Esercizi di allenamento per lo sviluppo della memoria. Come allenare la memoria e l'attenzione. Cosa determina l’efficacia dello sviluppo della memoria e dell’attenzione?

La memoria è una funzione poco conosciuta del cervello umano. Nonostante il fatto che gli scienziati si muovano ogni giorno sempre più lontano, non è ancora stata spiegata perché alcuni possano utilizzare questo strumento poco studiato meglio di altri. Ma è stato dimostrato che grazie all'allenamento e agli esercizi di memoria, anche coloro che prima non notavano alcuna abilità in se stessi possono ottenere buoni risultati. I metodi di allenamento della memoria che aiutano a migliorare la memorizzazione delle informazioni sono diversi.

Ci sono molte personalità famose ed eccezionali nella storia che, senza alcuna formazione, potrebbero ricordare per la prima volta volumi di informazioni incomprensibili persone normali. Ma qui vale la pena evidenziare alcuni modelli. Di solito, il cervello umano ricorda bene immediatamente solo le informazioni di interesse per il suo proprietario. Quando l'interesse per le informazioni riguarda ambiti fondamentali come la vita, la professione o la salute, rimarrà a lungo nella sua supermemoria.

E quando l'interesse sarà momentaneo, naturalmente, dopo un breve periodo di tempo, sarà quasi impossibile riprodurne il ricordo. Le persone che sono immerse al massimo in un particolare problema hanno una memoria eccellente. Questo vale per geni come il macedone o Napoleone. Intorno a loro non vedevano altro che i propri eserciti. Ciò può essere attribuito anche a persone che presentano lievi deviazioni mentali. Queste persone hanno la capacità di concentrare l'attenzione in una direzione ristretta.

Il cervello umano ricorda meglio momenti, fenomeni o oggetti inaspettati e vividi. E non c'è bisogno di allenare la memoria, e nella maggior parte dei casi potrebbero anche non avere nulla a che fare con quella persona. Poi, dopo un lungo periodo di tempo, riaffiorano da soli nella memoria. Lo sviluppo della memoria negli adulti avviene spesso nelle normali situazioni quotidiane della vita quotidiana. Ciò include ricordare gli acquisti necessari nel negozio, le date dei compleanni dei parenti e molto altro. Molto spesso, si osserva una supermemoria nei bambini.

Quando non riesci a ricordare, ad esempio, la posizione di un certo oggetto, devi cercare di richiamare nella memoria il giorno in cui questa cosa è stata nascosta. Puoi anche provare a ricordare l'ora dell'orologio, dopodiché la memoria stessa completerà la catena dei ricordi necessari. Questa è la cosiddetta riproduzione a strati. Esistono molte più leggi della memoria, ma per una persona specifica o un caso specifico funzionano in modo diverso. Tutto l'allenamento dell'attenzione e della memoria si basa su principi come significato, luminosità, memoria a strati e concentrazione.

Metodi popolari di allenamento della memoria

Gli esercizi di memoria portano a risultati sorprendenti, soprattutto alcuni specifici. Ma l'allenamento non sempre si riduce a esercizi specifici. Per far sì che il ricordo rimanga più a lungo nella tua testa, puoi provare a cambiare la tua percezione delle informazioni. Se ce ne sono ancora alcuni in memoria lezione scolastica Pantaloni pitagorici, e non è facile dimenticarli, quindi affidandosi a loro puoi ricordare tutta quella lezione lontana. Questo metodo ti aiuterà sempre se hai bisogno di ricordare una regola complessa.

Per rendere più facile ricordare un termine complesso, puoi inventargli qualsiasi soprannome, ricordare un paio di strofe contenenti l'essenza del teorema, in rima, quindi sarà più facile e veloce da ricordare. Se l'ascolto è completamente poco interessante e noioso, prova ad aggiungere emozioni. Conduci un dialogo interno con chi parla, dubitando sinceramente. Tali conversazioni legate alle emozioni allenano bene la tua super memoria. La memoria deve essere allenata in ogni occasione. Puoi imparare poesie, serie di numeri o parole.

