Ձեր գեղեցկության գաղտնիքները (Օլգա Բելյաևա). Ձեր գեղեցկության գաղտնիքները Ո՞րն է ձեր գեղեցկության գաղտնիքը

Գաղտնիքի մասին հարցին միանշանակ պատասխանեք կանացի գրավչությունանհնար է, կարող եք միայն թվարկել հնարավոր տարբերակները. Անկասկած, գլխավորը կնոջ արտաքինն է։ Նրանք, ովքեր պնդում են, որ մարդու ներաշխարհն առաջին հերթին իրենց համար կարևոր է, անազնիվ են, քանի որ դա ամբողջովին ճիշտ չէ:

Մարդու և հատկապես կնոջ առաջին գնահատականն ամենից հաճախ տալիս է արտաքին տեսքը։ Դեմքի կանոնավոր դիմագծերով օժտված աղջկա համար միշտ շատ ավելի հեշտ է ընդգրկվել գեղեցկուհիների կատեգորիայի մեջ։ Նա պարզապես կարիք չունի լինել բարդ և քողարկել իր թերությունները:

Բնական տաղանդները, անկասկած, լավն են, բայց բոլոր կանայք, առանց բացառության, պետք է վերահսկեն իրենց մաշկի վիճակը, հոգ տանեն իրենց կազմվածքի գեղեցկության մասին, կարողանան խնամքով հարդարել իրենց մազերը, կատարել. գեղեցիկ մատնահարդարումև պեդիկյուր, կատարյալ դիմահարդարում: Եվ բացի սրանից, անպայման պետք է հագնվել իմանալ։

Գեղեցկության ճանաչված շատ հայտնի կանայք ունեին թերություններ, որոնք հմտորեն թաքնված էին ճիշտ ընտրված կիսաշրջազգեստի կամ զգեստի տակ։ Բայց դա բավարար չէ, որպեսզի կարողանաք կատարելապես ընտրել հագուստը, դուք նույնպես պետք է դրանք պատշաճ վիճակում պահեք.

Կարևոր է, որ սվիտերի թեւերը չկախվեն, գուլպաների կրունկները անցքերից չփայլեն, իսկ բլուզը կեռիկներով զարդարված չլինի։

Կնոջ ներքին գեղեցկությունը

Ներքին հատկությունները, ինչպիսիք են ազնվությունը, նրբանկատությունը, համբերատարությունը, քնքշությունը, բարի կամքը և օգնելու պատրաստակամությունը, նույնպես կարևոր դեր են խաղում կանացի գրավչության մեջ: Բացի այդ, կարևոր է սեփական գրավչության զգացումը։

Կան կանայք, ովքեր չունեն արտաքին ոչ մի հմայք, բայց տղամարդիկ խելագարվում են նրանց համար և նրանց գեղեցկուհի են համարում։

Նման մարդկանց գաղտնիքը իրենց մասին կարծիքն է։ Հայելու մեջ նայելիս նրանք չեն բողոքում քթից, շուրթերից, մազերից, այլ գտնում են, թե ինչն է իրենց առանձնահատուկ դարձնում և շեշտում դա։

Դուք կզարմանաք, բայց շատ տղամարդիկ պնդում են, որ կորցրել են իրենց գլուխները՝ տեսնելով գեղեցիկ աչքերի տեսքը, շողացող մանկական ժպիտը կամ զգացել են կնոջ հոգու միամտությունը։

Վերոնշյալ բոլորից պարզ է միայն մեկ բան՝ գիտնականները դեռ չեն մտածել այնպիսի էլիքսիր, որը խմելուց հետո աղջիկը կարող է գեղեցկուհի դառնալ, և չեն հրատարակել գիրք, որտեղ բացահայտված է կանացի գրավչությունը։ Բայց մի բաղադրիչ, որը կազմում է կնոջ գեղեցկությունը, կարելի է վստահորեն անվանել. Փորձեք շրջապատել նրան ջերմությամբ, սիրով և ուշադրությամբ, և կտեսնեք, թե որքան արագ է գեղեցկությունը սկսում ծաղկել:

Որպեսզի կարողանանք անել ճիշտ դիմահարդարում, պարտադիր չէ պրոֆեսիոնալ լինել։ Մենք հասկանում ենք, թե որքան կարևոր է ձեզ համար միշտ լավ հագնված լինել և ունենալ հիանալի վարսեր և դիմահարդարում:

Այսպիսով, մեր օրերում արտաքին տեսքը կարևոր է կյանքի բոլոր բնագավառներում։Ինչ էլ որ անեք, կարևոր է միշտ մնալ գրավիչ: Մյուս կողմից, շատ բան կախված է ձեր ազատ ժամանակից։ Բանն այն է, որ ոչ բոլորն են կարողանում ամեն օր մի քանի ժամ տրամադրել գեղեցկության խնամքին։ Սա նշանակում է, որ դուք պետք է սովորեք խելամտորեն օգտագործել ձեր ունեցած ժամանակը:

Ինչ անել? Չե՞ք ուզում ժամեր անցկացնել հայելու առաջ, բայց միշտ ցանկանո՞ւմ եք: Ճիշտ դիմահարդարումկարելի է վերածել պարզ գործընթացի։ Ավելին, դա կարող է ուրախություն պատճառել։

Դուք կտեսնեք, որ մի փոքր ջանք գործադրելով, դուք կսկսեք բառացիորեն թարմություն և գեղեցկություն ճառագել: Մյուս կողմից՝ դիմահարդարման այս գաղտնիքները ձեզ թույլ կտան միշտ մնալ ինքներդ։

Ճիշտ դիմահարդարումը և դրա 7 գաղտնիքները ձեր գեղեցկության համար

1. Իդեալական երանգ և կարմրություն

Գույն ավելացնելու համար այտոսկրերին կարմրաներկ ենք քսում։ Երբեմն պատահում է, որ չափազանց շատ ենք կարմրել։ Բայց, փորձելով սրբել դրանք մեր դեմքից, մենք միայն կարմրություն ենք քսում մեր մաշկին։Արդյունքում դեմքի վրա հայտնվում է անձև բիծ։

Ինչ անել? Իսկապես, դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես ճիշտ օգտագործել կարմրաներկը։ Նախ, խորհուրդ է տրվում աստիճանաբար քսել կարմրություն։Սկսեք այնտեղից, որտեղ հայտնվում է բնական կարմրությունը: Խոսքը այտոսկրերի ընդգծման մասին է: Եվ, իհարկե, դարձրեք դրանք էլ ավելի գրավիչ։

Այսպիսով, ինչպես ճիշտ քսել կարմրություն և հայլայթեր.

• Վրձինին շատ կարմրաներկ մի դրեք։ Այսպիսով, ավելի լավ է միջոցը մի քանի բարակ շերտ քսել դեմքին։Նրանց ավելցուկը հեռացնելը շատ ավելի դժվար է։ Որպես կանոն, այս դեպքում հաճախ ստիպված ենք լինում լվանալ դեմքը և սկսել զրոյից։
• Կարմրաներկ քսեք այտոսկրի գծից անմիջապես ներքեւվրձնի թեթև շրջանաձև շարժումներով։ Քաշեք ձեր այտերը, կարծես խմում եք ծղոտի միջով: Այս հնարքը թույլ կտա տեսնել ձեր այտոսկրերի գիծը։
• Երբ կարմրաներկը լավ բաշխվի այտոսկրերի վրա, քսեք մի փոքր քանակությամբ հայլայթեր։ Այն պետք է քսել հենց այտոսկրի գծին։Այսպիսով, մենք խոսում ենք փոքր քանակությամբ լույսի փայլի մասին: Այն չպետք է նմանվի վառ, աչքի ընկնող գծի։
• Դրանից հետո վերցրեք ավելի փոքր խոզանակ: Մնացած փայլը քսեք մազերի գծին:

2. Կիրառեք թևաներկ՝ չբիծելով ձեր մաշկը

Թերևս դիմահարդարման ամենահեշտ տեղը թարթիչներն են: Մյուս կողմից, ընդգծված թարթիչները ամենաուշագրավն են։ Բայց պատահում է, որ որոշ մարդկանց մոտ թևաներկի օգտագործումը մի շարք դժվարություններ է առաջացնում։

Այսպիսով, մեզանից ոմանք չգիտեն, թե ինչպես լավ բաշխել թարթիչները մեր թարթիչների վրա։ Արդյունքում՝ ձեր աչքերը կարող են գերծանրաբեռնված թվալ, իսկ թարթիչները՝ չափազանց հաստ: Մյուս կողմից, սեւաներկը հաճախ աչքերի շուրջ բծեր է թողնում։ Պրոֆեսիոնալների գաղտնիքը կօգնի ձեզ դա կանխել։

• Վերցրեք մաքուր, չոր գդալ:
• Վերին թարթիչներին թարթիչ քսելու համար գդալը դրեք վրան վերին կոպ. Այսպիսով, այն «վահան» կլինի թևաներկի հետքերից։

3. Կատարյալ սլաքներ

Հետևյալ գաղտնիքը կօգնի ձեզ ստանալ կատարյալ նետեր. Դուք, անշուշտ, երազում եք այս մասին: Կատվի տեսք կամ եգիպտական ​​թագուհի Նեֆերտիտիի ոճը, ամենօրյա աչքերի մատիտ... Դժվար թե կարողանաս դիմադրել նրանց։

Որոշ մարդիկ դրա համար օգտագործում են փոքր քանոն: Բայց ամենաշատը արդյունավետ միջոցՆման նետերի հասնելու համար օգտագործեք ժապավենը: Այժմ դուք հստակ կիմանաք, թե ինչ անել:

• Տեղադրեք ժապավենը ձեր ստորին թարթիչների գծի վրա:
• Այս գծի երկայնքով գծեք աչքի մատիտ:
• Զգուշորեն հեռացրեք ժապավենը: Այսքանը: Դուք կատարյալ նետեր ունեք:

4. Շուրթերի երկարատև գույն

Միգուցե դուք կցանկանաք ձեր շրթներկը ավելի դիմացկուն դարձնել։ Դա անելու համար ձեզ հարկավոր է անձեռոցիկ, խոզանակ և կիսաթափանցիկ փոշի:Այլևս ոչինչ պետք չէ։ Այս դիմափոշու շնորհիվ շրթներկը ավելի երկար կմնա ձեր շուրթերին։

Հիմնական քայլերը

• Սկսեք կակաոյի կարագից, վազելինից կամ խոնավեցնող միջոցից:
• Երկրորդ՝ մատիտով ուրվագծեք ձեր շուրթերը և քսեք ձեր սիրելի շրթներկը։
• Ձեր շուրթերին անձեռոցիկ դրեք: Այն կկլանի ավելորդ դիմահարդարումը։
• Օգտագործելով խոզանակ՝ դիմափոշի քսեք շուրթերին։ Սա իր հերթին թույլ կտա ֆիքսել շրթներկը։

ՈւշադրությունԴիմահարդարման այս գաղտնիքն ունի իր որոգայթները: Բանն այն է, որ դիմափոշու շնորհիվ շրթներկի գույնը դառնում է փայլատ։ Եթե ​​սա է ձեր նպատակը, ապա խնդիր չկա: Եթե ​​ցանկանում եք պահպանել ձեր շրթներկի փայլը, զգույշ եղեք։

5. Կեղծ թարթիչների էֆեկտ

Ցանկանու՞մ եք հասնել կեղծ թարթիչների էֆեկտին, բայց չգիտե՞ք ինչպես օգտագործել դրանք: Ապա ուշադրություն դարձրեք այս հնարքին.Իհարկե, այս թարթիչները շատ գեղեցիկ են։ Նրանց հետ աչքերը զարմանալի տեսք ունեն։ Այսպիսով, եկել է ժամանակը ձեզ ներկայացնելու գեղեցկության այս գաղտնիքը։ Դրա շնորհիվ ձեր թարթիչները կդառնան ավելի ծավալուն, ասես երկարացրել եք դրանք։

Հիմնական քայլերը

• Նախ, թարթիչներին քսեք թարթիչի բարակ շերտը։
• Դրանից հետո փոքր քանակությամբ դիմափոշի քսեք թարթիչների վերին հատվածին։ Դա պետք է արվի, քանի դեռ թարթիչները թաց են:
• Ի վերջո, կրկին քսեք նրանց վրա սեւաներկ։ Այսքանը, ճիշտ դիմահարդարումը պատրաստ է:

6. Ինչպես վերականգնել ստվերաներկը

Սկզբում ձեր ստվերաներկերը վառ ու հագեցած գույներ էին։ Բայց հետո ինչ-որ բան տեղի ունեցավ, և, ցավոք, դրանք խամրեցին։ Հնարավոր է նաև, որ ստվերները տարբեր տեսք ունեն տուփի և կոպի վրա:

Ակնհայտ է, որ ստվերաներկը ձեր դիմահարդարումը ճիշտ ձևակերպելու ամենատարածված գործիքներից մեկն է: Ուստի ուշադրություն դարձրեք այս խորհրդին. Այսպիսով, առաջին հերթին ձեր կոպերին քսեք սպիտակ ստվերաներկ։. Այնուհետեւ կիրառեք գունավորները: Սա կարող է դժվար լինել ձեզ համար հավատալ, բայց դա այդպես է: Սպիտակ հիմքը կվերադարձնի ձեր ստվերաներկի գույները:

7. Լաք կամ ֆիքսող սփրեյ

Դուք ավարտել եք ձեր դիմահարդարումը, և ձեր մաշկը չոր և անկենդան է թվում: փոշի, Հիմնադրամ, կարմրել... Դուք օգտագործել եք դրանք, բայց այնուամենայնիվ ինչ-որ բան այն չէ։

Մի հուսահատվեք։ Ուշադրություն դարձրեք մասնագետների հետեւյալ գաղտնիքին.Նա անպայման կօգնի ձեզ: Դիմահարդարման վրա քսեք մի քիչ եղունգների լաք կամ ամրացնող սփրեյ: Նրա շնորհիվ.

