몸을 완벽한 상태로 만드는 방법. 여름에 몸매를 가꾸는 방법: 기본 지식. 블루 클레이, 머스타드, 커피를 함유한 셀룰라이트 방지 랩

매우 경제적인 훈련 경험을 공유한 사람. 기사의 끝 부분에는 자신을 하나로 모으고 건강해질 것임을 보여주는 사진이 있습니다.

저는 추가 비용을 들이지 않고 근력 운동을 할 수 있는 메커니즘에 늘 매료되었습니다. 종종 나를 막는 유일한 것은 집/직장에서 체육관까지의 거리였습니다. 두 번째 요소는 항상 돈이었습니다. 규칙적인 운동을 하려면 체육관/수영장 멤버십에 정기적으로 돈을 써야 합니다. 그러나 이것이 바로 나에게 종종 부족했던 것입니다. 그러다 보니 정기적인 훈련도 없고, 결과도 없다는 말장난이다.

나에게 있어 이와 관련하여 심각한 변화는 체육관에서 철을 구석구석까지 끌고 다니면서 자신의 체중으로 훈련할 수 있다는 생각이었습니다. 시작은 벤치에서 팔 굽혀 펴기와 스쿼트에 대한 여러 가지 접근 방식으로 이루어졌으며 벤치의 역할은 두 개의 의자로 성공적으로 대체되었습니다.

조금 후에 나는 두 사람을 만났습니다. 효과적인 훈련 Lifehacker 방법에 따르면. "6주 동안 팔굽혀펴기 100개" 그리고 "감옥 시스템". 두 시스템 모두 두 가지 주요 장점이 있습니다.

1. 오로지 자신의 몸무게로만 운동하세요
2. 수업을 위한 추가 장비가 부족합니다.

시스템의 단점에 대해 이야기하면 6주는 허구입니다. 훨씬 더 많을 것이라는 사실에 대비하는 것이 도덕적으로 필요합니다. 5주차에 도달하는 데 거의 8개월이 걸렸다고 스스로 말할 수 있습니다. 지속적인 훈련의 실제 시간은 약 4개월입니다. 왜냐하면 2~3주 동안이라도 휴식을 취하면 자동으로 한 단계씩 낮아집니다.

"감옥 시스템"을 사용하면 모든 것이 조금 더 쉬워집니다. 하지만! 가장 중요한 것은 다리를 바꾸는 것을 잊지 않는 것입니다. 이 콤플렉스를 운동하려고 할 때 나는 "오른쪽으로 밀기" 다리만 사용하여 미친 듯이 일어섰습니다. 결과적으로 다음날 힘이 왜곡되고 한쪽 다리는 정상이며 다른 쪽 다리의 근육은 분명히 상처를 입었습니다. 결론은 시스템이 완전히 균형을 이루지 못했다는 것입니다. 시스템에는 또 다른 단점이 있습니다. 일반적인 신체 훈련 및 워밍업에는 적합하지만 본격적인 훈련에는 적합하지 않습니다. 공간이 매우 제한된 경우에만 유용합니다.

공부하는 과정에서 나는 어떻게 든 몇 가지 결론에 도달했습니다.

1. 자신의 체중으로 훈련하는 것은 신체의 조화로운 발달에 있어서 가장 최적의 "순수한" 메커니즘입니다.
2. 발달에 가장 유용한 연습은 고립된 연습이 아닙니다. 즉, 한 번에 하나의 근육 대신 근육 그룹을 사용하는 운동입니다.
3. 고립되지 않은 훈련은 일하고 생활하며 자연스러운 근육을 만드는 방법입니다.
4. 조화롭고 순수한 개발을 위해서는 복잡한 시뮬레이터가 필요하지 않습니다. 필요한 모든 것이 가까이에 있습니다.

내 모든 발명품이 본질적으로 바퀴를 재창조한다는 사실은 나에게 비밀이 아닙니다. 나는 최근에 Ghetto Workout(GW) 또는 Street Workout이라고도 알려진 Fitness Ghetto Workout이라는 용어를 접했습니다. 이 용어는 One More Day Community 팀(러시아)에서 만들어졌습니다. 이 방향의 의미는 무엇입니까?

