Դիետա հղիության ընթացքում քաշի կորստի համար. Հղիության ընթացքում քաշի կորստի համար դիետայի առանձնահատկությունները և ընտրանքային մենյու

Հավասարակշռված սննդակարգը նպաստում է հղիության բնականոն ընթացքին և պտղի զարգացմանը։ Կինը պետք է հարմարեցնի իր սննդակարգը իր աճող մարմնի կարիքներին: Ինչ դիետա է անհրաժեշտ հղի կանանց համար, կախված է ապագա մայրիկի ժամանակաշրջանից, սահմանադրական բնութագրերից և առողջական վիճակից:

Կնոջ սննդակարգը պետք է ներառի սպիտակուցներ, ածխաջրեր, ճարպեր և վիտամիններ պարունակող մի շարք մթերքներ: Այս էական նյութերի անհրաժեշտությունը կախված է օրգանիզմի անհատական ​​հատկանիշներից։ Զարգացող պտուղը սպիտակուցների կարիք ունի, իսկ հղի կնոջ օրգանիզմը աննշան պաշարներ ունի։ Դրանք բջիջների, հյուսվածքների հիմքն են, և դրանց հետ է կապված նյութափոխանակությունը։

Սկյուռիկներ

Բարձր մոլեկուլային միացությունները բաղկացած են ամինաթթուներից, բայց միայն 20-ն են պարունակվում սննդանյութերում.

• շինարարություն;
• կարգավորող;
• կատալիտիկ;
• կծկվող;
• տրանսպորտ;
• պաշտպանիչ.

Երեխա ունենալու ժամանակահատվածում հղի կանանց համար սպիտակուցային դիետան օպտիմալ է։ Այն ապահովում է պտղի և պլասենցայի բնականոն զարգացումը։ Սպիտակուցային սնուցման շնորհիվ.

• կինը պատրաստվում է կրծքով կերակրման և ծննդաբերության.
• տեղի է ունենում սննդանյութերի տեղափոխում;
• ապահովվում է հղի կնոջ իմունային պաշտպանությունը վիրուսներից և բակտերիաներից.
• արյան մատակարարումը բարելավվում է;
• այտուցվածություն չի առաջանում և արյան խտացում չի առաջանում.
• արյունահոսությունը և արյան մակարդումը կանխվում են.

Սնունդը պարունակում է սպիտակուցների հսկայական տեսականի, սակայն դրանց նշանակությունը անհավասար է։ Հղիների համար նախընտրելի է ուտել կենդանական ծագման մթերքներ։ Ձվի սպիտակուցի ամինաթթուների բաղադրությունը համարվում է իդեալական։ Ապագա մոր սննդակարգը պետք է ներառի միս, ձուկ, ձու, կաթնամթերք: Նրանք սպիտակուցի հիմնական աղբյուրներն են։

Սպիտակուցային դիետա

Հղիության ընթացքում նման սնունդը չի վնասում չծնված երեխային և պահպանում է կնոջ նորմալ քաշը։ Հղի կանանց համար նախատեսված սպիտակուցային դիետան տարբերվում է քաշի կորստի համակարգերից: Այն պարունակում է ածխաջրեր (շիլա, բանջարեղեն)։ Հղի կնոջ դիետան ներառում է հետևյալ ապրանքները.

• միս (տավարի միս, գառ, հնդկահավ, նապաստակ, հավ);
• ծովամթերք;
• շիլա;
• բանջարեղենային աղցաններ;
• ֆերմենտացված կաթնամթերք (հատկապես կաթնաշոռ):

Հղի կինը պետք է օրական ստանա.

• 100-120 գամմա սպիտակուցներ;
• 300-400 գամմա ածխաջրեր;
• 80-100 գրամ ճարպ:

Հղի կանանց համար սպիտակուցային սննդակարգը պահանջում է օրական 5 սնունդ: Մասերը բաժանված են հետևյալ կերպ. Առաջին չափաբաժինով հղի կինը ստանում է ամենօրյա սննդակարգի կալորիաների 30%-ը։ Երրորդում՝ 40%, իսկ երկրորդում, չորրորդում և հինգերորդում՝ 10-ական տոկոս։ Այս սխեմայի համաձայն սնուցումը լավագույն տարբերակն է։

Հետևյալ ապրանքները պետք է բացառվեն մենյուից.

• արագ սնունդ;
• խմորեղեն և սպիտակ հաց;
• Քաղցրավենիք;
• ծովատառեխ;
• մայոնեզ;
• սուրճ և ուժեղ թեյ;
• սունկ.

Մենյու

Հղիության ընթացքում դիետայի նմուշ.

1. Առաջին նախաճաշը բաղկացած է ձվերից և պանրից։
2. Երկրորդ նախաճաշին մատուցվում են մրգեր, հյութեր կամ կաթնամթերք:
3. Ճաշը բաղկացած է ապուրներից և տաք ուտեստներից։ Ճաշացանկը պետք է ներառի միս կամ ձուկ, բանջարեղեն։
4. Կեսօրին դուք կարող եք անել առանց սպիտակուցի: Խորհուրդ ենք տալիս հյութ, թեյ կամ մեկ բաժակ կեֆիր։
5. Ընթրիքին նախընտրելի է բանջարեղենով միս կամ ձուկ։

Խոհարարության ո՞ր մեթոդն է ավելի լավ: Շոգենավ և գրիլ. Տապակելը խստիվ արգելվում է, իսկ եռացնելն ու շոգեխաշելը խորհուրդ չի տրվում։ Ո՞ր մրգերն ու բանջարեղենն են ավելի լավ ուտել: Սննդաբաններն ասում են, որ նախապատվությունը պետք է տալ այն ապրանքներին, որոնք աճեցվում են մեր աշխարհագրական տարածքում։

Դիետա մեկ շաբաթվա ընթացքում

Հղիության ընթացքում սննդակարգն ըստ շաբաթվա օրվա կարող է այսպիսի տեսք ունենալ.

• Երկուշաբթի.
  • Առաջին նախաճաշին` մյուսլի կաթով կամ շիլա ջրով և մրգերով:
  • Երկրորդ նախաճաշը բաղկացած է խնձորից և կեֆիրից։ Կարելի է կաթնաշոռ ուտել խնձորի, բանանի, չորացրած ծիրանի, սալորաչրի հետ։
  • Ճաշին առաջարկում են բանջարեղենային աղցան։ Համեմեք այն բուսական յուղով։ Առաջինը ապուրն է կամ բորշը: Երկրորդ ճաշատեսակի համար խորհուրդ ենք տալիս բանջարեղենային շոգեխաշած, շոգեխաշած կամ թխած միս։
  • Կեսօրվա խորտիկ՝ բուլկի, մածուն:
  • Ընթրիքին խորհուրդ է տրվում մատուցել շոգեխաշած մսի կոտլետ, կարտոֆիլի պյուրե, խնձոր և կանաչ թեյ։
• Երեքշաբթի
  • Առաջին նախաճաշը բաղկացած է կաթի շիլաից և մածունից։
  • Երկրորդին առաջարկում են եփած ձու և թեյ։
  • Ճաշ – մսով շիլա, պանիր, բանան, սպիտակ հաց, հյութ։
  • Կեսօրվա խորտիկը բաղկացած է կաթնաշոռից, մածունից և կակաոյից:
  • Ընթրիք – շոգեխաշած ձուկ, վինեգրետ, մասուրի թուրմ:
• չորեքշաբթի
  • Առաջին նախաճաշին խորհուրդ է տրվում միս, խնձոր կամ բանան, թեյ։
  • Երկրորդ նախաճաշ՝ կաթնաշոռ և կեֆիր:
  • Ճաշը բաղկացած է բանջարեղենի աղցանից, ապուրից, լոբիից կամ ոսպից։
  • Կեսօրվա խորտիկ – բուլկի, կեֆիր:
  • Ընթրիք - միս, բրինձ, տարեկանի հաց, չորացրած մրգերի կոմպոտ:
• հինգշաբթի
  • Նախաճաշը բաղկացած է պանիրից, հացից և կարագից, խաղողից։
  • Երկրորդ նախաճաշ – կաթնաշոռ, կանաչ թեյ։
  • Ճաշին առաջարկում են բանջարեղենային աղցան, բորշ, միս և չորացրած մրգերի կոմպոտ։
  • Կեսօրվա խորտիկ – կաթնաշոռ և խնձոր:
  • Ընթրիքը բաղկացած է ձուկից, բանջարեղենային աղցանից և մրգային հյութից։
• Ուրբաթ
  • Առաջին նախաճաշին առաջարկվում են հետևյալ ապրանքները՝ եփած ձու, թարմ վարունգ, սպիտակ հաց և կեֆիր։
  • Երկրորդ նախաճաշը բաղկացած է կաթնաշոռից և թեյից։
  • Ճաշ – բանջարեղենային աղցան, ապուր, ձուկ, մրգային խմիչք:
  • Կեսօրվա խորտիկ – տորթ, մածուն, թեյ:
  • Ընթրիքին խորհուրդ է տրվում խաշած միս, պանիր, բանջարեղեն, թեյ։
• Շաբաթ
  • Առաջին նախաճաշը բաղկացած է կաթնաշոռից և կանաչ թեյից։
  • Երկրորդ նախաճաշ՝ դիետիկ թխվածքաբլիթներ և կաթ:
  • Ճաշին առաջարկում են բանջարեղենային աղցան մսով և ապուրով։
  • Կեսօրվա խորտիկ – բուլկի, մեղր, մածուն:
  • Ընթրիքը բաղկացած է ձուկից, բանանից և մրգային հյութից։
• Կիրակի
  • Նախաճաշ – մյուսլի, խնձոր և բանան:
  • Երկրորդ նախաճաշ – յոգուրտ, դիետիկ թխվածքաբլիթներ:
  • Ճաշին առաջարկում են բանջարեղենային աղցան, շոգեխաշած բանջարեղենով ձուկ և ապուր:
  • Կեսօրվա խորտիկ – կաթնաշոռ, ընկույզ, կեֆիր:
  • Ընթրիք – միս, բանջարեղենային աղցան, խնձոր, մեղր, թեյ:

Եթե ​​այս ժամանակահատվածում կինը նորմալից ավելի է շահում, ապա անհրաժեշտ է նվազեցնել կալորիաների ընդունումը: Ավելորդ քաշով հղիության ժամանակ կա հատուկ դիետա.

Առաջին եռամսյակում

Առաջին եռամսյակում կնոջ մարմնում ձևավորվում են պտղի օրգաններ։ Այս ժամանակահատվածում լավ սնունդը կարևոր է։ Սպիտակուցի պահանջը առաջին եռամսյակում օրական 1 կգ-ի դիմաց 1,5 գ է: Հղիության այս ժամանակահատվածում սնուցումը չի տարբերվում, բայց այն պետք է հավասարակշռված լինի: Առաջին ամիսներին կարելի է թթու վարունգ և թթու կաղամբ ուտել։

1-ին եռամսյակում մի՛ ավելացրեք սննդի կալորիականությունը։ Այս ժամանակահատվածում 50 կգ քաշ ունեցող ցածրահասակ կնոջ օրական սննդակարգը կազմում է 2100-2300 կկալ։ Այս եռամսյակում հղի կինը հաճախ ավելորդ քաշ է հավաքում, ուստի պետք չէ չափից շատ ուտել:

Սնուցում երկրորդ եռամսյակում

Հղիության այս փուլում պտուղը ակտիվորեն աճում է: Երկրորդ եռամսյակում կալորիաների ընդունումը ավելանում է մինչև 2600 կկալ: Խուսափեք քաղցրավենիքից (քաղցրավենիք, ջեմ, խտացրած կաթ):

Երկրորդ եռամսյակում դուք չպետք է օգտագործեք ճարպեր, ինչպիսիք են սերուցքը և թթվասերը: Սահմանափակեք աղի ընդունումը՝ այտուցից խուսափելու համար: Այն ջուր է պահում հյուսվածքներում և ճարպային շերտերում, և կինը գիրանում է։ Դուք չպետք է բավարար քանակությամբ աղ ավելացնեք ձեր սննդին, եթե ունեք այտուցներ։ Խորհուրդ է տրվում սահմանափակել ալերգեններ պարունակող մթերքների օգտագործումը (էկզոտիկ մրգեր, ցիտրուսային մրգեր, ելակ):

Երկրորդ եռամսյակում թարմ բանջարեղենն ու մրգերը ներառված են ամենօրյա մենյուում։ Կինը պետք է պատասխանատու լինի իր ուտած սննդի համար. Դուք պետք է ուշադիր հետևեք, որ ձեր ամենօրյա սննդակարգը ներառում է A, B և E վիտամիններ պարունակող մթերքներ:

Բարձրացնել բուսական ճարպերի սպառումը. Երկրորդ եռամսյակում հղի կնոջ ճաշացանկը ներառում է օրական 2 ճաշի գդալ բուսական յուղ:

Դիետա երրորդ եռամսյակում

Դիետիկ սնունդը հատկապես կարևոր է երրորդ եռամսյակում: Այս ընթացքում մի կերեք տապակած, աղի, քաղցր ուտելիքներ։ Տապակած և ապխտած սնունդը հղի կնոջ համար սնունդ չէ. Օրվա առաջին կեսին սննդակարգում ներառված են միսն ու ձուկը, իսկ երկրորդ կեսին նախապատվությունը տրվում է կաթնամթերքին և բուսական մթերքին։

Երրորդ եռամսյակում խորհուրդ է տրվում օգտագործել վիտամիններ, կալցիում և երկաթ պարունակող մթերքներ։ Թե ինչպես կավարտվի պտղի ձևավորումը և ծննդաբերության ընթացքը, կախված է դրանից: Երրորդ եռամսյակում ուշադրություն դարձրեք մթերքների կալորիականությանը, որպեսզի չգիրանաք։ Քաշի կորստի համար կան հատուկ դիետաներ.

Հղիության ընթացքում քաշի կորուստ

Այս ժամանակահատվածում որոշ կանայք իրենց թույլ կողմերն են թույլ տալիս՝ օգտագործելով իրենց քաշի վրա ազդող քաղցրավենիք: Հղիության ընթացքում նիհարելու համար բավական է ճիշտ սնվել։ Հետևյալ ապրանքները չպետք է ներառվեն.

• չիպսեր, կոտրիչ, ցանկացած արագ սնունդ;
• տապակած;
• քաղցր;
• թխում;
• գազավորված ըմպելիքներ, սուրճ, թեյ, ալկոհոլ:

Սնունդը պետք է ուտել փոքր չափաբաժիններով՝ օրը 5 անգամ։ Նիհարելու համար այն եփել շոգեխաշել կամ խորովել։ Բուսական սնունդը պետք է ներառվի սննդակարգում։ Պետք է ուտել ծովային ձուկ. Նրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել, չպետք է մոռանան մրգերի մասին։ Օգտակար է ամենօրյա սննդակարգում ներառել ամբողջական ալյուրից հաց։ Նիհարելու համար կերեք այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են մածունը և կեֆիրը: Բավական է օրական մի քանի կտոր պանիր ուտել։

Վերահսկեք ձեր աղի ընդունումը

Ճիշտ սնունդն ու ակտիվ ապրելակերպը (զբոսանք, խմբակային վարժություններ) այն են, ինչ անհրաժեշտ է կնոջը հղիության ընթացքում։ Այս ամենը նրան ֆիզիկապես կպահի, իսկ նիհարելու համար նա հատուկ դիետաների գնալու կարիք չի ունենա։ Ավելորդ քաշի դեպքում կարող եք շաբաթը մի քանի անգամ ծոմ պահել (կաթնաշոռ, խնձոր, կեֆիր), բայց միայն բժշկի թույլտվությամբ։

Հղիության ընթացքում կինը պետք է վերահսկի իր աղի ընդունումը: Առօրյա կյանքում մարդիկ աղ են լցնում իրենց սննդի մեջ։ Նատրիումի ընդունման մակարդակը օրական 1-15 գրամ է: Այտուցների դեպքում խորհուրդ է տրվում հղիության ընթացքում առանց աղի դիետա: Եթե ​​հյուսվածքներում հեղուկի կուտակում կա, խուսափեք աղի ավելացված մթերքներից: Հետևյալ ապրանքները պետք է բացառվեն.

