Բաժանորդագրվեք և կարդացեք
ամենահետաքրքիրը
հոդվածներ առաջինը!

տուն → Առողջ սնվել →Հնդկացորենի դիետա քաշի կորստի համար. Հնդկացորենի դիետայի ակնարկներ և քաշի կորստի արդյունքներ Հնդկացորենի դիետա երեք օրվա ընթացքում քաշի կորստի համար

Հնդկացորենի դիետա քաշի կորստի համար. Հնդկացորենի դիետայի ակնարկներ և քաշի կորստի արդյունքներ Հնդկացորենի դիետա քաշի կորստի համար երեք օրվա ընթացքում

Հնդկացորենի շիլան բավականին համեղ և սննդարար մթերք է։ Ուստի զարմանալի չէ, որ նիհարության և գեղեցկության շատ գիտակներ սիրում են բեռնաթափել իրենց մարմինը հենց այդպիսի դիետայի վրա։

Ավելին, նա թույլ չի տալիս իրեն սովից ուժասպառ լինել։ Շիլան հիանալի հագեցնում է և միևնույն ժամանակ օրգանիզմը մատակարարում օգտակար միկրոտարրերով։ Եվ ձեր կազմվածքում ավելորդ սանտիմետրեր կորցնելը հիանալի բոնուս կլինի:

Հնդկացորենի դիետա. Որքա՞ն ժամանակ նստել և որն է դրա էությունը:

Այսօր այս սննդային ծրագրի աներևակայելի շատ տարբերակներ կան: Սակայն մասնագետները զգալի ազդեցություն են տեսնում միայն դիետայի եռօրյա մեկնաբանության մեջ։ Այն ամենանուրբն է մարմնի համար և թույլ է տալիս կորցնել մինչև 4 ավելորդ կիլոգրամ։

Հաճելի է նաև իմանալ, որ հնդկաձավարը P, B և PP վիտամինների մի մասն է: Ուստի երեք պահքից հետո կբարելավվի նաեւ մաշկի, եղունգների, մազերի վիճակը։


Ո՞րն է սննդի ծրագիրը:

Ամեն ինչ շատ պարզ է՝ երեք օր կերեք միայն խաշած հնդկաձավար։ Ապրանքը չի կարող քաղցրացնել կամ աղացնել, քանի որ այն չի հասնի առավելագույն ազդեցության:

Շիլայի պատրաստման եղանակի մեջ գաղտնիք կա. Այն չի կարելի եփել սովորական եղանակով։ Գիշերվա ընթացքում հացահատիկի վրա լցնել եռացրած ջուր և փաթաթել սրբիչով:

Առավոտյան դուք կստանաք արդեն պատրաստված հիանալի նախաճաշ: Բայց հիշեք, որ դուք չեք կարող շաքար կամ աղ ավելացնել:

Բացի հնդկաձավարից, պետք է անպայման խմել սովորական ջուր՝ մոտ 2-3 լիտր։ Այլ քաղցր ըմպելիքներ չեն թույլատրվում:

Առավոտյան թույլատրվում է միայն թեյ կամ սուրճ: Բայց, կրկին, առանց քաղցրացուցիչների կամ կաթի:

3 օր հնդկացորենի դիետա. առավելությունները

  1. Մատչելի ծրագիր.

Հնդկաձավարը բավականին էժան է։ Հետեւաբար, բացարձակապես բոլորը կարող են իրեն թույլ տալ: Միաժամանակ լավ է պահվում և որոշ ժամանակ անց չի բորբոսնելու։


  1. Պատրաստման հեշտ միջոց.

Վառարանի հետ աշխատելու կարիք չկա։ Պարզապես հացահատիկի վրա լցնել եռման ջուր և թողնել ամբողջ գիշեր: Նույնիսկ սառը վիճակում այն ​​կպահպանի առավելագույն օգտակար միկրոտարրեր։

  1. Ամբողջական արտադրանք.

Մոնո-դիետաների խնդիրն այն է, որ դրանք օրգանիզմում որոշակի վիտամինների դեֆիցիտ են ստեղծում։ Սա շատ վնասակար է։

Սակայն հնդկաձավարի առավելությունն այն է, որ այն հիանալի փոխարինում է ցինկով, երկաթով, ֆոսֆորով, կալիումով, կալցիումով և տարբեր վիտամիններով հարուստ շատ այլ մթերքների:


  1. Բարելավում է աղիների աշխատանքը։

Այս հացահատիկի մեջ պարունակվող մանրաթելերի հարուստ պարունակությունը դրականորեն է ազդում որովայնի ներքին օրգանների աշխատանքի վրա։ Բացի այդ, հնդկաձավարը մաքրում է օրգանիզմը տոքսիններից։

Սակայն, չնայած զգալի առավելություններին, սնուցման ծրագիրն ունի նաև իր հակացուցումները.

Հնդկացորենի դիետայի թերությունները արագ քաշի կորստի համար

  1. Ստիպում է պահպանել կամքի ուժը։

Երբ սննդակարգում կա միայն մեկ մթերք, դժվար է ձեզ պահել դրա վրա։ Ես միշտ ուզում եմ թույլ տալ մի քիչ քաղցրություն կամ գոնե մի բաժին աղցան: Բայց նիհարելու հարցում դրական արդյունքի հասնելու համար դիետան ստիպում է ամեն ինչից հրաժարվել։

Այս ծրագիրը ավարտելու համար ձեզ հարկավոր կլինի ցույց տալ ձեր տոկունությունն ու կամքի ուժը:

  1. Թեստ մարմնի համար.

Իհարկե, ցանկացած մոնոդիետա օրգանիզմի համար սթրեսի զգացում է առաջացնում։ Ուստի դրա վրա երեք օրից ավելի նստելը խորհուրդ չի տրվում։


  1. Դուք չեք կարող ավարտել ծրագիրը, եթե ունեք առողջական խնդիր:

Եթե ​​ձեր իմունային համակարգը թուլացել է, ապա խստիվ խորհուրդ չի տրվում կիրառել դիետա: Այն նաև հակացուցված է հղիներին և կրծքով կերակրող մայրերին։

  1. Թուլություն.

Արդեն առաջին օրվա վերջում դուք կարող եք վատ զգալ: Այս դեպքում դուք պետք է դադարեցնեք սննդային այս ծրագիրը։ Թուլությունը կարող է լինել մարսողական համակարգի վատ աշխատանքի տագնապալի նշան:

Ինչպե՞ս նիհարել հնդկացորենի դիետայի վրա և պահպանել արդյունքները դրանից հետո:

Այս սննդային ծրագիրը կարող է օգնել ձեզ երեք օրում նիհարել մինչև 4 կգ: Սակայն ամենադժվարը ստացված արդյունքը պահպանելն է։ Ուստի դիետայից հրաժարվելը փոքր նշանակություն չունի։

Այս դեպքում դուք պետք է պահպանեք որոշակի կանոններ.

Որպեսզի շարունակեք ձեզ ուրախացնել հայելու արտացոլանքով, դուք պետք է շատ աշխատեք: Մասնավորապես՝ սիրահարվել սպորտին և ֆիզիկական ակտիվությանը։ Նրանք կօգնեն ձեզ ամեն օր այրել ավելորդ կալորիաները՝ չծանրաբեռնելով ձեր մարմինը տոքսիններով և ճարպերով:

3 մեկնաբանություն

Ձեր կազմվածքը դեռ հեռու՞ եք իդեալական լինելուց: 3 օրվա հնդկացորենի դիետան կարող է կարգի բերել ձեր օրգանիզմը։ Սովորական ձավարեղենը, որը կա յուրաքանչյուր տնային տնտեսուհու տանը, պարզապես օրգանիզմին անհրաժեշտ վիտամինների ու միկրոտարրերի պահեստ է։ Դրա օգտագործումը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ամբողջ օրգանիզմի վրա, ինչպես նաև նիհարելու թիվ մեկ ապրանքն է։ Այս մոնոդիետայի շնորհիվ դուք կարող եք նիհարել մինչև 5 կգ ընդամենը երեք օրում ավելորդ քաշը.

Հնդկացորենի դիետայի առավելությունները

Նախ՝ հնդկաձավարով դիետան տալիս է դրական արդյունքներ՝ իրականում նիհարում ես։ Երկրորդ՝ սա այն դիետաներից է, որոնք զգալի ֆինանսական ծախսեր չեն պահանջում՝ հնդկաձավարն ավելի քան մատչելի ապրանք է։ Հնդկաձավարը նույնպես հեշտ է պատրաստել, և նույնիսկ խոհարարության նվազագույն իմացությամբ կարող եք նիհարել դրանով։

3 օրվա ընթացքում նիհարելու համար նախատեսված հնդկացորենի դիետան կարող է օգնել ձեզ նիհարել մինչև 5 կգ: Կանանց ակնարկները, ովքեր արդեն փորձել են նիհարելու այս մեթոդը, ասում են, որ բացի հիմնական արդյունքից՝ քաշի կորստից, մաշկի վիճակը բարելավվում է և այտուցը հեռանում է: Հնդկաձավարը դրականորեն է ազդում աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքի վրա, վերացնում է փորկապությունը և օրգանիզմից հեռացնում կուտակված թափոններն ու տոքսինները։

Հարկ է նշել, որ մոնոդիետան բավականին նուրբ է, և հնդկացորենի սնուցման ընդամենը երեք օրվա ընթացքում հնարավոր է, եթե չհասնվի, ապա զգալիորեն մոտենա ցանկալի արդյունքին։ Եվ ամենակարևորը, հնդկաձավարով սննդակարգին հետևելը ձեզ չի ստիպի սոված մնալ. քանի որ օրգանիզմը մեծ ջանքեր է պահանջում հատիկները մարսելու համար, կուշտության զգացումը ձեզ շուտ չի թողնի։

Ո՞վ հարմար չէ հնդկացորենի դիետայի համար:

Ինչ վերաբերում է դիետայի թերություններին, ապա առաջին հերթին հարկ է նշել հետևյալը. նույնիսկ այս ապրանքի հանդեպ մեծ սիրով, միայն մեկ տեսակի հացահատիկի վրա նստելը արագ ձանձրալի կդառնա: Բայց նիհարելու համար դուք ստիպված կլինեք սեղմել ձեր կամքը և հիշել նպատակը:

Ցանկացած մոնոդիետա թեստ է այն մարդու համար, ով սովոր է ամեն օր լավ սնվել, ուստի այս սննդակարգին երեք օրից ավելի երկար պահելը խորհուրդ չի տրվում։

Եվ վերջապես, հնդկացորենի դիետան խորհուրդ չի տրվում բուժվող, քրոնիկական հիվանդություններ ունեցող կամ նյարդային խանգարումներով տառապող մարդկանց։ Հղի և կերակրող մայրերի համար նիհարելու խիստ հակացուցումներ՝ օգտագործելով հնդկացորենի դիետա:

Ինչպես ընտրել ճիշտ հնդկաձավարը

Նախ, եթե ձեզ հետաքրքրում է հնդկացորենի դիետան 3 օրով, ապա պետք է ձեռք բերել չափիչ կամ խոհանոցային կշեռք, ձեզ հարկավոր կլինի նաև հարմար կաթսա՝ միշտ կափարիչով, թերմոսով և հենց հնդկաձավարով։ Ինչպե՞ս ընտրել ճիշտ հացահատիկը: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ պատրաստի հացահատիկները, որոնք նախատեսված են շոգեխաշելու համար, հարմար չեն դիետայի համար:

Քաշի կորստի վիդեո օրագիր, հնդկացորենի դիետա

Հնդկացորենի դիետա. Մինուս 12 կգ 2 ՇԱԲԱԹՈՒՄ! Ամենօրյա մենյու հնդկացորենի դիետայի համար

Ինչպես նիհարել 7 կգ մեկ շաբաթում // Հնդկացորենի դիետա՝ օգուտներ կամ վնասներ

ՄԵՆՔ ՀԵՇՏ ԿԻՐԱՑՆՈՒՄ ԵՆՔ. Հնդկաձավարով ԴԻԵՏԱ - 10կգ / ՍՏԵԼԸ հեշտ է! GREEKNEVAYA DIETA MINUS - 10 կգ 14 օրվա ընթացքում:

Հնդկացորենի դիետա 7 օր նիհարելու համար

Հնդկաձավարով ԴԻԵՏ / Ի՞ՆՉ ԿԼԻՆԻ ԵԹԵ 7 ՕՐ ՄԻԱՅՆ Հնդկաձավար ուտեք.

ՆԻՇԱՆԱՑՈՒՑՄԱՆ ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ ՕՐԱԳԻՐ, Հնդկացորենի դիետա

Հնդկացորենի դիետա՝ ակնարկ, նկարագրություն, արդյունք.

Ամենակարևորի մասին՝ հնդկացորենի դիետա

Կարեւոր է ընտրել ամբողջական ձավարեղեն, գերադասելի է չեփած (կանաչ հնդկաձավար): Գնված հացահատիկը պետք է տեսակավորել, լավ լվանալ հոսող ջրի տակ և չորացնել։ Հնդկաձավարը պահվում է մութ տեղում մինչև 25°C ջերմաստիճանում։

Դիետայի վրա հնդկաձավար պատրաստելու առանձնահատկությունները

Հնդկացորենի պատրաստումը շատ ժամանակ չի պահանջում և չի պահանջում հատուկ խոհարարական հմտություններ: Ամեն ինչ չափազանց պարզ է՝ հացահատիկի վրա լցնել եռացրած ջուր և թողնել ծածկված 2 ժամ։ Այս թաթախումից հետո հնդկաձավարը կդառնա փափուկ և փխրուն: Հարմարության համար կարող եք օգտագործել թերմոս: Պետք է նշել, որ դուք սահմանափակված չեք օգտագործվող հացահատիկի քանակով. Ձեզ թույլատրվում է հնդկաձավար ուտել ցանկացած քանակությամբ։ Բայց, դատելով փորձից, օրական 2 երեսապատված ձավարեղենը բավական կլինի սովի զգացումը հագեցնելու համար։

Հնդկաձավարով դիետա պահողների համար լավ լուրն այն է, որ մենյուում որոշ թույլատրելի մթերքներ ավելացնելու ունակությունն է: Այսպիսով, բացի բուն հնդկացորենից, դուք իսկապես կարող եք դիվերսիֆիկացնել ձեր սննդակարգը հետևյալ ապրանքներով.

  • ցածր յուղայնությամբ կեֆիր;
  • խնձոր և տանձ;
  • յուղազերծված պանիր:

Ամենակարևոր պայմաններից մեկը հնդկաձավարն է մաքուր ձև, աղի և ցանկացած համեմունքների իսպառ բացակայություն ճաշ պատրաստելու մեջ։

Նախ պետք է ասել, որ պետք չէ սահմանափակվել ջրի սպառման հարցում։ Հեղուկի նվազագույն քանակը օրական 1,5 լիտր է։ Թույլատրված խմիչքների կատեգորիայի մեջ են մտնում նաև կանաչ և սև թեյերը:

Երեք օրվա համար անհրաժեշտ ապրանքների ցանկը.

  • հնդկաձավար - 1,2 կգ;
  • կեֆիր 1% - 3 լ;
  • մրգեր, նախընտրելի խնձոր - 3 հատ;
  • կաթնաշոռ - 0,3 կգ:

Հնդկացորենի մոնոդիետայի երեք օրվա ճաշացանկը շատ չի տարբերվի։ Խորհուրդ է տրվում օրը սկսել մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով, իսկ մնացած քանակությունը խմել հնդկաձավարի յուրաքանչյուր օգտագործումից հետո կամ շոգեխաշած հացահատիկը խառնել կեֆիրի հետ։ Հնդկաձավարը բաժանվում է 5-6 չափաբաժնի։ Հնդկացորենի սննդակարգին խորհուրդ է տրվում մրգեր ավելացնել օրվա առաջին կեսին, կաթնաշոռը՝ երկրորդում։ Մրգեր ընտրելիս նախապատվությունը պետք է տալ կանաչին, լավագույն տարբերակն է։ Վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց 4 ժամ առաջ։ Սակայն եթե քաղցի զգացումը խանգարում է քնելուն, ապա քնելուց առաջ թույլատրվում է խմել 1 բաժակ կեֆիր։

Երեք օրվա վերջում, պայմանով, որ բոլոր ջանքերը գործադրել եք նիհարելու համար, ցանկալի արդյունքները կտեսնեք հայելու մեջ և կշեռքի էկրանին։ Հնդկացորենի դիետայի բազմաթիվ ակնարկներ խոստանում են քաշի կորուստ մինչև 5 կգ: Դուք կարող եք կրկնել եռօրյա դիետաարդյունքը համախմբելու համար, սակայն պահանջվում է առնվազն 14 օր ընդմիջում:

Ինչ է նախաճաշին: Հնդկաձավար. Ինչ վերաբերում է ճաշին: Հնդկաձավար. Ինչ վերաբերում է ընթրիքին: Հնդկաձավար! Ինչու և ինչի համար – ավելի մանրամասն՝ հոդվածում:

Եթե ​​համեղ բլիթներն ու տորթերը, որոնց չդիմացաք, հետագայում վերածվեցին ձեր կազմվածքի անհրապույր ծալքերի, մի հուսահատվեք, պարզապես պետք է որոշակի ջանք գործադրել, և փոքր թերությունները արագորեն կանցնեն ուժի առաջ: առողջ սնունդև սպորտ.

Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է արագ մարզավիճակ ձեռք բերել, ապա այս մեթոդը չի աշխատի, բայց կարող եք օգտագործել հնդկացորենի մոնոդիետայի էքսպրես մեթոդը։

3-7 օրվա ընթացքում, կախված գործչի սկզբնական վիճակից, կարող եք ազատվել 2-7 կգ-ից։Իհարկե, կան որոգայթներ, որոնց մասին դուք նույնպես պետք է նախապես իմանաք։

Ընդհանուր սկզբունքներ

Մարդու մարմինը նախագծված է այնպես, որ կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությամբ հնարավոր լինի կորցնել բոլոր կուտակված կալորիաները։ Եթե ​​մարդը վարում է նստակյաց կենսակերպ, ապա այդ կալորիաների ավելցուկը պահպանվում է ճարպային հյուսվածքի տեսքով։ Դրանից ազատվելու համար դուք պետք է նմանակեք մարմնի համար քաղցած ժամանակները՝ սպառեք ավելի քիչ կալորիաներ, որպեսզի այն վերցնի դրանք պահուստային պահուստից:

Հենց դրա համար է նախատեսված ցանկացած մոնոդիետա։ Մարդը մի քանի օր անընդմեջ ուտում է նույն ապրանքը՝ առանց վնասակար ճարպերի, համեմունքների, սոուսների և այլ բարձր կալորիականությամբ բարիքների։ Սեփականատիրոջը էներգիա մատակարարելու համար մարմինը պետք է այրի ճարպային հյուսվածքը, ինչը հանգեցնում է քաշի կորստի։

Մոնո-դիետաներն ուղղված են ավելորդ կիլոգրամներից արագ կորցնելուն, այդ իսկ պատճառով նիհարողների մեջ նրանք գտնում են իրենց հետևորդներին, բայց ամեն ինչ այդքան էլ պարզ չէ։ Եթե ​​տեխնիկան ավարտելուց հետո մարդը վերադառնում է իր սովորական սննդակարգին, ծալքերը նորից կլինեն իրենց տեղերում և հաճախ մեծանում են չափերով:

Դիետոլոգները խորհուրդ չեն տալիս 3 օրից ավելի նույն ապրանքը օգտագործել առանձին։Սա կարող է հանգեցնել տհաճ հետևանքների ներքին օրգանների համար, քանի որ ոչ մի կերակրատեսակ չի պարունակում մարդու օրգանիզմի համար անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը։

Տեխնիկայի առանձնահատկությունները

Հնդկաձավարը սիրում են բոլոր նիհարողները, քանի որ այն արագ հագեցնում է քաղցը և երկար ժամանակ է պահանջում մարսելու համար, ինչի պատճառով կուշտության զգացումը չի վերանում։ Միևնույն ժամանակ, հացահատիկները պարունակում են բազմաթիվ սննդանյութեր, որոնք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում ոսկորների, ատամների, սրտի, լյարդի, ենթաստամոքսային գեղձի և այլ օրգանների վրա։ Հնդկացորենի շիլան օգնում է մաքրել աղիքները և վերականգնել առողջ մարսողությունը։

Այս ապրանքի վրա հիմնված մոնոդիետան ունի հետևյալ առավելությունները.

