Προσωπική εμπειρία: μοιραζόμαστε τα επιτεύγματά μας και μιλάμε για life hacks. Ιστορίες Η Javascript δεν είναι ενεργοποιημένη στο πρόγραμμα περιήγησής σας. Μαθήματα πυγμαχίας Πόσες ώρες την ημέρα πρέπει να περνάει ένας μποξέρ στο γυμναστήριο;

Οταν?

Η πυγμαχία είναι ένα άθλημα επαφής και τραυματισμού. Μερικές φορές είναι δύσκολο να προσδιορίσετε πότε είναι νωρίς για να το κάνετε και πότε είναι πολύ αργά. ΜΕΠόσα χρόνια ασχολείσαι με την πυγμαχία;επαγγελματίες πυγμάχοι για να επιτύχουν υψηλά αποτελέσματα; Δεν υπάρχει ενιαία προσέγγιση. Για παράδειγμα, ο παγκόσμιος πρωταθλητής βαρέων βαρών Rocky Marciano ξεκίνησε την πυγμαχία σε ηλικία 24 ετών. Ένας άλλος θρυλικός βαρέων βαρών, ο Τζέιμς Σμιθ, έκανε την πρώτη του προπόνηση μόλις σε ηλικία 25 ετών.

Η καριέρα του Sergio Martinez ξεκίνησε στα 21, του Tony Thompson στα 27. Αλλά αυτό δεν είναι το όριο. Ο Μάρτιν Ρόγκαν εργάστηκε ως απλός οδηγός ταξί μέχρι τα 29 του χρόνια. Αν και δεν κατάφερε να πετύχει μεγάλη επιτυχία. Μεταξύ των Ρώσων, το παράδειγμα του Nikolai Valuev, που ήρθε στην πυγμαχία σε ηλικία 20 ετών, είναι αξέχαστο.

Εάν δεν έχετε στόχο να πετύχετε υψηλά αποτελέσματα, τότε μπορείτε να εξασκηθείτε με ασφάλεια στην πυγμαχία ακόμα και μετά τα 30 χρόνια, εάν, φυσικά, έχετε αρκετή ενέργεια. Το Sparring δεν είναι υποχρεωτικό μέρος του προγράμματος. Μπορείτε να εργαστείτε στον σάκο του μποξ, τη γενική φυσική προπόνηση και το σκιερό μποξ χωρίς τον κίνδυνο τραυματισμού.

Από εδώ ξεκινούν τα παιδιά. Η βέλτιστη ηλικία για να ξεκινήσετε την πυγμαχία είναι 11-14 ετών. Όμως κάποια τμήματα γίνονται δεκτά από την ηλικία των 8 ετών.

Shaytanka.ru

Αν η ηλικία δεν σας ενοχλεί, προχωρήστε. Πού εξασκούνται στην πυγμαχία;? Φυσικά, στα τμήματα πυγμαχίας γυμναστήριο, ρινγκ και ειδικών μαχών. ΣΕ ΠρόσφαταΟι μικτές πολεμικές τέχνες κερδίζουν δημοτικότητα, όλο και περισσότεροι σύλλογοι μάχης εμφανίζονται, που μπορείς να εξασκηθείς στην πυγμαχία;Αυτές οι ενότητες μπορούν να διδάξουν μόνο τα βασικά της πυγμαχίας, οπότε αν δεν σας αρέσουν οι μάχες, η πάλη, ο πνιγμός και οι ματς, είναι καλύτερα να επιλέξετε εξειδικευμένα μαθήματα πυγμαχίας. Επιπλέον, αντί για ένα πραγματικό δαχτυλίδι, τέτοια τμήματα χρησιμοποιούν κλουβιά.

Εάν δεν θέσετε στον εαυτό σας στόχο να παίξετε σε επαγγελματικό επίπεδο, αλλά χρειάζεστε πυγμαχία για την ψυχή σας, μπορείτε να κάνετε χωρίς τμήματα. Συνήθως υπάρχουν πολλοί σάκοι του μποξ παντού και το shadowboxing μπορεί να γίνει ακόμα και στο σπίτι ή στην αυλή. Όμως, από την άλλη, σε μια εξειδικευμένη αίθουσα θα σας δείξουν στοιχεία τεχνικής, θα σας επισημάνουν λάθη, θα εξασκηθούν στα χτυπήματα, στις κινήσεις των ποδιών και θα σας εξηγήσουν πώς να αποφύγετε τραυματισμούς.

Μαθήματα πυγμαχίας - καλός τρόποςνα χάνεις βάρος. Δεν πρέπει να φοβάστε ότι συνηθισμένοι και γεμάτοι αθλητές θα σας γελάσουν στην πρώτη σας προπόνηση ή, το χειρότερο, θα σας φτιάξουν μια «κοτολέτα» στο πρώτο sparring. Καθόλου. Ακόμη και όταν κάνουν sparring στην προπόνηση, οι επαγγελματίες χτυπούν δυνατά για να προετοιμαστούν για τον αγώνα χωρίς τραυματισμό. Συνήθως δεν υπάρχουν πολλοί σύντροφοι που ταιριάζουν στην κατηγορία βάρους, οπότε οι πυγμάχοι φροντίζουν ο ένας τον άλλον.

