Trois types de corps humain. Le rôle des facteurs héréditaires et environnementaux dans le contrôle de la croissance Les gènes ne sont pas une condamnation à mort

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Les scientifiques qui ont consacré leur vie à la biologie génétique affirment que 70 pour cent de notre physiologie dépend de l’hérédité et des gènes. Cette affirmation est rassurante et permet à certaines personnes en perte de poids de trouver une excuse : « Je viens d’hériter de ce chiffre et je n’y peux rien, oh ».

Le physique féminin a une caractéristique : la forme. Cela peut être différent : un sablier, une pomme. Cela arrive aussi sous d'autres formes, mais pour une raison quelconque, personne ne leur a donné de définition. Les gens disent généralement : plat comme une planche. Ça arrive. Mais rarement.

80 % des femmes ont un corps en forme de poire. Pour une raison quelconque, de nombreuses personnes en souffrent, mais il suffit de choisir les bons vêtements pour la morphologie de poire. Et il n'y aura aucun problème ! Eh bien, bien sûr, si vous ne vous versez pas toutes les heures sur des petits pains, des tartes et des petits pains au sucre en poudre !

Pensez-vous que les célébrités n’ont pas la forme d’une poire ? OOO ! Vous avez tort!

Monica Bellucci ne sera jamais aussi mince qu'Uma Thurman. Ceci n'est pas directement lié à l'obésité - votre « sous-texte » gras déterminé génétiquement, ou, en d'autres termes, la forme de votre corps, n'a pas d'effet néfaste sur votre santé.

Néanmoins, le même Bellucci doit faire plus d'efforts pour contrôler son poids que les personnes au physique asthénique. Si parmi vos proches il y a des personnes sujettes à l'obésité, surveillez attentivement votre santé, passez à un régime hypocalorique et consacrez au moins trois heures par semaine au sport. Grâce à ces précautions simples, vous pourrez conclure un « accord de trêve » avec votre génétique.

Nous pouvons consoler toutes les Monique Bellucci : si une femme mince ne surveille pas son alimentation, en s'appuyant sur son métabolisme explosif, les problèmes de santé ne peuvent être évités - après tout, la graisse interne et externe s'accumule de différentes manières.

Et le plus intéressant, c'est que l'essence du problème ne réside pas du tout dans le nombre de calories consommées !

L'exhaustivité peut être déterminée par plusieurs autres facteurs :

Personnalité (les personnes actives capricieuses brûlent beaucoup plus d'énergie que
leurs frères flegmatiques)
Manque de sommeil
Capacité à faire face au stress
Alimentation saine
Caractéristiques d'âge

Après 50 ans (ou avant, avec l’arrivée de la ménopause), l’immunité contre l’obésité construite par Mère Nature disparaît. Le poids commence à augmenter malgré les régimes, les restrictions et les cours de fitness. Une opportunité se présente pour l'obtenir, et maintenant cela devient dangereux.

La croissance et le développement humains sont influencés par de nombreux facteurs, parmi lesquels on peut distinguer les facteurs endogènes (ou héréditaires) et exogènes (ou environnementaux).

Les facteurs exogènes sont des déterminants socio-économiques, psychologiques, climatiques et environnementaux de la croissance et du développement humain. Une attention particulière est portée aux questions environnementales et socio-économiques.

L'hérédité est la transmission des caractéristiques parentales aux enfants. Certaines qualités héréditaires (forme du nez, couleur des cheveux, yeux, contour du visage, oreille musicale, voix chantée, etc.) ne nécessitent l'utilisation d'aucun instrument pour être enregistrées, d'autres liées au cytoplasme et à l'ADN nucléaire (métabolisme, groupe sanguin , exhaustivité de l'ensemble des chromosomes, etc.), nécessitent des études assez complexes.

La croissance et le développement d'un enfant dépendent des inclinations héréditaires reçues, mais l'environnement joue également un rôle important. Il est d'usage de distinguer l'hérédité favorable et défavorable (ou alourdie). Les inclinations qui assurent le développement harmonieux des capacités et de la personnalité de l’enfant sont classées comme héréditaires favorables. Si les conditions appropriées ne sont pas créées pour le développement de ces inclinations, elles disparaîtront sans atteindre le niveau de développement des douances de leurs parents. Par exemple, la voix chantée, l’oreille musicale, la capacité de dessiner, etc. ne se développent pas.

Une hérédité chargée ne peut pas toujours assurer le développement normal d'un enfant, même dans un bon environnement éducatif. C'est généralement la cause d'anomalies (écarts par rapport à la norme) et même de déformations, et dans certains cas, de maladies de longue durée et de décès. De plus, la cause des anomalies chez les enfants peut être l'alcoolisme de leurs parents et la nocivité de leur profession (par exemple, travaux associés à des substances radioactives, pesticides, vibrations).

Cependant, l’hérédité, surtout défavorable, ne doit pas être considérée comme une fatalité. Dans certains cas, cela peut être corrigé et géré. Par exemple, des méthodes ont été développées pour le traitement de l'hémophilie - l'introduction d'une protéine sanguine spécifique.

La naissance d'enfants à l'hérédité défavorable peut être évitée en consultant des généticiens. De telles consultations contribuent notamment à prévenir les mariages consanguins, à l’origine de naissances d’enfants anormaux.

L'identification rapide des caractéristiques héritées chez les enfants permet d'envoyer certains enfants dans des écoles spéciales pour surdoués, d'autres dans des écoles auxiliaires. Les enfants présentant des anomalies mentales et physiques (arriérés mentaux, sourds, aveugles) dans les écoles auxiliaires sont initiés à des travaux socialement utiles, maîtrisent l'alphabétisation et augmentent leur développement intellectuel. L'oligophrénie, la surdité et la typhlopédagogie ont un énorme mérite dans la correction de l'hérédité défavorable chez les enfants.

Les enseignants qualifiés des écoles spéciales améliorent les capacités mathématiques, musicales et autres des enfants, ce qui est associé à un énorme travail pour leur développement. L'enseignant doit savoir que les parents voient souvent des capacités extraordinaires chez leur enfant, même si en réalité il peut avoir des capacités très modestes. Par conséquent, il est très important d'expliquer rapidement aux parents comment développer chez leur enfant cette tendance qui se révèle en lui et dont il a peut-être hérité de ses grands-pères et non de ses parents. Cette manifestation des capacités est associée à une caractéristique de l'hérédité : sa stabilité à long terme, lorsque les traits se transmettent sur plusieurs générations et n'apparaissent pas toujours dans les premières générations (c'est ce qu'on appelle l'hérédité récessive).

