘플 메뉴

우리는 2주기의 교대로 설계된 매일 단백질-탄수화물 메뉴를 제공합니다. 더 오랫동안 체중을 감량할 계획이라면 나중에 간단히 복제할 수 있습니다.

첫날(혼합)

아침: 말린 과일을 곁들인 코티지 치즈, 크림을 곁들인 커피.
두 번째 아침 식사: 사과, 녹색 또는 노란색.
점심: 렌즈콩 닭고기 수프.
오후 간식: 잼을 곁들인 차.
저녁: 카레.

둘째날(단백질)

아침: 단백질 오믈렛, 무가당 허브티.
두 번째 아침 식사: 오렌지.
점심: 시금치 수프.
오후 간식: 케피르.
저녁 식사: 치킨 너겟.

셋째날(단백질)

아침: 코티지 치즈 캐서롤, 무가당 커피와 우유.
두 번째 아침 식사: 키위 2개.
점심: 우유에 연어.
오후 간식: 요구르트.
저녁 식사: 달걀 샐러드.

넷째 날(순수 탄수화물)

아침에: 오트밀과일과 꿀 조각으로. 달콤한 차허브에.
두 번째 아침 식사: 석류.
점심: 감자와 사워 크림 수프.
오후 간식: 날짜 몇 개.
저녁 식사: 메밀, 꿀 양배추 샐러드.

다섯째 날(혼합)

아침: 꿀을 곁들인 코티지 치즈 캐서롤, 잼을 곁들인 차.
두 번째 아침 식사: 바나나.
점심: 생선과 새우 수프.
오후 간식: 요구르트.
저녁 식사: 단백질-탄수화물 샐러드.

여섯째 날(단백질)

아침: 삶은 단백질 2개, 무가당 허브차.
두 번째 아침 식사: 감귤 2개.
점심: 핑크 연어를 곁들인 동양 계란 수프.
오후 간식: 요구르트.
저녁 식사: 칠면조 꼬치와 야채.

일곱째 날(단백질)

아침: 새우, 우유를 넣은 무가당 커피.
두 번째 아침 식사: 포멜로.
점심: 단백질 okroshka.
오후 간식: 발효 구운 우유.
저녁 식사: 아스파라거스를 곁들인 샐러드.

여덟째 날(탄수화물)

아침에는 죽, 쿠키를 곁들인 달콤한 커피.
두 번째 아침 식사: 바나나.
점심: 이탈리아 야채 수프(미네스트로네)
오후 간식: 패스트리.
저녁 식사: 감자와 양배추 만두.

이제 일주일, 심지어 한 달 동안의 메뉴를 복제하고 반복하면서 독립적으로 메뉴를 개발하는 것이 쉬워졌습니다. 다음 표는 그러한 다이어트의 일부로 단백질과 탄수화물 일수를 채우는 방법을 명확하게 보여주는 편집에 도움이 될 것입니다.

그것은 단지 샘플 메뉴체중 감량을 위한 식단을 만들 때 집중할 수 있는 단백질-탄수화물 식단입니다.

조리법

샐러드의 특별 요리법, 첫 번째 및 두 번째 코스는 단백질-탄수화물 다이어트 메뉴를 채우는 데 도움이 될 것입니다.

샐러드

레시피 1. 단백질 계란 샐러드

재료:

구근;
유방 200gr;
오징어 200gr;
계란 4개;
파우더 머스타드 10gr.

준비:

반숙 계란을 삶아주세요.
가슴살을 끓입니다. 스트립으로 자릅니다.
오징어를 삶아주세요. 스트립으로 자릅니다.
양파, 계란, 겨자를 믹서기에 넣고 섞습니다.
샐러드를 차려 입으세요.
모든 것을 섞으세요.

레시피 2. 탄수화물 꿀 양배추 샐러드

재료:

신선한 양배추 300gr;
설탕 10g;
레몬 주스 15ml;
대황 주스 40ml;
여보 맛보세요.

준비:

양배추를 잘게 썬다.
주스가 나올 때까지 갈아주세요.
다른 모든 구성요소를 추가합니다.

레시피 3. 단백질-탄수화물 샐러드

재료:

오징어 150gr;
오이;
닭 가슴살 100g;
상추 2잎;
딜 장식.

준비:

오징어와 닭가슴살이 익을 때까지 삶아주세요.
젓가락으로 잘라주세요.
오이도 같은 방법으로 잘라서 넣어줍니다. 혼합.
접시에 양상추 잎을 놓습니다.
샐러드를 아름답게 장식하십시오.
상단에 다진 딜.

첫 번째 코스(수프)

레시피 1. 시금치를 곁들인 단백질 수프

재료:

칠면조 400gr;
시금치 100gr;
마늘 2쪽;
우유 100ml;
맛볼 조미료.

준비:

고기를 삶아 물에서 꺼내 식힌 다음 뼈를 제거하고 자르고 국물로 돌아갑니다.
시금치를 다지고 고기와 함께 10분간 조리합니다.
블렌더를 사용하여 혼합물을 퓨레로 만들고 우유를 조금씩 첨가합니다.
향신료를 뿌린다.
뜨겁게 서빙하세요.

레시피 2. 탄수화물 감자와 사워 크림 수프

재료:

파, 딜;
감자 400gr;
당근;
잎자루 셀러리 1 줄기;
셀러리 뿌리 100gr;
야채 국물 3 l;
사워 크림 250gr;
레몬 주스 50ml;
조미료

준비:

야채를 껍질을 벗기고 자르고 끓입니다.
사워 크림을 추가하십시오.
크림같은 질감이 될 때까지 요리하세요.
주스, 다진 허브, 양념으로 양념하세요.
뜨겁게 서빙하세요.

