Ασκήσεις για την ανάπτυξη της μνήμης. Πώς να εκπαιδεύσετε τη μνήμη και την προσοχή. Τι καθορίζει την αποτελεσματικότητα της ανάπτυξης της μνήμης και της προσοχής;

Η μνήμη είναι μια ελάχιστα γνωστή λειτουργία του ανθρώπινου εγκεφάλου. Παρά το γεγονός ότι οι επιστήμονες προχωρούν όλο και περισσότερο κάθε μέρα, δεν έχει ακόμη εξηγηθεί γιατί ορισμένοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτό το ελάχιστα μελετημένο εργαλείο καλύτερα από άλλους. Αλλά έχει ακόμα αποδειχθεί ότι χάρη στην εκπαίδευση και τις ασκήσεις μνήμης, ακόμη και εκείνοι που προηγουμένως δεν παρατήρησαν καμία ικανότητα από μόνοι τους μπορούν να επιτύχουν καλά αποτελέσματα. Οι μέθοδοι εκπαίδευσης μνήμης που βοηθούν στη βελτίωση της απομνημόνευσης πληροφοριών είναι διαφορετικές.

Υπάρχουν πολλές διάσημες και εξαιρετικές προσωπικότητες στην ιστορία που, χωρίς καμία εκπαίδευση, μπορούσαν να θυμηθούν την πρώτη φορά τόμους πληροφοριών που ήταν ακατανόητοι για τους απλούς ανθρώπους. Αλλά εδώ αξίζει να επισημανθούν ορισμένα μοτίβα. Συνήθως, ο ανθρώπινος εγκέφαλος μπορεί αμέσως να θυμηθεί καλά μόνο τις πληροφορίες που ενδιαφέρουν τον ιδιοκτήτη του. Όταν το ενδιαφέρον για πληροφορίες βρίσκεται σε θεμελιώδεις τομείς όπως η ζωή, το επάγγελμα ή η υγεία, θα παραμείνει στην υπερμνήμη του για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Και όταν το ενδιαφέρον είναι στιγμιαίο, φυσικά, μετά από σύντομο χρονικό διάστημα, θα είναι σχεδόν αδύνατο να αναπαραχθεί η μνήμη. Οι άνθρωποι που βυθίζονται στο μέγιστο βαθμό σε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα έχουν εξαιρετική μνήμη. Αυτό ισχύει για ιδιοφυΐες όπως ο Μακεδόνας ή ο Ναπολέων. Δεν έβλεπαν τίποτα γύρω τους εκτός από τον δικό τους στρατό. Αυτό μπορεί επίσης να αποδοθεί σε άτομα που έχουν μικρές ψυχικές αποκλίσεις. Αυτοί οι άνθρωποι έχουν την ικανότητα να συγκεντρώνουν την προσοχή σε μια στενή κατεύθυνση.

Ο ανθρώπινος εγκέφαλος θυμάται καλύτερα απροσδόκητες, ζωντανές στιγμές, φαινόμενα ή αντικείμενα. Και δεν χρειάζεται να εκπαιδεύσετε τη μνήμη σας, και στις περισσότερες περιπτώσεις μπορεί να μην έχουν καν καμία σχέση με το άτομο. Στη συνέχεια, μετά από μεγάλο χρονικό διάστημα, αναδύονται μόνα τους στη μνήμη. Η ανάπτυξη της μνήμης στους ενήλικες συμβαίνει συχνά σε συνηθισμένες καθημερινές καταστάσεις της καθημερινής ζωής. Αυτό περιλαμβάνει να θυμάστε τις απαραίτητες αγορές στο κατάστημα, τις ημερομηνίες γενεθλίων των συγγενών και πολλά άλλα. Τις περισσότερες φορές, η υπερμνήμη παρατηρείται στα παιδιά.

Όταν δεν μπορείτε να θυμηθείτε, για παράδειγμα, τη θέση ενός συγκεκριμένου αντικειμένου, πρέπει να προσπαθήσετε να ανακαλέσετε στη μνήμη σας την ημέρα κατά την οποία αυτό το πράγμα ήταν κρυμμένο. Μπορείτε ακόμη να προσπαθήσετε να θυμάστε την ώρα με το ρολόι, μετά την οποία η ίδια η μνήμη θα συμπληρώσει την αλυσίδα των απαραίτητων αναμνήσεων. Αυτή είναι η λεγόμενη αναπαραγωγή στρώματος. Υπάρχουν πολλοί περισσότεροι νόμοι της μνήμης, αλλά για ένα συγκεκριμένο άτομο ή συγκεκριμένη περίπτωση λειτουργούν διαφορετικά. Όλη η εκπαίδευση της προσοχής και της μνήμης βασίζεται ακριβώς σε αρχές όπως η σημασία, η φωτεινότητα, η μνήμη σε επίπεδα και η συγκέντρωση.

Δημοφιλείς μέθοδοι εκπαίδευσης μνήμης

Οι ασκήσεις μνήμης οδηγούν σε εκπληκτικά αποτελέσματα, ειδικά σε ορισμένα συγκεκριμένα. Όμως η προπόνηση δεν περιορίζεται πάντα σε συγκεκριμένες ασκήσεις. Για να μείνει η μνήμη περισσότερο στο μυαλό σας, μπορείτε να προσπαθήσετε να αλλάξετε τη δική σας αντίληψη για τις πληροφορίες. Εάν εξακολουθείτε να θυμάστε τα πυθαγόρεια παντελόνια από ένα σχολικό μάθημα και δεν είναι εύκολο να τα ξεχάσετε, τότε βασιζόμενοι σε αυτά, μπορείτε να θυμηθείτε ολόκληρο αυτό το μακρινό μάθημα. Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει πάντα εάν πρέπει να θυμάστε έναν περίπλοκο κανόνα.

