La posture affecte-t-elle la taille ? Comment grandir en hauteur avec une posture correcte ? Qu'est-ce qu'une bonne posture

Il est prouvé depuis longtemps que la position habituelle du corps dans l’espace affecte le bien-être et la santé d’une personne. Hippocrate lui-même, le fondateur de toute la médecine moderne, a déclaré : « S'il existe de nombreuses maladies, alors il n'y a qu'un seul problème : celui de la colonne vertébrale. »

Selon l’American Journal of Pain Management, la posture affecte toutes les fonctions physiologiques de base du corps, du processus respiratoire à la régulation humorale. Cela peut également affecter les douleurs de dos et de tête, l’humeur, la tension artérielle, le pouls et surtout la capacité pulmonaire. Il existe même des études montrant une corrélation entre les malpositions thoraciques et les tendances de mortalité.

Qu’est-ce qu’une bonne posture ?

D'un point de vue scientifique la posture est un modèle biomécanique du corps humain, en maintenant une position verticale. En général, lorsque nous parlons de posture correcte, nous entendons une position et un alignement optimaux du corps dans l'espace par rapport à la force gravitationnelle à laquelle nous sommes constamment exposés. Il s'agit de la pose habituelle d'une personne debout avec désinvolture qui a la capacité de tenir son corps et sa tête droite sans tension active inutile.

Une personne ayant une posture correcte a une démarche facile, les épaules sont légèrement abaissées et décontractées, la poitrine est symétrique par rapport à la ligne médiane, n'a pas de dépressions ni de saillies (la poitrine est légèrement en avant), le ventre est rentré, les jambes sont étendues à les articulations du genou sans hyperextension du dos.

Que nous soyons debout, assis ou couchés, la force de gravité associée à une posture correcte est répartie uniformément sur les articulations, les ligaments et les muscles, et ces structures conservent leurs performances fonctionnelles plus longtemps.

Une ligne imaginaire tracée verticalement à partir du lobe de l'oreille doit clairement passer par les points suivants : vertèbres cervicales, angle de l'épaule, mi-cuisse, clairement derrière l'articulation du genou, mi-cheville.

Les stéréotypes moteurs « arrangent » les parties du corps (tête, poitrine, os du bassin, membres inférieurs) les unes par rapport aux autres, formant une structure capable de maintenir une position verticale et de se déplacer dans l'espace. Dans ce cas, la structure doit résister aux forces d'inertie, aux lois de la gravité, à la force d'attraction et éviter les chutes lors de la dynamique (équilibre squelettique).

Une charge inappropriée à long terme sur les muscles et les ligaments entraîne une courbure de la posture et la déformation des os entraîne une sensation constante d'inconfort, des maux de dos, de graves maladies du squelette (scoliose, cyphose, pieds plats, ostéochondrose, etc.).

Peu à peu, non seulement la colonne vertébrale se déforme, mais également la poitrine, les os du bassin, les membres inférieurs et, après eux, une insuffisance des fonctions respiratoires, des pathologies du système cardiovasculaire, des troubles de la démarche et de l'activité des organes internes se développent.

Formation de la posture

La posture humaine se forme dès la petite enfance, avec le développement des structures squelettiques, musculaires et ligamentaires et sous l'influence d'une activité nerveuse supérieure, y compris même du caractère. Elle est également déterminée par la constitution de l’organisme et les caractéristiques génétiques.

Les raisons d'une mauvaise posture peuvent être congénital ou acquis. À congénital inclure des pathologies du développement intra-utérin du fœtus, à la suite desquelles des anomalies peuvent se former (vertèbres supplémentaires en forme de coin) ou, à l'inverse, un sous-développement des os du squelette, de la moelle épinière et du système nerveux central est observé.

Les troubles acquis sont les suivants.

• Blessures traumatiques structures osseuses, musculaires ou ligamentaires du dos (fractures des corps vertébraux, luxations et subluxations, coups, chutes, blessures, etc.).
• Développement incorrect appareil musculo-ligamentaire et os squelettiques dus à d'autres pathologies (absence ou sous-développement d'un des membres inférieurs ou supérieurs, paralysie unilatérale, pieds plats, strabisme, maladies systémiques du tissu conjonctif, etc.).
• Interventions chirurgicales.
• Rester longtemps dans une position forcée inconfortable associés à des caractéristiques professionnelles ou à des conditions de travail difficiles.
• Maladies infectieuses, virales ou systémiques(tuberculose, méningite, encéphalite, abcès, poliomyélite, rachitisme, torticolis, etc.), tumeurs d'origines diverses.
• Maladies de la colonne vertébrale, des articulations ou des structures nerveuses(ostéochondrose, ostéoporose, spondylose, radiculite, hernie discale, arthrite, névralgie, etc.).