• Նախ, ձեր դիմահարդարումը կդառնա:
• Երկրորդ՝ դեմքը բնական տեսք կունենա։
• Այն նույնպես կլցվի լույսով, բայց չի փայլի։

Թվում է, թե դիմահարդարման մեջ լայֆ հաքերների թեման արդեն ամբողջությամբ սպառվել է. մենք գիտենք, թե ինչպես կարելի է ուղիղ նետեր նկարել՝ օգտագործելով բոբբի գնդիկներ կամ ժապավեն, ինչպես ներկել մեր եղունգները՝ առանց կուտիկուլը ներկելու; Մենք գիտենք հինգ րոպեանոց ոճավորման և մազերի դիմակների տնական բաղադրատոմսերի բոլոր տարբերակները: Ժամանակակից կանայք բավականին խելամիտ են գեղեցկության ոլորտում և գիտեն, թե որ տեխնիկան կարող է շատ ավելի հեշտացնել իրենց կյանքը: Բայց, ինչպես գիտեք, կատարելության սահման չկա: Եվ մենք գտանք ևս երկու տասնյակ յուրօրինակ պատասխաններ «Ո՞րն է ձեր գեղեցկության գաղտնիքը» հարցին: Այսպիսով, ձեր ուշադրության համար - իրական պատմություններգեղեցկության խմբագիրներ և պարզապես նորաձև աղջիկներ, որը կստիպի ձեզ նորովի նայել ինքնասպասարկմանը։

ՏԵՔՍՏ՝ Աննա Դրեբոտի

Մազեր

1. Թաց մազերը քաշեք ականջների հետևից և թողեք, որ այս դիրքում չորանան։

«Ես այս տեխնիկան սովորել եմ շատ տարիներ առաջ Ժիզել Բունդհենի հայտնի սանրվածքները ստեղծող ոճաբան Հարրի Ջոշից, և ես այն օգտագործում եմ մինչ օրս: Մազերս ուղիղ են, առողջ, բայց լավ չեն պահում իրենց ոճը։ Այս մեթոդը շատ է օգնում. երբ թելերը չորանում են այս դիրքում, նրանք երկար ժամանակ պահպանում են իրենց ալիքաձև ձևը, նույնիսկ առանց հատուկ ոճավորող միջոցների: Սա իսկական փրկություն է առավոտները, երբ դուք քիչ ժամանակ ունեք ձեր մազերը հարդարելու համար», - Լինսի Շալոն, Glamour ամսագրի գեղեցկության ավագ խմբագիր:

2. Մազերիդ սրբիչը փոխարինիր հին տրիկոտաժե շապիկով

«Իմ վարսահարդար Թեդի Քրենֆորդը մի անգամ ասաց, որ մազերը լվանալուց հետո դրանք պետք է չորացնել... շապիկով: Բանն այն է, որ մազերը սրբիչով սեղմելով՝ կարող եք վնասել դրանք, մինչդեռ փափուկ բամբակյա գործվածքը հիանալի կերպով կլանում է խոնավությունը և նուրբ է վարվում ձեր մազերի վրա։ Ես օգտագործեցի այս գաղտնիքը (ի դեպ, մեծ հաջողությամբ), մինչև հանդիպեցի Aquis միկրոֆիբրե չալմա պարզապես հնարամիտ սրբիչին։ Ավելի հարմար է, բայց արդյունքը նույնն է՝ առողջ ու փայլուն մազեր- Simone Kitchens, գեղեցկության տնօրեն։

3. Ստեղծեք գանգուրներ՝ օգտագործելով թղթե սրբիչներ

«Երբ ես մի անգամ գնացի իմ վարսավիրի մոտ (Ջին Օու) «լողափնյա գանգուրներ» ստանալու համար, նա ասաց, որ թղթե սրբիչները կարող են բարելավել մազերիս վիճակը: Լվացքից հետո խոնավ թելերը պետք է փաթաթել թղթե շերտերով: Այսպիսով մազերը ավելի արագ կչորանան, քանի որ խոնավությունը արագ կներծծվի թղթի մեջ, իսկ գանգուրները երկար կմնան։ Առավոտյան ես ուղղակի թեթևակի չորացնում եմ մազերս, այնուհետև անում եմ այս ամբողջ պրոցեդուրան Ջինի խորհրդով։ Հիմա ես հազվադեպ եմ տաք օդի չորանոց օգտագործում, մազերս ավելի լավն են, իսկ ոճս միշտ զարմանալի է»։ – Էրին Ռեյմել, հեղինակ.

4. Հարդարում թաց մազերի վրա

«Ես կարծում էի, որ ամեն ինչ սովորել եմ ոճավորման մասին իմ նյութերից մեկը պատրաստելիս, բայց ինչ-որ բան գրավեց իմ ուշադրությունը: Ինտերնետում մի աղջիկ խորհուրդ տվեց օգտագործել մազերի բոլոր միջոցները մազերը լվանալուց անմիջապես հետո: Առաջին հայացքից կարող եք մտածել, որ այս շտապից ոչ մի տարբերություն չկա, և բոլոր բալզամները լավ են աշխատում նույնիսկ խոնավ մազերի վրա, բայց ինձ թվում է, որ այն փորձելուց հետո ես տեսա տարբերությունը: Այս մեթոդը կոչվում է «squish to condish» - Ռեյչել Նեսբաում:

5. Վարսահարդարիչի դիֆուզորի փոխարեն խոհանոցային քամոցը հարմար կլինի:

«Երբեմն ես օգտագործում եմ սպագետտի քամոց՝ ինձ պատրաստելու համար գեղեցիկ գանգուրներ. Դա շատ պարզ է և զվարճալի․ խոնավ մազերը լցրեք ամանի մեջ (պարզապես նախ լվացեք այնտեղից մնացած մակարոնեղենը, հակառակ դեպքում՝ կարծես թեփ ունեք) և չորացրեք վարսահարդարիչով ներքևից։ Գործողության սկզբունքը նույնն է, ինչ դիֆուզորի դեպքում՝ դուք ստանում եք շատ գեղեցիկ գանգուրներ»։ — Էմբեր Ռամբերոզ, խմբագիր։

Դիմահարդարում

6. Դիմահարդարումը ամրացնելու համար դիմափոշի օգտագործեք

«Օրվա ընթացքում կոպերի վրա կուտակվում է ճարպ, որը խաթարում է աչքերի դիմահարդարումը. մատիտը տարածվում է, ստվերները նստում են մի տեղում։ Սա ինձ միշտ զայրացնում է։ Թվում է, թե ես արդեն փորձել եմ ստվերաներկի բոլոր հիմքերը, բայց դրանց միջև մեծ տարբերություն չեմ տեսնում։ Հետո ինքս ինձ համար այս հնարքը հնարեցի՝ նախքան դիմահարդարում անելը կոպերիս սովորական դեմքի դիմափոշի եմ քսում, իսկ հետո այն օգտագործում եմ ամբողջ արդյունքը սահմանելու համար։ Փոշը շատ չի փոխում ստվերների գույնը և լավ կլանում է ավելորդ խոնավությունը. հիմա ես երջանիկ եմ»։

7. Սևաներկի փոքրիկ վրձինը ձեր տեսքն ավելի բնական կդարձնի։

«Մեծ վրձինները լավ չեն ծածկում իմ թարթիչները։ Սևաներկը միշտ կուտակվում է նրանց վրա հսկայական չափաբաժիններով, կծկվում, անկախ նրանից, թե ինչ լավ ապրանքանիշ եմ օգտագործում: Նոր ապրանքներ գնելիս առաջին հերթին ուշադրություն եմ դարձնում վրձինին, որն ինձ համար իդեալական է, օրինակ Clinique's Bottom Lash Mascara-ում Այն փոքր է, բարակ, և դրա վրա միշտ կա ապրանքի իդեալական քանակություն, և ոչ ավելցուկ», - Փերի Սամոթինգ, խմբագրի տեղակալ

8. Թարթիչների ներկման գաղտնի տեխնիկա

«Տևաներկ եմ քսում հատուկ շարժումներով, ալիքի նման, մի փոքր թափահարելով ձեռքս։ Ես սկսում եմ հենց հիմքից, գրեթե աճի գծից և սահուն շարժվում եմ դեպի վեր: Ծիծաղելի է թվում, բայց կարծում եմ, որ բավականին մեծ տարբերություն կա: Այս կերպ սեւաներկը չի կուտակվում մեկ տեղում, ավելի լավ է բաշխվում թարթիչների վրա եւ չի գլորվում գնդիկների տեսքով։ Թարթիչները դառնում են փափուկ և ծավալուն», - գեղեցկության օգնական Հեյլի Լի Սևիջ:

9. Հայլայթերի փոխարեն շուրթերի փայլ օգտագործեք

«Ցերեկային դիմահարդարման համար ես հաճախ օգտագործում եմ... շուրթերի փայլ, օրինակ՝ Too Faced-ի թափանցիկ հալված լատեքսային շրթներկը, ինձ թվում է, որ դա ավելի բնական փայլ է ստեղծում, որը համապատասխանում է ամենօրյա դիմահարդարմանը մի քանի կաթիլ իմ այտոսկրերին»,- Կալիա Հոքինս:

10. Ստեղծեք «կատվի տեսք»

«Դա կարող է տարօրինակ թվալ, բայց ես չգիտեի կատվի աչքի հիմնական կանոնը մինչև հանդիպեցի Դանիել Չինչիլային՝ Արիանա Գրանդեի դիմահարդարին: Նա բացատրեց, որ իմ հիմնական սխալն այն է, որ ես ստվերները ստվերում եմ դեպի ականջները, իսկ գիծը միշտ պետք է ձգվի դեպի հոնքերը: Հակառակ դեպքում կոպերը կհայտնվեն ուռած, իսկ հայացքը՝ ծանր։ Հիմա ես յուրացրել եմ այս տեխնիկան և սպունգով գծում եմ ներքևի թարթիչներին զուգահեռ, այլ ոչ թե վերիններին, ինչպես նախկինում էի անում»,- խմբագրի օգնական Ջենիֆեր Մալրոուն։

11. Եթե թարթիչների գծի տակ քսեք հոնքերի մատիտ, ձեր աչքերն ավելի արտահայտիչ կդառնան։

«Ես միշտ օգտագործում եմ աչքերի մատիտ, բայց մինչ այն քսելը, թարթիչներիս գիծը գծում եմ հոնքերի մատիտով: Իմ Stila eyeliner-ը սև է, իսկ Marc Jacobs «Highliner Matte Gel Eye Crayon in (Earth) երկրաշարժը մուգ շագանակագույն է: Երբ այս կերպ ներկում եք թարթիչների միջև տարածությունը, աչքերն ավելի մեծ և արտահայտիչ են թվում», - Ազադե Վալանյադ: արտադրող.