Για να είναι πιο εύκολο να θυμάστε έναν περίπλοκο όρο, μπορείτε να βρείτε οποιοδήποτε ψευδώνυμο για αυτόν, θυμηθείτε μερικές στροφές που περιέχουν την ουσία του θεωρήματος, σε ομοιοκαταληξία, τότε θα είναι ευκολότερο και πιο γρήγορο να θυμάστε. Εάν η ακρόαση δεν είναι καθόλου ενδιαφέρουσα και βαρετή, προσπαθήστε να προσθέσετε συναισθήματα. Διεξάγετε έναν εσωτερικό διάλογο με τον ομιλητή, αμφιβάλλοντας ειλικρινά. Τέτοιες συζητήσεις που σχετίζονται με συναισθήματα εκπαιδεύουν καλά τη σούπερ μνήμη σας. Η μνήμη πρέπει να εκπαιδεύεται σε κάθε ευκαιρία. Μπορείτε να μάθετε ποιήματα, σειρές αριθμών ή λέξεις.

Πρέπει να ξεκινήσετε από μικρά και σταδιακά τα αποτελέσματα που θα επιτευχθούν θα γίνουν αισθητά. Υπάρχουν πολλά παιχνίδια με παρόμοιο θέμα και αν εμπλακείτε σε αυτά γνωστούς και φίλους σας, μπορείτε να πετύχετε πολύ πιο γρήγορα. Μπορείτε επίσης να εγγραφείτε για εκπαίδευση ανάπτυξης μνήμης, συμπεριλαμβανομένης της ηλεκτρονικής. Οι τάξεις χρησιμοποιούν ιδιόκτητες μεθόδους για να κάνουν τη σκέψη πιο ενεργή και να αυξήσουν τη συγκέντρωση.

Γυμνάσια

Εάν χρησιμοποιείτε μια ποικιλία μεθόδων απομνημόνευσης πληροφοριών, με την πάροδο του χρόνου η εφαρμογή τους θα οδηγήσει όχι μόνο στην εκμάθηση και χρήση αυτών των τακτικών από ένα άτομο, αλλά και στην ικανότητα να τις τροποποιήσει, δηλαδή να τις κάνει με βάση τις δικές του προτιμήσεις. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο θα λάβει ατομικά μαθήματα για την εκπαίδευση μνήμης.

Απομνημόνευση κειμένων με τον Κικέρωνα

• Είναι απαραίτητο να διαιρέσετε οπτικά το κείμενο σε μικρές ενότητες έτσι ώστε να είναι βολικό να θυμάστε καθένα από αυτά.
• Στη συνέχεια, πρέπει να επιλέξετε μερικές λέξεις από κάθε ενότητα στις οποίες μπορείτε αργότερα να βασιστείτε.
• Στη συνέχεια, εφεύρε μια εικόνα από τις επιλεγμένες λέξεις, μπορεί να είναι ένα πλάσμα, μια ιστορία και πολλά άλλα, και συσχετίστε τη με τον αύξοντα αριθμό του ιστότοπου.

Πρέπει να θυμάστε με αντίστροφη σειρά

• Θυμηθείτε την εικόνα από τον αριθμό του ιστότοπου.
• Οι λέξεις στις οποίες βασίστηκαν βασίστηκαν στην εικόνα.
• Σύμφωνα με τα λόγια, ολόκληρο το κείμενο θα αναδυθεί αυθόρμητα στη μνήμη.

Για άτομα που κάνουν παρουσιάσεις και κάνουν αναφορές, αυτή η εκπαίδευση μνήμης είναι κατάλληλη.

Άσκηση που ονομάζεται "Αλυσίδα εικόνων" θα σας βοηθήσει να μάθετε να απομνημονεύετε λέξεις σε ζεύγη, σε μεγάλους αριθμούς, για παράδειγμα: "hook house", μετά από το οποίο η δεύτερη λέξη μπορεί εύκολα να αναπαραχθεί από την πρώτη. Αυτή η μέθοδος εκπαίδευσης μνήμης μπορεί να χρησιμοποιηθεί με μεγάλη επιτυχία για την κατασκευή μεγαλύτερων αλυσίδων. Μια λογική αλυσίδα χρειάζεται να συνδέσει την πρώτη λέξη με τη δεύτερη. Παράδειγμα:

"Το σπίτι είναι κοντά στο νερό - υπάρχουν ψάρια στο νερό - τα ψάρια πιάνονται σε αγκίστρια."

Μπορείτε επίσης να εκπαιδεύσετε τη μνήμη σας φτιάχνοντας ιστορίες. Για παράδειγμα, πριν πάτε στο κατάστημα, πρέπει να θυμάστε πολλά διαφορετικά αντικείμενα. Πρέπει να τα γράψετε σε χαρτί και να καταλήξετε σε μια σύντομη ιστορία που να αναφέρει όλα αυτά τα στοιχεία. Μετά από αυτό, επαναλάβετε διανοητικά ξανά την ιστορία στον εαυτό σας και μπορείτε να πάτε στο κατάστημα με ηρεμία. Τα θυμάσαι όλα τέλεια. Αυτή η τεχνική βελτιώνει την ανάπτυξη της μνήμης στους ενήλικες, και ακόμη περισσότερο στα παιδιά. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά διαδικτυακά παιχνίδια στο Διαδίκτυο, τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά. Για παράδειγμα, παιδικά παιχνίδια "Ακολουθήστε τη μουσική χελώνα", "Ανάπτυξη μνήμης με ζώα", για ενήλικες - "Ωροσκόπιο παζλ" και πολλά άλλα. Με τη βοήθεια ενός ειδικού παιχνιδιού μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας, που είναι μια εξίσου αποτελεσματική τεχνική.

Ένα άτομο ζει σε έναν κόσμο όπου κάθε μέρα έχει να αντιμετωπίσει τεράστιες ποσότητες πληροφοριών. Επομένως, αν δεν προσπαθήσετε να βελτιώσετε τη μνήμη και την προσοχή σας, μπορείτε εύκολα να χαθείτε σε αυτή τη θυελλώδη ροή διαφόρων πληροφοριών, γεγονότων, γεγονότων, ημερομηνιών.

Τύποι και χαρακτηριστικά της μνήμης

Η μνήμη χωρίζεται σε πέντε τύπους, που διαφέρουν μεταξύ τους

1. Μνήμη κινητήρα- υπεύθυνος για τις κινήσεις. Χάρη σε αυτό αναπαράγονται αυτόματα κινήσεις όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το γύρισμα του κεφαλιού, το σήκωμα του χεριού κ.λπ.
2. Συναισθηματική μνήμη- όλα αυτά είναι τα συναισθήματα που συνδέονται με ορισμένα περιστατικά στη ζωή.
3. Εικονιστική μνήμη– είναι άρρηκτα συνδεδεμένο με το έργο των αισθήσεων, αφού τα γεγονότα έρχονται με τη μορφή ποικίλων εικόνων. Αυτή η μνήμη, με τη σειρά της, χωρίζεται σε υποτύπους: οπτική, ακουστική, οσφρητική, απτική, γευστική.
4. Λογική μνήμη– χάρη σε αυτό, διάφορα στοιχεία συνδέονται μεταξύ τους με μια λογική σύνδεση (για παράδειγμα, αιτία και αποτέλεσμα).
5. Ειδητική μνήμη– βοηθά στην αναπαραγωγή ζωντανών γεγονότων με μικρές λεπτομέρειες και λεπτομέρειες.

Η μνήμη έχει τα δικά της χαρακτηριστικά: Ενταση ΗΧΟΥ(απομνημόνευση και αποθήκευση πληροφοριών σε συγκεκριμένο όγκο), ταχύτητα(αυτή είναι η ταχύτητα με την οποία αναπαράγονται οι πληροφορίες όταν είναι απαραίτητο), ακρίβεια(αναπαραγωγή και απομνημόνευση πληροφοριών με διάφορα είδη λεπτομερειών) και διάρκεια αποθήκευσης πληροφοριών(αυτή είναι η περίοδος κατά την οποία οι πληροφορίες διατηρούνται στη μνήμη).

Ασκήσεις για να εκπαιδεύσετε τη μνήμη και την προσοχή

Αν κάποιος θέλει να αναπτύξει τη μνήμη του, πρέπει να είναι εξαιρετικά υπομονετικός, καθώς πρόκειται για μια μακρά και αρκετά απαιτητική διαδικασία. Ας δούμε μερικές απλές ασκήσεις για την ανάπτυξη της μνήμης και της προσοχής.

1. Πρέπει να τραβήξετε μια φωτογραφία που απεικονίζει πολλά ζώα, ο αριθμός τους πρέπει να είναι από επτά έως δέκα. Κοιτάμε την εικόνα για ένα ή δύο λεπτά, στη συνέχεια την αφαιρούμε και σημειώνουμε σε ένα λευκό φύλλο χαρτιού όλα τα ζώα που θυμόμαστε με αλφαβητική σειρά.
2. Μπορείτε να ζητήσετε από κάποιον να γράψει 15-20 λέξεις που δεν έχουν καμία σχέση μεταξύ τους. Διαβάστε τα για 1-2 λεπτά και μετά προσπαθήστε να τα γράψετε με την ίδια σειρά όπως στη λίστα.
3. Παίρνουμε ένα αντικείμενο που αποτελείται από πολλά μικρά μέρη και το μελετάμε για 1-2 λεπτά. Στη συνέχεια το αφαιρούμε και προσπαθούμε να το περιγράψουμε όσο το δυνατόν ακριβέστερα.
4. Επιλέγουμε ένα απόσπασμα κειμένου ή ένα ποίημα και προσπαθούμε να το μάθουμε όσο πιο γρήγορα γίνεται.
5. Παιχνίδια όπως το μονοπώλιο και το πόκερ βοηθούν να αναπτύξετε τη λογική σκέψη και να σκεφτείτε τις δικές σας κινήσεις και τις κινήσεις του αντιπάλου σας.

Τι χρειάζεται για επιτυχημένη εκπαίδευση μνήμης και προσοχής;

Για να λειτουργεί καλά ο εγκέφαλος χρειάζεται να του παρέχονται συνθήκες εργασίας. Πώς να το κάνετε αυτό; Ο εγκέφαλος τροφοδοτείται με αίμα, το οποίο του παρέχει οξυγόνο. Επομένως, στη δουλειά, πρέπει να ανοίξετε το παράθυρο για 2-3 λεπτά και να αερίσετε το δωμάτιο, δεν μπορείτε να εργαστείτε σε δωμάτια με καπνό. Και θα πρέπει να προσπαθήσετε να περάσετε τουλάχιστον μια μέρα την εβδομάδα σε εξωτερικούς χώρους.

Για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα της εκπαίδευσης μνήμης και προσοχής, χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες συστάσεις:

1. Ορισμός στόχου.Πριν ξεκινήσετε την απομνημόνευση, βάλτε έναν στόχο (προφορικά ή γραπτά), γιατί... Ο εγκέφαλός μας είναι σχεδιασμένος με τέτοιο τρόπο ώστε αν υπάρχει στόχος, να συγκεντρώνεται ακριβώς σε αυτό που χρειάζεται.
Παράδειγμα: κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να θυμηθείτε ποια πράγματα γύρω σας είναι μπλε, για παράδειγμα, αφού εξαντληθούν οι ιδέες από τη μνήμη, ανοίξτε τα μάτια σας και αντικείμενα αυτού του συγκεκριμένου χρώματος που δεν προσέξατε θα αρχίσουν αμέσως να τραβούν το μάτι σας.

2. Σύγκριση.Για να διευκολύνετε την απομνημόνευση, αντιστοιχίστε λέξεις με εικόνες. Είναι δύσκολο για τον εγκέφαλο να θυμάται λέξεις· είναι πιο εύκολο για αυτόν να θυμάται την εικόνα που σχετίζεται με αυτή τη λέξη.

Επίσης, για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου και τη λειτουργία της μνήμης και της προσοχής, είναι απαραίτητο να κοιμάστε αρκετά (επτά έως οκτώ ώρες είναι αρκετές για έναν ενήλικα, εννέα για έναν έφηβο). Συνήθειες όπως το κάπνισμα και η κατάχρηση αλκοόλ επηρεάζουν αρνητικά τη μνήμη και την προσοχή. Όλα αυτά καταστρέφουν σταδιακά τη μνήμη, μειώνουν την ικανότητα μνήμης και μειώνουν την προσοχή.

Εκπαίδευση μνήμης και προσοχής με ασκήσεις δακτύλων

Οι ασκήσεις με τα δάχτυλα βοηθούν στο συγχρονισμό της εργασίας και των δύο ημισφαιρίων του εγκεφάλου. Ασκήσεις μνήμηςδεν θα σας πάρει ούτε 5 λεπτά, ώστε να μπορείτε να τα κάνετε οποιαδήποτε στιγμή και μέρος όπου σας βολεύει.

Πριν την άσκηση, θα πρέπει να τρίβετε έντονα τα χέρια σας μέχρι να ζεσταθούν για να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος στις απαραίτητες περιοχές για διέγερση.

1. Το παλαμάκι ανακουφίζει από την ένταση στις παλάμες μας.
2. Άσκηση αντίχειρα. Η άσκηση εκτελείται ως εξής. Σφίγγουμε τον αντίχειρά μας με την παλάμη μας και τον τραβάμε μακριά από τον εαυτό μας, σαν να τον «σκίζουμε». Η άσκηση γίνεται για 30 δευτερόλεπτα.
3. Χειρονομίες Kukish και Okay. Κάνουμε τη χειρονομία του σύκου με το ένα χέρι και τη χειρονομία ok με το άλλο χέρι. ανταλλάξτε χειρονομίες μία προς μία. Μπορεί στην αρχή να είναι δύσκολο, αλλά μετά από μερικές ασκήσεις μπορείς να το συνηθίσεις.
4. Δακτυλικές αγκαλιές. Ενώνουμε τις παλάμες μας και λυγίζουμε τα δάχτυλά μας σε μια κλειδαριά εναλλάξ (ο δείκτης της μιας παλάμης με τον δείκτη της δεύτερης, ο παράμεσος της μιας παλάμης με το δάχτυλο της δεύτερης κ.ο.κ.).
5. Σφίξτε τις παλάμες σας σε μια γροθιά, λυγίστε εναλλάξ τα δύο πάνω και δύο κάτω δάχτυλα. Λυγίστε τα δύο πάνω δάχτυλα στο ένα χέρι, τα κάτω δύο από το άλλο χέρι και εναλλάξ τα δάχτυλα και στα δύο χέρια.

Τρόποι βελτίωσης της μνήμης και της προσοχής ανά πάσα στιγμή

• Προσπαθήστε να θυμάστε τα ονόματα των δρόμων και των στενών συγκρίνοντάς τα με έναν χάρτη της περιοχής, θυμίζοντας έτσι τις τοποθεσίες τους στο χάρτη όταν περπατάτε ή ταξιδεύετε σε πόλεις.
• Όταν μιλάτε με ανθρώπους, προσπαθήστε να θυμάστε όλα τα μικρά πράγματα. Δώστε προσοχή στην εμφάνιση και τις χειρονομίες του συνομιλητή. Όταν μιλάτε και κάνετε οπτική επαφή, η προσοχή σας είναι καλύτερα εστιασμένη.
• Μάθετε κάθε είδους ποιήματα, ενδιαφέρουσες φράσεις, τηλέφωνα, ξένες γλώσσες.
• Όταν ετοιμάζετε ξανά οποιοδήποτε πιάτο, προσπαθήστε να το κάνετε από μνήμης. Μελετήστε όλες τις αναλογίες και τα συστατικά και χρησιμοποιήστε συνταγές χωρίς βιβλίο μαγειρικής.

Καταπολέμηση της απουσίας και βελτίωση της προσοχής

Η απουσία μυαλού κάνει τη ζωή πολύ δύσκολη. Δυσαρεστημένα αφεντικά και μέλη του νοικοκυριού, ξεχασμένα πράγματα, ανεκπλήρωτα καθήκοντα, ανεκπλήρωτες υποσχέσεις είναι οι αιώνιοι σύντροφοι ενός απών.

Η απροσεξία εμφανίζεται με διάφορες μορφές. Οι ειδικοί το χωρίζουν σε "γνήσιος"Και "φανταστικο". Ο πρώτος τύπος απροσεξίας είναι χαρακτηριστικός των ατόμων που υποφέρουν από σοβαρή κόπωση ή μπορεί να είναι σημάδι ορισμένων ασθενειών, για παράδειγμα, αναιμίας. Η «φανταστική» απουσία, παραδόξως, είναι αποτέλεσμα αυξημένης συγκέντρωσης. Ένα άτομο είναι τόσο παθιασμένο με κάτι που όλα τα άλλα απλά πέφτουν από τα μάτια του.

Αφηρημάδα- όχι έμφυτη ποιότητα. Μπορείτε και πρέπει να απαλλαγείτε από αυτό. Ωστόσο, αυτό θα απαιτήσει μεγάλη προσπάθεια. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να φροντίσετε για τη σωστή ανάπαυση. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες. Τρώτε τακτικά, κατά προτίμηση υγιεινές τροφές. Προσπαθήστε να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες και την κατανάλωση αλκοόλ. Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε το άγχος, ασκείστε τακτικά και περιορίστε το χρόνο σας στο διαδίκτυο. Άλλωστε αυτό έχει αποδειχτεί Η κατάχρηση του Διαδικτύου κάνει ένα άτομο ξεχασιάρικο και απρόσεκτο.

Μερικές φορές η απουσία μυαλού εκδηλώνεται ως αποτέλεσμα της έλλειψης βιταμινών Β12 και Β9. Ως εκ τούτου, τα άτομα με απροθυμία πρέπει να περιλαμβάνουν στη διατροφή τους τροφές όπως ψάρι, κρέας κουνελιού, μοσχαρίσιο συκώτι, καρδιά και νεφρά, θαλασσινά, γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση - περιέχουν την πολυπόθητη Β12. Και για να αντισταθμίσετε την έλλειψη βιταμίνης Β9, πρέπει να τρώτε χόρτα, όσπρια, λάχανο (μπρόκολο, λάχανο, κουνουπίδι), συκώτι, αυγά, δημητριακά, καρπούζια, ξηρούς καρπούς, ψωμί ολικής αλέσεως, καλαμπόκι, ντομάτες, εσπεριδοειδή.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της προσοχής

Οι ασκήσεις εκπαίδευσης μνήμης θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την απροσεξία. Ακολουθούν μερικές απλές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την απόσπαση της προσοχής και να συγκεντρωθείτε. Με την προϋπόθεση όμως ότι γίνονται τακτικά.

1. Πρέπει να επιλέξετε ένα οικείο άτομο και να θυμάστε όσο το δυνατόν περισσότερα γι 'αυτόν. Όλα μέχρι την παραμικρή λεπτομέρεια. Χρώμα ματιών, χρώμα μαλλιών, χτένισμα, ρούχα, παπούτσια και αξεσουάρ που φοράει συνήθως. Και όταν συναντηθούμε, συγκρίνετε το πορτρέτο που προκύπτει με το πρωτότυπο.
2. Κατά την ανάγνωση ενός βιβλίου, θα πρέπει να προσπαθήσετε να τραγουδάτε δυνατά ταυτόχρονα. Αυτή η άσκηση θα σας διδάξει πώς να κάνετε πολλές εργασίες.
3. Επιλέξτε μια πινακίδα ή μια διαφημιστική αφίσα στο δρόμο. Κοιτάξτε το για λίγα δευτερόλεπτα, αποστρέψτε και προσπαθήστε να περιγράψετε αυτό που είδατε με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Αυτή η άσκηση βοηθά στην ανάπτυξη της προσοχής στη λεπτομέρεια.
4. Όταν περπατάτε μέσα από ένα πάρκο ή μια αυλή, πρέπει να επιλέξετε έναν τυχαίο περαστικό, να τον κοιτάξετε για ένα δευτερόλεπτο, στη συνέχεια να γυρίσετε και να φανταστείτε τι κάνει και πού πηγαίνει. Στη συνέχεια, γυρίστε και ελέγξτε αν η εικασία σας είναι σωστή. Αυτή η άσκηση θα «διδάξει» στον εγκέφαλο να παρατηρεί περισσότερες λεπτομέρειες και να αναπτύξει την ικανότητα πρόβλεψης.
5. Πρέπει να σχεδιάσετε μια κουκκίδα οποιουδήποτε χρώματος και μεγέθους σε ένα κενό φύλλο χαρτιού και να την τοποθετήσετε μπροστά στα μάτια σας, να συγκεντρωθείτε πλήρως σε αυτήν, διώχνοντας όλες τις ξένες σκέψεις. Πρέπει να συνεχίσετε την άσκηση για δέκα λεπτά. Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει τη συγκέντρωσή σας.

Και εν κατακλείδι, ας βουτήξουμε λίγο στους μύθους της Αρχαίας Ελλάδας, όπου ο Ποταμός της Λήθης και η Θεά Μνημοσύνη υπήρχαν εκείνες τις μακρινές εποχές. Ήταν το εντελώς αντίθετο μεταξύ τους. Σύμφωνα με το μύθο, όλοι οι νεκροί, μπαίνοντας στο βασίλειο των νεκρών, έπιναν από τον ποταμό της Λήθης και ξέχασαν ολόκληρη την επίγεια ζωή τους. Και μόνο δύο - ο Τειρεσίας και ο Αμφιάραος - κατάφεραν να διατηρήσουν τη μνήμη τους μετά θάνατον. Η θεά Μνημοσύνη ήταν πολύ αγαπητή και σεβαστή στην Ελλάδα. Αυτή είναι η θεά της μνήμης. Θα μπορούσε να αναστήσει διάφορα γεγονότα και γεγονότα από το ξεχασμένο παρελθόν. Από αυτό μπορούμε να συμπεράνουμε ότι ακόμη και οι επιστήμονες της Αρχαίας Ελλάδας αντιλήφθηκαν τη σημασία και την αναγκαιότητα της μελέτης της μνήμης.

Πριν είστε αρκετά, άλλοτε χαριτωμένα, άλλοτε όχι, αλλά ζωντανά πλάσματα. Έχετε ένα λεπτό για να τους θυμηθείτε. Αφού περάσει ένα λεπτό, αφαιρέστε αυτό το σχέδιο και...

…γράψτε τα ονόματα όλων των ζώων με αλφαβητική σειρά.

Μπλε φούστα, κορδέλα σε πλεξούδα

Γνωρίστε τη Μαρία, τη Bibiana, τη Mercedes και τη Juana. Ναι, συμφωνούμε, τα ονόματα είναι λίγο ασυνήθιστα για την περιοχή μας, αλλά ακόμα. Απομνημονεύστε τα ρούχα, τα αντικείμενα και τα ονόματα αυτών των τεσσάρων κοριτσιών μέσα σε 90 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, ακολουθήστε το παλιό μοτίβο: μετακινηθείτε προς τα πάνω στην εικόνα και απαντήστε στις παρακάτω ερωτήσεις.

1. Ποιος έχει μπλε φιόγκους στο κεφάλι: Μαρία ή Μπιμπιάνα;
2. Πώς λέγεται το κορίτσι με τις μπλε μπότες;
3. Ποιο κορίτσι έχει κτυπήματα και πουά κοστούμι;
4. Ποιο κορίτσι έχει γατάκι: η Χουάνα ή η Μπιμπιάνα;

Αξέχαστη στιγμή

Παρακάτω είναι τα ονόματα των ανθρώπων και οι ημερομηνίες με τις οποίες σχετίζονται ορισμένα γεγονότα στη ζωή τους. Πρέπει να διαβάσετε αυτή τη λίστα τρεις φορές. Και μετά αφήστε το και γράψτε από τη μνήμη αυτό που θυμάστε.

1. Η Vitya και η Flora παντρεύτηκαν στις 17 Ιουλίου 1976.
2. Η Λάρισα γεννήθηκε στις 12 Μαΐου 1987.
3. Η Yulia υπερασπίστηκε τη διδακτορική της διατριβή στις 21 Ιουνίου 2013.
4. Ο δήμαρχος προγραμμάτισε μια μεγάλη εκδήλωση για τις 25 Φεβρουαρίου 2015.

Λευκό Bim Μαύρο αυτί

Τώρα έχετε 30 δευτερόλεπτα για να θυμηθείτε αυτά τα ζώα και τα ονόματά τους. Μετά από αυτό το διάστημα, κλείστε την εικόνα και προσπαθήστε να δείξετε τη μαγεία της μνήμης σας.

Γράφοντας ιστορία

Έχετε 90 δευτερόλεπτα για να θυμηθείτε τα ονόματα και τις ημερομηνίες γέννησης διάσημων ιστορικών προσώπων. Και τώρα…

...βάλαμε όλα τα ονόματα και τις ημερομηνίες σε ένα τεράστιο time shaker και τα ανακατέψαμε. Βρείτε το σωστό έτος γέννησης για κάθε ιστορικό πρόσωπο. Μην κρυφοκοιτάξεις!

Κοιτάξτε την παρακάτω εικόνα, η οποία θυμίζει κάπως σοβιετικό χαλί. Κοιτάξτε στα τετράγωνα για όσο χρόνο χρειάζεστε. Όταν νομίζετε ότι έχετε απομνημονεύσει τα πάντα, βάλτε το σχέδιο μακριά από το οπτικό σας πεδίο και απαντήστε στις παρακάτω ερωτήσεις.

1. Πόσα λουλούδια με τρία πέταλα φαίνονται στην εικόνα;
2. Πόσα μαύρα λουλούδια φαίνονται στην εικόνα;
3. Πόσα λουλούδια υπάρχουν στην εικόνα που έχουν μόνο πέντε πέταλα, αλλά δεν έχουν κανένα είδος πρόσθετου στοιχείου;

Μόνο κρυπτογραφία, μόνο σκληροπυρηνική

Εάν οι προηγούμενες ασκήσεις έμοιαζαν με παιδικό παιχνίδι, τότε αυτό θα σας αναγκάσει να καταπονήσετε πραγματικά τον εαυτό σας. Έχετε δύο λεπτά για να θυμηθείτε αυτόν τον μυστικό κωδικό. Στη συνέχεια, αντρικά (για γυναίκες - θηλυκά) κλείστε την εικόνα και προσπαθήστε να αποκρυπτογραφήσετε τις τρεις λέξεις παρακάτω.

Ετοιμος? Πηγαίνω! (Παρεμπιπτόντως, αυτή είναι μια πραγματικά εφικτή άσκηση. Αρκεί να προπονείστε για περίπου ένα μήνα κάθε μέρα, και ο ίδιος ο Turing θα σας ζηλέψει, οπότε, όπως είναι γνωστό, θα αρχίσετε να αντιμετωπίζετε τυχόν κρυπτογραφικά πράγματα.)

Συγχαρητήρια, μόλις δώσατε μεγάλη ώθηση στη μνήμη σας. Και τέλος, μερικές πιο μπανάλ αλλά αποτελεσματικές συμβουλές για να γίνεις γίγαντας της μνήμης.

Να είστε παρατηρητικοί. Παίξε παιχνίδια. Διατήρηση εξωτερικής τάξης: αποθηκεύετε πάντα τα αντικείμενα που χρησιμοποιούνται συχνά στα ίδια μέρη. Τραγουδήστε τραγούδια, εξηγήστε συνταγές, αναφέρετε ποίηση και απομνημονεύστε ιστορίες για να πείτε στα παιδιά ή στα εγγόνια σας. Δημιουργήστε οπτικές διαδρομές και συνδέστε ιδέες (αφηρημένες και άλλες) με εικόνες.

Λύστε παζλ, σταυρόλεξα, λύστε γρίφους, παίξτε ντόμινο και σκάκι. Μίλα σε ανθρώπους. Να είσαι αισιόδοξος. Και, φυσικά, διαβάστε βιβλία!

Υποδεικνύει έλλειψη προσοχής. Η συγκέντρωση είναι απαραίτητη για να θυμάστε οτιδήποτε. Εάν δεν εστιάσετε σε αυτό που πρέπει να θυμάστε, τότε κατ 'αρχήν δεν θα υπάρχει τίποτα να θυμάστε.

Η μνήμη έχει μια ιδιαιτερότητα: όσο περισσότερο προσπαθούμε να θυμηθούμε, τόσο περισσότερο μας διαφεύγουν οι απαραίτητες πληροφορίες. Ο λόγος για αυτό είναι απλός - η ένταση και το άγχος που προκύπτει όταν προσπαθούμε να θυμηθούμε κάτι. Επομένως, η εκπαίδευση μνήμης είναι πολύ σημαντική. Η άσκηση θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αυτή την κατάσταση και η μνήμη σας θα ξεμπλοκάρει. Αρχικά όμως πρέπει να ηρεμήσεις και να χαλαρώσεις.

Οι μέθοδοι που περιγράφονται παρακάτω θα σας βοηθήσουν να μάθετε να χαλαρώνετε. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να καταλάβετε τυπικές τεχνικές της λεγόμενης διαδοχικής μυϊκής χαλάρωσης. Αυτή η τεχνική είναι αρκετά αποτελεσματική και δεν χρειάζεται να καταβάλετε καμία προσπάθεια.

συγκέντρωση

Πολλοί άνθρωποι έχουν προβλήματα με τη μνήμη γιατί δυσκολεύονται να παρουσιάσουν τις απαραίτητες πληροφορίες με τη μορφή εικόνας. Δεν δίνουν αρκετή προσοχή στη δημιουργία εικόνων. Φυσικά, είστε αρκετά ικανοί να θυμάστε οτιδήποτε χωρίς να συγκεντρωνόμαστε, αφού ασυνείδητα απορροφούμε συνεχώς πληροφορίες και θυμόμαστε τις περισσότερες από αυτές. Ωστόσο, εάν πρέπει να θυμάστε κάτι σημαντικό, προσπαθήστε να εστιάσετε την προσοχή σας χρησιμοποιώντας το "διακόπτης μνήμης". Οποιαδήποτε χειρονομία ή κίνηση μπορεί να γίνει ένας τέτοιος «διακόπτης». Ας πούμε ότι ο αντίχειρας και ο δείκτης συνδέονται μεταξύ τους ή κάτι άλλο. Όποιο ζώδιο κι αν επιλέξετε, χρειάζεται για να καταλάβετε ότι τώρα πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί. Τότε θα θυμάστε όλα όσα χρειάζεστε.

Εκπαίδευση μνήμης: ασκήσεις για την αύξηση της ικανότητας δημιουργίας νοητικής εικόνας

Η απομνημόνευση απαιτεί όχι μόνο εστίαση, αλλά και την ικανότητα δημιουργίας μιας ξεκάθαρης και διακριτής νοητικής εικόνας ή καταγραφής ενός γεγονότος, ενός τόπου ή ενός ατόμου. Βασικά, τι πρέπει να θυμάστε. Για να συγκεντρώσετε την προσοχή σας όσο το δυνατόν περισσότερο, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα μαγνητόφωνο ή κάμερα και να καταγράψετε τις εντυπώσεις σας στις σκέψεις σας με τη μορφή ηχογράφησης ή εικόνας.

Για να αναπτύξετε αυτή την ικανότητα, πρέπει να εξασκηθείτε. Επομένως, η εκπαίδευση της μνήμης και της προσοχής είναι εξαιρετικά σημαντική· οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν σε αυτό. Βασίζονται στην παρατήρηση ενός αντικειμένου, γεγονότος ή προσώπου, ακούγοντας τους ήχους γύρω σας. Στη συνέχεια, πρέπει να αποσπαστείτε, να σταματήσετε να θυμάστε και να ακούτε και να προσπαθήσετε να γράψετε τις αναμνήσεις σας.

Μετά την πρώτη φορά, θα εκπλαγείτε με το πόσο κακός ακροατής ή παρατηρητής είστε. Αλλά η εκπαίδευση μνήμης και οι ασκήσεις απομνημόνευσης θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε τις ικανότητές σας και θα σας διδάξουν να δημιουργείτε σαφείς νοητικές σημειώσεις ή εικόνες.

Για πιο ολοκληρωμένη και σωστή αντίληψη του αντικειμένου, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε την παρακάτω άσκηση. Τοποθετήστε ένα αντικείμενο μπροστά σας και προσπαθήστε να θυμάστε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες σε αυτό. Για παράδειγμα, δομή, σχέδιο, σχήμα, μοντέλο κ.λπ. Στη συνέχεια, αφαιρέστε το αντικείμενο και, κοιτάζοντας το μέρος όπου βρισκόταν, προσπαθήστε να φανταστείτε ότι είναι πάνω του. Θυμηθείτε όλα όσα είδατε με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες.

Με την εξάσκηση, θα διαπιστώσετε ότι θυμάστε πολύ καλύτερα και πολλά περισσότερα.

Διαμαρτύρεστε για κακή μνήμη; Καλύτερα προσπαθήστε να της κάνετε μια καλή προπόνηση. Ο δημοσιογράφος Joshua Foer δοκίμασε δεκάδες τεχνικές ανάπτυξης μνήμης κατά τη διάρκεια ενός έτους και έγινε ο νικητής του Παγκόσμιου Πρωταθλήματος Μνήμης (υπάρχουν και τέτοιοι διαγωνισμοί). Περιέγραψε τις παρατηρήσεις του στο βιβλίο «Ο Αϊνστάιν περπατά στο φεγγάρι». Μοιραζόμαστε συμβουλές από τον συγγραφέα.

Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας

Είναι καλύτερο να εκπαιδεύσετε τη μνήμη σας σε εκείνα τα πράγματα που τραβούν την προσοχή σας. Μετατρέψτε τις βαρετές πληροφορίες που πρέπει να θυμάστε σε ζωντανές εικόνες. Εάν πρέπει να θυμάστε να αγοράσετε ένα μπουκάλι κρασί και μήλα, σχεδιάστε στο μυαλό σας μια εικόνα για κάθε στοιχείο αυτής της λίστας. Δώστε προσοχή στις λεπτομέρειες: οσμή, χρώμα, γεύση και ακόμη και πώς νιώθετε όταν τα αγγίζετε. Μη διστάσετε να χρησιμοποιήσετε «καυτές» εικόνες - θεωρούνται πιο αξέχαστες από άλλες. Για παράδειγμα, αν φανταστείτε όχι μόνο ένα κουτί γάλα, αλλά το αγαπημένο σας supermodel να λούζεται με γάλα, σίγουρα δεν θα ξεχάσετε να αγοράσετε το προϊόν. Θα πρέπει να σχεδιάσετε όμορφες ή, αντίθετα, τρομερές εικόνες στη φαντασία σας. Για παράδειγμα, για να μην ξεχάσετε να αγοράσετε μήλα, φανταστείτε τα σάπια, σκουληκιασμένα και ζαρωμένα. Παρεμπιπτόντως, οι «ζωντανές» εικόνες παραμένουν στη μνήμη περισσότερο, γι' αυτό χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας και προσπαθήστε να «ζωντανέψετε» ένα άψυχο αντικείμενο, το ίδιο μπουκάλι κρασί - φανταστείτε ότι μπορεί να τραγουδήσει ή να μιλήσει ισπανικά και σίγουρα δεν θα αφήσετε το σούπερ μάρκετ χωρίς αυτό.

Ψάξτε για συνειρμούς

Οι νέες πληροφορίες πρέπει να αλληλεπιδρούν με παλιές πληροφορίες που βρίσκονται ήδη στο μυαλό σας. Ξεχνάτε συχνά ονόματα και ημερομηνίες γέννησης; Δεν είναι περίεργο: αυτά τα δεδομένα δεν λένε τίποτα. Αλλά αν, όταν συναντάτε ένα άτομο, σας λέει το επάγγελμά του, πιθανότατα θα το θυμάστε, έστω και μόνο επειδή οποιοδήποτε επάγγελμα συνδέεται με κάτι. Για να είναι εξίσου εύκολο να θυμάστε ονόματα, επώνυμα και ημερομηνίες, συσχετίστε τα με κάτι που έχει νόημα για εσάς και μπορεί να προκαλέσει συσχέτιση. Αυτή η εκπαίδευση μνήμης θα σας βοηθήσει να είστε πιο συγκεντρωμένοι χωρίς να ξεχνάτε τίποτα.

Γίνε και λίγο ηθοποιός

Εάν χρειάζεται να απομνημονεύσετε ένα μεγάλο κομμάτι κειμένου για μια παρουσίαση, χωρίστε το σε κομμάτια και συσχετίστε κάθε κομμάτι με ένα συναίσθημα ή μια φυσική δράση (μια τεχνική που χρησιμοποιείται συχνά από τους ηθοποιούς). Για παράδειγμα, η φράση "πάρε ένα στυλό" θα είναι πιο εύκολο να θυμηθείς αν, ενώ την προφέρεις, πάρεις εσύ ο ίδιος το αντικείμενο γραφής στο χέρι σου.

Φτιάξτε «παλάτι μνήμης»

Φανταστείτε έναν χώρο που γνωρίζετε καλά - για παράδειγμα, το δωμάτιό σας, το γραφείο, τον δρόμο που περπατάτε καθημερινά - και γεμίστε τον με εικόνες από αυτά που θέλετε να θυμάστε. Αυτά τα «παλάτια μνήμης» μπορεί να είναι οτιδήποτε, αλλά πρέπει να έχουν μια συγκεκριμένη σειρά. Το κόλπο είναι ότι με αυτόν τον τρόπο θα μάθετε να θυμάστε τα γεγονότα με χρονολογική σειρά.

Μην απομνημονεύετε φράσεις λέξη προς λέξη

Θέλετε να θυμάστε ένα μεγάλο κείμενο; Δεν πρέπει να το στριμώξεις. Πρώτον, παίρνει πολύ χρόνο και δεύτερον, είναι αναποτελεσματικό. Χρησιμοποιήστε μια απλή τεχνική: χωρίστε το κείμενο σε ξεχωριστά μπλοκ και τίτλο καθένα από αυτά. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε συσχετισμούς ή δημιουργήστε "παλάτι μνήμης" για να θυμάστε κάθε μέρος.

Χρησιμοποιήστε ομοιοκαταληξία

Είναι εύκολο να θυμάστε την ομοιοκαταληξία. Συμφωνώ, η φράση "αυτή είναι μια τίγρη που είναι θυμωμένη επειδή δεν μπορεί να κοιμηθεί" θα κολλήσει στο κεφάλι σας πολύ πιο γρήγορα από ότι "αυτό είναι ένα αιλουροειδές που είναι σε κατάσταση επιθετικότητας επειδή δεν μπορεί να κοιμηθεί".

Χωρίστε τους μεγάλους αριθμούς σε μέρη

Ο αριθμός της πιστωτικής σας κάρτας χωρίζεται σε τέσσερα τμήματα για κάποιο λόγο, αλλά για ευκολία στην απομνημόνευση: τέσσερις τετραψήφιοι αριθμοί είναι πιο εύκολο να θυμάστε από 16 ψηφία στη σειρά. Ο συνδυασμός 220641090545 είναι δύσκολο να μαθευτεί. Αλλά προσπαθήστε να το χωρίσετε σε τέσσερα μέρη - 220, 641, 090, 545 ή σε δύο τμήματα - 06/22/41 και 05/09/45, και η εργασία θα γίνει πιο απλή. Μπορείτε επίσης να συσχετίσετε τους αριθμούς με κάποιο γεγονός, σε αυτήν την περίπτωση με τις ημερομηνίες του Μεγάλου Πατριωτικού Πολέμου.

Σχεδιάστε και ζωγραφίστε

Για να θυμάστε πληροφορίες, σχεδιάστε διαγράμματα και χρησιμοποιήστε σύμβολα. Αυτό αναπτύσσει τη φανταστική σκέψη και βοηθά στην εύρεση των σωστών συσχετισμών, που σημαίνει καλύτερη μνήμη.

«Μετατρέψτε» τους αριθμούς σε ήρωες

Το PDA (πρόσωπο - δράση - αντικείμενο) είναι μια άλλη αποτελεσματική τεχνική απομνημόνευσης. Αρχικά, πρέπει να προετοιμαστείτε: φανταστείτε κάθε διψήφιο αριθμό από το 00 έως το 99 ως μια εικόνα ενός ατόμου που εκτελεί μια ενέργεια σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο. Για παράδειγμα, ο αριθμός 13 θα μπορούσε να γίνει ο Ντέιβιντ Μπέκαμ (άτομο) που χτυπά (δράση) μια μπάλα (πράγμα), ο αριθμός 34 θα μπορούσε να γίνει ο Φρανκ Σινάτρα (άτομο) που τραγουδά (δράση) σε ένα μικρόφωνο (πράγμα) και ο αριθμός 79 θα μπορούσε να γίνει Σούπερμαν ( πρόσωπο) που πετά (δράση) σε μανδύα (αντικείμενο). Δημιουργήστε τις δικές σας εικόνες για κάθε διψήφιο αριθμό - αυτές οι εικόνες πρέπει να είναι σταθερές. Τώρα δοκιμάστε να συνδυάσετε τρεις εικόνες για να θυμηθείτε έναν εξαψήφιο αριθμό: το 133479 «μεταμορφώνεται» σε David Beckham (άτομο από τον αριθμό 13) που τραγουδά (δράση από τον αριθμό 34) φορώντας ένα αδιάβροχο (αντικείμενο από τον αριθμό 79). Είναι πολύ πιο εύκολο για τον εγκέφαλο να θυμάται μια φωτεινή εικόνα παρά μια ολόκληρη σειρά αριθμών. Και μόλις θυμηθείτε την εικόνα, μπορείτε εύκολα να τη «μεταφράσετε» σε αριθμό.

Ασκήσου τακτικά

Να είστε προετοιμασμένοι: ο εγκέφαλός σας δεν θα συνηθίσει αμέσως στον νέο τρόπο λειτουργίας. Αν όμως αποκτήσετε τη συνήθεια να αφιερώνετε μόλις 15 λεπτά την ημέρα στην προπόνηση μνήμης, τότε μέσα σε μερικές εβδομάδες θα παρατηρήσετε τα πρώτα αποτελέσματα.