È necessario iniziare in piccolo e gradualmente i risultati ottenuti diventeranno evidenti. Esistono molti giochi su un argomento simile e se coinvolgi i tuoi conoscenti e amici, puoi raggiungere il successo molto più velocemente. Puoi anche iscriverti a corsi di formazione sullo sviluppo della memoria, anche online. Le lezioni utilizzano metodi proprietari per rendere il pensiero più attivo e aumentare la concentrazione.

Esercizi

Se si utilizzano diversi metodi per memorizzare le informazioni, nel tempo la loro implementazione porterà non solo la persona ad apprendere e utilizzare queste tattiche, ma anche alla capacità di modificarle, cioè di adattarle alle proprie preferenze. Di conseguenza, una persona riceverà lezioni individuali sull'allenamento della memoria.

Memorizzare testi con Cicerone

• È necessario dividere visivamente il testo in piccole sezioni in modo che sia conveniente ricordarle ciascuna;
• Successivamente, devi selezionare alcune parole da ciascuna sezione su cui potrai fare affidamento in seguito;
• Successivamente inventa un'immagine partendo dalle parole selezionate, può essere una creatura, una storia e tanto altro, ed associala al numero seriale del sito.

È necessario ricordare in ordine inverso

• Ricorda l'immagine tramite il numero del sito;
• Le parole su cui facevano affidamento erano basate sull'immagine;
• Secondo le parole, l'intero testo emergerà spontaneamente nella memoria.

Per le persone che tengono presentazioni e relazioni, questo allenamento della memoria è adatto.

Esercizio chiamato “Catena di Immagini” ti aiuterà a imparare a memorizzare le parole in coppia, in grandi quantità, ad esempio: “hook house”, dopo di che la seconda parola può essere facilmente riprodotta dalla prima. Questo metodo di allenamento della memoria può essere utilizzato con grande successo per costruire catene più lunghe. Una catena logica deve collegare la prima parola con la seconda. Esempio:

“La casa è vicino all’acqua – ci sono dei pesci nell’acqua – i pesci sono presi con gli ami”.

Puoi anche allenare la tua memoria inventando storie. Ad esempio, prima di andare al negozio, devi ricordare molti articoli diversi. Devono essere scritti su carta e inventati storia breve con menzione di tutti questi elementi. Dopodiché, riproduci di nuovo mentalmente la storia e puoi andare al negozio in tutta tranquillità. Ricordi tutto perfettamente. Questa tecnica migliora lo sviluppo della memoria negli adulti e ancor di più nei bambini. Esistono molti giochi online diversi su Internet, sia per adulti che per bambini. Ad esempio, i giochi per bambini "Segui la tartaruga musicale", "Sviluppare la memoria con gli animali", per adulti - "Puzzle dell'oroscopo" e molti altri. Con l'aiuto di un gioco speciale puoi allenare il tuo cervello, che è una tecnica altrettanto efficace.

Una persona vive in un mondo in cui ogni giorno deve gestire enormi quantità di informazioni. Pertanto, se non provi a migliorare la tua memoria e attenzione, puoi facilmente perderti in questo flusso tempestoso di varie informazioni, fatti, eventi, date.

Tipi e caratteristiche della memoria

La memoria è divisa in cinque tipi, che differiscono l'uno dall'altro

1. Memoria motoria- responsabile dei movimenti. Grazie ad esso vengono riprodotti automaticamente movimenti come camminare, correre, girare la testa, alzare un braccio, ecc.
2. Memoria emotiva- questi sono tutti i sentimenti associati a determinati incidenti della vita.
3. Memoria figurativa– è indissolubilmente legato al lavoro dei sensi, poiché gli eventi si presentano sotto forma di varie immagini. Questa memoria, a sua volta, si divide in sottotipi: visiva, uditiva, olfattiva, tattile, gustativa.
4. Memoria logica– grazie ad essa vari elementi sono collegati tra loro da un nesso logico (ad esempio causa ed effetto).
5. Memoria eidetica– aiuta a riprodurre eventi vividi con piccoli dettagli e dettagli.

