Ընտանիքի չափը տանը պատշաճ սնուցում ֆերրիների համար. Ընտանիքի չափի դիետա. Ընտանիքի չափի դիետայի առավելություններն ու սկզբունքները

Միայն պատկերացրու՝ դու արևայրուք ես ընդունում ոսկե ավազների վրա, գոհունակությամբ լողում ես անծայրածիր ծովում, վայելում թեթև զով զեփյուռը... Քո գլխում չկան աշխատանքի հիշողություններ, միայն խաղաղություն և հանգստություն: Արձակուրդային սեզոնը մոտ է: Այսպիսով, ժամանակն է մտածելու բաները կարևոր մանրամասներհարյուր տոկոսով պատրաստ լինել ճանապարհորդությանը։

Յուրաքանչյուր կին երազում է լողափում զգալ աստվածուհի և դուրս գալ ծովի փրփուրից, ինչպես գեղեցկուհի Աֆրոդիտեն: Բայց ձմռան ընթացքում ավելորդ կիլոգրամները «աճում» են, և քո սիրելի լողազգեստն այլևս այնքան գեղեցիկ ու գայթակղիչ չի «սազում» մարմնին... Մտքերս ամենևին էլ ծովի, արևի և ծովափի մասին չեն, տրամադրությունս փչացել է, և հանուն համաշխարհային արդարության ես ուզում եմ սլացիկ Աֆրոդիտեին կերակրել տոննա շոկոլադներով և տորթերով: Խուճապի մի մատնվեք՝ ամեն ինչ շտկելու համար դեռ ուշ չէ: Մի քանի ամսից դուք կարող եք կարգի բերել կազմվածքը, բարձրացնել փորը, ազատվել ավելորդ ճարպից և վատ տրամադրությունից։

Այսօր ինտերնետը պարզապես լի է բոլոր տեսակի դիետաներով, որոնք խոստանում են գրեթե ակնթարթային քաշի կորուստ: Բայց ոչ բոլորն են անվտանգ, առողջ կամ արդյունավետ: Դիետան, որը կոչվում է «Ընտանիքի չափ», զգալիորեն տարբերվում է մյուսներից։

Ընտանիքի չափի դիետայի առավելություններն ու սկզբունքները

Քաշի կորստի «ընտանիքի չափի» մեթոդը մշակվել է ռուս ականավոր սննդաբան Ալեքսեյ Կովալկովի կողմից։ Ավելի քան 15 տարի բժիշկն աշխատում է Ռուսաստանում, ԱՄՆ-ում և Իսրայելում նյութափոխանակության նորմալացման և գիրության բուժման ոլորտներում։

Լեքսեյ Կովալկովը ոչ միայն մասնագիտանում է ավելորդ քաշի շտկման մեջ, այլև հաջողությամբ բուժում է հիվանդ մարդկանց. շաքարային դիաբետ, գրել է բազմաթիվ գրքեր, գիտահանրամատչելի հոդվածներ, խորհրդակցել հեռուստատեսային տարբեր հաղորդումների վերաբերյալ, վարել դասեր ու դասախոսություններ։ Բժիշկը Ռուսաստանում ամենապահանջված սննդաբանների հնգյակում է, և ըստ Forbes ամսագրի՝ նա աշխարհի ամենապահանջված բժիշկների վեցն է։ Մի քանի տարի առաջ նա ստեղծել է նիհարելու սեփական համակարգը, ըստ որի՝ 6 ամսում նիհարել է մոտ 50 կգ։

Այսօր հազարավոր մարդիկ նիհարում են և բուժվում՝ օգտագործելով Կովալկովի դիետան։ տարբեր երկրներխաղաղություն. Տեխնիկան լայնորեն ստացել է «Ընտանիքի չափ» մականունը, քանի որ Ալեքսեյ Կովալկովը սկսեց խոսել դրա մասին «Դոմաշնի» հեռուստաալիքի «Ընտանեկան չափը» համանուն հաղորդման մեջ: Բժիշկը ուղիղ եթերում բացատրել է, թե ինչպես կարելի է նիհարել ու մեթոդները կիրառել տարբեր ընտանիքներում։

Կովալկովի համակարգը մի շարք առավելություններ ունի այլ դիետաների նկատմամբ. Առաջին հերթին, դրա օգնությամբ նորմալացվում է ընդհանուր նյութափոխանակության աշխատանքը, և դիետան թույլ է տալիս ուտել ցանկացած, բայց չափավոր քանակությամբ սնունդ: Նրանք, ովքեր նիհարում են, չեն տառապում մշտական ​​սովից և սթրեսից։ Այս առավելությունները Family Size-ը դարձրել են աշխարհի ամենալավ կատարողական դիետաների տասնյակում:

Ո՞րն է Կովալկովի քաշի կորստի մեթոդի էությունը: Ամբողջ դիետան հիմնված է այն փաստի վրա, որ նիհարողները ուտում են «լավ» ածխաջրեր, այսինքն՝ 50-ից ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով մթերքներ։ Բժիշկը «վատ» է անվանում այն ​​ածխաջրերին, որոնք ավելի բարձր ցուցանիշ ունեն, քանի որ դրանք ավելորդ կիլոգրամներ են ավելացնում մարդուն։

