Vaikuttaako asento pituuteen? Kuinka kasvaa pituudeksi oikealla ryhdillä? Mikä on hyvä asento

Se, että kehon tavanomainen asento avaruudessa vaikuttaa ihmisen hyvinvointiin ja terveyteen, on todistettu jo pitkään. Itse Hippokrates, koko modernin lääketieteen perustaja, sanoi: "Jos on monia sairauksia, on vain yksi ongelma - selkäranka."

American Journal of Pain Managementin mukaan asento vaikuttaa kaikkiin kehon fysiologisiin perustoimintoihin hengitysprosessista humoraaliseen säätelyyn. Se voi myös vaikuttaa selkä- ja päänsärkyyn, mielialaan, verenpaineeseen, pulssiin ja erityisesti keuhkojen kapasiteettiin. On jopa tutkimuksia, jotka osoittavat korrelaation rintakehän asennon ja kuolleisuussuuntausten välillä.

Mikä on hyvä asento?

Tieteellisestä näkökulmasta asento on ihmiskehon biomekaaninen malli, säilyttäen pystysuoran asennon. Yleensä kun puhumme oikeasta asennosta, tarkoitamme jotain optimaalista kehon asentoa ja kohdistusta avaruudessa suhteessa gravitaatiovoimaan, jolle olemme jatkuvasti alttiina. Tämä on tavallinen asento rennosti seisovalle henkilölle, joka pystyy pitämään vartalonsa ja päänsä suorana ilman tarpeetonta aktiivista jännitystä.

Oikean asennon omaavalla henkilöllä on helppo askel, olkapäät ovat hieman alhaalla ja rennosti, rintakehä on symmetrinen keskilinjaan nähden, ei painamia tai ulkonemia (rintakehä on hieman eteenpäin), vatsa on koukussa, jalat ojennettuna polvinivelet ilman hypertensiota takaisin.

Riippumatta siitä, seisommeko, istumme tai makuulla, painovoima oikeassa asennossa jakautuu tasaisesti niveliin, nivelsiteisiin ja lihaksiin, ja nämä rakenteet säilyttävät toimintakykynsä pidempään.

Korvanlehtestä pystysuoraan piirretyn kuvitteellisen viivan tulee kulkea selvästi seuraavien pisteiden läpi: kaulanikamat, olkapääkulma, reiden puoliväli, selvästi polvinivelen takana, nilkan keskiosa.

Motoriset stereotypiat "järjestelevät" kehon osia (pää, rintakehä, lantion luut, alaraajat) toistensa suhteen muodostaen rakenteen, joka pystyy säilyttämään pystyasennon ja liikkumaan avaruudessa. Tässä tapauksessa rakenteen tulee vastustaa inertiavoimia, painovoimalakeja, vetovoimaa ja estää putoaminen dynamiikan aikana (luuston tasapaino).

Pitkäaikainen epäasianmukainen lihasten ja nivelsiteiden kuormitus johtaa asennon kaareutumiseen, ja luun muodonmuutos johtaa jatkuvaan epämukavuuden tunteeseen, selkäkipuun, vakaviin luustosairauksiin (skolioosi, kyfoosi, litteät jalat, osteokondroosi jne.).

Vähitellen ei vain selkäranka epämuodostu, vaan myös rintakehä, lantion luut, alaraajat ja niiden jälkeen kehittyvät hengitystoimintojen vajaatoiminta, sydän- ja verisuonijärjestelmän patologiat, kävelyhäiriöt ja sisäelinten toiminta.

Asennon muodostuminen

Ihmisen asento muodostuu varhaisesta lapsuudesta, kun luuranko, lihakset ja nivelsiteet kehittyvät ja korkeamman hermotoiminnan, mukaan lukien tasaisen luonteen, vaikutuksesta. Sen määräävät myös kehon rakenne ja geneettiset ominaisuudet.

Huonon asennon syyt voivat olla synnynnäinen tai hankittu. Synnynnäiseksi sisältävät sikiön kohdunsisäisen kehityksen patologiat, joiden seurauksena voi muodostua poikkeavuuksia (kiilamuotoisia, lisänikamia) tai päinvastoin havaitaan luuston, selkäytimen ja keskushermoston luiden alikehittymistä.

Hankittuja häiriöitä ovat mm.

• Traumaattiset vammat selän luu-, lihas- tai nivelsiteiden rakenteet (selkärangan murtumat, sijoiltaanmeno ja subluksaatiot, iskut, kaatumiset, vammat jne.).
• Väärä kehitystyö lihas- ja nivelsiteet ja luuston luut, jotka johtuvat muista sairauksista (jommankumman ala- tai yläraajojen puuttuminen tai alikehittyminen, yksipuolinen halvaus, litteät jalat, strabismus, systeemiset sidekudossairaudet jne.).
• Kirurgiset interventiot.
• Pysyminen epämukavassa pakkoasennossa pitkään liittyvät ammatillisiin ominaisuuksiin tai vaikeisiin työoloihin.
• Tartuntataudit, virus- tai systeemiset sairaudet(tuberkuloosi, aivokalvontulehdus, enkefaliitti, paise, poliomyeliitti, riisitauti, torticollis jne.), eri alkuperää olevat kasvaimet.
• Selkärangan, nivelten tai hermorakenteiden sairaudet(osteokondroosi, osteoporoosi, spondyloosi, radikuliitti, välilevytyrät, niveltulehdus, neuralgia jne.).

