In drei Wochen zur Idealfigur – das schaffen Sie! Ideale Figur in einer Woche, eine Minute zur Stärkung Ihrer Bauchmuskulatur
Sie können in einer Woche eine schlanke, straffe Figur erreichen, indem Sie auf einige Methoden zur schnellen Gewichtsabnahme zurückgreifen. Möglichkeiten zum schnellen Abnehmen werden sich in den Sommerferien als sehr nützlich erweisen. Um optimal auf die Strandsaison vorbereitet zu sein, müssen Sie im Voraus die richtige und vor allem sichere Option auswählen.
Es ist sehr wichtig, mit Bedacht an die Express-Gewichtsabnahme heranzugehen und Gewalt gegen den eigenen Körper in Form von Hungerstreiks in Kombination mit anstrengendem Training in der Hitze zu vermeiden. Sie sollten auch bedenken, dass Sie, nachdem Sie in einer Woche eine schöne Figur erreicht haben, diese auch in Zukunft beibehalten müssen, da sonst alle verlorenen Kilogramm sehr schnell zurückkommen.
Psychologischer Aspekt
Nervöse Anspannung und Stress wirken sich nicht nur nachteilig auf die Gesundheit aus Gefühlslage, sondern auch auf die Gesundheit des gesamten Körpers. Stress regt tendenziell die körpereigene Produktion des Hormons Cortisol an, was zur Entstehung von Fettablagerungen im Bauchbereich beiträgt. Sie können zwar so viel fasten, wie Sie möchten, erhalten aber trotzdem nicht den gewünschten Effekt. Darüber hinaus führt eine nervöse Überanstrengung zwar zum Gewichtsverlust, macht Ihre Figur aber nicht schön und fit. Deshalb sollten Sie sich nicht auf harte Arbeit und Probleme einlassen, sondern in angenehme Gedanken darüber versinken, wie Sie buchstäblich in einer Woche am Strand entlang spazieren und Ihre tolle Figur zur Schau stellen werden.
Körperliche Bewegung ist der Schlüssel zu einer schönen Figur in einer Woche
Schwimmen ist eines der schnellsten und schnellsten effektive Wege zusätzliche Pfunde verlieren. Sie können in einer Woche eine straffe Figur erreichen, indem Sie drei- oder viermal ins Schwimmbad gehen. Eine Stunde aktives Training reicht aus und nach sieben Tagen wird Ihre Haut spürbar straffer und strahlender. Darüber hinaus sind moderne Schwimmbäder mit verschiedenen Hydromassage-Einheiten ausgestattet, die eine unschätzbare Hilfe im Kampf gegen Cellulite leisten.
Laufen ist eine weitere tolle Möglichkeit, schnell Gewicht zu verlieren. Morgendliches oder abendliches Joggen bringt Ihren Körper nicht nur in Ordnung, sondern füllt ihn auch auf lebensnotwendige Energie und eine Ladung Lebendigkeit.
Eine Diät, die es Ihnen ermöglicht, in 2 Wochen eine straffe Figur zu erreichen
Eine schöne Figur in 2 Wochen oder sogar einer Woche zu machen ist durchaus möglich. Und dafür ist es nicht notwendig, auf gesundheitsgefährdende Methoden zurückzugreifen. Aktie gute Laune Regelmäßige Bewegung sowie die richtige Ernährung helfen Ihnen dabei, in kürzester Zeit das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Wir bieten Ihnen eine der Möglichkeiten einer effektiven und vor allem sicheren Express-Diät, die es Ihnen ermöglicht, in 2 Wochen eine straffe Figur zu erreichen.
Am ersten Tag sollten Sie zum Frühstück zwei bis drei Eier essen, danach können Sie den ganzen Tag über unbegrenzt frisches Obst und Gemüse essen.
Am zweiten Tag müssen Sie 450-550 g fettarmen Hüttenkäse mit kalorienarmer Sauerrahm essen und etwa einen Liter Kefir trinken.
Am dritten Tag der Diät sollten Sie einen Liter Kefir und einen Liter Saft trinken. Rohes Gemüse und Obst können in unbegrenzter Menge verzehrt werden.
Am vierten Tag müssen Sie 500 g Hähnchenbrust oder Fisch essen und außerdem einen Liter Kefir trinken.
Am fünften Tag dürfen Sie nur noch Obst und Gemüse essen, wiederum in unbegrenzter Menge.