GW 철학은 생산적인 신체 훈련을 위해 환경 개체를 가장 완전하고 기능적으로 사용하는 것입니다. GW의 도움으로 다양한 단백질(단백질뿐만 아니라) 보충제와 자연 유래와는 거리가 먼 물질을 사용하지 않고도 체육관에서보다 더 나쁘지 않게 자신을 "펌프"할 수 있습니다. 이 경우, 먼저 자신의 몸무게로 운동하고 때로는 같은 워크아웃맨(일명 VIBRO)의 몸무게로 운동하며 이는 다음과 같은 조건에 있습니다. 맑은 공기, 활기찬 야외 환경, 실내의 땀 냄새 없음 및 기타 체육관의 즐거움.

훈련에 필요한 대부분의 장비는 수평 막대, 평행 막대, 사다리 및 기타 사회주의 체육 유산 등 거의 모든 마당에서 사용할 수 있습니다. GW를 실천하려면 어떤 건강상태를 갖추어야 하나요? 가장 중요한 것은 그것이 그다지 심각하지 않고 건강에 실질적인 위협을 가하지 않는다는 것입니다. 또한 자신의 감정에 따라.

작게 시작할 수 있습니다. 미니버스를 타고 5분을 달리는 대신 걷고, 달리세요. 마지막으로 엘리베이터 이용을 중단하세요. 예를 들어 수평 막대의 기본 운동에서 평행 막대-풀업 및 팔 굽혀 펴기.

나열할 수 있는 풀업 유형만 해도 약 12가지가 됩니다. 그립 및 릴리스 유형에 따라 훈련하는 근육 그룹이 변경됩니다. 평행봉, 팔 굽혀 펴기 - 유사합니다. 추가 "앵커"를 얻으려면 진행을 위한 시스템을 확보하십시오. 예를 들어, "100 푸시업" 시스템에서 숫자 진행 및 전달 규칙은 계산에 적합합니다.

하지만 다시 말씀드리고 싶습니다. 빠른 결과를 기대하지 마세요. 훈련을 시작하면 2~3주 후에 자신의 감정이 어떻게 변할지 스스로 알게 될 것입니다. 하지만 운동선수가 되려면 훨씬 더 많은 노력을 기울여야 합니다. 나는 아직 여행의 시작 단계에 있으며 오랫동안 멈추지 않을 것이라고 스스로 결정했습니다.

여름이 다가오고 있으며, 해변을 사랑하는 모든 사람들은 이제 자신의 몸을 아름답고 탄탄한 몸매로 가꾸어야 할 때라고 생각하기 시작합니다. 그러나 모든 사람이 신체에 해를 끼치 지 않고 올바르게 수행하는 방법을 아는 것은 아닙니다.

겨울철에 체중이 증가하는 것, 특히 지방이 증가하는 것은 동물과 사람 모두에게 절대적으로 정상적인 현상입니다. 그러나 봄이 오면 과도한 겨울 "재고"를 제거하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 엄격한 다이어트와 부분적인 단식으로 스스로를 고문하고, 어떤 사람들은 체육관에서 힘든 운동을 합니다(소비되는 음식의 양과 질을 모니터링하지 않고). 그러나 두 경우 모두 원하는 결과가 항상 달성되는 것은 아닙니다.

그렇다면 과도한 지방을 제거하고 몸매를 탄탄하게 만들기 위해 무엇을 할 수 있을까요?

몸을 정화하다

많은 사람들에게 단식일은 살아있는 악몽처럼 보입니다. 결국 하루 종일 좋아하는 음식을 포기해야하지만 항상 건강한 음식은 아니며 매주이 절차를 반복해야합니다. 그러나 실제로 단식일의 이점은 한 달 이내에 눈에 띄게 나타납니다.

요즘 가장 중요한 것은 케 피어, 과일 또는 야채만을 먹는 것입니다. 금식일에는 신선한 케피어 1리터를 5~6회(한 번에 한 잔) 나누어 마셔야 합니다. 비피도케피르, 과일이 첨가된 케피어, 살아있는 박테리아가 풍부한 케피어 등 원하는 케피어를 선택할 수 있습니다. 선택할 때 유일한 요구 사항은 신선하고 매장 선반에 3~5일 이내에 보관되어야 한다는 것입니다. 사람이 유당 불내증이 있거나 단순히 케피어를 좋아하지 않는 경우 과일이나 야채(예: 사과 또는 당근)로 대체할 수 있습니다. 이렇게 몸을 정화하면 1~2kg을 감량할 수 있습니다. 초과 중량이 외에도 소화 시스템을 정상화하고 정화합니다.