레시피 3번. 혼합된 하루를 위해. 렌즈콩과 닭고기 수프.

재료:

렌즈 콩 250gr;
구근;
물 5리터;
치킨 필레 400gr;
셀러리 뿌리 100gr;
당근.

준비:

필레를 끓입니다.
국물에 렌즈 콩을 추가하십시오.
10분 후 다진 야채를 넣어주세요.
20분 후 - 닭고기를 조각으로 자릅니다.

두 번째 코스

레시피 1. 단백질 치킨 너겟.

재료:

오트밀 25gr;
치킨 필레 500gr;
계란 2개;
맛볼 조미료.

준비:

필레에서 너겟을 만드십시오. 망치로 쳐보세요.
계란을 치고 밀가루와 양념을 섞습니다.
너겟을 빵가루에 굴립니다.
완료될 때까지 오븐에서 굽습니다.

레시피 2 번. 탄수화물 영양. Vareniki.

재료:

감자 500gr;
양배추 200gr;
구근;
밀가루 250gr.

준비:

반죽을 반죽하십시오.
양배추를 잘게 썬다.
그것을 꺼내십시오.
다진 양파를 볶습니다.
으깬 감자를 끓입니다.
양배추, 으깬 감자, 양파를 섞습니다.
만두를 만들고, 채우고, 끓입니다.

레시피 번호 3. 혼합 영양. 카레.

재료:

현미 250gr;
병아리콩 100gr;
쇠고기 400gr;
카레 맛;
당근.

준비:

병아리콩을 12시간 동안 담가두세요.
쌀과 병아리콩을 따로 삶아주세요.
쇠고기를 조각으로 자릅니다.
당근을 갈아주세요.
반쯤 익을 때까지 당근과 쇠고기를 끓입니다.
다른 모든 것을 추가하십시오. 물을 채우려면. 스튜.

이러한 조리법을 사용하면 단백질-탄수화물 다이어트는 단식 투쟁과 같지 않으며 체중 감량 기간을 쉽고 맛있게 통과하는 데 도움이 될 것입니다.

결과

체중 감량을 위한 단백질-탄수화물 다이어트는 좋은 결과를 제공하지만 단기간(1~2주) 동안 설계된 경우에만 가능합니다. 21일 또는 한 달 이상 연장하면 효과가 점차 감소합니다.

4일 - 마이너스 1kg;
1주 - 4kg;
10일 - 6kg;
2주 - 8kg;
3주 - 10kg;
1개월 - 11-12kg;
2개월 - 체중이 같은 수준으로 유지됩니다.

다이어트가 몸을 고갈시키고 건강을 해칠까봐 두려우신가요? 모든 것이 올바르게 수행되면 단백질-탄수화물 교대에는 그러한 결함이 없습니다. 오히려 체중 감량, 위장 기능 정상화, 몸매를 아름답고 아름답게 만드는 데 도움이 됩니다. 이 기술이 실제로 효과가 있는지 확인하려면 최소 4일 동안 시도해 보세요.

세상에는 다양한 다이어트 방법이 있습니다. 일부는 효과가 없고 일부는 건강을 해칩니다. 영양사와 피트니스 트레이너가 추천하는 제품도 있습니다. 이러한 유형의 영양 시스템은 BCH(단백질-탄수화물 교대)입니다. 이 시스템에서 가장 중요한 것은 전원 계획을 준수하는 것입니다. 근육량이 아닌 피하 지방을 태울 수 있습니다. 복잡한 계산 없이 이상적인 공식을 계산하고 체중을 감량하세요.

단백질-탄수화물 교대의 기본 원리

이 다이어트는 교대로 이루어집니다. 신체가 필요한 것보다 더 많은 에너지를 받으면 지방 축적이 발생합니다. 문맹으로 칼로리를 줄이는 즉, 무리한 다이어트를 하는 경우에는 지방이 즉시 연소되지 않습니다. 지방 저장소보다 근육 섬유에서 영양분을 얻는 것이 더 쉽습니다. 그리고 신체가 근육에서 더 이상 가져갈 것이 없다는 것을 이해하면 싫어하는 주름만 사용됩니다. 체중이 적더라도 꾸준히 다이어트를 하는 여자아이들의 체지방 비율이 높은 이유가 바로 이 때문이다. 근육이 연소되고 고장이 발생하면 새로운 매장량이 형성됩니다.

BEAM 시스템은 신체를 오도한다는 사실로 유명합니다. 사람이 빈번한 간격(2-3시간)으로 식사를 하면 점차적으로 신체는 비축량이 필요하지 않고 스스로 분리됩니다.

단백질 섭취일에 신체는 스트레스를 경험하는 동시에 근육 섬유를 유지하기에 충분한 요소를 섭취합니다. 우리는 축적된 것을 없애야 합니다. 그러면 어려운 시기가 왔고 지방 저장소를 관리해야 하지만 탄수화물 시대가 왔다는 생각이 들었습니다. 몸은 배고픈 시절이 지났고 신진 대사를 늦출 필요가 없다는 것을 이해하기 시작합니다. 여기서 다시 단백질 요리가 등장합니다. 이 시스템 덕분에 우리는 몸을 속이고 신진 대사를 늦출 시간이 없지만 피하 지방을 태워줍니다. 장점은 이 계획이 근육 발달을 돕고 우리 몸의 음식으로 사용되지 않는다는 것입니다.

BUCH 다이어트 플랜

격일은 혼란스럽지 않고 명확한 순서여야 합니다. BEACH가 전원 공급 시스템이라고 불리는 것은 아무것도 아닙니다. 모든 계산은 달성하려는 이상적인 체중을 기반으로 합니다. 지금의 체중으로 계산하면 살이 빠지는 과정은 없을 것이다.