12. Հոնքերը սանրելը սուրբ է։

«Մի օր Ռոզի Ասոլինի 2018 թվականի գարնանային շոուի ետնաբեմում ոճաբան Ջեյմս Կալիդոզը մեր ամբողջ խմբագրությանը պատմեց մի փոքրիկ գաղտնիք. Միշտ խնամված տեսք ունենալու համար պետք է սանրել հոնքերը։ Դա շատ պարզ է, բայց կարևոր: Գեղեցիկ հոնքերը լրացնում են ցանկացած դիմահարդարման տեսք: Դրա համար անհրաժեշտ է միայն լավ վրձին և մի փոքր թափանցիկ գել, որը կֆիքսի արդյունքը ողջ օրվա ընթացքում»։

Կաշի

13. Ուրախացնելու համար մաշկին... սուրճ է պետք։

«Ես ամեն առավոտ խմում եմ սև սառը սուրճ և երբեմն մի քանի կաթիլ կաթեցնում իմ դիմահարդարման սպունգի վրա։ Այս պրոցեդուրան, իհարկե, «բոլորի համար չէ», ինչպես ասում են, բայց ես երդվում եմ, որ կոֆեինը կարծես «աշխուժացնում է» իմ մաշկը, և այն սկսում է փայլել»։

14. Աչքերի քսուք կարելի է քսել նաեւ շուրթերին

«Շատերն ինձ ասում են, որ աչքերի քսուքը աղբ է, բայց փորձերի արդյունքում ես գտա իմ բանաձևը. լավ քսուքի ճիշտ օգտագործումը կարող է աշխարհը դեպի լավը փոխել: Կրեմը քսում եմ մատնեմատիս վրա (սա ավելի նուրբ է դարձնում թփերը և չի վնասում մաշկը) և քսում այն ​​աչքերի շուրջը, աչքերի, հոնքերի միջև, քթի և շուրթերի շրջանում: Վերջինը տարօրինակ է հնչում, բայց այս հատվածը նույնպես շատ նուրբ է և հատուկ խնամքի կարիք ունի։ Հատկապես եթե դու, ինչպես ես, երկար տարիներ ծխում ես։ Ես փորձարկեցի այս մեթոդը և գիտեմ, թե ինչի մասին եմ խոսում»:

15. Շուրթերի տնական սկրաբ

«Աշխարհում ամեն ինչից շատ եմ սիրում շրթներկները, և երբեմն շուրթերս տառապում են դրանից: Որոշ հյուսվածքներ շատ չորանում են և պահանջում են քիչ բուժում և խոնավացում: Խանութում շուրթերի սկրաբի համար մեծ գումար վճարելու փոխարեն այն կարող եք պատրաստել տանը՝ ուղղակի խառնելով վազելինը և շաքարավազը։ Այս միջոցը լավ շերտազատում է՝ մաշկը դարձնելով հարթ և փափուկ»։

16. Եթե չոր մաշկ ունեք, կարող եք մի քանի կաթիլ յուղ ավելացնել կրեմին։

«Ձմռանը մաշկս հատկապես չորանում է, ուստի ես մի քանի կաթիլ յուղ եմ ավելացնում իմ դիմահարդարման հիմքում։ Իմ այժմյան ֆավորիտը Max & Madeleine-ի բուժիչ բալզամն է, բայց ես այն խորհուրդ չեմ տա որևէ մեկին, ով ունի այն: յուղոտ մաշկ. Բայց եթե ձեր մաշկը ցրտին նման է սողունների թեփուկներին, ապա փորձարկեք և գտեք ձեզ հարմար ապրանք»:

17. Մարզասրահ գնալուց առաջ անպայման լվացեք դիմահարդարումը։

«Ամեն օր աշխատանքից առաջ ես գնում եմ մարզասրահ (դե, գրեթե ամեն օր): Եվ ամենակարևորը վարժություններ սկսելուց առաջ դեմքի մաշկը մանրակրկիտ մաքրելն է։ Օրինակ, ես դրա համար օգտագործում եմ Clinique ապրանքանիշի արտադրանք: Ձեր դեմքը մանրակրկիտ լվանալը երաշխավորում է, որ քրտինքը և կեղտը չեն կուտակվի ձեր ծակոտիներում: ես ունեմ խնդրահարույց մաշկև այս պրոցեդուրան ամեն անգամ ինձ պաշտպանում է ավելորդ ցաներից»։

© Օլգա Բելյաևա, 2017 թ

ISBN 978-5-4485-0070-1

Ստեղծվել է Ridero ինտելեկտուալ հրատարակչական համակարգում

Այս գիրքը գրվել է ժամանակակից կանայքովքեր ցանկանում են իմանալ, թե ինչպես պահպանել իրենց գեղեցկությունը ցանկացած տարիքում:

Եթե ​​տղամարդու մոտեցումը գեղեցկության նկատմամբ չափազանց պարզ է՝ շաբաթական երկու-երեք անգամ ֆիթնես, շաբաթական մեկ անգամ մերսում և ժամանակ առ ժամանակ դեմքի խնամք: Կինը ամեն օր հոգ է տանում իր մասին։ Կանանց մաշկը ավելի նուրբ է, այն ավելի զգայուն է ինչպես ներքին ազդեցությունների՝ հորմոնալ փոփոխությունների, սթրեսի, այնպես էլ արտաքին ազդեցությունների՝ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման, օդորակման չոր օդի, ցրտի պատճառով: Համապատասխանաբար, կանանց մաշկը ավելի մեծ ուշադրություն և խնամք է պահանջում։ Բացի այդ, կինը հատուկ խնամքի կարիք ունի իր պարանոցի և դեկոլտեի, ձեռքերի, էպիլյացիայի, մարմնի խնամքի և մարմնի փաթաթման համար: Գեղեցիկ լինելը մեծ աշխատանք է, որում մեզ՝ կոսմետոլոգներիս, վիճակված է օգնականի դեր խաղալ։

Ես Օլգա Բելյաևան եմ, պրոֆեսիոնալ կոսմետոլոգ: «Քո գեղեցկության գաղտնիքները» իմ առաջին գիրքն է, որը ծնվել է որպես իմ հաճախորդների հարցերի պատասխանները:

ԳԼՈՒԽ 1. Ի՞ՆՉ Է ԳԵՂԵՑԿՈՒԹՅԱՆԸ:

Մարդկությունը միշտ պաշտել է գեղեցկությունը և ձգտել է ներդաշնակության։ Բայց գեղեցկության գաղափարը փոխվել է դարից դար։ Վերածննդի դարաշրջանում ոչ ոք չէր նայեր այսօրվա ֆոտոմոդելներին: Գինը այնպիսի ախորժելի ձևերի տիկնանց համար էր, որ այսօրվա սննդաբանները, նայելով Ռուբենսի նկարներին, խեղդվում են թարմ բանջարեղենով աղցանով։ Գեղեցկության իդեալը չի ​​ստեղծվում մեկ մարդու կողմից։ Սա դարաշրջանի ստեղծագործություն է, որը բավարարում է հասարակության, նրա քաղաքական և սոցիալական կառուցվածքի կարիքները: Այն ժամանակ, երբ դժվար էր ընտանիք կերակրելը, տղամարդը հպարտանում էր իր հաստլիկ կնոջով, նրա կողքերը նրա հաջողության հստակ ցուցիչն էին: Հարուստ տղամարդիկ ամուսնանում էին հաստլիկ աղջիկների հետ, և սա չափանիշ էր մյուսների համար: Այժմ, երբ գիրությունը վկայում է անառողջ և էժան ընտանեկան սնվելու, ֆինանսների բացակայության (այդ թվում՝ կոսմետոլոգների և ֆիթնեսի համար), նիհար կանայք նորաձևության մեջ են։

Դուք, ամենայն հավանականությամբ, գիտեք, որ արևայրուքը նորաձևություն է մտել միայն անցյալ դարի 20-ականներին, և հայտնի Կոկո Շանելի մոտ այն միտքն է առաջացել, որ մուգ ոտքերը և ուսերը գեղեցիկ են: Մինչ այդ արևի տակ «արևահարվում» էին միայն գյուղացիները։ Հարուստներն ու ազնվականները պահպանում էին ազնվական գունատությունը:

Արեւելքում արեւայրուքի համար դեռ նորաձեւություն չկա, իսկ տեղի գեղեցկուհիները զբաղված են մաշկի սպիտակեցմամբ։

IN Հին ՀռոմԲաց մաշկ ունեցող շիկահերները թանկ էին, չնայած այն բանին, որ դա անսովոր է Ապենինյան թերակղզու բնակիչների համար։ Բայց սա, ըստ երևույթին, պատկանում է հաճույքների կատեգորիային, ինչպես ստրուկներին սարեր քշել ձյան համար, որպեսզի պաղպաղակ ստանան դեսերտի համար։

Սանդրո Բոտիչելլիի և միջնադարյան այլ նկարիչների նկարներից մեզ նայող գեղեցկուհիները շատ ժամանակ էին անցկացնում արևի տակ տների տանիքներին, որպեսզի նրանց մազերը խամրեցին և մեղրի գույն ստացան: Տեխնոլոգիան ներառում էր հատուկ կոմպոզիցիա, որի շնորհիվ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ազդեցության տակ ստացվեց ցանկալի երանգ։ Բայց մազերի հանդեպ նման ուշադրության դեպքում մարմինը ցույց տալը համարվում էր մեղք, և այդ դարաշրջանի նորաձևությունը կրում էր երկար և լայն զգեստներ:

Գեղեցկության իդեալը փոխվեց Վերածննդի դարաշրջանի գալուստով. ամբողջական կոնքեր և ուսեր, կլոր դեմք, վարդագույն, այլ ոչ թե գունատ մաշկ:

Գունատությունն այժմ ընկալվում էր որպես հիվանդության նշան։ Միքելանջելոյի, Լեոնարդո դա Վինչիի, Ռաֆայելի և այլ նկարիչների կտավների վրա մենք տեսնում ենք առողջությունից պայթող, կենսուրախ և բավականին հաստլիկ կանանց: Տիցիան (Բարձր Վերածնունդ) և Ռուբենսը (Բարոկկո) բերեցին մարմնական լիության փառաբանությունը՝ խորհրդանիշ կենսունակություն- գագաթնակետին. Այժմ մենք ցանկանում ենք ուղարկել այս գեղեցկուհիներին սննդաբանի մոտ և հակացելյուլիտային մերսման կուրս։

Ռուս գեղեցկուհիները 15-17-րդ դարերում նույնպես վարդագույն այտերով, սևահեր ու հաստլիկ էին։

Եվրոպական Ռոկոկոն փարթամ ու վերափոխել սանրվածքները, օգտագործելով պարիկները և շրջանակները: Նման ստեղծագործությունը փրկելու համար վարսահարդարում, կանայք շաբաթներ շարունակ չէին լվացվում ու անշարժ քնում։

Նկատվում էր, որ որքան արագ են փոխվում դարաշրջանները, այնքան կյանքն ավելի արագ է դառնում, այնքան հաճախ են փոխվում իդեալները կանացի գեղեցկություն. Եթե ​​նախկին իդեալները դարեր շարունակ մնում էին արդիական, ապա այժմ մի քանի տասնամյակ է անցել, և կանացի գեղեցկության նորաձևությունը կտրուկ փոխվում է:

19-րդ դարի առաջին կեսին աղջիկները լույսով ընդգծում էին իրենց բնական նիհարությունը երկար զգեստբարձր գոտկատեղով, իսկ 20-ականներին նրանք արդեն մարզական նիհարություն էին ցուցադրում մինի կիսաշրջազգեստով ու տաբատով։ Անցյալ դարի 80-ականներին լայն (տղամարդկային) ուսերի նորաձեւությունը կանանց դարձրեց իրենց պարոդիան:

Բարեբախտաբար, 21-րդ դարը կանանց վերադարձնում է գայթակղիչ կլորացված ձևեր ունենալու իրավունքը: Խոսքը, բնականաբար, ավելորդ քաշի մասին չէ, սակայն դիետաներից հյուծված դեռահաս աղջիկներն այլեւս սեքսուալ տեսք չունեն։

Ինչ վերաբերում է դեմքին, ապա տարբեր դարաշրջաններում և տարբեր ազգերկարելի էր տեսնել գեյշայի և՛ սպիտակ «դիմակը», և՛ կարմրավուն դեմքը, ինչպես «Մորոզկո» հեքիաթում, որտեղ մայրը ճակնդեղով քսում է դստեր այտերը՝ «Դու իմ արքայադուստրն ես» բառերով։

Եթե ​​բոլոր գեղեցկությունները հնությունից մինչև մեր օրերը դնենք մեկ շարքի մեջ, ապա այս շարքում կլինեն և՛ բարձրահասակ, և՛ մանրիկ; թխահեր, շիկահեր և կարմրահեր; երկար մազերով և կարճ մազերով; նիհար և հաստլիկ; բրոնզե արևի և ամբողջովին սպիտակ մաշկի տերեր: Արտաքին տեսքի համար նորաձևությունը փոփոխական է, սակայն կնոջ խնամքն ու առողջությունը գնահատվում էին ինչպես նախկինում, այնպես էլ հիմա:

Գեղեցկությունը զոհաբերությո՞ւն է պահանջում.