Wolfworkout.ru

Εάν εξακολουθείτε να έχετε έναν στόχο να γίνετε επαγγελματίας, πρέπει να το σκεφτείτε πόσο καιρό να κουτίμπορείτε με βάση τον χρόνο σας. Το βασικό πρόβλημα ενός αρχάριου δεν είναι ότι είναι αδύναμος και ανεκπαίδευτος, αλλά πόσο έτοιμος είναι να μη λυπηθεί τον εαυτό του και να ξεπεράσει την τεμπελιά του. Από τη φύση του, κάθε άνθρωπος είναι τεμπέλης και η πιο δύσκολη πειθαρχία είναι η αυτοπειθαρχία. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να παρακολουθείτε μαθήματα κάθε μέρα.

Επιπλέον, οι ασκήσεις δεν πρέπει να επαναλαμβάνονται μέρα παρά μέρα. Ειδικά όταν πρόκειται για sparring. Στην πρώτη προπόνηση δουλεύεται μόνο η τεχνική και αυτό είναι το βασικό στοιχείο, αφού κάθε χτύπημα είναι καλό μόνο αν λειτουργεί σωστά όλο το σώμα, από τα πόδια μέχρι τις άκρες των δακτύλων. Η ωμή σωματική δύναμη είναι δευτερεύουσα.

Η τεχνική μπορεί να εξασκηθεί ανά πάσα στιγμή. Είναι καλύτερα υπό την επίβλεψη ενός ειδικού που θα σας υποδείξει τις ελλείψεις σας. Μετά έρχεται η εργασία στη φυσική. Αυτό είναι, πρώτα απ 'όλα, αντοχή, τρέξιμο, άλμα και μόνο μετά εργασία με βάρη στα χέρια και πυγμαχία.

stal-in-grad.com

Υγεία

Ένα σημαντικό ερώτημα είναι, Είναι δυνατόν να εξασκηθείτε στην πυγμαχία με κακή όραση;Απάντηση: ανάλογα με το πόσο κακή είναι η όρασή σας. Εάν βλέπετε κανονικά από κοντά και δεν χρειάζεστε φακούς επαφής, η αίθουσα είναι ανοιχτή για εσάς και δεν υπάρχουν περιορισμοί.

Εάν χρειάζεστε φακούς, μπορείτε να ξεχάσετε το sparring. Ένα τέτοιο άτομο δεν θα εισαχθεί σε ανταγωνιστική πρακτική. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να κάνουν διόρθωση με λέιζερ. Αλλά αυτή η λύση έχει επίσης ένα μειονέκτημα: το στρώμα του κερατοειδούς μειώνεται και εάν χτυπηθεί, ο βολβός του ματιού μπορεί να σκάσει.

Λοιπόν, η πυγμαχία είναι επίσης η τέχνη της σωστής αποφυγής χτυπημάτων, οπότε ιδανικά δεν πρέπει να χάσετε χτυπήματα γενικά και στο κεφάλι ειδικότερα. Υπήρξαν περιπτώσεις που υγιείς αθλητές έχασαν την όρασή τους. Για παράδειγμα, Ορζούμπεκ ΝαζάροφΣε έναν νικηφόρο αγώνα τραυματίστηκε στο μάτι. Είχε μια επιτυχημένη επέμβαση. Αλλά σε έναν από τους επόμενους αγώνες δέχθηκε ένα σπάσιμο του αντίχειρα. Ο αμφιβληστροειδής σκίστηκε σε τρία σημεία και ο Nazarov τυφλώθηκε στο ένα μάτι. Μετά από μια σειρά επεμβάσεων, η όραση αποκαταστάθηκε σε λιγότερο από 50%.

Ένα πιο τρομερό περιστατικό συνέβη σε έναν Αμερικανό Τζέραλντ ΜακΚλέλαν. Μετά τον αγώνα με Νάιτζελ Μπενέπεσε σε κώμα. Οι γιατροί του έσωσαν τη ζωή, αλλά τα προβλήματα υγείας του αποδείχθηκαν μη αναστρέψιμα. Ο πυγμάχος ήταν εντελώς τυφλός, σχεδόν τελείως κουφός και καθηλωμένος σε αναπηρικό καροτσάκι για το υπόλοιπο της ζωής του.

Επομένως, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε ότι οι αγώνες πυγμαχίας ενέχουν πάντα κίνδυνο σοβαρών τραυματισμών και προβλημάτων υγείας. Το χρειάζεσαι? Ένα άλλο πράγμα είναι η προπόνηση, όταν μπορείς να βάλεις κράνος, πανοπλία και επίδεσμο. Εδώ ο κίνδυνος ελαχιστοποιείται.

Λοιπόν, γενικά, εάν έχετε προβλήματα υγείας, είναι καλύτερα να μην ασχολείστε με αθλήματα επαφής χωρίς την άδεια του γιατρού. Η πυγμαχία δεν συνιστάται επίσης για παιδιά με κακή όραση. Πάντα θα υπάρχουν πιο ήρεμες πειθαρχίες για αυτούς.

Πόσες ώρες την ημέρα πρέπει να περνάει ένας μαχητής στο γυμναστήριο;

Ασκείστε αρκετά;
Ασκείστε πολύ λίγο;
Πόσο καιρό προπονούνται οι άλλοι μαχητές;
Πόση ώρα προπονείται ο ΑΝΤΙΠΑΛΟΣ ΣΟΥ;

Γνωρίζοντας τη σωστή διάρκεια της προπόνησης πυγμαχίαςμπορεί να είναι η διαφορά μεταξύ της υπερπροπόνησης πριν από έναν αγώνα και του να είσαι σε καλή κατάσταση.

Ερώτηση: Πόσο καιρό πρέπει να εκπαιδεύεται ένας μαχητής;?

Απάντηση: Γενικά, θα έλεγα ότι οι ανταγωνιστικοί μαχητές προπονούνται 3-5 ώρες, 5 ημέρες την εβδομάδα.