Դիետայի փուլերը Ընտանիքի չափը

Կովալկովի քաշի կորստի տեխնիկան համակցված է պատշաճ սնուցումև նվազագույն ֆիզիկական ակտիվություն: Դիետան ինքնին բաղկացած է չորս փուլից՝ մեկ նախապատրաստական ​​և երեք հիմնական։ Ամեն առավոտ բժիշկը խորհուրդ է տալիս սկսել մարզումներից, որոնք պետք է ծախսել առնվազն 30-40 րոպե։ Իսկ արդյունքն ամրապնդելու համար՝ հետո ֆիզիկական վարժությունԱվելի լավ է երկու ժամ չուտել։

Նախապատրաստական ​​փուլը տեւում է երկու-երեք շաբաթ, որի ընթացքում կարելի է նիհարել 5-6 կգ։ Եթե ​​դուք որոշել եք թողնել ծխելը ավելորդ քաշըԿովալկովի դիետայի համաձայն, դուք ստիպված կլինեք բացառել սննդակարգից, այսպես կոչված, «վատ» ածխաջրեր պարունակող մթերքները: Այս փուլի նպատակն է մաքրել օրգանիզմը տոքսիններից և ընտելանալ նոր սննդակարգին։

Արգելվում է ուտել.

• քաղցրավենիք, տորթեր, պաղպաղակ;
• հաց և ցանկացած այլ ալյուրի արտադրանք;
• 1,5% յուղայնությամբ կաթնամթերք;
• կարտոֆիլ, գազար, ճակնդեղ, սմբուկ;
• սպիտակ փայլեցված բրինձ;
• խաղող և բանան.

Ձեր սննդակարգում ներառեք.

• ֆերմենտացված կաթնամթերք մինչև 1,5% յուղ;
• ֆետա պանիր կամ ադիգե կաթնաշոռ;
• թեփ (օրական մինչև կես տուփ);
• բուսական յուղ (օրական 1 ճաշի գդալ);
• ձու (օրական երկու, բայց առանց դեղնուցի);
• ցանկացած բանջարեղեն հում կամ աղցանների մեջ;
• ընկույզ (օրական ոչ ավելի, քան 1 բուռ);
• Օրական 3-4 խոշոր խնձոր կամ 1 գրեյպֆրուտ;
• չոր կարմիր գինի (օրական ոչ ավելի, քան 2 բաժակ);
• համեմունքներ և աղ:

Նախապատրաստական ​​փուլում ձեր ճաշացանկը կարող է այսպիսի տեսք ունենալ.

• Նախաճաշ. Գավաթ մաքուր ջուր. 30-60 րոպե հետո՝ մի բաժակ չքաղցրած ֆերմենտացված կաթնամթերք, մի բուռ ընկույզ և թեփ:
• Ճաշը ֆիքսված չէ, բայց մինչև ժամը 17.00-ն կարելի է ուտել 3-4 խնձոր կանոնավոր պարբերականությամբ, թեփ, անսահմանափակ քանակությամբ ցանկացած թարմ բանջարեղեն՝ առանց ձեթի։ Խմեք ջուր, թեյ, սուրճ առանց շաքարի և կաթի։
• Ընթրիք.Բուսական աղցան՝ համեմված 1 ճաշի գդալ բուսական յուղով, 2 ճաշի գդալ կաթնաշոռով, համեմունքներով և աղով։ Եթե ​​քաղցած եք, կարող եք քնելուց առաջ ուտել 2 խաշած հավի ձվի սպիտակուց։

Նախապատրաստական ​​շրջանում շատ քայլեք արագ տեմպերով՝ առնվազն մեկ ժամ։ Եթե ​​քայլելը ձեր գործը չէ, ապա փորձեք հաշվել ձեր քայլերի քանակը օրական. պետք է լինի մոտ 8 հազար:

Երկրորդ փուլն օգնում է ամբողջությամբ մաքրել աղիքները և վերականգնել նրա միկրոֆլորան։ Այս փուլում շատ կարևոր է ավելի շատ մաքրված ջուր խմել՝ օրական առնվազն 2 լիտր: Այս փուլի հիմնական խնդիրն է հասնել ցանկալի քաշի, ուստի երկրորդ փուլը կարող է տևել անսահմանափակ ժամանակ: Օրգանիզմում նյութափոխանակությունն աստիճանաբար վերականգնվում է, իսկ ավելորդ կիլոգրամները անհետանում են։

Երկրորդ փուլի սննդակարգում հայտնվում են նոր մթերքներ. Սա հավի միս է, ձուկ, ծովամթերք, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ: Խնձորները և գրեյպֆրուտները կարող են փոխանակվել այլ թույլատրելի մրգերի և հատապտուղների հետ:

Դուք կարող եք ուտել.