적절한 영양 선택

꽤 많은 사람들이 과체중 감량이 반드시 엄격하고 힘든 다이어트와 관련이 있다고 착각합니다. 그러나 이것은 사실과 거리가 멀다. 체중 감량 중에도 좋아하는 음식을 계속해서 먹을 수 있습니다. 단지 양을 최소화하는 것이 중요할 뿐입니다 유해한 제품, 일상을 체계화하고 필요한 양의 음식 만 섭취하십시오.

1. 소비되는 음식에서 소금의 양을 줄입니다. 아시다시피 소금은 신체에서 과도한 수분 손실을 방지합니다. 따라서 요리 할 때 양을 줄이는 것이 좋습니다 (신체에 나트륨이 필요하고 모든 사람이 부드러운 음식을 좋아하지 않기 때문에 소금을 완전히 포기하는 것도 잘못된 것입니다). 짠 음식을 구입할 때는 성분을 주의 깊게 살펴보아야 합니다. 나트륨의 양은 측정 단위당 200mg을 초과해서는 안 됩니다.
2. 고기와 생선을 직접 요리하는 것이 좋습니다. 오븐에 굽거나 삶거나 찐 고기와 생선은 지방 함량이 적고 위에 부담이 적습니다.
3. 저지방 발효유 제품, 듀럼 밀 파스타, 삶은 시리얼, 통곡물 빵, 모든 과일과 채소를 안전하게 먹을 수 있습니다.
4. 말린 과일, 꿀, 가벼운 디저트 등 천연 과자만 섭취해야 합니다.

육체적 운동

신체 운동과 결합되지 않은 다이어트는 기대되는 효과와 이점을 가져올 수 없습니다. 하지만 이것이 이제 하루 종일 체육관에 앉아 있어야 한다는 의미는 아닙니다. 지출하기에 충분합니다. 육체적 운동매일 30-40분. 일련의 일반적인 준비 운동(스쿼트, 팔굽혀펴기, 복근, 팔 흔들기, 몸 구부리기, 점프)을 포함하는 아침 운동을 하는 습관이 도움이 될 것입니다. 또한 일반적인 워밍업 후에는 신체의 특정 부위(복근, 팔, 다리, 얇은 허리)를 특별하게 정상으로 되돌리고 싶은 운동을 수행할 수 있습니다. 이 경우 3~4개의 적절한 운동을 선택하고 3~4개의 접근 방식을 10~15회 수행하고 접근 방식 사이에 1분간 휴식을 취해야 합니다.

아침이나 저녁 운동 외에도 일주일에 여러 번 체육관을 추가로 방문할 수 있습니다(시간과 기회가 있는 경우). 글쎄, 이것이 가능하지 않다면 빠른 속도로 간단한 걷기로 보상할 수 있습니다. 바깥 날씨가 좋다면, 조금 일찍 출근해서 직장으로 걸어가는 것은 어떨까요? 고층 건물 거주자의 경우 엘리베이터를 덜 사용하는 것도 가치가 있습니다. 하루에 1시간씩 걷는다면 이는 이미 다리와 심장에 실질적인 이점이 됩니다.

많은 사람들은 위의 모든 사항의 중요성을 이해하더라도 항상 이러한 팁을 따르기 시작하지는 않습니다. 이 모든 이유는 단순한 게으름 때문입니다. 그리고 이 경우 그녀의 건강은 매우 취약하고 건강을 유지하는 것보다 개선하는 것이 항상 훨씬 더 어렵기 때문에 그녀를 장기 휴가로 보낼 가치가 있습니다.

매우 경제적인 훈련 경험을 공유한 사람. 기사의 끝 부분에는 자신을 하나로 모으고 건강해질 것임을 보여주는 사진이 있습니다.

저는 추가 비용을 들이지 않고 근력 운동을 할 수 있는 메커니즘에 늘 매료되었습니다. 종종 나를 막는 유일한 것은 집/직장에서 체육관까지의 거리였습니다. 두 번째 요소는 항상 돈이었습니다. 규칙적인 운동을 하려면 체육관/수영장 멤버십에 정기적으로 돈을 써야 합니다. 그러나 이것이 바로 나에게 종종 부족했던 것입니다. 그러다 보니 정기적인 훈련도 없고, 결과도 없다는 말장난이다.

나에게 있어 이와 관련하여 심각한 변화는 체육관에서 철을 구석구석까지 끌고 다니면서 자신의 체중으로 훈련할 수 있다는 생각이었습니다. 시작은 벤치에서 팔 굽혀 펴기와 스쿼트에 대한 여러 가지 접근 방식으로 이루어졌으며 벤치의 역할은 두 개의 의자로 성공적으로 대체되었습니다.

