Ιδανικό βάρος για γυναίκα 55 ετών. Πώς να υπολογίσετε το ιδανικό σας βάρος; Ο τύπος του Nagler για την αναλογία ύψους και βάρους
Η παχυσαρκία θεωρείται ότι είναι το υπερβολικό βάρος που προκαλείται από την υπερβολική εναπόθεση λίπους. Φυσιολογικό ή βέλτιστο (ιδανικό) βάρος σώματος είναι το βάρος που, σύμφωνα με ιατρικά, στατιστικά επαληθευμένα δεδομένα, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του σκελετού και των μυών, καθώς και τη φύση της εργασίας, είναι πιο ευνοϊκό για ένα άτομο ορισμένη ηλικία και φύλο.
Δείκτη μάζας σώματος
Στους ενήλικες, το ιδανικό βάρος αντιστοιχεί περίπου στον αριθμό των εκατοστών ύψους μείον 100 (δείκτης Brock). σύμφωνα με τις τελευταίες ιδέες, είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε 5-10% από το τελικό αποτέλεσμα (Πίνακας 5). Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη, όπως η δομή του σώματος και η ηλικία. Πρόσφατα, διαδόθηκε η άποψη ότι από την ηλικία των 30 ετών, η ενεργή μάζα σώματος (δηλαδή η μάζα των μυών, των εσωτερικών οργάνων και των οστών) αρχίζει να μειώνεται και το βάρος που υπολογίζεται με τον τύπο του Broca δεν αντιστοιχεί πλέον στη σωστή αναλογία λιπώδους ιστού. και ενεργή μάζα σώματος. Έτσι, μια γυναίκα εβδομήντα ετών, ύψους 170 εκατοστών, βάρους 70 κιλών, σίγουρα δεν έχει το βέλτιστο σωματικό βάρος, αφού στην ηλικία της ατροφούν μύες, οστά και άλλα όργανα, η μάζα τους μειώνεται, οπότε το βάρος της καθορίζεται από υπερβολικό ποσότητα λίπους και, ως εκ τούτου, είναι παχύσαρκη. Αντίθετα, ένας πυγμάχος ή ένας παίκτης χόκεϋ μπορεί να ζυγίζει πάνω από τη βέλτιστη τιμή, αλλά παρόλα αυτά δεν πρέπει να θεωρείται παχύσαρκος, καθώς δεν έχει υπερβολική ποσότητα λίπους και το βάρος είναι κυρίως ενεργή σωματική μάζα.
Ο πρώτος δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) αναπτύχθηκε από τον Βέλγο επιστήμονα Adolphe Quetelet μεταξύ 1830 και 1850 ενώ εργαζόταν στη λεγόμενη «κοινωνική φυσική». Ο σύγχρονος όρος «δείκτης μάζας σώματος» (ΔΜΣ), ως η αναλογία του σωματικού βάρους ενός ατόμου (σε κιλά) προς το ύψος του (σε μέτρα) στο τετράγωνο, αναφέρθηκε σε άρθρο που δημοσιεύτηκε τον Ιούλιο του 1972 στο Journal of Chronic Disease από τον Ancel. Κλειδιά.
Ο ΔΜΣ είναι μια απλοποιημένη εκτίμηση του σωματικού λίπους, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για τον προσδιορισμό του αν ένα άτομο είναι παχύσαρκο ή όχι, αλλά δεν αποτελεί άμεσο μέτρο του σωματικού λίπους, ειδικά επειδή η ηλικία πρέπει επίσης να λαμβάνεται υπόψη στη φόρμουλα. Οι κανονικές τιμές ΔΜΣ για άνδρες και γυναίκες άνω των 20 ετών κυμαίνονται από 18,5 έως 24,9. Οι τιμές κάτω από 18,5 υποδηλώνουν λιποβαρή, από 25,0 έως 29,9 ισοδυναμούν με υπέρβαρο και τιμές πάνω από 30,0 υποδηλώνουν νοσογόνο παχυσαρκία. Για παιδιά ηλικίας 2 έως 5 ετών, σύμφωνα με στοιχεία του ΠΟΥ από το 2006, φυσιολογικές τιμές για τα κορίτσια: 15,7-15,3. αγόρια: 16,0-15,2.
Η μέτρηση της περιεκτικότητας σε λίπος και ο υπολογισμός της ενεργού μάζας σώματος μπορεί να γίνει με μεγαλύτερη ακρίβεια από την απλή ζύγιση. Η ποσότητα του υποδόριου λίπους είναι απολύτως εγγυημένο ότι προσδιορίζεται χρησιμοποιώντας ένα παχύμετρο - μια συσκευή με ανασυρόμενες λαβές παρόμοια με ένα συρόμενο κλειδί, το οποίο χρησιμοποιείται για τη μέτρηση του πάχους της πτυχής του δέρματος οπουδήποτε. Υπάρχουν και άλλες μέθοδοι, για παράδειγμα, χρησιμοποιείται, που κατά προτίμηση παγιδεύει κάποια αέρια σε λίπος ή κάποια μέταλλα στην ενεργή μάζα σώματος.
Στα παιδιά και στους νέους, το σωματικό βάρος θα πρέπει να προσδιορίζεται μόνο σε σχέση με το ύψος και όχι με την ηλικία και λαμβάνοντας υπόψη την ανάπτυξη του σκελετού και των μυών (Πίνακας 6). Ένα παιδί με δυνατό σκελετό και καλά ανεπτυγμένους μύες (υπερσθενικός τύπος) θα ζυγίζει αντίστοιχα περισσότερο από ένα παιδί της ίδιας ηλικίας με μέσο (νορμοστενικό τύπο) ή ακόμη και μικρό σκελετό και υπανάπτυκτους μύες (ασθενικός τύπος).
Το κανονικό βάρος είναι περίπου 3000 g, ένα παιδί πρέπει να ζυγίζει περίπου 10 κιλά το χρόνο και 12 κιλά στα 2 χρόνια. Από την ηλικία των 2 ετών, παίρνει κατά μέσο όρο 2 κιλά ετησίως, κατά την εφηβεία - 5-6 κιλά ή περισσότερο, ειδικά όταν μεγαλώνει γρήγορα (αντί για τα συνηθισμένα 6 cm - κατά 10 cm ή περισσότερο ετησίως).
| το ύψος των παιδιών σε cm | κανόνας βάρους για αγόρια σε κιλά | κανονικό βάρος κοριτσιών σε κιλά |
| 50 | 3,33 | 3,35 |
| 55 | 4,55 | 4,55 |
| 60 | 5,99 | 5,87 |
| 65 | 7,43 | 7,24 |
| 70 | 8,58 | 8,31 |
| 75 | 9,64 | 9,28 |
| 80 | 10,58 | 10,23 |
| 85 | 11,67 | 11,39 |
| 90 | 12,89 | 12,65 |
| 95 | 14,06 | 13,89 |
| 100 | 15,36 | 15,22 |
| 105 | 16,85 | 16,78 |
| 110 | 18,52 | 18,6 |
| 115 | 20,38 | 20,66 |
| 120 | 22,35 | 22,82 |
Εάν ένα παιδί ζυγίζει περισσότερο από το ανώτατο όριο που δίνεται στους πίνακες, μπορεί ήδη να θεωρηθεί παχύσαρκο. Υπερβάλλον σωματικό βάρος κατά 15-30% σημαίνει ήπια παχυσαρκία, 30-50% - μέτρια και πάνω από 50% - σοβαρή παχυσαρκία.
Πίνακας 5. Βέλτιστο βάρος ενός ενήλικα σε σχέση με το ύψος
Πίνακας 6. Βέλτιστο βάρος παιδιών και εφήβων σε σχέση με το ύψος
Κανονικό ανθρώπινο βάρος– αυτή είναι μια έννοια που δεν μπορεί να είναι ακριβής. Τα κριτήριά του περιλαμβάνουν όχι μόνο το βάρος και το ύψος, αλλά και τη σωματική διάπλαση και ακόμη και την ηλικία ενός ατόμου. Πολλοί άνδρες και γυναίκες αντιμετωπίζουν προβλήματα με το να είναι υπέρβαροι ή λιποβαρείς. Σε αυτό το άρθρο θα ήθελα να σας πω πώς να υπολογίσετε το βάρος σας και τι, γενικά, είναι ο κανόνας.
Υπολογισμός βάρους κατά ύψος και ηλικία
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βοηθήσετε στον υπολογισμό του βάρους ανά ύψος και ηλικία. Αλλά θα πρέπει να θυμόμαστε ότι τέτοια σχήματα μπορεί να μην είναι εντελώς τέλεια, καθώς η αναλογία βάρους μπορεί να επηρεαστεί από άλλους παράγοντες που συχνά δεν λαμβάνονται υπόψη.
Μέθοδος 1
Από τα αρχαία χρόνια, πολλοί άνθρωποι εμπιστεύονται Η μέθοδος του Broca.
Το ύψος ενός ατόμου λαμβάνεται σε εκατοστά και στη συνέχεια αφαιρούνται 100 από αυτό.
Αλλά μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, η απόδοση αυτής της μεθόδου άλλαξε ελαφρώς. Αυτός ο τύπος χρησιμοποιείται καλύτερα για τον υπολογισμό του βάρους ανά ύψος για γυναίκες ηλικίας μεταξύ 40 και 50 ετών. Πώς αλλάζει
Οι γυναίκες κάτω των 30 ετών πρέπει να έχουν σωματικό βάρος 10% μικρότερο από αυτό το αποτέλεσμα.
Μέθοδος 2
Ο υπολογισμός του βάρους με βάση το ύψος και την ηλικία, θεωρείται πιο ακριβής Η μέθοδος του Quetelet. Αυτός ο τύπος υπολογίζει την αναλογία λίπους και οστού και μυϊκού ιστού ως ποσοστό. Σας επιτρέπει να προσδιορίσετε εάν ένα άτομο είναι υπέρβαρο ή λιποβαρές. Συνήθως χρησιμοποιούμε αυτή τη μέθοδο υπολογισμού για άτομα από 20 έως 60 ετών.
Για τους άνδρες, το 10-15% λίπος του συνολικού σωματικού βάρους θεωρείται φυσιολογικό, για τις γυναίκες μόνο το 12%.
Πώς υπολογίζεται:σωματικό βάρος σε κιλά διαιρούμενο με το ύψος σε μέτρα στο τετράγωνο.
Δεν πρέπει να χρησιμοποιείταιΑυτή η μέθοδος υπολογισμού απευθύνεται σε έγκυες γυναίκες, γυναίκες κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, εφήβους και άτομα που ασχολούνται με τον αθλητισμό.
Μέθοδος 3
Υπάρχει μια φόρμουλα που βοηθά στον προσδιορισμό της κατανομής του λίπους μετρώντας το μέγεθος της μέσης και των γλουτών.
Υπολογίζεται ως εξής:Ο όγκος των γλουτών πρέπει να διαιρεθεί με τον όγκο της μέσης.
Κανόνας:
- για άνδρες – 0,80;
- για τις γυναίκες – 0,60-0,80.
Μέθοδος 4
Για να προσδιορίσετε τον τύπο του σώματός σας, πρέπει να μετρήσετε την περιφέρεια του καρπού του δεξιού σας χεριού, αλλά εάν το αριστερό σας χέρι είναι το χέρι εργασίας σας, τότε πρέπει να το μετρήσετε. Στον νορμοστατικό τύπο είναι ίσο με 17-18,5 εκατοστά, στον πλατύκοκαλο – περισσότερο από 18,5 και στον λεπτόκοκαλο – λιγότερο από 17 cm.
Βάρος ανά ύψος και ηλικία
Φυσικά, η ηλικία έχει ισχυρή επίδραση στο σωματικό βάρος. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι με τα χρόνια, το σωματικό βάρος σε άνδρες και γυναίκες αυξάνεται σταδιακά με την ηλικία. Επιπλέον, αυτό μπορεί να μην είναι περιττά κιλά, αλλά μια φυσική φυσική διαδικασία. Αλλά το ύψος επηρεάζει εξίσου το βάρος των ανθρώπων.
Βάρος, ύψος, ηλικία - τραπέζι για άνδρες
Κάθε άτομο έχει το δικό του σωματότυπο. Υπάρχουν 3 από αυτά: λεπτόκοκκαλο, κανονικό και πλατύ κόκαλο. Κάθε σωματότυπος έχει τα δικά του χαρακτηριστικά.
Χαρακτηριστικά που διακρίνουν έναν τύπο από τον άλλο:
Αυτός ο πίνακας δείχνει το βάρος για τους άνδρες που θεωρείται φυσιολογικό, λαμβάνοντας υπόψη τον σωματότυπο και το ύψος του:
| Λεπτό κόκαλο κατασκευή | Φυσιολογική κατασκευή οστών | Πλατιά κατασκευή |
| 155 cm - 49 kg | 155 cm - 56 kg | 155 cm - 62 kg |
| 160 cm - 53,5 kg | 160 cm - 60 kg | 160 cm - 66 kg |
| 165 cm - 57 kg | 165 cm - 63,5 kg | 165 cm - 69,5 kg |
| 170 cm - 60,5 kg | 170 cm - 68 kg | 170 cm - 74 kg |
| 175 cm - 65 kg | 175 cm - 72 kg | 175 cm - 78 kg |
| 180 cm – 69 kg | 180 cm - 75 kg | 180 cm - 81 kg |
| 185 εκ. - 73,5 κιλά | 185 εκ. - 79 κιλά | 185 cm - 85 kg |
Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι με την πρόσθεση με λεπτό κόκκαλο μερικές φορές αφαιρούν 3-5% από το βάρος που αναφέρεται στον πίνακα. Με μεγάλα κόκαλα - 1-1,5%.
Βάρος, ύψος, ηλικία - τραπέζι για γυναίκες
Χρησιμοποιώντας αυτόν τον πίνακα μπορείτε να παρακολουθήσετε το μέσο βάρος μιας γυναίκας λαμβάνοντας υπόψη το ύψος της:
| Ύψος, cm | Κανονικό βάρος, kg |
| 148 | 46,3 |
| 149 | 47 |
| 150 | 47,4 |
| 151 | 48 |
| 152 | 48,4 |
| 153 | 48,9 |
| 154 | 49,6 |
| 155 | 50 |
| 156 | 50,7 |
| 157 | 51 |
| 158 | 51,8 |
| 159 | 52 |
| 160 | 52,6 |
| 161 | 53,4 |
| 162 | 54 |
| 163 | 54,5 |
| 164 | 55,3 |
| 165 | 55,8 |
| 166 | 56,6 |
| 167 | 57,6 |
| 168 | 58,2 |
| 169 | 59 |
| 170 | 59,5 |
| 171 | 60 |
| 172 | 61 |
| 173 | 62 |
| 174 | 62,5 |
| 175 | 63,4 |
| 176 | 64 |
| 177 | 64,5 |
| 178 | 65,2 |
| 179 | 65,9 |
| 180 | 66,8 |
| 181 | 67,4 |
| 182 | 68,5 |
| 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 |
| 185 | 70 |
Βάρος, ύψος, ηλικία - πίνακας
Σε αυτούς τους πίνακες μπορείτε να δείτε το φυσιολογικό σωματικό βάρος για γυναίκες και άνδρες, ανάλογα με την ηλικία και το ύψος τους.
Ο πρώτος πίνακας θα σας πει ποιο πρέπει να είναι το βάρος για άνδρες και γυναίκες ηλικίας 20 έως 29 ετών:
|
Ύψος σε cm |
Πάτωμα | |
| ανδρικό βάρος σε κιλά | βάρος γυναίκας σε κιλά | |
| 150 | 52 | 48,9 |
| 152 | 53,5 | 51 |
| 154 | 55,3 | 53 |
| 156 | 58,5 | 56 |
| 158 | 61 | 58 |
| 160 | 63 | 59,8 |
| 162 | 64,6 | 61,6 |
| 164 | 67,3 | 63,6 |
| 166 | 68,8 | 65 |
| 168 | 71 | 68 |
| 170 | 72,7 | 69,2 |
| 172 | 74,1 | 72,8 |
| 174 | 77,5 | 74,3 |
| 176 | 81 | 77 |
| 178 | 83 | 78,2 |
| 180 | 85,1 | 80,8 |
Ο δεύτερος πίνακας θα σας πει για το κανονικό βάρος του ισχυρότερου και του ασθενέστερου φύλου μεταξύ 30 και 39 ετών:
|
Ύψος σε cm |
Πάτωμα | |
| ανδρικό βάρος σε κιλά | βάρος γυναίκας σε κιλά | |
| 150 | 57 | 54 |
| 152 | 59 | 55 |
| 154 | 61,5 | 60 |
| 156 | 64,5 | 61,5 |
| 158 | 67,3 | 64,1 |
| 160 | 70 | 65,8 |
| 162 | 71 | 68,5 |
| 164 | 74 | 70,8 |
| 166 | 74,5 | 71,8 |
| 168 | 76,2 | 73,7 |
| 170 | 77,7 | 75,8 |
| 172 | 79,3 | 77 |
| 174 | 81 | 79 |
| 176 | 83,3 | 80 |
| 178 | 87 | 82,5 |
| 180 | 88 | 84 |
Στον τρίτο πίνακα μπορείτε να δείτε το κανονικό βάρος των ατόμων από 40 έως 49 ετών:
|
Ύψος σε cm |
Πάτωμα | |
| ανδρικό βάρος σε κιλά | βάρος γυναίκας σε κιλά | |
| 150 | 58,1 | 58,5 |
| 152 | 61,5 | 59,5 |
| 154 | 64,5 | 62,4 |
| 156 | 67,3 | 66 |
| 158 | 70,4 | 67,9 |
| 160 | 72,3 | 69,9 |
| 162 | 74,4 | 72,2 |
| 164 | 77,2 | 74 |
| 166 | 78 | 76,6 |
| 168 | 79,6 | 78,2 |
| 170 | 81 | 79,8 |
| 172 | 82,8 | 81,7 |
| 174 | 84,4 | 83,7 |
| 176 | 86 | 84,6 |
| 178 | 88 | 86,1 |
| 180 | 89,9 | 88,1 |
Ο τέταρτος πίνακας θα μας πει για το φυσιολογικό βάρος μεταξύ 50 και 60 ετών:
|
Ύψος σε cm |
Πάτωμα | |
| ανδρικό βάρος σε κιλά | βάρος γυναίκας σε κιλά | |
| 150 | 58 | 55,7 |
| 152 | 61 | 57,6 |
| 154 | 63,8 | 60,2 |
| 156 | 65,8 | 62,4 |
| 158 | 68 | 64,5 |
| 160 | 69,7 | 65,8 |
| 162 | 72,7 | 68,7 |
| 164 | 75,6 | 72 |
| 166 | 76,3 | 73,8 |
| 168 | 79,5 | 74,8 |
| 170 | 79,9 | 76,8 |
| 172 | 81,1 | 77,7 |
| 174 | 82,5 | 79,4 |
| 176 | 84,1 | 80,5 |
| 178 | 86,5 | 82,4 |
| 180 | 87,5 | 84,1 |
Και τέλος, ο πέμπτος πίνακας θα μιλήσει για το κανονικό βάρος ανδρών και γυναικών σε μεγάλη ηλικία, δηλαδή από 60 έως 70 ετών:
|
Ύψος σε cm |
Πάτωμα | |
| ανδρικό βάρος σε κιλά | βάρος γυναίκας σε κιλά | |
| 150 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 61,9 | 59 |
| 156 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 67 | 62,4 |
| 160 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 72,2 | 70,7 |
| 166 | 74,3 | 71,4 |
| 168 | 76 | 73,7 |
| 170 | 76,9 | 75 |
| 172 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 79,3 | 78 |
| 176 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 84,4 | 81,6 |
Είναι γνωστό ότι σε μεγάλη ηλικία η σωματική δραστηριότητα μειώνεται σημαντικά και ο μεταβολισμός στο σώμα μειώνεται. Όμως ορισμένες συνήθειες των ηλικιωμένων σχετικά με τη σωστή διατροφή και τον ενεργό τρόπο ζωής παραμένουν αμετάβλητες ακόμα και μετά από πολλά χρόνια. Επομένως, παρά τη μείωση του μυϊκού ιστού, πολλοί άνθρωποι δεν σταματούν να παίρνουν βάρος με τα χρόνια.
Συμπέρασμα
Συνοψίζοντας τους παραπάνω τύπους για τον υπολογισμό του βάρους και τους πίνακες που υποδεικνύουν πρότυπα βάρους για άνδρες και γυναίκες, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι το βάρος ενός ατόμου σχετίζεται άμεσα με πολλά άλλα κριτήρια.
Τα κριτήρια αυτά είναι:
- την ηλικία του ατόμου?
- ύψος;
- Σωματότυπος.
Η κληρονομικότητα είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας. Εάν ένα άτομο έχει γενετική προδιάθεση να είναι υπέρβαρο, τότε η απαλλαγή από τα περιττά κιλά θα είναι πολύ πιο δύσκολη.
Εν κατακλείδι, θα ήθελα να πω ότι το να γνωρίζετε εάν το βάρος σας αντιστοιχεί στο φυσιολογικό σωματικό βάρος βοηθά στην εξάλειψη πολλών προβλημάτων και μερικές φορές στον εντοπισμό της παρουσίας μιας ασθένειας.
Ο έλεγχος του βάρους σας είναι η πρόληψη πολλών σοβαρών ασθενειών. Η υπέρταση και ο σακχαρώδης διαβήτης συνήθως συνοδεύονται από παχυσαρκία. Ταυτόχρονα, ο καρκίνος και οι παθήσεις του πεπτικού συστήματος μπορεί να οδηγήσουν σε ξαφνική απώλεια βάρους.
Για να διατηρήσετε το φυσιολογικό σωματικό βάρος χρειάζεται:
- σωστή και υγιεινή διατροφή?
- Πρέπει να τρώτε πρωινό κάθε μέρα, καθώς αυτό βοηθά να αποφύγετε το σνακ αργότερα.
- διατήρηση ενός ενεργού τρόπου ζωής.
- να ζυγίζετε τακτικά το σωματικό σας βάρος.
- διαβουλεύσεις με έναν ειδικό εάν είστε υπέρβαροι ή, αντίθετα, λιποβαρείς.
- Για να διατηρήσει ένα φυσιολογικό βάρος, ένας άνδρας χρειάζεται 2.500 θερμίδες την ημέρα και μια γυναίκα χρειάζεται 2.000.
Προσέξτε το βάρος και τη διατροφή σας, να είστε υγιείς!
Σχεδόν κάθε άτομο νοιάζεται για την εμφάνισή του, τη σύστασή του, τις παραμέτρους και τα φυσικά του πλεονεκτήματα. Ιδανικά, το βάρος ενός ατόμου θα πρέπει να είναι ανάλογο με το ύψος και σχετικές αναλογίες παρατηρούνται σε άλλα σημεία του σώματος. Αλλά η κατηγορία βάρους ενός ατόμου είναι μια από τις πιο σημαντικές, καθώς το υπερβολικό βάρος οδηγεί στην ανάπτυξη διαταραχών και διαταραχών στο σώμα, επιβαρύνοντας το έργο της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων, των πεπτικών οργάνων, του αναπαραγωγικού συστήματος και πολλά άλλα.
Πώς όμως μπορείς να καταλάβεις αν ένας άντρας είναι υπέρβαρος, λαμβάνοντας υπόψη άλλους φυσικούς δείκτες και παραμέτρους; Για αυτό, οι ειδικοί έχουν αναπτύξει μια αναλογία ύψους και βάρους για αυτό, χρησιμοποιούνται διάφοροι τύποι, αναλογίες ύψους και βάρους σε πίνακες και πολλά συστήματα υπολογισμού. Είναι επίσης απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ότι κάθε ανθρώπινο σώμα είναι ατομικό, πράγμα που σημαίνει ότι όλοι οι υπολογισμοί έχουν σύμβολα.
Διαφορετικοί τρόποι υπολογισμού της αναλογίας ύψους και βάρους στους άνδρες
Για να συσχετίσουν το ύψος και το βάρος, σε ποιο βαθμό αυτές οι δύο παράμετροι είναι ανάλογες μεταξύ τους, οι ειδικοί έχουν αναπτύξει διάφορες μεθόδους για τον υπολογισμό της αναλογίας τους. Εάν χρησιμοποιείτε τέτοιες γνώσεις, ένας άνδρας θα είναι σε θέση να ελέγξει τις παραμέτρους του, αξιολογώντας νηφάλια την κατάστασή του.
Για αναφορά!Τις περισσότερες φορές, τέτοιοι υπολογισμοί και αναλογίες χρησιμοποιούνται από διασημότητες και αθλητές, για τους οποίους είναι ιδιαίτερα σημαντικό να παραμείνουν σε ιδανικό βάρος και εξωτερικά δεδομένα.
Τέτοιοι δείκτες και κανόνες μπορούν να υπολογιστούν χρησιμοποιώντας διάφορες μεθόδους:
- λαμβάνοντας υπόψη τον σωματότυπο του ατόμου, τα χαρακτηριστικά του σώματός του.
- λαμβάνοντας υπόψη την ηλικιακή κατηγορία του άνδρα, δηλαδή συγκρίνοντας την ηλικία, το ύψος και το βάρος.
- υπολογισμοί με τη μέθοδο του Brock.
- διαδικτυακός υπολογισμός, όπου μπορείτε να μάθετε αρκετούς δείκτες - δείκτη μάζας, υπολογισμό σωματότυπου με καρπό, υπολογισμούς Brock και τον αριθμό των θερμίδων ως ημερήσια απαίτηση ενός ατόμου.
Ο καλύτερος τρόπος για να αξιολογήσετε το ύψος, τη σιλουέτα και το βάρος σας, λαμβάνοντας υπόψη όλες τις επιμέρους παραμέτρους του σώματος και του σώματος, θεωρείται ότι είναι μια ολοκληρωμένη προσέγγιση σε όλες τις μεθόδους που αναφέρονται.
Ανά σωματότυπο
Για να καθοριστεί ποιο βάρος πρέπει να είναι σε σχέση με το ύψος ενός άνδρα, ένας εξίσου σημαντικός παράγοντας είναι τα εξωτερικά χαρακτηριστικά της σωματικής διάπλασης και της σιλουέτας του άνδρα. Οι ειδικοί διακρίνουν 3 τύπους φιγούρας και σωματικής διάπλασης:
- Υπερασθενικού τύπου- οι άνδρες με τέτοια φιγούρα έχουν κοντά χέρια και πόδια, λαιμό, καθώς και φαρδιά πλάτη και ώμους. Οπτικά, οι άνδρες φαίνονται οκλαδόν, στιβαροί και δυνατοί. Ταυτόχρονα, κατά κανόνα, έχουν αργό μεταβολισμό.
- Ασθενικός τύπος- οι άνδρες με αυτό το είδος σιλουέτας ξεχωρίζουν με μακριά χέρια και πόδια, στενούς ώμους και πλάτη. Ταυτόχρονα επιταχύνεται ο μεταβολισμός τους, ο οποίος είναι εντελώς αντίθετος από τον πρώτο τύπο. Οι ειδικοί τα αποκαλούν «λεπτοκόκαλα», κουρελιασμένα με ξηρό σωματότυπο. Δεν έχουν ορατές εναποθέσεις λίπους, η οστική τους δομή είναι ελαφριά και χαρακτηρίζονται από λεπτότητα.
- Νορμοστενική– τα άτομα με αυτόν τον σωματότυπο έχουν φυσιολογικό μεταβολισμό και μέση δομή, ενώ οι αναλογίες ύψους και βάρους είναι περίπου ίδιες.
Εάν ένας άνδρας δυσκολεύεται να προσδιορίσει οπτικά τον σωματότυπό του, οι ειδικοί διακρίνουν δύο μεθόδους προσδιορισμού:
- Στο πιο φαρδύ σημείο του καρπού, όπου το οστό προεξέχει, πρέπει να το σφίξετε με δύο δάχτυλα του άλλου χεριού - τον αντίχειρα και τον δείκτη. Αν η περιφέρεια εμφανίστηκε εύκολα, ο άνδρας είναι ασθενικός, αν με μεγάλη δυσκολία, είναι νορμοστενικός.
- Χρησιμοποιώντας μια μεζούρα, μπορείτε να υπολογίσετε την περιφέρεια του καρπού σας. Εάν η φιγούρα είναι μικρότερη από 17 cm, ο άνδρας είναι ασθενικός, εάν είναι από 17 έως 20 cm, είναι πιο πιθανό να είναι νορμοστενικός. Όσοι άντρες έχουν φαρδύτερους καρπούς από 20 εκατοστά θεωρούνται υπεραισθητικοί.
| Ύψος (cm) | Υπερασθενικό | Normosthenik | Ασθενής |
| 157 | 57-64 | 54-59 | 51-55 |
| 160 | 59-66 | 55-60 | 52-56 |
| 162 | 60-67 | 56-62 | 54-57 |
| 165 | 61-69 | 58-63 | 55-59 |
| 168 | 63-71 | 59-65 | 56-60 |
| 170 | 65-73 | 61-67 | 58-62 |
| 173 | 67-75 | 63-69 | 60-64 |
| 175 | 69-77 | 65-71 | 62-66 |
| 178 | 71-79 | 66-73 | 64-68 |
| 180 | 72-81 | 68-75 | 66-70 |
| 183 | 75-84 | 70-77 | 67-72 |
| 185 | 76-86 | 72-80 | 69-74 |
| 188 | 79-88 | 74-82 | 71-76 |
| 190 | 88-91 | 76-84 | 73-78 |
| 193 | 83-93 | 78-86 | 75-80 |
Με βάση τα δεδομένα του πίνακα, μπορείτε να καταλάβετε ότι, για παράδειγμα, ένα ασθενικό άτομο με ύψος 180 πρέπει να ζυγίζει περίπου 66-70 κιλά, αλλά ένα υπερασθενικό άτομο με το ίδιο ύψος πρέπει κανονικά να ζυγίζει 72-81 κιλά. Τα φυσιολογικά όρια στις περισσότερες περιπτώσεις δικαιολογούν τις παρατηρήσεις, με εξαίρεση τα άτομα με σοβαρά συστηματικά νοσήματα και αναπτυξιακές ανωμαλίες.
Ανάλογα με την ηλικία
Οι επιστήμονες έχουν επίσης καθορίσει τη σχέση μεταξύ του βάρους και της ηλικίας ενός άνδρα, καθώς η ηλικία δεν είναι λιγότερο σημαντική για τον υπολογισμό τέτοιων παραμέτρων σωματικής διάπλασης και σιλουέτας. Οι φυσιολογικές φυσιολογικές διεργασίες αποδεικνύουν ότι για κάθε άνδρα, όσο αυξάνεται η ηλικία του, αυξάνονται και οι παράμετροι βάρους του. Το μόνο που δεν αλλάζει με τα χρόνια είναι η ανάπτυξη.
Για αναφορά!Η ηλικία ενός άνδρα επηρεάζει τον μεταβολισμό του, δηλαδή την ταχύτητά του. Αυτό σημαίνει ότι το όριο ηλικίας είναι επίσης υπεύθυνο για τα αποδεκτά όρια του βάρους ενός άνδρα.
Πίνακας ηλικίας βάρους ύψους:
| Ύψος, cm | Ηλικία, χρόνια | ||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |
| 150 | 51,3 | 56,7 | 58,1 | 58 | 57,3 |
| 152 | 53,1 | 58,7 | 61,5 | 61 | 60,3 |
| 154 | 55,3 | 61,6 | 64,5 | 63.8 | 61,9 |
| 156 | 58,5 | 64,4 | 67,3 | 65,8 | 63,7 |
| 158 | 61,2 | 67,3 | 70,4 | 68 | 67 |
| 160 | 62,9 | 69,4 | 72,3 | 70,1 | 68,2 |
| 162 | 64,6 | 70 | 74,4 | 72,7 | 69,1 |
| 164 | 67,3 | 73,9 | 77,2 | 75,6 | 72,2 |
| 166 | 68,8 | 74,5 | 78 | 76,3 | 74,3 |
| 168 | 70,8 | 76,2 | 79,6 | 79,5 | 76 |
| 170 | 72,7 | 77,7 | 81 | 79,9 | 76,9 |
| 172 | 74,1 | 79,3 | 82,8 | 81,1 | 78,3 |
| 174 | 77,5 | 80,8 | 84,4 | 82,5 | 79,3 |
| 176 | 80,8 | 83,3 | 86 | 84,1 | 81,9 |
| 178 | 83 | 85,6 | 88 | 86,5 | 82,8 |
| 180 | 85,1 | 88 | 89,9 | 87,5 | 84,4 |
| 182 | 87,2 | 90,6 | 91,4 | 89,5 | 85,4 |
| 184 | 89,1 | 92 | 92,9 | 91,6 | 88 |
| 186 | 93,1 | 95 | 96,6 | 92,8 | 89 |
| 188 | 95,8 | 97 | 98 | 95 | 91.5 |
| 190 | 97,1 | 99,5 | 100,7 | 99,4 | 94,8 |
Χρησιμοποιώντας τους δείκτες του πίνακα, κάθε άτομο μπορεί να προσδιορίσει πόσο οι δείκτες ύψους και βάρους του συμπίπτουν με τον ρυθμό των μεταβολικών διεργασιών ανάλογα με την ηλικία. Η ανατομία και η ιατρική έχουν από καιρό εντοπίσει και αποδείξει τέτοιες φυσικές διεργασίες όπως η φυσική φθορά του σώματος και του σώματος. Ακόμη και εκείνοι οι άνδρες που δεν έχουν καθόλου την τάση να είναι υπέρβαροι μπορεί να παρατηρήσουν μικρές εναποθέσεις λίπους με τα χρόνια.
Σύμφωνα με τον τύπο του Broca
Η πρώτη μέθοδος υπολογισμού της ιδανικής αναλογίας δύο παραμέτρων, ύψους και βάρους, αναπτύχθηκε από τον ειδικό Brock. Η θεωρία του προτείνει δύο επιλογές:
- Ο σωματότυπος του ατόμου λαμβάνεται υπόψη, το ύψος λαμβάνεται ως αρχικός αριθμός και αφαιρείται το 110 από τον αριθμό που προκύπτει για άνδρες κάτω των 40 ετών, 100 για άνδρες άνω των 40 ετών. Εάν ένας άνδρας είναι ασθενικού τύπου στη σωματική διάπλαση, το ποσοστό που προκύπτει θα πρέπει να μειωθεί κατά 10%, για τα άτομα του υπερσθενικού τύπου - αυξημένο κατά 10%.
- Για την απόκτηση ιδανικών αναλογιών λαμβάνεται υπόψη η ηλικία του ατόμου. Εάν το ύψος ενός άνδρα δεν υπερβαίνει τα 165 cm, πρέπει να αφαιρεθεί το 100 εάν το ύψος είναι 166-175, πρέπει να αφαιρεθεί το 105 για ύψος πάνω από 175 cm να θεωρείται αληθής για όλους τους άνδρες ηλικίας άνω των 40 ετών έως 50 ετών. Για την ηλικιακή κατηγορία 20-30 ετών, ο αριθμός που προκύπτει θα πρέπει να μειωθεί κατά 10-12% για άτομα ηλικίας 50 ετών και άνω, αντίθετα θα πρέπει να αυξηθεί κατά 5-7%.
| Ύψος, cm | Ιδανικό σωματικό βάρος, kg | Επιτρεπόμενες αποκλίσεις, kg | Παχυσαρκία, kg |
| 150 | 50 | 45-56 | 68 |
| 152 | 51 | 46-58 | 69 |
| 154 | 52 | 47-59 | 71 |
| 156 | 54 | 49-64 | 73 |
| 158 | 55 | 50-62 | 75 |
| 162 | 58 | 52-66 | 79 |
| 164 | 59 | 54-57 | 81 |
| 166 | 61 | 55-69 | 83 |
| 168 | 62 | 56-71 | 85 |
| 170 | 64 | 58-72 | 87 |
| 172 | 65 | 59-74 | 89 |
| 174 | 67 | 61-76 | 91 |
| 176 | 68 | 62-77 | 93 |
| 178 | 70 | 63-79 | 95 |
| 180 | 71 | 65-81 | 97 |
| 182 | 73 | 66-83 | 99 |
| 184 | 75 | 68-85 | 102 |
| 186 | 76 | 69-86 | 104 |
| 188 | 78 | 71-88 | 106 |
| 190 | 79 | 72-90 | 108 |
| 192 | 81 | 74-92 | 111 |
| 194 | 83 | 75-94 | 113 |
Σήμερα υπάρχει ένας ενημερωμένος πίνακας υπολογισμών με τη μέθοδο της Broca:
Είναι αυτή η απλή μέθοδος υπολογισμού με τη μέθοδο του Brock που θα σας επιτρέψει να προσδιορίσετε το ιδανικό βάρος για το ύψος και την ηλικία σας. Σημειώνεται επίσης ότι οι μικρές διακυμάνσεις στους αριθμούς δεν μπορούν να ληφθούν κριτικά, λαμβάνοντας υπόψη τα επιμέρους χαρακτηριστικά της ανατομικής δομής του ανθρώπινου σώματος.
Παραδείγματα υπολογισμού
Για να κατανοήσετε τις ιδιαιτερότητες των υπολογισμών χρησιμοποιώντας όλες τις παραπάνω μεθόδους, σας προτείνουμε να εξοικειωθείτε με πολλά παραδείγματα υπολογισμών. 
Ύψος 170 cm
Εάν το ύψος ενός άνδρα είναι 170 cm, το κανονικό βάρος για ύψος 170 μπορεί να υπολογιστεί χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες μεθόδους:
- Σύμφωνα με τον σωματότυπο, το βάρος των υπερασθενικών πρέπει να είναι 65-73 κιλά, τα ασθενικά - 58-62 κιλά, τα νορμοσθενικά - 61-71 κιλά.
- Ανάλογα με την ηλικία, οι άνδρες κάτω των 30 ετών θα πρέπει να έχουν κανονικό βάρος έως 72,7 κιλά, κάτω των 40 ετών - 77,7 κιλά, κάτω των 50 ετών - 81 κιλά, κάτω των 60 ετών - 79,9 κιλά, άνω των 60 ετών - 76 ,9 κιλά.
- Σύμφωνα με τη βελτιωμένη φόρμουλα της Broca, με ύψος 170 cm, βάρος = (170 - 100) × 1,15 = 80,5 kg.
Οι υπόλοιποι υπολογισμοί μπορούν να πραγματοποιηθούν ηλεκτρονικά χρησιμοποιώντας ειδικές αριθμομηχανές, όπου όλοι οι υπολογισμοί εκτελούνται από ειδικό σύστημα.
Ύψος 175 cm
Εάν το ύψος ενός άνδρα είναι 175 cm, το κανονικό βάρος μπορεί να υπολογιστεί σύμφωνα με τις ακόλουθες μεθόδους:
- Σύμφωνα με τον σωματότυπο, το βάρος των υπερασθενικών πρέπει να είναι 69-77 κιλά, τα ασθενικά - 62-66 κιλά, τα νορμοσθενικά - 65-71 κιλά.
- Ανάλογα με την ηλικία, οι άνδρες κάτω των 30 ετών θα πρέπει να έχουν κανονικό βάρος έως 77,5-80,8 κιλά, έως 40 ετών - 80,8-83,3 κιλά, έως 50 ετών - 84,4-86 κιλά, έως 60 ετών - 82,5 -84,1 κιλά, άνω των 60 ετών - 79,3-81,9 κιλά.
- Σύμφωνα με τη βελτιωμένη φόρμουλα της Broca, με ύψος 175 cm, βάρος = (175 - 100) × 1,15 = 86,25 kg.
Διαφορετικά, το βάρος για ύψος 175 cm μπορεί να προσδιοριστεί διαδικτυακά χρησιμοποιώντας ειδικές αριθμομηχανές, όπου ένα ειδικό σύστημα φροντίζει για όλους τους υπολογισμούς.
Ύψος 180 cm
Εάν το ύψος ενός άνδρα είναι 180 cm, το ακριβές φυσιολογικό βάρος σε αυτήν την περίπτωση μπορεί να προσδιοριστεί χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες μεθόδους:
- Σύμφωνα με τον σωματότυπο, το βάρος ενός υπερσθενικού πρέπει να είναι 72-81 κιλά, ενός ασθενούς - 66-70 κιλά, ενός νορμοσθενικού - 68-75 κιλά.
- Ανάλογα με την ηλικία, οι άνδρες κάτω των 30 ετών θα πρέπει να έχουν κανονικό βάρος έως 85,1 κιλά, κάτω των 40 ετών - 88 κιλά, κάτω των 50 ετών - 89,9 κιλά, κάτω των 60 ετών - 87,5 κιλά, άνω των 60 ετών - 84 .4 κιλά.
- Σύμφωνα με τη βελτιωμένη φόρμουλα της Broca, με ύψος 180 cm, βάρος = (180 - 100) × 1,15 = 92 kg.
Οι υπόλοιποι υπολογισμοί μπορούν πραγματικά να εκτελεστούν online σε ειδικά δημιουργημένες αριθμομηχανές, όπου όλες οι εργασίες εκτελούνται από ένα ειδικό σύστημα.
Ύψος 185 cm
- Σύμφωνα με τον σωματότυπο, το βάρος των υπερασθενικών πρέπει να είναι 76-86 κιλά, τα ασθενικά - 72-80 κιλά, τα νορμοσθενικά - 69-74 κιλά.
- Ανάλογα με την ηλικία, οι άνδρες έως 30 ετών θα πρέπει να έχουν κανονικό βάρος έως 89,1-93,1 κιλά, έως 40 ετών - 92-95 κιλά, έως 50 ετών - 92,9-96,6 κιλά, έως 60 ετών - 91,6-92,8 κιλά, άνω των 60 ετών - 88-89 κιλά.
- Σύμφωνα με τη βελτιωμένη φόρμουλα της Broca, με ύψος 185 cm, βάρος = (185 - 100) × 1,15 = 97,75 kg.
Πιο λεπτομερείς και ακριβείς υπολογισμοί για το ποια μπορεί να είναι η βέλτιστη αναλογία ύψους και βάρους για έναν άνδρα μπορούν να πραγματοποιηθούν στο διαδίκτυο χρησιμοποιώντας ειδικές αριθμομηχανές. Εδώ, ένα ειδικό σύστημα φροντίζει για όλους τους υπολογισμούς.
Αριθμομηχανή
Για να αναζητήσετε ιδανικά στοιχεία σχετικά με το ύψος και το βάρος ενός άνδρα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικά δημιουργημένες ηλεκτρονικές αριθμομηχανές. Βοηθούν στον ακριβή υπολογισμό του δείκτη μάζας σώματος, της βέλτιστης κατηγορίας βάρους ενός άνδρα που χρησιμοποιεί τη μέθοδο Broca, με βάση αυτά τα δεδομένα και τον σωματότυπο. Επιπλέον, η αριθμομηχανή μπορεί να σας πει τον ακριβή αριθμό των θερμίδων που απαιτούνται για την κάλυψη των αναγκών του οργανισμού.
- Ο δείκτης μάζας σώματος μπορεί να προσδιοριστεί χρησιμοποιώντας τη μέθοδο και τους τύπους Quetelet. Οι βέλτιστοι αριθμοί είναι 19-25.
- Οι ιδανικές αναλογίες μπορούν να υπολογιστούν χρησιμοποιώντας τη μέθοδο του Brock, όπου καθορίζονται ο δείκτης ηλικίας και ο αριθμός.
- Ο δείκτης Solovyov καθορίζει τον τύπο σώματος ενός ατόμου, καθορίζεται από τον αριθμό των εκατοστών στη διάμετρο του καρπού ενός ατόμου.
- Για να προσδιορίσει με ακρίβεια την πρόσληψη θερμίδων για ημερήσια κατανάλωση, η αριθμομηχανή λαμβάνει υπόψη τον βαθμό φυσικής κατάστασης και δραστηριότητας ενός άνδρα και τις παραμέτρους κατασκευής του. Δύο τύποι χρησιμοποιούνται για αυτό - σύμφωνα με τις μεθόδους Harris-Benedict και Mifflin-San Jeor.
Ταυτόχρονα, δεν θα πρέπει να αντιλαμβάνεστε τα δεδομένα που λαμβάνονται από τους αριθμομηχανές ως αλήθεια σε πρώτη φάση, καθώς αυτά τα δεδομένα είναι μόνο μια κατευθυντήρια γραμμή, τίποτα περισσότερο. Είναι πολύ σημαντικό να λαμβάνονται υπόψη τα προσωπικά χαρακτηριστικά του σώματος, η κατάσταση της υγείας και οι γενετικές προδιαθέσεις.
Σχόλια (24)
Ύψος 188 189 βάρος 106 109 κιλά
170 βάρος 75 κιλά
Είμαι 40, ύψος 189, βάρος 111
16 ετών, ύψος 173, βάρος 58, ώμοι όχι πολύ φαρδιοί, λεκάνη φαρδιά. Δεν είμαι σαν τις φωτογραφίες των φίλων μου στο Διαδίκτυο, δεν είμαι επίπεδη, έχω αρκετά χοντρά πόδια, έχω λίγο λίπος. Όσο για μένα, αυτό το βάρος οφείλεται στην έλλειψη μυϊκής μάζας. Αλλά είμαι καλά!
Ύψος 190. Βάρος 90. Προηγουμένως ήμουν 105. Άρχισα να κάνω καρδιο για να χάσω βάρος μέχρι το καλοκαίρι. Τώρα έχω διπλές αισθήσεις... Άρχισα να κοιτάζω καλύτερα, το περίγραμμα του σώματος φάνηκε, αλλά η δύναμη κάπου χάθηκε.
Είμαι 14 βάρος 87 ύψος 186 εκ
Ύψος 180 εκ. Βάρος 105 κιλά. Και όλα μου ταιριάζουν
Είμαι 165 εκατοστά ύψος και ζυγίζω 56 κιλά, πώς μπορώ να πάρω βάρος;
Ο Vitya ξέχασε να προσθέσει ότι η πρέσα πάγκου σε διπλό εξοπλισμό και όλα τα άλλα επίσης δεν είναι απόλυτα και δεν είναι σωστά. Ολοι. Οι παράμετροι μου: ύψος 180 cm, βάρος 65-67. Πρέσα πάγκου 135 το κάνω περισσότερο ως προσθήκη στο γενικό παρά ως κύριο στόχο, καμπουριάζω αλλά και πάλι όχι για το αποτέλεσμα - 110 κιλά για 30 φορές, δεν χρειάζονται παραπάνω. Είμαι μάστορας στην άρση kettlebell, αλλά δεν με ενοχλεί να κάνω 39 έλξεις στην οριζόντια μπάρα χωρίς βάρος και με πιάτο 10 κιλών 24 φορές, στις ανώμαλες μπάρες κάνω push-up χωρίς βάρος 100 φορές με βάρος 10 κιλά 77 φορές (τον Νοέμβριο, περιμένω τον Απρίλιο για να ξαναρχίσει ο κύκλος) Η άρση Kettlebell και οι γενικές σωματικές ασκήσεις δεν παρεμβαίνουν μεταξύ τους, προπόνηση μία φορά κάθε 3 ημέρες (2 φορές την εβδομάδα). Η ηλικία των 35 ετών και γενικά όλη αυτή η βλακεία σχετικά με το ύψος και το βάρος δεν έχει καμία βάση αν δεν έχεις τη δύναμη. Αναπτύξτε δύναμη, αλλά σωστά, ευτυχώς υπάρχει πολλή βιβλιογραφία και συμβουλές για αυτό το θέμα στο Διαδίκτυο. Και το βάρος θα έρθει με τον καιρό όσο μεγαλώνει η δύναμη, το κυριότερο είναι όλα με μέτρο.. εκτός από δύναμη και λιγότερη καλλιέργεια
Απόλυτα σωστός πίνακας.
Παιδιά. Ύψος 192, βάρος 155-165. Πάγκος 270. Squat 305. Deadlift 410.
32 ετών, ύψος 174 εκ., βάρος 74
ύψος 166 βάρος 70 κιλά στον μπάρμπα μας σχεδόν όλοι έτσι
Ύψος 178, βάρος 95, πρέσα πάγκου 160. Τρέχω, κάνω push-ups, κάνω pull-ups, σηκώνω και ανατρέπω - όλα είναι όπως κάνουν οι άνθρωποι. Έχασα βάρος μερικές φορές, πρώτα από το 87 στο 72 το καλοκαίρι, μετά (10 χρόνια αργότερα) από το 93 στο 80. Και τις δύο φορές που οι δείκτες δύναμής μου επιδεινώθηκαν σημαντικά, η αντοχή μου αυξήθηκε ελαφρώς λόγω συνεχούς προπόνησης. Θεωρώ ότι το βέλτιστο βάρος για τον εαυτό μου είναι 85 κιλά, αλλά το έργο της διατήρησης του σωματικού βάρους αυξάνοντας ταυτόχρονα τους δείκτες δύναμης είναι, κατά τη γνώμη μου, αδύνατο. Σε κάθε περίπτωση, χωρίς χημικά. Αν εξαιρέσουμε τη μπάρα, τα 72-78 κιλά θα ήταν φυσιολογικό βάρος για μένα. Αλλά το 63 είναι ένα είδος ανοησίας. Δεν ζύγιζα τόσο πολύ στο σχολείο, αν και ήμουν ακόμα λίγο αδύνατος.
Ύψος 187, βάρος 85. 35 ο εγκέφαλος ζυγίζει, όχι σαν αυτούς που είναι ψηλότεροι. Υπάρχει μια ανόητη ανόητη μάζα εκεί)
Ηλικία: 28 ετών, ύψος 175 εκ., βάρος 62 κιλά. Στα 25 μου ζύγιζα 77 κιλά. υπήρχε μια μικρή κοιλιά. Αυτό έχει θετικά και αρνητικά!!! Όταν ζύγιζα 77 κιλά. Δεν υπήρχε μόνο κοιλιά, αλλά και χέρια, πόδια, πρόσωπο κ.λπ. πιο στρογγυλό και ακόμα πιο δυνατό και πιο ανθεκτικό. Στα 62 κιλά. όλα έχουν φύγει, έχω πεθάνει σωματικά, αν και φαίνομαι καλά, ας πούμε, κρυφάκουσε (κάνω κούνια) Τώρα σκέφτομαι να επιστρέψω στα 77, αφού η ομορφιά είναι έτσι, αλλά η δύναμη είναι ένα πράγμα Λοιπόν, είναι μαλακία να διαρρήξεις σε κάποιον ή απλά όχι με γκανιότα))) Καλή τύχη σε όλους...
Κατά τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, πρέπει να λαμβάνονται υπόψη οι δείκτες βάρους και ύψους. Αυτοί οι δείκτες είναι πολύ σημαντικοί για τους άνδρες. Εξάλλου, ανάλογα με την αναλογία αυτών των μέτρων, καθιερώνεται η διατροφή και η σωματική δραστηριότητα. Ποιο είναι το κανονικό ύψος και βάρος για τους άνδρες; Όλα εξαρτώνται από τον σωματότυπο που δίνει η φύση. Φυσικά, μπορεί να προσαρμοστεί και να έρθει πιο κοντά στον ιδανικό, τον επιθυμητό στόχο.
Ποιοι είναι οι σωματότυποι;
Πριν καθορίσετε τις σωστές, ιδανικές αναλογίες, την αναλογία βάρους και ύψους σε έναν άνδρα, πρέπει να προσδιορίσετε τον τύπο της ανδρικής σωματικής διάπλασης. Επίσης, λαμβάνονται υπόψη κάποιοι συνοδευτικοί παράγοντες (μέση, περίμετρος ισχίου) και χαρακτηριστικά σώματος. Γενικά, υπάρχουν τρεις τύποι σώματος:
- Ασθενικός τύπος. Με αυτόν τον σωματότυπο, ένας άντρας έχει ένα λεπτό σώμα. Κατά κανόνα, οι ασθενικοί έχουν λεπτό, επίμηκες λαιμό, στενούς ώμους και επιμήκεις βραχίονες. Συχνά αυτοί οι άνδρες βιώνουν επιταχυνόμενες μεταβολικές διεργασίες. Το σκελετικό σύστημα με την εξασθένιση είναι πολύ ελαφρύ και πρακτικά δεν υπάρχουν εναποθέσεις λίπους.
- Νορμοστενικός τύπος. Σε αυτή την περίπτωση, οι σχέσεις του σώματος, των άκρων και του λαιμού είναι ανάλογες. Ο ρυθμός των μεταβολικών διεργασιών είναι μέτριος.
- Υπερασθενικού τύπου. Ένας τέτοιος άντρας έχει φαρδιούς ώμους και όχι πολύ μακρύ, αλλά φαρδύ λαιμό. Η φιγούρα των υπερσθενών είναι στιβαρή και δυνατή. Πολύ συχνά, τέτοιοι άνδρες διαγιγνώσκονται με αργό μεταβολισμό.
Μπορείτε επίσης να προσδιορίσετε τον τύπο του σώματός σας χρησιμοποιώντας άλλες επιλογές. Αρκεί να συνδέσετε τον αντίχειρα και τον δείκτη γύρω από τον καρπό, στην περιοχή του οστού. Εάν ένα τέτοιο βραχιόλι μπορεί να αποκτηθεί χωρίς προβλήματα, ο άνδρας είναι ασθενικός. Εάν χρειάζεται κάποια προσπάθεια για τη σύνδεση των δακτύλων - ένα νορμοσθενικό, εάν είναι αδύνατο να συνδεθεί - ένα υπερσθενικό.
Μπορείτε επίσης να προσδιορίσετε τον τύπο του σώματός σας μετρώντας την περιφέρεια του καρπού σας. Αν η περιφέρεια του καρπού είναι πάνω από 20 εκατοστά, ο νεαρός άνδρας έχει σωματότυπο με υπερσθενή. Εάν επιτευχθεί αποτέλεσμα 17-20 cm, ο άνδρας είναι νορμοσθενικός, λιγότερο από 17 cm είναι ασθενικός.
Δείκτης μάζας σώματος (Δείκτης Quetelet)
Με τον προσδιορισμό του δείκτη μάζας σώματος, είναι δυνατό να προσδιοριστεί εάν ένας άνδρας έχει μια μορφή παχυσαρκίας ή, αντίθετα, έλλειψη βάρους σε σχέση με το ύψος του. Συνηθίζεται να υπολογίζεται ο δείκτης για ένα άτομο ηλικίας από 20 έως 60 ετών. Εάν υπολογίσετε την αναλογία φυσιολογικού σωματικού βάρους και ύψους σε μικρότερη ηλικία, οι δείκτες δεν θα έχουν υψηλό βαθμό αξιοπιστίας.
Ο τύπος για τον υπολογισμό του δείκτη μάζας σώματος στους νέους είναι ο εξής: βάρος (kg) / ύψος (m) στο τετράγωνο. Για παράδειγμα, ένας άνδρας έχει ύψος 175 εκατοστά και ζυγίζει 89 κιλά. Ο υπολογισμός του δείκτη θα μοιάζει με αυτό:
- 89/(1,75*1,75) = 29.
Ο κανόνας για το ανδρικό σώμα είναι από 19 έως 25. Επομένως, το αποτέλεσμα που προκύπτει δείχνει ότι ο νεαρός άνδρας είναι υπέρβαρος για το ύψος του. Είναι από το επίπεδο υπέρβασης του δείκτη μάζας σώματος που οι ειδικοί καθορίζουν τον βαθμό παχυσαρκίας ενός άνδρα ή μιας γυναίκας. Επίσης, χρησιμοποιώντας αυτόν τον δείκτη μπορείτε να προσδιορίσετε το κατά προσέγγιση επίπεδο λίπους στο σώμα. Για τον προσδιορισμό του τύπου κατανομής του λιπώδους ιστού, υπάρχει ένας άλλος τύπος υπολογισμού: περίμετρος μέσης (cm)/περιφέρεια ισχίου (cm). Κανονικά, για τους άντρες αυτός ο αριθμός πρέπει να είναι 0,85.
Φόρμουλες για τον προσδιορισμό της φυσιολογικής αναλογίας ύψους και σωματικού βάρους στους άνδρες
Χρησιμοποιώντας τον τύπο Nagler, μπορείτε εύκολα να προσδιορίσετε εάν το σωματικό βάρος ενός εκπροσώπου του ισχυρότερου φύλου αντιστοιχεί στο ύψος του. Έτσι, με ύψος 152 cm, ένας άνδρας δεν πρέπει να ζυγίζει περισσότερο από 45 κιλά. Επιπλέον, σε όλα τα επόμενα 2,4 cm ύψους αξίζει να προσθέσετε 0,9 kg βάρους. Συγκρίνοντας τα δεδομένα που λαμβάνονται με τον πίνακα, μπορείτε να προσδιορίσετε τον κανόνα ή την απόκλιση από τον κανόνα. Για τους νέους, το τραπέζι Nagler μοιάζει με αυτό:
| Ύψος (cm) | Βάρος (kg) με ασθενική σωματική διάπλαση | Βάρος με νορμοσθενική σωματική διάπλαση | Βάρος με υπερτασική σωματική διάπλαση |
| 160 | 52,3-55,9 | 55-60,2 | 58,4-64,7 |
| 163 | 53,7-57,3 | 56,4-61,8 | 60,2-67,4 |
| 166 | 55,3-59,1 | 58,2-63,4 | 61,6-69,5 |
| 169 | 57,3-61,2 | 59,8-65,7 | 63,5-72 |
| 172 | 59,3-63,3 | 62-68,2 | 66-74,5 |
| 175 | 61,4-65,5 | 64,1-70,5 | 68,2-76,8 |
| 178 | 63,5-68,1 | 66,3-72,7 | 70,3-79 |
| 181 | 65,7-70,2 | 68,4-75,3 | 72,6-81,7 |
| 184 | 67,8-72,4 | 70,6-78 | 75,3-84,4 |
| 187 | 70-75,7 | 72,7-80,9 | 77,5-87,2 |
Φόρμουλα για τον υπολογισμό των προτύπων βάρους και ύψους σύμφωνα με την Broca
Αυτή η μέθοδος προσδιορισμού των μέσων, κανονικών παραμέτρων ύψους και βάρους στους ανθρώπους είναι η πιο κοινή. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ο τύπος της σωματικής διάπλασης και η ηλικία του νεαρού άνδρα. Για άνδρες κάτω των 40 ετών, αφαιρέστε 110 από το ύψος σε cm. Εάν ένας εκπρόσωπος του ισχυρού μισού της ανθρωπότητας είναι άνω των 40, αφαιρείται ο αριθμός 100 Με έναν ασθενικό σωματότυπο, το αποτέλεσμα που προκύπτει μειώνεται κατά 10%. Αν ένας άντρας είναι υπεραισθητικός, το αποτέλεσμα αυξάνεται κατά το ίδιο 10%.
Για παράδειγμα, το ύψος ενός άνδρα είναι 185 cm, η ηλικία του είναι 30 ετών και ο σωματότυπος του είναι υπεραισθητικός. Αυτό σημαίνει ότι ο τύπος σε δράση θα μοιάζει με αυτό:
- 185-110 = 75, προσθέστε 10% στο ληφθέν αποτέλεσμα. Άρα, κανονικά το βάρος αυτού του άντρα θα έπρεπε να είναι 75,7 κιλά.
Προσδιορισμός της αναλογίας σωματικού βάρους και ύψους ενός άνδρα χρησιμοποιώντας τον τύπο McCallum
Αυτή η μέθοδος προσδιορισμού του κανόνα θεωρείται η πιο ενημερωτική, λαμβάνοντας υπόψη την αναλογία του ύψους ενός άνδρα προς το σωματικό βάρος. Αυτή η φόρμουλα βασίζεται στο επίπεδο μέτρησης της περιφέρειας του καρπού. Έτσι, συνήθως όλοι οι δείκτες μοιάζουν με αυτό:
- Ο όγκος του στέρνου είναι ίσος με την περιφέρεια του καρπού, πολλαπλασιαζόμενος επί 6,5.
- Η κανονική περιφέρεια του ισχίου είναι 15% μικρότερη από την περιφέρεια του στήθους.
- Όγκος μέσης - 70% του αποτελέσματος του όγκου του στέρνου.
- Όγκος λαιμού - 37% του όγκου του στέρνου που προκύπτει.
- Παράμετροι δικεφάλου - 36% της περιφέρειας του στέρνου.
- Η περιφέρεια της γάμπας αντιστοιχεί στο 33% της περιφέρειας του θώρακα.
Αυτές οι παράμετροι καθορίζουν με μεγαλύτερη ακρίβεια τον κανόνα της μάζας για τους εκπροσώπους του ισχυρότερου μισού της ανθρωπότητας. Ανάλογα με την κατεύθυνση που πηγαίνει η απόκλιση, αξίζει να αναθεωρήσετε τη διατροφή και τη σωματική σας δραστηριότητα. Για να δείτε ξεκάθαρα ποιο ιδανικό πρέπει να επιδιώξετε, υπάρχει ένα ειδικό τραπέζι. Δείχνει πρότυπα βάρους για νέους διαφορετικών αναστημάτων και διαφορετικών σωματότυπων.
| Σωματότυπος | Ύψος (cm) | Βάρος, kg) |
| Ασθενής | 160 | 53,4 |
| 165 | 57 | |
| 170 | 60,7 | |
| 175 | 66 | |
| 180 | 68 | |
| 185 | 74 | |
| Νορμοστενική | 160 | 60 |
| 165 | 64 | |
| 170 | 67 | |
| 175 | 73 | |
| 180 | 75 | |
| 185 | 80 | |
| Υπερασθενικό | 160 | 65 |
| 165 | 70 | |
| 170 | 74 | |
| 175 | 78 | |
| 180 | 82 | |
| 185 | 86 |
Προσδιορισμός κανονικού ύψους και βάρους λαμβάνοντας υπόψη δείκτες ηλικίας
Κατά τον προσδιορισμό της μέσης αναλογίας ύψους και σωματικού βάρους ενός άνδρα, αξίζει να ληφθεί υπόψη η ηλικία του. Έχει από καιρό αποδειχθεί ότι με τα χρόνια, το βάρος οποιουδήποτε ατόμου σταδιακά αυξάνεται. Αλλά η ανάπτυξη, αντίθετα, μειώνεται. Έτσι, στη νεολαία, οι νέοι είναι 1-2 εκατοστά ψηλότεροι από ό,τι σε μεγάλη ηλικία. Επομένως, τα πρότυπα θα διαφέρουν ανάλογα με τους δείκτες ηλικίας.
Για να αφαιρέσετε τον κανόνα, υπάρχει ένας ειδικός τύπος που λαμβάνει υπόψη την ανάπτυξη με την ηλικία. Έτσι, οι δείκτες για τον υπολογισμό είναι οι εξής: 50+0,75 (ύψος σε cm-150)+(ηλικία-20)/4. Επομένως, το κανονικό βάρος για έναν άνδρα 45 ετών με ύψος 180 cm θα είναι:
- 50+0,75(180-150)+(45-20)/4 = 50+22,5+6,25 = 78,75 κιλά - ιδανικό βάρος.
Αυτή η μέθοδος υπολογισμού του κανόνα δεν είναι η πιο ακριβής, αλλά δημοφιλής. Τα αποτελέσματα είναι γενικευμένα, αφού δεν λαμβάνεται υπόψη η φύση της σωματικής διάπλασης του άνδρα. Επομένως, μικρές αποκλίσεις από αυτόν τον κανόνα με τη μία ή την άλλη μορφή δεν πρέπει να ενοχλούν ή να ανησυχούν πολύ έναν εκπρόσωπο του ισχυρότερου φύλου. Όταν προσδιορίζετε το ιδανικό σας βάρος, θα πρέπει να βασίζεστε στα δικά σας συναισθήματα. Κάθε άντρας πρέπει να είναι άνετος στο σώμα του. Και το να είσαι ελαφρώς υπέρβαρος δεν είναι λόγος πανικού ή εξάντλησης με την προπόνηση. Θυμηθείτε, ένα υγιές μυαλό σε ένα υγιές σώμα.