Väärän asennon alku muodostuu lapsella alakouluiässä, jolloin fyysinen ja henkinen stressi ei vastaa vielä kypsymätöntä selkärankaa ja hermostoa.

Lisäksi huono ravitsemus, päivittäisen rutiinin noudattamatta jättäminen, jatkuvat väärät asennot (pöydässä, seisten), nukkuminen epämiellyttävässä sängyssä, riittämätön liikunta. Lisääntyneen kasvun ja murrosiän aikana esiintyy myös hormonaalisia nousuja, jotka lopulta vahvistavat epämuodostumia.

Valitettavasti jopa monet kuuluisat kunto-ohjaajat ja ammattiurheilijat unohtavat usein hyvän asennon tärkeyden eivätkä sisällytä harjoituksia sen muodostumiseen ja vahvistamiseen harjoitteluunsa tai asiakkaidensa harjoitteluun.

Lihasten ulkoisen kauneuden parissa työskenteleminen ja huomiotta jättäminen sisäisen tasapainoisen lihaskorsetin - hyvän asennon perusta - työstä, päädymme todellisuudessa usein lihasepätasapainoon ja epäharmonisesti kehittyneeseen kehoon, jonka toimivuus on vakavasti otettava. rajoitettu.

Selkärangan rakenne

Jotta ymmärtäisimme paremmin, miten asento ja sen muutokset voivat vaikuttaa sisäelimiin, on tärkeää ymmärtää selkäranga ja sen kaaret.

Ihanteellisessa asennossa olevan terveen ihmisen selkäranka on neutraalissa asennossa ja sivulta katsottuna siinä on 4 fysiologista kaarevuutta: kaksi sisäänpäin - kohdunkaulan ja lannerangan lordoosi ja kaksi ulospäin - rintakehän ja sacrococcygeal kyfoosi.

Selkärangan neutraaliasento sisältää 12 eteenpäin kaarevan nikaman (7 kaula- ja 5 lannenikaman) ja 12 taaksepäin kaarevan rintanikaman tasapainottamisen.

Selkärangan S-muotoinen ääriviiva jakaa painon täydellisesti ja tukee koko vartaloa. Nämä mutkat edustavat eräänlaista jousta, joka ponnahtaa työntöjen ja hyppyjen aikana ja suojaa sisäelimiä ja aivoja vaurioilta.

Huonoon ryhtiin liittyy lukuisia riskejä, koska meille ei ole turhaan sanottu koko lapsuutemme ajan: "Pidä selkäsi suorana, älä näänny!" Mitä ihmiskeholle voi tapahtua, jos normaalit fysiologiset käyrät alkavat muuttua?

Kasvavat käyrät

Useimmiten käyrät suurenevat, hypertrofiaa ja sitten hyperlordoosia tai hyperkyfoosia esiintyy jollakin osastolla, mikä häiritsee kehon lihastasapainoa. Jotkut lihakset vahvistuvat ja vastakkaisen puolen lihakset (antagonistit) rentoutuvat.

Tämä näkyy selvästi kumartuneilla ihmisillä: heillä on painuneet rintakehät, lyhentyneet rintalihakset ja pyöreä selkä - lisääntynyt rintakehän kyfoosi– jännittyneet yläselän lihakset. Tällaisten ihmisten on vaikea pitää selkänsä suorana, ja heidän lapaluidensa saattaminen yhteen on lähes mahdotonta.

Lannerangan hyperlordoosi voidaan usein havaita tytöillä, jotka harjoittelevat tanssia tai rytmistä voimistelua. Harjoittelun aikana heidän on jatkuvasti kaarettava selkänsä työntämällä pakaroitaan taaksepäin. Visuaalisesti syntyy kaunis kuva joustavasta tytöstä, mutta todellisuudessa lannealuetta ympäröivät selkälihakset puristuvat kroonisesti ja vastakkaisen puolen vatsalihakset venyvät.

Myös kireät alaselän lihakset voivat pakottaa lantion eteenpäin kallistusasentoon, mikä puolestaan ​​johtaa alaraajojen lihasepätasapainoon eli reiden etupinnan lihasten lyhentymiseen ja hypertonisuuteen, pidentymiseen ja heikkenemiseen. lonkan ojentajaista. Usein tällaisessa tilanteessa pakaralihakset voivat ilmetä hyvin, mutta itse asiassa ne eivät sisälly työhön biomekaaniselta kannalta eivätkä suorita tehtäväänsä.

Tasoittuvat käyrät

Myös päinvastainen tilanne voi tapahtua - fysiologisten käyrien litistyminen, mikä vaikuttaa negatiivisesti myös selkärangan kuntoon, se suortuu ja menettää jousiiskuja vaimentavat kykynsä, paine välilevyihin (nikamien välisiin rustokerroksiin) lisääntyy, mikä tarkoittaa osteokondroosin, ulkonemien ja tyrän riskiä.

Mikä tahansa lihasepätasapaino ja sitä seuraavat muutokset luuston rakenteessa voivat ennemmin tai myöhemmin aiheuttaa rappeuttavia muutoksia selkärangassa ja seurauksena kipua selässä ja muilla kehon alueilla.

Koko keho on yksi organismi, jossa epätasapaino yhdessä paikassa aiheuttaa välttämättä muutoksia toisessa.