• թարմ բանջարեղեն (սմբուկ, ռուտաբագա, կանաչ ոլոռ, կաղամբ, հազար, սոխ, վարունգ, քաղցր պղպեղ, մաղադանոս, խավարծիլ (կաթնաթաղանթ), բողկ, շաղգամ, բողկ, սխտոր, թրթնջուկ, սպանախ, ծովաբողկ, կանաչ լոբի, ցանկացած ընկույզ, երբեմն՝ ցուկկինի թույլատրվում է);
• մրգեր և հատապտուղներ (ծիրան, սերկևիլ, բալի սալոր, արքայախնձոր, բանան, կեռաս, նուռ, տանձ, թուզ, շան փայտ, դեղձ, հատապտուղներ, սալոր, արմավ, խուրմա, կեռաս, թութ, խնձոր, գրեյպֆրուտ, կիտրոն, գրեյպֆրուտ երբեմն) , հապալաս, մոշ, ելակ, լոռամիրգ, փշահաղարջ, ազնվամորի, չիչխան, ամպամորի, հաղարջ, վարդի ազդր, խնձոր);
• սեխ (ձմերուկ, սեխ, դդում);
• սունկ (չոր և թարմ խոզուկ, թարմ բուլետուս, կաղամախի, ռուսուլա);
• չորացրած բանջարեղեն և մրգեր;
• հացահատիկային ապրանքներ (հնդկացորեն, մարգարիտ գարի, վարսակ, գլորված վարսակ);
• լոբի, սոյայի լոբի, ոսպ;
• կաթնամթերք (պանիր պանիր, ադըղե պանիր, ցածր յուղայնությամբ կեֆիր մինչև 1,5%, չքաղցրած մածուն (ճարպի պարունակությունը ոչ ավելի, քան 1,5%), ցածր յուղայնությամբ կամ կիսայուղայնությամբ կաթնաշոռ, մածուն, ֆերմենտացված թխած կաթ, կաթ);
• մսամթերք (գառան, տավարի, հորթի միս, հավի կրծքամիս, հավ, բադ, հնդկահավ, սագ);
• ամբողջական ձու (հավ կամ լոր, բայց միայն երբեմն);
• գետի և ծովային ձուկ, կաղամար, խեցգետին, ծովախեցգետին, ջրիմուռ, խավիար, պահածոյացված ձուկ (թունա, ձողաձկան լյարդ, շպրատ չի թույլատրվում);
• բուսական յուղ (ցանկալի է ձիթապտղի);
• խմիչքներ (թեյ, սուրճ, չոր կարմիր գինի, լայմով կամ կիտրոնով ջուր):

Խստիվ արգելված էԿարտոֆիլ, գազար, ճակնդեղ, վայրի սխտոր, նարինջ, մանդարին:

Երկրորդ փուլում ձեր ճաշացանկը կարող է այսպիսի տեսք ունենալ.

• Նախաճաշ. Ամեն ինչ մնում է նույնը, ինչ առաջին փուլում։
• Ընթրիք. 2 օր՝ ձուկ կամ ծովամթերք, 2 օր՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, 2 օր՝ հավի ֆիլե (երբեմն կարող եք թույլ տալ այլ տեսակի միս, բայց հետո երեկոյան աղցան ենք ուտում առանց ձեթի);
• Ընթրիք. Բուսական աղցան՝ համեմված 1 ճաշի գդալ կարագով և 2 ճաշի գդալ կաթնաշոռով։ Քնելուց առաջ կարելի է ուտել 2 ձու։

Երրորդ փուլ. Դիետայի այս փուլում դուք կարող եք անձնատուր լինել տարբեր բարիքներով, բայց դուք պետք է անընդհատ վերահսկեք ձեր քաշը: Այս փուլի հիմնական խնդիրն այն չէ, որ «կոտրվի» և սովորի ամրապնդել արդյունքը։ Եթե ​​դուք հավատարիմ մնաք այս սննդային համակարգին ապագայում, կորցրած կիլոգրամները չեն վերադառնա։ Կարևոր է հետևել սննդակարգի երկրորդ փուլի սննդակարգին, ուտել միայն հաստատված մթերքներ և չչարաշահել։

Ալեքսեյ Կովալկովի խոսքով՝ արդեն երրորդ փուլի ավարտին նիհարողները կարող են հասնել ցանկալի արդյունքի։ Բայց քաշի կայունությունը կախված է հենց մարդուց: Եթե ​​նա շարունակի հավատարիմ մնալ բժշկի մշակած սննդակարգին ու հրաժարվի ավելորդ սննդից, ապա ավելորդ կիլոգրամները երբեք չեն վերադառնա։

Արդյունքների համախմբման համար անհրաժեշտ է չորրորդ փուլը։ Առանց շաքարի, ալյուրի, բրինձի կամ կարտոֆիլի՝ այս մթերքները խստիվ արգելված են։ Ժամը 18.00-ից հետո աշխատեք չօգտագործել բարդ ածխաջրեր։ Երբեք մի խառնեք ճարպերն ու ածխաջրերը նույն կերակուրի հետ։

Իզուր չէ, որ սննդաբան Ալեքսեյ Կովալկովի մեթոդն աշխարհում ճանաչվում է լավագույններից մեկը։ Դա անընդունելի է միայն երեխաների համար, բայց այլ մարդկանց համար հակացուցումներ չկան։ Ընդհակառակը, դիետան օգնում է վերականգնել նիհարող մարդու օրգանիզմում նյութափոխանակությունը։ Եվ չնայած սկզբում դիետան բոլորի համար հեշտ չէ, և տրամադրությունը «ցատկում է», բայց ընդամենը մի քանի շաբաթվա ընթացքում ամեն ինչ կարող է փոխվել։ Առաջին ամսում միջինում կարելի է նիհարել 4-5-ից 9 կգ, երկրորդ ամսում՝ 2-ից 5 կգ, երեք ամսից հետո՝ միջինը 1-2 կգ։

Հետևեք երկրորդ փուլի սննդակարգին, սպորտով զբաղվեք կամ պարզապես քայլեք օրական 8 հազար քայլ, և ծովափնյա սեզոնին դուք հիանալի կզգաք և կունենաք ավելին: լավագույն գործիչքան Աֆրոդիտեի!