1일차: 식단에 단백질을 첨가하세요. 우리는 3g을 계산합니다. 원하는 체중 1kg 당. 체중에 주의가 필요한 예약을 합시다. 일반적으로 이상적인 체중은 여성의 경우 키에서 110을 뺀 값, 남성의 경우 100을 뺀 값입니다. 체중이 감소하면 건강이 나빠질 수 있습니다. 필요한 체중이 60kg이라면 약 180g의 단백질이 필요하지만 동시에 지방을 조심해야 한다고 가정해 보겠습니다. 20-30g을 넘지 않아야합니다. 이 데이터에는 킬로그램을 곱하지 않습니다. 이것이 최종 숫자입니다.
2일차: 단백질도 포함;
3일차: 탄수화물을 추가하고 단백질을 줄입니다. 4그램 1kg당 탄수화물. 같은 무게를 잰다면 240g을 먹어야 합니다. 탄수화물. 단백질 - 1.5g, 즉 체중에 따라 90g;
4일차: 보통. 하루라고 하면 돼요 적절한 영양. 아래는 예시입니다.

체중 감량 시 특별한 칼로리 범위를 준수해야 합니다. 중요한 기능을 수행하려면 신체에 1200칼로리가 필요합니다. 다이어트가 최소값보다 낮지 않고 너무 높지 않은지 확인하십시오. 상위 영역 1500칼로리.

다이어트 중 무엇을 먹을 수 있고 무엇을 먹을 수 없습니까?

허용된 목록을 준수해야 합니다. 예, 단백질 제품칼로리가 적지만 지방이 포함되어 있으므로 0.5g으로 제한해야 합니다. 이상적인 체중 1kg 당. 그렇기 때문에 지방이 많은 음식들어오지 못하게 하다. 탄수화물을 섭취하는 날에는 설탕을 탐닉해서는 안 됩니다. 우리 몸에 좋지 않은 영향을 미친다는 것은 이미 입증되었습니다. 딱딱한 야채도 금지됩니다. 전분은 체중 감량을 지연시킵니다.

허용 및 금지 제품 목록

BUCH는 허용되는 식품의 작은 목록을 제공하지만 배고프지 않아도 됩니다. 예를 들어 위에서 우리는 60kg에 필요한 단백질의 양을 계산했습니다. 이 단백질을 닭 가슴살 그램으로 변환했습니다. 단백질 하루에는 700g을 섭취해야한다는 것이 밝혀졌습니다. 삶은 껍질없는 닭 가슴살과 야채도 있습니다.

단백질 제품은 지방이 있어서는 안됩니다. 섭취에 적합: 껍질을 벗긴 닭가슴살, 살코기,
저지방 치즈 및 코티지 치즈, 해산물 및 생선, 계란;
탄수화물은 복잡해야합니다. 빠른 것을 선택할 수 있지만 제한하는 것이 좋습니다. 당신은 할 수 있습니다: 시리얼, 듀럼 밀 파스타, 콩, 통밀 가루;
야채는 식단 전반에 걸쳐 섭취해야 합니다. 허용되는 것 : 가지, 호박, 오이, 채소, 호박, 고추, 양파, 양배추;
버섯;
과일;
건조 된 과일들;
열매;

꽤 큰 목록입니다. 과도한 물을 제거하려면 소금을 제한해야 합니다. 다양한 방법으로 조리할 수 있지만 삶거나 찐 것이 더 좋습니다. 기름에 튀길 수는 없습니다. 케이크, 아이스크림, 과자, 쿠키 등 설탕 함량이 높은 제품은 금지됩니다. 녹말이 많은 야채와 지방이 많은 음식도 제외됩니다. 샐러드 드레싱에는 기름 한 스푼을 추가할 수 있지만 올리브유나 아마씨유를 사용해야 합니다.

이번주 샘플메뉴

일주일 동안 다이어트를 하면 초기 체중에 따라 0.5~4kg을 감량하는 데 도움이 됩니다. 근육은 지방보다 훨씬 무거워서 볼륨만큼 체중도 빠지지 않을 수 있다는 점을 이해해야 합니다. 비늘을 제거하고 센티미터를 꺼내는 것이 좋습니다.

정권을 준수하려면 특정 시간에 5-6 번 먹어야합니다.

월요일

화요일

아침 식사: 오븐에 넣은 오믈렛;
간식: 저지방 치즈;
점심: 치즈로 구운 닭가슴살;
간식: 노른자 없는 삶은 계란;
저지방 코티지 치즈.

수요일

아침 식사: 장 스크럽을 준비합니다. 아래 레시피;
간식으로 과일을 가져갈 수 있습니다. 이때 아침 식사 없이는 더 이상 가능하지 않은 경우 빠른 탄수화물을 아침 식사로 먹습니다.
점심은 메밀죽과 야채 샐러드입니다.
간식용 과일;
단백질 디너: 노른자를 제외한 계란 4개로 만든 오믈렛.

목요일

아침 식사: 장 스크럽, 삶은 달걀 두 개;
간식: 사과;
점심: 구운 송아지 고기, 양배추와 당근 샐러드, 진주 보리;
간식: 야채 샐러드 또는 야채만;
저녁: 코티지 치즈 캐서롤.

금요일

아침 식사: 삶은 오징어 고기와 오이;
간식: 프라이팬에 데친 닭 가슴살;
점심: 구운 호박과 닭고기;
간식: 생선찜;
저녁: 샐러드와 생선.