Toinen asia on se, että ihmiskeho on niin taitavasti suunniteltu ja sen kompensaatiomekanismit niin suuret, että ongelma ei välttämättä paljastu moneen vuoteen, kun taas aivot vain sopeutuivat vääriin liikekuvioihin, muistivat ne ja välittivät ne normaalisti, kunnes keho kestäisi sen ilman kipua ja rasitusta.

Asennon ja terveyden yhteys

Hengitysjärjestelmä

Huono asento voi häiritä keuhkojen kykyä laajentua sisäänhengityksen aikana, mikä tarkoittaa, että elimistö ei saa riittävästi happea ja on jatkuvasti keinotekoisen hypoksian olosuhteissa, mikä vaikuttaa ensisijaisesti aivojen hapen saantiin.

Tämä on yleinen tilanne, kun henkilöllä on lisääntynyt rintakehän kyfoosi, joka on erityisen voimakasta istuma-asennossa. Physical Medicine and Rehabilitation -lehdessä vuonna 2006 julkaistun tutkimuksen mukaan istumisen vaikutuksista keuhkojen kapasiteettiin ja lannerangan lordoosiin osoitettiin, että tietyllä kehon asennolla ja keuhkojen toiminnalla on selvä yhteys.

Seisoma- ja istuma-asennossa olevilla työkykyisillä ihmisillä tehdyt tutkimukset tukevat hypoteesia, että keuhkot toimivat optimaalisesti seisoessaan. Mutta jopa istuessaan, tiettyjen sääntöjen mukaisesti, voit saavuttaa normaalin keuhkojen tuuletuksen.

Rintakehän ja pallean hengityslihasten lisääntynyt stimulaatio ilmenee selkeimmin, kun selkä on suora, ja vähiten selkä koukussa istuessa (tämä asento puristaa elimiä ja rajoittaa pallean liikettä).

Kun ihminen seisoo, aktivoituneet lihakset edistävät tehokkaampaa rintakehän liikettä ja tarjoavat paremman venytyksen.

Bottom line: Selkäasennon säätäminen voi muuttaa keuhkoihin tulevan ilman määrää ja/tai vaikuttaa pallean ja muiden hengityslihasten supistusvoimaan.

Ja litteät jalat ovat yleisimmät lasten selkäkipujen syyt. kouluikä. Ortopedit toteavat, että nykyään joka toisella lapsella diagnosoidaan ainakin yksi näistä patologioista. Onko mahdollista estää sairauksien kehittyminen, ja mitä voidaan tehdä, jotta niiden kulku ei pahenisi?

Mikä on oikea asento?

Asento on henkilön asento rennossa tilassa tai liikkuessaan. Oikeassa asennossa rintakehä työntyy hieman eteenpäin, olkapäät vedetään taaksepäin, vatsa vedetään sisään ja pää pidetään suorana. Tämä kehon asento on vakain ja rasittaa selkärankaa mahdollisimman vähän. Suorana pitämällä ihminen väsyy vähemmän ja kestää fyysistä työtä helpommin.

Yleisimmät asennon häiriötyypit ovat:

B: kumara: niska venytettynä eteenpäin, hartiat alaspäin;

B: kovera selkä. Rintakehä ja vatsa työntyvät eteenpäin. Hartiat kohotettuina;

D: pyöreä selkä - lisääntynyt kumartuminen. Rintaranka kallistuu taaksepäin, mikä saa selän näyttämään kumartuneelta;

D: litteä selkä. Lanne on kallistettu eteenpäin, rintaselkä on kallistettu taaksepäin. Selän luonnolliset kaaret ovat "tasoitettuja".

Vinous. Vartalon oikea ja vasen puolisko näyttävät epäsymmetrisiltä. Toinen olkapää nostetaan, toinen lasketaan. Lapaluut eivät ole suorassa linjassa. Tällä kehon asennolla on haitallisin vaikutus ihmisen selkärangan rakenteeseen, mikä johtaa ajan myötä nikamien siirtymiseen ja skolioosin kehittymiseen.

Väärä asento aiheuttaa selkälihasten ylikuormitusta, mikä puolestaan ​​puristaa tärkeitä verisuonia, jotka toimittavat verta aivoihin. Tämän seurauksena potilas alkaa valittaa:

• toistuva päänsärky,
• väsymys,
• vähentynyt keskittyminen.

Mitä nopeammin asennon korjaus suoritetaan, sitä suuria ongelmia terveysongelmia voidaan välttää.

Miten litteät jalat ilmenee?

Litteät jalat tarkoittavat jalkaholvien litistymistä. Tuloksena olevan muodonmuutoksen vuoksi jalkojen lihakset ja sitten nivelsiteet heikkenevät. Kävellessä kipu tuntuu jalassa, nilkan nivelessä ja alaselässä. 10 %:lla potilaista patologia havaitaan syntymässä. Muissa tapauksissa sairaus saadaan elämän aikana.

Raskas on helppo määrittää visuaalisesti - kantapään muodon perusteella. Sairaassa lapsessa ne "kasaantuvat" sisäänpäin tai ulospäin. Lääkärit kutsuvat tätä nilkan nivelten O- tai X-muotoiseksi epämuodostumaksi. Patologiset muutokset liittyvät siihen, että kehon paino jakautuu epätasaisesti litistetyille jaloille.

Voiko huono asento aiheuttaa litteitä jalkoja?

Ihmisen jalka on suunniteltu siten, että se kestää kahden tyyppisiä kuormia - alempi ja ylempi:

1. ensimmäiset johtuvat siitä, että jalat osuvat maahan kävellessään,
2. toinen - kehon painon mukaan pystyasennossa.