Ο χρόνος συνήθως αναλύεται σε κάτι σαν αυτό:

• προπόνηση τρεξίματος (30-60 λεπτά)
• προθέρμανση (30 λεπτά)
• εργασία σε συσκευή (30-60 λεπτά)
• εργασία με τα πόδια και/ή εργασία δεξιοτήτων, ανάπτυξη (30 λεπτά)
• πυγμαχία (30 λεπτά)
• δύναμη και προετοιμασία (60 λεπτά)
• Ασκήσεις χαλάρωσης και κοιλιακών (30 λεπτά)

Φυσικά, αυτό δεν συμβαίνει πάντα με αυτή τη σειρά, οπότε για παράδειγμα μια προπόνηση τρεξίματος μπορεί να γίνει στην αρχή ή στο τέλος της ημέρας. Η εργασία εξοπλισμού και η εργασία δεξιοτήτων μπορούν να γίνουν πριν ή μετά το sparring, ανάλογα με το πότε είναι έτοιμοι οι συνεργάτες του sparring. Και δεν είναι καθόλου πρόβλημα εάν παρεκκλίνετε από αυτό το πρόγραμμα ή παραλείψετε ορισμένες πτυχές ορισμένες ημέρες.

Έχετε μόνο περίπου μία ώρα "ΜΕΓΙΣΤΗ ΕΡΓΑΣΙΑ"

Πρέπει να έχετε κατά νου ότι το σώμα σας μπορεί να διατηρήσει ΥΨΗΛΗ ΕΝΤΑΣΗ μόνο για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα πριν η προπόνηση γίνει «εργασία αντοχής». Που σημαίνει ότι πρέπει να αποθηκεύσετε το καλύτερο μέρος του εαυτού σας για το πιο σημαντικό μέρος της ημέρας. Αυτό θα μπορούσε να είναι αγώνας αγώνα (αν είναι μια μέρα αγώνα) ή ασκήσεις και εργασία με δεξιότητες, ή δύναμη και προετοιμασία. Από σένα εξαρτάται. Αλλά δεν μπορείτε να περιμένετε να κάνετε 6 γύρους σκληρών sparring ΚΑΙ να καταρρίψετε ρεκόρ δουλειάς δύναμης και προετοιμασίας.

Θα πρέπει να προπονείστε στα όρια του σώματός σας.

Δεν έχει σημασία τι κάνουν οι άλλοι. Στο τέλος της ημέρας, είναι το σώμα σας και καθορίζει πόσο μπορείτε να ασκηθείτε. Εάν δεν είστε ακόμα σε αυτό το επίπεδο, μην προσπαθήσετε να πιέσετε τον εαυτό σας σε σημείο που να υπερπροπονηθείτε ή να τραυματιστείτε. Η τήρηση των ορίων σας θα σας επιτρέψει να βελτιωθείτε με ταχύτερους ρυθμούς. Το να κάνεις επιπλέον δουλειά δεν φέρνει τίποτα. Είναι σαν το φαγητό... όταν έχεις ήδη χορτάσει, το να τρως περισσότερο δεν σου κάνει τίποτα.

Προπονηθείτε με άλλους

Έχω την αίσθηση ότι η ερώτηση «πόσο καιρό πρέπει να ασκείσαι» τίθεται συχνά από άτομα που δεν προπονούνται στο γυμναστήριο. Εάν ασκηθείτε στο γυμναστήριο, μπορείτε να δείτε ότι σχεδόν όλοι κουράζονται την ίδια ώρα. Το ανθρώπινο σώμα έχει τα όριά του. Τα προγράμματα είναι ιδανικά δομημένα για να προετοιμάσουν ολόκληρη την ομάδα, όχι μόνο ένα άτομο. Αν θέλετε να προπονηθείτε καλύτερα... ξεκινήστε την προπόνηση με ομάδα. Η προπόνηση με άλλους σάς βοηθά να βρείτε τον ρυθμό της προπόνησής σας πιο γρήγορα και θα διαρκέσει περισσότερο χάρη στην ενέργεια των ανθρώπων γύρω σας.

Επίσης, έτσι θα έχεις μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση γιατί μπορείς να δεις ότι κάνεις τις σωστές ασκήσεις και παίρνεις σωστές κριτικές, που χρειάζεστε για να γίνετε καλύτεροι πιο γρήγορα. Η προπόνηση από μόνη της λειτουργεί μόνο εάν έχετε ήδη μάθει πώς να εκπαιδεύεστε από την προπόνηση με άλλους Ή εάν έχετε αφιερώσει χρόνια για να βρείτε το κατάλληλο πρόγραμμα εκπαίδευσης για τον εαυτό σας.

Από τα αρχαία χρόνια πίστευαν ότι ένας πραγματικός άντραςπρέπει να μπορεί κανείς να υπερασπιστεί τον εαυτό του, αυτός ο κανόνας είναι πολύ σημαντικός σήμερα. Εάν δεν ζείτε στην πιο ευημερούσα περιοχή ή φεύγετε συχνά από το σπίτι τη νύχτα, ο κίνδυνος να αντιμετωπίσετε προβλήματα είναι πολύ υψηλός, ωστόσο, δεν μπορείτε να αισθανθείτε απόλυτα ασφαλείς στο φως της ημέρας. Ξέφρενοι ποδοσφαιρόφιλοι, χούλιγκαν του δρόμου, επισκέπτες που έμειναν χωρίς δουλειά και σε ολισθηρή πλαγιά... Ποτέ δεν ξέρεις εκ των προτέρων από πού θα έρθει το χτύπημα και επομένως είναι καλύτερα να προετοιμαστείς εκ των προτέρων για πιθανά προβλήματακαι να τους συναντήσει με αξιοπρέπεια. Επιπλέον, η εξάσκηση της μιας ή της άλλης πολεμικής τέχνης έχει και άλλα πλεονεκτήματα. Αυτή είναι μια όμορφη σιλουέτα, καλή υγεία και μια αίσθηση αυτοπεποίθησης - με μια λέξη, όλες εκείνες οι αρετές που κάθε άντρας που σέβεται τον εαυτό του πρέπει να έχει.