Նման ասացվածք կա, և գուցե այն գոյություն ունի ինչ-որ պատճառով. Որոշ երկրներում կային և կան բավականին դաժան եղանակներ՝ կնոջը «գեղեցկացնելու» տեղական ավանդույթներին համապատասխան, երբեմն՝ առանց նրա համաձայնության։ Պադաունգի ժողովուրդը ապրում է Մյանմայում, Բիրմայում և Թաիլանդում։ Աղջիկները 5 տարեկանից պարույրներ են կրում իրենց պարանոցի շուրջը, երբ մեծանում են, պարույրի պտույտների թիվը մեծանում է, իսկ երբ ամուսնանում են, նրանք ստանում են ընձուղտ կին՝ գեղեցկուհի, աներևակայելի գրավիչ տեղի տղամարդկանց համար. . Հարավաֆրիկյան Ndbele ցեղի կանայք նման հնարքներ են կատարում պարանոցի հետ, չնայած նրանք մատանիներ են կրում 12 տարեկանից և կրում են մինչև ամուսնություն։

Եթովպական Մուրսի ցեղում երիտասարդ աղջիկների ստորին շրթունքի մեջ տեղադրվում է հատուկ կավե ափսե: Առավել նախանձելի հարսնացուները նրանք են, ովքեր ավելի մեծ ափսե ունեն։

Մինչև 20-րդ դարը չինացի փոքրիկ աղջիկների ոտքերը վիրակապելով անդամահատում էին, այնպես որ աղջիկը չէր կարողանում շարժվել առանց օգնության։ Աղջիկը ոչ միայն հաշմանդամության է դատապարտվել, այլև ծանր ցավ է ապրել։

Իսկ այսօր հանուն «գեղեցկության» որոշ կանայք նույնպես զոհաբերում են իրենց։ Տեսե՞լ եք, թե ինչի են վերածվել Դոնաթելլա Վերսաչեն, Ջոսելին Վալդենշտեյնը, Ջեկի Ստալոնեն պլաստիկ վիրահատությունների միջոցով։ Եվ որքա՜ն կանայք են կորցրել ոչ միայն իրենց բնական գեղեցկությունը, այլև առողջությունը և նույնիսկ կյանքը։

Ուստի ես հակված եմ հավատալու, որ պետք է հնարավորինս շուտ հոգ տանել երիտասարդության և գեղեցկության պահպանման մասին, իսկ սեփական առողջությունը պետք է լինի անսասան առաջնահերթություն։

Ավելին, կոսմետոլոգիան դարասկզբից իր զարգացման մեջ մեծ թռիչք է կատարել։ Անգամ տասներկու տարիների ընթացքում, ինչ ես աշխատում եմ որպես կոսմետոլոգ, ի հայտ են եկել նոր պրոցեդուրաներ և սարքեր, որոնք օգնում են հեշտությամբ և առանց ցավի լուծել խնդիրները, որոնք նախկինում անլուծելի էին համարվում։ Կոսմետիկ պրոցեդուրաները հասանելի են դարձել. Այժմ կանանց գեղեցկությունը պաշտպանում են նանոմասնիկներով քսուքներն ու գեղեցկության ներարկումները. սրանք լավ պատճառներ են վիրաբույժի դանակի տակ չընկնելու համար։ Գոնե մինչեւ վաթսուն տարեկանը։

Հոլիվուդյան դերասանուհի Ռենե Զելվեգերը պատրաստել է պլաստիկ վիրահատությունև կորցրեց Բրիջիթ Ջոնսի քաղցր ժպիտը, որի համար միլիոնավոր մարդիկ սիրում էին նրան: Նրա հարցական բարձրացրած ունքը, որը նրան տարակուսանքի տեսք էր տալիս, որը վերածվում էր թերահավատության, անհետացավ։

Իհարկե, դերասանուհի լինելը և «դեմքի վրա չաշխատելը» անընդունելի է։ Դերերի միայն 30%-ն է բաժին հասնում կանանց, ովքեր անցել են միջին տարիքի սահմանը։ Այս եզրակացություններին հանգել է 2013 թվականին Սան Դիեգոյի կինոյի և հեռուստատեսության կանանց ուսումնասիրության կենտրոնը՝ հիմնվելով տարվա 100 լավագույն ֆիլմերի ուսումնասիրության վրա։

Երիտասարդ և գեղեցիկ լինելը դերասանուհիների համար մասնագիտական ​​անհրաժեշտություն է, սակայն այլ մասնագիտության կանայք նույնպես ցանկանում են երիտասարդ և գեղեցիկ մնալ որքան հնարավոր է երկար, ցանկալի է մինչև հարյուր տարի։

Գեղեցկությունը ժամանակակից աշխարհում

Չիպ Շոլցը (խոսնակ, գրող, վկայագրված բիզնես մարզիչ, Scholz and Associates-ի գլխավոր մարզիչ) Harvard Business Review-ի իր բլոգում նկարագրել է, թե ինչպես է Տաղանդների նորարարության ամերիկյան կենտրոնը հարցում է անցկացրել հաջողակ մարդու կերպարի ընկալման վերաբերյալ, ներառյալ. տեսքը. Հարցվածների ավելի քան մեկ երրորդը կոկիկությունն ու խնամված արտաքինը համարում են մարդուն ընկալելու հիմնական տարրերը, ինչը ավելի բարձր է, քան արտաքին գրավչությունը, որը նշել է հարցվածների միայն մեկ հինգերորդը: Պարզվեց, որ դա կազմվածքի, հասակի կամ քաշի խնդիր չէ։ Բանն այն է, թե ինչպես եք կառավարում ձեր արտաքին տվյալները:

Յուրաքանչյուր ոք կարող է բարելավել իր արտաքին տեսքը՝ հոգալով իր մասին։ Ոճի չափանիշները կարող են տարբեր լինել, բայց խնամված արտաքինը հաղորդում է կարգապահություն, իրավասություն, լավ առողջություն և այն, որ դուք հոգ եք տանում: Երբ խնամված տեսք ունես, ուրիշներին ասում ես, որ իրենց կարծիքն արժե քո ժամանակն ու գումարը: Շատերը կարծում են, որ ներկայանալի չլինելը ցույց է տալիս կամ վատ դատողություն կամ կարգապահության բացակայություն:

Ձեր արտաքինի մասին հոգալն այն ուղերձն է, որը ցանկանում եք տալ ուրիշներին, որն ուղղված է հասարակական կարծիքի ձևավորմանը և ապագայում ներդրումներին: Շատ ուսումնասիրություններ հաստատում են, որ մարդիկ, ովքեր ենթագիտակցորեն ընկալվում են որպես գրավիչ, շատ ավելի հեշտ կյանք ունեն. նրանց աշխատանքի ընդունվելու հավանականությունը մեծ է։ Լավ գործ է, ավելի շատ են վաստակում, ավելի փոքր տուգանքներ են տալիս։ Գրավիչ թեկնածուները ավելի շատ ձայներ են հավաքում ընտրություններում, գրավիչ ուսանողները՝ ուսուցիչների ուշադրությունը։

Ամեն դեպքում, արտաքինի բարելավումը հանգեցնում է ինքնավստահության բարձրացման։ Երբ ժամանակ ես հատկացնում քո արտաքինին ու ոճին, սկսում ես ավելի ազատ շփվել։ Իսկ խնամված երևալու ձեր ցանկությունը մարդկանց կողմից ընկալվում է որպես ընկերասիրություն և կարգապահություն։

ԳԼՈՒԽ 2. Ի՞ՆՉ Է ԾԵՐԱՆՈՒՄ:

Կան ավելի քան 300 տեսություններ, որոնք նկարագրում են ծերացման մեխանիզմները: Բայց բոլորը համաձայն են մի բանում՝ ծերացումը կենսաբանական գործընթաց է, որը սկսվում է 25-30 տարեկանում, այն ազդում է ամբողջ օրգանիզմի վրա՝ որպես ամբողջություն։

Մաշկի ծերացումը միայն տեսանելի նշաններ չեն՝ տարբեր ծագման կնճիռներ, անհավասար պիգմենտացիա, մաշկի գրավիտացիոն թուլացում, չոր մաշկ և այլն։ Ծերացման մեխանիզմները ազդում են էպիդերմիսում և դերմիսում տեղի ունեցող ամենակարևոր նուրբ գործընթացների վրա:

Մաշկը բաղկացած է էպիդերմիսից, դերմից և ենթամաշկային հյուսվածքից, քրտինքի խցուկներից, մազերի ֆոլիկուլներից և ճարպագեղձերից։

Էպիթելի հենց վերևում ընկած է մի շերտ, որը մենք անվանում ենք էպիդերմիս, այն ունի 50-80 մկմ հաստություն և բաղկացած է բջիջների հինգ շերտերից՝ եղջյուրավոր, փայլուն, հատիկավոր, փշոտ և բազալային:

Ամենամակերեսային շերտը եղջյուրավոր շերտն է։ Այն շփվում է արտաքին միջավայրի հետ: Նրա բջիջները միջուկներ չունեն, ինչի պատճառով էլ կոչվում են թեփուկներ, բայց լցված են ծծմբով հարուստ սպիտակուցներ, հանքանյութեր, պոլիսաքարիդներ և լիպիդներ պարունակող կերատինային մանրաթելերով։

10-30 օրը մեկ մեռնում են եղջերաթաղանթի բջիջները և թափվում։ Որպեսզի դրանք չխանգարեն մաշկի շնչառությանը, դրանք պետք է պարբերաբար հեռացնել՝ օգտագործելով սկրաբներ և այլ միջոցներ: կոսմետիկա.

Շերտավոր շերտի ստորին հատվածը հաճախ կոչվում է շերտավոր շերտ: Հենց այս շերտի հաստությամբ է մաշկի թափանցելիությունը արտաքին ազդեցությունները. Իդեալում, ոչինչ չպետք է թափանցի այս պաշտպանիչ սպիտակուցային արգելքը, որը կարող է խանգարել հոմեոստազին: Մաշկի ալիքների հաստությունը 10 նմ է։

Ի թիվս այլ բաների, ջրային ճարպային շերտը, որը ծածկում է մեր էպիդերմիսը, ապահովում է մեր մաշկի հզոր պաշտպանությունը:

Փայլուն շերտի տակ հատիկավոր շերտ է՝ բաղկացած էլեիդին պարունակող 1-4 շարք անուկլեատ բջիջներից։ Նայեք ձեր ափերին և ներբաններին - ահա նա:

Էլ ավելի խորն է ընկած փշոտ շերտը՝ 3-8 շարք բջիջներ՝ բազմաթիվ խորը ելուստներով (ողնաշարներով), որոնք ամուր կպչում են հարևան բջիջներին։ Միջուկը բավականին մեծ է, կա պիգմենտ։

Հենց ներքևում գտնվում է բազալային շերտը։ Սա էպիդերմիսի մայր բջիջն է: Բջիջներն այստեղ ակտիվորեն բաժանվում են, սինթեզվում են սպիտակուցներ, լիպիդներ և պոլիսախարիդներ։ Այստեղ արտադրվում է նաև մելանին, որը մաշկին տալիս է գույն և պաշտպանում այն ​​արևից։

Եթե ​​էպիդերմիսում արյան մատակարարում չկար, ապա դերմիսում կար: Բացի հիմնական ամորֆ նյութից, դերմիսը պարունակում է շարակցական հյուսվածքի մանրաթելեր (կոլագեն, առաձգական, ռետիկուլյար) և բջջային տարրեր (հիստիոցիտներ, ֆիբրոբլաստներ):

Դերմիսը բաղկացած է երկու շերտից՝ պապիլյար և ցանցաձև։ Պապիլյարը, վերևում, ունի կոլագենի, առաձգական և ռետիկուլյար մանրաթելերի ալիքաձև մակերես: Այս մանրաթելերի որակն ուղղակիորեն ազդում է մաշկի տուրգորի և առաձգականության վրա: Հարկ է նշել, որ կոլագենի մանրաթելերը պարբերաբար թարմացվում են, իսկ առաձգական մանրաթելերը՝ ոչ։ Ահա թե ինչու տարիքի հետ մաշկը ծերանում է և դառնում թուլացած։

Մաշկի ցանցային շերտը բաղկացած է կոլագենային կոպիտ մանրաթելերից, որոնք միահյուսված են և ընկած են մաշկի մակերեսին զուգահեռ կապոցներով: Սրանք նույն Langer գծերն են՝ պայմանական գծեր մաշկի մակերևույթի վրա՝ ցույց տալով դրա առավելագույն ընդարձակման ուղղությունը։

Այստեղ տեղակայված են նաև ավշային հանգույցները, խոշոր զարկերակային անոթները կազմում են խորը ցանց՝ միահյուսվելով քրտինքի և ճարպագեղձերի, մազերի ֆոլիկուլների շուրջ։ Երակային անոթները հիմնականում հետևում են զարկերակային անոթների ընթացքին։

Էլ ի՞նչ է կարևոր իմանալ մաշկի մասին՝ կոսմետիկ պրոցեդուրաների մեծ մասի նպատակն ու նշանակությունը հասկանալու համար:

Մաշկի լիպիդային պատնեշը ապահովում է մաշկի ամբողջականությունը՝ կանխելով բակտերիաների, վիրուսների և այլ էկզոգեն նյութերի ներթափանցումը եղջերաթաղանթի թեփուկների միջև: Ինչպես ենթադրում է անունից, պատնեշը բաղկացած է լիպիդներից, որոնք իրենց հերթին ոչ մի կապ չունեն ճարպագեղձերի բջիջներում ձևավորված ճարպի հետ։

Lipids է շերտ corneum սինթեզվում են էպիդերմիսի բջիջների. Նրանց արձակումը միջբջջային տարածություն տեղի է ունենում հատիկավոր շերտի անցման մակարդակում դեպի եղջերաթաղանթ, որտեղ ֆերմենտների օգնությամբ բջիջները հավաքվում են լիպիդային շերտերի կամ թաղանթների մեջ։ Լիպիդային պատնեշը բաղկացած է մի քանի շարունակական շերտերից՝ միմյանց վրա դրված: Կարևոր է հասկանալ, որ շերտերի միջև ջրի մոլեկուլները շարժման մեջ են՝ շարժվելով մաշկի ստորին շերտերից դեպի վերին շերտեր։ Մակերեւույթին հասնելով՝ ջուրը գոլորշիանում է։