얼마 후 저는 Lifehacker 방법을 사용한 매우 효과적인 두 가지 교육 세션을 알게 되었습니다. "6주 동안 팔굽혀펴기 100개" 그리고 "감옥 시스템". 두 시스템 모두 두 가지 주요 장점이 있습니다.

1. 오로지 자신의 몸무게로만 운동하세요
2. 수업을 위한 추가 장비가 부족합니다.

시스템의 단점에 대해 이야기하면 6주는 허구입니다. 훨씬 더 많을 것이라는 사실에 대비하는 것이 도덕적으로 필요합니다. 5주차에 도달하는 데 거의 8개월이 걸렸다고 스스로 말할 수 있습니다. 지속적인 훈련의 실제 시간은 약 4개월입니다. 왜냐하면 2~3주 동안이라도 휴식을 취하면 자동으로 한 단계씩 낮아집니다.

"감옥 시스템"을 사용하면 모든 것이 조금 더 쉬워집니다. 하지만! 가장 중요한 것은 다리를 바꾸는 것을 잊지 않는 것입니다. 이 콤플렉스를 운동하려고 할 때 나는 "오른쪽으로 밀기" 다리만 사용하여 미친 듯이 일어섰습니다. 결과적으로 다음날 힘이 왜곡되고 한쪽 다리는 정상이며 다른 쪽 다리의 근육은 분명히 상처를 입었습니다. 결론은 시스템이 완전히 균형을 이루지 못했다는 것입니다. 시스템에는 또 다른 단점이 있습니다. 일반적인 신체 훈련 및 워밍업에는 적합하지만 본격적인 훈련에는 적합하지 않습니다. 공간이 매우 제한된 경우에만 유용합니다.

공부하는 과정에서 나는 어떻게 든 몇 가지 결론에 도달했습니다.

1. 자신의 체중으로 훈련하는 것은 신체의 조화로운 발달에 있어서 가장 최적의 "순수한" 메커니즘입니다.
2. 발달에 가장 유용한 연습은 고립된 연습이 아닙니다. 즉, 한 번에 하나의 근육 대신 근육 그룹을 사용하는 운동입니다.
3. 고립되지 않은 훈련은 일하고 생활하며 자연스러운 근육을 만드는 방법입니다.
4. 조화롭고 순수한 개발을 위해서는 복잡한 시뮬레이터가 필요하지 않습니다. 필요한 모든 것이 가까이에 있습니다.

내 모든 발명품이 본질적으로 바퀴를 재창조한다는 사실은 나에게 비밀이 아닙니다. 나는 최근에 Ghetto Workout(GW) 또는 Street Workout이라고도 알려진 Fitness Ghetto Workout이라는 용어를 접했습니다. 이 용어는 One More Day Community 팀(러시아)에서 만들어졌습니다. 이 방향의 의미는 무엇입니까?

GW 철학은 생산적인 신체 훈련을 위해 환경 개체를 가장 완전하고 기능적으로 사용하는 것입니다. GW의 도움으로 다양한 단백질(단백질뿐만 아니라) 보충제와 자연 유래와는 거리가 먼 물질을 사용하지 않고도 체육관에서보다 더 나쁘지 않게 자신을 "펌프"할 수 있습니다. 이 경우, 먼저 자신의 체중을 사용하고 때로는 같은 운동하는 사람(일명 VIBRO)의 체중을 사용하여 작업합니다. 이는 신선한 공기, 활기찬 야외 환경, 사람이 없는 환경입니다. 방의 땀 냄새와 체육관의 다른 즐거움.

훈련에 필요한 대부분의 장비는 수평 막대, 평행 막대, 사다리 및 기타 사회주의 체육 유산 등 거의 모든 마당에서 사용할 수 있습니다. GW를 실천하려면 어떤 건강상태를 갖추어야 하나요? 가장 중요한 것은 그것이 그다지 심각하지 않고 건강에 실질적인 위협을 가하지 않는다는 것입니다. 또한 자신의 감정에 따라.

작게 시작할 수 있습니다. 미니버스를 타고 5분을 달리는 대신 걷고, 달리세요. 마지막으로 엘리베이터 이용을 중단하세요. 예를 들어 수평 막대의 기본 운동에서 평행 막대-풀업 및 팔 굽혀 펴기.

나열할 수 있는 풀업 유형만 해도 약 12가지가 됩니다. 그립 및 릴리스 유형에 따라 훈련하는 근육 그룹이 변경됩니다. 평행봉, 팔 굽혀 펴기 - 유사합니다. 추가 "앵커"를 얻으려면 진행을 위한 시스템을 확보하십시오. 예를 들어, "100 푸시업" 시스템에서 숫자 진행 및 전달 규칙은 계산에 적합합니다.