토요일

아침 식사: 쇠고기와 호박;
간식: 버섯을 곁들인 야채 캐서롤;
점심: 구운 생선과 야채;
간식: 저지방 코티지 치즈;
저녁: 삶은 해산물 칵테일.

일요일

아침 식사: 스크럽;
간식: 바나나;
점심: 구운 감자. 신선한 야채 샐러드를 추가할 수 있습니다.
간식: 메밀과 "브러쉬" 샐러드;
저녁: 달걀 흰자 오믈렛.

사람마다 공식이 다르기 때문에 그램은 제공되지 않습니다. 한 번에 약 200-350g이 사용됩니다.

21일 메뉴

제품은 교환 및 교환이 가능합니다. 가장 중요한 것은 제품이 사용 날짜 및 시간과 일치하는지 확인하는 것입니다.

요일	아침	저녁	저녁	스낵
1) 단백질의 날	저지방 코티지 치즈	야채와 함께 구운 생선	단백질 오믈렛	1. 생선 한 조각. 2. 야채 몇 개.
2) 단백질의 날	구운 송아지 고기, 야채	코울슬로를 곁들인 치킨	코티지 치즈 0%	1. 계란. 2. 삶은 오징어.
3) 탄수화물의 날	물에 진주 보리 죽	비네그레트	오븐에 오믈렛	1. 오렌지.
4) 혼합일	미사일 발사 중지	해산물 필라프	삶은 닭 가슴살	1. 사과. 2. 야채 조림.
5) 단백질	기름없이 튀긴 생선	닭가슴살과 녹두	탈지 치즈	1. 구운 야채.
6) 단백질	오믈렛	신선한 야채 샐러드와 해산물	구운 생선	1. 코티지 치즈 0%. 2. 저지방 치즈 한 조각.
7) 탄수화물	듀럼 파스타	야채 스튜	삶은 닭 가슴살	1. 포도. 2. 복숭아.
8) 혼합	기장죽, 삶은 달걀	메밀, 샐러드, 송아지 고기	오믈렛	1. 사과. 2. 야채 샐러드
9) 단백질	구운 생선, 브뤼셀 콩나물	야채가 들어간 오믈렛	코티지 치즈 0%	1. 달걀 흰자. 2. 삶은 새우.
10) 단백질	야채와 함께 오븐에 닭 가슴살	코티지 치즈 0%	허브, 오이를 곁들인 삶은 쇠고기	1. 생선 한 조각. 2. 달걀 흰자.
11) 탄수화물	물에 메밀 죽	과일을 곁들인 오트밀	코티지 치즈 0%	1. 복숭아.
12) 혼합	미사일 발사 중지	듀럼 파스타, 샐러드, 닭가슴살	계란 오믈렛	1. 자몽. 2. 레몬즙을 곁들인 양배추 채썰기
13) 단백질	기름 없이 튀긴 송아지 고기	양배추를 곁들인 생선까스 찜	삶은 닭 가슴살, 녹두.	1. 계란. 2. 야채 몇 개.
14) 단백질	오믈렛	가지를 곁들인 닭고기	닭 가슴살을 곁들인 호박	1. 물고기. 2. 코티지 치즈 0%.
15) 탄수화물	야채와 메밀	야채 수프	신선한 야채 샐러드를 곁들인 보리	1. 바나나. 2. 오렌지.
16) 혼합	해산물을 곁들인 필라프	생선을 곁들인 비네그레트	탈지 치즈	1. 계란.
	허브를 곁들인 쇠고기 찜	콜리플라워를 곁들인 닭가슴살 구이	오븐에 오믈렛	1. 물고기. 2. 야채 혼합물.
18) 단백질	당근으로 구운 생선	호박을 곁들인 치킨	코티지 치즈 0%	1. 계란. 2. 치즈 한 조각
19) 탄수화물	물에 진주 보리 죽	당근과 메밀.	계란이 들어간 야채
20) 혼합	미사일 발사 중지	혼합 야채를 곁들인 닭고기	생선 수프	1. 코티지 치즈.
	삶은 닭	오믈렛	코티지 치즈	1. 물고기. 2. 녹두.

다이어트는 대략적입니다. 모든 것이 신체에 맞게 맞춤화되었습니다. 보세요, 음식을 먹은 후 불편함을 느끼면 메뉴에서 해당 음식을 제거해야 합니다.

BUCH를 준수하는 요리 레시피

단백질-탄수화물 식단을 유지하면서 매일 간단하고 맛있는 요리법을 즐겨보세요.

결장 스크럽

BUCCH의 구성이 약간 수정되었습니다. 처음에는 그다지 맛있어 보이지 않을 것 같지만 나중에는 좋아할 것입니다. 준비하기 쉽습니다.

오트밀에 물을 채우고 견과류를 넣으세요. 먹자. 원본에는 꿀이 포함되어 있지만 BUCH에서는 금지되어 있습니다.

구운 생선

요리에는 호일을 사용하세요. 이렇게 하면 생선의 육즙이 유지되고 맛을 잃지 않습니다.

전체 생선, 약 300-400g;
마늘 - 2-3 정향;
향료.

향신료에 주의하세요. 최소한으로 사용하거나 거부하는 것이 좋습니다.

우리는 물고기를 씻고 청소합니다.
향신료와 약간의 소금으로 코팅하십시오.
약 1시간 동안 끓이세요.
다진 마늘을 배에 넣고 등을 자릅니다.
호일로 싸십시오.
한 시간 동안 200⁰의 오븐에 넣으십시오.

물고기는식이 요법으로 밝혀졌지만 저지방 품종을 선택해야합니다.