Όταν τίθεται το ερώτημα τι ακριβώς πρέπει να κάνετε, έρχονται στο μυαλό τα πιο συνηθισμένα διαφορετικές παραλλαγές. Καράτε, wushu, kickboxing, τζούντο, εξωτική βραζιλιάνικη καποέιρα! Σε γενικές γραμμές, όλα αυτά είναι αξιόλογα στυλ και δεν μπορεί κανείς να πει ότι μια πολεμική τέχνη είναι θεμελιωδώς καλύτερη από μια άλλη. Κι όμως, πολλοί προτιμούν να μην ρισκάρουν και να επιλέξουν σχολές δοκιμασμένες στο χρόνο, για παράδειγμα, την πυγμαχία. Η πυγμαχία είναι εξαιρετική για όλους σχεδόν. Δεν έχει σημασία αν κάνατε καθιστική ζωή και σας άρεσε να σπάσετε τη ρουτίνα - αυτό το άθλημα, με τη δέουσα επιμέλεια, θα σας φέρει γρήγορα σε φόρμα και θα σας διδάξει να υπερασπίζεστε τον εαυτό σας. Φυσικά, στην αρχή δεν θα είναι εύκολο - με υπερβολικό βάρος και δύσπνοια δεν θα μπορείτε να κινηθείτε πολύ γύρω από το δαχτυλίδι και τα μονότονα χτυπήματα στην τσάντα, ειδικά με φόντο την κούραση, μπορεί να φαίνονται σαν σκέτο βασανιστήρια. Ωστόσο, αν αποφασίσεις σοβαρά να ασχοληθείς με την πυγμαχία, θα πρέπει να μάθεις να αντέχεις και να ξεπερνάς τον εαυτό σου. Αυτό το άθλημα δεν είναι τόσο απλό όσο φαίνεται. Ναι, τα χτυπήματα, οι απλοί συνδυασμοί και οι στάσεις μπορούν να κατακτηθούν αρκετά γρήγορα, αλλά το θέμα δεν περιορίζεται σε αυτό. Η πυγμαχία είναι μια ολόκληρη φιλοσοφία, δεν είναι περίεργο που είναι τόσο δημοφιλής σε όλο τον κόσμο. Πρέπει να μάθετε στρατηγική και τακτική, να καταλάβετε πότε είναι καλύτερο να αποφύγετε και πότε να επιτεθείτε, να είστε πονηροί, να εξαπατήσετε τον αντίπαλό σας και να επιβάλετε ένα στυλ που σας βολεύει.

Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πόσο καιρό χρειάζεται να εξασκηθείτε στην πυγμαχία για να επιτύχετε αποτελέσματα; Δυστυχώς, δεν υπάρχει σαφής απάντηση σε αυτήν την ερώτηση - όλα εξαρτώνται από εσάς και τις γύρω περιστάσεις. Πόσο συχνά προπονείστε και πόσο σκληρά, ακολουθείτε αυστηρά το καθεστώς ή περιστασιακά, κάνετε ατομικά μαθήματα πυγμαχίας ή προπονείστε ομαδικά και τέλος, ποιος είναι ο μέντοράς σας και πόσο υψηλό είναι το επίπεδό του. Αλλά νωρίτερα από ένα χρόνο αργότερα, δύσκολα μπορείς να ελπίζεις για σημαντική πρόοδο, ακόμα και τότε, εκτός κι αν χάσεις το κίνητρο και προπονηθείς με πλήρη αφοσίωση.

Τα μαθήματα πυγμαχίας στη Μόσχα πραγματοποιούνται σχεδόν σε κάθε περιοχή, αλλά είναι καλύτερο να επιλέξετε όχι το τμήμα που έχει εκπαιδεύσει δώδεκα παγκόσμιους πρωταθλητές, αλλά κάτι πιο κοντά στο σπίτι ή τον τόπο εργασίας, ακόμα κι αν δεν μπορεί να καυχηθεί για τόσο υψηλά επιτεύγματα. Κρίνετε μόνοι σας: είναι δυνατόν να ασχοληθείτε πλήρως με την πυγμαχία εάν πρέπει να ταξιδέψετε στην άλλη άκρη της πόλης για να το κάνετε; Στην αρχή, ίσως ναι, αλλά είμαστε όλοι ζωντανοί άνθρωποι, αργά ή γρήγορα η τεμπελιά θα κάνει τη βρώμικη δουλειά της. Στην αρχή θα παρηγορηθείς ότι το να παρακάμψεις ένα μάθημα δεν θα αλλάξει τίποτα, μετά θα αποφασίσεις ότι είσαι πολύ κουρασμένος ή ξέρεις ήδη να κάνεις τόσα πολλά και μετά από μερικούς μήνες απλά θα σταματήσεις την προπόνηση. Επομένως, η επιλογή ενός χώρου όπου μπορείτε να εξασκηθείτε στην πυγμαχία θα πρέπει να ληφθεί πολύ σοβαρά υπόψη, λαμβάνοντας υπόψη, μεταξύ άλλων, παράγοντες όπως οι αποστάσεις.