• մայոնեզ;
• կետչուպ;
• աղած ձուկ;
• թթու կաղամբ;
• կիսաֆաբրիկատներ;
• կվաս;
• աղ հանքային ջուր.

Այտուցների դեպքում խորհուրդ է տրվում կերակուր պատրաստել ինքներդ։ Առողջարար է խնձորով և դդով աղցան ուտելը։ Այտուցների դեպքում դիետան պետք է ներառի արյունը նոսրացնող մթերքներ՝ կեչու հյութ, սոխ: Հղի կնոջ սննդակարգը պետք է ներառի միս, ձուկ, կաթնամթերք, մրգեր և բանջարեղեն։ Այտուցների դեպքում խորհուրդ է տրվում ներառել միզամուղ հատկություն ունեցող մթերքներ։

Հեղուկի սպառումը 3-րդ եռամսյակում արդարացված է: Հղի կնոջ հյուսվածքները գրեթե միշտ ուռչում են, բայց դա պետք է վերահսկել: Սնուցումը այտուցի դեպքում պետք է ճիշտ լինի: Այս դեպքում օգնում է առանց աղի դիետան։ Եթե ​​դուք ունեք այտուցներ, ապա չպետք է ամբողջությամբ հրաժարվեք աղից, այլ միայն սահմանափակեք դրա օգտագործումը:

Բժիշկը կօգնի հղի կնոջը հարմարեցնել սննդակարգը։ Նա կարող է ինքնուրույն ստեղծել այտուցների մենյու: Այս դեպքում ճաշացանկը պետք է ներառի.

• ձվի սպիտակուցներ;
• կաթնաշոռ;
• ձուկ (ծովամթերք);
• միս;
• կաթ կամ կեֆիր:

Այտուցների դեպքում կերեք օրը 5 անգամ։

Հղի կանանց պիելոնեֆրիտի դեպքում կարող է նշանակվել հատուկ դիետա: Այս սննդակարգում արգելված են հետևյալ մթերքները.

• սոխ սխտոր;
• մանանեխ;
• կակաո, թեյ;
• հրուշակեղեն;
• սունկ;
• սպանախ, թրթնջուկ, բողկ;
• լոբազգիներ

Շաքարային դիաբետ հղի կնոջ մոտ

Հղիության ընթացքում գեստացիոն շաքարային դիաբետը ազդանշան է, որ դուք պետք է անպայման վերահսկեք ձեր սննդակարգը: Ահա հղիության դիաբետի սննդակարգի մի քանի ուղեցույց.

1. Կերեք սնունդ փոքր չափաբաժիններով:
2. Միաժամանակ կերեք։
3. Հղիության շաքարային դիաբետի դեպքում դիետան ներառում է շիլա;
4. Կերվում են բանջարեղեն և մրգեր:
5. Եթե ​​դուք ունեք հղիության շաքարախտ, ձեր սննդակարգը պետք է ներառի ամբողջական հացահատիկային արտադրանք:
6. Հղիության ընթացքում շաքարային դիաբետով հիվանդը պետք է օրական 1,5 լիտր հեղուկ օգտագործի:

Այս հիվանդությամբ հղի կինը պետք է վերահսկի արյան գլյուկոզի մակարդակը: Հղիության շաքարախտի համար օգտագործվող կալորիաների քանակը կազմում է 25-30 կիլոգրամ քաշի համար: Այս հիվանդության համար դիետան նշանակվում է բժշկի կողմից: Հղիության ընթացքում շաքարային դիաբետի դեպքում արգելվում են հետևյալ մթերքները.

• հեշտությամբ մարսվող ածխաջրեր;
• տապակած սնունդ;
• ճարպային սնունդ;
• արագ սնունդ.

Դիաբետի դիետան ներառում է հետևյալ մթերքները.

• բուսական բորշ կամ թույլ արգանակով;
• բանջարեղենային ապուրներ;
• միս (տավարի միս, գառ, հավ);
• ձուկ (pike perch, pike, pollock);
• կեֆիր, կաթնաշոռ, մածուն, թթվասեր;
• մասուր, հանքային ջուր;
• մրգեր (քաղցր և թթու):

Դիետան համաձայնեցված է էնդոկրինոլոգի հետ։ Ձեր ամենօրյա սննդակարգը պետք է պարունակի նույն քանակությամբ ածխաջրեր: Շաքարախտի համար նախատեսված սնունդը պետք է բաժանվի (մինչև 8 անգամ): Դիետան ներառում է բուսական մանրաթել: Շաքարախտի դեպքում թույլատրվում է օրական մինչև 30 գրամ քաղցրացուցիչ: Սահմանափակեք աղի ընդունումը (մինչև 4 գրամ): Բժիշկը անհատապես կազմում է մենյու շաքարախտով հիվանդ հղի կնոջ համար:

Ըստ բժշկական չափանիշների՝ հղիության ընթացքում կնոջ քաշը պետք է ավելանա 8-15 կգ-ով։ Մեծ աճը կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների ինչպես ապագա մոր, այնպես էլ երեխայի համար: Սա հատկապես վտանգավոր է այն կանանց համար, ովքեր արդեն ավելորդ քաշ ունեն։

Նման զարգացումներից խուսափելու համար անհրաժեշտ է բեղմնավորումից հետո առաջին իսկ օրերից ուշադիր հետևել ձեր սննդակարգին և հղիության ընթացքում պահպանել անվտանգ, ոչ խիստ դիետա՝ նիհարելու համար:

Արդյո՞ք դա վնասակար է հղիների համար:

Հղիությունն ու խիստ ցածր կալորիականությամբ դիետաները անհամատեղելի բաներ են. Սնուցիչների պակասը շատ վնասակար է ապագա մոր և երեխայի համար։ Բոլոր հայտնի դիետաները, որոնք սահմանափակում են ածխաջրերի օգտագործումը, արգելված են։ Սպիտակուցի ավելցուկը մեծացնում է երիկամների ծանրաբեռնվածությունը, որոնք արդեն ավելացել են հղիության պատճառով։

Բայց դա չի նշանակում, որ պետք է ուտել երկուսի համար։ Բժիշկների մեծ մասը կարծում է, որ հղիության նորմալ զարգացման համար բավական է 10-15%-ով ավելացնել կնոջ սննդակարգի սովորական կալորիականությունը։ Այս կանոնը խախտելը կհանգեցնի ավելորդ քաշի ավելացման։

Այն կանանց, ովքեր արդեն ավելորդ կիլոգրամներ ունեն, կօգնի ազատվել դրանցից պատշաճ սնուցում և հնարավոր ֆիզիկական ակտիվություն:Չափից շատ ուտելուց խուսափելու համար հարկավոր է հաճախակի սնվել, բայց քիչ-քիչ։ Փոքր չափաբաժինները թույլ կտան ձեզ ժամանակին լիարժեք զգալ և կանգ առնել:

Սնուցման սկզբունքները

Ամբողջական հավասարակշռված դիետա- Սա հղիության հաջող ելքի ամենակարեւոր պայմաններից մեկն է։ Հատկապես կարևոր է, որ այն պարունակում է բավարար քանակությամբ սպիտակուց, առանց որի անհնար է պտղի նորմալ զարգացումը։

Խորհուրդ է տրվում օգտագործել օրական 100-120 գ սպիտակուց. Դրա մեծ մասը պետք է լինի կենդանական ծագում, քանի որ բուսական սպիտակուցը օրգանիզմի համար դժվար է մարսվում և չի պարունակում երեխայի համար անհրաժեշտ ամինաթթուներ։

Դուք չեք կարող ամբողջությամբ վերացնել ճարպերը, քանի որ առանց դրանց շատ վիտամիններ չեն կարող ներծծվել։ Հատկապես օգտակար են նրանք, որոնք ջերմային մշակման չեն ենթարկվել։

Պետք է նախապատվություն տալ բարդ ածխաջրերին. Ի տարբերություն պարզերի, դրանք աստիճանաբար ներծծվում են օրգանիզմի կողմից՝ երկար ժամանակ ապահովելով նրան էներգիայով՝ պահպանելով արյան շաքարի մշտական ​​մակարդակը։ Հղիության առաջին երկու եռամսյակում ածխաջրերի օգտագործման նորմը կազմում է օրական մոտ 400 գ: Երրորդ եռամսյակում այն ​​կրճատվում է մինչև 300 գ՝ նվազեցնելով շաքարավազի և ալյուրի մթերքների սպառումը։