Les débuts d'une mauvaise posture se forment chez un enfant en âge d'aller à l'école primaire, lorsque le stress physique et émotionnel ne correspond pas à la colonne vertébrale et au système nerveux encore immatures.

De plus, une mauvaise alimentation, le non-respect de la routine quotidienne, des postures incorrectes constantes (à table, debout), dormir sur un lit inconfortable, le manque de activité physique. Durant la période de croissance accrue et de puberté, des poussées hormonales surviennent également, consolidant finalement les déformations.

Hélas, même de nombreux entraîneurs de fitness et athlètes professionnels célèbres oublient souvent l'importance d'une bonne posture et n'incluent pas d'exercices pour sa formation et sa consolidation ni dans leur entraînement ni dans celui de leurs clients.

Se laisser emporter par le travail sur la beauté externe des muscles et ignorer le travail sur le corset musculaire équilibré interne - base d'une bonne posture, en réalité on se retrouve souvent avec un déséquilibre musculaire et un corps développé de manière inharmonieuse, dont la fonctionnalité est sérieusement limité.

Structure de la colonne vertébrale

Afin de mieux comprendre comment la posture et ses changements peuvent affecter les organes internes, il est important de comprendre la colonne vertébrale et ses courbes.

La colonne vertébrale d'une personne en bonne santé avec une posture idéale est dans une position neutre et, si on la regarde de côté, présente 4 courbes physiologiques : deux vers l'intérieur - lordose cervicale et lombaire, et deux vers l'extérieur - cyphose thoracique et sacro-coccygienne.

La position neutre de la colonne vertébrale implique un équilibrage mathématique des 12 vertèbres courbées vers l'avant (7 cervicales et 5 lombaires) et des 12 vertèbres thoraciques courbées vers l'arrière.

Le contour en forme de S de la colonne vertébrale répartit parfaitement le poids, soutenant tout le corps. Ces courbures représentent une sorte de ressort qui jaillit lors des poussées et des sauts, protégeant les organes internes et le cerveau des dommages.

Les risques liés à une mauvaise posture sont nombreux, car ce n’est pas pour rien qu’on nous a dit tout au long de notre enfance : « Gardez le dos droit, ne vous affalez pas ! Que peut-il arriver au corps humain si les courbes physiologiques normales commencent à se déformer ?

Courbes croissantes

Le plus souvent, les courbures augmentent, l'hypertrophie, puis une hyperlordose ou une hypercyphose surviennent dans l'une ou l'autre section, ce qui perturbe l'équilibre musculaire du corps. Certains muscles deviennent plus forts et les muscles du côté opposé (antagonistes) se détendent.

Ceci est clairement visible chez les personnes voûtées : elles ont la poitrine enfoncée, les muscles pectoraux raccourcis et le dos rond - augmentation de la cyphose thoracique– les muscles du haut du dos sont tendus. Il est difficile pour ces personnes de garder le dos droit et il est presque impossible de rapprocher leurs omoplates.

Hyperlordose lombaire peut souvent être observé chez les filles qui pratiquent la danse ou la gymnastique rythmique. Pendant l'entraînement, ils sont constamment obligés de cambrer le dos, repoussant les fesses vers l'arrière. Visuellement, une belle image d'une fille flexible est créée, mais en réalité, il y a une compression chronique des muscles du dos entourant la région lombaire et les muscles abdominaux du côté opposé sont étirés.

De plus, des muscles tendus du bas du dos peuvent forcer le bassin à être dans une position d'inclinaison vers l'avant, ce qui à son tour entraînera un déséquilibre musculaire dans les membres inférieurs, à savoir un raccourcissement et une hypertonie des muscles de la face antérieure de la cuisse, un allongement et un affaiblissement. des extenseurs de hanche. Souvent, dans une telle situation, les muscles fessiers peuvent être bien exprimés, mais en réalité ils ne sont pas inclus dans le travail d'un point de vue biomécanique et ne remplissent pas leur fonction.

Aplatir les courbes

La situation inverse peut également se produire : aplatissement des courbes physiologiques, ce qui affecte également négativement l'état de la colonne vertébrale, elle devient plus droite et perd ses capacités d'absorption des chocs, la pression sur les disques intervertébraux (couches cartilagineuses entre les vertèbres) augmente, ce qui signifie que le risque d'ostéochondrose, de saillies et de hernies augmente.

Tout déséquilibre musculaire et les modifications ultérieures de la structure squelettique peuvent tôt ou tard provoquer des modifications dégénératives de la colonne vertébrale et, par conséquent, des douleurs dans le dos et dans d'autres zones du corps associées.

Le corps tout entier est un organisme unique dans lequel un déséquilibre à un endroit entraînera nécessairement des changements à un autre.