La relation de l'organisme avec l'environnement. Le fondateur de la physiologie russe I.M. Setchenov a écrit qu '«un organisme sans environnement externe qui soutient son existence est impossible, c'est pourquoi la définition scientifique d'un organisme doit également inclure l'environnement qui l'influence». Par conséquent, en dehors de la nature et du milieu social, par essence, il n’y a pas d’être humain.

I.P. Pavlov, développant cette position, est arrivé à la conclusion qu'il est nécessaire de parler d'une personne comme d'un organisme intégral, étroitement interconnecté avec l'environnement extérieur et n'existe que tant qu'un état d'équilibre entre lui et l'environnement est maintenu. À cet égard, Pavlov considérait tous les réflexes comme des réactions d’adaptation constante au monde extérieur (par exemple, l’adaptation d’une personne à différentes conditions climatiques ou à différents habitats).

Ainsi, le développement humain ne peut être évalué de manière adéquate sans prendre en compte l'environnement dans lequel il vit, est élevé, travaille, sans tenir compte de ceux avec qui il communique et des fonctions de son corps - sans prendre en compte les exigences hygiéniques de le lieu de travail, l'environnement domestique, la prise en compte des relations entre l'homme et les plantes, les animaux, etc.

L'homme est un être social, les caractéristiques de son développement biologique sont souvent déterminées par des facteurs socio-économiques, bien que souvent indirectement. Les enfants des segments les plus riches de la population sont en avance sur leurs pairs tout au long de leur développement dans un certain nombre de caractéristiques anthropométriques. L’une des causes les plus importantes des différences morphofonctionnelles est la nutrition, puisque la malnutrition entraîne un retard de croissance. Le retard de croissance est associé à une incidence élevée de maladies dans les familles où les conditions sociales et hygiéniques sont moins bonnes. On suppose que le corps des filles est mieux « protégé » contre les effets de nombreux facteurs défavorables.

Les effets psychologiques néfastes peuvent entraîner un certain retard de croissance. Sous l’influence du stress émotionnel, la sécrétion de l’hormone de croissance est retardée. Les enfants issus de familles défavorisées subissent souvent le même stress.

Sous l'influence de diverses conditions socio-économiques, le développement sexuel des enfants se déroule de différentes manières : meilleures sont les conditions de vie, plus les processus de maturation sont rapides. Les enfants issus de familles riches changent de dents un peu plus tôt.

La puberté chez les enfants survient plus rapidement dans les pays à climat tempéré, tandis que dans le nord et près de l'équateur, elle survient plus tard. Les facteurs climatiques n'ont quasiment aucun effet sur la croissance et le développement si les conditions de vie ne sont pas extrêmes (zone tropicale et hauts plateaux). Ainsi, les Noirs nilotiques, à tout âge, avaient relativement moins de poids par rapport à la longueur du corps que les habitants des climats tempérés et froids. Les hautes terres se caractérisent par des processus lents de croissance et de développement.

Facteurs endogènes. Un problème important dans la recherche anthropologique est l'évaluation de l'action des gènes régulant l'ontogenèse. Un lien a été établi entre le type corporel d’une personne et les caractéristiques du squelette et de la puberté. Il est probable que les gènes qui déterminent le physique d’une personne affectent également le taux d’ontogenèse.

Il existe des différences raciales peu influencées par des facteurs exogènes. Cela inclut les différences entre les races en termes de pigmentation de la peau, de forme des cheveux, d'épaisseur des lèvres et de forme du nez, qui apparaissent déjà pendant la période utérine. Les caractéristiques anthropométriques, par exemple le rapport entre la longueur des jambes et la longueur du torse, peuvent également être raciales. Les Noirs sont en avance sur les Caucasiens en termes de maturité squelettique, de la naissance à 3 ans. Les dents permanentes éclatent chez les Négroïdes en moyenne un an plus tôt que chez les Caucasiens. L'âge à la première ménarche n'est pas associé à la race. Certaines caractéristiques sexuelles secondaires (telles que les cheveux tertiaires) sont cependant associées à la race.

Avec de légères modifications d’un trait liées à l’âge, les différences raciales ne peuvent pas beaucoup changer avec l’âge. Si un trait change considérablement avec l’âge, alors les plus grandes différences entre les grandes races se limitent à des périodes différentes. Chez les Mongoloïdes et les Caucasiens, les différences dans certaines caractéristiques diminuent avec l'âge, tandis que chez les Caucasiens et les Négroïdes, elles augmentent.

Outre les gènes responsables du type corporel, de l'espèce et de la race d'une personne, il existe apparemment des gènes communs aux membres d'une même famille et déterminant l'air de famille.

Méthode jumelle pour évaluer les influences héréditaires dans l'ontogenèse. La part d'influence des facteurs génétiques et environnementaux sur les manifestations spécifiques de la croissance et du développement d'un organisme varie d'un trait à l'autre.

La méthode des jumeaux, découverte en 1875 par F. Galton, permet d'établir la mesure de la conditionnalité héréditaire de diverses caractéristiques d'un organisme en croissance.

Les jumeaux sont soit identiques, soit monozygotes (MZ), soit fraternels, soit dizygotes (DZ). Les premiers ont la même hérédité, les seconds sont génétiquement différents comme tous les frères et sœurs de la famille. Les conditions environnementales pour les deux paires de jumeaux sont similaires, mais pas identiques. En comparant le degré de différences intra-paire entre les jumeaux monozygotes et dizygotes, il est possible d'établir la proportion d'influences héréditaires sur la manifestation d'un trait particulier dans l'ontogenèse. Chez les sœurs monozygotes, l'âge des premières règles diffère en moyenne de 2 mois et chez les sœurs dizygotes de 10 mois. Ce fait indique que ce trait de développement est largement contrôlé par les gènes.

Détermination génétique de la croissance et du développement à différents stades de l'ontogenèse. Le contrôle génétique opère pendant toute la période de croissance. Cependant, tous les gènes ne sont pas actifs au moment de la naissance, mais n’apparaissent que les années suivantes, dans des conditions appropriées.

La détermination héréditaire de la croissance et du développement du corps pendant la période prénatale n'a que peu d'importance. Pendant la période prénatale, les jumeaux monozygotes peuvent différer considérablement en termes de poids et d'autres paramètres corporels. Ces différences ne sont pas dues à la nature génétique, mais sont associées à une alimentation inégale des jumeaux à partir du placenta. Certains traits sont génétiquement strictement contrôlés chez les nouveau-nés.

