Kuinka käsitellä huonoa mielialaa. Masennus ja huono mieli. Mitä eroa on ja mitä tehdä? Huono mieli ilman syytä, miksi sitä kutsutaan

En ole tänään tuulella... Kuinka usein sanot tämän lauseen edes ajattelematta, millaista on olla tuulella? Monet ihmiset elävät huonolla tuulella vuosia, pitämättä sitä sairautena, tietämättä edes mitä sen pitäisi olla. Yritetään selvittää, mikä se on, sekä mitä mielialahäiriöt voivat olla.

Miksi emme ole tuulella?

Sana "Mood" heijastaa hyvin tarkasti sen olemusta. Olla tuulella tarkoittaa "olla tuulella jollekin tai jollekin". Jos katsot psykologista sanakirjaa tai hakuteosta, huomaat, että psykologit kutsuvat tätä tunnetila, joka antaa ihmistoiminnalle ainutlaatuisen värin ja heijastaa sen elinvoimaisuutta. Riittävä mieliala voi olla hyvä tai huono.

Kun ihminen on hyvällä tuulella, hän kokee elinvoimaa, voimanhuippua ja hänen vartalonsa pysyy hyvässä kunnossa. Huono tuuli päinvastoin, masentaa ja demobilisoi suuresti henkilöä, mikä tekee hänestä passiivisen.

Mielialamme ei aina riipu meistä itsestämme, koska tämä tila ei ole suunnattu johonkin erityiseen. Voidakseen hallita tunteitaan ihmisen on tiedettävä tarkalleen minkä tahansa tunnetilan esiintymisen syyt. Huonon mielialan syyt voivat olla hyvin erilaisia: pelko mahdollisesta epäonnistumisesta, henkilön valmistautumattomuus tuleviin toimiin, epämiellyttävät uutiset, tuskalliset tilat ja paljon muuta.

Ihmisen taikauskolla on erityinen paikka huonon tuulen syiden joukossa. Usko negatiivisiin enteisiin tulee usein täydellisen passiivisuuden, selittämättömien pelkojen ja mielialahäiriöiden syyksi. Jokaisella voi ajoittain olla huono mieliala, mutta jos se toistuu melko usein tai jatkuu pitkään, on todennäköistä, että meillä on todellinen mielialahäiriö (mielen sairaus).

Erilaisia ​​muotoja ja ilmenemismuotoja

Mielialahäiriöt ovat ihmisillä melko yleinen mielenterveyshäiriö, johon liittyy erilaisia ​​häiriöitä vaikuttaa. Affekti on lyhytaikainen, mutta voimakas jännitys, joka ilmenee äkillisesti. Se valtaa ihmisen niin paljon, että hän ei pysty hallitsemaan tekojaan. Esimerkkejä vaikutuksista ovat intohimon purkaukset, viha tai voimakas pelko.

Mielialahäiriöitä ilmenee, kun sairastunut henkilö ei pysty hallitsemaan mielialaansa. Tästä nämä häiriöt saivat toisen nimensä - affektiiviset mielialahäiriöt. Näille häiriöille on ominaista taipumus uusiutua, ja tämän sairauden jokaisen jakson puhkeamiseen liittyy usein joitain stressaavia tilanteita tai tapahtumia.

ICD-10:n mukaan affektiiviset mielialahäiriöt käsittävät kokonaisen ryhmän mielenterveyshäiriöitä, joiden tunnusmerkkinä on pitkäaikainen emotionaalinen häiriö. On olemassa kaksi pääasiallista affektiivista tilaa - mania (väkivaltainen nousu) ja masennus (vahva pitkäaikainen lasku emotionaalinen tausta). Tällaisen mielenterveyden häiriön emotionaalisen tilan muutoksiin liittyy melkein aina muutos ihmisen toiminnassa. Muut tämän taudin oireet ovat yleensä toissijaisia, ja ne selittyvät täysin aktiivisuuden muutoksilla.

Riippuen yhden tai toisen affektiivisen tilan vallitsevasta ihmisestä, kaikki meille tunnetut mielialahäiriöt jaetaan kaksisuuntaisiin, masennus- ja maanisiin. Sairauden muodot voivat ilmetä eri tavoin: henkilö voi kokea vakavaa masennusta tai maniaa tai kokea ajoittain masennusta ja toisinaan maniaa.

Masennushäiriöissä henkilö kärsii säännöllisistä masennuksesta ilman maniajaksoja. Maniajaksot ilman masennusjaksoja ovat äärimmäisen harvinaisia, mutta myös tätä tunnehäiriön muotoa esiintyy. Kaksisuuntaiset mielialahäiriöt eroavat toisistaan ​​siinä, että näissä tapauksissa suuren innostuksen jaksoja seuraa vakava masennuksen jakso, mutta niiden välissä on normaali mieliala.

Lisäksi mielialahäiriöihin voi liittyä sopimattomien tunteiden voimakkaita ilmentymiä. Tämä voi olla: pelko, vakava ahdistus, viha, raivo, innostus tai ekstaasi. Näihin henkisiin tiloihin voi liittyä myös vakavampia häiriöitä, kuten delirium tai katatonia.