Une autre chose est que le corps humain est si intelligemment conçu et ses mécanismes compensatoires sont si importants que le problème peut ne pas se révéler avant de nombreuses années, tandis que le cerveau s'adapte simplement à des schémas de mouvement incorrects, s'en souvient et les fait passer pour normaux jusqu'à ce que le corps pouvait le tolérer sans douleur ni effort.

Le lien entre posture et santé

Système respiratoire

Une mauvaise posture peut interférer avec la capacité des poumons à se dilater pendant l'inspiration, ce qui signifie que le corps risque de ne pas recevoir la quantité d'oxygène requise et sera constamment dans des conditions d'hypoxie artificielle, ce qui affectera principalement l'apport d'oxygène au cerveau.

Il s'agit d'une situation courante lorsqu'une personne présente une cyphose thoracique accrue, particulièrement prononcée en position assise. Selon une étude publiée dans la revue Physical Medicine and Rehabilitation en 2006 sur les effets de la position assise sur la capacité pulmonaire et la lordose lombaire, il a été prouvé que une certaine position du corps et la fonction pulmonaire ont une relation claire.

Des études menées sur des personnes valides en position debout et assise soutiennent l'hypothèse selon laquelle les poumons fonctionnent de manière optimale lorsqu'une personne est debout. Mais même en position assise, sous réserve de certaines règles, vous pouvez obtenir une ventilation pulmonaire normale.

La stimulation accrue des muscles respiratoires de la poitrine et du diaphragme se produit plus clairement lorsque le dos est droit, et moins prononcée en position assise avec le dos courbé (cette position comprime les organes et restreint le mouvement du diaphragme).

Lorsqu'une personne se tient debout, les muscles activés favorisent un mouvement plus efficace de la poitrine et permettent de meilleurs étirements.

Conclusion : Ajuster la position de votre dos peut modifier le volume d'air entrant dans les poumons et/ou influencer la force de contraction du diaphragme et d'autres muscles respiratoires.

Et les pieds plats sont la cause la plus fréquente de maux de dos chez les enfants. âge scolaire. Les médecins orthopédistes affirment qu'aujourd'hui, au moins une de ces pathologies est diagnostiquée chez un enfant sur deux. Est-il possible de prévenir le développement des maladies et que faire pour éviter d'aggraver leur évolution ?

Qu’est-ce qu’une bonne posture ?

La posture est la posture d'une personne dans un état détendu ou en mouvement. Avec une posture correcte, la poitrine dépasse légèrement vers l'avant, les épaules sont tirées vers l'arrière, le ventre est rentré et la tête est maintenue droite. Cette position du corps est la plus stable et crée un stress minimal sur la colonne vertébrale. En gardant le dos droit, une personne se fatigue moins et supporte plus facilement le travail physique.

Les types de troubles posturaux les plus courants comprennent :

B : courbé : cou tendu vers l’avant, épaules baissées ;

B : dos concave. La poitrine et le ventre font saillie vers l'avant. Épaules relevées ;

D : dos rond – une forme augmentée de courbure. La colonne thoracique s'incline vers l'arrière, ce qui donne l'impression que le dos est courbé ;

D : dos plat. La région lombaire est inclinée vers l'avant, la colonne thoracique est inclinée vers l'arrière. Les courbes naturelles du dos sont « lissées ».

Asymétrie. Les moitiés droite et gauche du corps semblent asymétriques. Une épaule est relevée, l'autre est abaissée. Les omoplates ne sont pas alignées. Cette position du corps a l'effet le plus néfaste sur la structure de la colonne vertébrale humaine, entraînant avec le temps un déplacement des vertèbres et le développement d'une scoliose.

Une mauvaise posture provoque une surcharge des muscles du dos, qui à leur tour compriment des vaisseaux importants qui irriguent le cerveau. En conséquence, le patient commence à se plaindre de :

• maux de tête fréquents,
• fatigue,
• diminution de la concentration.

Plus tôt la correction de la posture est effectuée, plus gros problèmes les problèmes de santé peuvent être évités.

Comment se manifestent les pieds plats ?

Les pieds plats signifient un aplatissement de la voûte plantaire. En raison de la déformation qui en résulte, les muscles puis les ligaments des jambes s'affaiblissent. Lors de la marche, des douleurs sont ressenties au niveau du pied, de la cheville et du bas du dos. Chez 10 % des patients, la pathologie est détectée dès la naissance. Dans d’autres cas, la maladie est acquise au cours de la vie.

Le poids est facilement déterminé visuellement - par la forme des talons. Chez un enfant malade, ils sont « entassés » vers l'intérieur ou vers l'extérieur. Les médecins appellent cela une déformation des articulations de la cheville en forme de O ou de X. Les changements pathologiques sont associés au fait que le poids corporel est inégalement réparti sur les pieds aplatis.

Une mauvaise posture peut-elle provoquer des pieds plats ?