La memoria ha le sue caratteristiche: volume(memorizzazione e archiviazione di informazioni in un determinato volume), rapidità(questa è la velocità con cui le informazioni vengono riprodotte quando necessario), precisione(riproduzione e memorizzazione di informazioni con vari tipi di dettagli) e durata della memorizzazione delle informazioni(questo è il periodo durante il quale le informazioni vengono conservate in memoria).

Esercizi per allenare la memoria e l'attenzione

Se una persona vuole sviluppare la propria memoria, deve essere estremamente paziente, poiché si tratta di un processo lungo e piuttosto laborioso. Diamo un'occhiata ad alcuni semplici esercizi per sviluppare memoria e attenzione.

1. Devi scattare una foto che raffigura diversi animali, il loro numero dovrebbe essere compreso tra sette e dieci. Guardiamo l'immagine per uno o due minuti, poi la togliamo e annotiamo su un foglio di carta bianco tutti gli animali che ricordiamo in ordine alfabetico.
2. Puoi chiedere a qualcuno di scrivere 15-20 parole che non hanno nulla a che fare tra loro. Leggili per 1-2 minuti e poi prova a scriverli nello stesso ordine dell'elenco.
3. Prendiamo un oggetto composto da tante piccole parti e lo studiamo per 1-2 minuti. Quindi lo rimuoviamo e proviamo a descriverlo nel modo più accurato possibile.
4. Scegliamo un brano di testo o una poesia e cerchiamo di impararlo il più velocemente possibile.
5. Giochi come il monopolio e il poker contribuiscono allo sviluppo pensiero logico e pensa alle tue mosse e a quelle del tuo avversario.

Cosa è necessario per un allenamento efficace della memoria e dell'attenzione?

Affinché il cervello funzioni bene, è necessario fornirgli condizioni di lavoro. Come fare questo? Il cervello viene rifornito di sangue, che gli fornisce ossigeno. Pertanto, al lavoro, è necessario aprire la finestra per 2-3 minuti e ventilare la stanza; non è possibile lavorare in stanze fumose; E dovresti provare a trascorrere almeno un giorno alla settimana all'aperto.

Per migliorare l'effetto dell'allenamento della memoria e dell'attenzione, utilizzare i seguenti consigli:

1. Definizione degli obiettivi. Prima di iniziare a memorizzare, stabilisci un obiettivo (oralmente o per iscritto), perché... il nostro cervello è progettato in modo tale che se c'è un obiettivo, si concentra esattamente su ciò di cui ha bisogno.
Esempio: chiudi gli occhi e cerca di ricordare quali cose ti circondano, ad es. di colore blu, dopo che le idee della memoria si sono esaurite, apri gli occhi e gli oggetti di questo particolare colore che non hai notato inizieranno immediatamente ad attirare la tua attenzione.

2. Confronto. Per facilitare la memorizzazione, abbina le parole alle immagini. È difficile per il cervello ricordare le parole; è più facile per lui ricordare l'immagine associata a questa parola.

Inoltre, per una buona funzione cerebrale e il funzionamento della memoria e dell'attenzione, è necessario dormire a sufficienza (da sette a otto ore sono sufficienti per un adulto, nove per un adolescente). Abitudini come il fumo e l’abuso di alcol influiscono negativamente sulla memoria e sull’attenzione. Tutto ciò distrugge gradualmente la memoria, riduce la capacità di ricordare e compromette l'attenzione.