Luokittelu

Tunnettuja mielialahäiriöitä ja niiden luokituksia on paljon. Mutta ne kaikki riippuvat suurelta osin siitä, kuinka masennuksen ja manian jaksot yhdistetään ja kuinka kauan ne kestävät. Tämän luokituksen perusteella erotetaan seuraavat:

Näytä	Ominaista
Masennushäiriöt	Ne erottuvat kahden tai useamman masennusjakson esiintymisestä ilman maanisia jaksoja. Masennusta ilman maniajaksoja kutsutaan psykiatriassa unipolaariseksi masennukseksi. Silmiinpistävä ja klassinen esimerkki tämän ryhmän sairaudesta on kliininen masennus (major masennus).
Maniset häiriöt	Ryhmä tunnehäiriöitä, joissa vain mania ilmenee ilman masennusjaksoja. Lievää manian muotoa kutsutaan hypomaniaksi. Tällaisia ​​häiriöitä puhdas muoto erittäin harvinainen. Esimerkkinä voisi olla yksi maaninen jakso
Kaksisuuntaiset mielialahäiriöt	Jolle on ominaista kaksi tai useampia maniajaksoja (kohonnut mieliala, lisääntynyt aktiivisuus, lisääntynyt energia), jotka vuorottelevat useiden masennuksen jaksojen kanssa (heikentynyt mieliala, aktiivisuus ja energia). Klassinen esimerkki on MDP (maanis-depressiivinen psykoosi). Joissakin tapauksissa sekä masennuksen että manian oireita esiintyy samanaikaisesti
Toistuvat häiriöt	Ne esiintyvät useiden suurten (yleensä masentuneiden kuin maanisten) jaksojen muodossa, jotka ilmenevät koko ihmisen elämän ajan. Näihin harvoin esiintyviin jaksoihin liittyy pitkiä mielenterveysjaksoja. Ensimmäinen jakso voi alkaa milloin tahansa: varhaislapsuudessa tai vanhuudessa. Taudin puhkeaminen voi olla joko huomaamaton tai akuutti, ja sen kesto voi vaihdella kymmenestä päivästä useisiin vuosiin.

Aina on huoli siitä, että toistuvasta häiriöstä kärsivä henkilö voi kokea polaarijakson. Jos näin tapahtuu, diagnoosi muuttuu kaksisuuntaiseksi mielialahäiriöksi. Nämä häiriöt eivät kuitenkaan yleensä heikennä henkisten toimintojen suorituskykyä edes tämän taudin erittäin suuren vaihemäärän ja keston aikana. Esimerkki tästä ryhmästä on toistuva masennushäiriö.

Oireet

Häiriön tyypistä riippuen havaitaan erilaisia ​​oireita.

Masennushäiriöiden oireita ovat useiden kuukausien tai jopa vuosien huono mieliala, merkittävä kokonaisenergian väheneminen ja kaikenlaisen aktiivisuuden väheneminen. Ihminen ei enää pysty iloitsemaan, kokemaan nautintoa jostain, olemaan kiinnostunut jostain, keskittymään johonkin. Väsymys havaitaan jopa yksinkertaisimpien yritysten ja ponnistelujen jälkeen. Erilaisia ​​unihäiriöitä havaitaan (usein nukahtamisvaikeudet, ajoittainen uni) sekä jatkuvasti vähentynyt ruokahalu. Ihmiseen liittyy aina alhainen itsetunto ja itseluottamuksen puute, samoin kuin tunkeilevia ajatuksia syyllisyydestäsi, arvottomuudestasi.

Pääoire on matala mieliala pitkään, objektiivisista olosuhteista riippumatta. Masennusjaksoja täydentävät melko usein psykosomaattiset oireet, esimerkiksi: kiinnostuksen menetys ympäröivään maailmaan, nautinnon menetys, varhainen nousu "aamuisella" masennuksella, yleinen psykomotorinen hidastuminen, ruokahaluttomuus, ahdistuneisuus, seksuaalisen halun heikkeneminen, laihtuminen.

Manisten häiriöiden oireet ovat täysin päinvastaisia. Henkilöllä on sopimattoman kohonnut mieliala pitkään, vakava henkinen kiihtyneisyys, joka ilmenee kiihtyneenä ajatteluna ja puheena, sekä lisääntyneenä motorisena kiihtyneisyytenä. Joskus maaniselle jaksolle on tunnusomaista, mutta ei pakollista: lisääntynyt elintoiminto (lisääntynyt ruokahalu, hyperseksuaalisuus, lisääntynyt taipumus itsepuolustukseen), jatkuva huomion vaihtaminen ja lisääntynyt hajamielisyys, oman persoonallisuuden merkityksen yliarviointi (joskus harhaluuloksi muuttuminen) megalomaniasta).

Kaksisuuntaisen mielialahäiriön oireet riippuvat kohtauksen tyypistä (masennus tai mania), jota henkilö kokee. annettu aika. Maniajaksoon liittyy manian oireita, ja masennusjaksolla on vastaavasti voimakkaita masennuksen oireita.