야채와 함께 구운 닭 가슴살

간단하게 구운 가슴살은 건조하기 때문에 야채와 함께 구워야 합니다. 그들은 모피 코트 아래에 닭고기를 보관할 것입니다. 고기는 부드럽고 육즙이 풍부합니다.

닭 가슴살-2 개;
야채: 가지, 호박, 고추, 호박. 허용되는 항목을 선택할 수 있습니다.
마늘과 향신료를 맛볼 수 있습니다.

요리 방법:

닭고기를 밤새 담가 두십시오.
아침에는 향신료를 뿌릴 것입니다.
마늘을 짜서 닭고기에도 발라주세요.
냉장고에 30~60분간 넣어두세요.
야채를 입방체 또는 조각으로 자릅니다.
호일에 야채를 올리고 그 위에 닭고기를 올린 다음 다시 야채를 얹습니다.
180⁰에서 40-60분 동안 오븐에 넣으세요.

닭고기를 쪄도 됩니다. 호일을 찜기에 넣어주시면 됩니다.

쇠고기 찜

양질의 고기를 선택해야 요리가 맛있어집니다. 조각이 입에서 녹을 것입니다.

향신료를 사용하지 않고 허브만 많이 첨가하는 것이 좋습니다.

고기는 깨끗이 씻어서 눈에 보이는 지방을 제거해야 합니다.
고기를 붓고 끓여주세요.
거품을 제거합니다.
채소를 팬에 넣습니다.
완전히 익을 때까지 요리하십시오.
서빙할 때 채소를 추가하세요.

고기와 야채, 샐러드를 결합하는 것이 좋습니다.

야채 수프

조리법은 간단하지만 동시에 결과 수프는 매우 맛있습니다. 레시피에는 복잡한 단계가 필요하지 않습니다.

양배추 - 100 gr.;
감자 - 100 gr.;
당근 - 100 gr.;
양파 - 1 매체;
허브, 향신료.

이 모든 것을 끓인 다음 부드러워질 때까지 믹서기에서 으깨야 합니다. 영양 및식이 요법. 어떤 고기라도 추가할 수 있습니다. 요리에는 저지방 육수나 물을 사용하세요.

모든 요리법은 간단합니다. 음식이 단순할수록 건강에 좋기 때문입니다. 그것을 시도하고 맛을 즐기십시오.

부작용

물을 많이 마셔야 합니다. 그렇지 않으면 육류 제품의 분해로 인해 신체가 오염될 수 있습니다. 이로 인해 다음이 발생할 수 있습니다.

변비;
알레르기;
발진;
구취;
흙빛 안색.

또한 일부 사람들은 단백질 섭취일에 성능이 저하된다고 지적합니다. 어떤 식단이든 사용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

이 기술의 일환으로 단백질 섭취 일수와 주로 탄수화물 식품을 섭취하는 일수를 번갈아 가며 섭취하는 것이 필요합니다. 어떻게 작동하나요? 먼저 신체는 글리코겐을 제거한 다음 지방 세포를 태우기 시작하고 가벼운 배고픔에 익숙해집니다. 동시에 그는 옆구리나 배에 아무것도 예비로 두지 않습니다.

탁월한 결과를 보장하는 특별한 영양 계획이 있습니다.

단백질-탄수화물 식단은 4일 단위로 나누어집니다. 첫 번째와 두 번째 날에는 단백질 식품을 섭취해야 합니다. 이상적인 복용량은 체중 1kg당 3~4g입니다. 이 경우 탄수화물 섭취를 최소화해야 합니다(kg당 0.5g이 허용됨).

셋째 날에는 반대로 탄수화물 식품에 집중해야 합니다. 이 기간 동안 1kg당 5~6g의 탄수화물을 섭취해야 합니다. 단백질은 훨씬 적어야 합니다. 체중 1kg당 최대 1.5g입니다.

넷째 날에는 탄수화물과 단백질을 거의 같은 양으로 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질의 양은 킬로당 2~2.5g 정도입니다. 그리고 탄수화물 - 체중 1kg 당 2g에서 그g까지.

식품에 얼마나 많은 필수 요소가 포함되어 있는지 확인하는 방법은 무엇입니까? 이 문제에 대한 특별한 제품 표가 도움이 될 것입니다.

4일 동안 이런 식으로 먹으면 최대 1kg까지 감량할 수 있습니다. 체중이 즉시 빠지는 것이 아니라 첫 번째 단계가 끝난 후 이틀이 지나면 주목할 가치가 있습니다.

탄수화물-단백질 식단: 영양학적 특징.

이 계획을 사용하여 체중을 감량하려면 단백질 섭취일 동안 음식의 칼로리 함량을 무시해서는 안됩니다. 저지방 음식을 선호해야 합니다. 저지방 코티지 치즈, 요구르트, 케 피어, 살코기, 잣, 아몬드를 먹는 것이 허용됩니다. 지방이 대량으로 몸에 들어가는 것을 멈 추면 신체는 초과분을 모두 태우기 시작하여 체중 감량 과정이 시작됩니다.

올바른 계산은 성공을 보장합니다. 필요한 것보다 더 많은 단백질을 섭취하지 마십시오. 이상적인 복용량을 찾으려면 체중에 3을 곱하십시오. 이 그램 단위의 수치는 동일한 일일 기준입니다. 여분의 파운드가 너무 많으면 자신있게 노력하는 지표를 기초로 삼으십시오. 하지만 10kg 이상 감량해서는 안 된다는 점을 기억하세요.

탄수화물의 날에는 복합탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하세요. 다양한 시리얼, 야채, 과일, 통곡물 빵, 듀럼밀 파스타를 섭취하세요. 혈당 지수 표는 식품에 어떤 탄수화물이 포함되어 있는지 보여줍니다. 그 안에 있는 숫자는 제품의 유용성을 나타냅니다. 지표가 높을수록 음식이 더 쓸모가 없습니다. 이 다이어트에서는 혈당 지수가 가능한 한 낮은 음식을 선호하십시오.