Allenare la memoria e l'attenzione con esercizi con le dita

Gli esercizi con le dita aiutano a sincronizzare il lavoro di entrambi gli emisferi del cervello. Esercizi di memoria non ti impiegheranno nemmeno 5 minuti, quindi potrai farli in qualsiasi momento e nel luogo in cui ti è più comodo.

Prima dell'esercizio è necessario strofinare vigorosamente le mani fino a quando non si sono riscaldate per aumentare la circolazione sanguigna nelle aree necessarie alla stimolazione.

1. Battere le mani allevia la tensione nei nostri palmi.
2. Esercizio per il pollice. L'esercizio viene eseguito come segue. Ci abbracciamo pollice palmo della mano e allontanarlo da noi, come se lo “strappasse” di dosso. L'esercizio viene eseguito per 30 secondi.
3. Gesti Kukish e okay. Facciamo il gesto del fico con una mano e il gesto ok con l'altra mano. scambia i gesti uno per uno. All'inizio può essere difficile, ma dopo qualche esercizio puoi abituarti.
4. Abbracci con le dita. Uniamo i palmi delle mani e pieghiamo alternativamente le dita in una serratura (l'indice di un palmo con l'indice del secondo, l'anulare di un palmo con l'anulare del secondo e così via).
5. Stringi i palmi delle mani a pugno, piega alternativamente le due dita superiori e le due inferiori. Piega le due dita superiori di una mano, le due inferiori dell'altra e alterna le dita di entrambe le mani.

Modi per migliorare la memoria e l'attenzione in qualsiasi momento

• Prova a ricordare i nomi delle strade e dei vicoli confrontandoli con una mappa della zona, ricordando così la loro posizione sulla mappa quando cammini o viaggi per le città.
• Quando parli con le persone, cerca di ricordare ogni sorta di piccole cose. Presta attenzione a aspetto e i gesti dell'interlocutore. Quando parli e stabilisci un contatto visivo, la tua attenzione è focalizzata meglio.
• Impara tutti i tipi di poesie, frasi interessanti, numeri di telefono, lingue straniere.
• Quando prepari di nuovo un piatto, prova a farlo a memoria. Studia tutte le proporzioni e gli ingredienti e usa ricette senza libro di cucina.

Combattere la distrazione e migliorare l'attenzione

La distrazione rende la vita molto difficile. Capi e familiari insoddisfatti, cose dimenticate, compiti annullati, promesse non mantenute sono gli eterni compagni di una persona distratta.

La disattenzione si presenta in diverse forme. Gli esperti lo dividono in "genuino" E "immaginario". Il primo tipo di disattenzione è caratteristico delle persone che soffrono di grave affaticamento o può essere un segno di alcune malattie, ad esempio l'anemia. La distrazione “immaginaria”, stranamente, è il risultato di una maggiore concentrazione. Una persona è così appassionata di qualcosa che tutto il resto semplicemente scompare dalla sua vista.

Distrazione- non una qualità innata. Puoi e dovresti liberartene. Tuttavia, ciò richiederà molti sforzi. Prima di tutto, devi prenderti cura del giusto riposo. Dormi almeno 8 ore. Mangiare regolarmente, preferibilmente cibi sani. Prova ad arrenderti cattive abitudini, bevendo alcool. Se possibile, evita lo stress, fai attività fisica regolarmente e limita il tempo che trascorri online. Dopotutto, è stato dimostrato L'abuso di Internet rende una persona smemorata e disattenta.

A volte la distrazione si manifesta a causa della mancanza di vitamine B12 e B9. Pertanto, le persone distratte devono includere nella loro dieta alimenti come pesce, carne di coniglio, fegato di manzo, cuore e reni, frutti di mare, latticini e prodotti a base di latte fermentato: contengono l'ambita B12. E per compensare la mancanza di vitamina B9, è necessario mangiare verdure, legumi, cavoli (broccoli, cavoli, cavolfiori), fegato, uova, cereali, angurie, noci, pane integrale, mais, pomodori, agrumi.