Krooniset mielialahäiriöt

Kroonisilla mielialahäiriöillä on krooninen, mutta hyvin vaihteleva kulku. Tämän taudin jaksot eivät ole tarpeeksi voimakkaita, jotta niitä voitaisiin kutsua mania- tai masennukseksi. Tällaiset krooniset häiriöt voivat kestää useita vuosia, ja joskus ne häiritsevät henkilöä koko hänen elämänsä ajan aiheuttaen hänelle vakavaa ahdistusta ja vaikuttavat merkittävästi tuottavuuteen. Usein sukuhistoria osoittaa selvästi, että krooniset mielialahäiriöt liittyvät suoraan sukulaisiin, joilla on sama tai muu mielenterveyshäiriö.

Kroonisia mielialahäiriöitä ovat lievät mielialahäiriöt, jotka ilmenevät emotionaalisuuden heikkenemisen tai lisääntymisen oireina:

Korjaus- ja hoitomenetelmät

Kuten näette, tämän tunnetilan häiriöitä on paljon, ja niillä kaikilla on erilaiset oireet ja taudin kulku. Siksi mielialahäiriöiden terapia ja korjaus on myös hyvin monipuolista. Potilaalle suositellaan yleensä avohoitoa. Hoidessaan tämän tyyppisiä tunnehäiriöitä lääkärit noudattavat yleensä useita perusperiaatteita.

Perusperiaatteet lääkehoito sisältää yhdistelmän lääkehoitoa ja eri tyyppejä psykoterapia. Yksilöllinen lääkkeiden valinta riippuu siitä, mitkä oireet ovat vallitsevia tietyssä tapauksessa, sekä lääkkeen tehokkuudesta ja siedettävyydestä potilaalle. Valitun lääkkeen annos kasvaa vähitellen. Jos vaikutusta ei ole puoleentoista kuukauteen, määrätään muita lääkkeitä.

Lääkehoito koostuu manian ja masennuksen hoidosta sekä ennaltaehkäisevistä toimenpiteistä. Nykyaikainen masennustilojen hoito sisältää laajan valikoiman masennuslääkkeitä ja sähköhoitoa. Fotoniterapiaa käytetään laajalti, samoin kuin univajehoitoa. Tehokas hoito Mania koostuu litiumhoidosta, psykoosilääkkeiden ja/tai beetasalpaajien laajasta käytöstä. Ylläpitohoitoa voidaan suorittaa litiumkarbonaatilla ja muilla vastaavilla lääkkeillä.

Lääkehoidon lisäksi ryhmä- ja yksilöpsykoterapia on erittäin tehokas tämäntyyppisissä mielenterveyshäiriöissä. Useimmiten nämä ovat kognitiivista, käyttäytymis-, perhe-, ihmissuhde-, tukeva- ja lyhytaikaista psykodynaamista terapiaa. Myös psykodraama ja gestaltterapia ovat osoittautuneet hyvin.

Lisäksi lääkärit käyttävät laajalti vaihtoehtoisia menetelmiä. Lieviä mielialahäiriöitä hoidetaan nyt menestyksekkäästi perinteisiä menetelmiä, sekä erilaisia ​​vaihtoehtoisia lääketieteitä. Ehkä on olemassa mestareita, jotka pystyvät parantamaan vakavimmankin mielialahäiriön.

Terveys

Huono mieliala voi syntyä täysin eri syistä. Ehkä sinua palveltiin huonosti kahvilassa tai olit jumissa aamulla liikenteessä tai et syönyt lounasta ajoissa.

Tekijät, jotka laukaisevat huonon tuulen, riippuvat henkilöstä ja siitä, mikä laukaisee stressiä hänen elämässään. Mutta mitä tapahtuu kehossasi ja aivoissasi, kun et ole tuulella?

Huonon mielialan biologia

Jotkut psykologit uskovat niin huono mieliala johtuu egon ehtymisestä. Tämän tutkija Roy Baumeisterin esittämän ajatuksen mukaan kun ihmiset käyttävät tahdonvoimaansa välttääkseen kiusauksia, he kuluttavat kognitiivisia resurssejaan.

Jos esimerkiksi pidättelet jostakin, esimerkiksi ruoasta, koska olet dieetillä, tai kaunaa, koska sinua on tarjottu huonosti, se tyhjentää aivosi ja sinusta tulee ärtyisä.

Itse asiassa, mitä enemmän yrität välttää jotain, sitä ärtyisemmäksi tulet.

Yritä ajatella tätä jonkinlaisena stressirajana. Kun ylität rajan, koet huonoa mielialaa, joka ilmaistaan ​​vihana, ärtyneisyydellä ja kyynisyydellä. Kaikki tämä aiheuttaa verenpaineen vaihteluita ja lisää myös stressihormoni kortisolin tasoa.

On todisteita siitä, että huono mieliala muuttaa käsitystämme elämästä. Vuonna 2009 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että tila huono mieliala aiheuttaa tunnelinäön tunteen ja kaventaa näkökenttää. Toisaalta, kun olet hyvällä tuulella, sinulla on laajempi näkemys ympäröivästäsi.

Kuinka selviytyä huonosta tuulesta?

Onneksi huonolla tuulella on melko helppo käsitellä, jos noudatat joitain vinkkejä. Tietysti edellyttäen, että sinulla on tilapäinen sairaus, etkä pitkäaikaista masennusta, mutta tässäkin tapauksessa jotkut vinkit voivat auttaa.