Die Diät am sechsten Tag umfasst wie am zweiten Tag 400-500 g Hüttenkäse mit Sauerrahm und einen Liter Kefir.
Tag sieben: Obst und Gemüse.
Am achten Tag der Diät sollten Sie 300 g Huhn und ein Ei essen. Sie können einen Gemüsesalat zubereiten.
Am neunten Tag dürfen Sie 150 g Rindfleisch sowie einen gewürzten Salat aus Tomaten und Gurken essen Olivenöl. Am neunten Tag können Sie Obst in unbegrenzter Menge essen.
Am zehnten Tag sollten Sie 150 g Fisch und zwei Scheiben Roggenbrot essen. Tomaten-Gurken-Salat kann in unbegrenzter Menge verzehrt werden. Am selben Tag müssen Sie 0,5 Liter Kefir trinken.
Am elften Tag müssen Sie vier Scheiben Roggenbrot, 150 g Rindfleisch, zwei Eier und Gemüsesalat essen. Tagsüber müssen Sie 0,5 Liter Kefir trinken.
Zwölfter Tag – ein Liter Kefir sowie Gemüse und Obst.
Haben perfekter Körper- der Traum jeder Frau. Einige glückliche Frauen waren von Geburt an dazu bestimmt, makellose Parameter zu haben. Dennoch verbringen die meisten Frauen viel Zeit und Mühe damit, alle Arten von Diäten in sozialen Netzwerken und Foren zu sammeln, und ohne eine einzige gemeinsame Antwort zu finden, probieren sie tausende anstrengende Methoden an sich selbst aus, ohne letztendlich das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Mithilfe dieses Artikels helfen wir Ihnen herauszufinden, wie eine Diät zur Gewichtsabnahme ohne Gewichtszunahme aussehen sollte.
- Diät zur Gewichtsreduktion ohne Gewichtszunahme „Umfassend“.
- Diät zur Gewichtsreduktion ohne Gewichtszunahme „Japanisch“.
- Diät zur Gewichtsreduktion ohne Gewichtszunahme „Buchweizen“.
Die erste Regel einer solchen Diät ist, dass es nicht schnell gehen darf. Werfen Sie alles weg, was Ihnen Ergebnisse in 3, 5, 7 oder sogar 10 Tagen verspricht. Diese Diäten beinhalten eine deutliche Reduzierung der täglich aufgenommenen Kohlenhydrate (Nudeln, Gebäck, Zucker und im Allgemeinen alle Süßigkeiten). Natürlich wird es nach einer solchen Diät Ergebnisse geben, aber sobald Sie zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren – Übergewicht wird zurückkehren, und oft mit einer Steigerung.
Eine wirksame Diät zum Abnehmen ohne Gewichtszunahme zielt darauf ab, die in der Nahrung aufgenommenen Fette (Mayonnaise, Butter, Wurst, Nüsse, Schokolade) auf ein Minimum zu reduzieren und dauert 14 Tage bis zu einem Monat.
Diät zur Gewichtsreduktion ohne Gewichtszunahme „Umfassend“
Diät zur Gewichtsreduktion ohne Gewichtszunahme „Umfassend“
Diese Diät gilt als eine der effektivsten. Es wird für einen Monat bereitgestellt.
Diät:
5 Tage – Brei, Nüsse, Tomatensaft oder Wasser, Pflanzenöl in kleinen Mengen.
- 5 Tage - alle Gemüsesorten (auch mit etwas Öl).
- 5 Tage - Obst, Säfte oder Mineralwasser.
- 3 Tage - Trockenfrüchte und Wasser.
- 1 Tag - Wasser und Honig.
- 3 Tage - Trockenfrüchte und Wasser.
- 3 Tage - Obst, Säfte oder Wasser.
- 3 Tage - Gemüse (Tomaten, Zucchini, Gurken usw.) mit Öl.
- 3 Tage - Brei, etwas Pflanzenöl, Nüsse, Wasser oder Tomatensaft
Diät zur Gewichtsreduktion ohne Gewichtszunahme „Japanisch“
Diät zur Gewichtsreduktion ohne Gewichtszunahme „Japanisch“
Für viele wird es ganz einfach sein, diese Diät durchzuhalten, für manche wird es sogar eine Freude sein.Es ist auf 14 Tage ausgelegt. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie ausschließlich Meeresfrüchte (in beliebiger Menge) sowie Gemüse und Obst essen. Statt Fleisch steht Fisch auf dem Speiseplan und Olivenöl statt Pflanzenöl.