  • ավելորդ քաշը արագ հեռանում է՝ օրական մինչև 1 կգ, եթե ուտում եք միայն հնդկաձավար;
  • մարդկանց մեծ մասը մարսողական խնդիրներ չունի.
  • Եռօրյա կամ շաբաթական դիետայի արժեքը փոքր է, դուք նույնիսկ կարող եք գումար խնայել սովորական մենյուի համեմատ:


Հնդկացորենի մոնոդիետան հակացուցված է աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններ, հիպերտոնիա, անեմիա կամ օրգանիզմի հյուծվածություն ունեցող մարդկանց։ Եթե ​​այս տեխնիկան հետևելիս որևէ հիվանդություններ առաջանան, դուք պետք է աստիճանաբար վերադառնաք ձեր սովորական սննդակարգին և դիմեք բժշկի:

Եթե ​​մոնոդիետայի սկզբունքները ճիշտ պահպանվեն, ապա լուրջ բացասական հետեւանքներ չեն լինում։ Մարդը կարող է նկատել թուլություն, գլխապտույտ, ուժի կորուստ, բայց դա օրգանիզմի հյուծվածության և սպիտակուցի պակասի հետևանք է։ Այս դեպքում կամ պետք է դիմանալ քաղցած շրջանին, կամ սննդակարգում ավելացնել մի փոքրիկ կտոր եփած միս, հավ կամ ձուկ, կաթնաշոռ կամ եփած ձու։

Երեք օր տևողություն

Ամենաարդյունավետն է համարվում հնդկացորենի 3 օրվա մոնոդիետան, որը դիտարկվում է խիստ տարբերակով։ Այն թույլ է տալիս նիհարել մինչև 3 կգ և շատ չի վնասում օրգանիզմին։ Իր հիմքում այն ​​տեւում է երեք օր: Դժվար է դիմակայել սովի նման փորձությանը, բայց դա հնարավոր է։

Այս երեք օրվա ամենօրյա ճաշացանկը բաղկացած է 200 գ հնդկաձավարից և 1,5 լիտր ջրից։Մոնոդիետայի ժամանակ արգելվում է թեյը, սուրճը, հյութերը և այլ ըմպելիքները, հատկապես՝ ալկոհոլային: Ցանկության դեպքում կարելի է խմել ավելի քան 1,5 լիտր ջուր, բայց ոչ պակաս։

Մոնոդիետայի համար հնդկաձավարը ոչ թե եփում է, այլ շոգեխաշում։Դրա համար անհրաժեշտ է երեկոյան մեկ բաժակ հացահատիկի վրա 1,5-2 բաժակ եռման ջուր լցնել, ծածկել կափարիչով, ցանկության դեպքում սրբիչով փաթաթել և թողնել մինչև առավոտ։ Ստացված մթերքի քանակը բաժանվում է 5-6 հավասար չափաբաժինների, որոնք պետք է ուտել օրվա ընթացքում։ Արգելվում է հնդկաձավարին աղ, ձեթ, համեմունքներ և այլ մթերք ավելացնել՝ շիլան պետք է լինի անճաշակ և անհամ։

Կարևոր!Հնդկաձավարը պետք է տաք ուտել, ուստի այն ամեն անգամ անհրաժեշտ է տաքացնել միկրոալիքային վառարանում։

Ըստ ակնարկների՝ դուք կարող եք 3 օրվա ընթացքում հնդկացորենի մոնոդիետան ավելի արդյունավետ դարձնել օրգանիզմը մաքրելու համար։ Դրա համար ամեն օր պետք է խմել լրացուցիչ 1-2 բաժակ թունդ, չքաղցրած կանաչ թեյ։ Այս քանակությունը ներառված չէ ընդհանուր 1,5 լիտր հեղուկի մեջ, ինչպես միշտ:

Յոթօրյա տեխնիկա

Հնդկաձավարի 7 օրվա մոնո-դիետան ենթադրում է, որ ուտելու եք միայն թարմ հնդկաձավար՝ լվացված անհամ ջրով։ Դա անելու համար պետք է ունենալ ոչ միայն երկաթյա կամքի ուժ, այլև իդեալական առողջություն, որը չի սասանվի նման փորձերից։ Նման դիետայի դեպքում սպիտակուցի անբավարարություն կառաջանա, և մարմինը դա կփնտրի իր ներսում, մասնավորապես մկանների մեջ: Արդյունքում նրանք կդառնան թուլացած, իսկ ճարպային կուտակումները կմնան տեղում։

Այդ իսկ պատճառով ոչ մեկին խորհուրդ չի տրվում մեկ շաբաթ շարունակ պահպանել հնդկացորենի խիստ մոնոդիետա։

Դուք կարող եք լրացուցիչ օրական ավելացնել հետևյալ ապրանքները ձեր սննդակարգում.

  • կեֆիր 1% յուղայնությամբ – 1,5 լ;
  • կտավատի սերմի յուղ կամ մեղր - 1 թեյի գդալ, կարելի է ավելացնել առավոտյան ջրի կամ թեյի մեջ;
  • ընկույզ կամ չոր մրգեր, գերադասելի ծիրան կամ սալորաչիր – 50 գ;
  • չքաղցրած մրգեր, օրինակ՝ խնձոր կամ գրեյպֆրուտ՝ 0,8-1 կգ;
  • ցանկացած բանջարեղեն, օրինակ, վարունգ, լոլիկ, կաղամբ, գազար կամ ցուկկինի - 0,5-1 կգ;
  • կաթնաշոռ ցածր յուղայնությամբ – 0,5 կգ;
  • խաշած հավ առանց մաշկի, ճարպի, աղի և համեմունքների – 120 գ;
  • ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ առանց շաքարի - 1-2 բանկա:

Անկախ նրանից, թե ինչ մթերք են ավելացնում հնդկաձավարին, ձեր խմած հեղուկի քանակը մնում է նույնը՝ առնվազն 1,5 լիտր։ Այս դեպքում դուք կարող եք կամ ամբողջ շաբաթ նույն բանն ուտել, կամ ամեն օր նոր ուտեստ ավելացնել ձեր շիլային։ Վերջին դեպքում օրգանիզմը ավելի քիչ սթրես կզգա, քանի որ կստանա, եթե ոչ բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը, ապա մեծամասնությունը։

Ցանկացած մոնոդիետա, այդ թվում՝ հնդկաձավարը, անհրաժեշտ է օրգանիզմը չծանրաբեռնելու համար։Շատերը սովոր են դա անել՝ նիհարելը սկսվում է երկուշաբթի, իսկ կիրակի երեկոյան ուտում են սառնարանի ամբողջ պարունակությունը։ Դուք չեք կարող դա անել. հետագա հացադուլը կզգացվի ավելի ուժեղ, բացի այդ, մարմինը ժամանակ չի ունենա արագորեն մարսելու ամեն ինչ, և քաշ կորցնելու արդյունքները ավելի քիչ նկատելի կլինեն:

Ավելի լավ է ծանոթ մթերքներ օգտագործել մոնոդիետա սկսելուց 2-3 օր առաջ, բայց փոքր չափաբաժիններով, ցանկալի է կոտորակային՝ օրական 5-6 անգամ։ Օգտակար կլիներ անցնել շիլաներին, նիհար կոտլետներին և այլն։

Նույնը վերաբերում է. 3 կամ 7 օր անլուր շիլա օգտագործելուց հետո դուք կարող եք հարթեցնել անցումը ձեր սովորական սննդակարգին՝ հնդկացորենի կոտլետներով և ապուրով, բանջարեղենով և անյուղ ձուկով: Եթե ​​այս կերպ սնվեք 2-3 օր, ձեր քաշի կորստի արդյունքներն ավելի լավ կպահպանվեն:

  • Հնդկացորենի մոնոդիետան կանի հնարավոր ամեն ինչ, բայց քաշի կայուն կորուստն անհնար է առանց ֆիզիկական ակտիվության, ուստի պետք է սկսել օրական առնվազն կես ժամ քայլել;
  • 200 գ հնդկաձավարն ամբողջ օրվա համար բավարար չէ ձեզ հագեցնելու համար, հետևաբար քաղցի զգացումը հագեցնելու և մարսողությունը հեշտացնելու համար ուտելուց կես ժամ առաջ և դրանից կես ժամ հետո անհրաժեշտ է մեկ բաժակ ջուր խմել;
  • Մոնո-դիետայի համար հարմար է պրեմիում հնդկաձավարը՝ առանց վնասելու ամբողջ միջուկով.
  • Հացահատիկի վրա եռման ջուր կամ կեֆիր լցնելուց առաջ այն պետք է մի քանի անգամ ողողել սառը ջրով։

Ոմանք խորհուրդ են տալիս չսահմանափակվել միայն 200 գ ձավարեղենով, այլ ուտել այնքան շիլա՝ քաղցը հագեցնելու համար։ Այս մեթոդը նույնպես իրավունք ունի գոյություն ունենալ, և այն կարող է ավելի հարմար լինել նրանց համար, ովքեր աշխատանքային օրերի համար պլանավորում են մոնոդիետա, քանի որ աշխատանքը մեծ էներգիա է պահանջում:

Ինչպե՞ս նիհարել հնդկաձավարի վրա: Հնդկաձավարը ցածր կալորիականությամբ մթերք է, շատ ճարպ չի պարունակում, հաճախ օգտագործվում է տարբեր սննդակարգերում։ Բացի այդ, հնդկացորենի մեջ մեծ թվովմարմնի համար անհրաժեշտ միկրոէլեմենտներ. Նման դիետիկ որակների շնորհիվ հնդկացորենի շիլաների վրա հիմնված մոնոդիետան ամենանուրբներից է։

Հնդկաձավարը պարունակում է այնպիսի միկրոտարրեր, ինչպիսիք են ցինկը, պղինձը, երկաթը, ֆոսֆորը, կալցիումը և մանգանը: Համեմատած այլ հացահատիկային կուլտուրաների հետ՝ վիտամինների պարունակությունը բավականին բարձր է. E, C և PP վիտամինները.

Հարյուր գրամ հնդկացորենի շիլան պարունակում է.

  • Կալորիաներ - 132 կկալ;
  • Սպիտակուցներ - 4,5 գ;
  • ճարպեր - 2,3 գ;
  • Ածխաջրեր - 25 գ:

Ինչպես պատրաստել դիետիկ շիլա

Բաղադրությունը:

  • հնդկաձավար - 1,5 բաժակ;
  • Ջուր – 450 մլ.

Խոհարարության եղանակը.

Շիլա հաջորդ օրվա համար, պատրաստվում է երեկոյան։ 1,5 բաժակ հնդկաձավարը ողողում ենք, լցնում կաթսայի մեջ ու վրան լցնում եռման ջուր։ Կափարիչով ծածկեք տապակը և փաթեթավորեք այն տերրի սրբիչ, թողեք եփվի մինչև առավոտ։

Դուք չեք կարող աղ, շաքար կամ կարագ ավելացնել շիլան, հնդկաձավարը չպետք է պարունակի ճարպեր կամ համեմունքներ:

Հնդկացորենի դիետա

Հնդկաձավարի վրա հիմնված դիետաների բազմաթիվ տարբերակներ կան ոչ միայն տատանվում են դրանց տեւողությամբ, այլեւ լրացուցիչ սննդամթերքներով, որոնք թույլատրվում են օգտագործել. Քանի օր է պետք դիետա պահել և ինչ դիետա ընտրել, կախված է նրանից, թե որքան քաշ եք ուզում նիհարել և որ մթերքներն եք ամենաշատը սիրում: Հիմնական բանը ընտրված սննդակարգին հավատարիմ մնալն է և վերջում ոչ թե չափից շատ ուտելը, այլ հավասարակշռված սննդակարգը: Ի վերջո, նիհարելը դժվար չէ, դժվար է պահպանել ձեռք բերված արդյունքը։

Հնդկացորենի դիետայի առավելությունները.

  • Հնդկացորենը այրում է ճարպը, ինչը թույլ է տալիս արդյունավետորեն նիհարել երկար ժամանակ;
  • Պարունակում է մեծ քանակությամբ միկրոտարրեր, ինչը թույլ է տալիս ուտել միայն հնդկաձավար՝ չվնասելով օրգանիզմին;
  • Հնդկաձավարի դիետայի ժամանակ ծոմ պահելու կարիք չկա.
  • Դիետայում օգտագործվող ապրանքների առկայություն և ցածր գին;
  • Խթանում է աղիների աշխատանքը՝ շնորհիվ մանրաթելերի բարձր պարունակության:

3 օր

3 օրվա հնդկացորենի դիետայի էությունը՝ ամեն օր նախաճաշին, ճաշին և ընթրիքին՝ շիլա, կերեք մինչև կշտանաք։ Խմեք օրական առնվազն 2 լիտր։ հեղուկներ, կարող եք նաև ձեզ թույլ տալ մինչև երեք բաժակ կանաչ թեյ կամ մեկ լիտր հանքային ջուր:

Դուք կարող եք հետևել եռօրյա հնդկացորենի դիետայի՝ կախված ձեր նախնական քաշից և նյութափոխանակության արագությունից:

5 օր

Հնգօրյա դիետան ներառում է հատուկ պատրաստված հնդկաձավար և. Հնդկաձավարը կարելի է ուտել անսահմանափակ քանակությամբ։ Կեֆիրի վրա կա սահմանափակում՝ արտադրանքը պետք է լինի մեկ տոկոս, կարելի է խմել օրական մեկ լիտրից ոչ ավել։

Սննդի քանակի սահմանափակումներ չկան նաև օրվա ընթացքում, որքան ցանկանում եք, բայց ոչ ուշ, քան քնելուց երեք ժամ առաջ. Անպայման խմեք օրական 1,5-2 լիտր ջուր, կանաչ թեյթույլատրվում է նաև ոչ գազավորված հանքային ջուր։

7 օր

Յոթօրյա դիետայի կանոններն ու սննդակարգը նույնն են, ինչ հնգօրյա տարբերակում։ Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք ավելացնել բազմազանություն և ավելացնել մեղր և չոր մրգեր ձեր նախաճաշին: Դրա համար պետք է շոգեխաշել չորացրած մրգերը՝ խնձոր, սալորաչիր, չոր ծիրան կամ չամիչ, ավելացնել շիլայի մեջ, ապա ավելացնել մեկ թեյի գդալ մեղր ու ամեն ինչ խառնել։ Չորացրած մրգերի քանակը չպետք է գերազանցի յոթ կտորը։

Դուք կարող եք նիհարել 5-7 կիլոգրամով յոթօրյա հնդկացորենի դիետայի վրա:

12 օր

Դիետան տեւում է գրեթե երկու շաբաթ։ Երկար ժամանակ միայն հնդկաձավար ուտելն անվտանգ չէ առողջության համար, ուստի սննդակարգում լրացուցիչ մթերքներ են ներմուծվում։

Նմուշի մենյու թիվ 1

Առաջինից երրորդ օրվանից.

  • Նախաճաշին, ճաշին և ընթրիքին միայն հնդկաձավար:

Չորրորդից վեցերորդ օրը.

  • Նախաճաշ(համտեսելու համար շիլան կարելի է ավելացնել մածուն):
  • Ընթրիք՝ հնդկաձավար:
  • Կեսօրվա խորտիկ՝ կեֆիր:
  • Ընթրիք: .

Յոթերորդից տասներկուերորդ.

  • Առաջին նախաճաշՀնդկաձավար և մեկ բաժակ կեֆիր:
  • Լանչ 1 ձու կամ 100 գ հավի կրծքամիս (խաշած) և սպիտակ կաղամբի աղցան (հագուստ 1 աղանդերի գդալով):
  • ԸնթրիքՀնդկաձավար և մեկ բաժակ կեֆիր:
  • Կեսօրվա խորտիկ: մի բաժակ կեֆիր:
  • Ընթրիք՝ հնդկացորենի շիլա և հատակ:

Մի անհանգստացեք, որ ավելացված մթերքները կարող են խանգարել ձեր քաշի կորստին: Ձուն և հավի կրծքամիսը չեն վերամշակվի ճարպի, այլ կօգտագործվեն մկանային զանգվածը պահպանելու համար։ Կաղամբը և գրեյպֆրուտը «բացասական կալորիականություն» ունեն դրանց վերամշակման համար, քան դրանք պարունակում են, արդյունքում մարմինը կստանա անհրաժեշտ վիտամինները և այրի որոշ ճարպեր:

Նմուշի մենյու թիվ 2

Տարօրինակ օրերին.

Խմեք կոկտեյլը դատարկ ստամոքսին (1 խնձոր + 2 գազար խառնեք բլենդերի մեջ), կես ժամ հետո կարող եք նախաճաշել։

  • Նախաճաշ. Հնդկաձավար և կես գրեյպֆրուտ.
  • Ընթրիք. Հնդկացորենի շիլա, կաղամբով աղցան (կարելի է համեմել 1 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղով) և եփած ձու։
  • Կեսօրվա խորտիկ. Մի բաժակ կեֆիր (մեկ տոկոս) մի պտղունց դարչինով։
  • Ընթրիք. Հնդկաձավար կեֆիրով.

Զույգ օրերին.

Սոված փորին խմեք կոկտեյլ՝ կաղամբ + գազար, 1:1:3 հարաբերակցությամբ կամ վարունգ + լոլիկ, 2:1 հարաբերակցությամբ՝ կախված տարվա եղանակից։ Խառնել բանջարեղենը բլենդերի մեջ մինչև հարթ, նախաճաշը կես ժամից հետո:

  • Նախաճաշ. Հնդկաձավար և կանաչ խնձոր.
  • Ընթրիք. Հնդկաձավարի շիլա, կաղամբի աղցան (կարելի է համեմել 1 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղով) և 100 գ խաշած սպիտակ միս (հավի կամ հնդկահավ):
  • Կեսօրվա խորտիկ. Մի բաժակ կեֆիր (մեկ տոկոս) մի պտղունցով:
  • Ընթրիք. Հնդկաձավար կեֆիրով.

Տասներկուօրյա դիետայի դեպքում կարող եք նիհարել 8–10 կիլոգրամով։

Կորցրած կիլոգրամները հետ չգիրանալու համար հրամայական է վերջում պահպանել սննդի կանոնները։

Սնուցում դիետայից հետո

Գորշանալով հնդկացորենի դիետայի վրա և կորցնելով ավելորդ կիլոգրամները՝ գլխավորը ձեռք բերված արդյունքը պահպանելն է։ Դա անելու համար առաջին շաբաթվա ընթացքում ձեռնպահ մնացեք քաղցրավենիքից (մրգերն ու մեղրը լավ են), բացառեք յուղոտ մթերքները, մի չարաշահեք ալյուրի մթերքները և մի՛ չափից շատ կերեք։ Հետագայում կարող եք սննդակարգ վերադարձնել քաղցր և յուղոտ մթերքները, բայց չափավոր չափով և եթե զգում եք, որ շատ եք կերել, դասավորեք, օրինակ.

Եթե ​​դուք ինքներդ ձեզ տանջել եք դիետաներով, բայց վերջում տորթերի և խմորեղենի վրա լցնելու դեպքում կորցրած ճարպը կվերականգնվի մեկից երկու շաբաթվա ընթացքում։

Հակացուցումներ

Որքան էլ հրաշալի ու գովեստի ակնարկներ են գրվել, որքան էլ անվտանգ թվա հնդկացորենի դիետան, այն նաև հակացուցումներ ունի։

  • Տարբեր ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ;
  • շաքարային դիաբետ;
  • Հղիություն և լակտացիա;
  • Ավիտամինոզ;
  • Ուռուցքաբանություն;
  • Դեպրեսիա.

Կարևոր!Նույնիսկ առանց հակացուցումների, եթե առաջանում է թուլություն, վատ առողջություն կամ որևէ հիվանդության սրացում, դուք պետք է անհապաղ դադարեցնեք դիետան:

Ձեր կարծիքը հոդվածի վերաբերյալ.