1. Syö

Teoriassa minkä tahansa hyvän olon tekeminen parantaa mielialaa, mutta ruoka on tässä suhteessa tehokasta useista syistä.

Ensin - hän palauttaa nämä ravintoaineet jonka menetit päivän aikana. Jos olet huonolla tuulella, koska et ole syönyt ja verensokerisi on alhainen, tunnet helpotusta välittömän välipalan syömisen jälkeen. Myös ruoan sisältämät rasvahapot vaikuttavat positiivisesti tunteisiin.

Jos vältät rasvaisia ​​ruokia hinnalla millä hyvänsä, voit korvata ruoat mausteilla, jotka vapauttavat endorfiineja. Varo kuitenkin syömästä liikaa.

2. Ole fyysisesti aktiivinen

Harjoittelu nostaa endorfiinitasoa ja muuttaa mieliallasi huonosta hyvään muutamassa minuutissa. Suurin lisäys endorfiineihin saadaan tekemällä keskivaikeasta voimakkaaseen harjoitteluun.

Tosiasia on, että kun hengitys vaikeutuu tällaisten harjoitusten aikana, keho vapauttaa endorfiineja, jotka aiheuttavat onnellisuuden tilan. Vaikka euforia ei kestä kauan, se riittää unohtamaan lyhytaikaiset ongelmasi.

3. Kuuntele musiikkia

Musiikki vapauttaa dopamiinia aivoissasi. Musiikki liittyy nautinnon tunteisiin, ja kolmen minuutin kappaleella voi helposti muuttaa synkkyytesi hymyksi. Kun kuuntelet melodiaa, ennakoit, mitä tapahtuu seuraavaksi, ja tämä voidaan palkita ilonpurskeella.

4. Hyödynnä se

Huono mieliala johtaa usein tarkkaavaisempaan ja harkitsevampaan tilaan, mikä voit keskittyä tiettyihin tehtäviin.

Kuten edellä mainittiin, se antaa sinulle eräänlaisen tunnelinäön, mikä tarkoittaa, että voit keskittyä täysin projektiin. Myös huono mieliala tekee meistä vakuuttavampia, koska se edistää tiettyjen ideoiden ja kommunikointityylien kehittymistä.

Maapallolla ei ole ainuttakaan ihmistä, jolla ei ajoittain tai säännöllisesti olisi paha mieli. Ei ole niin pelottavaa, jos tällainen masennustila esiintyy harvoin ja menee nopeasti ohi. Olemme edelleen ihmisiä, emme robotteja. Mutta mitä tehdä, jos paha mieli on tullut tavanomaiseksi tilasi?

Huono mieliala on eräänlainen signaali keholta, että et ole tyytyväinen tähän elämään. Ensinnäkin sinun on selvitettävä huonon mielialasi syy! Ja tehdäksesi tämän, sinun on joskus suoritettava monimutkaista psykologista tai jopa filosofista työtä "virheistä". Syyt voivat olla hyvin erilaisia. Olet taatusti huonolla tuulella, jos kommunikoit säännöllisesti epämiellyttävien ihmisten kanssa, sinulla on ongelmia työssä tai riitelet rakkaansa kanssa. Jos henkilö ei jatkuvasti nuku tarpeeksi, se tekee hänestä myös ärtyisän ja hermostuneen. Usein huonon mielialan syynä ovat terveysongelmat, krooniset kipuoireyhtymät.

Pitkään jatkunut huono mieliala ja masennus voivat lopulta johtaa todellisen masennuksen ja neuroottisten tilojen kehittymiseen. On olemassa kausiluonteinen masennus tai kausiluonteinen mielialahäiriö. Samaan aikaan huono mieliala vierailee useimmiten syys-talvikaudella, ja 25-44-vuotiaat naiset ovat kaksi kertaa alttiimpia sille kuin miehet. Jo sinänsä huono mieliala ja masennus johtavat aivojen hermosolujen välisen viestinnän häiriintymiseen, kemiallisten yhdisteiden - norepinefriinin, serotoniinin ja dopamiinin - epätasapainoon. Mutta juuri tämä "onnenkolikko" on vastuussa henkisen tasapainon tilasta, ilosta, rakastumisen tilasta, ts. onneen.

Voit tietysti nauttia huonosta olostasi, saada jonkinlaista surinaa itsesäälistä, kotona istumisesta ja tylsistä ajatuksista. Mutta samaan aikaan sinulla on suuri riski pilata suhteet rakkaimpiin. Lisäksi aina surullisesta ja masentuneesta henkilöstä tulee epäkiinnostava kenellekään. Ja kuka haluaa viettää elämänsä yksin? Tämä tarkoittaa, että sinun on taisteltava huonoa mielialaa vastaan ​​kaikin voimin!

Heti kun sinut valtaa toinen huonon tuulen hyökkäys, yritä löytää pikaisesti jonkinlainen aktiivinen toiminta. Esimerkiksi pakota itsesi tekemään kevätsiivous, tai mikä vielä parempi, mene kävelylle, ystävien luona, kuntoile, tanssi tai pelaa tennistä tai keilailua. Miehittele aivosi älyllisellä toiminnalla - shakki, hauska elokuva tai jännittävä kirja häiritsee sinua välittömästi sielun etsinnästä ja vieläkin syvemmästä uppoutumisesta huonoon mielialaan. Älä unohda oikeaa ravintoa ja lepoa. Vesihoidot auttavat sinua pääsemään eroon negatiivisista tunteista ja ärsytyksestä, vaikka kyseessä olisi kylpy aromaattisilla lisäaineilla tai suolalla, kontrastisuihku tai matka uima-altaalle.