Diät zur Gewichtsreduktion ohne Gewichtszunahme „Buchweizen“
Diät zur Gewichtsreduktion ohne Gewichtszunahme „Buchweizen“
Diese Diät wird ebenfalls für 14 Tage angeboten. Buchweizenbrei hat eine sehr wohltuende Wirkung auf den Körper, da er Schlacken und Giftstoffe ausleitet. Der Vorteil dieser Diät besteht darin, dass Sie Brei in beliebiger Menge essen können. Es ist oft ziemlich schwierig, nur Buchweizen zu essen, daher ist es erlaubt, Kefir in die Diät aufzunehmen.
Produkte wie Cracker, Chips, gesalzene Nüsse und Alkohol sollten bei jeder Diät komplett ausgeschlossen werden.
Bevor Sie mit einer Diät beginnen, sollten Sie wissen, dass sie alle für einen körperlich gesunden Menschen konzipiert sind. Hören Sie immer auf Ihren Körper. Wenn Sie Unwohlsein, Schwäche oder andere Anzeichen eines schlechten Gesundheitszustands verspüren, sollten Sie die Diät sofort abbrechen und sich für eine schonendere Diät entscheiden.
Versuchen Sie, mehr Wasser zu trinken. Eine Person muss bis zu 2 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken. Sie sollten mindestens 4 Mal am Tag essen. Und hungern Sie niemals, das wirkt sich schädlich auf den Körper aus und hat sehr schlimme Folgen.
Und denjenigen, die entschlossen sind, raten wir, nicht damit aufzuhören richtige Ernährung. Wir empfehlen außerdem, Sport zu treiben oder zu tanzen, aktiv zu sein, gesundes Bild Leben, geh öfter spazieren und vergiss, was ein Aufzug ist! Gehen Sie Ihrem Ziel näher und Sie werden definitiv Erfolg haben! Viel Glück!
Diät zur Gewichtsreduktion ohne Gewichtszunahme: Video
In zehn Tagen ein paar Pfunde mehr zu verlieren und die Figur zu straffen, ist eine echte Aufgabe, erfordert aber Anstrengung von Ihrer Seite. Wenn Sie das Thema Abnehmen umfassend angehen, erhalten Sie ein garantiertes Ergebnis.
Das erste, was Sie tun müssen, ist, Ihre Ernährung radikal zu überdenken. Wir sprechen hier nicht von strengen, restriktiven Diäten, die zu Ohnmachtsanfällen und Hungerkrämpfen im Magen führen. Aber da ist allgemeine Regel: Essen Sie mehr Eiweiß, beschränken Sie kohlenhydrathaltige und fetthaltige Lebensmittel. Außerdem eine Liste mit „verbotenen“ Lebensmitteln während der Diät. Allerdings auf dem Weg dorthin gesundes Essen, ist es besser, diese Liste für immer auszuschließen.
Ändern Sie Ihre Ernährung
1. Süßigkeiten in all ihren Formen. Süßigkeiten, Kekse, Schokolade. Versuchen Sie, ganz auf Zucker zu verzichten. Ersetzen Sie Süßigkeiten durch Trockenfrüchte.
2. Mehlprodukte – Weißbrot, Kuchen, Backwaren, durch Diätbrot oder Scheiben mit Kleie ersetzen.
3. Saucen in Form von Ketchup und Mayonnaise, die schlimmsten Feinde der Figur. Durch den Verzicht auf kalorienreiche „Dressings“ lernen Sie den wahren Geschmack von Gerichten zu schätzen.
4. Halbfabrikate (Manti, Knödel und andere Sorten). Essen Sie nur natürliches Fleisch, vorzugsweise gekocht.
5. Fastfood. Vergiss ihn einfach ein für alle Mal!
Seien Sie versichert, dass Sie bereits ein paar Kilo abgenommen haben.
Der Weg zur Idealfigur
1. Essen Sie kleine Mahlzeiten. 3-5 mal täglich oder alle 2 Stunden. So gewöhnen Sie Ihren gefräßigen Magen an kleine Portionen, die für Sie in Zukunft zur Selbstverständlichkeit werden. Lassen Sie auf keinen Fall eine Mahlzeit aus, sonst kann es sein, dass Sie am Abend Hunger auf etwas Kalorienreiches haben.
2. Nehmen Sie keine Snacks zwischen den Mahlzeiten zu sich. Auch wenn es eine Scheibe Karotte oder ein Salatblatt ist. Trinken Sie lieber ein Glas frisch gepressten Saft oder grüner Tee zuckerfrei.