Լիպիդային պատնեշը բաղկացած է կերամիդներից, ազատ ճարպաթթուներից և խոլեստերինից: Այս երեք տեսակի լիպիդները պահանջում են ճարպաթթուներ, հատկապես լինոլենաթթու, որի պակասը մաշկի վրա առաջացնում է քոր, շերտավորում և բորբոքում: Այդ պատճառով նույնիսկ յուղոտ մաշկը ժամանակ առ ժամանակ յուղային բուժման կարիք ունի։ Հատկապես կցանկանայի նշել սննդից պոլիչհագեցած ճարպաթթուներ ստանալու կարևորությունը, քանի որ դրանք մեր օրգանիզմում չեն սինթեզվում։ Բուսական յուղերից այս թթուներով շատ հարուստ է խաղողի կորիզի յուղը, իսկ ընկույզներից՝ սոճու ընկույզը։ Բայց ավելին այդ մասին իր հերթին:

Ծերացման էությունը

Գիտնականներն ապացուցել են, որ տարիքի հետ մաշկային պրոցեսների որակը, այդ թվում՝ վերականգնողական, չի նվազում, բայց դրանց արագությունը զգալիորեն դանդաղում է։ Եթե ​​երիտասարդ մաշկը 12 ժամում հաղթահարում է ցանկացած դժվարություն, ապա տարեց մարդու մաշկին անհրաժեշտ է 30 ժամ։ վերականգնման ժամանակահատվածը. Սա է պատճառը, որ անձեռնմխելի մաշկը հավասարապես լավ է գործում որպես պաշտպանիչ պատնեշ ցանկացած տարիքի մարդկանց մոտ: Տարբերությունները սկսվում են այն ժամանակ, երբ մաշկը վնասված է և վերականգնման կարիք ունի:

Արտաքին գործոնները մշտապես հարձակվում են մաշկի վրա (քաղաքային էկոլոգիա, ուլտրամանուշակագույն ճառագայթում, ծխել, չոր գրասենյակային օդ և շատ ավելին), կուտակվում են խնդիրներ և առանց հատուկ հակատարիքային քսուքների և պրոցեդուրաների, որոնք իրականում նպաստում են ինքնաբուժմանը, մաշկը կարող է սկսել ծերանալ։ .

Ուստի հնարավորինս երկար երիտասարդ մնալու համար պետք է սկսել հնարավորինս շուտ կանխել ծերացումը և դա անել շատ գրագետ։

Որտեղ է սկսվում ծերացումը:

18-25 տարեկանում առաջին կնճիռներն առաջանում են դեմքի վերին հատվածում (ճակատին և աչքերի շուրջ), դինամիկ, այնուհետև վերածվում ստատիկի։ Նույնիսկ շատ երիտասարդ աղջիկները ժամանակ առ ժամանակ սկսում են նկատել փոքր այտուցներ իրենց աչքերի տակ, իսկ երբեմն առավոտյան նրանց դեմքն ուռչում է։ Ոմանց մոտ դա ավելի վաղ է, մյուսների մոտ՝ ավելի ուշ, դա կախված է դեմքի բիոմեխանիկայից և ապրելակերպից։

Ինչպե՞ս խնամել երիտասարդ մաշկը: Պաշտպանեք ձեզ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումից, պահպանեք ճարպի և ջրի հավասարակշռությունը, օգտագործեք հակաօքսիդանտներ ներքին և արտաքինից:

Ինչպես արդեն գրել եմ, վերականգնման գործընթացները տարիքի հետ նվազում են։ 35-40 տարեկանում մենք տեսնում ենք արդյունք մեր դեմքին։ Ամենօրյա սթրեսը դառնում է ավելի ու ավելի տրավմատիկ և կործանարար: Այժմ ձեր սեփական վերականգնման գործընթացները պետք է ապահովվեն հակատարիքային պրոցեդուրաներով և հակատարիքային կոսմետիկայի միջոցով, որոնք պարունակում են նյութեր, որոնք ուժեղացնում են կոլագենի, էլաստինի և հիալուրոնաթթվի սինթեզը, պաշտպանում են բջջային մեմբրանները, ԴՆԹ-ն և միտոքոնդրիումները:

Ի՞նչ բաղադրիչներ պետք է փնտրել քսուքների մեջ, որոնք կարող են տեսանելի հակատարիքային ազդեցություն տալ: Սրանք տարբեր թթու բաղադրություններ են, hyaluronic թթու, ցանցաթաղանթներ, պեպտիդներ, այդ թվում՝ դեմքի ավելորդ ակտիվությունը արգելափակողներ, վիտամիններ, չհագեցած ճարպաթթուներ՝ բոլոր այն բաղադրիչները, որոնք ազդում են մաշկի որակի վրա՝ գույն, ծակոտիների չափ, կնճիռներ, տեսանելի մազանոթներ, որոնք բավականաչափ խոնավեցնում, սնուցում և բարելավում են միկրոշրջանառությունը:

Հիսուն տարեկանում ծերացումը իջնում ​​է դեմքի միջին և ստորին հատվածներում։ Կարելի է նկատել վերին կոպի ծալքեր և ներքևի կոպի թուլացում, առաջանում են քթի խոռոչներ և պարկեր, ձևավորվում են քթի խոռոչի ծալքեր, խաթարվում է դեմքի օվալի պարզությունը, շատերի մոտ ակնհայտ է դառնում կրկնակի կզակ և այսպես կոչված ցողուններ։ . Կոսմետոլոգները փափուկ հյուսվածքների այս վիճակն անվանում են պտոզ (կախվածություն) կամ դեմքի և պարանոցի գրավիտացիոն փոփոխություններ:

Վաթսուն տարեկանում, եթե նախորդ տարիքային փուլերը բաց են թողնվել պրոֆեսիոնալ կոսմետիկ խնամքի առումով, մաշկի մեջ վերականգնող մեխանիզմների հսկայական դեֆիցիտ է կուտակվում։ Կուտակված «չբուժված» վնասների պաշարը դառնում է կրիտիկական։ Այս տարիքի հակատարիքային կոսմետիկան պաշտպանություն է, աջակցություն և փոխարինում է կորցրածին: Հասուն մաշկին անհրաժեշտ են ակտիվ նյութեր ինչպես նախորդ տարիքային խմբերից, այնպես էլ նախկինում չօգտագործված՝ ֆիտոէստրոգեն ակտիվությամբ բիոֆլավոնոիդներ, ներմաշկային խոնավեցնող միջոցներ, անոթային կայունացնող բաղադրիչներ, հակաբորբոքային նյութեր: Լիպիդային պատնեշը լրացնելու համար խոլեստերինը պահանջվում է հատուկ հարաբերակցությամբ կերամիդների և ճարպաթթուների հետ:

Քանի որ փոփոխությունները տեղի են ունենում արդեն դեմքի ավելի խորը շերտերում` մկաններում, դեմքի գանգի ոսկորներում, անոթներում, այս փուլում տարիքային փոփոխությունների դեմ պայքարելը միայն դեղամիջոցներով բավարար չէ:

Միշտ հարկ է հիշել, որ մարմնի բաց հատվածները՝ պարանոցը, դեկոլտեը, ձեռքերը, ինչպես նաև արմունկի և դաստակի հոդերի ճկուն հատվածները նույնպես պաշտպանության և վերականգնման կարիք ունեն:

Ինչպե՞ս հետաձգել ծերացումը մինչև որքան հնարավոր է ուշ տարիք: Դա միաժամանակ և՛ դժվար է, և՛ պարզ՝ առաջնորդել առողջ պատկերկյանք, բավականաչափ քնել, աննշան անհանգստությունները սրտին մոտ մի ընդունեք, այցելեք պրոֆեսիոնալ կոսմետոլոգի, ընտրեք ձեզ համար ճիշտը տնային խնամք. Այս ամենի մասին ավելի մանրամասն ստորև։

ԳԼՈՒԽ 3. ԳԵՂԵՑԿՈՒԹՅՈՒՆԸ ԱՆՁՆԱԿԱՆ ՊԱՏԱՍԽԱՆԱՏՎՈՒԹՅԱՆ ՈԼՈՐՏ Է.

Համաձայնեք, որ նույնիսկ ամենաշատը լավագույն կրեմչի աշխատի այնպես, ինչպես կարող էր, եթե կիրառվի անքուն գիշերից հետո: Այս գլխում մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչ չի կարող անել ձեզ համար ոչ մի կոսմետոլոգ կամ նույնիսկ մեկ վիրաբույժ: Միայն մենք ինքներս կարող ենք պահպանել առողջությունն ու երիտասարդությունը, և սա է մեր գեղեցկության հիմնական պայմանը։

Այսպիսով, երիտասարդությունը նախևառաջ այն էներգիան է, որը մենք ունենք ամեն օր։ Փոքր երեխաՆա ամբողջ օրը խաղում է, շտապում այս ու այն կողմ, բայց ծերունին կարող է ժամերով նստել տեղում, քանի որ ուժ չունի շարժվելու։

Ժամանակակից գիտնականների մտահոգությունը հոգնածության համախտանիշն է, որն ազդում է քաղաքի բնակիչների վրա։ «Ես շատ հոգնած եմ աշխատանքից հետո», «Ես հանգստյան օրերին կքնեմ», «գնանք ակումբ հանգստանալու և հանգստանալու» արտահայտությունները կարելի է լսել շատ երիտասարդներից: Քամած կիտրոնի զգացումից խուսափելու համար մարդիկ սուրճ են խմում, կանաչ թեյ, էներգիա. Այս միջոցները օգնում են որոշ ժամանակով ուրախանալ, բայց ոչ մի կերպ չեն ազդում նման բարեկեցության պատճառների վրա։

Մեր ուժի և էներգիայի աղբյուրը միտոքոնդրիայում է: Միտոքոնդրիաները (հունարենից ????? - թել և ??????? - հատիկ, հատիկ) օրգանելներ են, որոնց չափը կազմում է 0,5 միկրոն բույսերի, կենդանական և մարդկային բջիջների մեծ մասում, որոնք պատասխանատու են մարմնում էներգիայի փոխանակման համար: մի տեսակ էներգետիկ բջջային կայաններ են։ Միտոքոնդրիումների հիմնական գործառույթը օրգանական միացությունների օքսիդացումն է, որոնք գալիս են սննդի և ներշնչված օդի հետ: Երբ դրանք քայքայվում են, էներգիա է ազատվում, որը բջիջը օգտագործում է ATP մոլեկուլները սինթեզելու համար, որոնք իրենց հերթին էներգիայի համընդհանուր աղբյուր են կենդանի համակարգերում տեղի ունեցող բոլոր կենսաքիմիական գործընթացների համար:

Տարիքի հետ մեր միտոքոնդրիումները ենթարկվում են փոփոխությունների. դրանց ընդհանուր թիվը նվազում է, իսկ արդյունավետությունը՝ նվազում:

Հարվարդի համալսարանի գիտնականները հետազոտություն են անցկացրել և հայտնաբերել երկու ֆերմենտ՝ SIRT3 և SIRT4, որոնք խթանում են միտոքոնդրիումների աշխատանքը՝ երկարացնելով բջջի կյանքը։ Մանրամասները չեմ նկարագրի - Cell գիտական ​​հրատարակությունում տպագրվել է ծավալուն հոդված - բայց այս ֆերմենտները մեզանում արտադրվում են երկու դեպքում՝ 1) ցածր կալորիականությամբ սնուցում և 2) ակտիվ ֆիզիկական ակտիվություն։ Եվ չնայած այս խորհուրդը կարելի է լսել հարյուրամյակների մեծ մասից, գիտնականները վերծանել են ինքնին մեխանիզմը, թե ինչու, շատ չափավոր սնուցմամբ և ինտենսիվ վարժություններով, միտոքոնդրիումները ոչ միայն վերականգնվում են, այլև սկսում են ավելի արդյունավետ աշխատել, դրանք դառնում են արտադրության իրական գործարան: և էներգիայի ազատում: Արդյունքում բջիջների ծերացման գործընթացը ոչ միայն դանդաղում է, այլեւ բջիջները դադարում են մահանալ։

Բնականաբար, դա չի նշանակում, որ այժմ ձեզ պետք է սովամահ լինել։ Դա չպետք է արվի, որպեսզի չդանդաղեցնեք ձեր նյութափոխանակությունը։ Դուք պարզապես պետք է նվազեցնեք սննդակարգում կերակրատեսակների ընդհանուր կալորիականությունը և ավելացնեք ֆիզիկական ակտիվությունը, սա է ամբողջ գաղտնիքը:

«Քո գեղեցկության գաղտնիքները» իմ առաջին գիրքն է, որը ծնվել է որպես իմ հաճախորդների հարցերի պատասխանները: Այս գիրքը գրված է ժամանակակից կանանց համար, ովքեր ցանկանում են իմանալ, թե ինչպես պահպանել իրենց գեղեցկությունը ցանկացած տարիքում:

ԳԼՈՒԽ 3. ԳԵՂԵՑԿՈՒԹՅՈՒՆԸ ԱՆՁՆԱԿԱՆ ՊԱՏԱՍԽԱՆԱՏՎՈՒԹՅԱՆ ՈԼՈՐՏ Է.