Mutta joskus hetki unohtuu ja huono mieliala muuttuu masennukseksi. Maassamme joka kolmas aikuinen kärsii jonkinlaisesta masennuksesta, mutta vain joka viides heistä hakeutuu psykoterapeutin puoleen. Masennuksen aikana tapahtuvat sorron ja eston prosessit kattavat vähitellen koko kehon - jatkuva väsymys ja heikkous, ihmisen on vaikeampi ajatella, hänen muistinsa ja huomionsa heikkenevät merkittävästi, mikä vaikuttaa suorituskykyyn ja elämänlaatuun yleensä.

Pääsääntöisesti psykoterapeutti määrää pahan mielen luonteesta ja masennuksen muodosta riippuen erilaisia ​​masennuslääkkeitä. Masennuslääkkeiden vaikutus johtuu serotoniinin (onnen ja mielihyvän hormonin), norepinefriinin jne. vaikutuksesta järjestelmään. Jatkuvan hyvän mielialan taustalla on paljon helpompi päättää psyykkisiä ongelmia, muuta asennettasi erilaisiin tilanteisiin. Valitettavasti kaikilla tärkeimmillä masennuslääkkeiden ryhmillä alkaa olla merkittävä positiivinen vaikutus toisen viikon lopussa. Ja näiden kahden viikon aikana henkilö kärsii edelleen ja kokee huonon tuulen.
Tämä tilanne vaati aktiivista etsintää tehokkaita tapoja terapeuttiset vaikutukset masennukseen hoidon alkuvaiheessa. Merkittävä läpimurto tutkimuksessa oli ksenonterapiamenetelmä. Inerttikaasun ksenonilla on suora vaikutus serotoniinin vapautumiseen, mikä määrittää sen stressiä estävän vaikutuksen, joka ilmenee nopeasti ja on jatkuva ensimmäisen toimenpiteen jälkeen, muodostuu positiivinen motivaatio onnistuneeseen hoitoon, tarvitaan pienempiä annoksia psykotrooppisia lääkkeitä, ja hoitojakso lyhenee.

Huonoa mielialaa kutsutaan vitsaukseksi moderni maailma. Ei ole ainuttakaan ihmistä, joka ei joutuisi aika ajoin selittämättömien ärsytyksen, surun ja melankolian hyökkäysten kohteeksi. Artikkelissamme on salaisuuksia piristämiseen, kun kaikki ympärilläsi on huonoa.

Huonon tuulen syyt

Ei ole niin vaikeaa ymmärtää, miksi iloisuus yhtäkkiä väistyi täydelliselle apatialle. Elämämme on vähän kuin sileä tie, joka ilahduttaa jatkuvasti erinomaisella säällä. Niin surullista kuin se onkin, aina tulee joku tai jotain, joka pilaa mielialamme.

Se voisi olla:

• viestintä epämiellyttävän henkilön kanssa;
• huono terveys (sekä sairauteen liittyvät että istumattomasta elämäntavasta johtuvat);
• epäonnistumiset työssä tai henkilökohtaisessa elämässäsi;
• syntymäpäivä lähestyy, varsinkin vanhemmalla iällä, kun mieli yrittää tahattomasti arvioida elämää vuotta;
• ja paljon enemmän.

Lisäksi useimmat naiset kokevat sairaskohtauksia ennen kuukautisiaan ja niiden aikana; tällä tilalla ei myöskään ole suurinta vaikutusta mielialaan parhaalla mahdollisella tavalla. Mitä voimme sanoa raskaudesta, joka yksinkertaisesti rikkoo kaikki melankolian ja aavistuksen kohtausten ennätykset!

Mitä tehdä, jos kaikki on huonosti

On täysin mahdollista taistella huonoa mielialaa vastaan, vaikka tämä tehtävä näyttää joskus mahdottomalta juuri siksi, että se vaikuttaa pääaseemme tässä taistelussa - luovuuteen ja haluun tehdä jotain.

On monia tapoja parantaa mielialaa. Monet niistä ovat niin yksinkertaisia, että useimmat ihmiset eivät edes ajattele niitä; toiset päinvastoin sisältävät pitkäaikaista työtä itsensä parissa, itsensä kehittämistä ja omien huonojen tapojen korjaamista.

Niitä on kuitenkin useita yksinkertaiset säännöt joita on parasta noudattaa taistelussa apatiaa vastaan:

Psykologinen tilamme liittyy läheisesti fyysiseen tilaan. Riippumatta apatian todellisista syistä, se johtuu apatian tason laskusta " onnellisuushormoneja- serotoniini, dopamiini ja endorfiinit. Voit lisätä niiden sisältöä eri tavoin.