Ախորժելի «Lighten Up» աղցան, կախարդական հնդկաձավարով ապուր, հնդկացորենի բլիթներ, հնդկաձավարի գնդիկներ և շատ այլ առողջարար և համեղ ուտեստներ ձեր սլացիկ գոտկատեղի համար:

Հնդկացորենի դիետա քաշի կորստի համար - պարզ, բայց արդյունավետ մեթոդազատվել ավելորդ քաշից. Այն կարող է հիմնված լինել բացառապես մեկ ապրանքի սպառման վրա՝ հնդկացորենի շիլա կամ դրա համակցումը տարբեր բաղադրիչների հետ։ Այս բոլոր մեթոդների արդյունավետությունը որոշվում է առաջին հերթին հնդկաձավարի օգտակար հատկություններով, ինչպես նաև սննդակարգում արագ ածխաջրերի բացակայությամբ։ Նման պայմաններում օրգանիզմը կյանքի համար անհրաժեշտ էներգիա ստանալու համար սկսում է քայքայել առկա ճարպային կուտակումները։ Միաժամանակ ապահովվում է կարևոր սննդանյութերի մատակարարումը, տեղի է ունենում տոքսինների բարձրորակ մաքրում, բարելավվում է արտաքին տեսքը, ինքնազգացողությունը, տրամադրությունը։

Գոյություն ունեն հնդկացորենի վրա հիմնված դիետաների մեծ թվով սորտեր՝ սկսած ամենախիստ մոնոդիետայից. արագ քաշի կորուստ, ավարտվում է բավականին բազմազան բազմաբնույթ մենյուով: Բայց դրանցից յուրաքանչյուրի հիմնական հատկությունները և արդյունավետությունը որոշվում են հիմնական բաղադրիչի բնութագրերով՝ հնդկաձավարով, որն առաջատարն է բոլոր հացահատիկային մշակաբույսերի մեջ միկրո, մակրոէլեմենտների և էական հանքանյութերի քանակով: Բացի այդ, այն համարվում է առողջ սննդամթերք, որը նպաստում է ակտիվ քաշի կորստին։

Հնդկացորենի օգուտները

Հնդկացորենի օգտակար հատկությունները որոշվում են նրա յուրահատուկ բաղադրությամբ, որի բոլոր տարրերն ունեն որոշակի դրական ազդեցություն մարդու առողջության վրա.

  • բարդ ածխաջրեր, օսլա, բնական շաքարներ - նպաստում են արագ հագեցվածությանը, հագեցվածության զգացողության երկարաժամկետ պահպանմանը, ինչպես նաև մարմնին էներգիայով ապահովում;
  • բուսական սպիտակուցը մկանների համար «շինանյութ» է (նման է կենդանական ծագման սպիտակուցին), որի պատճառով մկանային հյուսվածքը չի տուժում նույնիսկ ամենասահմանափակ սննդակարգով.
  • ճարպաթթուներ, ամինաթթուներ (արգինին, լիզին) - դրական ազդեցություն ունեն նյութափոխանակության վրա և բջջային մակարդակում.
  • մանրաթել – ապահովում է աղիների բարձրորակ մաքրում;
  • միկրոէլեմենտներ, հանքանյութեր, վիտամիններ՝ կյանքի համար անհրաժեշտ նյութերի մատակարարում.
  • կիտրոն, օքսիդ և այլ օգտակար թթուներ - բարելավում են նյութափոխանակության գործընթացները:

Հնդկացորենի շիլայի բարձր սննդային արժեքը (350 կկալ/100 գ) չի խանգարում քաշի նվազմանը, այլ, ընդհակառակը, նպաստում է դրան։ Դրանում պարունակվող դանդաղ ածխաջրերը բավականին երկար ժամանակ քայքայվում են՝ ապահովելով գլյուկոզայի աստիճանական արտազատում, որի յուրաքանչյուր բաժին անմիջապես սպառվում է նյութափոխանակության գործընթացներին աջակցելու համար:

Այս դեպքում մնացորդներ չեն ձևավորվում, որոնք կարող են կուտակվել ճարպի մեջ, ինչպես դա տեղի է ունենում, երբ ալյուրից կամ քաղցր մթերքներից արագ ածխաջրերը մտնում են օրգանիզմ։ Միևնույն ժամանակ, հացահատիկի մեջ պարունակվող մանրաթելը գրավում և այնուհետև հեռացնում է ամբողջ «աղբը» աղեստամոքսային տրակտից։ Այս մաքրումը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում նյութափոխանակության վրա՝ նպաստելով ճարպային պաշարների ավելի ակտիվ սպառմանը: Իսկ արյան մեջ ներծծվող վիտամիններն ու այլ օգտակար նյութերը ակտիվացնում են օրգանիզմի սեփական ուժերը, որոնք ինքնուրույն սկսում են կազմակերպել իրենց աշխատանքը։

Հնդկացորենի նիհարելու առավելությունները

Հաշվի առնելով այն ամենը, ինչի համար օգտակար է հնդկաձավարը, կարող ենք ասել, որ այս մթերքի վրա հիմնված դիետան, եթե ճիշտ հետևեք, օգնում է ոչ միայն նորմալացնել քաշը, այլև բարելավել առողջությունը, ազատվել որոշ հիվանդություններից, երիտասարդացնել օրգանիզմը և բարելավել ձեր արտաքին տեսքը։ . Բացի այդ, տեխնիկան ինքնին ունի մի ամբողջ շարք առավելություններ բազմաթիվ նմանատիպ էներգահամակարգերի նկատմամբ:

Հնդկացորենի օգտակար հատկությունների շնորհիվ այն ունի բարդ բարենպաստ ազդեցություն բազմաթիվ համակարգերի, օրգանների, ինչպես նաև դրանցում տեղի ունեցող գործընթացների վրա, ինչի շնորհիվ.

  • բարձրանում է անձեռնմխելիությունը;
  • արյան անոթների պատերը ամրացվում են;
  • արյան շրջանառությունը ակտիվանում է;
  • նորմալացված է լյարդի և ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքը.
  • վատ խոլեստերինի քանակը նվազում է;
  • տոքսինները, թունավոր նյութերը և քայքայվող արտադրանքները նրբորեն հեռացվում են.
  • այտուցը թեթևանում է;
  • այրոցը վերացվում է;
  • մաշկի վիճակը բարելավվում է;
  • սթրեսի դիմադրությունը մեծանում է.

Ընդհանուր առմամբ, հնդկացորենի դիետայի ընթացքում բարելավվում են ամբողջ մարմնի գործառույթները։ Միևնույն ժամանակ, սնուցման սկզբունքը ինքնին բավականին պարզ է, բացի այդ, այն ունի իր առավելությունները.

  • դիետայի հիմքը՝ շիլա, հեշտ է պատրաստել;
  • տրամադրված պատրաստման գործընթացը թույլ է տալիս պահպանել սննդանյութերի հիմնական մասը.
  • դրա պատրաստման հացահատիկը մատչելի է.
  • ազդեցության արդյունավետությունը շատ ավելի բարձր է, քան քաշի կորստի համանման համակարգերը. օրական կարելի է կորցնել մինչև 1 կգ ավելորդ քաշ, նույնիսկ առանց ֆիզիկական ակտիվության.
  • Տեխնիկան հիանալի է մարդկանց մեծամասնության համար, ներառյալ բուսակերները:

Հնդկացորենի դիետան թույլ է տալիս նիհարել առանց սովի ուժեղ զգացման, իսկ շատ դեպքերում այն ​​հակացուցումներ չունի, եթե գիտեք, թե ինչպես ճիշտ հետևել այս մեթոդին։ Թերությունները, սահմանափակումները կամ կողմնակի ազդեցությունները բնորոշ են միայն ամենախիստ մոնոդիետային։

Հնդկացորենի մոնոդիետայի թերությունները

Չնայած հնդկաձավարի օգուտներին, միայն շիլայի խիստ դիետայի բարձր արդյունավետության հետ մեկտեղ, այս տեխնիկան ունի որոշակի թերություններ: Քաշը կորցնելու «հնդկաձավար» մեթոդի թերությունները ներառում են.

  • չափազանց խիստ սահմանափակումներ. կարելի է օգտագործել միայն շոգեխաշած հնդկաձավար, ջուր, չքաղցրած բուսական կամ կանաչ թեյ, ինչի հետևանքով մարմինը չի ստանում իրեն անհրաժեշտ շատ տարրեր, կարող են սպառվել հնդկաձավարը քայքայելու համար ֆերմենտներ արտադրող գեղձերը, ինչը: կարող է հանգեցնել ապագայում դրա կլանման անկարողությանը.
  • մարմնի արագ ադապտացիա - խիստ մոնոդիետայի առավելագույն տևողությունը չի կարող գերազանցել 14 օրը, այդ ժամանակից ի հայտ է գալիս կախվածություն հնդկացորենի շիլաից, ինչի պատճառով քաշի կորուստը դադարում է.
  • հանքանյութերի, միկրո, մակրոէլեմենտների, վիտամինների անբավարարություն - հնդկաձավարը պարունակում է բավականին շատ օգտակար նյութեր, բայց դրանք բավարար չեն մարմնի լիարժեք կենսաապահովման համար: Եթե ​​դուք չեք ընդունում մուլտիվիտամինային համալիրներ, կարող է զարգանալ հիպովիտամինոզ;
  • առողջության վատթարացում – ավելացել է հոգնածությունը, թուլությունը, գլխացավը, արյան ճնշման անկումը, քրոնիկ հիվանդությունները կարող են վատթարանալ:

Բացասականի տեսքից խուսափելու համար կողմնակի ազդեցությունՊետք է շատ ուշադիր հետևել հնդկացորենի սննդակարգին։ Եթե ​​որեւէ տհաճ ախտանիշ ի հայտ գա, պետք է անհապաղ հեռանալ նման սննդային համակարգից։ Հակառակ դեպքում կարող է առաջանալ առողջությանը լուրջ վնաս կամ հոգեբանական անհանգստություն:

Բացի այդ, անհրաժեշտ է հաշվի առնել նիհարելու այս մեթոդի հակացուցումների առկայությունը։

Հակացուցումներ

Հնդկացորենի մոնոդիետան արգելվում է, եթե ունեք.

  • շաքարային դիաբետ;
  • գաստրիտ, խոցեր, ստամոքս-աղիքային խանգարումներ;
  • հիպերտոնիա, սրտանոթային հիվանդություններ;
  • menopause- ի արտահայտված դրսեւորումներ;
  • խորը դեպրեսիա;
  • երիկամային անբավարարություն;
  • վիրաբուժական վիրահատություններ որովայնի խոռոչում;
  • հղիություն, լակտացիա:

Բացի այդ, խիստ հնդկացորենի դիետան հակացուցված է երեխաներին, դեռահասներին և բոլոր նրանց, ում գործունեությունը պահանջում է մշտական ​​կենտրոնացում: Մեծ զգուշությամբ, դուք պետք է կիրառեք այս համակարգը բարձր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության, հեմոգլոբինի ցածր մակարդակի կամ ստամոքսի թթվայնության բարձրացման ժամանակ:

Քանի որ սննդակարգի հանկարծակի փոփոխությունը միշտ սթրեսային է դառնում օրգանիզմի համար, նախքան նիհարել սկսելը, անհրաժեշտ է գնահատել ձեր ֆիզիկական վիճակը՝ խորհրդակցելով մասնագետի հետ։ Այս մոտեցումը կօգնի պահպանել առողջությունը, ապահովել լավ առողջություն և կանխել դրա զարգացումը
չնախատեսված հետևանքներ. Եթե ​​կասկած կա, ապա ավելի լավ է ընտրել հնդկացորենի դիետա, որը չափազանց խիստ չէ։ Բոլոր դեպքերում անհրաժեշտ է հետևել բոլոր առաջարկություններին, պահպանելով ընդհանուր սկզբունքներնման տեխնիկա.

Ընդհանուր սկզբունքներ

Հնդկացորենի սննդակարգով նիհարելը կապված չէ սովի հետ, քանի որ մանրաթելերով հարուստ հացահատիկները կարող են արագ, արդյունավետ և երկար ժամանակ հագեցնել ձեզ: Բայց ցանկալի էֆեկտ ստանալու համար հարկավոր է հատուկ ձևով պատրաստել դիետիկ հնդկացորենի շիլա։

Քաշի կորստի համար հնդկաձավար պատրաստելը

Հնդկաձավարի պատրաստման սկզբունքն այս դեպքում տարբերվում է սովորականից՝ այն ոչ թե եփում են, այլ եռացող ջրով շոգեխաշում։ Դա անելու համար ձեզ հարկավոր է.

  • ողողել 1 բաժակ հնդկաձավար;
  • լցնել ամուր կափարիչով կաթսայի մեջ;
  • լցնել 2-3 բաժակ եռացող ջուր (կախված ցանկալի հետևողականությունից);
  • փաթաթել գիշերը:

Շիլան պատրաստ կլինի նախաճաշին։ Այս նպատակների համար շատ հարմար է օգտագործել սննդի թերմոս։ Դուք չեք կարող որևէ յուղ ավելացնել շիլաին, շատ արգելված է: Կարելի է համեմել խոտաբույսերով։ Պատրաստի շիլան օգտագործում են հատուկ սննդակարգի առաջարկություններին համապատասխան։

Հնդկացորենի դիետայից ցանկալի արդյունքի հասնելու համար հարմարավետ և հնարավորինս կարճ ժամանակում խորհուրդ է տրվում հետևել մի քանի խորհուրդների.

  • նիհարելիս խմեք շատ ջուր - սպառված նվազագույն մաքուր հեղուկը պետք է լինի 2 լիտր;
  • սահմանափակել աղի ընդունումը;
  • վերջին կերակուրը - քնելուց 4 ժամ առաջ;
  • խափանման դեպքում կարող եք ձեզ թույլ տալ ուտել մի քիչ կանաչի, մի քանի չիր, մի կտոր միրգ կամ 1 ճ.գ. մեղր;
  • Եթե ​​հնդկաձավար չեք սիրում, ավելի լավ է նիհարելու այլ միջոց ընտրել։

Դուք պետք է աստիճանաբար դուրս գաք սննդակարգից՝ մեկ առ մեկ ավելացնելով սովորական մթերքները, ինչպես նաև առաջին անգամ բացառեք բոլոր անպիտան սնունդը: Հիմնական կանոնը շատ ուտելն է, հակառակ դեպքում քաշը արագ կվերադառնա։

Որոշել, թե որքան ժամանակ կարող եք նստել որոշակի մեթոդի վրա, միշտ խիստ անհատական ​​է: Այս դեպքում դիետայի տեւողությունը կարող է լինել 3-ից 14 օր։ Այս տեխնիկայի բոլոր այլ տարբերակներն անընդունելի են, քանի որ կարող է առաջանալ կա՛մ հակակրանք հնդկաձավարի նկատմամբ, կա՛մ մարմնի կողմից դրա մերժումը: Հնդկացորենի քաշի կորստի հսկայական գումարածը դրա տարբերակների լայն տեսականի է, որոնց թվում միշտ կարող եք ընտրել ձեզ համար ամենահարմարը:

Հնդկացորենի դիետայի տեսակները

Հնդկացորենի դիետան կարող է լինել կամ շատ խիստ, բայց միևնույն ժամանակ ամենաարդյունավետ, կամ բավականին փափուկ՝ թույլ տալով դանդաղ, բայց անշեղորեն նիհարել ավելորդ քաշից։ Նման մեթոդների բազմաթիվ տեսակներ կան, ուստի ընտրելիս պետք է հաշվի առնել, որ որքան խիստ է դիետան, այնքան բարձր է դրա արդյունավետությունը և արագ արդյունքներ ստանալու հնարավորությունը։ Բացի այդ, ցանկացած տեխնիկա կարող է զգալիորեն բարելավվել, եթե այն պատշաճ կերպով համալրվի համապատասխան արտադրանքներով:

Կախված սահմանափակումների ծանրությունից և սննդակարգի առանձնահատկություններից, հնդկացորենի դիետան սովորաբար բաժանվում է երեք տեսակի.

  • խիստ հնդկաձավար - ներառում է բացառապես շոգեխաշած հնդկաձավարի օգտագործումը անսահմանափակ քանակությամբ և առնվազն 2 լիտր ջուր.
  • կեֆիր-հնդկաձավար - ավելի քիչ կոպիտ, քանի որ ի լրումն նախորդ «մենյուի» ներմուծվում է կեֆիր (ոչ ավելի, քան 1% յուղայնություն, ոչ ավելի, քան 1 լիտր օրական);
  • թեթեւ հնդկաձավար - ունի մեծ թվով սորտեր, որոնցից յուրաքանչյուրը ներկայացնում է համեմատաբար հավասարակշռված դիետա:

Տեխնիկայի ընտրությունը կախված է առողջական վիճակից, հակացուցումների առկայությունից, ավելորդ կիլոգրամների քանակից և քաշ կորցնելու համար անհրաժեշտ ժամկետից։ Այս դեպքում անհրաժեշտ է հաշվի առնել նրանցից յուրաքանչյուրի առանձնահատկությունները և որոշակի սահմանափակումների հանդուրժողականությունը:

Հնդկացորենի խիստ դիետաներ

Չնայած սահմանափակ սննդակարգի սակավությանը, հնդկացորենի խիստ դիետան կարելի է հետևել մի քանի ձևով: Բացի դասական մոնոդիետայից, կան նմանատիպ մեթոդների տեսակներ՝ կանաչ թեյի ավելացումով, ինչպես նաև էքսպրես և մակրոբիոտիկ դիետա՝ օգտագործելով հնդկացորենի գնդիկներ: Դրանք բոլորը բավականին կոշտ են, բայց սննդակարգում այս կամ այն ​​ապրանքի ավելացումը կարող է մի փոքր ավելի հարմարավետ դարձնել քաշի կորստի գործընթացը՝ չնվազեցնելով դրա արդյունավետությունը:

Դասական մոնոդիետա

Հնդկացորենի դիետայի դասական տարբերակը ամենախիստն է, շատ պարզ և ամենաարդյունավետը։ Սննդակարգում միայն բարդ ածխաջրերի առկայության շնորհիվ հագեցվածությունն արագ է առաջանում, իսկ հագեցվածության զգացումը պահպանվում է երկար ժամանակ։ Միաժամանակ օրգանիզմից դուրս է բերվում ավելորդ հեղուկը, ակտիվանում է ճարպային պաշարների քայքայումը, ինչը թույլ է տալիս բավականին ինտենսիվ կորցնել ծավալներ և կիլոգրամներ։

Կանոններ

Այս տեխնիկան հիմնված է անսահմանափակ քանակությամբ հնդկաձավար ուտելու և շատ մաքուր ջուր խմելու վրա: Այս դեպքում դուք պետք է հետևեք երկու պարզ կանոնների.

  • անցնել օրական 6 սննդի;
  • խմել օրական 2 լիտր ջուր։

Այս դեպքում ջուրը պետք է խմել ուտելուց կես ժամ առաջ կամ շիլա ուտելուց կես ժամ հետո։

  • առավոտյան դատարկ ստամոքսին – 0,5 լիտր տաք ջուր;
  • կես ժամ անց - մի բաժին հնդկաձավար;
  • կես ժամ հետո - 0,2 լիտր ջուր;
  • կես ժամից կամ մեկ ժամից հետո՝ հնդկաձավարի երկրորդ բաժինը և այլն։

Թույլատրվում է 1-2 բաժակ ջուրը փոխարինել կանաչ կամ բուսական թեյով։

Դուք կարող եք հետևել այս սննդակարգին 3-ից 14 օր՝ կախված նրանից, թե ինչ եք զգում։ Դուք կարող եք դա դադարեցնել ցանկացած օր, բայց դուք պետք է դա անեք սահուն, առանց սննդի մեջ նետվելու, հատկապես ճարպային, քաղցր, ալյուրի և այլ «անառողջ» մթերքների մեջ: Թույլատրվում է մեթոդը կրկնել մեկ ամիս անց՝ վիտամինների և հանքանյութերի պաշարը վերականգնելուց հետո։ Եթե ​​պարզվում է, որ այն չափազանց կոպիտ է, կարող եք անցնել «ավելի մեղմ» տարբերակի, որը թույլ է տալիս օգտագործել կանաչ թեյ և որոշ ճարպեր այրող մթերքներ:

Հնդկաձավարով և կանաչ թեյով

Այս տեխնիկան նախատեսված է 3 օրվա համար և պահանջում է խստորեն հետևել սահմանված մենյուին: Չնայած սննդակարգում հավելյալ մթերքների ներմուծմանը, այն չի կորցնում իր արդյունավետությունը, և արդյունքը կայուն կլինի, իսկ կորցրած կիլոգրամները առաջին օրը հեղուկի տեսքով չեն վերադառնա։

Կանոններ

Դիետիկ սնուցման համար հնդկաձավարը եփում են վերը նշված մեթոդով, իսկ թեյը պատրաստվում է սովորականից մի փոքր ավելի թունդ՝ 200 մգ եռման ջրի համար անհրաժեշտ է ընդունել 1 ճաշի գդալ: լ. հումք, ցանկության դեպքում կարող եք ավելացնել քերած կամ աղացած կոճապղպեղ։ Միևնույն ժամանակ, թեյը ներառված չէ մաքուր ջրի ընդհանուր քանակի մեջ. անհրաժեշտ է խմել օրական առնվազն 2 լիտր:

Հնդկացորենի և կանաչ թեյի վրա հիմնված քաշի կորստի համակարգը բավականին պարզ է հետևել: Այն նպաստում է օրգանիզմի բարձրորակ մաքրմանը, ուստի հարմար է ոչ միայն քաշը նորմալացնելու, այլև ընդհանուր առողջության համար։

Ճշգրիտ մենյու

Դիետայի կանոնները սահմանում են սնուցումը հետևյալ սխեմայով.