Riippumatta siitä, kuinka selkärangan akseli poikkeaa, voima, jolla vartalo painaa jalkoja, pysyy muuttumattomana. Siksi huono asento ei sinänsä voi aiheuttaa jalkojen litistymistä.
Kuitenkin hyvin usein lapset kokevat molempien patologioiden kehittymisen samanaikaisesti. Syynä on, että niiden ulkonäkö voi johtua samoista negatiivisista tekijöistä:

• eri jalkojen pituudet,
• ylipainoinen,
• varhainen kävely (8-9 kuukauden ikään asti),
• riisitauti,
• endokriiniset sairaudet,
• käyttää väärin istuvia kenkiä.

Huono ryhti havaitaan lähes välittömästi. Mutta litteiden jalkojen oireet lisääntyvät vähitellen. Siksi vanhemmilla voi olla illuusio, että lapsen ensimmäinen sairaus "vei" toisen.

Miten litteät jalat vaikuttavat ryhtiin?

Päinvastainen tilanne, kun olemassa olevat litteät jalat aiheuttavat selkärangan kaarevuutta, tapahtuu, kun sairaus on edennyt suurimmalla osalla potilaista. Tosiasia on, että muodonmuutoksen seurauksena jalka menettää jousitoimintonsa. Jos sen kaareva kaari vaimentaa jopa 70 % maahan osumisesta syntyvistä kuormista, niin "levitetty" tuki- ja liikuntaelimistö siirtää kaikki iskut ylöspäin ilman muutoksia.

Yrittäessään suojata sisäelimiä iskuilta, keho luo viimeisen esteen - se pakottaa henkilön poikkeamaan kehon asennosta kävellessään sivulle. Tämä parantaa selkärangan iskunvaimennuskykyä. SISÄÄN lapsuus muodonmuutos korjaantuu nopeasti. Nikamat on kierretty "jouseksi" ja lapselle kehittyy skolioosi tai kyfoosi. Näiden ongelmien estämiseksi on tärkeää havaita litteät jalat ja aloittaa niiden hoito ajoissa.

Lasten ortopedisten sairauksien ehkäisy ja hoito

Yksinkertaisten sääntöjen noudattaminen auttaa välttämään sairauksien kehittymistä:

Vanhempien on jatkuvasti varmistettava, että lapsen selkä on suora kävellessään ja istuessaan pöydän ääressä. Opintojakson pöytä tulee varustaa niin, että opiskelija voi istua sen ääressä mukavasti. Tuolin korkeus ei saa ylittää jalkojen pituutta. Jos tuoli on liian korkea, sinun on asetettava penkki jalkojesi alle. Selkäsi tulee koskettaa tuolin selkänojaa. Jotta lapsi ei kallista päätään lukemisen aikana, kirjat tulee asettaa musiikkitelineelle.

Symmetriset kuormat. Lapsen ei saa antaa kantaa painoja yhdessä kädessä. Koululaisen tulee kantaa koululaukkua selässään ja aina kahdella hihnalla.

Säännöllinen fyysinen aktiivisuus. Huono ryhti tai litteät jalat voivat johtua riittämättömästä fyysisestä aktiivisuudesta, istumisesta tai seisomisesta yhdessä paikassa pitkiä aikoja. Lapsuudessa yksinkertainen voimistelu on suoritettava päivittäin. Ulkopelit, uinti, polkupyörällä korkealla ohjaustangolla ajaminen ja ratsastus ovat myös hyödyllisiä. Pitkäaikainen skootterilla ajaminen, tennis, sulkapallo ja miekkailu ovat haitallisia - tällaiset urheilulajit kuormittavat kehoa epätasaisesti.

Mukava nukkumapaikka. Patjan tulee olla kova, tyynyn tulee olla matala ja sängyn pituuden tulee vastata lapsen pituutta. Kuuluisa japanilainen Katsuzo Nishi (koulutukseltaan insinööri, tiedemies), joka kehitti tehokkaimman lääkkeettömän järjestelmän selkärangan parantamiseen, sanoo, että mitä paksumpi patjasi, sitä enemmän sinulla on sairauksia. Patjan tulee olla mahdollisimman ohut - kuten matto

Oikeiden kenkien valinta. Kengät saavat olla varpaista hieman löysät, jäykkä kantapää, eivätkä ne saa hieroa mihinkään. Sallittu kantapään korkeus on 2-3 cm.

Avojaloin. Anna lasten kävellä ja juosta paljain jaloin mahdollisimman paljon.

Jos rikkomuksia on jo havaittu, lapsen päivittäiseen voimisteluun otetaan käyttöön erityisiä korjaavia harjoituksia. Jalkatukien ja asentokorsettien käyttö on suositeltavaa. Vakavissa tapauksissa on suositeltavaa käyttää ortopedisia kenkiä.

Ryhti kuin kuningatar

Elena

Jopa kaunein naisista, jos hän on kumartunut ja kömpelö, näyttää pahemmalta kuin tavallisin tyttö, joka seisoo ylpeänä ja suorana. Psykologit korostavat, että oikea asento liittyy yleensä sisäisen voiman ja onnellisuuden tunteeseen - parempaa vaikutelmaa on vaikea kuvitella!