Εν κατακλείδι, θα θέλαμε να προσθέσουμε ότι πρόσφατα δεν είναι μόνο οι νέοι που παρακολουθούν προπονήσεις. Τα μαθήματα πυγμαχίας για κορίτσια γίνονται όλο και περισσότερο στη Μόσχα και σε άλλες μεγάλες πόλεις της Ρωσίας. Η επιθυμία του δίκαιου μισού της ανθρωπότητας να υπερασπιστεί τον εαυτό του μπορεί μόνο να είναι ευπρόσδεκτη - τελικά, ένας αληθινός κύριος δεν μπορεί να είναι πάντα κοντά, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα υπάρχει κανείς στον οποίο να υπολογίζει αν συμβεί κάτι...

Κατά τη διάρκεια ενός μήνα προπόνησης σε ένα κλαμπ πυγμαχίας, ο δημοσιογράφος Νικολάι Κλιμενιούκ συνειδητοποίησε ότι είχε ζήσει λάθος όλη του τη ζωή. Μετά από δύο εβδομάδες προπόνησης, άρχισε να του απομένει λίγη δύναμη.στο γυμναστήριο, και μετά από τρεις, υπήρχε μια αίσθηση προσωπικών αθλητικών νικών. Έχασε έξι κιλά και ένιωθε δυνατός.

Κείμενο: Νικολάι Κλιμενιούκ

Πού είμαι - και πού είναι το άθλημα; Η πρώτη μας συνάντηση έγινε με σαράντα χρόνια καθυστέρηση - αυτό είναι αν υποθέσουμε ότι ένα παιδί πρέπει να αρχίσει να παίζει αθλήματα περίπου όταν έμαθε να κρατά το κεφάλι του ψηλά, να κάθεται και να μπουσουλάει.

Η παιδική μου ηλικία ήταν πληγωμένη. Ήμουν ένα αδύναμο, σκυμμένο παιδί. Στο σχολείο με χτύπησαν και οι γιατροί με αποκαλούσαν θύμα του Μπούχενβαλντ και έβρασαν ζυμαρικά. Υπέφερα από γιατρούς ακόμα πιο συχνά απ' ό,τι από τους συναδέλφους μου στο σχολείο - ήμουν τακτικός πελάτης στην περιφερειακή κλινική και δύο φορές το χρόνο κατέληγα στο νοσοκομείο, είτε με κάποια ασθένεια είτε για εξέταση. Το ιατρικό μου δελτίο θύμιζε σε πάχος Πόλεμο και Ειρήνη και είχε επίσης κολλήσει μια καρδιά, ένα διαμάντι και ένα τρίγωνο, που σήμαινε προβλήματα με την καρδιά, τα νεφρά και κάτι άλλο. Δεν άντεχα τον εξευτελισμό της σχολικής φυσικής αγωγής - και ήμουν άρρωστος όλη την ώρα για να πάρω απαλλαγή δύο εβδομάδων. Στο πανεπιστήμιο, απλώς παραμέλησα τη φυσική αγωγή - και θα είχα αποτύχει παταγωδώς για απουσία, αν δεν είχα πάρει ένα πιστοποιητικό από έναν αφροδισιολόγο που ήξερα ότι ήμουν άρρωστος όλο το χρόνο στην ειδικότητά του. Στο σύστημα αξιών του πανεπιστημίου, αυτό δεν ήταν πλέον ταπείνωση, αλλά σχεδόν θρίαμβος. Μετά την παιδική ηλικία, υπήρξε μια γενική επανεκτίμηση των αξιών. Η λεπτότητα, για παράδειγμα, έπαψε να είναι αδυναμία και αποδείχθηκε λεπτή. Κάπου εξαφανίστηκαν και όλες οι ασθένειες -είτε μαζί με την καταναγκαστική φυσική αγωγή, είτε μαζί με το κάπνισμα- άρχισα να καπνίζω στην έβδομη δημοτικού, τα παράτησα στο πανεπιστήμιο και δεν το μετάνιωσα ούτε δευτερόλεπτο.

Στα σαράντα ξεκίνησα την πυγμαχία. Δεν ξέρω γιατί το έκανα - το ήθελα πολύ. Τηλεφώνησε ένας συνάδελφος και αμέσως συμφώνησα. Ένας ψυχολόγος θα βρει πιθανώς κάποια εξήγηση για αυτό χρησιμοποιώντας τις λέξεις «παιδική ηλικία» και «τραύμα». Και μου αρέσει απλώς η πυγμαχία. Δεν είχα πολύ καλή ιδέα για το τι με περίμενε. Φυσικά και φοβήθηκα. Πάνω απ' όλα φοβόμουν, ως συνήθως, πώς θα έμοιαζα με μια αξιολύπητη αδύναμη και λυσσασμένη στο φόντο όλων αυτών των εκπαιδευμένων ανθρώπων.