결합이라고 불리는 낮에는 거의 같은 양의 단백질과 탄수화물을 섭취하고 올바르게 섭취하도록 노력하십시오. 아침에는 탄수화물을 먹고, 점심에는 탄수화물이 포함된 단백질 식사를 하고, 저녁에는 주로 단백질에 집중하세요. 요리의 총 칼로리 함량은 약 1200칼로리 정도여야 합니다. 아니 더.

단백질-탄수화물 교대의 이점.

이 다이어트는 Jason Hunter가 개발했습니다. 미국의 한 영양학자는 원활하고 신중하며 안전한 체중 감량을 위한 부드러운 영양 시스템을 제안했습니다. 이 기술에는 실제로 많은 장점이 있습니다.

체중 감량을 하면서 피곤함과 우울함을 느끼고 싶은 사람은 아무도 없습니다. 이 다이어트는 당신의 힘을 빼앗지 않을 것입니다. 꽤 대조적 인 것. 활력이 넘치고 에너지가 급증하는 것을 느낄 것입니다.
제안된 다이어트 계획을 따르면 점차 체중 감량이 시작됩니다. 이것은 갑작스러운 체중 감소보다 훨씬 건강합니다.
단백질-탄수화물 교대는 지방 연소를 촉진합니다. 체중 감소는 체액이 몸에서 제거된다는 사실 때문이 아니라 이것 때문입니다.
다이어트 중에 얻은 결과는 정상적인 다이어트로 돌아오더라도 사라지지 않습니다.
프레임워크 내에서 스스로 다이어트를 개발할 수 있습니다.
제공되는 음식은 꽤 포만감이 듭니다. 체중 감량 과정에서 배고픔으로 괴로워하지 않을 것입니다.
신체에 필요한 모든 비타민과 미량 원소가 공급되기 때문에 손톱과 머리카락의 상태가 악화되지 않습니다.
탄수화물을 섭취하는 날에는 뇌는 생산적인 기능에 필요한 양의 포도당을 공급받습니다.
다이어트는 신체 활동을 장려합니다. 프로 운동선수들은 종종 이런 식습관을 선택합니다.
다이어트를 한 달쯤 지나면 바르게 먹는 습관이 나타난다. 케이크나 쿠키를 먹고 싶은 욕구가 사라집니다.

단백질-탄수화물 다이어트: 단점.

아무리 효과적인 다이어트라도 모든 사람에게 절대적으로 적합할 수는 없습니다. 단백질과 탄수화물을 교대로 섭취하기 전에 이 다이어트 계획의 단점을 숙지하세요. 어떤 경우에는 식단을 바꾸는 것이 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

위장 문제가 있는 사람은 위험합니다. 때문에 대량단백질 식품은 때때로 소화 장애를 유발합니다.

같은 이유로 입안에 불쾌한 냄새가 나타날 수 있습니다.

다이어트를 한 지 3개월이 지나면 대개 체중이 멈춥니다. 이 다이어트 계획은 비만한 사람에게는 적합하지 않습니다. 이 경우에는 더 엄격한 식단이 필요합니다.

레스토랑이나 방문 시 요리에 포함된 단백질과 탄수화물의 양을 계산하는 것은 어렵습니다.

스포츠를 좋아하지 않는 사람이라도 규칙적인 운동은 필요하다. 이는 신진 대사 과정의 속도를 높이는 데 필요합니다. 신체 활동이 없으면 신체가 무거운 단백질에 대처하기 어려울 것입니다.

단백질-탄수화물 교대: 일일 메뉴.

다이어트 메뉴는 정말 다양해요. 여기에는 비타민과 미네랄이 풍부한 살코기, 생선, 시리얼, 야채 및 과일 섭취가 포함됩니다. 체중 감량 과정에서는 매일 생수 8잔을 마시고 최소한의 간단한 운동을 하며 기분을 좋게 유지하는 것이 중요합니다. 다이어트 저자에 따르면 기분이 좋으면 더 좋은 결과를 얻을 수 있다고 합니다. 제안된 방법에 따르면, 다음과 같이 먹을 수 있다.

주기의 첫 번째와 두 번째 날. 단백질의 날.

저지방 코티지 치즈로 아침을 먹고, 무가당 녹차를 마십니다.
한 시간 후에 오믈렛을 먹습니다(계란 2개 사용).
저지방 생선찜으로 점심을 먹어보세요. 참치, 대구, 농어, 황새치가 완벽합니다. 정말로 원한다면 신선한 오이를 드세요.
오후 간식으로 저지방 요구르트 한 잔을 마셔보세요.
저녁 식사로 쇠고기를 삶아보세요.
밤에는 저지방 케피어를 마셔보세요.

주기의 세 번째 날. 탄수화물 일.

좋아하는 말린 과일(말린 살구, 자두, 대추는 매우 건강에 좋습니다)과 함께 뮤즐리로 아침 식사를 하세요.
사과나 살구 두 개를 간식으로 먹습니다.
점심으로 밥과 버섯을 먹고, 올리브 오일 한 방울로 야채 샐러드를 만들고, 호밀빵 한 조각을 먹습니다.
몇 시간 후에 빵 두 덩어리를 먹습니다. 천연 저지방 요구르트 한 잔을 마셔보세요.
저녁 식사로는 생선을 호일에 굽고 녹색 잎채소(루콜라, 양배추, 물냉이 등)로 샐러드를 만들고 섬유질이 풍부한 아마씨를 재료에 첨가하세요. 바나나를 구울 수도 있습니다.
잠자리에 들기 전에 저지방 케피어를 마시는 것을 잊지 마세요.