Pendant la période préscolaire de la vie, la longueur du corps, la largeur du bassin chez les garçons et la largeur des épaules chez les filles sont strictement contrôlées génétiquement.

Pendant la période scolaire de la vie, le niveau d’influences génétiques sur la longueur, le poids et le tour de poitrine augmente avec l’âge chez les garçons comme chez les filles.

Quant aux traits fonctionnels, ils sont moins déterminés génétiquement que les traits morphologiques.

L'exception concerne les caractéristiques purement humaines qui déterminent des qualités telles que la marche bipède ou l'articulation de la parole.

L'interaction des facteurs héréditaires et environnementaux et leur influence sur la croissance et le développement de l'organisme.

La nature des électroencéphalogrammes change chez les jumeaux d'une manière unique, dont la conditionnalité héréditaire diminue aux quatrième-sixième, dixième-douzième et dix-neuvième-vingt et unième années et augmente aux âges intermédiaires. Ces changements sont associés non seulement à des changements endocriniens, mais également à l'action de facteurs sociaux - éducation, formation, statut social.

Le niveau de contrôle génétique des traits morphologiques et physiologiques diminue au cours de la puberté.

Par conséquent, on suppose qu’au cours de la première année de vie et pendant la puberté, l’enfant subit une influence forte et déterminante de l’environnement et que la génétique passe au second plan.

Cette conclusion s'explique dans les particularités de l'anthropogenèse. Des conditions d’accouchement fondamentalement nouvelles chez l’homme ancien, avec une forte probabilité de décès du nouveau-né et de la mère en érection, nécessitaient une « adaptation » maximale du fœtus aux conditions du corps de la mère, de sorte que le contrôle génétique devait être minimal.

Dans toutes les théories de l'hérédité que nous avons étudiées, il est possible d'identifier des éléments individuels qui ont ensuite été confirmés et développés à plus grande échelle dans la génétique développée au début du XXe siècle. Les plus importants d'entre eux :

identification de caractéristiques individuelles, de propriétés ou d'indicateurs dans le corps humain, dont l'héritage est disponible pour analyse à l'aide des méthodes disponibles ;
détermination de ces indicateurs par des unités discrètes spéciales d'hérédité concentrées dans les structures de la cellule (noyau). Cependant, ce ne sont là que des éléments qui nécessitent un développement ultérieur.

Supposons qu'un enfant soit né avec une hérédité négative (chargée), c'est-à-dire qu'il possède un gène mutant endommagé qui, étant et circulant dans la famille avant même le moment de sa naissance, a marqué ses caractéristiques héréditaires - le génotype. Cela signifie-t-il que cet enfant va certainement tomber malade ? Est-ce inévitable ? En fait, il s’avère que pas du tout. Cela signifie simplement qu'il a une prédisposition dont la mise en œuvre nécessite certains stimuli dits provoquants.

Actuellement, l’influence des facteurs génétiques sur la santé et la condition physique n’a pas été suffisamment étudiée. On pense qu'il oscille entre 20 et 30 %. Selon Claude Bouchard, physiologiste canadien de renommée mondiale, le niveau de condition physique est déterminé à 25 à 40 % par des facteurs génétiques. Ce point de vue est partagé par de nombreux scientifiques. Ainsi, il « reste » une possibilité de 60 à 75 % d'influencer le niveau de forme physique à l'aide de l'activité physique, de moyens d'éducation physique et d'une alimentation rationnelle et, par conséquent, d'influencer l'état de santé. Il existe sans aucun doute des personnes qui naissent avec un cœur et des poumons plus efficaces et un système musculaire plus puissant. Dans le même temps, ils mènent une vie assez active, font de l'exercice (s'entraînent) avec une intensité suffisante et peuvent donc pleinement réaliser leur potentiel génétique. Si ce potentiel est suffisamment élevé, alors avec un entraînement physique adéquat, ils peuvent obtenir de grands succès sportifs. Dans le même temps, si une personne est une patate de canapé désespérée, même une excellente structure génétique ne pourra pas réduire le risque de développer des maladies et ne la protégera pratiquement pas des mauvaises habitudes. C’est ce que nous disent les généticiens modernes. Quelles autres lois et postulats la génétique et notre hérédité nous dictent-elles ?

Lois de l'hérédité

Les travaux des généticiens ont prouvé que dans des circonstances favorables, un gène endommagé peut ne pas montrer son agressivité. Un mode de vie correct et un fond corporel généralement sain peuvent « éteindre » son agressivité. Mais des conditions environnementales défavorables ne font presque toujours qu'augmenter l'agressivité des gènes pathologiques et permettent de provoquer une maladie qui ne se manifesterait pas dans d'autres conditions.

Mais si tout va bien avec l’hérédité, comment les événements vont-ils évoluer ? Que se passe-t-il si les parents sont en parfaite santé et qu'en même temps ils ont un enfant en parfaite santé, cela signifie-t-il qu'il restera en bonne santé toute sa vie ? Ce n'est pas du tout un fait, puisque vous pouvez hériter d'une bonne santé de vos ancêtres et encore la détériorer sérieusement en quelques années. Cependant, en même temps, il est tout à fait possible de naître avec une mauvaise santé, mais de la renforcer avec tous les efforts.

Il s'avère que le niveau de santé et la condition physique d'un individu dépend en réalité de :

du « fond » génétique général,
son étape du cycle de vie,
la capacité d'adaptation du corps,
le niveau de son activité physique,
ainsi que l'influence totale des facteurs externes (y compris sociaux) de l'environnement.

Le niveau de santé dépend en grande partie des lois de la prédisposition génétique héréditaire, qu'un individu ne peut pas radicalement modifier. Cependant, des études récentes montrent qu'avec un exercice physique sérieux et ciblé, le fonctionnement des systèmes individuels du corps humain peut être amélioré de 15 à 30 %. Avec un mode de vie sain, on observe une amélioration de la condition psychophysique de 10 à 12 %. Cela permet de réduire l'influence d'une hérédité défavorable lors de la transmission de l'information génétique aux générations suivantes.