Le pied humain est conçu de manière à résister à deux types de charges - inférieures et supérieures :

1. les premiers sont causés par les pieds qui heurtent le sol en marchant,
2. la seconde - par le poids du corps en position verticale.

Peu importe la façon dont l'axe de la colonne vertébrale s'écarte, la force avec laquelle le torse appuie sur les jambes reste inchangée. Par conséquent, une mauvaise posture ne peut pas à elle seule provoquer un aplatissement des pieds.
Cependant, très souvent, les enfants connaissent le développement simultané des deux pathologies. La raison en est que leur apparition peut être provoquée par les mêmes facteurs négatifs :

• différentes longueurs de jambes,
• en surpoids,
• marche précoce (jusqu'à 8-9 mois),
• rachitisme,
• maladies endocriniennes,
• porter des chaussures mal ajustées.

Une mauvaise posture se remarque presque immédiatement. Mais les symptômes des pieds plats augmentent progressivement. Les parents peuvent donc avoir l’illusion que la première maladie de l’enfant a « entraîné » la seconde.

Comment les pieds plats affectent-ils la posture ?

La situation inverse, lorsque les pieds plats existants entraînent une courbure de la colonne vertébrale, se produit lorsque la maladie est avancée chez la grande majorité des patients. Le fait est qu'à la suite d'une déformation le pied perd sa fonction ressort. Si sa voûte incurvée absorbe jusqu'à 70 % des charges qui surviennent lors de l'impact sur le sol, alors le système musculo-squelettique « déployé » transmet tous les chocs vers le haut sans changement.

En essayant de protéger les organes internes des chocs, le corps crée la dernière barrière - il oblige une personne à dévier la position du corps lorsqu'elle marche sur le côté. Cela améliore la capacité d’absorption des chocs de la colonne vertébrale. DANS enfance la déformation se fixe rapidement. Les vertèbres sont tordues en « ressort », et l'enfant développe une scoliose ou une cyphose. Pour prévenir ces problèmes, il est important de détecter et de commencer le traitement des pieds plats à temps.

Prévention et traitement des maladies orthopédiques chez les enfants

Suivre des règles simples vous aidera à éviter le développement de maladies :

Les parents doivent constamment s'assurer que l'enfant garde le dos droit lorsqu'il marche et s'assoit à table. La table des séances d'étude doit être équipée de manière à ce que l'étudiant puisse s'y asseoir confortablement. La hauteur de la chaise ne doit pas dépasser la longueur des pieds. Si la chaise est trop haute, vous devez placer un banc sous vos pieds. Votre dos doit toucher le dossier de la chaise. Pour éviter que l'enfant ne penche la tête lors de la lecture, les livres doivent être placés sur un pupitre.

Charges symétriques. L’enfant ne doit pas être autorisé à porter des poids dans une seule main. Un écolier doit porter un cartable sur le dos, et toujours avec deux bretelles.

Activité physique régulière. Une mauvaise posture ou des pieds plats peuvent être causés par une activité physique insuffisante, par une position assise ou debout au même endroit pendant de longues périodes. Dans l'enfance, une gymnastique simple doit être pratiquée quotidiennement. Les jeux de plein air, la natation, le vélo avec un guidon haut et l'équitation sont également utiles. Faire du scooter à long terme, du tennis, du badminton et de l'escrime est nocif - ces sports créent des charges inégales sur le corps.

Lieu de couchage confortable. Le matelas doit être dur, l'oreiller doit être bas et la longueur du lit doit correspondre à la taille de l'enfant. Le célèbre japonais Katsuzo Nishi (ingénieur de formation, scientifique), qui a développé le système sans médicament le plus efficace pour guérir la colonne vertébrale, affirme que plus votre matelas est épais, plus vous avez de maladies. Le matelas doit être peu fin - comme un tapis

Choisir les bonnes chaussures. Les chaussures doivent être légèrement lâches au niveau des orteils, avec un talon rigide et ne frotter nulle part. La hauteur de talon autorisée est de 2 à 3 cm.

Pieds nus. Permettez aux enfants de marcher et de courir pieds nus autant que possible.

Si des violations ont déjà été détectées, des exercices correctifs spéciaux sont introduits dans la gymnastique quotidienne de l’enfant. L'utilisation de supports de cou-de-pied et de corsets de posture est recommandée. Dans les cas graves, le port de chaussures orthopédiques est indiqué.

Posture comme une reine

Hélène

Même la plus belle des femmes, si elle est voûtée et maladroite, aura l’air pire que la fille la plus ordinaire qui se tient fière et droite. Les psychologues soulignent qu'une posture correcte est généralement associée à un sentiment de force intérieure et de bonheur - il est difficile d'imaginer une meilleure impression !