주기의 넷째 날. 단백질-탄수화물 일.

말린 과일과 함께 오트밀로 아침을 먹고 저지방 요구르트 한 잔을 마십니다. 녹색 사과를 간식으로 먹습니다.
메밀 조림은 좋은 반찬입니다.
오후에는 케 피어 한 잔을 마시고 꿀 한 숟가락을 먹습니다.
저녁에는 렌즈콩 죽을 만들고, 오븐에 생선을 굽고, 칠면조와 함께 따뜻한 샐러드를 만들어보세요.
밤에는 저지방 요구르트 한 잔을 마셔보세요.

이 다이어트의 최적 기간은 30일입니다. 모든 권장 사항을 따르면 한 달에 약 7kg을 감량할 수 있습니다. 상당히 과체중인 사람들은 훨씬 더 많은 체중을 감량할 수 있습니다.

이 요법을 얼마나 오랫동안 따라야 하는지에 대해서는 전문가에게 문의하세요. 의사는 귀하의 건강 특성을 고려하여 윈윈(win-win) 메뉴 옵션을 제공할 것입니다.

흥미롭고 간단한 요리법.

단백질-탄수화물 다이어트에서는 상상력을 자유롭게 발휘하고 메밀이나 삶은 양지머리뿐만 아니라 일주일에 한 번 이상 특별한 것을 요리할 수 있습니다. 체중 감량 중에 식단을 다양화할 수 있는 요리법은 다음과 같습니다.

오븐에 구운 도라도. 단백질 데이에 적합합니다.

재료:

도라도 1개.
작은 레몬 1개.
올리브 오일 1티스푼.
소금.
흰 후추.

요리 방법:

깨끗이 씻은 생선을 꺼내서 깨끗이 씻어주세요. 물로 다시 헹구고 두꺼운 종이 타월로 말리십시오.
넓은 호일 시트를 자릅니다. 그 위에 올리브 오일을 살짝 뿌려주세요. 도라도를 호일 위에 놓고 입맛에 맞게 양념한 후 남은 올리브 오일로 문지릅니다.
레몬 반 개를 생선 위에 짜냅니다. 두 번째 것을 작은 조각으로 자르고 황새를 채 웁니다.
생선을 호일로 완전히 감싸세요. 약 20분 동안 굽습니다.

구운 바나나. 이 요리는 탄수화물 일에 적합합니다.

재료:

바나나 4개.
꿀 1티스푼.
호두.
요리 방법:

그릴을 예열하세요. 바나나를 씻어 세로로 자릅니다. 껍질을 벗긴 부분에 꿀을 바르고 다진 호두를 소량 뿌려주세요.
그릴에 바나나를 놓고 30분 동안 요리합니다.

칠면조와 따뜻한 샐러드. 조합일에 적합합니다.

재료:

칠면조 가슴살.
방울토마토 5개.
오이 2개.
달콤한 고추 1개.
물냉이 한 무리.
아스파라거스 100g.
올리브 오일 2테이블스푼.
푸른 잎.
소금 후추.

요리 방법:

칠면조를 조각으로 자르고 볶습니다. 올리브유아스파라거스와 함께 맛에 향신료를 추가하십시오.
샐러드 그릇에 토마토, 오이, 고추 조각을 추가합니다.
물냉이를 자르고 채소를 자릅니다. 나머지 재료에 추가하십시오.
그릇에 칠면조와 아스파라거스를 추가합니다.
남은 올리브 오일로 저어주고 맛을 냅니다.

글: 올가 나톨리나

많은 사람들이 식단에서 탄수화물 결핍을 기반으로 하는 인기 있는 단백질 식단에 대해 알고 있습니다. 영양사는 또한 "단백질-탄수화물 다이어트", 즉 단백질-탄수화물 교대 (또는 간단히 BUC 다이어트)라는 변형을 개발했습니다. 더욱 다양하며 식단에 단백질과 탄수화물을 결합할 수 있습니다.

단백질-탄수화물 다이어트는 어떻게 작동하나요?

단백질-탄수화물 다이어트는 단백질 식품만 탄수화물과 함께 섭취해야 하는 날을 번갈아 가며 탄수화물이 많은 식품을 섭취해야 함을 의미합니다. 따라서 일주일 동안의 계획은 다음과 같습니다. 첫날은 혼합 유형의 식단이고, 이틀 동안 식단에 탄수화물 식품을 추가하지 않고 코티지 치즈, 고기, 생선을 먹습니다. 그리고 다음날 당신은 메밀, 신선한 비전분 야채 또는 과일을 먹습니다. 통곡물 빵과 구운 감자도 허용됩니다. 그런 다음 이틀 동안 다시 단백질 식품 섭취로 돌아가야 합니다. 이 구성표(혼합 1개 + 단백질 2개 + 탄수화물 1개 + 단백질 2개 + 탄수화물 1개)에 따라 주가 구성됩니다. 다이어트 기간은 제한되지 않습니다. 이론적으로 이러한 식습관은 점진적인 체중 감량뿐만 아니라 일반적인 삶에도 적합합니다.

단백질데이의 특징

체중 감량을 시도하고 있다면 단백질 섭취일에 음식의 칼로리 함량을 모니터링해야 합니다. 저지방 코티지 치즈, 참치, 살코기 또는 생선 등 식단에 지방 함량이 최소인 제품을 선택하세요. 탄수화물뿐만 아니라 지방의 결핍으로 인해 신체는 저장된 비축량을 소비해야하므로 항상 손실됩니다. 초과 중량.