En étudiant le rôle de l'hérédité ou de l'acquis dans la manifestation et le développement de la qualité la plus importante pour une personne - l'endurance (performance générale), dont la base est la capacité du système de génération d'énergie aérobie, les scientifiques ont identifié le déterminisme génétique des changements dans le principal indicateur de ces capacités est la consommation maximale d'oxygène (MOC). Il a été établi qu'un entraînement à long terme peut augmenter considérablement la DMO, mais les limites de son augmentation sont limitées par le génotype individuel. Selon les données disponibles, l'augmentation du VO2 max, même avec de nombreuses années d'entraînement rationnellement structuré, ne peut dépasser 20 à 30 % par rapport au niveau initial. Il s'ensuit que les enfants qui ont une endurance et une puissance aérobie maximale, par exemple 40 ml/kg/min au début du sport, ne peuvent augmenter son niveau qu'à 52 ml/kg/min grâce à un entraînement spécialisé. Dans le même temps, le MOC pour les coureurs de moyenne et longue distance qualifiés est de 75 ml/kg/min ou plus.

De plus, grâce à l'exercice physique systématique, le niveau de capacités motrices augmente de 25 à 40 %.

Une étude sur la question de l'hérédité et de l'obésité a révélé que dans les familles où les deux parents sont minces, l'obésité de leurs enfants ne dépasse pas 9 %, avec l'obésité de l'un des parents - 42 %, avec l'obésité des deux parents - 83 % ou plus. On sait que 85 % des filles obèses ont le même type de corps que leur mère. Chez les enfants ayant des antécédents familiaux d'obésité, les trois groupes de facteurs d'obésité énumérés précédemment contribuent au développement de l'obésité dans une plus grande mesure et plus tôt que chez les autres. Cependant, comme l'ont montré les observations, l'activité physique, une alimentation équilibrée pendant la grossesse et le maintien d'un mode de vie sain pour un enfant jusqu'à cinq ans peuvent réduire le taux d'obésité dans la famille de 6 % à 40 %, selon le niveau d'obésité. des parents.

La transition d'un mode de vie sédentaire à un mode de vie plus actif aura un impact positif sur la santé et augmentera le niveau de forme physique dans les limites du potentiel génétique. Il est possible de déterminer votre potentiel, mais uniquement en menant une vie motrice active. Avec l'âge, le niveau de forme physique augmente jusqu'à 25-26 ans chez les femmes et 28-30 ans chez les hommes, puis jusqu'à 38-40 ans, le niveau de forme physique est à peu près au même niveau et dépend de l'activité physique. Après 40-42 ans, du point de vue du fonctionnement ou de la préparation du système cardiorespiratoire, le niveau des capacités motrices diminue inévitablement. Cependant, même dans ce cas, si vous continuez à mener une vie active à tout âge, la personne restera en bonne santé et en bonne forme physique.

L'effet positif de l'activité physique « s'équilibre » avec une consommation d'énergie hebdomadaire d'environ 2 100 à 2 400 kcal. Cependant, étant donné que le niveau de forme physique et l'état de santé dépendent dans une certaine mesure peu l'un de l'autre, alors en poursuivant des activités dans lesquelles le niveau de la consommation d'énergie dépasse l'indicateur spécifié, vous pouvez compter sur une augmentation du niveau de préparation.

La recherche de ces dernières années a prouvé de manière convaincante le rôle croissant de l’activité physique et d’un mode de vie sain pour une bonne santé. À cet égard, la valéologie médicale note que le mode de vie est façonné par l'équipe, la société ou le groupe dans lequel vit l'individu. Par conséquent, la formation d’un mode de vie sain n’est pas la tâche de la médecine...

Quelle conclusion peut-on tirer de tout ce qui précède ? Même si la nature et maman et papa ne vous ont pas accordé une excellente santé, ne désespérez pas. Néanmoins, chacun de nous a toutes les chances de corriger ces défauts, de devenir plus fort, plus résistant, plus fort, en meilleure santé et plus musclé. Et bien sûr, le sport, et en particulier le fitness et la musculation, nous y aidera.

La gérontologie, une science qui étudie les problèmes de vieillissement du corps et de prolongation de la vie, affirme que lorsqu'il travaille à un rythme normal, le corps humain à la naissance reçoit des garanties pour 100 à 150 ans de vie sans réparation. Hormis les maladies congénitales rares, tout le monde a un corps tout à fait normal, mais pas le même. Habituellement, seuls les vrais jumeaux sont semblables. Et, fait intéressant, les scientifiques voient un lien entre le physique et le caractère d’une personne.

Tout d’abord, à la naissance, une division s’opère selon le sexe : masculin et féminin.

Nous n'entrerons pas dans l'étude de l'apparence humaine, en mettant en avant la couleur des cheveux ou des yeux, puisque tout d'abord, la taille et le physique d'une personne - mince ou dodue - sont frappants.

Cela dépend le plus souvent de l'hérédité. Croyez-moi, tout le monde n'est pas satisfait de son apparence : les personnes minces ont tendance à prendre quelques kilos, surtout les femmes, pour donner certaines formes aux bons endroits, et les personnes grosses veulent perdre ces kilos. Les deux dépensent des cellules nerveuses pour modifier le don de la nature.

Types de corps

Ectomorphe.

Les gens qui essaient de perdre du poids les regardent avec beaucoup d’envie : ils mangent et ne grossissent pas du tout. Ce type de personnes s’applique également au dicton : « Ne nourrissez pas le cheval ».

Ce type de corps présente un squelette aux épaules étroites, très allongé avec des membres assez longs, une poitrine oblongue et petite, des muscles faibles, un ventre plat et une absence quasi totale de graisse sous-cutanée. Même avec une activité physique intense, la croissance musculaire se produit très lentement.

Le taux de processus métaboliques chez ce type de personne est augmenté.

Il y a un dicton : « Pendant qu’un homme gros perd du poids, un homme mince se dégourdit les jambes. »

Les ectomorphes sont plus résistants et peuvent tolérer plus facilement le stress physique. Pour retrouver des forces, ils ont besoin de jusqu'à 8 heures de sommeil par jour, ce qui dépend également du type d'activité nerveuse supérieure.

Mésomorphe.

Ce type de corps est un bodybuilder né. De taille moyenne, un mésomorphe a un physique presque idéal avec une poitrine large, des épaules larges et un bassin légèrement étroit. Le système musculaire est naturellement bien développé avec une quantité relativement faible de couche adipeuse sous-cutanée.

C'est un type moyen, pourrait-on dire, d'un physique idéal. Mais il convient de noter d'emblée que les personnes de morphologie mésomorphe, souffrant d'inactivité physique et d'une alimentation excessive, rejoignent plus souvent les rangs des personnes grasses.

Les personnes de ce type de corps sont assez robustes et pour se reposer par jour, elles ont besoin d'au moins 7,5 heures, mais pas plus de 9 heures de sommeil.