Ilmeisesti avain tällaiseen kauniiseen siluettiin on selkäranka - kaikki kehon epätasapaino heijastuu selkärangan toimintahäiriöihin, mikä luo epäterveellistä painetta hermostoon. Käytännössä tällainen epätasapaino on erittäin helppo aiheuttaa - ei ole tarvetta loukkaantumiselle tai synnynnäisille epämuodostumille. Väärä kävely, väärät istuma-asennot - varsinkin työpöydän ääressä, huono nukkuma-asento sekä emotionaalinen stressi vaikuttavat luonnollisesti ryhtiimme.

Selkärangan kaarevuus on kivun ja terveysuhan lisäksi myös pääasiallinen syy hahmon muodonmuutokseen. Lyhyesti sanottuna pitkälle edennyt skolioosi voi olla todellinen kirous naiselle, joka on kiinnostunut kauniista ulkonäöstä.

Kypärä selkä, painunut rintakehä, oikean hengityksen ongelmat - kaikki tämä puristaa sisäelimiä ja aiheuttaa ongelmia ruoansulatuksessa sekä ihossa ja hiuksissa.

Siksi meidän on maksettava Erityistä huomiota tasapainon säilyttämiseksi kehossamme - paino tulee jakaa tasaisesti. Mitä suorimpana yritämme pysyä - sekä kävellessä että istuessamme tietokoneen ääressä - sitä parempi koko kehollemme. Pystyasennon ylläpitämiseksi tarvitset paitsi itsehillintää, myös ennen kaikkea hyvin kehittyneitä lihaksia, jotka tukevat luurankoa pystyasennossa.

Vastoin yleistä käsitystä, ei vain selkärangan lihakset, vaan myös vatsa ovat tärkeitä täällä - niiden avulla voit pitää lantion oikeassa asennossa. Näitä lihaksia voidaan, pitäisi ja on melko helppo harjoittaa. Yksinkertainen lantiomme liikuttaminen edestakaisin, kuten jonossa seisominen, auttaa vahvistamaan alavatsan lihaksia.

Joka päivä lattialla makaamalla jalat koukussa rintakehällä on hyvä vaikutus selkärangan terveyden ylläpitämiseen, ja kehon keinuttaminen oikealle ja vasemmalle tässä asennossa vahvistaa myös selkärangan alaosaa. Lisäksi jooga on yksi parhaat keinot huonosta asennosta. Selkää kumartava kissan asento tulee myös harjoitella päivittäin ennaltaehkäisevästi.

Kaikenlaiselle jännitykselle ja rasitukselle erityisen alttiiden kohdunkaulan nikamien tilalla on myös suuri merkitys. Muistamme, että koko päivän sinun tulee usein venyttää niskaasi, vääntämällä päätäsi varovasti ja kääntämällä sitä pysty- ja vaakasuoraan.

On mahdotonta vetää selkeää rajaa huonon asennon ja selkärangan sairauksien välille. Selkärangan epävakaus on esimerkki tällaisesta välitilasta: heikentyneet nivelsiteet ja selkälihakset eivät pysty kunnolla hallitsemaan nikamien asentoa liikkeen aikana, mikä johtaa lisääntyneeseen paineeseen nikamavälilevyihin, mikä aiheuttaa juveniilin osteokondroosin kehittymisen.

Väärä asento sinänsä ei tietenkään ole sairaus, mutta se luo edellytykset sekä selkärangan itsensä että sisäelinten sairauksille. Asentohäiriöt- Tämä on joko sairautta edeltävä tila tai olemassa olevan taudin seuraukset. Huonon asennon suurin vaara on, että henkilö ei tunne kipua tai epämukavuutta ennen kuin nikamien välisissä levyissä alkaa peruuttamattomia muutoksia.

Terve selkä on avain koko kehon terveydelle.

Yleisimmät selkäongelmat, mm. väärä asento ja osteokondroosi ovat lenkkejä samassa ketjussa. Ja koska ei ole olemassa selkärangan sairautta, joka ei vaikuttaisi muihin elimiin ja koko kehoon, terve selkä on avain koko organismin terveydelle.

Mitä seurauksia huonosta asennosta on?

Miksi tämä tapahtuu?

• tiettyjen ryhmien lihasten epätasaisen kehityksen vuoksi;
• aktiivisen kasvun aikana lihakset eivät pysty pysymään luiden nopean kasvun mukana;
• sairaudella ja huonolla ravitsemuksella on kielteinen vaikutus;
• tuki- ja liikuntaelimistön laitteella voi olla synnynnäisiä patologioita;
• virheellisesti asetetun vartalon vuoksi toiminnan tai pelien aikana.
  

Mihin vanhempien tulee kiinnittää huomiota

Kiinnitä huomiota siihen, miten istuu lapsesi pöydässä, laittaako hän toisen jalkansa alle, löystyykö, nojautuuko hän toiselle puolelle nojaten toisen käden kyynärpäähän.

Väärän istunnon syynä voi olla liian kaukana pöydästä oleva tuoli, matala pöytä tai liian kaukana lapsesta oleva kirja. Vartaloa ei saa kääntää, taivuttaa eteenpäin tai kallistaa sivulle.

Kun lapsi istuu liian pitkänä tai pyöreä pöytä, tapahtuu niin, että yksi lapsen käsi makaa pöydällä ja toinen roikkuu. Seurauksena muodostuu olkavyön epäsymmetria. Tapa seiso jalkasi koukussa tai sivulle, johtaa myös kehon epäsymmetriaan, mikä pahentaa muiden syiden aiheuttamaa selkärangan sivuttaista kaarevuutta.