하지만 다시 말씀드리고 싶습니다. 빠른 결과를 기대하지 마세요. 훈련을 시작하면 2~3주 후에 자신의 감정이 어떻게 변할지 스스로 알게 될 것입니다. 하지만 운동선수가 되려면 훨씬 더 많은 노력을 기울여야 합니다. 나는 아직 여행의 시작 단계에 있으며 오랫동안 멈추지 않을 것이라고 스스로 결정했습니다.

당신은 피곤합니까? 모습? 당신은 자신에 대한 자신감을 잃고 있습니까? 걱정하지 마십시오. 곧 100점을 느낄 것입니다. 자신에게 약간의 관심과 관심을 주면 됩니다! 머리부터 발끝까지 100% 변신을 달성하는 방법을 배우려면 1단계부터 시작하세요!

단계

1 부

새로운 이발을 받으세요.자존감을 높이는 핵심 포인트 중 하나는 바로 머리카락이다. 요점은 선택해야한다는 것입니다 적합한 이발, 머리 색깔 등을 선택하십시오. 그래서 첫 번째 단계는 새로운 헤어스타일입니다.

• 소유자에게 타원형짧은 "소년 같은"이발부터 긴 머리의 이발까지 거의 모든 이발이 얼굴에 적합합니다. 다행히 스타일리스트들은 이런 얼굴형이 보편적이라고 한다. 머리를 묶거나 땋은 머리처럼 얼굴을 조금 더 넓어 보이게 만드는 헤어스타일이나 헤어스타일을 찾아보세요. 긴 앞머리 등 얼굴의 일부를 가리는 헤어스타일이나 헤어스타일은 피하세요.
• 당신이 가지고 있다면 정사각형얼굴형, 시각적으로 얼굴이 좀 돋보이게 해주는 헤어스타일이 필요해요 더 길게. 턱보다 약간 아래에 오는 이발을 선택하세요. 턱까지 긴 머리나 그보다 짧은 머리는 어울리지 않습니다. 또한 머리를 스타일링하거나 스타일링할 때 머리카락이 이마를 가로지르거나 비스듬하게 놓여 있지 않은지 확인하세요. 이렇게 하면 '사각형' 얼굴 유형이 강조되기 때문입니다. 가닥이 서로 원활하게 전환되도록 전환을 약간 "부드럽게"하려고하면 매우 좋을 것입니다. 가닥 사이의 날카로운 모서리를 "둥근 모양"으로 만들기 위해 머리카락이 여러 층으로 또는 계단식으로 놓여 있는 이발을 만들 수 있습니다. 게다가 컬이나 구불 거리는 머리카락, 그들은 당신을 더욱 여성스럽게 만들고 턱의 강조점을 제거할 것입니다.
• 가진 사람들 둥근얼굴형에 따라 시각적으로 얼굴이 좀 더 길어 보이는 헤어스타일과 헤어스타일을 선택하는 것도 추천한다. 머리카락은 턱보다 길어야 합니다. 턱 길이만큼 길거나 약간 짧게 자르면 얼굴이 더 둥그스름해 보이기 때문입니다. 머리카락 끝이 얼굴을 향해 "둥근" 모양이 되도록 스타일을 지정하는 이발은 권장되지 않습니다. 당신이 가지고 있다면 짧은 머리, 미용사에게 캐스케이드 이발을 요청하세요. 또한, 머리가 어깨에 살짝 닿는 정도의 헤어스타일도 도움이 될 것입니다.
• 얼굴형이 있으신 분들은 마음넓은 이마와 좁은 턱의 균형을 맞추는 헤어스타일이 필요합니다. 따라서 시각적으로 이마를 줄이고 턱을 강조할 수 있는 헤어스타일을 찾아야 합니다. 예를 들어, 특히 앞머리가 있는 경우에는 앞머리가 적합합니다. 높은 이마하지만 직선일 필요는 없습니다. 이발은 턱 근처까지 길이를 제공해야 하며 턱 높이의 머리카락이 여러 겹으로 놓여 있는 이발도 원할 것입니다. 머리카락이 얼굴 측면에 늘어지는 이발 및 헤어 스타일은 권장되지 않습니다. 이러한 헤어 스타일은 좁은 턱을 강조하기 때문입니다. 또한, 좁은 턱은 가운데 가르마를 강조하기 때문에 옆 가르마가 더 잘 어울립니다.