단백질 섭취일 동안 섭취해야 할 단백질의 양을 정확하게 계산하는 것도 중요합니다. 탄수화물과 지방을 계산할 필요가 없습니다. 잠시 동안 탄수화물을 모두 제거하고 지방을 최소한으로 줄여야합니다. 단백질은 다음과 같은 방식으로 계산됩니다. 체중에 3을 곱합니다. 이는 하루에 필요한 단백질 요구량(그램)입니다. 체중이 매우 높으면 이미 감소한 수치를 계산으로 삼되 10kg 이상 빼지 마십시오. 가치를 받으면 다이어트를 만들고 여기에 포함할 단백질 제품의 수를 이해하게 됩니다. 편의상 단백질, 지방, 탄수화물 함량이 포함된 식품의 칼로리 함량 표를 준비하는 것이 좋을 것입니다.

탄수화물을 섭취하는 날에는 계산을 할 필요가 없습니다. 가장 중요한 것은 시리얼, 시리얼, 야채, 듀럼 밀 파스타와 같은 복합 탄수화물이 포함된 음식을 섭취하는 것입니다. 지방이 거의 포함되어 있지 않은 것도 중요합니다. 제품에 빠른(빈) 탄수화물이 포함되어 있는지 아니면 더 건강한 느린(복합) 탄수화물이 포함되어 있는지 확인하려면 혈당 지수 표를 사용하세요. 표의 GI지수가 높을수록 제품의 쓸모가 없는 제품입니다. 단백질-탄수화물 교대식을 위해서는 GI가 가장 낮은 식품을 선택해야 합니다. 콤비네이션 데이에는 아침에는 탄수화물 식품, 오후에는 탄수화물이 첨가된 단백질 식품, 저녁에는 단백질 식품만 섭취합니다.

단백질-탄수화물 교대의 장점

물론 단백질-탄수화물 교대의 가장 큰 장점은 균형 잡힌 식단을 통한 원활한 체중 감량입니다. 많은 사람들처럼 건강에 해롭지 않은 것은 무엇입니까? 빠른 다이어트. 또한 이 체중 감량 방법에는 섭취하는 음식의 칼로리 함량에 대한 복잡한 계산이 포함되지 않습니다. 스스로 다이어트를 계획하는 방법을 이해하는 것은 매우 쉽습니다. 이 다이어트를 사용하면 체액 제거로 인한 것이 아니라 지방 연소로 인해 체중 감소가 발생합니다. 정상적인 식단으로 돌아오자마자 결과가 즉시 사라지는 경우.

단백질-탄수화물 다이어트 중에는 지속적인 배고픔으로 고생할 필요가 없으며, 때로는 필요한 만큼의 단백질 식품을 섭취하는 것이 어려울 수도 있습니다. 또한 많은 다이어트와 마찬가지로 사람이 짜증을 내더라도 기분이 악화되거나 졸음이 오는 것을 느끼지 못할 것입니다. 단백질-탄수화물 교체의 또 다른 장점은 다음과 같습니다. 모습악화되지 않습니다. 즉, 신체에 필요한 미량 원소가 부족하여 머리카락과 손톱이 손상되지 않습니다.

체중 감량과 근육량 증가를 목표로 설정했다면 단백질-탄수화물 교대가 필요합니다. 근육량은 늘어나고 체지방은 줄어들게 됩니다. 그러나 이를 위해서는 높은 신체 활동이 필요합니다. 이 다이어트는 탄수화물 부족으로 인해 허약함과 불편함을 느끼지 않기 때문에 운동선수들에게 인기가 있습니다. 스포츠를 포함한 활동적인 라이프 스타일을 이끌 수 있습니다. 그리고 단백질-탄수화물 교대 중에 소비되는 단백질의 양은 근육량을 늘리기에 충분합니다.

한 달 이상 단백질-탄수화물 식단을 따르면 케이크와 기타 음식 없이도 몸이 지낼 수 있도록 몸이 가르칠 것입니다. 유해한 제품. 앞으로 다이어트를 떠난 후에는 균형 잡힌 저칼로리 음식으로 식단을 구성하게 될 것입니다. 체중이 다시 돌아오는 것을 막는 것이 건강의 열쇠가 될 것입니다.

다이어트의 단점

그러나 많은 영양학자들은 단백질-탄수화물 교체의 단점에 대해서도 이야기합니다. 그들은 그러한 다이어트의 효과에 대해 3개월이 넘는 오랜 기간 동안 의문을 제기했습니다. 우리 몸은 잘 적응하기 때문에 식단 변화에 반응하지 않게 됩니다. 따라서 단백질-탄수화물 식단은 비만 문제가 있는 사람들에게는 적합하지 않습니다. 여기서는 더 엄격한 식단이 필요하며 영양사가 영양 시스템을 개발하는 것이 더 좋습니다.

또한, 단백질-탄수화물 교대 방식의 단점은 하루에 많은 양의 단백질을 섭취한다는 점으로 간주됩니다. 결국 체중 1kg당 3g의 단백질을 섭취하는 것은 신체에 정말 특이한 양이며 소화하기 어려울 것입니다. 따라서 이 다이어트는 정기적인 다이어트와 함께 권장됩니다. 신체 활동. 그러면 신진 대사가 가속화되고 단백질이 더 잘 흡수됩니다. 따라서 신체에 가해지는 부하가 줄어 듭니다.

단백질을 섭취하는 날에는 단백질을 너무 많이 섭취하면 메스꺼움을 느낄 수 있습니다. 또한, 입에서 불쾌한 냄새가 나고 숨이 상쾌해지게 됩니다.