Հղիության ընթացքում խորհուրդ է տրվում խուսափել տրանս ճարպեր և սննդային քիմիական հավելումներ ուտելուց, որոնցից շատերը բացասաբար են անդրադառնում երեխայի զարգացման վրա:

Հղի կնոջ սննդակարգի հիմքն է բնական մթերքներ, որոնք հարուստ են վիտամիններով և միկրոէլեմենտներով. Եթե ​​դրանք թերի են, կարող են զարգանալ բարդություններ, որոնք բացասաբար են անդրադառնում մոր և երեխայի առողջության վրա։ - սակավարյունության պատճառ, և կհանգեցնի ատամների քայքայման և մազաթափության:

Դիետա ավելորդ քաշ ունեցող հղիների համար պարտադիր կերպով ներառում են հետևյալ ապրանքները:

Եթե ​​ավելորդ քաշ չունեք, երբեմն կարող եք անձնատուր լինել որոշ քաղցրավենիքներով։ Մեկ կոնֆետը կամ մեկ գդալ մեղրը վնաս չի պատճառի, բայց երկար ժամանակ կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը։

Այն, ինչ դուք չեք կարող ուտել

Հղիության առաջին օրերից Ալկոհոլային խմիչքների օգտագործումը խստիվ արգելված է. Նույնիսկ էթանոլի փոքր չափաբաժինը կարող է պաթոլոգիաներ առաջացնել պտղի զարգացման մեջ:

Հղիության ընթացքում մարսողական օրգանները ճնշում են մեծացած արգանդից: Սա հաճախ դրսևորվում է որպես սրտխառնոց և այրոց: Օգնում է նվազեցնել այս ախտանիշների ինտենսիվությունը նվազեցնելով ծանր և ճարպային մթերքների օգտագործումը. Դա անելու համար հղիության ընթացքում առողջ քաշի կորստի համար դիետայից բացառվում են հետևյալը.

Այս մթերքները դիետայից բացառելը կբարելավի հղի կնոջ ինքնազգացողությունը և կկանխի ավելորդ կիլոգրամներ հավաքելը։

Զգուշությամբ խմեք կոֆեինի բարձր պարունակությամբ ըմպելիքներ. Թունդ թեյը գրգռում է ստամոքսի լորձաթաղանթը և հաճախ այրոց է առաջացնում։ Կոֆեինը նպաստում է օրգանիզմում հեղուկի պահպանմանը և նվազեցնում կալցիումի կլանումը։

Կարդացեք գրեյպֆրուտի օգտակարության մասին հղիների համար և ինչպես օգտագործել այն առանց առողջությանը վտանգելու:

Դիետայի նմուշ մեկ շաբաթվա համար

Չնայած բոլոր սահմանափակումներին՝ հղիներին անհրաժեշտ է օրվա ընթացքում համեղ և բազմազան ուտել. առնվազն հինգից վեց անգամ. Ավելի լավ է պատրաստի ուտեստներին ձեթ ավելացնել, քան տապակել, քանի որ դրա մեջ պարունակվող օգտակար նյութերը քայքայվում են բարձր ջերմաստիճանի ազդեցության տակ։

Ձեր ամենօրյա սննդակարգը կազմելիս դուք պետք է կենտրոնանաք ձեր սննդի նախասիրությունների վրա, քանի որ չսիրած մթերքներ ուտելը դրական հույզեր չի բերի:

Որպես քաշի կորստի համար հղիության ընթացքում դիետայի նմուշ, կարող եք վերցնել շաբաթական մենյուի հետևյալ տարբերակը.

Երկուշաբթի:

Երեքշաբթի:

Չորեքշաբթի:

Հինգշաբթի:

• նախաճաշ - մյուսլի մրգային մածունով;
• ճաշ – ծույլ պելմենիներ թթվասերով;
• ճաշ - գյուղացիական ապուր, խաշած լեզու, գազար և խնձորի աղցան;
• կեսօրին խորտիկ – հունական աղցան;
• ընթրիք - շոգեխաշած ձուկ թթվասերի սոուսով, խաշած բրոկկոլի;
• 2-րդ ընթրիք – թխած կաթ:

Ուրբաթ:

Շաբաթ:

• նախաճաշ – բրնձի կաթի շիլա, կարագ;
• ճաշ – կաթնաշոռի և գազարի սուֆլե;
• ճաշ - թարմ կաղամբի ապուր, խաշած հնդկահավ, թթվասեր;
• կեսօրից խորտիկ – բանջարեղենային ձվածեղ;
• ընթրիք – բանջարեղենով թխած սկումբրիա;
• 2-րդ ընթրիք – մրգային մածուն:

Կիրակի:

Ավելորդ քաշ հավաքելիս հղիների սննդակարգը կարող է փոխվել ձեր նախասիրությունների համաձայն, գլխավորը քաշի կորստի համար սննդի սկզբունքներին հետևելն է:

Հղիության ընթացքում ուշադիր վերահսկեք ձեր քաշի փոփոխությունները՝ կշռելով ինքներդ ձեզ շաբաթը առնվազն մեկ անգամ. Զգալի աճը հաճախ ցույց է տալիս այտուցը: Ավելորդ հեղուկը կարող է լինել ներքին օրգաններում և չբացահայտվել պարզ հետազոտության ժամանակ։

Եթե ​​այս խնդիրը կասկածվում է, ապա կերակրի աղի օգտագործումը սահմանափակվում է օրական 5-6 գ-ով։

Եթե ​​դուք ավելորդ քաշ ունեք, շատ գինեկոլոգներ իրենց հիվանդներին ծոմապահության օրեր են նշանակում: Դրանք իրականացվում են ոչ ավելի, քան 7-10 օրը մեկ անգամ։ Բեռնաթափման համար առավել հաճախ օգտագործվող ապրանքներն են.

• կեֆիր կամ կաթնաշոռ;
• խաշած հավի կրծքամիս;
• թխած և թարմ խնձոր:

Այս տեսանյութը խոսում է հղիության ընթացքում սննդակարգի մասին.

Պահքի օրեր կազմակերպողների համար խմելու ռեժիմի պահպանումը պարտադիր է։ Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է խմել առնվազն մեկուկես լիտր ջուր. Բավարար քանակությամբ հեղուկը կթեթևացնի այտուցը և կհեռացնի օրգանիզմից կուտակված վնասակար նյութերը։

Բժիշկներ Խորհուրդ չի տրվում նվազեցնել կալորիականությունը՝ փոխարինելով շաքարը արհեստական ​​քաղցրացուցիչներով, քանի որ դրանցից շատերը վտանգավոր են չծնված երեխայի համար։ Ե՛վ մայրը, և՛ երեխան փոքր քանակությամբ գլյուկոզայի կարիք ունեն:

Նախքան քաշի կորստի համար սննդակարգի սահմանափակումների կամ մենյուի փոփոխության մասին որոշում կայացնելը, հղի կինը պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ. Միայն մասնագետը կարող է որոշել, թե արդյոք ապագա մայրը ավելորդ քաշ ունի և դրա հետ վարվելու ինչ մեթոդ պետք է ընտրել:

հետ շփման մեջ

Իրականում հղիների համար դիետա, որպես այդպիսին, գոյություն չունի՝ հղիության ընթացքում նիհարելը լիովին անտեղի է: Այնուամենայնիվ, հավասարակշռված դիետան, որն անհրաժեշտ է յուրաքանչյուր հղի կնոջ, պահանջում է բնական ճշգրտումներ: Եվ հենց այն պատճառով, որ պետք է ճիշտ սնվել, դիետոլոգները ապագա մայրերին առաջարկում են հավասարակշռված դիետա՝ երեխայի լիարժեք զարգացման համար:

Այսօր մենք ձեզ կպատմենք, թե ինչպես հավասարակշռել և կարգավորել ձեր սննդակարգը, որպեսզի հոգ տանեք ձեր և ձեր երեխայի առողջության մասին: Ինչպե՞ս խուսափել ավելորդ կիլոգրամներից հղիությունից հետո, և ի՞նչ քաղցրավենիք պետք է նախապատվություն տալ հղիության ընթացքում։