Στο πρώτο μάθημα στο κλαμπ μποξ Oktyabr - και δεν κατάλαβα πραγματικά τι με περίμενε στο πρώτο μάθημα - μετά βίας μπορούσα να χειριστώ το σχοινάκι. Πήδηξε μέχρι το ταβάνι και ρούφηξε επώδυνα το στομάχι του. Μετά την προπόνηση, τα πόδια μου υποχώρησαν και τα χέρια μου δυσκολεύτηκαν να κρατήσουν ένα ποτήρι νερό. Κανείς δεν έδειξε ότι κάτι δεν πήγαινε καλά. Το μόνο πράγμα που μου έδωσε ελπίδα ήταν ότι δεν ήμουν ο μόνος που πέθανε. Αποδείχθηκε ότι δεν είναι καθόλου τρομακτικό να συνεργάζεσαι με ανθρώπους που μοιάζουν με σένα. Ο προπονητής είπε ότι πρέπει να έρχεσαι τρεις φορές την εβδομάδα. Άρχισα να προπονούμαι κάθε μέρα - απλώς συνέβη με κάποιο τρόπο. Το κλαμπ βρίσκεται ακριβώς απέναντι από το γραφείο μας, θα ήταν περίεργο να μην πάτε.

Ένα τυπικό μάθημα λειτουργεί έτσι. Πρώτα, ζεσταθείτε. Όλοι - συνήθως από ένα έως πέντε άτομα - τρέχουν σε κύκλο (ίσια, προς τα πίσω, στο πλάι και με διάφορες κινήσεις του χεριού), μετά το ίδιο σχοινί άλματος, μετά κάνουν τον εαυτό τους πυγμαχία - ασκήσεις συντονισμού, shadowboxing, σάκο του μποξ και περιστασιακά μια αστεία μάχη με ένας συνεργάτης. Στα διαλείμματα έκανα μερικά push-ups, και στο τέλος - ασκήσεις κοιλιακών. Μόλις μια ώρα. Στη συνέχεια, αν είναι ζωντανοί, προσομοιωτές. Μετά από μια εβδομάδα, σταμάτησα να καταρρέω: εκπαιδεύτηκα και ασχολήθηκα με τις δουλειές μου. Μετά από δύο, άρχισα να έχω τη δύναμη να κάνω τον εξοπλισμό άσκησης. Μετά από τρεις, υπήρχε μια αίσθηση προσωπικών αθλητικών νικών. Απέχω ακόμη πολύ από την πυγμαχία, αλλά και από το να είμαι σε κανονική φυσική κατάσταση - αλλά συμβαίνει ήδη μέχρι το τέλος της προπόνησης, άτομα πιο υγιή από εμένα να ξαπλώνουν και εγώ ακόμα κινούμαι. Σε ένα μήνα, έχασα έξι κιλά και τώρα μπήκα στο παντελόνι που φορούσα όταν ήμουν ακόμα «αδύνατη». Εμφανίστηκε μια (μέχρι στιγμής, βέβαια, παραπλανητική) αίσθηση δύναμης.

Κατά τη διάρκεια μιας από τις προπονήσεις, τραυματίστηκα - για κάποιο λόγο ο προπονητής με έβαλε σε σπάρινγκ με έναν εξίσου άπειρο, αλλά πολύ πιο δυνατό σύντροφο, και με χτύπησε με όλη του τη δύναμη στο απροστάτευτο στήθος μου. Την τρίτη μέρα, ο πόνος έγινε τόσο δυνατός που έτρεξα τρομαγμένος στα επείγοντα. Αποδείχθηκε ότι ο τραυματισμός ήταν έτσι, θα πονούσε και θα έφευγε - αλλά η μπάρα και οι αλτήρες ακυρώθηκαν προς το παρόν. Και μου λείπουν ήδη. Έχει περάσει αρκετός καιρός και αισθάνομαι σαν ένα πραγματικό fitness-junky - μου φαίνεται ότι δεν μπορώ να ζήσω χωρίς αθλήματα και μια μέρα.

Εισαγωγή.

Μερικοί άνθρωποι έρχονται στο Muay Thai με όμορφα Νεαρή ηλικίαόταν οι γονείς τους έκαναν την επιλογή για αυτούς, αλλά παρόλα αυτά, οι περισσότεροι άνθρωποι έρχονται στην πυγμαχία σε συνειδητή ηλικία. Καθένας από τους νεοφερμένους που ήρθαν στο γυμναστήριο της πυγμαχίας έχει το δικό του κίνητρο, αλλά οι περισσότεροι από αυτούς μεταφέρθηκαν στο γυμναστήριο από φόβο. Μπορεί να είναι δύσκολο για έναν αρχάριο να κάνει ένα βήμα και να έρθει να εξασκηθεί στην πυγμαχία, είναι δύσκολο και τρομακτικό, και είναι ακόμα πιο τρομακτικό να βρεθείς πρόσωπο με πρόσωπο με τον κίνδυνο, με τη βία στο δρόμο, όταν πρέπει να αντιμετωπίσεις αυτόν τον φόβο κατά πρόσωπο. πρόσωπο, και το πόσο επιτυχώς μπορείτε να αντισταθείτε θα εξαρτηθεί μόνο από τους εξωτερικούς κινδύνους σας. Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να καταρρίψουμε τους περισσότερους μύθους για την πυγμαχία που συναντούν οι αρχάριοι όταν αποφασίζουν να ξεκινήσουν την πυγμαχία.

1. Ένας αρχάριος θα συμμετάσχει οπωσδήποτε στο σπάρινγκ με πλήρη δύναμη από την πρώτη προπόνηση.