Herkullista ruokaa

Monet ruoat sisältävät aineita, jotka parantavat mielialaamme ja auttavat meitä tuntemaan oloamme energiseksi. Ensinnäkin tämä:

• suklaa;
• kahvi;
• merilevä;
• kuumat ja kuumat paprikat;
• pähkinät;
• lihaa ja kalaa;
• sitrushedelmät, erityisesti appelsiinit ja mandariinit;
• ja kummallista kyllä, selleri. Kahvi sellerin kanssa ei tietenkään maistu yhtä hyvältä kuin suklaa; mutta sellerikeitolla on yksinkertaisesti ihmeellisiä ominaisuuksia.

Voit kuitenkin syödä vain jotain maukasta. Mikset miellytä makuhermojasi? Tällä on suotuisin vaikutus hyvinvointiisi.

Toiminta

Unohda sohvalla makaaminen ja itsesi sääli! Liikkua. Laita kehosi toimimaan, lataa sitä tarmokkaasti. Ei ole väliä minkä menetelmän valitset: urheilu, ulkopelit, uinti, tanssi. Kaikki tämä auttaa torjumaan apatiaa ja täyttää kehon energialla. Älä pelkää väsyä - miellyttävä lihasjännitys tuo psyykkistä helpotusta ja tunnet nopeasti kuinka huono mieliala katoaa.

Kävely on erityisen hyödyllistä tällaisissa tapauksissa. Ne eivät vain tyydytä verta hapella; Ne myös ajavat pois tylsiä ajatuksia ja antavat sinun tuntea elämän nautinnon.

Mutta on olemassa muutamia sääntöjä:

• Sinun täytyy mennä nopeasti. Jätä rauhallinen askel romanttinen kävelymatka. Kävele terveytesi sallimalla enimmäisnopeudella, mutta älä missään tapauksessa ryhdy juoksuun. Heti kun tunnet itsesi väsyneeksi, pysähdy ja lepää vähän ja aloita sitten taas liikkua.
• Älä ajattele mitään pahaa. Vaikea vaatimus kyllä. Mutta erittäin tärkeä. Musiikki ja kuulokkeet auttavat tällaisissa tapauksissa paljon.
• Älä aseta itsellesi tiettyä tavoitetta. Mene minne silmäsi johtavat. Tai jos sinun on vaikea pakottaa itseäsi "hukkaamaan aikaa turhaan", määritä etäosoite päätepisteeksi. Päivän aikana se voisi olla kauppa tai salonki kaupungin toisella puolella; ja yöllä voit asettaa itsellesi tehtäväksi kävellä koko alueen ympyrässä!

Jalan matkustamisen puolesta puhuu mielenkiintoinen tosiasia: muutama kilometri reippaasti kävelty ennen kuukautisia eliminoi alavatsan epämukavuuden lähes kokonaan. Ja tietysti tällainen toiminta auttaa pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista.

Lisäksi kaikenlaiset toiminnot, jotka provosoivat adrenaliinin vapautumista vereen, auttavat torjumaan masennusta. Osta lippu vuoristoradalle, hyppää laskuvarjohyppyyn tai lähde vain pyöräilemään. Mikä parasta, opettele uusi aktiivinen virkistysmuoto, joka lataa sinut elinvoimalla.

Muuttoa eteenpäin!

Vaikea uskoa, mutta psykologit mainitsevat... elämän yksitoikkoisuuden pääasiallisena syynä huonoon mielialaan. Elävät vaikutelmat saavat meidät tuntemaan jännitystä, ja se kyllästää verta anteliaasti." ilohormonit" Siksi piristämiseksi joskus riittää, että esittelet olemassaoloasi vähän uutuutta.

Tämä voi olla matka kampaajalle tai kylpylään, kosmeettinen korjaus, uusi manikyyri ja tietysti ostoksille. Tilastot osoittavat, että kaupassa käyminen, vaikka ei aikoisikaan ostaa mitään suurta, karkottaa apatian ja auttaa katsomaan maailmaa positiivisemmasta näkökulmasta. Mutta ole varovainen: mikä tahansa tässä kunnossa ostettu esine saattaa myöhemmin muistuttaa sinua huonosta ajanjaksosta elämässäsi. Ole siis valmis, jos jotain tapahtuu, heittämään armottomasti kaikki laman aikana ostamasi roskat roskakoriin!

Tämä neuvo ei kuitenkaan koske vain asioita. Harjoittele itsesi luopumaan siitä, mikä on jo vanhentunut ja jolla ei ole todellista arvoa sinulle:

• puhelinnumerot, joihin et soita;
• suhteet, jotka rasittavat sinua;
• muistikirjat, nimet ja syntymäpäivät, joita et edes muista;
• vitsit, joille olet kyllästynyt nauramaan;
• toimintaa, joka ei ole enää kivaa.

Kaikki tämä sitoo meidät menneisyyteen ja estää meitä nauttimasta elämästä.

Nauraa

Se on paradoksi – mutta huono mieliala pelkää naurua. Kasvojen lihakset "muistavat" tunteita ja lähettävät hymyn muodostaen aivoille käskyn hauskasta. Ilo ei tietenkään näy heti. Mutta tämä tarkoittaa vain sitä, että meidän on käynnistettävä massiivinen hyökkäys masennusta vastaan.