Esercizi per migliorare l'attenzione

Gli esercizi di allenamento della memoria ti aiuteranno a superare la disattenzione. Ecco alcuni semplici esercizi per aiutarti a far fronte alle distrazioni e concentrarti. Ma a patto che vengano svolti regolarmente.

1. Devi scegliere una persona familiare e ricordare il più possibile su di lui. Tutto fin nei minimi dettagli. Colore degli occhi, colore dei capelli, acconciatura, vestiti, scarpe e accessori che indossa abitualmente. E quando ci incontriamo, confronta il ritratto risultante con l'originale.
2. Mentre leggi un libro, dovresti provare a cantare ad alta voce allo stesso tempo. Questo esercizio ti insegnerà a fare più cose contemporaneamente.
3. Scegli un cartello o un poster pubblicitario per strada. Guardalo per qualche secondo, girati dall'altra parte e prova a descrivere ciò che hai visto nel modo più dettagliato possibile. Questo esercizio aiuta a sviluppare l'attenzione ai dettagli.
4. Quando cammini in un parco o in un cortile, devi scegliere un passante casuale, guardarlo per un secondo, poi voltarti e immaginare cosa sta facendo e dove sta andando. Poi girati e controlla se la tua ipotesi è corretta. Questo esercizio “insegnerà” al cervello a notare maggiori dettagli e a sviluppare la capacità di previsione.
5. Devi disegnare un punto di qualsiasi colore e dimensione su un foglio di carta bianco e posizionarlo davanti ai tuoi occhi, concentrarti completamente su di esso, allontanando tutti i pensieri estranei. Devi continuare l'esercizio per dieci minuti. Questo esercizio rafforzerà la tua concentrazione.

E in conclusione, immergiamoci un po 'nei miti dell'antica Grecia, dove in quei tempi lontani esistevano il fiume dell'Oblio e la dea Mnemosyne. Erano l'esatto opposto l'uno dell'altro. Secondo la leggenda, tutti i morti, entrando nel regno dei morti, bevevano dal fiume dell'Oblio e dimenticavano tutta la loro vita terrena. E solo due - Tiresia e Anfiarao - riuscirono a preservare la loro memoria dopo la morte. La dea Mnemosyne era molto amata e venerata in Grecia. Questa è la dea della memoria. Potrebbe resuscitare vari eventi e fatti di un passato dimenticato da tempo. Da ciò possiamo concludere che anche gli scienziati dell'antica Grecia comprendevano l'importanza e la necessità di studiare la memoria.

Prima di te ci sono diverse creature viventi, a volte carine, a volte no. Hai un minuto per ricordarli. Dopo che è trascorso un minuto, rimuovi questo disegno e...

…scrivi i nomi di tutti gli animali in ordine alfabetico.

Gonna blu, nastro in treccia

Vi presento Maria, Bibiana, Mercedes e Juana. Sì, siamo d'accordo, i nomi sono un po' insoliti per la nostra zona, ma comunque. Memorizza i vestiti, gli oggetti e i nomi di queste quattro ragazze entro 90 secondi. Successivamente, segui il vecchio schema: scorri l'immagine verso l'alto e rispondi alle domande seguenti.

1. Chi ha i fiocchi azzurri in testa: Maria o Bibiana?
2. Come si chiama la ragazza con gli stivali blu?
3. Quale ragazza ha la frangetta e un abito a pois?
4. Quale ragazza ha un gattino: Juana o Bibiana?

Momento memorabile

Di seguito sono scritti i nomi delle persone e le date a cui sono associati alcuni eventi della loro vita. Devi leggere questo elenco tre volte. E poi mettilo via e scrivi a memoria ciò che ricordi.

1. Vitya e Flora si sono sposate il 17 luglio 1976.
2. Larissa è nata il 12 maggio 1987.
3. Yulia ha difeso la sua tesi di dottorato il 21 giugno 2013.
4. Il sindaco ha programmato un grande evento per il 25 febbraio 2015.