Ennaltaehkäisevät toimet

Kuinka pitää huolta asennostasi

Oikeassa asennossa olevalla lapsella olkapäät ovat vaakasuorassa asennossa, eivätkä lapaluet ulkone. Selkä on kohtalaisen kaareva. Vatsa ei esiinny, mutta sen etureuna työntyy hieman eteenpäin rinnan yli. Vartalon tulee olla symmetrinen sekä edestä että takaa.

Seiso selkä seinää vasten(seinä ilman sokkelia), sitä tulee koskettaa: kantapäät, pohkeet, pakarat, lapaluiden ja takaosan. Tässä tapauksessa etäisyyden alaselästä ja kaulasta seinään tulee olla 3-4 cm.

Lapsuudesta lähtien olemme tienneet, että meidän on pidettävä selkä suorana ja hartiat suorina, eli oikea asento. Kaikki tietävät, että tämä on tärkeää terveydelle, mutta monet eivät kiinnitä siihen huomiota. suuri merkitys ja kävele kumartuneena. Joten mikä on asento ja miksi sinun pitäisi välittää siitä?

Asento on luonnollinen asento, jaloillaan seisovan ihmisen oikea selkärangan ja selän asento. Hyvällä, oikealla ryhdillä hän pitää päänsä suorana, olkapäät ovat käännettyinä, vartalon vasen ja oikea puoli sijaitsevat symmetrisesti ja vatsa on koukussa. Olemassa olevien sairauksien yhteydessä havaitsemme kumpuneita olkapäitä, alaslaskettua tai selälle heittäytyvää päätä, kaarevaa selkää jne.

Miten oikea ja heikentynyt ryhti ja ihmisten terveys liittyvät toisiinsa? Mikä on sen vaikutus, mistä sen muodostuminen riippuu, mitä harjoituksia sen korjaamiseksi on olemassa? Puhutaanpa siitä tänään:

Mistä ihmisen asento riippuu?

Evoluution kehittyessä ihminen sai kyvyn pitää kehonsa pystyasennossa ja liikkua kahdella jalalla. Nykyajan ihmiset eivät ole ajatellut tätä pitkään aikaan, koska he ovat pitäneet tätä kykyä itselleen yleisenä ja luonnollisena. Kehon pystyasento liittyy kuitenkin moniin monimutkaisiin refleksiprosesseihin, joihin osallistuvat:

Luumuodostelmat (kantapäät, jalat, sääret, lonkat, lantion luut ja muut selkärangan osat);
- lihasrakenteet: raajojen, kaulan, selän lihakset, paravertebraaliset lihasryhmät ja muut kehon lihakset.
- selkärangan ja raajojen nivelsiteet;

Lisäksi monimutkaiset neurorefleksimekanismit osallistuvat kehon pysymiseen pystyasennossa ja kyvyssä kävellä kahdella jalalla.

Huonon asennon syyt

Ne voivat olla synnynnäisiä tai hankittuja. Synnynnäiset liittyvät kohdunsisäisiin häiriöihin, eivätkä ne ole yleisiä, ja niiden osuus on vain 10 % häiriöistä. Loput, 90%, ovat hankittuja häiriöitä, jotka liittyvät väärään asentoon istuessa, seistessä, kävellessä ja väärään kehon asentoon unen aikana.

Kuinka määrittää olemassa olevat rikkomukset?

Sen määrittämiseksi, onko asentosi oikea vai rikki, suoritetaan yksinkertainen visuaalinen testi (tehtävä alusvaatteissa): sinun on seisottava suorassa tasaisella lattialla selkä seinää vasten, jossa ei ole jalkalistaa. Varmista, että jalkojen kuormitus on tasainen.

Jos rikkomuksia ei ole, vartalo koskettaa seinän pintaa useilla alueilla: kantapäässä, pohkeissa, pakaroissa sekä lapaluissa ja pään takaosassa. Kohdunkaulan ja lannerangan alueiden tulee ulottua enintään 3 cm: n pinnasta.

Tavallisissa arkioloissa hyväasentoinen henkilö voidaan tunnistaa tietyistä merkeistä. Tutustutaan lyhyesti tärkeimpiin:

Hartiat takana, pää suorana;
- lapaluiden, olkavöiden, nännien kulmat sijaitsevat symmetrisesti;
- korvasta olkaniveleen kulkevan tavanomaisen linjan pituus on sama oikealla ja vasemmalla;
- tavanomainen linja, joka kulkee nikamien nikamien läpi - suunnattu suoraan;
- lantion akseli sijaitsee tiukasti vaakasuorassa, sen luiset maamerkit sijaitsevat symmetrisesti. Alaraajat ovat yhtä pitkiä ja jalkojen kaaret ovat normaaleja.

Jos näiden ominaisuuksien välillä on eroja, he puhuvat huonosta asennosta.

Kuvattuja merkkejä määritettäessä on myös otettava huomioon henkilön ikä, koska ne muuttuvat kehon kasvun ja kehityksen mukaan. Vaikka erot ilmaistaan ​​implisiittisesti, asiantuntijat erottavat vastaavat ominaisuudet esikoulu-, koulu- ja teini-ikäisillä lapsilla. Nuorekas asento ei käytännössä eroa aikuisen asennosta.