Համաձայնեք, որ նույնիսկ լավագույն քսուքը չի աշխատի այնքան լավ, որքան կարող էր, եթե քսեք անքուն գիշերից հետո: Այս գլխում մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչ չի կարող անել ձեզ համար ոչ մի կոսմետոլոգ կամ նույնիսկ մեկ վիրաբույժ: Միայն մենք ինքներս կարող ենք պահպանել առողջությունն ու երիտասարդությունը, և սա է մեր գեղեցկության հիմնական պայմանը։

Այսպիսով, երիտասարդությունը նախևառաջ այն էներգիան է, որը մենք ունենք ամեն օր։ Փոքրիկ երեխան ամբողջ օրը խաղում է, շտապում այս ու այն կողմ, բայց ծերունին կարող է ժամերով նստել տեղում, քանի որ ուժ չունի շարժվելու։

Ժամանակակից գիտնականների մտահոգությունը հոգնածության համախտանիշն է, որն ազդում է քաղաքի բնակիչների վրա։ «Ես շատ հոգնած եմ աշխատանքից հետո», «Ես հանգստյան օրերին կքնեմ», «գնանք ակումբ հանգստանալու և հանգստանալու» արտահայտությունները կարելի է լսել շատ երիտասարդներից: Քամած կիտրոնի զգացումից խուսափելու համար մարդիկ խմում են սուրճ, կանաչ թեյ և էներգետիկ ըմպելիքներ։ Այս միջոցները օգնում են որոշ ժամանակ ուրախացնել, բայց ոչ մի կերպ չեն ազդում նման բարեկեցության պատճառների վրա։

Մեր ուժի և էներգիայի աղբյուրը միտոքոնդրիայում է: Միտոքոնդրիաները (հունարենից μίτος - թելից և χόνδρος - հատիկ, հատիկ) 0,5 միկրոն չափի օրգանելներ են բույսերի, կենդանիների և մարդկային բջիջների մեծ մասում, որոնք պատասխանատու են մարմնի ներսում էներգիայի փոխանակման համար, դրանք բջիջների յուրահատուկ էներգետիկ կայաններ են: Միտոքոնդրիումների հիմնական գործառույթը օրգանական միացությունների օքսիդացումն է, որոնք գալիս են սննդի և ներշնչված օդի հետ: Երբ դրանք քայքայվում են, էներգիա է ազատվում, որը բջիջը օգտագործում է ATP մոլեկուլները սինթեզելու համար, որոնք իրենց հերթին էներգիայի համընդհանուր աղբյուր են կենդանի համակարգերում տեղի ունեցող բոլոր կենսաքիմիական գործընթացների համար:

Տարիքի հետ մեր միտոքոնդրիումները ենթարկվում են փոփոխությունների. դրանց ընդհանուր թիվը նվազում է, իսկ արդյունավետությունը՝ նվազում:

Հարվարդի համալսարանի գիտնականները հետազոտություն են անցկացրել և հայտնաբերել երկու ֆերմենտ՝ SIRT3 և SIRT4, որոնք խթանում են միտոքոնդրիումների աշխատանքը՝ երկարացնելով բջջի կյանքը։ Մանրամասները չեմ նկարագրի - Cell գիտական ​​հրատարակությունում տպագրվել է ծավալուն հոդված - բայց այս ֆերմենտները մեզանում արտադրվում են երկու դեպքում՝ 1) ցածր կալորիականությամբ սնուցում և 2) ակտիվ ֆիզիկական ակտիվություն։ Եվ չնայած այս խորհուրդը կարելի է լսել հարյուրամյակների մեծ մասից, գիտնականները վերծանել են ինքնին մեխանիզմը, թե ինչու, շատ չափավոր սնուցմամբ և ինտենսիվ վարժություններով, միտոքոնդրիումները ոչ միայն վերականգնվում են, այլև սկսում են ավելի արդյունավետ աշխատել, դրանք դառնում են արտադրության իրական գործարան: և էներգիայի ազատում: Արդյունքում բջիջների ծերացման գործընթացը ոչ միայն դանդաղում է, այլեւ բջիջները դադարում են մահանալ։

Բնականաբար, դա չի նշանակում, որ այժմ ձեզ պետք է սովամահ լինել։ Դա չպետք է արվի, որպեսզի չդանդաղեցնեք ձեր նյութափոխանակությունը։ Դուք պարզապես պետք է նվազեցնեք սննդակարգում կերակրատեսակների ընդհանուր կալորիականությունը և ավելացնեք ֆիզիկական ակտիվությունը, սա է ամբողջ գաղտնիքը:

Բժշկական գիտական ​​ամսագրերից մեկում կարդացի, թե ինչպես է Նյու Յորքի պետական ​​համալսարանի աշխատակից Գարի Դադլին փորձարարական եղանակով ուղիղ կապ հաստատում միտոքոնդրիաների քանակի աճի վրա կատարված աշխատանքի ինտենսիվության ազդեցության միջև: Փորձի էությունը. 8 շաբաթ, շաբաթը հինգ օր, առնետները վազում էին օրական 5-ից 90 րոպե: Վազքի ինտենսիվության սանդղակը տատանվում էր թթվածնի առավելագույն սպառման 40-ից մինչև 100 տոկոսի միջև: Պարոն Դադլին եզրակացրեց, որ ինչքան երկար ու ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվություն, այնքան ավելի մեծ է միտոքոնդրիումների աճը մարմնում։

Սիդնեյի և Կոպենհագենի համալսարաններում կատարված հետազոտությունների հիմքում ընկած են բջջային և մոլեկուլային մակարդակներում կատարված փոփոխությունները, որոնք կախված են ֆիզիկական վարժություններից: ֆիզիկական ակտիվությունըմեկ անձի համար: Գիտնականները կմախքի մկանների բիոպսիա են վերցրել չորս առողջ, բայց մարզական առումով չմարզված տղամարդկանցից: 10 րոպե ինտենսիվ վարժությունից հետո հետազոտողները հաշվել են առարկաների 1004 եզակի մոլեկուլային փոփոխություն:

Ի լրումն ցածր կալորիականությամբ սնուցման և ֆիզիկական ակտիվության, երիտասարդության էներգիան կարելի է ստանալ SPA պրոցեդուրաներից, կոնտրաստային լոգանքներից, մերսումից և ինքնամերսումից, ինչպես նաև հոգեբանի հետ աշխատելուց:

Կարծում եմ կհամաձայնեք, որ կարևոր է ոչ միայն այն, թե ինչ ենք ուտում, այլ նաև ինչպես, ինչ քանակությամբ և երբ ենք ուտում։ Ինչպես ցույց է տվել գեղեցկության ոլորտում իմ փորձը, վատ սնունդն ավելի հաճախ, քան այլ պատճառներ, դառնում է կանանց դժգոհության աղբյուր իրենց հանդեպ: Վիտամինների և հանքանյութերի պակասը, խարամն օրգանիզմում, շատակերությունը ազդում է դեմքի և մարմնի մաշկի վրա։ Շատ հաճախ, նախքան, օրինակ, լամինարիայի փաթաթման կուրսը կամ այլ պրոցեդուրաներ սկսելը, ես խստորեն խորհուրդ եմ տալիս հաճախորդներին սկսել ճիշտ սնվել, բարելավել խմելու ռեժիմը և սկսել ֆիզիկական վարժությունների մի շարք: Այնուհետև պրոցեդուրաների ազդեցությունը շատ ավելի արագ տեսանելի կլինի և երկարատև կլինի։

Ինչպես որ կա?

Երկար ժամանակ համարվում էր, որ սննդի հետ ընդունված ջուրը նոսրացնում է ստամոքսահյութը և խանգարում մարսողությանը։ Սակայն վերջին ուսումնասիրությունները համաձայն են, որ ճաշի ժամանակ սենյակային ջերմաստիճանում մի փոքր ջուր խմելը բավականին օգտակար կլինի, ինչպիսիք են գաստրիտը, էնտերիտը և փորկապությունը: Պարզապես մի լվացեք ձեր կերակուրները գազավորված կամ խիստ սառեցված ըմպելիքներով: Մսային մթերքների հետ միասին սոդան կարող է հրահրել արյան անոթների վրա խոլեստերինի թիթեղների տեսքը, իսկ սառը ջուրը հանգեցնում է նրան, որ սնունդը, անբավարար մարսված լինելով, արագ հեռանում է ստամոքսից։

Այս հայտնագործությունը նկարագրվել է 1969 թվականին իր գիտական ​​աշխատության մեջ ԽՍՀՄ բժշկական գիտությունների ակադեմիայի Լենինգրադի փորձարարական բժշկության ինստիտուտի պրոֆեսոր Վ. Դ. Լինդենբրատենի կողմից: Նրա ատենախոսությունը վերնագրված էր «Նյութեր մարմնի վրա ջերմության ազդեցության հարցի վերաբերյալ»։

Բացահայտման էությունն այն է, որ ռադիոլոգները, ուսումնասիրելով ստամոքսը, կերակրում էին հիվանդին բարիումի շիլաով, եթե շիլան տաք էր, ապա այն բավական ժամանակ մնաց ստամոքսում՝ սարքավորումը տեղադրելու և հետազոտություն անցկացնելու համար: Եթե ​​շիլան սառնարանից էր, ապա այն շատ արագ դուրս եկավ ստամոքսից, բայց եթե սնունդը լվանում եք սառը ըմպելիքներով, ապա այս ժամանակը կրճատվում է չորսից հինգ ժամից մինչև քսան րոպե:

Այսպիսով նրանք ապացուցեցին, որ սառը ջուրը բառացիորեն դուրս է մղում սնունդը ստամոքսից։

Ինչպես տեսնում ենք, սննդի հետ սառը ըմպելիքներ խմելը գիրություն տանող ամենակարճ ճանապարհն է, քանի որ նման մթերքից հնարավոր չէ կշտանալ, իսկ սովի զգացումն արագորեն նորից ի հայտ է գալիս։ Բացի այդ, աղիներում սկսվում են փտած պրոցեսներ, քանի որ բարձրորակ մարսողություն չի եղել։ Հասկանու՞մ եք, թե ինչպես են արագ սննդի ռեստորանների տերերն իրենց հարստությունը վաստակել: Հետևաբար, եթե որոշել եք արագ սննդի նախուտեստներ ուտել, վերցրեք տաք ըմպելիքներ կամ հյութեր սենյակային ջերմաստիճանում, կամ խնդրեք մի բաժակ եռման ջուր՝ կոլան կամ սփրայթը մի փոքր նոսրացնելու համար, որոնք պետք է լինեն առանց սառույցի:

Ինչու է սա չափազանց կարևոր: Ստամոքսում սպիտակուցները պատրաստվում են հետագա վերամշակման և կլանման համար։ Եթե ​​դուք լվացեք ձեր սնունդը սառը ըմպելիքներով, ապա ստամոքսի սննդի սպիտակուցային մասը լիովին չի վերամշակվի, սպիտակուցները չեն տրոհվի ամինաթթուների, և ամբողջ սպիտակուցային բաղադրիչը պարզապես կփչանա աղիներում՝ ջերմաստիճանում: 36,6 աստիճան: Այստեղից՝ կոլիտը, էնտերիտը և աղիքային այլ հիվանդություններ, որոնք հետո դառնում են դեմքի մաշկի նկատելի խնդիրներ։ Նույն մեխանիզմն է գործում, եթե ճաշից կամ ընթրիքից անմիջապես հետո պաղպաղակ եք ուտում։

Սա վերաբերում է խմելուն, բայց ինչ պետք է ասել հենց ճաշի մասին։ Դիետոլոգների մեծ մասը համաձայն է, որ ամենաճիշտն է կոտորակային սնունդը. ուտել օրական 4-5 անգամ, բայց փոքր չափաբաժիններով: Սա կօգնի խուսափել ստամոքսի ընդլայնումից և կօգնի ձեզ զգալ թեթև և էներգիա ողջ օրվա ընթացքում: Խորհուրդ է տրվում մրգեր և ընկույզներ ներառել առանձին ճաշի մեջ, օրինակ՝ երկրորդ նախաճաշի կամ կեսօրվա խորտիկի մեջ: Արդյունքում՝ ձեր մարմինը սովի չի մատնվում և անձրևոտ օրվա համար ճարպ չի կուտակում։

Երբ կա?

Այուրվեդայի հնագույն առողջապահական գիտությունը պատասխանում է այս հարցին: Ըստ այդ տրակտատների՝ մեր մարսողությունը, ինչպես մեր ամբողջ մարմինը, ապրում է բնության օրենքներով և կապված է արևի էներգիայի հետ։ Ագնին` մարսողության կրակը, արթնանում է արևածագի հետ մոտ հինգ անց կեսին: Լավագույն ժամանակնախաճաշել առավոտյան 6-7-ը: Առավոտյան ժամը 9-ին Ագնին մարում է մինչև կեսօր: Խորհուրդ է տրվում ճաշել կեսօրին, իսկ ընթրել ժամը 18-19-ը։ Երբ Արևը մայր է մտնում, մեր մարսողական համակարգը դադարում է աշխատել, ուստի այն ամենը, ինչ չմարսված է, մնում է ստամոքսում ամբողջ գիշեր, իսկ առավոտյան կարող եք զգալ ծանրություն և նույնիսկ սրտխառնոց: Եթե ​​գիշերը չափից շատ եք ուտում, ժամանակի ընթացքում ավելորդ քաշի ու մաշկի հետ կապված խնդիրներ կառաջանան, ինչպես նաև մշտական ​​հոգնածություն։

Ինչ է?