  • ճաշ – հնդկաձավար, 100 գ խաշած հավի կրծքամիս առանց մաշկի, կանաչ թեյ;
  • ընթրիք – հնդկաձավար, կտրատած բանջարեղեն, չքաղցրած թեյ։
  • նախաճաշ – հնդկաձավար, կանաչ թեյ, 1 ճ.գ. մեղր;
  • ճաշ – հնդկաձավար, մի կտոր եփած նիհար ձուկ, չքաղցրած կանաչ թեյ;
  • ընթրիք – շոգեխաշած բանջարեղենով հնդկաձավար, չքաղցր թեյ;
  • նախաճաշ – հնդկաձավար, կանաչ թեյ, 1 ճ.գ. մեղր;
  • ճաշ – հնդկաձավար, 30 գ կոշտ պանիր, չքաղցրած թեյ;
  • ընթրիք – հնդկաձավար, բանջարեղենային աղցան, չքաղցր թեյ:

Հիմնական կերակուրների միջև կարելի է մի խորտիկ շիլա խմել չքաղցր թեյով:

Ծոմի գաղտնիքը առողջ քաշի կորուստնման դիետայի վրա համադրություն է օգտակար հատկություններթեյ և հնդկաձավար, ինչպես նաև սպիտակուցային արտադրանքի և բանջարեղենի առկայությունը՝ որպես վիտամինների աղբյուր: Նմանատիպ հատկություններ ունի, այսպես կոչված, հնդկացորենի էքսպրես դիետան ցերեկային ժամերին, որը շատ տարածված է շոու բիզնեսի աստղերի շրջանում։

Էքսպրես տարբերակ

Քաշի կորստի ևս մեկ մեթոդ, որում ճաշացանկը դրվում է օրեցօր և պահանջում է խստորեն պահպանում: Դա բավականին խիստ հնդկացորենի դիետա է, բայց այն ունի ավելի բազմազան դիետա, որն ավելի հեշտ է ընդունել օրգանիզմը։

Կանոններ

Այս էներգահամակարգին համապատասխանության հատուկ պահանջներ չկան: Գլխավորը դիետոլոգների կողմից կազմված մենյուին հետևելն ու օրական առնվազն 2 լիտր խմելն է։ ջուր.

Ճշգրիտ մենյու

7 օրվա էքսպրես դիետան հետևյալն է.

  • նախաճաշ – 200 մգ ջուր, 30 րոպե անց – շիլա;
  • ճաշ – 200 մգ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, շիլա;
  • ընթրիք – 200 մգ ջուր, շիլա 30 րոպե հետո։
  • նախաճաշ – 200 մգ ջուր 1 թ/գդ. մեղր, 30 րոպե հետո - շիլա;
  • ճաշ - ցանկացած միրգ (բացի շատ քաղցրից), շիլա;
  • ընթրիք - շիլա, կանաչ թեյ:
  • ճաշ – 200 մգ մածուն, շիլա;
  • ընթրիք - շիլա, չոր մրգերի թուրմ:
  • նախաճաշ – 200 մգ ջուր, 30 րոպե հետո – 200 մգ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, շիլա;
  • ճաշ – շիլա, բանջարեղենային աղցան, կանաչ թեյ;
  • ընթրիք – շիլա, 200 մգ թարմ բանջարեղենի հյութ։
  • նախաճաշ – 200 մգ ջուր, 30 րոպե անց՝ չորացրած մրգերով շիլա;
  • ճաշ – շիլա, 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, խնձոր;
  • ընթրիք – շիլա, 200 մգ թարմ մրգեր։
  • նախաճաշ – 200 մգ ջուր, 30 րոպե հետո – շիլա, 200 մգ թարմ միրգ;
  • ճաշ – շիլա, մածուն, խնձոր;
  • ընթրիք - շիլա, 200 մգ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
  • նախաճաշ – 200 մգ ջուր, 30 րոպե հետո – շիլա չորացրած մրգերով, կանաչ թեյ;
  • ճաշ – շիլա, բանջարեղենային աղցան, 100 գ խաշած կրծքամիս;
  • ընթրիք – 200 մգ թարմ միրգ, շիլա:

Մաքուր ջուր՝ անհրաժեշտ ծավալով, պետք է խմել ուտելիքի միջև։ Խորտկարան չի թույլատրվում: Այս դիետայի շնորհիվ մեկ շաբաթում կարող եք ազատվել 5-7 ավելորդ կիլոգրամից։ Նմանատիպ գիծ կարելի է ձեռք բերել մեկ այլ բավականին խիստ, բայց անսովոր մակրոբիոտիկ դիետայի միջոցով, որն իդեալական է բոլոր աշխատողների կամ ուսանողների համար:

Մակրոբիոտիկ դիետա հնդկացորենի գնդիկներով

Ցանկացած մակրոբիոտիկ դիետա հիմնված է բուդդայական փիլիսոփայության վրա և սննդային համակարգ է, որն ուղղված է ոչ այնքան քաշի նորմալացմանը, որքան ընդհանուր առողջությանը: Դրա էությունը կայանում է Յանգ և Յին էներգիա ունեցող մթերքների օգտագործման մեջ։

Կանոններ

Մակրոբիոտիկ հնդկացորենի մեթոդի կանոնները շատ պարզ են.

  • դուք չեք կարող չափից շատ ուտել;
  • դուք պետք է օգտագործեք միայն հատուկ պատրաստված «գնդակներ»;
  • Համոզվեք, որ խմեք առնվազն 2 լիտր հեղուկ, ներառյալ մաքուր ջուր կամ թույլատրված ըմպելիքներ:

Բացի հնդկացորենից, քաշի կորստի ժամանակ թույլատրվում է օգտագործել հետևյալը.

  • ձուկ, ջրիմուռներ;
  • բանջարեղեն, մրգեր, խոտաբույսեր;
  • ընկույզ, հատիկներ, սերմեր:

Կարելի է խմել միայն չքաղցրած ըմպելիքներ՝ կանաչ թեյ, բուսական թուրմեր, մրգային թուրմեր։

Հնդկացորենի գնդակներ պատրաստելու բաղադրատոմսը նույնպես պարզ է.

  • երեկոյան շոգեխաշել հնդկացորենը բոլոր դիետաների համար նախատեսված բաղադրատոմսով, բայց օգտագործելով 2 բաժակ եռման ջուր, որպեսզի շիլան մի փոքր չոր դառնա;
  • առավոտյան մանրացնել (մսաղացով մանրացնել, պատառաքաղով կամ քերել) ցանկացած ապրանք թույլատրվածների ցանկից.
  • ավելացնել դրանք աղացած մսի մեջ տրորված շիլա (ըստ ձեր ճաշակի);
  • գլորում փոքր գնդիկների մեջ:

Պատրաստի գնդիկները տեղադրվում են հարմար տարայի մեջ։ Դրանք շատ հարմար են ձեզ հետ տանել ճանապարհին, աշխատանքին կամ դպրոցին։

Նմուշի մենյու

Անհրաժեշտ է ուտել 2-3 հնդկաձավարի գնդիկ, երբ քաղց եք զգում։ 30-40 րոպե հետո կարող եք խմել ցանկացած բան։ Այս դիետան պետք է պահպանել 3 օր։ Միաժամանակ մակրոբիոտիկների կանոններով սնվելը կօգնի նիհարել, դառնալ կենսուրախ, եռանդուն, առողջ, գտնել ներքին ներդաշնակություն։

Հնդկացորենի այս բոլոր տեսակի խիստ դիետաների հետ մեկտեղ առանձին կատեգորիայի մեջ են մտնում քաշի կորստի տեխնիկան՝ օգտագործելով հնդկաձավար և կեֆիր: Իրենց արդյունավետությամբ դրանք ոչ մի կերպ չեն զիջում ամենախիստ մոնոդիետային, սակայն կեֆիրի առկայության շնորհիվ դրանք ավելի քիչ սթրեսային են օրգանիզմի համար և ավելի հարմարավետ են հետևում։

Հնդկացորեն-կեֆիր

Կեֆիրի և հնդկաձավարի վրա հիմնված դիետան զգալիորեն առանձնանում է ոչ միայն բոլոր հնդկաձավարի, այլև նիհարելու ցանկացած այլ համակարգերի ֆոնի վրա։ Այն շատ տարածված է, քանի որ տալիս է գերազանց արդյունքներ և ոչ միայն ակտիվորեն պայքարում է ավելորդ քաշի դեմ, այլև ունի մի շարք դրական ազդեցություններ մարմնի վրա.

  • բարենպաստ ազդեցություն ունի մարսողական գործընթացների վրա.
  • նորմալացնում է նյարդային համակարգը;
  • բարձրացնում է տոնայնությունը;
  • բարելավում է մաշկի վիճակը.

Հնդկացորեն-կեֆիր տանդեմը համարվում է օպտիմալ աղիները մաքրելու համար, քանի որ հացահատիկը հեռացնում է երկարաժամկետ նստվածքները իր պատերից, իսկ կեֆիրն ապահովում է դրանց հեռացումը դեպի դուրս:

Կանոններ

Ըստ ընդհանուր կանոններբոլոր տեսակի հնդկացորեն-կեֆիր դիետան, արտադրանքը պետք է սպառվի հետևյալ քանակությամբ.

  • հացահատիկ (շիլա) – մինչև կուշտ, առանց ստամոքսը ձգելու;
  • կեֆիր (0-1% յուղ) - ոչ ավելի, քան 1 լ;
  • մաքուր ջուր - առնվազն 2 լիտր:
  • թարմը խորհուրդ չի տրվում ավելացված գազի ձևավորման համար;
  • երեք օր՝ ստամոքսի թթվայնության բարձր մակարդակով, այրոցի կամ փորկապության հակումով։

Կարելի է հացահատիկ պատրաստել և համադրել կեֆիրի հետ տարբեր ճանապարհներ, կախված նրանից, թե հնդկացորեն-կեֆիրի դիետայի մի քանի տարբերակ կա.

  • շոգեխաշած կամ հում հնդկաձավարի վրա;
  • կեֆիրի համատեղ կամ առանձին օգտագործմամբ.

Յուրաքանչյուր մեթոդ տալիս է գերազանց արդյունքներ, բայց «հում սննդի դիետայի» կողմնակիցները պնդում են, որ շոգեխաշած հացահատիկները ավելի ցածր կալորիականություն ունեն և ավելի հագեցած միկրոէլեմենտներով, հետևաբար ավելի օգտակար են քաշի կորստի համար:

Նմուշի մենյու

Կախված հացահատիկային մշակաբույսերի պատրաստման և կեֆիրի հետ համադրելու եղանակից՝ առանձնանում են հնդկացորեն-կեֆիրի հետևյալ սննդակարգերը.

Մենյու թիվ 1 – շոգեխաշած հնդկաձավար

Այս մեթոդը օգտագործում է վերը նշված եղանակով պատրաստված հացահատիկը: Այս դեպքում վերցվում է փխրուն շիլա ստանալու համամասնությունը՝ 1 բաժակ հնդկաձավարի համար՝ 2 բաժակ եռման ջուր։

Շիլա պետք է օգտագործել քաղցած վիճակում, սովորաբար օրական 5-6 անգամ, սակայն վերջին բաժինը պետք է ուտել քնելուց 4 ժամ առաջ։ Կեֆիրը պետք է խմել շիլաից 30 րոպե առաջ կամ հետո։

Մենյու թիվ 2 – հում հնդկաձավար կեֆիրի մեջ

Այստեղ հացահատիկի պատրաստման եղանակը նույնիսկ ավելի պարզ է, քան նախորդ տարբերակում.

  • երեկոյան լվանալ մի բաժակ հնդկաձավար;
  • լցնել 2 բաժակ կեֆիր;
  • թողնել ուռչի։

Առավոտյան հնդկաձավարի միջուկները փափուկ կլինեն և պատրաստ կլինեն ուտելու։ Նրանք պետք է ուտել օրական՝ բաժանելով մի քանի կերակուրների։ Եթե ​​այս քանակությունը բավարար չէ, այն կարելի է ավելացնել՝ մինչև 2 բաժակ հնդկաձավար և 4 բաժակ կեֆիր։

Մենյու թիվ 3 – հում հնդկաձավար կեֆիրով

Այս դեպքում մեկ բաժակ լվացած հում հնդկաձավարը պետք է մեկ գիշերվա ընթացքում լցնել 2 բաժակ տաք ջրով։ Առավոտյան պատրաստի ուռած հացահատիկը պետք է բաժանել մի քանի ճաշի և խմել կեֆիրի հետ (օրական ոչ ավելի, քան 1 լիտր):

Հնդկացորեն-կեֆիրի դիետայի ժամանակ նիհարելը կարող է զգալիորեն տարբերվել տևողությամբ՝ 3 օրից մինչև 2 շաբաթ՝ կախված ձեր ինքնազգացողությունից, ցանկությունից և կամքի ուժից: Այս ժամանակահատվածում կարելի է նիհարել 3-ից 10 կգ (միջինը օրական 1 կգ, բայց սկզբում քաշի կորուստն ավելի ինտենսիվ է լինում, իսկ 14 օր հետո սովորաբար դադարում է)։

Եթե ​​խիստ հնդկացորենի դիետաները չափազանց դժվար է հանդուրժել, ապա ավելի լավ է նախապատվությունը տալ նմանատիպ մեթոդներին՝ ավելի քիչ խիստ սահմանափակումներով: Դրանք թույլ կտան ազատվել նույն քանակությամբ կիլոգրամներից, սակայն դրա համար մի քանի օր ավելի երկար կպահանջվի։ Բայց սովի զգացումը շատ ավելի քիչ ընդգծված կլինի, մասնավորապես, սննդակարգում կենդանական սպիտակուցի ավելացման շնորհիվ։

Սպիտակուց-հնդկաձավար

Կենդանական սպիտակուցների հետ համատեղ հնդկաձավար ուտելու առավելությունները պայմանավորված են սեփական բուսական սպիտակուցի, ինչպես նաև բջջանյութի և այլ օգտակար նյութերի առկայությամբ, որոնք լավ համակցվում են միմյանց հետ:

Սպիտակուցային դիետաները համարվում են ամենաճարպային դիետաներից մեկը, բայց միևնույն ժամանակ դրանք բավականին սթրեսային են օրգանիզմի համար։ Սպիտակուցային-հնդկացորենի դիետան նման թերություն չունի, հետևաբար այն ավելի նպաստավոր է արագ, արդյունավետ քաշի կորստի համար։

Բացի այդ, բազմազան սննդակարգը, որը ներառում է սպիտակուցներ, շատ ավելի հեշտ է հանդուրժել, և դրա արդյունքներն ավելի կայուն են: Բոլոր սպիտակուցային արտադրանքներից սննդաբաններն ամենից հաճախ խորհուրդ են տալիս հնդկացորենի դիետայի ցանկում ներառել կաթնաշոռ, ձուկ կամ հավի կրծքամիս:

Կաթնաշոռով և հնդկաձավարով

Կաթնաշոռը նույն առողջարար դիետիկ արտադրանքն է, ինչ հնդկաձավարը։ Այս ապրանքների հատկությունների շնորհիվ դուք կարող եք հասնել արագ քաշի կորստի՝ պահպանելով հագեցվածության զգացումը: Բացի այդ, այս դիետան.

  • ապահովում է օգտակար նյութերի մեծ տեսականի.
  • նվազեցնում է լյարդի բեռը;
  • նորմալացնում է մարսողական համակարգի աշխատանքը.

Միևնույն ժամանակ, սննդակարգում վնասակար ճարպերի բացակայությունը, կալորիականության պակասը և կոտորակային սնունդը նպաստում են նյութափոխանակության ակտիվացմանը, ստամոքսի ծավալի նվազմանը, ախորժակի նվազմանը և արագ հագեցմանը։

Կանոններ

Չնայած ակնհայտ առավելություններին, կաթնաշոռ-հնդկաձավար դիետան դեռևս բավականին դժվար է հետևել, քանի որ այն ցածր կալորիականությամբ է: Այն հիմնված է ընդամենը երկու ապրանքի սպառման վրա, մինչդեռ.

  • Սնուցման համար հացահատիկները պետք է պատրաստվեն վերը նշված շոգեխաշման եղանակով և սպառվեն այն քանակությամբ, որը բավարար է հեշտ հագեցման համար.
  • Ամբողջ օրվա համար հատկացվում է ընդամենը 300 գ կաթնաշոռ (ցածր յուղայնությամբ), որը պետք է բաժանել մի քանի չափաբաժինների։

Բացի այդ, պարտադիր է խմել առնվազն 2 լիտր մաքուր ջուր։

Նմուշի մենյու

  • առավոտյան դատարկ ստամոքսին – 200 մգ ջուր;
  • նախաճաշ – շիլա, 50–60 գ կաթնաշոռ;
  • ամեն ժամ – 200 մգ ջուր;
  • ճաշ (խորտիկ) – շիլա, 50–60 գ կաթնաշոռ;
  • ամեն ժամ – 200 մգ ջուր;
  • ճաշ – շիլա, 50–60 գ կաթնաշոռ;
  • ամեն ժամ – 200 մգ ջուր;
  • կեսօրվա խորտիկ (խորտիկ) – շիլա, 50–60 գ կաթնաշոռ;
  • ամեն ժամ – 200 մգ ջուր;
  • ընթրիք – շիլա, 50–60 գ կաթնաշոռ։

Վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց 4 ժամ առաջ։

Ինչ-որ չափով ավելի մեղմ է հետևել մեկ այլ սպիտակուցային-հնդկացորենային դիետայի, որում ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռի փոխարեն օգտագործվում է ավելի սննդարար, բայց նիհարելու համար ոչ պակաս օգտակար մթերք՝ խաշած հավի ձու։

Ձու-հնդկաձավար

Հնդկացորենի շիլա ձվի հետ ուտելը շատ ավելի հեշտացնում է նիհարելու դժվարությունները: Այս դիետան օրգանիզմի կողմից ընկալվում է որպես ավելի քիչ սթրեսային, քան բոլոր նախորդները, բայց այն նաև խիստ է։ Ձու-հնդկաձավար դիետան ներառում է երկու յուրահատուկ մթերք, որոնց համակցությունը ապահովում է մեծ քանակությամբ սպիտակուց և բազմազան վիտամին-հանքային համալիր՝ կենսակարգավորիչների հարուստ պարունակությամբ:

Կանոններ

Այս տեխնիկան ներառում է վերը նշված ձևով շոգեխաշած ցանկացած քանակությամբ հնդկաձավար և 5 փափուկ խաշած ձու, ինչպես նաև մաքուր ջուր՝ բոլոր նման դիետաների համար սահմանված ծավալով` առնվազն 2 լիտր: Այս դեպքում նախաճաշին անհրաժեշտ է միայն շիլա, իսկ վերջին ճաշին անպայման ձու կերեք։

Նմուշի մենյու

Նախապես պատրաստված բոլոր հացահատիկները պետք է բաժանվեն 5-6 չափաբաժինների։ Օգտագործեք այն հերթափոխով ձվի հետ հետևյալ սխեմայի համաձայն.