Հատկապես համարՆադեժդա Զայցևա

Դիետայի տեսակը՝ ցածր կալորիականությամբ

Քաշի կորուստ՝ շաբաթական 3-4 կգ

Տևողությունը՝ երկարաժամկետ սնուցման համակարգ։

IN Վերջերսհեռուստատեսության շնորհիվ բժիշկ Կովալկովը դարձավ շատ սիրված մարդ: Նա պարբերաբար մասնակցում է դիետաներին նվիրված հաղորդումներին և առողջ պատկերկյանք, մեկնաբանություններ տարբեր տեխնիկաքաշի կորուստ, տալիս է առաջարկություններ. Նրա կլինիկայում շատերը նիհարելու դասընթացներ են անցնում։

Բժիշկ Ալեքսեյ Կովալկովը բուժում է մարդկանց գիրություն և ավելորդ քաշը. Այս ընթացքում նա մշակել է նիհարելու իր յուրահատուկ մեթոդը։ Հարյուրավոր մարդիկ նիհարում են դրա միջոցով տարբեր երկրներ. Բժիշկ Կովալկովն իր վրա փորձեց այս տեխնիկան՝ նիհարելով մինչև 55 կգ։ Նա գրքում շարադրել է իր սննդակարգի հիմնական սկզբունքները՝ «Ինչպես նիհարել. Քաշը հաղթելու ռազմավարություն». Այնուամենայնիվ, բժիշկ Կովալկովը խորհուրդ է տալիս ինքնուրույն օգտագործել այս տեխնիկան միայն լուրջ քրոնիկական հիվանդությունների բացակայության դեպքում, Հակառակ դեպքում, ավելի լավ է դիետան իրականացնել էնդոկրինոլոգի կամ որակավորված սննդաբանի հսկողության ներքո:

Ահա բժիշկ Կովալկովի հիմնական առաջարկությունները քաշը կորցնելու համար.

Նախքան նիհարել սկսելը, դուք պետք է մաքրեք ձեր աղիքները;

Քաշի կորստի ճիշտ մոտիվացիա և հոգեբանական վերաբերմունք;

Դիետան պետք է ներառի բանջարեղեն;

Բավարար և ճիշտ ջրի սպառում;

վիտամին-հանքային համալիրների պարտադիր օգտագործումը;

Կաթնաշոռը և ֆերմենտացված կաթնամթերքը պետք է բավարար քանակությամբ առկա լինեն ամենօրյա սննդակարգում։

Ամեն օր կերեք հատապտուղներ և մրգեր;

Ճարպերի հեռացում սննդակարգից և դրանք փոխարինելով առողջ բուսական ճարպերով;

Կենդանական սպիտակուցների սահմանափակում, հատկապես առաջին փուլում, դրանք բուսական սպիտակուցներով փոխարինելը.

Նվազեցրեք աղի ընդունումը մինչև 6 գրամ: օրում;

Համոզվեք, որ շարժվեք՝ օգտագործելով հնարավոր ֆիզիկական ակտիվությունը:

Դոկտոր Կովալկովի ամբողջ տեխնիկան բաժանված է փուլերի.

Առաջին փուլի մենյու

Բժիշկ Կովալկովի դիետայի առաջին փուլը նախապատրաստական ​​կամ նախնական փուլ է, որի ընթացքում իրականացվում են աղիքների մաքրում և միկրոֆլորայի վերականգնման միջոցառումներ, անհրաժեշտ է հրաժարվել տորթերից, քաղցրավենիքից, պաղպաղակից, հացից, ալյուրից, կարտոֆիլից, մակարոնեղենից և այլն: Սպիտակ բրինձ. Դիետան պետք է ներառի ֆերմենտացված կաթնամթերք, ինչպես նաև մանրաթել, խնձոր, գրեյպֆրուտ, խոտաբույսեր և բանջարեղեն: Այս փուլի տեւողությունը երկու շաբաթ է։ Սա բավականին բարդ շրջան է, որի ընթացքում դուք կարող եք քաղցի և դյուրագրգիռ զգալ։

Երկրորդ փուլի մենյու.