1. 외모의 변화를 더욱 눈에 띄게 만들고 싶다면 머리를 다른 색으로 염색해보세요.거의 모든 그늘과 머리 색깔이 창백한 피부에 잘 어울립니다. 핑크색 피부톤이라면 레드와 골드 블론드 컬러는 어울리지 않을 것 같아요. 피부를 좀 더 중성적으로 보이게 하려면 잿빛 색조를 사용해 보세요. 노란빛이 도는 피부톤이라면 옐로우, 골드, 오렌지 컬러는 잘 어울리지 않을 것 같아요. 그렇다면 레드 와인을 마셔보세요. 더 어두운 색조의 머리카락은 어두운 피부에 잘 어울립니다.

   자신에게 맞는 제품을 사용해보세요. 가장 좋은 방법귀하에게 적합한 헤어 제품을 선택하십시오. 물건을 구입할 때 귀하의 헤어 유형에 집중하십시오. 예를 들어, 당신의 머리카락이 지성이라면 특별히 고안된 제품이 필요합니다. 기름진 머리카락. 건조한 머리카락이 있다면, 건조한 헤어 제품이 당신을 위한 것입니다. 어떤 모발 유형이든 자신에게 맞는 올바른 제품을 선택하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 또한, 기회가 된다면 잠시 미용실에 들러 머릿결을 최상의 상태로 유지하는 것도 좋은 방법이다.

   2 부

   피부 관리

   3부

   조립

   1. 스타일있게 메이크업해보세요!메이크업은 얼굴에 약간의 빛을 더해야 하지만 자연스러운 아름다움을 압도해서는 안 됩니다. 솔직히 말해서, 그것이 바로 대부분의 사람들이 하는 일입니다! 울퉁불퉁한 잡티나 잡티를 가려주는 좋은 컨실러나 여드름을 위한 하이라이터를 찾아보세요. 그건 그렇고, 적목 현상을 위해 고안된 안약으로 붉은 반점을 가릴 수 있습니다. 효과가있다!

      눈 화장을 과하게 하지 마세요.자신의 자연스러운 눈 색깔을 과하게 강조하기보다는 보완하고 향상시켜 주는 색상을 선택하는 것이 좋습니다. 중성 색조로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 뉴트럴 톤은 거의 모든 피부 톤과 눈 색깔을 보완하며, 룩을 더욱 돋보이게 하고 시선이 눈 색깔에 집중되도록 해줍니다. 여기에 어울리는 몇 가지 색상이 있습니다 다른 색상눈. 녹색 눈의 경우: 흙색(거의 모든 갈색, 베이지, 아이보리, 초콜릿 색조), 금색, 청동색, 구리색, 자두색, 분홍색, 라일락색. 을 위한 파란 눈: 메탈릭 색상(골드, 구리, 브론즈), 회갈색, 라일락, 보라색. 녹색을 띤 파란색이나 아쿠아 색상은 자연스러운 눈 색깔과 경쟁하기 때문에 권장되지 않습니다. 갈색 눈용: 핑크, 복숭아, 산호, 금, 녹색, 파란색, 자두, 갈색, 샴페인, 보라색. 대부분의 색상은 갈색 눈에 잘 어울립니다.

      볼의 컬러를 강조해보세요.아래는 4개 간단한 단계모든 피부톤에 어울리는 아름다운 볼을 위해:

      • Step 1. 복숭아색 크림(혹은 무스)을 볼에 발라줍니다. (복숭아색은 보편적이고 가장 많이 사용되는 색상입니다.) 적합한 색상어떤 피부색이든) 눈꺼풀부터 헤어라인까지 크림을 바르기 시작하세요. 그 위에 복숭아색 파우더를 발라주세요. 이 두 화장품 덕분에 컬러 지속력이 더 오래가요!
      • 2단계: 매트한 브론저나 더 어두운 페이스 파우더(피부색보다 약 2~3단계 더 어두움)를 사용하여 얼굴 윤곽과 뺨의 빈 공간을 정의합니다. 뺨에 그림자의 환상을 만들거나 단순히 효과를 향상시키고 싶다는 것을 기억하십시오. 이렇게 하면 얼굴이 좀 더 얇아지고 건강해 보이는 효과를 얻을 수 있습니다.
      • 3단계: 먼저 크림 베이스의 하이라이터로 광대뼈를 강조한 다음 미네랄이 함유된 진주빛 하이라이터를 사용합니다. (역시 효과가 오래 지속되도록 하기 위한 것입니다.) 볼에 닿는 빛이 얼굴에 은은한 광채와 홍조를 주어 건강한 볼을 연출할 수 있을 만큼만 발라야 하지만 너무 많이 바르지는 마세요. 화장품, 그렇지 않으면 메이크업이 석고처럼 보일 것입니다.
      • 4단계: 가부키 브러시를 사용하여 3가지 색상을 모두 블렌딩하여 완벽한 룩을 연출하세요!