De toute évidence, la clé d'une si belle silhouette est la colonne vertébrale - tout déséquilibre dans le corps se reflète dans un dysfonctionnement de la colonne vertébrale, créant une pression malsaine sur le système nerveux. En pratique, un tel déséquilibre est très facile à provoquer : il n’y a pas besoin de blessure ou d’anomalie congénitale. Une démarche incorrecte, des postures assises incorrectes - en particulier au bureau, une mauvaise position de sommeil ainsi que le stress émotionnel affectent naturellement notre posture.

La courbure de la colonne vertébrale est, outre la douleur et la menace pour la santé, la principale cause de déformation de la silhouette. En un mot, une scoliose avancée peut être une véritable malédiction pour une femme soucieuse d’une belle apparence.

Un dos voûté, une poitrine enfoncée, des problèmes de respiration - tout cela comprime les organes internes et provoque des problèmes de digestion, ainsi qu'au niveau de la peau et des cheveux.

Nous devons donc payer Attention particulière pour maintenir l'équilibre de notre corps, le poids doit être réparti uniformément. Plus nous essayons de rester droits – à la fois en marchant et en étant assis près de l’ordinateur – mieux c’est pour tout notre corps. Pour maintenir une posture droite, il faut non seulement de la maîtrise de soi, mais surtout des muscles bien développés qui soutiennent le squelette en position verticale.

Contrairement à la croyance populaire, non seulement les muscles de la colonne vertébrale, mais aussi l'abdomen sont importants ici - ils vous permettent de maintenir le bassin dans la bonne position. Ces muscles peuvent, doivent et sont assez faciles à entraîner. Le simple fait de bouger nos hanches d’avant en arrière, comme lorsque nous faisons la queue, contribue à renforcer les muscles abdominaux inférieurs.

S'allonger sur le sol tous les jours avec les jambes pliées sur la poitrine a un bon effet sur le maintien de la santé de votre colonne vertébrale, et balancer votre corps vers la droite et la gauche dans cette position renforce également la partie inférieure de la colonne vertébrale. De plus, le yoga est l'un des le meilleur moyen d'une mauvaise posture. La pose du chat cambré dans le dos doit également être pratiquée quotidiennement à des fins préventives.

L'état des vertèbres cervicales, particulièrement sensibles à toutes sortes de tensions et de stress, est également d'une grande importance. Nous rappelons que tout au long de la journée, vous devez souvent étirer votre cou, en tournant doucement la tête et en la tournant verticalement et horizontalement.

Il est impossible de tracer une ligne claire entre une mauvaise posture et des maladies de la colonne vertébrale. L'instabilité vertébrale est un exemple d'un tel état intermédiaire : les ligaments et les muscles du dos affaiblis sont incapables de contrôler correctement la position des vertèbres pendant le mouvement, ce qui entraîne une pression accrue sur les disques intervertébraux, provoquant le développement d'une ostéochondrose juvénile.

Bien sûr, une mauvaise posture en soi n'est pas une maladie, mais elle crée les conditions préalables à des maladies de la colonne vertébrale elle-même et des organes internes. Troubles posturaux- Il s'agit soit d'un état précédant une maladie, soit des conséquences d'une maladie existante. Le principal danger d'une mauvaise posture est qu'une personne ne ressent ni douleur ni inconfort jusqu'à ce que des changements irréversibles commencent au niveau des disques intervertébraux.

Une colonne vertébrale saine est la clé de la santé de tout le corps.

Les problèmes de colonne vertébrale les plus courants, à savoir une mauvaise posture et l'ostéochondrose sont des maillons d'une même chaîne. Et comme il n’existe aucune maladie de la colonne vertébrale qui n’affecte pas d’autres organes et le corps dans son ensemble, une colonne vertébrale saine est la clé de la santé de tout l’organisme.

Quelles sont les conséquences d’une mauvaise posture ?

Pourquoi cela arrive-t-il?

• en raison du développement inégal des muscles de certains groupes ;
• pendant la croissance active, les muscles ne peuvent pas suivre la croissance rapide des os ;
• la maladie et une mauvaise alimentation ont un impact négatif ;
• musculo-squelettique l'appareil peut présenter des pathologies congénitales ;
• en raison d'un torse mal positionné lors d'activités ou de jeux.
  

À quoi les parents doivent prêter attention

Portez une attention particulière à la façon dont est assis votre enfant à table, met-il une jambe sous lui, est-il affalé, se penche-t-il d'un côté, en s'appuyant sur le coude d'une main.

Une mauvaise position assise peut être causée par une chaise trop éloignée de la table, une table basse ou un livre trop éloigné de l'enfant. Le torse ne doit pas être tourné, penché en avant ou incliné sur le côté.