3. Trinken Sie 15 Minuten vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser. Es wird Ihren Magen füllen und Ihnen ein falsches Sättigungsgefühl vermitteln, und Sie werden mittags weniger essen.
4. Ersetzen Sie eine Mahlzeit durch Obst oder Gemüse. Ein hellgrüner Salat oder ein paar Früchte, ganz nach Ihrem Geschmack. Ballaststoffe sind notwendig, um den Stoffwechsel und die Verdauung zu normalisieren
5. Essen Sie zum Frühstück in Wasser gekochtes Müsli oder Brei. Langsame Kohlenhydrate verlängern das Sättigungsgefühl.
6. Gönnen Sie sich einen Fastentag mit kalorienarmen Lebensmitteln wie Kefir oder Äpfeln. 
Mit nur einer Diät verlieren Sie garantiert in zehn Tagen Gewicht. Aber das Ergebnis kann durch den Rückgriff verstärkt und beschleunigt werden körperliche Bewegung. Die einfachste Möglichkeit ist ein Fitnessclub mit Personal Trainer und individuellem Trainingsprogramm. Sie können aber auch mit günstigeren Programmen auskommen. Ein Schwimmbad oder Tanzstunden sind ein würdiger Ersatz für den Gang ins Fitnessstudio. Oder laden Sie ein kostenloses Fitnessprogramm online herunter und üben Sie zu Hause. Die Hauptsache ist, es regelmäßig zu machen, einen klaren Trainingsplan zu erstellen und sich keine faulen Züge zu gönnen. Es ist möglich, in 10 Tagen Gewicht zu verlieren, aber es hängt alles von Ihnen ab. Denken Sie daran, Ihr Körper liegt in Ihren Händen!
Express-Gewichtsabnahme ist eine effektive Sache, sie hilft Ihnen, sich schnell für den bevorstehenden Urlaub oder einfach nur die Strandsaison in Form zu bringen. Wie Sie die richtige und vor allem schmerzfreie Option für den Körper auswählen, lesen Sie in unserem Material.
Solche Methoden werden in der Regel mit Skepsis betrachtet. Man geht davon aus, dass sie schnell abgenommen und schnell wieder zugenommen hat. Wenn Sie alles mit Bedacht tun, ohne Hungerstreiks oder Ohnmachtsanfälle, werden Sie ein gutes Ergebnis erzielen, aber gleichzeitig müssen Sie in der Lage sein, dieses Ergebnis aufrechtzuerhalten. Deshalb möchte ich das optimale Programm auswählen, das Ihnen dabei hilft, Ihr Ziel zu erreichen und Ihr Gewicht genau so zu halten, wie Sie es möchten.
Beginnen wir mit der psychologischen Korrektur. Ständiger Stress und Sorgen verderben nicht nur unseren Tag und unsere Stimmung, sondern wirken sich auch negativ auf unsere Gesundheit und unsere Figur aus. fördert die Produktion des Hormons Cartisol, das sich im Bauchbereich ansammelt. Sie können so viel hungern, wie Sie möchten, aber die Ergebnisse werden minimal sein. Entfernen Sie daher alle Unzufriedenheit mit sich selbst und kleinere Sorgen bei der Arbeit aus Ihrem Kopf und konzentrieren Sie sich darauf, wie es Ihnen in ein paar Wochen geht und Sie entspannt am Strand entlang spazieren können.
Der zweite Schritt ist körperliche Aktivität. Jeder Trainer wird Ihnen sagen, dass der schnellste Fatburner das Schwimmen im Pool ist. Verbringen Sie dreimal pro Woche eine Stunde damit: Schwimmen, Laufen im Wasser, Massieren des Bauches und der „Ohren“ an der Taille (verschränken Sie im Wasser Ihre Hände und beginnen Sie mit schnellen Auf- und Abbewegungen in der Nähe des Bauches und anderer Problembereiche ).
Nun zur Diät selbst. Denken Sie daran: Produkte sollten gesund, diätetisch und gleichzeitig nahrhaft sein. Sie benötigen Energie, um mit Ihrem gewohnten Lebensstil und Bewegung Schritt zu halten.
Beginnen Sie Tag 1 Ihres Express-Abnehmprogramms mit 2-3 Eiern zum Frühstück und unbegrenzt rohem Gemüse und Obst über den Tag verteilt.