Pidä pieni juhla itsellesi. Sinun ei tarvitse odottaa pyöreää päivämäärää. Voit aina löytää syyn juhliin: se voi olla ensitreffien vuosipäivä, miehesi suosikkijoukkueen voitto mestaruudesta tai jopa lemmikin syntymäpäivä. Kutsu ystäväsi, laita musiikki päälle, niin pian sinusta tuntuu, että sinulla on todella hauskaa.

Kuinka ehkäistä masennusta

On tilanteita, joissa perinteiset menetelmät ovat voimattomia kohottamaan mielialaasi. Näissä tapauksissa psykologit puhuvat masennuksesta - pitkäaikaisesta masennuksesta, apatiasta ja itseluottamuksen puutteesta.

On mahdollista ja välttämätöntä taistella tätä vitsausta vastaan. Vakaimmissa tapauksissa et tietenkään voi tehdä ilman asiantuntijan apua. Mutta yleensä on täysin mahdollista selviytyä itse. Tärkeintä on jatkuvasti muistaa, että huono terveys ja epäonnistumiset eivät kummittele meitä jatkuvasti.

Huono mieli: mitä tehdä, jos asiat eivät ole menneet hyvin aamusta lähtien ja jokainen pieni asia ärsyttää sinua?

Lisäksi ärsytys voimistuu joka tunti ja uhkaa päättyä vihanpurkaukseen tai hermoromahdukseen.

Onko mahdollista torjua tätä tilaa ja onko olemassa reseptejä, jotka auttavat pääsemään eroon huonosta tuulesta?

Miksi sinulla on paha mieli?

Kuka tahansa voi kokea huonon tuulen (ja se on normaalia).

Ja jokaiselle se ilmenee eri tavalla: joku itkee, joku masentuu, joku repii valokuvia ripsiksi tai rikkoo astioita.

Huonolla tuulella on monia kasvoja, se myrkyttää elämän, joten sinun tulee päästä eroon siitä mahdollisimman nopeasti, sinun on vain ymmärrettävä sen esiintymisen syyt.

Joten miksi sinulla on huono mieli? Syynä voi olla:

• Vakavan stressin esiintyminen. Kertaluonteiset stressaavat tilanteet eivät ole yhtä vaarallisia kuin jatkuva hermojännitys, joka on täynnä monien sairauksien kehittymistä ja johtaa parantumattomaan krooniseen masennukseen.
• Vakava sairaus, myrkyttää ihmisen elämän ja huonontaa merkittävästi hänen elämänlaatuaan.
• Jatkuva unenpuute, joka johtuu nyky-ihmisen nopeutuneista elämänrytmeistä.
• Vaikea taloudellinen tilanne.
• Vakava riita rakkaansa tai työtovereiden kanssa.
• Epäjohdonmukaisuus toiveiden tason ja todellisuuden välillä (toteutumattomat unelmat).
• Vihaa muita kohtaan.
• Erilaisia ​​kokemuksia ja lisääntynyt ahdistus.
• Tapana pidätellä ja kerätä negatiivisia tunteita itsessään epämiellyttäviä ihmisiä kohtaan. Kun ilmaisemattomien tunteiden taakka kasvaa liian suureksi, ihmisen alitajunta vastaa siihen masennuksella.

Ja tämä on epätäydellinen luettelo mahdollisia syitä huono tuuli.

Kyky käsitellä huonoa mielialaa riippuu pitkälti ihmisen asenteesta.

Ensinnäkin ympäristön, jossa hänen persoonallisuutensa muodostui, koulutuksen taso ja laatu, läheinen ympäristö ja monet muut olosuhteet määräävät.

"Jos olet huonolla tuulella, mitä sinun pitäisi tehdä?" - kysyt. Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​tapoja huonon tuulen torjunta:

• Analysoidaksesi huonon mielialasi syitä, Voit kääntyä läheisen ystävän puoleen saadaksesi apua. Luottamuksellinen keskustelu hänen kanssaan Se ei vain auta sinua pääsemään eroon negatiivisista tunteista (joka sinänsä auttaa lievittämään tilaa), vaan myös avaa silmäsi huolesi todelliselle syylle. Ja kun tiedät syyn, on paljon helpompi selviytyä huonosta tuulesta.
• Sarja yleisimpiä aamuharjoituksia voi karkottaa bluesin ja huonon tuulen. Harrasta vain harjoitusta. Yllättääkö tämä sinut? Turhaan. Tosiasia on, että fyysinen aktiivisuus stimuloi endorfiinien tuotantoa - aineita, jotka voivat parantaa ihmisen tunnetilaa. Fyysistä rentoutumista varten voit valita kävelyn, lenkkeilyn tai käynnin uima-altaalla. Tavallinen nyrkkeilysäkki auttaa joitain: 40 minuuttia aktiivista "kommunikaatiota" sen kanssa voi lievittää paitsi huonoa mielialaa, myös ylimääräisiä kaloreita. Virkistäytyäksesi voit harrastaa aerobicia tai käydä tanssitunnilla.
• Voit syödä muutaman viipaleen aitoa tummaa suklaata: Tämä auttaa sinua selviytymään huonosta tuulesta, koska suklaa edistää opiaattien tuotantoa, jotka parantavat tunnetilaasi.
• Voit katsoa hauskan komediaelokuvan mukana suosikkinäyttelijäsi. Jos aika ei riitä tähän, vaikka netistä löytynyt lyhyt video voi kohottaa mielialaa. On todistettu, että tällaisissa tapauksissa tarinoita lemmikkien touhuista tai kuvien katseleminen nokkelilla kommenteilla auttaa paljon.
• Voit osallistua henkiseen toimintaan: kaikenlaisten pulmien ratkaiseminen, ristisanatehtävät, ohitukset psykologiset testit, pelata shakkia.
• Voit vierailla huvikaupungissa. Lomailijoiden mukana tuleva hillittömän hauskanpito saastuttaa sinutkin hyvä tuuli eikä jätä tilaa bluesille.
• Voit tehdä mitä vain luovaa toimintaa: helmitaulu, maalaus, korujen valmistus, kuvanveisto suola taikina, runous - kaikki mistä pidät ja joka voi häiritä sinua raskaista ajatuksista.