☀ Դարձրեք յուրաքանչյուր կտոր հաշվի: Կարևոր է հիշել, որ ամենակարևորը ձեր ուտած սննդի որակն է, ոչ թե քանակը: Հղիությունը հիանալի հնարավորություն է ձեր կյանք հավերժ հավասարակշռված դիետա ներմուծելու համար:

☀ Հիմնական բանը օգտակարությունն է: Բուլկին փոխարինեք հացահատիկի հացով, իսկ չիպսերը՝ թխած բաճկոնով կարտոֆիլով: Եվ նման օրինակներ շատ կարելի է բերել։ Երբեմն դուք պետք է զոհաբերեք համը ապրանքի բնականության օգտին:

☀ Սոված կինը ստիպում է իր երեխային սովամահ լինել։ Հղիության ընթացքում նիհարելու համար սովորական դիետաները անընդունելի են: Ձեր երեխային կանոնավոր և պատշաճ սնուցում է պետք։

☀ Բազմազանություն! Ձեր ամենօրյա ճաշացանկը պետք է կազմված լինի այնպես, որ այն պարունակի սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, ինչպես նաև անհրաժեշտ վիտամիններ և այլ միկրոտարրեր։ Սա ձեզ անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերն ստանալու լավագույն միջոցն է:

☀ Ածխաջրերը նպաստում են քաշի ավելացմանը, բայց դրանք անհրաժեշտ են։ Այս խնդրի լուծումը բավականին հեշտ է. Ձեր սննդակարգում ներառեք ավելի բարդ ածխաջրեր և ավելի քիչ պարզ ածխաջրեր: Վերջիններս լավ գործչի ամենանենգ թշնամիներն են։ Մեր դեպքում բարդ ածխաջրերի լավագույն աղբյուրները մանրաթելն ու օսլան են։ Պարզ ածխաջրեր կարելի է ստանալ մրգերից։

☀ Saharu-boy! Սրանք դատարկ կալորիաներ են, որոնք ձեզ ընդհանրապես պետք չեն այս ժամանակահատվածում։ Քաղցր բան եք ուզում: Նույն հատապտուղներն ու մրգերը ձեր տրամադրության տակ են՝ թարմ և չորացրած:

☀ Որքան պարզ, այնքան լավ: Հին ճապոնական ասացվածքն ասում է. «Լավ սնունդը հիշում է, թե որտեղից է այն եկել, այլ կերպ ասած՝ որքան կարճ և պարզ լինի արտադրանքի ճանապարհը «հումքից» մինչև պատրաստի ուտեստը, այնքան բարձր է նրա սննդային արժեքը։ Ինչպե՞ս օգտագործել այն: Օրինակ, պահածոյացված կանաչ ոլոռի փոխարեն միշտ ընտրեք թարմ կամ սառեցված ոլոռ։

☀ Միասին ավելի զվարճալի է: Միայն դիետա պահելը հոգնեցուցիչ գործ է։ Ուստի, որպեսզի դիետան ձեզ համար բեռ չդառնա, ընտանիքի մնացած անդամները պետք է աջակցեն ձեզ։ Նախ՝ հոգեբանորեն շատ ավելի հեշտ կլինի։ Եվ երկրորդ, դա ձեզ կփրկի ամեն օր երկու լանչ պատրաստելուց: Բացի այդ, առողջ սնունդը միայն օգուտ կտա նրանց Ջ.

☀ Վատ սովորությունները կարող են «սպանել» լավագույն դիետան: Մոռացեք ալկոհոլի, ծխախոտի և այլ խթանիչների մասին:

Դիետայի մենյու հղի կանանց համար

Դիետայի մենյուը պետք է ներառի հետևյալ ապրանքները.

Բանջարեղեն և մրգեր, հարուստ է բջջանյութով, որը զգալի քանակությամբ կա կաղամբի, հազարի, դդմի, քաղցր եգիպտացորենի, կանաչ լոբի և ավոկադոյի մեջ։ Բջջանյութը կարևոր դեր է խաղում մարսողության և աղիների մաքրման գործում, ուստի հղիության ընթացքում այն ​​անպայման պետք է ներառեք ձեր սննդակարգում, հատկապես երրորդ եռամսյակում։

Թարմ գունավոր բանջարեղեն, մրգեր և հատապտուղներ: Նրանք ոչ միայն կդառնան կարևոր միկրոէլեմենտների և վիտամինների աղբյուր, այլև կբարձրացնեն ձեր տրամադրությունը իրենց հյութալի գունավորմամբ։

Յուղոտ ձուկսկումբրիա, ծովատառեխ, թունա, պարունակում են էական ճարպաթթուներ օմեգա-3 և օմեգա-6: Նրանք պատասխանատու են չծնված երեխայի անձեռնմխելիության, նրա հոգեմետորական վիճակի և հուզական կայունության համար, ինչպես նաև կանխում են երեխայի ալերգիկ ռեակցիաները, երկարատև ծննդաբերությունը, արյունահոսությունը և մոր մոտ հետծննդյան դեպրեսիան:

Օմեգա-3 և 6 տարրերը ձկան հետ միասին պարունակում են ձկան յուղ և բուսական յուղեր (սոյայի հատիկներ, եգիպտացորեն, մայրի): Յուղերը պետք է լինեն չզտված (բույրով):

Վիտամին E պարունակող ապրանքներ(ընկույզներ, բանջարեղենի կանաչ հատվածներ և մի շարք վայրի բույսեր, չզտված բուսական յուղեր), քանի որ հենց դա է օգնում ճարպաթթուների կլանմանը, ուստի ձեր ճաշացանկի բուսական յուղերը շատ օգտակար կլինեն: Նման յուղերը չեն կարող ենթարկվել ջերմային մշակման, քանի որ վիտամին E-ն ջեռուցվելիս քայքայվում է։

Ծովամթերք(եթե չկա անհանդուրժողականություն) այնպիսի կարևոր հետքի տարրերի արժեքավոր աղբյուր են, ինչպիսիք են ցինկը, կալցիումը, ֆոսֆորը, նատրիումը, երկաթը: Ներառեք դրանք ձեր սննդակարգում, և դուք բնական ճանապարհով կստանաք սննդանյութերի կեսից ավելին

Հղի մայրը կարող է ինքնուրույն ստեղծել դիետայի մենյու, քանի որ թույլատրելի ապրանքների տեսականին շատ լայն է:

Ինչից պետք է խուսափեն հղի կանայք

Մի շարք մթերքներ, որոնք պետք է բացառվեն հղի կնոջ սննդակարգից.

• թարմ հաց, հրուշակեղեն (խմորեղեն, տորթեր), քաղցրավենիք;
• պաղպաղակ, կաթնային կոկտեյլներ;
• ճարպային միս, ձուկ և թռչնամիս;
• կծու, տապակած, ապխտած սնունդ;
• արագ սնունդ;
• կոնսերվանտներ, ներկանյութեր, համի ուժեղացուցիչներ (քաղցր գազավորված ըմպելիքներ, կիսաֆաբրիկատներ);
• սնկով ուտեստներ;
• ալկոհոլ;
• ուժեղ թեյ և սուրճ (փոխարինեք կանաչ թեյով կամ բուսական թուրմերով);
• բարձր յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնամթերք (կաթնաշոռ, թթվասեր, սերուցք, պանիրներ):

Հղի կնոջ սննդակարգի կանոնները

Հղի կնոջ սննդակարգը պետք է տարբերվի նորմալ վիճակում գտնվող կնոջ սննդակարգից։ Ապագա մայրն ավելի հաճախ է ուտում, բայց փոքր չափաբաժիններով, քանի որ աճող արգանդը ճնշում է օրգանների վրա, և դրանք փոքրանում են։

Օրական պետք է լինի 4-5 անգամ, իսկ երկրորդ եռամսյակի վերջից՝ 5-7։

Նախաճաշին և ճաշին ավելի լավ է ուտել միս, ձուկ, ձավարեղեն, իսկ կեսօրին՝ կաթ, կաթնաշոռ, թթվասեր, պանիր և բուսական մթերք։