Իհարկե, բոլորը գիտեն, որ պետք է հենվել բանջարեղենի և մրգերի, ցածր յուղայնությամբ մսի, առողջ ծովամթերքի և ձավարեղենի վրա: Բնականաբար, ավելի լավ է չարաշահել քաղցրավենիքը և թխածինները։

Եվ պատահում է նաև, որ մենք ճիշտ, ժամանակին ուտում և խմում ենք, բայց ավելորդ քաշը դեռ պահպանվում է։ Այդ դեպքում արժե մեր մարմնում փնտրել պատճառը՝ մի տեսակ քիմիական լաբորատորիա: Եթե ​​մարմինը չունի բավարար հումք, որպեսզի արտադրի անհրաժեշտ հորմոններ, որոնք մասնակցում են ճարպային նյութափոխանակությանը, ապա մենք անխուսափելիորեն շատ կուտենք:

Եկեք նայենք հորմոններին, որոնք ազդում են մեր քաշի վրա: Ես վերցրել եմ այս նյութերը www.elle.ru/krasota կայքից, քանի որ բարդ գործընթացները նկարագրված են այնքան պարզ և հստակ:

Ադիպոնեկտինը հորմոն է, որը բառացիորեն ասում է մարմնին այրել ճարպը: Գիտնականներն ապացուցել են՝ որքան շատ է արյան մեջ այս հորմոնը, այնքան արագ ենք նիհարում։ Դրա արտադրությունը խթանելու համար հարկավոր է ուտել դդմի սերմեր, սպանախ և կաղամբ՝ որքան հաճախ, այնքան լավ։

Գրելինը հայտնի է նաև որպես քաղցի հորմոն. եթե այն չափազանց շատ է, մեզ համար ավելի դժվար է կշտանալ: Այն ուղեղին ազդանշաններ է ուղարկում, որոնք մեզ ստիպում են ուտել քաղցր և յուղոտ բան, իսկ կազմվածքի համար ամենավտանգավոր պահին՝ երեկոյան և գիշերը: Գրելինի մակարդակը մեծանում է քնի պակասի հետ և նվազում է սպիտակուցի հետ: Նախաճաշին ձվածեղ կերեք և մի տարվեք սուրճով, կարծում են, որ սուրճն օգնում է բարձրացնել այս հորմոնի մակարդակը.

Լավագույն ընկերգրելին – լեպտին կամ ախորժակի համար պատասխանատու հորմոն։ Արյան մեջ դրա ցածր պարունակությունը հրահրում է չափից շատ ուտել: Հորմոնների մակարդակը բարձրացնելու և մի քանի չափսերը հեշտությամբ կորցնելու համար սովորություն դարձրեք կանոնավոր կերպով ուտել օմեգա-3 ճարպաթթուներով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են ձուկը. սաղմոնը, սկումբրիան և սարդինան լավագույնն են:

Էստրոգեն. Էստրոգենի մակարդակի գերազանցումը ոչ միայն նպաստում է ավելորդ կիլոգրամների կուտակմանը, այլև նվազեցնում է սեռական ցանկությունը, նպաստում հաճախակի միգրենի, դեպրեսիայի առաջացմանը և նույնիսկ կարող է խնդիրներ առաջացնել վերարտադրողական համակարգի հետ։ Քմահաճ հորմոնը վերահսկողության տակ պահելու համար հրաժարվեք արագ սննդից և գարեջրից (սա հատկապես կարևոր է տղամարդկանց համար), հետևեք հավասարակշռված սննդակարգին, որտեղ անպայման տեղ կգտնեք կաղամբի, սպանախի, ցիտրուսային մրգերի, կանաչ թեյի և. Շագանակագույն բրինձ.

Տեստոստերոն. Եթե ​​դրա մակարդակը շատ ցածր է, մենք բախվում ենք նույն ախտանիշների հետ, որոնք առաջանում են, երբ «լեդի» հորմոնը դուրս է գծապատկերներից՝ ապատիա, նվազեցված լիբիդո և դանդաղ նյութափոխանակություն: Սոյայի, ձիթապտղի, կտավատի և ռապևի յուղ և ավոկադո պարունակող ապրանքները կօգնեն նորմալ պահել այս հորմոնը:

Ինչպե՞ս ձեզ հետ պահել չափից շատ ուտելուց:

Պատահում է, որ օրգանիզմը սթրեսի և այլ գործոնների ազդեցության տակ «մոռանում է» ֆիզիոլոգիական սովի և հագեցվածության զգացումը։ Ինչ անել? Մեկ շաբաթվա ընթացքում ամեն առավոտ կերեք նույն նախաճաշը։ Ավելի հեշտ է ձեր հագեցվածության շեմը սահմանել ծանոթ մթերքներով, այնպես որ աշխատեք խուսափել նոր համերից:

Եթե ​​դուք զգացմունքային եք և, հետևաբար, հակված եք շատ ուտելու, նոթատետրում գրեք սննդի և ձեր զգացմունքների միջև կապը: Ամեն անգամ, երբ ուզում ես ուտել, հարցրու ինքդ քեզ՝ սովա՞ծ է, թե՞ զգացմունքներ։ Գրի՛ր, թե ինչ է դա՝ անհանգստություն, զայրույթ, ուրախություն, ձանձրույթ, մենակություն:

Մեկ շաբաթից ոչ միայն ավելի հեշտ կլինի պայքարել շատակերության դեմ, այլեւ կհասկանաք, թե ինչ զգացմունքային ֆոնձեր կյանքը, և դուք կարող եք ինքներդ աշխատել կամ դիմել հոգեբանի:

Մի շտապեք. Առնվազն կես ժամ անցկացրեք սեղանի մոտ, քանի որ հագեցվածության սկզբի մասին ուղեղին ազդանշանը ստամոքսից փոխանցվում է ճաշն սկսելուց միայն 15-30 րոպե հետո։ Կերեք դանդաղ, հանգիստ և մտածված:

Սննդի միջև մի՛ խորտիկ, պահպանեք ընդմիջումները 3-4 ժամ: Ուտեք խստորեն որոշակի ժամերի, և շուտով կնկատեք, որ իսկական քաղցն արթնանում է նաև ժամացույցի վրա՝ ուտելուց անմիջապես առաջ: Եվ հագեցվածության պահը նույնպես ավելի հեշտ կլինի բռնել՝ ուտելուց հրաժարվելու համար։

1998թ.-ին Փենսիլվանիայի համալսարանի գիտնականները մի փորձ կատարեցին, որն այսօր մենք կանվանեինք ոչ այնքան էթիկական, բայց դա ոչ պակաս համոզիչ չի դարձնում:

Գիտնականները ծանր ամնեզիայով երկու հիվանդի են տարել. նրանք մոռացել են, թե ինչ է պատահել իրենց հետ ընդամենը մի քանի րոպե առաջ։ Հիվանդներին կերակրեցին սրտանց, համեղ ճաշով: Մի քանի րոպե անց նրանց հետ կանչեցին սեղանի մոտ՝ տեղեկացնելով, որ ճաշի ժամանակն է։ Նրանք նորից ճաշեցին ախորժակով։ Նույնը կրկնվեց երրորդ անգամ. Պարզվում է, որ այնքան հեշտ է մոռանալ, որ արդեն կշտացել ես և գայթակղվել ինչ-որ համեղ բանով։

Ի՞նչ եզրակացություն կարող ենք անել։ Շատ օգտակար է սննդի օրագիր պահելը։ Ավելին, այժմ համացանցում են հայտնվել կալորիաների հաշվման բազմաթիվ ծառայություններ։

Էլ ի՞նչը կարող է առաջացնել շատակերություն: Որոշ վիտամինների պակաս:

Գիտնականները հայտնաբերել են «գեղեցկության վիտամիններ», որոնք պահպանում են գեղեցկությունը, երիտասարդությունը և առողջությունը։

Վիտամին A-ն ակտիվացնում է բջիջների նորացումը, նպաստում է ոսկորների ամրությանը և պատասխանատու է տեսողության սրության համար: Այն հզոր հակաօքսիդանտ է, որը պաշտպանում է մարմնի բջիջները ազատ ռադիկալներից: Այս վիտամինի պակասը առաջացնում է չոր մաշկ, կնճիռներ և պզուկներ։ Որպես կոսմետիկ արտադրանքի մաս՝ վիտամին A-ն օգնում է պայքարել մաշկի ծանր ծերացման դեմ, բարելավում է մաշկի գույնը, նվազեցնելով մանր կնճիռների ձևավորումը, հարթեցնում է մաշկի վրա առաջացած ձգվող նշանների հետքերը: ավելորդ քաշըկամ հղիության ընթացքում:

Վիտամին E-ն նաև հակաօքսիդանտ է. այն կոչվում է «երիտասարդության վիտամին»: Այն աջակցում է կանանց վերարտադրողական համակարգի աշխատանքին և ավելացնում էստրոգենի հորմոնների քանակը: Առանց դրա մեր կազմվածքը կդառնար առնական։

Վիտամին C – ունի նաև հակաօքսիդանտ հատկություն։ Այն կարգավորում է մելանինի ձևավորումն ու քայքայումը, եթե այս վիտամինը պակասում է սննդի մեջ, առաջանում են պեպեններ, խալեր և տարիքային բծեր։

Մեր նյարդային համակարգի վիճակը կախված է B խմբի վիտամիններից: Այս վիտամինների պակասի դեպքում մենք արագ հոգնում ենք, առաջանում են քնկոտություն կամ նյարդային խանգարումներ, իսկ դժվարին դեպքերում կարող է զարգանալ դեպրեսիա։ Տեսողությունը նվազում է, կոպերը կարմրում են, աչքերում առաջանում է այրոցի զգացում։ Վիտամին B5-ը պաշտպանում է մեր մազերը կորստից, իսկ վիտամին B9-ը պաշտպանում է մեր սեռական տարածքը:

Վիտամին H-ն անհրաժեշտ է լորձաթաղանթների առողջության համար, այն առկա է գարեջրի խմորիչում, գետնանուշի միջուկում և լյարդում:

Վիտամին D-ն պատասխանատու է ատամների սպիտակության և առողջության, եղունգների գեղեցկության և ամուր ոսկորների համար։

Այս վիտամինները սննդից ստանալու համար հավասարակշռեք ձեր սննդակարգը և խուսափեք «դատարկ կալորիաներից», այսինքն՝ սննդից, որը օգուտ չի բերում ձեր առողջությանը: Դրա համար ժամանակ առ ժամանակ վերցրեք վիտամինային համալիրներ, դիմեք ձեր բժշկին կամ գնեք վիտամինային համալիրներ վստահելի արտադրողներից:

Շատ լավ է վիտամինների և հանքանյութերի պաշարը համալրել թարմ մրգերի օգնությամբ, որոնք նույնպես մաքրում են օրգանիզմը տոքսիններից։

Եթե ​​ասենք գրեյպֆրուտ, ապա անմիջապես հիշում ենք ճարպ այրող բոլոր դիետաները, որոնցում այն ​​պարտադիր տարր է, քանի որ այն ակտիվորեն խթանում է օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացները, հեռացնում է ավելորդ հեղուկը, քայքայում ճարպերը և ակտիվացնում սննդի կլանման գործընթացը։ Ստամոքսի հիվանդություններով տառապողները պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ և, հնարավոր է, փոխարինեն այս միրգը արքայախնձորով։

Արքայախնձորը և կիվին շատ օգտակար են ճարպերը քայքայելու համար, դրանք հարուստ են վիտամիններով և մանրաթելերով, որոնք արդյունավետորեն նվազեցնում են խոլեստերինը և նորմալացնում նյութափոխանակության գործընթացները:

Տանձը հարուստ է նաև բջջանյութով, երիկամներից հեռացնում է տոքսիններն ու ավելորդ ջուրը։ Տանձը հարուստ է կոբալտով, որն այն դարձնում է վահանաձև գեղձի օգնության միջոց։

Խնձորները նույնպես շատ առողջարար են, բրիտանացիները նույնիսկ ասում են, որ եթե օրական մեկ խնձոր ուտեք, կմոռանաք բժիշկների մասին, բայց միևնույն ժամանակ, թարմ խնձորները ագահ ախորժակ են առաջացնում։ Հետեւաբար, դիետայի ժամանակահատվածում արժե փոխարինել թխածները: Մեղր և դարչին ավելացնելով, դուք կստանաք նուրբ աղանդեր, որը ոչ ավելի վատ է, քան տորթը, բայց լիովին անվտանգ է ձեր կազմվածքի համար:

Մանգոն ուշագրավ է նրանով, որ կարգավորում է ուղեղում լեպտինի քանակը՝ «սովի» հորմոնը, որն օրգանիզմին հայտնում է հագեցվածության աստիճանը։ Եթե ​​լեպտինը բավարար չէ, ապա կարող եք չափից շատ ուտել և քաղց զգալ։ Մանգոն հանում է նյարդային լարվածությունը, բարձրացնում է նյութափոխանակությունը, նվազեցնում է խոլեստերինը և լավացնում տեսողությունը։ Գլխավորը ոչ թե չինական, այլ աֆրիկյան մանգո գնելն է, որն ավելի առողջարար է։ Նրանք առանձնանում են սերմերի առկայությամբ՝ չինական սերմերը՝ ոչ։

Կիտրոնը մաքրում է լյարդը տոքսիններից և ճարպերից։

Նարնջագույնը մաքրում է մարմնի բոլոր համակարգերը և բարելավում տրամադրությունը, ինչն այն դարձնում է անփոխարինելի դիետայի ժամանակ։ Բայց նիհարելու ժամանակ ավելի լավ է խուսափել բանանից, խաղողից և սեխից

Ի թիվս այլ բաների, մրգեր և բանջարեղեն ուտելը մեզ ավելի երջանիկ է դարձնում: Ավստրալիայից գիտնականների հետազոտության արդյունքները հրապարակվել են medportal.ru բժշկական նորությունների կայքում։ Նրանք երկու տարվա փորձ են անցկացրել, որին մասնակցել է 12 հազար մարդ։ Redzo Mujcik-ը Քվինսլենդի համալսարանից և նրա գործընկերները հարցում են անցկացրել «հաջողակների» վերաբերյալ, թե որքան հաճախ են նրանք ուտում բանջարեղեն և մրգեր և ինչ քանակությամբ են դրանք ուտում: Արդյունքում, փորձարկվողներին խնդրեցին գնահատել կյանքից իրենց բավարարվածության մակարդակը 10 բալանոց սանդղակով:

Ի զարմանս շատերի, գործնականում սննդակարգում բանջարեղենի և մրգերի ներմուծումը մարդկանց հանգեցրեց խաղաղության և երջանկության զգացումների: Իհարկե, սա «տխրության բուժում» չէ, սակայն բավարարվածության ընդհանուր մակարդակը զգալիորեն աճել է։ Դեռևս լիովին պարզ չէ, թե ինչու է նկատվում այս ազդեցությունը: Գիտնականների կարծիքները բաժանված են. Ոմանք կարծում են, որ այս կերպ ուտելը մեծացնում է վիտամին B12-ի քանակը մարմնում, ինչը հետևաբար մեծացնում է սերոտոնինի և այլ քիմիկատների արտադրությունը:

Գլիկեմիկ ինդեքս

Գլիկեմիկ ինդեքս հասկացությունը շրջանառության մեջ է մտցվել անցյալ դարի 80-ականներին Կանադայի համալսարանի պրոֆեսոր դոկտոր Դեյվիդ Ջենկինսի կողմից։ Նա լուծում էր փնտրում դիաբետիկների խնդիրների համար՝ ճանապարհին մի բացահայտում անելով, որն օգնում է միլիոնավոր մարդկանց նիհարել։

Բարձր GI-ով մթերքներ օգտագործելուց հետո արյան շաքարի մակարդակը կտրուկ բարձրանում է, և արդյունքում ենթաստամոքսային գեղձը գլյուկոզան վերածում է ճարպի, այսպես ասած՝ «անձրևոտ օրվա համար»։ Մարդու մարմնի այս մեխանիզմը ի հայտ է եկել այն հեռավոր ժամանակներում, երբ մարդիկ հաճախ սոված էին մնում։ Այժմ ժամանակները փոխվել են, մենք կարող ենք գնալ սուպերմարկետ օրվա կամ գիշերվա ցանկացած ժամի սնունդ գնելու համար, սակայն մեր մարմինը շարունակում է ճարպ կուտակել, եթե դուք ծոմ եք պահում կամ ուտում եք բարձր GI-ով սնունդ:

Ընդհանուր առմամբ, բժշկական հանրության շրջանում կարծում են, որ մարդկանց մեծամասնության համար նախընտրելի են ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով մթերքները. սնունդը դանդաղ է մարսվում, արյան շաքարի մակարդակը աստիճանաբար բարձրանում և նվազում է, մարմինը սթրես չի ապրում և ճարպ չի կուտակում:

Նրանք, ովքեր կարող են ուտել շոկոլադե սալիկներ՝ առանց իրենց կազմվածքի մասին անհանգստանալու, մարզիկներ են։ Նրանց համար բարձր GI-ով սնունդը կարող է օգտակար լինել մրցումների ժամանակ և դրանից հետո՝ այն օգնում է արագ վերականգնել ուժերը։ Մրցույթից 2 ժամ առաջ ցածր GI սնունդը օգնում է մարզիկներին՝ ապահովելով նրանց մկանները դանդաղ արձակման էներգիայով:

GI-ն կարող է լինել ցածր (10-40), միջին (40-70) և բարձր (70-ից բարձր):

Եվրոպայում GI-ն նշված է փաթեթավորման վրա, բայց այստեղ հազվադեպ է: Ուստի հիշեք՝ համբուրգեր՝ 85, շոկոլադե սալիկ՝ 70, շոկոլադե պաղպաղակ՝ 70, կաթնային շոկոլադ՝ 70, մուգ շոկոլադ (70% կակաո)՝ 22, խաղող (և այլ մրգային հյութեր՝ առանց շաքարի)՝ մոտավորապես 46-48, լոլիկ հյութ – 15, մսի և ձկնամթերքի մեծ մասում GI-ն 10-ից պակաս է:

Բանջարեղենից դդումն ու ճակնդեղն ունեն բարձր GI, բայց դրանք մանրաթելերի, վիտամինների և հանքանյութերի արժեքավոր աղբյուր են, ուստի չպետք է հրաժարվել դրանցից:

Բայց դա միայն գլիկեմիկ ինդեքսը չէ, որ դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք սնունդ ընտրելիս: Պիցցան, կարտոֆիլի չիպսերը կամ կեքսերն ունեն ցածր GI, բայց իրական «կալորիական ռումբեր» են:

Մենք սննդային սխալներ ենք թույլ տալիս, եթե՝

Մենք բաց ենք թողնում նախաճաշը: Եթե ​​օրգանիզմն առավոտյան սնուցում չի ստացել, նյութափոխանակության գործընթացները դանդաղում են, իսկ երեկոյան սառնարան ներխուժելու վտանգ կա։

Մենք շատ քիչ ենք ուտում: Կարևոր է ուտել ոչ թե քիչ, այլ բավականաչափ և կանոնավոր։

Մենք քիչ ջուր ենք խմում: Ջրի պակասը փափագ է առաջացնում մրգային հյութերի և գազավորված ըմպելիքների նկատմամբ, որոնք հարուստ են շաքարով։

Արդյո՞ք թանկ է առողջ սնվելը:

Սխալ ընտրություն՝ բոլոր կիսաֆաբրիկատները, ինչպես նաև երշիկեղենը, երշիկեղենը, երշիկեղենը և խոզապուխտը։ Սովորաբար կան այնքան ճարպեր և կասկածելի սննդային հավելումներ, որ նույնիսկ եթե պիտակի վրա գրված է «դիետիկ արտադրանք», դուք չպետք է հավատաք դրան:

Թանկ՝ թագավորական ծովախեցգետիններ, հազվագյուտ տեսակի ձկներ, հորթի միս ալպյան մարգագետիններից։

Լավ ընտրությունտեղական ձուկ, թռչնամիս, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, կեֆիր, ձու: Ոսպն ու ոլոռը լավն են։ Թեև լոբազգիների սպիտակուցը ավելի դժվար է մարսվում և ոչ այնքան ամբողջական, բայց եթե դրանք զուգակցվեն սննդակարգում արդեն իսկ առկա ամինաթթուների հետ, դրանք օրգանիզմին կապահովեն անհրաժեշտ սննդանյութերով:

Սխալ ընտրություն՝ ամեն ինչ տապակած, տարբեր ճարպային սոուսներ, մայոնեզ, խոհարարական ապրանքներ։

Թանկ՝ էկզոտիկ երկրների յուղեր և ընկույզներ։

Լավ ընտրություն՝ ձիթապտղի, կտավատի և այլ յուղեր, ընկույզ և պնդուկ, ճարպային ծովային ձուկ, ձու:

Ածխաջրեր

Սխալ ընտրություն՝ շաքարավազ և հացաբուլկեղեն։ Իհարկե, երբեմն դուք կարող եք բուժել ինքներդ ձեզ, հիմնականը հաճախ չէ:

Թանկ՝ էկզոտիկ մրգեր, սև բրինձ և այլ զարմանալի մթերքներ, որոնք կարող եք գնել առողջարար սննդի թանկարժեք խանութներից։

Լավ ընտրություն՝ տեղական սեզոնային մրգեր և հատապտուղներ, վարսակի ալյուր, հնդկաձավար և այլ ավանդական հացահատիկներ: Հետամուտ լինելով էկզոտիկին՝ մարդիկ հաճախ մոռանում են, որ մանկուց ծանոթ մարգարիտ գարին ավելի վատ չէ, քան էկզոտիկ վայրի բրինձը և արժե շատ ավելի քիչ:

Սխալ ընտրություն՝ տապակած կարտոֆիլ։

Թանկ՝ չերի լոլիկ, ռուկոլա և այլ հաճույքներ։

Լավ ընտրություն. բոլոր բանջարեղենները, որոնք ավանդաբար հավաքվում են ձեր տարածաշրջանում: Բանջարեղենը ոչ միայն բազմազանություն է հաղորդում մեր սննդի համին, այլև մանրաթելերի, վիտամինների և հանքանյութերի էական մատակարարներ են:

Հավանաբար նկատել եք, որ եթե օրվա ընթացքում բավարար քանակությամբ ջուր չեք խմում, առաջանում է թուլություն, կատարողականի նվազում և դյուրագրգռություն:

Ջուրը հանքանյութերի հիմնական լուծիչն է անհրաժեշտ պայմանորպեսզի քիմիական ռեակցիաները տեղի ունենան մեր մարմնի ներսում: Հետեւաբար, եթե երկար ժամանակ ծարավ եք զգում, նյութափոխանակությունը դանդաղում է, իսկ հետո ավելորդ կիլոգրամներն ու ցելյուլիտը ձեզ սպասեցնել չեն տա։ Եվ մեզ պետք չէ մաշկի ջրազրկելը։

Թեև ջուրն ինքնին չի լուծում ճարպային կուտակումները կամ հեռացնում դրանք, սակայն քաշը կորցնելիս ջուրը դառնում է ռազմավարական անհրաժեշտություն: Ի լրումն նյութափոխանակությունը լավ մակարդակի վրա պահելու կարողության՝ ուտելուց կես ժամ առաջ տաք ջուր խմելը կլցնի ձեր ստամոքսը և շատ ավելի քիչ կուտեք։

Ե՞րբ է ջուրը վնասակար:

Առաջին հերթին վնաս է պատճառում ոչ պիտանի ջուրը։

Եռացրած ջուրը պետք է սպառվի միայն թեյի կամ առաջին ճաշատեսակների տեսքով, քանի որ եռացնելիս թթվածինը ձևավորվում է ջրածնի հետ ուժեղ համադրությամբ և չի կարող ազատվել։ Մարմնի բնականոն գործունեության համար բոլոր բջիջներն ու հյուսվածքները թթվածնի կարիք ունեն։ Մեր օրերում հայտնագործվել է թթվածնային կոկտեյլը, որը լայնորեն կիրառվում է առողջարանային բուժման մեջ՝ հատուկ հիպոքսիայի խնդիրները լուծելու համար։

Մի խմեք նաև չմշակված ծորակից ջուր: Ծորակի ջուրը ախտահանվում է քլորով: Եռման ընթացքում մաքուր ջրի մոլեկուլները գոլորշիանում են՝ թողնելով կեղտեր։ Տաք ջուրը, որը մատակարարվում է կենտրոնական ջրամատակարարման միջոցով, հաճախ մատակարարվում է բազմաթիվ ռեագենտներով, ուստի խստիվ արգելվում է այն խմել ոչ եռացրած, ոչ հում վիճակում։

Չպետք է չափից ավելի օգտագործել գազավորված ջուրը, քանի որ գազի փուչիկները գրգռում են ստամոքսի պատերը, շատ կարևոր է հիշել սա գաստրիտ և պեպտիկ խոց ունեցող մարդկանց համար:

Պետք չէ նաև շատ ջուր խմել։ Ձեր օրական նորման հաշվարկեք այսպես՝ յուրաքանչյուր կիլոգրամ քաշի համար անհրաժեշտ է 30 մլ ջուր։ Հատկապես, եթե ունեք սրտանոթային համակարգի կամ երիկամների հիվանդություններ։ Խորհրդակցեք ձեր բժշկին հեղուկի քանակի վերաբերյալ, որը դուք պետք է խմեք: Սրտաբանները խորհուրդ են տալիս ավելի քիչ խմել՝ ավելորդ սթրեսից ազատվելու համար։

Ներածական հատվածի ավարտը.