Endomorphe.

Il faut dire que, contrairement au mésomorphe, il y a absorption de tous les produits alimentaires, ce qui se traduit par l'obésité. Pour conserver une bonne forme endomorphe, il est recommandé de dormir et de se reposer pas plus de 7,5 heures par jour avec un lever matinal. Mais c'est en théorie, mais dans la vie, les endomorphes sont plus souvent des patates de canapé.

Ce type de corps se caractérise par un squelette plutôt large avec une tête ronde, un petit cou et un dépôt de graisse accru sur les côtés, l'abdomen et les fesses. En général, il s’agit du type de personnes renfermées qui sont en surpoids en raison d’un manque de régime et d’exercice. Ces personnes ont un métabolisme lent.

Tous ces types de corps sont ce qu’on appelle les types extrêmes et en réalité ils sont très rares. Il existe donc une autre morphologie que l’on retrouve souvent dans la vie quotidienne : la morphologie intermédiaire moyenne, qui combine à un degré ou à un autre les différentes caractéristiques de toutes les autres morphologies extrêmes.

Il n’existe pas de relation claire entre le type corporel, le groupe sanguin et le type d’activité nerveuse supérieure.

Mais en conclusion de l'analyse de la morphologie, on peut dire : apprenez à aimer votre corps avec tous ses avantages et ses inconvénients, apprenez à vivre en paix avec la nature et avec vous-même.

Il est difficile d’expliquer l’attention accrue portée à la chirurgie plastique. Dans l'ensemble, il est conçu pour corriger les défauts congénitaux ou résultants. En fait, c'est devenu une sorte de passe-temps pour les femmes qui souffrent d'un excès de temps libre et d'argent, une raison supplémentaire de se montrer les unes aux autres.

Veuillez noter qu'il ne s'agit généralement pas d'une seule chirurgie plastique, mais que tout cela constitue un stress supplémentaire, pas du tout nécessaire, dans nos vies.

Nous allons continuer.

Mince, gros, fou, ennuyeux...

Dans la vie de tous les jours, on ne parle pas d'une personne en appelant sa morphologie, mais le plus souvent on dit si elle est grosse ou mince. Même les médecins écrivent dans les documents médicaux : « Un physique correct, une alimentation normale (élevée ou faible). »

Mais le type d'activité nerveuse humaine au sens scientifique du terme n'est généralement mentionné nulle part. Le plus souvent, pour décrire une personne dans la vie, on peut entendre : « fou », « ennuyeux », c'est une caractéristique des traits de caractère les plus prononcés d'une personne.

Types d'activité nerveuse supérieure

Dans le même temps, les types d'activité nerveuse supérieure sont connus depuis longtemps. Hippocrate a également proposé de diviser les personnes selon leur tempérament dans les groupes suivants, en fonction des principaux fluides corporels :

sanguine (l’influence du sang vient en premier dans le tempérament d’une personne) ;
colérique (la bile vient en premier);
flegmatique (l'influence du mucus corporel vient en premier) ;
mélancolique (dans ce cas, le tempérament d'une personne est déterminé par l'influence de la bile noire).

Au niveau scientifique moderne, les types d'activité nerveuse supérieure d'une personne sont déterminés par l'ensemble des propriétés fondamentales des parties supérieures du système nerveux central, la force des processus nerveux, leur mobilité et leur équilibre mutuel.

Les observations de Pavlov

Ce concept lui-même a été introduit par I.P. Pavlov, estimant que la force des processus nerveux dépend du niveau de performance des cellules nerveuses.

D'après I.P. Pavlov a identifié les 4 types d'activité suivants du système nerveux supérieur, qui correspondent aux quatre « tempéraments » proposés par Hippocrate :

Type I - sanguin.

Ce type est agile, fort, équilibré

Les personnes de ce type peuvent s’habituer rapidement et facilement à tout changement dans la vie et dans l’environnement.

Ils trouvent facilement un langage commun avec les autres et font partie de n'importe quelle entreprise. La formation est facile pour eux.

On peut dire qu'il s'agit d'un type de leader né, capable d'évaluer objectivement les réalisations et les défauts de ses subordonnés.

Type II - flegmatique.

Ce type est également fort et équilibré, mais contrairement aux personnes ayant une activité nerveuse de type I, il n'est pas mobile, mais inerte. Dans l'activité du système nerveux chez ces personnes, les processus d'excitation et d'inhibition s'équilibrent, mais ces processus ne se déroulent pas activement, mais lentement. La réaction de ce type de personnes est quelque peu lente. Dans certains cas, on peut dire de ces personnes qu’elles « comprennent comme une girafe ». Mais les connaissances et les compétences qu’ils acquièrent sont conservées jusqu’à la fin de leurs jours. Des personnes calmes et sûres d’elles qui accomplissent généralement beaucoup de choses dans la vie. Sous certaines conditions, ce type de personnes fait de bons chercheurs et administrateurs.

Type III - colérique.

Un type très déséquilibré et débridé. Dans le système nerveux de ces personnes, des processus d'excitation apparaissent rapidement, qui prévalent généralement sur les processus d'inhibition.

Ce type de personnes saisit tout à la volée, mais n’a pas toujours la patience de terminer ce qu’il a commencé. Leur caractère querelleur laisse beaucoup à désirer : ils sont enclins aux déclarations dures, parfois pas tout à fait objectives, aux conversations aiguës et aux scandales.

Dans les expériences d'I.P. Les animaux de Pavlov présentant un type d'activité nerveuse similaire développaient facilement une névrose expérimentale et, dans la vie, ces personnes deviennent plus souvent les clients de neuropathologistes et de psychologues.

Les gens de ce type sont capables de parler avec conviction, d’être des orateurs fougueux qui dirigent la foule.

En résumé, nous pouvons dire que ces personnes ne peuvent être évaluées sans ambiguïté et que l'environnement joue un rôle important dans leur sort.

Type IV - mélancolique.

Ce type se caractérise par une faiblesse des processus d'excitation et d'inhibition de l'activité nerveuse supérieure.

Dans la vie de tous les jours, ces personnes sont généralement appelées pleurnichards ou ennuyeux. Ce sont des pessimistes potentiels susceptibles de développer des névroses. Mais selon le type de pensée, ce type de personne peut obtenir un succès significatif dans la société.