Վերջին կերակուրը կերեք քնելուց 2-3 ժամ առաջ։

Հղիների համար ցերեկային դիետա պատրաստելիս պետք է նաև հիշել, որ հղիության ընթացքում չի կարելի ուտել կծու, աղի, յուղոտ, տապակած, ապխտած, պահածոյացված, թթու և թթու կերակուրներ։ Նման արտադրանքը վնասակար է լեղապարկի և լյարդի համար։

Հղիության ընթացքում օրեցօր դիետա պլանավորելիս պետք է հաշվի առնել մի կարեւոր սկզբունք՝ պարզությունն ու օգտակարությունը։ Կարևոր է հանգիստ միջավայրում պատրաստել և ուտել լավ տրամադրությամբ, միաժամանակ ուտել։ Նշում եմ, որ ավելի լավ է այն եփել մեկ-մեկ, որպեսզի ճաշատեսակը տաքացնելու կարիք չունենա։

Հղի սնունդ ըստ ամիսների

Սնուցում հղի կնոջ համար 1 ամսականում

Այսպիսով, առաջին ամսում ապագա մայրերը ամենից հաճախ չգիտեն իրենց իրավիճակի մասին: Իսկ հղիությունը ախտորոշվում է ոչ շուտ, քան երրորդ շաբաթը։ Այս ժամանակահատվածում կարևոր է գրանցվել բժշկի մոտ և ստանալ անհատական ​​առաջարկություններ: Եվ սկսեք ֆոլաթթու ընդունել: Այն հագեցած է կանաչեղենով և աղցաններով, ինչպես նաև հացահատիկային մշակաբույսերով։ Եթե ​​հղիության առաջին ամիսներն ընկնում են աշնանը, ձմռանը կամ գարնանը, ապա վերցրեք ֆոլաթթվի պարկուճներ։ Խորհուրդ է տրվում կենտրոնանալ նաեւ կալցիում պարունակող մթերքների վրա։ Սրանք պինդ պանիրներ են, կաթ, կեֆիր, կաթնաշոռ, թթվասեր, քունջութ։

Սնուցում հղի կնոջ համար 2 ամսականում

Հղիության երկրորդ ամսում սաղմն արդեն ակտիվորեն զարգանում է բոլոր հիմնական համակարգերն ու օրգանները։ Այս փուլում, բացի ֆերմենտացված կաթնամթերքից, ձեր սննդակարգը պետք է պարունակի կանաչ բանջարեղեն և մրգեր՝ խնձոր, բրոկկոլի, սպանախ, կանաչ լոբի, խոտաբույսեր, բուլղարական պղպեղ և այլն։ Հնդկահավը, անյուղ խոզի միսը, հորթի միսը, վարսակի ալյուրը, բանանը, չամիչը և ձուն համարվում են այս շրջանի համար անհրաժեշտ բոլոր վիտամիններով հարուստ։

Սնուցում հղի կնոջ համար 3 ​​ամսականում

Երրորդ ամսում, իսկ ոմանց մոտ նույնիսկ ավելի վաղ, կարող են խնդիրներ առաջանալ կղանքի հետ, և կարող է սկսվել տոքսիկոզ: Այս ժամանակահատվածում խմեք շատ հեղուկներ։ Ապուրներ կերեք։ Խմեք ցածր յուղայնությամբ կեֆիր։ Մսամթերքի փոխարեն ընկույզ կերեք. Խմեք սալորաչիր և չոր ծիրան: Այս ամսվա սննդակարգը բանջարեղենն ու մրգերն են։

Սնուցում հղի կնոջ համար 4 ամսականում

Բջջանյութի ավելացման անհրաժեշտության պատճառով դուք պետք է ավելի շատ հացահատիկ և հացահատիկ ուտեք: Բջջանյութով ամենահարուստը համարվում են թեփը, հացահատիկի հացը, նուշը և ցորենը։ Նաև այս շաբաթների ընթացքում երեխան սկսում է գիրանալ։ Ուստի պետք է ավելի շատ սպիտակուցներ օգտագործել՝ պինդ պանիրներ, տավարի և նիհար խոզի միս, ձուկ, ընկույզ, հատիկաընդեղեն, կաթնաշոռ։

Սնուցում հղի կնոջ համար 5 ամսականում

Հինգերորդ ամիսը... իսկ ճանապարհի կեսն արդեն անցել է։ Ձեր երեխան շարունակում է աճել, և այս փուլում դուք պետք է օգտագործեք օրական 2000-2500 կկալ: Դուք պետք է ձեր սննդի ընդունումը բաժանեք օրական 5-6 անգամ: Կերեք փոքր չափաբաժիններով: Ի վերջո, որովայնը մեծանում է, իսկ ներքին օրգանները սեղմվում են արգանդի ճնշման տակ։ Սրտամկանի այրոցից և տհաճությունից խուսափելու համար պետք է նվազեցնել ձեր կերած սննդի քանակը։

Սնուցում հղի կնոջ համար 6 ամսականում

Այս ժամանակահատվածում ձեր երեխայի տեսողությունը զարգանում է: Հետեւաբար, դիետան պետք է կենտրոնանա վիտամին A-ի և բետա-կարոտինի վրա: Վիտամին A-ն ավելի լավ է ներծծվում սննդի մեջ առկա ճարպերի և սպիտակուցների առկայության դեպքում, այնպես որ մի մոռացեք համատեղել: Վիտամին A-ի բնական աղբյուրներն են գազարը, բրոկկոլին, մաղադանոսը, ծիրանը, կարմիր և դեղին պղպեղը, դդումը, խուրման և վիբրինը։ Կերեք դրանք թարմ վիճակում։

Սնուցում հղի կնոջ համար 7 ամսականում

Ձեր երեխան շարունակում է աճել: Դիետան պետք է բազմազան լինի. Ձեր օգտագործած մթերքները պետք է հարուստ լինեն ճարպերով, սպիտակուցներով և կալցիումով, մագնեզիումով, երկաթով, ֆոսֆորով և կալիումով: Մի մոռացեք, որ սնունդը պետք է լինի կոտորակային: Կենտրոնացեք երկաթ պարունակող մթերքների վրա՝ տավարի միս, տավարի լյարդ և սիրտ, յուղոտ ձուկ, ընկույզ, արևածաղկի սերմեր:

Սնուցում հղի կնոջ համար 8 ամսականում

Ութերորդ ամսում ձեր երեխան արդեն բավականին մեծ է: Նրա կմախքը զարգանում է, ատամները ձևավորվում են։ Այս ամիս խորհուրդ է տրվում շատ կալցիում օգտագործել։ Կենտրոնացեք ցածր կամ միջին յուղայնությամբ թթու կաթնամթերքի վրա: Հղիության 8-րդ ամսում կարևոր է ոչ թե սննդի քանակը, այլ որակը, այն է՝ հագեցվածությունը վիտամիններով, թթուներով և հանքանյութերով։ Ուշադրություն դարձրեք սրան.

Հղի կնոջ սնուցումը վերջին 9 ամսում

Իններորդ ամիսը ձեր հղիության վերջին փուլն է։ Գրեթե բոլոր մայրերը վերջին շաբաթների ընթացքում ցանկանում են մեկ բան՝ ավելի արագ ծննդաբերել։ Սա ամենադժվար ամիսն է։ Ուստի ուշադիր եղեք ձեր մարմնի նկատմամբ, աշխատեք ավելի շատ հանգստանալ և մի՛ շատ սնվեք։ Քաղցրավենիքի փոխարեն բանան կերեք կամ թեյին ավելացրեք 1 թեյի գդալ բնական մեղր։

Եղեք համբերատար և հիշեք. շատ շուտով ձեր երեխան անհոգ քնելու է, բայց ոչ թե ձեր որովայնում, այլ իր օրորոցում: Ուստի վայելեք բնության այս անմոռանալի հրաշքը՝ ձեր հղիությունը:

1. Եթե ​​դուք պարբերաբար զբաղվում եք սպորտով, ապա չպետք է ամբողջությամբ հրաժարվեք ֆիզիկական ակտիվությունից։ Պարզեցրեք ձեր վարժությունները և շարունակեք ձեր սովորական ապրելակերպը: Քանի որ ժամանակաշրջանը մեծանում է, ուժային վարժությունները փոխարինեք հանգստացնողներով:
2. Եթե ​​ձեր առօրյա կյանքում սպորտ չկա, ապա առավոտյան կանոնավոր վարժությունները և մի քանի պարզ վարժություններ՝ տոնուսը պահպանելու, մկաններն ամրացնելու և դրանք հանգստացնելու համար բավական կլինեն:
3. Թռիչքը պետք է փոխարինվի ավելի հանգիստ տարրերով։
4. Լողավազանի պարապմունքները, յոգայի կամ պարերը հղի կանանց համար ողջունելի են:
5. Տաք լոգանք ընդունելը պետք է հետաձգել մինչև երեխայի ծնվելը։ Բայց տաք լոգանք, ցնցուղ և նույնիսկ սաունա թույլատրվում է: Ինչ վերաբերում է լոգանքին, ապա հարցը բավականին բարդ է, սա պահանջում է բժշկի թույլտվություն և չափավոր ջերմաստիճան.
6. Անպայման ներառեք ձեր գրաֆիկում քայլելը փողոցում, այգում կամ անտառում:

Ինչու են ավելորդ կիլոգրամները վտանգավոր հղի կնոջ համար.