   2. 눈썹을 정리하세요.눈썹이 너무 두껍거나 너무 얇다고 느껴진다면 아래 팁이 도움이 될 것입니다. 눈썹 브러시를 구입하면 눈썹 모양을 쉽게 잡을 수 있습니다. 통증에 개의치 않고 선택권이 있다면 미용실에서 전문적인 왁스를 받으십시오. 그러나 선택권이 없다면 다음 팁을 따르십시오. 가장 흔한 실수는 머리카락이 다시 자라는 데 몇 달이 걸리기 때문에 과도하게 뽑는 것입니다. 여기에 도움이 될 한 가지 간단한 요령이 있습니다. 눈썹 사이의 공간은 눈의 너비와 같아야 합니다(또는 조금 더 넓어야 합니다). 이상적으로는 눈썹에 약간의 "아치"가 있어야 합니다. 피부를 정화하세요. 가벼운 각질 제거 스크럽은 제모를 위한 피부 준비를 완벽하게 해줍니다. 고통이 두렵나요? 그런 다음 전문가들은 이가 나기 쉽게 하기 위해 Anbesol, Orajel 또는 기타 베이비 젤을 눈썹에 바르는 것을 제안합니다. 눈썹의 위쪽과 아래쪽 가장자리가 매끄러워지도록 눈썹을 위쪽과 바깥쪽으로 브러시합니다. 눈썹의 위쪽과 아래쪽 가장자리를 아름답게 만들기 위해 머리카락을 아주 조심스럽게 뽑아냅니다.

      찾다 아름다운 색깔립스틱이나 글로스.최고의 립스틱 색상은 자연스러운 입술 색상보다 한두 가지 더 어두운 색상이라고 바비 브라운의 메이크업 아티스트는 말합니다. 색상을 일치시키려면 한쪽 입술에 립스틱이나 글로스를 바르십시오. 입술 색상보다 몇 가지 어두운 색상이 있으면 그것이 바로 당신의 색상입니다! 입술에 무엇이든 바르기 전에 반드시 챕스틱이나 바셀린을 사용하여 입술을 촉촉하게 유지하고 컨디셔닝하세요.

      아이라이너를 사용하세요.어떤 아이라이너가 당신에게 어울리는지 생각해 보세요. 클래식한 펜슬을 사용하면 부드러운 라인을 그릴 수 있고, 다루기도 쉽습니다. 젤 펜슬이나 리퀴드 아이라이너는 또렷하고 굵은 라인을 만들어 주지만 정확성과 인내심이 필요합니다. 자동으로 샤프닝되는 아이라이너가 아마도 최선의 선택이 될 것입니다. 눈꺼풀에 잘 미끄러지고, 사용하기 쉽고, 찾기도 쉽습니다. 눈을 시각적으로 확대하고 더욱 개방적인 느낌을 주고 싶다면 흰색이나 금속성 연필을 사용하세요. 어떤 색연필과도 잘 어울리고 검은색 마스카라와도 잘 어울립니다. 적용하다 흰색 연필눈의 경우 아래 눈꺼풀 안쪽이나 속눈썹 라인 근처 아래 눈꺼풀 바깥쪽 모서리에 바릅니다. 더 강한 효과를 원하시면 손가락이나 브러시로 쉐이드를 블렌딩하세요. 자연스러운 눈 색깔을 보완하는 연필을 선택하십시오. 갈색과 자두 색조가 적합합니다. 갈색 눈, 짙은 회색 및 짙은 녹색은 녹색 눈에 적합하고 베이지 및 짙은 갈색 음영은 파란 눈 색상을 보완합니다. 갈색 눈이라면 마음에 드는 아이섀도 색상을 선택하고 같은 범위의 아이라이너를 구입하세요. 아니면 모든 색상과 색조에 어울리는 블랙 아이라이너를 선택하세요.