Երկրորդ փուլում քաշի կորուստը շարունակվում է աղիների հետագա մաքրման և նյութափոխանակության վերակառուցման ֆոնին։ Այս փուլը շարունակվում է այնքան ժամանակ, մինչև ձեր քաշը կայունանա։ Երկրորդ փուլում սահմանափակումներն այնքան էլ խիստ չեն. Դիետան լրացվում է ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով, սպիտակ միսով, ձուկով և ծովամթերքով։

Երրորդ փուլի մենյու

Երրորդ փուլում համախմբվում են Կովալկովի դիետայի նախորդ փուլերում ձեռք բերված արդյունքները: Դուք զարգացնում եք ձեր սեփական սննդային համակարգը, որին պետք է հավատարիմ մնաք ողջ կյանքի ընթացքում:

Աղջիկներ, սա կարելի է ասել Family Size ծրագրի իմ ամփոփումն է... Ես փորձեցի կարդալ գիրքը, բայց այս կարճ ալգորիթմը, որը կազմվել էր Family Size-ի բոլոր խնդիրները դիտելուց հետո, ինձ ավելի պարզ ու հասանելի թվաց... ուրախ կլինենք, եթե սա օգնի մեկ ուրիշին
ԱՐԳԵԼՎՈՒՄ Է, քանի դեռ չեք հասել ձեր նպատակային քաշին.
- շաքարավազ
- բրինձ (սպիտակ փայլեցված)
- կարտոֆիլ
- ալյուր

Սկզբունքները:
1. Ավելի լավ է սկսել դաշտանից հետո առաջին մաքուր օրերից:
2. Կերեք փոքր չափաբաժիններով
3. Ժամը 18-ից հետո ուտելը հնարավոր է և անհրաժեշտ
4. 18 ժամ հետո ուտում ենք սպիտակուցային և ոչ ածխաջրածին բանջարեղեն
5. ՄԻ ՀԱՄԱԿԱՐԳԵՔ ԱԾԽԱՋՐԱՏՆԵՐԸ ԵՎ ՃԱՐՊԵՐԸ
6. Օրական նորմճարպեր 30-40 գրամ քաշի կորստի փուլերում, 60-80 գրամ. օրական մնացած ժամանակը
7. ՍՊՏՈՒՏԻՆԸ ՀԱՄԱԿԱՑՎՈՒՄ Է ԹԵԼԵԼԻ ՀԵՏ
8. Սպիտակուցի ընդհանուր քանակը, որը կարող է ներծծվել մարդու օրգանիզմում (չշփոթել ձվի սպիտակուցի հետ) չպետք է գերազանցի օրական 110–120 գ-ը։ Իսկ մեկ ճաշի ընթացքում մարդը կարողանում է կլանել ոչ ավելի, քան 30-40 գ մաքուր սպիտակուց (սպիտակուց): Սպիտակուցի այս քանակությունը հայտնաբերվում է, օրինակ, մի տուփ ծխախոտի չափով հավի մի կտորում։ Ձեր կերած մնացած հավի միսը պարզապես չի կարող մարսվել և կփչանա աղիքներում՝ աջակցելով պայմանականորեն պաթոգեն ֆլորային: Այլևս դուք չեք լինի, ով կավարտի այն ուտելը, այլ... դրանք ձեր աղիքների ախտածին բակտերիաներն են։
9. Անպայման վիտամիններ ընդունեք
10. Վիտամիններ ընդունեք սպիտակուցային մթերքների հետ
11. Անպայման ընդունեք մանրաթել մինչեւ 100 գրամ: թեփ օրական (ՇԱՏ ՋՐՈՎ!!!)
12. Օրական առնվազն 10 բաժակ մաքուր, չեռացրած ջուր խմեք սենյակային ջերմաստիճանում Մեծ թվովջուրը խթանում է օրգանիզմում հատուկ հորմոնների արտազատումը, որոնք այրում են ճարպը: (Հեղուկի անհատական ​​հաշվարկ՝ 30 մլ 1 կգ քաշի համար - ձմռանը, ավելի շատ ամռանը, յուրաքանչյուր բաժակ խմիչքի համար խմեք սուրճ կամ սև թեյ 2 բաժակ մաքուր ջուր)
13. Կարելի է խմել ուտելուց 5-10 րոպե հետո, իսկ ուտելուց 30-60 րոպե առաջ
14. Օրական 8-12 հազար քայլ (3-4 կմ)!!!
15. ԵԹԵ ՇԱՏ ՈՒԶՈՒՄ ԵՔ՝ 4-8 գ. մուգ շոկոլադ (70%) օրական, մինչև 18 ժամ!!!
16. Եթե կորցնում եք ինքնատիրապետումը..... առավոտյան շարունակեք տեխնիկան!!! Միայն նրանք, ովքեր ոչինչ չեն անում, չեն սխալվում:
Հավելում:
- լայմը բարձրացնում է տրամադրությունը
- քրոմի պատրաստուկներն օգնում են հրաժարվել քաղցրավենիքից
- L-carnitine-ն օգնում է այրել ճարպը աերոբիկ վարժությունների ժամանակ (ցանկալի է ամպուլներով, ջրում լուծված, խմել դատարկ ստամոքսին/ուտելուց առնվազն 1 ժամ հետո ԱՌԱՋ Ֆիզիկական ակտիվությունը, ԱՌԱՆՑ ՖԻԶԻԿԱԿԱՆ ԲԵՌՆ ԱՆՕԳՏ Է!!!
- Q10-ը բարելավում է հյուսվածքների և արյան անոթների առաձգականությունը, կարելի է ընդունել ներքին և արտաքինից (1/2 բաժակ կեֆիր + 1/2 բաժակ թթվասեր + Q10, խառնել, սառեցնել խորանարդի մեջ և սրբել մարմնի և դեմքի մաշկը) և/կամ 1 պարկուճ Q10 երեկոյան աղցանով
- Կարելի է խմել 1-2 բաժակ չոր գինի, իհարկե ոչ ամեն օր