Comme les types de corps, les types d'activité nerveuse supérieure ne sont pratiquement pas trouvés chez les personnes sous leur forme pure. Dans chaque cas spécifique, il existe une prévalence plus ou moins grande de l'un des processus : excitation ou inhibition.

"Physiciens" et "paroliers"

Cette classification des types d'activité nerveuse supérieure a été développée par I.P. Pavlov pour les animaux et les humains. Mais, en tenant compte des premier et deuxième systèmes de signalisation chez l'homme (par opposition aux animaux), trois autres types d'activité nerveuse supérieure, caractéristiques uniquement des humains, ont également été identifiés.

Si, grâce au premier système de signalisation, le monde extérieur est perçu par une personne sous la forme d'impressions directes provenant de divers stimuli (auditifs, gustatifs, visuels, tactiles, olfactifs), alors le deuxième système de signalisation permet de comprendre le monde extérieur dans forme verbale et figurative.

Sur la base de cette I.P. Pavlov a identifié deux types extrêmes d'activité nerveuse supérieure :

personnes avec une prédominance du premier système de signalisation. Ce sont des personnes avec une prédominance du type artistique d'activité nerveuse supérieure, montrant un penchant pour la musique, la peinture, le dessin et la lecture de fiction. De telles tendances apparaissent généralement dans l’enfance et s’intensifient avec l’âge, mais nécessitent un développement ;
personnes avec une prédominance du deuxième système de signalisation. Ce sont des personnes du type pensant, ayant une activité nerveuse supérieure, enclines à la pensée abstraite et à la philosophie.

Pour faire simple, grâce à l’existence de ces deux types extrêmes, il y a depuis de nombreuses années un débat entre « physiciens » et « paroliers », qui n’a finalement pas de solution. Pour l’humanité dans son ensemble et pour le développement de la société, les deux sont importants.

Mais s'il existe deux types extrêmes, alors il doit y en avoir un intermédiaire entre eux :

Le type III d'activité nerveuse supérieure est constitué de personnes équilibrées qui combinent les influences du premier et du deuxième système nerveux dans des proportions raisonnables. La majorité des gens sont comme ça. Dans des conditions appropriées, ils peuvent devenir à la fois des « paroliers » médiocres et des « physiciens » médiocres, c’est-à-dire de bons artisans. A cela il faut ajouter que les personnes ayant un type moyen d'activité nerveuse supérieure peuvent présenter de légères déviations vers l'un des systèmes de signalisation, mais cela ne permet pas de classer cet individu comme un type extrême.

Ainsi, si nous considérons tous les types d'activité nerveuse supérieure, nous pouvons obtenir un grand nombre d'options, qu'il est plus facile d'appeler des traits de caractère individuels.

Cependant, il n’existe pas de règles sans exceptions.

Connexion externe et interne

Essayons maintenant de faire des parallèles entre les caractéristiques externes et internes et de tracer le lien entre le physique et le caractère :

colérique - on peut supposer qu'il correspond à un type corporel ectomorphe ou ectomésomorphe avec un métabolisme accru ;
sanguin - principalement des personnes de type corporel mésomorphe, faisant une carrière bien méritée, prenant à la fois du poids dans la société et un excès de poids ;
flegmatique - principalement des personnes de type endomorphe, amateurs de plats savoureux, pas pressés, même paresseux. Beaucoup d’entre eux pensent que « le travail n’est pas un loup, il ne s’enfuit pas dans la forêt ». Bien qu’il y ait parmi eux des gens talentueux ;
mélancolique - je ne peux même pas nommer un type de corps approprié. Les ennuyeux et les pleurnichards peuvent être trouvés chez les personnes minces et grosses.

On peut répéter que les types physiques extrêmement prononcés et l'activité nerveuse plus élevée sont très rares.

Révéler le talent – héritage ou art particulier ?

Mais ces caractéristiques ne reflètent que les caractéristiques innées de l’activité nerveuse supérieure d’une personne, héritées à la naissance, définies comme le génotype d’une personne, indépendant de l’environnement extérieur.

Dans le même temps, une personne ne vit pas isolée, mais entourée des mêmes personnes. Ce sont ces personnes qui, au fil du temps, contribuent à l'acquisition de traits de caractère qui se forment sous influence extérieure, ce qu'on appelle la formation d'un phénotype.

Par exemple, si les grands Beethoven et Mozart avaient grandi dans un environnement où il n'y avait pas d'instruments de musique et n'avaient pas appris à lire la musique, alors, malgré tout leur talent génétique, ils n'auraient pas laissé un tel héritage.

Seule une combinaison favorable des qualités héréditaires avec la formation du caractère dans l’environnement permet de révéler pleinement les capacités d’une personne.

Mais dans la vie de tous les jours, tout n’est pas simple et sans ambiguïté. Souvent, les gens ne doivent pas faire ce qu’ils veulent, mais ce qu’ils doivent faire. Dans certains cas, les gens préfèrent « suivre le courant ». Dans la vie de tous les jours, les gens peuvent surestimer ou sous-estimer considérablement leurs capacités. Toutes ces « petites choses du quotidien » entraînent un épuisement du système nerveux. Un bon psychologue ou psychanalyste peut aider à résoudre un certain nombre de problèmes.

Comment sommes-nous ? Types de corps - vidéo

Le champion du monde de dynamophilie Andy Bolton s'est accroupi 227 kg et tiré 272 kg lors de ma première séance d'entraînement de ma vie.

M. Olympia Dorian Yates développé couché 140 kg dans la première approche. Il était alors encore adolescent.

Brian Dobson, propriétaire du gymnase Metroflex, se souvient de sa première rencontre avec le futur M. Olympia Ronnie Coleman. "Il avait des cuisses énormes avec des veines visibles à travers le tissu de son pantalon, malgré le fait que Ronnie n'utilisait pas de stéroïdes anabolisants à l'époque !"

Arnold Schwarzenegger avait l'air plus musclé après un an d'entraînement que de nombreux athlètes plus tard 10 années.

Évidemment, les muscles de certaines personnes réagissent bien mieux à l’entraînement que d’autres. Pourquoi les progrès de ces élus sont-ils bien plus significatifs que ceux de nous, simples mortels ?

Génétique : l’amère vérité

Ce n’est probablement pas ce que vous voulez entendre, mais vos progrès dépendent en grande partie de la génétique.
Des études récentes ont montré que certaines personnes réagissent bien à l'entraînement en force, d'autres ne remarquent pratiquement aucun progrès et d'autres encore ne le voient pas du tout. Oui, il n'y a pas d'erreur ici. Certaines personnes n’obtiennent aucun résultat notable dans le fauteuil à bascule, quelle que soit la technique. Elles sont appelées gagnants durs.