Kuinka voittaa paha mieli?

Mitä tehdä, kun huono mieliala tuo epämukavuutta elämääsi ja aiheuttaa jatkuvaa epätoivoa ja tyytymättömyyttä elämääsi?

• Jos huonon mielialasi syynä on kommunikointi sinulle epämiellyttävien ihmisten kanssa, yritä jos et vältä kommunikaatiota (jos tämä on joku hallinnostasi tai kollegoistasi), niin ainakin minimoi kontakti heidän kanssaan.
• Varmista, että ympärilläsi on ihmisiä, jotka ovat positiivisen energian lähde. Jos olet jostain syystä lopettanut yhteydenpidon heidän kanssaan, yritä kaikkensa aloittaaksesi tämän kommunikoinnin uudelleen. Mikään ei nosta mielialaasi enemmän kuin yhteydenpito jonkun kanssa, jolla on hyvä huumorintaju.
• Yritä ajatella asioita, jotka ovat sinulle miellyttäviä: voit muistaa ajan, jolloin olit menestyvä ja onnellinen. Valokuva-albumin selaaminen, jossa on kuvia tuolta ajalta, auttaa sinua pääsemään eroon negatiivisista tunteista. Älä anna itsesi ajatella pahaa, korvaa negatiivinen positiivisella - ja tunnet kuinka huono mieliala alkaa jättää sinut.
• Hanki lemmikkejä: Tämä on se, joka hajottaa bluesin ja täyttää elämän positiivisilla tunteilla. Lemmikkieläinten temput saavat sinut hymyilemään useammin kuin kerran, kommunikointi heidän kanssaan voi rauhoittaa ihmistä (on todettu, että pehmeän turkin silittäminen vaikuttaa sydänlihaksen supistusten tiheyteen) ja järjestelmälliset kävelyt raikas ilma(jos hankit koiran) auttaa parantamaan terveyttäsi, ja sinun on myös liikuttava.
• Riippuen siitä, oletko työnarkomaani vai laiska, sinun tulee vaihtaa ammattiasi. Työnarkomaanille on hyödyllistä rentoutua ja rentoutua hieman menemällä pois kaupungista tai lomakeskukseen, mutta joutilaallisen ajanvietteen rakastajalle on päinvastoin tarpeen omistautua johonkin tärkeään toimintaan.
• Päästäkseen eroon huonosta tuulesta, joskus ihminen tarvitsee vain hyvät yöunet, koska masentuneen tilan syy voi olla krooninen unenpuute .
• Lopeta murehtiminen kaikesta. Usein huonon tuulen syynä on ehdoton ahdistus. Jos sinulla on työtä tehtävänä ja siihen liittyy ahdistusta, älä viivytä sen suorittamista - niin pääset eroon tästä epämiellyttävästä tunteesta.

Entä jos se on masennusta?

Olet jatkuvasti huonolla tuulella: mitä tehdä tässä tapauksessa?

Tärkeintä: älä jätä ongelmiasi sivuun, vaan ota tämä tila vakavasti.

Tosiasia on, että se voi helposti kehittyä masennukseksi, mikä vaatii pakollista psykoterapeutin kuulemista ja lääkehoitoa. Siksi on parempi olla tuomatta sitä tähän pisteeseen, vaan estää se jatkuvasti huonon tuulen vaiheessa.

Milloin pitäisi soittaa hälytys, miten et missaa rajatilaa? Milloin erittäin huonoa mielialaa voidaan pitää todisteena kehittyneestä masennuksesta?

Henkilöllä kahden tai kolmen viikon ajan havaittu jatkuvasti huono mieliala antaa oikeuden väittää, että hänellä on masennuksen ensimmäinen vaihe, jota kutsutaan mielialahäiriöksi.

Tässä vaiheessa mieliala ei ole aina jatkuvasti huono, tapahtuu myös äkillisiä muutoksia.

Tapahtuu, että inhottava aamumieliala paranee merkittävästi iltaan mennessä, mutta joskus kaikki on juuri päinvastoin: herännyt aamulla erinomaisella tuulella, ihminen tuntee olonsa masentuneeksi ja väsyneeksi iltaan mennessä.

2rjI87scwsA&list:n YouTube-tunnus on virheellinen.

Jos sinulla on samanlaisia ​​oireita, älä lykkää psykoterapeutin käyntiä: oikea-aikainen apu säästää sinut vakavalta ja pitkältä hoidolta.