Tag 2: 450-550 g Hüttenkäse mit fettarmer Sauerrahm und 1 Liter Kefir.
Tag 3: 1 Liter Kefir, 1 Liter Saft, Obst und Gemüse in unbegrenzter Menge.
Tag 4: 500 g Hähnchenbrust oder Fisch, 1 Liter Kefir.
Der 5. Tag sollte ausschließlich aus Gemüse und Obst bestehen.
Tag 6: 400-500 g Hüttenkäse mit fettarmer Sauerrahm und 1 Liter Kefir
Tag 7: Unbegrenzt Obst und rohes Gemüse
Tag 8: 300 g Hähnchen, 1 Ei, Gemüsesalat in beliebiger Menge
Tag 9: unbegrenzte Mengen Obst, 150 g Rindfleisch, unbegrenzte Menge Tomaten- und Gurkensalat mit Pflanzenöl.
Tag 10: 150 g Fisch, 2 Scheiben Roggenbrot, Salat aus Tomaten und Gurken mit unbegrenzter Menge Pflanzenöl und 0,5 Liter Kefir
Tag 11: 2 Eier, 150 g Rindfleisch, 4 Scheiben Roggenbrot, Gemüsesalat, 0,5 Liter Kefir
Tag 12: 1 Liter Kefir, Obst und Gemüse nach Wunsch
Tag 13: 300 g Hähnchen, Gemüsesalat in beliebiger Menge, 2 Eier
Tag 14: 4 Salzkartoffeln, Obst in beliebiger Menge, 1 Liter Kefir
Beginn einer solchen Diät Natürlich ist es hart, aber effektiv, und wenn Sie in so kurzer Zeit abnehmen möchten, müssen Sie sich ein wenig gedulden. Während einer Diät viel trinken Mineralwasser und grüner Tee. Erlauben Sie sich auch klein : Gönnen Sie sich alle zwei Tage 100 g Ihres Lieblingsdesserts oder eines anderen Gerichts. Dadurch kommen Sie besser mit der Diät zurecht und müssen nach Abschluss der Diät nicht wieder Desserts und kalorienreiche Lebensmittel verschlingen, die Sie lieben.
Sport
Der Frühling ist nicht nur die Zeit, die Garderobe zu wechseln. Das ist immer noch so eine Zeit der aktiven Vorbereitung des Körpers auf die Sommersaison.
Im Kampf um den perfekten Körper Jeder verfolgt seine eigenen Ziele: Der eine möchte seine Gesundheit verbessern, der andere möchte schlank und fit in die Strandsaison gehen, um bedenkenlos einen neuen Bikini oder seine Lieblingsshorts tragen zu können.
Hier sind 5 fast magische Übungen, bei korrekte Ausführung Ihr Körper wird sich bald verwandeln.
Nur 10 Minuten jeden Tag und in einem Monat werden Sie ihn nicht mehr wiedererkennen.
Übungen für eine ideale Figur
1. Planke
Die Planke ist eine statische Übung.
Das bedeutet, dass Sie sich während der Übung nicht bewegen müssen, sondern lediglich Ihren Körper in der richtigen Position halten müssen. Die Planke gilt als Grundübung.
Befolgen Sie zur korrekten Ausführung das im Bild oben gezeigte Beispiel.
Stützen Sie sich auf Ihren Ellbogen, Unterarmen und den Vorderfüßen ab. Es ist sehr wichtig, den Rücken völlig gerade zu halten. Versuchen Sie, Ihre Taille nicht so zu senken, dass Ihre Hüftlinie parallel zum Boden verläuft.
Wenn Sie beim Planken keine Schwierigkeiten haben, ist das gelinde gesagt seltsam. Sie sollten eine Anspannung in fast allen Körperteilen spüren: in der Rücken-, Bauch-, Oberschenkel- und Armmuskulatur.
2. Liegestütze (Liegestützübung)
Liegestütze sind eine weitere Übung, die buchstäblich jeden großen Muskel trainiert.
Dank dieser Übung stärken Sie Ihren Körper.
Führen Sie es auf einem ebenen Boden durch.
Fixieren Sie Ihre Körperposition: n Halten Sie den Körper mit ausgestreckten, gestreckten Armen einige Sekunden lang fest und stützen Sie ihn gleichzeitig gerade Linie von Beinen, Rücken und Gesäß.