Nuorten, vanhempien koululaisten ja opiskelijoiden häiriöt liittyvät useimmiten väärin valittuun työasentoon, epätasaisesti jakautuneeseen selkärangan kuormitukseen. Tällaiset rikkomukset ovat erittäin yleisiä ja vaativat oikea-aikaista korjausta. Jos et ryhdy toimenpiteisiin niiden korjaamiseksi, riski saada melko vakavia sairauksia tulevaisuudessa kasvaa.

Asennon vaikutus ihmisten terveyteen

Ei ole mikään salaisuus, että ihmiskeholla on monimutkainen rakenne ja kaikki siinä on yhteydessä toisiinsa. Mukaan lukien kehomme väärä, luonnoton asento vaikuttaa suoraan selkärangaan, kaareutuen sitä. Tämä puolestaan ​​häiritsee normaalia verenkiertoa ja johtaa sisäelinten siirtymiseen, mikä häiritsee niiden luonnollisia toimintoja.

Lisäksi, jos alkuvaiheessa näitä häiriöitä ei käytännössä ilmene, ajan myötä tästä patologiasta tulee patologioiden kehittymisen syy. Tässä on joitain esimerkkejä:

Selkärangan sivusuuntainen kaarevuus johtaa rintakehän muodonmuutokseen, mikä aiheuttaa hengitysvaikeuksia;

Väärä kohdunkaulan asento aiheuttaa verenkierron heikkenemistä tällä alueella, aiheuttaa päänsärkyä ja edistää kehitystä;

Jatkuvasti roikkuvat olkapäät ja kumartunut selkä luovat liiallista painetta rintakehään ja palleaan. Nousee negatiivinen vaikutus vatsaontelossa sijaitsevissa sisäelimissä, lantion elimissä kaikkialla urogenitaalinen järjestelmä kehon.

Monia vuosia häiriintynyt ihmiskehon asento provosoi kivun ilmaantumista, joka on muun muassa keski-ikäisten ja iäkkäiden ihmisten voimakkaan selkä- ja alaselän kivun syynä liikkumiskyvyttömyyteen asti. yleensä.

Kuinka poistaa rikkomukset? Vaikutus fyysinen harjoitus henkilön asennossa

Huono asento on varmasti mahdollista korjata. Mutta tämä prosessi on pitkä, joten ole kärsivällinen, koska se liittyy luuston tiheän lihasrakenteen korjaamiseen. Täällä ei tarvitse vain suorittaa erityisiä harjoituksia (fyysinen terapia), vaan myös muuttaa tavallista elämäntapaa.

Erityisesti on tarpeen normalisoida, lisätä motorista aktiivisuutta ja tarvittaessa käyttää korjaavia korsetteja. On tarpeen parantaa ravinnon laatua, käydä hieronnan, manuaalisen ja fysioterapian kursseja. Parantola-lomahoito tarjoaa hyvän apuvaikutuksen.

Siksi on parempi, jos rikkomusten poistaminen suoritetaan ortopedisen asiantuntijan valvonnassa tarvittavan tutkimuksen jälkeen. Tarkastellaan likimääräistä kompleksia terapeuttisia harjoituksia tavoitteena parantaa ryhtiä ja poistaa sen häiriöt:

Ihmisen asennon muodostus harjoitusten avulla

Selkärangan vahvistaminen

Makaa selällesi, suorista kädet sivuille. Nostamatta olkapäitä ja selkää lattiasta, nosta päätäsi rasittaen niskalihaksia. Vedä tässä asennossa varpaita itseäsi kohti. Pidä asento vähintään 10 sekuntia. Rentoudu sitten, ota aloitusasento. 5 sekunnin kuluttua. toista kaikki. On tarpeen suorittaa 5 toistoa vuorotellen levon kanssa (puoli minuuttia).

Muuttamatta asentoa, aseta kädet vartaloa pitkin. Nostamatta jalkojasi lattiasta, taivutamatta polviasi, yritä nostaa selkääsi jännittämällä lihaksia. Tässä tapauksessa voit tukea vartaloa kevyesti käsilläsi. Kun yrität nousta ylös, pidätä hengitystäsi. Tee harjoitus 5 kertaa. 30 sekunnin levon jälkeen toista uudelleen. Sinun tarvitsee tehdä vain 10 toistoa.

Vaihda asentoa, makaa vatsallesi. Tartu nilkoihin kämmenilläsi, vedä niitä päätäsi kohti, jota myös nostat. Tässä tapauksessa lihasten tulee olla erittäin jännittyneitä. Pidä asento 5 sekuntia. Makaa lattialla, rentoudu. Toista vielä viisi kertaa. Toista harjoitus lyhyen tauon jälkeen. 5-10 tällaista toistoa tarvitaan vuorotellen levon kanssa.

Istu tuolille, jossa on selkänoja. Selkä on suora. Purista kädet pään takana ja kaareuta selkää voimakkaasti 5 sekunnin ajan. Rentoutua. Laske viiteen, toista harjoitus. Tee vielä 5 harjoitusta. Lepää sitten puoli minuuttia ja toista kaikki. Vain yhdellä oppitunnilla sinun on tehtävä 10 tällaista toistoa.

Asennon parantaminen

Lähtöasento - seistessä. Suorista selkä ja hartiat. Nosta yksi olkapää mahdollisimman korkealle, sitten toinen. Pidä jokaisessa asennossa 10 sekuntia. Lepää 30 sekuntia ja toista. Vähintään 10 toistoa vaaditaan.

Muuttamatta asentoa, pitäen selkä suorana, siirrä olkapäät sujuvasti koko matkan eteenpäin, taivutamatta vartaloasi, ja sitten takaisin. Toista 10 kertaa.

Aseta kätesi selkäsi taakse, kiinnitä kämmenet. Pidä selkä suorana, nosta ristissä olevat kädet mahdollisimman korkealle ja pidä tässä asennossa 10 sekuntia. Rentoutua. Toista vielä 10 kertaa.

Seiso suorana, hengitä syvään, tuo lapaluidesi yhteen mahdollisimman lähelle toisiaan. Vedä samalla vatsasi sisään ja taivuta selkärankaa taaksepäin. Pidä asento muutaman sekunnin ajan. Rentoudu ja hengitä ulos. Toista 10 kertaa.

Istu tuolille, jossa on selkänoja. Pidä selkä suorana, nosta kädet suorina pään yläpuolelle ja kiinnitä kädet yhteen. Taivuta kyynärpäät ja laita kätesi lapaluiden taakse, jännittäen selkälihaksia ja hengittämällä. Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan. Ota aloitusasento, hengitä ulos. Toista 10 kertaa.

Korjaa asentoasi

Seiso seinää vasten ja aseta pieni, vakaa paino päähäsi. Kirja ei todennäköisesti ole sopiva, on parempi käyttää valmiiksi ommeltua paksua pellavapussia, joka on täytetty hiekalla. Paina selkäsi mahdollisimman tiukasti seinän pintaa vasten yrittäen pitää kuormaa 5-7 minuuttia. Samalla niskalihakset vahvistuvat. Suorita tämä harjoitus päivittäin ja lisää aikaa 25 minuuttiin.

Vieroittaaksesi itsesi kyykyttämisestä ja kyyrystä seisomalla seinää vasten selkä suorana, venyttele ylöspäin niin paljon kuin mahdollista, ikään kuin sinun pitäisi päästä johonkin korkealla olevaan esineeseen. Pidä tässä asennossa 15 sekuntia ja rentoudu sitten. Toista vielä 10 kertaa.

Muuttamatta aloitusasentoa, jännitä selkälihaksia mahdollisimman paljon, kyykky hitaasti ja nouse ylös yhtä hitaasti. Tässä tapauksessa selkä ei saa irrota pinnasta. Toista 10 kertaa.

Asennon korjaamiseksi asiantuntijat suosittelevat vanhaa hyvää menetelmää, jota on käytetty muinaisista ajoista lähtien: aseta epävakaa kuormitus päähän. Paksu kovakantinen kirja käy. Pidä siitä kiinni, kävele ympäri huonetta, kyykky ja nouse tasaisesti varpaillesi. Jotta kirja ei putoa, sinun on, tahtomattaan, pidettävä selkä suorana ja pää suorana. Vähitellen kroppa tottuu olemaan oikeassa asennossa.

Makaa lattialla. Käänny hitaasti vatsallesi ja kumarta samalla selkää voimakkaasti, jännittäen lihaksia. Samanaikaisesti nosta jalat niin pitkälle kuin mahdollista ja ojenna käsiäsi eteenpäin voimalla. Pidä jännitysasennossa vähintään 10 sekuntia. Rentoutua. Toista 5-10 kertaa lisäämällä vähitellen toistojen määrää 25:een joka päivä.

Muut korjaukset:

Kuten olemme jo sanoneet, aikuisen on vaikea korjata asentoa, koska lihasten muodonmuutoksia on tapahtunut ajan myötä. Lihasten palauttaminen normaalitilaan vaatii paljon vaivaa. Erityisten harjoitusten säännöllinen suorittaminen mahdollistaa kuitenkin erittäin hyvien tulosten saavuttamisen. Lisäksi on muita ehtoja, jotka on myös täytettävä. Listataan tärkeimmät:

Vaihda tavallinen patjasi ja korkea tyynysi ortopedisiin. Niitä voi ostaa erikoisliikkeistä.

Liiku enemmän, kävele, käy aamulenkillä.

Tarkkaile kehon asentoa istuessasi. Pidä selkä suorana, älä laita jalkojasi ristiin. Jos työolosuhteet vaativat pitkiä aikoja istumista, käytä työtuolia, jossa on säädettävä selkänoja, käsinojat ja korkeussäätö.

Käytä mukavia kenkiä, jotka eivät rajoita liikkumista. On suositeltavaa ostaa erityinen ortopedinen.

Ilmoittaudu uima-altaalle, mene uimaan,...

Muista, että fyysinen terveytesi ei riipu asennostasi. Se vaikuttaa myös mielialaan ja itseluottamukseen. Olet luultavasti huomannut, että iloiset ja vauraat ihmiset pitävät yleensä päänsä suorana, hartiat ovat aina suorat ja he kävelevät luottavaisesti. Ja ihmiset, jotka ovat väsyneitä, surullisia ja joilla on monia ongelmia, voidaan aina huomata roikkuvista hartioistaan ​​ja kyyrystään.

Korjataan siis asentoamme ja parannetaan sen myötä asennettamme elämään. Voi hyvin!

Svetlana, www.sivusto
Google

– Hyvät lukijamme! Korosta löytämäsi kirjoitusvirhe ja paina Ctrl+Enter. Kirjoita meille mikä siellä on vialla.
- Jätä kommenttisi alle! Pyydämme sinua! Meidän on tiedettävä mielipiteesi! Kiitos! Kiitos!