Lorsqu'un enfant est assis trop grand ou table ronde, il arrive qu’une des mains de l’enfant repose sur le dessus de la table et que l’autre pend. En conséquence, une asymétrie de la ceinture scapulaire se forme. Habitude Tenez-vous debout avec la jambe pliée ou sur le côté, conduit également à une asymétrie du corps, exacerbant la courbure latérale de la colonne vertébrale causée par d'autres raisons.

Actions préventives

Comment prendre soin de votre posture

Un enfant avec une posture correcte a une position d'épaule horizontale et les omoplates ne dépassent pas. La colonne vertébrale est modérément courbée. L'abdomen ne dépasse pas, mais son bord antérieur dépasse légèrement vers l'avant au-delà de la poitrine. Le torse doit être symétrique à l’avant comme à l’arrière.

Debout dos au mur(un mur sans socle), il doit être touché par : les talons, les mollets, les fesses, les omoplates et l'arrière de la tête. Dans ce cas, la distance entre le bas du dos et le cou et le mur doit être de 3 à 4 cm.

Depuis l’enfance, nous savons que nous devons garder le dos droit et les épaules droites, c’est-à-dire maintenir une posture correcte. Tout le monde sait que c’est important pour la santé, mais beaucoup n’y prêtent pas attention. d'une grande importance et je marche penché. Alors, qu’est-ce que la posture et pourquoi devriez-vous vous en soucier ?

La posture est une posture naturelle, la position correcte de la colonne vertébrale et du dos d'une personne debout. Avec une posture bonne et correcte, il tient la tête droite, ses épaules sont tournées, les côtés gauche et droit du corps sont situés symétriquement et son ventre est rentré. Avec des troubles existants, on observe des épaules voûtées, une tête baissée ou rejetée en arrière, un dos courbé, etc.

Quel est le lien entre une posture correcte et altérée et la santé humaine ? Quelle est son influence, de quoi dépend sa formation, quels exercices existent pour la corriger ? Parlons-en aujourd'hui :

De quoi dépend la posture d’une personne ?

Avec le développement de l’évolution, l’homme a acquis la capacité de maintenir son corps en position verticale et de se déplacer sur deux jambes. Les gens modernes n'y ont pas pensé depuis longtemps, considérant cette capacité comme étant commune et naturelle pour eux-mêmes. Cependant, la position verticale du corps est associée à de nombreux processus réflexes complexes, auxquels participent :

Formations osseuses (talons, pieds, jambes, hanches, os pelviens et autres parties de la colonne vertébrale) ;
- les structures musculaires : muscles des membres, du cou, du dos, groupes musculaires paravertébraux et autres muscles du corps.
- les ligaments de la colonne vertébrale et des membres ;

De plus, des mécanismes neuro-réflexes complexes participent au maintien du corps en position verticale et à la capacité de marcher sur deux jambes.

Causes d'une mauvaise posture

Ils peuvent être congénitaux ou acquis. Les congénitales sont associées à des troubles intra-utérins et ne sont pas fréquentes, représentant seulement 10 % des troubles. Le reste, soit 90 %, sont des troubles acquis associés à une mauvaise posture en position assise, debout, en marchant et à une mauvaise position du corps pendant le sommeil.

Comment déterminer les violations existantes ?

Pour déterminer si votre posture est correcte ou cassée, un simple test visuel est réalisé (réalisé en sous-vêtements) : vous devez vous tenir droit sur un sol plat, dos au mur, où il n'y a pas de plinthe. Assurez-vous que la charge sur vos jambes est uniforme.

S'il n'y a pas de violations, le corps touchera la surface du mur à plusieurs endroits : les talons, les mollets, les fesses, ainsi que les omoplates et l'arrière de la tête. Les zones de la colonne cervicale et lombaire ne doivent pas dépasser 3 cm de la surface. S'il y a des incohérences, il y a des violations.

Dans des conditions ordinaires et quotidiennes, une personne ayant une bonne posture peut être identifiée par certains signes. Faisons brièvement connaissance avec les principaux :

Épaules en arrière, tête droite ;
- les angles des omoplates, des ceintures scapulaires, des mamelons sont situés symétriquement ;
- la longueur de la ligne conventionnelle allant de l'oreille à l'articulation de l'épaule est la même à droite et à gauche ;
- une ligne conventionnelle passant par les apophyses épineuses des vertèbres - dirigée directement ;
- l'axe du bassin est situé strictement horizontalement, ses repères osseux sont situés symétriquement. Les membres inférieurs sont de longueur égale et la voûte plantaire présente des caractéristiques normales.

S'il y a une divergence entre ces caractéristiques, elles parlent d'une mauvaise posture.

De plus, lors de la détermination des signes décrits, il faut tenir compte de l’âge de la personne, car ils changent en fonction de la croissance et du développement du corps. Bien que les différences soient exprimées implicitement, les experts distinguent les caractéristiques correspondantes chez les enfants d'âge préscolaire, scolaire et adolescent. La posture des jeunes n'est pratiquement pas différente de la posture des adultes.