  • առավոտյան դատարկ ստամոքսին – 200 մգ ջուր;
  • նախաճաշ (20 րոպե հետո) - հնդկաձավար;
  • ճաշ (խորտիկ) - հնդկաձավար;
  • 30 րոպե հետո - խաշած ձու;
  • ճաշ - հնդկաձավար;
  • 30 րոպե հետո - խաշած ձու;
  • կեսօրվա խորտիկ (խորտիկ) – հնդկաձավար;
  • 30 րոպե հետո - խաշած ձու;
  • ընթրիք - հնդկաձավար;
  • 30 րոպե հետո - խաշած ձու:

Շիլա ուտելուց կես ժամ առաջ, իսկ ձվից կես ժամ հետո անհրաժեշտ է մեկ բաժակ մաքուր ջուր խմել։ Նաև օրական թույլատրվում է մինչև 3 բաժակ կանաչ թեյ խմել։

Ձու-հնդկաձավար սննդակարգին կարելի է հետևել մինչև 14 օր, այդ ընթացքում քաշի կորուստը պետք է լինի 6-8 կգ։ Նրանց համար, ովքեր չեն սիրում ձու, կարող եք դրանք փոխարինել համարժեք արտադրանքով՝ հավի կրծքամիս։

Հնդկացորենի և հավի կրծքամիսի վրա

Սննդակարգում հնդկացորենի շիլայի համադրությունը անյուղ հավի մսի հետ ապահովում է այն օրգանիզմին անհրաժեշտ սննդանյութերով, ինչը ապահովում է բոլոր համակարգերի բնականոն գործունեությունը։ Միևնույն ժամանակ, քաշ կորցնելն ավելի հարմարավետ է, քան խիստ սահմանափակումներով, քանի որ հավի կրծքամիսը սպիտակուցի հիանալի ցածր կալորիականությամբ աղբյուր է, որն ապահովում է հագեցվածություն և պահպանում մկանային տոնուսը: Այս տեխնիկայի առավելությունն այն է, որ այն միայն նպաստում է ճարպային կուտակումների այրմանը` կանխելով մկանների կորուստը:

Կանոններ

Հնդկացորենի և հավի դիետան նախատեսված է առավելագույնը 14 օրվա համար, սակայն դրա տևողությունը կարող է կրճատվել՝ կախված նրանից, թե քանի կիլոգրամ պետք է նիհարել։ Շիլան պետք է պատրաստել վերը նկարագրված շոգեխաշման եղանակով, հավի կրծքամիսը շոգեխաշել կամ ուղղակի խաշել։

Առավելագույն արդյունքի համար դուք պետք է հետևեք մի քանի կանոնների.

  • շիլան կարելի է օգտագործել անսահմանափակ քանակությամբ, իսկ կրծքերի քանակը չպետք է գերազանցի 2-3 կտորը (առանց մաշկի);
  • շիլայի մեծ մասը պետք է ուտել նախաճաշին և ճաշին, իսկ կրծքամիսը՝ ճաշին և ընթրիքին.
  • Սննդի միջև ընկած ժամանակահատվածում պետք է խմել առնվազն 2 լիտր ջուր։

Դիետայի ընթացքում կամ ավարտելուց հետո պետք է անպայման մուլտիվիտամինային համալիր ընդունել։

  • նախաճաշ, ճաշ (խորտիկ) – հնդկաձավար, մի քիչ հավի կրծքամիս;
  • ճաշ – հնդկաձավար, հավի կրծքամիս;
  • կեսօրվա խորտիկ (խորտիկ) – հնդկաձավարի, հավի կրծքամիս մի փոքր բաժին;
  • ընթրիք - հավի կրծքամիս:

Այս դիետան իդեալական է մարզիկների և բոլոր նրանց համար, ովքեր վախենում են կորցնել մկանային զանգվածը։ 7 օրում կարող եք նիհարել մինչև 5 կգ, 14 օրում՝ մինչև 9 կգ՝ միաժամանակ ամբողջությամբ հեռացնելով ճարպային շերտը։

Եթե ​​քաշի կորստի բոլոր վերոհիշյալ մեթոդները հարմար չեն չափազանց խիստ սահմանափակումների պատճառով, և դուք պետք է արագ նիհարեք, կարող եք օգտագործել ամենամեղմ սպիտակուցային-հնդկացորենի դիետան՝ խառը:

Խառը սպիտակուցային դիետա հնդկաձավարով

Հնդկացորենի շիլա ուտելը տարբեր սպիտակուցային մթերքներով թույլ է տալիս նիհարել մի փոքր ավելի դանդաղ, քան խիստ դիետաների դեպքում։ Բայց միևնույն ժամանակ, բազմազան սննդակարգը թույլ է տալիս դա անել հնարավորինս հարմարավետ, իսկ կորցրած կիլոգրամները վերականգնելու վտանգը դառնում է նվազագույն:

Կանոններ

Այս համակարգին համապատասխան պետք է պարտադիր լինեն հետևյալ կանոնները.

  • օրական խմելու ջրի քանակը պետք է ավելացվի մինչև 2-2,5 լիտր, ևս 0,5 լիտր՝ չքաղցրած թեյերի և թուրմերի համար.
  • ամբողջությամբ վերացնել աղը և շաքարը դիետայից;
  • ապահովել մարմնին չափավոր ֆիզիկական ակտիվությամբ;
  • վերցնել վիտամին և հանքային համալիրներ.

Խառը մեթոդով սնվելու սկզբունքը շատ պարզ է.

  • բոլոր կերակուրների համար մինչև կեսօրվա խորտիկ - միայն շիլա;
  • ընթրիքի համար՝ սպիտակուցային սնունդ.

Բոլոր ֆերմենտացված կաթնամթերքները (0–1% յուղ), ձուկը և նիհար միսը թույլատրվում են օգտագործել:

Նմուշի մենյու

Նախաճաշի, ճաշի, ընթրիքի և կեսօրվա խորտիկի համար դուք պետք է ուտեք շոգեխաշած շիլա ցանկացած քանակությամբ, խմեք մաքուր ջուր և չքաղցրած ըմպելիքներ:

Ճաշի ճաշացանկը կարող է լինել հետևյալը.

  • օր 1 – 200 գ կաթնաշոռ;
  • օր 2 – 300 գ խաշած հավի կրծքամիս;
  • օր 3 – 300 գ անյուղ խորոված տավարի միս;
  • օր 4 – 300 գ շոգեխաշած ձուկ;
  • օր 5 – 100 գ մոցարելլա պանիր;
  • օր 6 – ձվածեղ 3 ձու և 50 մլ կաթ;
  • օր 7 – մի ​​բաժակ կեֆիր, 100 գ կաթնաշոռ։

Սնունդը համեղ է ստացվում՝ մեծ քանակությամբ սպիտակուցներով, ուստի մկանները պահպանվում են, և քաշը հեռանում է։

Քաշի կորստի վերը նշված բոլոր մեթոդներն առանձնանում են սննդակարգի հարաբերական միապաղաղությամբ և բավականին խիստ սահմանափակումներով։ Նրանք պատկանում են հնդկացորենի խիստ դիետաների կատեգորիային, հետևաբար ունեն մոնոդիետայի գրեթե բոլոր առավելությունները, թերությունները և հակացուցումները։ Հնդկացորենի շիլաով նիհարելուց միայն օգուտներ ստանալու համար՝ խուսափելով կողմնակի ազդեցություններից և տխուր հետևանքներից, ավելի լավ է ուշադրություն դարձնել նման դիետաների ավելի մեղմ տարբերակներին, օրինակ՝ բանջարեղենով և մրգերով:

Հնդկաձավար բանջարեղենով և մրգերով

Ի տարբերություն ցածր կալորիականությամբ դիետայի վրա հիմնված դիետաների մեծ մասի, նիհարելու մեթոդները, օգտագործելով հնդկաձավարը բանջարեղենով և մրգերով, բավականին սննդարար են, բայց ոչ պակաս արդյունավետ: Գործնականում սովի զգացում չկա, իսկ նիհարելու գործընթացն ավելի հարմարավետ ռեժիմով է ընթանում։

Բանջարեղենով և մրգերով հնդկացորենի դիետաների բավականին բազմազան ընտրացանկը հեշտացնում է համապատասխան տարբերակի ընտրությունը, որպեսզի մեկ շաբաթվա ընթացքում ուրախությամբ նիհարեք մոտ 2-4 կգ, իսկ դիետան դադարեցնելուց հետո չվերադարձնեք կորցրած քաշը:

Նման տեխնիկայի ամենատարածված տեսակները ներառում են հնդկաձավար-բանջարեղեն փոխարինումը, ինչպես նաև հնդկաձավարի համադրություն առանձին բանջարեղենի, մրգերի, աղցանների կամ դրանցից ստացված հյութերի հետ:

Հնդկաձավար-բանջարեղենային դիետա

Սնուցման այս համակարգը ներառում է երկու տարբերակ՝ օրվա ընթացքում հնդկաձավարի և բանջարեղենի փոխարինում կամ հնդկացորենի և բանջարեղենի օրերի փոխարինում: Առաջին տարբերակն ավելի հեշտ է հանդուրժել, քանի որ այն կապված չէ սովի ուժեղ զգացողության հետ։ Երկրորդն ավելի արագ արդյունքներ է տալիս, քանի որ գլիկոգենի և ճարպի պաշարները սպառվում են բանջարեղենի օրը, իսկ հնդկացորենի հաջորդ օրը թույլ չի տալիս էներգիայի պակաս զգալ և վերսկսել նյութափոխանակությունը:

Կանոններ

Այս մեթոդաբանությանը հետևելիս պետք է բավարարվեն հետևյալ պահանջները.

  • խմել օրական 2 լիտր մաքուր ջուր;
  • բացառել սննդակարգից ամեն ինչ, բացառությամբ թույլատրված սննդի.
  • ընթրել քնելուց 4 ժամ առաջ;
  • ամեն օր կեսժամյա զբոսանք կատարեք.

Սնուցման հիմքը երկու այլընտրանքային տարբերակներում թարմ բանջարեղենն է, խոտաբույսերը և շոգեխաշած հնդկաձավարը: Թույլատրվում է խմել չքաղցրած ըմպելիքներ՝ սուրճ, թեյ, մրգային թուրմեր, բուսական թուրմեր։ Նման նիհարելու մեկ օրում կարող եք կորցնել մինչև 1 կգ ավելորդ քաշը։ Դա տեղի է ունենում աղիքներից քայքայված ճարպի, ավելորդ հեղուկի և տարատեսակ «աղբի» հեռացման պատճառով։

Նմուշի մենյու

Երկրորդ դիետայի տարբերակի ճաշացանկը շատ պարզ է՝ մի օր ուտում եք շոգեխաշած հնդկաձավար, երկրորդը՝ ցանկացած հում բանջարեղեն։ Առաջին տարբերակի համար դիետան ավելի բազմազան է։

  • ճաշ (խորտիկ) - քերած ճակնդեղի աղցան 1 թ/գ. ձիթայուղ;
  • ճաշ – հնդկաձավար, թեյ կամ սուրճ;
  • կեսօրվա խորտիկ (խորտիկ) – կաղամբի աղցան գազարով և սոխով առանց սոուսի, մասուրի թուրմ;
  • նախաճաշ - հնդկաձավար, թեյ կամ սուրճ;
  • ճաշ (խորտիկ) – գազար աղցան 1 թ/գ. ձիթայուղ;
  • ճաշ – հնդկաձավար, թեյ կամ սուրճ;
  • ընթրիք - հնդկաձավար, կիտրոնի բալզամ թեյ;
  • երկրորդ ընթրիք - կանաչի և բանջարեղենի աղցան առանց հագնվելու:
  • նախաճաշ - հնդկաձավար, թեյ կամ սուրճ;
  • ճաշ (խորտիկ) – կաղամբի աղցան 1 թ/գ. ձիթայուղ;
  • ճաշ – հնդկաձավար, թեյ կամ սուրճ;
  • կեսօրից խորտիկ (խորտիկ) – կտրատած բանջարեղեն, մասուրի թուրմ;
  • ընթրիք – հնդկաձավար, բուսական թուրմ;
  • երկրորդ ընթրիք - կանաչի և բանջարեղենի աղցան առանց հագնվելու:

Պարտադիր չէ հետևել ճաշատեսակների քաշի ճշգրիտ չափաբաժիններին. անհրաժեշտ է սպառել այնքան, որքան անհրաժեշտ է հեշտ հագեցման համար: Կեսօրին պետք է կրճատել շիլայի չափաբաժինները։

Եթե ​​հում բանջարեղենը ձեզ քաղցած է պահում, կարող եք շոգեխաշել կամ եռացնել ըստ ձեր ցանկության: Սա որոշակիորեն կնվազեցնի քաշի կորստի տեմպերը, բայց կապահովի ավելի ընդունելի դիետա։

Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են էլ ավելի դիվերսիֆիկացնել իրենց ճաշացանկը, կարող եք օգտագործել մեկ այլ մեթոդ, որի սննդակարգում ներառված են ոչ միայն բանջարեղենը, այլ նաև մրգերը՝ աղցանների տեսքով։

Հնդկաձավար և աղցաններ

Բանջարեղենի և մրգային աղցանների վրա նիհարելը հնդկաձավարի հետ համատեղ իդեալական է քաղցրավենիքի սիրահարների և հատկապես մտավոր աշխատողների համար, ովքեր ուղեղին գլյուկոզայի մշտական ​​մատակարարման կարիք ունեն: Այս սննդային համակարգը ոչ միայն առողջարար է, այլեւ շատ համեղ։

Կանոններ

Դիետայի հիմքը նույնպես հերթափոխն է, բայց այս անգամ աղցանները՝ բանջարեղենն ու մրգերը, որոնք պետք է օգտագործել հնդկաձավարի հետ միասին։ Քաշի կորստի ժամանակահատվածում անհրաժեշտ է խմել սահմանված քանակությամբ ջուր՝ 2 լիտր և ընդունել հանքային և վիտամինային համալիրներ։ Դիետայի յուրաքանչյուր օրը պետք է սկսել դատարկ ստամոքսին մաքուր ջուր խմելով (1 բաժակ):

Նմուշի մենյու

Այս մեթոդի սննդակարգում սահմանափակումներ են դրվում մեկ չափաբաժնի չափի վրա՝ 4 ճ.գ. լ. շիլա շոգեխաշած բոլոր կանոններով և նույն քանակությամբ աղցան։

  • նախաճաշ – շիլա, մրգային աղցան (խնձոր, նարինջ, սալորաչիր);
  • ճաշ - շիլա, աղցան նույն մրգերից;
  • կեսօրվա խորտիկ (խորտիկ) – շիլա, խնձոր կամ տանձ;
  • ընթրիք - բանջարեղենային աղցան:
  • նախաճաշ – շիլա, 1 գրեյպֆրուտ;
  • ճաշ (խորտիկ) – շիլա, բանջարեղենային աղցան;
  • ճաշ – շիլա, մրգային աղցան (խնձոր, տանձ, սալոր, քնջութի սերմեր);
  • ցերեկային խորտիկ (խորտիկ) – 5 չոր միրգ (սալորաչիր կամ չորացրած ծիրան), 50 գ ցանկացած ընկույզ;
  • ընթրիք - բանջարեղենային աղցան:
  • նախաճաշ – շիլա, 1 խնձոր;
  • ճաշ (խորտիկ) – շիլա, բանջարեղենային աղցան;
  • ճաշ – շիլա, մրգային աղցան (խնձոր, նարինջ, խուրմա);
  • կեսօրվա խորտիկ (խորտիկ) – 1 գրեյպֆրուտ;
  • ընթրիք - բանջարեղենային աղցան:
  • նախաճաշ - շիլա, ցանկացած ցիտրուսային մրգերի աղցան կիտրոնի հյութով;
  • ճաշ (խորտիկ) – շիլա, բանջարեղենային աղցան;
  • ճաշ – շիլա, մրգային աղցան (խնձոր, տանձ, սերկևիլ, բալ);
  • կեսօրվա խորտիկ (խորտիկ) – 1 նուռ;
  • ընթրիք - բանջարեղենային աղցան:
  • նախաճաշ - շիլա, մրգային աղցան (սալոր, մանդարին, հաղարջ);
  • ճաշ (խորտիկ) – շիլա, բանջարեղենային աղցան;
  • ճաշ - շիլա,
  • ցերեկային խորտիկ (խորտիկ) – 7 արմավ, 50 գ ցանկացած ընկույզ;
  • ընթրիք - բանջարեղենային աղցան:

Համակարգը նախատեսված է 5 օրվա համար, որի ընթացքում կարելի է ազատվել միջինը 2-3 կգ-ից։ Եթե ​​արդյունքը գոհացուցիչ չէ, կարող եք կրկնել միայն մեկ ամիս հետո կամ օգտագործել ավելի արդյունավետ մեթոդ՝ օգտագործելով հնդկաձավարն ու հյութերը։

Հնդկաձավար հյութերով

Հնդկաձավարը լավ համադրվում է ցանկացած հյութի հետ։ Այս տեխնիկայի սկզբունքը շատ պարզ է՝ շիլան հագեցնում է, բնական թարմ քամած հյութերը վիտամիններ են մատակարարում և նպաստում օրգանիզմի ավելի լավ մաքրմանը։

Կանոններ

Քաշը կորցնելու ողջ ժամանակահատվածում դուք պետք է հետևեք հետևյալ առաջարկություններին.

  • ամեն օր փոխեք հյութերը՝ վիտամինների առավել ամբողջական հավաքածուն ստանալու և ձեր սննդակարգը դիվերսիֆիկացնելու համար.
  • ընտրեք ձեր նախընտրած հյութերը;
  • դրանք օգտագործելուց անմիջապես առաջ քամել՝ առանց շաքարավազի կամ աղի ավելացնելու;
  • խմեք ըմպելիքը շիլաից առանձին։

Պատրաստի շոգեխաշած հացահատիկի օրական ընդունումը 300-400 գ է, հյութը՝ 1 լիտր։ Դիետան ինքնին չի կարող շարունակվել 10 օրից ավելի։ Այս ընթացքում կարող եք նիհարել 3-5 կգ։

Նմուշի մենյու

Այս համակարգի միջոցով քաշ կորցնելու համար հարմար են ցանկացած բանջարեղենի և մրգային հյութեր, որոնք ընդունվում են հնդկաձավարի հետ՝ ըստ հետևյալ սխեմայի.

  • դատարկ ստամոքսի վրա - մի բաժակ մաքրված տաք ջուր քաշի կորստի մեխանիզմը միացնելու համար;
  • նախաճաշ - հնդկաձավար;
  • ճաշ (խորտիկ) – թարմ մրգեր (ցանկալի է նարինջ կամ գրեյպֆրուտ);
  • ճաշ - հնդկաձավար;
  • կեսօրվա խորտիկ (խորտիկ) - ցանկացած բանջարեղենի հյութ (ցանկալի է գազար, ճակնդեղ կամ երկուսի խառնուրդ);
  • ընթրիք - շիլա;
  • գիշերը - մրգերի և բանջարեղենի խառնուրդ (խնձոր-գազար, ճակնդեղ-նարնջի կամ հյութերի այլ խառնուրդ):

Այս ապրանքներն օգտագործելու միջև ընկած ժամանակահատվածում դուք պետք է օրական 2 լիտր մաքուր ջուր խմեք:

Հնդկաձավարով և հյութերով դիետան հիանալի է ոչ միայն նիհարելու, այլև աղիները մաքրելու համար։ Բայց համապատասխանության առումով այն բավականին խիստ է։ Եթե ​​դա դժվար է հանդուրժել սովի չափազանց ուժեղ զգացողության պատճառով կամ ստամոքսը չի ընդունում հյութերը, ապա ավելի լավ է դիմել չրերի սպառման ավելի նուրբ և բավարարող մեթոդի։

Հնդկաձավար չորացրած մրգերով

Չոր մրգերը վիտամինների և գլյուկոզայի աղբյուր են, որոնց բացակայությունը սննդակարգում կարող է առաջացնել գլխապտույտ, աչքերի մգացում, հոգնածություն։ Քաշի կորստի այս համակարգը հնդկացորենի մոնոդիետայի համադրություն է չոր մրգերի հետ, որը թույլ է տալիս ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից ավելի քիչ անհարմարություններով։

Կանոններ

Նման դիետայի դեպքում սննդակարգի հիմքը՝ հնդկաձավարը, պատրաստվում է ավանդական եղանակով՝ այն գիշերը շոգեխաշելով, և սպառում չոր մրգերի հետ միասին։ Ամենակարևոր կանոնները.