Senken Sie Ihren Körper langsam und beugen Sie die Ellbogen. Dann kehren Sie mit gestreckten Armen ebenfalls langsam in die Ausgangsposition zurück. Das Wichtigste ist, Rücken, Gesäß und Beine immer gerade zu halten.
Du sollst fühlen wie sich die Bauchmuskulatur, die Armmuskulatur und die vordere Oberschenkelmuskulatur anspannen.
Eine Reihe von Übungen für eine schöne Figur
3. Kniebeugen
Kniebeugen stärken Ihre Oberschenkel- und Wadenmuskulatur und korrigieren auch Ihre Körperhaltung. Darüber hinaus verbessert diese Übung den Gesamttonus des Körpers und fördert die Fettverbrennung.
Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit oder etwas weiter auseinander. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne aus und gehen Sie dann direkt zu den Kniebeugen über, wobei Sie Ihren Kopf gerade halten.
Versuchen Sie, die Übung mit möglichst geradem Rücken durchzuführen. Senken Sie Ihr Becken, bis Ihre Oberschenkel möglichst parallel zum Boden sind.
4. Haltung des Jagdhundes
Nehmen Sie die Ausgangsposition wie beim Planken ein.
Ziehen Sie Ihren Bauch ein und strecken Sie gleichzeitig ein Bein und den gegenüberliegenden Arm aus, während Sie das perfekte Gleichgewicht halten.
Halten Sie diese Pose mindestens eine Minute lang. Senken Sie dann langsam Arm und Bein ab und wiederholen Sie diese Übung mit dem anderen Bein und Arm.
Sogenannt Haltung eines Jagdhundes Entwickelt die Gesäßmuskulatur, die Bauchmuskulatur und die Muskeln im Lendenbereich.
5. Hüftheben-Übungen im Liegen
Das Anheben der Hüfte aus der Liegeposition ist eine ideale Übung für den Körper.
Dank ihm können Sie es Entwickeln Sie Ihre Gesäßmuskulatur und Oberschenkelmuskulatur und stärken Sie Ihre Bauch-, Rücken- und Oberschenkelmuskulatur.
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie. Der Fuß sollte vollständig auf dem Boden stehen, die Arme sollten in einem Winkel von 45 Grad zum Körper seitlich ausgestreckt sein.
Ziehen Sie Ihr Gesäß ein und heben Sie Ihre Hüfte so hoch wie möglich. Fixieren Sie Ihren Körper für einige Sekunden in dieser Position. Senken Sie dann langsam Ihr Becken ab und wiederholen Sie die Übung noch einmal.
Dieses Programm, das 5 Grundübungen umfasst, besteht aus zwei Trainingseinheiten. Führen Sie die Übungen 4 Wochen lang in der folgenden Reihenfolge durch und achten Sie dabei auf die Zeit für jede Übungsart:
Training 1:
1 Minute Planke
1 Minute - Liegestütze
2 Minuten – Kniebeugen
1 Minute – Jagdhundhaltung
1 Minute – Hüfte aus liegender Position anheben
1 Minute Planke
1 Minute - Liegestütze
2 Minuten – Kniebeugen
*Die Pause zwischen den Übungen sollte 10 Sekunden betragen.
Training 2:
3 Minuten - Planke
3 Minuten - Jagdhundhaltung
3 Minuten – Hüftheben aus liegender Position
1 Minute - Liegestütze
*Die Pause zwischen den Übungen sollte 15 Sekunden betragen.
Führen Sie 6 Mal pro Woche eine Reihe dieser Übungen in der folgenden Reihenfolge durch:
*Machen Sie den siebten Tag zu einem freien Tag.
Woche 1:
Tag 1: Training 1
Tag 2: Training 2
Tag 3: Training 1
Tag 4: Training 2
Tag 5: Training 1
Tag 6: Training 2
Tag 7: freier Tag
Woche 2:
Tag 1: Training 2
Tag 2: Training 1
Tag 3: Training 2
Tag 4: Training 1
Tag 5: Training 2
Tag 6: Training 1
Tag 7: freier Tag
Sobald Sie Woche 2 abgeschlossen haben, kehren Sie zu den rotierenden Übungen der Woche 1 zurück.
Die Ergebnisse werden nicht lange auf sich warten lassen. Schon nach 4 Wochen werden Sie Ihren Körper nicht wiedererkennen.
*Es ist erwähnenswert, dass die Wirksamkeit dieser Übungen deutlich zunimmt, wenn sie in Kombination mit einer richtigen Ernährung durchgeführt werden.