Les troubles observés chez les collégiens, les lycéens et les étudiants sont le plus souvent associés à une posture de travail mal choisie et à une charge inégalement répartie sur la colonne vertébrale. De telles violations sont extrêmement courantes et nécessitent une correction rapide. Si vous ne prenez pas de mesures pour les corriger, le risque de développer des maladies assez graves à l'avenir augmente.

L'influence de la posture sur la santé humaine

Ce n’est un secret pour personne que le corps humain a une structure complexe et que tout y est interconnecté. Y compris, la posture incorrecte et non naturelle de notre corps affecte directement la colonne vertébrale, la courbant. Ceci, à son tour, perturbe la circulation sanguine normale et entraîne un déplacement des organes internes, perturbant ainsi leurs fonctions naturelles.

De plus, si au stade initial ces troubles ne sont pratiquement pas exprimés, alors avec le temps, cette pathologie devient la cause du développement de pathologies. Voici quelques exemples:

La courbure latérale de la colonne vertébrale entraîne une déformation de la poitrine, qui provoque des problèmes respiratoires ;

Une position incorrecte de la colonne cervicale provoque une altération de la circulation sanguine dans cette zone, provoquant des maux de tête et contribue au développement ;

Des épaules constamment tombantes et un dos voûté créent une pression excessive sur la poitrine et le diaphragme. Se pose impact négatif sur les organes internes situés dans la cavité abdominale, les organes pelviens, tout au long système génito-urinaire corps.

La posture du corps humain, perturbée depuis de nombreuses années, provoque l'apparition de douleurs, qui sont, entre autres, à l'origine de douleurs intenses dans le dos et le bas du dos chez les personnes d'âge moyen et plus âgées, pouvant aller jusqu'à l'incapacité de bouger. normalement.

Comment éliminer les violations ? Influence exercice physique sur la posture d'une personne

Il est certainement possible de corriger une mauvaise posture. Mais ce processus est long, alors soyez patient, car il est associé à la correction de la structure musculaire dense du squelette. Ici, il est nécessaire non seulement d'effectuer des exercices spéciaux (physiothérapie), mais également de changer le mode de vie habituel.

Il faut notamment normaliser, augmenter l'activité motrice et, si nécessaire, porter des corsets correcteurs. Il faut améliorer la qualité de l'alimentation, suivre des cours de massage, de thérapie manuelle et physique. Le traitement en sanatorium fournit un bon effet auxiliaire.

Par conséquent, il est préférable que l'élimination des violations soit effectuée sous la supervision d'un orthopédiste, après l'examen nécessaire. Nous examinerons un complexe approximatif exercices thérapeutiques visant à améliorer la posture et à éliminer ses troubles :

Formation de la posture humaine à travers des exercices

Renforcer la colonne vertébrale

Allongez-vous sur le dos, tendez vos bras sur les côtés. Sans soulever vos épaules et votre dos du sol, levez la tête en sollicitant les muscles de votre cou. Dans cette position, tirez vos orteils vers vous. Maintenez la position pendant au moins 10 secondes. Puis détendez-vous, prenez la position de départ. Après 5 secondes. répéter tout. Il est nécessaire d'effectuer 5 répétitions en les alternant avec du repos (une demi-minute).

Sans changer de position, placez vos bras le long de votre corps. Sans lever les pieds du sol, sans plier les genoux, essayez de relever votre dos en tendant vos muscles. Dans ce cas, vous pouvez légèrement soutenir le torse avec vos mains. À chaque effort pour vous lever, retenez votre souffle. Faites l'exercice 5 fois. Après 30 secondes de repos, répétez à nouveau. Vous n'avez besoin de faire que 10 répétitions.

Changez de position, allongez-vous sur le ventre. Saisissez vos chevilles avec vos paumes, tirez-les vers votre tête que vous soulevez également. Dans ce cas, les muscles doivent être très tendus. Maintenez la position pendant 5 secondes. Allongez-vous sur le sol, détendez-vous. Répétez cinq fois de plus. Après un court repos, répétez l'exercice. 5 à 10 répétitions de ce type sont nécessaires, en alternance avec du repos.

Asseyez-vous sur une chaise avec un dossier. Le dos est droit. Joignez vos mains derrière votre tête et cambrez avec force votre dos pendant 5 secondes. Se détendre. Comptez jusqu'à cinq, répétez l'exercice. Faites 5 autres exercices. Reposez-vous ensuite pendant une demi-minute et répétez tout. En une seule leçon, vous devez effectuer 10 répétitions de ce type.