Հղի կինը, ով ի սկզբանե ավելորդ քաշ ունի և/կամ ունի ավելորդ քաշի ավելացում, մեծացնում է հետևյալի վտանգը.

• ուշ տոքսիկոզի զարգացում (առաջին հերթին արյան ճնշման բարձրացում, հնարավոր այտուց, մեզի մեջ սպիտակուցի տեսք, որը խաթարում է ապագա մոր բազմաթիվ օրգանների և համակարգերի աշխատանքը), պլասենցայի վաղաժամ ծերացումը.
• պտղի հիպոքսիայի (թթվածնի պակասի) առաջացում;
• մեծ պտղի ծնունդ;
• ծննդաբերության ժամանակ թուլության առաջացումը, հետծննդյան հղիություններն ավելի հաճախ են հանդիպում:

Բժշկությունն ապացուցել է, որ ավելորդ քաշը մեծացնում է բազմաթիվ լուրջ հիվանդությունների առաջացման վտանգը։ Ավելորդ քաշը հատկապես վտանգավոր է, երբ խոսքը վերաբերում է ապագա մորը: Եթե ​​հղիության ընթացքում քաշի ավելացումը չափազանց է, դուք չեք կարող անել առանց դիետայի:

Ինչու են ավելորդ կիլոգրամները վտանգավոր հղի կնոջ համար.

Հղի կինը, ով ի սկզբանե ավելորդ քաշ ունի և/կամ ունի ավելորդ քաշի ավելացում, մեծացնում է հետևյալի վտանգը.

• ուշ տոքսիկոզի զարգացում (առաջին հերթին արյան ճնշման բարձրացում, հնարավոր այտուց, մեզի մեջ սպիտակուցի տեսք, որը խաթարում է ապագա մոր բազմաթիվ օրգանների և համակարգերի աշխատանքը), պլասենցայի վաղաժամ ծերացումը.
• պտղի հիպոքսիայի (թթվածնի պակասի) առաջացում;
• մեծ պտղի ծնունդ;
• ծննդաբերության ժամանակ թուլության առաջացումը, հետծննդյան հղիություններն ավելի հաճախ են հանդիպում:

Հղիության ընթացքում քաշի ավելացում

Մենյու հղի կանանց համար

Հացի և ալյուրի արտադրանք.Օրական 100-150 գ. Այս գումարը ներառում է՝ I և II կարգի ալյուրի ցորենի հաց, օրական թխած կամ թեթևակի չորացրած, դիետիկ առանց աղի հաց, ցորենի հաց՝ պատրաստված ամբողջական ալյուրից, թեփով հաց, տարեկանի հաց, կծուծ ախորժակ պարունակող թխվածքաբլիթներ և թխվածքաբլիթներ։

Ապուրներ:օրական մինչև 200 գ մեկ դոզայի համար: Առաջարկվում է բանջարեղենային ապուրներ՝ քիչ քանակությամբ կարտոֆիլով, հացահատիկով և մակարոնով: Ապուրները համեմվում են սերուցքով, ցածր յուղայնությամբ թթվասերով, կարելի է ավելացնել թակած խոտաբույսեր։

Միս և մսամթերք.ոչ ավելի, քան 150 գ օրական: Տավարի և հորթի մսի, նապաստակի և թռչնի մսից (հավ, հնդկահավ՝ առանց մաշկի) պատրաստվում են գոլորշու կոտլետներ, կենելներ, ռուլետներ, կոլոլակներ, զռազի և շոգեխաշած պուդինգներ: Թույլատրվում է խաշած մսից պատրաստված տավարի ստրոգանոֆը։ Եռալուց հետո միսը կարելի է թխել կամ պատրաստել դոնդողային ուտեստներ։

Ձուկ:ցածր յուղայնությամբ տեսակները՝ օրական 150 գ-ից ոչ ավելի: Ձողաձողաձուկը, սառցե ձուկը, ցախաձուկը, նավագա և այլն, կարելի է եփել կամ պատրաստել շոգեխաշած սուֆլեի կամ կոտլետների, կենելների, կոլոլակների, ձկան խյուսի, ռուլետների և այլնի տեսքով։

Կաթ և կաթնամթերք.ամբողջական կաթ – օրական մինչև 200 գ, եթե չկան խնդիրներ ալերգենների և կաթի հանդուրժողականության հետ: Կաթը կարելի է ավելացնել թեյի, շիլաների, կաթնային ապուրների մեջ։ Թույլատրվում են ոչ թթվային ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռը (օրական 100-200 գ), ցածր յուղայնությամբ կեֆիրը կամ մածունը, ցածր յուղայնությամբ և ոչ քաղցր յոգուրտները (նաև օրական 100-200 գ):

Ձու:Շաբաթական 1-2 հատ՝ փափուկ եփած, «տոպրակի մեջ», գոլորշու ձվածեղի տեսքով։

Ճարպեր:չաղ կարագ, ներառյալ յուղը: Բուսական յուղերը թույլատրվում են միայն որպես ճաշատեսակների հավելում՝ օրական 15 գ-ից ոչ ավել։

Հացահատիկային և մակարոնեղեն.հացահատիկային - ապուրներին ավելացնելու տեսքով: Հնդկացորենից և մարգարիտ գարուց պատրաստված չամրացված շիլաները կարելի է սննդակարգ մտցնել միայն հացի քանակությունը նվազեցնելու դեպքում։ Նույնը վերաբերում է վերմիշելին և այլ մակարոնին. դրանք կարելի է քիչ քանակությամբ ավելացնել ապուրներին (եթե դրանց մեջ հացահատիկ չդնեք) կամ երբեմն օգտագործել որպես կողմնակի ճաշատեսակ (կրկին, եթե այդ օրը հրաժարվեք հացից և հացահատիկից):

Բանջարեղեն:կաղամբի բոլոր տեսակները, թարմ վարունգ, ցուկկինի, դդում, լոլիկ, բուլղարական պղպեղ, հազար: Բանջարեղենը, որը կարելի է հում ուտել, ավելի լավ է այդպես ուտել: Խորհուրդ է տրվում կոլրաբի, գազար և աղացած տանձ՝ քերած։ Կանաչ ոլոռ, ցանկացած լոբի, բողկ, ճակնդեղ, խաշած գազար ընդունելի են սահմանափակ քանակությամբ, կանաչ սոխ, սամիթ, մաղադանոս՝ որպես ճաշատեսակների համեմունքներ: Բանջարեղենը կարելի է պատրաստել նաև խյուսի, գոլորշու սուֆլեների, պուդինգների, կոտլետների և այլնի տեսքով։

Նախուտեստներ:աղցաններ հում և թթու դրած (լվալուց հետո) բանջարեղենից, վինեգրետներից՝ եփած մսի և ձկան հավելումներով։ Դոնդող ձուկ և միս. Նիհար և անշաղ խոզապուխտ.