Αυτή είναι η πιο σημαντική παρανόηση ενός αρχάριου Ένα ικανό άτομο δίνει τη μεγαλύτερη προσοχή κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης στους αρχάριους. Πριν αρχίσει ένας αρχάριος να εργάζεται αρκετά σκληρά σε ζευγάρια, πρέπει να περάσει πολύς χρόνος και μετά από αυτό το διάστημα ο αθλητής δεν μπορεί πλέον να ονομάζεται αρχάριος. Πιθανότατα, αυτός ο μύθος εμφανίστηκε στο πλαίσιο του γεγονότος ότι όταν εργάζονται σε ζευγάρια, οι πιο έμπειροι άνθρωποι έχουν ήδη συνηθίσει να χτυπούν τεχνικά (δεν πρέπει να συγχέεται με το σκληρό) και το χτύπημα τους είναι πολύ πιο δύσκολο από αυτό ενός αρχάριου, το οποίο είναι γιατί ο τελευταίος νομίζει ότι δουλεύουν σκληρά μαζί του. Και μόνο με το πέρασμα του χρόνου θα πάψει ουσιαστικά να νιώθει αυτά τα χτυπήματα.

2. Όλοι οι πυγμάχοι έχουν σπασμένο κεφάλι.

Μπορείτε να συμφωνήσετε ή να διαφωνήσετε με αυτήν τη δήλωση.
Με τον καιρό, καθώς ένας πυγμάχος φτάνει σε υψηλότερο επίπεδο, η προπόνησή του γίνεται πιο αυστηρή και αποτελεσματική. Καθώς η ικανότητά του μεγαλώνει, ένας πυγμάχος αρχίζει να δουλεύει με πυγμάχους του δικού του ή υψηλότερου επιπέδου, φυσικά, τα χτυπήματα στο κεφάλι δεν μπορούν να αποκλειστούν. Ο πυγμάχος δέχεται πολλά αρκετά σημαντικά χτυπήματα στο κεφάλι κάθε προπόνηση. Φυσικά, αυτό δεν μπορεί παρά να έχει αντίκτυπο.
Από την άλλη, δεν έρχονται μόνο όσοι σκοπεύουν να γίνουν επαγγελματίες πυγμάχοι σε συλλόγους πυγμαχίας και χωρίς να συμμετέχουν σε αγώνες, ο κίνδυνος τραυματισμού στο κεφάλι πρακτικά μειώνεται στο μηδέν. Επιπλέον, όταν χρησιμοποιείτε υψηλής ποιότητας εξοπλισμό πυγμαχίας, γάντια του μποξ και ένα καλό κράνος πυγμαχίας, είναι εγγυημένο ότι δεν θα λάβετε κανένα σημαντικό τραυματισμό.

3. Χαμηλή νοημοσύνη των μποξέρ.

Όχι και πάλι όχι, οι πυγμάχοι γενικά είναι άνθρωποι πολύ υψηλής νοημοσύνης. Υπάρχουν αρκετοί άνθρωποι που ασκούν την πυγμαχία σε πολύ επαγγελματικό επίπεδο, και ανάμεσά τους υπάρχουν πολλοί πνευματικά ενεργοί άνθρωποι. Προγραμματιστές, συγγραφείς, δημοσιογράφους, πολιτικούς, μπορείτε να συναντήσετε πολύ διαφορετικοί άνθρωποι. Πολύ συχνά υπάρχουν περιπτώσεις όπου επιχειρηματίες κατάφεραν να συναντήσουν εντελώς κατά λάθος ένα άτομο κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης που αργότερα αποδείχθηκε σημαντικός επιχειρηματικός εταίρος γι 'αυτόν, επειδή στην πυγμαχία όλοι είναι ίσοι. Ομολογώ, αρχικά ήταν πολύ ασυνήθιστο να βλέπεις μπόξερ να έρχονται στα αποδυτήρια του γυμναστηρίου με αυστηρά επαγγελματικά κοστούμια ή να διαβάζουν ένα βιβλίο ενός Ρώσου ή ξένου κλασικού περιμένοντας την έναρξη της προπόνησης.

4. Η πυγμαχία θα σας διδάξει πώς να πολεμάτε καλά και γρήγορα.

Όχι, αυτό είναι βασικά λάθος. Η πυγμαχία θα σας μάθει να αγωνίζεστε σύμφωνα με ορισμένους κανόνες. Αναμφίβολα θα γίνετε πολύ πιο δυνατοί και πιο ανθεκτικοί. Τα χτυπήματά σας θα είναι πιο καθαρά, πιο γρήγορα και πολύ, πολλές φορές πιο δυνατά από την ημέρα που περάσατε για πρώτη φορά το κατώφλι του γυμναστηρίου και ήσασταν εντελώς αρχάριοι. Ταυτόχρονα όμως, η πυγμαχία είναι πρωτίστως ένα άθλημα. Η πυγμαχία μπορεί να σε βοηθήσει να υπερασπιστείς τον εαυτό σου, αλλά ο δρόμος έχει τους δικούς του κανόνες. Εκεί χτυπούν κάποιον που είναι ξαπλωμένος, τον χτυπούν στο πίσω μέρος του κεφαλιού και στη βουβωνική χώρα, τον χτυπούν στα μάτια και, φυσικά, τον χτυπούν πλήθος, αλλά εδώ οι δεξιότητές σας στην τεχνική του μποξ είναι απίθανο να βοηθήσουν εσείς.

5. Η πυγμαχία είναι λιγότερο αποτελεσματική από τις πολεμικές τέχνες που περιλαμβάνουν λακτίσματα.