  • չորացրած մրգերը պետք է լինեն օրական 100 գ-ից ոչ ավելի;
  • Պարտադիր է խմել առնվազն 2 լիտր ջուր։

Այս տեխնիկան կարելի է հետևել 3-ից 10 օր: Քաշի կորստի արդյունավետությունը սովորաբար շաբաթական մինուս 4 կգ է։

Նմուշի մենյու

Դիետայի ընթացքում կարելի է ուտել երկու եղանակով.

  • ավելացնել չոր մրգեր շիլան;
  • օգտագործել առանձին:

Կարելի է շիլա ուտել անսահմանափակ քանակությամբ, սակայն չորացրած մրգերի օրական ընդունումը պետք է բաժանել մի քանի չափաբաժինների և հիմնական մասը օգտագործել օրվա առաջին կեսին։ Լավագույնն է չորացրած ծիրան, սալորաչիր, թուզ, խուրմա վերցնել:

Այս տեխնիկայի թերությունը դրա ցածր արդյունավետությունն է՝ համեմատած հնդկացորենի մոնոդիետայի հետ։ Բայց այն կարելի է մեծացնել՝ տեւողությունը հասցնելով 10 օրվա։ Որպես այլընտրանք, չորացրած մրգերի փոխարեն կարող եք օգտագործել թարմ մրգեր, որոնք ավելի քիչ կալորիականություն ունեն:

Հնդկացորենի դիետա մրգերով

Պտուղ-հնդկացորենի սնուցման մեթոդը մոնոդիետայի ևս մեկ համադրություն է համեղ և առողջարար մթերքների հետ։ Մրգերը մեծացնում են սննդակարգում բջջանյութի և վիտամինների քանակը, բարձրացնում տրամադրությունը, ուժ են հաղորդում և ավելի հաճելի դարձնում նիհարելու գործընթացը։

Իհարկե, քաշը կթուլանա ավելի դանդաղ, բայց դիետան խախտելու նվազագույն ռիսկով: Դրա օպտիմալ տեւողությունը 10 օր է, իսկ 3-5 կգ-ից կարելի է ազատվել։

Կանոններ

Նման սննդակարգով մրգերը կարելի է օգտագործել առաջին իսկ օրվանից, բայց ավելի լավ է դրանք սննդակարգ ավելացնել միայն չորրորդ օրը։ Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս օգտագործել խնձոր կամ ցիտրուսային մրգեր, քանի որ մյուս մրգերն ավելի բարձր կալորիականություն ունեն և չեն նպաստի քաշի կորստին։

  • կարելի է ուտել շիլաով կամ որպես խորտիկ;
  • թույլատրելի քանակ – օրական 2 հատ։

Ավելի լավ է մրգեր ուտել օրվա առաջին կեսին, ամենաուշը՝ կեսօրից հետո:

Նմուշի մենյու

Շիլան սովորական ձևով շոգեխաշում են և ուտում մինչև մի փոքր կշտանա։ Մրգերը օգտագործվում են մի քանի ձևով.

  • Նյութի մանր կտրատել և ավելացնել շիլայի պատրաստի հատվածին;
  • դեսերտ օգտագործել հիմնական կերակուրից հետո;
  • ընդունվում է երկրորդ նախաճաշի և կեսօրվա թեյի փոխարեն որպես խորտիկ:

Մրգերը կարող են նաև թխել խնձոր կամ գրեյպֆրուտ:

Չնայած այն հանգամանքին, որ սննդաբաններն արգելում են բանանի օգտագործումը քաշի կորստի համար՝ օգտագործելով այս մեթոդը, քանի որ նրանք այն համարում են շատ քաղցր և բարձր կալորիականությամբ, բանան-հնդկացորենի դիետան նույնպես բավականին տարածված է: Հետևաբար, մրգի ընտրությունը լիովին կախված է անձնական նախասիրություններից, անհատական ​​հատկանիշներմարմնի և ցանկալի քաշի կորուստ. Այն դեպքերում, երբ ոչ բանջարեղենը, ոչ միրգը որևէ պատճառով հարմար չեն, մոնոդիետան կարող է համալրվել որոշ այլ ապրանքներով, որոնք նպաստում են քաշի ավելի հարմարավետ կորստի:

Հնդկաձավար այլ մթերքների հետ

Դիետոլոգների և բոլոր նրանց, ովքեր նիհարում են դարավոր խնդիրը, որը կապված է քաշի կորստի ամենաարդյունավետ մեթոդների չափազանց ծանրության հետ, կարելի է լուծել՝ ավելացնելով մի քանիսը. առողջ սնունդ. Հնդկացորենի ամենատարածված համակցությունները այլ հացահատիկային, մեղրի և նույնիսկ սոյայի սոուսի հետ:

Հնդկաձավար հացահատիկով

Ամենից հաճախ նիհարելու նման մեթոդներում հնդկացորենի, վարսակի ալյուրի կամ բրնձի հետ միասին օգտագործվում է։

Բրնձի կամ վարսակի ալյուր-հնդկացորենի դիետան սովորաբար օգտագործվում է շտապ քաշի կորստի համար: Նման մեթոդները հայտնի են իրենց պարզության, արդյունավետության և ճաշացանկի ցածր գնի շնորհիվ:

Բայց դիետոլոգները դրանք հարմար են համարում շաբաթական 2-3 կգ ավելորդ քաշից ոչ ավելի կորցնելու համար, ուստի խորհուրդ են տալիս կամ սկսել դրանցից. երկարաժամկետ քաշի կորուստ, կամ լրացրեք այն՝ ձերբազատվեք ամենահամառ կիլոգրամներից։ Նաև հացահատիկային դիետան հարմար է այն դեպքերում, երբ մեկ շաբաթ սպիտակուցային սնունդ կամ բանջարեղեն և մրգեր ուտելու ցանկություն չկա:

Կանոններ

Հնդկաձավարի վրա նիհարելու համակարգը այլ հացահատիկային ապրանքների հետ համատեղ չունի բազմազան մենյու, սակայն այն թույլ է տալիս խուսափել օրգանիզմի ընտելանալուց կամ մոնոդիետային բնորոշ հնդկաձավարի հանդեպ զզվանքի տեսքից։

Բոլոր հացահատիկները պատրաստվում են նույն սկզբունքով, ինչ հնդկաձավարը՝ շոգեխաշելով։ Դուք կարող եք փոխարինել եփած շիլաները տարբեր ձևերով.

  • օրվա ընթացքում;
  • տարբեր օրերին;
  • հավասարակշռված մենյուում:

Համամասնությունները և քանակը սահմանափակված չեն։

Նմուշի մենյու

Բրնձով կամ վարսակի ալյուրով հնդկացորենի դիետայի մի քանի տարբերակ կա.

1. Հնդկացորենի և այլ եփած շիլաների ընդունումը հերթափոխվում է օրվա ընթացքում՝ ցանկացած կարգով;

2. մի օր դիետան բաղկացած է միայն հնդկաձավարից, երկրորդը՝ ևս մեկ հացահատիկ և այլն;

3. Սնունդը տրամադրվում է համեմատաբար հավասարակշռված մենյուի համաձայն.

  • նախաճաշ – հնդկաձավարի շիլա 1 թ.գ. ձիթապտղի յուղ, խնձոր;
  • ճաշ (խորտիկ) – մի ​​բաժին բրինձ կամ վարսակի ալյուր, 100 մլ կեֆիր;
  • ճաշ – հնդկացորենի շիլա, 100 գ խաշած ձուկ կամ հավի կրծքամիս;
  • կեսօրվա խորտիկ (խորտիկ) – բրինձ կամ վարսակի ալյուր, բուսական աղցան կիտրոնի հյութով;
  • ընթրիք – 100 գ կաթնաշոռ, կանաչ թեյ։

Բացի հացահատիկներից, թույլատրվում է օգտագործել կեֆիրը, չքաղցրած կանաչ թեյն ու սուրճը, մասուրի թուրմը: Այս ըմպելիքները չեն ավելացնի ձեր կալորիականությունը և նույնիսկ կօգնեն նիհարել. կեֆիրը տալիս է մեղմ լուծողական ազդեցություն, կանաչ թեյը բարելավում է ճարպերի քայքայումը, իսկ մասուրի սուրճը արագացնում է նյութափոխանակությունը։

Չնայած տարբեր հացահատիկային և նույնիսկ որոշ լրացուցիչ ապրանքների առկայությանը, այս դիետաներից որևէ մեկը բացարձակապես հարմար չէ այն մարդկանց համար, ովքեր չեն կարող ապրել առանց քաղցրավենիքի: Նրանց համար շատ դժվար է հանկարծակի հարմարվել այն փաստին, որ գլյուկոզան չի մտնի օրգանիզմ։ Նման դեպքերում դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս օգտագործել մի մեթոդ, որով մեղրը ավելացվում է հիմնական արտադրանքին։ Այն կարող է օգտագործվել որպես անցումային տարբերակ՝ այս դիետաներից որևէ մեկից առաջ՝ ապահովելու օրգանիզմի սահուն հարմարեցումը սննդակարգում քաղցրավենիքի բացակայությանը:

Հնդկացորենի դիետա մեղրով

Քաշի կորստի գրեթե բոլոր մեթոդներն արգելում են սննդակարգում հացահատիկի կամ մեղրի առկայությունը։ Հետևաբար, մեղրով հնդկաձավարի վրա հիմնված դիետան ամբողջությամբ չի բավարարում նման պահանջներին, բայց միևնույն ժամանակ բավականին արդյունավետ է՝ շնորհիվ. ճիշտ համադրություներկու արգելված սնունդ. Այն նախատեսված է 7 օրվա համար և թույլ է տալիս այս ընթացքում ազատվել 5-7 ավելորդ կիլոգրամից։

Կանոններ

Այս մեթոդով ուտելիս հնդկաձավարը պատրաստվում է ավանդական շոգեխաշմամբ և սպառվում է ինչպես մոնոդիետով՝ անսահմանափակ քանակությամբ, մինչև լույսի հագեցվածություն ձեռք բերվի։ Դիետայից բացի ներմուծվում է մեղր, որը նախատեսված է քաղցից ազատվելու համար։ Անհրաժեշտ է նաև շատ մաքուր ջուր խմել՝ օրական առնվազն 2 լիտր:

Նմուշի մենյու

Ձեր նպատակներին հասնելու համար անհրաժեշտ է սնունդ կազմակերպել հետևյալ սխեմայով.

  • առավոտյան դատարկ ստամոքսին` մեկ բաժակ տաք ջուր 1 թ.գ. մեղր;
  • նախաճաշ (3 ժամ հետո) - շիլա;
  • ճաշ (խորտիկ) (1 ժամ հետո) – մեկ բաժակ տաք ջուր 1 թ/գ. մեղր;
  • ճաշ (3 ժամ հետո) - շիլա;
  • կեսօրվա խորտիկ (խորտիկ) (1 ժամ հետո) – մեկ բաժակ տաք ջուր 1 թ.գ. մեղր;
  • ընթրիք (3 ժամ հետո, բայց ոչ ուշ, քան քնելուց 4 ժամ առաջ) – մի ​​բաժին հնդկաձավար։

Դուք կարող եք հավատարիմ մնալ այս սննդակարգին ոչ ավելի, քան 7 օր: Դասընթացը խորհուրդ է տրվում կրկնել ոչ շուտ, քան մեկ ամիս հետո։ Նրանց համար, ում համար սննդակարգում քաղցրավենիքի առկայությունը նշանակություն չունի, սակայն տհաճ է բոլորովին անհամ շիլա ուտելը, մեղրի փոխարեն կարող են օգտագործել սոյայի սոուս։

Հնդկաձավար սոյայի սոուսով

Այս դիետան նիհարելու իդեալական տարբերակ է բոլորի համար, ովքեր չեն կարող անխռով սնունդ ուտել: Քաշի կորստի ժամանակ սոյայի սոուս օգտագործելու օգուտների և նպատակահարմարության վերաբերյալ բազմաթիվ կարծիքներ կան։ Այս ապրանքի կողմնակիցները պնդում են, որ այն օգնում է պահպանել ջրի աղի հավասարակշռությունը և կանխում է ջրազրկումը: Դիետոլոգները թույլ են տալիս սոյայի սոուս ավելացնել դիետիկ ուտեստներին, բայց դա արեք ճիշտ։

Կանոններ

Ցանկալի արդյունքի հասնելու համար առաջին հերթին պետք է ընտրել բարձրորակ սոյայի սոուս, որը պարունակում է միայն լոբի, ածիկ, աղ, ջուր։ Ցանկացած այլ հավելումների առկայությունը նման արտադրանքը դարձնում է ոչ պիտանի դիետիկ սննդի համար:

Շիլան պատրաստվում է շոգեխաշելով հացահատիկը, ինչպես միշտ բոլոր դիետաների համար, այնուհետև սպառվում է այն քանակությամբ, որն անհրաժեշտ է հեշտ հագեցման համար: Սոուսը ավելացվում է անմիջապես ափսեի մեջ, և դրա օրական ընդունումը չպետք է գերազանցի 15-20 գ-ը (1 ճ.գ.):

Նմուշի մենյու

Այս տեխնիկան հիմնված է հետևյալ ամենօրյա սննդակարգի վրա.

  • նախաճաշ – հնդկաձավար 1 թ.գ. սոուս, կանաչ թեյ;
  • ճաշ (խորտիկ) - մի բաժակ կեֆիր;
  • ճաշ – հնդկաձավար 1 թ.գ. սոուս; բուսական ինֆուզիոն;
  • կեսօրվա խորտիկ (խորտիկ) – ցածր կալորիականությամբ յոգուրտ;
  • ընթրիք – հնդկաձավար 1 թ.գ. սոուս։

Սոյայի սոուսը ցածր կալորիականությամբ արտադրանք է, որը հարուստ է սպիտակուցներով և ամինաթթուներով: Այն էժան է, կոմերցիոն հասանելի է և կարող է բավականին երկար պահվել: Վնասի մասին կարող եք խոսել միայն այն դեպքում, եթե սպառում եք անորակ ապրանք կամ զգալիորեն գերազանցում եք թույլատրելի սահմանը։ օրական նորմ. Սոյայի սոուսով հնդկացորենի դիետան ավելի հեշտ է հանդուրժվում և չունի աղի պակասի հետ կապված կողմնակի բարդություններ: Բայց նման դիետայի դեպքում հեղուկը կարող է պահպանվել մարմնում, ուստի քաշի կորուստը մի փոքր ավելի քիչ կլինի, քան խիստ մոնոդիետայի դեպքում:

Այս դիետաներից որևէ մեկը ընտրելիս պետք է հաշվի առնել, որ շիլաային դիետաների հագեցվածությունը անհատական ​​հասկացություն է։ Որպես կանոն, բուսակերները կամ մարդիկ, ովքեր անընդհատ արագ ածխաջրեր են ուտում (ալյուր, քաղցր ուտեստներ), կարող են բավարար քանակությամբ շիլա ստանալ ջրի վրա։ Յուրաքանչյուր ոք, ով սովոր է միս, ձուկ և այլ սպիտակուցներ, քաղց ու անհարմար կզգա: Ուստի նրանց համար ավելի լավ է ընտրել նուրբ դիետաներ՝ լիովին հավասարակշռված սննդակարգով։

Նուրբ

Հնդկացորենի դիետաների խիստ և համեմատաբար խիստ տեսակների օգուտը կայանում է միայն դրանցում բարձր արդյունավետություն, քանի որ նման ծանր քաշի կորստի ժամանակ խոստացված հագեցվածությունն ու սովի բացակայությունը շատ կասկածելի են։ Հետեւաբար, ոչ բոլորը կարող են դիմակայել դրանց: Ավելին, արագ արդյունքի հետևում միշտ կա կորցրած կիլոգրամների նույնքան արագ վերադարձի վտանգը։

Շատ ավելի անվտանգ, առողջարար և հարմարավետ է նիհարել նուրբ դիետաներով, որոնց ընթացքում օրգանիզմը ստանում է բոլոր անհրաժեշտ նյութերը, իսկ սահմանափակումներ են դրվում միայն վնասակար մթերքների վրա։

Նման սնուցման համակարգերի շնորհիվ դուք կարող եք աստիճանաբար նիհարել, մաքրվել թափոններից ու տոքսիններից, ազատվել ցելյուլիտից, դառնալ ավելի առողջ և նկատելիորեն երիտասարդանալ։ Քաշի կորստի նման բոլոր համակարգերից ամենահաճելիը համարվում է հնդկացորենի մուլտիմենյուի վրա հիմնված հատուկ տեխնիկան։

Հնդկացորենի մուլտի մենյու

Այս մեթոդով նիհարելու առավելությունն այն է, որ դուք կարող եք ստեղծել ձեր սեփական դիետան: Դա անելու համար հիմնական ուտեստին՝ շոգեխաշած հնդկացորենի շիլա, կարող եք ավելացնել թույլատրված ապրանքների ցանկից ցանկացած երեք ապրանք: Դիետան բավականին բազմազան է, սակայն արդյունքները տեղին են՝ շաբաթական 2-3 կգ-ից ոչ ավել։

Կանոններ

Դիետայում թույլատրվում են հետևյալ մթերքները.

  • ցածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնամթերք (կաթնաշոռ, կեֆիր, մածուն), կոշտ պանիր;
  • մրգեր - խնձոր, տանձ, արքայախնձոր, բոլոր ցիտրուսային մրգեր, դեղձ, բանան, չոր մրգեր;
  • բանջարեղեն - վարունգ, լոլիկ, պղպեղ, բոլոր տեսակի կաղամբ (ներառյալ ծովային կաղամբը);
  • ձկան և մսի ցածր յուղայնությամբ սորտեր, ձու.

Ամբողջ ցանկից կարող եք ընտրել միայն 3 ապրանք՝ յուրաքանչյուրը մինչև 200 գ քաշով:

Նմուշի մենյու

Դիետա կազմելիս պետք է առաջնորդվել հետևյալ սննդակարգով.

  • նախաճաշ – հնդկաձավար, մեկ միրգ;
  • ճաշ (խորտիկ) – ֆերմենտացված կաթնամթերք;
  • ճաշ – հնդկաձավար, ցիտրուս;
  • կեսօրվա խորտիկ (խորտիկ) – մրգային աղցան;
  • ընթրիք – հնդկաձավար, ֆերմենտացված կաթնամթերք:
  • նախաճաշ - հնդկաձավար, ցիտրուսային մրգեր;
  • ճաշ (խորտիկ) – ընկույզ, չոր մրգեր;
  • ճաշ – հնդկաձավար, խաշած բանջարեղեն;
  • կեսօրվա խորտիկ (խորտիկ) – ֆերմենտացված կաթնամթերք;
  • ընթրիք – հնդկաձավար, կտրատած բանջարեղեն։
  • նախաճաշ - հնդկաձավար, ցիտրուսային մրգեր;
  • ճաշ (խորտիկ) – բանջարեղենային աղցան 1 թ/գ. ձիթայուղ;
  • ճաշ - հնդկաձավար, խաշած միս;
  • կեսօրվա խորտիկ (խորտիկ) - խաշած ձու;
  • ընթրիք – հնդկաձավար, բանջարեղենային շոգեխաշել։

Օր 4, 5, 6 – դիետան կրկնվում է համապատասխանաբար 1, 2, 3 օր։ Օր 7 – խմել, ոչինչ չես կարող ծամել, կարող ես խմել.