Փուլ 1] – նախապատրաստական ​​(մաքրում) մոտավորապես 10-14 օր

Առավոտյան մի բաժակ ջուր խմեք
Զուգարան
Կշեռքներ
Նախաճաշ:

Օրվա ընթացքում 3-4 խնձոր, անսահմանափակ բանջարեղեն, թեփ (սկսեք մի բուռից և ավելացրեք օրական մինչև 100 գրամ)
Ընթրիք:
Գիշերվա համար

Փուլ 2– մինչև չկորցնեք ավելորդ կիլոգրամների մոտ 70%-ը

Առավոտյան մի բաժակ ջուր խմեք
Զուգարան
Կշեռքներ
Նախաճաշ:մի բաժակ կեֆիր, մի բուռ հատիկավոր թեփ կամ 1 ճ.գ. գդալ փոշի, ճ.գ. գդալ սոճու ընկույզ կամ 6 նուշ
ՆԱԽԱՃԱԽԻ ԸՆԹԱՑՔՈՒՄ ԻՄԱՍՏ Է ՎԻՏԱՄԻՆՆԵՐ ԸՆԴԵԼԵԼ
Ընթրիք:
Նախուտեստներ ճաշից առաջ և հետո մոտավորապես 2-3 ժամը մեկ, այսինքն. խուսափել հանկարծակի քաղցի զգացումից. 3-4 միրգ (300-400 գ) ցանկացած, բացի խաղողից և բանանից և 1 խնձոր, 2-3 բանջարեղեն
Ընթրիք:բանջարեղենային աղցան 2 ճաշի գդալ սոուսով. ստել կաթնաշոռ, 1 ճ.գ. բուսական յուղ (ցանկալի է ռապևի կամ կտավատի սերմ, քանի որ պարունակում է օմեգա-3, կամ որևէ այլ, բայց չռաֆինացված), 1 ճ.գ. սոյայի սոուս, 2-3 ճ.գ. կեֆիր.
ԿԱՄ
Շոգեխաշած բանջարեղեն սպիտակուցով (սնկով, ձուկ, միս) 70-100 գր.
Գիշերվա համար 2 սպիտակուց (դաշտանի սկսվելուց հետո 14-րդ օրվանից՝ մեկ ամբողջ ձու երկու օրը մեկ)

Փուլ 3– ավելորդ ֆունտի մնացած 30%-ը
Մենք սկսում ենք ուժային վարժություններ ներկայացնել (մինչ այս կային միայն սրտային վարժություններ. քայլել, լող)
- այս ժամանակահատվածում ճաշացանկը նույնն է, ինչ 2-րդ փուլում, բացառությամբ ուժային բեռներով օրերի
- Ուժային մարզումների օրերին մենք չենք քայլում կամ լողում
Ուժի օրերին.
Առավոտյան մի բաժակ ջուր խմեք
Զուգարան
Կշեռքներ
Նախաճաշ:շիլա (վարսակի ալյուր, հնդկաձավար, գարի)
Ճաշից առաջ ուտում ենք միրգ և թեփ
Ընթրիք: 100 գր. ցանկացած սպիտակուցային արտադրանք (ձուկ, հավ, նիհար միս, կաթնաշոռ) և բանջարեղեն
Բանջարեղեն ճաշից հետո. Վերջին խորտիկը 30 րոպեից: մինչև բեռներ
Էլեկտրաէներգիայի բեռներ
20 րոպե հետո՝ 1 բաժակ տաք կաթ + 1 թեյի գդալ կակաո + 1/2 թեյի գդալ մեղր
Ընթրիք:բանջարեղենային աղցան 2 ճաշի գդալ սոուսով. ստել կաթնաշոռ, 1 ճ.գ. բուսական յուղ (ցանկալի է ռեփ կամ կտավատի սերմեր, քանի որ պարունակում են օմեգա-3, կամ ցանկացած այլ, բայց ոչ ռաֆինացված), 1 ճ.գ. սոյայի սոուս, 2-3 ճ.գ. կեֆիր.
Գիշերվա համար 2 սպիտակուց (դաշտանի սկսվելուց հետո 14-րդ օրվանից՝ մեկ ամբողջ ձու երկու օրը մեկ)

Փուլ 4- միավորում
Ստացված արդյունքների համախմբումը տեղի է ունենում հենց այս փուլում: Այլ ապրանքներ աստիճանաբար ներմուծվում են դիետա, բայց, բնականաբար, սկզբունքորեն վնասակար չեն, այսինքն. ոչ արագ սնունդ
Երեք օրը մեկ կարելի է ուտել մեկական չափաբաժին թխած կարտոֆիլ և սև հաց։ Թույլատրված քաղցրավենիքները ներառում են մուգ շոկոլադ, մարմելադ, մարշմալոու և մարշալ:
Դուք կարող եք օգտագործել բոլոր առողջարար չզտված մթերքները, բայց չափավոր!!!