L'étude historique de Hubal impliquée 585 hommes et femmes. Après l'expiration de 12 des semaines de chargement dynamique progressif ont produit des résultats étonnamment différents. Les personnes ayant les pires résultats ont perdu 2% surface transversale musculaire sans augmenter la force. Chez les personnes ayant enregistré les plus grands progrès, la surface transversale musculaire a augmenté de 59% , et la force a augmenté de 250% !!! Rappelons que toutes ces personnes suivaient exactement le même programme de formation.

L'étude de Hubal n'est pas la seule à trouver ces résultats. Petrella a montré qu'après 16 semaines de charges dynamiques progressives, 26% depuis 66 les gens n’ont pas connu d’augmentation de la masse musculaire.

La question se pose logiquement : quel mécanisme explique tout cela ? Regardons des études célèbres.

Comment la génétique affecte la croissance musculaire

Il existe de bonnes preuves que la croissance musculaire ne se produit que lorsque les cellules satellites entourant les fibres musculaires donnent leurs noyaux aux muscles afin qu'ils puissent produire davantage de matériel génétique pour signaler aux cellules de se développer.

Petrella a découvert que la différence entre les personnes qui obtiennent d'excellents résultats en musculation et celles qui font des progrès moyens ou négligeables est principalement due à l'activation des cellules satellites. Les personnes qui font des progrès significatifs ont plus de cellules satellites et une grande capacité à augmenter le nombre de cellules satellites pendant l'entraînement.

Dans cette étude, chez les sujets ayant obtenu d'excellents résultats, le nombre moyen de cellules satellites au début était de 21 sur 100 fibres À 16 semaine d'entraînement, ce chiffre est passé à 30 cellules par 100 fibres La surface moyenne des fibres musculaires a augmenté de 54% . Chez les personnes qui n'ont reçu aucun effet de l'exercice, le nombre de cellules satellites au début de l'étude était en moyenne de 10 sur 100 fibre musculaire. Après l'entraînement, cet indicateur n'a pas changé, tout comme le volume du tissu musculaire.

Un autre article rédigé par Bamman, avec la participation des mêmes chercheurs et basé sur la même expérience, a révélé que depuis 66 participants, 17 la personne avec les résultats les plus élevés a été notée 58% augmentation de la surface transversale musculaire. U 32 sujets « expérimentaux » aux résultats moyens, l'augmentation de la surface transversale atteinte 28% , chez les personnes ayant le moins de progrès, la section transversale du muscle n'a pas changé. En plus:
Le facteur de croissance mécanique (MGF) est devenu 126% à 17 une personne avec un maximum de résultats. Autres 17 la personne avec le score le plus bas n'a eu aucun changement dans son MGF.
Myogénine augmentée de 65% 17 personnes avec le résultat maximum. U 17 la personne ayant le résultat le plus bas est restée au même niveau.
IGF-IEa augmenté à 105% à 17 une personne avec un maximum de résultats. U 44% avec le résultat le plus bas, l'augmentation n'était que de 44 %.

Une autre étude de Timmons a montré qu'il existait plusieurs gènes de microARN hautement exprimés qui étaient activés sélectivement dans 20% les personnes ayant le moins de réalisations.

Les recherches de Dennis ont montré que les personnes ayant une forte expression de gènes clés responsables du gain de masse musculaire ont un net avantage en termes d'adaptation par rapport aux gens ordinaires. Les personnes ayant moins d’expression de gènes clés présentaient une moins bonne adaptation à l’entraînement en force, même si l’entraînement augmentait le degré d’expression des gènes.

Certaines personnes possèdent d’excellents gènes, d’autres doivent se contenter de peu. D’un point de vue génétique, tout ce qui affecte négativement la capacité des fibres musculaires à augmenter le nombre de noyaux en réponse à l’exercice entraînera une diminution du gain musculaire et du potentiel de force.

Cela inclut le nombre de molécules de signalisation, la sensibilité des cellules à ces signaux, la présence de cellules satellites, l'expansion cumulative des cellules satellites, jusqu'à la régulation des microARN. Bien entendu, la nutrition et un programme d’entraînement optimal jouent un rôle important dans l’augmentation de la masse musculaire. De plus, la croissance des fibres musculaires peut également être associée à certains génotypes.

Génétique et pourcentage de graisse corporelle

Les gènes peuvent influencer la manière dont les graisses sont stockées et brûlées, déterminant la quantité d’énergie dépensée et la manière dont les nutriments sont distribués. Les chercheurs ont inventé le terme « environnement obésogène » pour décrire comment les changements de mode de vie au cours du siècle dernier ont conduit à l'activation de facteurs de risque génétiques d'obésité.

La sélection naturelle favorisait ceux qui possédaient des gènes permettant un métabolisme économique, ce qui garantissait la survie pendant les périodes de carence nutritionnelle. Maintenant qu’une grande partie de la population mène un mode de vie caractérisé par une mobilité minimale et un apport calorique excessif, ces mêmes gènes contribuent à une mauvaise santé et à l’obésité.

Bouchard a inclus douze paires de jumeaux dans son étude et au sein 84 depuis 100 jours leur fournissaient de la nourriture dont la teneur en calories était 1000 calories dépassé les besoins quotidiens. En conséquence, les sujets ont reçu 84000 calories supplémentaires. Pendant cette période, les sujets de l’étude menaient une vie sédentaire. La prise de poids moyenne était 8,1 kg, avec un élan de 4,3 à 13,3 kg! Même si tous les sujets suivaient le même régime alimentaire, les métaboliseurs lents ont connu une prise de poids trois fois plus importante que les métaboliseurs rapides. Dans les tissus de ces personnes, presque 100% excès de calories (chez les personnes ayant un métabolisme rapide, ce chiffre n'était que 40% ), et la quantité de graisse interne dans la région abdominale a augmenté de 200% (chez les personnes ayant un métabolisme rapide, ce chiffre était de 0 %).

Des différences similaires ont été notées par Bouchard chez des jumeaux ayant un apport énergétique constant lors d'exercices fréquents.

Perusse a découvert que Le taux de graisse sous-cutanée dépend des gènes à 42 % et celui de la graisse viscérale à 56 %. Cela signifie que la génétique influence grandement l’endroit et la quantité de graisse stockée dans le corps. De nombreuses personnes ont une prédisposition alarmante à stocker la graisse au niveau de la zone abdominale.