  • կանաչ, սև, բուսական թեյ;
  • սուրճ, եղերգ;
  • ցածր յուղայնությամբ կաթ կամ կաթնաթթվային ըմպելիքներ;
  • թարմ քամած հյութեր (ոչ ավելի, քան մեկ բաժակ):

Օրվա ընթացքում պետք է խմել 2 լիտր մաքուր ջուր և ոչ ավելի, քան 1 լիտր մնացած բոլոր ըմպելիքները։

Այս դիետան հեշտ է և առողջարար։ Այն ապահովում է բավականին դանդաղ, բայց կայուն քաշի կորուստ: Միևնույն ժամանակ սննդակարգը պարունակում է չափից շատ անճաշակ և անհամ հնդկաձավարի շիլա, որը ոչ բոլորի համար է հարմար։ Հնդկաձավարի ավելի բազմազան օգտագործումը առաջարկում է մեկ այլ նուրբ դիետա՝ խոստումնալից «All Inclusive» անվանումով: Դրանում հացահատիկները օգտագործվում են ոչ միայն շոգեխաշած տեսքով, այլև խոհարարության այլ բաղադրատոմսերում։

Հնդկացորենի դիետա «All inclusive»

Հնդկացորենի վրա նիհարելու ամենանուրբ և բազմազան մեթոդը «All Inclusive»-ը օգտակար կլինի ոչ միայն ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց համար, այլև որովայնի օրգանների բազմաթիվ ուղեկցող հիվանդությունների դեպքում՝ աղեստամոքսային տրակտ, լյարդ, լեղապարկ, երիկամներ: Այն թույլ է տալիս նվազեցնել մարմնի քաշը և զգալիորեն բարելավել ձեր առողջությունը:

Կանոններ

Դիետան որևէ հատուկ սահմանափակում կամ պահանջ չի դնում։ Պարզապես պետք է հետևել նշված սննդակարգին, ինչպես նաև խմել օրական 2 լիտր ջուր։ Հնդկաձավարի մեկ չափաբաժինը 50 գ է (4 ճ.գ.):

Նմուշի մենյու

Առաջին շաբաթվա մենյու

Օր 1, 2, 3:

  • ճաշ – մեկ բաժակ կեֆիր, 2 հնդկաձավարի կոտլետ՝ պատրաստված հետևյալ բաղադրատոմսով. ջրի մեջ եփած մածուցիկ հնդկաձավարի շիլան ավելացնել մանր կտրատած սոխ և մի քիչ սոյա, խառնել, կոտլետներ կազմել, գլորել քունջութի մեջ, թխել ջեռոցում;
  • ընթրիք - մեկ բաժակ կեֆիր, 100 գ հնդկաձավարի կաթսա, պատրաստված այս բաղադրատոմսով. հնդկաձավարը եռացրեք ջրի մեջ մինչև կիսով չափ եփվի, դրեք սիլիկոնե կաղապարի մեջ, վրան լցրեք բարակ կտրատած լոլիկն ու եփած գազարը, շոգեխաշած կաղամբը, շաղ տալ։ քնջութի սերմեր, թխել ջեռոցում։

Օր 4, 5, 6:

  • նախաճաշ - հնդկաձավար, մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր;
  • ճաշ (խորտիկ) – հնդկաձավար, մի բաժակ կանաչ թեյ;
  • ճաշ – 2 բաժակ կեֆիր, 4 հնդկաձավարի նրբաբլիթ՝ ըստ բաղադրատոմսի. հնդկացորենի շիլան ավելացնել մի քիչ ամբողջական ալյուր, ձու, մի քիչ կեֆիր՝ հաստ թթվասերի խտությունը ստանալու համար, տապակել թույլ յուղած չկպչուն տապակի մեջ։ տապակ;
  • կեսօրվա խորտիկ (խորտիկ) – հնդկաձավար, մի բաժակ կանաչ թեյ;
  • ընթրիք – մեկ բաժակ կեֆիր, խնձոր:

Օր 7 (պահք) – միայն շիլա և ջուր։

Երկրորդ շաբաթվա մենյու

Օր 1, 2, 3:

  • նախաճաշ – 4 հնդկացորենի բլիթ, մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր;
  • ճաշ – հնդկաձավար, 2 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, խաշած բանջարեղեն;
  • ընթրիք – հնդկաձավար, մի բաժակ կեֆիր, չքաղցրած մրգեր:

Օր 4, 5, 6:

  • նախաճաշ - հնդկաձավար, խաշած ձու, մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր;
  • ճաշ (խորտիկ) – հնդկաձավար, կանաչ թեյ;
  • ճաշ – հնդկաձավար, կաղամբի աղցան, մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր;
  • կեսօրվա խորտիկ (խորտիկ) – հնդկաձավար, կանաչ թեյ;
  • ընթրիք – հնդկաձավար, մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, մեկ խնձոր:

Օր 7 (պահք) – միայն շիլա:

Նման սննդային պլանով առաջնորդվելով՝ դուք կարող եք օրգանիզմին ապահովել առողջ և պատշաճ սնուցում, ինչը կօգնի ձեզ ազատվել կիլոգրամներից և նվազեցնել կազմվածքը։ Եթե ​​նիհարելուց հետո անհրաժեշտ է ազատվել նաեւ ցելյուլիտից, ապա մեկ ամիս անց կարող եք օգտագործել մեկ այլ հնդկացորենի դիետա՝ հակացելյուլիտային։

Հակացելյուլիտային հնդկացորենի դիետա

Ցելյուլիտ առաջանում է ոչ միայն ավելորդ քաշի ժամանակ։ Հաճախ այս խնդիրը անհանգստացնում է նույնիսկ նիհար կանանց կամ շատ երիտասարդ աղջիկներին, իսկ դրանից ազատվելն ամենևին էլ հեշտ չէ։ Հետեւաբար, նույնիսկ քաշը կորցնելու ակնհայտ հաջողությունից հետո, կարող է անհրաժեշտություն առաջանալ մեկ այլ դիետայի:

Հնդկացորենի հատուկ տեխնիկան կարող է օգնել վերացնել «նարնջի կեղևը», եթե խստորեն հետևեք մենյուին և հետևեք դրա բոլոր կանոններին:

Կանոններ

Հնդկացորենի հակացելյուլիտային դիետան պահանջում է որոշակի սկզբունքների պահպանում.

  • կարևոր է հրաժարվել բոլորից վնասակար արտադրանքև ուտել միայն առողջ սնունդ;
  • Դիետայի հիմքը, բացի շիլաից, պետք է լինեն բաղադրիչները, որոնք խթանում են աղիների մաքրումը և լեղու արտազատումը` մաքուր ջուր, կանաչ կամ բուսական թեյ, բանջարեղեն, մրգեր;
  • նախուտեստների համար դուք պետք է օգտագործեք ցածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնամթերք, սերմեր, ընկույզներ;
  • Սննդակարգից պետք է բացառել աղը, իսկ հագնվելու համար օգտագործել ձիթապտղի յուղ;
  • Օրական ձեր խմած ջրի քանակը պետք է լինի 2 լիտր կամ ավելի։

Հնդկացորենի շիլան պատրաստվում է շոգեխաշելու միջոցով, այնուհետև սպառում առանց սահմանափակումների։ Մնացած բոլոր ապրանքները ավելացվում են փոքր քանակությամբ:

Նմուշի մենյու

Ամենահարմար ամենօրյա սննդակարգը պետք է լինի.

  • նախաճաշ - հնդկաձավար, 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ կամ 100 մլ նույն մածուն;
  • ճաշ (խորտիկ) – բանջարեղենային աղցան;
  • ճաշ – հնդկաձավար, 50 գ հավի կրծքամիս;
  • կեսօրվա խորտիկ (խորտիկ) – չքաղցրած միրգ;
  • ընթրիք – հնդկաձավար, հում բանջարեղեն:

Նման սնուցման տեւողությունը պետք է լինի 1-2 շաբաթ՝ կախված ցանկալի արդյունքներից։ Այս ընթացքում դուք կարող եք ազատվել ցելյուլիտից և մի քանի ավելորդ կիլոգրամներից։ Եթե ​​այս (կամ որևէ այլ քաշի կորստի) հետևանքով արտաքին տեսքի բացասական փոփոխություններ են տեղի ունենում, օրինակ՝ ի հայտ են գալիս թուլացած մաշկ կամ կնճիռներ, ապա պետք է թույլ տաք, որ մարմինը վերականգնվի մեկ ամսվա ընթացքում, այնուհետև օգտագործեք այլ դիետա՝ հակաօքսիդանտ։ . Այն կօգնի խստացնել ձեր կազմվածքի ուրվագծերը, երիտասարդացնել և զգալիորեն բարելավել ձեր տեսքը։

Վիտամինային հնդկացորենի դիետա «Հակաօքսիդանտ»

Դիետոլոգներն այս հնդկացորենի դիետան անվանում են «ամենահակաօքսիդանտ սննդային համակարգը»։ Հնդկաձավարը լավ փոխազդում է բնական լավագույն հակաօքսիդանտների՝ նարինջի, արքայախնձորի, կիվիի, լոռամրգի, սալորաչիրի հետ: Հենց այս համադրության վրա է կառուցված այս դիետիկ դիետան։

Կանոններ

Հակաօքսիդանտ դիետայի վրա նիհարելը պետք է խստորեն համապատասխանի մենյուին: Դա անելու համար դուք պետք է ոչ միայն հետևեք սահմանված սննդակարգին, այլև պատրաստեք հատուկ աղցան, որը կոչվում է «Lighten Up»՝ ըստ այս բաղադրատոմսի.

  • վերցրեք 2 խնձոր, 1 կիվի, 1 ցիտրուս (ցանկացած);
  • կտրել փոքր կտորներով;
  • ավելացնել սոճու ընկույզ:

Սա աղցանի մեկ բաժին է։

Շոգեխաշած հնդկաձավարը նույնպես սպառվում է չափված քանակությամբ՝ 50 գ (4 ճաշի գդալ) մեկ մատուցման համար։ Բացի այդ, կերակուրների միջև պետք է խմել օրական 2 լիտր ջուր։

Նմուշի մենյու

Քաշի կորստի հակաօքսիդանտ համակարգը նախատեսված է 5 օրվա համար, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի իր սեփական ճաշացանկը.

  • նախաճաշ – հնդկաձավար, «Hudei» աղցան, 3 սալորաչիր, 200 մլ երիցուկի թուրմ;
  • ճաշ (խորտիկ) – հնդկաձավար, խնձոր;
  • ճաշ – հնդկաձավար, մի բաժին «Հուդեյ» աղցան, 200 մլ կանաչ թեյ;
  • կեսօրվա խորտիկ (խորտիկ) – հնդկաձավար, նարինջ;
  • ընթրիք – հնդկաձավար, գրեյպֆրուտ, 200 մգ բուսական թեյ (Սուրբ Հովհաննեսի զավակ, եղեսպակ, կալենդուլա – 1 ճաշի գդալ 300 մլ եռման ջրի դիմաց):
  • նախաճաշ – հնդկաձավար, մի բաժակ նարնջի հյութ;
  • ճաշ (խորտիկ) – հնդկաձավար, տանձ (կամ այլ միրգ);
  • ճաշ – հնդկաձավար, մի բուռ ընկույզ, ցանկացած 5 չոր մրգեր, կանաչ թեյ;
  • կեսօրից խորտիկ (խորտիկ) – հնդկաձավար, գրեյպֆրուտ;
  • ընթրիք – հնդկաձավար, բանջարեղենային աղցան (սպանախ, նեխուր, խաշած գազար և բրոկկոլի):
  • Դուք կարող եք կրկնել առաջին կամ երկրորդ օրվա ճաշացանկը կամ ստեղծել «խառը» ճաշացանկ՝ այս օրերից ընտրելով նախաճաշը, ճաշը և ընթրիքը ըստ ցանկության։
  • նախաճաշ – հնդկաձավար, թարմ նարնջի հյութ կիտրոնի հյութով;
  • ճաշ (խորտիկ) – խնձոր, գրեյպֆրուտ, կանաչ թեյ;
  • ճաշ – հնդկաձավար, 200 մլ լոլիկի հյութ;
  • կեսօրվա խորտիկ (խորտիկ) – «Lighten» աղցանի մի բաժին;
  • ընթրիք – հնդկաձավար, 7 խուրմա.
  • նախաճաշ – հնդկաձավար, 2 գրեյպֆրուտ;
  • ճաշ (խորտիկ) – հնդկաձավար, մեկ բաժակ բուսական թեյ՝ առաջին օրվա բաղադրատոմսով;
  • ճաշ. – հնդկաձավար, բանջարեղենային աղցան (սպանախ, նեխուր, խաշած ճակնդեղ և բրոկկոլի);
  • ցերեկային խորտիկ (խորտիկ) – ցանկացած տեսակի 7 չոր մրգեր, կանաչ թեյ;
  • ընթրիք – հնդկաձավար, 50 գ ցանկացած ընկույզ:

Եթե ​​5-օրյա ժամկետի ավարտից հետո ցանկալի արդյունքը չի ստացվել, ապա դասընթացը կարող է կրկնվել մի քանի անգամ՝ 10 օր ընդմիջումով։

Հնդկացորենի դիետաները այնքան բազմազան են, որ օգնում են ոչ միայն նիհարել, այլեւ լուծել առողջական կամ արտաքին խնդիրների մեծ մասը: Ներկայացված բոլոր մեթոդներից դուք միշտ կարող եք ընտրել այն տարբերակը, որը լավագույնս համապատասխանում է մարմնի անհատական ​​կարիքներին և համապատասխանում է անձնական ճաշակին:

Բացի այդ, դուք պետք է առանձին ուշադրություն դարձնեք այն փաստին, որ հնդկաձավարը կարող է լինել ոչ միայն շագանակագույն (տապակած), այլև կանաչ (հում): Ընդ որում, երկրորդ տարբերակը շատ ավելի օգտակար է դիետիկ սնուցման և քաշի կորստի համար։

Կանաչ հնդկաձավար քաշի կորստի համար

Կանաչ հնդկաձավարը մեծ արժեք ունի մարդու առողջության համար։ Իրականում այն ​​սովորական հացահատիկից տարբերվում է միայն մշակման փուլում՝ կանաչը մնում է հում, իսկ շագանակագույնը կարելի է չորացնել, ապա տապակել, որի ընթացքում օգտակար նյութերի զգալի մասը ոչնչացվում է։ Ուստի կանաչ հնդկաձավարը շատ ավելի առողջարար է հատկապես նրանց համար, ովքեր ձգտում են սահմանափակել իրենց սննդակարգը՝ ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար։

Օգուտները քաշի կորստի համար

Ավելորդ քաշի դեմ պայքարում կանաչ հնդկաձավարի արդյունավետությունը գրեթե նույնն է, ինչ տապակած հացահատիկինը։ Այն նմանապես ապահովում է.

  • դանդաղ ածխաջրերի պատճառով երկարաժամկետ հագեցվածություն;
  • բարձրորակ մաքրում սննդային մանրաթելով, որն անցնում է աղիքներով գրեթե անփոփոխ։

Դրա առավելությունն այն է, որ այն ոչ միայն նպաստում է քաշի կորստին, այլ նաև օգնում է ամրապնդել իմունային համակարգը՝ սահմանափակ սննդակարգի ժամանակ օրգանիզմին աջակցելով օգտակար միկրոտարրերով։

Օգտագործման դեպքեր

Այս ապրանքի հիման վրա մշակվել են բազմաթիվ արդյունավետ մեթոդներ՝ մարմնի քաշը նորմալացնելու համար:

Կանաչ հնդկաձավարը նիհարելու համար օգտագործվում է հում վիճակում՝ ի տարբերություն տապակած հնդկաձավարի, այն չի շոգեխաշում, այլ բողբոջում կամ աղացած՝ վերածելով փոշու:

Բողբոջող հնդկաձավար

Կանաչ հնդկաձավարի պատրաստման գործընթացն ավելի երկար է, քան շիլա պատրաստելը, բայց ամենևին էլ բարդ չէ։ Դա անելու համար ձեզ հարկավոր է.

  • մանրակրկիտ լվացեք հացահատիկը, մի քանի անգամ թողնելով այն ջրի մեջ և հեռացնելով լողացող բոլոր բեկորները;
  • դրեք քամոցի մեջ՝ ծածկելով այն մի քանի շերտ շղարշով;
  • ծածկել վերևում շղարշի մեկ այլ շերտով;
  • խոնավացնել ջրով;
  • թողնել տաք տեղում 12-15 ժամ՝ պարբերաբար թրջելով շղարշը, եթե այն չորանա։

Երբ հայտնվեն առաջին ծիլերը, հնդկաձավարը պատրաստ կլինի ուտելու։ Այն կարող է ընդունվել ի լրումն առողջ սննդակարգի կամ որպես անկախ մոնոդիետա։

Ուտեստներ և խմիչքներ կանաչ հնդկաձավարով

Եթե ​​հետևեք ճիշտ սնվելուն և ձեր սննդակարգը հարստացնեք ծլած հնդկաձավարով, կարող եք աստիճանաբար ձեր քաշը վերադարձնել նորմալ: Այս դեպքում նիհարելն ավելի դանդաղ է ձեռք բերվում, քան խիստ դիետաների դեպքում, բայց դա շատ ավելի առողջարար է ու հարմարավետ, և դրա արդյունքները երկարատև կլինեն։ Մեկ ամսում դուք կարող եք նիհարել 4-5 կգ՝ առանց առողջական խնդիրների, նույնիսկ այն ամրացնելու և արտաքին տեսքը բարելավելու։

  • բուսական յուղով համեմված բուսական աղցանների մեջ;
  • տարբեր խմիչքների մեջ (սովորաբար կեֆիր):

Օրինակ՝ մեկ բաժակ կեֆիրը մեկ ճաշի գդալ բողբոջած հացահատիկով, մի պտղունց սամիթ և աղացած կոճապղպեղով կօգնի ձեզ արագ հագեցվածություն զգալ, ստանալ էներգիա և վիտամինների մի մասը, ինչպես նաև մաքրել մարմինը: Նման բաղադրիչների համադրությունն ապահովում է մեղմ լուծողական և միզամուղ ազդեցություն, իսկ հնդկաձավարում առկա մեծ քանակությամբ սննդային մանրաթելերը վերացնում են աղիներում կուտակված տոքսինները:

Ծիլերի ընդունումը դատարկ ստամոքսի վրա

Առավոտյան ծլած հնդկաձավարի ամենօրյա չափաբաժինը դատարկ ստամոքսի վրա կարող է.

  • զգալիորեն արագացնել նյութափոխանակությունը;
  • բարելավել մարսողությունը;
  • արյունը հագեցնել օգտակար նյութերով;
  • պատրաստել ստամոքս-աղիքային տրակտը սննդի ակտիվ վերամշակման համար.

Դա անելու համար պարզապես նախաճաշից 20 րոպե առաջ կերեք 1 ճ/գ։ լ. այդպիսի հացահատիկները, լվացվեն մի բաժակ ջրով:

Մարսողական պրոցեսների նման մեկնարկն ավելի արդյունավետ կդարձնի ավելորդ քաշի դեմ պայքարը և կարագացնի ցանկալի արդյունքի հասնելը։ Բայց այս տեխնիկան ինքնուրույն չի աշխատում: Նիհարելու համար այն պետք է զուգակցվի հավասարակշռված սննդակարգի և ակտիվ ապրելակերպի հետ։

Մոնո-դիետա

Ծլած հնդկաձավար օգտագործող քաշի կորստի համակարգը նախատեսված է 7 օրվա համար։ Նրա կանոնները շատ պարզ են. Օրվա ընթացքում ձեզ հարկավոր է.