Կովալկովի դիետան
Կովալկովի դիետան քաշի կորստի տեխնիկա է, որը բաղկացած է մեկ նախապատրաստական ​​փուլից և երեք հիմնական փուլից։ Մեթոդի հեղինակը սննդաբան և քաշի շտկման կլինիկայի սեփականատեր Ալեքսեյ Կովալկովն է։ Այս դիետայի առավելությունն այն է, որ այն ուղղված է ինչպես նիհարելուն, այնպես էլ օրգանիզմի գործունեությունը նորմալացնելուն։

Դիետայի նախապատրաստական ​​փուլը.

Դիետայի նախապատրաստական ​​փուլը.

Կովալկովի կլինիկայի սննդակարգը խիստ է, և քաղցրավենիքներն ու «վատ» ածխաջրերը, որոնք բարձրացնում են ինսուլինը՝ սպիտակ շաքարավազը, շոկոլադը, քաղցրավենիքները, մեղրը, պաղպաղակը, մրգային հյութերը և գազավորված ըմպելիքները, անմիջապես բացառվում են դիետայից: Բացի այդ, բացառվում են արդյունաբերական մշակված մթերքները, ինչպիսիք են սպիտակ բրինձը: Կարտոֆիլը, եգիպտացորենը և ալկոհոլը (ներառյալ գարեջուրը) խստիվ արգելված են։

Միաժամանակ սննդակարգը պետք է ներառի` ամբողջական ձավարեղեն, լոբի, ոսպ, մրգեր և բանջարեղեն։ Թույլատրվում է փոքր քանակությամբ չոր գինի խմել։
Բժիշկ Կովալկովի դիետան ենթադրում է ջուր խմել՝ օրական առնվազն 10 բաժակ: Ջրի այս քանակությունը հրահրում է մակերիկամների՝ ճարպերն այրող հորմոնների արտազատմանը:

Դոկտոր Կովալկովի դիետայի առաջին փուլը

Այս ընթացքում աղիները մաքրվում են, և նրա միկրոֆլորան վերականգնվում է։ Դատարկ ստամոքսին պետք է խմել 1 բաժակ ջուր։

Դիետայի 1-ին փուլի ընտրանքային մենյու.
Նախաճաշ՝ 200 գր. ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, մի բուռ տարբեր ընկույզ, մի քիչ թեփ և խնձոր 2 ժամ հետո։
Ընթրիք՝ հունական աղցան կամ նույն բաղադրիչներից որևէ մեկը՝ համեմված 1 թ/գ. ձիթայուղ.
Քնելուց առաջ՝ մեկ բաժակ կաթ (տաք) կամ 2 ձվի սպիտակուց։

Օրվա ընթացքում թույլատրվում է խմել 3 բաժակ կանաչ թեյ և ուտել 3 խնձոր, բայց խստորեն ուտելուց մեկ ժամ հետո կամ դրանից մեկ ժամ առաջ։ Դուք կարող եք ուտել գրեյպֆրուտ: Արգելվում է բանանը, գազարը, ճակնդեղը, միսը և ձուկը։

Եթե ​​ճիշտ հետևեք փուլին, ապա մինչև երկրորդ շաբաթվա վերջ կնիհարեք 6-7 կգ։

Ալեքսեյ Կովալկովի դիետայի երկրորդ փուլը

Դիետայում ավելացվում են ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, հավի միս, ծովամթերք, հնդկահավ։ Ապրանքները պետք է խստորեն եփվեն կամ շոգեխաշած լինեն։ Քաշը կորցնելն ավելի դանդաղ է դառնում, քանի որ որքան շատ եք կորցնում, այնքան ավելի դանդաղ է դա տեղի ունենում:

Կովալկովի դիետայի երրորդ փուլը

Դիետայի այս փուլում արդյունքը համախմբված է, և եթե հետագայում հավատարիմ մնաք այս սնուցման համակարգին, կորցրած կիլոգրամները չեն վերադառնա։

«Ընտանիքի չափի» դիետան իր անունը ստացել է ի պատիվ համանուն ծրագրի, որում այն ​​ներկայացրել է այս տեխնիկայի հեղինակ և մշակող Ալեքսեյ Կովալկովը։ Հարկ է նշել, որ սա հրաշալի մարդքաշի կառավարման կլինիկայի սեփականատեր է և պրոֆեսիոնալ սննդաբան: Այս տեխնիկան պարզապես չի կարող անել առանց իր երկրպագուների, ուստի յուրաքանչյուր մարդ, ով խնդիրներ ունի ավելորդ քաշի հետ, պետք է ծանոթանա դրա առաջարկություններին:

ընդհանուր տեղեկություն

Դոկտոր Կովալկովի կողմից մշակված «Ընտանիքի չափ» դիետան բաժանված է հավատարմության երեք փուլերի. Այս տեխնիկան օգտագործվում է ոչ միայն ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու, այլեւ օրգանիզմի առողջությունը զգալիորեն բարելավելու համար։ Հեղինակը դիետայի առաջին փուլն անվանել է նախապատրաստական, քանի որ այս փուլի խնդիրն է իդեալական պայմաններ ստեղծել մարմնի հետագա բարելավման և քաշի կորստի համար։ Այս ժամանակահատվածում դիետան չպետք է պարունակի այն ապրանքները, որոնց արտադրության մեջ օգտագործվել է խոշոր արդյունաբերական վերամշակում։ Այդպիսի ապրանքների թվում են զտված շաքարավազը, փայլեցված բրինձը և այլն։ «Ընտանիքի չափ» դիետայի առաջին երկու փուլերը պահանջում են լիակատար ժուժկալություն։ ալկոհոլային խմիչքներ, նույնիսկ եթե դրանք օգտագործվել են սոուսներ պատրաստելու համար։

Դիետա պահպանելիս սննդակարգն առաջին հերթին պետք է բաղկացած լինի ոսպից, բանջարեղենից, հացահատիկից, լոբիից և մրգերից։ Շատ կարևոր է, որ խմելու ռեժիմը լինի առատ և ներառի օրական առնվազն 10 բաժակ մաքուր, անմխիթար ջուր: Ալեքսեյ Կովալկովն ասում է, որ ջուրը կարող է ազդել մակերիկամների վրա, որպեսզի նրանք սկսեն ինտենսիվորեն արտազատել հորմոններ, որոնք պատասխանատու են մարդու օրգանիզմում ճարպերն այրելու համար։ Տեխնիկայի հեղինակը նաև նշում է սնունդը մանրակրկիտ ծամելու կարևորությունը, քանի որ դա օգնում է սնուցիչների լիարժեք կլանմանը և օրգանիզմն ավելի արագ հագեցնելուն։

Ընտանիքի չափի դիետայի 1-ին փուլ

«Ընտանիքի չափ» դիետայի առաջին փուլը թույլ կտա մաքրել աղիքները և վերականգնել դրա միկրոֆլորան։ Առաջին փուլում կարևոր է հրաժարվել ածխաջրերից, որոնք հրահրում են արյան մեջ ինսուլինի արտազատումը: Այդպիսի ապրանքներ են մեղրը, շոկոլադը, մրգային հյութերը, ռաֆինացված շաքարավազը, պաղպաղակը և գազավորված քաղցր ըմպելիքները։ Օսլայով հարուստ մթերքները, ինչպիսիք են եգիպտացորենն ու կարտոֆիլը, չպետք է առկա լինեն սննդակարգում:

Դիետայի առաջին փուլին հետևելու մենյու.

Դիետայի առաջին փուլը տևում է մեկ շաբաթ, և եթե բոլոր սահմանված պահանջները խստորեն պահպանվեն, ապա քաշի կորուստն արդեն այս փուլում կկազմի 7 կիլոգրամ։

Ընտանիքի չափի դիետայի երկրորդ փուլ

Դիետայի երկրորդ փուլում ճաշացանկը ընդլայնվում է, ինչպես հայտնվում է սպիտակուցային արտադրանքցածր յուղայնությամբ՝ հնդկահավ, ծովամթերք, հավ և կաթնաշոռ:

Դիետայի երկրորդ փուլին հետևելու մենյու.

• Նախաճաշ՝ մի բաժին մածուն և ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ
• Երկրորդ նախաճաշը և կեսօրվա խորտիկը բաղկացած են մրգերից
• Ճաշ՝ բանջարեղենային ապուր, բայց առանց կարտոֆիլի, խաշած հավ և մի բաժակ կանաչ թեյ
• Ընթրիք՝ կանաչ բանջարեղեն, ծովամթերքի աղցան և մասուրի արգանակ

Երկրորդ փուլը շարունակվում է այնքան ժամանակ, մինչև տեսնեք ցանկալի արդյունքը։ Արժե զգուշացնել, որ այս փուլը չի ​​ապահովում քաշի արագ կորուստ, ինչպես նախորդը, սակայն այս փուլում նիհարելն ավելի հարմարավետ է։

«Ընտանիքի չափի» դիետայի երրորդ փուլը

«Ընտանիքի չափի» դիետան երրորդ վերջնական փուլը նվիրում է արդյունքների համախմբմանը: Քաղցրավենիքն այս փուլում նույնպես բացառվում է, իսկ յուղոտ ու բարձր կալորիականությամբ սնունդը դեռ մնում է անցանկալի։ Այս փուլում թույլատրվում է բարձրորակ չոր գինի խմել ողջամիտ սահմաններում։

«Ընտանիքի չափ» դիետան բավականին բարձր էֆեկտ ունի։ Այս տեխնիկայի հեղինակը նշում է, որ դրա օգնությամբ կարելի է ազատվել ոչ միայն գիրությունից, այլեւ հոդատապից։ Կարևոր է հաշվի առնել, որ դիետայի առաջին փուլը սննդակարգում լուրջ սահմանափակումներ է մտցնում, ինչը նշանակում է, որ մինչ սննդակարգին հետևելը հակացուցումների մասին բժշկի հետ խորհրդակցելը ավելորդ չի լինի։