모두에게 크고 열정적인 인사를 드립니다! 봄이 한창일 때, 모두가 부지런히 여름을 준비하고 여름 휴가 계획을 세우고 있습니다. 새로운 수영복 및 비치웨어 컬렉션이 매장에 배송되고 있습니다. 그리고 시크한 수영복 차림으로 피팅룸에 서서 당황하고 있는 당신- 몸이 매력적이지 않은 것 같다빅토리아 시크릿 모델들처럼 하지만 축축하게 너무 익힌 파스타처럼. 휴가까지 2~3개월 남았습니다. 무엇을 해야 할까요?집에서 몸을 빨리 정리하는 방법은 무엇입니까? 수많은 전문 문헌을 파헤쳐 본 결과, 유용한 팁을 찾았습니다.

좋은 몸매를 유지하려면

오늘 우리는 이야기하지 않을 것입니다. 게다가, 과체중인 경우뿐만 아니라, 저체중인 경우에도 나태하고 느슨해 보일 수 있습니다.

탄력 있고 건강해지기 위해서는 지방을 과도하게 보유하지 않는 것만으로는 충분하지 않으며 근육이 있어야 합니다. “마른 소는 암사슴이 아니다” 기억하시나요?

따라서 앞으로 몇 달 동안 여러분의 임무는 근육을 강화하는 것입니다. 바로 말할게 Get it 아름다운 몸단련된(그러나 펌핑되지 않은) 근육으로는 체육관에 등록하더라도 2개월 안에는 할 수 없습니다. 당연히 이것은 이미 정기적으로 스포츠에 참여하고 자신의 몸매를 "연마"하면되는 사람들에게는 적용되지 않습니다.

하지만 이것이 포기할 이유가 되지는 않습니다. “안되면 노력해도 소용이 없습니다.” 이번 여름까지는 단순히 자세를 개선하고 근육 강화를 시작할 수 있지만 내년 여름에는 자신을 떠올릴 수 있습니다.

어디서부터 시작해야 할까요?

물론 안전 예방 조치에서. 오늘 제가 제공할 일련의 운동은 관절과 혈압에 문제가 없는 소녀와 여성에게만 적합합니다.

당신이 - 가지고 있다면 만성 질환, 귀하의 경우에 어떤 제한 사항이 있는지 확인하십시오. 하지만! 당뇨병, 고혈압, 관절염, 기타 질병은 급성기가 아닌 이상 신체 활동에 대한 절대 금기 사항이 아닙니다. 단지를 선택할 때 통제력과 주의력이 필요하지만 소파에 앉아 TV를 시청할 여유는 없습니다.

또 다른 팁: 꼭 마셔보세요! 신장에 문제가 없다면 하루에 1.5~2리터의 수분을 섭취하십시오. 물만 마시는 것이 좋지만, 도움이 되지 않는다면 차, 허브차, 과일 음료, 설탕에 절인 과일, 육수 등을 드세요. 탈수를 허용하면 피부가 노화되고, 신장이 신체에서 대사 산물을 완전히 제거하지 못하게 되며, 필요 이상으로 많이 먹게 되어 갈증과 배고픔을 혼동하게 됩니다.

집에서 운동하기

그래서 당신은 분명히 자신을 돌보기로 결정했습니다. 체육관에 갈 시간, 돈 또는 기타 기회가 없지만 집에서는 매일 20-60분을 쉽게 투자할 수 있고 갈망할 수도 있습니다. 자신에게 가장 효과적인 운동 세트를 선택하는 방법은 무엇입니까?

훈련의 일반적인 원리부터 시작해 보겠습니다.

1. 워밍업하세요. 하루에 15~20분만 운동하더라도 워밍업을 절대 게을리하지 마세요. 기본 운동으로의 갑작스러운 전환은 부상으로 가득 차 있습니다.
2. 가능한 한 많은 근육 그룹을 작동시키는 기본 운동.
3. 고립된 운동. 기본 작업 후에도 여전히 힘, 시간 및 욕구가 있다면 일부 개별 장소에서 작업할 수 있습니다.
4. 스트레칭. 얘들아, 스트레칭은 꼭 필요해. 첫째, 스트레칭되지 않은 근육은 짧고 두꺼워져 불필요한 부피를 더하게 됩니다. 둘째, 유연한 몸이 고양이처럼 우아해 보인다.
5. 걸다. 우리는 갑자기 공부를 포기하지 않습니다. 원칙적으로 마지막 운동이 매우 원활하게 수행되어 맥박과 호흡이 휴식 상태가 되면 스트레칭과 쿨다운을 결합할 수 있습니다.

베이스

하루 20분만 투자해도 탄탄한 몸매를 유지하는 데 도움이 되는 기본 운동은 무엇인가요?