Améliorer la posture

Position de départ – debout. Redressez votre dos et vos épaules. Soulevez une épaule le plus haut possible, puis l'autre. Maintenez chaque position pendant 10 secondes. Reposez-vous pendant 30 secondes et répétez. Au moins 10 répétitions sont nécessaires.

Sans changer de position, en gardant le dos droit, déplacez doucement vos épaules jusqu'en avant, sans plier le torse, puis en arrière. Répétez 10 fois.

Placez vos mains derrière votre dos, joignez vos paumes. En gardant le dos droit, levez vos mains jointes le plus haut possible et maintenez cette position pendant 10 secondes. Se détendre. Répétez encore 10 fois.

Debout droit, respirez profondément, rapprochez vos omoplates le plus près possible l'une de l'autre. En même temps, rentrez votre ventre et pliez votre colonne vertébrale en arrière. Maintenez la position pendant quelques secondes. Détendez-vous et expirez. Répétez 10 fois.

Asseyez-vous sur une chaise avec un dossier. En gardant le dos droit, levez les bras au-dessus de votre tête et joignez les mains. Pliez vos coudes et placez vos mains derrière vos omoplates, en contractant les muscles de votre dos et en inspirant. Maintenez la position pendant plusieurs secondes. Prenez la position de départ, expirez. Répétez 10 fois.

Corriger sa posture

Tenez-vous contre un mur et placez un petit poids stable sur votre tête. Il est peu probable qu'un livre convienne ; il est préférable d'utiliser un sac en lin épais pré-cousu rempli de sable. Appuyez votre dos aussi fermement que possible contre la surface du mur, en essayant de maintenir la charge pendant 5 à 7 minutes. Dans le même temps, les muscles du cou sont renforcés. Effectuez cet exercice quotidiennement, en augmentant la durée à 25 minutes.

Pour éviter de vous affaler et de vous pencher, debout contre un mur, le dos droit, étirez-vous autant que possible vers le haut, comme si vous deviez atteindre un objet situé en hauteur. Maintenez cette position pendant 15 secondes, puis détendez-vous. Répétez encore 10 fois.

Sans changer votre position de départ, contractez au maximum les muscles de votre dos, accroupissez-vous lentement et relevez-vous tout aussi lentement. Dans ce cas, le dos ne doit pas se détacher de la surface. Répétez 10 fois.

Pour corriger votre posture, les experts recommandent d'utiliser la bonne vieille méthode, utilisée depuis l'Antiquité : mettre une charge instable sur votre tête. Un livre épais et relié fera l’affaire. En le tenant, marchez dans la pièce, accroupissez-vous et montez doucement sur la pointe des pieds. Pour éviter que le livre ne tombe, il faudra, bon gré mal gré, garder le dos droit et la tête droite. Petit à petit, le corps s’habituera à être dans la bonne position.

Allongez-vous sur le sol. Tournez-vous lentement sur le ventre, tout en cambrant fortement le dos, en tendant vos muscles. En même temps, levez vos jambes le plus loin possible et tendez vos bras vers l'avant avec force. Maintenez la position de tension pendant au moins 10 secondes. Se détendre. Répétez 5 à 10 fois, en augmentant progressivement le nombre de répétitions jusqu'à 25 chaque jour.

Autres correctifs :

Comme nous l'avons déjà dit, il est difficile pour un adulte de corriger sa posture, car des déformations musculaires se sont produites au fil du temps. Afin de ramener les muscles à leur état normal, beaucoup d'efforts sont nécessaires. Cependant, la réalisation régulière d'exercices spéciaux permet d'obtenir de très bons résultats. En outre, d’autres conditions doivent également être remplies. Listons les principaux :

Remplacez votre matelas et votre oreiller haut habituels par des orthopédiques. Ils peuvent être achetés dans les magasins spécialisés.

Bougez davantage, marchez, faites du jogging matinal.

Surveillez la position de votre corps lorsque vous êtes assis. Gardez le dos droit, ne croisez pas les jambes. Si les conditions de travail nécessitent de rester assis pendant de longues périodes, utilisez une chaise de bureau avec un dossier, des accoudoirs et une hauteur réglables.

Portez des chaussures confortables qui ne restreignent pas les mouvements. Il est conseillé d'en acheter un orthopédique spécial.

Inscrivez-vous à une piscine, allez nager,...

N'oubliez pas que votre santé physique ne dépend pas seulement de votre posture. Cela affecte également l’humeur et la confiance en soi. Vous avez probablement remarqué que les personnes joyeuses et prospères ont généralement la tête droite, les épaules toujours droites et marchent avec confiance. Et les personnes fatiguées, tristes et qui ont de nombreux problèmes peuvent toujours être remarquées par leurs épaules tombantes et leur dos voûté.

Alors corrigeons notre posture et améliorons ainsi notre attitude envers la vie. Être en bonne santé!

Svetlana, www.site
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