Bouchard et Tremblay ont déterminé que le taux métabolique basal, l'effet thermique de la nutrition et la dépense énergétique lors d'exercices d'intensité modérée à faible à 40% dépendent de la génétique.

Loos et Bouchard ont proposé que l'obésité soit un trouble génétique, les changements dans la séquence des récepteurs adrénergiques, les protéines de découplage, les récepteurs activés par les proliférateurs de peroxysomes et les gènes des récepteurs de leptons étant les plus importants.

O'Rahilly et Farooqi ont ajouté que l'obésité peut également être associée aux répétitions en tandem d'insuline à nombre variable et aux SNP de l'IGF-1, et Cotsapas a montré 16 divers locus (localisation sur le chromosome) affectant l'indice de masse corporelle, qui conduisent également à une obésité sévère.

Rankinen a identifié des centaines de gènes candidats susceptibles de provoquer le développement de l’obésité.

Fawcett et Barroso ont identifié le gène associé à la masse grasse et à l'obésité (FTO) comme le premier locus généralement accepté associé sans équivoque à l'obésité. La déficience de ce gène protège contre l’obésité, et des niveaux élevés conduisent à l’obésité, probablement en raison d’une augmentation de l’appétit et d’une diminution de la dépense énergétique.

Tercjak a découvert que le FTO peut également affecter la résistance à l'insuline. Le scientifique a suggéré qu'environ 100 gènes influencent le développement de l'obésité.
Herrerra et Lindgren ont répertorié 23 gènes responsables de l'obésité. Ils ont supposé que l'hérédité détermine l'indice de masse corporelle de 40 à 70 % !

Faith a trouvé des preuves que la génétique influence le besoin de calories supplémentaires. Choquette, qui a étudié les habitudes alimentaires, est arrivée à des conclusions similaires 836 personnes et identifié six liens génétiques avec un apport accru en calories et en macronutriments, y compris le gène de l'adiponectine.

Qu'est-ce-que tout cela veut dire? Cela signifie que certaines personnes sont génétiquement prédisposées à l’obésité.

Mais cela signifie-t-il que certains sont nés pour devenir de grands athlètes, tandis que d’autres sont destinés à rester sur la touche ? Découvrons-le.

Génétique et athlétisme

Nous avons encore beaucoup à apprendre sur la génétique et ses liens avec les capacités humaines. Cependant, nous savons déjà que les performances physiques des athlètes peuvent être influencées par de nombreux gènes différents.

Le scientifique Bray et ses collègues ont découvert en 2009 que le niveau actuel de connaissances sur les gènes humains qui influencent ses capacités reste au niveau de 2007. Le scientifique a conclu que la forme physique et la capacité athlétique sont déterminées par 214 gènes et locus autosomiques, ainsi que par 18 gènes mitochondriaux.

Le gène améliorant les performances le plus connu est ACTN3, également connu sous le nom d’alpha-actine-3.

Il existe deux types de protéines alpha-actine : ACTN2 et ACTN3. Les alpha-actines sont des protéines structurelles des pistes Z des fibres musculaires, ACTN2 est exprimé dans tous les types de fibres et l'expression d'ACTN3 se produit principalement dans les fibres de type IIb. Ces fibres participent à l’augmentation de la force des fibres musculaires. C'est pourquoi ACTN3 est associé à des augmentations significatives de force.

Environ 18 % des personnes (soit 1 milliard dans le monde) ne sont pas atteintes d'ACTN3. Leur corps produit plus d’ACTN2 pour compenser le manque d’ACTN3. Ces personnes pourraient ne pas progresser aussi rapidement que celles qui ont de l’alpha-actine-3 dans leur corps. Les meilleurs sprinteurs ne sont presque jamais déficients en alpha-actine-3.

Les capacités des athlètes sont également déterminées par le gène ACE, connu sous le nom d'enzyme de conversion de l'angiotensine. Une forte prévalence de l'allèle ACE D est typique pour les athlètes de force, tandis qu'une fréquence élevée de l'allèle ACE I est typique pour les athlètes d'endurance (Nazarov).

Cauci a découvert que le gène VNTR IL-1RN, dans différentes variantes, augmente les performances sportives d'une personne. Ce gène influence les cytokines de la famille des interleukines, augmentant la réponse inflammatoire et le processus de réparation après l'exercice. Les résultats de cette étude sont confirmés par les travaux de Reichman. Le scientifique et ses collègues ont découvert que la protéine et le récepteur interleukine-15 sont associés à une augmentation de la masse musculaire.

De nombreux autres gènes ont le potentiel d’améliorer les performances sportives, comme le gène de la myostatine. Cependant, il n’existe aucune preuve convaincante de cela.

Les scientifiques n’ont pas encore une idée claire de ce à quoi ressemble toute cette mosaïque de gènes dans son ensemble.

Les gènes ne sont pas une condamnation à mort !

Bien que les recherches présentées dans cet article semblent assez effrayantes, nous essaierons de vous remonter le moral.
Premièrement, nous avons tous certains problèmes génétiques sur lesquels il faut travailler. Certaines personnes sont prédisposées à l’excès de poids, tandis que d’autres, bien que généralement minces, présentent des zones où la graisse se dépose obstinément. Certains ont des problèmes pour augmenter le volume musculaire, d’autres sont musclés, mais ont d’autres points faibles dans le corps. Pour certains, tout cela est présent dans un complexe. La génétique idéale n’existe pratiquement pas !

Deuxièmement, les protocoles de recherche ne permettaient aucune expérimentation ou ajustement en matière d’entraînement ou de nutrition. Les Hardgainers doivent ajuster les variables et déterminer leur méthodologie de formation optimale individuelle.

Certains réagissent mieux à la variété des charges, d’autres au volume, d’autres à l’intensité, d’autres encore à la fréquence, etc. Vous devez trouver les stimuli optimaux pour votre corps à mesure qu’il se développe au fil du temps.

Tout entraîneur expérimenté confirmera que quelle que soit votre forme physique, après quelques mois d'entraînement, vous aurez une bien meilleure apparence.
Même si vous êtes un grand gagnant, vous pouvez obtenir et obtiendrez toujours des résultats si vous persévérez et continuez à expérimenter. Bien entendu, la génétique influence grandement la vitesse et le degré d'adaptation, mais le résultat de la formation est largement déterminé par une approche raisonnable.

Quelle que soit la difficulté de votre progression à l'entraînement, dans quelques mois, voire quelques années, vous vous démarquerez par votre silhouette athlétique !