  • սպառեք միայն կանաչ հնդկաձավար և կեֆիր ցանկացած քանակությամբ;
  • խմել 2 լիտր մաքուր ջուր կամ բուսական թեյ։

Այս դիետայի օրական քաշը միջինում 1 կգ է, այն էլ՝ առանց սովի զգացման։ Սակայն դիետան ավարտելուց հետո ձեզ հարկավոր կլինի սահմանափակ դիետա պահել, հակառակ դեպքում կորցրած ամեն ինչ արագ կվերադառնա։ Նմանապես, դուք կարող եք վերցնել ոչ թե ծլած, այլ փոշիացված կանաչ հնդկաձավար:

Մաքրում միջուկի փոշիով

Այս միջոցը ապահովում է քաշի կորուստ՝ մանրակրկիտ մաքրելով աղիքները։ Դրա համար հացահատիկը մանրացնում են սրճաղացով, այնուհետև ավելացնում կեֆիրի կամ հյութի մեջ (մեկ բաժակի համար 4 ճաշի գդալ) և օգտագործում օրական 3 անգամ։ Նման մաքրումը խորհուրդ է տրվում իրականացնել մեկ շաբաթ կամ այնքան, որքան տևում է մերկացումը։ Հիմնական պայմանը օրական առնվազն 2,5 լիտր ջուր խմելն է։ Եթե ​​դուք զգում եք սովի ուժեղ զգացում, ապա ձեզ թույլատրվում է ուտել որոշ չքաղցրած մրգեր կամ ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն, խմել մեկ բաժակ հյութ կամ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

Հնդկաձավարով նիհարելու խիստ մեթոդներ ընտրելիս պետք է հաշվի առնել, որ ցանկացած մոնոդիետա օրգանիզմը ընկալում է որպես ծոմ պահող։ Սա հանգեցնում է նյութափոխանակության դանդաղեցման և ճարպային կուտակումների խնայողության, իսկ նորմալ սննդակարգին վերադառնալուց հետո՝ նոր պաշարների ավելացման: Հետեւաբար, ամենաարդյունավետը կլինի այնպիսի խիստ դիետաների օգտագործումը, ինչպիսին են ծոմ պահելու օրերը: Իսկ առողջ քաշի կորստի համար ավելի հարմար են կանաչ հնդկաձավարի վրա հիմնված նուրբ դիետաները։ Դրանք կարող են իրականացվել վերոնշյալ մեթոդների հիման վրա՝ ցանկացած դիետիկ սննդակարգ հարստացնելով ծլած միջուկներով կամ սննդակարգից բացի՝ ծիլեր ուտելով դատարկ ստամոքսին։ Բացի այդ, կանաչ հնդկաձավարը միանգամայն ընդունակ է փոխարինել տապակած շագանակագույն հացահատիկները բոլոր նկարագրված հնդկացորենի դիետաներում՝ սկսած մեկանգամյա սնունդից մինչև բազմաբնույթ ճաշացանկ:

Պետք է հիշել, որ քաշի կորստի ցանկացած համակարգի արդյունավետությունը կախված է ոչ միայն դրա սահմանափակումների խստությունից, այլև համապատասխանության տևողությունից: Որքան մեղմ է դիետան, այնքան երկար կարող եք և պետք է հավատարիմ մնաք դրան:

Տևողության առումով հնդկացորենի բոլոր դիետաները կարող են շատ տարբեր լինել: Բայց ամեն դեպքում խորհուրդ չի տրվում դրանք շարունակել 3-ից պակաս եւ 14 օրից ավելի։ Միևնույն ժամանակ, կան այդպիսի տեխնիկայի օպտիմալ տեսակներ առանձին՝ 3, 5, 7, 10 և 14 օրվա ընթացքում։

Հնդկացորենի դիետաները ըստ տեւողության

Հնդկացորենի դիետայի տեւողությունը կախված է ոչ միայն սննդակարգի խստությունից, այլեւ ավելորդ կիլոգրամների քանակից, որոնք պետք է կորցնել։ Բացի այդ, տևողությունը կարող է ուղղակիորեն որոշվել հենց քաշի կորստի տեխնիկայի կանոններով և այն գործողություններով, որոնք այն պետք է արտադրի մարմնի վրա:

Յուրաքանչյուր տևողության համար կա իր սեփականը `առավելագույնը արդյունավետ դիետա, որից առավելագույն օգուտ կարելի է ստանալ հենց այս ժամանակահատվածում։ Անիմաստ է այն ավելի երկար շարունակել՝ ավելի շատ քաշ ստանալու ակնկալիքով, քանի որ հատկացված ժամկետի ավարտից հետո քաշի կորուստը դադարում է, և քաշը դադարում է, քանի որ մարմինը հարմարվում է սննդակարգին:

3 օրով

Քանի որ 3 օրը բավականին կարճ ժամանակահատված է, այս տեւողությունը խորհուրդ է տրվում հնդկացորենի բոլոր խիստ դիետաների համար։ Այս դեպքում ամենաարդյունավետը կլինի մոնոդիետան՝ բացառելով բոլոր ապրանքները, բացառությամբ շիլաների և ջրի: Բայց դա նաև ամենադժվարն է համապատասխանելը։ Այլ, ավելի մեղմ մեթոդներ, որոնք թույլ են տալիս օգտագործել որոշակի հավելումներ, արդեն դառնում են պակաս արդյունավետ: Եվ միայն մեկ 3-օրյա դիետան միավորում է բոլոր խիստ տարբերակների առավելությունները, բայց միևնույն ժամանակ զուրկ է դրանց թերություններից։ Սա ապուրի դիետա է, որը հիմնված է հնդկաձավարի վրա։ Այն հեշտ է օգտագործել, լիովին անվտանգ, բավականին հարմարավետ և շատ արդյունավետ։

Կանոններ

Ապուրի դիետայի էությունն ու կանոնները շատ պարզ են. Ողջ օրվա ընթացքում պետք է օգտագործել միայն հնդկաձավարով ապուր և խմել մաքուր ջուր։ Բայց ապուրը պետք է պատրաստել հատուկ բաղադրատոմսով, որպեսզի այն հարուստ լինի վիտամիններով և ցածր կալորիականությամբ, այսինքն՝ հնարավորինս օգտակար լինի նիհարելու համար։ Նիհարելու այս մեթոդի առավելությունը բանջարեղենի հետ միասին հնդկաձավարի օգտագործումն է, այն էլ ավելի համեղ տարբերակով, քան շոգեխաշած ձավարեղենը։

Նմուշի մենյու

«Կախարդական» ապուրը պատրաստելու համար անհրաժեշտ են հետևյալ բաղադրիչները (3 լիտր ջրի դիմաց).

  • 1 բաժակ հնդկաձավար;
  • 2 սոխ;
  • 1 գազար;
  • 2 լոլիկ;
  • 1 քաղցր պղպեղ;
  • 4 ծաղկակաղամբի ծաղկաբույլեր;
  • կանաչի ըստ ճաշակի;
  • 1 ճ.գ. լ. ձիթայուղ։

Բոլոր բանջարեղենները (բացի ծաղկակաղամբից) մանր կտրատում են, շոգեխաշում են ձեթի մեջ, այնուհետև հացահատիկի և կաղամբի հետ միասին դնում են եռացող ջրի մեջ։ Ապուրը եփում են մինչև պատրաստ լինելը, իսկ անջատելուց առաջ կանաչի են ավելացնում։ Արդյունքը համեղ ու առողջարար ուտեստ է, որը դիետան վերածում է մարմնի տոնի։ Այն պետք է ուտել օրվա ընթացքում։ Ուտելիքների միջև թույլատրվում է խմել միայն մաքուր ջուր։

5 օրով

Հնդկացորենով, կեֆիրով և խնձորով դիետայի դասական տարբերակը 5 օրում նիհարելու օպտիմալ միջոցն է։ Նման արտադրանքը ապահովում է աղիների բարձրորակ մաքրում և միևնույն ժամանակ լավ հագեցնում օրգանիզմը՝ կանխելով սովի ուժեղ զգացումը, ինչը տեխնիկան դարձնում է հնարավորինս արդյունավետ և հարմարավետ։

Կանոններ

Այս տեխնիկայի հիմնական սկզբունքները արգելում են.

  • կատարել ծանր ֆիզիկական կամ մտավոր աշխատանք;
  • բացառել չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը;
  • չափից շատ ուտել դիետայից առաջ, ընթացքում և հետո:

Այս ծրագրի սննդակարգը 5 օր է և չի կարող երկարաձգվել: Շիլան շոգեխաշում են սովորական եղանակով և սպառում ցանկացած քանակությամբ՝ առանց չափից շատ ուտելու։ Կարելի է օրական ուտել 1 կգ խնձոր և խմել 1 լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիր։ Անհրաժեշտության դեպքում դիետան կարելի է կրկնել մեկշաբաթյա ընդմիջումից հետո։

Նմուշի մենյու

Կեֆիրով և խնձորով հնդկաձավարով նիհարելիս սննդակարգը կարող է լինել հետևյալը.

  • նախաճաշ - հնդկաձավար, մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր;
  • ճաշ – հնդկաձավար, երկու թխած խնձոր, մի բաժակ կեֆիր;
  • ընթրիք – հնդկաձավար, մի բաժակ կեֆիր:

Նախուտեստների համար, երբ դուք քաղց եք զգում, անհրաժեշտ է ուտել մեկ խնձոր կամ խմել մի քիչ կեֆիր՝ հաշվի առնելով օրական այդ մթերքների ընդհանուր թույլատրելի քանակը։

7 օրով

Քաշի կորստի շաբաթական մեթոդ ընտրելիս պետք է որոշել, թե այս դեպքում որն է ավելի կարևոր՝ արագ արդյունք ստանալը, թե՞ սեփական առողջությունը։ Շատ խիստ դիետայի վրա նման ժամանակահատվածում դուք կարող եք կորցնել մինչև 8-10 կգ ավելորդ քաշը: Ավելի փափուկի վրա `ոչ ավելի, քան 5-7 կգ, բայց առանց մարմնին վնասելու: Միևնույն ժամանակ, կա սնուցման համակարգ, որի միջոցով դուք կարող եք ազատվել նույն 10 ավելորդ կիլոգրամներից և առանց ձեր ինքնազգացողությունը խախտելու։

Կանոններ

Քաշի կորստի այս ծրագիրը ներառում է բավականին բազմազան, բայց ցածր կալորիականությամբ դիետա: Դրանում չկան հատուկ կանոններ կամ պահանջներ, բացառությամբ նրանց, որոնք սահմանված են ցանկացած դիետայի վրա, ներառյալ օրական խմելու բավարար քանակությամբ ջուր (2 լիտրից): Այս դեպքում դուք պետք է խստորեն հետևեք մենյուին՝ թույլ չտալով որևէ ապրանքի փոխարինում: Շիլան շոգեխաշում են սովորական եղանակով և սպառում հեշտ հագեցման համար բավարար քանակությամբ։

Նմուշի մենյու

Շաբաթական դիետան պետք է բաղկացած լինի հետեւյալ ապրանքներից.

  • նախաճաշ – հնդկաձավարով, կաղամբով և գազարով աղցան կիտրոնի հյութով;
  • ճաշ – բանջարեղենային ապուր, հնդկաձավար, խաշած ձու;
  • ընթրիք – հնդկաձավար, մի քիչ վինեգրետ ձիթապտղի յուղով։
  • նախաճաշ – աղցան հնդկաձավարով, լոլիկով և կաղամբով սպանախով;
  • ճաշ – հնդկաձավար, բանջարեղենային շոգեխաշած;
  • ընթրիք – հնդկաձավար, 100 գ կաթնաշոռ։
  • նախաճաշ – հնդկաձավար, թխած դդում;
  • ճաշ – հնդկաձավար, նիհար բորշ;
  • ընթրիք – հնդկաձավար, 3 սալորաչիր։
  • նախաճաշ – հնդկաձավար, ծնեբեկ, կանաչի;
  • ճաշ – հնդկաձավար, հավի ֆիլե;
  • ընթրիք – հնդկաձավար, թխած խնձոր։
  • նախաճաշ – հնդկաձավար, բրոկկոլի աղցան ձիթապտղի յուղով;
  • ճաշ – հնդկաձավար, մի ափսե ձկան ապուր, մի կտոր սպիտակ ձուկ;
  • ընթրիք - հնդկաձավար, մրգային աղցան արքայախնձորից, կիվիից, ցիտրուսից:
  • նախաճաշ - հնդկաձավար, լոբի, վարունգ;
  • ճաշ – հնդկաձավար, նիհար ապուր, փափուկ խաշած ձու;
  • ընթրիք – հնդկաձավար, մի բաժակ կեֆիր:

Օր 7 – հյութ.

  • Անհրաժեշտ է օրական խմել 1,5 լիտր ցանկացած թարմ պատրաստված հյութ՝ այն նոսրացնելով նույն քանակությամբ ջրով։

Նախուտեստները ներառված չեն ճաշացանկում: Դուք կարող եք բարելավել ձեր արդյունքները չափավոր ֆիզիկական ակտիվությամբ, քանի որ քաշի կորստի այս ժամանակահատվածում մարմինը չի զգա թուլություն կամ ավելացած հոգնածություն:

10 օրով

Սեզոնից դուրս իդեալական է 10-օրյա քաշ կորցնելու համար արդյունավետ տեխնիկա, հնդկաձավարի և կիտրոնի հյութի հիման վրա։ Նման սննդակարգում, բացի հացահատիկի բոլոր օգտակար ազդեցություններից, ավելացվում են կիտրոնի հատուկ հատկությունները, որոնք կարող են քայքայել ճարպային կուտակումները և արագացնել նյութափոխանակությունը։ Հնդկաձավար-կիտրոնի դիետան թույլ է տալիս 10 օրում ազատվել 10 կգ քաշից՝ պայմանով, որ պահպանեք սահմանված դիետան և բոլոր առաջարկությունները։

Կանոններ

Քաշի կորստի այս համակարգի էությունը շոգեխաշած հնդկաձավարի օգտագործումն է ջրով նոսրացված կիտրոնի հյութի հետ միասին: Մենյուում հնդկացորենի մեկ չափաբաժինը 100 գ է (8 ճաշի գդալ): Պետք է խմել կիտրոնի հյութ՝ ավելացնելով 1 ճ.գ. մի բաժակ ջրի մեջ սենյակային ջերմաստիճանում: Չպետք է նոսրացման համար շատ սառը ջուր օգտագործեք, քանի որ կիտրոնի հետ համակցված այն կբարձրացնի ախորժակը և ուժեղ լարում է երիկամների վրա։

Բացի այդ, սննդակարգ են ներմուծվում կիտրոնի կտորներ՝ նվազագույն քանակությամբ շաքարով։ Ընթրիքի այս տեսակի դեսերտը կօգնի ձեզ հաղթահարել քաղցր ինչ-որ բան ուտելու ցանկությունը, բայց չի ազդի ձեր քաշի կորստի արդյունքների վրա:

Նմուշի մենյու

Կիտրոն-հնդկացորենի դիետան կարող է լինել հետևյալը.

  • նախաճաշ – մի ​​բաժակ ջուր կիտրոնով, հնդկաձավարով, եփած ձուով;
  • ճաշ – հնդկաձավար, 100 գ խաշած հավի կրծքամիս առանց մաշկի, մեկ բաժակ չքաղցր թեյ երկու շերտ կիտրոնի հետ;
  • կեսօրվա խորտիկ (խորտիկ) – մի ​​բաժակ ջուր կիտրոնով, հնդկաձավարով;
  • ընթրիք – հնդկաձավար, 100 գ խաշած ձուկ, 3 շերտ կիտրոն շաքարով, մեկ բաժակ կանաչ թեյ։

Այս ճաշացանկը պետք է ուտել 10 օր։ Ցանկության դեպքում կիտրոնը կարելի է փոխարինել լայմով։ Ընթրիքին կիտրոնը քաղցրացնելու համար շաքարավազի փոխարեն խորհուրդ է տրվում օգտագործել ֆրուկտոզա, որն ավելի օգտակար է նիհարելու համար։

Հնդկացորենով և կիտրոնով դիետան արդյունավետ մեթոդ է, որը թույլ է տալիս 10 օրում նիհարել 10 կգ։ Եթե ​​նման սնուցման հետ մեկտեղ օրական 20 րոպե հատկացնեք սպորտային գործունեությանը, ձեր քաշը կարող է ավելանալ օրական 0,5 կգ-ով։

14 օրով

Երկու շաբաթն արդեն ավելի երկար ժամանակահատված է նիհարելու համար, որը ճիշտ մշակված սննդակարգի դեպքում կարող է իդեալական միջոց լինել քաշը նորմալացնելու համար։ Այս տեւողության լավագույն հնդկացորենի դիետան համարվում է այն դիետան, որի ճաշացանկում ներառված են գրեթե բոլոր մթերքները, որոնք անհրաժեշտ են օրգանիզմի լիարժեք գործունեության համար։

  • ցածր յուղայնությամբ (0-1%) ֆերմենտացված կաթնամթերք;
  • խնձոր - խորտիկ կամ շիլա ավելացնելու համար;
  • մեղր, չոր մրգեր, բայց միայն ֆիզիկական ակտիվության առկայության դեպքում:

Անհրաժեշտ է նաև օգտագործել ցածր կալորիականությամբ բանջարեղեն՝ օգտագործելով հատուկ բաղադրատոմսով աղցան պատրաստելու համար։ Հենց այս աղցանը շոգեխաշած հնդկաձավարի հետ միասին կազմում է այս տեխնիկայի հիմքը։

Նմուշի մենյու

Աղցանի օրական չափաբաժնի համար ձեզ հարկավոր է.

  • ճակնդեղ - 100 գ;
  • կաղամբ - 100 գ;
  • նեխուր (արմատ) - 100 գ;
  • գազար – 50 գ.

Բոլոր բաղադրիչները քերել, ավելացնել 3 ճ.գ. լ. կիտրոնի հյութ, խառնել, բաժանել մասերի և ուտել շիլաով։

Ճաշացանկը կազմված է հետևյալ կերպ.

նախաճաշ (տարբերակներից մեկը).

  • հնդկաձավար, խնձոր, մի բաժակ կեֆիր;
  • հնդկաձավար, 5 չրեր, չքաղցրած բուսական թեյ;
  • երեկոյան կեֆիրով լցված հացահատիկի մի բաժին, յուղազերծված կաթով սուրճ;
  • հնդկաձավար, աղցան ըստ բաղադրատոմսի, կանաչ թեյ։

ճաշ - նախաճաշի տարբերակներից մեկը, բացառությամբ չորացրած մրգերի և միշտ աղցանի;

ընթրիք – հնդկաձավարի կրճատված չափաբաժին, աղցան ըստ բաղադրատոմսի։

Եթե ​​դուք շատ քաղց եք զգում, կարող եք քնելուց առաջ մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր խմել։

Եթե ​​կանոնները և սննդակարգը խստորեն պահպանվեն, քաշի կորուստը կարող է լինել 8–14 կգ 14 օրվա ընթացքում՝ կախված մարմնի սկզբնական քաշից։ Եթե ​​նման դիետայից առաջ խիստ մոնոդիետաներ են պահպանվել, քաշը կարող է չափազանց դանդաղ իջնել: Ֆիզիկական ակտիվություն ավելացնելիս արդյունքն ավելի նկատելի կլինի։

Հնդկաձավարով դիետաների մեծ մասը թույլ է տալիս արագ և արդյունավետ կերպով նիհարել՝ առանց սովի զգալու և առանց առողջությանը վնասելու։ Որպեսզի կորցրած քաշը նորից չվերադառնա, այս մեթոդներից որևէ մեկից հետո խորհուրդ չի տրվում ավելացնել չափաբաժինները և չափից շատ ուտել: Ավելի լավ է ձեր ապրելակերպը դարձնել ճիշտ հավասարակշռված սնուցում։ Եվ այդ դեպքում դուք այլևս ստիպված չեք լինի նիհարելու որևէ մեթոդի դիմել։

Միացեք քննարկմանը
Կարդացեք նաև
Առողջ սնվել
Crochet Վինի Թուխ արջը
Crochet Վինի Թուխ արջը
2024-06-28 03:34:14 Դեռևս մեկնաբանություններ չկան
Crochet Վինի Թուխ արջը
Զարգացում
Ամանորյա տոնածառի արկածները. տոնածառ զարդարելու ավանդույթի ակունքները Երբ առաջին անգամ տոնածառը զարդարեցին Ամանորին
Ամանորյա տոնածառի արկածները. տոնածառ զարդարելու ավանդույթի ակունքները Երբ առաջին անգամ տոնածառը զարդարեցին Ամանորին
2024-06-27 03:39:34 Դեռևս մեկնաբանություններ չկան
Ամանորյա տոնածառի արկածները. տոնածառ զարդարելու ավանդույթի ակունքները Երբ առաջին անգամ տոնածառը զարդարեցին Ամանորին
Օգտակար հմտություններ
Ինչպես հյուսել ապարանջաններ ռետինե ժապավեններից ճեղապարսատիկի վրա Արհեստներ ռետինե ժապավեններից առանց մեքենայի
Ինչպես հյուսել ապարանջաններ ռետինե ժապավեններից ճեղապարսատիկի վրա Արհեստներ ռետինե ժապավեններից առանց մեքենայի
2024-06-26 03:38:15 Դեռևս մեկնաբանություններ չկան
Ինչպես հյուսել ապարանջաններ ռետինե ժապավեններից ճեղապարսատիկի վրա Արհեստներ ռետինե ժապավեններից առանց մեքենայի