Սոուսներ:Թույլատրվում են կաթնամրգային սոուսներ, բեշամել՝ առանց ալյուրի հացահատիկի՝ փոքր քանակությամբ կարագի կամ թթվասերի ավելացմամբ։

Համեմունքներ:Նյութի մանր կտրատած մաղադանոս կամ սամիթ, դափնու տերեւ, դարչին, մեխակ (բոլորը փոքր քանակությամբ):

Մրգեր և հատապտուղներ.քաղցր և թթու սորտեր հում կամ խաշած տեսքով, դրանցից չքաղցրած կոմպոտներ։

Քաղցրավենիք:չափազանց արագ քաշի ավելացման դեպքում քաղցրավենիքը պետք է սահմանափակվի։

Ըմպելիքներ:թույլ թեյ կաթով; մրգերից, հատապտուղներից և բանջարեղենից չքաղցրացված հյութեր՝ եռացրած ջրով նոսրացված; մասուրի թուրմ.

Հղի կնոջ ճիշտ սնուցում

Ահա մի քանի պարզ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ խուսափել օրական ավելացված ավելորդ գրամի հետ կապված խնդիրներից.

• Սնուցման հիմնական սկզբունքը չափավորությունն է։ Ձեր բաժինները չպետք է աճեն ձեր որովայնի հետ: Այն, որ այժմ երկու հոգի եք, չի նշանակում, որ դուք պետք է ուտեք «երկուսի համար»։ Սեղանից պետք է հեռանալ թեթև քաղցի զգացումով, այլ ոչ թե լիարժեք, չափից ավելի հագեցվածության զգացումով։
• Սննդի ռեժիմի ճիշտ կառուցման հիմնական պայմանն այն է, որ սնունդը լինի որակյալ և բազմազան՝ ամենօրյա և շաբաթական մասշտաբով, մինչդեռ յուրաքանչյուր անհատական ​​սնունդ պետք է բաղկացած լինի մեկ կամ երկու ուտեստից։ Եթե ​​ձեր առջեւ բազմատեսակ ուտեստներով բեռնված սեղան է, ապա պետք է դիմադրեք յուրաքանչյուրը փորձելու գայթակղությանը։
• Անհրաժեշտ է ձեր ամենօրյա սննդակարգում ներառել հնարավորինս շատ բանջարեղեն, մրգեր և հատապտուղներ իրենց բնական տեսքով։ Հղի կինը պետք է ամեն օր օգտագործի թարմ բանջարեղեն և մրգեր, հատապտուղներ և այգիների խոտաբույսեր, որպեսզի ապահովի իր մարմնին և զարգացող պտուղին բավարար քանակությամբ հանքային աղեր և վիտամիններ:
• Ավելի լավ է ուտել ավանդական սնունդ, այսինքն՝ բնորոշ ձեր մշտական ​​բնակության շրջանին և ձեր ռասային։ Այսպիսով, միջին գոտու բնակիչների համար կաղամբն ու խնձորն ավելի ծանոթ են, քան նարինջն ու արքայախնձորը։
• Խորհուրդ չի տրվում ուտել անմիջապես արթնանալուց հետո և քնելուց 2-3 ժամ առաջ։ Սննդի միջև նորմալ ընդմիջումը 4-5 ժամ է։ Փորձեք պահպանել նորմալ դիետա։ Եթե ​​սնունդը ժամանակին ընդունվի, ապա ձեր օրգանիզմն արդեն «պատրաստ» կլինի այն վերամշակելու, հետևաբար այն ավելի լավ կմարսի և կյուրացնի։
• Պետք է ուտել օրական առնվազն 4-5 անգամ փոքր չափաբաժիններով։
• Մի բաց թողեք նախաճաշը կամ ճաշը:
• Խորհուրդ է տրվում բացառել բոլոր «խորտիկները», հատկապես բարձր կալորիականությամբ մթերքները։
• Ուտելուց կես ժամ առաջ մեկ բաժակ գազավորված ջուրը նվազեցնում է ախորժակը, բայց մի մոռացեք զգուշանալ այտուցներից:
• Մի կերեք ձեր վատ տրամադրությունը:
• Մի սնվեք սոցիալապես.
• Մի վախեցեք ձեր ափսեի մեջ չկերած կտոր թողնել:
• Մի ավարտեք ուտելը «թե չէ կփչանա» սկզբունքով։
• Գնեք ապրանքներ ըստ նախապես պատրաստված ցանկի:
• Մի գնեք սնունդ, երբ սոված եք:
• Կարդացեք պիտակները: Մի վստահեք շքեղ բառերին՝ «դիետիկ», «ցածր կալորիականությամբ», բայց ուշադիր կարդացեք ապրանքի պիտակի տվյալները: Հիշեք, որ «ցածր յուղայնությամբ» կամ «ցածր յուղայնությամբ», բայց շաքարավազի ավելացված քաղցր մածունը կարող է փչացնել քաշը վերահսկելու ձեր ջանքերը:
• Սնունդը եփել առանց ճարպի։

Ինչ չպետք է հղի կանայք.

Հղի կանանց սննդակարգը կտրականապես բացառում է.ցանկացած ալկոհոլային խմիչք, ռաֆինացված շաքար:

Սպորտը կօգնի՞ նիհարել:

Ֆիզիկական ակտիվության միջոցով ավելորդ կալորիաներն «ազատելն» այնքան էլ հեշտ չէ։ Օրինակ, 7 կմ վազքից հետո մարդը ծախսում է մոտավորապես նույնքան էներգիա, որքան ստանում է ընդամենը հարյուր գրամ շոկոլադե սալիկ (35% յուղ, 55% ածխաջրեր) ուտելուց:

13.04.2019 11:55:00 Արագ նիհարել. լավագույն խորհուրդներն ու մեթոդները Իհարկե, առողջ քաշի կորուստը պահանջում է համբերություն և կարգապահություն, իսկ անառողջ դիետաները երկարաժամկետ արդյունք չեն տալիս: Բայց երբեմն երկար ծրագրի համար ժամանակ չի մնում։ Որքան հնարավոր է արագ, բայց առանց սովի նիհարելու համար հարկավոր է հետևել մեր հոդվածի խորհուրդներին և մեթոդներին:

13.04.2019 11:43:00 TOP 10 ապրանքներ ցելյուլիտի դեմ Ցելյուլիտի իսպառ բացակայությունը շատ կանանց համար մնում է երազանք: Բայց սա չի նշանակում, որ մենք պետք է հանձնվենք։ Հետևյալ 10 մթերքները ձգում և ամրացնում են շարակցական հյուսվածքը՝ որքան հնարավոր է հաճախ:

11.04.2019 20:55:00 Այս 7 մթերքները ձեզ գիրացնում են Սնունդը, որը մենք ուտում ենք, մեծապես ազդում է մեր քաշի վրա։ Սպորտն ու ֆիզիկական ակտիվությունը նույնպես կարևոր են, բայց երկրորդական։ Հետեւաբար, դուք պետք է զգույշ լինեք ապրանքներ ընտրելիս: Որո՞նք են մեզ գիրացնում: Իմացեք մեր հոդվածում:

11.04.2019 20:39:00 Ճարպերի այրումը արագացնելու 10 միջոց Սովա՞ծ եք ձեր երազած քաշի համար: Չարժե այն! Յուրաքանչյուր ոք, ով ցանկանում է արագացնել ճարպերի այրումը և կորցնել ավելորդ կիլոգրամները, պետք է կանոնավոր սնվի և որոշ արդյունավետ մեթոդներ իրականացնի։ Դուք կիմանաք դրանց մասին հետագա!

11.04.2019 00:07:00 9 լավագույն ըմպելիքները նիհարելու համար Կան ըմպելիքներ, որոնք արագացնում են նյութափոխանակությունը և զսպում քաղցը։ Այս երկու հատկություններն էլ շատ կարևոր են քաշի կորստի համար։ Ինչու չօգտագործել դրանք քաշի կորստի ժամանակ:

10.04.2019 23:06:00 10 հիանալի խորհուրդ նիհարելու համար Ցանկանու՞մ եք նիհարել մի քանի կիլոգրամով, բայց չգնալ դիետայի։ Դա միանգամայն հնարավոր է։ Ներառեք հետևյալ խորհուրդները ձեր առօրյա կյանքում և կտեսնեք, որ ձեր կազմվածքը կփոխվի դեպի լավը: