Το πιο ευεργετικό άθλημα για τον εγκέφαλο. Μύες εναντίον εγκεφάλου: πώς ο αθλητισμός επηρεάζει το IQ. Ο αθλητισμός ενισχύει τα γκρίζα κύτταρα

Χρόνος ανάγνωσης 6 λεπτά

Έχετε σκεφτεί ποτέ το ερώτημα πώς η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει τον εγκέφαλο, πώς να βελτιώσετε την εγκεφαλική δραστηριότητα; Ο ενεργός τρόπος ζωής επηρεάζει τη μνήμη και την απόδοση του εγκεφάλου. Οι άνθρωποι που ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής έχουν υψηλότερη πνευματική ανάπτυξη. Γιατί συμβαίνει αυτό και ποια είναι η σχέση μεταξύ του αθλητισμού και της εγκεφαλικής δραστηριότητας, θα καταλάβουμε σε αυτό το άρθρο.

Η επίδραση του αθλητισμού και της σωματικής δραστηριότητας στον εγκέφαλο

«Η άσκηση επηρεάζει πρώτα τον εγκέφαλο και μόνο μετά το σώμα. Ελέγχουν τη διάθεση, τα επίπεδα ενέργειας και εγρήγορσης και τη συνολική αίσθηση ευεξίας».

Δρ Τζον Ράθαϊ

1. Κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας, το αίμα ρέει στον εγκέφαλο, ο οποίος μεταφέρει θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο.
2. Η μέτρια σωματική δραστηριότητα διεγείρει τη λειτουργία των νευρικών κυττάρων στον εγκέφαλο και επίσης προάγει την ταχύτερη ανάπτυξη των νευρικών διεργασιών.
   Κατά τη διαδικασία της επιστημονικής έρευνας, ανακαλύφθηκε ότι ο αθλητισμός προάγει την ανάπτυξη των δενδριτών όχι μόνο σε εκείνες τις περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για την κινητική δραστηριότητα, αλλά και στις περιοχές που είναι υπεύθυνες για τη μάθηση, τη σκέψη και τη μνήμη. Είναι η ανάπτυξη και ανάπτυξη των νευρικών κυττάρων και των απολήξεων τους που ευθύνονται για τις ανθρώπινες πνευματικές ικανότητες.
3. Η σωματική δραστηριότητα παρατείνει τη νεότητα. Υπάρχουν επιστημονικές μελέτες που επιβεβαιώνουν ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα προάγει τη σύνθεση νέων βλαστοκυττάρων, τα οποία ανανεώνουν και αναζωογονούν όχι μόνο τον εγκεφαλικό ιστό, αλλά το σώμα ως σύνολο. Το ίδιο συμβαίνει και με τα νευρικά κύτταρα που αποκαθίστανται κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας.
4. Με την ηλικία, τα αιμοφόρα αγγεία χάνουν την ελαστικότητά τους. Και η πρώτη που υποφέρει είναι η αορτή, η οποία τροφοδοτεί τον εγκέφαλο με αίμα. Ως αποτέλεσμα, η παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο επιδεινώνεται, γεγονός που οδηγεί σε επιδείνωση των πνευματικών ικανοτήτων. Σύμφωνα με έρευνα της Γερμανικής Ομοσπονδιακής Καρδιολογικής Εταιρείας, άτομα ηλικίας 55-75 ετών που ασκούνταν είχαν καλύτερες επιδόσεις στα γνωστικά τεστ από τα μη εκπαιδευμένα άτομα. Η άσκηση διατηρεί τα αιμοφόρα αγγεία υγιή και ελαστικά, γεγονός που βοηθά στη διατήρηση της λειτουργίας του εγκεφάλου για πολλά χρόνια.
5. Η ενεργοποίηση της ανάπτυξης και ανάπτυξης νέων νευρώνων στον ιππόκαμπο βοηθά στη βελτίωση της μνήμης. Ο ιππόκαμπος είναι η περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για τη μνήμη. Επομένως, οι άνθρωποι που ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής είναι πιο εύκολο να μάθουν και να θυμούνται νέες πληροφορίες. Εξάλλου, κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, ο καρδιακός παλμός αυξάνεται, πράγμα που σημαίνει ότι εισέρχεται περισσότερο αίμα στον εγκέφαλο. Έρευνες δείχνουν ότι τα επίπεδα γνωστικής ικανότητας αυξάνονται κατά 15% αμέσως μετά την προπόνηση. Ο ελάχιστος χρόνος προπόνησης που απαιτείται για τη βελτίωση της εγκεφαλικής λειτουργίας είναι 30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα.
6. Η άσκηση βελτιώνει την ικανότητα του εγκεφάλου να συγκεντρώνεται. Γιατί κατά την εκτέλεση ασκήσεων, ένα άτομο όχι μόνο συγκεντρώνεται σε μια συγκεκριμένη εργασία, αλλά ελέγχει και την τεχνική της άσκησης και μετράει τις επαναλήψεις. Ή όταν εκτελείτε ασκήσεις αναπνοής, επικεντρωθείτε στην εισπνοή και την εκπνοή.
7. Η σωματική άσκηση διδάσκει ένα άτομο να θέτει στόχους και να τους επιτυγχάνει. Αυτό βοηθά άμεσα ένα άτομο να αντιμετωπίσει το άγχος. Άλλωστε, η αιτία οποιουδήποτε άγχους είναι ο φόβος ότι ο αριθμός των προβλημάτων που έχουν συσσωρευτεί είναι τόσο μεγάλος που ο άνθρωπος νομίζει ότι δεν θα τα αντιμετωπίσει ποτέ. Έρευνα από το Ινστιτούτο Υγείας του Κολοράντο έδειξε ότι οι άνθρωποι που ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής είναι πιο ανθεκτικοί στο στρες και λιγότερο αγχώδεις.
8. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Αυτό οφείλεται στην απελευθέρωση σεροτονίνης και ντοπαμίνης κατά τη διάρκεια της άσκησης. Επιπλέον, η άσκηση βοηθά ένα άτομο να αποκτήσει μια αίσθηση ελέγχου στη ζωή του.
9. Πώς η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει την προσοχή; Οι γιατροί συστήνουν συχνά στα παιδιά με διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας να αθλούνται. Αυτή είναι μια εναλλακτική λύση φαρμακευτική θεραπεία. Ο λόγος είναι ότι ο αθλητισμός βοηθά τον εγκέφαλο να αναπτύξει λειτουργίες όπως η συνέπεια, η ικανότητα ιεράρχησης και η αντοχή.
10. Ένα ενδιαφέρον γεγονός είναι ότι η αναερόβια προπόνηση οδηγεί σε αύξηση του μεγέθους του υποθαλάμου και του εγκεφαλικού φλοιού. Είναι υπεύθυνοι για τη μνήμη και την ικανότητα μάθησης. Η προπόνηση δύναμης δεν έχει τέτοιο αποτέλεσμα, αφού η επίδρασή της στοχεύει στην αύξηση του καρδιακού παλμού και στη συγκέντρωση της προσοχής σε μια συγκεκριμένη άσκηση.
11. Μια μελέτη από τους Lorenza Colzato και Justine Pannekok, «The Effects of Exercise on Divergent Thinking», έδειξε ότι ένα άτομο βιώνει μια δημιουργική ώθηση αμέσως μετά την άσκηση. Και αυτό το αποτέλεσμα διαρκεί για αρκετές ώρες ακόμα. Έχει αποδειχθεί ότι οι σωματικά δραστήριοι προσφέρουν περισσότερα ενδιαφέρουσες ιδέεςστη δουλειά ή στο σχολείο από εκείνους που κάνουν καθιστική ζωή. Αυτή η επίδραση εξηγείται από το γεγονός ότι η προπόνηση προάγει την παραγωγή σεροτονίνης, η οποία ονομάζεται «ορμόνη της ευτυχίας». Είναι ένας νευροδιαβιβαστής του εγκεφάλου, μια ουσία που μεταδίδει εγκεφαλικές ώσεις μεταξύ των νευρικών κυττάρων. Η σεροτονίνη γίνεται ορμόνη όταν εισέρχεται στο αίμα. Η σωματική δραστηριότητα προάγει την παραγωγή σεροτονίνης, η οποία είναι κυρίως υπεύθυνη για την αυτοπεποίθηση και την αύξηση της δύναμης.
12. Η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει επίσης τη διάθεσή σας. Οι άνθρωποι που ασκούνται αισθάνονται πιο χαρούμενοι και συναισθηματικά σταθεροί. Το άγχος τους μειώνεται και η κατάθλιψη φεύγει. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι εκτός από τη σεροτονίνη, η σωματική δραστηριότητα προάγει την πιο ενεργή παραγωγή ντοπαμίνης - αυτή είναι μια ουσία που είναι υπεύθυνη για την ψυχοσυναισθηματική κατάσταση. Η ντοπαμίνη υποστηρίζει τη λειτουργία του εγκεφάλου και της καρδιάς, ελέγχει το βάρος, αυξάνει την απόδοση και βελτιώνει τη διάθεση. Τακτικός φυσική άσκησηΑυτό είναι το κλειδί για τη διατήρηση της ντοπαμίνης σε φυσιολογικά επίπεδα.

Γιατί πολλοί επαγγελματίες αθλητές δεν φαίνονται πολύ έξυπνοι;

Έχουμε ήδη καταλάβει πώς να βελτιώσουμε την εγκεφαλική δραστηριότητα και πώς η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει τον εγκέφαλο. Γιατί όμως πολλοί αθλητές αποτυγχάνουν να λάμψουν με τις πνευματικές τους ικανότητες; Πρώτον, όλα εξαρτώνται από το τι κάνει ένας άνθρωπος εκτός από τον αθλητισμό, αν ενδιαφέρεται για κάτι άλλο. Εάν ένα άτομο αφιερώνει ολόκληρη τη ζωή του μόνο στον αθλητισμό και την εξαντλητική προπόνηση, τότε είναι σαφές ότι απλά δεν μπορεί να αποδείξει τον εαυτό του σε άλλους τομείς. Δεύτερον, οι επαγγελματίες αθλητές συχνά αναγκάζονται να βιώσουν απίστευτη προσπάθεια και άγχος. Αυτό επηρεάζει αρνητικά το νευρικό σύστημα. Οι εξαντλητικές προπονήσεις δεν ωφελούν το σώμα.

Αν διαβάσετε τις βιογραφίες των σύγχρονων αθλητών, θα δείτε ότι πρόκειται για ενδιαφέρουσες, πολύπλευρες προσωπικότητες. Πολλοί από αυτούς πέτυχαν επιτυχίες εκτός αθλητισμού.

Όταν μιλάμε για το πώς η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει τον εγκέφαλο, δεν μιλάμε για επαγγελματικά αθλήματα και βαριά φορτία, αλλά για ενεργό τρόπο ζωής. Αρκεί να περπατάτε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. καθαρός αέραςγια την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων και τον εμπλουτισμό του εγκεφάλου με οξυγόνο.

Ποια φυσική δραστηριότητα είναι καλύτερη για τον εγκέφαλο;

1. Η γυμναστική βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος σε όλο το σώμα και ενισχύει τη διατροφή του εγκεφάλου.
2. Βόλτες στο ύπαιθρο. Εάν είστε κουρασμένοι και δεν μπορείτε να λύσετε ένα πρόβλημα, βγείτε στον καθαρό αέρα. Ακόμη και ένας σύντομος περίπατος οδηγεί σε διορατικότητα και νέες σκέψεις.
3. Το κολύμπι είναι ένα από τα ασφαλέστερα είδη σωματικής δραστηριότητας που έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου. Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης δεν λειτουργούν μόνο όλες οι μυϊκές ομάδες, αλλά γίνονται και ασκήσεις αναπνοής, οι οποίες εμπλουτίζουν τον εγκέφαλο με οξυγόνο.
4. Οι ασκήσεις αναπνοής δεν απαιτούν να αφιερώσετε ιδιαίτερο χρόνο σε αυτές. Μπορεί να γίνει στη δουλειά, στο σπίτι, χωρίς απόσπαση της προσοχής από τις κύριες δραστηριότητές σας. Τροφοδοτεί τον εγκέφαλο με οξυγόνο και βελτιώνει τη μνήμη.
5. Η γιόγκα δεν αναπτύσσει μόνο την ευελιξία του σώματος, αλλά και του νου.
6. Ο χορός είναι ένα ιδιαίτερο άθλημα. Τα μαθήματα φέρνουν ευχαρίστηση, ανεβάζουν τη διάθεση, αναπτύσσουν τον συντονισμό και την αισθητική των κινήσεων.
7. Το ποδήλατο είναι ταυτόχρονα μια καρδιο άσκηση και μια υπαίθρια δραστηριότητα. Ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία, βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς.
8. Οποιαδήποτε ομαδικά αθλήματα (ποδόσφαιρο, βόλεϊ, τένις, μπάντμιντον) είναι πολύ χρήσιμα.

Πώς να επιλέξετε το σωστό είδος φυσικής δραστηριότητας και ποιους κανόνες πρέπει να ακολουθήσετε ώστε η σωματική δραστηριότητα να αποφέρει τα μέγιστα οφέλη στο σώμα σας.

1. Εάν ενδιαφέρεστε για τη διάνοιά σας, τότε επιλέξτε ένα άθλημα που δεν είναι επικίνδυνο για τραυματισμό.
2. Τα μαθήματα πρέπει να γίνονται με τέτοιο τρόπο ώστε να μην αισθάνεστε εξαντλημένοι. Θα πρέπει να αισθάνεστε ελαφρά κουρασμένοι, που μετά την ανάπαυση αντικαθίσταται από ένα κύμα δύναμης.
3. Μην επιδίδεστε σε συχνά extreme sports. Η απελευθέρωση αδρεναλίνης προκαλεί εγκεφαλική δραστηριότητα, αλλά στοχεύει στην επιβίωση. Αν θέλετε να έχετε υγιές μυαλό και καλή μνήμη μέχρι τα βαθιά γεράματα, καλύτερα να ασχοληθείτε με ήρεμα αθλήματα.
4. Η τακτική άσκηση είναι πολύ σημαντική. Είναι σημαντικό να αναπτύξετε μια συνήθεια. Ο αθλητισμός πρέπει να είναι συνεχώς παρών στη ζωή σας. Γίνε τρόπος ζωής σου.
5. Για να αναπτύξεις μια συνήθεια, πρέπει να προσπαθήσεις ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙσπορ και επιλέξτε αυτό που σας φέρνει τη μεγαλύτερη ευχαρίστηση. Είναι πολύ πιο εύκολο να συνηθίσεις σε κάτι ευχάριστο και να μην το παρατήσεις παρά να προσπαθήσεις να πιέσεις τον εαυτό σου.

Πρέπει να καταλάβετε ότι οποιαδήποτε, ακόμη και ελάχιστη σωματική δραστηριότητα επηρεάζει τον εγκέφαλό σας, το σώμα σας και βελτιώνει την υγεία σας.

Ένας ενεργός τρόπος ζωής είναι ένα σημαντικό συστατικό της ζωής ενός ατόμου. Προωθεί την αυτο-ανάπτυξη, διατηρώντας το σώμα τονωμένο και σε εξαιρετική φυσική κατάσταση.

Η επίδραση της σωματικής δραστηριότητας στον ανθρώπινο εγκέφαλο είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί. Ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων, παραγωγή ορμονών ευτυχίας σεροτονίνης και ντοπαμίνης, ενίσχυση του νευρικού συστήματος λόγω ταχύτερης ανάπτυξης και αποκατάστασης των νευρικών κυττάρων, διεύρυνση του υποθαλάμου και του εγκεφαλικού φλοιού - μόλις 30 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα. Βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας και διατηρήστε την υγεία, τη νεότητα και τη λογική σας για μια ζωή

Προφανώς, μπορούμε να χτίσουμε μυϊκή μάζα κάνοντας συνεχή προπόνηση και αυξάνοντας την αντοχή μας. Είναι όμως δυνατόν να γίνεις πιο έξυπνος ενεργώντας με αυτόν τον τρόπο;

Η σημασία αυτού του ζητήματος είναι αναμφισβήτητη. Μία από τις καθολικές συνέπειες της γήρανσης που βιώνει ο καθένας είναι η μείωση των γνωστικών ικανοτήτων.

Μια περιοχή του εγκεφάλου που είναι το κλειδί για τη μνήμη μειώνεται κατά 1 έως 2 τοις εκατό κάθε χρόνο ξεκινώντας από την ηλικία των 55 ετών.

Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι άνθρωποι στρέφουν τόσο επίμονα την προσοχή τους σε κάθε είδους «ψυχικά» φάρμακα, βιταμίνες και φάρμακα που υπόσχονται να διατηρήσουν την κανονική λειτουργία του εγκεφάλου ακόμη και σε μεγάλη ηλικία.

Η ίδια η ιδέα ότι μπορείτε να αναπτύξετε τις νοητικές σας ικανότητες φαίνεται σαγηνευτική και αισιόδοξη. Εξάλλου, ο εγκέφαλος δεν σταματά ποτέ να μαθαίνει και να αλλάζει σε όλη τη ζωή. Μια ιδιότητα όπως η νευροπλαστικότητα το βοηθά να προσαρμοστεί στην επίδραση εξωτερικών ερεθισμάτων. Ίσως θα έπρεπε να το χρησιμοποιήσουμε αυτό για να αναπτύξουμε τις δικές μας γνωστικές δεξιότητες;

Τα παιχνίδια και οι εργασίες δεν λειτουργούν

Πριν από μερικά χρόνια, το BBC και το Πανεπιστήμιο του Κέμπριτζ διεξήγαγαν μια μεγάλης κλίμακας μελέτη με στόχο να διερευνήσουν τη δυνατότητα εκπαίδευσης του εγκεφάλου. Το ερώτημα που τους ενδιέφερε ήταν η πνευματική γυμναστική: μπορεί πραγματικά να σας κάνει πιο έξυπνους;

Για το τεστ επιλέχθηκαν περίπου 11 χιλιάδες άτομα, τα οποία ασχολούνταν με την επίλυση προβλημάτων για έξι εβδομάδες, κάθε μέρα για 10 λεπτά. Τα υποκείμενα χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες: η πρώτη εκπαιδευμένη λογική και σκέψη κρίσης. το δεύτερο - βραχυπρόθεσμη μνήμη, προσοχή και μαθηματικές ικανότητες. η τρίτη ομάδα ήταν η ομάδα ελέγχου και ασχολήθηκε με την αναζήτηση απαντήσεων σε σύνθετες ερωτήσεις.

Lauren/Flickr.com

Πριν από την έναρξη της εκπαίδευσης και στο τέλος των έξι εβδομάδων εκπαίδευσης, όλοι οι συμμετέχοντες στο πείραμα πέρασαν κάποιο είδος τεστ IQ. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσοι εργάστηκαν σε συγκεκριμένες δεξιότητες βελτίωσαν πραγματικά την ικανότητά τους να επιλύουν παρόμοια κοινά προβλήματα. Ωστόσο, το συνολικό επίπεδο νοημοσύνης των συμμετεχόντων στην ομάδα παρέμεινε ουσιαστικά αμετάβλητο. Επομένως, δεν αξίζει πραγματικά να βασίζεστε σε όλα τα είδη προγραμμάτων που υπόσχονται να αναπτύξουν τον εγκέφαλό σας.

Ο αθλητισμός θα σας κάνει πιο έξυπνους

Έχοντας ανακαλύψει ότι η πνευματική γυμναστική δεν αναπτύσσει με κανέναν τρόπο τις πνευματικές σας ικανότητες, δεν πρέπει να βυθιστείτε σε πανικό ή απογοήτευση. Υπάρχουν άλλοι τρόποι που βοηθούν στη βελτίωση των γνωστικών δεξιοτήτων και της εγκεφαλικής λειτουργίας. Αποδεικνύεται ότι λειτουργεί πιο αποτελεσματικά, συμβάλλοντας στην αύξηση του αριθμού των νευρώνων.

Τα ποντίκια που τρέχουν τακτικά σε έναν τροχό για 45 ημέρες δείχνουν ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα: περισσότεροι νευρώνες εμφανίζονται στον ιππόκαμπό τους (την περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για την εδραίωση της μνήμης) από ό,τι σε εκείνα τα ζώα που δεν «ασκούνται».

Ερευνώντας την επίδραση του αθλητισμού στους ανθρώπους, οι επιστήμονες πραγματοποίησαν ένα πείραμα. Μελετήθηκε μια ομάδα ηλικιωμένων ενηλίκων με ήπια γνωστική εξασθένηση. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες. Ο πρώτος έκανε ενδυνάμωση, ο δεύτερος αερόβιες ασκήσεις, ο τρίτος και τα δύο. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όλα τα υποκείμενα ήταν σε θέση να βελτιώσουν τη χωρική τους μνήμη απλά κάνοντας εξάσκηση σύμφωνα με τις οδηγίες.

Jeffrey Zeldman/Flickr.com

Ένα άλλο πείραμα έδειξε ότι τα κορίτσια που έκαναν τακτικά άρση βαρών δύο φορές την εβδομάδα για ένα χρόνο είχαν πιο αργή συρρίκνωση του εγκεφάλου από εκείνα που ασκούνταν μία φορά την εβδομάδα. Ωστόσο, δεν είναι ακόμη σαφές πώς ακριβώς αυτό επηρεάζει τις νοητικές ικανότητες.

Γιατί η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου; Μια υπόθεση υποδηλώνει ότι το επίπεδο της πρωτεΐνης BDNF, ενός νευροτροφικού παράγοντα που προέρχεται από τον εγκέφαλο, αυξάνεται στο σώμα. Είναι υπεύθυνο για τη διέγερση και την ανάπτυξη των νευρώνων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η άσκηση αυξάνει το μέγεθος του ιππόκαμπου, πράγμα που σημαίνει ότι βελτιώνει τη μνήμη.

Από την άλλη πλευρά, δυσμενή και αρνητικά γεγονότα, όπως το έντονο στρες, μπορούν να μειώσουν το επίπεδο του νευροτροφικού παράγοντα, να προκαλέσουν συρρίκνωση του ιππόκαμπου και να προκαλέσουν γνωστική εξασθένηση. Ως εκ τούτου, τα αντικαταθλιπτικά όχι μόνο βελτιώνουν τη διάθεση, αλλά εμποδίζουν και τις καταστάσεις που προκαλούνται από την πτώση των επιπέδων του BDNF. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τέτοια φάρμακα μπορούν να θεωρηθούν νευροπροστατευτικά.

Μην εμπιστεύεστε τα διεγερτικά

Αλλά, φυσικά, το να παίζεις αθλήματα είναι αρκετά δύσκολο. Χρειάζεστε την ικανότητα να αυτοπειθαρχείτε, την επιθυμία να εργαστείτε, να μην τα παρατάτε και να μην τα παρατάτε. Σίγουρα θα θέλατε να μάθετε αν υπάρχει κάποιο μαγικό χάπι που θα έκανε τα πάντα για εσάς; Αυτά τα φάρμακα ονομάζονται διεγερτικά και είναι πολύ δημοφιλή στους μαθητές.

Δεν υπάρχουν σαφείς ενδείξεις ότι τα διεγερτικά βοηθούν στη βελτίωση της εγκεφαλικής λειτουργίας. Το μόνο πράγμα για το οποίο είναι πραγματικά χρήσιμο είναι η ενίσχυση της ικανότητας γρήγορης ανάκλησης προηγουμένως γνωστών πληροφοριών.

Όλοι οι άλλοι μύθοι ότι τα διεγερτικά βοηθούν στη δημιουργικότητα, αναπτύσσουν τη σκέψη και τη μνήμη, δεν επιβεβαιώνονται. Μάλλον, αυτά τα φάρμακα εμποδίζουν την κανονική πορεία των ψυχικών διεργασιών, αλλά αντίθετα προκαλούν ένα αίσθημα άγχους και ανησυχίας.

Διεξήχθη μια μελέτη στην οποία οι συμμετέχοντες ήταν νεαροί υγιείς έφηβοι. Δόθηκαν διεγερτικά σε τυχαία επιλεγμένους εθελοντές, ενώ οι υπόλοιποι έλαβαν εικονικό φάρμακο. Μετά τη λήψη του φαρμάκου, οι έφηβοι κλήθηκαν να κάνουν ένα τεστ δημιουργικής σκέψης που αποτελείται από τέσσερις ενότητες. Αποδείχθηκε ότι ο διεγέρτης βοήθησε στη βελτίωση του αποτελέσματος μόνο για το τεστ, όπου ζητήθηκε από τα παιδιά να συνθέσουν μέρη μιας εικόνας ώστε να γίνει ξανά ολόκληρη.

Το συμπέρασμα είναι προφανές: μπορείτε να αναπτύξετε τις νοητικές σας ικανότητες. Το πιο σημαντικό είναι ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στο έπακρο τις φυσικές σας δυνατότητες και να τις διατηρήσετε καθώς μεγαλώνετε. Δεν χρειάζεται να κοιτάξετε προς διεγερτικά και χάπια. Φορέστε σορτς, αθλητικά παπούτσια και πηγαίνετε να αθληθείτε.

Οι Σουηδοί επιστήμονες είναι πεπεισμένοι ότι οι καλοί ποδοσφαιριστές είναι πιο έξυπνοι από αυτούς που δεν παίζουν ποδόσφαιρο και ότι ο αριθμός των γκολ που σημειώνονται και οι ασίστ στο ποδόσφαιρο εξαρτάται άμεσα από τις γνωστικές ικανότητες. Αυτή η ανακάλυψη εξέπληξε πολλούς, καθώς δεν είναι μυστικό ότι οι λέξεις "αθλητισμός" και "ευφυΐα" δεν είναι αντίθετες έννοιες, αλλά δεν μπορούν να ονομαστούν συνώνυμες. Τουλάχιστον αυτό πιστευόταν για πολλά χρόνια. Και φαίνεται μάταιο, γιατί ο αθλητισμός έχει ευεργετική επίδραση στον ανθρώπινο εγκέφαλο.

Οι επιστήμονες δεν έχουν ξεκάθαρη άποψη για το αν τα εκπαιδευτικά παιχνίδια βελτιώνουν τη νοημοσύνη. Ωστόσο, υπάρχει ένας άλλος τρόπος για να αυξήσετε το IQ. Αυτό πλέον έχει αποδειχθεί Φυσικός Πολιτισμόςεπιτρέπει σε ένα άτομο να γίνει πιο έξυπνο.

Το τρέξιμο είναι πιο υγιεινό από το να σκέφτεσαι

Οι νευροεπιστήμονες και οι φυσιολόγοι συλλέγουν δεδομένα για τη σχέση μεταξύ άσκησης και νου για περισσότερο από μια δεκαετία. Η έρευνα δείχνει ότι αυτή είναι μια ισχυρή σύνδεση. Οι εξελιγμένες τεχνολογίες που ελέγχουν τη λειτουργία μεμονωμένων νευρώνων καθώς και ολόκληρου του εγκεφάλου έχουν αποδείξει ότι η άσκηση ενισχύει τον εγκέφαλο και βελτιώνει τις γνωστικές ικανότητες. Οι ασκήσεις έχουν πιο ευεργετική επίδραση στη διαδικασία της σκέψης από την ίδια τη σκέψη.

Όπως πάντα, έγιναν πειράματα σε ζώα. Είναι από καιρό γνωστό ότι τα «εμπλουτισμένα» περιβάλλοντα, όπως τα σπίτια γεμάτα παιχνίδια, και οι νέες προκλήσεις αυξάνουν τη νοημοσύνη των πειραματόζωων. Στα περισσότερα πειράματα, το «εμπλουτισμένο» περιβάλλον περιλαμβάνει τρέξιμο σε τροχό. Ωστόσο, μέχρι πρόσφατα, κανείς δεν προσπάθησε να ανακαλύψει εάν η επίδραση του τρεξίματος στο μυαλό των τρωκτικών είναι διαφορετική από την επίδραση των νέων παιχνιδιών;

Πέρυσι, μια ομάδα επιστημόνων με επικεφαλής τον Τζάστιν Ρόδος, καθηγητής φυσιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Ιλινόις, αποφάσισε να ξεκαθαρίσει αυτό το θέμα. Στη μελέτη συμμετείχαν τέσσερις ομάδες ποντικών που έζησαν διαφορετικές ζωές. Οι πρώτοι τρέφονταν με την καρδιά τους με λιχουδιές από ποντίκια: ξηρούς καρπούς, φρούτα και τυριά, τα οποία ξεπλύθηκαν γενναιόδωρα με αρωματισμένα υγρά. Ζούσαν σε πλαστικές πολύχρωμες κατοικίες που στέκονταν στη γωνία του κλουβιού. Ο υπόλοιπος χώρος γέμισε με παιχνίδια: πολύχρωμες μπάλες, κύβους, καθρέφτες κ.λπ.

Για τη δεύτερη ομάδα, αυτός ο παράδεισος των ποντικιών συμπληρώθηκε από έναν τροχό. Τα μέλη της τρίτης ομάδας δεν είχαν πολυτέλεια και ζούσαν σε σπαρταριστές συνθήκες. Συμπεριλαμβανομένης της διατροφής. Τα κελιά της τέταρτης ομάδας είχαν ένα επιπλέον χαρακτηριστικό - έναν τροχό.

Πριν ξεκινήσει το πείραμα, όλοι οι συμμετέχοντες πέρασαν γνωστικά τεστ. Στη συνέχεια, στα ποντίκια έγινε ένεση με μια ουσία που τους επιτρέπει να παρακολουθούν τις αλλαγές στον εγκέφαλο. Για τους επόμενους μήνες, έτρεχαν με ρόδες, έπαιξαν ή, όπως η τρίτη ομάδα, απλώς μπερδεύονταν.

Μετά το τέλος του πειράματος, οι συμμετέχοντες έκαναν ξανά τα τεστ. Αποδείχθηκε ότι τα παιχνίδια και μόνο το φαγητό, ανεξάρτητα από το πόσο νόστιμο και θρεπτικό ήταν, δεν είχαν καμία επίδραση στη νοημοσύνη των ποντικών.

«Οι αλλαγές συνέβησαν μόνο σε εκείνα τα τρωκτικά», λέει ο Justin Rhodes, «τα κλουβιά των οποίων είχαν τροχούς».

Τα ζώα που ασχολούνται με τα «αθλήματα» έδειξαν υψηλότερα αποτελέσματα σε γνωστικά τεστ. Όχι μόνο τα άεργα ποντίκια δεν έγιναν σοφότερα, αλλά και αυτά που είχαν πολλά παιχνίδια αλλά δεν είχαν ρόδα.

Η νευρογένεση φταίει

Γιατί η σωματική άσκηση έχει πιο ευεργετική επίδραση στην ανάπτυξη της νοημοσύνης από τη διαδικασία της σκέψης; Γεγονός είναι ότι ο εγκέφαλος, όπως και άλλοι μύες και όργανα, είναι ιστός και, ως εκ τούτου, οι δυνατότητές του μειώνονται με την ηλικία και εάν δεν χρησιμοποιείται. Καθώς οι άνθρωποι πλησιάζουν τα τριάντα, χρησιμοποιούν μόνο το 1% του όγκου του ιππόκαμπου, ο οποίος είναι υπεύθυνος για τη μνήμη και ορισμένες γνωστικές ικανότητες. Η άσκηση επιβραδύνει ή ακόμα και αναστρέφει τη γήρανση του εγκεφάλου, όπως ακριβώς συμβαίνει με όλους τους άλλους μύες.

Είναι γνωστό εδώ και καιρό ότι οι άνθρωποι γεννιούνται με συγκεκριμένο αριθμό εγκεφαλικών κυττάρων και ότι αυτό δεν αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου. Ωστόσο, στη δεκαετία του '90 του περασμένου αιώνα, έχοντας μάθει να επισημαίνουν νέα κύτταρα, οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι ενήλικες έχουν επίσης νέους νευρώνες. Επιπλέον, υπάρχουν ιδιαίτερα πολλά από αυτά στον ιππόκαμπο. Δηλαδή, η νευρογένεση, η διαδικασία της γέννησης των νευρώνων, συμβαίνει εκεί.

Την ίδια περίπου εποχή, ανακαλύφθηκε ότι η άσκηση διεγείρει τη νευρογένεση. Τα ποντίκια και οι αρουραίοι που έτρεχαν σε έναν τροχό για αρκετές εβδομάδες είχαν σχεδόν διπλάσιο αριθμό νέων νευρώνων σε σύγκριση με τα ποντίκια που ήταν ξαπλωμένα.

Ευρεία εξειδίκευση

Το πιο ενδιαφέρον όμως ήταν ότι η άσκηση όχι μόνο προάγει τη γέννηση των νευρώνων, αλλά έχει και ευεργετική επίδραση σε αυτούς. Τα εγκεφαλικά κύτταρα μπορούν να βελτιώσουν τη νοημοσύνη μόνο εάν ενσωματωθούν σε ένα νευρωνικό δίκτυο. Οι περισσότεροι νέοι νευρώνες περιφέρονται άσκοπα στον εγκέφαλο και πεθαίνουν μετά από κάποιο χρονικό διάστημα.

Για να εμπλέξετε νευρώνες στο δίκτυο, μπορείτε να μάθετε κάτι. Σε μια μελέτη του 2007, νέα εγκεφαλικά κύτταρα προστέθηκαν στο δίκτυο όταν τα ποντίκια αναγκάστηκαν να μάθουν πώς να πλοηγούνται σε έναν υδάτινο λαβύρινθο, ένα έργο που είναι γνωστικά αλλά όχι σωματικά προκλητικό. Ωστόσο, αυτοί οι νευρώνες αποδείχθηκε ότι είχαν μια στενή εξειδίκευση. Τα νέα κύτταρα άρχισαν να λειτουργούν μόνο εάν τα τρωκτικά έπρεπε να περάσουν ξανά μέσα από τον λαβύρινθο του νερού. Όταν εκτελούσαν άλλες γνωστικές εργασίες, δεν συμμετείχαν στην εργασία.

Η σωματική άσκηση κάνει τα κύτταρα να φαίνονται πιο ευκίνητα. Όταν τα ποντίκια αναγκάστηκαν να τρέξουν, ο αριθμός των νέων νευρώνων που εισέρχονταν στο νευρωνικό δίκτυο αυξήθηκε σημαντικά. Αργότερα, όμως, τέθηκαν στη δουλειά όχι μόνο σε περιπτώσεις που τα ποντίκια έπρεπε να τρέξουν, αλλά και, ας πούμε, όταν βρέθηκαν σε ένα άγνωστο περιβάλλον. Τα νέα εγκεφαλικά κύτταρα των δρομέων είχαν ευρεία εξειδίκευση και ήταν πιο αποτελεσματικά από αυτά των συγγενών τους που ανέπτυξαν γνωστικές ικανότητες.

Οι επιστήμονες δεν γνωρίζουν ακόμη γιατί συμβαίνει αυτό. Είναι πιθανό η άσκηση να αυξάνει την παραγωγή του σώματος του νευροτροφικού παράγοντα που προέρχεται από τον εγκέφαλο (BDNF), μιας ουσίας που ενισχύει τα κύτταρα και τους άξονες, τις συνδέσεις μεταξύ των νευρώνων και προάγει τη νευρογένεση.

Οι επιστήμονες δεν μπορούν να μελετήσουν άμεσα παρόμοιες διεργασίες στον εγκέφαλο των ανθρώπων, αλλά είναι ήδη γνωστό ότι μετά την άσκηση, το επίπεδο του BDNF στο αίμα αυξάνεται στους περισσότερους ανθρώπους.

Οι επιστήμονες έχουν ακόμη πολλά ερωτήματα να απαντήσουν. Για παράδειγμα, όλα τα είδη άσκησης έχουν τα ίδια ευεργετικά αποτελέσματα στον εγκέφαλο με το τρέξιμο; Ή πώς η διάρκεια και η ένταση της άσκησης επηρεάζει τα αποτελέσματα;

Συμβαίνει ότι σχεδόν όλες οι μελέτες περιλαμβάνουν τρέξιμο ή αερόβια άσκηση. Όσο για άλλες ασκήσεις, πρέπει ακόμα να τις καταλάβουμε.

Πριν από μερικά χρόνια, οι επιστήμονες παρατήρησαν μια ομάδα ηλικιωμένων που ασκούνταν αποκλειστικά με βάρη. Μετά από ένα χρόνο, αποδείχθηκε ότι οι γνωστικές τους ικανότητες είχαν αυξηθεί.

Μπορούμε να υποθέσουμε ότι η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι έντονη για να έχει αποτελεσματική επίδραση στον εγκέφαλο. 120 ηλικιωμένοι άνδρες και γυναίκες, χωρισμένοι σε δύο ομάδες, πέρασαν τον περασμένο χρόνο κάνοντας ασκήσεις περπατήματος και διατάσεων και ευελιξίας. Στους «περιπατητές», ο ιππόκαμπος αυξήθηκε σε όγκο και επανήλθε στο μέγεθος πριν από δύο χρόνια, αλλά στους «φοροδότες» μειώθηκε. Όσοι εξασκούνταν στο περπάτημα είχαν επίσης αυξημένα επίπεδα BDNF στο αίμα τους, καθώς και βελτιωμένες γνωστικές ικανότητες.

Έχετε σκεφτεί ποτέ ότι οι τακτικές πρωινές ασκήσεις και οι βόλτες στο δάσος μπορούν να επηρεάσουν το εισόδημά σας; Τι σύνδεση; Πολύ ανθεκτικό και φυσικό. Έχουμε ήδη συζητήσει ότι ο τρόπος ζωής μας επηρεάζει την καλή απόδοση της μνήμης και του εγκεφάλου. Στο τελευταίο άρθρο μιλήσαμε για τη διατροφή για τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Σήμερα θέλω να μιλήσω για το ποια σωματική δραστηριότητα επηρεάζει τον εγκέφαλο. Ας δούμε πώς αλληλεπιδρούν ο αθλητισμός και ο εγκέφαλος Οι άνθρωποι που ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής, γενικά, έχουν υψηλότερο συνολικό επίπεδο πνευματικής ανάπτυξης σε σύγκριση με εκείνους που δεν ακολουθούν τέτοιο τρόπο ζωής. Γιατί ρωτάς;

Υπάρχει ένα κοινό, κατανοητό μοτίβο: κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας, το αίμα με θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο ρέει στον εγκέφαλο και ο εγκέφαλός μας καταναλώνει τεράστια ποσότητα οξυγόνου. Αλλά αυτό δεν είναι το μόνο αποτέλεσμα. Ο αθλητισμός και ο εγκέφαλος συνδέονται με πιο σύνθετες αμοιβαίες επιρροές.Ας αναλογιστούμε ποιες.

Πώς επηρεάζει ο αθλητισμός και η σωματική δραστηριότητα την εγκεφαλική δραστηριότητα;

Η μέτρια, μη καταστροφική σωματική δραστηριότητα οδηγεί σε διέγερση πολλών οργάνων και ιστών του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της διέγερσης της εργασίας των νευρικών κυττάρων στον εγκέφαλο, καθώς και στην επιτάχυνση της ανάπτυξης και διακλάδωσης των νευρικών διεργασιών (δενδρίτες).

Επιπλέον, αρχικά υποτέθηκε ότι αυτή η επίδραση επεκτείνεται σε περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες μόνο για τις κινητικές λειτουργίες. Όμως με την πάροδο του χρόνου, η έρευνα έχει δείξει ότι αυτή η επίδραση της ανάπτυξης των νευρωνικών δικτύων επεκτείνεται και σε άλλες περιοχές του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένης της μάθησης, της σκέψης και της μνήμης.

Δηλαδή, κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας, κλαδιά των νευρικών μας κυττάρων αρχίζουν να σχηματίζονται και να αναπτύσσονται εντατικά. Δηλαδή, η ανάπτυξη και η ανάπτυξή τους καθορίζουν όλες τις πνευματικές διαδικασίες.

Επαγγελματικός αθλητισμός και εγκέφαλος

Τότε, λέτε, οι επαγγελματίες αθλητές (αθλητές στίβου, πυγμάχοι, σκιέρ) πρέπει να είναι σούπερ διανοούμενοι. Και θα έχεις δίκιο.
Οι δυνατότητες για την ανάπτυξή τους είναι πραγματικά πολύ μεγαλύτερες από τις δυνατότητες ενός ατόμου που ξαπλώνει συνεχώς στον καναπέ.

Και, παρεμπιπτόντως, αν διαβάσετε τις βιογραφίες των σύγχρονων αθλητών, θα δείτε ότι πρόκειται για ευέλικτες προσωπικότητες που παθιάζονται με πολλά πράγματα και πολλοί από αυτούς έχουν σημειώσει σημαντικές επιτυχίες εκτός αθλητισμού, απλά κανείς δεν το γνωρίζει.

Υπάρχουν όμως δύο λόγοι για τους οποίους δεν επιδεικνύουν όλοι οι επαγγελματίες αθλητές υψηλές πνευματικές ικανότητες. Πρώτον, όλοι έχουν δυνατότητες ανάπτυξης, αλλά δεν το συνειδητοποιούν όλοι. Οι προσωπικές ιδιότητες και αξίες δεν είναι λιγότερο σημαντικές από τις επίκτητες δεξιότητες.

Εάν ένας αθλητής έχει συνηθίσει να παρακολουθεί τηλεόραση ή να παίζει παιχνίδια στον υπολογιστή μετά την προπόνηση, μπορούμε να πούμε ότι συνειδητοποιεί τις δυνατότητές του; Και δεν υπάρχει πάντα χρόνος στο πρόγραμμα προπόνησης για μελέτη, διάβασμα και μελέτη.

Δεύτερον, δεν παρατηρούνται πάντα μέτρια φορτία στον επαγγελματικό αθλητισμό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο αθλητής πρέπει να βιώνει τακτικά απίστευτη προσπάθεια και άγχος. Και αυτό απλώς επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Επομένως, δεν είναι όλα χρήσιμα.

Ποιες είναι οι συνέπειες της καλής εγκεφαλικής απόδοσης;

Η υψηλής ποιότητας και τακτική σωματική δραστηριότητα αναπτύσσει το σώμα και τον εγκέφαλό μας. Συνέπεια αυτού είναι η ταχύτερη, καλύτερη σκέψη, η διαύγεια σκέψης, η λιγότερη κούραση και η μεγαλύτερη ψυχική αντοχή.

Η υψηλή ποιότητα σκέψης και η λιγότερη κούραση σας οδηγούν στο να είστε πιο επιτυχημένοι στα εργασιακά σας καθήκοντα, την εκπαίδευση, τα έργα, διατηρώντας παράλληλα την ποιότητα της εργασίας, κάτι που τελικά έχει θετική επίδραση στο εισόδημά σας.

Ποια είδη σωματικής δραστηριότητας είναι πιο ωφέλιμα;

Γυμναστική

Οποιαδήποτε, ακόμη και η πιο ήπια, γυμναστική που εκτελείτε τακτικά βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου. Βοηθά στην ενίσχυση της διατροφής του εγκεφάλου.

Το περπάτημα

Ειδικά στον καθαρό αέρα, είναι ευεργετικό για τον εμπλουτισμό των κυττάρων με οξυγόνο. Και η πείνα με οξυγόνο για τον εγκέφαλο ισοδυναμεί με υποβάθμιση. Εξάλλου, ο εγκέφαλος είναι αυτός που μπορεί να επιβιώσει λιγότερο από όλα χωρίς πρόσβαση σε οξυγόνο.

Ο καθαρός αέρας είναι ο παράγοντας που έχει άμεσο αποτέλεσμα. Εάν παλεύετε με ένα δύσκολο έργο για μεγάλο χρονικό διάστημα, δοκιμάστε να βγείτε στον καθαρό αέρα και να κάνετε έναν αργό περπάτημα. Κατά κανόνα, σε τέτοιους περιπάτους, έρχονται διορατικότητα και νέες σκέψεις.

Κολύμπι

Ο συνδυασμός φορτίου σε όλες τις μυϊκές ομάδες σε συνδυασμό με αναπνευστικά φορτία έχει ευεργετική επίδραση στην παροχή αίματος στον εγκέφαλο και στην ανάπτυξή του. Το κολύμπι και το περπάτημα είναι οι ασφαλέστεροι τύποι άσκησης που μπορούν να χρησιμοποιηθούν σχεδόν από όλους.

Ασκήσεις αναπνοής

Τροφοδοτεί το κεφάλι με οξυγόνο, το οποίο ωφελεί τη μνήμη μας από κάθε άποψη. Δεν απαιτεί επιπλέον χρόνο, μπορεί να εκτελεστεί μεταξύ εργασιών, σε οποιοδήποτε περιβάλλον.

Γιόγκα

Στατικές ασκήσεις με διατάσεις και ανάπτυξη ευλυγισίας, πρόσθετες τεχνικές αναπνοής εξασφαλίζουν την ανάπτυξη τόσο του σώματος όσο και του εγκεφάλου σας.

Χορός

Κάθε είδος χορού (ζευγάρι ή μονό) είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα. Εκτός από το πλήρες φορτίο στο σώμα, ο χορός εκπαιδεύει καλά τον συντονισμό, τον έλεγχο του σώματος και είναι ευεργετικό για τη στάση του σώματος και συχνά ανεβάζει τη διάθεσή μας. Και εκπαιδεύουν επίσης την αισθητική των κινήσεων.

Εάν η υγεία και ο χρόνος σας το επιτρέπουν, τότε μπορείτε να ασχοληθείτε με οποιοδήποτε άθλημα σε ερασιτεχνικό ή ημιεπαγγελματικό επίπεδο: τρέξιμο, σκι, ποδηλασία, στίβο και πολλά άλλα.

Ομαδικά αθλήματα (ποδόσφαιρο, βόλεϊ, τένις, μπάντμιντον και άλλα)

Αξίζουν ιδιαίτερη προσοχή γιατί συνδυάζουν πολλά σημαντικά σημεία: σωματική δραστηριότητα, πολλά θετικά συναισθήματα, προσοχή στην προπόνηση και ταχύτητα αντίδρασης. Επίσης, τα ομαδικά αθλήματα γίνονται συχνά στον καθαρό αέρα, κάτι που είναι εξαιρετικά ωφέλιμο για τον εγκέφαλο. Παίξτε λοιπόν για την υγεία σας!

Τι πρέπει να αποφεύγετε όταν αθλείστε;

Το πιο σημαντικό πράγμα σε κάθε σωματική δραστηριότητα είναι να ακολουθείτε μια σειρά από κανόνες, ώστε η σωματική άσκηση να είναι ευεργετική και να μην βλάπτει.

1. Στον αθλητισμό δεν πρέπει να υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού, ιδιαίτερα κεφάλια (πυγμαχία, πολεμικές τέχνες, extreme sports). Εάν ενδιαφέρεστε για τη διάνοιά σας και ταυτόχρονα θέλετε να ασχοληθείτε με τέτοια αθλήματα, προσπαθήστε να προστατεύσετε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν περισσότερο με προστατευτικό εξοπλισμό.
2. Τα μαθήματα θα πρέπει να γίνονται με τέτοιο τρόπο ώστε να Δενένιωθε εντελώς εξαντλημένος. Μια καλή προπόνηση σας προκαλεί ελαφριά κούραση, η οποία μετά από λίγη ξεκούραση αντικαθίσταται από ένα κύμα δύναμης.
3. Έλλειψη δυνατών και συχνών ακραίων δραστηριοτήτων. Σε κάποιο βαθμό, ακραίες δραστηριότητες είναι δυνατές, αλλά μόνο περιστασιακά. Οι συχνές απελευθερώσεις ορμονών του στρες, συμπεριλαμβανομένης της αδρεναλίνης, προκαλούν την εγκεφαλική μας δραστηριότητα με στόχο την επιβίωση. Οι άλλοι πνευματικοί μας πόροι, σημαντικοί για εργασία και σπουδές, σβήνουν στο παρασκήνιο. Νομίζω ότι ξέρεις πόσο δύσκολο είναι να συγκεντρωθείς όταν είσαι νευρικός και φοβισμένος. Για την καλή λειτουργία της προσοχής και της μνήμης είναι απαραίτητη μια ήρεμη θετική διάθεση. Να το θυμάστε αυτό εάν βρίσκεστε συχνά σε αγχωτικές καταστάσεις.

Όπως μπορείτε να δείτε, ο καθένας μπορεί να βρει την κατάλληλη σωματική δραστηριότητα για τον εαυτό του. Ο αθλητισμός και ο εγκέφαλος, ο αθλητισμός και η πνευματική δραστηριότητα συνδυάζονται υπέροχα και αλληλοσυμπληρώνονται. Να θυμάστε ότι οποιαδήποτε ελάχιστη δραστηριότητα είναι καλύτερη από καμία δραστηριότητα. Ακόμη και πέντε λεπτά γυμναστικής το πρωί έχει ένα μικρό αλλά πολύτιμο αποτέλεσμα.

Χρόνος ανάγνωσης 6 λεπτά

Έχετε σκεφτεί ποτέ το ερώτημα πώς η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει τον εγκέφαλο, πώς να βελτιώσετε την εγκεφαλική δραστηριότητα; Ο ενεργός τρόπος ζωής επηρεάζει τη μνήμη και την απόδοση του εγκεφάλου. Οι άνθρωποι που ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής έχουν υψηλότερη πνευματική ανάπτυξη. Γιατί συμβαίνει αυτό και ποια είναι η σχέση μεταξύ του αθλητισμού και της εγκεφαλικής δραστηριότητας, θα καταλάβουμε σε αυτό το άρθρο.

Η επίδραση του αθλητισμού και της σωματικής δραστηριότητας στον εγκέφαλο

«Η άσκηση επηρεάζει πρώτα τον εγκέφαλο και μόνο μετά το σώμα. Ελέγχουν τη διάθεση, τα επίπεδα ενέργειας και εγρήγορσης και τη συνολική αίσθηση ευεξίας».

Δρ Τζον Ράθαϊ

1. Κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας, το αίμα ρέει στον εγκέφαλο, ο οποίος μεταφέρει θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο.
2. Η μέτρια σωματική δραστηριότητα διεγείρει τη λειτουργία των νευρικών κυττάρων στον εγκέφαλο και επίσης προάγει την ταχύτερη ανάπτυξη των νευρικών διεργασιών.
   Κατά τη διαδικασία της επιστημονικής έρευνας, ανακαλύφθηκε ότι ο αθλητισμός προάγει την ανάπτυξη των δενδριτών όχι μόνο σε εκείνες τις περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για την κινητική δραστηριότητα, αλλά και στις περιοχές που είναι υπεύθυνες για τη μάθηση, τη σκέψη και τη μνήμη. Είναι η ανάπτυξη και ανάπτυξη των νευρικών κυττάρων και των απολήξεων τους που ευθύνονται για τις ανθρώπινες πνευματικές ικανότητες.
3. Η σωματική δραστηριότητα παρατείνει τη νεότητα. Υπάρχουν επιστημονικές μελέτες που επιβεβαιώνουν ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα προάγει τη σύνθεση νέων βλαστοκυττάρων, τα οποία ανανεώνουν και αναζωογονούν όχι μόνο τον εγκεφαλικό ιστό, αλλά το σώμα ως σύνολο. Το ίδιο συμβαίνει και με τα νευρικά κύτταρα που αποκαθίστανται κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας.
4. Με την ηλικία, τα αιμοφόρα αγγεία χάνουν την ελαστικότητά τους. Και η πρώτη που υποφέρει είναι η αορτή, η οποία τροφοδοτεί τον εγκέφαλο με αίμα. Ως αποτέλεσμα, η παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο επιδεινώνεται, γεγονός που οδηγεί σε επιδείνωση των πνευματικών ικανοτήτων. Σύμφωνα με έρευνα της Γερμανικής Ομοσπονδιακής Καρδιολογικής Εταιρείας, άτομα ηλικίας 55-75 ετών που ασκούνταν είχαν καλύτερες επιδόσεις στα γνωστικά τεστ από τα μη εκπαιδευμένα άτομα. Η άσκηση διατηρεί τα αιμοφόρα αγγεία υγιή και ελαστικά, γεγονός που βοηθά στη διατήρηση της λειτουργίας του εγκεφάλου για πολλά χρόνια.
5. Η ενεργοποίηση της ανάπτυξης και ανάπτυξης νέων νευρώνων στον ιππόκαμπο βοηθά στη βελτίωση της μνήμης. Ο ιππόκαμπος είναι η περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για τη μνήμη. Επομένως, οι άνθρωποι που ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής είναι πιο εύκολο να μάθουν και να θυμούνται νέες πληροφορίες. Εξάλλου, κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, ο καρδιακός παλμός αυξάνεται, πράγμα που σημαίνει ότι εισέρχεται περισσότερο αίμα στον εγκέφαλο. Έρευνες δείχνουν ότι τα επίπεδα γνωστικής ικανότητας αυξάνονται κατά 15% αμέσως μετά την προπόνηση. Ο ελάχιστος χρόνος προπόνησης που απαιτείται για τη βελτίωση της εγκεφαλικής λειτουργίας είναι 30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα.
6. Η άσκηση βελτιώνει την ικανότητα του εγκεφάλου να συγκεντρώνεται. Γιατί κατά την εκτέλεση ασκήσεων, ένα άτομο όχι μόνο συγκεντρώνεται σε μια συγκεκριμένη εργασία, αλλά ελέγχει και την τεχνική της άσκησης και μετράει τις επαναλήψεις. Ή όταν εκτελείτε ασκήσεις αναπνοής, επικεντρωθείτε στην εισπνοή και την εκπνοή.
7. Η σωματική άσκηση διδάσκει ένα άτομο να θέτει στόχους και να τους επιτυγχάνει. Αυτό βοηθά άμεσα ένα άτομο να αντιμετωπίσει το άγχος. Άλλωστε, η αιτία οποιουδήποτε άγχους είναι ο φόβος ότι ο αριθμός των προβλημάτων που έχουν συσσωρευτεί είναι τόσο μεγάλος που ο άνθρωπος νομίζει ότι δεν θα τα αντιμετωπίσει ποτέ. Έρευνα από το Ινστιτούτο Υγείας του Κολοράντο έδειξε ότι οι άνθρωποι που ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής είναι πιο ανθεκτικοί στο στρες και λιγότερο αγχώδεις.
8. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Αυτό οφείλεται στην απελευθέρωση σεροτονίνης και ντοπαμίνης κατά τη διάρκεια της άσκησης. Επιπλέον, η άσκηση βοηθά ένα άτομο να αποκτήσει μια αίσθηση ελέγχου στη ζωή του.
9. Πώς η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει την προσοχή; Οι γιατροί συστήνουν συχνά στα παιδιά με διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας να αθλούνται. Αυτή είναι μια εναλλακτική λύση στη θεραπεία με φάρμακα. Ο λόγος είναι ότι ο αθλητισμός βοηθά τον εγκέφαλο να αναπτύξει λειτουργίες όπως η συνέπεια, η ικανότητα ιεράρχησης και η αντοχή.
10. Ένα ενδιαφέρον γεγονός είναι ότι η αναερόβια προπόνηση οδηγεί σε αύξηση του μεγέθους του υποθαλάμου και του εγκεφαλικού φλοιού. Είναι υπεύθυνοι για τη μνήμη και την ικανότητα μάθησης. Η προπόνηση δύναμης δεν έχει τέτοιο αποτέλεσμα, αφού η επίδρασή της στοχεύει στην αύξηση του καρδιακού παλμού και στη συγκέντρωση της προσοχής σε μια συγκεκριμένη άσκηση.
11. Μια μελέτη από τους Lorenza Colzato και Justine Pannekok, «The Effects of Exercise on Divergent Thinking», έδειξε ότι ένα άτομο βιώνει μια δημιουργική ώθηση αμέσως μετά την άσκηση. Και αυτό το αποτέλεσμα διαρκεί για αρκετές ώρες ακόμα. Έχει αποδειχθεί ότι οι σωματικά δραστήριοι άνθρωποι έχουν πιο ενδιαφέρουσες ιδέες στη δουλειά ή στο σχολείο από εκείνους που κάνουν καθιστική ζωή. Αυτή η επίδραση εξηγείται από το γεγονός ότι η προπόνηση προάγει την παραγωγή σεροτονίνης, η οποία ονομάζεται «ορμόνη της ευτυχίας». Είναι ένας νευροδιαβιβαστής του εγκεφάλου, μια ουσία που μεταδίδει εγκεφαλικές ώσεις μεταξύ των νευρικών κυττάρων. Η σεροτονίνη γίνεται ορμόνη όταν εισέρχεται στο αίμα. Η σωματική δραστηριότητα προάγει την παραγωγή σεροτονίνης, η οποία είναι κυρίως υπεύθυνη για την αυτοπεποίθηση και την αύξηση της δύναμης.
12. Η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει επίσης τη διάθεσή σας. Οι άνθρωποι που ασκούνται αισθάνονται πιο χαρούμενοι και συναισθηματικά σταθεροί. Το άγχος τους μειώνεται και η κατάθλιψη φεύγει. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι εκτός από τη σεροτονίνη, η σωματική δραστηριότητα προάγει την πιο ενεργή παραγωγή ντοπαμίνης - αυτή είναι μια ουσία που είναι υπεύθυνη για την ψυχοσυναισθηματική κατάσταση. Η ντοπαμίνη υποστηρίζει τη λειτουργία του εγκεφάλου και της καρδιάς, ελέγχει το βάρος, αυξάνει την απόδοση και βελτιώνει τη διάθεση. Η τακτική άσκηση είναι το κλειδί για τη διατήρηση της ντοπαμίνης σε φυσιολογικά επίπεδα.

Γιατί πολλοί επαγγελματίες αθλητές δεν φαίνονται πολύ έξυπνοι;

Έχουμε ήδη καταλάβει πώς να βελτιώσουμε την εγκεφαλική δραστηριότητα και πώς η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει τον εγκέφαλο. Γιατί όμως πολλοί αθλητές αποτυγχάνουν να λάμψουν με τις πνευματικές τους ικανότητες; Πρώτον, όλα εξαρτώνται από το τι κάνει ένας άνθρωπος εκτός από τον αθλητισμό, αν ενδιαφέρεται για κάτι άλλο. Εάν ένα άτομο αφιερώνει ολόκληρη τη ζωή του μόνο στον αθλητισμό και την εξαντλητική προπόνηση, τότε είναι σαφές ότι απλά δεν μπορεί να αποδείξει τον εαυτό του σε άλλους τομείς. Δεύτερον, οι επαγγελματίες αθλητές συχνά αναγκάζονται να βιώσουν απίστευτη προσπάθεια και άγχος. Αυτό επηρεάζει αρνητικά το νευρικό σύστημα. Οι εξαντλητικές προπονήσεις δεν ωφελούν το σώμα.

Αν διαβάσετε τις βιογραφίες των σύγχρονων αθλητών, θα δείτε ότι πρόκειται για ενδιαφέρουσες, πολύπλευρες προσωπικότητες. Πολλοί από αυτούς πέτυχαν επιτυχίες εκτός αθλητισμού.

Όταν μιλάμε για το πώς η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει τον εγκέφαλο, δεν μιλάμε για επαγγελματικά αθλήματα και βαριά φορτία, αλλά για ενεργό τρόπο ζωής. Αρκεί να περπατάτε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα στον καθαρό αέρα για να ενισχύσετε τα αιμοφόρα αγγεία και να εμπλουτίσετε τον εγκέφαλο με οξυγόνο.

Ποια φυσική δραστηριότητα είναι καλύτερη για τον εγκέφαλο;

1. Η γυμναστική βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος σε όλο το σώμα και ενισχύει τη διατροφή του εγκεφάλου.
2. Βόλτες στο ύπαιθρο. Εάν είστε κουρασμένοι και δεν μπορείτε να λύσετε ένα πρόβλημα, βγείτε στον καθαρό αέρα. Ακόμη και ένας σύντομος περίπατος οδηγεί σε διορατικότητα και νέες σκέψεις.
3. Το κολύμπι είναι ένα από τα ασφαλέστερα είδη σωματικής δραστηριότητας που έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου. Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης δεν λειτουργούν μόνο όλες οι μυϊκές ομάδες, αλλά γίνονται και ασκήσεις αναπνοής, οι οποίες εμπλουτίζουν τον εγκέφαλο με οξυγόνο.
4. Οι ασκήσεις αναπνοής δεν απαιτούν να αφιερώσετε ιδιαίτερο χρόνο σε αυτές. Μπορεί να γίνει στη δουλειά, στο σπίτι, χωρίς απόσπαση της προσοχής από τις κύριες δραστηριότητές σας. Τροφοδοτεί τον εγκέφαλο με οξυγόνο και βελτιώνει τη μνήμη.
5. Η γιόγκα δεν αναπτύσσει μόνο την ευελιξία του σώματος, αλλά και του νου.
6. Ο χορός είναι ένα ιδιαίτερο άθλημα. Τα μαθήματα φέρνουν ευχαρίστηση, ανεβάζουν τη διάθεση, αναπτύσσουν τον συντονισμό και την αισθητική των κινήσεων.
7. Το ποδήλατο είναι ταυτόχρονα μια καρδιο άσκηση και μια υπαίθρια δραστηριότητα. Ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία, βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς.
8. Οποιαδήποτε ομαδικά αθλήματα (ποδόσφαιρο, βόλεϊ, τένις, μπάντμιντον) είναι πολύ χρήσιμα.

Πώς να επιλέξετε το σωστό είδος φυσικής δραστηριότητας και ποιους κανόνες πρέπει να ακολουθήσετε ώστε η σωματική δραστηριότητα να αποφέρει τα μέγιστα οφέλη στο σώμα σας.

1. Εάν ενδιαφέρεστε για τη διάνοιά σας, τότε επιλέξτε ένα άθλημα που δεν είναι επικίνδυνο για τραυματισμό.
2. Τα μαθήματα πρέπει να γίνονται με τέτοιο τρόπο ώστε να μην αισθάνεστε εξαντλημένοι. Θα πρέπει να αισθάνεστε ελαφρά κουρασμένοι, που μετά την ανάπαυση αντικαθίσταται από ένα κύμα δύναμης.
3. Μην επιδίδεστε σε συχνά extreme sports. Η απελευθέρωση αδρεναλίνης προκαλεί εγκεφαλική δραστηριότητα, αλλά στοχεύει στην επιβίωση. Αν θέλετε να έχετε υγιές μυαλό και καλή μνήμη μέχρι τα βαθιά γεράματα, καλύτερα να ασχοληθείτε με ήρεμα αθλήματα.
4. Η τακτική άσκηση είναι πολύ σημαντική. Είναι σημαντικό να αναπτύξετε μια συνήθεια. Ο αθλητισμός πρέπει να είναι συνεχώς παρών στη ζωή σας. Γίνε τρόπος ζωής σου.
5. Για να αναπτύξετε μια συνήθεια, πρέπει να δοκιμάσετε διαφορετικά αθλήματα και να επιλέξετε αυτό που σας φέρνει τη μεγαλύτερη ευχαρίστηση. Είναι πολύ πιο εύκολο να συνηθίσεις σε κάτι ευχάριστο και να μην το παρατήσεις παρά να προσπαθήσεις να πιέσεις τον εαυτό σου.

Πρέπει να καταλάβετε ότι οποιαδήποτε, ακόμη και ελάχιστη σωματική δραστηριότητα επηρεάζει τον εγκέφαλό σας, το σώμα σας και βελτιώνει την υγεία σας.

Ένας ενεργός τρόπος ζωής είναι ένα σημαντικό συστατικό της ζωής ενός ατόμου. Προωθεί την αυτο-ανάπτυξη, διατηρώντας το σώμα τονωμένο και σε εξαιρετική φυσική κατάσταση.

Η επίδραση της σωματικής δραστηριότητας στον ανθρώπινο εγκέφαλο είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί. Ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων, παραγωγή ορμονών ευτυχίας σεροτονίνης και ντοπαμίνης, ενίσχυση του νευρικού συστήματος λόγω ταχύτερης ανάπτυξης και αποκατάστασης των νευρικών κυττάρων, διεύρυνση του υποθαλάμου και του εγκεφαλικού φλοιού - μόλις 30 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα. Βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας και διατηρήστε την υγεία, τη νεότητα και τη λογική σας για μια ζωή