Orecchio nero Bim bianco

Ora hai 30 secondi per ricordare questi animali e i loro nomi. Trascorso questo tempo, chiudi l'immagine e prova a dimostrare la magia della tua memoria.

Scrivere la storia

Hai 90 secondi per ricordare i nomi e le date di nascita di personaggi storici famosi. E adesso…

...abbiamo messo tutti i nomi e le date in un enorme agitatore di tempo e li abbiamo mescolati. Trova l'anno di nascita corretto per ogni figura storica. Non sbirciare!

Guarda l'immagine qui sotto, che ricorda in qualche modo un tappeto sovietico. Scruta i quadrati per tutto il tempo che ti serve. Quando pensi di aver memorizzato tutto, metti il ​​disegno fuori dalla vista e rispondi alle domande seguenti.

1. Quanti fiori con tre petali sono mostrati nell'immagine?
2. Quanti fiori neri sono mostrati nella foto?
3. Quanti fiori ci sono nella foto che hanno solo cinque petali, ma sono privi di qualsiasi tipo di elemento aggiuntivo?

Solo crittografia, solo hardcore

Se gli esercizi precedenti sembravano un gioco da ragazzi, questo ti costringerà a sforzarti davvero. Hai due minuti per ricordare questo codice segreto. Quindi chiudi virilmente (per le donne - femminile) l'immagine e prova a decifrare le tre parole seguenti.

Pronto? Andare! (A proposito, questo è un esercizio davvero fattibile. È sufficiente allenarsi per circa un mese ogni giorno e Turing stesso ti invidierà, così com'è noto che inizierai a gestire qualsiasi cosa crittografica.)

Congratulazioni, hai appena dato una bella spinta alla tua memoria. E infine, ancora un paio di consigli banali ma efficaci per diventare un gigante della memoria.

Sii attento. Fare sport. Mantieni l'ordine esterno: riponi sempre gli oggetti di uso frequente negli stessi posti. Canta canzoni, spiega ricette, cita poesie e memorizza storie da raccontare ai tuoi figli o nipoti. Creare percorsi visivi e collegare idee (astratte e non) alle immagini.

Risolvi enigmi, cruciverba, risolvi enigmi, gioca a domino e a scacchi. Parlare alle persone. Essere ottimista. E, naturalmente, leggi libri!

Indica una mancanza di attenzione. La concentrazione è essenziale per ricordare qualsiasi cosa. Se non ti concentri su ciò che deve essere ricordato, in linea di principio non ci sarà nulla da ricordare.

La memoria ha una particolarità: più cerchiamo di ricordare, più le informazioni necessarie ci sfuggono. La ragione di ciò è semplice: la tensione e l'ansia che sorgono quando proviamo a ricordare qualcosa. Pertanto, l’allenamento della memoria è molto importante. L'esercizio ti aiuterà a sbarazzarti di questa condizione e la tua memoria sarà sbloccata. Ma inizialmente devi calmarti e rilassarti.

I metodi descritti di seguito ti aiuteranno a imparare a rilassarti. Per fare ciò, è necessario padroneggiare le tecniche standard del cosiddetto rilassamento muscolare sequenziale. Questa tecnica è abbastanza efficace e non è necessario alcuno sforzo.

concentrazione

Molte persone hanno difficoltà a ricordare perché trovano difficile visualizzare le informazioni di cui hanno bisogno. Non prestano abbastanza attenzione alla creazione delle immagini. Naturalmente, sei perfettamente in grado di ricordare qualsiasi cosa senza concentrarti, poiché assorbiamo inconsciamente le informazioni continuamente e ne ricordiamo la maggior parte. Tuttavia, se hai bisogno di ricordare qualcosa di importante, prova a focalizzare la tua attenzione utilizzando l’“interruttore di memoria”. Qualsiasi gesto o movimento può diventare un tale "interruttore". Diciamo che il pollice e l'indice sono collegati insieme o qualcos'altro. Qualunque segno tu scelga, è necessario per farti capire che ora devi stare estremamente attento. Allora ricorderai tutto ciò di cui hai bisogno.

Allenamento della memoria: esercizi per aumentare la capacità di creare un'immagine mentale

La memorizzazione richiede non solo concentrazione, ma anche la capacità di creare un'immagine mentale chiara e distinta o una registrazione di un evento, luogo o persona. Fondamentalmente, cosa devi ricordare. Per concentrare la tua attenzione il più possibile, devi utilizzare un registratore o una fotocamera e registrare le tue impressioni nei tuoi pensieri sotto forma di una registrazione o di un'immagine.

Per sviluppare questa capacità, è necessario esercitarsi. Pertanto, allenare la memoria e l'attenzione è estremamente importante; gli esercizi ti aiuteranno in questo. Si basano sull'osservazione di un oggetto, evento o persona, ascoltando i suoni intorno a te. Successivamente, devi distrarti, smettere di ricordare e ascoltare e provare a scrivere i tuoi ricordi.

Dopo la prima volta, rimarrai sorpreso da quanto sei cattivo come ascoltatore o osservatore. Ma l'allenamento della memoria e gli esercizi di memorizzazione ti aiuteranno a sviluppare le tue capacità e ti insegneranno a creare note o immagini mentali chiare.

Per una percezione più completa e corretta dell'oggetto, dovresti utilizzare il seguente esercizio. Metti un oggetto davanti a te e cerca di ricordare quanti più dettagli possibili in esso. Ad esempio, struttura, design, forma, modello, ecc. Quindi, rimuovi l'oggetto e, guardando il punto in cui giace, prova a immaginare che sia sopra. Ricorda tutto ciò che hai visto nel modo più dettagliato possibile.

Con la pratica scoprirai che ricorderai molto meglio e molto di più.

Lamentarsi della cattiva memoria? Meglio provare a darle un buon allenamento. Il giornalista Joshua Foer ha provato dozzine di tecniche di sviluppo della memoria nel corso di un anno ed è diventato il vincitore del Campionato mondiale di memoria (esistono anche tali competizioni). Ha descritto le sue osservazioni nel libro “Einstein cammina sulla Luna”. Condividiamo i suggerimenti dell'autore.

Usa la tua immaginazione

È meglio allenare la tua memoria su quelle cose che attirano la tua attenzione. Trasforma le informazioni noiose che devi ricordare in immagini vivide. Se hai bisogno di ricordarti di comprare una bottiglia di vino e delle mele, disegna nella tua mente un'immagine di ogni articolo di questa lista. Presta attenzione ai dettagli: odore, colore, gusto e anche come ti senti quando li tocchi. Non esitare a utilizzare immagini "calde": sono considerate più memorabili di altre. Ad esempio, se immagini non solo un cartone di latte, ma la tua top model preferita che fa il bagno nel latte, sicuramente non dimenticherai di acquistare il prodotto. Dovresti disegnare immagini belle o, al contrario, terribili nella tua immaginazione. Ad esempio, per non dimenticare di acquistare le mele, immaginale marce, verminose e rugose. A proposito, le immagini "vive" rimangono nella memoria più a lungo, quindi usa la tua immaginazione e prova ad "animare" un oggetto inanimato, la stessa bottiglia di vino - immagina che possa cantare o parlare spagnolo, e sicuramente non lascerai il supermercato senza di essa.

Cerca associazioni

Le nuove informazioni devono interagire con le vecchie informazioni che sono già nella tua testa. Dimentichi spesso nomi e date di nascita? Non c'è da stupirsi: questi dati non dicono nulla. Ma se, incontrando una persona, ti racconta la sua professione, probabilmente la ricorderai, se non altro perché ogni professione è associata a qualcosa. Per rendere altrettanto facile ricordare nomi, cognomi e date, associateli a qualcosa che sia significativo per voi e capace di provocare un'associazione. Questo allenamento della memoria ti aiuterà a essere più concentrato senza dimenticare nulla.

Sii un po' attore

Se devi memorizzare una lunga porzione di testo per una presentazione, dividila in porzioni e associa ciascuna porzione a un'emozione o a un'azione fisica (una tecnica spesso utilizzata dagli attori). Ad esempio, la frase "prendi una penna" sarà più facile da ricordare se, mentre la pronunci, prendi tu stesso in mano l'oggetto per scrivere.

Costruisci “palazzi della memoria”

Immagina uno spazio che conosci bene - ad esempio la tua stanza, l'ufficio, la strada che percorri ogni giorno - e riempilo con le immagini di ciò che vuoi ricordare. Questi “palazzi della memoria” possono essere qualsiasi cosa, ma devono avere una certa sequenza. Il trucco è che in questo modo imparerai a ricordare gli eventi in ordine cronologico.

Non memorizzare le frasi parola per parola

Ho bisogno di ricordare testo lungo? Non dovresti riempirlo. In primo luogo, ci vuole molto tempo e, in secondo luogo, è inefficace. Utilizza una tecnica semplice: dividi il testo in blocchi separati e intitola ciascuno di essi. Quindi usa le associazioni o costruisci “palazzi della memoria” per ricordare ogni parte.

Usa la rima

È facile ricordare la rima. D'accordo, la frase "questa è una tigre che è arrabbiata perché non riesce a dormire" ti rimarrà in testa molto più velocemente di "questo è un felino che è in uno stato di aggressività perché non riesce a dormire".

Dividi i numeri lunghi in parti

Il numero della tua carta di credito è diviso in quattro blocchi per un motivo, ma per facilità di memorizzazione: quattro numeri di quattro cifre sono più facili da ricordare di 16 cifre di seguito. La combinazione 220641090545 è difficile da imparare. Ma prova a suddividerlo in quattro parti: 220, 641, 090, 545 o in due frammenti: 22/06/41 e 09/05/45, e il compito diventerà più semplice. Puoi anche associare i numeri a qualche evento, in questo caso alle date della Grande Guerra Patriottica.

Disegna e disegna

Per ricordare le informazioni, disegna diagrammi e usa simboli. Questo sviluppa il pensiero fantasioso e aiuta a trovare le giuste associazioni, il che significa una migliore memoria.

“Trasformare” i numeri in eroi

PDA (persona-azione-oggetto) è un'altra tecnica di memorizzazione efficace. Per prima cosa devi prepararti: immagina ogni numero di due cifre da 00 a 99 come l'immagine di una persona che esegue un'azione su un particolare oggetto. Ad esempio, il numero 13 potrebbe diventare David Beckham (persona) che colpisce (azione) una palla (cosa), il numero 34 potrebbe diventare Frank Sinatra (persona) che canta (azione) in un microfono (cosa) e il numero 79 potrebbe diventare Superman ( persona) volare (azione) avvolto in un mantello (oggetto). Crea le tue immagini per ogni numero a due cifre: queste immagini devono essere costanti. Ora prova a combinare tre immagini per ricordare un numero di sei cifre: 133479 “si trasforma” in David Beckham (persona dal numero 13) che canta (azione dal numero 34) indossando un impermeabile (oggetto dal numero 79). È molto più facile per il cervello ricordare un'immagine luminosa che un'intera serie di numeri. E una volta ricordata l’immagine, potrai facilmente “tradurla” in un numero.

Allenarsi regolarmente

Preparati: il tuo cervello non si abituerà immediatamente alla nuova modalità operativa. Ma se prendi l'abitudine di dedicare solo 15 minuti al giorno all'allenamento della memoria, entro un paio di settimane noterai i primi risultati.