Μόνο εν μέρει μπορούμε να συμφωνήσουμε με αυτά. Η πυγμαχία είναι μια πολεμική τέχνη στην οποία ένας αρχάριος μπορεί να επιτύχει αρκετά καλά αποτελέσματα σε ελάχιστο χρόνο. Για παράδειγμα, στην ταϊλανδέζικη πυγμαχία αφιερώνεται πολύς χρόνος στην τεχνική του χτυπήματος με αγκώνες και γόνατα, αυτό είναι το πιο σημαντικό όπλο ενός Ταϊλανδού μποξέρ. Χρειάζεται πολύς χρόνος για να μάθεις την τεχνική, αρκετές τάξεις μεγέθους περισσότερο από ό,τι όταν μαθαίνεις τεχνικές πυγμαχίας. Στην πυγμαχία σε μαθαίνουν να κάνεις ένα πράγμα, δηλαδή να δουλεύεις μόνο με τα χέρια σου, αλλά σε μαθαίνουν να το κάνεις πολύ καλά. Δηλαδή, σε έναν πραγματικό αγώνα μάχης στον οποίο οι νεοφερμένοι από την πυγμαχία ή, για παράδειγμα, το kickboxing αντιμετωπίζουν ο ένας τον άλλον, ο νεοφερμένος από την πυγμαχία θα έχει πλεονέκτημα.

6. Η πυγμαχία έχει υψηλό κίνδυνο τραυματισμού.

Οχι. Αυτό είναι εντελώς αναληθές. Μπορεί να μην είναι περίεργο, αλλά όσον αφορά τον κίνδυνο τραυματισμού, η πυγμαχία κατατάσσεται σχεδόν στην τελευταία θέση μεταξύ άλλων αθλητικών κλάδων. Έχοντας τον κατάλληλο προστατευτικό εξοπλισμό και την κατάλληλη εκπαίδευση θα σας προστατεύσει σχεδόν πλήρως από σοβαρούς τραυματισμούς.

7. Οι τραυματισμοί στην πυγμαχία δεν μπορούν να αποφευχθούν.

Ναί. Είναι σωστό. Αν και αυτή η δήλωση κατά κάποιο τρόπο έρχεται σε αντίθεση με το προηγούμενο σημείο, αξίζει να πούμε ότι οι σοβαροί τραυματισμοί είναι πολύ σπάνιοι στην ερασιτεχνική πυγμαχία. Αλλά φυσικά θα υπάρξουν μικροτραυματισμοί. Το κύριο καθήκον της εκπαίδευσης είναι να διδάξετε έναν αρχάριο να χτυπά σωστά, γρήγορα και τεχνικά. Και φυσικά πρέπει να αναπτύξετε την εντυπωσιακή τεχνική σας. Αυτή η προσέγγιση στην προπόνηση μπορεί να εγγυηθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα προπόνησης, αλλά φυσικά θα προκύψουν τραυματισμοί. Μπορεί να σπάσει η μύτη και τα χείλη, ένα μαύρο μάτι, αυτό είναι αναπόφευκτο. Ταυτόχρονα όμως θα μάθεις να μη φοβάσαι τη μάχη από χτυπήματα, να μην φοβάσαι τους τραυματισμούς. Οι τραυματισμοί στην πυγμαχία είναι αναπόφευκτοι, αλλά οι σοβαροί τραυματισμοί είναι σπάνιοι.

8. Ένας αρχάριος θα χάνει πάντα από ένα άτομο που έχει έστω και μικρή προπονητική εμπειρία.

Όχι, αυτή η δήλωση είναι θεμελιωδώς εσφαλμένη. Κάθε άτομο έχει αρχικά ορισμένες κλίσεις. Μερικοί άνθρωποι είναι αρχικά φυσιολογικά πιο δυνατοί και πιο ανθεκτικοί από τους συνομηλίκους τους. Επιπλέον, στην πυγμαχία, όπως και σε κάθε άλλο άθλημα, σημαντικό ρόλο παίζει η ψυχολογική σταθερότητα ενός μαχητή. Αλλά αν πάρουμε έναν πυγμάχο που έχει ήδη επαρκή προπονητική εμπειρία και το ίδιο άτομο που είναι κοντά του σε φυσική κατάσταση αλλά είναι αρχάριος, φυσικά ο πυγμάχος έχει πολύ μεγαλύτερες πιθανότητες να κερδίσει σε μια προπόνηση ή έναν πραγματικό αγώνα.

9. Ένα κλαμπ πυγμαχίας είναι πολύ εύκολο να το επιλέξεις.

Οχι. Παρά την αφθονία των συλλόγων πυγμαχίας, επιλέξτε μόνο ένα. Υπάρχουν αρκετοί βασικοί κανόνες για την επιλογή ενός συλλόγου πυγμαχίας για αρχάριους.

1. Υπερβολικός εμπορικός προσανατολισμός

. Προσοχή στα μέρη όπου σας επιβάλλονται διάφορες πρόσθετες υπηρεσίες ή υπηρεσίες προσωπικής εκπαίδευσης. Σίγουρα δεν θα αποκτήσετε περισσότερες γνώσεις και δεξιότητες από άλλο μπλουζάκι συλλόγου ή ακριβό ποτό.

2. Ο σύλλογος δεν αγωνίζεται σε επίσημα τουρνουά που διοργανώνει η ομοσπονδία πυγμαχίας.

Η μη συμμετοχή αθλητών σε αγώνες υποδηλώνει μόνο την πλήρη εμπορική συνιστώσα του συλλόγου και την έλλειψη των απαραίτητων προσόντων πυγμάχων και προπονητών για να παίξουν σε επίσημα τουρνουά.

3. Το προπονητικό επιτελείο πρακτικά δεν εκπαιδεύει νεοφερμένους.

Το καταρτισμένο προπονητικό προσωπικό ΠΡΕΠΕΙ να απευθυνθεί Ιδιαίτερη προσοχήγια αρχάριους, αυτή είναι η κύρια εγγύηση για την επιτυχία της εκπαίδευσης.